Съеденные калории посчитать: Калькулятор калорий: сколько калорий вы съели и потратитли

Содержание

Тема 4. Питание при ожирении

При избыточной массе тела и ожирении необходимо пересмотреть калорийность пищи и режим питания. Надо проанализовать, что Вы съедаете с момента пробуждения утром и до отхода ко сну вечером, включая перекусы и питье.

Снизить калорийность пищи можно, изменив набор употребляемых продуктов или величину порций.

Если не учитывать калорийность продуктов, даже на «здоровом» питании вес не снизится.

Потребность в калориях можно уточнить у врача, можно рассчитать по специальным программам, которые можно найти в Интернете (например, FatSecret). Индивидуальная суточная калорийность рассчитывается по формулам с учетом пола, возраста, массы тела и уровня физической активности. Удобно пользоваться специальными программами подсчета калорий, которые можно установить на смартфон.

Необходимо создать такой дефицит энергии, который обеспечит снижение массы тела на 0,5-1 кг в неделю. Для этого калорийность пищи должна быть на 500-1000 ккал меньше, чем энергозатраты организма. При этом суточная калорийность для женщин должна быть не менее 1200 ккал/сут, для мужчин — 1500 ккал/сут.

Суточную калорийность рекомендуется разделить на 5-6 приемов пищи в сутки. Важно не пропускать приемы пищи в течение дня, пропуск очередного приема пищи способствует перееданию.

Порции надо взвешивать, а не определять «на глаз». Если хочется кушать, а калории уже съедены, — пить воду.

Надо стремиться употреблять объемные некалорийные продукты (капусту всех сортов, кабачки, баклажаны, редьку, редис, сельдерей, бобовые, перец, грибы, зелень, листовые салаты, отруби, цельнозерновые каши), которые заполняют желудок и дают чувство сытости.

Не добавляйте соусы в блюда. Пищу надо не жарить, а запекать или тушить без добавления масла, т.к. масло (в т.ч. и растительное) содержит много калорий. К примеру, 1 столовая ложка растительного масла содержит примерно 108 калорий. Многие люди не дозируют порцию растительного масла, а льют «на глаз» прямо из бутылки, в результате чего калорийность даже легкого овощного салата может сильно увеличиться. Растительное масло нужно дозировать чайной или столовой ложкой.

Важно убрать неучтенные перекусы, которые не учитываются, но содержат много калорий (семечки, орешки). Чтобы не было соблазна, лучше, чтобы этих продуктов совсем не должно быть дома. Не надо ставить вазочки с конфетами, печеньем и пр., а также покупать продукты впрок.

Также важно ограничить питье, которое содержит калории (соки, квас, молочные продукты). Молоко, кефир и пр. содержат калории, поэтому их можно и нужно употреблять, но с учетом калорийности. Это еда, а не питье.

Отдельная проблема – ужин. У многих людей на него приходится основной прием пищи. Такой режим необходимо пересмотреть. Если Вы переедаете на ночь, найдите другое занятие вместо позднего ужина (прогулка и пр.). Но ложиться спать голодным также не следует. Перед сном необходимо съесть безуглеводную пищу (салат из капусты или зелени без масла, майонеза и сметаны, огурцы). Если лечь спать совсем голодным, печень может начать «выбрасывать глюкозу» и в итоге получим высокий уровень глюкозы крови к утру. В норме этого не происходит, но при диабете углеводный обмен разбалансирован.

Существуют много систем питания, направленных на снижение массы тела: правило тарелки, правило светофора питания, Зимбабвийские правила руки и др. Обо всех этих системах имеется информация в литературе и интернете. Вы можете выбрать то, что Вам подходит. Суть всех этих систем одна: снижение калорийности пищи.

Очень важна формализация питания. Прием пищи должен иметь четкое начало и конец. Не надо есть во время просмотра телевизора, чтения и т.д. Отвлечение внимания может привести к «неосознанному» перееданию и приему избыточного количества калорий. Есть надо за столом, убрав гаджеты и выключив телевизор. Не надо есть из упаковок, скороводок и пр., доедать за детьми и т.д.

