Ширина плеч у мужчин: Ширина плеч у мужчин —  современные размеры и классические пропорции

Содержание

Ширина плеч у мужчин —  современные размеры и классические пропорции

Широкие плечи — визитная карточка спортсменов. Физические тренировки не только развивают мышцы, но и меняют пропорции тела, делая спину шире. В первую очередь, речь идет о таких упражнениях, как подтягивания на турнике и тяга штанги в наклоне.

При этом классические пропорции “идеальной” фигуры определил Леонардо Да Винчи. Согласно его работам, ширина плеч мужчины должна составлять ¼ от его высоты — например, 45 см при росте 180 см. Как эти измерения соотносятся с современными размерами одежды и как измерять плечи?

// Стандартная ширина плеч у мужчин

Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Поза с разведенными руками и сведенными вместе ногами вписана в квадрат, а поза с раскинутыми в стороны и руками и ногами вписана в окружность. Центром круга является пуп фигуры, а центром квадрата — половые органы. Некоторые пояснения к картинке:

  • размах человеческих рук равен его росту
  • рост человека — четыре локтя от кончиков пальцев
  • расстояние от линии волос до подбородка — 1/10 высоты
  • расстояние от макушки до подбородка — 1/8 высоты
  • расстояние от макушки до сосков — 1/4 высоты
  • максимум ширины плеч — 1/4 высоты
  • длина руки — 2/5 высоты

// Читать дальше:

Греческие статуи

Интересно, но древние греческие статуи, изображающие богов и атлетов, хотя и соблюдают правила идеальных пропорций, все же выполнены с определенными нарушениями анатомии человека — к примеру, напряженные мышцы спины невозможны при расслабленных грудных.

Фактически скульпторы улучшали пропорции тел атлетов, а также придавали легкость неудобным позам — создавая неповторимую в жизни композицию из напряженных мышц.

Пропорции тела у бодибилдеров

В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными.

Его результаты:

  • Размер бицепса — 1.2 размера предплечья
  • Предплечье от ширины груди — 0.300
  • Бицепс от обхвату каждой икры — 1
  • Шея от обхвата груди — 0.383
  • Грудь — 1.33 размера талии
  • Грудь — 1.11 размера бедер
  • Бедра — 1.5 размера икр

Как проводить измерения?

Измерения тела необходимо проводить измерительной лентой, имеющей сантиметровые деления — подойдет как обычная лента для портных, так и лента для бодибилдеров (со специальным держателем) . В последнем случае измерения можно проводить самостоятельно — что важно для измерения ширины плеч.

Увеличение дельт, грудных мышц, излишне развитый пресс — все это способно разрушить хрупкую симметрию, делая фигуру человека визуально непропорциональной. Однако понимание этих правил может изменить изначально неспортивную фигуру до неузнаваемости.

Современные размеры одежды

Спортивная фигура и широкие плечи у мужчин — это прежде всего пропорциональность и тип телосложения, а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие или отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным.

// Таблица размеров мужской одежды
В России
на Украине
42 44 46 48 50 52 54 56 58
в Европе 42 44 46 48 50 52 54 56 58
в США XXS XS S M L XL XXL 2XL 3XL
Рост 167- 170 170- 173 173- 176 176- 179 179- 182 182- 185 185- 188 188- 191 191- 194
Ширина плеч 41 42,5 44 45,5 47 48,5 50 51,5
53
Обхват груди 84-87 88-91 92-95 96-99 100- 103 104- 107 108- 111 112- 115 116- 119
Обхват талии 72-75 76-79 80-83 84-87 88-91 92-95 96-99 100-103 104-107
Обхват бедер 88-91 92-95 96-99 100- 103 104- 107 108- 111 112- 115 116- 119 120- 123
Длина руки 77 79 81 83 85 87 89 91 93
Длина ноги от талии 99- 102 101- 104 103- 106 105- 108 107- 110 109- 112 111- 114 113- 116 115- 118

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.

Научные источники:

  1. Golden Ratio, source
  2. The Superior Physique, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 апреля 2015

Обхват плеч у мужчин норма

Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты. При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробнее >>

Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.

Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.

Основные измеряемые места мужского тела

Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измерения Техника замера
Шея Голову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клетка Замеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
Талия Замер производится в самом узком месте – примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
Плечо Рука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность
Предплечье Замеряется самая широкая зона предплечья
Бедро В спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
Голень Измеряется икра в самом широком месте

Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило "Золотого сечения". Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:

  • Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
  • Талия должна составлять две окружности шеи.
  • Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
  • Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
  • Длина стопы должна равняться длине предплечья.

Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.

Скульптуру Поликлета "Копьеносец" ("Дорифор") принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.

У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.

Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

Рост Вес Плечо Шея Грудная клетка Талия
Бедро Голень
165 65,5 35 35 105 75 55 35
166 65,5 35,5 35,5 106 76 55,5 35,5
167 68,0 36 36 107 77 56 36
168 69,5 36,5 36,5 108 78 56,5 36,5
169 71,0 37 37 109 79 57 37
170 72,5 37,5 37,5 110 80 57,5 37,5
171 74 38 38 111 81 58 38
172 75,5 38,5 38,5 112 82 58,5 38,5
173 77 39 39 113 83 59 39
174 78,5 39,5 39,5 114 84 59,5
39,5
175 80 40 40 115 85 60 40

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

Рост Вес Плечо Шея Грудная клетка Талия Бедро Голень
176 81,5 40,5 40,5 116 86 60,5 40,5
177 83 41 41 117 87 61 41
178 84,5 41,5 41,5 118 83 61,5 41,5
179 86 42 42 119 89 62 42
180 87,5 42,5 42,5 120 90 62,5 42,5
181 89 43 43 121 91 63 43
182
90,5
43,5 43,5 122 92 63,5 43,5
183 92 44 44 123 93 64 44
184 93,5 44,5 44,5 124 94 64,5 44,5
185 95 45 45 125 95 65 45

Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:

Иметь эталонную фигуру, хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Вывести универсальную формулу совершенных пропорций тела, не удается до сих пор. В разные периоды истории, понятие о мужской красоте постоянно менялось.

В статье приведены взгляды заметных представителей своей эпохи, труды которых актуальны и в наши дни. Формирование современных общественных предпочтений, зависимы от веяния моды и влияния средств массовой информации.

Как определить идеальные пропорции мужского тела

Единой формулы для определения идеальных пропорций мужского тела, не существует. Вопросами соотношения частей туловища, стали интересоваться еще во времена Античности.

Одним из первых, свою идею высказал Пифагор, сформулировав знаменитое правило «Золотого сечения». Центральной точкой деления высоты туловища, обозначен пупок. Древнегреческий математик считал совершенным тело, где расстояние от темени до талии, равно 1:3, относительно общей продолжительности туловища.

Сегодня популярностью пользуется ряд несложных методик. Самой объективной, считается схема Джона Маккаллума. Согласно формуле знаменитого североамериканского тренера, длинна ног, должна соответствовать длине верхней части корпуса, грудь относится к размерам таза, как 10:9.

Таблица №1 Показатели соответствия параметров фигуры по Д. Маккаллуму.

Расчет ведется от объемов грудной клетки мужчины, предпочтительный размер которой, равен обхвату запястья*6,5.

Часть тела Величина от окружности груди
Таз 85%
Талия 70%
Бедра 53%
Шея 37%
Бицепс 36%
Голень 34%
Предплечье 29%

Другой, не менее популярной, считается методика, предложенная Броком. За основу автор берет тип телосложения. Масса тела человека рассчитывается так: от роста (в см) требуется вычесть число 110. При этом, для астеников из полученного результата, необходимо еще отнять 10%, а гиперстеникам, наоборот, прибавить 10%.

Как правильно производить измерения

Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат замеров, так как в утреннее время, мышцы расслабленные и отдохнувшие.

Получить объективные цифры в вечерние часы, сложно. Активность в течение дня, приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений, потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров, предполагает ряд нюансов.

Таблица №2. Техника измерения

Параметр Как проводить
1 Шея Линейка прикладывается поперек линии шеи, ровно на середину.
2 Грудь Измерения делаются трижды: при ровном дыхании, при вдохе и в момент выдоха. Ориентировочная линия измерений – область сосков.
3 Плечи Бицепс и трицепс фиксируется при согнутой в локте руке.
4 Предплечье Производится обхват наиболее широкой части предплечья.
5 Талия Сантиметр располагается там, где заканчиваются ребра.
6 Бедра Фиксировать ленту необходимо в стоячем положении, сразу под ягодичной областью.
7 Голень Берется расстояние наиболее широкой части..

Идеальные пропорции тела мужчин

В разные периоды времени имелись свои определенные представления о мужской красоте. Античные каноны, отражает скульптура Поликлета «Дорифор», также именуемая «Копьеносец». Высота фигуры составляет 178 см. Параметры частей туловища в обхвате: голень – 42 см, бицепс – 38 см, ягодицы — 108 см, грудь – 119 см, бедро – 60 см, предплечье – 33 см, запястье – 19 см, талия – 93 см.

Другим, не менее известным образом мужественности, считается скульптура греческого бога Солнца Аполлона, созданная Леохером, придворным А. Македонского. Телосложение античных героев выглядит «квадратным». Туловище отличается мощной шеей и спиной, слишком объемным низом.

В эпоху Возрождения, появляется новый тип совершенной фигуры «Витрувианский человек», созданный великим художником и ученым Леонардо Да Винчи. Знаменитая иллюстрация, до сих пор используется как образец правильной симметрии тела.

Сегодняшние нормы, во многом пересекаются с канонами прошлых времен. Условные показатели соответствия отдельных участков корпуса, выстраиваются, исходя из всей длины туловища.

