Сгибание бедра в тренажере: Nothing found for Sgibanie Nog Na Trenazhere Lezha %23I 6

Содержание

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа – упражнение, которое противопоставляют разгибанию. В этом случае, вы будете тренировать не квадрицепс, а мышцы задней части ног. В основном, эти два упражнения используются в паре, чтобы дать ногам сбалансированную нагрузку и равномерно проработать все их мышечные группы.

С помощью сгибания ног можно визуально разделить области бедра и ягодиц, и детально проработать все мышцы задней области бедер. Нагрузку при выполнении упражнения получают следующие группы мышц:

Двуглавая мышца бедра – выполняет основную роль, осуществляя сгибание ноги в коленном суставе;
Полусухожильная и полпуперепончатая мышцы. Вместе с бицепсом бедра, они осуществляют движение и сгибание ноги;
Икроножные мышцы – играют второстепенную роль и берут на себя небольшую часть нагрузки.

Наличие развитых квадрицепсов, сочетаемое со сгибанием ног на бицепс бедра на тренажере придаст ногам гармоничный вид.

Варианты выполнения

Выполняться это упражнение может в трех вариациях – лежа, сидя, и в некоторых случаях его выполняют и стоя. Это одно из самых простых с технической стороны упражнение, чем и обуславливается его популярность. Кроме того, ни одно другое упражнение не позволяет настолько эффективно проработать целевую группу мышц.

Принципиальных отличий между вариациями нет. Лежа, вам будет немного удобнее контролировать амплитуду движения. Если вы будете выполнять его сидя, то вам будет легче контролировать дыхание, так как вы не будете сдавливать грудную клетку собственным весом.

Сгибание ног может проводиться поочередно, для каждой ноги по отдельности. Такой метод позволяет более детально нагрузить каждую целевую группу мышц.

Являясь изолирующим упражнением, сгибание ног лучше всего проводить после базовых, например, после становой тяги или приседа. Как и в любом другом упражнении, количество выполняемых повторений и подходов зависит от того, на массу вы работаете, или же на рельеф.

Девушкам рекомендуется выполнять большое количество повторений, в режиме повышенной интенсивности и с небольшим весом. Таким образом, оно будет лучше стимулировать жиросжигание в целевой области, а также помогать проработать рельефность мышц бедра.

Мужчинам же, наоборот, нужно выполнять его в малоповторном стиле, используя большие веса. Так, оно будет помогать нарастить мышечную массу и визуально увеличить мышцы ног в объеме. Помимо этого, хорошо развитая мускулатура целевой области позволит добиться больших результатов при выполнении базовых упражнений.

Техника выполнения сгибания ног в тренажере

Прежде всего, вам потребуется отрегулировать положение валика, исходя из длины своих ног, а также роста. Валики должны располагаться примерно в месте ахиллова сухожилия, в то время как колени должны выходить за край скамьи. Лечь на скамью нужно так, чтобы вы ощущали себя комфортно, а в пояснице не было лишнего напряжения.

Непосредственно к технике:

Лягте на скамью, ноги прижмите к валику, примерно в районе ахиллова сухожилия;
Руками возьмитесь за специальные рукоятки, или же за край скамьи;
Во время выдоха согните ноги, стараясь поднести валик как можно ближе к ягодицам;
Передняя поверхность ног не должна отрываться от скамьи;
На вдохе плавно верните ноги в исходное положение, при этом, не распрямляя колени полностью. Мышцы бедра должны оставаться в постоянном напряжении;
Выполните нужное количество повторений.

В зависимости от положения носков, вы можете смещать акцент нагрузки на ту или иную область бедер. Если вы разведете их наружу, то будет прорабатываться внешняя область бедер. При сведении их вовнутрь, будет задействоваться внутренняя поверхность.

Сгибание ног лежа может выполняться как после основных упражнений для ног, так и в конце тренировки для их добивания. Для этого, выполняйте на нем максимальное количество повторений, после чего снижайте вес и снова выполняйте максимум. Так, повторяйте до тех пор, пока у вас не останется сил выполнить его даже без веса.

В некоторых случаях, людям может быть неудобно использовать это упражнение, или же, банально, в зале нет специального тренажера. В таком случае, надо придумать, чем заменить сгибание ног в тренажере. Так как его основной задачей является проработка задней поверхности бедра, то с этим не должно возникнуть проблем.

Для замены этого упражнения используются: румынская становая тяга, приседания в гакк тренажере, а также приседания сумо.

Хоть сгибания ног в тренажере лежа и считаются простым и безопасным упражнением, если у вас были или имеются травмы коленных суставов, то следует с осторожностью подходить к его выполнению, стараясь избегать болевых ощущений.

Поделиться в социальных сетях

Сгибания ног лежа в тренажере. Эффективная техника выполнения

Эффективное и популярное упражнение для ног. Тренирует заднюю поверхность бедра и статически нагружает мышцы голени. Является одним из основных в любой тренировочной программе.

Целевые мышцы – бицепсы бедра.

Различные варианты выполнения:

Поочередные сгибания ног в тренажере лежа
Сгибания ног с гантелью лежа на полу

Совет! Если в вашем тренажерном зале отсутствует тренажер для сгибаний ног. Используйте простую гантель и выполняйте сгибания лежа на полу.

Сгибания ног лежа: видео

Техника выполнения

Лягте на тренажер. Возьмитесь руками за специальные рукояти. Ноги зафиксируйте под валик(и) тренажера. Это будет исходным положением.
Сделайте полные сгибания ног до касания валиком бедер. Поднимая, сделайте выдох.
Верните ноги в исходное положение. Опуская валик, сделайте вдох.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Сгибание ног лежа. Техника выполнения

Применение упражнения

Для кого. Девушкам и мужчинам любого уровня подготовки. Упражнение считается достаточно легким в освоении. Рекомендуется начинать прорабатывать заднюю поверхность бедра новичкам именно с этого упражнения.

Когда. Сгибания ног в тренажере лучше выполнять в середине или в конце тренировки ног. Перед сгибаниями ног сделайте приседания с гантелями и разгибания ног в тренажере.

Сколько. Упражнение следует делать в 3 сета по 15 повторений (для придания формы). Отдых между сетами — 90 сек. Если цель – набор массы, сделайте 4 сета по 10 повторений с максимальной для вас, нагрузкой тренажера.

Возможные варианты выполнения сгибаний ног лежа

Поочередные сгибания ног в тренажере лежа

Упражнение выполняется аналогично основному сгибанию ног. Разница лишь в поочередной проработке каждой ноги по отдельности. Рекомендуется выполнять, если у вас имеется дисбаланс мышц между ногами. Например, левая слабее правой. В таком случае обязательно начинайте подход именно с левой (отстающей) ноги.

Сгибания ног с гантелью лежа на полу

Такой вариант упражнения подойдет, в качестве альтернативы, если в тренажерном зале отсутствует тренажер для сгибания ног лежа.

Выполняется лежа на полу, в ногах между стоп удерживается гантель. Такой вариант можно делать лежа на скамье. Для этого необходим партнер, чтобы подал и контролировал гантель. Вариант сгибаний лежа на скамье, позволяет использовать большую амплитуду движения.

Советы

Всегда делайте концентрированные движения. Думайте о целевых мышцах – бицепсах бедра. Подъемы под нагрузкой делайте быстро, а опускания без нагрузки в два раза медленнее.
Дышите правильно. Под нагрузкой, при сгибании ног делайте выдох. При разгибании делайте вдох.
Не делайте остановок во время подхода. Делая остановку, вы ухудшаете качество проработки мышц за текущий подход. Эффективнее сделать меньший вес, но без остановки.
Держите носки стоп в нейтральном положении. Когда носки натянуты, сильно напрягаются мышцы голени.

Частые ошибки

Упражнение является легким для освоения, и наделать ошибок крайне сложно, но возможно!

