Сгибание рук обратным хватом со штангой: Nothing found for Sgibanie Ruk So Shtangoj Obratnym Xvatom %23I

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

1. Возьмите EZ-гриф средним прямым (ладони смотрят вниз) хватом.
2. Положите трицепсы на подушку скамьи и, выпрямляя руки, опустите штангу. Это исходное положение.
3. На выдохе, напрягая бицепсы, сгибайте руки, пока штанга не достигнет уровня плеч. Задержитесь на секунду.
4. На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Подъем штанги на бицепс

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Поочередный подъем гантелей на бицепс

Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом Author: AtletIQ: on Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.

. Rating: 5

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,8

Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга с EZ грифом

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите гриф средним прямым хватом. Положите трицепсы на подушку скамьи и, выпрямляя руки, опустите штангу. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки до уровня плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите EZ-гриф средним прямым (ладони смотрят вниз) хватом.
2. Положите трицепсы на подушку скамьи и, выпрямляя руки, опустите штангу. Это исходное положение.
3. На выдохе, напрягая бицепсы, сгибайте руки, пока штанга не достигнет уровня плеч. Задержитесь на секунду.
4. На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

8,6

9,3

9,1

9,0

8,8

8,5

8,2

8,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Работающие мышцы, преимущества и альтернатива

Тренировка бицепсов считается самой важной мышцей рук, но если вы действительно хотите улучшить форму и размер рук , вы можете начать работать над плечевой мышцей. Сгибание рук с EZ-грифом обратным хватом отлично подходит для развития плечелучевой и плечевой мышц, а также верхней части рук.

Тренировка плечелучевой мышцы необходима для наращивания больших предплечий и для выполнения мощных тяговых движений , таких как подтягивания и тяги.

Так как брахиалис находится под бицепсом, их увеличение подтолкнет бицепс вверх и дальше, делая ваши руки больше.

В этом блоге мы расскажем о правильной технике выполнения обратных сгибаний штанги EZ, целевых мышцах, преимуществах упражнения и вариациях, которые можно включить в программу тренировок.

Содержание

• Что такое обратные сгибания рук с EZ-грифом?
• Преимущества обратных EZ-загибаний
• 1. Повышенная сила захвата
• 2. Повышенная устойчивость запястья
• 3. Увеличенный размер и четкость руки
• 4. Улучшение общего развития рук
• Сгибание рук с EZ-грифом обратным хватом
• Как выполнять сгибание рук с EZ-грифом обратным хватом
• Повторения и подходы
• Техника s и советы по выполнению обратного сгибания рук с EZ-грифом.
• 1. Не выгибайте спину
• 2. Не сгибайте локти
• 3. Не используйте слишком большой вес
• 4. Избегайте раскачивания груза
• 5. Держите выпрямите запястья
• 6. Создайте связь мозговых мышц
• 7. Отдых и восстановление
• Вариации сгибаний рук с EZ-грифом
• 90 003 EZ Bar Сгибание рук обратным хватом
• Лучшая альтернатива сгибаниям рук с EZ-грифом
• 1. Концентрированные сгибания рук с гантелями обратным хватом
• 2. Сгибания рук с гантелями обратным хватом
• 3. Сгибания рук со штангой в обратном направлении
• Часто задаваемые вопросы
• Полезны ли обратные сгибания рук с EZ Bar для предплечий?
• Обратный гриф EZ Curl лучше, чем прямой гриф?
• Похожие сообщения
• 5 лучших упражнений на сгибание рук и предплечий

Что такое обратные сгибания рук с EZ-грифом?

Сгибания рук с EZ-грифом в обратном направлении — это тяжелоатлетическое упражнение, нацеленное на мышцы предплечья и бицепсы.

Как следует из названия, упражнение включает в себя сгибание штанги, обычно это штанга EZ, обратным хватом.

Во время обратного сгибания рук вместо того, чтобы держать штангу ладонями вверх, держите его ладонями вниз .

Это изменение хвата делает больший акцент на предплечьях и меньше на бицепсах по сравнению с традиционными сгибаниями рук со штангой.

Сгибание рук с EZ-грифом обратным хватом может стать секретным оружием в вашем стремлении нарастить большие предплечья и верхнюю часть руки.

Вы можете выполнять сгибания рук обратным хватом со штангой, гантелями или канатным тренажером.

Есть люди, которым трудно выполнять сгибания рук со штангой обратным хватом полностью пронированным хватом, которым может быть полезен сгибания рук с EZ-грифом.

Преимущества обратных сгибаний рук EZ

Существует множество преимуществ обратных сгибаний рук EZ со штангой, которые вы можете получить, выполняя это упражнение с правильной техникой.

1. Улучшенная сила хвата

Так как обратный хват требует более интенсивного использования предплечий, он может помочь увеличить силу хвата, что важно для действий, связанных с подъемом и переноской тяжелых предметов.

2. Повышенная устойчивость запястья

При обратном сгибании запястье занимает уникальное положение, что помогает улучшить его устойчивость и снизить риск травм запястья.

Обратное сгибание рук с Ez-грифом иногда используется во время реабилитации после травм бицепса .

3. Увеличенный размер и четкость рук

Традиционные сгибания рук со штангой, как правило, делают больший упор на бицепсы, тогда как обратные сгибания рук больше нагружают предплечья.

Это может помочь сбалансировать развитие рук и снизить риск доминирования бицепса, что может привести к дисбалансу.

4. Улучшение общего развития рук

Воздействуя на бицепсы, предплечья и плечи, сгибания рук с обратным EZ-грифом способствуют общему развитию рук и повышению спортивных результатов.

Мышцы, работающие во время сгибания рук с EZ-грифом обратным хватом

Сгибание рук со штангой EZ-обратным хватом в первую очередь   Задействованные мышцы — двуглавая мышца плеча .

В дополнение к бицепсу, обратное сгибание Ez включает в себя несколько  мышцы-синергисты , к которым относятся мышцы

• Брахиалис,
• Брахиорадиалис

Некоторые другие мышцы работают или играют роль  мышцы-стабилизаторы , включая ваши

• Сгибатели запястья, косые, прямые, дельтовидные и трапециевидные мышцы также активны, но только для целей стабилизации.

EZ-штанга Обратные сгибания рук

EZ-гриф гораздо удобнее для тренирующихся и позволяет им использовать более тяжелые веса.

Это потому, что их хваты немного более нейтральны, а это означает, что меньше нагрузка на запястья. В то же время они все еще достаточно изогнуты, чтобы по-настоящему поразить брахиалис.

Сгибания рук с EZ-грифом обратным хватом

Как выполнять сгибания рук с Ez-грифом обратным хватом

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Держите EZ-штангу на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладони смотрят вниз, а локти прижаты к телу.
3. Удерживая плечи неподвижными, согните руки в локтях и согните штангу к плечам. Держите запястья прямыми на протяжении всего движения.
4. Сделайте короткую паузу в верхней части движения, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
5. Повторите движение необходимое количество раз, обычно от 8 до 12.

Повторения и подходы

• Тренировка на выносливость: 12–20 повторений, 2–3 подхода
• Тренировка гипертрофии: 8-12 повторений, 3-4
• Силовая тренировка: 4-8 повторений, 4-6

Техника и советы по выполнению обратных сгибаний рук с EZ-грифом.

Правильная техника упражнений необходима для обеспечения безопасности и эффективности программы упражнений , но вам может потребоваться модифицировать каждое упражнение для достижения оптимальных результатов в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

1. Старайтесь не выгибать спину

Важно поддерживать правильную осанку, чтобы избежать травм и правильно проработать мышцы.

Не выгибайте спину и держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения.

2. Избегайте блокировки локтей

Блокировка локтей в верхней точке движения может создать ненужную нагрузку на суставы и снизить эффективность упражнения.

Держите локти слегка согнутыми во время движения.

3. Не используйте слишком большой вес

Всегда выбирайте такой вес, который позволит вам полностью контролировать свое тело на протяжении всего движения.

Использование слишком большого веса может привести к неправильной технике и увеличить риск получения травмы.

Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте вес по мере увеличения силы.

4. Избегайте раскачивания веса

Сосредоточьтесь на контролируемых, преднамеренных движениях, чтобы согнуть штангу.

Медленный контролируемый спуск увеличивает время под напряжением, что приводит к более эффективным подходам и снижает риск получения травмы.

5. Держите запястья прямо

Держите запястья прямо на протяжении всего движения.

Прямые запястья важны, чтобы избежать травм и гарантировать, что вы нацеливаете правильные мышцы.

6. Создание связи мозговых мышц

Сделайте паузу в верхней точке движения и сожмите плечелучевую мышцу.

Плечелучевая мышца наиболее активна в верхней точке повторения, которая выполняется под углом 90 градусов. Если вы не выполняете полный диапазон движений, вы лишаете себя прибыли.

7. Отдых и восстановление

Включите надлежащий отдых и питание в свою программу упражнений.

Отдых от 24 до 48 часов перед тренировкой тех же групп мышц для достаточного восстановления.

Вариации сгибаний рук с EZ-грифом

Сгибание рук с EZ-грифом назад можно выполнять различными способами в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и предпочтениями в подъеме.

Сгибание рук с EZ-грифом обратным хватом

Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом представляет собой разновидность сгибаний рук с EZ-грифом обратным хватом, которые выполняются на скамье проповедника.

Скамья проповедника — это специальное оборудование для упражнений, которое поддерживает ваши плечи и помогает изолировать бицепсы.

Как выполнять сгибание рук проповедника обратным хватом с EZ-грифом

1. Подготовьте сгибание рук проповедника обратным хватом с EZ-грифом, отрегулировав высоту сиденья проповеднической скамьи так, чтобы задняя часть ваших плеч ровно лежала на подушках.
2. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони обращены вниз).
3. Удерживая руки неподвижными и сгибая их только в локтях, согните вес, пока ваши предплечья не окажутся в положении 90 градусов до пола.
4. Медленно опустите вес в исходное положение.
5. Повторить необходимое число повторений.

Лучшая альтернатива сгибанию рук с EZ-грифом

Прежде чем мы углубимся в лучшие альтернативы сгибаниям рук с EZ-грифом.

Мы должны помнить, что хорошая альтернатива сгибаниям рук на бицепс обратным хватом с Ez-штангой может удовлетворять следующим критериям:

1. Активировать группы мышц предплечья, которые тренируются в сгибании рук с EZ-штангой

2. Изолировать группы мышц во время выполнения

3. Тренировать мышцы предплечья посредством более длинного диапазона движения.

Вот 4 альтернативы сгибания рук EZ со штангой обратным хватом, которые вы можете делать без скамьи дома или в тренажерном зале, чтобы накачать большую и сильную руку.

1. Концентрированные сгибания рук с гантелями обратным хватом

Концентрированные сгибания рук с гантелями обратным хватом — отличное базовое упражнение. При правильном выполнении оно может эффективно воздействовать на руки, предплечья и верхнюю часть тела.

Концентрационные сгибания рук с гантелями обратным хватом – это изолирующее упражнение, которое нацелено на двуглавую мышцу плеча и плечелучевую мышцу.

2. Обратные сгибания рук проповедника с гантелями

Обратные сгибания рук проповедника — это разновидность стандартных сгибаний проповедника , нацеленная на плечевую мышцу, , которая лежит глубже двуглавой мышцы плеча в плече.

Сгибание рук на бицепс в обратном направлении можно выполнять со штангой, гантелями или EZ-грифом. А вот обратное сгибание рук с гантелями лучше обеспечивает стабильность и полную амплитуду движения.

Обратные сгибания рук с гантелями

3. Обратные сгибания рук со штангой

Обратные сгибания рук со штангой являются обязательным компонентом тренировки рук . Конечно, стандартные сгибания рук со штангой будут по-прежнему работать с теми же мышцами, но обратные сгибания рук воздействуют на некоторые мышцы немного лучше.

Используемый вами пронированный хват задействует плечевые мышцы, чтобы вы могли перемещать вес во время упражнений.

Сгибание рук со штангой в обратном направлении

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли обратные сгибания рук с EZ-грифом для предплечий?

Да, сгибание рук с обратным грифом с EZ-грифом тренирует плечелучевую мышцу — длинную и толстую мышцу предплечья со стороны большого пальца.

Сгибание рук на бицепс особенно эффективно для наращивания этой мышцы, потому что оно ставит бицепс в слабое положение, что заставляет плечелучевую мышцу поднимать больший вес. Как уже упоминалось, движение также тренирует мышцы-разгибатели предплечья.

Обратный гриф EZ Curl лучше, чем прямой гриф?

Перекладина EZ для сгибания рук лучше, чем прямая перекладина для сгибания рук назад , потому что она обеспечивает более естественный хват .

Изогнутая форма грифа EZ снижает нагрузку на запястья и обеспечивает более удобный захват , что позволяет выполнять упражнение с правильной техникой и избегать травм.

Кроме того, перекладина EZ для сгибания рук может помочь лучше изолировать предплечья и бицепсы, которые являются основными группами мышц, задействованными во время обратных сгибаний.

5 лучших упражнений на бицепс обратным сгибанием рук и предплечий

Сгибание рук EZ Bar Preacher (обратный хват)

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для предплечий -> Сгибание рук с EZ-грифом (обратный хват)

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Предплечье

Другие группы мышц : Бицепс

Тип : Сила

9000 2 Механика: Изоляция

Оборудование: EZ Curl Bar

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги :

1.