Таблица № 3Типовое соотношение параметров мужской фигуры

Рост Обхват груди Шея Талия Объем бедра Размер голени
170 105 38 76 57 38
180 112 41 81 61 41
190 120 43 86 64 43
200 127 46 91 67 46

Данные видоизменяются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Усиленная трансформация организма приходиться на период 16-25 лет.

Идеальные пропорции в бодибилдинге

У профессиональных спортсменов, собственные схемы расчета идеальных объемов. Выделятся ряд авторитетных методик, которые используются бодибилдерами.

К самым применяемым, относятся школа основателя направления Джо Уайдера и система известного тренера Марселя Руэ.

Таблица № 4 Соотношение параметров тела по Уайдеру

(см)

Рост (см) 172 177 183 188 Вес 83,5 90,9 95 99 Шея 43 44 45 46 Плечо 43 44 44,5 46 Грудь 118 121,5 124 127 Талия 80 82,5 84 85 Бедра 59,5 62 63,5 65 Голень 40,5 41,5 42,5 43,5

Таблица № 5 Соотношение пропорций по Марселю Руэ

(см)

Рост (см) 177 179 183 185 Вес 83 86 92 95 Шея 41 42 44 45 Плечо 41 42 44 45 Грудь 117 119 123 125 Талия 87 89 93 95 Бедра 61 62 64 65 Голень 41 42 44 45

Современные стандарты красоты тела

Стандарты современного мужчины, объединяют в себе черты античного воина, юноши эпохи Возрождения и представления нового времени.

Типичный образ красавчика, ассоциируется с рядом критерий:

  • развитая V-образная спина, рельефные мышцы рук;
  • длинная шея, широкие плечи;
  • четкая талия и упругий пресс;
  • узкая тазобедренная зона;
  • мускулистые ноги;
  • верхняя половина туловища и низ одинаковой длинны.

Идеальные пропорции атлетов

Силовые виды спорта, предполагают наличие у атлета силы, выносливости, развитой мышечной структуры.

Профессиональный уровень физической подготовки, не предполагает слишком объемной массы, как в бодибилдинге. Атлет, должен быть крепкого телосложения, иметь четко обозначенный и пропорциональный мышечный атлас.

Большинство парней, стремятся добиться подкаченной спортивной фигуры. Показательной считается большая спина, с четко прорисованной трапециевидной частью, жилистые руки с рельефной плечевой зоной, упругий пресс и сильные ноги, с выраженными квадрицепсами и бицепсом бедра.

Эталон красоты для мужчины-модели

В модельном мире, существуют свои законы. Чтобы юноша прогуливался по подиуму, его рост должен быть, не менее 182 см.

При этом, чересчур мускулистая фигура, не приветствуется. Больше всего, востребованы молодые парни, с 46-48 размером одежды. Предпочтение отдается подтянутым парням или даже, слегка худощавым. Важное место занимают привлекательные и правильные черты лица.

Идеальные пропорции мужского тела для женщин

Девушек привлекают широкоплечие молодые люди среднего или высокого роста, с пропорционально развитой мускулатурой. Однако, требования к мужскому телосложению, значительно разнообразнее, нежели стандарты женской красоты.

Важное значение отводится деталям:

  • сильные руки;
  • узкие бедра;
  • рельефный торс;
  • пронзительный взгляд.

Для представительниц слабого пола, мужская внешность, во многом определяется общим впечатлением и силуэтом в целом. Мужественным для женщин, считается образ, вселяющий уверенность и чувство защищенности, вне зависимости от конкретных показателей того или иного участка корпуса.

Идеальные параметры мужской фигуры: рост, талия, плечи

Общепринятых критериев внешности нет. У разных народов, в силу генетических особенностей, нормы мужского строения туловища, будут отличаться. Помимо этого, показатели современной идеальной фигуры и здорового внешнего вида, также разнятся.

Таблица № 6 Параметры мужского телосложения.

Стандартные для мужчин в РФ

(см)

Собирательный эталон

(исходя из мировых тенденций)

(см)

Рост 178-180 180-185 Талия 95 90 Плечи На 7,5 см. шире бедер На 10 см. шире бедер

Заключение

Общей формулы вычисления идеальных пропорций мужского тела, просто не существует. Любые математические расчеты или внешняя оценка силуэта – это всего лишь субъективный взгляд, который, как показывает история, подвержен частым изменениям.

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

  • Стройная, длинная шея.
  • Четкие линии трапеции.
  • Рельефные мышцы плеч.
  • Конусообразная форма грудных мышц.
  • Рельефная структура мускул живота.
  • Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
  • Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост Грудная клетка Объем шеи Объем бицепса Объем талии Объем бедер Объем голени
150 90 33 33 66 51 33
160 97 36 36 71 54 36
170 105 38 38 76 57 38
180 112 41 41 81 61 41
190 120 43 43 86 64 43
200 127 46 46 91 67 46
210 135 48 48 96 71 48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

1 Комментарий

Где формула по которой был проведен расчет всех табличных данных. У меня допустим при росте 186 см размах рук 198 см, но это смотрится довольно органично, из этого расчет относительно предплечья у меня показатели уже будут совсем иными, если уж при запросе данных в Гугле ваша статья высвечивается одна из первых, то по крайней мере сделайте ее более научной и читабельной.

Ширина плеч у мужчин. Как сделать плечи шире и круглее

 
Несмотря на то, что ширина плеч – это основа привлекательной атлетической фигуры, у множества людей, уделяющих прокачке данной части тела возникают с этим вопросом частенько проблемы. Сегодня мы постараемся разрушить эти проблемы и ответить на самый главный вопрос — как же сделать плечи шире в домашних условиях?

 

Способы сделать плечи шире

Какие существуют способы сделать плечи шире:

  1. Максимально прокачать дельты до беспредельного значения (по вашей физической возможности).
  2. Расширить костяк плеч и грудной клетки. Благодаря этому ваша ширина плеч будет визуально больше

 

Как прокачать дельтовидную мышцу

Очень важно понять, что  плечо – самый подвижный сустав и работая над его физическим развитием необходимо быть очень аккуратным. Как прокачать дельтовидную мышцу

Чтобы способы сделать плечи шире, нужно обратить внимание на подбор упражнений, которые вы будете использовать для прокачки.  Постарайтесь прочувствовать полное участие работы всей мышечной группы. Дельтовидная мышца при работе со свободными весами, должна быть в постоянном напряжении. Так же рекомендуется работать с относительно небольшими весами, но до определенного чувства жжения мышц.

Грубой и нецелесообразной ошибкой можно считать, когда начинающие уделяют при прорабатывании этой группы мышцы только среднему и переднему пучку. Хорошо развитые задние пучки тоже придают вашему телу отличительные и структурные очертания атлета, поэтому не стоит допускать такой ошибки.

 

 

 

 

Ширина плеч

Этот пункт про расширение плеч реальней будет для тех, кому еще не исполнилось 23 или 24, в  дальнейшем просто рост костей останавливается и само расширение костей практически невозможно. Ширина плеч, как правило, закладывается в подростковом возрасте, поэтому молодым ребятам не нужно затягивать с расширением костяка.

Отличным упражнением можно считать —  подтягивания широким хватом  с большим количеством подходов.

 

Упражнения для расширения грудной клетки

Упражнения для расширения грудной клетки:

  1. Дыхательные приседания;
  2. Пуловер.

Особенность дыхательного приседа заключается в приседании  с относительно небольшим весом, с  которым вы сможете выполнить около двадцати повторений. Выполняются они на глубоком вдохе. Это отлично позволяет гипервентелировать ваши легкие именно в момент работы с не более тяжелым весом, тем самым, расширяя грудную клетку.

Упражнение такого типа схоже с традиционными приседами, однако есть и различие. В конце каждого приседа (в точке подъема), делается несколько полных вдохов и выдохов. После чего вы осуществляете вдох в точке опускания, а при подъеме выдыхаете.

 

Тренировка на расширение плеч

Как выполняется тренировка на расширение плеч:

  • 1-10 повторений — три вдоха и выхода;
  • 11-20 повторений — четыре вдохов и выдоха;
  • 20-25 повторений — пять вдохов и выдохов.

 

 

Как исполняется пуловер

Правила того, как исполняется пуловер:

  1. подбираем себе гантель с удобным для вас весом
  2. садимся поперек горизонтальной скамейки и располагаем подготовленный снаряд у себя на коленях
  3. Затем опускаем свой корпус так, чтобы ваш таз был на весу, а ноги упирались в пол под прямым углом.
  4. при  начальной позиции, размещаем гриф или рукоятку гантели между своими большими пальцами
  5. Осуществляем подъем вертикально вверх, немного сгибая в локтях
  6. При опускании снаряда за голову вы также одновременно опускаете и таз, тем самым, добиваясь растяжения грудной клетки.
  7. Возвращаемся  в исходную позицию.

Упражнение выполняем медленно, в неторопливой форме.

Оказывается,  все не так уж и сложно, достаточно грамотно сочетать эти два отличных упражнения. Дыхательное приседание + пуловер + отдых, еще раз подход на дыхательное приседание + пуловер.

Выполните в  конце тренировке пару таких сетов,  и вам этого хватит за глаза, чтобы сделать плечи широкими.

 

 

Соотношение плечи/бедра

Основы анатомии человека. Разнообразие пропорций тела

 

Наиболее очевидна разница между мужчиной и женщиной, но иллюстратор должен быть знаком и с возрастными изменениями (по мере старения), и с типами.

Мужские и женские пропорции тела

Мужские и женские пропорции имеют различия из-за разницы скелетов (или их частей), определяющих пол. Имейте в виду, однако, что по вертикальной оси нет никакой разницы: суставы не двигаются вверх или вниз. Разница относится больше к осям по горизонтали и связана с шириной в определённых местах тела. Как будет выглядеть рисунок основы женской или мужской фигуры? На структурном уровне, с которым мы работаем, есть только одно основное различие, остальное - небольшие вспомогательные детали.

Соотношение плечи/бедра

Основным будет различие в соотношении ширины плеч к ширине бёдер. Женщины имеют гораздо более широкую тазовую кость, чем мужчины, поскольку они должны будут выносить и родить ребёнка. Этот единственный факт влияет на строение всего тела. Это значит, что, если у женщин бёдра самая широкая часть, а талия, по контрасту - самая узкая, то у мужчин самая широкая часть - плечи и ширина талии едва отличается от ширины бёдер. Общий женский силуэт напоминает песочные часы, в отличие от мужского, в форме трапеции.

Чтобы дать представление о соотношениях (довольно общие, потому что их нужно точно измерять каждый раз), к нашей основной фигуре (посередине) я добавила направляющие линии по бокам, на ширину головы в каждую сторону. Эти линии отмечают жёлтые зоны, где находятся плечи и кости таза фигуры.

Чтобы превратить базовую фигуру в женскую, надо раздвинуть тазовую кость до границ жёлтой зоны. Плечи могут быть разными, но всегда в этих пределах. (Обратите внимание, как изменяются ноги: бёдра снижаются к коленям, которые остались на своём месте, гораздо более широким конусом. Мужские ноги смотрятся более вертикально в сравнении с женскими).

Для нейтральной мужской фигуры тазовая кость должна быть уже плеч, вынесенных за жёлтую зону. Здесь снова могут быть варианты, но плечи всегда стремятся наружу жёлтой зоны. Это сказывается на расположении рук, что видно на предыдущем рисунке и наблюдается в жизни: локти женщин больше прижаты к телу, а в покое следуют его очертаниям. У женщин руки всегда прижаты к телу. Тем временем мужские плечи, будучи «подальше», позволяют рукам свободно свисать вдоль туловища.

Мелкие различия


Узнать еще:

ФГБНУ НЦПЗ. ‹‹Строение тела и характер››

Б) атлетический тип

Таблица 2 Основные размеры тела у людей атлетического типа

Мужчины

Женщины

Вес (в кг)

62,9

61,7

Длина тела (см)

170,0

163,1

Ширина плеч

39,1

37,7

Объем груди

91,7

86,0

живота

79,6

75,1

в области бедер

91,5

95,0

предплечья

26,2

24,2

руки

21,7

20,0

икры

33,1

31,7

Длина ног

90,9

85,0

Мужской атлетический тип (рис. 3 и 4) характеризуется сильным развитием скелета, мускулатуры, кожи.

Общий облик самых ярких представителей этого рода: среднего или высокого роста мужчины с особенно широкими и выступающими плечами, статной грудной клеткой, упругим животом, с формой туловища, сужающегося книзу, так что таз и все еще статные ноги по сравнению с верхними частями тела и особенно гипертрофичным плечевым поясом кажутся иногда тонкими. Плотная высокая голова прямо держится на свободной шее, причем линейные контуры trapezius, видимые спереди, придают шейной части плеча особый отпечаток.

Линии, очерчивающие тело, образуются выступающими мышцами хорошей или гипертрофической мускулатуры, которая вырисовывается пластически, как мускульный рельеф. Костный рельеф наиболее заметен в чертах лица. Грубое строение костей характерно для ключицы, запястья и плюсны. Наряду с плечевым поясом трофический акцент лежит еще на концах конечностей, которые могут напоминать акромегалию. Наибольший объем руки у атлетиков достигает 25 см, величины, превышающей на 5 см средние размеры сравнительно умерен, почти нормально выражен. Этим прежде всего обусловливается точный мускульный рельеф, причем чрезмерно развитая мускулатура заметно проступает через тонкий жировой слой.


Рис. 3. Атлетический тип. Фронтальный снимок. (Шизофрения.)

у мужчин. Объем руки в 23 см довольно част. Кроме объема руки при этом типе любопытна и ширина плеч, которая в двух случаях достигает наибольшей цифры в 42,5 см, превышающей среднюю величину ширины плеч нашего населения (37,5 — 38 см) на 5 см. Длина конечностей скорее велика, чем мала. Наряду с костями и мышцами в гипертрофии участвует и кожа. Она обладает хорошим упруго-эластичным тургором, а на лице кожа особенно плотная, толстая, иногда пастозная. В противоположность всем этим тканям жировой слой.


Рис. 4. Атлетический тип. Профиль. (Акромегалия.)

Рост тела в общем выше среднего; длина больше 180 см встречается нередко — самый большой атлетик в нашем исследовании имел рост 168 см. Нижнюю границу фиксировать невозможно, так как морфологические переходы между атлетическим типом и типом гипопластической плечистости (см. ниже) довольно неясны. Любопытны переходы к формам великанов, они будут описаны позже.

В остальном у представителей атлетического типа, главным образом в чертах лица, наблюдаются варианты (см. ниже). В строении тела мы находим наряду с только что намеченным типом, обладающим сравнительно стройной нижней частью тела и пластическим выступанием форм тела, еще вариант, который отличается общей неуклюжестью. Различие в развитии плеч и таза при этом не заслуживает внимания, все некрасиво, грубо, неуклюже, кожа лица пастозна, мускульный рельеф затушевывается диффузным развитием жира. Чисто морфологически нельзя решить, имеет ли здесь место вариант, комбинация, другая стадия развития или, что вероятнее, особенный тип с существенным отклонением биологической основы.

В моем исследовании есть лишь несколько случаев такого рода; один из пациентов, наряду с тяжелым кататоническим слабоумием, страдал эпилептическими припадками. У больного с инфантильным развитием жира наблюдались слаборазвитые половые органы и двусторонний крипторхизм. Среди неуклюжих атлетиков я встречал в больнице и таких, у которых громадная верхняя часть туловища сидела не просто на стройной, а крайне тонкой его нижней части, на инфантильно узком тазе и астенически тонких ногах.

Также многочисленны морфологические взаимоотношения между атлетическим типом и дисгенитальной группой. Комбинации атлетических элементов с евнухоидной великорослостью не представляют собой необычного явления, например чрезмерная длина конечности с большими кистями, частичная плотность костей, мускулистый плечевой пояс и т. д. Наблюдается также резкий феминизм. Недавно я видел шизоидного психопата с атлетическим строением тела, но с узкими опущенными округленными плечами, с талией и женским тазом большого объема.

Мы должны пока оставить в стороне вопрос, опирается ли описанный ниже широкоплечий малорослый тип с акромикрией на интерференции инфантильных и атлетических структурных принципов, что вполне возможно, или представляет собой нечто самостоятельное.

Исследование развития атлетического типа в зависимости от возраста дает мало интересного. Этот тип ясно выступает уже в периоде созревания приблизительно с 18 лет; с полным развитием головы после 25 лет он становится более пластичным и четким. Мне удалось установить несколько случаев атлетиков в 50-летнем возрасте. В более позднем возрасте, на шестом десятке, я не имею в своем распоряжении ни одного испытуемого, что объясняется случайностью, так как атлетическая группа гораздо меньше астенической и охватывает лишь около 30 случаев, считая мужчин и женщин вместе. Трудно предположить, что этот хорошо выраженный тип в более позднем возрасте так быстро нивелируется, что его нельзя распознать хотя бы по голове и строению скелета. Напротив, у слабоумных больничных кататоников среднего возраста, лежавших годами в постели, мускулатура часто бывает дряблой и не столь объемистой, между тем как костяк и общие размеры тела свидетельствуют об очень сильном прежнем развитии. Это легко объясняется атрофией мышц, вызванной действием; надо, однако, выяснить, могут ли привести эндогенные трофические моменты к атрофии мышц как у астеников, так и у таких пациентов, для которых бездействие отпадает.

Атлетический тип у женщин, поскольку его здесь можно распознать, такой же, что и у мужчин, но с известными характерными отличиями. Развитие жира у атлетических женщин не задержано, а обильно; конечно, оно гармонирует с остальными тканями, прежде всего с костями и мышцами, и, по крайней мере, в наблюдаемых нами случаях не элективно усилено, как у пикников. Наряду с этим типом атлетических женщин с женственно-округленными формами мы встречаем, однако, и пациенток с выраженным маскулинизмом в чертах лица и строении тела. Несколько таких случаев, которые по мускульному рельефу и пропорциям плеч и таза точно напоминают мужчин, будет описано в главе 5. Вообще следует иметь в виду, что трофическое акцентирование плечевого пояса можно часто наблюдать и у атлетических женщин (до 39 см ширины плеч), причем оно не идет по линии вторичных половых признаков, а скорее противоречит ей. Последнее указывает на то, что такое строение плечевого пояса представляет собой не что-то случайное, а вытекает из своеобразно направленных импульсов роста. Кроме грудино-плечевого пояса часто сильно развит и таз.