Если прием пищи вне дома, необходимо заранее обдумать, что Вы будете есть. На работу удобно брать контейнеры с заранее расфасованной едой.

Вопросы составления меню.

Часто пациенты просят составить им меню. В Республике Беларусь в государственных учреждениях нет диетологов, которые должны составлять индивидуальное меню каждому пациенту. В обязанности врачей-эндокринологов, терапевтов, гастроэнтерологов составление меню также не входит. Составление индивидуального меню – это работа, которая отнимает много времени. Неслучайно услуги частных диетологов стоят достаточно дорого.

Высокая стоимость услуг частных диетологов является неотъемлемой частью лечения. Если человек заплатил немалые деньги за это меню, то есть шанс, что он будет ему следовать.

Однако каждый человек может сам составить себе меню.

Для этого надо:

Определить свою суточную калорийность пищи (этот вопрос можно уточнить у врача).
Составить список продуктов, которые обычно употребляете (исключив из него нерекомендуемые продукты с учетом правил здорового питания). Можно воспользоваться разделом «Таблицы с составом продуктов». Учесть, что углеводы должны составить 50-55%, жиры 30-35%, белки 10-15% от суточной калорийности.
В списке рядом с каждым продуктом написать его калорийность (калорийность любого продукта найти можно в интернете).
Посчитать, сколько какого продукта можно съесть в сутки по калорийности.
Распределить продукты на 3-6 приемов пищи, ориентируясь на свой образ жизни.

Как правильно считать калории – Диеты – Домашний

Главная
Диеты
Как правильно считать калории

Привычное многим людям слово «калория» происходит от французского calorie.

А оно берет свое начало от латинского calor, что в переводе означает «тепло».

22 апр 2020

Учимся считать калории и худеем с умом! Умение правильно рассчитывать калорийность продуктов очень полезно. Ведь все мы озабочены здоровым питанием. А оно подразумевает правильное составление своего рациона, где будут учтены все нюансы, в том числе и необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности организма количество калорий.

Видео по теме

Калория – это единица энергии, которую потребляет организм для поддержания собственной работоспособности. Доказано, что человеку совсем необязательно есть много разной еды, чтобы наедаться и чувствовать себя комфортно. Как правило, у каждого имеется своя норма, придерживаясь которой, можно сохранять фигуру в одном и том же состоянии долгое время. В случае, если вы задумали похудеть, можно рассчитать необходимое количество потребляемых в день калорий, чтобы получить идеальный вес.

Фото: thinkstockphotos.com

Считать калорийность продуктов не так и сложно. Для начала нужно запомнить, что в 1 г белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов тоже 4, а в 1 г жира – целых 9 ккал.

Калорийность продуктов обычно рассчитывается на 100 г. Так и проще, и удобнее, даже несмотря на то, что человек редко съедает строго по 100 граммов.

Например, вы съели кусочек хлеба весом 20 г. Сколько в нем ккал, можно рассчитать, опираясь на таблицу. Как правило, в 100 г черного хлеба 7,7 г белка, 2,4 г жира и 53,4 г углеводов. Но это в 100 г, а нужно рассчитать их количество в 20 г. Для этого разделите 7,7 г белка на 100 и получите количество белка в 1 г кусочка хлеба – это 0,077 г. Далее остается умножить получившееся значение на 20 , итого в одном кусочке хлеба: 20 × 0,077 = 1,54 г. И уже после этого умножить данное значение на количество ккал в 1 г полезного вещества, т.е. 1,54 × 4 = 6,16 ккал. Также рассчитывайте и остальные величины для жиров и углеводов.

Затем сложите, и вы получите общее количество калорий для кусочка хлеба весом в 20 г.

