Шраги это: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнение шраги со штангой одной рукой

Очень любопытная вариация выполнения шрагов – это шраги одной рукой со штангой. В отличие от шрагов с гантелью эта версия имеет более плавное движение, поскольку здесь отсутствует трение весов о ноги.

Преимущества упражнения и работающие мышцы

Шраги одной рукой со штангой отлично прокачивают и задают новый стресс для трапециевидных мышц благодаря несколько другой технике и увеличенной амплитуде движения, мышцы трапеций ответят на это ростом силы и массы. Также это в принципе единственное упражнение для максимально изолированной прокачки трапециевидных мышц. 

Кроме этого в работу включаются мышцы стабилизаторы корпуса, поскольку для ровного положения корпуса их постояннонужно держать напряженными.  

При выполнении подостная и малая круглая мышцы задействуются в этой вариации изометрически, что в свою очередь предотвращает медиальное (к фронтальной поверхности корпуса) движение грифа. Эта дополнительная работа укрепляет плечевые суставы, что важно например для жимовиков, у которых плечи частенько побаливают

Применение

Любой силовой тренинг. Бодибилдинг и пауэрлифтинг в частности.

 

 

Техника выполнения шраг со штангой одной рукой

Для того чтобы максимально удобно использовать этот вариант шраг, выполняйте их в силовой раме с грифом, установленным на стопорах. Свободной рукой можете взяться например за одну из стоек или же раму, что позволит удерживать корпус ровно. Также возможно выполнение и без опоры свободной рукой, но в таком случае рабочий вес немного меньше и при этом сильнее включаются в работу мышцы стабилизаторы корпуса. 

— Встаньте боком к штанге и расставьте ноги на ширине плеч. Удерживайте штангу вниз на полностью выпрямленной руке неитральным хватом. Выпрямьтесь, расправьте грудь и плечи, слегка прогнитесь в пояснице, а подбородок держите параллельно полу и взгляд направлен строго вперед. Это исходное положение.

— Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу силой плеча строго вверх.
Кроме того, ради увеличения времени под нагрузкой – с целью стимуляции гипертрофии – выполняйте удержание в течение предустановленного времени (к примеру, от одной до шести секунд) в конце концентрической фазы повторения.

— Выполните планируемое число повторов и поменяйте руки.

Наращивайте рабочий вес и трапециевидные мышцы будут гореть от такой работы. Варьируйте шраги одной рукой со штангой например с обычными шрагами

 

Выводы

Включать в свои тренировки шраги одной рукой можно по разному. Однако если вы будете использовать крупные рабочие веса, это будет мощное базовое упражнение, поэтому ставить его соответственно нужно среди первых в своем тренировочном дне.

Выполнять атлетам среднего уровня подготовки и выше.

 

автор — Денис Стронгшоп 

Шраги / Большая энциклопедия шрагов (Томас Инклдон)

Шраги / Большая энциклопедия шрагов (Томас Инклдон)

Когда вы смотритесь в зеркало и видите по обеим сторонам от основания шеи бугры трапеций, то речь идет только о верхушке айсберга.

На самом деле, трапеции — это одна из самых больших мышечных групп, равная по площади брюшному прессу. В проекции это парные мышцы, похожие на треугольники, стоящие на острых вершинах и сомкнутые основаниями. Верхние углы трапеций прикрепляются в основании черепа, а внешние — к лопаткам. Нижние углы крепятся точно посередине спины.

Трапеции — это важнейшие функциональные мышцы. Без них не обходится ни одно движение в плечевом поясе. Мало кто знает, но чем больше и мощнее трапеции, тем сильнее ваши руки. Вот почему «бычья шея» считается лучшей визитной карточкой классного борца или боксера.

Формально трапециевидная мышца делится на три области: верх, середину и низ. Какое бы упражнение вы ни делали, один из участков работает больше, чем остальные. К примеру, когда вы несете тяжеленные чемоданы, силовой акцент приходится на верх трапеций. Когда гребете веслами или пытаетесь открыть тугую дверь — середина. Когда ставите что-то тяжелое на полку высоко над головой, то низ.

Низ трапеций также активно трудится при отжиманиях на брусьях.

Понятно, что все области трапециевидных надо развить равновесно. Однако тут задача попроще, чем с трехглавыми дельтами. У серьезного качка если что-то и отстает, то верх трапеций. Что касается середины и низа трапециевидных, то эти области обычно получают хорошую прокачку при тренинге спины тягами и плечевого пояса — жимами. А это значит, что сосредоточиться надо на шрагах (в прямом переводе — пожимания плечами). Ниже вашему вниманию предлагается подробное описание разных вариантов этого эффективнейшего упражнения. Секрет в том, что традиционные «пожимания плечами» со штангой или гантелями уже через полтора-два месяца перестают работать из-за привыкания. А это значит, что «долбить» обычные шраги дольше этого срока нет никакого резона. Грамотная накачка трапеций сводится к последовательному чередованию всяких хитроумных разновидностей шрагов, причем, не дольше 4-6 недель. Помните, трапеции косвенно работают во всех упражнениях для верха тела, а потому откликаются только на необычную — свежую! — нагрузку.

А теперь про кистевые ремни. С самого первого сета применять их не стоит. Поначалу попробуйте выполнить все сеты кроме финального без ремней. А вот в последнем сете примените ремни и выложитесь на все сто!

Шраги в тренажере стоя

Это упражнение можно делать на разном тренировочном оборудовании: тренажере Смита, в Хаммере, а также в тренажере для икроножных. Шраги в тренажере делать несложно — как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Мы описываем шраги в тренажере Хаммера, однако желательно использовать и другие конструкции — для разнообразия. Кстати, у тренажера для икроножных есть одно неоспоримое достоинство, выделяющее его в ряду других «шраговых» снарядов — руки в нем свободны от веса.

Уровень сложности: 1-й

Исходное положение: встаньте строго посередине тренажера, корпус — прямой, ноги — на ширине плеч. Прочно возьмитесь за рукояти.

Выполнение: сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите плечи как можно выше. В верхней точке сделайте выдох, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение делайте плавно, без рывков и остановок. Голову держите прямо, не наклоняйте, смотрите прямо перед собой.

Шраги с гантелями

Это классическое упражнение для развития трапециевидных. Его популярность объясняется гибкостью гантелей как спортивного снаряда; их можно держать по-разному (перед собой или по бокам корпуса), поднимать по любой траектории, а значит, использовать для прицельной подгонки упражнения под себя. Даррем Чарльз, профессиональный культурист, в шрагах предпочитает держать гантели по бокам корпуса, а не перед собой, как делают многие. Так, говорит он, достигается более сильное сокращение «трапеций».

Уровень сложности: 2-й

Исходное положение: встаньте прямо, держите гантели на прямых руках. Гантели расположите по бокам корпуса под углом 45 градусов друг к другу. Плечи полностью опущены (до ощущения хорошей растяжки трапеций).

Выполнение: задержав дыхание, поднимите плечи как можно выше (не допуская их сведения!). В верхнем положении сделайте выдох и опустите плечи. Голову держите прямо, смотрите перед собой.

Шраги в тренажере сидя

Это упражнение рекомендуется делать на специальных «сидячих» тренажерах (например, «Наутилусе», «Кайзере» или в «Хаммере»). В первую очередь оно предназначено тем, кто не может выполнять тяжелые варианты шрагов из-за травмы коленей или поясницы. В шрагах сидя особое внимание нужно обращать на правильность посадки в тренажере.

Уровень сложности: 1-й

Исходное положение: отрегулируйте скамью так, чтобы руки в исходном положении были выпрямлены, а плечи полностью опущены — это необходимо для полной растяжки трапециевидных. Поплотнее сядьте в тренажер, крепко возьмитесь за рукояти.

Выполнение: сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите плечи как можно выше. В верхней точке сделайте выдох и опустите плечи.

Держите голову прямо, смотрите перед собой.

Шраги с гантелями с подъемом на носки

Это упражнение — только для «продвинутых». Шраги с подъемом на носки можно выполнять также в варианте со штангой (см. ниже). Последний способ очень популярен в среде профессионалов, однако вариант с гантелями ничем не хуже. Используйте его для того, чтобы внести разнообразие в тренинг.

Уровень сложности: 3-й

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, хват — прямой. Слегка согните ноги в коленях и чуть наклонитесь в поясе. Гантели лежат на передней поверхности бедер под углом 45 градусов друг к другу. Плечи нужно опустить как можно ниже, а руки распрямить — таким образом трапециевидные получат хорошую растяжку. Плечи расправьте. Сутулиться нельзя!

Выполнение: сделайте вдох и, задержав дыхание, быстро распрямитесь. За счет мощного «прыжкового» движения телом гантели получат момент инерции, направленный вверх. В верхней точке «подхватите» гантели и силой трапеций поднимите их еще выше.

Все движение должно получиться «слитным» — без остановок.

Шраги со штангой за спиной

Это упражнение ввел в широкий обиход 8-кратный победитель «Олимпии» Ли Хейни. Для этого варианта вам понадобится низкая стойка для штанги. Если вы попытаетесь брать штангу с пола, то с гарантией травмируете поясницу.

Уровень сложности: 2-й

Исходное положение: встаньте прямо, удерживая штангу прямым хватом. Держите гриф поближе к бедрам. Плечи опустите как можно ниже для лучшей растяжки трапециевидных.

Выполнение: сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите плечи. Следите за локтями — их нельзя сгибать! В верхней точке сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Все движение — медленное и подконтрольное. Голову держите прямо, смотрите перед собой.

Шраги со штангой

Это самое простое упражнение для трапециевидных мышц, поэтому начинать осваивать шраги лучше именно с него. Однако если вы думаете, что шраги со штангой — упражнение для начинающих, то ошибаетесь. Шраги со штангой очень популярны среди профессионалов.

Уровень сложности: 1-й

Исходное положение: встаньте прямо, удерживая штангу спереди на прямых руках. Хват — прямой. Плечи опущены для лучшей растяжки трапециевидных.

Выполнение: сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите плечи. Не сутультесь, не сгибайте локти. В верхней точке сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Все движение должно быть подконтрольным, голову держите прямо.

Мощностные шраги

Это упражнение только для «продвинутых» культуристов. Его популярность в среде профессионалов объясняется тем, что увеличение скорости движения позволяет использовать гораздо большие веса, чем в классических шрагах со штангой. Это упражнение не стоит делать тем, кто не уяснил до конца азы техники шрагов.

Уровень сложности: 3-й

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите штангу прямым хватом. Слегка согните колени и наклонитесь, чтобы гриф касался бедер выше колен. Плечи опущены, руки выпрямлены, в трапециевидных мышцах — ощущение хорошей растяжки. Спина — прямая, смотрим перед собой.

Выполнение: сделайте вдох и, задержав дыхание, вырвите штангу кверху, добавив движение плечами. В верхней точке сделайте выдох. Возвращение в исходное положение — под контролем. Подъем в этом упражнении выполняется быстро, во взрывной манере. Тело получает момент инерции, который заставляет вас приподняться на носки. Движение должно получиться «слитным».

Шраги широким хватом

Это упражнение популярно у пауэрлифтеров. Подъем штанги взрывной — как в мощностных шрагах.

Уровень сложности: 3-й

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Хват штанги широкий, на 10-15 см шире плеч. Согните ноги в коленях и чуть наклонитесь, максимально опустите плечи книзу, растягивая трапециевидные мышцы. Спина напряжена. Держите голову прямо, смотрите перед собой.

Выполнение: сделайте вдох и, задержав дыхание, мощно вырвите штангу кверху, одновременно поднимая плечи. Момент инерции должен увлечь вас вверх — до подъема на носки. Вернитесь в исходное положение под контролем.

Техника шрагов: полезные советы

Все шраговые упражнения очень похожи друг на друга, поэтому советы, которые мы даем ниже, годятся для всех вариантов.

Гантели, штанга, рукояти тренажеров и т.п. должны быть поближе к бедрам — чем ближе, тем лучше.

Руки должны оставаться прямыми. Многие допускают роковую ошибку — тянут гантели кверху силой рук, сгибая локти. В такой работе нет никакого смысла.

Следите за тем, чтобы спина всегда была прямой. Для облегчения задачи начинайте упражнение с глубокого вдоха.

Всегда смотрите прямо перед собой — это самый верный способ обеспечить правильное положение головы. Наклон головы в шрагах угрожает травмой шейных позвонков.

Держите ноги прямыми. Шраги «на полусогнутых» выполнять легче, но это верный путь к запретному читингу.

Каждое повторение выполняется медленно и под полным контролем! Исключение — мощностные шраги, рекомендуемые «продвинутым» культуристам. Этот вариант упражнения сознательно выполняется в быстрой, взрывной манере.

Делая шраги, статически сокращайте пресс и ягодицы. Эти мышцы в положении стоя стабилизируют корпус и делают нагрузку более прицельной.

Тренинг трапеций: со спиной или дельтами?

В какой день лучше всего качать трапециевидные — вместе с дельтами или спиной? Вообще-то, и у того, и у другого метода есть свои плюсы и минусы. Ниже изложены некоторые соображения, которые позволят вам сделать правильный выбор.

Трапеции и плечи

Большинство упражнений для дельт вызывает движение в лопатках и тем самым автоматически «включает» верхний участок трапециевидных. Тренировочная схема, в которой шраги следуют непосредственно за упражнениями для дельт, имеет кардинальное преимущество: трапециевидные мышцы успевают хорошо разогреться.

Упражнения для плеч вызывает утомление трапециевидных, а следовательно шраги гарантированно доведут их до полной «отключки».

Бытует мнение, что совместная тренировка «верха» трапеций с дельтами предпочтительней, поскольку позволяет избежать перетренированности. Если разнести их по разным дням, нагрузка на трапеции будет дублироваться в рамках одной недели. Совместная тренировка увеличивает период восстановления.

Трапеции и спина

Тяги для спины также заставляют двигаться лопатки, а это означает автоматическое подключение к упражнению трапеций (нижней и средней областей). Выходит, что схема «трапеции+спина» имеет свои преимущества. Если в ходе тренировки спины «середина» и «низ» трапеций получают солидную нагрузку, вполне логично завершить тренировку мощным «ударом» по «верху» этих мышц.

Стоит сказать, что у данной схемы есть серьезное преимущество. По ходу упражнений на дельты «верх» трапеций сильно устает, а вот в упражнениях для спины «верх» отдыхает. Это означает, что шраги вы сможете делать с куда большим весом.

Какой же вариант выбрать? Однозначного ответа нет. Профессионалы советуют компромиссный подход: тренируйте трапециевидные попеременно то с плечами, то со спиной. Это заодно внесет разнообразие в тренинг.

Советы Даррема Чарльза:

У каждого профессионального качка есть свои секреты. Даррем Чарльз — не исключение. Когда он тренирует трапеции, то по собственному признанию использует простой, но эффективный метод визуализации.

— Растет только та мышца, которую чувствуешь, — говорит Даррем. — Метод визуализации помогает прочувствовать рабочую мышцу на все сто! Для начала я советую изучить трапеции по анатомическому атласу. Делая шраги, закройте глаза и вызовите перед мысленным взором изображение трапеций. «Вслушивайтесь» в работу мышц, чтобы выделить и запомнить напряжение в трапециях. Раз от раза это будет получаться у вас все лучше. Через месяц-полтора вы сможете осознанно подправлять выполнение шрагов, чтобы направить нагрузку точно в верхнюю область трапеций.

В арсенале Даррема четыре упражнения для трапециевидных, но на одной тренировке он использует одно-два, делая по 3-4 сета. Трапеции Даррем Чарльз тренирует вместе с плечами, применяя принцип пирамиды, то есть повышает веса, одновременно снижая количество повторений. Если Даррем работает со средними весами, диапазон повторений — пять-восемь, если с большими — не больше четырех. Выбор веса зависит от интенсивности нагрузки на спину.

Любимые упражнения Даррема Чарльза:

• Обратные шраги на тренажере Смита. Главное, подчеркивает Даррем, не тянуть вес силой рук — не сгибать локти.
• Тяги штанги к подбородку. Необходимо поднимать штангу как можно ближе к телу, при этом локти должны смотреть вверх и в стороны.
• Шраги с гантелями. Это упражнение Даррем делает, удерживая гантели по бокам туловища, а не спереди.
• Тяги гантелей к подбородку. Вариант с гантелями сложнее, чем тяги штанги, зато крайне результативен. Допустимо выполнение упражнения каждой рукой поочередно.

Можно ли вращать плечами, делая шраги?

Иногда в зале можно заметить ребят, которые делают шраги по-своему — вращают плечами вместо того, чтобы поднимать плечи строго вверх. Может быть, вращения плечами более эффективны?

Спортивные физиологи изучали вопрос и пришли к однозначному выводу: прием бесполезен. Нагрузка на трапеции падает до минимума, поскольку во вращении плечами трапеции участвуют лишь косвенно. Максимальный эффект дает только строго вертикальный подъем плеч.

Вращение плечами — это нетипичное движение в плечевом суставе. Если в руки взять еще и дополнительный вес, резко возрастает риск травмы плечевого сустава и шейного отдела позвоночника. Самый безопасный вариант для плечевых суставов и шеи — строго вертикальное движение плеч.

Можно ли обойтись без шрагов?

Вот один из цеховых секретов профессиональных культуристов. Оказывается, трапеции ударно отзываются на упражнение под названием «прогулка фермера». Расскажем о нем подробнее. «Прогулка фермера» означает преодоление дистанции 30-60 метров с тяжелыми гантелями в руках. Если груз слишком тяжел для ваших кистей, используйте гимнастические ремни. Секрет упражнения в том, что при ходьбе нагрузка целиком ложится на трапециевидные, причем, не «отпускает» трапеции ни на секунду. Запомните, упражнение суперэффективное! После «фермерских прогулок» трапеции вырастут с гарантией в тысячу процентов!

Пожимание плечами Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

ˈshrəg 

 особенно южный  ˈsrəg

непереходный глагол

: поднимать или втягивать плечи, особенно для выражения отчужденности, безразличия или неуверенности

900 02 переходный глагол

: поднимать или сжимать (плечи) особенно для выражения отчужденности, безразличия или неуверенности

пожать плечами

2 из 2

1

: акт пожимания плечами

2

: женская куртка до талии или короче

Примеры предложений

Глагол Я спросил, не хочет ли он пойти поужинать, и он просто пожал плечами . ему всего пожал плечами .

Последние примеры в Интернете

Более случайные наблюдатели отмахнутся от этого , сосредоточившись вместо этого на его лидерстве в опросах по сравнению с соперниками-республиканцами. — Марк Лэндлер, BostonGlobe.com , 2 апреля 2023 г. Уолл-стрит в основном 9Однако 0039 отмахнулся от , когда акции возместили свои потери, а затем и некоторые, поскольку инвесторы начали скупать акции технологических компаний, стимулируя более широкий фондовый рынок. — Кристал Хур, CNN , 2 апреля 2023 г. Трэвис отмахивается от , говоря, что у каждого есть своя роль. — Радхика Менон, ELLE , 30 марта 2023 г. За последние два года, когда игроков спросили о погоне за посевом № 1, игроки «Бакс» ответили пожал плечами . — Джим Овчарски, Journal Sentinel , 23 марта 2023 г. Длинное платье Barefoot Glamour Area со скульптурным бюстом ослепляет, но вместо того, чтобы выглядеть как бомба, Шейк пожимает плечами крутая девушка в центре города в блейзере. — Лайла Рамзи, Vogue , 3 марта 2023 г. К следующему году здания были снесены в рамках подготовки к реконструкции, а затем, два года спустя, склон холма, на котором находится участок пожал плечами и уступил место массивному оползню, который временно закрыл шоссе внизу. — Эбби Картус, Новая Республика , 23 февраля 2023 г. 23-летний участник Матча всех звезд НБА пожал плечами . — Dallas News , 17 февраля 2023 г. Что касается заявлений о неточностях, Vaccaro отмахивается от них . — oregonlive , 26 января 2023 г.

Вместо этого Маск продает другой продукт, и в результате получается не что иное, как коллективное пожимание плечами на свободном рынке. —Брайан Фанг, 9 лет0039 CNN , 24 апреля 2023 г. Во всяком случае, решение было встречено многими местными жителями немногим более чем пожимающими плечами . — Джо Хейм, Anchorage Daily News , 21 марта 2023 г. Райт смиренно пожимает плечами . — Стивен Родрик, Rolling Stone , 21 февраля 2023 г. Эти изображения могут изображать пожимание плечами , ¯\_(ツ)_/¯ или роза, @>—>—, в одной строке. — Шира Френкель, New York Times , 14 февраля 2023 г. Лос-Анджелес ответил пожиманием плечами . — Билл Шайкин, Los Angeles Times , 11 октября 2022 г. После того, как все были официально признаны готовыми к съемкам, группа отправилась практиковать хореографию, которой они известны (с демонстрацией некоторых действительно невероятных нарядов, от укороченной водолазки до 9-дюймового стиля). 0039 пожимает плечами ). — Эмма Спектер, Vogue , 30 августа 2022 г. Джо говорит, прежде чем сдаться, пожимая плечами . — Адам Б. Вэри, Variety , 3 ноября 2022 г. Холл часто отвечает на критику пожиманием плечами . — oregonlive , 27 сентября 2022 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «пожать плечами». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Глагол

Среднеанглийский schruggen

Первое известное употребление

Глагол

14 век, в значении, определенном в непереходном смысле

Существительное

1594, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование пожимания плечами было в 14 веке

Посмотреть другие слова того же века

Словарные статьи Около

пожать плечами

окалина

пожимание плечами

отмахиваться

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Пожимайте плечами».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/shrug. Доступ 5 мая. 2023.

Копировать цитату

Детское определение

пожать плечами

глагол

ˈshrəg

: потянуть или сгорбить плечи обычно для выражения сомнения, неуверенности или отсутствия интереса

пожать плечами существительное

Еще от Merriam-Webster на

пожимает плечами

Тезаурус: Все синонимы и антонимы к слову пожимает плечами

Английский: перевод shrug для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод shrug для говорящих на арабском языке

Последнее обновление: 10 апр 2023 — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster полная версия

REVOLVE

Главная страница

• Нужна помощь? 1-888-442-5830

Извините, но эта ссылка либо устарела, либо неточна,
либо на сервере ее просто нет сегодня. Пожалуйста, повторите поиск!

Извините, но эта ссылка либо устарела, либо неточна,
либо на сервере ее сегодня просто нет. Пожалуйста, повторите поиск!

Вернуться на главную

Подберем для вас альтернативу…

Вернуться на главную

Магазин для женщин

• Горячий список
• Новые поступления

• Одежда
• Платья

• Обувь
• Сумки

• Аксессуары
• Красота

Лучшие дизайнеры

• Акация Купальники
• эль от алессандры
• ББ Дакота
• Голубая жизнь
• Верный бренд

• ФЛИНН СКАЙ
• Для любви и лимонов
• Свободные люди
• Джои
• Любовники + друзья

• Мара Хоффман
• Марыся Плавать
• МАТЬ
• НБД
• Паркер

• Тряпка и кость
• РАЙ
• Дневники Джетсета
• Тулароза
• Уайлдфокс Кутюр

Свяжитесь с нами

Телефон

• США: +1 888 442 5830 (НА АНГЛИЙСКОМ И ИСПАНСКОМ)
• ВНУТРЕННИЙ : +1 562 926 5672 (ТОЛЬКО НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ)
• ФАКС: +1 714 459 7488

Электронная почта

sales@REVOLVE.