Строение тела атлетических женщин производит впечатление ненормального, чрезмерно выступающего, грубоватого и массивного в отличие от строения тела у атлетических мужчин. Это происходит потому, что мужчины-атлетики иногда приближаются к нашему художественному идеалу красоты, в то время как наш идеал женской красоты не согласуется с атлетическим. Здесь уместно предостеречь от внесения субъективных оценок в диагностику строения тела. Мы мало чего достигнем характеристикой «нормальный» и «анормальный» по отношению к нашим трем главным типам. Все три встречаются у здоровых, так и у душевнобольных и больных с внутренними болезнями. Нельзя также утверждать, что один из трех типов в физическом отношении лучше приспособлен к жизненной борьбе. Атлетику легче быть борцом, астенику — летчиком, при многих профессиях совершенно безразлично, посвящает ли себя им тот или другой. Многие астеники в течение всей жизни здоровы и доживают до глубокой старости, тогда как их более статные ровесники давно умерли от сердечного удара. Поэтому неправильно (и здесь я совершенно согласен с Бауаром) говорить о morbus asthenicus. И определение «артритический габитус» или «физический габитус» являются узкими клиническими терминам. Для совершенно объективного натуралистического учения о строении тела они как крайне односторонне устанавливающие тенденцию к определенному заболеванию не могут быть использованы. Если астеник очень предрасположен к туберкулезу, то он более иммунен к ревматизму, диабету, артериосклерозу, чем пикник, и наоборот. В отличие от психиатрических о предрасположенности атлетиков к внутренним заболеваниям мы ничего определенного не могли найти. Поэтому ни одну из больших конституциональных групп нельзя признать ни более здоровой, ни более больной.

Как определить свой размер одежды?

Размер – это, пожалуй, самое важное при покупке одежды онлайн. Чтобы правильно его подобрать, вам нужно: 3 свободные минуты и измерительная лента. Используя свой опыт, мы подготовили для вас простую и понятную инструкцию.

Итак, нас интересует 3 параметра: обхват груди, ширина плеч и длина рукава.

Как измерить обхват груди?


 

Обхват груди можно измерить либо самостоятельно, либо с помощью друга, девушки, бабушки и т.д. Задержите дыхание и замерьте обхват груди (как на фото слева). Лента должна проходить примерно на уровне сосков, а руки – должны быть опущены.

Важно, чтобы лента плотно прилегала к телу (не висела!) и, при этом, не была сильно натянута. Нам нужны ваши реальные параметры, так что – не переусердствуйте 🙂 Должна получиться цифра в районе 85-110 см. Запишите ее!


Как измерить ширину плеч?


 

С шириной плеч все еще проще 🙂

Нужно взять рубашку, которая в плечах сидит на вас «идеально». Если такой рубашки нет, то подойдет и «идеальная» футболка. Расправьте ее на ровной поверхности (например, на столе) и измерьте ширину от плеча до плеча (как на фото слева).

Важно: ленту следует прикладывать к точкам, где линия плеча соединяется с рукавом. Должна получиться цифра в районе 38-48 см. Запишите ее!


Как измерить длину рукава?

 

И последний параметр.

Расправьте рукав на ровной поверхности (например, на столе) и замерьте расстояние от шва плеча до края манжеты – по внешней стороне рукава (как на фото).

Должна получиться цифра в районе 60-70 см.


Как правильно подобрать рубашку и пиджак?

На странице каждой модели указаны ее размеры - XS, S, M, L и т.д. ПОД каждым размером вы можете увидеть, для какой ширины плеч и обхвата груди он подойдет.

Таблица соответствия размеров мужской одежды

Российский размер Европейский размер Обхват груди
44-46 XS-S 85-95 см.
48-50 M 96-102 см.
52-54 L 103-110 см.
56-58 XL 110-116 см.

Все как-то сложно?

Замерьте свои параметры и позвоните нам по телефону +7 (499) 64-10-64-7. Мы сами подберем правильный размер!

Мужские мерки - таблица размеров от ШКОЛЫ ШИТЬЯ

Как снять мужские мерки

Правила, которые следует выполнять при снятии мерок с мужской фигуры, идентичны тем, которые соблюдаются при снятии мерок с женской фигуры. Однако есть небольшие отличия. Поскольку практически нет мужчин, которые носят корректирующее белье, снимать мерки нужно на облегающую майку и желательно, на спортивное облегающее нижнее белье (или на плавки). Особенно важно соблюдать этот совет при пошиве мужских брюк.

Стоять при снятии мерок нужно прямо, не сутулясь, руки держать свободно по швам. Сантиметр при измерении плотно прижимать к телу.

Мужчины любят прибавить себе объемы в груди и убирать в талии —  излишне напрягая мышцы груди и втягивая живот при снятии мерок – посоветуйте им этого не делать (ведь в жизни они так не ходят!), а лишние сантиметры, которые они хотят вам продемонстрировать, затем обернутся проблемами с посадкой – изделие может быть очень свободным или узким.

к оглавлению ▴

Таблица мужских мерок на условно-типовую фигуру

к оглавлению ▴

Как снимать мужские  мерки

 

Рис. 1. Как снять мужские мерки

к оглавлению ▴

Обхват груди

Обхват груди – измеряется по самым выступающим точкам груди.

Обхват талии

Повяжите по талии тесьму и измерьте обхват талии строго по тесьме. Если талии не выражена – это бывает у некоторых мужчин из-за «пивного животика» —  посоветуйтесь с мужчиной, где по его мнению, лучше сделать талию – как ему удобнее?)

Обхват талии на уровне пояса

Обхват талии на уровне пояса — измеряется ниже линии талии, в зависимости от фигуры.

Обхват бедер

Снимается по наиболее выступающим точкам ягодиц.

Обхват шеи

Обхват шеи – снимается по основанию шеи.

Ширина плеч

Снимается по спинке от одного плеча до другого.

Длина спинки до талии

Длина спинки до талии – снимается сзади от основания шеи до талии.

Длина ноги с внутренней стороны

Снимается по внутренней стороне ноги от паха до пола.

Глубина паха

Разница между длиной ноги с внешней стороны и длиной ноги с внутренней стороны.

Обхват основания предплечья

Снимается от внутренней точки плеча через подмышечную впадину до исходной точки.

Длина рукава

Снимается по слегка согнутой в локте руке: короткий рукав: от плеча до локтя; длинный рукав: от плеча до запястья.

Длина ноги с наружной стороны

Длина ноги с наружной стороны – снимается по боку от талии до пола.

Длина полочки до талии

Длина полочки до талии – снимается спереди от основания  шеи до талии.

Длина плеча

Измеряется от сочленения шеи с плечом до крайне точки плеча.

Рис. 2. Как снять мужские мерки

к оглавлению ▴

Высота колена

Измеряется от талии до центра коленной чашечки.

Высота бедер

Измеряется по боку от талии до линии бедер.

Обхват запястья

Измеряется по запястью на уровне косточки.

Обхват руки в верхней части

Измеряется по самому широкому месту в верхней части руки.

Длина рукава

Измеряется от сочленения руки с плечом до запястья. При измерении руку слегка сгибайте в локте.

После того как вы сняли  мужские мерки, их  следует проанализировать и сравнить с табличными – насколько они отличаются от условно-типовых, какие особенности фигуры есть у заказчика и как можно изменить выкройку на этапе построения, чтобы в дальнейшем избежать многочисленных примерок и подгонок. Умение визуально оценивать фигуру – это половина успеха! Далее приступайте к построению базовых выкроек.

Смотрите также:

Таблица мужских размеров | Добро пожаловать в Совет Craft Yarn

Таблица мужских размеров | Добро пожаловать в Совет Craft Yarn
Размер Малый Среднее Большой X – Large
1. Сундук (дюймы) 34–36 38–40 42–44 46–48
(см.) 86–91,5 96,5–101,5 106,5–111,5 116,5–122
2. Центр. Защитник 32–32½ 33–33½ 34–34½ 35–35½
От шеи до запястья 81–82,5 83,5–85 86,5–87,5 89–90
3. Задняя талия 23–24 25–26 26–27 28
Длина 58.5–61 63,5–66 66–68,5 71
4. Кросс-спина 15½ – 16 16½ – 17 17½ – 18 18–18½
(плечом к плечу) 39,5–40,5 42–43 44,5–45,5 45,5–47
5. Длина руки 18 18½ 19½ 20
в подмышках 45.5 47 49,5 50,5
6. Плечо верхнее 12 13 15 15½
30,5 33 38 39,5
7. Глубина проймы 8½ – 9 9–9½ 9½ – 10 10–10½
21,5–23 23–24 24–25.5 25,5–26
8. Талия 28–30 32–34 36–38 42–44
71–76 81,5–86,5 91,5–96,5 106,5–112
9. Бедра 35–37 39–41 43–45 47–49
89–94 99–104 109–114 119–124.5
Размер продолж. 2X 3X 4X 5X
1. Сундук (дюймы) 50–52 54–56 58–60 62–64
(см.) 127–132 137–142 147,5–152 157,5–162,5
2. Центр. Защитник 36–36½ 37–37½ 38–38½ 39–39½
От шеи до запястья 91.5–92,5 94–95 96,5–97,5 99–100,5
3. Задняя талия 29 30 30 31
Длина 73,5 76 76 79
4. Кросс-спина 19–20 20–21 21–21½ 22–22½
(плечом к плечу) 48–51 48–51 51–54.5 56–57
5. Длина руки 20½ 20½ 21 21½
в подмышках 52 52 49,5 53,5–54,5
6. Плечо верхнее 16½ 17½ 18½ 20
42 44,5 47 48
7. Глубина проймы 11 11½ 12 12½
28 29 30,5 32
8. Талия 46–48 50–52 54–56 58–60
117–122 127–132 137–142 147,5–152,5
9. Бедра 51–53 54–56 56–58 58–60
129–134 137–142 142–147.5 147,5–152,5

W-i-d-e-r, Мужские плечи | T NATION

Если вы когда-либо посещали национальные чемпионаты по бодибилдингу, вы знаете, что на персонажей в зале часто интереснее наблюдать, чем на парней на сцене. В частности, мне запомнилась одна история о весьма впечатляющем зрителе.

Впервые я услышал об этом странном происшествии от нескольких старых бодибилдеров. Бен Соренсон, лифтер, руководивший знаменитым тренажерным залом Вика Тэнни возле Маскл-Бич, рассказал мне наиболее полную версию.

«Это было на конкурсе« Мистер США »в 1948 году в Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе, - вспоминает Соренсон. «Перед началом шоу некоторые из нас, завсегдатаев Tanny’s Gym, тусовались в вестибюле, когда вошел парень с самыми широкими плечами, которые я когда-либо видел. Я имею в виду, что они были невероятно широкими - не менее 25 дюймов в поперечнике. У Стива Ривза были огромные плечи на теле, но они не были такими широкими ».

«Во что он был одет?» Я спросил.

«На нем был коричневый свитер с синей полосой шириной два дюйма, которая окружала его верхнюю часть груди и каждую руку чуть ниже дельтовидных мышц», - ответил Соренсон.«Конечно, эта полоса еще больше подчеркнула ширину его плеч. Когда парень подошел к тому месту, где мы стояли, я решил, что ему около 20 лет, 6 футов ростом и, вероятно, весит 210 фунтов ».

«У вас была возможность поговорить с ним?»

«Нет, в последний момент, когда он увидел нас в страхе, - сказал Соренсон, - он повернул вправо и быстро поднялся по лестнице. Очевидно, у него было место на балконе, и он не хотел, чтобы ему мешали. Но мы смотрели, как он поднимается по лестнице, и для некоторых из нас было очевидно, что натворил ребенок.Один из парней в нашей группе сказал, что позже на балконе лучше разглядел парня, и он также поручился за то, что я собираюсь объяснить ».

Семь свитеров

«Похоже, культурист пошел в магазин в Тихуане, Мексика, который специализировался на поставках театральной одежды для голливудских фильмов. Там ему отмерили семь свитеров на заказ, которые он мог аккуратно наложить на верхнюю часть тела, чтобы создать иллюзию того, что у него очень широкие плечи.

«Визуализируйте это: у первого свитера было очень большое отверстие на шее и низ, который доходил до середины туловища, а рукава заканчивались чуть выше локтей.Каждый из пяти средних свитеров имел немного меньшее отверстие для шеи, немного более длинный низ и более длинные рукава. Седьмой свитер должен был быть очень большим в плечах, груди и плечах, но быть аккуратным, чтобы нормально сидеть на шее, талии и запястье ».

«Кажется, я понимаю, о чем вы говорите, - заметил я, изумленно качая головой. «Должно быть, это было немного похоже на то, как увидеть некоторые из тех надувных костюмов, которые используются в некоторых телешоу для имитации чрезмерной силы?»

«Вы правы, - сказал Соренсон.«На первый взгляд, вы шокированы, потому что есть шанс, что размер настоящий. Но потом понимаешь, что это шутка или, что еще хуже, парень серьезно относится к своему желанию показать широкие плечи ».

«Бен, зачем молодому человеку выставлять очень широкие плечи?» Я хотел знать.

Скотт Уилсон получил мой голос за самые широкие плечи бодибилдеров, с которыми я работал. В 1983 году я измерил его плечи без накачки и в расслабленном состоянии большим наружным суппортом - ровно 24 дюйма.

Широкие плечи делают мужчину

«Потому что« плечи делают человека »и« чем шире, тем лучше »были распространенными убеждениями, которые преобладали во время и после Второй мировой войны», - ответил Соренсон. «Вербовщики вооруженных сил часто ссылались на то, что для сражений им нужно настоящих мужчин, в отличие от девчонок мужчин. Мальчики повсюду хотели быть похожими на настоящих героев , которых они видели и в фильмах, и в кинохронике или слышали на полях сражений ».

«Вы имеете в виду таких людей, как Джонни Вайсмюллер, Кларк Гейбл, Берт Ланкастер и Джон Уэйн?» Я сказал.«В их фильмах всегда подчеркивали их широкие плечи. Сегодня вы даже можете увидеть преувеличенную, героическую ширину плеч в детских игрушках и мультфильмах ».

- Совершенно верно, - сказал Соренсон. «Но у этой концепции есть и другой аспект. . . потому что величайшим героем из всех - человеком среди мужчин - по крайней мере, для всех нас, ребят, сражавшихся на войне, была Оди Мерфи ».

Audie Murphy - мужчина среди мужчин

«Ты прав, - вспомнил я. «Я вырос недалеко от Хьюстона, а Мерфи был из северного Техаса, поэтому он получил широкую огласку по всему штату.Не только потому, что он был самым титулованным солдатом США во Второй мировой войне, но и из-за его героических ролей в кино. Все дети в моем районе восхищались тем серьезным ковбоем, которого он играл в своих вестернах. Он быстро справлялся с розыгрышем, и его техасская резкость, казалось, нашла отклик в наших сердцах. Его фильм « В ад и обратно, », который также был его автобиографией, должен был иметь такую ​​же популярность, как и фильм Джона Уэйна «Аламо ».

«В моем районе большинство детей идентифицировали себя с Мерфи, потому что он был невысокого роста (5 футов 7 дюймов), легкого телосложения (145 фунтов) и несколько неудачником - примерно для половины большинства его фильмов.Затем, когда ему надоест, его сдерживаемый гнев возьмет верх, и он станет тем, кем хотел бы стать каждый подросток: Настоящим мужчиной , парнем, который, если его спровоцировать, мог стать непобедимой боевой машиной.

«Это было почти так, как будто Мерфи не нужно было поднимать тяжести, понимаете? Он был настоящим «натуралом», обладавшим всесторонними спортивными способностями. Его стальные, непринужденные, грубые способности позволили ему уничтожить всех этих немцев в реальной жизни и сделать то же самое с хулиганами или плохими людьми в фильмах.”

Оди Мерфи была настоящим героем для детей, выросших в 1940-х и 1950-х годах.

«В этом есть смысл, - сказал Соренсон, - но я скажу вам, Эллингтон, для нас, смертных, поднятие тяжестей было огромным преимуществом как во время, так и после войны. В том, что плечи делали человека , было много правды. Сильные, широкие плечи, безусловно, помогли мне, они помогли Джорджу Эйферману, они помогли Джо Голду, они помогли Стиву Ривзу, они помогли всем другим солдатам, которых я знал, которые поднимались во время и после войны.”

«Кроме Ривза, - спросил я, - у кого были самые широкие плечи в зале Tanny’s Gym?»

Чак ​​Аренс и его прочность в плече

- Младший брат Вика Тэнни, Арман, по плечу почти не уступал Ривзу, - ответил Соренсон. «Плечи Ривза, от дельтовидной до дельтовидной, измеренные штангенциркулем, были 23-1 / 2 дюйма. У Тани было 23–3 / 8 дюйма. И Билл Трамбо был между этими двумя. Но больше всего меня поразил молодой Чак Аренс, весивший 275 фунтов.Шесть футов ростом Аренс, на самом деле, у него были плечи, как у того парня в тех семислойных свитерах, о которых он мечтал.

«Если вы следили за« Железной игрой »в течение последних 50 лет, вы помните некоторые из удивительных силовых подвигов, которые приписывались Аренсу журналами о мышцах в конце 1950-х и 1960-х. Без сомнения, было много выдумки, представленной как факт. Но я видел, как Аренс, когда он был еще подростком, делал боковые подъемы стоя с парой 90-фунтовых гантелей в руках. И сделал их в достаточно хорошей форме.Даже тогда мальчик держал свое тело прикрытым, и я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь видел его без рубашки. Но его очень широкие плечи и огромные руки были бесспорными ».

Чак Аренс продемонстрировал силу плеч в 1957 году на Muscle Beach. Аренс весила 280 фунтов, а девушка - 75 фунтов.

«Я помню, как читал, что Аренс также выполняла жимы сидя с гантелями весом 160 фунтов каждая», - отметил я. «И я несколько раз читал, что его ширина плеч, точно измеренная штангенциркулем, составляла 26-5 / 8 дюймов.Это самые широкие плечи, о которых я когда-либо слышал. В 1983 году я лично измерил плечи Скотта Уилсона на 24 дюйма. Его дельтовидные мышцы и общая ширина плеч были потрясающими. Я очень серьезно сомневаюсь, что Аренс когда-либо обладал чем-то близким к той мускулатуре, которой достиг Уилсон ».

«Вы правы, - сказал Соренсон, - Аренс никогда не был в тяжелом, разорванном состоянии. И я не могу поручиться за плечи Аренса, когда-либо превышавшие 26-5 / 8 дюймов. Мое личное мнение было бы таким. . . они были 25-1 / 2 дюйма - вершины.Однако я слышал из надежных источников, что он работал с гантелями весом 160 фунтов или даже тяжелее в жиме сидя ».

«Итак, Бен, подъемы гантелей в стороны и жимы над головой будут рекомендуемой частью твоей программы развития плеч, верно?»

«Определенно подъемы гантелей в стороны, но не жимы гантелей. Я всегда предпочитал военный жим со штангой любому типу жима гантелей. На мой взгляд, со штангой можно больше сконцентрироваться, чем с гантелями, особенно на жимовых движениях.

«Когда-то военный жим означал, что вы должны были выполнять подъем, используя строгую военную позу: пятки вместе, спина прямая, подбородок опущен, и только с силой плеч и рук. За пару десятилетий в середине прошлого века эта концепция превратилась в скорее в рывок, чем в жим, пока в 1972 году соревновательный подъем не был окончательно прекращен. Жаль, что сегодня вы редко видите бодибилдеров, выполняющих работу над головой. В результате сильно пострадала масса плеч типичного бодибилдера.”

Измерение ширины плеча

Как узнать, широкие у вас плечи или просто нормальные? Нет, если вы не знаете, как точно определить ширину плеч - .

Измерение ширины плеч отличается от измерения рук и икр. Нас не интересует окружность, мы ищем ширину: расстояние от внешней стороны левой дельтовидной мышцы, прямо через верхнюю часть туловища, до внешней стороны правой дельтовидной мышцы. Лучшим инструментом для определения этого расстояния является большой внешний штангенциркуль.

На этой фотографии показана ширина плеча Грегга Даунинга, измеренная штангенциркулем. Из этого положения штангенциркуль закрывается до тех пор, пока каждая точка не соприкоснется с внешней стороной его дельтовидной мышцы, отмеченной знаком «x». До начальной тренировки плечи Грегга были 20 дюймов. После одного цикла из 4 упражнений его плечи увеличились до 20-1 / 2 дюйма, что было признаком того, что они могут вырасти до этой ширины.

По словам Соренсона, в большинстве тренажерных залов 1940-х и 1950-х годов для этого значимого измерения имелся внешний штангенциркуль.К сожалению, сегодня такое средство редко можно встретить.

Альтернативный способ определения ширины плеч:

  • Снимите рубашку и встаньте спиной к гладкой стене.
  • Расслабленно развесьте руки и коснитесь бедер по бокам. Не разгибайте локти и не расширяйте широчайшие. (Расширяя локти, вы можете получить еще один дюйм или около того, но вы просто обманываете себя.)
  • Пусть напарник встанет впереди и, держа в руке мерку, поместите один конец рядом с правой дельтовидной мышцей и вытяните его вперед.Попросите его сделать на стене легкую отметку карандашом на внутренней стороне мерила, которая означает выступ вашего правого плеча.
  • Проделайте ту же процедуру с меркой и карандашом на левой дельтовидной мышце.
  • Отойдите от стены и измерьте меркой или рулеткой горизонтальное расстояние между двумя отметками карандаша.

Это горизонтальное измерение (которое включает обе дельтовидные мышцы) в дюймах и долях дюймов и есть ширина вашего плеча.

Рост среднего человека в США составляет 5 футов 10 дюймов, а вес - 172 фунта. Его ширина в плечах 18-1 / 4 дюйма.

Используем это как начальное число, если ширина ваших плеч составляет примерно 18-1 / 4 дюйма. . . тогда ширина ваших плеч СРЕДНЯЯ или НОРМАЛЬНАЯ.

Немного имеет большое значение в ширине плеч. . . Плечи шириной 20 дюймов выглядят значительно шире, чем средние плечи; 21-дюймовые плечи привлекут к себе много внимания; 22-дюймовые плечи привлекут взгляды практически всех; 23-дюймовые плечи супергероичны и принесут вам билет в первый ряд Mr.Олимпийские конкурсы; и 24-дюймовые плечи так же редки, как жим над головой 500 фунтов.

Цель этого двухнедельного плана - добавить как минимум 1/2 дюйма мышц на ширину плеч.

Рутина настоящего мужчины

Бен Соренсон прав. Сегодняшним бодибилдерам НЕ следует игнорировать жим над головой. Другой ключевой момент в этом упражнении - это тройной цикл подъемов гантелей перед утомлением, который вы делаете перед жимом над головой. Кроме того, верхний пресс разделен на три этапа, что придает новое ощущение стандартному механизму.Выражаем признательность Эндрю Шортту из Оттавы, Канада, за его помощь в разработке и тестировании этой процедуры.

Вот мои упражнения на дельтовидные мышцы для более широких, настоящих мужских плеч:

  • Подъем гантелей в наклоне сидя, сразу за ним:
  • Боковое поднятие гантелей сидя, сразу за ним:
  • Подъем гантелей сидя, затем:
  • Жим штанги над головой стоя, выполняемый в трети. . . средний, верхний и нижний.

(В течение недели 2 добавьте последний подход обычного жима над головой.)

Ниже приведены инструкции для двух тренировок, составляющих неделю 1, и двух тренировок, составляющих неделю 2.

Неделя 1: цикл расширения плеча

Для цикла с широкими плечами вам понадобятся гантели, штанга и скамья.

Подъем гантелей в наклоне

Вам не потребуется большого сопротивления на каждой гантели, чтобы выполнить эту работу: 10-20 фунтов на гантель подойдут для большинства тренирующихся при подъеме в наклоне, и это не изменится, когда вы перейдете к боковому подъему и передний подъем.

Идея состоит в том, чтобы предварительно истощить дельтовидные мышцы (задние, боковые и передние) и получить горящий плечевой НАСОС, прежде чем приступить к прессу. Затем вы можете использовать трицепс, чтобы заставить свои предварительно истощенные дельтовидные мышцы глубже проникнуть в ваш начальный уровень силы жима. Короче говоря, он стимулирует рост ваших дельтовидных мышц.

Возьмите легкий набор гантелей и сядьте на передний край плоской скамьи. Согните колени на 90 градусов и поставьте ступни вместе. Наклонитесь вперед и прижмите грудь к бедрам.Позвольте гантелям висеть у пола с почти прямыми руками. Во время движения держите руки в локтях слегка согнутыми.

Разведите обе гантели в стороны изогнутым движением, пока гантели не будут на одной линии с вашими ушами. Сделайте паузу вверху на 2 секунды и плавно опуститесь в исходное положение. Сделайте максимальное количество повторений, которое должно быть в диапазоне от 8 до 12. После последнего повторения не ставьте гантели на пол. Выпрямите туловище в вертикальное положение и сразу же переходите к боковому подъему.

Подъем гантелей в стороны

Сядьте прямо, стабилизируйте плечевой пояс и слегка согните руки в локтях. Поднимите гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. Сделайте паузу 2 секунды. Медленно опускайтесь, расслабляя шею и лицо. Повторите от 8 до 12 повторений. Немедленно переходите к переднему рейзу. Не ставьте гантели на пол. Держи их.

Подъем гантелей вперед

Сдвиньте вперед к краю скамейки.Согните ноги в коленях и поставьте ступни вместе. Сядьте прямо, слегка согнув руки в локтях. Поднимите обе гантели вперед, удерживая большие пальцы рук вверх. Сделайте паузу на 2 секунды, когда ваши руки будут параллельны полу, и медленно опустите их вниз. Сделайте от 8 до 12 повторений. После последнего повторения поставьте гантели на пол и сразу переходите к жиму со штангой над головой.

(К настоящему времени у вас должен быть жгучий НАСОС на все дельтовидные мышцы. Большая часть накачки является результатом 2-секундной паузы в верхнем положении подъема гантелей.Может быть полезно посчитать про себя. . . 1-0-0-1, 1-0-0-2. . . во время каждого повторения)

Жим штанги над головой, стоя, выполняемый ступенями или третями. . . Средний, верхний и нижний

После тройного предварительного утомления с подъемом гантелей вы не сможете выполнять почти столько же, сколько обычно делаете в жиме над головой. Я предлагаю, чтобы большинство стажеров сначала попробовали от 60 до 80 фунтов.

Затем визуально разделите диапазон движений жима над головой на три этапа следующим образом: низ, от верхней части груди до подбородка; средний, от подбородка до бровей; и верх, от бровей до локаута.

Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч и перенесите ее на передние плечи. Стоя, сделайте 8 повторений в средней трети. Затем сделайте 8 повторений в верхней трети и последние 8 повторений в нижней трети.

Вжимайтесь в каждое мини-повторение и делайте движения плавными. Каждый этап из 8 мини-повторений должен занимать примерно 20 секунд. На полпути вы должны почувствовать глубокий ожог в дельтовидных мышцах. Оставайтесь сосредоточенными и продолжайте настаивать. Если к концу третьего этапа вы не чувствуете себя истощенным, значит, штанга слишком легкая, и вам следует увеличить ее для следующего занятия.Завершите подход, выполнив несколько полных повторений в прессе. Ваша цель на четвертое занятие - 12 мини-повторений на каждом этапе.

Неделя 2: цикл расширения плеча

На 2 неделе выполняйте те же упражнения в том же порядке, за одним исключением: по завершении жима над головой, который выполняется поэтапно, возьмите 2 МИНУТЫ ОТДЫХА. Затем выполните жим над головой с максимальным весом, сделав от 8 до 12 повторений. Соблюдайте строгую технику, но вы можете немного схитрить на последних нескольких повторениях.

Повторение ко второй неделе, выполните следующие пять упражнений:

  • Подъем в наклоне, сразу за которым следует:
  • Боковой подъем, сразу за ним:
  • Передний подъем, сразу за ним:
  • Жим штанги над головой, поэтапно: средний, верхний и нижний.
  • Отдых 2 минуты.
  • Жим штанги над головой

Весь цикл плеча, включая период отдыха, должен занимать всего 7-8 минут. Опять же, если вы выполняете упражнения правильно с правильным сопротивлением, через 3 минуты у вас должна получиться мощная накачка плеча.. . и он должен стать еще более выраженным во время и после жима над головой.

Подпишитесь на Wider Shoulders… Сейчас

Вам выгодно продвигаться в двухнедельной программе с широкими плечами в составе группы. Вы сможете извлечь пользу из коллективных отзывов группы. Вот что нужно сделать, чтобы присоединиться:

  1. Разместите сообщение в конце этой статьи и отметьте свое намерение. Также сообщите мне свой возраст, рост и вес.
  2. Согласитесь тренировать плечи в соответствии с изложенными инструкциями четыре раза в течение двух недель.
  3. Сделайте ПЕРЕД измерением плеч в соответствии с пятью указаниями, указанными в «альтернативном способе определения ширины плеч». Сделайте измерение перед первой тренировкой и запишите его с точностью до одной шестнадцатой дюйма.
  4. Примечание. Не обязательно фотографировать плечи ДО и ПОСЛЕ. Однако, если вы решите подать заявку, воспользуйтесь следующим методом. Попросите друга с цифровой камерой сфотографировать вас по пояс. Положите руки на бедра и расслабьте руки, плечи и грудь.Не пытайтесь позировать и не накачивайте никакие мышцы. Попробуйте стандартизировать фотографии: одинаковый фон, угол и расстояние до камеры, а также время суток. В конце плана отправьте мне по электронной почте свои сравнительные фотографии. Если вы не хотите, чтобы вас узнали, наденьте темные очки или отрежьте голову.
  5. Начните первую тренировку 24 июля 2006 г. Вы также можете начать на следующий день. Тренируйтесь четыре дня подряд в течение двух недель. Между тренировками должно пройти два-три дня.
  6. ВАЖНО: Добавьте шесть упражнений без плеч, чтобы завершить свой распорядок дня в каждый тренировочный день. Я предлагаю приседать со штангой или на тренажере для жима ногами; разгибание ног, тренажер для сгибания ног или подъем на икры; и четыре упражнения для верхней части тела, такие как гребля в наклоне, обратное сгибание рук, сгибание туловища и становая тяга с жесткими ногами.
  7. Ограничьте свою напряженную деятельность в выходные дни. Кроме того, по возможности больше отдыхайте и спите.
  8. Ешьте полноценно и не экономьте на калориях.
  9. Используйте моногидрат креатина (мне нравится микронизированная версия Biotest в сочетании с Surge) в соответствии с указаниями на этикетке в течение двух недель.
  10. Завершите свою четвертую и последнюю тренировку плеч 4 августа 2006 г. Отдохните в течение следующих двух дней. Утром 7 августа, -е, , повторно измерьте ширину плеч, используя пять маркированных рекомендаций, и запишите их с точностью до одной шестнадцатой дюйма.
  11. Разместите свои измерения ДО и ПОСЛЕ в конце ремешка на плече Real-Man на T-Nation.

24-дюймовые плечи Скотта Уилсона хорошо стабилизируют его 18-дюймовые предплечья и 15-дюймовые предплечья.. . как он выполняет верхний пресс.

Плечи W – I – D – E – R

Выполните специализированный распорядок четыре раза в течение следующих двух недель, и вы далеко продвинетесь по пути к округленным дельтовидным мышцам и более широким плечам.

На самом деле, вам даже не нужно ДУМАТЬ о поездке в Тихуану. У настоящих мужчин плечи делают не из пряжи, а из мышц.

Мышцы растут от работы с железом, а не от свитера.

Примечание редактора. Эй, а у кого-нибудь есть настоящие 24-дюймовые плечи? Как насчет некоторых, которые находятся на расстоянии по крайней мере боевого расстояния от 24 дюймов или тем не менее выглядят внушительно?

Руководство по измерениям для индивидуальных

Изготовление рубашек на заказ должно быть стандартным выбором для современного мужчины.Независимо от повода - формального или неформального, роскошного или важного - вы всегда будете выглядеть лучше в индивидуальном исполнении. И у каждого мужчины должен быть хотя бы один сшитый на заказ костюм. Когда вы носите костюм, вы делаете это, чтобы выглядеть лучше всего. Не идите на компромисс с собой. Вот как это сделать.

Как измерить костюм и классическую рубашку

Подобрать размер костюма или классической рубашки может быть непросто, если вы не знаете, как это сделать. К счастью для вас, мы составили подробное руководство ниже.Просто следуйте простым инструкциям, чтобы получить точные размеры для вашей следующей рубашки или костюма.

Если вы большой и высокий человек с большой шириной шеи, вы, скорее всего, испытали боль при примерке классических рубашек только для того, чтобы обнаружить, что они хорошо подходят с одной стороны, а с другой - нет. Они будут сидеть только на шее, если у вас будут слишком длинные руки, или они будут сидеть на талии только для того, чтобы оставить слишком много места и ненужной ткани на плечах.

То же самое и со стройными и высокими - рубашка будет облегать грудь, но будет слишком короткой, чтобы заправить брюки.

Широкие плечи, широкая или узкая шея, длинные или короткие руки для нас не имеют значения. В Tailor Store есть только один размер - ваш. Мы онлайн-портной, который просто хочет, чтобы вы выглядели как можно лучше. Независимо от того, большой вы и высокий, маленький и стройный или любое другое сочетание вышеперечисленного.

Это истинное преимущество ношения классических рубашек на заказ - не бывает слишком большого или слишком маленького размера. Все подходит идеально.

Как измерить размер шеи

Измерение длины шеи производится вокруг шеи, когда лента находится на плечах.Вы должны поместить один палец между лентой и шеей, если хотите оставить немного места.

Как измерить размер груди

Измерение груди выполняется как измерение окружности груди в самом широком месте. Встаньте в расслабленную позу и сделайте выдох.

Как измерить размер талии

Обхват талии принимается как обхват талии чуть выше пупка. Встаньте в расслабленную позу и сделайте выдох

Как измерить бедра

Обмер бедер измеряется просто как обхват бедер в самой широкой части.

Как измерить свое сиденье

Измерение сиденья производится по окружности сиденья в самой широкой части.

Как измерить длину рубашки

Длина рубашки измеряется от верхней части плеча, ближе к середине шеи, по телу вниз до точки, где вы хотите, чтобы рубашка заканчивалась.

Как измерить ширину плеч

Представьте себе линию, идущую от подмышки вверх к плечу.Измерьте расстояние между этими двумя точками и держите рулетку прямо.

Как измерить длину руки

Длина рукава измеряется от точки вашего плеча (где вы измеряли ширину плеча) по согнутой руке вниз до того места, где вы хотите, чтобы рукав заканчивался. При измерении слегка согните руку. Это всегда полная длина руки. Для коротких рукавов и рукавов 3/4 вы все равно должны измерять полную длину руки.

Как измерить запястье

При измерении запястья измеряется окружность запястья. Мы добавим легкости движений в соответствии с выбранной вами манжетой.

Как измерить бедра для штанов

Бедра измеряются по окружности. Вы всегда должны измерять прямо на тело, а не вне одежды или поверх пояса, чтобы получить наиболее точные измерения.

Как измерить размеры сиденья для брюк

Размеры сиденья для брюк производятся так же, как и для рубашек.Просто возьми окружность Измерьте сиденье в самой широкой части, и все готово.

Как измерить внутренний шов


на теле

Длина по внутреннему шву измеряется от промежности по внутренней стороне ноги прямо до пола. Встаньте прямо, не сгибайте ногу и попросите кого-нибудь помочь вам снять мерку.


Как измерить человека - Теория нитей

1. Окружность шеи: Измерьте свободно вокруг основания шеи.

2. Окружность груди: Важное измерение! Обведите рулеткой грудь под подмышками. Убедитесь, что рулетка находится в самом широком месте груди. Слегка приподнимите ленту вдоль спины, чтобы она перешла через лопатки. См. # 9 для более подробной информации.

3. Окружность руки: Измерьте длину бицепса с согнутой рукой так, чтобы мышца была задействована.

4. Окружность талии: Обвяжите тело шнурком или узкой резинкой, чтобы определить самую узкую точку.Обведите рулеткой вокруг этой точки.

5. Окружность бедра / сиденья: Обведите рулеткой самую полную часть сиденья. Убедитесь, что рулетка находится на уровне земли, а не под каким-либо углом.

6. Длина рукава: Слегка согните руку, как показано на рисунке. Измерьте расстояние от плечевой кости до запястья, поместив рулетку на изгиб локтя.

7. Окружность запястья: Измерьте длину запястья чуть выше кости запястья.

8. Ширина плеча: Измерьте длину спины в самом широком месте от места стыка рукава.

9. Окружность груди: Как упоминалось в пункте 2, слегка приподнимите рулетку, чтобы она пересекала выступающие плечевые кости. Это важный шаг для определения истинной окружности грудной клетки, потому что количество выступающих лопаток может сильно отличаться.

10. Брюки Талия: Это положение может отличаться в зависимости от фасона брюк.Имейте в виду, что таблица размеров тела для всех наших выкроек включает в себя естественную окружность талии, а таблица измерений одежды включает окружность талии брюк. Это позволяет легко сравнить эти два измерения и определить свой размер!

11. Окружность бедра / сиденья: Обведите рулеткой самую полную часть сиденья. Убедитесь, что рулетка находится на уровне земли, а не под каким-либо углом.

12. Внутренняя часть ноги / внутренний шов: Чтобы определить внутреннюю длину ноги, измерьте высоту костыля (точка, где нога встречается с промежностью) до пятки обуви.Чтобы измерить желаемую длину по внутреннему шву, можно более точно измерить существующие брюки, чтобы учесть расстояние между точкой опоры тела и фактической промежностью брюк.

13. Длина бокового шва: Измерьте расстояние от талии (где завязаны шнурки или резинка) до пятки обуви. Поскольку подъем брюк может сильно отличаться (и часто ниже естественного уровня талии), найдите желаемую длину бокового шва, измерив существующие брюки с такой же посадкой, что и брюки, которые вы собираетесь сшить.

14. Подъем тела: Когда мужчина сидит на табурете или стуле так, что его колени согнуты примерно на 90 градусов, измерьте глубину от талии брюк (а не от естественной талии) до вершины стула или стула.

Загрузите эту информацию в формате PDF для печати!

Как измерить ширину плеч для рубашки или костюма - KnownMan.com

Знание того, как точно измерить ширину плеч и длину рукава, жизненно важно при покупке рубашек и костюмов.Удобное измерение плеча позволит вам двигать руками более свободно, не чувствуя себя ограниченным рубашкой или костюмом. Есть два разных метода, которые вы можете использовать для измерения ширины плеч: во-первых, вы можете использовать измерение от плеча до плеча, а во-вторых, вы можете измерить имеющуюся рубашку или костюм, который идеально вам подходит. Если вы не знаете, как измерить плечи, мы включим подробные инструкции и видео, как определить ширину плеч.

Краткие инструкции:

  1. Попросите человека встать прямо с расслабленными плечами и руками в естественном положении.
  2. Вы хотите начать с «выступа» плеча, точки в середине изгиба плеча. Вы можете почувствовать «выступ» кости в средней части плеча.
  3. Начните рулетку здесь и перенесите ее в ту же точку на другом плече.
  4. Не тяните ленту по горизонтали, позвольте ей повторять естественный изгиб спины, который будет тянуть ленту вверх к середине воротника, а затем вниз к другому плечу.
  5. Отметьте окончательное измерение, которое определит размер кокетки на рубашке.

Как измерить ширину плеч на теле

Самостоятельно измерить это невозможно. Возьмите друга члена семьи и мягкую рулетку, затем встаньте прямо, лицом вперед. Постарайтесь расслабить плечи и руки, чтобы они приняли естественное положение. Пощупайте пальцами выступ их плечевой кости - точку, в которой она изгибается к земле. Начните с середины этой кривой, прямо на краю плеча, и перенесите ленту в ту же точку на другой стороне.Следите за естественным изгибом спины, а не идите горизонтально, в результате чего кокетка будет короче. Спинка выгнута вверх, так что середина тесьмы будет ближе к линии воротника, чем на плечах. Повторите этот процесс как минимум дважды, чтобы избежать ошибки.

Измерение от плеча до плеча на рубашке

Если у вас нет друга, который мог бы вам помочь, вам нужно будет прибегнуть к измерению существующей рубашки, которая идеально вам подходит. Для начала возьмите выглаженную рубашку и застегните все пуговицы.Теперь положите его на переднюю часть и разложите так, чтобы он выглядел как спина человека. Возьмите рулетку от середины одного плечевого шва до другого, следя за естественным изгибом вверх по направлению к середине воротника, а не горизонтально. Мы бы посоветовали вам попробовать это дважды, а затем переключиться, чтобы сделать это с другой стороны, чтобы получить в общей сложности четыре цифры, из которых вы можете взять среднее.

Таблица размеров футболок - Таблица размеров Тодда Шелтона

  • Таблица размеров

    Ширина груди измеряется на 1 дюйм ниже проймы поперек футболки (вдвое больше длины окружности).Все размеры футболки являются мерками одежды, а не тела. Подтвердите свой размер, измерив наиболее подходящую футболку, которая у вас есть на данный момент. Все измерения производите, положив футболку на плоскую поверхность.

    Плечо измеряется от точки плеча до точки плеча.

    Размер XS / S S S / M M M / L л L / XL XL XL + XXL
    Ширина груди 17 3/4 18 3/4 19 3/4 20 3/4 21 3/4 22 3/4 23 3/4 24 3/4 25 3/4 26 3/4
    Плечо 15 7/8 16 3/8 16 7/8 17 3/8 17 7/8 18 3/8 18 7/8 19 3/8 19 7/8 20 3/8
    Размер Ширина груди Плечо
    XS / S 17 3/4 15 7/8
    ю 18 3/4 16 3/8
    S / M 19 3/4 16 7/8
    м 20 3/4 17 3/8
    M / L 21 3/4 17 7/8
    л 22 3/4 18 3/8
    L / XL 23 3/4 18 7/8
    XL 24 3/4 19 3/8
    XL + 25 3/4 19 7/8
    XXL 26 3/4 20 3/8
  • Ширина желудка

    Ширина живота измеряется поперек футболки в области пупка (вдвое больше длины окружности).Подтвердите свой размер, измерив наиболее подходящую футболку, которая у вас есть на данный момент. Все измерения производите, не снимая рубашки.

    Размер XS / S S S / M M M / L л L / XL XL XL / XXL XXL
    Стандартная ширина живота 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
    Коническая ширина живота 16 1/4 17 1/4 18 1/4 19 1/4 20 1/4 21 1/4 22 1/4 23 1/4 24 1/4 25 1/4
    Размер Стандартная ширина живота Коническая ширина живота
    XS / S 17 16 1/4
    ю 18 17 1/4
    S / M 19 18 1/4
    м 20 19 1/4
    M / L 21 20 1/4
    л 22 21 1/4
    L / XL 23 22 1/4
    XL 24 23 1/4
    XL / XXL 25 24 1/4
    XXL 26 25 1/4
  • Ширина рукава

    Разница между размерами стандартной и конической втулки невелика, разница заметна визуально.Общая окружность стандартного рукава, измеренная от локтя, в среднем на 3/4 дюйма больше. Измерения в таблице производятся в середине рукава и измеряются в поперечнике (удвоенное значение для окружности).

    Размер XS / S S S / M M M / L л L / XL XL XL / XXL XXL
    Стандартный отвод 6 6 1/8 6 1/4 6 3/8 6 1/2 6 5/8 6 3/4 6 7/8 7 7 1/8
    Колено коническое 5 5/8 5 3/4 5 7/8 6 6 1/8 6 1/4 6 3/8 6 1/2 6 5/8 6 3/4
    Размер Колено стандартное Угольник конический
    XS / S 6 5 5/8
    ю 6 1/8 5 3/4
    S / M 6 1/4 5 7/8
    м 6 3/8 6
    M / L 6 1/2 6 1/8
    л 6 5/8 6 1/4
    L / XL 6 3/4 6 3/8
    XL 6 7/8 6 1/2
    XL / XXL 7 6 5/8
    XXL 7 1/8 6 3/4
  • Длина рукава

    Вы можете определить длину своей руки, измерив размер самой подходящей футболки, которая у вас есть.

    Длина длинного рукава рассчитывается путем измерения от плеча до плеча и деления этого измерения пополам с последующим добавлением этого числа к длине рукава (измеренной от края манжеты до плечевого шва).

    Длина короткого рукава измеряется от плечевого шва до разреза рукава.

  • Общая длина

    Длина футболки измеряется от верхней части плеча (в месте пересечения шейки и плеча) до нижнего края.

    Размер XS / S S S / M M M / L л L / XL XL XL / XXL XXL
    Короткий 24 24 1/2 25 24 1/2 26 26 1/2 27 27 1/2 28 28 1/2
    Короткие / обычные 24 3/4 25 1/4 25 3/4 26 1/4 26 3/4 27 1/4 27 3/4 28 1/4 28 3/4 29 1/4
    Обычный 25 1/2 26 26 1/2 27 27 1/2 28 28 1/2 29 29 1/2 30
    Обычный / высокий 26 1/2 27 27 1/2 28 28 1/2 29 29 1/2 30 30 1/2 31
    Высокий 27 1/2 28 28 1/2 29 29 1/2 30 30 1/2 31 31 1/2 32
    Размер Короткий Короткий / Обычный Обычный Обычный / Высокий Высокий
    XS / S 24 24 3/4 25 1/2 26 1/2 27 1/2
    ю 24 1/2 25 1/4 26 27 28
    S / M 25 25 3/4 26 1/2 27 1/2 28 1/2
    м 25 1/2 26 1/4 27 28 29
    M / L 26 26 3/4 27 1/2 28 1/2 29 1/2
    л 26 1/2 27 1/4 28 29 30
    L / XL 27 27 3/4 28 1/2 29 1/2 30 1/2
    XL 27 1/2 28 1/4 29 30 31
    XL / XXL 28 28 3/4 29 1/2 30 1/2 31 1/2
    XXL 28 1/2 29 1/4 30 31 32
  • Шея

    Высокая шея облегает шею по сравнению со стандартной шеей.

  • Калькулятор соотношения плеч и талии

    Объяснение соотношения плеч и талии

    Отношение плеча к талии определяется путем деления окружности плеча на окружность талии и идеального числа для мужчин в 1,6, производной от золотого сечения, ключа к человеческому восприятию красоты и привлекательности. Он также известен как индекс Адониса и является наиболее важным коэффициентом для общего вида тела.

    Отношение плеча к талии 1,6 означает, что окружность плеча в 1,6 раза больше окружности талии. У женщин идеальным соотношением считается 1,4.

    Исследование Horvath et al. обнаружили, что соотношение плеч к талии является наиболее ярким и непосредственным представлением общей формы человека, и женщины из всех культур неоднократно выбирали 1: 1,6 как наиболее привлекательный (где у мужчины V-образный сужение и тонкая талия).

    Совет по снятию мерок:

    • Измерьте окружность плеч в самом широком месте, обычно на полпути между ключицей и сосками.
    • Измерьте окружность талии на уровне пупка.

    Однако важно отметить, что даже при соблюдении пропорции 1,6 талия в идеале не должна превышать 45% роста.

    Идеальные формы мужчин и женщин

    Идеальные формы тела как для женщин, так и для мужчин во многом зависят от генетической наследственности их жировых отложений и пропорций скелета. Мужской соматотип - это эктоморф, мезоморф и эндоморф.Структура женских костей и жировые отложения приводят к появлению фигур в форме груши, яблока, прямоугольника и песочных часов.

    Дополнительно для мужчин существует еще несколько соотношений:

    • Соотношение груди к талии: 1,35;
    • От двуглавой мышцы до предплечья: 1,2;
    • Грудь к бедрам: 1,1;
    • От бедер до бедер: 1,65.

    Список литературы

    Хорват Т. Физическая привлекательность: Влияние выбранных параметров туловища. Архивы сексуального поведения.1981; том 10, страницы 21–24.