Сгибание голени: Сгибание ног сидя в тренажере

Содержание

Сгибание ног сидя в тренажере

Толстые, глубоко прорисованные бицепсы бедер придают эффектный изгиб бедру любого бодибилдера, но лишь немногие могут похвастаться их пиком в сокращенном состоянии, подобным бицепсам рук. Оно и понятно – мало кто уделяет развитию бицепсов бедер столько же внимания, сколько достается квадрицепсам. Увы, можно иметь огромные, бугрящиеся мышцами квадрицепсы – результат множества приседаний и экстензий ног – и одновременно плоские бицепсы бедер. Обычно это результат одного-двух сетов сгибаний ног лежа в конце тренировки квадрицепсов, когда уровень энергии уже на нуле.

Существует несколько путей решения этой проблемы. Можно всегда стоять лицом к собеседнику, чтобы не показывать свои слабо развитые бицепсы бедер, но стоит тебе чуть повернуться, и тайное тут же станет явным. Это не очень удачная идея, к тому же слабые бицепсы бедер принесут тебе проигрышные очки в позе «грудь сбоку». Другой выход – такой же глупый – всю жизнь носить брюки.

В этом случае тебе будет трудно объяснить свое поведение на пляже, да и твоих прекрасно развитых квадрицепсов никто не увидит. И последний вариант – изменить свое тренировочное расписание и начинать день с упражнения сгибание ног сидя (тренировки бицепсов бедер).

Сгибание ног сидя – техника выполнения

Довольно трудно одним упражнением задействовать все мышцы задней поверхности бедра. Для того чтобы избежать этой проблемы в сгибаниях ног, тазобедренный сустав должен быть зафиксирован, а мышцы задней поверхности бедра растянуты, в то время как коленный сустав может двигаться. Для этого хорошо подойдет упражнение сгибание ног сидя. В этом упражнении тазобедренный сустав зафиксирован. Упражнение сгибание ног сидя довольно строгое, в чем то похоже на концентрированные сгибания руки с гантелью.

Начиная упражнение сгибание ног сидя отрегулируй спинку тренажера так, чтобы колени находились прямо над краем сиденья. Установи стабилизирующий бедра валик так, чтобы он не пересекал колени – колено должно двигаться совершенно свободно.
Тазобедренный сустав будет согнут.
Нижний валик должен находиться прямо над ахиллесовыми сухожилиями.
Руками держись за рукоятки, чтобы стабилизировать корпус.
В стартовом положении ноги выпрямлены (или немного согнуты в коленях). Вдохни и на выдохе согни ноги в угол больше 90 градусов. Представь, что ты стараешься коснуться пятками нижней поверхности сиденья. При этом не позволяй бедрам оторваться от сиденья.
Задержись в сокращенной позиции на два счета, а затем на вдохе выпрями ноги, вернувшись в стартовую позицию. Не позволяй ногам полностью распрямиться, а отягощению опуститься на опоры – сразу же начинай следующее повторение.

Выполняя упражнение, сгибание ног сидя, при желании можно немного увеличить интенсивность (например, в последних двух повторениях) во время сгибания ног оттяни носки вниз. Позиция стоп не особо влияет на работу бицепсов бедер, но такое движение снизит эффективность работы икроножных мышц, которые также участвуют в сгибании коленного сустава.

В таком случае помощи от них будет меньше, и бицепсам бедер работать будет тяжелее, что выразится в усилении жжения в них.

Растяжка мышц задней поверхности бедра между сетами весьма полезна, так как хорошая гибкость этой группы мышц снижает вероятность травм и болей в спине, возникающих из-за их тугоподвижности. Выпрями ноги в коленях и медленно приближай к ним грудь. Шею старайся не сгибать. Задержись в растянутой позиции не менее 10 секунд и выполни два сета растяжки. Это позволит избежать будущих травм выполняя упражнение сгибание ног сидя.

Упражнение сгибание ног сидя довольно скучное, ведь ты даже не видишь бицепсы бедер и как они сокращаются, однако, не стоит использовать это обстоятельство для отказа от работы. Наоборот, ты должен сконцентрироваться на этом упражнении больше, чем на других. Здесь очень легко нарушить строгую технику, приподняться с сиденья или оттянуть на себя носки, чтобы облегчить повторения.

СОВЕТ
Используете тренажер для разгибаний, у которого есть наклонная спинка. Когда туловище отклонено назад, исключается возможный читинг за счет мышц тела.

Если ты справишься со всеми этими искушениями и сосредоточишься на интенсивной проработке мышц задней поверхности бедра, то награда не заставит себя долго ждать. Уже через 3-4 месяца ты полюбишь сгибание ног сидя и увидишь плоды своих трудов: у твоих ног уже не будет двухмерного вида, и необходимость в длинных брюках отпадет. Низ тела будет отлично смотреться под любым углом.

СОВЕТ
Одинаково бесполезен как быстрый, так и слишком медленный ритм подъемов. Ищите свою золотую середину

Прочти и запомни: сгибание ног лежа

Скамья с «изломом» куда лучше горизонтальной. Если ваше тело располагается горизонтально, то в момент подъема веса ногами вы непроизвольно поднимаете вверх таз. Такое движение вызывает перенапряжение в пояснице.

СХЕМА

Примите положение лежа лицом вниз на скамье для сгибаний ног, желательно, с «изломом» посередине. Ваши колени должны «свисать» с края скамьи. Если край скамьи придется на ваши коленные чашечки, неизбежна травма. Положение валиков-упоров отрегулируйте так, чобы они пришлись точно на заднюю поверхность ваших лодыжек.
Попрочнее возьмитесь за опорные рукояти по бокам скамьи.
Сделайте вдох, задержите дыхание и мощный усилием подтяните валики к ягодицам.
Когда пройдете самую трудную точку амплитуды, выдохните.

В верхнем точке амплитуды выдержите паузу в 1-2 секунды и только потом начинайте обратное движение.
Выполняйте упражнение в умеренном темпе.

ПРИМЕЧАНИЯ

Скамья с «изломом» куда лучше горизонтальной. Если ваше тело располагается горизонтально, то в момент подъема веса ногами вы непроизвольно поднимаете вверх таз. Такое движение вызывает перенапряжение в пояснице. Больше того, в пояснице может появиться боль. Излом скамьи как раз и придуман для того, чтобы «выключить» из упражнения поясницу.
Выполняйте движение в умеренном темпе. Если темп медленный, да еще и вес большой, то на колени ложится нетипичная нагрузка, которая может привести коленные суставы к травме. Вдобавок, начинать движение придется рывком, а это уже верная дорога к травме коленей.
Прежде чем переходить к следующему повтору, обязательно полностью распрямите ноги до предельногго растяжения бицепсов бедер. Если же выполнение движения в «усеченной» амплитуде войдет у вас в привычку, то бицепсы бедер сократят свою длину. В итоге вы вообще потеряете способность полностью распрямлять ноги. А это пагубно скажется на технике многих упражнений, и в первую очередь, приседаний.
Особое внимание уделите положению ступней. По причине неравного развития двух пучков бицепсов бедер ваши ступни могут непроизвольно менять положение по ходу движения. Сознательно удерживайте ступни параллельными.
Если нижний край скамьи придется прямо на ваши колени, то коленный сустав рано или поздно будет травмирован. Запомните, колени должны «свисать» с края скамьи.
Если по ходу движения вы будете тянуть носки к себе, то значительную нагрузку получат икроножные мышцы.

Чем сильнее ваши бицесы бедер, тем прочнее ваши коленные суставы. Чем больше силовой дисбаланс между квадрицепсами и бицепсами бедер, тем выше вероятность травмы коленей.

АНАТОМИЯ

Задняя поверхность бедра — это мышечная группа в составе полуперепончатой, полусухожильной и двуглавой мышцы бедра. Все эти мышцы являются «двухсуставными», то есть они работают как на тазобедренный, так и на коленный сустав. Самая крупная мышца — двуглавая мышца (или бицепс) бедра; снизу она оканчивается двумя сухожилиями и участвует в сгибании коленного сустава и вращении голени наружу. Длинные и тонкие полусухожильные и полуперепончатые мышцы играют ключевую роль не только в сгибании колена, но и во вращении голени внутрь. Основной объем полусухожильной мышцы приходится на верхнюю половину бедра, в то время как основная мышечная масса полуперепончатой располагается ниже, так что в результате эти две мышцы образуют единую структуру цилиндрической формы.

РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ

При сгибании ног лежа мышцы задней поверхности бедра сокращают свою длину и за счет этого приводят голень к ягодицам. В движении в равной степени участвуют все мышцы задней поверхности бедра, а также икры.

CПОРТ

Поскольку сгибание ног нацелено на среднюю и нижнюю части задней поверхности бедра, это упражнение весьма ценно для бодибилдеров. Не менее важно оно и для атлетов, чья спортивная специализация связана с бегом и прыжками, так как сгибание ног приводит к существенному укреплению коленного сустава. Сгибание коленного сустава нередко имеет место, к примеру, в футболе при обработке мяча или передачах, а также в различных видах борьбы при проведении приемов. Воздушные акробаты и гимнасты совершают похожее движение, когда повисают на перекладине вниз головой, удерживаясь на ней согнутыми в коленях ногами.

Во многих других видах спорта мышцы задней поверхноси бедра не столько участвуют в самом движении, сколько обеспечивают безопасность суставов.

РОННИ КОЛЕМАН Mр. Олимпия 1998-2001

Сгибание ног лежа незаменимо в качестве упражнения, придающего форму и рельеф самой массивной части бицепсов бедер — их середине. Я прорабатываю бицепсы бедер дважды в неделю в рамках общего тренинга ног, причем всегда отвожу им место в самом конце тренировки. Сначала я выполняю самые мощные движения, задействующие всю мускулатуру ног, вроде приседаний, «выпадов» и жимов ногами, и лишь затем наступает черед изолированных упражнений, вроде сгибаний ног лежа и разгибаний, предназначенных, главным образом, для «отделочной работы».
Поскольку мои бицепсы бедер получают изрядную нагрузку в процессе базового тренинга ног, для их «изоляции» я выполняю не более двух упражнений. При этом я работаю с достаточно скромным весом, в режиме 12-15 повторов на каждый из четырех сетов.

Крайне важно правильно разместиться в тренажере для сгибания ног. Я устанавливаю валики таким образом, чтобы они приходились мне прямо на ахилловы сухожилия, и прочно «припечатываю» корпус к скамье. Надежная опора позволяет мне целиком сосредоточиться на бицепсах бедер и не «подключать» спину. (А это очень распространенная техническая погрешность.)
Колени я сгибаю медленно, концентрируюсь на сокращении бицепсов бедер и стараюсь не «отпускать» их сознанием до самого конца повтора.
Сгибание ног я выполняю в относительно медленном темпе. Я не делаю пауз в верхнем или нижнем положении, чтобы движение выходило плавным и равномерным. В целом на повтор у меня уходит где-то 4-5 секунд.
Я против форсированных или читинговых повторов. Я смотрю на эти вещи просто: не можешь сделать как следует — лучше не делай вовсе. Когда вы пытаетесь «мухлевать» при сгибании ног лежа, то в конечном итоге начинаете «включать» мышцы спины, чтобы довести повтор до конца. А это не только бесполезно в плане тренинга, но и крайне опасно для поясницы.
Чтобы «вылепить» себе могучие бицепсы бедер, вам вовсе ни к чему использовать неподъемные веса; куда полезнее придерживаться грамотной техники и выполнять каждый повтор в режиме строгого контроля. Если после сгибаний у вас начинают болеть мышцы спины, значит, вы явно «перебрали» с весом и помогали себе поясницей, что недопустимо.

Я против форсированных или читинговых повторов. Я смотрю на эти вещи просто: не можешь сделать как следует — лучше не делай вовсе.

Сгибание ног лёжа на скамье

Описание упражнения

Сгибание ног лёжа на скамье или на тренажере — это лучшее изолированное движение для нагрузки бицепсов бедра.

Исходное положение

Лягте на скамью лицом вниз и расположите колени у края возле поворачивающегося рычага. Зацепите пятками вращающиеся подушки и полностью выпрямите ноги. В том случае если на скамье есть излом, то проследите чтобы он упирался вам в талию. Прижмитесь тазом к скамье и зафиксируйте такое положение туловища взявшись руками за поручни.

Траектория движения

Не отрывая груди от скамьи, сделайте вдох и поднимайте ноги вверх, как можно сильнее сгибая их в коленях. В верхнем положении остановитесь на несколько секунд для того, чтобы удержать состояние напряжение в мышцах. После медленно опустите ноги в исходное положение.

Варианты выполнения

Изменяя положение стоп во время сгибания, меняется распределение нагрузки на мышцы. Если стопы держать пятками наружу, то основная нагрузка приходится на полуперепончатые и полусухожильные мышцы, если повернуть пятки внутрь, то наибольшую нагрузку получают длинная и короткая головки бицепса бедра. Равномерного распределения нагрузки можно добиться держа носки ног смотрящими строго вперёд.

Данное упражнение можно выполнять как сразу обеими ногами, так и поочередно, каждой ногой в отдельности. Это может быть полезно для исправления асимметрии мышц или при травме одной из ног.

Большинство современных скамей имеет изгиб в районе поясницы. Это позволяет зафиксировать приподнятое положение таза, что способствует более изолированному прорабатыванию задней группы мышц бедра.

Сгибание ног в тренажере лежа

6 минут на освоение. 345 просмотров

Какое самое популярное изолирующее упражнение для лепки «ножного» бицепса? Это, без вариантов, сгибания лежа в тренажере. Культуристы всего мира доверяют этому станочному движению финальную работу по созданию рельефа и формы задней поверхности бедра. Следуй их примеру!
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Сгибание ног в тренажере лежа видео

Как делать упражнение
Отрегулируйте тренажёр в соответствии со своим ростом. Лягте на скамью лицом вниз, ноги положив под валики (чуть ниже икроножных мышц). Совет: Желательно заниматься на тренажёре, где скамья под углом, в таком случае лучше прорабатывается бицепс бедра.

Тело плотно прижато к скамье. Ноги выпрямлены. Держитесь за боковые ручки тренажёра. Тяните носки на себя (или же можно использовать другое положение ног). Это исходное положение.

На выдохе сгибайте ноги как можно сильнее. Бёдра при этом не отрываются от скамьи. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду.

На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Не берите чрезмерно большой вес. Вы не должны раскачивать или дёргать телом, иначе это может привести к травме нижней части спины и подколенного сухожилия.
Варианты: Это упражнение предполагает три положения стоп. Фактически, это три разных упражнения. Помимо этого, вы можете работать с гантелью между ног (попросите напарника правильно положить её). Такой вариант подходит для опытных. И, наконец, для лучшей изоляции, можно работать каждой ногой по очереди.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание ног в тренажере лежа» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
Электронный дневник тренировок

Помнит ваши рабочие веса

Считает нагрузку под вас

Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять упражнение сгибание ног в тренажере лежа на животе?
Задняя поверхность бедра — это крайне «капризная» зона, поэтому даже не пытайся пробить ее «универсальным» количеством повторов. Придется подходить к процессу с изрядной долей изобретательности и менять объемность работы ежетренировочно в широком диапазоне повторений — от 8 до 20, соответственно подстраивая весовую нагрузку.
Это рекомендация не касается «пострадавших поясницей» атлетов — им уготован исключительно «лайтовый» режим выполнения сгибаний: с минимальным весом, но в широком объеме повторений от 15 до 20.
Аналогичным образом должен тренироваться малоопытный атлет с целью «уравновесить» тренированность бицепса бедра и априори более подготовленного квадрицепса — в дальнейшем это станет его страховкой от коленных травм.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание ног в тренажере лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание ног в тренажере лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Сгибание ног в тренажере лежа Author: AtletIQ: on Сгибание ног в тренажере лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. . Rating: 5
Сгибание ног в тренажере | willandwin.ru
Сгибание ног в тренажере — это упражнение, направленное на развитие мышц бедра. А точнее, на заднюю их часть. Оно является изолированным, так как задействован один сустав — коленный.
Какие мышцы задействованы в сгибание ног в тренажере?
Как уже говорилось ранее, сгибание ног в тренажере направлен на проработку задней части ноги. Так называемая двуглавая мышца бедра или бицепс бедра. Называйте мышцу как вам удобно. Главное чтобы у вас было понимание как она выглядит, где располагается и какие функции выполняет. Но не всю нагрузку получает бицепс, так же есть и мышцы ассистенты.
Двуглавая мышца бедра. Является целевой мускулов, которая выполняет 90% движения. Располагается она на задней поверхности бедра, сразу под ягодичными мышцами. Называется двуглавой, так как имеет два пучка: длинный и короткий. Они оба задействованы в упражнение. Ее функции: сгибание голени, отведение ноги назад, и разворот носков в стороны друг от друга.
Полусухожильная мышца. Располагается она на задней поверхности бедра ближе к внутреннему(медиальному) краю. Является мышцей ассистентом, помогает сгибать голень. Наружным краем она граничит с двуглавой, а внутренним с полуперепончатой мышцей. Функции у нее такие же как у бицепса бедра, кроме разворота носков. Их она вращает внутрь, навстречу друг к другу
Полуперепончатая мышца бедра. Располагается она совсем близко к внутреннему краю бедра. Большая ее часть прикрыта полусухожильной мышцей. Разделяют три пучка: наружный, средний и внутренний. Основная функция: такая же, как и у остальных, только не участвует в поворотах носков.
Икроножная мышца. Последняя мышца которая участвует в движения это икры. Она располагается на задней поверхности голени. Имеет две головки, внутреннюю и наружную. Функция: стабилизация стоп во время подъема, и так же работает во время разгибания ноги, создавая сопротивление.
Вот эти 4 мышцы работают в данном упражнении, и именно их развитие придает задней части ноги красивую форму.
Лайфхак
Есть несколько приемов, которые могут сместить направление нагрузки. Это доказанные факты, которые действительно работают. Заключается он в развороте носков:
Если развернуть носки в стороны, то нагрузка сместиться на внутренние части бедра. То есть на латеральный (внешний) пучок двуглавой мышцы. В принципе это ожидаемо, потому что в ее функцию входит разворот стоп.
Следовательно, сведение носков внутрь, также сменит акцент на внутреннюю часть бедра. То есть на полуперепончатую и полусухожильную мышцу.
Конечно надо понимать, что эти изменения минимальны и большого результата от них вряд ли стоит ждать. Но вот использовать их можно и даже нужно. Это поможет проработать заднюю часть бедра под разнообразным вектором. Что благотворно скажется на общем росте.
Варианты упражнений
Ввиду роста прогресса и разнообразных опытов в области анатомии и влияния упражнений на мышцы, было доказано. Что бедро может работать в нескольких плоскостях. Стоя, сидя и лежа. Поэтому были разработаны разнообразные тренажеры и мы можем выбрать тот, в котором наши мышцы работают максимально.
Сгибание ног в тренажере лежа
Не зря я об этом варианте упомянул первым. Все потому что он является очень известным во многих залах. Думаю и вы не обходите его стороной. Существует несколько разновидностей тренажера, но в принципе все они выполняют одну и туже функцию. Разделить их можно по виду скамьи: горизонтальная и изогнутая. А также по виду загрузки: тросовые с грузами и обычные с блинами. В принципе, большой разницы в них нет. Но все же лучше отдавать предпочтения изогнутой скамье. Ее форма помогает добиться максимальной изоляции. При этом ваш таз приподнят немного в верх. Это позволяет сильнее растянуть мышцы бедра в нижней точки. Следовательно, они получат куда большую нагрузку, а это только увеличит скорость их роста.
Исходное положение:
Подойдите к тренажеру. Установите на нем нужный вам вес (навести блины или установите ограничитель на нужный вам вес).
Лягте на скамью для сгибания ног, так чтобы ваши колени выходили за ее край. Если у вас горизонтальный вариант скамьи, тогда приподнимите немного таз вверх.
Заведите ноги под специальный валик тренажера. Он должен располагаться выше пяток. Руками возьмитесь за ручки.
Сгибание ног сидя в тренажере
Вариант сидя также является очень известным. Особенно он распространен во время тренировок в стиле » Суперсет». Это когда делают несколько упражнений подряд в одном подходе без отдыха. В основном выбирают разгибание ног сидя на квадрицепсы, а потом сразу же делают сгибания в этом же тренажере. Это очень удобно, потому что не надо бегать по залу. Но если речь идет об обычном линейном тренинге, то сгибание ног сидя уступает лежачему варианту. Все из-за неудобства самого тренажера. Во-первых, чтобы вас не подкидывало от веса отягощения, на ноги сверху давит специальный валик. Иногда конечно он отлично подходит по величине подъема. Но в большинстве случаев либо передавливает ноги или наоборот выходит слишком высоко. Во-вторых, очень сложно сфокусироваться на работе двуглавых мышц. Все потому что во время сгибания надо будет выдвигать таз немного вперед, чтобы почувствовать бицепс бедра и увеличить амплитуду движения. А как известно, если делать два дела разом, то какое, будет отставать. Вывод: если вы тренируетесь по системе суперсет, или у вас нет в зале другого тренажера. Тогда вариант сгибаний сидя, будет хорошим помощником для вас.
Исходное положение:
После того как установите нужный вам вес, сядьте на тренажер. Спиной упритесь в спинку.
Ноги расположите на валике. Так, чтобы он оказался под икроножными мышцами ближе к пятке. Колени должны выходить за край сидушки. Сверху установите валик для удержания ног. Он должен располагаться сразу над коленными суставами.
Отклонитесь назад и возьмитесь руками за специальные ручки.
Сгибание ног стоя в тренажере
Это самый простой в техническом плане вариант сгибаний ног. Но к сожалению его популярность тихо угасает. Сейчас не многие залы средней величины могут похвастаться наличием такого тренажера, где бы вы могли делать сгибание ног стоя. И эта новость очень огорчает, ведь преимуществ в данном варианте очень много.
Максимальная изоляция задней части бедра.
Большая амплитуда движения, а это как мы помним благоприятно влияет на мышечный рост.
Из упражнения полностью исключается спина, поэтому его будет легко делать как новичкам, так и профессионалам. А также людям имеющим травмы спины, конечно не значительные.
Проработка каждого бедра по отдельности. Конечно это можно делать и в двух других вариантах, но в них будет не столь удобно.
Вы видите, сколько положительных моментов можно выделить в этом упражнении. Но конечно есть и несколько минусов. Если прорабатывать ноги по отдельности, это займет в два раза больше времени. А ввиду того что сейчас время очень важный ресурс, многим его просто на просто не хватает. Поэтому все больше людей отказывается от одностороннего тренинга.
Исходное положение:
Установите нужный вес. Одну из ног(правую или левую) поставьте под валик. Так же как и везде он должен оказаться ниже икроножных мышц. Коленом этой же ноги упритесь в нижнюю подвижную платформу. Другой ногой упритесь в пол.
Руками возьмитесь за рукоятки. В некоторых тренажерах предусмотрены специальные упоры под локти и туловище.
Техника выполнения
Техника выполнения очень важная составляющая любого упражнения. Именно благодаря правильному выполнению мы добиваемся максимального сокращения мышц, на которые воздействуем. Также, оберегаем себя от разнообразных травм. Сгибание ног в тренажере в не зависимости какой вариант вы выберете, технически выполняется одинаково.
После того как вы приняли исходное положение. На выдохе согните ноги(ногу) в колене. И приведите валик к тазу. Стараясь как бы пяткой достать до ягодичных мышц. В верхней точке сделайте небольшую паузу
Далее на выдохе разогните ноги и вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число раз. Если делали вариант стоя, смените ногу и проделайте то же самое на нее.
Видео выполнение варианта лежа:
Видео выполнение варианта сидя:
Видео выполнение варианта стоя:
Основные ошибки при выполнении
Когда доходит до этого пункта многие билдеры начинают говорить » Это не про меня. Моя техника выполнения идеальная и т.д.…». Если это действительно так, то примите мои поздравления. Но даже в таком случае эта информация вам может пригодиться. Ведь в залах очень много людей, которые еще не достигли мастерства. И наша с вами задача помочь им не допускать эти ошибки!
Большой вес
Это одна из распространенных ошибок. Все из-за того, что люди переоценивают свои силы и хотят как можно быстрей добиться результатов. Но такой подход может привести только к травмам и отсрочить прогресс. Поэтому берите вес с которым вы можете спокойно работать на 10-15 повторений. И по мере того как чувствуете, что уже готовы к более тяжелым нагрузка, можете добавить вес.
Сгибание рывками и подъем по инерции
Данная ошибка плавно вытекает из первой. Когда спортсмен не справляется с весом, он начинает пользоваться силой инерции. На деле это выглядит очень ужасающе. В начале ноги резко падают с грузом вниз, а потом когда они отпружинивают, резко выжимаются вверх. Думаю и так понятно какие последствия из этого могут получиться. Берегите свое колени! Движения должны быть под вашим контролем.
Смещение тела во время движения
Есть такая особенность у многих спортсменов, чтобы уменьшить себе участь они, начинают сокращать амплитуду движения. Делают они это очень просто, меняя свое положения на скамье или в тренажере стоя. То есть, они либо сползают вниз или наоборот заползают вверх. Тем самым изменяют положения валика на ногах. Выше я писал: что если сместить вес на пятки, то нагрузка переходит на икры. А если положить валик на икры, то амплитуда движения станет совсем короткой. Следовательно, ни один из вариантов не проработает заднюю часть бедра.
ХОЧЕШЬ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ? ТОГДА ТЕБЕ СЮДА НА willandwin.ru
Сгибание ног в тренажере сидя: техника, мышцы, альтернатива
Сгибание ног в тренажере сидя — упражнение для изолированной проработки бицепса бедра. Это упражнение подойдет как для новичков, так как не требует специальной подготовки и обладает простой техникой выполнения, так и для профессионалов и спортсменов со стажем, желающим приобрести красивый рельеф и придать правильную форму мышцам ног.
Рекомендуется выполнять сгибание ног в тренажере сидя после выполнения тяжелых базовых упражнений, например приседаний со штангой или жима ногами. Этим вы сможете добиться того самого чувства жжения в мышцах благодаря эффекту пампинга, то есть накачки мышц кровью. К тому же упражнение на сгибание ног просто обязано присутствовать в вашей программе тренировки ног, потому что оно развивает зачастую отстающую группу мышц-сгибателей коленного сустава. Сбалансированное и пропорциональное развитие как мышц-сгибателей, так и мышц-разгибателей (по сути эти группы мышц являются антагонистами) снижает риск возникновения травмы колена!
Какие мышцы работают
вся группа седалищно-подколенных мышц бедра: бицепс бедра (длинная и короткая головки), полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца
икроножные мышцы (латеральная и медиальная головки)
Техника выполнения
Сгибание ног в тренажере сидя, исходное положение
Настройте положение подушек рычага тренажера для сгибания ног в соответствии с вашим ростом. Для этого сначала настройте положение спинки сидения так, чтобы она поддерживала спину прямой во время выполнения упражнения. Сядьте в тренажер, вытяните ноги и положите голени на подушки рычага (валики должны оказаться примерно на 5-10 см ниже икр).
Зафиксируйте бедра специальной подушкой-упором расположенной чуть выше колен.
Ухватитесь руками за рукоятки тренажера, чтобы оставаться в одном положении во время выполнения упражнения.
На выдохе начинайте подтягивать вес к себе, выполняя сгибание ног в коленях. Старайтесь держать корпус неподвижно. Максимально, на сколько это возможно, согните ноги и подержите напряжение в мышца секунду.
На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение, разгибая ноги и опуская вес. Повторите упражнение.
Сгибание ног в тренажере сидя, техника выполнения
Положение стоп
Меняя положение стоп при выполнении упражнения вы меняете и акцент нагрузки:
Носки вытянуты вперед. Сгибая ноги с вытянутыми носками стоп вперед, вы акцентируете основную долю нагрузки на седалищно-подколенных мышцах.
Носки повернуты к себе. Если носки стоп повернуть к себе, то часть нагрузки перейдет на икроножные мышцы.
Носки смотрят в стороны. Если при сгибании ног носки развернуть в стороны, нагрузка сместится на внешнюю часть бицепса бедра.
Носки повернуты внутрь. Повернув носки внутрь, а пятки наружу, вы сосредоточите основное усилие на проработке внутренней части бицепса бедра.
Альтернатива
Список аналогичных упражнений, которыми можно заменить сгибание ног в тренажере сидя:
Сгибание ноги в тренажере стоя
Сгибание ног в тренажере лежа
Гиперэкстензии на бицепса бедра
Сгибание ноги в кроссовере лежа
Сгибание ног с резинкой
Советы
Не используйте чрезмерно большой вес в этом упражнении, чтобы не получить травму коленей и сухожилий. Старайтесь делать контролируемое сгибание и разгибание, ни в коем случае не бросайте вес.
Для концентрической проработки мышц можно выполнять это упражнение одной ногой, то есть поочередно делать подходы для каждой ноги в отдельности.
Сгибание ног лежа DSL0606 — Precor
Instructional Placard Простые для восприятия, крупные схематические изображения настройки, исходного и конечного положения.
Обивочный материал Высококачественные 3D-подушки из формованного уретанового пеноматериала для максимального комфорта. Ткань соответствует или превосходит требования к огнестойкости шт. Калифорнии (США) (бюллетень 117, раздел E). Ткань аналогична материалу для автомобильных кресел и имеет две текстуры, все швы имеют двойную отстрочку.
Резиновые ножки Есть
Регулировка Для регулировки сиденья достаточно его приподнять и разблокировать рычаг. Рукоятки оснащены резиновыми нескользящими манжетами и металлическими наконечниками. Для простоты использования регулировочные метки окрашены в контрастный цвет.
Держатель для аксессуаров и бутылки с водой Держатель для напитков и принадлежностей имеет большую, открытую, ровную поверхность, которую легко использовать и легко чистить.
Подшипники и точки поворота Увеличенные линейные саморегулируемые шаровые опоры качения заключены в закаленные валы и герметизированы. Центры вращения и соединения имеют герметизированные шаровые опоры или подшипники скольжения, аналогичные автомобильным, включающие промасленные бронзовые втулки или предварительно смазанные нейлоновые втулки. Во всех конструкциях используются болты класса 5.
Блоки и кабели Армированные стекловолокном нейлоновые шкивы для увеличения срока службы со шкивами шаровой опоры, обеспечивающими точность на уровне автомобильного двигателя. Кабель представляет собой авиационный трос 0,5 см (3/16 дюйма) (7х19) с покрытием из черного нейлона, полученного методом прессования, 0,6 см (1/4 дюйма) или трос 0,3 см (1/8 дюйма) с покрытием 0,5 см (3/16 дюйма). Тросы должны соответствовать только техническим требованиям для кабелей MIL-W-83420D-BARE. Во время использования направляющие шкивы смещают кабели близко к раме для минимизации вероятности возникновения внешних помех.
Рама и отделка Рама представляет собой электросварную профильную конструкцию из стали 11 калибра (0,3 см / 0,120 дюйма) 2х10 см / 2×4 дюйма. Подвижные рычаги представляют собой электросварные стальные трубки. На абразивную поверхность методом электростатического напыления нанесено порошковое покрытие и закреплено методом горячей вулканизации.
Общие функции Простота положения позволяет пользователям отрегулировать расположение коленных суставов относительно шарнира для правильного выполнения упражнения. Регулировка роликовой подушки для лодыжек под ноги разной длины. Весовой стек 91 кг (200 фунтов).
9.10B: Мышцы, вызывающие движение в коленном суставе
Три набора мышц (подколенные, четырехглавые и подколенные сухожилия) обеспечивают движение, равновесие и стабильность в коленном суставе.
Задачи обучения
Различить мышцы, которые позволяют коленному суставу двигаться
Ключевые моменты
При полном разгибании большеберцовая и бедренная кость «фиксируются» в нужном положении, обеспечивая стабильность голени и улучшая несущую способность.Подколенная мышца в задней части ноги разблокирует колено, вращая бедро на большеберцовой кости, позволяя сгибать сустав.
Группа четырехглавой мышцы бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра) пересекает колено через надколенник и действует для разгибания ноги.
Мышцы группы подколенного сухожилия (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая бедра) сгибают колено и разгибают бедро.
Ключевые термины
группа подколенного сухожилия : группа из трех мышц в задней части бедра, отвечающая за сгибание голени в колене.
quadriceps femoris : Группа из четырех мышц в передней части бедра, отвечающая за разгибание голени до колена.
popliteus : Мышцы, расположенные за коленом, «разблокируют» полностью разогнутый коленный сустав, позволяя сгибаться.
Коленный сустав позволяет движение голени относительно бедра через коленный сустав. Коленный сустав фактически состоит из двух суставов: бедренно-большеберцового сустава между бедренной и большеберцовой костью, который является опорным коленным суставом, и пателлофеморального сустава, который соединяет надколенник (коленную чашечку) с бедренной костью.
Бедренно-большеберцовый сустав относительно слаб и легко повреждается, поэтому для обеспечения устойчивости он полагается на мышцы и связки. Когда колено полностью выпрямлено, бедро слегка поворачивается на большеберцовой кости, чтобы зафиксировать сустав на месте, обеспечивая эффективную нагрузку.
Надколенник является точкой прикрепления четырехглавой мышцы бедра и прикрепляется связкой к большеберцовой кости. Это увеличивает нагрузку на четырехглавую мышцу бедра, тем самым повышая ее эффективность при разгибании голени.Коленная чашечка дополнительно защищает коленный сустав от повреждений.
Пателлофеморальный сустав выполняет две ключевые функции: усиливает нагрузку на сухожилие четырехглавой мышцы для улучшения стабильности мышц и защищает коленный сустав от повреждений.
Мышцы, генерирующие движение в колене, в основном расположены в бедре и могут быть разделены на передний и задний отделы. Подколенная мышца, расположенная в голени, отвечает за «разблокировку» коленного сустава после разгибания.
Передние мышцы бедра
(a) Задние мышцы бедра и (b) задняя область голени: Двуглавая мышца бедра, синергетическая полусухожильная мышца и полуперепончатые мышцы отвечают за сгибание голени в колене. Вид сзади мышц голени, вверху видна подколенная мышца, расположенная за коленом.
В передней части бедра четыре мышцы. Грудная и подвздошно-поясничная мышцы отвечают за движения в бедре и обсуждаются в другом месте.
Sartorius : портняжная мышца, тонкая мышца бедра, самая длинная мышца тела.
Насадки: берет начало от таза и прикрепляется к большеберцовой кости.
Действия: Сгибание голени в коленном суставе.
Quadriceps Femoris : Quadriceps femoris на самом деле состоит из четырех мышц, составляющих переднюю часть бедра: трех глубоко лежащих мышц бедра (латеральной, средней и медиальной) и покрывающей их прямой мышцы бедра. Все четыре мышцы являются ключевыми разгибателями голени в коленном суставе, а также стабилизируют и защищают надколенник.
Прикрепления: латеральная, промежуточная и медиальная широкая мышца бедра берут начало от бедренной кости и прикрепляются к надколеннику. Прямая мышца бедра берет начало от таза и прикрепляется к надколеннику.
Действия: Разгибает голень в коленном суставе и стабилизирует надколенник. Прямая мышца бедра дополнительно облегчает вращение в бедре.
Задние мышцы бедра
В задней части бедра расположены три мышцы: двуглавая мышца бедра и две синергические мышцы (полусухожильная и полуперепончатая). Эти мышцы иногда называют группой подколенного сухожилия.Задний отдел бедра имеет сходство с передним отделом плеча как по структуре, так и по функциям.
Двуглавая мышца бедра : мышца, аналогичная двуглавой мышце плеча, а также двуглавая. Две синергические мышцы связаны с двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой.
Прикрепления: берет начало от таза и бедра и прикрепляется к малоберцовой кости.
Действия: Разгибается и вращается в стороны в бедре, основное действие — сгибание голени в коленях.
Другие мышцы
Подколенный сустав : Подколенный сустав расположен за коленным суставом и действует, чтобы «разблокировать» колено, вращая бедренную кость на большеберцовой кости, позволяя сгибать голень.
Прикрепления: берет начало в задней части большеберцовой кости и прикрепляется к бедренной кости.
Действия: Боковой поворот бедренной кости на большеберцовой кости, «разблокируя» коленный сустав, так что может произойти сгибание.
КЛЮЧЕВЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Расширение: Производится группой мышц портняжной и четырехглавой мышц бедра.
Сгибание: Производится двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой мышцами. Подколенная мышца облегчает это движение, отпирая полностью разогнутый коленный сустав.
Вращение: Коленный сустав допускает небольшое вращение при сгибании, которое создается двуглавой мышью бедра, полусухожильной, полуперепончатой, тонкой и портняжной мышцами.
Рефлекс сгибания нижних конечностей у людей
Сгибательный или сгибательный рефлекс (FR), регистрируемый в нижних конечностях у людей (LLFR), является широко исследуемым нейрофизиологическим инструментом.Это полисинаптический и мультисегментарный спинномозговой ответ, который вызывает отдергивание стимулированной конечности и напоминает (имея несколько общих черт) FR задней лапы у животных. FR как у животных, так и у людей опосредуется сложной схемой, модулируемой на спинальном и надспинальном уровнях.
В состоянии покоя LLFR (обычно полученный путем стимуляции икроножного / большеберцового нерва и записи с двуглавой мышцы бедра / передней большеберцовой мышцы) выглядит как двойной всплеск, состоящий из раннего, непостоянно присутствующего компонента, называемого рефлексом RII, и поздний, более крупный и стабильный компонент, называемый рефлексом RIII.
Многочисленные исследования показали, что афференты, опосредующие рефлекс RII, передаются не ноцицептивными А-бета-волокнами большого диаметра с низким порогом, а те, которые опосредуют рефлекс RIII, — ноцицептивными А-дельта с высоким порогом малого диаметра. волокна. Однако было обнаружено, что несколько афферентов, включая ноцицептивные и не ноцицептивные волокна кожи и мышц, вносят вклад в активацию LLFR.
Поскольку было показано, что порог рефлекса RIII соответствует болевому порогу, а размер рефлекса связан с уровнем восприятия боли, было высказано предположение, что рефлекс RIII может представлять собой полезный инструмент для исследования боли. обработка на спинальном и надспинальном уровнях, фармакологическая модуляция и патологические состояния боли.
Как указано в рекомендациях EFNS, рефлекс RIII является наиболее широко используемым из всех ноцицептивных рефлексов и, по-видимому, наиболее надежным при оценке эффективности лечения. Однако использование рефлекса RIII в клинической оценке невропатической боли все еще ограничено.
Помимо своей оборонительной функции, LLFR, по-видимому, связан с позой и передвижением. Это может быть объяснено тем фактом, что его нейронная схема, состоящая из сложного пула интернейронов, участвует в моторном контроле и во время движений принимает как периферические афференты (афферентные рефлексы сгибания, FRA), так и нисходящие команды, формируя мультисенсорную обратную связь. механизм и проецирование выхода на мотонейроны.Возбудимость LLFR, опосредованная этой сложной схемой, тонко модулируется в зависимости от состояния и фазы, скорее, как мы наблюдаем в FR на животных моделях.
Несколько исследований показали, что на возбудимость LLFR могут влиять многочисленные физиологические условия (менструальный цикл, стресс, внимание, сон и т. Д.) И патологические состояния (поражения позвоночника, спастичность, синдром Валленберга, фибромиалгия, головные боли и т. Д.). Наконец, LLFR модулируется несколькими лекарствами и нейротрансмиттерами.
Таким образом, исследование LLFR на людях оказалось интересным функциональным окном для изучения спинномозговых и супраспинальных механизмов обработки боли и спинномозговых нервных механизмов контроля, действующих во время позы и передвижения.
Анатомия, костный таз и нижняя конечность, бедренные мышцы — StatPearls
Введение
Мышцы бедренной области нижней конечности разделены на три отдела. Передний или разгибательный, медиальный или приводящий и задний отделы или сгибатели.Каждый отсек отделен от других межмышечной перегородкой, идущей от широкой фасции до линии бедренной кости. Передний отдел включает грудную, подвздошно-поясничную, малую поясничную, подвздошную, портняжную и четырехглавую мышцы. Эти мышцы возникают от бедра, позвоночника и проксимального отдела бедренной кости. Медиальный отсек состоит из большой приводящей мышцы, длинной приводящей мышцы, короткой приводящей мышцы, тонкой мышцы живота и внешней запирательной мышцы. Эти мышцы берут начало около передней нижней внешней поверхности костного таза и прикрепляются к линии aspera.Задний отдел состоит из группы мышц, называемых подколенными сухожилиями, в том числе полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышцы бедра. Эти мышцы возникают из седалищного бугра и бедренной кости и прикрепляются к медиальной большеберцовой и латеральной малоберцовой костям. [1] [2] [3]
Структура и функции
Каждый из трех отделов бедренной области выполняет определенную функцию. Передний отсек, или отсек разгибателя, отвечает за сгибание бедра и разгибание колена. Задний или сгибательный отдел — главные разгибатели бедра и сгибатели колена.Медиальный или приводящий отсек состоит из приводящих мышц бедра. [4] [5]
Фасциальные отсеки разделяют мышцы бедра, чтобы образовать отсеки, описанные выше. Межмышечные перегородки являются продолжением широкой фасции и прикрепляются к aspera linea бедренной кости. Боковая межмышечная перегородка разделяет передний и задний отделы. Медиальная межмышечная перегородка разделяет передний и медиальный отделы. Задняя межмышечная перегородка разделяет медиальный и задний отделы.
Широкая фасция — это глубокая фасция, окружающая бедро. Этот слой фасции ограничивает расширение мышц бедра наружу. Подвздошно-большеберцовый тракт — это утолщенная часть фасции, которая находится на боковой поверхности бедра. Апоневроз напрягающих широкую фасцию и большую ягодичную мышцу также участвует в работе ИТ тракта. Ниже паховой связки подкожное отверстие позволяет пройти большой подкожной вене.
Передний отсек
Грудная мышца аддукт, сгибает и способствует медиальному вращению бедра.Грудная мышца — это небольшая квадратная мышца, которая находится в надосредиальной области бедра. Берут начало от верхней ветви лобковой кости и переходят по грудной линии бедра. [6] [7] [8]
Подвздошно-поясничная мышца состоит из большой и малой поясничной мышцы, а также подвздошной кости. Эти мышцы работают вместе, чтобы сгибать тазобедренный сустав, а также стабилизировать его при стоянии. Большая поясничная мышца берет свое начало от поперечных отростков T12 – L5 позвонков. Затем большая поясничная мышца проходит вниз через таз и под паховую связку, чтобы вставить малый вертел бедренной кости.Малая поясничная мышца, расположенная кпереди от большой поясничной мышцы, берет начало от позвонков с T12 по L1 и затем прикрепляется к грудной линии. Подвздошная кость берет начало от гребня подвздошной кости, подвздошной ямки, крыльев крестца и передних крестцово-подвздошных связок. Он соединяется с поясничными мышцами, проходящими глубоко в паховую связку, и прикрепляется к сухожилию большой поясничной мышцы и дистальной части малого вертела бедренной кости.
sartorius сгибает, отводит и поворачивает бедро в боковом направлении в тазобедренном суставе.Он также помогает сгибанию коленного сустава и внутреннему вращению ноги в этом положении. Портняжная мышца — это длинная ленточноподобная мышца, которая проходит латеральнее медиально и пересекает переднюю поверхность бедра. Он берет начало от передней верхней подвздошной ости и проходит поверхностно к четырехглавой мышце и прикрепляется к надосредиальной поверхности большеберцовой кости через ансеринусную подушечку. Это самая длинная мышца в теле.
Квадрицепс включает четыре большие мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра. Четырехглавая мышца бедра — одна из самых сильных групп мышц тела, покрывающая переднюю часть бедренной кости. Эта группа мышц выполняет общую функцию. Они разгибают ногу в коленном суставе. Прямая мышца бедра играет дополнительную роль в стабилизации тазобедренного сустава и помогает сгибанию бедра. Прямая мышца бедра берет начало от передней нижней подвздошной ости. Он назван в честь его распространения прямо вниз по передней части бедра. Латеральная широкая мышца бедра — самая большая мышца четырехглавой мышцы.Латеральная широкая мышца бедра берет начало от большого вертела и находится на латеральной стороне бедра. Медиальная широкая мышца бедра берет начало от межвертельной линии и медиальной губы aspera linea бедренной кости. Он покрывает медиальную часть бедренной кости. Vastus intermediateus берет начало от передней и боковой поверхности бедренной кости. Его можно найти лежащим между латеральной частью широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцей бедра, глубоко до прямой мышцы бедра. Сухожилие четырехглавой мышцы является общим для всех четырех мышц четырехглавой мышцы, которое входит в надколенник.Связка надколенника простирается от надколенника до бугристости большеберцовой кости.
Задний отсек
Подколенное сухожилие состоит из группы из 3 мышц.
Полусухожильная мышца разгибает бедро и сгибает колено. Мышцы берут начало от седалищного бугра и прикрепляются к медиальной поверхности большеберцовой кости через структуру, называемую ансеринусом.
Полуперепончатая мышца разгибает бедро, сгибает ногу и поворачивает ногу медиально при сгибании колена.Мышца берет начало на седалищном буграе и прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости.
Двуглавая мышца бедра сгибает ногу, а при сгибании колена поворачивает ее в боковом направлении и помогает в разгибании бедра. Двуглавая мышца бедра имеет длинную и короткую головку. Длинная головка начинается на седалищном буграе и прикрепляется к головке малоберцовой кости. Эта головка получает иннервацию от большеберцовой части седалищного нерва. Короткая головка двуглавой мышцы бедра начинается на линии бедра и прикрепляется к головке малоберцовой кости.Эта головка получает иннервацию от малоберцовой части седалищного нерва.
Медиальный отсек
Длинная приводящая мышца — это основная приводящая мышца бедра. Мышца — самая передняя мышца в группе. Он выходит из своего источника на передней части лобка и вставляется на aspera linea бедренной кости. Он покрывает как переднюю часть короткой приводящей мышцы, так и центральную часть большой приводящей мышцы.
adductor brevis способствует приведению бедра и, в меньшей степени, сгибанию.Короткая приводящая мышца является самой маленькой из группы и расположена глубоко от грудной мышцы и длинной приводящей мышцы. Он берет начало от тела и нижней ветви лобковой кости и прикрепляется к проксимальной части aspera linea. Эта мышца разделяет запирательный нерв на передний и задний отдел.
Приводящая мышца Magnus содержит как приводящую часть, так и часть подколенного сухожилия. Приводящая часть приводит и сгибает бедро. Часть подколенного сухожилия расширяет и приводит бедро. Большая приводящая мышца — самая большая из приводящих мышц и самая задняя из приводящих мышц, переходящая в задний отдел.Приводящая часть берет начало от нижней ветви лобковой кости и прикрепляется к aspera linea и медиальному надмыщелковому гребню. Эта часть мышцы имеет отверстие в сухожилии, через которое важные сосуды проходят к задней стороне колена. Часть подколенного сухожилия берет начало от седалищного бугра и отростков приводящего бугорка бедренной кости.
gracilis аддуктирует бедро, сгибает ногу и помогает вращению голени кнутри.Gracilis — самая слабая и самая медиальная из приводящих мышц. Его можно узнать по длинному стройному телу. Он пересекает тазобедренный и коленный суставы, исходя из тела и нижних лобковых ветвей, и соединяется с двумя другими мышцами в стопе anserinus, которая прикрепляется к медиальной поверхности большеберцовой кости.
Внешний обтуратор — это латеральный ротатор бедра и главный стабилизатор головки бедренной кости в вертлужной впадине. Наружная запирательная мышца — это небольшая мышца, расположенная в надосредиальной области бедра.Мышца берет начало от внешней поверхности запирательной мембраны и прикрепляется к задней стороне большого вертела. Он проходит дистально к шейке бедра и вертлужной впадине.
Эмбриология
Зачаток нижней конечности появляется на пятой неделе развития, увеличиваясь латерально от сегментов L2 до S2. Каждый зачаток конечности содержит 3 основных зародышевых листка: эктодерму, энтодерму и мезодерму. Латеральная пластинка соматической мезодермы дает начало скелетным элементам, а мускулатура возникает из миотомических частей сомитов.Нижняя конечность поворачивается на 90 градусов кнутри вдоль продольной оси; позволяя колену смотреть вперед. Для образования цифр происходит запрограммированный апоптоз.
Кровоснабжение и лимфатика
Передний отдел бедра получает кровь из бедренной артерии, которая поступает из внешней подвздошной кости. Бедренная артерия проходит латерально к бедренной вене вниз по передней части бедра, а затем проходит к задней части бедра через приводящее отверстие. Глубокая артерия бедра — самая большая ветвь бедренной артерии.Он глубоко ныряет и проходит кзади к длинной приводящей мышце, чтобы снабжать большую приводящую мышцу, подколенные сухожилия и латеральную широкую мышцу бедра. Медиальная и латеральная огибающая бедренная артерия ответвляются от глубокой артерии бедра и проходят вокруг головки бедра, чтобы снабжать мышцы в этой области. Запирательная артерия разделяется на переднюю и заднюю ветви и помогает снабжать приводящие мышцы.
Лимфа от ноги перемещается к поверхностным подколенным лимфатическим узлам. Лимфатические сосуды перемещаются вместе с бедренными сосудами к глубоким паховым лимфатическим узлам.Лимфа из поверхностных тканей бедра течет к поверхностным паховым узлам. Они отводятся к наружным и общим подвздошным лимфатическим узлам правого и левого поясничных узлов. Затем они стекают в хиловую цистерну, а затем в грудной проток.
Нервы
Вся передняя часть бедра иннервируется бедренным нервом, за исключением большой и малой поясничных мышц, которые иннервируются передними ветвями поясничных нервов (L1, L2, L3). Бедренный нерв (L2, L3, L4) проходит от брюшной полости под паховой связкой и входит в более позднюю сторону бедренного треугольника.Затем нерв делится на несколько ветвей. Медиальный отдел бедра иннервируется запирательным нервом (L2, L3, L4). Единственным исключением является подколенная часть большой приводящей мышцы, которая иннервируется большеберцовой частью седалищного нерва (L4). Задний отдел бедра иннервируется седалищным нервом, который состоит из большеберцового и малоберцового отделов. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы иннервируются большеберцовым отделом седалищного нерва (L5, S1, S2).Двуглавая мышца бедра имеет двойную иннервацию; длинная головка иннервируется большеберцовым нервом, а короткая — малоберцовым отделом седалищного нерва (L5, S1, S2).
Мышцы
Мышцы передней части бедра
Pectineus
Происхождение: верхняя ветвь лобка
Вставка: грудная клетка бедра
, сгибание
бедра
, сгибание
Действие: приведение
бедренный нерв (L2-4)
Подвздошно-поясничная мышца (Illiacus + Psoas)
Происхождение: позвонки T12-L5 и подвздошная кость
Вставка: малый вертел бедренной кости
Действие бедра и бедра
стабилизация
Иннервация: бедренный нерв, поясничная мышца получает иннервацию от передних ветвей L1-3
Sartorius
Происхождение: передняя верхняя подвздошная ость
Вставка
грудной кости через
медиальный аспект плечевой кости
Действие: сгибание, отведение и боковое вращение бедра; сгибание колена
Иннервация: бедренный нерв
Quadriceps Femoris (4 мышцы)
Rectus femoris
Начало: переднее нижнее сухожилие надколенника
a
a
a Действие: разгибание колена
Иннервация: бедренный нерв
Vastus lateralis
Происхождение: большой вертел и линия aspera
Введение: разгибание надколенника через
сухожилия
колено
Иннервация: бедренный нерв
Vastus medialis
Происхождение: межвертельная линия и линия aspera
Вставка: надколенник7 через четырехглавую мышцу
сухожилие
Иннервация: бедренный нерв
Vastus Intermedius
Происхождение: стержень бедренной кости
Вставка: надколенник через сухожилие четырехглавой мышцы
Действие: разгибание колена
Задняя нервная система
Semitendinosus
Происхождение: седалищный бугор
Вставка: медиальная поверхность большеберцовой кости через стопу anserinus
Действие: разгибание бедра, сгибание коленного нерва L4-S3)
Semimembranosus
Происхождение: седалищный бугор
Вставка: медиальный мыщелок большеберцовой кости
Действие: разгибание тазобедренного сустава
, сгибание
коленного нерва20008, сгибание
коленного сустава (большеберцовая часть, L4-S3)
Двуглавая мышца бедра is
Длинная головка
Происхождение: седалищный бугор
Место введения: головка малоберцовой кости
Действие: разгибание бедра, сгибание колена
Иннервация: седалищный нерв (большеберцовая часть
Короткая
глава
Происхождение: linea aspera
Вставка: головка малоберцовой кости
Действие: разгибание бедра, сгибание колена
Иннервация: седалищный нерв (малоберцовая часть)
8 Срединные мышцы бедра
Adductor longus
Происхождение: тело лобковой кости
Вставка: linea aspera
Действие: приведение бедра
Внутренний нерв деление)
Adductor brevis
Происхождение: тело и нижняя ветвь лобка
Место прикрепления: грудная линия
Действие: приведение бедра
L20007 , передний отдел)
Adductor Magnus
Adductor часть
Происхождение: нижняя ветвь лобка
Место прикрепления: ягодичная бугристость, линия aspera, медиальная надмыщелковая линия
Действие: приведение и сгибание бедра
задний отдел L2 )
Часть подколенного сухожилия
Происхождение: седалищный бугор
Вставка: приводящий бугорок бедренной кости
Действие: приведение и разгибание бедра
Иннервация: седалищный нерв
Gracia
0009
тело и нижняя ветвь лобковой кости
Вставка: медиальная поверхность большеберцовой кости через pes anserinus
Действие: приведение бедра, сгибание и медиальное вращение ноги
Иннервация: запирательный нерв, передний отдел (L2-4 )
Наружный обтуратор
Начало: края запирательного отверстия
Вставка: вертел бедренной кости
Действие: боковая ротация обтуратора 9000-28 L2 70003 , задний отдел)
Клиническая значимость
Меньше Соблюдение анатомии бедренных мышц невероятно важно для клиницистов при постановке диагноза своим пациентам.Боль в мышцах и слабость также могут быть сигналами повреждения нерва или сосуда.
Повреждение бедренного нерва вызывает паралич четырехглавой мышцы, поэтому наблюдается значительный дефицит сгибания бедра и разгибания ноги. В случае повреждения запирательного нерва у пациента проявляется слабость приведения и боковые раскачивания конечности во время ходьбы, отсутствует сопротивление отводящим средствам. При повреждении седалищного нерва нарушается разгибание бедра и сгибание колена, а также несколько нарушений в стопе и лодыжке.Клиницисты могут легко распознать этот тип травмы, потому что пациент увеличивает сгибание бедра, чтобы оторвать опущенную ступню от земли.
Абсцесс поясничной мышцы
Абсцесс поясничной мышцы — это редкий клинический диагноз, связанный с инфекционным скоплением материала, содержащегося в поясничной мышце. Это состояние проявляется неспецифическими симптомами, включая боль в спине / боку, лихорадку и потерю веса. Самый распространенный микроорганизм — Staphylococcus aureus .Абсцесс может возникать в результате гематогенного распространения с повышенным риском у пациентов с сахарным диабетом, внутривенным введением наркотиков, СПИДом и почечной недостаточностью. Кроме того, абсцесс может образоваться из вторичного участка. Это наблюдается при болезни Крона или после хирургического вмешательства. При осмотре можно увидеть положительный симптом поясничной мышцы, при котором разгибание бедра усиливает боль пациента. Диагноз ставится с помощью УЗИ и КТ. Лечение включает дренаж и антибактериальную терапию. [9]
Pes Anserine Bursitis
Бурса ансериновой стопы расположена между ансериновой стопой и медиальной частью большеберцовой кости.Pes anserine — это структура, состоящая из соединенных сухожилий gracilis, semitendinosus и портняжной мышцы. Этот бурсит часто встречается у женщин среднего возраста. Пациент обычно жалуется на боль в медиальной части колена с болезненностью при пальпации медиальных сухожилий при сгибании колена на 90 градусов. Лечение включает отдых, лед и прием НПВП для симптоматического лечения. [10]
Растяжения подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия обычно напряжены при таких действиях, как бег или прыжки; эти травмы могут быть очень болезненными.Существует широкий спектр травм подколенного сухожилия, которые могут включать растяжение, полный или частичный отрыв, тендинопатию и отраженную боль. Из этих травм наиболее распространены растяжения подколенного сухожилия. К видам спорта с повышенной частотой растяжения подколенных сухожилий относятся футбол, футбол, регби и легкая атлетика, поскольку эти виды спорта включают бег на короткие дистанции, удары ногами и высокоскоростные движения. Растяжения подколенного сухожилия на 64% чаще возникают у спортсменов-мужчин по сравнению с женщинами. Травма лечится консервативно и включает отдых и физическую реабилитацию.[11]
Рефлекс сухожилия надколенника
Тестирование во время физического обследования путем удара по связке надколенника, когда пациент сидит, свесив ноги. Неповрежденный рефлекс заставляет четырехглавую мышцу сокращаться, а нога разгибается. Этот рефлекс проверяет бедренный нерв и сегменты спинного мозга L2-L4. [12]
Дальнейшее обучение / вопросы для повторения
Рисунок
Бедренные мышцы, Gluteus medius, Gluteus minimus, Piriformis, Superior gemellus, Tensor fasciae latae, Obturator internus, Inferior gemellus, Quadratus femoris, Blendinosmitendinos , Psoas major, Psoas minor, Iliopsoas, (подробнее…)
Ссылки
1.
Jeno SH, Schindler GS. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, приводящие мышцы бедра. [PubMed: 30521263]
2.
Чанг А., Бриланд Дж., Хаббард Дж. Б.. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 22 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, бедренная кость. [PubMed: 30422577]
3.
Хайланд С., Синклер М.А., Варакалло М.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, подколенная область. [PubMed: 30422486]
4.
Бионди Н.Л., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая латеральная мышца. [PubMed: 30335342]
5.
Гуптон М., Имонуго О., Терребери Р.Р. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 13 августа 2020 г.Анатомия, костный таз и нижняя конечность, колено. [PubMed: 29763193]
6.
Аль-Хайани А. Функциональная анатомия отводящих тазобедренных суставов. Фолиа Морфол (Варшава). 2009 Май; 68 (2): 98-103. [PubMed: 19449297]
7.
Ripani M, Continenza MA, Cacchio A, Barile A, Parisi A, De Paulis F. седалищная область: нормальная и анатомия МРТ. J Sports Med Phys Fitness. 2006 сентябрь; 46 (3): 468-75. [PubMed: 16998454]
8.
Horton MG, Hall TL. Угол четырехглавой мышцы бедра: нормальные значения и взаимосвязь с полом и выбранными параметрами скелета.Phys Ther. 1989 ноя; 69 (11): 897-901. [PubMed: 2813517]
9.
Woo MY. Поясничный абсцесс. J Emerg Med. 2014 ноя; 47 (5): e129-30. [PubMed: 25214181]
10.
Мохсени М., Грэхем К. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 26 ноября 2020 г. Пес Ансерин Бурситис. [PubMed: 30422536]
11.
Эриксон Л.Н., Шерри Массачусетс. Реабилитация и возвращение в спорт после травмы подколенного сухожилия. J Sport Health Sci. 2017 сентябрь; 6 (3): 262-270.[Бесплатная статья PMC: PMC6189266] [PubMed: 30356646]
12.
Salazar-Muñoz Y, López-Pérez GA, García-Caballero BE, Muñoz-Rios R, Ruano-Calderón LA, Trujillo L. Классификация и оценка Рефлекторный ответ Пателара с помощью биомеханических мер. J Healthc Eng. 2019; 2019: 1614963. [Бесплатная статья PMC: PMC6652033] [PubMed: 31360387]
Анатомия, костный таз и нижняя конечность, передние мышцы бедра — StatPearls
Введение
Мышцы бедра подразделяются на три части.Передний отсек, медиальный отсек и задний отсек. Функция мышц переднего отдела заключается в разгибании нижней конечности в коленном суставе. Передний отсек имеет особую иннервацию и кровообращение, уникальные для этого отсека. Иннервация переднего отдела бедра осуществляется бедренным нервом (с L2 по L4).
Структура и функции
Передний отдел бедра предназначен для разгибания ноги в коленном суставе.Три основных мышцы (фактически, две мышцы и одна группа мышц) составляют передний отдел бедра — pectineus , sartorius и quadriceps femoris. Кроме того, конец подвздошно-поясничной мышцы также проходит через передний отдел.
Грудная мышца отвечает за сгибание, приведение и медиальное вращение бедра.
sartorius отвечает за сгибание колена, сгибание и боковое вращение тазобедренного сустава.
quadriceps femoris — это группа из 4 мышц: обширная медиальная мышца, латеральная широкая мышца бедра, просторная мышца бедра и прямая мышца бедра . Это главный разгибатель колена.
Подвздошно-поясничная мышца не пересекает коленный сустав и отвечает за сгибание бедра и способность бедра поворачиваться в боковом направлении.
Эмбриология
На пяти неделе развития начинает появляться зачаток нижней конечности.Он растет латерально от L2 через сегменты S2. Эмбриологическое развитие апикального гребня эктодермы дает начало клеточным предшественникам, необходимым для развития передней мышцы бедра. [1] Клеточные предшественники, известные как мезенхима, дифференцируются от апикального гребня эктодермы и дают начало мышцам, которые составляют зачаток конечности и, в конечном итоге, передние мышцы бедра. Как только происходит поворот нижней конечности на 90 градусов кнутри вдоль продольной оси; колено переходит в переднее положение.
Кровоснабжение и лимфатика
Бедренная артерия снабжает кровью передний отдел бедра. Он начинается позади паховой связки у внешней подвздошной артерии, а именно между ASIS и лобковыми позвонками. Все истоки бедренной артерии проходят через таз. Самая большая ветвь бедренной артерии — глубокая бедренная артерия. Он ответвляется на медиальную и латеральную огибающие бедренные артерии, проходит вокруг головки бедренной кости и питает эти мышцы.
Наружное подвздошное лимфатическое сплетение — это лимфатическая система, дренирующая мышцы переднего отдела бедра, которая сливается с общим подвздошным сплетением, далее дренируясь в цистерну хилуса, а затем в грудной проток [2].
Нервы
Бедренный нерв иннервирует портняжную, грудную и четырехглавую мышцу бедра, а также подвздошную мышцу подвздошно-поясничной мышцы. Он получает нервное питание от нервных корешков L2 — L4, иннервируя группы мышц-сгибателей бедра и четырехглавой мышцы.Бедренный нерв также отвечает за чувствительность передней части бедра и медиальной части ноги. Моторный отдел бедренного нерва далее делится на передний и задний отделы:
Передний моторный отдел: портняжная мышца, грудная клетка (иногда запирательный нерв также обеспечивает дополнительную иннервацию), подвздошные кости (от мышечных ветвей бедренного нерва с L1 по L3). )
Задний моторный отдел: quadriceps femoris (медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра, прямая мышца бедра)
Мышцы
Грудная мышца образует основание бедренного треугольника и имеет плоскую четырехугольную форму.Грудная мышца считается переходной мышцей между передней частью бедра и внутренней частью бедра; это происходит из-за иннервации в основном бедренным нервом, а иногда и запирательным нервом. Он берет начало у грудной линии лобка и вставляется в задней части бедренной кости, непосредственно ниже малого вертела [3].
портняжная мышца — самая длинная мышца тела. Он расположен в ноге более поверхностно, чем другие мышцы; длинные параллельные волокна проходят спереди от латерального к медиальному направлению к четырехглавой мышце.Портняжная мышца иннервируется бедренным нервом, исходящим от ASIS и прикрепляющимся к верхней медиальной поверхности большеберцовой кости. [3]
Quadriceps femoris соединяется с надколенником через сухожилие четырехглавой мышцы и получает иннервацию от бедренного нерва. Мышцы обширная мышца отвечают за разгибание колена и стабилизацию надколенника. rectus femoris отвечает за сгибание бедра при разгибании бедра и колено. [3]
Vastus Lateralis: наибольшая из четырех мышц.Происходит от большого вертела и боковой губы linea aspera. Он вставляется в латеральное основание и границу надколенника, образуя латеральный ретинакулум надколенника и латеральную сторону сухожилия четырехглавой мышцы бедра. [4]
Vastus Medialis : Возникает в нижней части межвертельной линии и медиальной губе linea aspera. Вставляется в медиальное основание и границу надколенника, образуя медиальный удерживатель надколенника и медиальную сторону сухожилия четырехглавой мышцы бедра.[5]
Vastus Intermedius: Возникает на передней и боковой поверхностях диафиза бедренной кости. Он вставляется на боковой границе надколенника, образуя глубокую часть сухожилия четырехглавой мышцы [5].
Rectus Femoris : Состоит из двух проксимальных головок: прямая головка состоит из передней нижней подвздошной ости (ASIS) подвздошной кости. Отраженная головка состоит из подвздошной кости выше вертлужной впадины. Вставки на сухожилие четырехглавой мышцы бедра. [1]
Подвздошно-поясничная мышца состоит из двух мышц: большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы.Большая поясничная мышца берет свое начало от поясничных позвонков, а подвздошная мышца — от подвздошной ямки таза. Обе мышцы прикрепляются к малому вертлу бедренной кости. Большая поясничная мышца иннервируется короткими коллатеральными ветвями поясничного сплетения (от L1 до L3), а бедренный нерв (от L1 до L4) иннервирует подвздошную мышцу [6].
Хирургические аспекты
Крайне важно понимать анатомию бедра в хирургических условиях, в частности, чтобы избежать нервно-сосудистого повреждения, безопасно работая через межмышечные плоскости.Знание анатомии позволяет хирургу найти область патологии, а знание происхождения и прикрепления мышц помогает найти сухожильную часть, подходящую для реконструкции трансплантата. Также важно определить правильные нервы при выполнении блокады периферических нервов.
Одним из наиболее распространенных подходов в ортопедии, затрагивающих передний отдел бедра, является боковой доступ к бедренной кости. Эта процедура полезна для открытой репозиции и фиксации пластиной при различных типах переломов проксимального, среднего и дистального отделов бедренной кости.Боковой доступ включает разметку кожи на уровне перелома. После разреза кожи разрез делается через подкожную ткань, а затем через толстую полосообразную структуру, называемую тензорной широкой фасцией (TFL). Эту структуру легко найти, она имеет блестящий белый вид и поддается ремонту во время закрытия раны. Пройдя через TFL, латеральная широкая мышца бедра может быть разделена, открывая доступ к бедренной кости. В качестве альтернативы можно использовать subvastus доступ, пройдя кзади от латеральной широкой мышцы бедра и приподняв ее над костью.
Клиническая значимость
В дополнение к полному анамнезу и физическому обследованию важно понимать анатомию мускулатуры в переднем отделе бедра, чтобы эффективно диагностировать и сформулировать план лечения для пациентов. Боль в мышцах и слабость могут сопровождать повреждение нерва. Повреждение бедренного нерва часто приводит к потере сгибания бедра и разгибания ног; это особенно важно при различении очаговых травм и системных состояний.
Повышение квалификации / Контрольные вопросы
Рисунок
Вид передней части бедра. Предоставлено доктором Йоханнесом Соботта, (общественное достояние)
Ссылки
1.
Рэнсом А.Л., Синклер М.А., Налламоту С.В. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 30 октября 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, бедренные мышцы. [PubMed: 29763184]
2.
Рэймидж Дж. Л., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 17 сентября 2020 г.Анатомия, костный таз и нижняя конечность, медиальные мышцы бедра. [PubMed: 30521196]
3.
Чанг А., Бриланд Дж., Хаббард Дж. Б.. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 22 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, бедренная кость. [PubMed: 30422577]
4.
Бионди Н.Л., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая латеральная мышца. [PubMed: 30335342]
5.
Grob K, Manestar M, Filgueira L, Kuster MS, Gilbey H, Ackland T. Взаимодействие между медиальной широкой мышцей бедра и промежуточной мышцей широкой мышцы бедра и его влияние на разгибательный аппарат коленного сустава. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. Март 2018; 26 (3): 727-738. [PubMed: 28124107]
6.
Бордони Б., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 12 ноября 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, подвздошно-поясничная мышца. [PubMed: 30285403]
Мышечная функция и анатомия голени и стопы — видео и стенограмма урока
Мышца колена
Коленная чашечка — это ваша коленная чашечка.
Итак, давайте начнем с надколенника (это ваша коленная чашечка).
Подколенная мышца типа имеет свою собственную категорию; он не ниже и не выше, а находится в колене. Эта мышца позволяет разблокировать колено во время сгибания ноги.
Сгибание части тела — в данном случае голени — это сгибающее движение в суставе, которое уменьшает угол между двумя костями по обе стороны от сустава.Противоположность сгибанию — , разгибание , которое обычно включает выпрямление согнутого сустава, увеличивая расстояние между костями по обе стороны от сустава. Итак, сгибание колена приближает голень к бедру. Этому движению помогает подколенная мышца колена. Он оборачивается вокруг задней части колена, помогая стабилизировать коленный сустав. Когда ваши ноги двигаются, например, при беге или ходьбе, подколенная кость вращает большеберцовую кость внутрь, помогая инициировать сгибание в колене.
Подколенная мышца находится в колене.
Все мышцы ниже колена, кроме подколенной, связаны со стопой. Их можно разделить на три основные группы:
Мышцы, сгибающие или разгибающие стопу
Мышцы, сгибающие и разгибающие пальцы ног
Мышцы, поддерживающие структуру стопы
Мышцы, которые сгибают и разгибают стопу, расположены вдоль большеберцовой и малоберцовой костей.
Начнем с тех, которые сгибают и разгибают стопу. Эти мышцы расположены выше, вдоль большеберцовой и малоберцовой костей голени. Движение и структура вашей стопы, вероятно, сложнее, чем вы могли подумать. Хотя у них нет такой ловкости, как у ваших рук, они все же могут двигаться и вращаться в разных направлениях, требуя задействования множества мышц. Координация всех мышц стоп и пальцев ног важна для того, чтобы держать вас в вертикальном положении, чтобы вы могли танцевать или вести футбольный мяч.
Мы не будем здесь подробно останавливаться на всех этих мышцах, но рассмотрим общую функцию мышц, которые двигают ступню. Итак, начнем с упражнения. Вытяните правую ногу перед собой, чтобы ступня не касалась пола. Теперь потяните пальцы правой ноги к передней части тела. Это движение называется тыльным сгибанием . Теперь отведите ступню и пальцы ног назад, как можно дальше, к полу. Это движение называется подошвенным сгибанием .
Большинство мышц, которые двигают голеностопный сустав и стопу, являются разгибателями и производят подошвенное сгибание.Я знаю, что термин звучит сбивающе с толку, я имею в виду, «разгибатель производит сгибание»? Но если вы подумаете о самом движении, а не о названии, вы увидите, что на самом деле вытягиваете ногу и лодыжку от своего тела.
Эти мышцы также участвуют в других движениях стопы, называемых выворотом и инверсией. Итак, вернемся к нашему упражнению. Ваши ноги перед вами? Теперь поверните правую ногу так, чтобы нижняя сторона была обращена к левой ступне. Это действие называется инверсией футов .Итак, инверсия поворачивает ногу внутрь. Теперь поверните ногу в другом направлении, как будто вы пытаетесь повернуть нижнюю часть стопы наружу к правой стороне. Это движение называется выворот стопы и является движением, противоположным инверсии стопы. Эти движения помогут вам скорректировать позу, чтобы не упасть.
Большеберцовая и малоберцовая кость
Эти движения выполняются теми же мышцами, которые обеспечивают дорсальное и подошвенное сгибание.Большинство этих мышц берут начало на стержне большеберцовой или малоберцовой кости голени, расположенных ниже костей. Они спускаются к вашей ноге и проникают в сухожилия или кости лодыжки и стопы.
Самое известное и сильное из этих сухожилий обычно называют ахилловым сухожилием — в честь греческого героя Ахилла — но его настоящее имя — пяточное сухожилие . Это сухожилие является точкой прикрепления двух самых больших мышц голени. Первая — это икроножная мышца .Эта мышца важна для подошвенного сгибания, позволяя поднимать пятку при ходьбе, беге и прыжках. Под ним находится камбаловидная мышца , которая, помимо подошвенного сгибания, постоянно регулирует вашу позу при стоянии и движении.
Этим двум помогают другие, более мелкие мышцы, называемые глубокими разгибателями , которые расположены под камбаловидной и икроножной мышцами и сбоку от них. На передней части голени находится еще одна большая мышца, которая называется tibialis anterior (передняя из-за ее расположения спереди).Это противоположность икроножной мышцы и, следовательно, основная мышца, отвечающая за дорсальное сгибание стопы.
Передняя большеберцовая мышца контролирует дорсальное сгибание.
Мышцы, двигающие пальцы ног
Под камбаловидной мышцей находятся также мышцы, которые отвечают за движение пальцев ног. Я знаю, пальцы ног на ноге? Но, как и в ваших руках (где мышцы, управляющие пальцами, на самом деле расположены в вашей руке), некоторые из мышц, управляющих пальцами ног, расположены в ноге! Эти мышцы расположены ближе к поверхности голени и малоберцовой кости, чем более крупные икроножные мышцы.
Они включают цифровые сгибатели , которые, как следует из названия, вызывают сгибание пальцев ног, а цифровые разгибатели разгибают пальцы ног (также называемые в науке цифрами, и нет, не того типа, который вы спроси девушку, когда тебе нужен ее номер). Мышечная часть на самом деле заканчивается вокруг лодыжки, где она переходит в длинное сухожилие. Сухожилия разгибателей проходят через верхнюю часть стопы и спускаются к пальцам ног, в то время как сухожилия сгибателей проходят по бокам лодыжки и проходят вдоль нижней части стопы.
Им также помогают мышцы самой стопы. Собственные мышцы стопы участвуют в сгибании, разгибании и движении пальцев ног к телу и от тела.
В дополнение к движению пальцев ноги, внутренние мышцы важны для поддержки всех костей и сухожилий, а также всей структуры стопы. Они особенно важны для поддержки свода стопы.
Большинство внутренних мышц берет начало на предплюсневых и плюсневых костях стопы.Их точки прикрепления различаются: одни вставляются на кости пальцев стопы, а другие — на сухожилия сгибателей и разгибателей пальцев.
Краткое содержание урока
И все, основные мышцы голени и стопы. Но не забываем про колено; Подколенная мышца позволяет разблокировать колено, когда вы сгибаете ногу. Под ними находятся мышцы, которые контролируют вашу ногу; большинство из них расположено в задней части ноги — икроножных мышцах.Это мышцы-разгибатели, участвующие в подошвенном сгибании , вывороте и инверсии стопы.
Самыми крупными разгибателями голени являются мышцы икроножная, и камбаловидная, . Противоположная мышца, которая контролирует тыльное сгибание стопы, называется tibialis anterior и расположена ниже, в передней части ноги.
Двигаясь вниз к лодыжке — ну, прямо над лодыжкой — у нас есть разгибатели пальцев и сгибатели , мышцы, которые контролируют разгибание и сгибание пальцев ног.Эти мышцы связаны с сухожилиями, которые проходят вдоль верхней и нижней части стопы до пальцев ног.
Внутри стопы находятся внутренних мышц, ступни. Эти мышцы выполняют несколько функций. Некоторые помогают в разгибании и сгибании пальцев ног, другие поддерживают структуру и свод стопы, а некоторые даже делают и то, и другое! В общем, ступни — это очень сложные придатки, и хотя они не так универсальны, как ваша рука, они не менее важны — особенно для легкого передвижения, занятий спортом и поддержания равновесия!
Результаты обучения
По завершении этого урока у вас будет возможность:
Определить надколенник и подколенную мышцу и их функции
Опишите мышцы, разгибающие и сгибающие стопу
Объясните функции разгибателей и сгибателей пальцев, а также внутренних мышц стопы
РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ — нормальные диапазоны совместного движения
Перейти к предыдущей, следующей главе.
Согласно Kurz , в следующих таблицах указаны нормальные диапазоны совместных движений различных частей тела:
Сгибание: 70-90 градусов
Коснитесь грудины подбородком.
Расширение: 55 градусов
Попытайтесь указать подбородком вверх.
Боковой изгиб: 35 градусов
Приблизьте ухо к плечу.
Вращение: 70 градусов влево и вправо
Поверните голову налево, затем направо.
Сгибание: 75 градусов
Наклонитесь вперед в талии.
Удлинение: 30 градусов
Согните назад.
Боковой изгиб: 35 градусов
Отогнуть в сторону.
Отведение: 180 градусов
Поднимите руку вбок.
Приведение: 45 градусов
Поднесите руку к средней линии тела.
Горизонтальное удлинение: 45 градусов
Поверните рычаг в горизонтальном направлении назад.
Горизонтальное сгибание: 130 градусов
Поверните рычаг горизонтально вперед.
Вертикальное удлинение: 60 градусов
Поднимите руку прямо назад.
Вертикальное сгибание: 180 градусов
Поднимите руку прямо вперед.
Сгибание: 150 градусов
Привести нижнюю часть руки к бицепсу
Расширение: 180 градусов
Выпрямите нижний рычаг.
Супинация: 90 градусов
Поверните нижний рычаг ладонью вверх.
Пронация: 90 градусов
Поверните нижний рычаг ладонью вниз.
Сгибание: 80-90 градусов
Согните запястье так, чтобы ладонь приближалась к нижней части руки.
Удлинение: 70 градусов
Согните запястье в обратном направлении.
Радиальное отклонение: 20 градусов
Согните запястье так, чтобы большой палец приблизился к радиусу.
Ульнарное отклонение: 30-50 градусов
Согните запястье так, чтобы мизинец приблизился к локтевой кости.
Сгибание: 110-130 градусов
Согните колено и поднесите бедро к животу.
Удлинение: 30 градусов
Отведите бедро назад, не двигая тазом.
Отведение: 45-50 градусов
Отведите бедро от средней линии.
Приведение: 20-30 градусов
Придвиньте бедро к средней линии и поперек нее.
Внутреннее вращение: 40 градусов
Согните колено и отведите голень от средней линии.
Наружное вращение: 45 градусов
Согните колено и поверните голень к средней линии.
Сгибание: 130 градусов
Прикоснитесь голенью к подколенному сухожилию.
Удлинение: 15 градусов
Максимально выпрямите колено.
Внутреннее вращение: 10 градусов
Поверните голень к средней линии.
Сгибание: 45 градусов
Согните лодыжку пальцами вверх.
Удлинение: 20 градусов
Согните лодыжку пальцами вниз.
Пронация: 30 градусов
Поверните лапку подошвой внутрь.
Супинация: 20 градусов
Поверните лапку подошвой наружу.
Перейти к предыдущей, следующей главе.
Нога, щиколотка и ступня
Последнее обновление: 7 мая 2021 г.
Сводка
Нижняя конечность состоит из бедра, бедра, колена и подколенной ямки, а также голени (голени), голеностопного сустава, и стопа.Нога (голень) простирается от колена до щиколотки и содержит большеберцовую и малоберцовую кости. К предплюсневым костям относятся пяточная, таранная, кубовидная, ладьевидная кости, а также медиальная, средняя и латеральная клиновидные кости. Голеностопный сустав (голеностопный сустав) образован сочленением таранной кости с большеберцовой и малоберцовой костями. Таранная кость также соединяется с пяточной костью снизу, образуя подтаранный сустав, и с ладьевидной костью спереди, образуя таранно-ладьевидный сустав. Стопа состоит из 5 плюсневых костей, фаланг, плюснефаланговых (MTP) и межфаланговых (IP) суставов.Стопа имеет одну поперечную и две продольные арки, которые помогают распределять вес тела. Нога (голень) имеет передний, задний и латеральный отделы. Передний отдел (отдел разгибателей), который иннервируется малоберцовым нервом, содержит мышцы, участвующие в тыльном сгибании голеностопного сустава и вывороте стопы. Задний отдел (сгибатель), который иннервируется большеберцовым нервом, содержит мышцы, участвующие в подошвенном сгибании голеностопного сустава, инверсии стопы и сгибании колена. Боковой отсек (малоберцовый или малоберцовый), который иннервируется поверхностным малоберцовым нервом, содержит мышцы, участвующие в вывороте стопы и подошвенном сгибании голеностопного сустава.Собственные мышцы стопы отвечают за мелкие движения стопы, которые включают сгибание и разгибание в суставах MTP и IP, а также отведение и приведение пальцев ног. Нога, голеностопный сустав и стопа перфузируются передней и задней большеберцовой артерией, малоберцовой артерией и их ветвями. Они дренируются по поверхностным (большая подкожная вена, малая подкожная вена) и глубоким венам (передняя большеберцовая вена, задняя большеберцовая вена, малоберцовая вена).
Кости и суставы
Кости голени
Большеберцовая кость
Медиальная кость голени
Важные ориентиры
Мыщелки большеберцовой кости: горизонтальная верхняя поверхность большеберцовой кости с медиальными и боковыми впадинами, которые сочленяются с мыщелками бедренной кости
Бугристость большеберцовой кости
Вал: имеет 3 поверхности (переднюю, боковую и заднюю)
Медиальная лодыжка: нижнемедиальная проекция дистального конца большеберцовой кости.
Функция
Опорная кость
Сочленяется выше мыщелков бедренной кости, образуя коленный сустав
Сочленяется с таранной костью, образуя часть голеностопного сустава
Сочленяется с малоберцовой костью проксимально и дистально
Место прикрепления мышц нижних конечностей
Малоберцовая кость
Боковая кость голени; без груза
Важные достопримечательности
Функция
Шарнирно соединяется с таранной костью, образуя часть голеностопного сустава.
Место прикрепления мышц нижних конечностей
Тибиофибулярные суставы
Межкостная перепонка голени
Волокнистая соединительная ткань, проходящая между медиальным краем малоберцовой кости и латеральным краем большеберцовой кости
Кости голеностопного сустава (предплюсневые кости)
Семь предплюсневых костей составляют голеностопный сустав
Голеностопный сустав
Кости и суставы стопы
Своды стопы
В стопе 3 свода: две продольные и одна поперечная.
Функция
Распределить массу тела
Действовать как пружины и амортизаторы при беге и ходьбе
Клиническая значимость
Фасция и ретинакула стопы
Мышцы
Мышцы ноги
Мышцы ноги воздействуют на лодыжку, стопу и пальцы ног
Глубокая фасция ноги разделяет эти мышцы на три части
Передний отдел нога (разгибатель)
Задний отсек ноги (отсек сгибателей)
Боковой отдел ноги (малоберцовый или малоберцовый отдел)
Мышцы стопы
Сосудистая сеть
Тыльная сторона стопы
Артерия тыльной стороны стопы
Подошва стопы
Вены голени
^[1]
Поверхностные вены
Поверхностные вены лежат в подкожной клетчатке.На голени две основные поверхностные вены:
Большая подкожная вена (БПВ)
Происхождение: продолжение медиальной маргинальной вены стопы (медиальный конец дорсальной венозной дуги)
Курс
Окончание: сафенофеморальное соединение (SFJ)
Главные притоки
Дренаж: переднемедиальная часть подошвы, голени и бедра
Важные соотношения: подкожный нерв сопровождает БПВ ниже колена.
Клиническая значимость
Малая подкожная вена (SSV)
Происхождение: продолжение латеральной маргинальной вены стопы (латеральный конец дорсальной венозной дуги)
Курс:
Окончание: подкожно-подколенное соединение (SPJ)
Важные взаимосвязи: икроножный нерв сопровождает SSV на протяжении большей части его хода.
Глубокие вены голени
Вены стопы
^[1]
Иннервация
Двигательная и сенсорная иннервация нижней конечности
TIPPED = большеберцовый нерв по сравнению с малоберцовым нервом
TIP = большеберцовый нерв инвертирует и сгибает стопу → не может ходить на пальцах ног при травме
PED = малоберцовый нерв сгибает и сгибает стопу → стопа опускается при травме
Дерматомное распространение голени и стопы
Клиническое значение
Список литературы
Standring S.