Сгибание с гантелями на бицепс: самое популярное упражнение на бицепс

Сгибание рук с гантелями на бицепс: сидя и стоя

Объемы мышц рук всегда привлекают внимание. В особенности, мощный бицепс. Поэтому не удивительно, что молодежь и взрослые, по приходу в спортзал, уделяют внимание развитию мышц рук. Сгибание рук с гантелями на бицепс – любимое упражнение. Вот только из-за отсутствия техники и правильно спланированной тренировки, результат оставляет желать лучшего.

Хитростей в выполнении много, ведь у атлетов разное строение организма. И этот фактор всегда учитывается в первую очередь. Нельзя забывать о связках. Нарастить мощный бицепс без увеличения связки проблематично. Поэтому, классическое сгибание рук выполняется разными упражнениями – атака со всех сторон.

Преимущества сидячего положения в смещении нагрузки. Во-первых, отдыхает позвоночник. Во-вторых, изолированное упражнение выполняется без раскачивания корпуса. Соответственно, для сгибания подбирается меньший вес гантелей.

Упражнения выполняют двумя вариантами:

1. Попеременное сгибание рук. Наиболее эффективно для проработки внутренней части бицепса. При подъеме, гантель в запястье проворачивается от мизинца к большому пальцу.
2. Одновременное сгибание рук. Упрощенный вариант для новичков.

В обоих случаях, руки располагаются перпендикулярно полу, а сгибание выполняется только в локтевом суставе. Быстрый подъем – медленное опускание. В нижней точке кисть не расслабляется – бицепс, на протяжении всего подхода, должен быть в постоянном напряжении.

Сгибание рук с гантелями на бицепс: стоя

Упражнение используется атлетами для наращивания объема мышц. Берется больший вес и последние повторения, когда сил уже не хватает согнуть руку, гантели забрасываются раскачиванием корпуса. Отличное упражнение на памп – налив крови в мышцу.

Сгибания стоя рекомендуют делать двойным или тройным дроп-сетом. Это когда после первого подхода, без перерыва на отдых, атлет уменьшает вес гантелей и продолжает выполнять упражнение. «Банки» сразу наливаются кровью и значительно увеличиваются в объеме.

Сгибание рук с гантелями на бицепс: с упором

Упражнение в бодибилдинг пришло из армрестлинга. Сгибание руки, с упором локтя в наклоненную под 70-60 градусов скамью, нацелено на проработку связок. Именно в этом упражнении важно разогнуть руку в локте полностью и расслабить. Сгибание выполнять так, чтобы локоть не отрывался от скамьи. Ничего страшного, если гантель не удастся подать к груди.

 

 

Сгибание рук с гантелями на бицепс с упором, спортсмены разбивают на два упражнения:

1. Отрыв гантели от скамьи – для связки.
2. Сгибание руки из положения 45 градусов – работает чисто бицепс.

Упражнения выполняются только одной рукой. Второй рукой, спортсмен поддерживает гантель на пиковых нагрузках. Это опасное упражнение. Если гантель провернется в кисти на максимальной растяжке связки, то травмы не избежать.

Методика выполнения упражнений

Для силовых упражнений применяется классическая схема: 4 подхода на 6-8 повторений. Для работы на памп берется легкий вес, и выполняются дроп-сеты на 3 похода с 12-15 повторениями. Сгибание рук с гантелями на бицепс требуют постоянной концентрации – нужно дожимать руку, следить за горизонтальным расположением кисти и не бросать гантель вниз, возвращаясь в исходное положение.

 

 

В конце тренировки, после проработки мышц бицепса, нельзя забывать о заминке. А точнее растяжке рук, которые забились из-за пампа. Обычно, помогают подтягивания на турнике обратным хватом. Но, если силушки богатырской недостаточно поднять корпус к перекладине, можно взять в руки гриф штанги широким хватом. Выполняется классический жим на бицепс: 1 подход на максимальное количество повторений.

Упражнения на БИЦЕПС. Поочередные сгибания рук с гантелями

Главная / Упражнения на БИЦЕПС. Поочередные сгибания рук с гантелями

Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс

 

 

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – это бицепсы. Вспомогательные – трапециевидные мышцы, мышцы предплечья и плечевого пояса.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение упражнения:

Необходимо встать прямо, ноги выставить на ширину плеч.  Гантели держите в выпрямленных руках.

