Сгибание стопы и разгибание: Движения в суставах на примере голеностопа и стопы

Стопа, голеностопный сустав и голень — SportWiki энциклопедия

Стопа, голеностопный сустав и голень[править | править код]

Стопа содержит 26 костей, которые образуют многочисленные суставы. Таранная и пяточная кости объединяются в подтаранный сустав. Пяточная, кубовидная и таранная кости вместе с ладьевидной костью составляют поперечный сустав пред плюсны. Пять плюсневых костей, соединяясь своими основаниями с костями предплюсны (а именно, с кубовидной и клиновидной костями), образуют предплюсне-плюсневые суставы, а головки плюсневых костей вместе с фалангами пальцев образуют плюснефаланговые суставы. Кости каждого пальца соединяются межфаланговыми суставами: на большом пальце стопы этот сустав один, а на остальных —два: проксимальный и дистальный. Суставы стопы укреплены множеством мелких связок.

Биомеханика голеностопного сустава на рентгене

Медиальный — близкий к внутренней стороне.

Полая стопа — стопа с высоким продольным сводом.

Плоская стопа — стопа с низким продольным сводом.

Плоскостопие — болезнь, характеризующаяся уплощением стоп.

Собственные мышцы стопы — мышцы, начинающиеся и заканчивающиеся в пределах стопы.

Подошвенный апоневроз — широкая соединительнотканная пластинка на подошве, залегающая непосредственно под кожей и тянущаяся от пяточной кости к основанию пальцев.

Иннервация — обеспечение органов, областей и частей тела связью с центральной нервной системой.

Латеральный — близкий к наружной стороне.

В стопе выделяют два свода: продольный и поперечный. Продольный свод идет вдоль медиального (то есть внутреннего) края стопы, а поперечный свод идет поперек стопы, вдоль линии, соединяющей головки плюсневых костей. Стопа со слишком высоким продольным сводом называется полой, а стопа со слишком низкими сводами называется плоской (а сама болезнь — плоскостопием).

Собственные мышцы стопы расположены в четыре слоя и лежат под подошвенным апоневрозом, который поддерживает продольный свод стопы. Мышцы стопы иннервируются медиальным и латеральным подошвенными нервами. Эти нервы проходят между головками плюсневых костей к пальцам (межпальцевые нервы), где часто травмируются у спортсменов.

Голеностопный сустав образован сочленением дистального конца большеберцовой и малоберцовой кости с таранной костью. Движения стопы осуществляются одновременно в голеностопном суставе, подтаранном суставе и поперечном суставе предплюсны. За тыльное и подошвенное сгибание стопы отвечает в основном голеностопный сустав; за пронацию и супинацию стопы — подтаранный сустав (рис. 2.1), а отведение и приведение стопы происходит в поперечном суставе предплюсны.

Тыльное сгибание — движение стопы вверх (к тылу).

Подошвенное сгибание

— движение стопы вниз (к подошве).

Пронация — вращение стопы с поворотом ее подошвой наружу или предплечья с поворотом ладони вниз.

Супинация — вращение стопы с поворотом ее подошвой внутрь или предплечья с поворотом ладони вверх.

Отведение — движение в направлении от средней линии тела.

Приведение — движение в направлении к средней линии тела.

Рисунок 2.1. Объем движений в голеностопном суставе. А. Подошвенное и тыльное сгибание. Б. Супинация и пронация.

Голеностопный сустав укреплен несколькими связками. С латеральной стороны супинацию ограничивают передняя таранно-малоберцовая, пяточно-малоберцовая и задняя таранно-малоберцовая связки. Широкая и крупная медиальная (дельтовидная) связка, образованная волокнами четырех более мелких связок, обеспечивает стабильность медиальной стороны голеностопного сустава и предотвращает чрезмерную пронацию.

Внешние мышцы стопы, обеспечивающие движение пальцев ноги и голеностопного сустава, начинаются на голени. Передняя группа мышц (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев и третья малоберцовая мышца) отвечает за тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев. Латеральная группа мышц, состоящая из длинной и короткой малоберцовых мышц, выполняет пронацию стопы. Глубокие мышцы задней группы мышц голени, в частности задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель пальцев, отвечают за супинацию стопы и сгибание пальцев. Подошвенное сгибание стопы обеспечивают поверхностные мышцы задней группы: икроножная, камбаловидная и подошвенная.

Икроножная и камбаловидная мышцы прикрепляются к пяточной кости с помощью ахиллова (иначе — пяточного) сухожилия. Икроножная и подошвенная мышцы начинаются выше коленного сустава, а камбаловидная мышца берет начало на голени. Это различие будет иметь значение при обсуждении упражнений для голеностопного сустава.

Вокруг голеностопного сустава находится несколько поддерживающих связок (удерживателей), которые укрепляют сухожилия мышц голени в месте пересечения ими сустава и перехода на стопу. Удерживатели разгибателей важны для правильного наложения повязки при переднем большеберцовом синдроме.

Внешние мышцы стопы — мышцы, начинающиеся на голени и заканчивающиеся на стопе.

Начало мышцы — проксимальная точка, в которой мышца соединяется с костью.

Удерживатель — соединительнотканные образования, стабилизирующие сухожилия или кости.

Пальпируемые анатомические ориентиры[править | править код]

Латеральная поверхность

• Передняя таранно-малоберцовая связка
• Пяточно-малоберцовая связка
• Задняя таранно-малоберцовая связка

Медиальная поверхность

• Медиальная связка
• Продольный свод стопы

Передняя поверхность

• Передняя межберцовая связка

Задняя поверхность

• Ахиллово сухожилие
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца

Подошвенная поверхность

• Подошвенный апоневроз
• Поперечный свод стопы
• Пяточная кость

Тыльная поверхность

• Первый плюснефаланговый сустав

Сгибание и разгибание в голеностопном суставе

Нейтральным положением (рис. 2) считается такое, при котором подошва стопы располагается перпендикулярно к оси голени 

А. Из этого положения сгибание в голеностопном суставе В будет представлять собой движение, которое сближает тыл стопы с передней поверхностью голени, оно называется также тыльным сгибанием.

И наоборот, разгибание в голеностопном суставе С — это движение, при котором тыльная поверхность стопы отдаляется от передней поверхности голени, так что продольная ось стопы более или менее продолжает продольную ось голени. Это движение называют также подошвенным сгибанием, но этот термин неправильный, потому что сгибание всегда означает сближение сегментов конечности или конечности и туловища. К тому же было бы нелогично, что сгибание осуществляют мышцы-разгибатели… Этот термин должен быть запрещен.

Из приводимой схемы отчетливо видно, что объем разгибания явно больше амплитуды сгибания. При измерении этих движений центр голеностопного сустава в качестве точки отсчета не используется, проще оценить угол между подошвой стопы и продольной осью голени (рис.

3).

• Острый угол b означает наличие сгибания. Его амплитуда составляет от 20° до 30°. Розовая зона на рисунке указывает размах сгибания у разных индивидуумов примерно, в пределах 10°.
• Тупой угол с означает наличие разгибания. Его амплитуда составляет от 30° до 50°. Возможности индивидуальных вариаций (голубая зона, 20°) больше, чем при сгибании.

Если движения происходят на конечных градусах амплитуды, голеностопный сустав перестает быть единственным активным суставом, к его амплитуде прибавляется амплитуда движений суставов плюсны, их участие невелико, но все же ими нельзя пренебрегать.

• При крайнем сгибании (рис. 4) суставы плюсны добавляют несколько градусов (+), а подошвенные своды уплощаются.
• И наоборот, при крайнем разгибании (рис. 5) увеличение амплитуды ( +) обеспечивается увеличением сводов.

«Нижняя конечность. Функциональная анатомия»
А. И. Капанджи

Опубликовал Константин Моканов

Голеностопы

Голеностопный сустав — сустав, который соединяет кости стопы с костями голени и обеспечивает тыльное сгибание и подошвенное разгибание стопы.

Ахиллово сухожилие (пяточное сухожилие) — сухожилие, которое присоединяет икроножные мышцы к пяточной кости.

Предплюсна — анатомическая область стопы между голенью и плюсной.

Плюсна — пять трубчатых костей стопы, которые находятся между предплюсной и фалангами пальцев.

Голень — анатомическая часть ноги от пятки до колена.

Лодыжка (щиколотка) — костяной выступ в нижней части голени с внешней стороны; выступающий отросток берцовой кости. В обиходной речи — «косточка».

Щиколотка = лодыжка

Ортезирование — метод консервативного лечения патологий опорно-двигательного аппарата с помощью ортопедических аппаратов (ортезов).

Спастичность — повышенный мышечный тонус.

Тыльное сгибание (дорсифлексия) — движение голеностопного сустава, при котором стопа и пальцы поднимаются вверх, приближаясь к голени.

Подошвенное разгибание — движение голеностопного сустава, при котором стопа и пальцы опускаются вниз (положение «на цыпочках»).

Супинация — поворот стопы подошвой внутрь.

Пронация — поворот стопы подошвой наружу.

Отвисающая стопа (отвислая, свисающая, вялая, паралитическая) — отсутствие тыльного сгибания. При отвисающей стопе больной либо вовсе не может совершить шаг, либо вынужден высоко поднимать ногу, поскольку стопа и пальцы «висят» и задевают за поверхность.

Халюс вальгус (hallux valgus) — деформация большого пальца ноги, при которой палец отклоняется во внутреннюю сторону и у основания пальца появляется «шишка» (выпячивание, нарост).

Ребра жесткости — элементы конструкции в виде пластинок или спиралей для увеличения жесткости.

Деротационный сапожок («деротационный» — «невращающийся») — сложный жесткий ортез, который накладывается на нижнюю треть голени при переломе шейки бедра. Сапожок исключает движение костных обломков, что ускоряет их сращение.

Сгибание стоп в коньковом отталкивании

Блог Михаила Рудберга

• Михаил Рудберг

Техника, методика

В   лыжной технике   нет маловажных аспектов. На ранних этапах обучения, конечно,  разумно сосредоточить внимание   на   основных действиях. Но перечень «основных» не отменяет и наличие остальных действий, открывающих дорогу к  высшему спортивному мастерству.  Примером тому, как с водой можно выплеснуть и младенца  – статья в  недавних материалах научно-практической конференции по биатлону, Омск, 2019.           https://www.biathlonrus.com/upload/iblock/9f0/9f094082fff6689d5e7fe14f9e6fd652.pdf.

Её автор – сотрудник комплексной научной группы, работающая на протяжении ряда лет со сборной РФ по лыжным гонкам,  кандидат педагогических наук Новикова Н. Б. навсегда исключает из толчковых действий ноги финальную доработку конькового отталкивания ногой сгибанием стопы. 

rе: “Анализ угловых скоростей подтверждает отсутствие акцентированного доталкивания стопой в конце толчка ногой у высококвалифицированных спортсменов.” ( [1], стр.74, 1-й абзац снизу). 

Ниже этого пассажа  приводится график угловых скоростей суставов толчковой ноги в шаге КООХ во время её нахождения на опоре.            

рис.1 Удивительно, но график, как раз, утверждает обратное (зеленая разметка добавлена М.Р.). От 0,62 с в начатом отталкивании тормозится до нуля скорость  наклона  голени вперед и, как следствие, разгибания стопы . От 0,7 с черный график изменяет тенденцию  и переваливает через «ноль» и начинается сгибание стопы:  на протяжении последних 0,08 с идет заметное нарастание угловой скорости и следовательно, угла сгибания стопы. Этим же временем продолжается  разгибание  т/б сустава ,  на отсечке 0,7 с   оно лишь тормозится но не прекращается ( синий график проходит пик угловой скорости и идет на снижение, но не меняет полярности, все еще находясь выше нуля). Колено ноги тоже продолжает разгибаться угловой скоростью выше нуля, вплоть до отрыва лыжи от опоры на 0,78 с (красный график).   

Анатомия определяет сгибание стопы стоящего человека как движение её подошвенной части назад,   пяткой вверх. Без одновременного прижатия колодки носком стопы к опоре,  усилия  продолжающихся  разгибаний бедра и голени расходовались бы в воздух. Казалось бы, всего одна десятая доля секунды, но за это время на современных скоростях  путь финального отталкивания скользящей лыжей  составляет  до  0,8 метра.  Как его завершать, вроде немаловажно, но вот:  

 re: “…разгибание стопы происходит уже после отрыва толчковой ноги от снега. Этот факт свидетельствует о том, что основой работы ног в коньковом ходе является жимовое отталкивание скользящей загруженной лыжей, когда же вес тела смещается на маховую ногу, усилие толчковой падает до нуля. Стопа разгибается по инерции, а не для выполнения финального усилия, которое могло бы увеличить импульс силы отталкивания, но оказывается невыгодным из-за задержки веса на толчковой ноге. ” ( [1],  стр. 74, нижний абзац ).

Какой «факт свидетельствует»? Предыдущее безапелляционное утверждение не факт, а  мнение. Факт – это график на рис.1.
И еще: в анатомической терминологии правильно вести речь о сгибании, а  не “разгибании» стопы, да это бы ладно: отградуировали  датчик голеностопа с точностью «до наоборот».  Но и кинограммы элитных гонщиков утверждают обратное ( грп.4 –грп 5  https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/69149/ )! В момент окончания отталкивания палками, когда толчковые ноги элитных гонщиков еще полусогнуты,  стопы и носком и пяткой полностью прижимают лыжи к опоре (граничная поза 4).  А спустя десятую долю секунды толчковые ноги уже максимально разогнуты, пятка высоко отошла от опоры, а носок  все еще задавливает колодку так, что просвета под лыжей нет (граничная поза 5).  Очевидно, что в финальной фазе отталкивания между этими граничными позами, пятка приподнимается не “по инерции”, а усилиями икроножных мышц, сгибающих стопу в упоре носком, «удлиняющих» ногу таким образом сантиметров на 7-10.  

Поначалу желание структурировать технику коньковых ходов широкими мазками, в данном случае тремя фазами конькового одношажного хода, представляется не таким уж и страшным.

re: “таблица 2, [1], стр.71”

        

    Но проблема в том, что на самом деле 3-я фаза разгибания толчковой ноги, которая подается  Натальей Борисовной  как единое действие, в последней его части дополняется и финалом отталкивания сгибанием стопы. Он выполняется по разному: на твердых покрытиях пятка отходит высоко, на рыхлых трассах, во избежании зарывания лыж, гонщики предпочитают отталкиваться практически прижатой пяткой. Проблема состоит в том, что полностью пренебрегая толчковым сгибанием стопы КОО хода, автор рецензируемой статьи упускает из виду еще два действия в координации с ним: разгибание туловища и разгибание плеч со сгибанием предплечий ( укороченная отмашка).

re:  “… сильнейшие лыжники при передвижении на равнине заканчивают отталкивание ногой и руками одновременно” [1],  стр. 71, 1-абзац сверху.

А вот это, соответствуй оно действительности, уже полностью разрушило бы структуру КОО хода.  Подъем ОЦМТ выпрямлением туловища и погашением отлета рук назад без опоры продолжающихся толчковых действий перегружал бы скольжение на очередной опорной лыже.  По счастью, на практике такого не происходит, лыжники завершают отталкивание палками раньше окончания отталкивания ногой приблизительно на ту самую десятую долю секунды, gif.1                                       

                   

gif 1   В финале отталкивания ногой К. Халфарссон завершает отталкивание палками при еще полусогнутой толчковой ноге. Дальнейшие 0,1 с отталкивания он продолжает разгибать бедро и голень, уже подключая к этому сгибание стопы и при этом укорачивая отмашку рук одновременно с  разгибанием туловища.

Такой техникой КООХ по равнине на современных скоростях, за 0,1 с гонщик успевает промчать до  0,8 метра пути.  И все это время, одновременно с выпрямлением туловища, отмашкой палками и разгибанием бедра с голенью, толчковая стопа носком  прижимает к трассе колодку, сгибаясь усилиями  икроножной мышцы. Пренебрегать таким вкладом было бы слишком расточительно.

re: “Стопа разгибается по инерции, а не для выполнения финального усилия” ( [1],  стр. 74, нижний абзац ).

        Как раз наоборот, если трасса позволяет, даже забегая в подъемы техникой КОДХ, лыжники,  в обязательном порядке, подключают к импульсам отталкиваний ногами усилия икроножных мышц. Скорости здесь в полтора — два раза меньше, но каждым финальным сгибанием стопы лыжники и тут удлиняют скользящее отталкивание, отводя пятку от колодки и прижимая носком к опоре лыжу или лыжероллер, gif  2.

                          

gif 2    В финале отталкивания ногой техникой КОДХ в крутой подъем гонщик М. Тартынский успевает в скользящем коньковом отталкивании проехать примерно 2/3 длины окружности колеса лыжероллера (100 мм  х 3,14  х 0,666…= 0,2 метра). Кто скажет, что при этом носок его толчковой стопы не загружает  платформу, пусть первым бросит в него камень.

Ну, и еще аргумент : конькобежный ботинок CLAP, уже четверть  века позволяет атлетам смежной техники удлинять отталкивание и по времени и по пути. И то и другое очевидно, что усиливает импульс приложенной силы, рис.2.                           

                                                               

рис.2. Финал конькобежного отталкивания ничем принципиально отличается от лыжного конькового: пятка  отходит от опоры, а носок вплоть до  момента отхода лезвия ото льда передает на него усилия толчковой ноги.

Примечание 1:       В качестве подтверждения  активизации сокращения двуглавой икроножной мышцы в окончании отталкивания ногой лыжероллером  обратим внимание на  электромиографию её волокон из работы [2]

рис. 3 Крайний правый чарт отражает активность двуглавой (икроножной) мышцы в цикле конькового отталкивания на лыжероллерах. Последняя треть отталкивания ногой в 4-й фазе «push-off» (вслед за  разгибателями голени – крайний левый чарт) отмечает наивысшую сократительную деятельность этой основной мышцы, сгибающей стопу .   

