Широчайшие качаем: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Качаем мышцы спины: 5 проверенных упражнений

Чем шире размах твоих «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на нее сзади. Узнай, как накачать именно эту группу мышц.

Ширина спины визуально определяется развитием конкретно верхнего участка широчайших. Ниже приведены 5 упражнений для развития силы и стимуляции роста широчайших мышц спины.

№1. Горизонтальная тяга узким хватом

Она фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины. Сядь лицом к блоку, чуть согни ноги в коленях и сделай упор ступнями в платформу. Наклонись вперед, возьмись за рукоятки. Отклоняйся назад и расправь грудь. Руки полностью выпрямлены. Потяни рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад. Старайся отвести локти и плечи как можно дальше за спину. Коснись рукояткой живота на пару секунд. Затем плавно вернись в исходное положение.

№2. Тяга гантелей одной рукой

Упражнение используется для того, чтобы прицельно по максимуму проработать каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины. Возьми гантель в правую руку. Стань слева от скамьи и поставь ноги вместе. Поставь колено левой ноги на скамью. Слегка согни правую ногу, наклонись вперед и прими упор левой рукой в край скамьи. Спина в этом упражнении для мышц спины слегка прогнута в пояснице. Сделай глубокий вдох и потяни гантель строго вверх. Постарайся удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохни и плавно опусти гантель. Аналогично повтори упражнение с левой рукой.

№3. Тяга в наклоне

Фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям. Торс параллелен полу, низ спины прогнут, колени слегка согнуты. Хват штанги на ширине плеч. В нижнем положении руки полностью выпрямлены, и штанга подана слегка вперед. По дуге тяни штангу до касания низа живота, в конечной фазе сводя лопатки.

№4. Вертикальная тяга к груди

Используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших. Исходное положение в этом упражнении для спины: торс и руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты. Бедра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упираются в пол. Тяга вниз начинается со сведения лопаток, затем движение подхватывают локти, которые опускаются строго параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны. На уровне плеч, сделай паузу и плавно верни гриф в исходное положение.

№5. Подтягивания

Однако, наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимум нагрузки на верхний участок широчайших, являются подтягивания. Повисни на перекладине. Чтобы полностью растянуть широчайшие – это нижняя точка упражнения. Из положения виса с полностью выпрямленными руками подтягивайся как можно выше до касания перекладины грудью либо затылком.

Узнаем как качать крылья в домашних условиях?

Спина — одна из самых крупных и базовых групп мышц. Ей стоит уделять огромное внимание в силовом тренинге, ведь по масштабности она может сравниться только с ногами и ягодицами. Не имея достаточной мышечной массы в этой части тела, вам не удастся добиться красивого и мужественного силуэта, а также вы не сможете раскачать более мелкие сопутствующие мышцы до желаемых размеров. Именно поэтому тренировать спину нужно долго, упорно, а главное, правильно.

Немного анатомии

Широчайшие мышцы имеют форму треугольника и являются самыми сложными участками спины для проработки. Именно они участвуют в дыхании, поднимая наши нижние ребра вверх. Также их функция кроется в удержании предплечья и обеспечении подвижности в плечевом суставе. Важно отметить, что данная группа мускулов имеет тесную связь с другими анатомическими группами, а именно: грудными мышцами, предплечьями, трапециями, дельтами и поясницей. Именно поэтому силовой тренинг должен сочетать в себе чередование нагрузок на основные и побочные группы мышц. Так как качать крылья нужно в комплексе с другими участками спины, ваши занятия должны включать вариативные упражнения, которые в большей или меньшей степени будут задействовать эту анатомическую группу.

Общие принципы тренировок с упором на крылья

Как правильно качать крылья и при этом не отстать в других мышечных группах? При ответе на этот вопрос важно учитывать несколько особенностей тренинга спины:

• Широчайшие являются лишь частью большой группы мышц, а именно спины. Точечно проработать данный участок практически невозможно, именно поэтому необходимо делать упор на комплексную тренировку для задействования всех рабочих участков этой анатомической группы.
• Как и у многих других мускулов, у крыльев есть свои антагонисты, а именно мышцы, которые должны увеличиваться и развиваться в таком же темпе и объеме. В данном случае это грудные. Если мышцы вашей груди развиты недостаточно хорошо, то на продуктивный рост широчайших можно и не рассчитывать. Обязательно учитывайте этот факт при составлении своего графика тренировок.
• Для того чтобы уберечь скелет от точечных перегрузок, важно уделять внимание не только мускулам, объем которых вам хотелось бы увеличить, но и общему мышечному корсету. Не пренебрегайте упражнениями на пресс и поясницу, ведь эти мышцы формируют вашу осанку и правильно распределяют нагрузки на суставы. Перед упражнениями на проработку крыльев обязательно уделите несколько минут на скручивания и гиперэкстензию.

Качаем крылья на турнике

А какие упражнения качают крылья? Первое, что моментально приходит в голову, — это турник. И не случайно, ведь это базовое и самое эффективное упражнения для проработки данной мышечной группы. Но не спешите радоваться, несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение имеет ряд технических особенностей и тонкостей:

• При выполнении подтягиваний плечи должны быть расслаблены и не включаться в работу, так вы сосредоточите всю нагрузку на широчайших.
• Следите за спиной: изгибы могут привести к травме или защемлениям.
• Не раскачивайтесь, делайте упражнение в неполной амплитуде и держите корпус в постоянном напряжении. В противном случае вы, конечно, облегчите себе работу, но вот эффект от таких подтягиваний будет очень скудным.
• Разминка обязательна! Хорошо разработайте суставы и разогрейтесь, это повысит эффективность упражнения и позволит избежать травм.

На самом деле турник — отличный выход для тех, кто не имеет возможности ходить в спортивный зал. Так как качать крылья вы сможете на ближайшем стадионе или даже детской площадке, достаточно лишь найти подходящую перекладину. Самыми эффективными видами подтягиваний при проработке широчайших считаются подтягивания за голову, а также широким и обратным хватом.

Упражнения с гантелями для домашних тренировок

Как качать крылья в домашних условиях? Ответ прост: гантели вам в помощь. Необходимо приобрести или одолжить у знакомых набор хороших разборных гантелей и можно смело приступать к тренировкам. К тому же эти упражнения отлично можно сочетать с тренингом на турнике и использовать в качестве «добивки» широчайших. Так как качать крылья гантелями можно и дома, и в зале, то в первую очередь стоит ознакомиться с самыми эффективными упражнениями для прокачки широчайших:

• Тяга в наклоне. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Для этого наклоните корпус вперед, спину можно слегка прогнуть. Руки необходимо держать близко к корпусу — параллельно друг другу. На вдохе тянем гантели к прессу, на выдохе медленно отпускаем вниз. Локти всегда держать плотно прижатыми к телу, спина должна быть напряжена, живот втянут.
• Тяга одной гантели. Это упражнение лучше всего делать с помощью скамьи, дивана или стульев. Для этого поставьте колено и руку на опору, при этом спину держите максимально ровно и напряженно, допускается лишь небольшой прогиб в пояснице. Движения выполнятся по аналогии с первым упражнением, но одной рукой. В верхней точке на пике нагрузки стоит сделать небольшую задержку, это позволит значительно увеличить эффективность упражнения.

Отжимания — классика для проработки крыльев

Как правильно качать крылья в домашних условиях, если подтягивания еще не даются, а приобрести гантели нет возможности? Вам придут на помощь старые добрые отжимания! Нет упражнения проще и эффективней для проработки именно этого участка спины. Главное — строго следовать технике. Дело в том, что для того чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы, ваш корпус при отжиманиях должен опускаться на несколько сантиметров ниже линии локтей. Решить проблему довольно просто, для этого используйте дополнительную опору для рук и ног, это могут быть даже обычные стопки книг. Также стоит учитывать, что постановка рук должна быть довольно широкой, постарайтесь подобрать максимально возможную для вас позицию. Со временем можно усложнить данное упражнение и выполнять отжимания с дополнительным весом. Для этого используйте какие либо отягощения или даже попросите вашего младшего брата или сестру лечь вам на спину во время отжиманий.

Упражнения с использованием гири

Неопытные и начинающие спортсмены, которые не имеют возможности посещать тренажерку, часто переживают о том, что имеют большое желание накачать те или иные мышцы, но не всегда знают как. Качать крылья дома можно и с помощью гири. Чаще всего этот снаряд имеется в каждой семье у отца, дедушки или дяди. Упражнение с гирей выполняется по аналогии тяги одной гантели с опоры. Главное — делать все очень осторожно и следить за дыханием. Стоит отметить, что данный вид упражнения не только хорошо прорабатывает крылья, но и задействует трапеции.

Правильная техника — залог успеха

Даже если мы качаем крылья дома гантелями или на детской площадке на турнике, в любом случае не стоит забывать про технику. Тем, кто ходит в тренажерку, значительно проще, ведь тренер или товарищи по залу всегда смогут поправить или дать дельный совет. В случае если вы занимаетесь самостоятельно, то и за техникой нужно следить самому:

• Уделяйте большое внимание дыханию. Пик нагрузки должен приходиться на вдох, ослабление — на выдох.
• Постановка рук при отжиманиях или подтягиваниях должна быть широкой. Только так вы сможете изолировать широчайшие и дать им максимальную нагрузку.
• Лучше отдать предпочтение обратному хвату. Это касается упражнений с гирей, гантелями и занятий на турнике. Так вы не будете задействовать трицепс, а соответственно, больше нагрузки пойдет на ключевую для проработки мышцу.
• Работайте внутри амплитуды. Тело всегда должно быть в напряжении. Не расслабляетесь после прохождения пиковой нагрузки.
• Подберите оптимальный вес для выполнения упражнений. Так как мы работаем на увеличение и рост широчайших мышц, то оптимальное количество повторений не должно превышать 12.

Программа тренировок для прокачки крыльев

Даже если вы знаете, как качать крылья, это вовсе не значит, что нужно делать все упражнения подряд. Важно равномерно распределить нагрузку и составить четкую программу тренировок. Это позволит вам задействовать все группы мышц и обеспечить их равномерный и пропорциональный рост.

1-й день:

• Подтягивания: хват обратный или широкий — 4х10.
• Подтягивания: хват средний или узкий — 4х10.
• Тяга гантелей или штанги в наклоне — 4х10.
• Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

2-й день:

• Отжимания с опоры — 4х10.
• Тяга гантели с опоры — 4х10.
• Подтягивания: хват обратный или широкий — 4х10.
• Отжимания от стены — 4х10.
• Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

3-й день:

• Подтягивания за голову: обычный или широкий хват — 4х10.
• Подтягивания: хват средний или узкий — 4х10.
• Подтягивания за голову: обычный или узкий хват — 4х10.
• Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

Эти комплексы упражнений необходимо добавить в ваши привычные тренировки с периодичностью в 1-2 дня, так как качать крылья дома или в зале ежедневно просто не имеет смысла.

Качать ли крылья девушкам

Считается, что девушек широкая спина вовсе не красит, однако пренебрегать этой частью тела все же не стоит. Если добавить небольшой объем широчайшим, то талия зрительно будет казаться меньше, а это даст дополнительный визуальный эффект. К тому же женщине просто невозможно раскачать крылья до гипертрофированных размеров, не прибегая к фармакологии. Поэтому дамы могут смело работать с большими весами, не боясь изуродовать свою прекрасную спину.

Ожидаемые результаты

При любых занятиях спортом важно помнить, что тренировки — это всего лишь 20% успеха, все остальное строится на правильном питании и генетике. Ваш рацион должен соответствовать нагрузкам, а именно должен присутствовать профицит калорий за счет белков и полезных жиров. Нужно трезво оценивать свои возможности и понимать, что добиться таких результатов, как у спортсменов с обложек, не выйдет. Но иметь красивую, накачанную и пропорциональную спину вполне возможно. Так как качать крылья не так уж и сложно по сравнению с другими, более мелкими группами мышц, вам нужно лишь следовать всем рекомендациям по тренировкам и питанию. Регулярность занятий, питание, здоровый сон и работа на постоянный прогресс — вот ваши основные помощники в погоне за идеальным телом.

как накачать, какие упражнения нужны для мужчин в домашних условиях и спортивном зале

Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 413

Привет всем любителям спорта! Разговор сегодня будет идти о мышцах спины, а конкретно о широчайших. Это те самые мышцы крылья, которые делают мужскую фигуру широкой, придавая ей V образную форму треугольника. Именно по размерам этих мышц можно понять, начинающий ли ты «качонок» или опытный культурист. Поэтому мы не будем касаться темы похудения в этой статье. Спина – это про большие веса и силовые тренировки. Можно конечно применять упражнения на спину чтобы худеть, но нужно ли?

Тренировать широчайшие и мышцы спины в целом нужно правильно, поэтому не будем тратить время. Если ты решил стать большим – эта статья для тебя.

Немного анатомии

А слово «большие» очень хорошо подходит к широчайшим, ведь это реально почти самые большие мышцы на нашем теле. Расположены они на спине, под трапециевидной мышцей.

Какую функцию выполняют широчайшие

Большие размеры и сила широчайших напрямую связана с задачей, которая перед ними стоит. А именно: подтягивать что-то к себе или наоборот подтягивать себя к чему-то при помощи рук. Подобное развитие ученые связывают с особенностями передвижения наших предков. Передвигались они по деревьям, что требовало от мышц спины силы и выносливости.

Также широчайшие являются вспомогательной дыхательной мышцей, которые помогают расширять грудную клетку.

Почему важно качать широчайшие

Если кто-то еще не понял, то это самые большие мышцы верхней части нашего тела. Именно развитие широчайших обуславливает рост меньших мышц (таких как любимый бицепс, трицепс и т.д). Иными словами, пока ты не накачаешь свои большие группы мышц, заниматься маленькими будет очень сложно.

Если же ты не гонишься за большими объёмами, то тебе полезно будет узнать, что правильная тренировка позволит избежать многих заболеваний и улучшить осанку.

Кроме всего прочего широчайшие исходя из своего названия делают тебя реально большим и широким. А любой мужчина, исходя из эволюционной теории развития, хочет быть большим и широким, ведь это статус и сила. Ну, так и чего мы ждем?

Техника выполнения и виды упражнений

Крылья очень любят хорошую силовую нагрузку и большие веса. Тут стоит остановиться и задержаться на очень важном момент – на технике. Техника при работе со спиной, особенно с большим весом, крайней важна. Если говорить о безопасности, то эти упражнения – это одни из самых травмоопасных. Поэтому пока вы не поймете, как именно работает то или иное упражнение, пока вы не поймете, как правильно включать в работу нужные мышцы и как выбрать правильную нагрузку – даже не думайте брать в руки штангу.

Для того, чтобы разобраться с техникой любого упражнения, я всегда советую несколько вещей. Для начала посмотрите, как делают это упражнение, обратите внимание на детали.

Ниже в статье есть видео на данную тематику. Попробуйте выполнить упражнение вовсе без веса и научите свое тело правильно напрягать мышцы. Попросите, чтобы за вами посмотрели и сами смотрите за собой в зеркало. Используйте ремни и страховку в ходе работы.

Вот вам список лучших упражнений для того чтобы быстро накачать спину:

• Подтягивания на перекладине. Все виды. Техника проста: висите на перекладине и подтягиваетесь. Если можете – подтягивайтесь с отягощением. Очень эффективное упражнение. И недаром, подтягиваниями мы занимались еще когда передвигались по деревьям. Обожаю это упражнение, ради него купил домой целую стойку.

• Тяга штанги в наклоне. Базовое упражнение, которое задействует не только спину, но и руки. Подходим к штанге, ноги на ширине плеч. Прямая спина, колени чуть согнуты. Наклоняемся чуть вперед и берем штангу. На раз тянем ее к груди, стараемся прочувствовать спину. На два опускаем вниз. Очень хорошее упражнение. Главное – не брать сразу большие веса. Можно выполнять как прямым, так и обратным хватом.

• Тяга вертикального блока сидя. Я их называю подтягивания наоборот. Садимся в тренажер, спина прямая. Затем тянем. Чем шире будем браться – тем сильнее будут работать широчайшие. Хорошее упражнение, которое позволяет лучше контролировать веса.

• Тяга гантели. Упираемся коленом и рукой в скамью, спина как всегда прямая. Свободной рукой берем гантельку и тянем к себе. После завершения повторить другой рукой. Создает меньшую нагрузку на позвоночник в отличие от тяги штанги.

• Становая тяга. Один из трех столпов бодибилдинга. Мегабазовое упражнение которое прокачивает не только твою спину, но еще руки и ноги. Взамен требует от тебя идеальной техники. Подходим к штанге, ноги на ширине плеч. Ноги сгибаем, но спина прямая. Берем штангу и одновременно выпрямляем ноги и туловище. Взгляд в потолок. Не забываем дышать. Спина всегда прямая. После того как выпрямились, опускаемся. Главное без резких движений – иначе травма.

У мужчин за рост во многом отвечает гормон тестостерон, так вот, когда вы делаете становую, вы просто взрываетесь от выброса тестостерона в кровь.

Пример тренировки

В домашних условиях

Будем исходить из того, что у нас во дворе есть турник и брусья, а дома гантельки.

1. Разминка.
2. Подтягивания на турнике 3х8. Если хотите, чтобы руки не украли нагрузку у спины, то советую выполнять широким хватом.
3. Отжимания на брусьях 3х15. Хорошая нагрузка на наш трицепс.
4. Отжимания от пола 3х20. Классика, можно делать с дополнительным отягощением.
5. Тяга гантелей на скамье. 3х10. Старайтесь чувствовать мышцу спины, а не тянуть рукой.
6. Заминка.

Данная тренировка поможет не только укрепить мышцы спины, но и натренировать ваши руки. Тренироваться по такой программе советую 2-3 раза в неделю, не более.

В тренажерном зале

Довольно стандартная, но рабочая схема, которая поможет раскачать спину. Включает в себя много базовых упражнений.

• Разминка. Попрыгали, потянулись, разогрелись.
• Подтягивания 3х8. Если плохо с подтягиваниями, то выполняем тягу вертикального блока.
• Тяга штанги в наклоне. Делаем пару разминочных подходов без веса. Затем 3х8.
• Становая тяга. Опять же пару разминочных и только потом 2х8.
• Если не новичок, то добавляем тягу гантели в наклоне. 3х8.
• Заминка.

Тренируем спину не чаще двух раз в неделю. Если работаете по комбинированной схеме (например, бицепс+спина), то на широчайшие достаточно двух упражнений, не нужно их перегружать. Добавлять упражнения в программу следует только если вы чувствуете, что не прогрессируете после 2 упражнений долгое время.

Советы по выполнению

Разминка и растяжка

Часто в зале наблюдаю как люди просто забивают на разминку. А потом жалуются на травмы. Хочу, чтобы вы понимали, что разминка это не две минуты помахать руками, а тоже часть тренировки. В ходе разминки постарайтесь разогреть нужные мышцы, запрыгните на турник, сделайте пару подтягиваний. Делайте гимнастику. Хорошенько потянитесь и разогрейтесь. Занимайтесь разминкой минимум 5 минут. В данном случае уделяйте внимание спине, растяжка улучшит работу рецепторов.

Подходы и повторения

Чаще всего работаем по схеме 3х6-12. Повторения рассчитываем из собственных ощущений. Если чувствуете, что можете с определенным весом сделать 6-8 повторов, но при этом еще не так устали и можете сделать минимум один, то это ваш рабочий вес. Если же усталость чувствуете после 3-4 повторений, снижайте вес. Перед сложными упражнениями делайте пару подходов с пустой штангой, подготовьте тело к работе.

Питание для роста широчайших

Диета — это всегда половина успеха. Если вы хотите большую массу – ешьте часто. Некоторые культуристы едят по 10-12 раз в день. Все это необходимо для разгона обмена веществ. Но 5-6 раз будет оптимально. Состоять диета будет преимущественно из белковых и углеводных продуктов. Молоко, рис, гречка, куриные яйца и грудки, творог – это то, что нужно. Жиры тоже можно, но осторожно. Лучше кушать хорошие жиры, например, орехи (не жареные), авокадо и жирную рыбу.

Спортивные добавки

Если вам лень пихать в себя очередную порцию гречки, то спортпит – это ваш выбор. Для хорошего роста советую пить протеин хорошей фирмы плюс аминокислоты. Всего этого в сочетании с правильной диетой будет более чем достаточно для хорошего прогресса.

Частые ошибки

• Круглая спина. Да, знаю, что уже говорил, но она должна быть прямой всегда. Запомните.
• Пейте воду и отдыхайте. Не доводите себя до обморочного состояния, хотите пить – пейте. Не можете восстановить дыхание – восстанавливайте.
• Неправильная техника. Найдите хорошего тренера. Только он сможет хорошо поставить вам технику. До этого даже не пробуйте сложные упражнения.
• Пользуйтесь атлетическим поясом при работе с весом. Грыжа вам ну точно не нужна.
• Ведите тренировочных дневник, в котором отмечайте собственную прогрессию и веса.
• Во время работы с гантелями старайтесь тянуть именно спиной, а не руками.
• Не гонитесь за весами, спина вам спасибо не скажет.
• Питайтесь правильно и много отдыхайте. Спите минимум 9 часов. Пока вы спите вы растете.
• Упражнение делайте плавно, без рывков. Контролируйте дыхание.
• Не тренируйте одну группу каждый день, иначе не только не наберёте, так еще и скинете.

Заключение

Ну что же, а это все на сегодня. Я с вами прощаюсь, надеюсь данный материал был вам полезен. Всем удачных тренировок и качественной массы! И да, спину держите прямой!

Сколиотически изменённая двигательная система — II: healthy_back — LiveJournal

Начало: http://healthy-back.livejournal.com/68980.html

http://skoleoz.borda.ru/?1-2-100-00000037-000-0-0-1137530037
Вопрос о сколиозе специалистам (ну и любителям:)
Сергей
Вопрос вот какой. У меня правостоонний сколиоз (т.е. горб вправо, слева «впадина»). Почему широчайшие мышцы спины при этом развиты справа больше чем слева? Это попытка организма выправить горб? Но по ощущениям мышцы с левой стороны туловища сильнее (ложимся на бок, ноги закрепляем и отрываем верхнюю часть туловища от пола — левая сторона намного сильнее). Какие мышцы работают в этом упражнении? Широчайшие — не очень напрягаются, косые мышцы живота у меня примерно одинаковые и устают одинаково. Остается, вроде, задняя нижняя зубчатая? Опять же, по ощущениям в этом упражнении сильнее устает передняя зубчатая мышца справа, но она развита больше, чем слева — опять непонятно. Когда качаю широчайшие подтягиваниями, сильнее устает левая внизу. Короче меня интересует — как работают мышщы при искривлении позвоночника — кто нибудь может описать?

Андрей
Для четкого ответа на Ваш вопрос необходимо, прежде всего, разобраться в биомеханике конкретно данного случая сколиоза и провести функциональную мышечную диагностику, т.е. определить все расслабленные и сокращенные мышцы, что невозможно сделать дистанционно никакому врачу.

Со стороны внутренней дуги искривления — мышцы напряжены, а со стороны выпуклости дуги — мышцы расслаблены (Вы уже поняли, что этот тезис диаметрально противоположен теории Шрот — H.B.). Задача состоит в том, чтобы привести мышцы спины в нормальный тонус (расслабленные мышцы привести в нормальное состояние, а напряженные мышцы — расслабить).

Из всего вышесказанного становится ясно, почему сколиозникам рекомендуется выполнять, индивидуально подобранный ассиметричный комплекс лечебной гимнастики.

Сергей
Хочу с Вами поспорить.

Андрей пишет:
Для четкого ответа на Ваш вопрос необходимо, прежде всего, разобраться в биомеханике конкретно данного случая сколиоза и провести функциональную мышечную диагностику, т.е. определить все расслабленные и сокращенные мышцы, что невозможно сделать дистанционно никакому врачу.

Мне все таки кажется, что у всех сколиозов похожего больше, чем различий и в целом картина у всех одинаковая.

Андрей пишет:
Со стороны внутренней дуги искривления — мышцы напряжены, а со стороны выпуклости дуги — мышцы расслаблены.

Теоретически, я с этим согласен (получается, как у лука — тетива (со стороны «впадины») натягивает сам лук (горб)) — такое объяснение сразу приходит в голову. Но, на практике наблюдается странная картина. Мышцы (в основном широчайшая) постоянно напряжены со стороны горба, а с внутренней стороны дуги расслаблены. При этом мышцы, сгибающие позвоночник в сторону, все-таки сильнее с внутренней стороны дуги (смотри описанное мной упражнение в первом посте). Я пытался изолированно качать правую (слабую, но большую сторону) — выпрямления не происходит, а объем увеличивается — бросил. Лет пять от души качался в тренажерном зале без всяких ограничений. Для спины всегда делал только симметричные упражнения. В итоге вся спинная мускулатура стала значительно больше и сильнее, но асимметрия её развития осталась на прежнем уровне, хотя, теоретически, должна была исчезнуть. Во время тренировки и некоторое время после позвоночник здорово выпрямляется, потом все возвращается на круги своя.

Человек — НЕ лук. И мышцы — НЕ тетива. Точек прикрепления у мышц МНОГО, а не две, как в луке. У лука нет ротации. Причём, при увеличении натяжения тетивы, она становится ПРЯМЕЕ. При увеличении напряжения мышц ротация УВЕЛИЧИВАЕТСЯ — это противоречит всей теории «лука и тетивы». Сравнение торса человека с луком — верх безграмотности — H.B.

Кстати никогда не мог понять врачей запрещающих поднимать что либо тяжелое при сколиозах — по моему этим отмороженным теоретикам в институтах преподают не анатомию, а сопромат (К сожалению, им преподают именно анатомию, причём, судя по результатам, очень херово. А вот сопромат как раз бы не помешал — H.B.). В общем получается вроде, что теория «Со стороны внутренней дуги искривления — мышцы напряжены, а со стороны выпуклости дуги — мышцы расслаблены» — неверна. А какая тогда верна? Люди, делитесь мнениями. Мы же своими горбатыми спинами должны чувствовать истину лучще филосовствующих докторов.

Oliv пишет:
Я лечилась у мануального терапевта с 25 стажем. Он сказал, что на стороне горба мышцы развиты сильнее, а кроме того, они спазмированы; на вогнутой стороне, соответственно, мышцы развиты слабо и даже, бывает, атрофированы, так как они не работают должным образом. То есть нужно развивать мышцы именно на вогнутой стороне.

Не могу с этим полностью согласится. На стороне горба мышцы развиты сильнее — да, но не все. Мышцы, сгибающие позвоночник в сторону, сильнее именно со стороны вогнутости. В этом легко убедиться — см. самый первый пост (Речь явно идёт о сильных мышцах поясницы, которые в книге Шрот рассматривались слева — H.B.). Совет мануальщика развивать мышцы целенаправленно на вогнутой стороне мне кажется сомнительным. Кстати много лет назад в ЦИТО мне советовали качать противоположную (горбатую) сторону, что вроде бы логичнее. Асимметрия развития мышц не причина сколиоза, а его следствие. Иначе он бы элементарно лечился физкультурой. Мне кажется, если усиленно развивать вогнутую сторону, это усилит искривление.

Не напишите ли поподробнее как Вам вправили позвонки? Мне вот что непонятно. Если, к примеру, «вылетел» один позвонок, его можно вправить на место. А при сколиозе вроде ничего никуда не вылетает — как в этом случае вправляются позвонки? Каков механизм данной процедуры?

Oliv пишет:
Еще я знаю случай, когда у молодого человека обнаружили сколиоз грудного отдела и он избавился от него, закачивая гирями противоположную искривлению сторону (то есть вогнутую). Если найду, я помещу здесь ссылку.

Очень интересно почитать. Если не найдете ссылку напишите пожалуйста поподробнее, что вспомните.

Мне кажется, что позвонки как раз на месте (в смысле «на месте» отведенном им сколиозом). Т.е. допустим есть нормальная спина с вылетевшим позвонком:
I
I
.I <-
I
I
его можно вправить. Но в случае сколиоза:
I
.I
..I
.I
I
что куда вправляется? Или позвонок вылетал допустим вот так:
I
.I
..I <-
.I
I
и возвращался на свое законное «кривое» место?
I
.I
..I
.I
I

Поднимая тяжести можно сорвать и здоровую спину. Я себе несколько раз срывал спину, поднимая штангу — всегда травмировался крестцовый отдел позвоночника (как и у всех здоровых) и никогда в районе горба.

Oliv пишет:
Кстати, я не согласна, что асимметрия развития мышц не причина сколиоза! Как раз причина. В мозгу возникают очаги возбуждения, приводящие к хроническому напряжению мышц. Ну и как, помогло «качание» горбатой стороны по совету ЦИТО (мне их советы даром не нужны)? А воз и ныне там. Практика — критерий истины.

Ну, можем долго спорить. Я все-таки думаю, что асимметрия мышц — это следствие. Качание по совету ЦИТО не помогло, но занимался я этим мало. Занятия же по совету Вашего мануальщика, по идее, еще больше должны согнуть спину. Мышцы, сгибающие позвоночник, с этой стороны и так сильнее. Поэтому упоминание о молодом человеке вызывает удивление и интерес. Практика — оно, конечно, критерий. На практике я долго «долбил» спину обычными силовыми упражнениями. Расчет был прост — гружу мышцы одинаково — слабая должна догонять сильную. На практике этого не происходит. Интересно было бы послушать мнение разных людей, пытавшихся излечится физкультурой. Я думаю, опыт в народе накоплен немалый. Но никто не делится.

Guest
Да, очень интересная тема, я сама пыталась разобраться с тем, где какие участки паталогически работают на спине при сколиозе с реберным горбом. Вобше-то у меня три дуги, плюс неодинаковое развитие мышц на ногах, и четвертое искривление в шейном отделе. В 15 лет у меня очень сильно «поехал» позвоночник от занятий на тренажерах. После длительного лечения, хотя и состояние внешне улучшилось, стали сильно спазмировать мышцы при ходьбе, и вообще вертикальных нагрузках.

Вообще, при сколиозах нарушается иннервация разных мышц, то есть сигнал на напряжение поступает только в ту или иную мышцу. Иногда при этом помогает иглотерапия, потому что при сильном сколиозе надо расслабить мышцы, которые спазмируют.

При правостороннем грудо-поясничном сколиозе: прямая мышца спины в грудном отделе (искривление вправо) у меня была спазмированная и висела валиком, при расслаблении она отпускает позвоночник, соответсвенно при напряжении затягивает на себя, то есть вправо, аналогично с поясницей, Прямая мышца слева спазмированная, справа недоразвитая.

При реберном горбе в грудном отделе справа, у меня, на самом горбе они рарастянуты, спереди наоборот рабочие, то есть они напрягаясь толкают грудную клетку назад. Слева, где провал, мышцы, напрягаясь, толкают ребра вперед, для удержания хоть какого-то равновесия, а спереди не работают, что позволяет свободно выходить ребрам вперед (Автор противоречит сама себе, и сама этого не замечает — H.B.).

http://skoleoz.borda.ru/?1-7-0-00000038-000-10001-0-1193062384
Миостимулятор
Мама
Обсуждение эффекта тренировок с отягощениями при сколиозе показалось мне очень интересным. Если у кого-то еще есть опыт занятий в тренажерном зале со сколиозом, или кто-то что-то читал по этому поводу, поделитесь.

Действительно, у нас в стране не так уж давно начали повсеместно «качать железо», все известные методики лечебной физкультуры, в основном, придуманы до того, как появились силовые тренажеры. Широко известной является точка зрения, что тяжести противопоказаны при сколиозе. Но также известно, что самый эффективный путь наращивания мышечной силы и массы — работа с отягощениями, причем с большими и нарастающими. Обычный комплекс ЛФК, рассчитанный на укрепление мышечного корсета, наверно, всю жизнь можно делать, но вряд ли все равно удастся нарастить таким способом реальные мышцы (Кстати, ещё один камень в огород методики Шрот — H.B.)

Интересно было узнать, что, оказывается, тренеры по бодибилдингу нередко имеют специализацию инструкторов ЛФК. Знаю нескольких тренеров в нескольких разных залах, они — профессиональные бодибилдеры, участвующие в соревнованиях. К чему, в целом, сводятся их возможности, могут ли они дать специальные силовые упражнения при сколиозе, либо они лишь знают, что из общего их комплекса противопоказано при этом заболевании и должно быть исключено?

Другой вопрос: пол, возраст, наличие риска прогрессирования у растущих подростков — имеют ли значение для силовых тренировок, знают ли они что-либо об этом? Например, мужчинам нарастить мышечную массу и силу легче, чем женщинам. Да и то, они очень часто бывают недовольны темпами и качеством роста мышц и начинают с этой целью употреблять анаболические стероиды. Однако, сколиоз бывает чаще у девочек, женщин. Что в этом плане реально для них?

Я читала, что при тренировках с отягощениями на фоне имеющегося сколиоза и мускулатура растет асимметрично.

У проблемы работы мышц при сколиозе есть несколько аспектов. Если начинать разбираться с самого начала, сколиоз часто развивается на фоне уже имеющегося (возможно, врожденного — по конституциональным причинам, вследствие патологии беременности, травмы в родах и т.д.) мышечного дисбаланса, наиболее вероятно, центрально-неврогенного происхождения.

Так, например, произошло и у моей дочери. С рождения у нее определяли анизорефлексию (асимметрию рефлексов) конечностей — при отсутствии каких-либо двигательных или чувствительных расстройств, вскоре проявилась разница и в развитии мышц — объем бедра и голени одной ноги не очень значительно, но отличался от другой. Дисбаланс, как потом стало понятно и выявлено ортопедом, затрагивал не только мышцы конечностей, но и туловища, просто первые легче сравнимы и более показательны в обычной жизни. С раннего детства она активно занималась спортом и движением, ноги нагружались очень сильно (и симметрично), и отчетливо было заметно, что мышцы голени, бедра, ягодицы отстающей ноги реагируют на нагрузку значительно слабее, чем другой. Разница сохраняется и до сих пор. Подобную асимметрию я наблюдала у большого числа пациентов со сколиозом, когда мы были в клинике К. Шрот, где их бывает одномоментно 150-200 человек.

Второй аспект, связанный непосредственно с мышцами спины, груди, поясницы, живота, прикрепляющимися к позвоночнику, ребрам и костям таза. При развитии искривления и деформаций этих костных образований смещаются точки прикрепления мышц — с одной стороны они сближаются, с другой удаляются друг от друга, развивается вторичная асимметрия и смещение мышц, вторичное нарушение их анатомии и функции. Наиболее подробное описание нарушения функции мышц при сколиозе в литературе мне встретилось у К. Ленарт-Шрот в «Трехмерной терапии сколиоза». Например, с выпуклой стороны дуги они перерастянуты, становятся значительно длиннее, чем с вогнутой, где они короче и стянуты; при «уходе» таза от средней линии выраженную асимметрию и различие в длине приобретают косые мышцы живота, мышцы поясницы, формирующие область талии. В такой ситуации биомеханика мышц извращается, и при физическом усилии они не могут работать (сокращаться и тянуть) так же симметрично, как в норме.

«Величина сокращения мышцы при данной силе раздражения зависит как от ее морфологических свойств, так и от физиологического состояния. Длинные мышцы сокращаются на большую величину, чем короткие. Умеренное растяжение мышцы увеличивает ее сократительный эффект; при сильном растяжении сокращение мышцы ослабляется.» (Е.Б. Бабский Физиология человека).

Помимо этого, весьма велика вероятность возникновения читинга (участия в упражнении нецелевой для него более сильной мышцы или вовсе замены ею сокращения более слабой целевой при тренировке), который нередко имеет место и без сколиоза, что может еще более усилить асимметрию роста мышц.

Понятно, что это теоретические выкладки (хотя, безусловно, научные и доказанные). Поэтому и интересен практический опыт.

К сожалению, крайне сложно найти серьезные медицинские исследования по биомеханике силового тренинга, у нас в стране их никто и не проводит. Очень редко где попадется лишь упоминание об использовании тренажерной гимнастики при сколиозе, но ни слова о методике и ее обосновании. Из доступного — переводные статьи в журналах «Ironman», «Красота и сила». Понятно, что журналы не научные и для здоровых, но статьи, публикуемые там, пишутся западными специалистами на достаточно серьезном уровне. Туда люди и посылают свои вопросы, там я прочла письмо бодибилдера-любителя со сколиозом, у которого мышцы росли асимметрично. Ответ был, к сожалению, очень лаконичный: «используйте асимметричные упражнения», без разъяснений.

То, что это не единичный случай, понятно, например, и отсюда: (http://fskolioz.borda.ru/?1-0-0-00000143-000-0-0-1174388501): «С 3- 4 степенью занималась тренажерами с отягощением (по Бубновскому). Но поняла, что мышцы-то работают, но вся работа идет на уже и без того нагруженные мышцы, а надо наоборот. Но не получается. Поэтому бросила. Очень хочется услышать советы людей — кто все-таки заставил работать ослабленные мышцы, вялые и не держащие позвоночник. Про гиперэкстензию — у меня тот же эффект — нагрузка на и так перегруженные мышцы. И тот же вопрос: как быть и как тренировать нужные мышцы?»

Где растет больше, а где меньше (в сопоставлении с направлением сколиотической дуги)? Те, кто об этом пишут, к сожалению, сопоставлений не приводят. Насколько выражен компонент асимметрии за счет первичного мышечного дисбаланса, обусловливающего разный ответ мышц по обе стороны от позвоночника на нагрузку, и насколько сама имеющаяся деформация грудной клетки визуально определяет асимметричную картину растущих мышц (понятно, что мы-то, как раз, хотим ее таким способом устранить, а что на практике, и, главное, какими упражнениями это достижимо)?

Исходя из известного нам состояния мышц спины при сколиозе, чтобы выровнять картину, подход к ним при тренинге должен различаться. Перерастянутые мышцы выпуклой стороны нужно стянуть и, не увеличивая их длины и толщины, повысить их напряжение и тонус, чтобы держали дугу и не давали позвоночнику искривляться, т.е., по сути это изометрическое сокращение (без движения в суставах и предварительного растяжения мышцы) (Я могу только заметить, что Мама, вероятно, невнимательно читала книгу К. Ленарт-Шрот «Трехмерная терапия сколиоза». Там совершенно ясно сказано, что перерастянутые мышцы выпуклой стороны активны. То есть, «повышать их напряжение и тонус» некуда — H.B.).

Укороченные и стянутые мышцы вогнутой стороны, прежде чем напрягать, нужно обязательно растянуть, если сокращать их, не растягивая, точки их прикрепления, и так сближенные за счет искривления, еще более сблизятся. Дуга при этом меньше стать не может, ротация тоже. Здесь, скорее, необходимы циклические изотонические упражнения (с движением в суставах и предварительным растяжением сокращаемой мышцы). Я думаю, что в этом главная проблема. Каким образом Ваш тренер может учесть это при выборе упражнений?

Я неплохо знаю и медицинский круг, и с миром силового тренинга знакома. К сожалению, серьезно разбирающихся в этих проблемах специалистов, которые реально помогают людям со сколиозом, не встретила.

В центре у Дикуля используются тренажеры TechnoGym Medical. Я попыталась найти их в Интернете, пока не нашла. Из доступного — обязательным тренажером при сколиозе можно считать шведскую стенку. Общий принцип — тяги руками за перекинутый через перекладину резиновый эспандер (бинт), либо за саму перекладину, стоя, сидя. И вытягивать позвоночник, держась за неё, удобно. Еще — длинные палки. Вытягиваться хорошо получается, упираясь ими в пол на выдохе (тоже можно стоя, сидя на полу).

TechnoGym — очень известная фирма-производитель, во всех залах стоят их тренажеры. Medical — линия специальных тренажеров для медицинских целей. Наверно, поэтому в широкой продаже, во всяком случае, в Интернете, их встретить сложно. Я думаю, стоит поискать их представительство какое-нибудь на территории России или СНГ.

sunny
Меня интересует та же проблема, что и всех собравшихся на этом форуме. Точнее как от этой проблемы избавиться. Я давно ищу различные методики упражнений и миостимуляции, которые могли быть эффективны для меня.

Вопрос к Маме. Судя по вашим постам – вы медик. Хочу с вами обсудить одну информацию, на которую я набрела в Интернете. Там говориться о том, что возникает спазм (сокращение) коротких глубоких мышц на выпуклой стороне и, якобы, они первоначально и приводят к искривлению и ротации позвоночника. Причины этого спазма могут быть неврогенные или травматические.

Вы пишете: с выпуклой стороны дуги они перерастянуты, становятся значительно длиннее, чем с вогнутой, где они короче и стянуты. Видимо речь идет о длинных глубоких и поверхностных мышцах? Поправьте если не так. И предлагаете: Перерастянутые мышцы выпуклой стороны нужно стянуть и, не увеличивая их длины и толщины, повысить их напряжение и тонус. Тогда получается, что при акте движения будут участвовать не только длинные перерастянутые мышцы, но и та спазмированная, которая привела к сколиозу. Можем ли мы выключить ее при выполнении физических упражнений? Думаю, что нет, по крайней мере я таких упражнений не знаю. Обычно включается синергизм. Если принять за правильную эту информацию, то тогда, вероятно, нужно расслабить спазмированную мышцу и это будут не упражнения, потому, что надо выключить другие мышцы, а что-то типа иглотерапии, миорелаксации, но очень точной, может, под контролем какого-то аппарата, измеряющего напряжение в мышце. Есть ли такой вообще в природе? Может поэтому все наши многолетние усилия в проделывании ЛФК не привели к результату. Получается, что мы закачивали и без того спазмированную мышцу, которая заставила перетянуть на себя всю нагрузку с мышц вогнутой стороны на мышцы выпуклой (Именно так — H.B.).

Мама

sunny пишет:
возникает спазм (сокращение) коротких глубоких мышц на выпуклой стороне и, якобы, они первоначально и приводят к искривлению и ротации позвоночника.

Дело в том, что мышц спины много, есть длинные, есть короткие, поверхностные и глубокие, прямые и косые, у них разные точки прикрепления и функции, они тянут разные кости (позвонки, ребра, лопатки, таз, ноги) в разные стороны в разных плоскостях. Поэтому, если мы попытаемся свести проблему лишь к вопросу наличия или отсутствия спазма в какой-то мышце или какой-то группе мышц, это будет большим упрощением, так проблему не решить.

Возможно, спазм глубоких мышц, прикрепляющихся к позвонкам с выпуклой стороны и является одним из звеньев развития сколиоза. Но, к сожалению, это далеко не единственное мышечное нарушение при сколиозе, страдает функция многих мышц. И взаимодействие их нарушается, физиологический синергизм и антагонизм, как и прочие физиологические закономерности их работы, при сколиозе искажаются. Подействовать на глубокие мышцы изолированно довольно трудно, есть данные, что эффективнее в данном случае не электростимуляция, а магнитная. Но, боюсь, и ту, и другую, часто делают, не особенно задумываясь, как и что нужно правильно стимулировать. Опыта использования стимуляции у меня нет. Я описывала, в основном, придуманную, конечно, не мной, концепцию воздействия на большие поверхностные мышцы. Хотя тренируя их, естественно, мы заставляем работать и более глубокие мышечные слои, и это учитывается.

sunny пишет:
И предлагаете: Перерастянутые мышцы выпуклой стороны нужно стянуть и, не увеличивая их длины и толщины, повысить их напряжение и тонус. Тогда получается, что при акте движения будут участвовать не только длинные перерастянутые мышцы, но и та спазмированная, которая привела к сколиозу.

Движения при изометрической нагрузке нет (при сокращении без предварительного растяжения). Главное — работать мышцами правильно, т.е., на коррекцию и устранение деформаций. Если это достигается во время упражнения (а это определяется просто визуально), нет оснований предполагать, что мы что-то не то делаем в этот момент с глубокими мышцами, спазмированы они или нет.

Кроме того, мышечный тонус (высокий или низкий) и спазм — это не то же самое, что мышечное сокращение и расслабление. Воздействовать лечебной физкультурой на глубокие мышечные механизмы ротации, с тем чтобы повернуть ее вспять, крайне сложно. Скорее, есть смысл пытаться бороться с развивающимися поверхностными деформациями, что в конечном итоге и определяет клиническую картину и заметность сколиоза, и противопоставить этому работу тех мышц, которые более доступны тренировке и контролю (В этом предложении — весь подход не буду говорить «всех», но огромного числа медиков. «Не видно — значит, всё в порядке». Что может быть более безграмотным, я даже затрудняюсь сказать — вроде, все взрослые люди, и понимают, что любая болезнь имеет несколько стадий, и субклиническая как раз характеризуется отсутствием видимых симптомов. Лечить надо ПРИ-ЧИ-НУ. Косметика, поверхностные деформации — это тоже, конечно, проблема. Но НЕ единственная, и потому концентрация внимания только на ней есть безграмотность — H.B.).

Здесь бытует одно очень распространенное заблуждение. Если посмотреть на спину при сколиозе с грудной и позвоночной дугами, с выпуклой стороны дуг мы увидим два мышечных валика, грудной и поясничный, образуемые длинными околопозвоночными мышцами-выпрямителями спины. Очень многие (когда-то и я сама) думают, что эти заметные мышечные утолщения с выпуклой стороны дуг — спазмированные или гипертрофированные мышцы. Это совсем не так (Это абсолютно так. И спазмированные, и гипертрофированные — H.B.). Валики — проявление ротации позвоночника, мышцы «выпихиваются», «выталкиваются» ротирующимися (поворачивающимися кнаружи, кзади) поперечными отростками позвонков и ребрами (Это тоже верно — H.B.). Эти мышцы, наоборот, растянутые выпуклой стороной дуги и слабые, они не могут противостоять ни искривлению в свою сторону, ни ротации (Я не в первый раз замечаю, что концепция слабости перенапряжения совершенно незнакома медикам советского образования. См. предыдущий пост http://healthy-back.livejournal.com/68980.html#mine — H.B.).

С противоположной вогнутой стороны — западение, как многие думают, из-за недоразвития мышц, поэтому их нужно больше тренировать, чтобы ликвидировать это западение. А дело совсем не в этом. Западение — тоже следствие ротации, поворота позвоночника, но с этой стороны он происходит внутрь, кпереди. Мышцы же с вогнутой стороны укорачиваются, т.к. точки их прикрепления сближаются (выглядит это как тетива в луке). Если их тренировать на еще большее сокращение, они могут еще больше стянуть дугу с вогнутой стороны, в лучшем случае от этого не будет проку, поэтому их нужно обязательно растягивать. (Их нужно тренировать не на сокращение, а на активацию: предварительно растянуть И заставить работать. Собственно, в книге «Трехмерная терапия сколиоза» это всё есть, я не знаю как Мама её читала — H.B.)

Кроме того, говоря о мышечной коррекции при сколиозе, нельзя не учитывать дыхание, как один из главных факторов формирования грудной деформации, и не коррелировать мышечные усилия с дыханием (Про дыхание как «главный фактор формирования сколиоза» было писано здесь http://healthy-back.livejournal.com/54309.html — H.B.). Эта концепция лежит в основе лечебной физкультуры по Шрот. Упор делается на межреберные мышцы и основные группы мышц туловища, способные повлиять на деформации грудной клетки, поясницы и таза. Посмотрите, пожалуйста, тему «О Шрот-терапии», там я это описывала.

sunny пишет:
вероятно, нужно расслабить спазмированную мышцу и это будут не упражнения, потому, что надо выключить другие мышцы, а что-то типа иглотерапии, миорелаксации, но очень точной, может, под контролем какого-то аппарата, измеряющего напряжение в мышце. Есть ли такой вообще в природе? Может поэтому все наши многолетние усилия в проделывании ЛФК не привели к результату.

Сколиоз — сложный и многокомпонентный процесс, который от этого спазма продвинулся уже намного дальше, во многом, по причине низкого тонуса других мышечных групп. Расслаблять мышцы вообще не нужно, а до этих глубоких, да еще прицельно, вряд ли Вы доберетесь (Расслаблять перенапряжённые мышцы нужно непременно, иначе вся эта возня не имеет никакого смысла — H.B.).

Спазм какой-то отдельной мышцы, или мышц не является основанием к отказу от мышечной тренированности вообще. Это и так частое явление при сколиозе и большая беда.

А наши многолетние усилия были неэфффективны, во-первых, по причине того, что одной физкультурой при быстро прогрессирующем сколиозе справиться невозможно, а, во-вторых, что основные наши «классические» методики ЛФК вообще не учитывают дифференцированного подхода к мышечным усилиям при сколиозе, а направлены на общее укрепление мышц спины и пресса, как если бы его не было вообще.

sunny

Мама пишет:
Усилия были неэфффективны, во-первых, по причине того, что одной физкультурой при быстро прогрессирующем сколиозе справиться невозможно

Как правило назначают ЛФК, массаж, бассейн, физиопроцедуры. Если результата нет — это вы плохо делали ЛФК, говорят (Про неэффективность обычной ЛФК мною уже писалось. Это ФАКТ, научно доказанный. См. http://www.ejbjs.org/cgi/reprint/23/4/963.pdf — H.B.).

Мама пишет:
«классические» методики ЛФК вообще не учитывают дифференцированного подхода к мышечным усилиям при сколиозе

Это уж точно! По-моему эти особенности просто никто из специалистов и не знает в нашей отечественной медицине.

Мама пишет:
Эти мышцы, наоборот, растянутые выпуклой стороной дуги и слабые

Почему же эти слабые мышцы берут на себя львинную долю работы даже при выпонении простых движений? Можно сказать, что они перерабатывают и отекают. Набухают, возникает мышечная боль. Крепатура. В то время как вогнутая сторона никак не хочет вовлекаться в процесс.

Мама

sunny пишет:
Какого плана это должны быть движения?

При одновременной работе рук, плечевого пояса, зоны лопаток нужен разный подход к работе мышц вогнутой и выпуклой сторон. Для выпуклой стороны — активное сокращение (например, тяга рукой). Для вогнутой стороны грудной дуги одновременная противотяга, т.е., наоборот, вытяжение руки после (главное!) активного вдоха в эту зону с растяжением межреберных мышц (Мама, похоже, забывает о поясничных сколиозах — H.B.).

sunny пишет:
Почему же эти слабые мышцы берут на себя львинную долю работы даже привыпонении простых движений? Можно сказать, что они перерабатывают и отекают. Набухают, возникает мышечная боль. Крепатура. В то время как вогнутая сторона никак не хочет вовлекаться в процесс.

Это кажущееся явление, они просто хорошо видны на выпуклости. Они перегружены, но не справляются с этой нагрузкой именно из-за того что перерастянуты и слабы, поэтому и болят (Про активность мышц с выпуклой стороны см. выше. C логическим мышлением и причинно-следственными связями у медиков швах — H.B.).

sunny пишет:
В то в время как вогнутая сторона никак не хочет вовлекаться в процесс.

Это пространственная костная деформация грудной клетки. Как они могут вовлекаться в процесс, если они изменили свое анатомическое положение, ушли внутрь? Их нет там, где этот процесс происходит (Их не всегда там не было. А сейчас да, говоря о симметричных упражнениях, нужно учитывать этот факт — H.B.).

Начало: http://healthy-back.livejournal.com/68980.html

Качаем спину » Спортивный Мурманск

Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины — это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет ,занимающийся бодибилдингом, старается приложить большие усилия, чтобы развить их. Это настоящее спасение для тех, у кого природно узкие плечи, хорошо развитые широчайшие могут решить эту проблему.

Тяга штанги в наклоне
Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить читинг. Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии.

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Хорошее упражнение для развития широчайших мышц. При правильном исполнении оно дает максимальную нагрузку по всему длиннику мышцы — полную растяжку и мощное сокращение. Лучше начинать это упражнение с более слабой руки. Выполняйте необходимое количество повторов для нее, а потом сделайте то же самое для более сильной руки. Так вы обеспечите себе более гармоничное развитие. Благодаря вышеописанному приему, можно добиться одинакового развития обеих рук.

Подтягивания в различных вариациях
Отличное базовое упражнение. Вариации подтягиваний связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших, идеальное расстояние между кистями — немного шире плеч. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса. Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, оденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение — гантель или диск штанги.{banner_st-d-2}

Вертикальная тяга блока в различных вариациях
Одно из лучших упражнений для широчайших мышц. Тяга блока более удобна в исполнении по сравнению с подтягиваниями, а также хороша тем, что позволяет сдвигать угол тяги в любом направлении, тем самым задействуя более разнообразные пучки мышц.

Тяга блока к поясу сидя
Данное упражнение имеет базовый характер и напрягает большой мышечный массив, включающий крупные мышцы: грудные и широчайшие. Движение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины. Самый эффективный вариант упражнения предполагает применение раздвоенной рукояти, позволяющей держать кисти параллельно.

Персональный сайт — Качаем мышцы спины

Торс похожий на перевернутый треугольник всегда являлся классическим символом мужской фигуры. Занятия спортом позволяют развить эти мышцы до нормальных размеров, какие и заложила сама природа.Широкая и мощная спина — это основа фигуры бодибилдера. Только вот беда, нет такого упражнения, которое бы нагружало всю область спины, от поясницы до шеи.Широкая спина, а в особенности так называемые “крылья” всегда выделяют культуриста среди обычных людей, но расширить спину не так то просто, да и к упражнениям для спины следует подходить осторожно, так как всегда есть риск её повредить, а восстанавливаться она будет очень долго, если сильно не повезёт можно вообще забыть о бодибилдинге и получать пенсию по инвалидности. Образно принято делить спину на три части, в каждую из которых входит несколько мышц (верхняя, средняя и нижняя)
Верхняя часть спины формируется трапецией, мышцей поднимающей лопатку и ромбовидной мышцами. Если правильно развить эту часть спины, Вы получите ее красивое и рельеф. Но если Вы переусердствуете то это может зрительно сузить ширину плеч.
Средняя часть спины анатомически очень насыщенная и сложная. Она состоит из широчайших мышц спины, большой и малой круглых мышц, остистой мышцы спины, задних верхних и нижних зубчатых мышц, верхней части длиннейшей мышцы,. Особое внимание привлекает широчайшая мышца спины, наиболее крупная и сильная. Именно развитие наиболее крупной и сильной широчайшей мышцы спины, отвечает за силу и работоспособность, а также и форму верхней и средней части спины. 
Нижняя часть спины состоит из нижней части длиннейших мышц и подвздошно-реберной мышцы.

Тренировка на мышцы спины:

1. Наклоны со штангой на плечах.

  Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь. Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положе¬ние. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед.. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.

2. Подтягивания на перекладине.

Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на 20-25 см шире плеч. Повисните на перекладине. Чтобы полностью растянуть широчайшие, представьте, что ваши ладони — не более чем крюки, на которых висит все тело: руки полностью выпрямлены и расслаблены, напряжены лишь предплечья, обеспечивающие прочный хват. Это нижняя точка упражнения. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите широчайшие и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте, не тяните их к бокам туловища. Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше ее. Это верхняя точка. Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение.
3. Становая тяга.

 

 Поставьте штангу на нижние упоры рамы для приседаний и снарядите ее блинами. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч и выпрямитесь. Исходное положение: руки полностью выпрямлены, гриф касается бедер. Мышцы поясницы напряжены и прочно дер¬жат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сгибая ноги в коленях и одно¬временно отводя таз назад, плавно наклоните торс и опустите штангу. Опускаясь вниз, обязательно держите легкий прогиб в пояснице. Нижняя точка упражнения опреде¬ляется тем, насколько низко вы можете наклонить торс (опуститься), удерживая при этом естественный изгиб позвоноч¬ника. Обычно в нижней точке торс наклонен на 45–50 градусов к вертикали. Достигнув нижней точки, напрягите мышцы задней части бед¬ра и потяните штангу вверх, поднимаясь из приседа. Вначале вы разгибаете ноги в коленях, затем, когда они почти выпрямлены, движение подхватывают ягодицы и торс. Ягодицы и бедра направляются вперед, а торс поднимается из наклона. Сделайте выдох, как только преодолеете самый трудный участок подъема. Полностью выпрямившись, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы спины и ног.

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне.

Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе. Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью, как это показано на фото. Слегка согните правую ногу (или обе ноги, если ступни на полу), наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель. Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны. Это и будет один сет. 

5. Тяга штанги в наклоне.

Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу. Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — чуть выше параллели с полом, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга «висит» на прямых руках перед голенями. Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше. Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч. Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета. Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз. Выполните следующее повторение. 

Упражнение на широчайшие мышцы спины Тяга нижнего блока сидя к поясу. | Extrastrong

Ронни Колеман Ronnie Coleman тренировка широчайших мышц спины Качаем крылья

Тяга нижнего блока сидя к поясу – прекрасное упражнение для развития широчайших мышц спины, придающих торсу спортсмена мужественное очертание. Кроме широчайших в работу включаются средняя и нижняя часть трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы.


Техника выполнения упражнения.


Сядьте на напортив нижнего блока, установите 2 D образных рукоятки на блоке, либо рукоятку с двумя ручками.

Качаем широчайшие мышцы спины Тяга нижнего блока сидя к поясу узким хватом

Слегка согните ноги в коленях при упоре ступнями в платформу, наклонитесь вперед и возьмитесь за рукоятки параллельным хватом. Приведите торс в вертикальное положение, расправьте плечи, восстановите легкий естественный прогиб в нижнем отделе спины. Руки вытянуты перед собой, трос натянут грузом. Это и будет стартовой позицией.

Качаем широчайшие мышцы спины Тяга нижнего блока сидя к поясу узким хватом

Выдохните, задержите дыхание и подтяните рукоять нижнего блока к поясу мощным, но плавным движением. Старайтесь держать локти как можно ближе к туловищу, отводя их строго назад. Как только рукоятка окажутся в непосредственной близости от живота, локти максимально заведены назад, сделайте короткую паузу и снова опустите руки в исходное положение.


Старайтесь не менять угол торса по отношению к полу во время выполнения упражнения. Не совершайте наклонов и разгибании. Тяните трос широчайшими мышцами спины, а не поясничным отделом и бицепсами.

Тренировка широчайших мышц спины Анатомия силовых упражнений Тяга нижнего блока сидя к поясу Качаем крылья



Данное упражнение весьма схоже с тягой штанги в наклоне узким хватом или тягой Т штанги. Отличие в том, что здесь зафиксированы ноги, что позволяет более экономично расходовать энергию на поддержание равновесия и сосредоточиться целиком на широчайших мышцах спины.



Используйте тяги нижнего блока как разминочное упражнение перед тягой штанги в наклоне, либо как завершающее в конце тренировки широчайших мышц спины. Кроме перечисленных упражнений, включайте в свой силовой тренинг подтягивания с отягощениями и тяги гантелей в одной руке в наклоне.

Музыкальный стиль свинга Западного побережья — 4 стиля музыки

Музыкальный стиль свинга Западного побережья

Из всех социальных танцев свинг западного побережья, возможно, имеет самый широкий диапазон танцевальной музыки. WCS можно танцевать под что угодно, от блюза биг-бэнда 1940-х годов до современной музыки 40 лучших, от медленных лирических пьес до дабстепа.

Эта серия статей даст вам несколько идей о том, как улучшить музыкальность свинга западного побережья в каждом жанре музыки в WCS. Великие танцоры знают, как взять свои основы WCS и приправить их стилем, синкопиями и вариациями, чтобы каждый жанр выглядел так же уникально, как и звучит.Если вы научитесь танцевать каждый жанр, это значительно улучшит вашу музыкальность, независимо от того, являетесь ли вы танцором или конкурентом.

Прежде чем мы погрузимся в эти уроки, есть 3 действительно важных предостережения:

1. Не забывайте основы WCS! Эта серия будет содержать несколько вариаций. Как и любой другой вариант, если это делается время от времени, он показывает контроль. Если вы все время делаете одно и то же, это плохая привычка. Не позволяйте этим вариациям заменить ваши основы WCS.
2. Не все делать. Для каждого жанра вы получите список способов задействовать этот жанр в вашем танце. Это ящик для инструментов, а не контрольный список. Если вы попытаетесь сделать все, то, скорее всего, будете выглядеть спастично, а не музыкально. Выберите пару инструментов, которые подходят для конкретной песни, и приступайте к делу.
3. Запомните этот порядок: партнер, затем песня, затем инструменты. Ваш основной партнер в танце — ваш партнер. Убедитесь, что вы остаетесь на связи с ним или с ней, и не игнорируйте своего партнера, чтобы заниматься своим крутым делом.Если вы настроены со своим партнером, вы можете начать совместную работу с песней, которая играет. Вам следует обращаться к этим инструментам только после того, как ваши связи и с вашим партнером, и с песней будут в хорошем состоянии.
4. Сначала посмотрите это видео >> Счетная восьмерка Это ключ №1 к музыкальности WCS. Если вы не понимаете эту концепцию, тогда музыкальность свинга западного побережья будет затруднена.

Хорошо, готовы приступить к работе?

Чтобы улучшить свою музыкальность в стиле свинг на западном побережье, вам нужно понять эти 4 основных стиля музыки.

4 основных стиля музыки West Coast Swing:

1. Танцы под блюз
2. Танцы под лирическую музыку
3. Танцы под музыку 40 лучших
4. Танцы под музыку R&B

Другие полезные ресурсы по музыкальности в WCS для лидеров!

танцевальных стилей | Swingcats

Танцевальные стили

Линди-хоп принадлежит к семейству родственных свинговых танцев, в которое, среди прочего, входят буги-вуги, бальбоа и чарльстон.Линди-хоп включает элементы каждого из них, и поэтому, вероятно, это самый широкий из всех свинговых танцев с точки зрения стиля и диапазона движений.

Все свинг-танцы связаны между собой, поэтому повышение ваших навыков в одном из них улучшит ваши танцевальные способности и в других стилях!

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть примеры стилей, которые мы танцуем.

LINDY HOP

Линди-хоп развивался вместе с джазом 1920-1940-х годов и поэтому имеет синкопированный ритм, соответствующий музыке.Танец характеризуется базовым принципом на 8 счетов, с 6 счетами и движениями Чарльстона как ключевыми дополнениями к стандартному словарю. Это, пожалуй, самый энергичный из свинговых танцев, хотя воздушные шаги, которые можно увидеть в фильмах и клипах на YouTube, не имеют ничего общего с танцами, которые вы увидите на типичной светской танцплощадке!

SwingCats предлагает курсы линди-хопа. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о курсах.

ILHC 2013 — Приглашающий финал строго линди-хопа

ЗАПАДНОЕ ПОБЕРЕЖЬЕ

West Coast Swing — это танцевальный стиль, который берет свое начало от буги-вуги и линди-хопа, но теперь он танцуется под современную музыку.West Coast Swing имеет характерный эластичный вид, и его танцуют в «слоте» на танцполе.

SwingCats предлагает курсы свинга Западного побережья. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о курсах.

West Coast Swing — Джордан Фрисби и Татьяна Моллманн

Яна Грулихова на GNSH 2014

CHARLESTON

Чарльстон очень узнаваем благодаря его известности в фильмах и сериалах, действие которых происходит в 1920-х годах.Чаще всего показывают сольную версию Чарльстона, но партнерский Чарльстон удивительно универсален и забавен для танцев. Чарльстон хорошо сочетается с быстрой музыкой, и в типичном социальном танце линди-хопа будет много чарльстона.

Яна Грулихова на ГНШ 2014

BALBOA

Бальбоа танцуется под быструю музыку в закрытом положении с небольшими шагами. Если танец остается в закрытом положении, это называется «Чистый бальбоа».Если танец открывается вращениями и другими движениями, он известен как «качели бальбоа». Танцоры обычно носят обувь с кожаной подошвой и каблуком, чтобы облегчить шаркающие движения на полу. Базовый ритм — это базовый ритм на 8 счетов, но он отличается от линди-хопа по стилю и ощущениям. Несмотря на высокий темп музыки, бальбоа может быть более расслабленным, чем другие формы свингового танца.

PSSF 2013 Mickey & Kelly Balboa demo

БЛЮЗ

Блюз как форма танца имеет долгую историю из Гарлема и теперь официально преподается во всем мире.Его можно танцевать в закрытой позиции, что дает возможность музыкальной импровизации в ведущем и последующем из-за тесной связи, или его можно танцевать более энергично с движениями и вращениями в открытой позиции. Так или иначе, во многих классах теперь оживают закулисные годы 1930-х годов.

Бен Коллинз и Джессика Мильтенбергер

БУГИ ВУГИ

Boogie Woogie основан на 6 базовых счетах, а Lindy Hop 8 count по-прежнему является частью словарного запаса, но как вспомогательное средство.Ключевое различие между линди-хопом и буги-вуги — это стиль, когда буги-вуги танцевали выше на цыпочках. Буги-вуги также танцуют под другой, хотя и связанный, стиль музыки более позднего периода, и для него характерен другой выбор «перерывов».

АУТЕНТИЧНЫЙ ДЖАЗ

Authentic Jazz — это, по сути, сольные танцы с использованием движений 1930-40-х годов, на которые сильно повлияли чарльстон и чечетка. Большинство танцевальных коллективов той эпохи исполняли танцевальные номера как соло, так и в паре.Аутентичные джазовые движения часто находят свое место в линди-хопе в виде перерывов или вариаций.

The Harlem Hot Shots — Большое яблоко

Джаз возвращается с широчайшим диапазоном возможностей

Между этими крайностями все, от воспоминаний о Чикаго двадцатых (попробуйте Arthur’s Tavern, 57 Grove Street, в понедельник вечером) до колеблющиеся тридцатые (попробуйте Джимми Райана, 154 West 54th Street) к скачкообразным сороковым (попробуйте Черчилля, 1277 Третья авеню) к современному общему знаменателю, который в основном является отражением пятидесятых, можно найти повсюду — вверх и вниз на Восток и West Sides, по всей деревне, в центре города, в Гарлеме и даже в той мнимой музыкальной неопределенности, которая проходит через Манхэттен в 20-х годах от Челси до Питера Купера Виллиджа.

Кроме того, проводятся регулярные серии джазовых концертов или джем-сейшн, начиная от презентаций Национального джазового ансамбля в концертном зале в Элис Талли Холл и «Джаз: личное измерение» в Карнеги-концертном зале до «Джазовых хайлайтов» Джека Кляйнзингера. »В Студенческом центре им. Леба Нью-Йоркского университета или на ежемесячных мероприятиях Jazz Interactions в Pub Theatrical, или о бизнесменах, которые каждую пятницу в полдень играют в« Джаз в полдень »в отеле Roosevelt, или еженедельных джазовых вечерах преподобного Джона Гензеля. проводится в Центральной пресвитерианской церкви, Парк-авеню и 64-й улице, по воскресеньям в 5.

Что отличает нынешний интерес к джазу от предыдущих периодов популярности музыки, так это то, что он не основан на какой-либо причуде (в настоящее время не существует стиля, который бы отождествлялся со свингом, бибопом или современным джазом), что он охватывает весь спектр что бы кто-нибудь ни назвал джазом, он (по крайней мере, в Нью-Йорке) проникает во все части города (и даже в пригороды) и что аудитория джаза уже не только молодая (как это было раньше) или средняя ‐Постарелый и ностальгический (как это было совсем недавно).Кроме того, средства были найдены для создания не только образных домов для джаза, но и домов из кирпича и раствора, таких как Нью-Йоркский музей джаза на 125 West 55th Street, новый Midtown Half Note на 149 West 54th Street и Студия Сэма Риверса. Ривбеа.

Вдобавок к этому New York Jazz Repertory Company начнет серию из 15 концертов в Карнеги-холле в субботу вечером, которая продлится с настоящего момента до июня, а также 26 концертов в первый полный сезон, который начнется в сентябре следующего года. Организация привлекает таланты всего джазового сообщества Нью-Йорка, используя Карнеги-холл в качестве своей постоянной базы.Все это говорит о том, что джаз выходит из того, что, оглядываясь назад, может показаться юностью, и превратился со всем своим неизменным наследием в музыку, выходящую за рамки причуд, стилей, прихотей и, как говорит герцог Эллингтон: « вне категории. »

4 совета, которые сразу же улучшат ваш заход на посадку

Как вы знаете, гольф состоит из четырех категорий: вождение, подходы, удары для короткой игры и паттинг. Как вы думаете, какой из них больше всего влияет на ваш результат?

Скорее всего, вы сказали, за рулем или за рулем.Но это было бы неправильно.

Это действительно заходные выстрелы.

Подходы составляют 40% выигрыша среди профессионалов в PGA Tour.

Так как же улучшить свой подход и удар с мишени? В этом руководстве у нас есть четыре совета, которые помогут вам сделать именно это.

Что такое заход на посадку?

Подходящий удар — самая широкая из категорий гольфа. Сюда входят все выстрелы, которые начинаются на расстоянии не менее 100 ярдов от лунки.Это не включает удары с ти на Пар-4 и -5.

В общем, это второй и третий выстрелы с фервея в Пар-4 и -5. Пар-3 обычно не использует подходный удар, потому что ожидается, что вы попадете в поле с мишени. С технической точки зрения, удар с ти Пар-3 — это «подход».

Альтернативное определение — это часть трассы, где фервей ведет к лужайке для гольфа.

1. Найдите фарватер с тройника

Вам нужно знать, как далеко вы постоянно отбиваете мяч своим водителем.Как только вы получите обычную дистанцию, выберите конкретную цель на фервее и прицельтесь в нее своим ударом с ти.

Выберите правильный клуб. Есть много гибридных водителей, предназначенных для поиска фарватера. Это означает, что ваш свинг не обязательно должен быть идеальным, потому что клуб делает большую часть работы.

Не промахивайтесь, но и не перестраховывайтесь. Стремитесь к точности, а не к расстоянию. Намного легче сделать второй бросок на 150 ярдов назад на фервее, чем на 120 ярдов на грубой дистанции.

2. Попадание в грин с 200 ярдов

Шаг 1 — не паникуйте. Относитесь реалистично к своим способностям и не делайте чудо-выстрелов, когда вы попадаете в водную преграду или сбиваетесь с курса. При длительном подходе вы хотите быть более консервативным и стремиться к самой жирной части грина.

Знание своих возможностей в игре в гольф снимет напряжение, и вы будете более расслаблены в своей игре. У вас может быть длинный удар, но вы преодолеете это.

3.Попадание в грин с 150 ярдов

Если вы играете каждые выходные, ваш ответный удар, скорее всего, будет в диапазоне 150-200. Это также называется средним подходом.

Как и все ваши удары по фервею, убедитесь, что вы настроили все переменные, влияющие на расстояние. В большинстве случаев вам понадобится клюшка и более плавный раскачивание.

Например, если расстояние составляет 165 ярдов, что является вашим максимальным расстоянием в 7 айроном, возьмите свой 6-айрон и сделайте замах на три четверти. Даже профессионалы не достигают максимальной дистанции каждый раз с каждым клубом.

Стремитесь к центру грина, чтобы не полагаться на точный выстрел.

4. Попадание в грин с 120 и менее ярдов

Избегайте бункеров, особенно если вы плохо играете в бункеры. Гораздо разумнее сделать два длинных удара, чем попытаться выбраться из бункера.

На трассах с хорошей репутацией лужайки охраняют опасности. Ходите дольше, чем нужно, поэтому вам, возможно, придется пойти в клуб выше обычного.

Угловые клинья имеют угол наклона от 44 до 48 градусов, что оставляет зазор в 30 ярдов, пока вы не схватитесь за песчаный клин.С 85-120 ярдов вам нужно будет использовать частичный замах или ослабить выступы на утюге.

Умные стратегии на курсе

Улучшение удара с мишени поможет снизить ваш счет, но есть нематериальные активы, такие как утренняя игра, которые тоже помогают. Вы также будете лучше играть на ухоженной трассе.

Hampton Golf дает вам все преимущества, которые хочет каждый гольфист. Позвольте одному из наших более чем 40 профессионалов PGA помочь вам в вашей игре. Hampton Golf управляет 23 полями для гольфа и объектами по всей стране.

Члены нашей команды стремятся предоставить вам первоклассный опыт игры в гольф. Посетите наш клуб и забронируйте время для игры в PipeStone.

Типы ударов в гольф, объясненные для начинающих — Как она играет в гольф

Короткая игра

Шаг

Питч-бросок проводит больше времени в воздухе, чем на земле, и предназначен для нанесения на короткие дистанции. Он длиннее чип-шота, но не настолько, чтобы его можно было классифицировать как полный ход.

Pitch and Run

Этот бросок выполняется около грина, летит на короткое расстояние (обычно немного выше, чем бросок с фишкой) и катится к лунке.Подача и разбег похожи на удар по мячу, но мяч для гольфа катится дальше.

Chip

Чип-шот имеет больше времени на земле, чем в воздухе, с очень небольшим переносом и большим временем отскока и катания по траве. Этот бросок часто происходит в пределах нескольких ярдов от грина и требует меньшего замаха, чем питч-бросок.

Удар и бег

Удар ударом и бегом (иногда называемый «чип и бег») — это когда вы ударяете своим мячом так, что он летит только на короткое расстояние, а затем отскакивает и катит остаток пути.Это удар приближения к грину, который обычно разыгрывается от края грина.

Лоб

Лоб — это высокий мягкий выстрел, который очень быстро приземляется и останавливается. Чтобы научиться наносить хороший удар, нужна практика и правильная техника. Узнайте, как выполнить этот бросок здесь.

СВЯЗАННАЯ СООБЩЕНИЕ: Онлайн-уроки гольфа

Бункерный выстрел

Бункерный выстрел используется, когда игроку нужно выбить мяч для гольфа из песчаного бункера. Когда бункер расположен рядом с грином, это называется «выстрел из бункера у грина».Если бункер находится далеко от грина, это называется «выстрел из бункера на фервее».

Взрывной выстрел

Также известный как «взрывной выстрел», это выстрел, обычно производимый из бункера, где клюшка опускается в песок сразу под и за мячом. Игрок ударяет по песку перед мячом с большой силой, отправляя и песок, и мяч в воздух к цели.

Патт

Патт — это когда игрок ударяет мячом по лужайке для гольфа, заставляя мяч катиться в лунку или рядом с ней.

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Лучшие клюшки для гольфа для начинающих для женщин

Up-And-Down

Термин «вверх и вниз» относится к игроку, который ударил мячом в лунку, сделав всего два удара, когда мяч отдыхает вокруг грина или в бункере у грина.

Сэнди

Сэнди (или Сэнди) означает оценку номинала или выше, которая включает выстрел из бункера.

Азиатские акции растут, нефть растет до трехлетнего пика

• Азиатские фондовые рынки: https: // tmsnrt.rs / 2zpUAr4
• Нефть растет из-за ограниченного предложения и высокого спроса
• Рынки надеются, что Пекин сдержит выпадение Evergrande
• Приближается крайний срок потолка долга США, законопроект о расходах до голосования
• Давление на облигации со стороны агрессивных центральных банков, инфляция

СИДНЕЙ, 27 сентября (Рейтер) — Азиатские акции выросли в понедельник, поскольку настроения к риску изменились к лучшему, хотя рост цен на нефть до трехлетних максимумов может усилить опасения относительно инфляции и усугубить недавний ястребиный поворот некоторых крупных центральных банков.

Нефть стремительно миновала июльские пики, поскольку глобальные перебои в добыче вынудили энергетические компании вывести большие объемы нефти из запасов, в то время как нехватка природного газа в Европе привела к росту затрат по всему континенту.

Brent прибавила в понедельник еще 98 центов до 79,07 доллара за баррель, в то время как нефть США выросла на 97 центов до 74,95 доллара.

«Мы прогнозируем, что это ралли продолжится, с нашим прогнозом на конец года для Brent в 90 долларов за баррель против 80 долларов за баррель ранее», — написали аналитики Goldman Sachs в записке для клиентов.

«Текущий глобальный дефицит спроса и предложения на нефть больше, чем мы ожидали, а восстановление глобального спроса из-за воздействия дельты происходит даже быстрее, чем наш консенсус-прогноз».

Такой рост может вызвать спекуляции о том, что глобальная инфляция окажется более продолжительной, чем предполагалось вначале, и ускорит конец сверхдешевых денег, благоприятствуя рефляционным сделкам с акциями банков и энергоносителей, одновременно повышая цены на облигации.

Самый широкий индекс акций Азиатско-Тихоокеанского региона за пределами Японии MSCI (.MIAPJ0000PUS) укрепился на 0,5%, хотя это последовало за падением в течение трех недель подряд.

Японский Nikkei (.N225) прибавил 0,4% на надежде на дальнейшее финансовое стимулирование после избрания нового премьер-министра. 29 сентября Япония проведет гонку за лидерство Либерально-демократической партии, и победитель гарантированно станет следующим премьер-министром страны благодаря парламентскому большинству партии.

Фьючерсы на Nasdaq выросли на 0,4%, а фьючерсы на S&P 500 на 0,5%.

Китайские голубые фишки (.CSI300) прибавил 1,1%, поскольку центральный банк страны закачал больше денег в финансовую систему, а инвесторы осмелились надеяться, что Пекин ограничит последствия проблемной China Evergrande Group (3333.HK).

«Мы ожидаем, что политики в Китае разрешат сокращение долга сектора недвижимости с целью снижения морального риска, но уверены, что они будут активно управлять реструктуризацией и эффективно ограничивать финансовые вторичные эффекты», — заявили аналитики JPMorgan в заметке. .

Глаза тоже будут на У.S. налогово-бюджетная политика с Палатой представителей, которая должна проголосовать по законопроекту об инфраструктуре на 1 триллион долларов на этой неделе, в то время как 30 сентября крайний срок для финансирования федеральных агентств может привести к второй частичной остановке правительства за три года. подробнее

Неделя заполнена речами Федеральной резервной системы США во главе с председателем Джеромом Пауэллом во вторник и среду, а в календаре запланировано более десятка других событий.

Последний «ястребиный» сдвиг в центральном банке США и некоторых других странах мира привел к колебаниям доходности облигаций, прежде чем завершился на прошлой неделе резким повышением.подробнее

10-летний доход от казначейства находится на самом высоком уровне с начала июля на уровне 1,46% на фоне разговоров о том, что рефляционная торговля может возобновиться, поскольку мир готовится к окончанию сверхдешевых денег.

Рост доходности поддержал доллар США, особенно по отношению к валютам развивающихся рынков, которые конкурируют с казначейскими облигациями за глобальные фонды.

По отношению к корзине валют доллар устойчиво держался на отметке 93,249, недалеко от 10-месячного максимума августа 93,734.

Это даже помогло йене достичь основного барьера на графике на уровне 110.79. Нарушение этого приведет к перемещению валюты на территорию, которую не посещали с начала июля.

Евро оставался стабильным на уровне 1,1719 доллара, поскольку инвесторы размышляли о последствиях правительства Германии во главе с левоцентристскими социал-демократами после небольшой победы на воскресных выборах.

Социал-демократы потребовали «четкого мандата» возглавить правительство впервые с 2005 года, хотя еще не было ясно, смогут ли они на самом деле сформировать коалицию.

«Вероятность политического сдвига влево предполагает, что фискальная позиция Германии может стать меньшим тормозом для экономики в течение следующих нескольких лет, чем это прогнозируется в настоящее время», — отмечают аналитики ЦБА в примечании.«Это в конечном итоге принесет пользу евро».

Биткойн стабилизировался на уровне 43 828 долларов после падения в пятницу после того, как китайские регуляторы объявили о полном запрете на все криптографические транзакции и майнинг. подробнее

Укрепление доллара оказало давление на золото, хотя в понедельник он был немного сильнее, составив 1759 долларов за унцию, что выше недавнего шестинедельного минимума в 1738 долларов.

Отчетность Уэйна Коула; Под редакцией Кристофера Кушинга и Аны Николаси да Коста

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

МИРОВЫЕ РЫНКИ — Доллар списан до максимума за 14 лет, облигации в полном разгаре

* Доллар будет расти за 2 недели с марта 2015 года

* Доходность облигаций США будет расти за последние 15 лет за 2 недели

* Твердые данные по США, комментирует Йеллен, ставки на повышение ставок на топливо

* Европейские фондовые рынки упали, акции Азии упали на

* Турецкая лира упала до рекордно низкого уровня, мексиканский песо мягкий, несмотря на повышение ставки

Автор Дхара Ранасингхе

ЛОНДОН, 18 ноября ( Reuters) — Доллар вырос до самого высокого уровня за почти 14 лет по отношению к корзине валют в пятницу, в то время как U.Доходность южнокорейских облигаций была установлена ​​на самый крупный двухнедельный рост за 15 лет из-за того, что инфляция и процентные ставки в США будут расти.

Растущее мнение о том, что экономическая политика избранного президента США Дональда Трампа приведет к росту потребительских цен, помогло доллару достичь самого большого двухнедельного роста по отношению к японской иене за почти 30 лет.

Европейские акции упали в начале европейской торговли, в то время как итальянские облигации понесли основную тяжесть продаж на региональных долговых рынках, при этом стоимость заимствований будет самым большим двухнедельным ростом после долгового кризиса еврозоны 2012 года.

В Азии самый широкий индекс акций Азиатско-Тихоокеанского региона за пределами Японии MSCI упал на 0,4 процента, достигнув отметки чуть выше четырехмесячных минимумов, достигнутых ранее на этой неделе. Казалось, что он будет фиксировать убытки четвертую неделю подряд.

Рост доллара по отношению к иене вселил надежды на увеличение доходов японских экспортеров, подняв средний индекс Nikkei Японии до 10-месячного максимума. Фондовый индекс голубых фишек закрылся с повышением на 0,6%.

Данные в четверг, предполагающие, что рынок труда в США ужесточается, а инфляция набирает обороты, укрепили мнение о том, что США.С. Рост и инфляция могут ускориться, если администрация Трампа снизит налоги и увеличит бюджетные расходы.

Неожиданный результат выборов в США на прошлой неделе побудил инвесторов отказаться от некогда твердой убежденности в том, что рост в развитых странах будет оставаться невысоким из-за жесткой конкуренции со стороны стран с развивающейся рыночной экономикой с более низкой заработной платой.

Это привело к переоценке активов, что особенно заметно на валютном рынке и рынке облигаций.

«Мы наблюдаем за широким перемещением инвестиций обратно в США.S. », — сказал Ричард Кочинос, глава Citi по валютной стратегии G10 в Лондоне.

«Есть ожидания снижения налогов в следующем году — что было частью обещаний кампании Трампа — а также есть идея о том, какой тип финансового стимулирования вы собираетесь получить. Это то, что движет ценами на активы — это ожидания людей в отношении фискального импульса в следующем году », — сказал он.

ОБЛИГАЦИОННЫЕ ОБЛИГАЦИИ

Доходность 10-летних казначейских облигаций США выросла до 2,34% — самого высокого уровня с декабря.Он вырос примерно на 55 базисных пунктов за последние две недели — это самый большой двухнедельный рост за 15 лет и второй по величине почти за 30 лет.

В Европе доходность 10-летних облигаций Италии выросла на 8 базисных пунктов до 2,12 процента, поднявшись на 44 базисных пункта за последние две недели, что является самым большим скачком с мая 2012 года.

Италия оказалась на острие падения, поскольку инвесторы беспокоятся о политических последствиях референдума в следующем месяце, который может еще больше дестабилизировать страну, борющуюся с банковским кризисом и слабой экономикой.

Рост доходности облигаций во всем мире также отражает переоценку политики Федеральной резервной системы в будущем, помимо вероятного повышения ставок в декабре.

Председатель ФРС Джанет Йеллен заявила в четверг, что избрание Трампа не повлияло на планы ФРС по повышению ставки «относительно скоро».

Но денежные рынки начинают оценивать одно или несколько повышений ставок в следующем году, кардинальное изменение по сравнению с периодом до выборов, когда они оценивали вероятность повышения ставок в 2017 году менее 50%.

Доллар вырос до 110,92 иены, самого высокого уровня с мая прошлого года. Евро упал до 1,0583 доллара, последнего минимума, который наблюдался почти год назад.

Индекс доллара по отношению к корзине из шести основных валют вырос до 101,37, самого высокого уровня с апреля 2003 года. За последние две недели он вырос более чем на 4 процента, что является самым большим ростом за две недели с марта 2015 года.

WEAK EMS

Рост доллара — это проблема для некоторых стран с развивающейся экономикой, которые могут столкнуться с потенциально дестабилизирующим оттоком капитала.

Мексиканское песо, которое считалось наиболее уязвимым для политики Трампа из-за экспорта Мексики в США и отношения избранного президента к иммигрантам из Мексики, ослабло на 1 процент после того, как центральный банк повысил процентные ставки своей политики на 50. базисных пунктов для защиты валюты, поскольку рынок ожидал более значительного скачка.

Турецкая лира достигла рекордно низкого уровня, упав на этой неделе более чем на 8 процентов из-за признаков усиления разногласий между Турцией и Европой.

Золото упало до минимума за 5 1/2 месяцев в размере 1203,86 долларов за унцию, а цены на нефть были поддержаны надеждами, которые Организация стран-экспортеров нефти (ОПЕК) достигнет соглашения об ограничении добычи на своем заседании в Вене в ноябре. 30, были поражены силой доллара.

Фьючерсы на нефть марки Brent упали на 0,7 процента до 46,17 доллара за баррель, что ниже двухнедельного максимума четверга в 47,62 доллара. Новый блог Reuters Live Markets о фондовых рынках Европы и Великобритании см. На reuters: // realtime / verb = Open / url = http: // emea1.apps.cp.extranet.thomsonreuters.biz/cms/?pageId=livemarkets (Дополнительные отчеты Хидеюки Сано в ТОКИО и Джемаймы Келли и Джона Гедди в ЛОНДОНЕ, редактирование Джереми Гаунта.