Резким и мощным движением поднимите гантель одной из рук к груди, при этом  во время движения поворачивайте кисть руки наружу (супинация). В верхней точке движения полностью сократите мышцы бицепса. После чего медленно опускайте гантель в начальное положение, поворачивая кисть руки в обратном направлении.  Растяните мышцы бицепса.

Сделайте повторение движения другой рукой. Делайте поочередные подъемы гантелей до тех пор, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника выполнения:

Данное упражнение необходимо выполнять со «свободной»   техникой, используя естественную механику движения.

На начальном этапе выполнения  упражнения Вы должны немножко наклонить корпус  вперед . Затем, во время подъема гантели и выкручивания кисти со снарядом, выпрямите свое туловище.  Не пытайтесь все время держать свое туловище прямо, так как при таком положении сложно использовать большие веса. Запомните, очень строгая техника препятствует естественной траектории движения, в результате чего Вы можете получить травму.

Выполняя это упражнение со  «свободной» техникой контролируйте перемещение снаряда, особенно во время  опускания гантели. Запомните, «свободная»   техника – это всего лишь незначительное отклонение  туловища  по  естественной траектории.

Амплитуда выполнения:

Работайте  с полной амплитудой.  В нижней и верхней точке необходимо максимально растягивать и сокращать мышцы бицепса в каждом повторении.

При подъеме гантели вверх не пересекайте линию, после которой напряженность мышц начинает снижаться.

Резюме:

Поочередные сгибания с гантелями на бицепс – отличное  упражнение для прокачки мышц бицепсов. Его отличите от штанги заключается в том, что  при поднятии гантели есть возможность супинировать кисть руки в запястье, а это усиливает нагрузку на бицепс.  Однако, я предпочитаю этому упражнению делать поочередные молотковые сгибания.

В этом упражнении можно легко  работать с тяжелыми весами,  давая большую нагрузку на мышцы бицепса. Все движения легко осуществляются  по естественной траектории. Однако, я предпочитаю этому упражнению делать поочередные молотковые сгибания, а данное упражнение иногда  включаю в свою «бицепсовую» тренировку.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

    

Автор статьи «Андрей Кондратьев», независымый партнер Herbalife

Сгибание рук с гантелями стоя Форма и преимущества

Сгибание рук с гантелями — одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления бицепса, позволяющее построить не только мускулистые, но и симметричные руки. Это связано с тем, что вам нужно поднимать каждый вес независимо друг от друга во время сгибания рук с гантелями стоя, что помогает гарантировать, что обе ваши бицепсы получают примерно одинаковую нагрузку.

Это руководство покажет вам, как правильно выполнять сгибания рук, а затем прольет свет на распространенные ошибки, которые допускают лифтеры при выполнении сгибания рук с гантелями.

Связанный : Лучшее упражнение для спины и бицепса

Подробная информация об упражнении с гантелями на бицепс

• Также известен как : Сгибание рук, сгибание рук
• Основные мышцы : Двуглавая мышца плеча
• Второстепенные мышцы : плечелучевая мышца, плечевая мышца, сгибатели предплечья
• Тип упражнения : Сила
• Механика упражнений : Изоляция
• Уровень сложности : Новичок
• Необходимое оборудование : Гантели

Как правильно делать сгибания рук на бицепс

1. Возьмите пару гантелей и держите их по бокам обратным хватом.
2. Удерживая локти неподвижными, согните гантели к плечам.
3. Продолжайте сгибаться до тех пор, пока нижняя сторона предплечий не упрется в бицепсы.
4. Задержите сокращение на секунду, а затем подконтрольно опустите гантели, пока локти полностью не выпрямятся.
5. Повторить 3-5 подходов по 6-12 повторений.

Распространенные ошибки при сгибании рук с гантелями

Когда вы поднимаете вес и выполняете упражнения на бицепс с гантелями, вам следует избегать нескольких распространенных ошибок, если вы хотите набрать мышечную массу и силу, сохраняя при этом безопасность в тренажерном зале.