Примечание 2:  В ходе полемического обсуждения возникла необходимость визуального доказательства довершения разгибания толчковой ноги сгибанием стопы  на лыжах, gif 3.

gif 3    Во время сгибания стопы, когда пятка отходит от  колодки, а носок все еще прижимает ту к опоре, отсутствует просвет между лыжей и трассой. Это говорит о том, что усилие разгибания ноги передается на опору также и сгибанием стопы.

Литература:

1.  Современная система спортивной подготовки в биатлоне : материалы VII Всероссийской научно-практической конференции. Омск, 18 апреля 2019 г., стр.68,

 “Основы техники коньковых лыжных ходов и актуальные аспекты технической подготовки спортсменов разного возраста”,   Н. Б. Новикова, г. Санкт-Петербург

2.   How Hinge Positioning in Cross-Country Ski Bindings Affect Exercise Efficiency, Cycle Characteristics and Muscle Coordination During Submaximal Roller Skiing .  2016 May 20;11(5):e0153078. 

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0153078

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0153078.g004

Сгибание-разгибание стопы. Целительные точки нашего тела. Практический атлас

Читайте также

6. Разгибание позвоночника

6. Разгибание позвоночника Исходное положение: ребенок лежит на боку. Одной рукой зафиксируйте его ноги, а двумя пальцами другой бережно проведите по его позвоночнику по направлению от крестца к шее. В ответ на ваши действия малыш должен выгнуть спину (рис. 5). Это

10. Рефлекторное разгибание и сгибание стоп

10. Рефлекторное разгибание и сгибание стоп Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Захватите его ногу у голени и кончиком пальца резко нажмите на точку, находящуюся на подошве у основания пальцев. В ответ на это раздражение малыш должен согнуть стопу.

12. Разгибание и сгибание стоп

12. Разгибание и сгибание стоп Надавливание на основание пальцев ног вызывает рефлекторное сгибание стоп, а энергичные растирания наружного края стопы – их разгибание (см. комплекс 1, упражнение

5. Разгибание и сгибание ног

5. Разгибание и сгибание ног Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Возьмите их за верхнюю часть голеней так, чтобы ваши большие пальцы оказались на внутренней их поверхности, а остальные обхватили наружную и заднюю поверхности голеней. Одновременно

2.

 Попеременное разгибание и сгибание ног

2. Попеременное разгибание и сгибание ног Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Попеременное разгибание и сгибание ног выполняйте в различных темпах, имитируя бег или ходьбу (см. комплекс 4, упражнение 2). Малыш может выполнять это упражнение как с

4. Одновременное разгибание и сгибание ног

4. Одновременное разгибание и сгибание ног Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Обхватите голени малыша и мягко согните его ноги в суставах, слегка прижав их к животу и разведя колени в стороны. Затем медленно и осторожно выпрямите

4. Одновременное разгибание и сгибание ног

4. Одновременное разгибание и сгибание ног Это упражнение подробно описано в комплексе 5, упражнение

5.

 Попеременное разгибание и сгибание ног

5. Попеременное разгибание и сгибание ног Это упражнение отличается от предыдущего тем, что при разгибании правой ноги малыша, левую нужно сгибать, и наоборот.Данное упражнение необходимо выполнить 6–8

4. Попеременное разгибание и сгибание ног

4. Попеременное разгибание и сгибание ног Выполнение этого упражнение описано в комплексе 6, упражнение

Сгибание и разгибание в суставах рук и ног

Сгибание и разгибание в суставах рук и ног Прием может выполняться с меньшим или большим усилием и

Сгибание и разгибание ноги в коленном суставе

Сгибание и разгибание ноги в коленном суставе Упражнения выполнять в предварительной части разминки или как средство реабилитации задней поверхности бедра после травмы. И.п. – стоя лицом или боком к гимнастической стенке. Узкая стойка ноги врозь. Руками или рукой

Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, лежа на животе на тренажере

Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, лежа на животе на тренажере И.п. (рис. 12).1. Согнуть ноги (рис. 13).2. И.п.Сгибание и разгибание ног в коленных суставах с использованием дискретного напряжения мышц (рис. 14) на примере двуглавой мышцы бедра, вес отягощения

Сгибание коленей

Сгибание коленей Это отличное. упражнение, и его можно выполнять практически везде. Хотя оно оказывает большее влияние на бедра и ягодицы, другие мышцы также принимают участие в его выполнении. Для достижения лучшего результата вам нужно встать позади стула, стола или

121.

 Сгибание ног (7)

121. Сгибание ног (7) ИП – лежа на спине; ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, плечи плотно прижаты к полу. Согнуть ноги, притягивая бедра к животу (выдох). Выпрямляя ноги, вернуться в ИП (вдох). Темп медленный. Повторить 6–8 раз.Особые указания: не

Сгибание и разгибание в суставах рук и ног

Сгибание и разгибание в суставах рук и ног Прием может выполняться с меньшим или большим усилием и

Ошибка. Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь.

Ошибка. Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь. В результате быстро устают мышцы-разгибатели ног, на которые приходится большая нагрузка при выполнении основного движения — выталкивания гирь вверх. Причина ошибки:При обучении атлет

Основные понятия, термины, определения — «АЧАРЬЯ»

Оси и плоскости человеческого тела

Тело человека рассматривается в 3-х плоскостях:

• сагиттальной — S (YZ) — правая и левая половины;
• фронтальной — F (XY) — передняя и задняя половины; 
• горизонтальной (аксиальной) — H (XZ) — верхняя и нижняя половины.

Виды движения в суставах

• Сгибание-разгибание (флексия — экстензия). Это движение в сагиттальной плоскости.
• Отведение-приведение (абдукция — аддукция). Это движение во фронтальной плоскости.
• Вращение (ротация). Это движение в горизонтальной (аксиальной) плоскости. Различают вращение наружу (латеральное) и внутрь (медиальное).
• Циркумдукция. Это движение, последовательно соединяющее сгибание, отведение, разгибание и приведение, т.е. вращение по конусу.

Действия суставов позвоночника

Сгибание – движение в сагиттальной плоскости, приближающее передние поверхности верхней и нижней частей тела друг к другу.

Разгибание – движение в сагиттальной плоскости, удаляющее передние поверхности верхней и нижней частей тела друг от друга.

Боковое сгибание – движение во фронтальной плоскости, наклоняющее позвоночник в сторону.

Вращение – движение в горизонтальной плоскости, поворачивающее позвоночник вокруг продольной оси. Оно подразделяется на два вида:

— односторонне направленное, при котором все отделы позвоночника поворачиваются в одном направлении;

— разнонаправленное, при котором одна часть позвоночника поворачивается в одном направлении, а другая – в противоположном.

Осевое растягивание – движение, направленное вдоль вертикальной оси, которое удлиняет позвоночник за счёт одновременного выпрямления всех изгибов.

Циркумдукция – круговое движение, при котором туловище описывает в пространстве подобие конуса (не путать с вращением).

Действия суставов конечностей

Сгибание (флексия) – движение, при котором сближаются передние поверхности рук (или задние поверхности ног). В зависимости от положения позвоночника, таза и плечевого пояса эти движения могут совершаться в любой плоскости.

Разгибание (экстензия) – движение, при котором передние поверхности рук (или задние поверхности ног) удаляются друг от друга. В зависимости от зависимости от положения позвоночника, таза и плечевого пояса эти движения могут совершаться в любой плоскости.

Вращение (ротация) – движение конечности вокруг своей продольной оси. Это движение подразделяется на вращение внутрь и вращение наружу. При описании вращения кисти, стопы и предплечья используются специальные термины (см. ниже).

Отведение (абдукция) – движение, направленное в сторону от туловища или срединной линии тела. При описании аналогичных движений кисти, стопы и лопатки используются специальные термины (см. ниже).

Приведение (аддукция) – движение, направленное к туловищу или срединной линии тела. При описании аналогичных движений кисти, стопы и лопатки используются специальные термины (см. ниже).

Циркумдукция – движение, при котором конечность описывается в пространстве круг или конус (не путать с вращением).

Кисть

Вращение – поворот кисти вокруг её продольной оси. В этом движении различают эверсию (подъём кисти со стороны мизинца) и инверсию (подъём кисти со стороны большого пальца).

Отведение пальцев – движение в сторону от среднего пальца.

Приведение пальцев – движение по направлению к среднему пальцу.

Лучевое отклонение – отклонение всех пальцев в сторону большого пальца.

Локтевое отклонение – отклонение всех пальцев в сторону мизинца.

Оппозиция – соединение большого пальца и мизинца.

Запястье

Тыльное сгибание – движение, при котором уменьшается угол между тыльной стороной ладони и предплечьем (часто это действие называется также разгибанием запястья).

Ладонное сгибание – движение при котором уменьшается угол между ладонью и предплечьем (часто это действие называют также сгибанием запястья).

Лучевое отклонение – движение кисти в сторону большого пальца.

Локтевое отклонение – движение кисти в сторону мизинца.

Предплечье

Вращение. Движение, при котором лучевая и локтевая кости взаимно перекрещиваются, называется пронацией, а движение, при котором они занимают параллельное друг другу положение, — супинацией. Часто говорят, что пронация – это поворот ладони вниз, а супинация – поворот вверх. Однако такое описание не вполне точно, так как рука может занимать при этом самое разное положение.

Ключица

Подъём – движение дистального конца ключицы вверх во фронтальной плоскости.

Опускание – движение дистального конца ключицы вниз во фронтальной плоскости.

Вращение вверх – поворот ключицы вокруг своей продольной оси, при котором её верхний край движется назад.

Вращение вниз – поворот ключицы вокруг своей продольной оси, при котором её верхний край движется вперёд.

Разведение – движение дистального конца ключицы назад (обычно одновременно со сведением лопаток).

Сведение – движение дистального конца ключицы вперёд (обычно одновременно с разведением лопаток).

Плечевой сустав

Сгибание – движение руки вперёд в сагиттальной плоскости.

Разгибание – движение руки назад в сагиттальной плоскости.

Отведение – движение руки в сторону от отдела.

Приведение – движение поднятой в сторону руки по направлению к телу.

Горизонтальное отведение – движение поднятой руки в горизонтальной плоскости в сторону от тела.

Горизонтальное приведение – движение поднятой руки в горизонтальной плоскости по направлению к срединной линии тела.  

Сведение плеч – движение плеч вперёд в сагиттальной плоскости.

Разведение плеч – движение плеч назад в сагиттальной плоскости.

Лопатка

Подъём — смещение лопатки вверх во фронтальной плоскости.

Опускание – смещение лопатки вниз во фронтальной плоскости.

Вращение наружу – поворот лопатки во фронтальной плоскости, при котором её нижний край удаляется от позвоночника.

Вращение внутрь – поворот лопатки во фронтальной плоскости, при котором её нижний край приближается к позвоночнику.

Разведение – движение в горизонтальной плоскости, при котором лопатка удаляется от позвоночника.

Сведение – движение в горизонтальной плоскости, при котором лопатка приближается к позвоночнику.

Стопа

Вращение – поворот стопы вдоль её продольной оси. Эверсией называется поворот, при котором поднимается наружный край стопы, а инверсией – внутренний.

Отведение – движение стопы в сторону мизинца (при неподвижной пятке).

Приведение – движение стопы в сторону большого пальца (при неподвижной пятке).

Пронация и супинация. Зачастую пронация используется как синоним эверсии, хотя на самом деле это, скорее, сочетание эверсии и отведения. То же самое касается супинации, которая, по сути, представляет собой комбинацию инверсии и приведения.

Голеностопный сустав

Подошвенное сгибание – движение, уменьшающее угол между подошвенной поверхностью стопы и задней частью голени (иногда его называют также сгибанием стопы).

Тыльное сгибание – движение, уменьшающее угол между тыльной поверхностью стопы и передней частью голени (иногда его называют также разгибанием стопы).

ТАЗ

Наклон вперёд (нутация) – движение, при котором верхняя часть таза отклоняется вперёд, а нижняя – назад. Движение совершается в крестцово-подвздошном суставе.

Наклон назад (контрнутация) – движение, при котором верхняя часть таза отклоняется назад, а нижняя вперёд. Движение совершается в крестцово-подвздошном суставе.

Делая выводы о гибкости или наоборот, закрепощённости мышц и суставов какого-то человека, необходимо исходить прежде всего, в полной ли мере он использует возможности своей скелетной системы.

Нужно ли доходить до предела для достижения большей подвижности и гибкости?

Все ли возможные суставы участвуют в данном движении?

Качество выполнения асан (или какого-то движения) должно оцениваться по наличию внутреннего равновесия во всём теле, а не по степени подвижности того или иного сустава. Это зависит от состояния каждого сустава и от того, насколько свободно передаются усилия всем костям и суставам, то есть от умения в полной мере использовать возможности своего тела.

В естественных условиях в суставе всегда совершается не одно, а несколько движений, и любые действия всегда затрагивают несколько суставов. Как правило, в каждый данный момент в теле одновременно совершается от 15 до 500 мелких движений.

Рефлекторное сгибание и разгибание стоп — Мегаобучалка

Для выполнения процедуры следует левой рукой поддерживать ногу ребенка, а большим пальцем правой руки слегка нажимать на стопу у основания пальцев. В этом случае, ребенок будет рефлекторно сгибать стопу (рис. 263).

Рисунок 263.

Очень часто случается так, у новорожденных детей большой палец ноги вытянут вверх и находится в постоянном напряжении.

Чтобы снять напряжение, необходимо слегка надавливать на основание большого пальца, при этом он будет сгибаться.

После этого следует провести большим пальцем по внешнему краю стопы по направлению от мизинца к пятке и слабо нажимать на подошву. В этом положении ребенок будет рефлекторно разгибать пальцы ног.

Упражнения по сгибанию и разгибанию стопы следует повторить по 5 раз.

Рефлекторное упражнение “ходьба”

Рисунок 264.

И. п. — стоя на ногах. Для выполнения процедуры необходимо взять ребенка подмышки и повернуть спиной к себе. Это упражнение нужно проводить на столе или на любой твердой поверхности. Малыш должен опустить ножку и дотронуться пяткой до стола. При соприкосновении с твердой поверхностью он начнет перебирать ногами, как при ходьбе. Массажист должен следить за тем, чтобы ребенок опирался то на одну ногу, то на другую (рис. 264).

Как правило, данная процедура очень нравится малышам и они выполняют ее с радостью. Чтобы при ее проведении ребенок не получил травму, необходимо, чтобы он наступал на твердую оверхность всей ступней, а не кончиками пальцев. Во время процедуры он должен постоянно находиться на весу.

Кроме того, категорически запрещается сильно сдавливать его грудную клетку, так как кости ребенка еще очень мягкие и их очень легко можно сломать.

Массаж рук

Рисунок 265.

И. п. — лежа на спине. Ребенок лежит ногами к массажисту.

Движение рук должно проводиться от кисти к плечу.

Для начала процедуры взять в руку ладонь ребенка, вложить в нее большой палец и, придерживая, осторожно сжать ее в кулачок. Другой рукой нужно мягкими и плавными движениями поглаживать попеременно внутреннюю и внешнюю часть руки. Данную процедуру следует повторить 7 раз на левой руке и столько же на правой руке. Этот же вид массажа можно делать способом обхватывающего поглаживания. Здесь следует массировать руку ребенка сразу с двух сторон, причем большой палец должен находиться на внутренней стороне руки, а остальные — на внешней (рис. 265).

Встряхивание рук

Рисунок 266.

И. п. — лежа на спине.

Данная процедура способствует расслаблению мышц ребенка.

Для выполнения упражнения следует зажать к кулачке ребенка свой большой палец, а другими взять его за руку. После этого нужно плавно развести его ручки и слегка их встряхнуть (рис. 266).

Случается так, что данное упражнение дети выполняют очень неохотно. Это связано с гипертонусом мышц, который наблюдается у многих грудных детей. В этом случае следует отказаться от встряхивания и проводить обыкновенное поглаживание рук ребенка.

Массаж спины

Рисунок 267.

И. п. — лежа на животе. Голова ребенка должна быть слегка приподнята, а руки расположены под грудью.

Это упражнение способствует укреплению мышц спины и формированию правильной осанки ребенка.

Проводить поглаживания по направлению от ягодиц к голове нужно тыльной стороной кисти (рис. 267), а затем ладонной поверхностью кисти вести руки от головы к ягодицам. Для достижения лучшего результата упражнение следует проводить 5 раз.

Рисунок 268.

Как уже отмечалось выше, в первые месяцы жизни лежа на животе ребенок ощущает неудобство, поэтому при проведении процедуры одной рукой его следует поддерживать за ноги (рис. 268). Через некоторое время можно будет перейти на массирование двумя руками. Это способствует активизации циркуляции крови и укреплению мышц спины.

Подошвенное сгибание: функция, анатомия и травмы

Подошвенное сгибание описывает разгибание голеностопного сустава таким образом, что ступня направлена ​​вниз и в сторону от ноги.

В положении стоя это означает, что ступня направлена ​​к полу.

Подошвенное сгибание имеет нормальный диапазон движения примерно от 20 до 50 градусов от положения покоя.

В этой статье мы исследуем действия, при которых может происходить подошвенное сгибание, мышцы, стоящие за ним, и что происходит при травмах этих мышц.

Поделиться на PinterestПлантарное сгибание — это термин, который описывает положение стопы пальцами ног вниз. Стоять на цыпочках — это пример подошвенного сгибания.

Многие повседневные действия связаны с подошвенным сгибанием. Типичный пример — нажатие ногой на педаль газа в автомобиле.

Стоять на кончиках пальцев ног, чтобы достичь высокого выступа, также является подошвенным сгибанием. Артисты балета, которые танцуют на кончиках пальцев ног ( en pointe ), имеют чрезвычайно широкий диапазон движений в подошвенном сгибании.

Это более заметные формы подошвенного сгибания, но подошвенное сгибание происходит с каждым шагом человека.

Ежедневные занятия, требующие подошвенного сгибания, включают:

• ходьба
• бег
• плавание
• езда на велосипеде
• танцы
• прыжки

Практически каждый вид спорта требует использования подошвенного сгибания. В результате спортсменов часто поощряют как можно больше заботиться о своих лодыжках и окружающих мышцах.

Подошвенное сгибание кажется простым действием, но оно требует целой группы мышц и сухожилий голени и стопы.

Большинство мышц сосредоточено на большеберцовой кости (большеберцовой кости) и малоберцовой кости, которая является более тонкой костью, которая поддерживает большеберцовую кость. Мышцы также прикрепляются к лодыжке и различным костям стопы.

Gastrocnemius

Gastrocnemius — это мышца, которая образует половину того, что обычно называется икроножной мышцей. Он начинается на тыльной стороне колена и прикрепляется к ахиллову сухожилию на пятке.

Икроножная мышца — это одна из мышц, которая выполняет большую часть работы при подошвенном сгибании.

Soleus

Это широкая и сильная мышца, которая также начинается за коленом и проходит под икроножной мышцей. Он сливается с икроножной мышцей, образуя ахиллово сухожилие на пятке.

Камбаловидная мышца отвечает за отталкивание от земли. Это жизненно важно для любого движения, связанного с подошвенным сгибанием.

Plantaris

Подошвенная мышца начинается позади колена, чуть выше икроножной мышцы.Сухожилие подошвенной мышцы проходит под камбаловидной и икроножной мышцами и соединяется непосредственно с пяточной костью.

Эта мышца работает с ахилловым сухожилием, сгибая как голеностопный, так и коленный суставы, позволяя человеку стоять на пальцах ног или указывать ногой при подошвенном сгибании.

Flexor hallucis longus

Это одна из трех глубоких мышц ноги. Он начинается вдоль задней части малоберцовой кости и проходит через щиколотку, проходит вдоль подошвы стопы и прикрепляется к большому пальцу ноги.

Flexis hallucis longus помогает подошвенному сгибанию голеностопного сустава и играет большую роль в сгибании пальцев ног. Это очень важно для ходьбы и равновесия, особенно на цыпочках.

Flexor digitorum longus

Это еще одна глубокая мышца голени. Длинный сгибатель пальцев начинается на тыльной стороне большеберцовой кости рядом с камбаловидной мышцей. Мышечные волокна заканчиваются сухожилием, которое проходит через лодыжку и проходит по нижней части стопы.

Длинный сгибатель пальцев прикрепляется к каждому пальцу стопы, кроме большого пальца.Именно эта мышца дает возможность сгибать пальцы ног. Он помогает поддерживать свод стопы и используется при подошвенном сгибании.

Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца — третья глубокая мышца ноги. Это самая центральная мышца ноги, она жизненно важна для поддержания устойчивости голени.

Он прикреплен к межкостной перепонке (которая разделяет все кости) в ноге и соединяется с большеберцовой и малоберцовой костью. Сухожилие задней большеберцовой мышцы расширяется и прикрепляется к плюсневым костям, которые представляют собой пять длинных костей в верхней части стопы.Задняя большеберцовая мышца также прикрепляется к другим костям стопы — медиальной клиновидной, средней и латеральной клиновидной кости и ладьевидной кости.

Peroneus longus

Поделиться на Pinterest Короткая малоберцовая мышца обеспечивает устойчивость стопы, и любая травма может ослабить способность выполнять подошвенное сгибание.

Длинная малоберцовая мышца начинается в верхнем отделе малоберцовой кости. Он проходит вниз по большей части малоберцовой кости и прикрепляется к медиальной клинописи и первой плюсне, которые являются костями ниже большого «сустава» большого пальца ноги.

Задняя большеберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца работают вместе в средней стопе, создавая опору для опорных сводов стопы. Эти две мышцы помогают сохранять устойчивость голеностопного сустава при вставании или вставании на пальцы ног.

Короткая малоберцовая мышца

Короткая малоберцовая мышца находится непосредственно под длинной малоберцовой мышью. Он начинается в стволе малоберцовой кости, а сухожилие тянется к стопе, где прикрепляется к плюсне мизинца. Длинная малоберцовая мышца и короткая малоберцовая мышца обеспечивают устойчивость стопы.

Все эти мышцы и сухожилия работают вместе при подошвенном сгибании, помогая телу оставаться сбалансированным и стабильным. Когда возникает проблема хотя бы с одной из этих мышц или сухожилий, вся система ослабевает, что приводит к травмам и сокращению диапазона движений.

Травма любой из мышц, поддерживающих акт подошвенного сгибания, ограничивает диапазон движений стопы. Травмы голеностопного сустава — один из наиболее распространенных способов серьезного ограничения подошвенного сгибания.

Голеностопный сустав — очень сложный сустав.Он способен к широкому диапазону движений, чтобы стабилизировать тело в самых сложных ситуациях, таких как пешие прогулки или прыжки на неровной поверхности. Он делает это, одновременно защищая ключевые связки, артерии и нервы.

При травме лодыжки воспаление помогает предотвратить дополнительную травму за счет уменьшения диапазона движений стопы. Это может резко уменьшить подошвенное сгибание, иногда до такой степени, что человек не может двигать ногой.

Травмы голеностопного сустава могут варьироваться от легкого растяжения до тяжелых переломов.Тяжесть травмы определит лечение.

Поделиться на Pinterest Травмы, влияющие на подошвенное сгибание, можно лечить с помощью льда и компрессии.

Лечение травм зависит от типа травмы, которую получил человек. Легкое растяжение связок голеностопного сустава не требует гипсовой повязки или шин. Вместо этого их можно лечить покоем, льдом, сжатием и возвышением, известным как метод RICE.

Более серьезные растяжения связок, травмы сухожилий и некоторые переломы потребуют использования шины или гипсовой повязки, чтобы удерживать лодыжку в надлежащем положении.В это время человек не сможет нагружать ногу или лодыжку.

Если лодыжка нестабильна в месте, где произошел перелом, обычно требуется операция. Это может означать установку пластины или винтов в кости лодыжки, чтобы удерживать ее на месте во время заживления. Обычно для заживления перелома требуется минимум 6 недель.

Все формы травм голеностопного сустава, ноги или стопы, влияющие на подошвенное сгибание, включают физиотерапию и упражнения для укрепления мышц и сухожилий и защиты их от травм в будущем.Невыполнение этих упражнений подвергает людей риску получения дальнейших травм в будущем.

Профилактика травм мышц и суставов, контролирующих подошвенное сгибание, начинается с выполнения регулярных упражнений на подвижность и силу. Есть много упражнений, которые можно выполнять для укрепления мышц и сухожилий, которые используются при подошвенном сгибании и помогают защитить лодыжку.

Простые упражнения, такие как подъемы носков, могут развить силу. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание и езда на велосипеде, также могут повысить гибкость и силу ног, ступней и лодыжек.

Правильная походка также может помочь предотвратить травмы. Неправильная походка со временем может привести к травмам. Это может быть ходьба на высоких каблуках или в плохо подогнанной обуви.

Осознанные шаги могут помочь, если человек склонен делать неправильные шаги или делать неправильные шаги. Также может быть полезно ходить босиком не менее 30 минут каждый день, чтобы ступни могли ходить в естественном положении.

Прием к ортопеду или хирургу-ортопеду может помочь найти решение любому человеку с регулярными травмами или ограниченным подошвенным сгибанием.Это может помочь врачу понять характер ходьбы человека и решить, будет ли ему полезна конкретная обувь или определенные упражнения.

Как выполнять волны сгибания / разгибания стопы

образование мобильность 5 декабря 2018 г.

Это одно из тех упражнений, которые вам захочется делать снова и снова в течение дня! Оно кажется таким приятным.

Мы хотим, чтобы вы работали над сверхточными движениями от пальцев ног до щиколоток, отделяя движения ступней от движений в лодыжках.

Честное предупреждение, во время этого упражнения у вас могут свести ноги, и это нормально! Это может быть признаком того, что вам нужны более умные ноги. Лучший способ стать умнее ног — работать над повышением подвижности стопы и лодыжек.

Приступим:

Волны сгибания / разгибания стопы

Вот как вы выполняете упражнение:

• Начните с высокого удлиненного позвоночника сидя или стоя
• Выведите активную ногу перед собой с заблокированным коленом
• Вытяните пальцы ног в разгибание (к голове), теперь приведите ступню в сгибание тыла (к голове)
• Теперь, не позволяя пальцам стопы указывать, направьте лодыжку в подошвенное сгибание (по направлению к полу). Будьте очень точны, направляя лодыжку, не позволяя пальцам стопы указывать
• Наконец, когда вы достигнете конечного диапазона движений лодыжки, согните пальцы ног. Здесь у вас могут возникнуть судороги, поэтому, если вам нужно расслабиться, сделайте это. Если можете, полностью согните пальцы ног (по направлению к полу)
• А теперь попробуйте сделать это движение более непрерывным, как волна.
• Вы также можете изменить последовательность действий, начав с сгибания тыльной части голеностопного сустава (по направлению к голове) со сгибания пальца ноги (по направлению к полу)
• Затем переведите лодыжку в подошвенное сгибание (по направлению к полу), сохраняя сгибание пальца ноги (по направлению к полу).
• Когда вы достигнете полного подошвенного сгибания, добавьте разгибание пальца ноги (по направлению к голове).
• Теперь обратное.

Типичные ошибки:

• Одновременное перемещение голеностопного сустава и пальца ноги вместо перемещения одного, а затем другого
• Избегание конечного диапазона движения — вы должны работать с конечным диапазоном движения, который может вызвать судороги, но нам нужно работать с конечным диапазоном, чтобы стать более умными!
• Потеря высокого положения позвоночника
• Слишком большое напряжение по всей поверхности
• Задержка дыхания

Позвольте вашим ступням и лодыжкам двигаться свободно! Дайте нам знать, как это происходит!

( Кредит образования: Это упражнение является частью серии упражнений на мобильность, проводимых Z-Health Performance Solutions — ведущей образовательной компанией по нейроцентрическому обучению боли и работоспособности)

Об авторе:

Тейлор Круз, недавно опубликованная в журнале «Мужское здоровье», посвящена тому, чтобы дать вам правду и инструменты для улучшения здоровья и производительности.

Его источником вдохновения послужили более 15 лет обучения и коучинга с использованием таких систем, как Zhealth Performance, Метод Бурденко и различных практик движения.

В 2013 году он стал соучредителем KRUSE ELITE вместе с подругой Алишой Хейл. Оба призваны вдохновлять людей, тренеров и инструкторов на их лучшее здоровье и производительность.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ МОЗГА:

Практикуйте ПЯТЬ Нейроэффективных упражнений

Узнайте, почему интеграция дыхания, зрения, вестибулярного аппарата и сложных движений является необходимыми инструментами для каждого тренера!

ПОЛУЧИТЬ ВСЕ ВИДЕО СЕЙЧАС

Подошвенное сгибание: мышцы, функции и многое другое

Что такое подошвенное сгибание?

Подошвенное сгибание — это движение, при котором верхняя часть стопы направлена ​​от ноги.Вы используете подошвенное сгибание всякий раз, когда стоите на кончиках пальцев ног или указываете пальцами ног.

Естественный диапазон движений в этом положении у каждого человека разный. Несколько мышц контролируют подошвенное сгибание. Любая травма этих мышц может ограничить диапазон ваших движений и повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие подошвенного сгибания.

Вы чаще всего используете подошвенное сгибание, когда:

• Вы растягиваетесь и отводите ногу от себя.
• Вы стоите на цыпочках, как будто пытаетесь дотянуться до чего-то на высокой полке.
• Вы нажимаете на педаль газа вашего автомобиля.
• Вы балетный танец на кончиках пальцев (на пуантах).

В меньшей степени вы также используете подошвенное сгибание во время ходьбы, бега, плавания, танцев и езды на велосипеде.

Подошвенное сгибание — это скоординированное усилие между несколькими мышцами лодыжки, стопы и ноги. К ним относятся:

Gastrocnemius: Эта мышца составляет половину икроножной мышцы. Он проходит по задней части голени от задней части колена до ахиллова сухожилия в пятке. Это одна из основных мышц, участвующих в подошвенном сгибании.

Soleus: Камбаловидная мышца также играет важную роль в подошвенном сгибании. Как и икроножная мышца, это одна из икроножных мышц задней части ноги. Он соединяется с ахилловым сухожилием на пятке. Эта мышца нужна вам, чтобы оттолкнуть ногу от земли.

Plantaris: Эта длинная тонкая мышца проходит вдоль задней поверхности голени от конца бедренной кости до ахиллова сухожилия. Подошвенная мышца работает вместе с ахилловым сухожилием, сгибая лодыжку и колено.Вы задействуете эту мышцу каждый раз, когда стоите на цыпочках.

Flexor hallucis longus: Эта мышца находится глубоко внутри вашей ноги. Он спускается по голени до большого пальца ноги. Это поможет вам согнуть большой палец ноги, чтобы вы могли ходить и держаться прямо на цыпочках.

Flexor digitorum longus: Это еще одна из глубоких мышц голени. Сначала она тонкая, но постепенно расширяется по мере движения вниз по ноге. Это помогает согнуть все пальцы ног, кроме большого.

Задняя большеберцовая мышца: Задняя большеберцовая мышца — это меньшая мышца, которая расположена глубоко в голени. Это связано как с подошвенным сгибанием, так и с инверсией — когда вы поворачиваете подошву стопы внутрь к другой стопе.

Peroneus longus: Эта мышца, также называемая длинной малоберцовой мышцей, проходит по бокам голени до большого пальца ноги. Он работает с задней большеберцовой мышцей, чтобы ваша лодыжка оставалась стабильной, когда вы стоите на цыпочках. Он участвует как в подошвенном сгибании, так и в вывороте — когда вы поворачиваете подошву стопы наружу, от другой стопы.

Peroneus brevis: Короткая малоберцовая мышца, также называемая малоберцовой мышцей, находится под длинной малоберцовой мышцей. «Brevis» на латыни означает «короткий». Короткая малоберцовая мышца короче длинной малоберцовой мышцы. Это помогает сохранить устойчивость стопы при подошвенном сгибании.

Травма любой мышцы, поддерживающей подошвенное сгибание, может ограничить вашу способность сгибать ногу или стоять на цыпочках. Травмы голеностопного сустава, включая растяжения и переломы, являются одной из наиболее частых причин проблем с подошвенным сгибанием.

Это может произойти в спорте, где нужно очень быстро менять направление, например, в баскетболе, или в занятиях, связанных с прыжками.

Когда вы травмируете мышцы или кости лодыжек, эта область опухает и воспаляется. Припухлость ограничивает движения. В зависимости от того, насколько серьезна травма, вы не сможете указывать пальцем ноги или стоять на цыпочках, пока она не заживет.

Легкие растяжения связок голеностопного сустава обычно лечатся методом RICE:

• R на лодыжке.Не нагружайте травмированную лодыжку. Используйте костыли или скобу, чтобы помочь вам ходить до заживления травмы.
• I в. Накройте пакет со льдом тканью и держите его на травмированном участке примерно 20 минут за раз, несколько раз в день. Холод снимет отек. Используйте лед в течение первых 48 часов после травмы.
• C сжатие. Наложите эластичную повязку на травмированную лодыжку. Это также поможет контролировать отек.
• E лев.Положите травмированную лодыжку на подушку так, чтобы она была выше уровня сердца. Снятие травмы поможет минимизировать отек.

Растяжения обычно заживают в течение нескольких дней или недель. Если лодыжка сломана, возможно, вам понадобится гипсовая повязка. Более серьезные переломы могут потребовать хирургического вмешательства для репозиции сломанной кости. Иногда хирурги используют пластину или винты, чтобы удерживать кость на месте, пока она заживает.

Укрепление мышц голеностопного сустава, голени и стопы, поддерживающих подошвенное сгибание, сохранит гибкость стопы, защитит лодыжку и предотвратит травмы в будущем.Физиотерапевт научит вас правильно выполнять эти упражнения.

Ношение подходящей обуви также поможет вам избежать травм. Подбирайтесь каждый раз, когда покупаете новую пару обуви. Избегайте высоких каблуков — особенно высоких и узких каблуков, которые не поддерживают вашу лодыжку должным образом.

Обратитесь к ортопеду или хирургу-ортопеду за советом о том, как сохранить ноги и лодыжки здоровыми и предотвратить любые проблемы с подошвенным сгибанием, прежде чем они начнутся.

Голеностоп, ступня, мышцы и многое другое

Что такое тыльное сгибание?

Тыльное сгибание — это обратное сгибание и сокращение руки или ноги.Это разгибание стопы до щиколотки и руки на запястье. Вы также можете сгибать пальцы рук и ног назад, хотя обычно этот термин относится к запястью или лодыжке.

Тыльное сгибание голеностопного сустава происходит, когда вы подтягиваете пальцы ног к голени. Вы сокращаете голеностопные кости и сгибаете голеностопный сустав при тыльном сгибании стопы. Вы также можете сгибать стопу назад, оторвав подушечку стопы от земли, стоя, при этом пятка упирается в землю.

Тыльное сгибание кисти или запястья происходит, когда вы сгибаете запястье назад к нижней части руки.Вы можете сделать это, вытянув руку и кисть перед собой на плоской поверхности. Поднимите руку назад, следя за движением пальцев, держа руку неподвижной. Дорсифлексия также возникает, когда вы сводите ладони вместе перед грудью в молитвенной позе.

Несколько условий могут ограничивать тыльное сгибание голеностопного сустава. Узкие икры и плоскостопие могут негативно повлиять на тыльное сгибание, поскольку они ограничивают диапазон ваших движений.

Наличие некоторого повреждения голеностопного сустава также может препятствовать тыльному сгибанию.Это может быть связано с тем, что ваша лодыжка слишком туго натянута или имеет какую-то травму. Ограниченная лодыжка может быть наследственной, но чаще возникает в результате травмы. Травма может стянуть лодыжку и привести к образованию рубцовой ткани.

Тыльное сгибание запястья может быть ограничено травмой или артритом. Это также может быть вызвано другими заболеваниями и состояниями, такими как синдром запястного канала, ганглиозные кисты или болезнь Кинбока.

Травмы других частей тела также могут препятствовать тыльному сгибанию.Это потому, что вы можете изменить то, как вы держите или двигаете свое тело, чтобы компенсировать боль или ограничение в другой части вашего тела.

Для улучшения тыльного сгибания можно использовать ряд методов.

Для улучшения тыльного сгибания лодыжек

Вы можете выполнять такие позы йоги, как:

Растяжка икры также может улучшить подвижность лодыжек. Это поможет расслабить и растянуть более крупные мышцы, влияющие на движение лодыжки. Вы также можете катать икры взад и вперед по поролоновому валику.

Также могут помочь упражнения на подвижность голеностопного сустава. Попробуйте сделать круги лодыжками в обоих направлениях. Затем переместите их из стороны в сторону, вперед и назад.

Для улучшения тыльного сгибания пальцев ног и стопы

Растяните соединительную ткань стопы, катая ногой по теннисному мячу в течение нескольких минут с каждой стороны.

Вы также можете проработать тыльное сгибание пальцев ног.

Растягивание пальцев ног

1. Босиком потяните пальцы ног к верхней части стопы.
2. Теперь встаньте лицом к стене.
3. Поставьте пальцы ног на стену так, чтобы ступня была под углом.
4. Медленно перенесите свой вес назад.
5. Затем подведите пятки ближе и попробуйте поднять пальцы ног чуть выше.
6. Повторить растяжку с противоположной стороны.

Разгибание ног

1. Из положения сидя сплетите пальцы вокруг ступни.
2. Вытяните ногу перед собой.
3. С помощью рук подтяните пальцы ног к голеням.
4. Повторить с противоположной стороны.

Для увеличения тыльного сгибания запястий

Вращение запястья

1. Вытяните руки перед собой, сжав кулаки руками.
2. Вращайте руками в обоих направлениях.
3. Поднимите запястья вверх и вниз, а затем из стороны в сторону.

Если у вас достаточно сил и вы не испытываете сильной боли, вы можете попробовать эти упражнения для запястий с небольшими гантелями.

Подъем руки

1. Вытяните руку через стол, свесив руку за край. Вы можете использовать свернутое полотенце для поддержки.
2. Держите ладонь вниз.
3. Переместите руку вверх и назад. Идите к своей собственной точке ощущения.
4. Опустить в исходное положение.
5. Повторить несколько раз.

Растяжка запястья

1. Опуститесь на четвереньки, как в позе йоги Кошка-Корова.
2. Положите руки под плечи, положив ладони на пол.
3. Плавно наклонитесь вперед. Помните о степени давления, которое вы оказываете.
4. После этого вы можете противодействовать растяжке, положив тыльные стороны рук на пол так, чтобы пальцы были обращены к себе.
5. Осторожно вытяните запястье в противоположном направлении.

Разгибание рук

1. Сложите пальцы и вытяните руки перед собой.
2. Отведите ладони от тела.
3. Чтобы усилить растяжку, отпустите одну руку и осторожно прижмите другую руку к руке.
4. После этого проделайте ту же растяжку с пальцами.
5. Повторить с противоположной стороны.

Жим для рук

1. Примите позу для молитвы.
2. Сожмите ладони вместе и опустите руки вниз.
3. Когда они опущены, переверните руки так, чтобы пальцы смотрели вниз.Медленно поднимите руки в исходное положение.
4. Повторите это несколько раз.

Если вы чувствуете, что принимаете меры для улучшения тыльного сгибания, но не видите результатов, возможно, вам стоит заручиться поддержкой квалифицированного специалиста. Вместе вы сможете выяснить, почему у вас ограничено тыльное сгибание. У вас может быть ненормальный режим движений, возникающий в результате проблемы в другой части вашего тела.

Вы можете работать с личным тренером или физиотерапевтом.Вы также можете заниматься йогой, массажем или миофасциальным расслаблением.

Подошвенные сгибатели — обзор

Функциональная сила подошвенной мышцы-сгибателя, такой как икроножная мышца, часто оценивается, когда субъекту необходимо постоянно подниматься на цыпочки. Обычно это относительно простая задача, даже если она выполняется на одной ноге. Относительная легкость этого действия должна быть несколько удивительной, учитывая, что нужно поднимать все тело. Относительная легкость вставания на цыпочки в значительной степени обусловлена ​​большим моментом, доступным для икроножной мышцы.Как показано на рис. 11.29, при подъеме на пальцы ног ось вращения икроножной мышцы смещается от голеностопного сустава (голеностопного сустава) к суставам MTP. Этот сдвиг значительно увеличивает момент, доступный для мышцы (рис. 11.29B). Кроме того, поскольку линия веса тела проходит на между осью вращения и линией силы икроножной мышцы, мышца работает как рычажная система второго класса , подобно тому, как работает тачка. Поскольку внутренний момент руки доступен икроножным мышцам (см. Рис.11.29B) в три раза длиннее, чем плечо внешнего момента, доступного для силы тяжести (рис. 11.29C), человеку весом 180 фунтов потребуется всего 60 фунтов силы подошвенного сгибания, чтобы подняться на носки. Это большое преимущество, но помните, что центр тяжести тела будет приподнят только на треть расстояния, на которое сокращается мышца.

Считайте это…

Soleus как вторичный разгибатель колена

soleus играет важную роль как подошвенный сгибатель лодыжки, но также как важный разгибатель и стабилизатор колена.Когда подошва стопы плотно соприкасается с землей, активация камбаловидной мышцы приводит к подошвенному сгибанию с замкнутой цепью. Это действие приводит в движение верхнюю часть большеберцовой кости (и прикрепленное к ней колено) кзади, эффективно разгибая колено (рис. 11.30). Люди с ослабленной четырехглавой мышцей могут использовать эту функцию камбаловидной мышцы в качестве альтернативного источника момента разгибания колена.

Однако возможно, что чрезмерно активная (спастическая) камбаловидная мышца может вызвать чрезмерное (и нежелательное) разгибание колена при переносе веса через нижнюю конечность. Этот сценарий часто возникает у человека, перенесшего инсульт, в результате чего увеличивается спастичность камбаловидной мышцы. Со временем повышенная активность этой мышцы может способствовать возникновению genu recurvatum (гиперэкстензия колена), поскольку вес переносится на ногу.

Клиническая оценка

Выборочное растяжение Gastrocnemius по сравнению с Soleus Muscle

Плотность икроножной и камбаловидной мышц является относительно обычным явлением и часто считается фактором, способствующим возникновению ряда болезненных состояний, включая подошвенный фасциит, ахилловы тендинит и «голень». шины.«Консервативное лечение этих состояний часто включает растяжение икроножных и камбаловидных мышц. Несмотря на то, что обе мышцы являются мощными подошвенными сгибателями, каждую нужно растягивать по-разному, чтобы обе мышцы удлинялись должным образом.

На рис. 11.31A , изображена молодая девушка, выполняющая растяжку преимущественно правой икроножной мышцы. Обратите внимание на то, что правое колено полностью выпрямлено, а лодыжка полностью вытянута через тыльное сгибание. Вспомните, что икроножная мышца пересекает колено, а камбаловидная мышца — нет! Таким образом, важно держать колено полностью вытянутым, потому что при этом икроножная мышца растягивается через как колено, так и лодыжку.Любое сгибание в колене снижает эффективность растяжения икроножной мышцы. На рис. 11.31B изображена та же девушка, выполняющая растяжку преимущественно камбаловидной мышцы. Когда ее колено находится в согнутом положении, икроножная мышца находится в расслабленном положении, тем самым сосредоточивая большую часть растяжения на камбаловидной мышце одного сустава.

Метатарзофаланговая и межфаланговая гониометрия

Движение	Рекомендуемое тестирование Позиция	Стабилизация	Центр	Проксимальная рука	Дистальная рука	Начало	конец
плюснефаланговый сустав Flexion	на спине или сидя, щиколотка и ступня 0 0 из тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсия, выворот. MTP в 0 0 abd и доп. IP 0 0 дюймов flex-ext	Стабилизировать плюсневая кость для предотвращения подошвенного сгибания голеностопного сустава и инверсия или выворот стопы. Не держите MTP других пальцы в разгибании	Дорсальный аспект МТП	Средняя линия спины плюсневой кости	спинной средняя линия проксимальной фаланги
плюснефаланговый удлинитель сустава	на спине или сидя, щиколотка и ступня 0 0 из тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсия, выворот.MTP в 0 0 abd и доп. IP 0 0 дюймов flex-ext	Стабилизировать плюсневая кость для предотвращения тыльного сгибания голеностопного сустава и инверсия или выворот стопы. Не держите MTP других пальцы в крайнем сгибании	Дорсальный аспект МТП	Средняя линия спины плюсневой кости	спинной средняя линия проксимальной фаланги
плюснефаланговый Совместное похищение	на спине или сидя, стопа в положении 0 0 инверсии, выворота.MTP и IP в 0 0 flex-ext	Стабилизировать плюсневая кость для предотвращения инверсии или выворота стопы.	Дорсальный аспект МТП	Средняя линия спины плюсневой кости	спинной средняя линия проксимальной фаланги
плюснефаланговый совместное приведение	на спине или сидя, стопа в положении 0 0 инверсии, выворота. MTP и IP в 0 0 flex-ext	Стабилизировать плюсневая кость для предотвращения инверсии или выворота стопы.	Дорсальный аспект МТП	Средняя линия спины плюсневой кости	спинной средняя линия проксимальной фаланги
Проксимальный межфаланговый сустав Flexion	на спине или сидя, щиколотка и ступня 0 0 из тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсия, выворот.MTP в 0 0 flex, ext, abd и доп.	Стабилизировать плюсневая и проксимальная фаланга для предотвращения тыльного сгибания или подошвенное сгибание голеностопного сустава и инверсия или эверсия стопы. Избегайте сгибания и разгибания MTP.	Дорсальный аспект IP	Средняя линия спины проксимальной фаланги	спинной средняя линия фаланги дистальнее исследуемого сустава
Проксимальный удлинение межфалангового сустава	на спине или сидя, щиколотка и ступня 0 0 из тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсия, выворот.MTP в 0 0 flex, ext, abd и доп.	Стабилизировать плюсневая и проксимальная фаланга для предотвращения тыльного сгибания или подошвенное сгибание голеностопного сустава и инверсия или эверсия стопы. Избегайте сгибания и разгибания MTP.	Дорсальный аспект IP	Средняя линия спины проксимальной фаланги	спинной средняя линия фаланги дистальнее исследуемого сустава
Дистальный межфаланговый сустав Flexion	на спине или сидя, щиколотка и ступня 0 0 из тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсия, выворот. MTP & PIP в 0 0 flex, ext, abd & add.	Стабилизировать плюсневая, проксимальная и средняя фаланга для предотвращения тыльное или подошвенное сгибание голеностопного сустава и инверсия или выворот стопы. Избегайте сгибания и разгибания MTP & PIP.	Дорсальный аспект из DIP	Средняя линия спины средней фаланги	спинной средняя линия дистальной фаланги
Дистальный удлинение межфалангового сустава	на спине или сидя, щиколотка и ступня 0 0 из тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсия, выворот.MTP & PIP в 0 0 flex, ext, abd & add.	Стабилизировать плюсневая, проксимальная и средняя фаланга для предотвращения тыльное или подошвенное сгибание голеностопного сустава и инверсия или выворот стопы. Избегайте расширения MTP и PIP.	Дорсальный аспект из DIP	Средняя линия спины средней фаланги	спинной средняя линия дистальной фаланги

Подошвенное сгибание — полное руководство

Определение

Подошвенное сгибание, иногда обозначаемое как «подошвенное сгибание», — это движение верхней части стопы от ноги в нисходящем движении.Например, указание ступней и положение на кончиках пальцев ног — это оба примера подошвенного сгибания. Вы также в меньшей степени используете подошвенное сгибание во время ходьбы, бега и езды на велосипеде.

Обычно диапазон движения подошвенного сгибания составляет 20-50 градусов. Однако у артистов балета, которые танцуют на пуантах, диапазон подошвенного сгибательного движения значительно превышает нормальный (увеличение на 135%!).

Чрезмерное подошвенное сгибание связано с различными травмами и болями в голеностопном суставе.Однако есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить мышцы и облегчить боль, связанную с этим движением.

Балерина на пуантах — пример подошвенного сгибания

Анатомия мышц подошвенного сгибания

Подошвенное сгибание контролируется несколькими мышцами лодыжки, стопы и ноги. Эти мышцы координируются друг с другом, чтобы вытянуть ступню вперед.

Трицепс Surae

Трицепс Surae — это две мышцы, которые образуют основные мышцы голени.Эти мышцы — икроножная и камбаловидная — вставляются в пяточную кость. Там, где они соединяются в нижнем конце голени, они образуют ахиллово сухожилие.

Когда трицепсы сокращаются, они вызывают подошвенное сгибание. Из всех задействованных мышц икроножная мышца выполняет большую часть работы при движении. Камбаловидная мышца отвечает за отталкивание от земли, поэтому она также имеет решающее значение для подошвенного сгибания.

Подошвенная мышца

Подошвенная мышца имеет короткий живот и длинное тонкое сухожилие, которое проходит за коленом и в икру.Внизу икры он соединяется непосредственно с пяточной костью. Он работает с икроножной и камбаловидной мышцами, облегчая подошвенное сгибание. Интересно, что он часто считается рудиментарным и отсутствует на одной или обеих ногах примерно у 10% людей.

Анатомия голени с изображением некоторых мышц, участвующих в подошвенном сгибании.

Мышцы-сгибатели

Мышцы-сгибатели — это длинный сгибатель большого пальца и длинный сгибатель пальцев. Длинный сгибатель большого пальца стопы сгибает суставы большого пальца стопы, а длинный сгибатель пальцев ноги сгибает суставы остальных пальцев стопы.Оба эти действия важны при подошвенном сгибании.

Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца расположена глубоко внутри голени и способствует подошвенному сгибанию голеностопного сустава. Это также важно для стабилизации голеностопного сустава и голени.

Мышцы малоберцовой мышцы

Мышцы малоберцовой мышцы (также называемые мышцами малоберцовой мышцы) состоят из трех отдельных мышц. Этими мышцами являются длинная малоберцовая мышца (также называемая длинной малоберцовой мышцей), короткая малоберцовая мышца (также называемая малоберцовой мышцей) и третичная малоберцовая мышца (также называемая третичной малоберцовой мышцей).

Длинная малоберцовая мышца и короткая мышца помогают при подошвенном сгибании. В отличие от этого, третичная малоберцовая мышца способствует тыльному сгибанию (т. Е. Сгибает стопу назад).

Подошвенное сгибание и тыльное сгибание

Подошвенное сгибание происходит от латинского «planta», что означает подошва и относится к подошве стопы. Сгибание происходит от латинского «flectere», что означает сгибание, и относится к движению, уменьшающему угол между двумя частями тела.

Движение, противоположное подошвенному сгибанию, — это тыльное сгибание, иногда обозначаемое как «тыльное сгибание». ‘Это когда кончик пальца ноги вытягивается ближе к ноге. Это включает в себя растяжение стопы в щиколотке и сокращение голени.

Сравнение подошвенного сгибания и тыльного сгибания

Боль и травма, связанная с подошвенным сгибанием

Проблемы с подошвенным сгибанием или боль при выполнении движения обычно связаны с травмами лодыжки.

И наоборот, частое подошвенное сгибание также может вызывать проблемы с голеностопным суставом, такие как синдром заднего соударения голеностопного сустава. Это обычно называется «пяткой танцора» и очень часто встречается у танцоров балета, спортивных прыгунов и футболистов.Это вызывает боль при подошвенном сгибании и иногда требует хирургического вмешательства для исправления.

Еще одна травма, связанная с чрезмерным сгибанием подошвы, — это синдром os trigonum. Os trigonum — это добавочная кость, которая иногда развивается за лодыжкой, но присутствует не у всех людей. Подошвенное сгибание приводит к сближению голеностопных и пяточных костей, и при повторении этих движений они могут раздавить os trigonum. В результате сухожилия и связки тянутся и отделяются от кости, вызывая сильную боль, особенно когда стопа находится в подошвенном сгибании.

Контрактура подошвенного сгибания

Контрактура подошвенного сгибания возникает из-за сокращения мышц подошвенного сгибания, что приводит к сокращению диапазона движений голеностопного сустава. Это затрудняет ходьбу и другие задачи, требующие движения голеностопного сустава.

Контрактура особенно ограничивает движения в тяжелых случаях, которые часто возникают у людей с церебральным параличом или в результате повреждения или болезни центральной нервной системы.

Упражнения и профилактика

Чтобы предотвратить проблемы с подошвенным сгибанием или облегчить контрактуру, вы можете выполнять различные упражнения.Некоторые общие изменения в поведении включают ограничение количества движений, которые вы делаете изо дня в день, и настройку походки, чтобы вы не ходили на цыпочках. Вместо этого вы должны попытаться распределить свой вес равномерно по всей стопе.