Сгибание рук на нижнем блоке: Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере

Содержание

Сгибание рук на бицепс в нижнем блоке — Тренажёры — В мире фитнеса

Главная Тренажёры

Используя данный тренажер, можно осуществлять эффективную прокачку бицепса. Кроме данной мышцы в работу включаются передние пучки дельт, предплечье, плечелучевая мышца и брахиалис.

&gt

Инструкция по применению данного тренажера: необходимо встать перед блоком, выпрямив спину. Берем рукоятку, используя обратный хват, при этом плотно прижимаем локти к корпусу.

Руки сгибаются в локтях, благодаря чему трос плавно и без рывков тянется к плечам. В верхней точке ненадолго задерживаемся и возвращаемся в исходное положение.

Важно помнить! При выполнении данного упражнения нужно следить за локтями. Они должны быть постоянно прижаты к корпусу. Это позволяет осуществить фиксацию плеч, благодаря чему максимум нагрузки придется на бицепс.

Рекомендуем почитать на эту тему также:

По данной теме чаще всего читают также:

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты
Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей
Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса
Коврик для йоги: как правильно выбрать оптимальный размер и материал
Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам
Выбираем велотренажёр для эффективных занятий дома
Как выбрать беговую дорожку для занятий в домашних условиях
Все, что нужно знать начинающему райдеру для выбора лонгборда
Подбираем сноуборд для начинающих по росту и весу
Выбираем экипировку для сноубординга: на что следует обратить внимание при покупке ботинок и шлема

«Красивое тело — не данность,
а ваше творение!»

Эшли Кальтвассер,
Бикини Олимпия

Спортивные калькуляторы

2. Сколько грамм протеина в столовой ложке?

Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.

3. Как разводить протеин?

Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?

Задать свой вопрос

Конструкция Т-гриф

Данный тренажер широко применяется для глубокой проработки спинных мышц. Данное упражнение относится к базовым, позволяя осуществлять как набор мышечной…

Тренажер бицепс-машина

По принципу действия данный тренажер схож со скамьей Скотта. Его воздействие направлено на развитие нижней части бицепса. Основным отличием от вышеописанного…

Тренажер для сгибания ног в коленях лежа

данное упражнение является изолирующим, что говорит о его узкой направленности. Оно позволяет осуществить эффективную проработку задней поверхности бедра,…

Сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной: техника выполнения, преимущества

Перейти к содержанию

Search for:

На чтение 3 мин Просмотров 88 Опубликовано 12.04.2021

Хорошо прокачать руки можно самыми разными упражнениями. Каждое из них обладает определенными особенностями и в идеале выполняется на разных этапах тренировки. Для эффективного «добивания» бицепса в самом конце занятия отлично подходит сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной.

Это изолированное упражнение, великолепно дополняющее программу из базовых элементов. С использованием специального тренажера нагрузка на конечности стабильна на протяжении всего процесса – мышцы находятся постоянно в работе.

Содержание

Техника выполнения
Рекомендации
Преимущества
Недостатки

Принимаем исходное положение – становимся прямо, спинку держим максимально ровно, живот подтягиваем.
Берем гриф, закрепленный на нижнем блоке тренажера, прямым хватом. Руки вытягиваем – они должны формировать прямую линию. Рукоятку держим по уровню ширины плеч. Локти сохраняем расслабленными. Не выводим их в стороны от туловища.
На выдохе, сохраняя неподвижность плеч, подтягиваем гриф к грудной клетке, параллельно сгибая руки в локтевых суставах (напрягаем бицепсы). В процессе должны участвовать только предплечья. Помогать другими частями тела запрещено.
В верхней точке останавливаемся на пару секунд.
Медленно опускаемся до исходного положения, делая глубокий вдох.
Делаем 3-4 подхода по 12-15 повторов.

Интересный факт. Данное упражнение на блочном тренажере очень рекомендуют включать в программы. Оно обеспечивает длительное напряжение на всем протяжении выполнения, в том числе в максимальной точке, в отличие от свободных весов.