Использование импульса

Импульс и сгибание рук стоя делают , а не микс.

Сгибание рук — чистое изолирующее упражнение. Таким образом, вы должны избегать использования ног, бедер и спины, чтобы поднять вес, пытаясь поднять более тяжелые гантели или выполнить больше повторений.

Несмотря на то, что использование неправильной формы сгибаний может позволить вам превысить средний вес сгибаний рук с гантелями, дополнительное сопротивление не будет направлено прямо на ваши бицепсы. На самом деле большая часть напряжения будет распределяться по мышцам, которые вы используете для обмана. Таким образом, вы фактически не получите никакой дополнительной стимуляции бицепса за свои усилия. ^[1]

Вместо этого используйте правильную форму сгибания рук с гантелями, зафиксировав пресс, ноги и ягодицы на месте. Это предотвратит создание импульса этими частями тела, а также сохранит ваш корпус сильным, жестким и готовым к скручиванию.

Точно так же, когда вы выполняете упражнения на бицепс дома или в тренажерном зале, вам нужно держать локти неподвижно во время начальной фазы подъема повторения. Можно позволить себе небольшое движение плечами и локтями, когда вы напрягаете бицепс (в конце концов, бицепс — это сгибатель плеча). Однако держитесь в пределах разумного. Небольшое сгибание плеча в значительной степени способствует усилению пикового сокращения.

Выполнение частичных повторений

Независимо от того, выполняете ли вы очень сложную или очень легкую тренировку бицепса, всегда используйте полную амплитуду движения, чтобы максимизировать эффективность сгибаний рук стоя; никогда не выполняйте частичные повторения, когда у вас есть возможность сделать полные повторения.

Полное сгибание рук на бицепс означает а) поднятие веса до тех пор, пока нижняя сторона предплечий не соприкоснется с бицепсом, и б) опускание веса до полного выпрямления локтя, что можно сделать, кратковременно напрягая трицепс в нижней точке респ.

Выполнение тяжелых сгибаний рук с гантелями естественным образом задействует больше мышечных волокон и, таким образом, приводит к большей гипертрофии, поскольку стимулируется большая часть ваших бицепсов.

С другой стороны, попадание в ловушку полуповторения не только снижает активность бицепса, но и дает ложное ощущение силы. Затем это приводит к подъему эго и подвергает вас риску травм, используя неправильную технику сгибания рук на бицепс, чтобы попытаться выполнить максимально тяжелое сгибание рук с гантелями.

Не контролировать вес

Ваши бицепсы должны постоянно контролировать вес во время сгибания рук с гантелями. Не позволяйте весу просто падать во время эксцентрической (опускающей) фазы повторения.

Вместо этого сопротивляйтесь напряжению гантели бицепсами , немного снизив число повторений.

За самое быстрое сгибание рук с гантелями не присуждается награда, так что не думайте, что вам нужно торопиться с повторениями, позволяя весу снижаться. Опускайте гантели целенаправленно, позволяя им растягивать ваши бицепсы, и вы получите гораздо большее механическое напряжение (крайне важное для роста мышц), одновременно щадя локти. ^[2]

Чрезмерное сгибание запястий

Когда вы выполняете какие-либо подъемы тяжестей, очень важно держать гантель достаточно крепко, чтобы не уронить ее. Тем не менее, вы также не хотите, чтобы ваши запястья слишком сильно сгибались вперед, так как это может привести к преждевременной усталости предплечий и, таким образом, к недостаточной стимуляции бицепсов.

Конечно, предплечья являются второстепенной группой мышц в упражнении сгибаний рук стоя, поэтому ощущать умеренную активацию сгибателей нормально. Тем не менее, вы все равно хотите чувствовать большую часть напряжения в бицепсах.

Если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать, как ваши бицепсы работают так, как вам хотелось бы, во время сгибания рук стоя, попробуйте немного вытянуть запястья назад, когда вы сгибаете штангу. В то время как нейтральное положение запястий также допустимо, немного распрямите запястья, чтобы ваши предплечья не были чрезмерно согнуты, что, в свою очередь, означает, что вашим бицепсам придется выполнять большую нагрузку.

В то же время вы должны убедиться, что разгибание запястья не является чрезмерным, чтобы не повредить суставы. Немного идет долгий путь здесь.

Выполняя суперсеты на бицепс и подобные продвинутые методы тренировки, вы можете почувствовать, как работают ваши бицепсы благодаря мощному пампингу, который они вызывают, и никакая интенсивность не может компенсировать плохую форму. Поэтому убедитесь, что вы не делаете ни одной из вышеперечисленных ошибок, когда выполняете сгибание рук с гантелями на бицепс.

Варианты сгибания рук с гантелями

Существует более 7 вариантов сгибаний рук с гантелями для наращивания мышечной массы. Нажмите на ссылки ниже, чтобы получить полное руководство по каждому из различных типов сгибаний рук с гантелями, или продолжайте читать часто задаваемые вопросы о сгибании рук DB.

• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
• Завиток проповедника DB
• Молотковые локоны
• Паутинные завитки
• Концентрированные локоны
• Завиток Зоттмана
• Сгибание рук с гантелями сидя
• Попеременное сгибание рук с гантелями
• Сгибание рук на бицепс и сгибание рук в молоте

Часто задаваемые вопросы о сгибании рук на бицепс

Что такое сгибания рук на бицепс?

Сгибание рук на бицепс — это тренировочное упражнение с отягощениями, которое тяжелоатлеты выполняют для увеличения мышечной массы и силы верхней части рук. Это движение обычно выполняется с гантелями, но его также можно выполнять с другим оборудованием, например со штангой (дополнительную информацию см. в нашем сравнении сгибаний рук со штангой и сгибаний рук с гантелями).

Какие мышцы работают при сгибании рук на бицепс?

Сгибание рук с гантелями стоя в первую очередь задействует двуглавую мышцу плеча, которая является мышцей на передней поверхности плеча. Он также тренирует плечелучевую мышцу, плечевую мышцу и сгибатели предплечья.

Как лучше всего делать сгибания рук на бицепс?

Лучший способ сгибания рук на бицепс — с гантелями, потому что это гарантирует, что каждый из ваших бицепсов получает примерно одинаковое количество стимуляции и, следовательно, растет пропорционально.

Каковы преимущества сгибаний рук на бицепс?

Основными преимуществами сгибаний рук на бицепс являются увеличение мышечной массы и укрепление мышц рук. Сгибание рук на бицепс также может улучшить вашу мышечную выносливость, увеличить плотность костей и помочь вам развить стройное телосложение за счет сжигания калорий, особенно при выполнении в положении стоя, когда естественным образом активируется больше мышц.

Вывод: Насколько эффективны сгибания рук с гантелями на бицепс?

Сгибание рук — очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, если вы выполняете его с правильной формой сгибания бицепса. Помимо увеличения размера ваших бицепсов, сгибания рук с гантелями стоя также помогают вам формировать симметричные мышцы рук, заставляя вас поднимать каждый вес независимо друг от друга. ^[3]

Сгибание рук с гантелями также является очень универсальным упражнением с точки зрения применения и диапазона повторений (поэтому оно присутствует в наших тренировках на бицепс для женщин и мужчин). Хотя для набора мышечной массы обычно рекомендуются подходы из 6-12 повторений, вы также можете выполнять меньшее количество повторений, чтобы быстрее набрать силу. Точно так же вы можете выполнять большее количество повторений, чтобы сжечь лишние калории и увеличить время натяжения бицепсов.

Ссылки

1. Фосетт, М. (2019, 23 января). Форма против Веса/Импульса . Бодибилдинг.Ком. https://www.bodybuilding.com/fun/manny1.htm
2. Пыльца, Т. (2019, 18 августа). 3 основных метода тренировки мышц . Т НАЦИЯ. https://www.t-nation.com/training/the-3-essential-workout-methods-for-muscle/
3. Бевилаква, А. (2020, 24 января). 2 простых шага, чтобы ваше тело было симметричным . Мышцы и фитнес. https://www.muscleandfitness.com/flexonline/training/2-simple-steps-keep-your-body-симметричный/

