Сгибание на бицепс на блоке: Сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной: техника выполнения

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом — Упражнения

DailyFitУпражненияБицепс

• Группа мышц: Бицепс
• Тип упражнения: Изолирующее
• Дополнительные мышцы: Предплечья
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Уровень сложности: Начинающий

1. Станьте лицом к тренажеру, возьмите рукоять так, чтобы ладони были обращены книзу, выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока бицепс полностью не сократится, а рукоять не окажется на уровне груди. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя EZ-штангу или штангу с прямым грифом.

упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения на блоке

23.04.11

1

16 227

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя — Упражнения

DailyFitУпражненияБицепс

• Группа мышц: Бицепс
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Уровень сложности: Начинающий

1. Станьте лицом к тренажеру, возьмите рукоять так, чтобы ладони были обращены кверху, выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно.
   Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока бицепс полностью не сократится, а рукоять не окажется на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя EZ-штангу.

упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения на блоке

23.04.11

1

44 378

Сгибание рук с гантелями на бицепс | Видео с упражнениями и руководства

Попеременное сгибание рук на бицепс — это односуставное упражнение для наращивания больших и сильных бицепсов одной рукой за раз.

Это упражнение, популярное среди посетителей тренажерного зала любого уровня подготовки, можно выполнять как сидя, так и стоя. Как правило, оно выполняется с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 повторений или выше, как часть тренировки, ориентированной на руки.

Преимущества

1. Концентрируется на одной руке за раз
Гантели
2. допускают естественную супинацию запястья, в отличие от версии со штангой
.
3. Позволяет мгновенно восстановить один бицепс, пока другой сокращается
4. Простой способ увеличить размер и силу бицепсов

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: Бицепс
• Оборудование: Гантель
• Уровень: Средний

8,7

В среднем

Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по сгибанию рук с гантелями на бицепс

1. Стойка (туловище прямо) с гантелями в каждой руке на расстоянии вытянутых рук. Локти должны быть близко к туловищу, а ладони должны быть обращены к бедрам.
2. Удерживая плечо неподвижным, согните правильный вес, вращая ладони, пока они не будут направлены вперед. В этот момент продолжайте сокращать бицепсы на выдохе, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на секунду, напрягая бицепс.
   Совет: Двигаться должны только предплечья.
3. На вдохе медленно начните возвращать гантель в исходное положение. Совет: Не забудьте повернуть ладони обратно в исходное положение (лицом к бедрам), когда опускаетесь.
4. Повторить движение левой рукой. Это равно одному повтору.
5. Продолжайте чередовать таким образом рекомендуемое количество повторений.

Вариации:

• Существует множество возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамье с поддержкой спины или без нее, а также можете выполнять его одновременно обеими руками. Кроме того, вы можете выполнять его из исходного положения, в котором обе ладони обращены вперед. В этом случае вы также можете чередовать руки или выполнять одновременно.
• Вы также можете выполнять это упражнение, начиная с обеих ладоней, обращенных к туловищу, а затем вращая их вперед по мере выполнения движения. В верхней точке движения ладони должны быть обращены вперед, а мизинец должен быть выше большого пальца для пикового сокращения.

То же, что и сгибание рук с гантелями на бицепс, за исключением того, что вы чередуете каждую руку, сгибая по одной гантели за раз.

Альтернативные упражнения для сгибания рук с гантелями на бицепс

Сгибание рук с гантелями в наклоне с чередованием

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Гантель

8,6

В среднем

Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Гантель

8,7

В среднем

Скручивание концентрации

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Гантель

9

Среднее

Сгибание рук на бицепс лежа

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Кабель

8. 2

В среднем

Сгибание рук на бицепс — Упражнение

Сгибание рук на бицепс должно быть в центре вашей силовой тренировки. Это испытанное движение, в котором чаще всего используются штанга или гантели, является отличной основой для невероятных результатов рук и может поднять вас на новые высоты с другими упражнениями. Мы собираемся объяснить, как правильно сгибать бицепс и максимально использовать это движение, включая правильную стойку, хват и технику. Читай дальше, чтобы узнать больше.

---

Хотите двигаться быстро? Перейти к правому разделу ниже.

1. Разминка перед сгибанием рук на бицепс
2. Правильная стойка для сгибания рук на бицепс
3. Правильный вес для вас
4. Правильный хват для сгибания рук на бицепс
5. Техника сгибания рук на бицепс

---

Разминка перед сгибанием рук на бицепс

Разминка — это неотъемлемая часть тренировки, которая снижает риск получения травмы и повышает эффективность. Один из лучших способов разогреться перед сгибанием рук на бицепс — выполнять движение со значительно меньшим весом; повторения с более легкой штангой или гантелями задействуют мышцы, которые вы собираетесь использовать. Вы также можете попробовать греблю и растяжку, чтобы разогреться и улучшить гибкость.

Правильная поза для сгибания рук на бицепс

Для лучшей формы мы рекомендуем выполнять сгибания рук на бицепс стоя. Существует множество различных вариаций выполнения сгибаний рук на бицепс, в том числе сидя. Тем не менее, стояние часто является лучшей практикой для упражнений, так как вы можете поддерживать себя и задействовать свое тело для полной устойчивости.

Правильный вес для вас

Само собой разумеется, вам нужно использовать правильный вес для ваших способностей. Не сравнивай себя ни с кем другим. Вы должны иметь хорошее представление о своей силе и весе, который кажется сложным, но подходящим. Если вы используете слишком большой вес, вы ухудшите форму, затрудните прогресс и рискуете получить травму. Правильный хват для сгибания рук на бицепс

Правильный хват для сгибания рук на бицепс

Чаще всего сгибание рук на бицепс выполняется со штангой или гантелями. Это популярные и полезные элементы оборудования для вашего арсенала упражнений. Когда вы выполняете сгибание рук на бицепс, независимо от выбранного вами веса, ваши кисти и предплечья должны находиться в более или менее одинаковом положении. Держите руки на одной линии с плечами, чтобы вы поднимались прямо вверх и попадали в нужные области.

Техника сгибания рук на бицепс

Поворотные локти

Чтобы полностью задействовать бицепсы и добиться хорошего прогресса, ваши локти должны оставаться на одном месте, чтобы вы могли поворачиваться на 90 градусов через локтевой сустав. Зафиксируйте локти по бокам, чтобы не раздувать их и не дать другим мышцам помочь вам поднять вес.

Не торопитесь

Во время этого движения слишком легко набрать скорость и импульс, но важно делать это медленно, чтобы получить максимальную пользу. Старайтесь целиться по 2-3 секунды в каждую сторону и концентрируйтесь на движении. И, проводя больше времени под напряжением, вы ускорите свой прогресс.

Прямая спина

Как и в большинстве упражнений, важно держать спину прямо. Это поможет предотвратить нарастание импульса, а также защитит вашу технику. Прямая спина также заставит вас сосредоточиться на своих бицепсах, где вы хотите видеть прогресс.

Запертые запястья

Держите запястья запертыми там, где они должны быть. Очень легко согнуть запястья, когда вы держите тяжелый вес, что может привести к травмам мышц, связок и сухожилий запястий. Избегайте этого, держите запястья прямыми и закрытыми.

И дыши!

Выполняя все вышеперечисленное, вы будете на пути к тренировке бицепса лучше, чем когда-либо, и вы увидите пользу и при выполнении других упражнений. Узнайте больше о силовых тренировках на сайте Exercise.co.uk или посетите наш магазин, чтобы запастись оборудованием.

---

Перед началом любых упражнений или программы питания проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или другим специалистом.