Секреты арнольда шварценеггера: Мощные руки: секреты Арнольда Шварценеггера!

03.09.2023 0 Разное

Содержание

6 секретов успеха Арнольда

«Для меня мышцы — это способ завести разговор»

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер был и остается для людей иконой для подражания. Наверняка многие считают, что для достижения славы и успеха, спортсмен воспользовался некоторыми секретами. Думаю, что многие будут разочарованы ответом Арнольда Шварценеггера. По словам спортсмена, только усердие и тяжелый труд помогли ему добиться результата. Известный спортсмен, гениальный актер и выдающийся политик – три такие разные достижения, но в основе их лежит его уникальный склад ума и мировоззрение. Выдающиеся достижения свидетельство его таланта и труда.

Ниже представлены шесть советов Арнольда Шварценеггера по достижению максимальных результатов не только в спортивном зале, но и в жизни.

Совет 1: Разрушить препятствие между тренировками и обычной жизнью

Арнольд Шварценеггер всегда настаивал на перерывах между подходами в тренировке. Со временем, следуя советам и принципу тренера Джо Вейдера, в перерывах, он стал уделять внимание технике интенсивных сокращений, которая заключается в том, что без использования штанги (нагрузки), вы сжимаете (сокращаете) мышцы, над  увеличением которых работали, и удерживаете в максимально сжатом положении в течение 3 – 6 секунд, в конце каждого подхода во время тренировки. Такая техника позволит вам почувствовать мышцу и определить взаимосвязь между разумом и мышцами. Шварценеггер считает такую технику неотъемлемой частью тренировки. Вам будет сложно участвовать в чемпионатах, если вы не пользуетесь такой техникой, поскольку на соревновании, одних только мышц недостаточно, вам необходимо ими управлять. Позирование также поможет вам в работе с мышцами. В фильме «Качая железо», вы можете наблюдать, как Арнольд  даже во время принятия пищи занимается сокращением мышц.

Совет таков: Спортсмен перестал разделять жизнь на «до» и «после» тренировки. Конечно он «отдыхал», но никогда не останавливался на достигнутом, всегда совершенствовался. В 1980 году он победил в чемпионате «Мистер Олимпия» имея в запасе всего несколько недель на подготовку.

Совет 2: Скажите «нет» однообразию и рутине…

Арнольд всегда был верен своим любимым упражнениям, таким как жим штанги лежа, жим гантели сидя, жим Арнольда. Но ничто не совершенно. Он менял вес, захват, чередовал двойные упражнения для противоположных групп мышц, уменьшал перерывы либо отказывался от них. Он не позволял рутине взять верх над ним, применяя новую тактику или необычный подход. В упражнениях с гантелями он использовал движения из упражнения со штангой. Жим Арнольда появился благодаря  его творческому подходу к тренировкам.  Шварценеггер не был самым сильным, но его тело было пропорциональным, и такая методика позволила ему избавиться от недостатков. По словам партнера по тренировкам Рика Дрейзина, изменяя упражнения, Шварценеггер добился прекрасного результата.

Совет 3: Противоположности притягиваются

Арнольд тренировался со многими штангистами, но неразлучен был только с Франко Коломбо. «Две неугомонные лошадки в загородке» — так окрестил двух европейцев Дейв Дреппер, первый партнер Арнольда по тренировкам. Оба они разговаривали с акцентом, оба были взъерошены, но единственное что их отличало – это дополнительные 100 фунтов, которые поднимал Франко в положении упор присев. Шварценеггер всегда искал противоположных ему партнеров. Руки и плечи он тренировал с Френком Зейном, ноги с Майком Катцем. В свою очередь он делился своими знаниями и методикой с другими партнерами. «Хотите бороться друг с другом – тогда тренируйтесь вместе». Арнольд верил в силу комплимента как фактор мотивации. Во время тренировок всячески поддерживал спортсменов.

Совет 4: Живите мечтами 

Считается, что ничто так не ободряет как успех. Но как быть, если ты молод, а успех кажется призрачным? В бодибилдинге всегда есть кто-то сильнее или больше, это относится и к Арнольду. Но никто так рьяно не стремился к достижению своих целей как Шварценеггер. Арнольд всегда поступал по-своему, но он также прислушивался и к советам бодибилдеров. Он осознавал, что ему нужна их помощь, а знания он получал из разных источников. 