Если вам необходимо рассчитать количество всех съеденных калорий, считайте их для каждого потребленного вами продукта отдельно, а затем складывайте получившиеся результаты.

Иногда сложность вызывает подсчет калорий в готовом блюде, например, супе. Для этого придется разложить его на компоненты и подсчитать все очень скрупулезно. Важно учесть и тот факт, что продукты, прошедшие обработку, могут иметь другой индекс калорийности. Тут на помощь вам также придет таблица калорийности, где учтены разные виды и состояние продуктов. Чтобы подсчитать энергетическую ценность супа, нужно взвесить общую массу супа в кастрюльке, а затем и порцию, которую собираетесь съесть. Это поможет вам сделать подробный расчет и общей массы, и разового приема пищи, что позволит в будущем с легкостью определять необходимое вам количество еды. Фото: thinkstockphotos.

com

Подсчитывая калории, не забывайте, что есть ряд нюансов, способных исказить результат и дать вам неверные значения. Поэтому старайтесь всегда следовать некоторым правилам. Кладите взвешиваемые продукты на середину чаши весов, чтобы не было перекоса, только в этом случае вы получите точные цифры. Кроме того, не старайтесь взвешивать слишком легкие ингредиенты – весы могут показывать неточный результат. Специалисты рекомендуют: если вам нужно взвесить продукт весом около 20–30 г, предварительно положите на весы предмет весом 200 г или килограмм, а затем обнулите вес. После можете класть на чашу то, что планировали взвесить. Жидкие продукты, например, масло, можно взвешивать наоборот: поставьте на весы бутылку с маслом и взвесьте. Затем отлейте необходимое количество масла и снова поставьте бутылку на весы. Таким же образом рекомендуют взвешивать и сметану.

Будьте в форме вместе с Домашним: смотрите правила похудения от диетолога передачи «Свадебный размер» Ксении Селезневой!

Видео по теме

Тэги статьи

диеты
правильное питание

8 лучших приложений для подсчета калорий

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Лучший результат: MyFitnessPal
Лучшие бесплатные функции: Lose It!
Лучший полностью бесплатный: Fatsecret
Лучшие для конкретных диет: Cronometer
Лучший для потери веса: NOOM
Лучший для строительства здоровых привычек: LifeSum
BEST.
Лучший для простоты: Калорийность

Для некоторых людей отслеживание количества потребляемой пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

iPhone
iPad
Android

Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.

В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных на сегодняшний день.

Имейте в виду

Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание еды и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).

Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
Удобство использования: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Лучший комбинезон

MyFitnessPal

Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.6
Рейтинг Android: 4.1

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.

Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал тренировок.

Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9

личных историй успеха Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.
Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.
Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.
Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.
MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:
приготовление пищи и рецепты
счетчики макронутриентов
фитнес с гидом
Начало работы с MyFitnessPal
Pros
самая большая база данных, доступная в трекере диеты
включает в себя множество ресторанных блюд
возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда
Минусы
Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).
Лучшие бесплатные функции
Потеряй!
Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.
Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:
веса
роста
возраста
целей
Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.
В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.
Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.
Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.
Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.
Обладая премиум-членством, вы можете:
ставить больше целей
регистрировать дополнительную информацию
получать некоторые дополнительные функции
Начните с Lose It!
Плюсы
база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок упрощают регистрацию домашних блюд или расчет их пищевой ценности
может быть сложно ориентироваться
не отслеживает микроэлементы
Best полностью бесплатно
FatSecret
Price: free
iPhone rating: 4. 8
Android rating: 4.6
FatSecret is a free calorie counter that includes:
a food diary
a nutrition database
healthy recipes
журнал упражнений
таблица веса
журнал
Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.
На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.
FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.
Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.
FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.
На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.
Совершайте покупки в FatSecret
Pros
обширная база данных продуктов питания, включая продукты из супермаркетов и ресторанов
выделяет продукты, представленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты
Минусы
загроможденный, возможно запутанный интерфейс
Подходит для определенных диет
Хронометр
Цена: 50 долларов в год; Основная версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.7
Рейтинг Android: 4.5
Cronometer позволяет легко отслеживать ваш:
Диета
Упражнение
Вес
4. Это. Точно. размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.
Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:
палео
низкоуглеводная
вегетарианская с низким содержанием жиров
Это изменяет рекомендации по макронутриентам.
Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.
Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.
Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:
без рекламы
расширенный анализ
некоторые дополнительные функции
Купить сейчас в Cronometer медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях
отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением
Минусы
позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
нет социальных сообществ пользователей
Лучшее для похудения
Noom
Цена: 209 долларов в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от продолжительности предлагаемого плана похудения
Рейтинг iPhone: 4. 7
Рейтинг Android: 4.2
Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.
Приложение запрашивает конкретную информацию, например:
возраст
рост
вес
пол
образ жизни
Приложение использует эту информацию для расчета бюджета калорий — оценки следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.
Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.
Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.
Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.
Купить сейчас в Noom
Pros
no off-limits foods or food types
promotes lifestyle changes instead of temporary changes
Cons
no free version
Best for building healthy habits
Lifesum
Price: $30 for 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.7
Рейтинг Android: 4.3
Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.
Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки еды и еды, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.
Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».
Кроме того, Lifesum отслеживает:
потребление воды
параметры тела
упражнения
Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.
Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.
Обновление до премиум-класса открывает доступ к дополнительным функциям, таким как:
более подробная информация о питательных веществах
рецепты
информация
образовательный контент, который поможет вам научиться выбирать более здоровую пищу
It also gives you access to meal plans suitable for various diets, including:
paleo
keto
intermittent fasting
vegan
Scandinavian
Mediterranean
Shop now at Lifesum
Pros
система оценки еды и еды, разработанная для поощрения более здорового выбора
простая регистрация продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс
образовательный контент
Минусы
возможные неточности в записях о еде, загруженных пользователями
автоматически синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но для синхронизации с другими фитнес-приложениями требуется обновление до премиум-класса
бесплатные рецепты, доступные на веб-сайте, но премиум-класса для доступа к ним через приложение требуется подписка
нет интернет-сообщества
Лучшее качество диеты
MyNetDiary
Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Оценка iPhone: 4. 8
Оценка Android: 4.7
MyNetDiary — это интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.
Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.
Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.
MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:
снижения веса
поддержания веса
специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих людей
Приложение предоставляет:
ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
макродиаграммы
доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты
MyNetDiary позволяет даже импортировать рецепты и рассчитывать их пищевую ценность.
Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет доступ к:
планировщикам питания
планам диеты
отслеживанию артериального давления и холестерина
Pros
имеет систему классификации пищевых продуктов, призванную помочь улучшить качество вашего рациона
включает питание, взвешивание, воду, напоминания об уровне глюкозы в крови и отслеживание приема лекарств
синхронизируется с приложениями для здоровья
обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary приложений, таких как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта
Лучшее для простоты
Калорийность
Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.6
Рейтинг Android: 4.2
Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.
С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.
На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.
Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.
База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.
Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы облегчить будущие записи.
Обновление до премиум-класса открывает макросы и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов премиум-класса.
Купить прямо сейчас в Calory
Pros
включает напоминания о регистрации калорий
база данных продуктов питания, связанная с основной базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
Cons
отслеживает только ежедневные калории; Премиум-обновление требуется для отслеживания макросов
База данных USDA может быть сложной для использования
Синхронизация только с Apple Health
нет сообщества в социальных сетях
Предупреждение
Попытка «сделать все правильно», когда дело доходит до питания, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:
гендерная идентичность
раса
возраст
размер тела
социально-экономический статус
другие особенности
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных факторов и факторов окружающей среды — культура.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.
Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять сообщения анонимно с обученными волонтерами на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.
. базы данных рецептов и упражнений
• синхронизация с фитнес-устройствами простота
Цена Особенности в целом
Потеряй это! • бесплатно для базовой версии
• 40 долл. США в год • проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов
• включает активную функцию сообщества
• синхронизируется с приложениями для здоровья бесплатные функции
FatSecret бесплатно • база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов
• предоставляет доступ к общественным проблемам и форумам
• включает полезные рецепты и журнал упражнений полностью бесплатно
Хронометр • бесплатно для базовой версии
• 50 долл. США в год • отслеживает макро- и микроэлементы
• включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания
• удобный интерфейс специальные диеты
Noom 209 долл. — ограничивает продукты или типы продуктов питания
• фокусируется на изменении образа жизни снижение веса
Lifesum • бесплатно для базовой версии
• 30 долл. США/3 мес.
• 50 долл. США/6 мес.
• 100 долл. США в год • содержит образовательные материалы
• предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора
• предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего формирование здоровых привычек
MyNetDiary • бесплатно для базового уровня версия
• 60 долл. США в год • предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения
• имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона
• включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании Качество диеты
Калорийность • бесплатно для базовой версии
• 15 долларов США в год • использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
• отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиальную версию
• включает отслеживание напоминаний
Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?
Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.
Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.
В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.
Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).
Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).
Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).
Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).
Резюме
Помимо того, что они помогают вам достичь желаемого веса, приложения для подсчета калорий являются отличным инструментом, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.
Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:
Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.
Что такое калория?
Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.
Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.
С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).
Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).
«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).
Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.
Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).
Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.
Безопасно ли считать калории для похудения?
Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).
Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, с большей вероятностью будут иметь расстройства пищевого поведения (11, 12, 13).
Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).
Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).
Среди приложений для похудения предпочтение может отдаваться такому, как Noom, поскольку оно фокусируется на психологии личного потребления пищи и изменении образа жизни.
Насколько точны приложения для подсчета калорий?
В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.
Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.
Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.
Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и в реальных меню.
Как считать калории без приложения?
До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.
Общие инструменты включают (15):
фотографии продуктов питания
списки порций
измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
пищевые весы пальцы
модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт
Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение. В любом случае, чтобы улучшить свои оценки, потребуются практика и терпение.
Краткая информация
Приложения для подсчета калорий могут быть безопасными для некоторых людей, но не рекомендуются для тех, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения. Они также не являются точными на 100%, в основном из-за человеческой ошибки. Вы всегда можете попробовать другие инструменты для оценки потребления калорий.
Счетчики калорий и нутриентов невероятно полезны, если вы пытаетесь сбросить, сохранить или даже набрать вес.
Они также могут помочь вам внести определенные изменения в свой рацион, например увеличить потребление белков или уменьшить количество углеводов.
Однако нет необходимости постоянно отслеживать потребление.
Вы можете попробовать отслеживать его время от времени или в течение нескольких дней или недель, чтобы получить более детальное представление о своем рационе.
Таким образом, вы будете точно знать, где нужно внести коррективы для достижения своих целей.
8 лучших приложений для подсчета калорий
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Лучший общий результат: MyFitnessPal
Лучшие бесплатные функции: Lose It!
Best полностью бесплатно: FatSecret
Best для конкретных диет: Cronometer
Best для похудения: Noom
Лучший для формирования здоровых привычек: Lifesum
Лучший для качества диеты: MyNetDiary
Лучший для простоты: Калорийность
способствующие снижению веса.
Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).
В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.
Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:
iPhone
iPad
Android
Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.
В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных сегодня.
Имейте в виду
Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание еды и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.
Отслеживание продуктов питания и учет калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).
Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:
Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
Удобство для пользователя: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит платить.
Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Лучший комбинезон
MyFitnessPal
Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Оценка iPhone: 4.6
Оценка Android: 4.1
MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.
Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.
Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.
Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал тренировок.
Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Форумы включают:
разговоры
рецепты
советы
личные истории успеха
База данных MyFitnessPal по питанию обширна и содержит более 11 миллионов продуктов. Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.
Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобного ведения журнала.
Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.
Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.
MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:
Приготовление и рецепты приготовления пищи
Счетчики с макронотриентом
управляемый фитнес
Начало работы с MyFitnessPal
Pros
Крупнейшая база базы данных, доступная в диете
. калорийность каждой порции
возможность «быстро добавлять» калории, когда нет времени записывать весь прием пищи
минусы
Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).
Лучшие бесплатные функции
Потеряй!
Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Оценка iPhone: 4.8
Оценка Android: 4.5
Потеряй это! — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.
Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:
веса
роста
возраста
целей
Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.
В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.
Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.
Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.
Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.
Обладая премиум-членством, вы можете:
ставить больше целей
регистрировать дополнительную информацию
получать некоторые дополнительные функции
Начните с Lose It!
Профессионалы
База данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок
Минусы
не позволяет легко регистрировать приготовленные дома блюда или рассчитывать их пищевую ценность
может быть сложно для навигации
Не отслеживать микроэлементы
Лучший полностью бесплатный
Fatsecret
Цена:
. FatSecret — это бесплатный счетчик калорий, который включает:
дневник питания
базу данных о питании
рецепты здорового питания
журнал тренировок
таблицу веса
журнал
Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.
На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.
FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.
Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.
FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.
На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.
Совершайте покупки прямо сейчас в FatSecret
Pros
обширная база данных продуктов питания, включающая множество продуктов из супермаркетов и ресторанов
выделяет продукты, представленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
может представлять чистые углеводы, которые могут пригодиться для людей после загроможденной диеты с низким содержанием углеводов
CONS
, загроможденная, возможно, сбивая с толку интерфейс
. год; базовая версия доступна бесплатно.0010
диета
упражнения
вес
Он предлагает точные размеры порций и полезную базу данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.
Вы также можете указать Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:
палео
низкоуглеводная
вегетарианская с низким содержанием жира
Это изменяет рекомендации по макронутриентам.
Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.
Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.
Приложение предлагает обновление золота, которое имеет:
No Ads
Advanced Analysis
Некоторые дополнительные функции
Shop Now по адресу Croonmeter
Pros
Легкие в использовании
Позволяет вам Sync для Sync Data от Sync для Sync для Sync для Sync для Sync для Sync для Sync для Sync для Sync для Sync для Sync для sync для sync для sync для sync a медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях
отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
предлагает поддержку озвучивания, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением
Минусы
позволяет добавлять домашние рецепты только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
нет социального сообщества пользователей
Лучшее для похудения
Noom
Цена: 209 долларов США в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от продолжительности предлагаемого плана похудения
Оценка iPhone: 4. 7
Оценка Android: 4.2
Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.
Приложение запрашивает конкретную информацию, например:
возраст
рост
вес
пол
образ жизни
Приложение использует эту информацию для расчета бюджета калорий — оценки следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.
Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.
Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.
Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.
Купить сейчас в Noom
Pros
no off-limits foods or food types
promotes lifestyle changes instead of temporary changes
Cons
no free version
Best for building healthy habits
Lifesum
Price: $30 for 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.7
Рейтинг Android: 4.3
Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.
Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки еды и еды, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.
Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».
Кроме того, Lifesum отслеживает:
потребление воды
параметры тела
упражнения
Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.
Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.
Обновление до премиум-класса открывает доступ к дополнительным функциям, таким как:
более подробная информация о питательных веществах
рецепты
информация
образовательный контент, который поможет вам научиться выбирать более здоровую пищу
It also gives you access to meal plans suitable for various diets, including:
paleo
keto
intermittent fasting
vegan
Scandinavian
Mediterranean
Shop now at Lifesum
Pros
система оценки еды и еды, разработанная для поощрения более здорового выбора
простая регистрация продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс
образовательный контент
Минусы
возможные неточности в записях о еде, загруженных пользователями
автоматически синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но для синхронизации с другими фитнес-приложениями требуется обновление до премиум-класса
бесплатные рецепты, доступные на веб-сайте, но премиум-класса для доступа к ним через приложение требуется подписка
нет интернет-сообщества
Лучшее качество диеты
MyNetDiary
Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Оценка iPhone: 4. 8
Оценка Android: 4.7
MyNetDiary — это интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.
Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.
Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.
MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:
снижения веса
поддержания веса
специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих людей
Приложение предоставляет:
ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
макродиаграммы
доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты
MyNetDiary позволяет даже импортировать рецепты и рассчитывать их пищевую ценность.
Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет доступ к:
планировщикам питания
планам диеты
отслеживанию артериального давления и холестерина
Pros
имеет систему классификации пищевых продуктов, призванную помочь улучшить качество вашего рациона
включает питание, взвешивание, воду, напоминания об уровне глюкозы в крови и отслеживание приема лекарств
синхронизируется с приложениями для здоровья
обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary приложений, таких как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта
Лучшее для простоты
Калорийность
Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.6
Рейтинг Android: 4.2
Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.
С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.
На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.
Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.
База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.
Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы облегчить будущие записи.
Обновление до премиум-класса открывает макросы и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов премиум-класса.
Купить прямо сейчас в Calory
Pros
включает напоминания о регистрации калорий
база данных продуктов питания, связанная с основной базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
Cons
отслеживает только ежедневные калории; Премиум-обновление требуется для отслеживания макросов
База данных USDA может быть сложной для использования
Синхронизация только с Apple Health
нет сообщества в социальных сетях
Предупреждение
Попытка «сделать все правильно», когда дело доходит до питания, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:
гендерная идентичность
раса
возраст
размер тела
социально-экономический статус
другие особенности
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных факторов и факторов окружающей среды — культура.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.
Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять сообщения анонимно с обученными волонтерами на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.
. базы данных рецептов и упражнений
• синхронизация с фитнес-устройствами простота
Цена Особенности в целом
Потеряй это! • бесплатно для базовой версии
• 40 долл. США в год • проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов
• включает активную функцию сообщества
• синхронизируется с приложениями для здоровья бесплатные функции
FatSecret бесплатно • база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов
• предоставляет доступ к общественным проблемам и форумам
• включает полезные рецепты и журнал упражнений полностью бесплатно
Хронометр • бесплатно для базовой версии
• 50 долл. США в год • отслеживает макро- и микроэлементы
• включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания
• удобный интерфейс специальные диеты
Noom 209 долл. — ограничивает продукты или типы продуктов питания
• фокусируется на изменении образа жизни снижение веса
Lifesum • бесплатно для базовой версии
• 30 долл. США/3 мес.
• 50 долл. США/6 мес.
• 100 долл. США в год • содержит образовательные материалы
• предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора
• предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего формирование здоровых привычек
MyNetDiary • бесплатно для базового уровня версия
• 60 долл. США в год • предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения
• имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона
• включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании Качество диеты
Калорийность • бесплатно для базовой версии
• 15 долларов США в год • использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
• отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиальную версию
• включает отслеживание напоминаний
Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?
Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.
Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.
В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.
Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).
Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).
Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).
Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).
Резюме
Помимо того, что они помогают вам достичь желаемого веса, приложения для подсчета калорий являются отличным инструментом, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.
Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:
Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.
Что такое калория?
Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.
Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.
С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).
Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).
«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).
Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.
Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).
Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.
Безопасно ли считать калории для похудения?
Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).
Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, с большей вероятностью будут иметь расстройства пищевого поведения (11, 12, 13).
Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).
Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).
Среди приложений для похудения предпочтение может отдаваться такому, как Noom, поскольку оно фокусируется на психологии личного потребления пищи и изменении образа жизни.
Насколько точны приложения для подсчета калорий?
В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.
Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.
Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.
Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и в реальных меню.
Как считать калории без приложения?
До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.
Общие инструменты включают (15):
фотографии продуктов питания
списки порций
измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки

пищевые весы пальцы
модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт
Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение.