Скамья для бицепса скамья скотта: Эффективная тренировка бицепсов на скамье Скотта: советы тренера. Интернет-магазин FitnessLook.ru

МВ 2.17 Скамья для бицепса с сиденьем (Скамья Скотта с сиденьем)

1. Главная
2. Скамьи и стойки
3. МВ 2.17 Скамья для бицепса с сиденьем (Скамья Скотта с сиденьем)

Тренажер позволяет тренировать двуглавую мышцу плеча.

Упражнение:

1. Тяга штанги на бицепс.

Технические характеристики:

• Габариты (ДхШхВ), мм: 1160х1040х980.
• Вес: 37 кг.
• Максимальная нагрузка: 160 кг.

Описание:

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 и 40х80 мм, толщина стенки 2 мм.
• Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
• Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
• Упор для рук и сиденье с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
• Для удобства пользования сиденье регулируется по росту и имеет 5 фиксированных позиций.
• Упоры для штанги выполнены с нанесением комплексного гальванического покрытия из никеля и хрома.
• Расстояние между упорами для хранения грифа — 730 мм.
• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Может пригодиться

• МВ 2. 06 Скамья-стойка для жима штанги лежа

  Под заказ

  Высота:	1240
  Длина:	1860
  Ширина:	1630
  Общий вес:	54

  от 33 070 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Комплект гантелей неразборных TIGHT SET 10 пар ( от 3,5 до 26 кг )

  Под заказ

  94 570 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Гриф W-образный, хромированный, гладкая втулка 50 мм, замок с ломающимся cтопором, нагрузка до 150 кг, вес 12,2 кг.

  Под заказ

  Диаметр посадочного места:	50 мм
  Тип замка:	Замок со стопором
  Общий вес:	12,2 кг
  Длина:	1270мм

  6 965 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.15 Тренажер для разгибания спины (Гиперэкстензия)

  Под заказ

  Высота:	820-1300
  Длина:	1450
  Ширина:	750
  Общий вес:	45

  от 28 515 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 2.

  30 Брусья — пресс

  Под заказ

  Длина:	1380
  Высота:	1650
  Ширина:	750
  Общий вес:	61

  от 35 820 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• MB 1.10 Стойка для хранения профессиональных гантелей на 5 пар

  Под заказ

  Длина:	1240
  Ширина:	745
  Высота:	900
  Общий вес:	48

  от 32 835 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Гриф хромированный, длина — 1250 мм., гладкая втулка — 50 мм, замок с ломающимся стопором, нагрузка до 150 кг, вес 12,5 кг.

  Под заказ

  Длина:	1250 мм
  Диаметр посадочного места:	50 мм
  Тип замка:	Замок со стопором
  Общий вес:	12,5 кг

  6 610 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Гриф хромированный, длина — 2000 мм. , гладкая втулка — 50 мм, замок с ломающимся стопором, нагрузка до 180 кг, вес 20 кг.

  Под заказ

  Длина:	2000 мм
  Диаметр посадочного места:	50 мм
  Тип замка:	Замок со стопором
  Общий вес:	20 кг

  10 035 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Гриф Z-образный, хромированный, гладкая втулка 50 мм, замок с ломающимся cтопором, нагрузка до 150 кг, вес 12,5 кг.

  Под заказ

  Диаметр посадочного места:	50 мм
  Тип замка:	Замок со стопором
  Общий вес:	12,5 кг
  Длина:	1310мм

  7 020 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• Гриф олимпийский ВС (особопрочная сталь) — 2200 мм, втулка — 50 мм, олимпийский замок, нагрузка до 600 кг, вес 25 кг.

  Под заказ

  Длина:	2200 мм
  Диаметр посадочного места:	50 мм
  Максимальная нагрузка:	600 кг

  45 170 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 1.02 Стойка для хранения грифов (на 5 позиций)

  Под заказ

  Длина:	890
  Высота:	1300
  Ширина:	810
  Общий вес:	43

  от 23 685 ₽

  Наличие:

  Под заказ

• МВ 1.03 Стойка для хранения гантелей фитнес — хромированных на 10 пар

  Под заказ

  Высота:	1310
  Длина:	762
  Ширина:	690
  Общий вес:	20

  от 13 255 ₽

  Наличие:

  Под заказ

© MB-BARBELL, 2023. Все права защищены.

Скамьи Скотта ― multistation.

ru

Скамья Скотта — это стул с партой под бицепс. Лучше всего показывают себя в сочетании с другими тренажерами, например с тягами или силовыми рамами.

Обратите внимание на максимально допустимый вес и наличие регулировки положения сиденья при выборе.

Рекомендуем домашние бренды: Body Solid.

Рекомендуем профессиональные бренды: Matrix, Bronze Gym.

Показать домашние Показать профессиональные

Существует четыре типа нагружения мультистанций:

Собственный вес — нагрузка создается за счет веса собственного тела.

Весовой стек — набор из нескольких плит, обычно общим весом до 100 кг. Позволяет увеличивать и уменьшать нагрузку добавляя или убирая плиты из стека с помощью фиксатора.

Свободный вес — нагрузка создается навешиванием блинов. Количество и вес на усмотрение пользователя.

Модульный — совмещает в себе несколько, либо все сразу, вариантов нагрузки из предыдущих.

Тип нагружениясобственный вессвободный вес

Диапазон цен в рубляхотдо

Укажите размер свободного места под тренажер, либо оставьте пустым.

Максимальные размеры в метрахДлинаШиринаВысота

Отметьте любимого производителя, либо оставьте без выбора, чтобы посмотреть все возможные варианты.

Бренды
• Простые
  • Популярные
    • Профессиональные
      • Body Solid
      • Matrix
      • Bronze Gym
      • Spirit Fitness

    Выберите группы мышц для проработки. Либо отметьте необходимые упражнения.

    Подбор по:тренируемым мышцамупражнениям
    • Спина
    • Пресс
    • Трицепс
    • Грудь
    • Бицепс
    • Плечи
    • Жим от груди
    • Вертикальный жим от плеч
    • Жим штанги под углом
    • Баттерфляй

    Сортировать:по ценевозр.убыв.по популярностивозр.убыв.

    • Есть в наличии

      Скамья Скотта Matrix Magnum A62

      Добавить к сравнению Добавить в прайслист

      123 890 р.

      Купить

      Высокопрочная скамья Скотта Matrix Magnum A62 предназначена для использования как дома, так и в клубе любой проходимости. Надежная и устойчивая.

    • Есть в наличии

      Скамья Скотта Matrix G1-FW155

      Добавить к сравнению Добавить в прайслист

      72 990 р.

      Купить

      Профессиональная скамья для использования дома и в спортзале. Стальная рама с порошковым покрытием. Сиденье оборудовано регулировкой наклона и высоты.

    • Есть в наличии

      Подставка для сгибания рук стоя Spirit Fitness AFB142

      Добавить к сравнению Добавить в прайслист

      66 590 р.

      Купить

      Модель позволяет проводить изолированную тренировку бицепсов в положении стоя. Устойчивая и прочная конструкция, привлекательный дизайн.

    • Есть в наличии

      Скамья Скотта Bronze Gym H-040A

      Добавить к сравнению Добавить в прайслист

      33 700 р.

      Купить

      Профессиональная скамья Скотта Bronze Gym H-040A подходит для установки в клубе и дома. Регулируемое сидение с наполнителем из PU поролона.

    • Есть в наличии

      Скамья Скотта Body Solid GPCB-329

      Добавить к сравнению Добавить в прайслист

      32 990 р.

      Купить

      Полупрофессиональная скамья из высокопрочной стали диаметром 50 х 76 мм. Оснащена удобным регулируемым сиденьем DuraFirm™. Простая и надежная.

    • Есть в наличии

      Скамья Скотта Body Solid Powerline PPB32

      Добавить к сравнению Добавить в прайслист

      17 990 р.

      Купить

      Преимущества упражнений на скамье Скотта: развитие силы, увеличение мышечных объемов бицепса, полная изоляция и акцентированная проработка двуглавой мышцы плеча.

    • Только по предзаказу

      Скамья Скотта Matrix G3-FW40

      Добавить к сравнению Добавить в прайслист

      92 890 р.

      Предзаказ

      Скамья Скотта Matrix G3-FW40 обладает регулируемым по высоте сиденьем и наклоном парты до 55 градусов. Прочная стальная рама с порошковым покрытием.

    • Только по предзаказу

      Скамья Скотта Matrix Magnum A71

      Добавить к сравнению Добавить в прайслист

      101 890 р.

      Предзаказ

      Профессиональная скамья Скотта Matrix Magnum A71 без сиденья для установки в клуб. Обладает регулируемой партой и удобными подставками под штангу.

    • Нет в наличии

      Скамья Скотта Bronze Gym J-040

      Добавить к сравнению Добавить в прайслист

      35 400 р.

      Уведомить

      Скамья Скотта Bronze Gym J-040 для проработки бицепса. Удобное регулируемое сиденье, высокопрочная стальная рама с двухслойной покраской.

    9 лучших альтернатив сгибаниям рук проповедника (с иллюстрациями)

    Сгибание рук проповедника является основным элементом многих тренировочных программ и одним из лучших упражнений для изолирования бицепсов. Однако не у всех есть доступ к тренажеру для сгибания рук для выполнения этого упражнения.

    Кроме того, сгибание рук проповедника не является оптимальным упражнением для лучшей стимуляции бицепсов, потому что оно не полностью растягивает мышцы бицепса, и вы получаете непостоянное напряжение во всем диапазоне движения.

    Так что, если вам нужна аналогичная или более сложная альтернатива сгибанию рук проповедника, мы объясним лучшие варианты ниже.

    9 лучших вариантов сгибания рук со штангой:

    • Сгибание рук со штангой стоя
    • Сгибание рук с гантелями стоя
    • Сгибание рук со штангой стоя 90 016
    • Сгибание рук Зоттмана
    • Сгибание рук с концентрацией
    • Наклонный гантель сидя Завиток
    • Завиток паук
    • Сгибание рук с бластером
    • Сгибание рук

    В этой статье я расскажу, почему это хорошая альтернатива сгибаниям проповедника, как их выполнять и что нужно сохранить в уме.

    Я также предложил варианты, которые включают в себя различные элементы оборудования, включая, помимо прочего, гантели, штанги и тренажеры.

    Существует множество вариаций, которые можно выполнять дома, на улице или в тренажерном зале.

    Что делает хороший вариант сгибания рук проповедника

    Хороший вариант сгибания рук проповедника должен удовлетворять следующим критериям:

    1. Активировать группы мышц бицепса, которые тренируются в сгибании проповедника

    2. Изолировать группы мышц во время выполнение

    3. Тренируйте двуглавую мышцу с помощью более длинного диапазона движений

    Давайте рассмотрим эти критерии подробнее.

    Мышцы, используемые в сгибании рук проповедника

    Мышцы, используемые в сгибании рук проповедника:

    • Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
    • Двуглавая мышца плеча (длинная головка)
    • Плечевая мышца

    В зависимости от угла наклона сгибаний проповедника самая твердая точка сгибаний может будь другим.

    Например, если станция проповедника наклонена под углом 45 градусов, самая трудная точка сгибаний проповедника находится в нижней части диапазона движения. Если станция проповедника наклонена вертикально, самая трудная точка сгибания проповедника находится в верхней части диапазона движения.

    Наклон под углом 45 градусов обычно сложнее, чем вертикальный уклон. Это связано с тем, что, когда мышца максимально растянута, она находится в более слабом положении для сокращения.

    Изолирование мышц бицепса

    Хорошая альтернатива сгибанию рук проповедника может изолировать движение суставов только вокруг локтей.

    Любое относительное движение плеча задействует мышцы вокруг плеч, такие как дельтовидные мышцы, мышцы груди и мышцы спины.

    Сгибание рук проповедника имеет плоскую подушечку, на которую опираются руки, так что движение происходит только за счет локтей, которые изолируют бицепсы.

    Тренировка бицепсов за счет увеличения амплитуды движений

    Хорошая альтернатива сгибаниям рук проповедника также может имитировать ту же амплитуду движения бицепса, что и сгибание рук проповедника, или увеличить амплитуду движения.

    Этого можно добиться, поставив плечо в другое положение, чтобы больше растянуть бицепс. Это потому, что бицепс пересекает плечевой сустав и прикрепляется к лопаткам.

    Тренируя бицепсы с помощью более длинного диапазона движений, вы можете увеличить тренировочный стимул для превосходного набора мышечной массы.

    Статья по теме: Полный список из 55+ упражнений со штангой (по группам мышц)

    Альтернативы сгибанию рук: 9 упражнений

    1. Сгибание рук со штангой стоя

    Сгибание рук с гантелями стоя похоже на сгибание рук со штангой стоя и является хорошей альтернативой сгибанию рук проповедника. Преимущество сгибаний рук с гантелями стоя перед сгибанием рук проповедника заключается в том, что, используя гантели, вы можете быть уверены, что ваш более сильный бицепс не возьмет верх над другим.

    Вы также можете немного отрегулировать угол наклона гантели, чтобы она немного облегчала нагрузку на запястье, так как удерживание прямой штанги в сгибании рук или сгибании рук с гантелями стоя может вызвать дискомфорт в запястье.

    Как это сделать
    • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер
    • Возьмите пару гантелей ладонями вперед локти в косые мышцы живота, чтобы вы могли изолировать плечо
    • Сделайте глубокий вдох и напрягитесь
    • Поднимите гантели как можно выше, не отрывая локтей от туловища, и выдохните
    • Вдохните, опуская штангу обратно, и повторите последовательность
    Pro-Tip

    Вы можете немного увеличить диапазон движения через бицепс, если вы начнете с ладонями, обращенными внутрь к телу, а затем вращая руки, сгибаясь, так, чтобы ваши ладони смотрели в небо.

    Ваш бицепс помогает вашему предплечью и кисти вращаться наружу, поэтому это действие дополнительно активирует ваши бицепсы.

    Вы также не хотите брать слишком большой вес, так как несоответствие между вашей более сильной и более слабой рукой будет очевидным, если вы устанете раньше во время подхода.

    Статья по теме: Лучше делать сгибания на бицепс по очереди?

    3. Сгибание рук в блоке стоя

    Сгибание рук в блоке стоя — отличная альтернатива сгибаниям рук проповедника. Преимущество сгибаний рук стоя перед сгибанием рук проповедника заключается в способности поддерживать постоянное напряжение бицепсов, поскольку направление, в котором выполняется сопротивление, направлено по диагонали.

    Сгибания рук стоя могут быть разными, так как вы можете использовать различные приспособления для рукояток для сгибания рук стоя.

    Если вам нужно более простое исполнение, вы можете использовать прямую рукоятку. Вы также можете использовать веревочную рукоятку, если хотите немного усложнить бицепсы, позволяя кистям рук и предплечьям больше вращаться. Чтобы сделать его более похожим на сгибание рук проповедника, используйте насадку EZ-гриф.

    Как это сделать
    • Стоя на расстоянии 1 или 2 фута от канатной стойки, держитесь за ручку канатной машины
    • Соедините локти с косыми мышцами живота и зафиксируйте их, слегка отклонитесь от стойки троса
    • Сделайте глубокий вдох и напрягитесь
    • Поднимите рукоятку троса вверх, не отрывая локтей от туловища
    • Медленно возвращайте рукоятку троса вниз до полного выпрямления локтей
    Pro-Tip

    вьются. Слишком агрессивное скручивание кабеля, что иногда приводит к опрокидыванию вперед.

    Статья по теме: Что лучше делать: быстро или медленно?

    4. Скручивание Зоттмана

    Скручивание Зоттмана является усовершенствованной альтернативой скручиванию проповедника. Он похож на сгибание рук с гантелями, за исключением того, что в нем больше времени на напряжение и дополнительное вращение предплечьями. Вы можете использовать только гантели для этого варианта.

    Сгибание рук Зоттмана начинается как сгибание рук с гантелями, когда гантели изначально свернуты, но в верхней точке есть мгновенная задержка, когда предплечья поворачиваются так, что ладони теперь обращены вниз, прежде чем они будут опущены.

    Это дополнительное вращение приводит к увеличению времени нахождения в состоянии напряжения, а также к увеличению нагрузки на бицепс и мышцы предплечья.

    Как это сделать
    • Встаньте, поставьте ноги вместе и возьмите пару гантелей
    • Держите локти плотно прижатыми к туловищу
    9001 3 Начните с ладонями вперед, когда вы согните гантели вверх
    • Остановитесь до того, как почувствуете, что локти оторвутся от туловища
    • Задержитесь в верхнем положении и поверните предплечья ладонями вниз
    • Опустите гантель вниз до полного выпрямления локтей снова вперед, затем повторите цикл до желаемого количества повторений
    Pro-Tip

    Это упражнение очень сложно выполнять с более высокими нагрузками, поэтому держите легкие веса и стремитесь к большему количеству повторений, по крайней мере, 10+.

    Вы также можете замедлиться больше, чем обычно, на спуске, так как этот «обратный хват» является слабой позицией для ваших бицепсов, поэтому вы можете обнаружить, что у вас есть сильная тенденция быстро сбрасывать вес.

    Статья по теме: Что лучше делать сгибание рук стоя или сидя?

    5. Сгибание рук с концентрацией

    Сгибание рук с концентрацией — отличная замена сгибаниям проповедника с одной рукой, и в нем используется очень похожий подход к изоляции бицепсов. Это очень популярное упражнение среди бодибилдеров, известное благодаря таким бодибилдерам, как Арнольд Шварценеггер.

    Для сгибания рук потребуется одна гантель и прочное сиденье или жим лежа.

    Как это сделать
    • Сядьте на скамью так, чтобы колени были примерно на одном уровне с бедрами
    • Наклонитесь вперед с прямой спиной и упритесь локтем в одну сторону внутренней поверхности бедра, одновременно держась за гантель
    • Начиная с прямой руки и висящей над полом гантели, убедитесь, что ваши руки направлены в сторону от ноги, в которую упирается рука
    • Сгибайте руки так высоко, как только можете, контролируемым образом, не меняя позы желаемое количество повторений, меняя сторону для работы с другим бицепсом

    Pro-Tip

    Положите ладонь покоящейся руки на верхнюю часть бедра той же стороны. Хорошая подсказка — подумать о мизинце, когда вы сгибаете вес, это поможет вам максимально активировать бицепс и избежать слишком сильного вращения предплечий, что снимает напряжение.

    Статья по теме: Как выровнять бицепс, если один больше другого

    6. Сгибание рук в наклоне сидя

    Сиденье Сгибание рук на бицепс в наклоне — это продвинутая альтернатива сгибаниям проповедника. Причина, по которой это упражнение более сложное, заключается в том, что ваши руки вытянуты назад в положении, когда ваш бицепс больше удлиняется. Это упражнение на бицепс становится длиннее по амплитуде и сложнее, чем сгибание рук проповедника.

    Этот вариант обычно выполняется с гантелями, но его легко усложнить с помощью троса. Причина, по которой версия с тросом тяжелее, заключается в том, что она может сильнее тянуть бицепс в нижнем диапазоне движения упражнения.

    Как это сделать
    • . Установите жим лежа наклонной лепешки примерно на 45-60 градусов
    • Сядьте и держите голову назад вертикальным
      • Удерживая предплечья неподвижными, убедитесь, что ладони смотрят вперед или немного в сторону от себя
      • Держите предплечье вертикально и сгибайте гантели до тех пор, пока не достигнете точки, в которой вам захочется поднять локти
      • Задержитесь на краткую паузу, прежде чем вернуть гантели обратно, затем повторите указанное количество повторений.
      Pro-Tip

      Это продвинутый вариант, поэтому стоит уделить внимание технике и не брать слишком большие веса вначале, чтобы не напрягать двуглавую мышцу.

      Чтобы получить максимальную отдачу от повторений, стоит уделить особое внимание сознательному разгибанию локтей в нижней точке, чтобы максимизировать диапазон движения. Очень легко обмануть и обмануть себя, сократив диапазон движения.

      Чем ниже угол наклона, тем сильнее растягиваются бицепсы, но пока не у всех есть подвижность для этого варианта упражнения. Начните с угла, который ближе к 60 градусам или больше по вертикали.

      Статья по теме: 15 лучших альтернатив прессу для наземных мин

      7. Завиток паука

      Завиток паука является хорошей регрессивной альтернативой завитку проповедника, то есть он менее продвинут, чем завиток проповедника. Причина, по которой сгибание паука является более легким упражнением, чем сгибание проповедника, заключается в том, что самая трудная часть диапазона движения находится ближе к середине, где бицепс, скорее всего, наиболее силен.

      Вам понадобится жим лежа на наклонной скамье с гантелями, штангой, канатным тренажером или эспандером на выбор.

      Как это сделать
      • Установите скамью для свободных весов с наклоном около 45 градусов
      • Лягте на жим лежа лицом вниз к земле
      9001 3 Держитесь за пару гантелей или штангу с ладонями вверх и вертикальными руками
      • Удерживая верхнюю часть руки вертикально, согните вес вверх и остановитесь, прежде чем поднять локти , затем повторите желаемое количество повторений
      Pro-Tip

      Чтобы максимально изолировать бицепс, прижмите руки к скамье, чтобы во время выполнения упражнения верхняя часть руки и плечи оставались как можно более неподвижными.

      В идеале вы хотите держать голову над жимом лежа, а также иметь плоскую грудь на верхней части подставки для скамьи.

      8. Сгибания проповедника с кабелем

      Сгибание рук проповедника с кабелем будет усовершенствованным вариантом сгибания рук проповедника. В этом варианте вы заменяете штангу канатным тренажером с идеально прямой рукоятью грифа.

      В качестве альтернативы вы можете использовать веревочную ручку или ручку с одной рукой, если хотите превратить ее в вариант с одной рукой.

      Использование тросового тренажера означает, что вместо того, чтобы уменьшать напряжение в верхней точке сгибаний проповедника, вы поддерживаете постоянное сопротивление во всем диапазоне движения. Это усложняет каждое повторение и, таким образом, увеличивает стимул гипертрофии на повторение.

      Как это сделать
      • Установите тренажер для сгибания рук перед тросовой колонной или тренажером с двумя регулируемыми блоками
      • Прикрепите прямую рукоятку грифа или другую желаемую рукоятку к тросовому тренажеру и установите ее так, чтобы трос выходил из нижней части тросовой стойки
      • Держитесь за прямую рукоятку грифа и сядьте на тренажер для сгибания рук проповедника
      • Согните рукоять вверх, не отрывая локтей от подставки для сгибаний проповедника
      • Опустите рукоятку обратно, пока руки полностью не выпрямятся, затем повторите цикл, чтобы выполнить желаемое количество повторений
      Pro-Tip

      Вы должны активно упираться локтями в подушку для сгибаний проповедника, чтобы не задействовать дельтовидную мышцу для компенсации.

      Вы даже можете усложнить этот вариант сгибания рук на тросе, используя вместо него эспандер. Это означает, что сопротивление будет увеличиваться, когда вы скручиваете ленту вверх.

      Статья по теме: 13 лучших альтернатив тяге верхнего блока (гантели, дома, кабель)

      0006

      Бомбардировщик с армбластером — это действительно забавная замена сгибаниям проповедника и отличный способ изолировать бицепсы. Вам понадобится особый предмет под названием Arm Blaster . Вы можете выполнять эту альтернативу сгибаниям рук проповедника с гантелями или штангой.

      Часть комплекта Arm Blaster поможет вам изолировать бицепсы, не позволяя вам отводить локти вперед, чтобы помочь движению сгибаний рук.

      Как это сделать
      • Отрегулируйте ремень Arm Blaster так, чтобы ваши локти почти доставали до нижней части Arm Blaster
      • Наденьте Arm Blaster, встаньте, ноги на ширине бедер и возьмитесь за пару гантелей или штангу
      • Убедитесь, что ваши ладони смотрят вперед, сделайте глубокий вдох и напрягитесь
      • Поднимите вес как можно выше, не отпуская трицепсы Бластер
      • Медленно возвращайте вес обратно вниз, пока руки не расслабятся в нижней точке, затем повторите необходимое количество повторений чтобы убедиться, что вы хорошо напрягаете свое тело, чтобы Arm Blaster не слишком сильно впивался в ваш живот.

        Вы также должны быть уверены, что не переусердствуете с этим. Это накажет вас, если вы попытаетесь сделать это упражнение слишком тяжелым, так как вашему прессу будет неудобно, если вы попытаетесь качать тяжелый груз.

        Другие ресурсы для тренировки бицепса

        • Можно ли тренировать плечи и бицепс в один и тот же день?
        • Что еще делать в день бицепсов? (4 примера)
        • Достаточно ли тяги и подтягиваний для спины и бицепсов?
        • Можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день? (Да, вот как)
        • Работает ли жим лежа на бицепсах? (Да, вот как)
        • Как устранить боль в бицепсе во время жима лежа (5 советов)
        • 10 альтернатив силовой тяге молота (с иллюстрациями)

        ---

        Об авторе: Норман Ченг ASCC, тренер британской команды по пауэрлифтингу

        Норман Ченг

        Норман Ченг является тренером по пауэрлифтингу и аккредитованным тренером по силовой и физической подготовке UKSCA. Он тренирует пауэрлифтинг с 2012 года и является тренером IPF Team GB с 2016 года. У него есть опыт работы с различными тяжелоатлетами, от новичков до международных медалистов и международных университетских команд. Помимо коучинга, он заинтересован в том, чтобы помочь пауэрлифтерам сделать свой первый шаг в тренерской деятельности. В настоящее время он оказывает коучинговые услуги на сайте strongambitionscoaching.com 9.0003

        BC Скамья для бицепсов и трицепсов

        Toggle Nav

        Поиск

        Язык

        Язык:

        • словенский
        Мой счет Контакт
        • Сравнение товаров

        Меню

        Язык

        Язык:

        settings.language > .options", "triggerTarget":"#switcher-language-trigger-navstore.settings.language", "closeOnMouseLeave": false, "triggerClass":"active", "parentClass":"active", "buttons":null}}»>
        • словенский
        Рейтинг:

        0% от 100

        Потребуете додатне информации или изделку? Pokličite nas na 051 453 105 ali pa nam pošljite povpraševanje.