О чем же мечтал Арнольд? Это было не секретом, поскольку у него был список целей, который он часто просматривал. Некоторые из целей, такие как машина или заем в банке, были краткосрочными, для осуществления других требовалось больше времени.

Сказать легче, чем сделать. Цель есть цель, и неважно как ты к ней стремишься.

Совет 5: Будь собой.

Арнольд шокировал и поражал общественность, тем, что открыто говорил на запретные темы и о том, что происходит в среде спортсменов. Это были «бесшабашные» 60-тые годы, и он понимал, что общественность относится к нему и к его партнерам как к «переросшим чудакам».

Свое тело он не воспринимал частью себя, это была лишь внешняя управляемая оболочка. Он был артистом, а его тело глиной, которую можно лепить. Тренируясь днем и ночью дабы стать великим бодибилдером, он умел совладать со своим «эго», всегда смотрел на себя со стороны, глазами других людей. «Это лишь внешность, но она составляет единое целое»,- так сказал он о своем теле в интервью журналу «Плейбой»  в 1977 году. «Я никогда не задаю себе вопрос о том, как я выгляжу сегодня, скорее, мысленно я обращаюсь к своему телу, и определяю его внешний вид и недостатки. В профессиональном плане я должен себя критиковать, но я так не делаю, я критикую только свое тело».  

Совет 6: Учитесь на своих победах

 «Штангисты блестят от пота…но выглядят могучими, Геркулесы», — так, Арнольд написал о своем первом визите в спортивный зал в возрасте 15 лет,  в своей автобиографии «Подготовка бодибилдера». «И вот, это передо мной – моя жизнь, ответ, который я искал». До сегодня Арнольд считает себя бодибилдером от Бога.

Продолжая тренироваться, Арнольд понял, что он не хочет просто стать большим и сильным. Он хотел заглянуть глубже. «Я понял, в чем секрет успешных тренировок», — позже писал он, «тренироваться надо соревнуясь». Он хотел победить и хотел этим прославиться. Он стремился к славе, а документальный фильм «Качая железо» стал отличной отправной точкой в его карьере как актера.

Как написал в своей автобиографии «Вспомнить все» — «Благодаря фильму, во мне открылся дух соперника как раз в тот момент, когда я номинировался на премию Золотой Глобус за участие в работе «Оставайся голодным». С премьерой документального фильма, он укрепил свои позиции и проложил себе дорогу в мир богатства и славы. Он долго к этому стремился, и сейчас, когда достиг, уже не упустит…

Секреты тренировки дельт от Арнольда Шварценеггера

Как правило, дельтовидные мышцы у новичков могут находиться в двух состояниях: либо перетренированности, либо, наоборот, недотренированности. Состояние перетренированности дельт связано с тем, что эти мышцы участвуют практически во всех жимовых упражнениях, а потому посвящать им полноценную тренировку после тяжелой работы на грудь или спину попросту нельзя.

Состояние недотренированности присутствует у большинства новичков, и причина тому одна – слепое следование стандартам, написанным в журналах. Как правило, любители начинают свою тренировку дельт с жима штанги сидя, затем переходят к разведениям в стороны и «добивают» тягами к подбородку. Однако сами по себе эти упражнения, да и сама последовательность их выполнения, не является по-настоящему эффективной. Именно по этой причине у львиной доли новичков и любителей такие невзрачные дельты.

Принципы тренировки дельт Арнольда Шварценеггера

  • Используй блоки!

Редко увидишь любителя, который бы выполнял подъемы рук в стороны на блоках. Как правило, для этой цели все используют гантели. А зря. Блоки позволяют не только прицельно нагрузить самый низ дельтовидных мышц, но и позволяют держать рабочую нагрузку на протяжении всего сета. Гантели этого делать не умеют. После их подъема на уровень плеч они опускаются и повисают на прямых руках, при этом дельты также выключаются из работы. При выполнении этого упражнения на блоках такой ситуации не произойдет, и дельта получит максимум нагрузки.

  • Увеличивай амплитуду!

Как правило, все атлеты поднимают гантели до уровня плеч, не выше. Я же советую поднимать руки еще выше, до перпендикулярного положения с телом. В таком стиле следует выполнять подъемы в стороны и подъем перед собой. Усложнение упражнения приведет к повышению его интенсивности, а, следовательно, повысит отдачу от него.

  • Используй жим Арнольда!

Жим штанги с плеч я считаю не очень удачным упражнением, ведь его биомеханика такова, что повышается риск травмировать плечевые суставы, да и рабочий вес здесь особо не нарастишь. При жиме штанги с груди нагрузка слишком явно перераспределяется на передние дельты, оставляя средние и задние без тренировки. Как тогда быть?


Выполняйте жим Арнольда! Только это упражнение позволит в равной степени нагрузить все три пучка дельтовидных мышц. Попробуйте данное упражнение, и уже через месяц вы не узнаете свои дельты!

Тренировочный комплекс для дельт от Арнольда Шварценеггера

Упражнения
Подходы		Повторения
Жим Арнольда46
Тяга к подбородку48-10
Подъемы в стороны на блоке
в суперсете
Подъемы перед собой на блоке		412-15

12 секретов успеха Арнольда Шварценеггера. Кто бы что ни говорил, Арнольд верил, что сможет воплотить в жизнь свои мечты о бодибилдинге.

Thal

Арнольд прожил свои первые 19 лет в двухэтажном коттедже своей семьи в Тале, Австрия, фермерском поселке примерно в двух часах езды к югу от Вены.

Kurt Marnul

На озере Тал в жаркое воскресенье 19 июля.62-летний Арнольд весом 154 фунта завязал разговор с популярным качком. Курт Марнул открыл первый в Австрии тренажерный зал для бодибилдинга в 1958 году и стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1961 году.

Athletic Union Graz

«И вот она была передо мной, моя жизнь — ответ, который я искал», — сказал будущий семикратный Мистер Олимпия в тот момент, когда он вошел в спортзал Марнула, примерно в то время, когда ему исполнилось 15 лет. После этого он религиозно тренировался.

2 из 12

Джим Спеллман / Автор / Гетти

Правило 2: Объединяйтесь

Он знал, что сильный и знающий партнер может помочь и мотивировать его. Поэтому он объединился с Франко Коломбо для тренировок. Позже Арнольд применил этот секрет успеха в бизнесе.

ФРАНКО КОЛУМБУ

Сардинскому Колумбу было 24 года, и он участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных с младшим Мистером Европа, когда он и Арнольд встретились. Они стали партнерами по обучению в Мюнхене, а затем стали партнерами по обучению и (закладке кирпича) бизнес-партнерами в Калифорнии. Колумбу выиграл Мистер Олимпия в 1976 и 1981.

АЛЬБЕРТ БУСЕК

Хотя Бусеку было всего 23 года, он уже был редактором немецкого журнала по бодибилдингу, когда 31 октября 1965 года в Штутгарте (Германия) он выступил сопродюсером конкурса «Мистер Европа-младший» в Штутгарте, Германия, и познакомился с австрийцем. феномен. Бусек уже 50 лет поддерживает карьеру своего друга.

МЮНХЕН

В августе 1966 года, вскоре после того, как ему исполнилось 19 лет, Арнольд переехал в Германию. Следующие два года он жил в Мюнхене, тренируясь с новым лучшим другом Франко Коломбо в тренажерном зале, которым руководил Бусек.

WAG BENNETT

Владелец тренажерного зала Беннет продвигал этот конкурс и стал одним из первых наставников Austrian Oak. Портсмут, Англия, дом Вага и Дайан Беннетт был вторым домом Арнольда во время его мюнхенских лет.

3 из 12

Арайя Диас / автор / Getty

Правило 3: прибыль от наставников

Джо Вейдер научил Арнольда тренировкам, позированию, продвижению и бизнесу. На протяжении всей своей разнообразной карьеры Арнольд пользовался мудростью опытных консультантов.

МАЙАМИ

28 сентября 1968 года: монументальное соревнование для 21-летнего Арнольда. Это было его знакомство с Америкой и его первая встреча со своим величайшим наставником.

 

ДЖО ВЕЙДЕР

 

За кулисами перед конкурсом Арнольд встретил человека, которого впоследствии станет считать своим вторым отцом, Джо Вейдера, который уже был легендарным бизнесменом и промоутером. Той ночью Арнольд принял предложение Вейдера переехать в Калифорнию. Вскоре нетерпеливый иммигрант стал фигурировать на обложках, а также в статьях и рекламе журналов Вейдера по бодибилдингу. В конце 19В 68 лет при поддержке Вейдера Арнольд переехал в Южную Калифорнию. и полировал Фрэнка Зейна, он усвоил ценный урок. После этого он уделял пристальное внимание всем деталям.

ФРЭНК ЗЕЙН

Бус пошел дождем, когда Зейн был объявлен победителем на Мистер Вселенная 1968 года, но в основном потому, что он не оправдал ожиданий. Зейн был намного меньше, но и намного острее, чем австрийский феномен. Впоследствии Зейн выиграл три Олимпиады (1977–79).

5 из 12

Архив Майкла Окса / Stringer / Getty

Правило 5. Выберите питательную среду

САНТА-МОНИКА И ВЕНЕЦИЯ звезды телосложения в ‘ 40-х и 50-х годов. После его закрытия в 1959 году большая часть оборудования и многие из лучших бодибилдеров переехали в подвал некоммерческого спортзала по прозвищу «Подземелье» в соседней Венеции.

ДЖО ГОЛД

К середине 60-х годов Джо Голд был ветераном военно-морского флота Второй мировой войны, отставным бодибилдером, а иногда и торговым флотом. Он был членом коллектива Dungeon, но у него был план более солнечного места. В 19В 65 лет он открыл Gold’s Gym в Венеции.

GOLD’S GYM

Построенный Голдом и его мускулистыми друзьями, он имел ограниченную парковку, стены из шлакоблоков и бетонный пол. В тренажерном зале Gold’s Gym также было тяжелое оборудование, созданное (Gold), чтобы выдерживать изнурительные тренировки. Самое главное, многие из лучших в мире телосложений трудились вместе там. В 1969 году в состав группы входили Дэйв Дрейпер, Фрэнк Зейн, Франко Колумбу и харизматичный иммигрант, быстро становившийся самым популярным бодибилдером в мире, Арнольд Шварценеггер.

6 из 12

Архив Майкла Окса / Раздаточный материал / Getty

Правило 6: Нарушайте правила

В начале карьеры у Арнольда отставали икры. Но, посоветовавшись с Регом Парком, он работал с ними шесть дней в неделю — нестандартный подход, который помог превратить слабость в силу. «Вы должны мыслить нестандартно», — заявляет Арнольд.

РЕГ ПАРК

Когда Арнольд начал заниматься бодибилдингом, Парк был его кумиром. Трехкратный «Мистер Вселенная» и четырехкратный кинематографический Геркулес, Пак возвращался в свои 42 года, когда 23-летний Арнольд превзошел его.

ГЕРКУЛЕС В НЬЮ-ЙОРКЕ

Дебют Арнольда на большом экране (снят в 1969 г., выпущен в 1970 г.) — незапоминающийся малобюджетный фильм. Он снялся в роли Герка, как и Пак в фильмах, вдохновивших подростка Арнольда.

МЕМОРИАЛ ВЕТЕРАНОВ

Открытый в 1955 году и закрытый в 2014 году ветеринарный центр в Колумбусе, штат Огайо, был самым почитаемым местом бодибилдинга. Там было проведено шесть олимпиад и 26 соревнований Arnold Classics, все они были спродюсированы Арнольдом и Джимом Лоримерами. Особое место ветеринара в сердце Арнольда и в его знаниях о бодибилдинге было обеспечено, когда 19 сентября Арнольд победил Серджио Оливу (тогдашнего и трехкратного Мистера Олимпия)., 1970 г. за титул Pro Mr. World.

ДЖИМ ЛОРИМЕР

Ветеран военно-морского флота Второй мировой войны и бывший страховой агент, Лоример продвигал профессиональный Мистер Мир 1970 года. После того, как Арнольд вышел на пенсию в 1975 году, Арнольд и Лоример начали совместно продвигать конкурсы, и эти отношения продолжаются и сегодня.

7 из 12

Джек Митчелл / Contributor / Getty

Правило 7: Пригласите участников конкурса

Чтобы стать лучшим, Арнольд должен был победить лучших. Вот почему он приветствовал свои дуэли с Серджио Оливой — единственным человеком в мире, который мог по-настоящему бросить ему вызов, когда оба были на пике формы.

СЕРДЖИО ОЛИВА

После того, как в 1962 году он дезертировал из кубинской сборной по тяжелой атлетике, Олива стал гражданином США и полицейским Чикаго. Прозванный Мифом за свои невероятные размеры и пропорции, он трижды выигрывал Мистер Олимпия (1967–69). Но после победы над Арнольдом на O 1969 года он проиграл ему на Pro Mr. World 1970 года, а затем снова на Mr. O две недели спустя. Оба раза он был гладким. За нарушение правил Мифу было запрещено участвовать в гонке «Мистер О» 1971 года, которую Арнольд выиграл без сопротивления. Это подготовило окончательный матч-реванш в 1972.

ESSEN

В 1972 году на Мистер Олимпия в Эссене, Германия, участвовало шесть участников, и четверо из них (Арнольд, Олива, Зейн, Колумбу) в итоге выиграли 15 Сандоу. Пятой легендой стал Серж Нубре, занявший третье место. У него был лучший состав бодибилдеров, но его по праву помнят за битву между Арнольдом и Оливой. Миф был на высоте. Арнольд был превосходен. Судейство было разрозненным (двое судей поставили Нубрет первым, а Арнольд третьим!). Но, в конце концов, Арнольд выиграл свой третий олимпийский титул подряд. Результаты до сих пор обсуждаются. После этого непостоянный Олива соревновался в организациях, не входящих в IFBB. Близко подобранные титаны больше никогда не сталкивались на сцене.

8 из 12

Архив Майкла Окса / Stringer / Getty

Правило 8: Работайте изо всех сил

«Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила».

BROOKLYN

Бруклинская музыкальная академия всегда была в основном музыкальной площадкой, но в период с 1965 по 1974 год она стала главным полем битвы бодибилдинга. Восемь из первых 10 Олимпиад проводились на БАМе в здании, открытом в 1903 году. Арнольд выиграл свои 19Олимпиады 70, 1973 и 1974 годов. Многие считают его лучшим в 73-м, 236-м и 74-м в 242 года. на Мистер Олимпия 1973 года. Написано Чарльзом Гейнсом с фотографиями Джорджа Батлера, P.I. представил бодибилдинг и Арнольда любопытной широкой публике.

LOU FERRIGNO

Brooklynite Ферриньо занял второе место (из двух) после Арнольда в тяжелом весе Олимпии 74 года. «Большому Луи» было всего 23 года, и при росте 6 футов 5 дюймов и росте 260 фунтов он считался единственным соперником, который в будущем мог превзойти Австрийского Дуба. Но он занял третье место (из трех) в классе 750 O и впоследствии превратился в Невероятного Халка.

ПРЕТОРИЯ

Возвращение со стрельбы Оставайся голодным Арнольд был меньше, но все же явным победителем Олимпии 1975 года, проходившей в Южной Африке. После этого, своего шестого триумфа подряд, он удалился с помоста для позирования.

9 из 12

ullstein bild / Contributor / Getty

Правило 9: Оставайтесь голодными

Постоянно бросайте себе вызов. Когда Арнольду нечего было доказывать в одной области (бодибилдинг), он решил проявить себя в другой (кино).

НАКАЧИВАНИЕ ЖЕЛЕЗА (ФИЛЬМ)

Этот документальный фильм 1977 года в основном посвящен Мистеру Олимпия 1975 года и тренировкам его участников. Но главным героем P.I. был Арнольд, и это принесло его обаятельной звезде всемирную известность.

ОСТАВАЙСЯ ГОЛОДНЫМ

Драмедия 1976 года Оставайся голодным — это извилистый фильм с редким фокусом на соревнованиях по бодибилдингу. Арнольд много учился для роли философа-качка Джо Санто. Его игра получила много похвал и награду «Золотой глобус».

ГЕЙНС И ДВОРЕЦКИЙ

Чарльз Гейнс написал в соавторстве Оставайся голодным (на основе его романа). Джордж Батлер был одним из режиссеров фильма «Качая железо » (по мотивам книги Гейнса/Батлера).

10 из 12

Жан-Луи Атлан / Contributor / Getty

Правило 10: Не бойся потерпеть неудачу

Арнольду посоветовали не рисковать своей огромной репутацией в другой Олимпии. Но, как всегда, он упивался вызовом и не позволял страху поражения разубедить его.

СИДНЕЙ

Когда в 1980 году в Сиднейском оперном театре проходил Мистер Олимпия, неожиданно появился участник — величайший бодибилдер всех времен. Поскольку он уже тренировался, чтобы играть Конана, Арнольд сел на диету и бросился в бой на Олимпии. Ему было всего 33 года (возраст, в котором Ронни Коулман выиграл свой первый приз Сандоу), но он уже пять лет как на пенсии. При весе 220 (его самый низкий соревновательный вес с подросткового возраста) легенда был заметно меньше, чем в прошлом, особенно в отношении его ног. Но сокращение позволило ему раскрыть новые сокращения. Он был не в лучшей форме, но был ли он все еще достаточно хорош? Судьи сказали да. Поклонники телосложения были не уверены. Седьмая и последняя победа Арнольда в категории «О» остается одним из самых противоречивых решений в бодибилдинге.

11 из 12

Архив Майкла Окса / Getty

Правило 11: не обращайте внимания на скептиков

Это относится как к тем, кто предостерегает его от участия в Олимпии 80-х, так и к хору, утверждающему, что он никогда не станет больше, чем актером B-фильмов . «Не обращайте внимания на людей, которые говорят, что это невозможно».

WORLD GYM

Джо Голд продал тренажерный зал, носивший его имя, в 1970 году и возобновил свою карьеру в торговом флоте. В 1977 году он открыл World Gym в Санта-Монике. Этот флагманский мир стал новой тренировочной базой Арнольда, когда уменьшенный в размерах актер (и промоутер соревнований по бодибилдингу) снова набрался мускулов для своей главной роли в фильме «9».0221 Конан-варвар .

КОНАН-ВАРВАР

Выпущенный 14 мая 1982 года, этот фильм, по сути, был взрослой версией фильмов о качках с мечом и сандалиями, которые вдохновляли Арнольда в 60-х, тех, в которых снимался его кумир Рег. Парк. Успех Конана-варвара еще больше поднял его звезду. Это привело к продолжению 1984 года, Conan the Destroyer и Red Sonja 1985 года.

ТЕРМИНАТОР

Дата выхода: 26, 19 октября84, этот знаковый фильм ознаменовал прорыв Арнольда к всемирной славе. Это дало ему мифический персонаж и бесконечно повторяемую крылатую фразу, и при этом больше внимания уделялось его сильному внешнему виду, а не его мускулистому телосложению.

12 из 12

Журнал M+F

Правило 12: Отдавайте что-нибудь взамен

«Какой бы путь вы ни выбрали в своей жизни, вы всегда должны находить время, чтобы что-то отдавать взамен», — наставляет Арнольд. «Общение и помощь людям принесут вам больше удовлетворения, чем все, что вы когда-либо делали».

Arnold Today

О силе блокбастеров, таких как Total Recall (1990), Терминатор 2: Судный день (1991) и True Lies (1994), Арнольд Роуз стал одним из самых популярных планета. и успешные актеры. Отдохнув от большого экрана, он два срока с 2003 по 2011 год занимал пост губернатора Калифорнии. Его другие титулы включают бизнесмена, писателя, активиста и филантропа. На протяжении всего этого семикратный Мистер Олимпия поддерживал тесную связь с бодибилдингом. Занимал должность ответственного редактора Muscle & Fitness и FLEX . Он по-прежнему участвует в продвижении спортивного фестиваля Арнольда по всему миру и продолжает качать железо, как и начал более 50 лет назад, будучи худощавым подростком из Австрии с большими мечтами.

Секреты бодибилдинга Арнольда Шварценеггера. Расшифровка легенды · HealthKart

Одного имени – Арнольда Шварценеггера – достаточно, чтобы вдохновить миллионы энтузиастов и профессионалов бодибилдинга по всему миру. «Секреты бодибилдинга Арнольда Шварценеггера» восстанавливают факт «Нет боли… Нет выигрыша».

Есть много вещей, которые Арнольд сказал и сделал, за что бодибилдеры его боготворят. От советов по фитнесу до секретов бодибилдинга и стратегий победы на соревнованиях — Арнольд был настоящей легендой.

Итак, давайте рассмотрим пять из многих секретов бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, которые могут превратить ваш обычный режим тренировок в стратегию бодибилдинга чемпиона.

Содержание

ПРИОРИТЕТ СВОИХ СЛАБЫХ ОБЛАСТЕЙ

Возможно, вам захочется показать части тела, которые находятся в наилучшей форме. Накачанные бицепсы, хрустящие шесть кубиков пресса, накачанные трицепсы и многое другое. Но вы можете воздержаться от демонстрации других частей тела. Вы склонны держать эти части под прикрытием. Но с Арнольдом все как раз наоборот. Он считает, что нужно сосредотачиваться на своих слабых местах, поскольку они постоянно напоминают ему о его приоритетах. Например, если его икры не в нужной форме или не накачаны мышцы, он предпочел бы носить шорты, чтобы напоминать себе о тренировках этой части тела чаще, чем обычно.

 

НЕ ВЫЙТИ ПРИ НЕУДАЧЕ

Очень легко выйти из-за чего угодно. Очень легко сказать: «Нет, я не хочу этого делать». Скорее, это было бы лучше, чем если бы вы не начали само обучение. Тренировки, несомненно, утомляют вас и проверяют ваше терпение и выносливость. И много раз вы, возможно, не сможете достичь своих целей. Но это не сюрприз; это известный факт. У Арнольда была четкая теория: «Не сдавайся при неудаче». Есть много людей, которые могут посмеяться над вами, если вы не сможете достичь цели бодибилдинга. Но вам нужно следить за тем, чтобы импульс тренировочных сетов сохранялся.

Источник изображения: www.cutandjacked.com

Статья по теме: Тренировка Вирата Кохли

 

ВЫПОЛНЯЙТЕ БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ В ОПРЕДЕЛЕННЫХ УПРАЖНЕНИЯХ

Очевидно, нет ничего такого, как любимое упражнение, но все же есть определенные упражнения, которые нужно выполнять с большим количеством повторений и меньшим весом. Например, если вам нужен определенный тип результата для ваших бицепсов, вы можете варьировать упражнения на бицепс с разными весами и повторениями. Некоторые упражнения на бицепс могут потребовать большего количества повторений с более легкими весами, а другие могут выполняться с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. ​

НАРАЩИВАЙТЕ СИЛУ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ РАЗМЕРОВ

Будучи профессиональным пауэрлифтером в начале своей карьеры, Арнольд был склонен к силовым тренировкам. Это было так, потому что он обнаружил, что для увеличения размера сила была очень полезным элементом. 225 фунтов на 60 повторений, это то, что Арнольд когда-то жимал. Использование силы для поднятия веса — идеальный способ перейти к бодибилдингу на следующем занятии.

Источник изображения: www.cutandjacked.com

Статья по теме: Секрет фитнеса Паринити Чопра

 

ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕТРЕНИРОВОК

Излишество во всем плохо и может быть еще хуже, когда дело доходит до тренировок. Поднимаемые веса и количество подходов зависят от вашего телосложения и лимита подъема. Чрезмерная тренировка часто может привести к травмам, которые могут даже привести к необратимому повреждению. Отдыхать крайне важно. Не всегда верно, что непрерывная тренировка над частью тела будет продуктивной. Перетренированность какой-то части тела иногда может быть контрпродуктивной, потому что, если вы продолжаете тренировать эту часть без необходимого отдыха, вы на самом деле не даете ей возможности расти. Таким образом, вы в конечном итоге упустите свою цель в бодибилдинге вместо того, чтобы достичь ее.

Вам нужна твердая и целенаправленная стратегия, чтобы выиграть соревнования по бодибилдингу. Делая обычное дело, вы можете получать некоторое удовлетворение, но не в выигрыше.

Хочешь стать чемпионом?… Тебе нужно тренироваться как чемпиону.

Хотите узнать о разминке? Или у вас есть другие вопросы, связанные с фитнесом? Пожалуйста, перейдите в наш раздел вопросов и ответов. Вы также можете оставить свои комментарии в разделе «Комментарии» в конце этого блога. Мы были бы рады получить известия от вас!

Читать далее

Бодибилдинг , Знаменитости