Как снимать мерку Ширина спины Шс — Логика кроя
Клепачева Лариса Анализ фигуры и снятие мерок
Мерка Шс (ширина спины) измеряется горизонтально по лопаткам между задними углами подмышечных впадин.
Для правильного снятия мерки важно, чтобы задние углы подмышечных впадин определялись четко, поэтому на фигуре должно быть надето только бельё или легкая одежда без рукавов.
При снятии мерки следует обратить внимание на кривизну спины и на расположение выступа лопаток, чтобы при построении чертежа учесть отмеченные особенности.
Для ориентира. Величина размерного признака Шс для УТФ 2-ой полнотной группы роста 164см (документ «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)
| Ог3,см | 88 | 92 | 96 | 100 | 104 | 108 | 112 | 116 | 120 | 124 | 128 |
| Шс,см | 34,4 | 36,4 | 37,4 | 38,4 | 39,6 | 40,4 | 41,2 | 42,0 | 42,8 | 43,6 |
*Разница между смежными размерами 1,0…0,8см, между смежными ростами 0см, между смежными полнотными группами разницы 0см
Проверка.
Сравниваем с меркой Шг1.
Шс должна быть больше Шг1 на 1,5…3 см. Если Шс = Шг1 или Шс ˂ Шг1, то фигура должна иметь признаки перегибистости.
Для ориентира. Разница мерок Шс и Шг1 для УТФ 2-ой полнотной группы рост 164 (документ «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)
| Ог3, см | 88 | 92 | 96 | 100 | 104 | 108 | 112 | 116 | 120 | 124 | 128 |
| Шс, см | 34,4 | 35,4 | 36,4 | 37,4 | 38,4 | 39,6 | 40,4 | 41,2 | 42,0 | 42,8 | 43,6 |
| Шг1, см | 32,8 | 33,6 | 34,4 | 35,2 | 36,0 | 36,4 | 37,4 | 38,4 | 39,4 | 40,4 | 41,4 |
| (Шг1-Шс), см | 1,6 | 1,8 | 2,0 | 2,2 | 2,4 | 3,2 | 3,0 | 2,8 | 2,6 | 2,4 | 2,2 |
Для сведения.
В ГОСТ 17522-72 и документе ОАО ЦНИИШП 2003г «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» эта мерка называется «Ширина спины» имеет номер 47.
*****
Для сведения.
Немецкая система кроя «Мюллер и сын» предлагает сразу после снятия мерки Шс проверить правильность снятой мерки расчетным путем.
Шс = ¼*Ог2 + 11см
Далее сравнить полученное значение с величиной измерения. Если значения существенно различаются, провести повторное измерение и внимательно осмотреть фигуру, выявляя особенности фигуры, вызвавшие различие измеренной и расчётной величин.
СЧИТАЕТЕ, ЧТО ВАШИМ ДРУЗЬЯМ ЭТО БУДЕТ ПОЛЕЗНО? ПОДЕЛИТЕСЬ С НИМИ В СОЦСЕТЯХ!
мерки
Снятие мерок женской
1. Рост.
2. ОШ — обхват шеи – Сантиметровая лента сзади проходит своим нижним краем над седьмым шейным позвонком; сбоку – по основанию шеи; спереди замыкается над яремной выемкой.
3. ОГ — обхват груди – сантиметровая лента должна проходить горизонтально вокруг туловища через выступающие точки груди без учета выступа лопаток.
4. ОТ — обхват талии
– измерение проводят по самому узкому месту туловища. Сантиметровая лента должна проходить горизонтально.
5. ОБ — обхват бедер – измерение проводят строго горизонтально вокруг бедер по наиболее выступающим частям ягодиц, замыкая сантиметровую ленту на правой стороне туловища.
6. ДТС — длина спины до талии – снимают вдоль спины от намеченной точки основания шеи через выпуклость лопаток до талии (используется наиболее выступающая часть лопатки). Сантиметровая лента должна проходить параллельно позвоночнику.
7. ШС — ширина спины – измеряют горизонтально по лопаткам между верхними углами подмышечных впадин.
При снятии мерки ШС берут самую широкую часть спины. Это измерение должно быть особенно точным. Нельзя заправлять сантиметровую ленту под подмышки.
8. ДТП — длина переда до талии – снимают от намеченной точки основания шеи через центр грудной железы до талии.
9. ВГ—высота груди – снимают от намеченной точки основания шеи до центра груди. Снимая это измерение, обращают внимание на форму белья и определяют правильность положения центра груди так, чтобы в изделии не пришлось изменять положение вытачки. Для фигуры с высоко поднятой грудью центр занижают на 0,5-1см. Особенно это важно в изделиях из жесткой ткани.
10. ШГ1—ширина груди первая – измерение проводят горизонтально по выступающим точкам груди между вертикалями, мысленно проведенными вниз от углов подмышечных впадин (примерно на расстоянии 1,2-1,5 см от руки).
11. ШГ2—ширина груди вторая – измеряют горизонтально над основанием грудных желез между углами подмышечных впадин.
12. РЦ—расстояние между центрами груди – измеряют между наиболее выступающими точками груди. Сантиметровая лента должна лежать горизонтально.
13. ДПл — длина плеча – измерение проводят от точки основания шеи по середине плечевого оката до плечевой точки.
14. ДР — длина рукава – измерение проводят от плечевой точки при свободно опущенной руке до желаемой длины в зависимости от вида изделия.
15. ОР — окружность руки – измерение проводят при строго опущенной руке вокруг руки горизонтально, чтобы верхний край касался заднего угла подмышечной впадины. Лента должна замыкаться на наружной поверхности руки.
16. ОЗ — окружность запястья – измеряют по лучезапястному суставу через головку лучевой косточки. Сантиметровая лента должна замыкаться на наружной поверхности руки.
17. ДИ — длина изделия – измеряют от 7-го шейного позвонка вдоль спины, не отрывая сантиметровой ленты до желаемой длины. Сантиметровая лента ложится строго вертикально. Или спереди от точки основания шеи до низа изделия через выступающую точку груди.
15. Желательно фото в купальнике в полный рост — вид спереди и сбоку.
Скачать таблицу снятия мерок
Толщина спины и ширина спины
Обновление:
Вопреки всему здесь, вертикальные движения (но не пуловеры из-за внутреннего вращения, которое благоприятствует внешней части груди), особенно приведение плеча, как при тяге широким хватом подъемы, подчеркните напряжение большой круглой мышцы + наружной и средней широчайших мышц спины.
Горизонтальные тяговые движения подчеркивают напряжение верхней части широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц, а также задних дельт и вращающих мышц плеча. Вам все еще нужно только пару хороших упражнений!
Бодибилдеры учат, что верхнюю часть спины развивать сложно. Они утверждают, что вам нужно много разнообразия и вы должны воздействовать на мышцы с разных сторон. Если вы хотите иметь большую и полную спину, они утверждают, что вы должны различать тренировку для толщины спины и ширины спины.
Согласно преданиям, горизонтальное натяжение действует на толщину. Вертикальное натяжение позволяет увеличить ширину. Вы должны выбрать становую тягу, тягу и олимпийскую тягу для толщины. Вы должны выбрать подтягивания, подтягивания, тяги вниз и пуловеры для ширины. Однако концепция раскрывается дальше, чем просто это.
Близкие, узкие ручки подчеркнут толщину. Широкий хват сверху вместе с энергичным растяжением позволит увеличить ширину. Из-за широкого прикрепления широчайших мышц спины вам также необходимо подтягиваться во многих различных областях туловища, чтобы лучше воздействовать на определенные волокна.
Широчайшие создают ширину, а ромбовидные и трапеции создают толщину.
Разгибание плеч, которое чаще всего происходит в ряду, затрагивает многие мышцы. Само разгибание включает в себя широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, задние дельтовидные мышцы, длинную головку трицепса и даже нижнюю часть грудной клетки. Это происходит наряду с ретракцией лопатки, в которую вовлечены ромбовидные мышцы и целые трапеции.
Понятно, что ширину создают только широчайшие мышцы, которые решаются за счет разгибания плеч.
Депрессия плеча, возникающая при вертикальных тягах, вычитает или уменьшает вклад многих из этих мышц, но по-прежнему затрагивает широчайшие мышцы спины. Меньший общий вклад в большей степени изолирует широчайшие, а изоляция всегда приводит к проблемам. Для них требуется больший диапазон движения, но это не всегда хорошо. Диапазон движения в упражнении не улучшает напряжение, что является основным стимулом для увеличения размера и силы.
Угол тяги или то, как упражнение соответствует ориентации мышечных волокон, также отсутствует.
Другие изменения, помимо разгибания и опущения плеча, создают больше проблем.
Хват сверху повреждает бицепс и может вызвать раздражение предплечья, локтя и запястья. Это еще раз изолирует широчайшие, удаляя мышцу, которая пытается помочь.
Широкий хват расширяет локти. Это дает плохой угол тяги для большинства волокон широчайших мышц, изолируя задние дельтовидные мышцы и заставляя вас, по-видимому, больше чувствовать это в нижних отделах широчайших, ударяя плечом. Близкий хват, который сгибает локти, слишком сильно укорачивает широчайшие, а также нагружает плечо, слишком акцентируя внимание на движениях в плечевом суставе.
Многие другие различия, которые описывают бодибилдеры, кажутся физиологически невозможными. Расхождение верхних и нижних широчайших кажется сомнительным, учитывая анатомию. Не могли бы вы правильно потянуть за конец веревки, чтобы определенные части были более или менее натянуты?
Ощущение может ввести вас в заблуждение.
Многие бодибилдеры утверждают, что они могут развить пик бицепса с помощью концентрированных сгибаний рук. Они видят и чувствуют вздутие мышц, но это происходит потому, что компоненты для сокращения чрезмерно перекрываются и на самом деле создают меньшее напряжение. Эта сила также дестабилизирует локоть.
В верхней части спины есть несколько областей, каждая из которых выполняет разные функции. Многие из этих функций должны выполняться незагруженными. Подъем лопатки помогает изменить положение руки, а не сжимать тяжелый вес. Все мышцы объединяются во время базовой горизонтальной тяги.
Раньше я предлагал выбирать между подтягиванием и тягой. Я пытался изменить подтягивания, чтобы вы принимали более горизонтальное положение. Я пересмотрел вопрос и больше не могу рекомендовать подтягивания с чистой совестью.
Тяга не только защищает плечо, но и укрепляет все мышцы средней длины. Это дает лучший угол тяги. Он затрагивает широчайшие мышцы, отвечающие за ширину, а также все остальные мышцы за толщину.
Широчайшие на самом деле будут работать усерднее, в то время как на них будут воздействовать многие другие мышцы из-за одновременной потенциации активации.
С другой стороны, подтягивания снизу чаще всего сдавливают плечи независимо от того, как вы меняете положение тела. Это ослабляет бицепсы, растягивает широчайшие мышцы, включает в себя минимальное втягивание лопатки, почти полностью удаляет верхнюю часть трапециевидной мышцы, переносит силы сдвига на плечи и приносит много других недостатков. Перекладина над головой также может раздражать запястья.
Становая тяга, безусловно, хорошо прорабатывает верхнюю часть спины, но не обеспечивает полной тяги, так как игнорирует сгибатели локтя. У них есть и другие недостатки, такие как неспособность обеспечить полное движение нижней части тела из-за чрезмерной нагрузки на разгибатели бедра.
Равномерно распределите рабочую нагрузку по всем задействованным частям, используя средние положения. Это предотвратит проблемы с суставами и мышечный дисбаланс, максимально увеличивая напряжение.
Нагрузка и усилие имеют наибольшее значение для рекрутирования двигательных единиц. Незначительные различия, которые могут существовать в мышечной активации помимо этого, возникают из-за того, что неуклюжая работа мышц ослабляет некоторые мышцы, которые должны участвовать. Остальные мышцы тогда ощущаются больше.
Ваши гены определяют форму мышц. Получите мышцы, чтобы показать это.
Избегайте зависимости толщины спины от ширины спиныСоотношение длины и напряжения устанавливает, что мышцы работают на большей или меньшей длине во всем диапазоне движения. Вы работаете с теми же мышцами в конечных точках, но на более слабой длине и в положениях, которые могут повредить суставы. Тем не менее, некоторый диапазон движения кажется важным, чтобы допустить отрицательную работу и другие эффекты, выявленные при изучении типов мышечных сокращений. Это ставит под сомнение необходимость множества упражнений для развития верхней части спины.
Выберите тягу гантелей одной рукой.
Держите запястье между нейтральным и нижним положением. Не распрямляйте и не подгибайте локти и держите руку относительно тела под углом около 45°. Убедитесь, что ваше запястье находится на одной линии с плечом и локтем, когда вы тянете. Станьте как можно сильнее в этом простом движении. Добавьте калории, чтобы нарастить мышечную массу, и медленно, но верно увидите форму верхней части спины, которую вам подарила генетика.
Избегайте различия ширины и толщины спинки.
Увеличьте ширину спины за 5 движений
Спортсмен, спонсируемый MusclePharm, и финалист сайта Bodybuilding.com Тайлер Холт не сдерживается, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.
«У всех нас бывают трудные дни — дни, когда мы не хотим тренироваться или правильно питаться», — объясняет он. «Но если вы хотите получить желаемые результаты, это необходимо сделать независимо от того, насколько сильно вы этого не хотите. Сделайте это!»
Эта тренировка спины предназначена для проработки спины сверху вниз.
Вы будете использовать максимальное количество повторений, суперсеты и даже эспандеры, чтобы выполнить работу.
«Я думаю, что эспандеры мало используются, но я люблю их, — говорит Холт. «Бинты — отличный способ создать новое напряжение в мышцах».
Включение сопротивления создает динамическое напряжение, гарантированно вызывающее ожог широчайших мышц, которого вы никогда раньше не чувствовали. Эта тренировка должна занять у вас 45-60 минут. Давайте начнем!
Тренировка спины Тайлера Холта
1
4 подхода, отказ
+ 4 больше упражнений
Бодифит
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Практические изображения
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
«Это первое упражнение, на мой взгляд, является королем упражнений для спины», — говорит Холт. Подтягивания — одно из самых тяжелых упражнений для спины; в конце концов, вы тянете весь вес своего тела. Отсюда его позиция здесь — вы хотите делать это, пока ваши широчайшие еще свежи.
В исходном положении, когда вы висите на перекладине, сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи опущенными и отведенными назад. Сохраняйте концентрацию, когда поднимаете грудь к перекладине. Хорошо напрягайте спину в верхней точке каждого повторения. Если вам нужна небольшая помощь, используйте эспандер или вспомогательный тренажер. Внизу возьмите страницу из книги Холта и растяните широчайшие мышцы, а затем сократите их, прежде чем начать следующую тягу. Это позволяет выполнять полный диапазон движений.
Сделайте 4 подхода по максимальному количеству повторений.
Вы собираетесь до отказа, так что отдыхайте около минуты между подходами.
Далее следует тяга гантелей с сопротивлением ленты. Хотя вы делаете одинаковое количество повторений в каждом из 4 подходов, вы пытаетесь каждый раз увеличивать вес.
«Я хочу, чтобы ты работал», — говорит Холт. «Держите его интенсивным. Заставьте себя».
Причина, по которой вы развиваете больше силы в этом упражнении, состоит в том, что вы делаете упор на полное сокращение в верхней точке повторения. Когда вы тянете ленту, она натягивается, создавая большую силу, тянущую против вас. Таким образом, нагрузка самая большая при полном сокращении, когда вы находитесь в верхней точке повторения.
«Будет тяжело», — предупреждает Холт. «Там будет больше сопротивления, тянущего вес вниз и от вас. Несмотря ни на что, продолжайте работать над этим».
Pendlay Row Как и в предыдущем упражнении, здесь вы увеличиваете вес с каждым подходом.
Теперь, однако, вы уменьшаете количество повторений соответственно, начиная с 12 повторений, затем с 10, затем с 8. касаясь пола. При обычной тяге в наклоне вы можете использовать большой импульс от повторения к повторению. Но поскольку тяга Пендлея заставляет вас останавливаться на полу при каждом повторении, вы должны каждый раз использовать всю спину, чтобы подтягивать этот вес.
Поза аналогична становой тяге: поясница прямая, бедра опущены, грудь и голова подняты. Взорвитесь из этого положения полной остановки и выполните тягу в наклоне. Как объясняет Холт, это упражнение для всей спины. Вы почувствуете, как работает верхняя часть спины во время тяги, но, поскольку вы опускаетесь на пол в каждом повторении в положении становой тяги, нижняя часть спины тоже принимает на себя часть нагрузки.
Тяга вниз широким хватом и тяга вниз на тросе прямыми руками Завершите эту тренировку тяжелым/легким суперсетом. Цель состоит в том, чтобы полностью выжечь спину.