Неправильное расположение корпуса на скамье тренажера. Таз располагается четко на изгибе тренажера.
Резкие движения и остановки. Подъемы и опускания снаряда выполняются четко, без рывков и падений. Не допускаются остановки во время подхода.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

TE 86 МНОГОСТАНЦИОННЫЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ТЯЖЕЛОГО СУСТАВА – Phoenix Tribology Ltd

Многопозиционный тренажер тазобедренного сустава TE 86 производится по лицензии д-ра Весы Сайкко, Лаборатория проектирования машин, факультет машиностроения, Хельсинкский технологический университет. Устройство включает в себя электромеханический привод и сервопневматическую систему загрузки.

Машина проста в эксплуатации и является очень экономичным решением для многостанционных испытаний на износ протезов тазобедренных суставов. Установка доступна с двенадцатью испытательными станциями с максимальной нагрузкой 2 кН на испытательную станцию или с шестью испытательными станциями с максимальной нагрузкой 3 кН на испытательную станцию.

TE 86 обеспечивает движение по двум осям с образцами протеза, установленными в соответствующем анатомическом положении. Чашечка вертлужной впадины располагается над головкой бедренной кости так, что в нейтральном положении оси симметрии головки и чашки составляют угол 45 градусов к вертикали. Этот угол при необходимости можно без труда изменять, изменяя конструкцию оснастки.

Движения по двум осям, сгибание-разгибание (FE) и отведение-приведение (AA), почти синусоидальны, а их разность фаз составляет pi/2. Поскольку было показано, что внутреннее-внешнее вращение не имеет значения при моделировании клинического износа, это движение было исключено.

Головка является подвижным компонентом, а чаша неподвижна. Направление загрузки вертикальное и фиксированное относительно чашки. Нагрузка является динамической, имеет форму волны с двойным пиком и контролируется с помощью датчика силы, установленного только на одной контрольной испытательной станции. Максимальные, минимальные и средние значения нагрузки составляют 2,0 кН, 0,4 кН и 1,2 кН соответственно.

Силовая дорожка на головке бедренной кости имеет форму эллипса с соотношением сторон 3,8, что, как было показано, хорошо отражает походку человека. Длина силовой дорожки составляет 1,73r, где r — радиус головки.

Система загрузки и вождения

Движения FE и AA реализуются электромеханически с помощью механического кривошипа двойного движения, приводимого в движение фиксированной скоростью переменного тока. мотор-редуктор. При частоте возбуждения 50 Гц результирующая тестовая частота составляет 1,06 Гц. Дополнительный инверторный привод может поставляться для проведения испытаний на более низких частотах испытаний или с другими частотами питания.

Каждая испытательная станция загружается с помощью пневматического привода малого объема. Приводы подключены к общему коллектору. Давление воздуха в коллекторе контролируется с помощью пневматического регулятора со встроенным сервоприводом давления. Регулятор вручную настраивается на требуемую пиковую нагрузку, которая измеряется датчиком силы, установленным на главной испытательной станции. Таким образом, измеренный сигнал нагрузки используется только для контроля. Система очень стабильна в работе и последующая ручная корректировка требуется редко.

Сигнал управления профилем нагрузки для сервоконтура давления регулятора генерируется электромеханически с помощью кулачка, установленного на выходном валу мотор-редуктора, воздействующего на LVDT, оснащенный роликовым толкателем. Выходной сигнал LVDT обеспечивает заданное значение нагрузки для пневматического регулятора. Это устраняет потребность в системе управления в реальном времени, тем самым уменьшая потребность в сложной настройке, процедурах калибровки и генераторе сигналов формы волны. При необходимости профиль нагрузки можно изменить, изменив профиль кулачка и отрегулировав фазировку, вращая кулачок на выходном валу.

Корпус для монтажа и тестирования образцов

Как бедренный, так и вертлужный компоненты легко демонтируются для периодической очистки, осмотра и измерения износа. Качественные приспособления для инструментов позволяют повторно устанавливать тестовые компоненты в точно такое же положение для продолжения теста. Важной характеристикой конструкции является то, что любой тип протеза тазобедренного сустава можно легко протестировать.

Акриловая смазочная камера объемом 500 мл надевается на испытуемые компоненты. Объем жидкости преднамеренно большой, чтобы исключить возможность перегрева смазок на основе сыворотки.

Трехмерное измерение трения при моделировании тазобедренного сустава

Рисунок 1.

Симулятор трения Heidelberg.

Модификация симулятора с одной станцией для измерения низкого трения в тазобедренном суставе.

Подробнее »

Расширять

Рис 2.

Закрытая тестовая камера.

Наполнен разбавленной телячьей сывороткой (содержание белка: 30 г/л) и поддерживается при температуре 37±1°C (36 мм керамика на подшипнике XPE, правое бедро).

Подробнее »

Расширять

Рис 3.

Преобразования координат.

(A) Перемещение от источника датчика к центру головы. (B) Вращение вокруг оси Y для выравнивания с осями конуса.

Подробнее »

Расширять

Таблица 1.

Образцы для динамических испытаний.

Подробнее »

Расширять

Рис 4.

Гидростатический подшипник с подачей воды.

Вид в разрезе водяных каналов (идеального) подшипника с поверхностями, разделенными жидкостью.

Подробнее »

Расширять

Рис 5.

Кинематика тренажера для всех тестируемых процедур.

(A) ISO 14242–1, (B) разгибание-сгибание при статической нагрузке и (C) разгибание-сгибание с профилем динамической нагрузки.

Подробнее »

Расширять

Рис 6.

Физический маятник.

(A) Маятниковая установка с весом рычага 2000 Н. (B) Подробный вид на точку опоры. (C) Теоретическая модель физического маятника (вращение по часовой стрелке).

Подробнее »

Расширять

Таблица 2.

Тестовая матрица.

Подробнее »

Расширять

Рис.

Момент трения до (x ₀ -y ₀ -z ₀ ) и после (x-y-z) преобразования системы координат в центр головы (36 мм керамика на XPE).

(A) M _x и (B) M _y (обратите внимание, что M _z остается неизменным, поскольку Δx = Δy = 0).

Подробнее »

Расширять

Рис. 8.

Повторные измерения для одного образца.

Сравнение результатов для каждой составляющей момента после 1000 циклов ISO (A) M _x , (B) M _y и (C) M _z .

Подробнее »

Расширять

Рис 9.

Результирующий крутящий момент, измеренный с гидростатическим подшипником (керамика на полиэтилене).

(A) Без давления воды (сухой). (B) Разделение опорных поверхностей под давлением воды (гидростатическая опора).

Подробнее »

Расширять

Рис. 10.

Результаты маятника.

(A) Сравнение результатов трения от физического маятника и колебаний разгибания-сгибания с использованием симулятора бедра (36 мм керамика на XPE). (B) Разгибание-сгибание (симулятор бедра) и оптимальная амплитуда крутящего момента для разных размеров головы. (C) Углы колебаний из экспериментальных (маятник) и расчетных данных (наилучшее соответствие, 36 мм керамика на XPE).

Подробнее »

Расширять

Рис 11.

Возникает в результате разгибательно-сгибательных колебаний с динамическим профилем силы.

(A) Момент трения вокруг оси вращения с учетом силы и профиля движения (36 мм керамика на XPE). (B) Минимальные и максимальные крутящие моменты для исследованных размеров подшипников керамики на XPE.

Подробнее »

Расширять

Рис 12.

Результирующий момент трения за общую продолжительность испытаний 1000 циклов ISO.

Сравнение подшипников керамики на XPE с номинальным диаметром 28, 36 и 40 мм.

Подробнее »

Расширять

Рис 13.

Результаты кинематики «нормальной походки» в соответствии с ISO 14242-1 (система координат x-y-z в центре головы).

(A) Момент трения для керамики на XPE с подшипниками диаметром 28, 36 и 40 мм (цикл 999). (B) Средние максимальные моменты трения и стандартные отклонения последних трех последовательных циклов ходьбы (997–999).

Подробнее »

Расширять

Рубрики

Сгибание бедра в тренажере: Nothing found for Sgibanie Nog Na Trenazhere Lezha %23I 6