Основное руководство по этому популярному упражнению на бицепс

Бодибилдинг, упражнения для бодибилдинга для мужчин

Вы изо всех сил пытаетесь увидеть результаты упражнений на сгибание рук с гантелями? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Многие люди достигают плато с этим популярным упражнением, не позволяя им достичь желаемых результатов. Но это не обязательно ваша вина. Проблема часто вызвана плохой формой или отсутствием разнообразия в вашей рутине. Однако, внеся несколько простых изменений в свою технику и план упражнений, вы можете начать видеть желаемые результаты. В этом посте мы дадим вам ключевые советы и рекомендации, которые помогут вам усовершенствовать сгибание рук с гантелями и достичь своих целей в фитнесе.

Резюме сгибания рук с гантелями

• Основные мышцы: двуглавая мышца плеча
• Дополнительные мышцы: плечевая и плечелучевая
• Оборудование: гантели
• Тип механики: изоляция
9 0013 Сила: Тяга
• Полезность: Вспомогательная

Инструкции по сгибанию рук с гантелями

• Вы должны начать с выбора гантелей, которые бросят вам вызов, но позволят выполнять полный диапазон движений без обмана.
• Сначала держите гантели, вытянув руки перед собой ладонями вперед.
• Затем поднимите обе гантели к груди, согнув локти по бокам.
• Затем сделайте паузу в верхней точке, затем медленно верните гантели обратно в исходное положение или опустите ее до тех пор, пока вы не сможете дать отдых бицепсу, а затем начните следующий подъем.
• Продолжайте делать сгибания рук снова, чтобы выполнить необходимое количество повторений для полной мышечной усталости.

Видеоруководство

Как сделать сгибание рук с гантелями на бицепс | Тренировка рук

Посмотреть это видео на YouTube

Сгибание рук с гантелями

Мишень (агонист)

• Двуглавая мышца плеча

Синергисты

• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца

Динамические стабилизаторы

• Нет

Стабилизаторы

• Дельтовидная мышца — передняя
• Леватор лопатки
• Трапециевидная мышца — средняя
• Трапециевидная мышца — верхняя часть
• Сгибатели запястья

Стабилизаторы-антагонисты

• Нет

Преимущества сгибаний рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями — отличное упражнение для наращивания и укрепления двуглавой мышцы плеча. Он нацелен на эту группу мышц и может помочь улучшить силу и тонус верхней части тела. Кроме того, сгибания рук с гантелями также задействуют более мелкие мышцы вокруг бицепса, такие как плечевая, плечелучевая и круглый пронатор. С помощью этого упражнения вы можете изолировать и фокусироваться на одной руке за раз, что может быть полезно для построения мышечной симметрии. Это также легкое упражнение, которое можно выполнять дома или в тренажерном зале, что делает его отличным выбором для силовых тренировок или занятий фитнесом.

Советы по выполнению сгибаний рук с гантелями

Если вы хотите добиться оптимального роста мышц, вам необходимо воспользоваться этими несложными советами. Точно так же, если вы хотите защитить себя от травм, вы должны соблюдать эти советы.

• Устраните болезненные ощущения, выполнив несколько минут аэробных упражнений, сосредоточив внимание на основных группах мышц, чтобы завершить тренировку. Это кардио расщепляет много молочной кислоты. Впоследствии вы, несомненно, улучшите свой период заживления.
• Держите пресс в напряжении. Для большинства упражнений вам нужно будет укрепить позвоночник, сгибая корпус, чтобы усилить внутреннее давление вокруг позвоночника.
• Имейте партнера, чтобы вы могли заставить свои мышцы преодолевать трудности. Вы можете зайти так далеко в одиночку, наблюдатель может помочь вам сохранить вашу мышечную ткань за пределы того, что вы можете сделать самостоятельно. Таким образом, вы, безусловно, еще больше разобьете свои мышцы, и, следовательно, ваша мышечная ткань снова увеличится за счет отдыха и восстановления.
• Не допускайте обезвоживания. Вы быстрее восстановитесь и получите гораздо больше энергии, если будете пить воду во время тренировки.

Видео с преимуществами и советами

ЕДИНСТВЕННЫЙ способ выполнять сгибание рук с гантелями на бицепс!

Посмотрите это видео на YouTube

Частые ошибки, которых следует избегать

Вы также должны избегать этих очень распространенных ошибок, чтобы сохранить отличную технику и прирост силы. Кроме того, когда вы воздерживаетесь от этих проблем, вы уменьшаете вероятность получения травм.

• Старайтесь не пропускать время восстановления. Вы можете свести к минимуму период восстановления и уменьшить болезненность, если вы выполните правильную заминку.
• Не расслабляйте желудок. Сохраняйте корпус в согнутом состоянии, чтобы защитить позвоночник за счет поддержания внутреннего давления.
• Постарайтесь не пропустить время восстановления. На самом деле чрезмерные тренировки могут сделать вас слабее, а не больше.

Больше упражнений с гантелями здесь

Вариации и дополнительные упражнения

Если вы хотите изменить свою тренировочную программу и проработать те же мышцы, которые используются для сгибания рук с гантелями, существует несколько вариантов, дополнительных и альтернативных упражнений, которые могут дать аналогичные результаты.

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями — прекрасное дополнение к сгибанию рук с гантелями. Он работает с теми же мышцами, что и сгибание рук с гантелями, но по-другому, фокусируясь на плечелучевой мышце предплечья. Это упражнение требует, чтобы вы держали запястья прямыми и локти близко к телу во время сгибания гантелей. Это отличная альтернатива сгибаниям рук с гантелями, так как они работают с теми же мышцами, но с другим движением, помогая развить большую силу и рельефность мышц.

Высокое сгибание рук с гантелями

Высокое сгибание рук с гантелями — прекрасное дополнение или альтернативное упражнение для сгибания рук с гантелями. Это изолирующее упражнение, которое специально нацелено на двуглавую мышцу. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели ладонями вверх. Руки должны быть вытянуты перед собой, локти слегка согнуты, а запястья прямые. Из этого положения руки сгибаются вверх к плечам, сжимая бицепсы, когда гантели достигают вершины. Затем руки опускаются в исходное положение и упражнение повторяется. Высокое сгибание рук с гантелями поможет нарастить силу бицепсов и является отличным способом увеличить размер мышц.

Сгибание рук с гантелями «Проповедник-молот»

Сгибание рук с гантелями «Проповедник-молот» — прекрасное упражнение в качестве дополнения или альтернативы сгибанию рук с гантелями. Это упражнение фокусируется на бицепсах и работает с мышцами под другим углом. Это также помогает укрепить руки и проработать верхнюю часть бицепса. Сгибание молотка проповедника также снижает нагрузку на локтевой сустав, что делает его отличным выбором для тех, у кого болит плечо или локоть. Это упражнение можно выполнять как с одной, так и с двумя гантелями в положении сидя или стоя.

Ознакомьтесь с этими лучшими упражнениями с гантелями

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом — отличное упражнение, дополняющее или заменяющее сгибание рук с гантелями. Он работает с теми же мышцами, но с дополнительным преимуществом в виде нейтрального хвата. Узкий хват грифа помогает проработать двуглавую мышцу плеча больше, чем обычный хват. Кроме того, штанга позволяет вам поднимать более тяжелые веса и обеспечивает большую устойчивость, чем гантели. Это упражнение является идеальной альтернативой сгибаниям рук с гантелями, поскольку оно предлагает дополнительную нагрузку, но при этом нацелено на те же мышцы.

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом — прекрасное дополнение к сгибанию рук с гантелями. Он предлагает альтернативный способ нацеливания на ту же группу мышц, но с другим движением. В этом упражнении больше внимания уделяется изоляции бицепсов и подчеркиванию сокращения в верхней части движения за счет устранения импульса махов руками. Это также позволяет вам использовать более тяжелый вес, чем сгибание рук с гантелями, что может помочь вам быстрее прогрессировать. Кроме того, это отличный способ внести разнообразие в тренировку рук.

Сгибание рук со штангой EZ

Сгибание рук со штангой EZ — это дополнительное или альтернативное упражнение для сгибания рук с гантелями. Это эффективное упражнение для наращивания силы рук и мышечной массы в бицепсах и предплечьях. Его можно выполнять широким или узким хватом в зависимости от желаемого результата. EZ-штанга меньше нагружает запястья, чем сгибание рук с гантелями, что обеспечивает более естественную схему движения. EZ-штанга также обеспечивает больший диапазон движения по сравнению со сгибанием рук с гантелями, обеспечивая еще лучшую тренировку. Кроме того, перекладина EZ облегчает захват при поднятии тяжестей. В целом, сгибание рук со штангой EZ — отличное упражнение в дополнение или вместо сгибания рук с гантелями для тех, кто хочет увеличить силу рук и мышечную массу.

Больше упражнений для рук можно найти здесь

Дополнительные упражнения на противоположные стороны

Чтобы максимизировать пользу от сгибания рук с гантелями, важно включать упражнения, которые задействуют противоположные группы мышц. Эти упражнения помогут убедиться, что ваше тело находится в равновесии и что вы укрепляете все свои мышцы. Вот несколько упражнений, которые можно использовать в дополнение к сгибаниям рук с гантелями:

Разгибание на трицепс с наклоном EZ-штанги

Разгибание с наклоном на наклоне с EZ-штангой на трицепс — отличное упражнение, дополняющее сгибание рук с гантелями. Он нацелен на трицепс, который является группой мышц, противоположной бицепсу, используемому в сгибании рук с гантелями. Чтобы выполнить разгибание на трицепс в наклоне с EZ-грифом, вы ложитесь на наклонную скамью и держите EZ-гриф прямым хватом, локти прижаты к телу. Опустите штангу ко лбу, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает развить трицепсы и обеспечивает сбалансированное развитие мышц между бицепсами и трицепсами.

EZ-гриф лежа узким хватом на трицепс за головой

EZ-гриф лежа узким хватом на трицепс за головой — отличное упражнение, дополняющее сгибание рук с гантелями. Это упражнение на трицепс нацелено на трицепсы, которые являются противоположной группой мышц бицепсов, используемых в сгибании рук с гантелями. В этом упражнении вам нужно лечь на спину и держать EZ-штангу хватом сверху, руки сомкнуты вместе, а руки вытянуты прямо к потолку. Из этого положения вы затем опустите штангу за голову, пока ваши локти не достигнут положения 9. 0-градусный угол, а затем нажмите обратно в исходное положение. Выполнение этого упражнения помогает нарастить силу трицепсов, что поможет сбалансировать силу, развиваемую бицепсами при сгибании рук с гантелями.

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье на трицепс

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье на трицепс является прекрасным дополнением к сгибанию рук с гантелями. В этом упражнении работает противоположная группа мышц, трицепс, для создания баланса в руках. Выполняется лежа на наклонной скамье с гантелями в каждой руке. Начните с вытягивания рук за головой, а затем согните их в локтях, чтобы опустить гантели к плечам. Убедитесь, что локти прижаты к голове, а плечи неподвижны на протяжении всего движения. Это упражнение помогает развить силу и четкость трицепсов, что поможет создать сильную, сбалансированную руку.

Укрепите руки с помощью сгибаний рук с гантелями

Сгибания рук с гантелями — одно из основных упражнений для развития силы рук. Это простое упражнение, которое нацелено на несколько мышц, включая бицепсы и предплечья. Когда вы сгибаете штангу, ваши мышцы сокращаются и работают против сопротивления гантелей. Это напряжение помогает разрушать мышечные волокна, которые затем восстанавливаются сильнее и крупнее. Со временем и последовательными тренировками вы заметите заметное увеличение размера и силы ваших рук. Итак, если вы хотите получить подтянутые бицепсы и рельефные предплечья, добавьте в свою тренировочную программу сгибание рук с гантелями.

Ссылки: Википедия | ExRx.net | ПабМед.гов | Полный список упражнений с гантелями для рук

Ознакомьтесь с другими публикациями по силовым тренировкам

Становая тяга в тренажере Смита на прямых ногах: практическое руководство

Хотите укрепить заднюю цепь? Становая тяга Смита на прямых ногах — упражнение, которое обязательно нужно попробовать! В нашем блоге вы найдете советы и рекомендации о том, как правильно выполнять это движение для достижения максимальных результатов.