Упражнения для пресса с тренажером: Упражнения для пресса в тренажёрном зале для девушек

Упражнения на скамье для пресса – правила выполнения упражнений, какую лавку выбрать – официальный сайт производителя спортивного оборудования

22 Февраля 2023

Скамья для пресса – самый востребованный тренажер для домашних тренировок. Такое оборудование популярно у сторонников здорового питания из-за распространенного мнения о том, что оно подходит для похудения, позволяет качать пресс, сгонять жир с талии и формировать привлекательные кубики на животе. Однако все не так однозначно. На самом деле, у скамьи для пресса гораздо больше функций, поэтому она дает возможность делать дома самые разнообразные упражнения по различным методикам.

Необходима ли скамья для пресса в домашнем оборудовании

Этот спортивный инвентарь нельзя назвать оборудованием первой надобности. Однако с помощью скамьи для пресса любители кроссфита и просто активные люди могут проводить тренировки технически верно и комфортно.

Если вы хотите только качать пресс, то для этого использовать лавку необязательно. В домашних условиях можно должным образом проработать мышцы пресса без помощи инвентаря, к примеру, делая подъемы ног и прямые скручивания. Такие упражнения можно выполнять просто лежа на полу или даже сидя на стуле во время работы, не используя дополнительное оборудование.

Тем не менее, существуют упражнения, которые правильно делать с помощью фитнес инвентаря. Так, разводку, пуловер, жимы штанги или гантелей без скамьи выполнить очень сложно. В любом случае, придется использовать какие-либо вспомогательные предметы. Это приведет к технически неправильному выполнению упражнений, отчего содержание и эффективность тренировки значительно снизятся. Нельзя сбрасывать со счетов и то, что это сделает выше вероятность получить в процессе тренинга травму.

Вероятно, соорудить устойчивую и безопасную конструкцию из имеющихся в доме предметов не получится. Скамья же даст возможность делать упражнения с минимальным инвентарем на различные тренируемые мышечные группы. Упражнения на скамье также позволят тренирующемуся контролировать свои движения, что сделает упражнения более безопасными, а тренировки – удобными и эффективными.

Виды скамей для пресса

Видов скамеек для упражнений на пресс всего четыре, но у каждого из них есть определенные отличительные черты:

• Регулируемые – самые популярные решения, так как позволяют изменять угол положения наклонной спинки. С их помощью комфортно выполнять упражнения различного типа, прорабатывать мускулатуру спины и правильно качать косые мышцы брюшного пресса под разными углами, таким образом изменяя нагрузку и делая акцент на определенные области мышц.
• С обратным углом наклона спинки – модели для более опытных спортсменов. Минус таких решений – невозможность выполнять большое количество упражнений.
• Складные – подходят для эксплуатации в маленьких жилых помещениях. Недостаток скамеек складного типа заключается в сравнительно слабой конструкции.
• С изогнутой спинкой – предназначены для атлетов, у которых есть проблемы в нижней части позвоночника. Отличаются меньшим функционалом.

Изогнутая или прямая скамья для пресса: как выбрать

Лучший рецепт для многих целей и условий использования – лавка с прямой спинкой. Она выдерживает большой вес и дает возможность выполнять большее количество упражнений. Конструкции с изогнутой спинкой разрабатываются специально для спортсменов с проблемами в пояснице.

Критерии выбора

• Самый оптимальный выбор для домашних тренировок – лавки с возможностью регулировки угла наклона спинки.
• Спинка скамьи должна быть изготовлена из крепкого и твердого материала, который не будет прогибаться под весом атлета с утяжелением.
  Валики для ног и другие фиксаторы должны покрываться мягким материалом, обеспечивать надежный упор.
• Важно учитывать максимально допустимую нагрузку, которую компания-производитель не рекомендует превышать.

5 лучших упражнений на лавке для пресса

На скамейке для пресса можно делать огромное количество упражнений. На некоторых моделях можно даже выполнять гиперэкстензию.

Мы составили комплекс упражнений из 5 самых эффективных, которые могут выполняться не большинстве лавок для пресса.

1. Подъем ног

 

1. Лягте на скамью так, чтобы голова находилась у фиксирующих валиков, а таз – на краю скамьи.
2. Руками держитесь за края лавки или валики.
3. Исходное положение ног вертикально, поясница прижата к скамейке, благодаря напряжению мышц живота.
4. На вдохе опускайте ноги до параллели с полом, расслабляя в конце.
5. На выдохе поднимаем ноги в исходное положение.

Чтобы упростить технику выполнения упражнения, делайте его в половину амплитуды или опускайте ноги по очереди.

2. Обратные отжимания

С помощью обратных отжиманий прорабатываются трицепсы и грудные мышцы без использования отягощения. Упражнения выполняются следующим образом:

1. Повернитесь спиной к лавке, расположите ладони под плечами на ее краю, а туловище – ближе к кромке.
2. Следующий шаг – выпрямите перед собой ноги, упритесь на пятки.
3. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, при этом таз опускайте ниже к полу.
4. На выдохе полностью разгибайте локти с помощью силы трицепсов.

Если вам сложно сначала выполнять обратные отжимания, попробуйте согнуть колени. Чтобы сделать сложнее отжимания, воспользуйтесь дополнительной возвышенностью для ног или отягощением (диском-утяжелителем либо штангой).

На скамье можно делать классические отжимания на возвышенности, располагая на ней руки. Другой вариант – положить ноги на скамью и отжиматься от пола, выполняя тренинг с негативным наклоном.

3. Скручивания

Разместите ноги между фиксирующими валиками и займите положение лежа на скамье для жима.

1. Поднимайтесь к коленям за счет сокращения мышц живота.
2. На протяжении всей амплитуды держите спину округлой.
3. Руки заведите за голову или прижмите к груди.
4. При желании используйте дополнительное отягощение – мяч, диск-утяжелитель, гантели.
5. Отрывать корпус от доски и делать движение вверх следует на выдохе.

Также можно выполнять косые скручивания. Для этого нужно в середине амплитуды проворачивать корпус, что позволит наиболее правильно качать пресс, усилит полезное воздействие такой гимнастики.

4. Жим гантелей лежа

Жим гантелей можно делать под разными углами. Ниже мы описали вариант горизонтального жима.

1. Поставьте скамью в горизонтальное положение.
2. Лягте на лавку, зафиксируйте ноги на валиках или упритесь ими в пол.
3. Держите гантели у плечевых суставов. Локти должны смотреть вниз.
4. На выдохе выпрямляйте локти, выталкивая тем самым гантели вверх.
5. Во время жима грудная клетка должна быть раскрытой, а плечи – расправленными.

Возможно выполнение жима со штангой, но тренировочные правила для этого предписывают применение стоек или помощь партнера. Также можно делать разводку гантелей лежа, чтобы дополнительно нагрузить бицепс.

5. Зашагивания

Зашагивания позволяют проработать мышцы ног и ягодиц. Выполнять их можно как без, так и с отягощением (гантелями или утяжелителями для ног).

• Станьте к лавке лицом, сделайте шаг и поставьте стопу на нее стопу.
• С выдохом разгибайте колено и поднимайтесь на скамейку, приставляя вторую ногу.
• Далее в обратном порядке на вдохе поставьте стопы на пол.
• Чередуйте движения ног.

Советы для тренировок на скамье для пресса

• Перед тренингом на доске обязательно проводите правильную разминку с растяжкой.
• Прорабатывайте на скамейке для пресса не только мышцы живота, но и иные группы мышц. Полное сочетание тренировок может включать упражнения на грудь, шею, дельты, спину и ноги.
• Если вы не используете отягощения, то упражнения стоит выполнять по 3-4 подхода в пределах 20-30 повторов. С помощью таких упражнений можно улучшить эстетику мускулатуры.
• Чтобы увеличить объем мышц, обязательно нужно использовать дополнительное оборудование. При этом количество повторений упражнений следует сократить до 10-12.

Вывод

Скамья для пресса – актуальный и в то же время многофункциональный спортивный инвентарь для тренировок дома. Она помогает делать многие разнообразные упражнения, которые нельзя выполнять в домашних условиях без нее либо других фитнес инструментов. Выполнение упражнений на прямой или наклонной скамье несколько раз в неделю поможет добиться увеличения эффективности тренировок и обеспечит максимальное увеличение роста мышц при правильном питании.

Поделиться:

• Последние записи в блоге

• Виды тренажеров в тренажерном зале – названия, предназначение, как на них заниматься – официальный сайт производителя спортивного оборудования

  13 Января 2023

• Силовые тренажеры: типы, их отличия и особенности — armssport.ru

  9 Апреля 2021

  Силовые тренажеры — это спортивное оборудование, предназначенное для усиленной проработки мышц, набора мышечной массы, формирования рельефов тела.

• Оборудование для спортивного зала в ARMS Sport — armssport.ru

  29 Марта 2021

  Команда ARMS Sport поможет приобрести профессиональные тренажеры для зала. В нашем каталоге представлено оборудование собственного производства. С нами работают владельцы тренажерных и фитнес-залов.

Тренажер для пресса Wonder Master FT-LS-119

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА по Москве!

ПРИ ПОКУПКЕ ТРЕНАЖЕРА, ПОДАРОК НА ВЫБОР:

https://mir-titana. com/2134/ — Шорты утягивающие с высокой талией «Slim and Lift»

https://mir-titana.com/trenazher-espander-dlya-kis… — Тренажер-эспандер для кистей рук (мяч) FT-ESB 

https://mir-titana.com/trenazher-espander-dlya-kis… — Тренажер-эспандер для кистей рук (овал)

Миллионы людей давно махнули рукой на собственную физическую форму. Большинство других вот-вот сделают это, потому что их тренировка – безнадежная трата сил и времени. Увы, страдания и пот не всегда гарантируют успех. Качая пресс на полу, Вы тоже рискуете заработать стойкое отвращение к занятиям прежде, чем увидите первые результаты. Почему же заветный «упругий пресс» ускользает от Вас годами? Как повысить эффективность упражнений?

Тренажер для пресса Wonder Master – результат тщательного отбора и оптимизации самых действенных тренировочных методик. Многие сбрасывали на этом тренажере до 5 см талии уже в течение первых недель занятий! Возможно, прямо сейчас, пока вы заняты чтением, они доводят этот результат до 15 см!

Занимаясь на тренажере Wonder Master, Вы опускаете корпус ниже уровня горизонта, выполняя движения с максимально возможной амплитудой. В работе одновременно участвуют все мышцы пресса – его нижний, средний и верхний отдел. Больший диапазон движения означает более жесткий пресс! А как насчет того, чтобы, наконец, избавиться от складок на боках? Вращающееся сиденье облегчает изолированный тренинг косых мышц живота, а также нижних участков пресса – тех областей, которые обычно так трудно включить в работу.

способ использовать время тренировки с умом – заставить мышцы работать не только тогда, когда Вы поднимаете корпус, но и на обратном пути, возвращаясь в исходное положение. Таким образом, с каждым повторением Вы даете мышцам полноценную нагрузку, не совершая напрасных движений.
Тренироваться может и должен каждый!

Будьте уверены, Wonder Master идеально подойдет Вам – независимо от уровня физической подготовки в данный момент. Он очень удобен: Вы чувствуете полезное напряжение, отклоняясь назад, а когда поднимаетесь, Ваша спина получает необходимую поддержку. Приучите свои мышцы работать в оптимальном режиме.

Преимущества:

• легок и прост при сборке и в эксплуатации
• тренажер обеспечивает полноценную тренировку всех мышц верхней части тела
• максимально эффективные тренировки — всего по несколько минут в день
• обеспечивает эффективную растяжку перед началом тренировок
• правильно нагружают верхнию часть туловища
• грамотные и эффективные упражнения для развития средних мышц пресса
• точная работа с мышцами нижней части живота
• развитие косых мышц пресса
• восстанавливающие упражнения после основных тренировок

Характеристики:

• Цвет оранжевый
• Длина: 102 см
• Высота: 89 см
• Ширина: 54 см
• Максимальный вес тренирующегося: 125 кг.
• Размер упаковки: 112 x 54 x 32 см
• Вес: 13 кг

Бренд: Titan Deutschland Gmbh

Страна производитель:КНР

Гарантия: 6 месяцев

Вес брутто	13 кг
Доставка по Москве (руб)	350. 00
Производитель TM	Titan Deutschland GmbH
Страна-производитель TM	КНР

Имитационные упражнения

Имитационные упражнения

• All topics »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• x
• y
• Z
• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• Все страны »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сосредоточиться на »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовать
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
  • Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Основные моменты »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Состав
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • Деятельность
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Программный бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов
  • Портал государств-членов
• Дом/
• операций/
• Имитационные упражнения

Упражнения по моделированию

Упражнение по моделированию (SimEx) имитирует аварийную ситуацию, на которую осуществляется описанное или смоделированное реагирование. Цель имитационных учений – проверить и усовершенствовать планы, процедуры и системы обеспечения готовности и реагирования для всех опасности и возможности. ВОЗ определяет различные типы учений, включая командно-штабные учения на основе дискуссий, а также оперативные учения, такие как учения, функциональные учения и полевые/полномасштабные учения.

В частности, имитационные упражнения направлены на:   

1. Анализ и оценка предположений, процедур, оперативных планов и руководств, а также стандартных операционных процедур;

2. Оценка и проверка функциональной совместимости между этими планами и процедурами;

3. Выявление недостатков планирования и дефицита ресурсов;

4. Улучшить координацию и сотрудничество;

5. Уточнить роли и обязанности;

6. Практика и четкость субординации;

7. Развитие знаний и навыков для проведения аварийно-спасательных работ;

8. Ознакомление персонала с новыми функциями и оборудованием;

9. Получите признание и доверие к процессам управления чрезвычайными ситуациями.

Показать меньшеПоказать больше

Техническая консультативная группа по имитационным учениям

Тизерное видео

Основные публикации

Практическое руководство и инструмент для планирования, проведения и оценки имитационных учений по обеспечению готовности к вспышкам болезней и реагированию на них в условиях общественного здравоохранения.

Этот документ содержит стратегическое руководство для стран, внедряющих AAR/SimEx в соответствии с MEF ММСП, а также соответствующую информацию о планировании, выполнении…

Целью ММСП является предотвращение, защита от, контроль и обеспечение Реакция здравоохранения на международное распространение болезни. При внедрении…

Инструментарий SimEx

Онлайн-обучение SimEx

Целью этого модуля является ознакомление учащихся с терминологией, концепциями и принципами управления симуляционными учениями в соответствии с Руководством ВОЗ по управлению симуляционными учениями.

По завершении этого онлайн-курса вы должны уметь:

• Объяснять преимущества симуляционных упражнений, используемых в сфере общественного здравоохранения.
• Продемонстрировать общее знание терминологии, концепций и принципов, описанных в Руководстве ВОЗ по упражнениям (2017 г.).
• Опишите различные этапы проектного цикла учений (планирование, проведение и завершение учений).
• Выберите тип учений, соответствующий конкретной цели и задачам.

Ожидаемая аудитория: НК по ММСП, сотрудники ВОЗ, медицинские работники и партнеры, любые лица, заинтересованные в симуляционных упражнениях в области общественного здравоохранения.

Показать меньшеПоказать больше

Доступ к курсам SimEx:

Введение

Обучение и оценка

Публикации рецензирования1 92400

Март 2021 г.

— The Lancet Global Health — Подготовка к развертыванию вакцины против COVID-19 через SimEx Март 2021 г. — The Lancet Global Health — Подготовка к COVID-19развертывание вакцины через SimEx

Декабрь 2020 г. — Глобализация и здоровье — SimEx и AAR — Анализ результатов за 2016–2019 гг. для повышения готовности и реагирования на глобальные чрезвычайные ситуации в области здравоохранения Декабрь 2020 г. — Глобализация и здоровье — SimEx и AAR — Анализ результатов за 2016–2019 гг. для повышения готовности и реагирования на глобальные чрезвычайные ситуации в области здравоохранения

Сценарии SimEx – хранилище видео

Общий сценарий

История страны – Global Land

1. Справочная информация о стране — Global Land1. Справочная информация о стране — Global Land

2. Экстренное оповещение2. Оповещение о чрезвычайной ситуации

3. Социальные меры общественного здравоохранения и национальные ответные меры3. Социальные меры общественного здравоохранения и национальные ответные меры

4. Воздействие на национальные ответные меры4. Влияние на национальную операцию реагирования

5. Операции5. Операции

6. Международный ответ6. Международное реагирование

Конкретный сценарий

1. Эмерджентный зооноз1. Возникающие зоонозы

2. Инфекционные болезни2. Инфекционные болезни

3. Массовые собрания3. Массовые собрания

Вспышка листериоза M. (ENG Subtitles)

Вспышка M. листериоза (RU Subtitles)

4. Пищевой4.

5. Землетрясение5. Землетрясение

Экологическая катастрофа Предыстория

6. Стихийное бедствие6. Стихийное бедствие

Наводнение, инъекция V1

Наводнение, инъекция V2

Флуд, Впрыски V3

7. Флуд7. Наводнение

8. Цунами8. Цунами

9. Циклон9. Циклон

Преднамеренный выброс патогена 1

Преднамеренный выброс патогена 2

Преднамеренный выброс патогена 3

10. Преднамеренный выброс патогена10. Преднамеренный выброс возбудителя

11. Гражданские беспорядки/конфликты11. Гражданские беспорядки/конфликты

12. Производственная авария12. Промышленная авария

13. Ядерная энергетика13. Ядерный

Отчеты о совещаниях

SimEx на портале SPH

Основные видео

Готовность к чрезвычайным ситуациям: знакомство с Ф. Коппер


Вопросы и ответы по трансграничным симуляциям и готовность к чрезвычайным ситуациям

Трансграничная вспышка болезни Имитационные учения укрепляют готовность в Восточной Африке — июнь 2019 г.

The Management Future Global Риск для здоровья из-за укрепления гражданских и военных служб здравоохранения – октябрь 2017 г.

 

Related activities

Emergency Response Reviews

EOC-NET

 

Contact

Country Simulation Exercises & Reviews (CER)

Health Security Preparedness (HSP)

Электронная почта: [электронная почта защищена]

 

Социальный симулятор: Учения по моделированию кризиса

Социальный симулятор: Упражнения по моделированию кризиса | Социальный симулятор

Кризисные учения с помощью Social Simulator

Стресс-тест вашего бренда в условиях кризиса

Используйте симулятор в рамках репетиций кризисных ситуаций или аварийных учений, чтобы увидеть, как команды справляются с давлением. Используйте полученные данные и анализ для улучшения процессов и развития навыков.

Практика за закрытыми дверями

Проведите полномасштабные антикризисные учения на частном сервере под промышленной защитой. Встроенная функция обмена личными сообщениями позволяет выполнять упражнения вне корпоративных сетей или сторонних служб.

Отрепетируйте свое быстрое реагирование

Подтолкните команды к адаптации сообщений для нескольких каналов в режиме реального времени. Объедините традиционные каналы с Twitter, Facebook, Instagram и собственным веб-сайтом. Обрабатывайте враждебные кампании, мемы и хэштеги.

Обмен сообщениями с заинтересованными сторонами

Проверьте свои внутренние коммуникации и коммуникации с заинтересованными сторонами. Освободите свои линии связи между прессой, PR и цифровыми командами, чтобы гарантировать, что заявления с правильным тоном и стилем могут быть сделаны быстро.

Поднимите свои аварийные процессы на новый уровень

Узнайте, как ваши существующие процессы работают в условиях полномасштабного кризиса.
Узнайте, где могут быть пробелы и возможности, в режиме реального времени. Внедряйте быстрые улучшения времени отклика и приоритетов.

Оживите обучение работе со СМИ

Обеспечьте командам из разных мест одновременный доступ к экстренным новостям с реалистичным внешним видом глобальных медиа-организаций. Обрабатывайте быстро меняющиеся новостные сообщения, которые адаптируются в режиме реального времени, чтобы отражать обсуждение кризиса в социальных сетях.

Полная поддержка ваших учений

Мы работаем с вами, чтобы понять ваши цели и проблемы, с которыми сталкивается ваша команда.

Мы можем либо разработать для вас полный сценарий, либо создать индивидуальную фирменную платформу, соответствующую вашим существующим планам.

У каждой вашей команды будет свой собственный почтовый ящик на платформе, что позволит вам отслеживать ключевые решения и точки эскалации, сохраняя при этом безопасность переписки и отсутствие доступа к реальным почтовым ящикам.