Преимущества

Возможность постоянно менять положение рук, степень и фокус нагрузки.
Эффективная помощь в освоении стандартной техники занятий с инвентарем при выполнении разнообразных сгибаний. Работа с блоком во многом схожа с подъемами гантелей и штанги.
Создание напряжения на каждом этапе выполнения упражнения, в том числе и в самом начале. Достигается это за счет натяжения троса, который обеспечивает постоянную нагрузку.
Сгибание рук в нижнем блоке – идеальное упражнение для безопасного пампинга, статодинамики и прочих подобных техник.
Постепенное, постоянное повышение силы и объема двуглавой мышцы.

Недостатки

Не подходит в качестве основы для набора массы. В этом плане сильно уступает упражнениям на бицепс со свободными весами.
Не во всех тренажерных залах есть специальные тренажер или определенные рукоятки.

Интересный факт. Какое бы упражнение не выбрали, не забываем, что выдох делаем на усилии, а вдох – при расслаблении.

Решив прокачать руки с помощью нижнего блока с перекладиной, необходимо четко определиться с целями. Это поможет подобрать подходящий вариант рукоятки и правильно рассчитать отягощение. Пренебрегать этими моментами не стоит. В противном случае нагрузка будет идти совершенно на другие участки, чем задумано.

При отсутствии опыта и знаний, не бойтесь обращаться к профессионалам.

11 балансиров для йоги на руках для улучшения вашей практики (с модификациями) — Yoga Room Hawaii

Балансы на руках могут показаться пугающими, но с правильной базой и знаниями вы сможете безопасно и уверенно выполнять даже самые сложные позы йоги. Используя наши советы и рекомендации экспертов, вы быстро освоитесь на руках.

Поза Ворона — это обычный баланс рук для начинающих практикующих йогу, потому что он стабилен и близок к земле. Хотя это может показаться большой силой плеч, на самом деле это в основном баланс! Хитрость заключается в том, чтобы найти свой центр тяжести, сместив вес вперед.

Как перейти в Позу Ворона:

Начните с полуподъема. Положите руки на землю с широко расставленными пальцами и крепко ухватитесь за землю. Согните руки в локтях и положите локти на заднюю поверхность бедер. Посмотрите вперед примерно на полметра и начните переносить вес вперед, пока пальцы ног не станут легкими — дальше вперед, чем вы думаете. Подтяните пятки к ягодицам.

Советы по позе вороны:

Слегка поверните руки наружу так, чтобы указательный палец указывал прямо вперед. Это помогает держать локти прижатыми друг к другу.
Держите бедра высоко! Чем выше будут ваши бедра, тем легче вы себя почувствуете.
Упирайтесь коленями в заднюю часть трицепса, а не в внешнюю сторону рук. Ношение длинных облегающих брюк может улучшить сцепление.
Чем выше ваши колени находятся на трицепсах, тем легче будет поднимать пальцы ног. Прежде чем начать, растяните бедра и нацельтесь на подмышки!

Стойка на голове с опорой на голову — одна из самых популярных перевернутых поз в йоге среди начинающих. И хотя это скорее баланс головы, чем баланс рук, это популярная пиковая поза, потому что вы полностью переворачиваетесь. Если вы работаете над стойкой на предплечьях или на руках, освоить стойку на голове — отличное место для начала.

Как перейти в стойку на голове с поддержкой:

Начните стоять на коленях на земле. Переплетите пальцы и опустите предплечья на пол, удерживая локти на ширине плеч. Прижмите подбородок к груди и положите макушку головы на землю. Сожмите пальцы ног и поднимите колени, затем медленно начните приближать пальцы ног к голове. Подтяните одно колено, а затем другое к груди. Как только вы найдете равновесие, поднимите ноги вверх.

Советы по стойке на голове с опорой:

Прижмите предплечья к полу и прижмите локти друг к другу. Это активирует ваши плечи и спину, снимая нагрузку с шеи.
Проведите пальцами ног как можно дальше вперед. Чем выше ваши бедра, тем легче будет отрывать пальцы ног от земли.
Сожмите внутреннюю часть бедер вместе, когда поднимаете ноги вверх.

Практика стойки на предплечьях — отличный способ укрепить плечи и спину для занятий йогой. В то время как некоторые люди сводят руки вместе, держите руки параллельно, это поможет активировать переднюю зубчатую мышцу, важную мышцу для всех продвинутых балансов рук.

Как перейти в стойку для предплечий:

Со стола опуститесь на предплечья. Держите предплечья параллельно друг другу, ладони и локти на расстоянии ширины плеч. Согните пальцы ног, чтобы поднять колени, и подтяните пальцы ног к груди. Прижмитесь к рукам. Поднимите одну ногу вверх, немного согните нижнее колено и сделайте легкий подскок вверх. Как только вы найдете точку равновесия, сведите ноги вместе.

Советы по переходу в стойку для предплечий:

Сильно нажимайте на руки! Это помогает активировать ваши плечи и грудь.
Локти имеют тенденцию растопыриваться, поэтому прижмите локти друг к другу, чтобы оставаться в стопке.
Направьте взгляд прямо вниз. Если вы будете смотреть слишком далеко вперед, вы вызовете изгиб нижней части спины

Светлячок (Титибасана) — одна из самых сложных поз йоги для освоения, потому что она требует большой силы и гибкости.

Есть много способов изменить эту позу, чтобы сделать ее более доступной, поэтому начинайте медленно, основываясь на том, что хорошо чувствуется в вашем теле.

Как перейти в позу светлячка:

Начните с наклона вперед, поставив ноги чуть шире, чем ширина бедер. Начните сгибать колени и слегка ходить руками за стопы. Положите ладони на землю. Обхватите ноги вокруг плеч, сгибая колени настолько, насколько это необходимо. Затем опустите седалищную кость вниз к земле, пока вы, по сути, не сядете на собственные плечи и трицепсы. Медленно начните выпрямлять ноги.

Советы по переходу в позу светлячка:

Прижмите заднюю часть бедер к рукам, а руки к бедрам
Для начала слегка согните локти. Со временем вы можете начать больше выпрямлять руки
Слегка сдвиньте плечи вперед. Небольшой наклон вперед позволяет обрести легкость в ногах.
Сгибайте колени немного — или сильно!

Если у вас открыты бедра, вам, вероятно, понравится сочетание гибкости и силы, необходимых для позы барьериста.

Поскольку это весело добавлять к потокам виньясы, это популярный фаворит среди практикующих йогу!

Как перейти в позу бегуна с барьерами:

Начните с собаки мордой вниз. Поднимите одну ногу вверх, как у трехлапой собаки. Затем обнимите колено снаружи локтя (с той же стороны). Смотрите вперед и начинайте сгибать локти назад так, чтобы внутренняя поверхность бедра упиралась в трицепс. Активируйте заднюю ногу, чтобы оторвать пальцы ног от земли.

Советы по переходу в позу бегуна с барьерами:

Сожмите бедро и локоть друг с другом, чтобы обрести силу и равновесие.
Поднимите внутреннюю часть бедра как можно выше к трицепсу.
Посмотрите вперед, чтобы найти центр тяжести. Если ваша грудь значительно провисает к полу, сильнее надавите ладонями и сожмите локти.
Вы можете положить тазовую кость задней ноги на трицепс, чтобы помочь себе найти больше стабильности и поддержки в верхней части тела.

Есть несколько способов практиковать боковые воронки, но самый доступный вариант включает балансировку внешней стороны бедра на обоих трицепсах. Если вы гибки в своих поворотах, вы можете даже найти боковую ворону менее сложной, чем поза вороны, из-за дополнительной поддержки.

Как перейти в боковую воронку:

Начните с группировки приседаний на земле. Поверните тело в одну сторону и упритесь ладонями в землю. Согните руки в локтях и прижмите внешнюю часть бедра к трицепсу. Начинайте наклоняться вперед и смотреть вперед. Когда вы найдете свой центр равновесия, оторвите пальцы ног от земли.

Советы по переходу на боковую кривизну:

Сожмите внутренние поверхности бедер вместе.
Расставьте локти на бедре на расстоянии ширины бедер друг от друга.
Старайтесь не переносить весь вес на бедро. Пусть вес будет равен между вашим передним и задним локтем.

Если вы освоились в боковой вороне, возможно, пришло время попробовать версию с ножницами. Экапада кундиньясана I — более сложная поза йоги для вашей силы и баланса.

Как перейти в боковую воронку с ножницами:

Как и в боковой вороной, начните с группировки приседаний на земле. Поверните тело в одну сторону и упритесь ладонями в землю. Согните руки в локтях, чтобы вы могли прижать внешнюю поверхность бедра к трицепсу. Наклонитесь вперед и посмотрите на несколько футов вперед. Когда вы найдете свой центр равновесия, оторвите пальцы ног от земли. Начните вытягивать верхнюю часть тела к задней части коврика и выпрямляйте нижнюю ногу в сторону.

Наконечники для ножниц сбоку ворон:

Когда вы вытягиваете верхнюю ногу назад, ваш центр тяжести меняется. Двигайтесь медленно и напрягите мышцы ноги, чтобы оставаться устойчивой.
Согните пальцы ног, чтобы ваши ноги оставались активными.
Отожмите землю ладонями, чтобы грудь оставалась приподнятой.

Поза павлина имеет другой центр тяжести, чем большинство других балансов на руках в йоге, из-за направления ваших рук и запястий. Вам нужно разогреть запястья перед началом, так как это требует гибкости и силы запястий.

Как перейти в позу павлина:

Из позы на столе переверните ладони так, чтобы пальцы были обращены к коленям. Наклоните плечи вперед и начните сгибать руки в локтях. Позвольте вашей голове опуститься к коврику. Согните пальцы ног, чтобы оторвать колени от земли, и перенесите вес вперед на верхнюю часть тела. Сожмите внутреннюю часть бедер и начните отрывать пальцы ног от земли, по одной ступне за раз.

Советы по переходу в позу павлина:

Держите локти узкими и согнутыми вместе, чтобы сбалансировать туловище на локтях.
Оставайтесь в почти вертикальном положении в верхней части тела, чтобы избежать чрезмерного растяжения запястий.

Поэкспериментируйте с различными положениями ног, чтобы найти то, которое подходит именно вам.

Поза Восьми Углов помогает найти легкость в нижней части тела. Как и поза барьерного барьера, восьмиугольная становится легче, когда у вас открыты бедра, поэтому разогрейте гибкость бедер, прежде чем примерять ее.

Как перейти в Позу Восьми Углов:

Начните с удобного кресла. Начните поднимать левую ногу через плечо, как рюкзак. Прижмите ногу к тыльной стороне руки и плеча, чтобы нога оставалась на месте. Затем аккуратно положите руки на землю перед собой. Старайтесь держать бедро на плече, поэтому ставьте левую руку туда, куда нужно, а правую руку на ширину плеч соответственно. Слегка перенесите вес на правое бедро и поднимите правую ногу, чтобы пересечь согнутую левую ногу. Согните руки в локтях и наклонитесь вперед. Прижмите верхнюю ногу к руке, чтобы поднять бедра. Отведите ноги в сторону, крепко сжимая левую руку между бедрами.

Советы по позе восьми углов:

Если ваша нога падает с плеча после того, как вы упираетесь руками в землю, ничего страшного! Убедитесь, что он прилипает к тыльной стороне руки.
Сжимая бедра вокруг руки, вы помогаете отрывать пальцы ног от земли. Найдите компрессию и придерживайтесь ее!

Если вы любите виньяса-йогу, стойка на подбородке — это забавный переход, который можно использовать, чтобы добавить сложности вашим 9 упражнениям.0003 чатуранга дандасана . Это требует силы плеч, гибкости позвоночника и мужества!

Как перейти в стойку под подбородком:

Из положения собаки мордой вниз поднимите одну ногу высоко позади себя. Посмотрите вперед, переместитесь вперед в высокую планку и начните сгибать руки в локтях назад. Прижмите локти к бокам тела и осторожно опустите подбородок к земле. Слегка согните нижнее колено и осторожно подпрыгните, чтобы поднять нижнюю ногу вверх. Сожмите ноги вместе.

Насадки для подставки под подбородок: 9 шт.0005

Если собака мордой вниз, можно немного согнуть пальцы ног. Чем больше подъем в бедрах, тем меньше будет прыжок.
Сильно надавите на ладони, чтобы активировать грудь и трицепсы. Ваш подбородок не должен иметь никакого веса.
Держите корпус активным, чтобы защитить позвоночник в прогибе назад.

Стойка на руках — одна из самых сложных поз йоги для освоения и одна из самых востребованных. Это поза, которая часто требует многолетней последовательности и самоотверженности. С приведенными ниже советами вы приблизитесь к обретению баланса на руках!

Как перейти в стойку на руках:

Начните с собаки мордой вниз. Поднимите пятки и начните максимально приближать пальцы ног к рукам. Вытяните одну ногу к небу, согните нижнюю ногу и немного подпрыгните, чтобы поднять нижнюю ногу. Как только вы почувствуете, что ваши бедра складываются над вашими плечами в точке равновесия, сведите ноги вместе.

Советы по переходу в стойку на руках:

Держите руки прямо. Сгибая руки в локтях, вы почувствуете, что вот-вот рухнете на себя.
Отдайте предпочтение силе ядра. Активизируя кор, вы защищаете нижнюю часть спины и помогаете стабилизировать таз, сохраняя прямой позвоночник.
Отожмите землю ладонями.

Балансы рук, модификации, реквизитMadison Enos 4 мая 2021 г. Yoga Room HawaiiКомментарий

0 лайков

Прямые руки после удара — журнал «Советы по гольфу»

Во время замаха обе руки выпрямлены только один раз, и это сразу после удара. Это ключевой контрольный пункт, который вы можете использовать для определения качества вашего замаха, поскольку полностью выпрямленные руки после контакта означают, что ваши руки и тело синхронизированы. К сожалению, большинство игроков в гольф позволяют одной руке согнуться в какой-то момент перед ударом, в то время как другие, как правило, склонные к высокому гандикапу, страдают от серьезного сгибания, когда оба локтя расставлены в нижней части замаха.

Согнутый правый локоть сразу после удара лишает ваш замах взрывной силы, создаваемой выпрямлением одного из самых мощных рычагов в человеческом теле — угла в 90 градусов, образующегося в правом локте во время замаха назад. Удерживание правого локтевого сгиба вместо того, чтобы отпустить его, происходит, когда вы чрезмерно используете верхнюю часть тела, особенно плечи.

Согнутая левая рука после удара возникает из-за резкого выброса, вызванного гиперактивностью рук. Результатом является потеря направления. Кроме того, когда левая рука сгибается, она создает узкую дугу замаха, при этом головка клюшки находится слишком близко к телу. Это чрезвычайно слабая позиция, которая указывает на большую утечку энергии.

Худшее нарушение механики замаха происходит, когда оба локтя согнуты в положении после удара. В этом случае вы теряете дальность и точность. Если вы играете низко, есть вероятность, что двойное сгибание не является вашей проблемой, но даже хорошего игрока время от времени беспокоит одиночное сгибание, так что это хорошая идея, чтобы устранить неполадки в вашем свинге. если вы теряете расстояние или имеете проблемы с точностью. Опытные игроки в гольф делают замахи максимальной ширины сразу после удара, когда обе руки полностью вытянуты, а головка клюшки находится настолько далеко от тела, насколько это возможно. Любое чрезмерное замедление или ускорение приводит к разрыву связей, поэтому следите за тем, чтобы ваше тело и руки двигались с постоянной скоростью. Помните, всплески ведут к обвалам.

Преодоление поворотов
Упускаемый из виду, но очень важный ключ к размаху заключается в том, что ваши локти должны быть на таком же расстоянии друг от друга сразу после удара, как и в момент удара. Отличный способ почувствовать это — сделать кусок хирургической трубки, которая скрепит ваши локти по адресу. Ваши локти должны быть примерно на ширине бедер. Ударьте несколько мячей трубкой, чтобы почувствовать сложенные руки.

Хорошим упражнением для развития чувства правильного вытягивания мяча является упражнение Trail Hand-Off Drill. В этом упражнении позвольте вашей ведомой руке (правой для правшей) оторваться от клюшки сразу после удара, тем самым обеспечив разгибание двух рук. Сделайте плавный тренировочный замах 3-вудом или водителем так, чтобы вы закончили, только ваша целевая рука была привязана к клюшке. Затем, как только почувствуете удар, отбейте несколько мячей, разделяющих вашу ведомую руку. Качайтесь на половинной скорости, пока не почувствуете себя комфортно, а затем дайте ей разорваться. После нескольких взмахов вы почувствуете расширение после удара, которое есть у всех хороших игроков.

Резюме
_Ê Сразу после удара это единственный момент в игре в гольф, когда обе руки выпрямлены — это признак того, что головка клюшки находится на правильном пути при полном освобождении.

Рубрики

Сгибание рук на нижнем блоке: Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере