Широкая тяга на блоке: Недопустимое название

Содержание

Тяга горизонтального блока — техника и ошибки: fitforfun_blog — LiveJournal

fitforfun_blog

August 7 2022, 10:00

Categories:

Спорт
Здоровье
Cancel

Народ, всем привет. Кто не мечтает о большой и сильной спине, широкой, проработанной, рельефной. Это не только делает нас более привлекательными и красивыми с физиологиечской точки зрения, но и более здоровыми, укрепляет поясницу, выпрямляет нашу осанку. Спина состоит из большого количества больших мышечных волокон, и чаще всего все профессионалы разделяют их на две категории – толщина и ширина, и выполняют эти два момента в разные дни. Само собой, почти все упражнения на спину – это тяги, но тяги бывают разные.

тяги на толщину спины, это тяга штанги в наклоне, одно из самых базовых упражнений, и более безопасная ее версия – горизонтальная тяга блока.
тяги на ширину спины, это самое классическое упражнение — подтягивания, и его аналогичная версия – тяга вертикального блока.

Сегодня мы рассмотрим упражнение на толщину, а именно более упрощенную версия тяг – тяга горизонтального блока. Почему она более простая и безопасная? А все дело в фиксированном положении тела, отключении дополнительных стабилизирующих мышц, и что самое важное, отключения поясницы, фиксации ног, и вся нагрузка ложиться на спину, а также на руки – бицепс и предплечья. Конечно, мы буем стараться руки выключать и работать только на спину. Давайте откладывать не будем и сразу перейдем к технике выполнения упражнения.

1. Правильный хват.

Почти во всех тренажерах ручку для хвата можно менять, и если она стоит у вас в зале постоянная, то поищите глазами, возможно она прикреплена к другому тренажеру (это маленький совет новичкам, так как это очень частый вопрос в зале, на опыте).

Какую ручку использовать, все очень просто, обычно их две, широкая и узкая (паралельная).

широкая ручка позволяет выполнять упражнения по аналогии с тягой штанги или подтягиваниями, хорошо работает спина и практически полностью выключается бицепс. Но, амплитуда при этом становиться меньше, и нагрузка на спину уменьшается.
при параллельном хвате с маленькой ручкой амплитуда возрастает, но начинают подключаться руки. Но их мы будем убирать последующими действиями и правильной техникой, поэтому я рекомендую узкую ручку.

2. Положение тела

Очень важно, чтобы при выполнении упражнения у вас была прямая спину, а точнее, правильно анатомически выпрямлена, то есть с естественным прогибом поясницы. Если этого не будет, вы будете тянуть чем угодно, дельтами, руками, но не спиной, да и для позвоночника это не есть хорошо. Но существует некоторая проблема – есть тренажеры, в которых вам нужно ноги практически выпрямлять, то есть они находятся в одной плоскости с тазом.

Это не позволит вам держать спину прямо с прогибом в пояснице.

Кстати, Вам может быть это интересно: PRO-сто люди: 5 главных правил Брюс Ли

Ноги надо опускать, то есть положение у вас должен быть именно сидячее с согнутыми ногами в коленях (необязательно под 45 градусов, можно и под 30). Есть такие тренажёры, где хорошие упоры, подставки под ноги, с правильным положением тела, но не везде.

3. Амплитуда движения

Главная цель этого упражнения, это не сама тяга блока к себе, это вы можете сделать руками без использования спины (ну почти), наша задача, держась за ручку тренажера, свести лопатки и максимально отвести локти назад. Если вы будете помнить это правило, у вас никогда не будет проблем с упражнением, да и не только с этим, а с любыми тягами и жимами. Просто сосредоточьтесь на движение и вашей цели, цель не ручка тренажера возле тела, а отведение локтей назад, вроде бы движение одно, а разница будет колоссальная, попробуйте.

Ну а далее следует парочка типичных ошибок и советов для сохранения правильной амплитуды, техники и максимального результата при минимальном уровне риска получения травмы.

назад не отклоняемся, это типичная ошибка новичков, спина должна быть ровно вертикальная и перпендикулярно полу. Если вы отклонитесь назад, вес вы сможете взять гораздо больший, особенно если еще и ногами упереться, просто в разы вырастет, будете как Халк. Только тянуть вы будете чем угодно, только не спиной, там все тело подключиться в помощь.
в крайней точке немного задерживаемся, при возврате в исходное положение локти не вставляем, оставляем небольшой угол. Стараемся тело вперед не подавать (немного можно, но не сильно), лопатки при этом тоже сильно не разводим, грудь не сжимаем. На выдохе тянем, задерживаемся на секунду, на вдохе опускаем, негативная фаза в два раза медленнее, чем активная.

P.S. — Нас можно не только читать, но и смотреть на Ютубе. А еще больше интересных фактов и статей можно найти в нашем Telegram и в сообществе VK

бодибилдингдиетапохудениеспортупражненияфитнес

Техника и особенности выполнения тяги к груди верхнего блока

6 Октября, 2018
Тренировки в зале
Яна Яновская

Правильно составленная программа помогает качественно развить все группы мышц и создать красивый рельеф. Тяга к груди верхнего блока относится к упражнениям для комплексного развития мускулатуры верхней части тела. Элемент важен для атлетов и бодибилдеров, ведь указывает на их уровень подготовки. По технике выполнения нагрузка напоминает стандартные подтягивания на перекладине.

Техника выполнения

Тяга к груди верхнего блока делается на тренажере. Для этого нужно сесть на скамью и колени поставить под опорные валики, они помогают держать равновесие и не подниматься со скамьи в случае подъема большого веса.

Гриф с выбранной нагрузкой нужно взять широким хватом, это поможет в плане проработки мышц спины и создания нагрузки на грудную мускулатуру. Обязательно сделать прогиб в позвоночнике, но он должен быть естественным, чтобы после выполнения упражнения не болела спина.

Тянуть гриф на грудную клетку отводя локти в стороны и сгибая их. В процессе важен ритм выполнения и темп дыхания. Резкие рывковые движения могут привести к сильному травмированию и растягиванию мягких тканей. Во избежание этого нагрузка тяги к груди верхнего блока выполняется спокойно со средней скоростью. Стандартным считается выполнение 4 подходов с 15-20 повторениями в каждом.

Варианты нагрузки

В зависимости от типа хвата могут прорабатываться разные группы мышц. Если нагрузка выполняется с целью выполнения общей программы на прокачивание всех групп мышц и тонуса организма, то стандартным будет выполнение с широким хватом.

Тяга к груди верхнего блока с помощью узкого хвата позволяет задействовать в процессе бицепсы, но на выполнение тратится много энергии и сама амплитуда нагрузки слишком большая. Упрощенным вариантом является тяга за голову с использованием прямого хвата.

В процессе корпус должен быть максимально прямым и без отклонений в стороны. Выполнение 15 стандартных повторений активизирует развитие большой круглой мышцы. Техника выполнения достаточно сложная, поэтому начинающим атлетам лучше отказаться от такого варианта. Прямая тяга к груди верхнего блока широким хватом позволяет прокачать верхнюю часть широчайшей группы.

При этом техника выполнения несложная и подойдет как мужчинам, так и женщинам. Здесь важно выбрать угол наклона корпуса для усиления эффективности.

Особенности упражнения

В процессе выполнения нужно чувствовать мышцы, над которыми производится работа. Если техника неправильная, то нагрузка будет распределятся по всему корпусу, акцентируясь в больше степени на позвоночнике. Это травмоопасно.

Значительная часть тяжести должна падать на бицепсы и максимально их напрягать, остальная нагрузка распределяется на крылья и прокачивает верхнюю часть спины. Тяга блока широким хватом к груди должна создавать ощущение тяжести на руки. Если этого нет, то нагрузка приходится на корпус и напрягается позвоночник.

Появляется ощущение резкой боли и дискомфорта. Поэтому при выполнении любой вариации тяги нужно обращать внимание на правильность техники.

Положение локтей

Независимо от того, какой тип хвата используется, будь то узкий вариант или широкая тяга к груди верхнего блока обратным хватом, одинаково важную роль будет играть положение локтей. Это своего рода ориентир правильного размещения нагрузки.

Локти в зависимости от положения рук могут менять свою позицию, но они не принимают нагрузку, а служат распределителем ее по другим группам мышц. Их положение в любой момент тяги решает, какая группа мышц будет прокачиваться. Кроме этого, обращается внимание на положение плеч, оно должно быть на одной линии. Распространенной ошибкой спортсменов считается параллельное размещение рук, но в это время одно плечо выглядит немного выше, чем другое.

Преимущества выполнения тяги

Основным положительным фактором является быстрый набор мышечной массы и возможность привести фигуру в норму. За счет рубцевания мягких тканей происходит увеличение ширины спины.

Конечно, подобный результат можно наблюдать не сразу после нескольких тренировок, а в процессе выполнения активных длительных нагрузок комплексного типа. Также появляется возможность формирования узкой талии и достаточно ровной осанки. Этот пункт будет важен людям, которые имеют сидячий стиль работы.

Тяга считается качественной альтернативой подтягиваниям с возможностью выполнения разных вариаций для прокачивания групп мышц. Что касается техники выполнения, то классический вариант считается одним из наиболее легких и простых в плане осуществления.

Благодаря блочному характеру нагрузка прокачивает мышцы эффективнее и быстрее, нежели упражнения со свободными весами. Регулярное выполнение формирует V-образный профиль.

Секреты и тонкости

Тяга к груди широким хватом должна осуществляться таким образом, чтобы вес тянулся не руками, а всем корпусом. В процессе надо следить за положением рук и лопаток. Корпус нельзя отклонять слишком сильно назад, чтобы не повредить позвоночник.

При работе с большим весом нужно использовать специальные лямки, чтобы не было проблем в процессе выполнения. Гриф нужно ритмично тянуть к верху грудных мышц. Если сделать это ниже, то будет нагрузка на мышцы рук, если же не дотянуть до линии грудной клетки, то эффективность упражнения будет минимальной.

Нельзя наклонять голову вниз, это дает лишнюю нагрузку на спину. Также надо избегать рывковых движений, чтобы не травмировать мягкие ткани. Во время выполнения нельзя сутулиться или горбиться. Рекомендованное количество подходов 2-4 для активизации набора мышечной массы.

Produkt-Inhaltsblöcke im klassischen Builder verwenden

Füge einen Produkt-Inhaltsblock zu deiner E-Mail, deiner Landingpage oder Website hinzu, um meistverkaufte Produkte oder Sonderangebote schnell und einfach zu bewerben. Ziehe den Block in dein Layout und wähle die Produkte aus, die du teilen möchtest. Sieh dir anschließend die Umsatzergebnisse in deinem Bericht an.

In diesem Artikel erfährst du, wie du den Produkt-Inhaltsblock verwendest.

Перед стартом

Bevor du mit diesem Vorgang beginnst, solltest du einige Punkte beachten.

Dieser Artikel erklärt, wie du Inhaltsblöcke «Продукт» (Produkt) für den klassischen Builder verwendest. Weitere Informationen zu ähnlichen Inhaltsblöcken „Product“ (Produkt) im neuen Builder findest du in unserem Artikel zu Produkt-Inhaltsblöcken.

Inhaltsblöcke «Product» (Produkt) sind für Benutzer verfügbar, die einen unterstützten Магазин электронной коммерции oder eine benutzerdefinierte API-3.0-Integration eingebunden haben. Um herauszufinden, ob dein Store dieses Feature unterstützt, besuche die Integrations (Integrationen), щелкните по имени deiner Integration und überprüfe die Liste Особенности .
Um aus einer E-Mail resultsierende Käufe nachzuverfolgen, aktiviere das Link-Tracking für E-Commerce.
Для оптимального решения Ergebnisse solltest du nur Produkte aus dem Store bewerben, der mit der Zielgruppe verbunden ist, die deine E-Mail erhalten wird.

Hinweis

Im Artikel Über die E-Mail-Builder от Mailchimp erfährst du mehr über die einzelnen E-Mail-Builder und ihre Inhaltsblöcke.

Informationen zu Produkt-Inhaltsblöcken

Nachdem du deinen Store mit Mailchimp verbunden hast, leiten wir E-Commerce-Daten a deinen Account weiter, damit du Produkte bewerben kannst. Du kannst bis zu vier meistverkaufte oder manuell ausgewählte Produkte in den jeweils hinzugefügten Produkt-Inhaltsblock einfügen.

Jeder Block kann eine beliebige Комбинация из Folgendem enthalten: Productname, benutzerdefinierte Beschreibung, Preis и Call-to-Action-Button.

Produktbilder werden werden aus deinem Store abgerufen und können manchmal zu groß oder zu klein für deine Vorlage sein. Bilder funktionieren am besten, wenn sie eine maximale Breite von 600 Pixeln haben.

Вистия[id:bzakky53y9]

Produkt-Inhaltsblöcke zu deinem Layout hinzufügen

So fügst du einen Produkt-Inhaltsblock hinzu:

Klicke den Inhaltsblock Product (Produkt) an und ziehe ihn in dein Layout.
Нажмите на вкладке Content (Inhalt) des Bearbeitungsbereichs auf das Dropdown-Menü, um einen Shop auszuwählen. Wenn du nur einen Shop mit deinem Mailchimp-Account verbunden hast, wird dieser autotisch ausgewählt.

Wir empfehlen, einen Shop auszuwählen, der mit der Zielgruppe verknüpft ist, die deine Kampagne erhalten wird.
Нажмите на zwei Optionen.
- Используйте Лидеры продаж (Meistverkaufte Produkte verwenden): Füge bis zu vier der meistverkauften Produkte deines Shops hinzu.
- Просмотреть все (Alle durchsuchen): Wähle bestimmte Produkte aus deinem Shop aus.
Wenn du Просмотреть все (Alle durchsuchen) verwendest, wird das Pop-up-Dialogfenster Выберите продукт (Ein Produkt auswählen) angezeigt. Нажмите в раскрывающемся меню Продукт (Produkt) , um eine Auswahl aus den ersten 10 Produkten in deinem Shop zu treffen. Oder tippe einen Produktnamen in diesuchleiste ein, um deinesuche zu erweitern.
Nachdem du ein Produkt ausgewählt hast, click auf Вставка (Einfügen) .
Нажмите на символ Добавить (Hinzufügen) , um bis zu vier Produkte hinzuzufügen.
Klicke auf Change (Ändern) , wenn du ein Produkt ersetzen möchtest.
Im Abschnitt Product Details (Produktdetails) kannst du die Informationen bearbeiten, die wir für jedes Produkt anzeigen.
- Ändere oder entferne im Feld Title (Titel) den Title, der für ein Produkt angezeigt wird.
- Ändere oder entferne im Feld Price (Preis) den Preis, der für ein Produkt angezeigt wird.
- Вершибе-ден-Шибереглер Пользовательское описание (Benutzerdefinierte Beschreibung) auf das grüne Häkchen, um weitere Produktdetails einzugeben.
- Verschiebe den Schieberegler Кнопка (Schaltfläche) zum grünen Häkchen, um eine Call-to-Action-Schaltfläche zu verwenden.
Щелкните по Сохранить и закрыть (Speichern & schließen) .

Schaltflächeneinstellungen configurieren

Passe die Call-to-Action-Schaltflächen an, um Kunden einen direkten Weg zum Kauf bereitzustellen. Standardmäßig verweist eine Schaltfläche auf die Produktseite des Artikels in deinem Store.

So fügst du eine Schaltfläche in deinem Produkt-Inhaltsblock ein und configurierst sie:

Нажмите в макете на Inhaltsblock Produkt , den du bearbeiten möchtest.
Schiebe den Schieberegler Кнопка (Schaltfläche) zum grünen Häkchen.
Gib das Label für deine Schaltfläche in das Feld Текст кнопки (Schaltflächentext) ein.
Нажмите на Сохранить и закрыть (Speichern & schließen) .

Hinweis

Wenn du den Preis eines Produkts in deiner E-Mail, auf deiner Landingpage oder deiner Website änderst, ändern wir ihn nur in Mailchimp. Aktualisiere den Preis des Artikels unbedingt auch auf der Produktseite in deinem Store.

Стиль и Einstellungen Bearbeiten

Nachdem du deinen Produkt-Inhaltsblock eingefügt und deine Produktdetails havebeitet hast, kannst du das Design deines Inhaltsblocks so anpassen, dass es deinem Store entspricht.

So gestaltest du den Produkt-Inhaltsblock:

Нажмите в макете на Inhaltsblock Product (Produkt) , den du bearbeiten möchtest.
Lege im Tab Style (Stil) den Stil für deine Schriftarten und Schaltflächen fest sowie die Textausrichtung und den Abstand.

Um den Stil auf alle anderen Inhaltsblöcke in deinem Layout anzuwenden, aktiviere das Kontrollkästchen neben Применить ко всем существующим блокам продуктов (Für alle vorhandenen Produktblöcke anwenden) .
Wähle im Tab Settings (Einstellungen) das Layout deiner Produktbilder sowie die Breite und Ausrichtung der Schaltflächen im Block aus.
Щелкните по Сохранить и закрыть (Speichern & schließen) .

Dynamischen Inhalt aktivieren

Wenn du eine E-Mail entwirfst, kannst du jeden Inhaltsblock in dynamischen Inhalt umwandeln, der nur für bestimmte Empfänger angezeigt wird. So kannst du unterschiedliche Arten von Abonnenten gleichzeitig mit einer einzigen E-Mail ansprechen.

Weitere Informationen über dynamische Inhalte und wie du sie in deinem Inhaltsblock aktivieren kannst, findest du im Artikel Informationen zu dynamischen Inhalten.

Kaufdaten anzeigen

Nachdem du eine E-Mail с активным отслеживанием ссылок электронной коммерции имеет доступ, kannst du Kaufdaten in verschiedenen Bereeichen in deinem Account einsehen.

Кампанненберихте

Im Abschnitt Отчеты (Berichte) deines Accounts werden die folgenden Kaufdaten für jede von dir gesendete E-Mail angezeigt.

Шапка Wie viel Geld deine Kampagne
Die Gesamtzahl der eingegangenen Bestellungen
Den durchschnittlichen Bestellbetrag
Eine Aufschlüsselung der Einkäufe jedes Kontakts

Контакт-Профиль

Du kannst die Kaufaktivitäten im Aktivitäts-Feed auf der Profilseite jedes Kontakts einsehen. Das Profil zeigt die Gesamtzahl der empfangenen Bestellungen und den Gesamtumsatz für den Kontakt an. Wenn der Kauf aus einer Mailchimp-E-Mail hervorgegangen ist, wird auch der Name der Kampagne angezeigt.

Link-Tracking for E-Commerce aktivieren
Informationen zu Kampagnenberichten
Umsatz aus E-Mail-Kampagnen einsehen

Анатомия идеального пул-реквеста | Хьюго Диас

Как выглядит хороший запрос на вытягивание

4 минуты чтения

31 мая 2018 г.

Фото Эша Эдмондса на Unsplash запрос на вытягивание.

Большие запросы на вытягивание вызывают значительные накладные расходы во время проверки кода и облегчают внесение ошибок в кодовую базу.

Вот почему вам нужно позаботиться о самом запросе на вытягивание. Он должен быть коротким, иметь хорошее название и описание и выполнять только одну функцию.

Хороший запрос на включение будет быстро рассмотрен;
Сокращает появление ошибок в кодовой базе;
Облегчает адаптацию новых разработчиков;
Не блокирует других разработчиков;
Ускоряет процесс проверки кода и, следовательно, разработку продукта.

Классический, да?

Первый шаг для выявления сложных запросов на вытягивание — это поиск большие различия .

Несколько исследований показывают, что при просмотре большого количества кода труднее найти ошибки.

Кроме того, большие запросы на вытягивание блокируют других разработчиков, которые могут зависеть от кода.

Но как определить идеальный размер пулреквеста?

Исследование группы программистов Cisco Systems показало, что просмотр 200–400 LOC по сравнению с 60–90 минут должен дать 70–90% обнаружения дефектов . Источник

Учитывая это число, в хорошем запросе на вытягивание не должно быть изменено более 250 строк кода.

Источник: программирование для малого бизнеса. Проверка 250 строк изменений обычно занимает более 1 часа.

Разбивка по характеристикам арт. Чем больше вы это делаете, тем легче становится.

Что я имею в виду под Разбивка функций ?

Разбирается в крупной функции и разбивает ее на мелкие части, которые имеют смысл и могут быть объединены в кодовую базу по частям, ничего не ломая.

Обучение на практике

Допустим, вам нужно создать в приложении функцию подписки . Это просто форма, которая принимает адрес электронной почты и сохраняет его.

Не зная, как работает ваше приложение, я уже могу разбить его на восемь запросов на включение.

Создать модель для сохранения электронной почты
Создать маршрут для получения запросов
Создать контроллер
Создать сервис для его сохранения в базе данных (бизнес-логика)
Создать политику управления доступом
Создать подписку компонент (интерфейс)
Создать кнопку для вызова подписки компонент
Добавить кнопку подписки в интерфейс

Как видите, мы разбили эту функцию на множество частей, и большинство этих задач можно выполнять одновременно разными Разработчики.

Источник: https://www.toptal.com/software/single-responsibility-principle

Принцип единой ответственности — это принцип компьютерного программирования, согласно которому каждый модуль или класс должен нести ответственность за одну часть функциональности. предоставляется программным обеспечением, и эта ответственность должна быть полностью инкапсулирована классом.

Подобно классам и модулям, запросы на включение должны выполнять только одну функцию.

Запросы на вытягивание, следующие за SRP, сокращают накладные расходы, вызванные изменением кода, который пытается решить несколько проблем.

Прежде чем отправить запрос на рассмотрение, попробуйте применить принцип единой ответственности. Если этот код выполняет несколько функций, разбейте его на другие запросы на извлечение.

При создании PR следует позаботиться о заголовке и описании.

Представьте, что рецензент кода прибывает сегодня в вашу команду, не зная, что происходит, и даже в этом случае он должен быть в состоянии понять изменения.

Как выглядит хороший заголовок и описание

Заголовка должно быть достаточно, чтобы понять, что изменяется.

Некоторые примеры:

Добавить тестовый пример для getEventTarget
Улучшить загадочное сообщение об ошибке при создании компонента, начинающегося со строчной буквы

Сделать полезное описание

Описать что 90 015 был изменен в запросе на вытягивание.

Рубрики

Широкая тяга на блоке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия