Самый лучший завтрак для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Названы семь продуктов на завтрак для снижения веса

Одним из залогов эффективного похудения является завтрак. Исследование Корнельского университета подтверждает, что утренний прием пищи благотворно сказывается на процессе снижения веса.

В рамках эксперимента ученые опросили 147 людей, которые заявили, что им никогда не приходилось бороться с лишним весом, при этом 96% из них признались, что завтракают почти ежедневно. Какие же продукты следует добавить в свой утренний рацион, чтобы похудеть?

Лосось

Красная рыба является отличным источником белка и полезных жиров омега-3. Если ваша цель похудеть, убедитесь заранее, что лосось не был выращен на ферме.

Куриные яйца

Это еще один продукт, который содержит хорошую дозу белка, а также холин, который участвует в процессе сжигания жира. Холин также содержится в нежирном мясе, некоторых морепродуктах и зелени капусты.

Куриная грудка

Идеальное сочетание питательных веществ, содержащихся в куриной грудке, позволит вам чувствовать себя сытым и бодрым на протяжении нескольких часов, рассказали эксперты. Кроме того, грудка содержит один из самых чистых белков, которые необходимы для снижения веса.

Авокадо

Один из лучших продуктов для похудения содержит около 20 витаминов и минералов. Авокадо также является хорошим источником клетчатки и жира.

Шпинат

В этом овоще мало калорий, но много клетчатки, которая способствует насыщению. Шпинат содержит растительные омега-3 и фолиевую кислоту, которые снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.

Сладкий перец

Согласно исследованию, опубликованному Nutrition & Metabolism, витамин С, содержащийся в сладком перце, помогает мышцам усваивать карнитин, который необходим им для роста и восстановления. Всего четверть чашки нарезанного болгарского перца обеспечит организму 150% рекомендуемой дневной нормы витамина.

Ягоды

Они не только богаты антиоксидантами, но и содержат большое количество клетчатки, а также витамины С и К. Полифенолы в ягодах способствуют похудению и препятствуют образованию жира.

Как писал ранее Profile.ru, завтрак прерывает ночной период голодания и дает человеку энергию и бодрость на весь день. Выбор определенных продуктов может ускорить метаболизм и помочь в похудении.

Завтрак для похудения, рецепты полезных и правильных завтраков для похудения — Evehealth

Содержание статьи

Большинство диетологов считают, что завтрак для похудения – самый важный прием пищи за день. Человеку сложно сохранить умеренность в социальных ситуациях, если он голоден. Пропущенный первый прием пищи – это падение уровня сахара крови, по времени приходящееся на тот период, когда большинство из нас попадает на работу. А там сразу и автомат со сладким кофе под рукой, да и магазин с выпечкой удобно расположился у входа. Даже если человек остается дома, пропущенный завтрак – это провокация переедания. Кто-то доест за ребенком сладкую кашу, кто-то будет бездумно таскать конфеты до обеда и насыщаться лишними калориями. В общем, целесообразней съесть что-то полезное, питательное и не слишком калорийное, чтобы этот день правильного питания удался.

Идеальный завтрак для похудения

Для всех такого явления, как универсальный идеальный завтрак для похудения не существует. Мы по-разному реагируем на углеводистую пищу. Одному человеку можно съесть хлопья с отрубями и банан, и выпить молока, а другой после такого приема пищи будет мучиться приступами самого настоящего голода.

Протестировать себя легко:

• в понедельник готовим классический белковый омлет, с шампиньонами, зеленой фасолью, и помидорами, и съедаем безо всякого хлеба, кофе тоже пьем без сахара. А затем следим, через сколько часов «прорезался» первый голод. Когда желудок начал отчетливо подавать сигналы о том, что неплохо бы и поесть? Записываем это время;
• во вторник просыпаемся попозже, помещаем в блендер банан, заливаем диетические хлопья (для теста лучше брать те сорта, которые из цельной пшеницы и подслашены) нежирным молоком, добавляем фруктовое пюре и снова запиваем кофе или чаем. На сей раз в напиток можно добавить каплю молока. И снова записываем час, когда наступил голод;
• в среду едим на завтрак пару яблок, и горсть орехов. Отслеживаем и записываем.

Проведя такой тест, человек точно будет знать, какую именно пищу- преимущественно белковую, углеводистую или с высоким содержанием здоровых жиров – надо есть ему на завтрак, чтобы не мучиться голодом.

Как купить правильный завтрак для похудения

Часто на полках супермаркетов можно видеть разные хлопья. Их позиционируют как правильный завтрак для похудения. Они являются источником углеводов, но некоторые из них далеко не так полезны, как принято считать. То же самое касается и йогуртов, которые стали чуть ли не обязательным пунктом утреннего меню следящего за весом человека.

Лучший завтрак для похудения – тот, который не содержит:

• модифицированный кукурузный крахмал. Популярный загуститель для йогуртов и вещество, придающее однородность тесту почти молниеносно усваивается, и поставляет порцию глюкозы в кровь. Это хорошо, если человек первым делом отправляется на тренировку и выполняет там тяжелые силовые упражнения. И плохо, если он идет на работу, и сидит за скучными документами. Во втором случае, колебания уровня сахара спровоцируют голод, и он наступит гораздо раньше, чем обеденное время. В итоге, случится неплановый, и не всегда здоровый перекус. Экспериментальным путем было доказано, что если этот момент перетерпеть, все равно аппетит возьмет свое и переедание случится чуть позднее, за обедом или ужином;
• сахар. Работает почти также, только еще быстрее. Настоящие здоровые продукты могут быть подслащены только экстрактом стевии. Но его вкус не нравится большинству привыкших к сахару, потому производители продуктов и предпочитают самый простой и не самый лучший выбор;
• сухофрукты, пропитанные сахарным сиропом – тоже могут быть виновны в слишком высоком аппетите в течение дня;
• ароматизаторы, идентичные натуральным. Этот слишком яркий аромат может пробуждать аппетит, который не даст держаться в рамках нужной человеку суточной калорийности рациона.

В общем, чтобы купить что-то быстрое, лучше сразу отправиться в отдел продуктов для здорового питания и внимательно изучить упаковки.

Меню завтрака для похудения в путешествии

Когда мы путешествуем, сложно раздобыть полезный завтрак для похудения рецепты которого хорошо знаешь. Никто не может заставить работников забегаловки на заправке приготовить блины из протеина и полить их сиропом без сахара, скорее, придется выбирать из того, что есть. В общем, для того, чтобы путешествия и завтраки в городе не слишком сильно разрушали диету, придется придерживаться простых правил:

• можно закупить оптом протеиновые батончики с высоким содержанием клетчатки, и низким – легкоусвояемых сахаров. Их можно раздобыть в любом спортивном магазине. Одна такая «конфета» содержит 20 г белка, и всего 1 г «быстрых» углеводов. Батончики удобно брать с собой, они долго хранятся, и выручают, когда кругом один фаст-фуд;
• из дома можно взять протеиновые кексы, или выпечку с творогом без сахара, и поесть на завтрак ее. Такая пища хранится до 20 часов без холодильника, чем суше кекс, тем больше срок хранения;
• там, где есть магазины, легко находится пачка творога и какой-нибудь фрукт, который можно помыть водой из бутылки;
• если вариантов нет, и завтракать приходится в кофейне или фаст-фуде, наименьшим злом будет простая яичница, бекон или жареную колбасу, которую добавляют в таких заведениях, лучше не есть. Впрочем, как и булочку – в ней много сахара. Самый лучший выбор – омлет в воке или тефлоновой сковороде, плюс овощи, минус масло, сыр и варенье. Кофе тоже лучше брать черный, и от сока отказаться, порция жидких сахаров нам ни к чему.

Завтраки для похудения рецепты

Омлет-трехминутка

На 2 порции: 8 белков, 1 яйцо, 200 г любых зеленых овощей, или грибов, по желанию – красный лук кольцами, зелень, помидоры, столовая ложка соевого соуса

Взбить яйца, с соусом, поместить зелень в стеклянную посуду, залить яичной смесью, приготовить в микроволновой печи, мощность 600 Вт

Запеканка с творогом, отрубями и ягодами

На 2 порции: 2 пакета стевии порошковой, или 8 капель любого жидкого состава, ванилин, 400 г творога кремообразного, низкой жирности, 200 г замороженных ягод любых, чайная ложка какао-порошка без сахара, 4 белка, 2 столовые ложки овсяных отрубей
Взбить белки, постепенно ввести другие ингредиенты, перемешать. Вылить в силиконовую форму, запекать 12 минут в микроволновой печи, мощность 600 Вт. Если предпочитаете духовку, время готовки увеличится до получаса, печь надо разогреть до 180 градусов.

Каша «на ночь»

1 стакан овсяной, гречневой или любой другой крупы, 2 стакана кипятка
Залить крупу в термосе с широким горлом, оставить на ночь. Утром каша будет еще теплой и рассыпчатой, крупа приготовится. Можно добавить любые фрукты-ягоды, пару ложек творога, ванилин, корицу, все, что нравится.

Лучший завтрак для похудения: тот, который съеден!

Мало кто может оценить преимущества правильных завтраков, если их не ест. Некоторым людям это не мешает, они успешно придерживаются диет периодического голодания, и принимают первый прием пищи где-то так в 13.00, а последний – около 10 вечера. Обычно такой подход ничем не хуже простой диеты для похудения, но он индивидуален и требует исключительно здорового желудка, и крепкой нервной системы. А также ценного умения не переедать вечером.

Для большинства же лучше обучиться искусству завтрака:

• первое, что надо сделать – это перенести ужин пораньше, часа за 3 до отхода ко сну. Простой трюк поможет избавиться от отсутствия аппетита утром;
• второе – начать больше спать. Выключите уже интернет в телефоне, перестаньте пролистывать ленту друзей и закройте глаза на полчаса раньше. Ничего фатального в интернете за это время не случится, а выспавшийся человек имеет обычно здоровый аппетит с утра;
• третье – выполните легкую разминку перед едой. Не обязательно делать полноценный комплекс упражнений, достаточно чего-то вроде 15 минут вращения педалей домашнего тренажера, или простого выгула собаки в хорошем темпе. Это улучшит аппетит, и ускорит усвоение питательных веществ из пищи;
• четвертое – если человек по большей части просыпает, имеет смысл выбрать что-то простое, пачка творога, пара сваренных с вечера яиц и яблоко, несколько зерновых хлебцев с низкокалорийным сыром, или коктейль из ягод, банана и йогурта без наполнителей спасут ситуацию.

В общем, меню завтрака для похудения может составить любой человек, и результат новой полезной привычки быстро отразится на фигуре и самочувствии.

Видео о завтраке для похудения

Что едят на завтрак при похудении? Каши для похудения

Слышали о пользе завтраков для похудения, но пока не успели обзавестись этой здоровой привычкой? Вам не хочется есть по утрам, да и готовить завтрак времени особенно нет? Рассказываем, почему худеющим обязательно нужен завтрак, делимся опытом снижения веса (только за счет завтраков!) и даем рецепты каш для похудения, диетических сырников и шарлотки.

Завтракайте, чтобы не сорваться

Завтрак — основной прием пищи, запускающий пищеварение и метаболизм на весь день. Первое, что хочется порекомендовать, — завтракайте сразу после подъема, особенно если вы худеете и у вас сильная пищевая зависимость. Иначе накапливающийся с утра голод даст о себе знать через 1–2 часа и проявится срывом на простые углеводы — мучное и сладкое. Почему так происходит?

С 4 до 8 утра гормональные колебания в организме приводят к повышению сахара в крови — это состояние называют «феномен утренней зари». На повышение сахара в крови организм здорового человека отвечает выбросом гормона инсулина, который, в свою очередь, этот сахар снижает.

Если после пробуждения питательные вещества не поступают в организм, чтобы поднять уровень сахара и дать организму энергию, расходуется гликоген печени — запасной «сахар» в организме. Час-два, и «депо гликогена» в печени опустошаются, мозг получает сигнал немедленно пополнить их, и у вас появляется усиленный аппетит. Вы не наедаетесь привычным здоровым завтраком до тех пор, пока не съедите тарелку простых углеводов. А это опять пик сахара, инсулин и жир.

Всю эту сложную теорию можно проверить на практике.

1. Попробуйте 2–3 дня позавтракать через 20 минут после пробуждения. Обратите внимание, как быстро приходит насыщение.
2. В следующие 2-3 дня позавтракайте через 2 часа после подъема и почувствуйте разницу: накопившийся голод не даст почувствовать насыщения.

У Эльвиры А., 29 лет, не было привычки завтракать с утра, зато имелись лишний вес и сильная пищевая зависимость. Единственное, что нам пришлось сделать, — это научить человека завтракать. Привычка сформировалась за 4 дня! Утренняя стабильность и сытость напрочь сняла проблему с пищевой зависимостью. В результате через 2,5 месяца — минус 10 кг!

Что делать, если нет аппетита с утра?

Аппетит может отсутствовать, если нет привычки, не сформирован навык. В таком случае нужно начать, сделать многократные повторения, почувствовать улучшение, и привычка сформируется до автоматизма.

Отсутствие аппетита может быть признаком сниженного белкового обмена и дефицита гормона роста, который появляется с возрастом. Одно из исследований в клинике Нью-Йоркского университета показало, что сбалансированное питание влияет на улучшение самочувствия и аппетита у пожилых пациентов. Поэтому начните завтракать не позже 30–40 минут после подъема в течение 2–3 недель и прочувствуйте свои ощущения.

Хотя считается, что лучше употреблять жидкость через 30–40 минут после еды, будем реалистами! С утра мы все куда-то торопимся, поэтому попить свежезаваренный крупнолистовой чай после завтрака можно.

Отдельный совет мамочкам, которые так увлечены уходом за детьми, что иногда завтракают в обед. Здесь действует «самолетный принцип»: сначала надень маску на себя, затем на ребенка. Проснитесь на 15 минут раньше и позавтракайте в тишине. Это важно, ведь с утра мы заряжаемся энергией на весь день. И уже сытыми побеждайте этот мир!

Какие каши едят для похудения?

Сложные углеводы. Лучший вариант — каши! Это сытость и ценная клетчатка для пищеварения.

Если вы худеете, выбирайте следующие виды круп:

• гречневую;
• овсяную;
• льняную;
• полбу;
• перловую;
• пшеничную.

Если вы поддерживаете вес, добавляйте рисовую, кукурузную, пшенную. Каши можно готовить на молоке и воде в пропорции 50/50. При этом можно использовать растительное молоко: кокосовое, миндальное, овсяное. Такое молоко лучше добавлять в конце приготовления.

К каше на завтрак обязательно добавляйте белок — для сытости. Ведь именно белки в рационе — это стимуляторы обмена веществ и активаторы жиросжигания. Белком может быть творог, омлет, яйца в разных вариантах, мясные пудинги, котлеты, домашние натуральные ветчины, сыр, слабосоленая рыба.

Возможно, вы подумали, что получается достаточно сытный завтрак, но таким он и должен быть. Все ферментативные системы желудочно-кишечного тракта отлично работают с утра, поэтому завтрак хорошо усваивается!

Вот как приготовить полезную кашу для похудения на завтрак.

Каша из полбы на кокосовом молоке

Нам понадобится:

• Крупа из полбы дробленая — 100 г
• Кокосовое молоко — 150 мл
• Миндальные хлопья — горсть
• Кокосовая стружка натуральная без красителей — горсть.

Приготовление:

1. Полбу варить в подсоленной воде в течение 20 минут, удобно в это делать в мультиварке.
2. Кокосовое молоко разогреть на водяной бане, чтобы оно стало однородным.
3. Добавить в кашу кокосовое молоко и варить еще 3–5 минут.
4. Кашу лучше подавать с кокосовой и миндальной стружкой.

Можно ли есть на завтрак выпечку?

Сырники, запеканки, маффины, блины, кексы — вроде бы, классические блюда для завтрака, но, наверное, недостаточно полезные?

Предлагаю удобную схему «Диетическая выпечка», которая поможет приготовить по любому рецепту выпечки более полезное блюдо.

1. Основной ингредиент — мука. Обычную пшеничную муку с высоким гликемическим индексом заменяйте на более полезные варианты:
   • цельнозерновая мука — тяжелая, придает выпечке упругость;
   • овсяная мука — легкая, без запаха и специфического привкуса;
   • амарантовая мука — легкая, отлично поднимает выпечку, можно смешивать с пшеничной, минус единственный — стоимость гораздо выше;
   • кокосовая мука — тяжелая, придает любой выпечке вкус кокоса;
   • льняная мука — очень богата клетчаткой, рекомендована пациентам с сахарным диабетом;
   • гречневая мука, рисовая, кукурузная и другие.
2. Сахар. Здесь принцип один: чем меньше, тем лучше. Снижайте количество сахара, готовьте совсем без сахара. Используйте натуральные виды сахара, например, виноградный. Кокосовый придает коричневатый оттенок любому тесту.
3. Масло. Идеально для выпечки кокосовое, рисовое, масло виноградной косточки.
4. Сметану лучше заменить натуральным домашним йогуртом.
5. Снизить калорийность выпечки можно путем уменьшения количества желтков или исключения их. Если в рецепте четыре яйца, положите два желтка. В некоторые запеканки или пудинги можно вообще не добавлять желтков, еще и пышность не теряем.
6. В качестве разрыхлителей лучше использовать обычную соду и лимонный сок.

Вот как будут выглядеть шарлотка и сырники, приготовленные по принципам диетической выпечки.

Диетическая шарлотка с яблоками и грушами

Нам понадобится:

• Мука цельнозерновая — 70 г
• Молотые овсяные хлопья — 70 г
• Яйцо — 1 шт.
• Белок яичный — 1 шт.
• Сахар виноградный — 5–7 г
• Кефир — 250 мл
• Яблоки — 2 шт.
• Груши — 2 шт.
• Корица молотая — 1/2 чайной ложки

Приготовление:

1. Яблоки и груши очистить от кожуры и нарезать тонкими дольками.
2. Смешать два вида муки, залить кефиром и перемешать.
3. В миске взбить яйцо и яичный белок, добавить сахар. Вмешать все это в тесто.
4. Вылить половину теста в форму для запекания, сверху выложить яблоки и груши, затем залить оставшимся тестом.
5. Выпекать в разогретой до 170 °С духовке в течение 40 минут.

Диетические сырники в духовке

По этому рецепту получаются очень упругие сырники, при этом не сухие и ультратворожные. Чтобы они были получились, нужна тяжелая мука — цельнозерновая, кокосовая, льняная. 100–120 г таких сырников можно включить в завтрак или вечерний перекус.

Нам понадобится:

• Творог 5% (обычный рассыпчатый, не пастообразный и не мягкий) — 400 г
• Мука цельнозерновая — 4 столовые ложки
• Яйцо — 2 шт.
• Йогурт натуральный — 4 столовые ложки
• Сахар виноградный — 5–7 г

Приготовление:

1. Творог смешать с йогуртом, добавить муку.
2. Растереть яйцо с сахаром. Смешать с творожной массой.
3. Выложить сырники на тефлоновый пергамент и запекать в духовке при 170 °С до подрумянивания, примерно 15–20 минут.

Правильный завтрак: что есть, чтобы худеть

1. Цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, ржано-пшеничный хлеб, хлеб с отрубями, ржаные хлебцы (источники углеводов, более близких к простым, нежели к сложным). Убедитесь, что в составе на первом месте указана именно ржаная мука, лучше грубого помола.

2. Блинчики, оладьи — лучше использовать муку грубого помола, хотя честно сказать, большой разницы между мукой разного вида нет. Даже учитывая помол)

Кардинально отличается лишь ржаная обдирная мука, но ее в питании используют редко, ведь выпечку из ржаной муки вряд ли кто-то печет.

Можно смешать пшеничную муку с овсяной, кокосовой, миндальной, рисовой, амарантовой, черемуховой и получить интересные вкусовые сочетания. Но выпечка всегда будет простым углеводом. Хоть муку из рогов единорога вы туда положите. 😉

3. Салаты из свежих овощей или просто любимые свежие овощи, блюда из овощей (например, рататуй, овощное рагу с малым количеством масла). Используйте щадящую, не долговременную тепловую обработку. Овощи и блюда из них — прекрасный источник клетчатки.

4. Фруктовые, ягодные, овощные смузи (источник клетчатки и простых углеводов). Если в составе смузи будет коровье молоко — то еще и полноценного белка и насыщенных жиров. Просто смузи на завтрак, если перед вами насыщенный рабочий день, недостаточно. Смузи проходит ЖКТ очень быстро, сытость дает недолгую. Поэтому к основному блюду, состоящему из полноценного белка и сложных углеводов на завтрак, смузи вполне подойдет!

Если молоко в смузи растительное — обратите внимание на состав: там могут быть преимущественно жиры (как в кокосовом) или углеводы (как в соевом или в сладких молочных соевых напитках). Источником полноценного белка такое молоко не является!

Как и смузи, блинчики и оладьи, любая выпечка, просто салатик — это не сытный завтрак. Это всего-навсего способ его разнообразить, это может быть частью завтрака!

Если перед вами длинный трудовой день в офисе —
Основа завтрака должна быть всегда белковой + сложные углеводы. То есть не просто переваренная каша (да еще и быстрого приготовления, то есть простой углевод), а каша, которую нужно варить с источником полноценного твердого белка.

Один йогуртик на завтрак сытости не даст.
Йогуртик с шоколадочкой тоже.
Чай с печеньем.
Протеиновый батончик с йогуртом.
Бутерброд белый хлеб с колбасой с кофе.
Туда же.

Учитесь готовить многокомпонентные насыщающие завтраки, учитесь планировать свои завтраки, прикладывать усилия к тому, чтобы правильно питаться!

Только так вы получите долгую сытость даже на дефиците калорий, и даже на значительном дефиците калорий! И стройную красивую фигуру в итоге!

Как похудеть с помощью овсянки

Как правильно выбрать и приготовить овсяную кашу на завтрак.

Овсянка – лучший вариант для похудения. Но мало кто знает, что она не только способствует похудению, но и лечит от недугов. Немецкие ученые выяснили, что зерна овса имеют лечебные свойства.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простой рецепт овсяного печенья с орехами

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКИ

Овсянка – один из самых полезных продуктов для рациона человека. Недаром муку и овсяные хлопья входят в состав многих полезных масок, а отвар из овса рекомендуют употреблять тем, кто имеет гастрит или проблемы с желудком.

В своем составе эта культура содержит целый ряд витаминов и минералов. В частности В1, В2, Е, а также цинк, фосфор, калий, железо, магний, натрий, йод, марганец и селен.

В целом ученые выделяют следующие свойства овсянки:

1. Осуществляет профилактику онкологических заболеваний.
2. Замедляет процесс старения.
3. Улучшает обмен веществ.
4. Уменьшает уровень холестерина
5. Избавляет от стресса
6. Лечит от бессонницы
7. Регулирует обмен веществ

КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ ОВСЯНКУ

Существует два способа приготовить овсянку: на воде и на молоке. Однако тем, кто мечтает похудеть, диетологи советуют выбирать первый вариант.

Овсянка, приготовленная на воде, способствует очищению организма, нормализует пищеварение и помогает при похудении.

Чтобы улучшить пользу и вкус блюд, в кашу можно добавлять ягоды, сухофрукты или орехи.

КАК ВЫБРАТЬ ОВСЯНКУ

Овсяные хлопья бывают 4 видов: «Геркулес», «Экстра №1», «Экстра №2», «Экстра №3».

Овсянка с названием «Экстра №3» является наиболее тонкой и нежной. Такую кашу очень просто готовить: достаточно лишь залить кипятком или горячим молоком и подождать пару минут.

Такие хлопья подходят для рациона маленьких детей, а также людей, которые имеют проблемы с желудком.

Хлопья «Экстра №2» изготавливаются из резаной крупы. Такая каша будет готовиться несколько дольше – примерно 10 минут.

Каши из хлопьев «Экстра №1» и «Геркулес» отличаются высоким содержанием углеводов. Эта овсянка производится из цельной крупы и имеет гораздо более плотную структуру. Такие сорта рекомендуют для тех, кто хочет похудеть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет, если полностью отказаться от сахара и соли

Самый лучший завтрак во Вселенной!

Мы завтраки коллекционируем. Получилось совершенно нечаянно, самый первый завтрак, впечатливший нас до глубины души случился в Норвегии. Шведский стол, как форма сервировки еды был нам еще не ведом, но дело даже не в нем, а в ассортименте селедки подававшейся к первому приему пищи во всевозможных соусах, от горчичного, до клюквенного. Феерия вкуса. И Норвежский завтрак ОЧЕНЬ ДОЛГО держал первенство, даже классический английский перебить его не мог.

   Английские ученые волнуются о тех людях, которые пренебрегают завтраками, обещают им проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системами. Это видимо наследие с детства, когда английская мама накладывала английскому сыну фасоль, сосиски и картошку фри с утречка. Конечно, такой выросший ребенок должен искренне не понимать человека, который с утра только покурил за чашкой кофе… это был завтрак.

 

Христина Митина.

 

   Домашний грузинский завтрак  стоит на первом месте сегодня. По обилию и качеству подаваемой на стол пищи: рулетики из жаренных баклажан с грецкими орехами, варенные яйца, нарезка сыра и колбасы, салат , свежий, ароматный, крепкий кофе. Затем блинчики с инжировым вареньем, домашнее печенье… еда не заканчивалась, ее все несли и несли из кухни, потом еще кофе… потом мы сдались и закричали хозяйке:  «ХВАТИТ!!!»

   Однако, самый главный ингредиент завтрака остался на последок: домашнее вино! Все грузины сходятся в одном- 50 грамм красного вина утром, очень полезно для сердца. Но, наши тогда еще не поколебленные моральные принципы не предписывали вино с утра. Тем более, что Тбилиси мы осматривали на велосипеде, а это транспорт… а на дорогах Грузии ВСЕГДА нужно думать и за себя и вообще за всех.

   Рецепт грузинского завтрака прост: берете грузинскую женщину….  ;)))

   Опросила на предмет лучшего в жизни завтрака знакомых, родственников, Инстаколлег. Представляю вам их коллекцию.

Мой аккаунт в Инстаграм @khristina.mitina . Ко мне за не правильным воспитанием мужа и детей и за невозможными идеями путешествий на Луну из Новороссийска.

 ВК аккаунт  https://vk.com/trevel_banda

https://vk.com/id457670699

 И помните: Звезды на стороне мечтателей!

 

Инна Митина.

 

   Наш, уже проверенный автор, она описывала вам Ореховские водопады в Сочи и давала советы по правильному выбору бокалов для вина. По совместительству, моя золовка, очень не хотела писать про свой завтрак, так как НЕ ЗАВТРАКАЕТ!!! Такое тоже бывает (тот самый английский пациент), но от меня не открутишься:

 

«Только кофе.

 

   Вот когда высыпаешься из кровати под жалобный (уже) мат будильника, пытаешься одновременно собрать себя в кучку, расковырять глазки и дотащить всё это до ванной, а потом, увидев страшные цифры на часах, начинаешь выполнять фуэте на кухне… Вот тогда и начинаешь молиться: «Господи! Благослови того, кто придумал сосиски! Господи! Дай всего, чего хочется, тому, кто изобрёл замороженные продукты и к ним микроволновку! Господи! Я больше ни одного плохого слова не скажу про того извращенца, который сделал растворимый кофе!!!»)))

   Но, все же лучший завтрак, это просто чашка свежесваренного кофе. А последнее мое приобретение- кофе с лавандой. Лаванду в кофе добавлять нужно очень аккуратно, аромат и вкус у нее крайне насыщенный. Варим в турке кофе, наливаем в стакан, в этот момент добавляем ДВА ЦВЕТОЧКА ЛАВАНДЫ, не больше и сразу  заливаем сливки. Сахар минимально. Никаких бутербродов, печенюшек… ничего. Перебить вкус лаванды очень просто, даже лишним сахаром.

Наслаждайтесь!»

   Аккаунт Инны в Инстаграм @master_permanent_krd , за красивыми бровями в Краснодаре и в Новороссийске к ней!

 

Елена  Ткаченко.

 

   Путешественник со стажем. Могу гордиться тем, что ее первый выезд, именно во Францию состоялся у нас совместно. С тех пор Лену с мужем не остановить!

 

«Французский, с душой.

 

    Утро из тех, что запоминаются по неведомой тебе причине. Хотя если очень вдуматься и глубоко проанализировать всегда есть ответ или его можно придумать. Мой ответ это было первое наше путешествие за бугор( фрикативное Гэ) и предвкушение исполнения мечты в то утро не дало его похоронить памяти. Проснувшись в палатке, кемпинга в Булонском лесу, что в центре Парижа и намереваясь топать ко всем известной башне, мы увидели на первом этаже жилого дома милое кафе.

    Тогда у меня ещё совсем не было опыта и я не знала что такое семейные кафе Европы, не те куда ходят всей семьёй, а те что от души всей семьи их держащей. Так вот те сэндвичи с тунцом и яйцом со мной навечно. Пыталась повторить их дома, но не то… Тот же хрустящий багет, хотя кому я вру не тот же конечно, и тунец другой и романтики парижской не привезти с собой как специи Тайланда. И казалось бы просто чай, но не просто. …»

   Аккаунт в Инстаграм  @timberwood.shop, всякие, очень нужные каждой девочке ништячки из дерева. 100% эксклюзивный подарок!

 

Мария Лукина.

 

   Тоже, товарищ,  проверенный годами, рассказала про Португалию, не много, но самое интересное, такое, что только на личном опыте можно испытать. Надеюсь, что соберется с духом и насыпет нам историй про Испанию, которую любит всей душой. И как ездила в Валенсию учить испанский и как влюбилась… во что? В кого? Почему? Будем надеяться, на интересную Испанию в ее исполнении.

 «Обильный испанский.

   Мой любимый испанский завтрак состоит из….-«наверное, хамона»,- подумаете Вы и будете правы. Куда без него?! Без этой чудной ноги свиньи…Но есть хамон можно по-разному и я расскажу, как его закидывают в желудок испанцы, ну и я с ними…

   У меня ни один завтрак не обходится без чашки американо. Не могу и не хочу ничего менять в своём обычном рационе. Итак, чашку, а точнее кружку, и желательно побольше, мы себе налили. Но если есть сад с апельсинами, грех не воспользоваться возможностью и приготовить себе мл 300 свежевыжатого сока. Ох…что это за сок…Это тот случай, когда выпив стакан сока, организм получает дневную норму сахара. Потому что он натурально сладкий, не такой, от которого сжимается глаз. Магазинные апельсины тоже не плохие, но свои лучше. Факт. 

    Кофе сделали, в соке оседает мякоть, пора приготовить что-то посущественнее. Багет (не французский, но какой есть), разрезаю на 2 части и обжариваю по сковороде-гриль без масла, потом натираю его спелым помидорчиком, так, чтобы тесто впитало в себя его мякоть и вот тут приходит очередь его — ломтика хамона (желательно pata negra- с черным копытом). Ох, это прекрасно! 

   Вот этот бутерброд (назовём его так) и не знаешь чем запивать: то ли ароматным кофе, то ли освежающим соком (а жарко в Испании может быть и утром). Я обычно оставляю сок на потом. Если аппетит хороший как у меня, то на вторую половинку багета кладётся красная рыбка. Хотя должна признаться, рыбка не местная, а чаще всего норвежская. 

   После такого завтрака, обед в жаркий час можно и пропустить, подождать пока температура немного упадёт и отправиться на ужин  в милый ресторанчик, где всё готовят на огне…и даже что? Конечно, паэлью! 

Приятного Вам аппетита!»

 

Ольга Решетняк.

Все хочу, все люблю, все пробую. Девиз ; Слабоумие и отвага! Потому и яхту отшвартовать умеет и обед в шторм приготовить и в палатке на Утрише переночует  и к четру на кулички уедет.

«Есть любовь

 

  Самый вкусный завтрак. Какой он? Может дорогая икра, великолепные сыры, экзотические фрукты, разнообразные морепродукты, другие не виданные яства? Возможно завтрак, который был в океане, в горах, на острове? Конечно, нет. Мой лучший завтрак — очень простая еда , в которой есть любовь, забота и внимание. Думаю, что это свежайший круасан (очень мной любимый), за которым муж ездил в соседнюю болгарскую деревню к открытию пекарни. Привезя его свежеиспеченный, вкусный, теплый будил меня этим чудесным запахом, перемешенным с запахом свежесваренного кофе. Что может быть лучше?

   Возможно кусочек белого хлеба на которой дочка лет пяти положила колечко варенной колбаски и протянула его тебе со славами: «Мама это тебе! Вкусно?» Вкуснее я ни чего не пробовала! Правда!

   А может это блины,  приготовленные заботливыми бабушкиными руками, когда я сама будучи еще школьницей приезжала на летние каникулы к ней в деревню. Как это было вкусно! В котором бы часу ты не проснулась, а у нее уже все готово! Всё с пылу с жару! Самое вкусное на свете! Вот такой он самый вкусный завтрак!»

Аккаунт в Инстаграм  @teamyula

Канал на Ютюб. ЮЛА 360

 

Наталья Макурина.

   Искренне влюблена в Мальту. «Любая поездка должна заканчиваться на Мальте» — девиз ее и мужа. В этом году, до короновируса предприняли поездку по Европе на годовщину свадьбы и потом жили на Мальте три недели. Исследуют остров пешком и на автобусах. Её завтраки оттуда.

«Дип, красные апельсины и прошутто.

   Как по мне, так завтрак не самая впечатляющая трапеза. В отелях завтраки довольно однообразны, тем более утром я не очень общительна, чтобы получать удовольствие от завтрака в отеле с большим количеством посторонних. Но вот второй завтрак (это опять же мое субъективное мнение) может быть очень разнообразным в зависимости от места пребывания. И вот самые запоминающиеся завтраки были у нас на Мальте, в апартаментах, и были они приготовлены мной лично.

   Я уже давно начала подозревать себя в продуктовом шопоголизме, а тут такой для него простор! Я каждый вечер ходила в магазин и покупала новый сорт прошутто для пробы на завтрак, пару-тройку новых разновидностей сыров. В супермаркетах и  рынках на Мальте продается dip (так написано на ценнике), перевести можно как «соус», или «макать». По факту это очень густая смесь различных продуктов. Например, сыр фета, оливки, вяленые томаты, перец чили или артишоки с оливковым маслом и сыром. Разнообразию нет конца.

   Ну, вы поняли, что dip был тоже у нас на завтрак, каждый день новый. Конечно же, свежая клубника и красные местные апельсины. На мой взгляд – это идеальные завтраки на побережье Средиземного моря, особенно на террасе, с видом на старинную мальтийскую архитектуру.»

Аккаунт @nataliamakurina

 

Ольга Сторчак

  Человек- кладезь уникальных маршрутов и таких жемчужин на их пути, до которых сама может и не докопаешься. Внимательно читаем с ручкой и листочком. Или вы знаете, как нажимать кнопочку «Сохранить»? У меня подборка ее постов. Пользуюсь во всю ее трудами. И вам советую. 

Сменила профессию:  из майора полиции в путешественники.Переехала жить из столицы к морю.

 

С лёгкостью управляет лошадьми и верблюдами, а за рулём своего автомобиля  проехала 29 стран. Мой рекорд — 800 км в сутки за рулём без остановки. В прошлом году освоила сапсерф, а в этом — поднялась на Эльбрус. Мечтает о Кругосветке и снять об этом фильм.

 

Девизов у меня нет, но придерживаюсь принципа «свобода выбора».

 

«Вы, вообще, завтракаете?

   С утра самостоятельно у меня открывается только правый глаз. Путь к бодрости левого лежит через желудок. Я из тех людей, кто без завтрака не выйдет из дома даже если начнётся зомби-апокалипсис. В этом случае бледные ребята  получат бутербродов и точно удивятся храброй и голодной русской.  

   В детстве я обожала бабушкины завтраки. Горячий блин устало плюхался на щербатую тарелку, сверху приземлялась огромная ложка сметаны и хрустящий сахар. 

Кому из вас это знакомо?

   А в Турции, например, после утреннего приёма пищи я вообще могла только пошевелить глазами.  Ведь завтраки на средиземноморье очень обильные. Тут тебе и яйца, и «мезе» — набор тарелочек с закусками, оливки, мёд, хлеб, сыры…. Да, ехать сюда лучше в брюках на резинке.

   А вот изысканные французы на турецкие завтраки смотрят свысока. В этой стране к утреннему приёму пищи относятся пренебрежительно. Это скорее вопрос эстетики – выпить чашечку горячего кофе с молоком, съесть горячий круассан  или бриош. В такие моменты чувствуешь себя героиней французского фильма.

   Самым поразительным стал для меня завтрак на Кавказе. Неудивительно, что горец может 20 часов без остановки скакать на лошади. Если на завтрак здесь легко уминают хаш из говяжьих ножек, рубца и приправ. 

   Лично меня в горах на горячее с утра не тянуло. Когда я поднималась на Чегет, с собой у меня были бутерброды и чай в термосе. Но какой же это кайф – сидеть на краю обрыва, пить зелёный чай, вприкуску с бутербродом и разреженным воздухом гор. 

   Самый свой любимый завтрак я припасла для вас на десерт. Представьте себе: чашечка свежесваренного кофе . Его аромат соревнуется с запахом разнотравья. Вокруг только шум ветра в кронах деревьев и щебет птиц в ущелье.

   Смотрю на Чёрное море и погружаюсь мыслями во Вселенную. Это мой личный пит-стоп. Место перезагрузки перед следующим прыжком. Здесь я могу пообщаться с морем, горами и даже с Вселенной. Пожалуй, хорошо, что этих бесед никто не слышит. А то еще подумают всякое….»

 

Аккаунт  Ольги в Инстаграм @moi_marshruty

Обожаю ее готовые маршруты выходного дня, идеи для отпуска, сама постоянно пользуюсь ее локациями, чего стоит устричная ферма в Кацивели и ферма козьего сыра в п. Лучистый в Крыму.

Анна Колесникова

    Яка, которая считает себя абсолютно счастливым человеком!

-Умеет четко визуализировать свои желания, а потом их получать. 

— В любой ситуации найдет хорошее.

— Верит, что все зависит от установок, и периодически этим пользуются.

— Знает, что иногда ее слишком много, и старается уйти в тень (но не всегда получается).

— Считает, что у каждого человека должно быть хобби, поэтому пробует все подряд.

— Редко доводит до конца начатое, так как переключатся на другое.

— Помнит дни недели, одежду, запахи и прочие мелочи столетней давности даже не очень знаковых событий.

— Считает, что с любым человеком можно договориться, так как ключевое здесь — говорить!

— А ещё просто любит наблюдать за людьми и заряжаться их оптимизмом.

 

«Про то, как завтрак спас ситуацию.

 

   Вот не задумывалась я раньше про то, что в путешествиях завтрак имеет значение. Вернее, значение он конечно имеет, но отношусь к нему, как очередному (не важно что к первому) приему пищи. А там как повезет. Если это «все включено», то можно разгуляться, и накидать в тарелку всего на пробу, если это континентальный, то радуйся тому, что дали. Если завтрак застал в дороге, то достается термос с чаем, и прям во время движения поглощаются бутеры. Но, повторюсь, что во всех случаях, это просто прием пищи, не вызывающий особых эмоций.

   И вот, в последней поездке случилось так, что пришлось взять ситуацию в свои руки. Это я про осознанность, очень люблю это слово. 

   А дело было так, проведя бессонную ночь в автобусе, зелёного цвета мы выбрались на воздух. Впереди день полный впечатлений, нагрузок и удовольствия, а сил нет! И желаний нет! Хочется прям здесь, на травке, свернуться клубочком и проспать весь день. 

   Будучи десять дней на детоксе (без сахара, глютена и молочки), в поход я взяла хлебцы, детское мясное питание и сало. И теоретически мне бы вполне хватило энергии на весь день. Но ничего не хотелось! Ни есть, ни в поход. А позволить себе такое состояние я не могу! 

   И вот, даю установку: нужен срочно вкусный (читай как вредный) завтрак, который в момент исправит ситуацию! 

   Благо, это было предусмотрено организаторами поездки. И на всю группу уже была готова каша, бутеры и сладкие вкусняшки (все то, что я не ем).

   Короче выбор был очевиден! И явно не в пользу безглютеновой еды. 

   И вот, в моей тарелке оказалась сладкая каша с орехами и сухофруктами, чай с печеньками и бутербродами. Сахар свое дело сделал! Было стыдно, но удовольствие я получила, а следовательно и самочувствие улучшилось и настроение появилось. 

Потом, правда думала, что может просто сработал рефлекс «поесть на халяву». Но главное — установка сработала! И завтрак все исправил. А день случился ещё лучше, чем предполагался.»

Аккаунт в Инстаграм @viktorovna.yaka

 

Несколько интересных фактов о завтраке:

  Самый дорогой завтрак был подан в Швейцарии в 2003 году. Это произошло в самом высокогорном вращающемся ресторане мира. Представьте, в самом центре ледника, в окружении фантастических горных вершин – компания миллионеров позавтракала на 600.000 евро.

   Считается, что самый полезный завтрак – английский, самый быстрый американский, а самый вкусный – французский. Лично мне кажется, что самый вкусный бабушкин, он же полезный и быстрый, ведь, готовишь, не ты! ;))

   Самый массовый завтрак состоялся в 1998 году – в Дубае. В этом завтраке приняло участие 13.797 человек!

    Оказывается, нельзя делать зарядку утром натощак! Если вы ничего не съедите перед утренней пробежкой, организму угрожает недостаток сахара. Что приводит к заторможенности.

   Жители одного португальского города установили рекорд – приготовили и съели самый большой в мире завтрак. В течении 10 часов около 25.000 человек употребили 10 тонн молока и 35 тысяч упаковок кукурузных хлопьев.

   В 2014 году в Книгу рекордов Гиннесса попало сомнительное, но веселое достижение китайцев: самый массовый в мире завтрак в постели. 388 человек собрались в одной из гостиниц Шанхая для того, чтобы вместе позавтракать, не вылезая из-под одеяла.

   Видите, как даже первый прием пищи можно превратить в интересное приключение? Надо придумать самый веселый в мире завтрак! И устроить флеш-моб!!!

Кто за? Пишем в комментах к посту и в мне в Инсту.  ;))

Смузи: 13 рецептов для похудения, красоты и здоровья

Что такое смузи

Смузи – что-то среднее между полноценным блюдом вроде боулов и соком. Вот только блендер, с помощью которого мы готовим смузи, в отличие от соковыжималки, не отделяет органическую влагу от клетчатки. Таким образом, мы получаем всю пользу от фруктовых и овощных смузи, ведь измельченные волокна остаются в напитке. Более того, в таком виде они легче усваиваются, помогают выводу токсинов и поддерживают здоровье кишечника, а еще насыщают намного дольше, чем свежевыжатые соки. Именно поэтому смузи для похудения – ваш лучший друг. Правда, это не перекус или дополнение к блюду, а полноценный прием пищи. Сами посудите: смузи с овсянкой, клубничный или банановый смузи, овощной или с добавками вроде спирулины – все они содержат достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить организм надолго и придать вам энергии.

Секретов приготовления идеального смузи не так много. Во-первых, надо использовать зелень: мяту, петрушку, шалфей, тимьян, розмарин, шпинат. Листья и травы – самый полезный ингредиент, который требуется просто добавить и слегка взбить. Так у вас получится быстро «впитать» всю пользу пучка.

Во-вторых, важно подобрать ингредиенты для вкуса и сладости и отдельно — для текстуры. Манго, ягоды, яблоко, груша дадут отличную сочность и кислинку, а бананы или авокадо – кремовую гладкость. Также всегда можно добавить кусочек корня имбиря, сок лимона или лайма.

В-третьих, не увлекайтесь смешиванием всего подряд. Фрукты или ягоды плюс зелень или имбирь, или овощи плюс зелень – хорошие решения. Смешивать укроп, брокколи, киви и клубнику в одном стакане точно не нужно.

Рецепты смузи для питательного завтрака

Яблоко + морковь + имбирь

• 1 маленькое зеленое яблоко 1/2 маленькой моркови
• 1 стакан апельсинового сока (лучше свежевыжатого)
• немного корня свежего имбиря
• 1 ч. л. меда по желанию

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Авокадо + груша

• ½ авокадо
• 1 груша
• 3 ст. л. греческого йогурта
• несколько листов свежей мяты

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Банановый смузи

• 6 фиников, предварительно удалить косточки
• 1 банан
• чуть-чуть соли
• горсть кубиков льда

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты смузи без аллергенов

Какао-смузи

• 8 фиников, предварительно удалить косточки
• 200 мл воды
• 1/2 небольшого авокадо
• ⅓ чашки кокосового молока
• 2 ч. л. несладкого порошка какао

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Апельсин + ягоды

• 2 апельсина
• 1 чашка замороженной голубики или черники
• 1 чашка малины (свежей или замороженной)

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Ананас + киви

• 1 чашка мякоти свежего ананаса
• 2 больших киви
• ½ чашки кокосового молока

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты детокс-смузи

Вишня + грейпфрут

• 2 чашки замороженной вишни без косточек
• 1 средний грейпфрут
• щепотка перца чили

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Огурец + дыня + мята

• ½ огурца
• 2 чашки мякоти дыни
• горсть листьев свежей мяты
• кусочек лимона или лайма
• ½ банана

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

читайте также

Зеленый смузи

• большая горсть шпината
• 1 зеленое яблоко
• 1 небольшой банан
• немного свежей петрушки, мяты или тимьяна
• 300 мл воды

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Свекла + морковь

• 1 маленькая очищенная свекла
• 1 маленькая морковь
• 1 яблоко
• 1 груша
• 2 ст. л. сока лимона
• кусочек корня свежего имбиря
• 400 мл воды

Морковь и свеклу немного подварить в течение 10 минут или предварительно запечь. Смешать с остальными ингредиентами в блендере до однородного состояния, чтобы получить питательный овощной смузи.

Рецепты смузи для похудения

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

диетологов говорят, что это лучший завтрак каждый день для похудения

Здоровый, сытный завтрак делает потерю веса гораздо более достижимой целью. Это не означает, что вам следует начать есть продукты, которые вы ненавидите, чтобы сбросить несколько фунтов. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на продуктах для завтрака, которые вам действительно нравятся, и убедитесь, что вы получаете питательные вещества, необходимые для успешного похудения.

Итак, какие питательные вещества вам нужны? Габриэль Тафур , доктор медицинских наук, диетолог из Орландо, Флорида, сказала Women’s Health, что средний завтрак должен содержать не менее 25 граммов белка, что поможет вам оставаться сытым в течение всего утра.Вы также должны стремиться съесть около 400-500 калорий в первый прием пищи в день. «Это количество позволяет нам съесть достаточно еды, чтобы избежать ненужных перекусов или выпаса в течение дня», — пояснила она.

Имея это в виду, продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых рецептах завтрака, которые соответствуют этим рекомендациям диетолога!

Раздаем 25 кремов для тела от Womaness

Shutterstock

Овсянка из яичного белка

Этот рецепт увеличивает количество белка в вашем обычном рецепте овсянки, и вы всегда можете добавить ложку арахисового масла, чтобы получить еще больше белка.Если вы не являетесь поклонником арахисового масла, удвоение этого рецепта может увеличить количество белка и калорий, чтобы следовать рекомендациям Тафура по питанию.

Что вам понадобится: старомодный овес, банан, корица, морская соль, вода, яичные белки

Белки: 12 г

калорий: 238

Полный рецепт: Еда корма для птиц

Shutterstock

Тост с авокадо и солнечным яйцом

Это отличный вариант для здорового завтрака.Однако добавление еще одного яйца (или даже удвоение рецепта) приблизит вас к рекомендациям Таруфа.

Что вам понадобится: цельнозерновой хлеб, авокадо, кулинарный спрей, яйцо, кошерная соль, черный перец, острый соус (по желанию)

Белки: 12 г

калорий: 229

Полный рецепт: Skinny Taste

Shutterstock

Чашки для кексов с полезными яйцами

Это отличный вариант для более легкого завтрака с большим количеством овощей.Однако вам определенно понадобится несколько таких кексов, чтобы почувствовать себя сытым, поэтому съешьте несколько.

Что вам понадобится: оливковое масло, красный перец, зеленый перец, желтый лук, молодой шпинат, грибы, чеснок, соль, яйца, яичные белки, острый соус (по желанию)

Белок: 4 г

калорий: 50

Полный рецепт: Покажи мне вкусняшку

Овсянка — почему это лучший завтрак для похудания

Овсянка, вероятно, стала одним из самых популярных блюд на завтрак в последние годы.Овсянку любят все, молодые или старые. И в этом есть большой смысл! Потому что каша не только очень вкусная, но и очень полезная!

Каша — одно из самых полезных блюд на завтрак , которые вы можете съесть утром. Почему каша считается «местным суперпродуктом» и как с ее помощью можно похудеть и почему каша также является лучшим завтраком для похудания, мы расскажем вам в сегодняшнем сообщении блога.

Овес как суперпродукт?

Суперпродукт — это слово, которое, возможно, использовалось слишком много в последние годы.Люди думают не об овсе напрямую, а о семенах чиа и ягодах годжи. Но это во многом заблуждение. Для настоящих суперпродуктов вам не обязательно , а «экзотических» ! Достаточно взглянуть через стену дома 😉

В случае овса прошло немало времени, прежде чем его начали постепенно узнавать тем, чем он является. И это при том, что история овса очень и очень долгая. Его потенциал был замечен уже в первые дни.Например, врач Максимилиан Бирхер-Беннер изобрел Birchermues, теперь известный как Bircher Muesli.

Bircher Müsli был задуман Бирхером Беннером просто как диетическое блюдо из овсянки. Очевидно, он заранее знал о преимуществах злаков для здоровья . Однако овсу потребовалось довольно много времени, чтобы стать мейнстримом. Сегодня здоровый завтрак без овса стал почти немыслимым — хлопья теперь являются неотъемлемым компонентом каждой приличной полки для завтрака.

Благодаря своей региональности и пользе для здоровья, теперь каша поистине незаменима. Но каковы преимущества овсянки на завтрак?

Овес — настоящий суперпродукт благодаря содержащимся в нем питательным веществам

Почему каша такая полезная?

Овес, вероятно, один из самых здоровых продуктов для завтрака. Благодаря очень щадящему производственному процессу овес сохраняет почти все свои питательные вещества. Так что не зря они являются полезной основой для мюсли, каши, овсянки и других блюд, таких как батончики из мюсли или овсяные хлопья.Овес или каша особенно хороши на завтрак.

Кроме того, овсянка в основном безглютеновая и веганская и отличается своим приспособлением и универсальным приготовлением , что делает овсянку идеальным компонентом различных диет и диеты s — кстати, также и для аллергикам. Особенно на завтрак каша или овсянка — это настоящий подъем.

Овсянка полезна для желудка и кишечника, снижает уровень сахара в крови и помогает снизить уровень холестерина.Кроме того, овес отличается большим количеством витаминов (B1, B2, B6, витамин K и E) и высокой питательной ценностью. Именно поэтому людей говорят о овсе как о настоящих суперпродуктах !

Худеем с овсом — вот как!

Итак, как видите, нельзя отрицать, что зерно полезно для здоровья, но может ли овес помочь вам похудеть? Это всегда зависит от того, как вы подходите к диете — если вы не соблюдаете определенные основные правила, может быть не только сложно похудеть, но и может возникнуть дефицит питательных веществ.Но так обстоит дело с любой диетой — фиксированный набор правил поможет вам легче продираться через диету.

По сути, овес — отличная еда, если вы хотите сбросить несколько килограммов. В основном это связано с тем, что овсянка имеет высокое содержание клетчатки, что делает ее очень сытной на долгое время.

Это эффективно предотвращает тягу к еде, и вы реже тянетесь за коробкой с закусками. Кроме того, овса содержат — относительно большое количество белка , который, как известно, способствует наращиванию мышечной массы , если вы также тренируетесь в дополнение к изменению своего рациона для дальнейшего снижения веса.

Идея овсяной диеты такова: Вы должны съесть 250 граммов овсянки в течение дня . Их можно комбинировать любым способом — главное, чтобы не превышалось общее количество калорий от 1000 до 1300 ккал в день. Однако это количество калорий в основном очень низкое и должно оставаться таковым только на время диеты.

Как и в случае любой диеты , мы рекомендуем сначала проконсультироваться со специалистом , чтобы обсудить ваш план.Несмотря на то, что овсяная диета в основном не опасна, важно сначала поговорить со специалистом, который может проинформировать вас о потенциальных рисках и направить вас на этом пути.

Овес богат минералами и идеально подходит для похудания.

Теплый завтрак с кашей для похудания.

Овсяная диета так популярна и полезна, потому что ее обычно едят как горячую еду. Горячий завтрак — лучшая форма завтрака. Это уже было известно в традиционной китайской медицине.

Теплое начало дня делает кашу еще более легкой для переваривания, и вашему организму не нужно столько энергии — потому что еда уже находится на правильном температуре для вашего тела . Так что у вас остается энергия для других дел 😉.

Горячий завтрак укрепляет иммунную систему и снимает усталость! Если утренний кофе не принесет желаемого эффекта, вы можете почти съесть себя, «проснувшись», с теплым завтраком. Теплый завтрак также увеличивает биодоступность пищи .Это означает, что питательные вещества, содержащиеся в вашей пище, усваиваются быстрее и лучше.

Если вы сейчас жаждете каши, вот вам вкусный рецепт:

Низкокалорийная каша

Простой рецепт каши для похудения. Украсьте кашу подходящей начинкой, и вы получите фантастическую, полезную кашу, которая поможет вам похудеть.

Время приготовления 3 минуты

Оставить 3 минуты

Общее время6 минут

Порций: 1

Калорий: 200 ккал

• 50 г овсяных хлопьев
• 1 щепотка соли
• 130 мл воды
грамм. ягоды, полезные жиры (миндальная паста)

• Нагрейте воду (например, в чайнике)

• Положите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли

• Налейте кипяток в миску

• Хорошо перемешайте кашу, пока она не станет кремообразной

• Украсьте кашу начинкой

Калорийность: 200 ккал

Взрасти и засияй: лучшие продукты для завтрака для похудения

Я всегда ел завтрак.Это дает мне столь необходимый заряд энергии — вместе с чашкой кофе, конечно, — и помогает мне не испытывать такого голода за обедом, что я в конечном итоге переедаю.

Но утренний обед также является здоровой привычкой, если вы следите за своим весом. Вот почему: исследования показывают, что люди, регулярно завтракающие, как правило, стройнее, а люди, сидящие на диете, более успешны в похудении — и сохранении его — во время завтрака.

Более того, люди, которые обычно завтракают, получают больше клетчатки, кальция, витаминов А и С, рибофлавина, цинка и железа, а также меньше жиров и пищевого холестерина.Возможно, это потому, что они часто едят злаки, обогащенные витаминами и минералами, и фрукты, которые от природы богаты питательными веществами.

Но это не значит, что вы должны есть хлопья, чтобы остаться — или поправиться. Вместо этого смешайте свой утренний прием пищи и попробуйте один или несколько из этих 5 продуктов для завтрака, которые помогут вам похудеть.

1. Малина

Стакан малины содержит целых 8 граммов клетчатки (это более чем вдвое больше, чем в чашке клубники и примерно столько же в чашке некоторых видов бобов).Что такого хорошего во всей этой клетчатке? Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, предполагает употребление в пищу большего количества клетчатки как способ предотвратить увеличение веса или даже способствовать его снижению. В течение двухлетнего исследования исследователи обнаружили, что увеличение количества клетчатки на 8 граммов на каждые 1000 калорий привело к снижению веса на 4-1 / 2 фунта.

2. Овсянка

Овсянка помогает похудеть двумя способами. Во-первых, в нем много клетчатки, и вы дольше чувствуете сытость. Во-вторых, недавнее исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что завтрак, приготовленный из углеводов с медленным высвобождением, таких как овсянка или хлопья с отрубями, за 3 часа до тренировки может помочь вам сжечь больше жира.

Как? Употребление в пищу «медленно высвобождающихся» углеводов не приводит к такому резкому скачку сахара в крови, как употребление рафинированных углеводов (подумайте: белый тост). В свою очередь, уровень инсулина не так высок. Поскольку инсулин играет роль в сигнале вашего тела о необходимости накапливать жир, более низкий уровень сахара в крови может помочь вам сжечь жир.

3. Йогурт

Недавний отчет, опубликованный в Медицинском журнале Новой Англии и Гарвардского университета, показал, какие продукты коррелируют с изменением веса, включая 5 основных продуктов, способствующих снижению веса.Йогурт был одним из них! Еще одна причина есть йогурт: содержащийся в нем белок может дать вам дополнительное преимущество, если вы хотите похудеть.

Когда исследователи кормили две группы мышей диетой с высоким содержанием жиров в течение 11 недель, мыши, получавшие воду с добавлением сывороточного протеина (тип белка, который содержится в йогурте и других молочных продуктах), получили на 42 процента меньше веса и почти на треть. меньше жира, чем у мышей, которые просто пили простую воду, несмотря на то, что они ели примерно одинаковое количество калорий.Люди, употребляющие сыворотку, также набрали на 7 процентов больше безжировой массы тела (например, мышечной массы). Избавьтесь от калорий и ненужного сахара, выбрав простой йогурт. Если вам нужно немного дополнительной сладости, попробуйте свежие фрукты (может, малину?).

4. Арахисовое масло

Орехи также вошли в пятерку лучших продуктов, которые, по словам Гарвардских исследователей, способствуют снижению веса. Я люблю намазывать одну-две столовые ложки арахисового масла на тосты из цельнозерновой муки (кхм, углевод с «медленным высвобождением»), но вы также можете добавить орехи в овсянку (еще один углевод с «медленным высвобождением»).

5. Яйца

Яйца содержат белок, который отлично подходит для людей, сидящих на диете. По сравнению с углеводами и жирами, белок дольше сохраняет чувство насыщения. Кроме того, в одном исследовании люди, сидящие на диете, которые ели яйца на завтрак, дольше чувствовали себя сытыми и потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получал такое же количество калорий из рогалика на завтрак.

(EatingWell — это журнал и веб-сайт, посвященный здоровому питанию как образу жизни. Он-лайн по адресу http://www.eatingwell.com.)

5 лучших продуктов для завтрака для похудения

Потеря веса может оказаться серьезной проблемой. подавляющее время для немногих.Все тела не одинаковы, поэтому каждое путешествие также не гарантирует одинаковых результатов, но это не означает, что вы начинаете голодать или пропускать приемы пищи. По мнению некоторых экспертов, лучший метаболизм у нас происходит по утрам. Это означает, что все, что вы едите утром, быстро расходуется организмом. Поэтому пропускать завтрак — не лучшая идея, если вы планируете сбросить лишние килограммы. Однако это не значит, что вы начинаете чем-то набивать себя. Идеальный завтрак, способствующий снижению веса, должен содержать мало простых углеводов.Они должны быть с высоким содержанием белка и клетчатки. Поскольку оба они долго перевариваются, они надолго сохраняют чувство сытости и предотвращают тягу к еде. Также рекомендуется отдавать предпочтение цельным фруктам вместо сока. Выжимание сока из фруктов может стоить вам здоровых волокон, способствующих снижению веса.

Вот 5 удивительных продуктов для завтрака для похудания

1. Овсянка: Овсянка содержит бета-глюкан, повышающий чувство сытости. Овощи очень низкокалорийны и, как правило, уменьшают вашу тягу, замедляют пищеварение и заставляют вас дольше чувствовать сытость.Вы можете украсить его свежими фруктами и йогуртом или приготовить энергетический батончик из мюсли.

2. Яйца: Яйца, содержащие высококачественные белки и жирорастворимые витамины, являются идеальным лакомством для всех, кто хочет похудеть. Вы можете смешать их с овощами или съесть омлет.

Потеря веса: яйца содержат протеин, способствующий снижению веса.

3. Греческий йогурт и фрукты: . Эксперты говорят, что сырный творог содержит вдвое больше белка и вдвое меньше углеводов по сравнению с обычным йогуртом.Не только это, но и содержание натрия в греческом йогурте вдвое меньше! Если вам нужно немного дополнительной сладости, добавьте несколько свежих фруктов, таких как малина, черника, клубника, и закопайте.

4. Смузи из льняного семени: Семена льна являются хорошим источником клетчатки, способствуют пищеварению и помогают подавить стресс. голод. Вы можете насладиться льняным семенами в смузи на завтрак с киви и грушей или яблоком и корицей.

5. Мунг дал чилла: Мунг дал Чила готовится из лунного дал, наполненного протеином.Вы можете приготовить тонкий блинчик с тонко нарезанным луком и половиной чайной ложки масла на сковороде с антипригарным покрытием. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

10 рецептов здорового завтрака для успешного похудения, которые наполняют

PopSugar Fitness предлагает несколько вкусных идей для завтрака.

То, что вы регулярно выбираете на завтрак, может повлиять на многие вещи. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, обратитесь за помощью к этим рецептам. Все они богаты белком, клетчаткой и другими важными питательными веществами, которые сделают вас удовлетворенным и сохранят правильное русло.

Испеките эту запеканку из яиц квиноа в воскресенье вечером, а на следующее утро отрежьте кусочек, чтобы получить безглютеновый завтрак, который будет держать вас в курсе на протяжении всей недели. В дополнение к большому количеству белка и клетчатки вы увеличите потребление железа и кальция, наслаждаясь этим блюдом.

Смузи — один из самых простых завтраков, которым вы можете насладиться, и этот смузи с йогуртом с миндальными ягодами и бананом был разработан с учетом потребностей похудания. Этот глоток для завтрака содержит чуть более 350 калорий и содержит 15 граммов белка.

Выделите 20 минут на подготовку накануне вечером, включите мультиварку на минимальном уровне, пока спите, и просыпайтесь от запаха яиц и бекона, которые готовятся на кухне. Эта сытная запеканка для завтрака с низким содержанием углеводов зарядит вас энергией благодаря высокому содержанию белка и сохранит чувство сытости до самого обеда.Это предотвратит бессмысленные перекусы в середине утра.

Эти кокосово-черничные батончики содержат почти 20 процентов дневной нормы клетчатки и хорошее количество железа (менее 200 калорий). Это палео-дружественный рецепт завтрака, который удовлетворит любого сладкоежки без глютена, не забывая при этом о своих целях.

5. Прошутто и дыня

Для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, когда вы ограничены во времени, сладкое и соленое сочетание медовой росы, завернутой в прошутто, невозможно превзойти.Если держать эти два продукта под рукой в ​​холодильнике, вы всегда сможете насладиться завтраком, который прекрасно поддерживает ваш план похудания.

Эта мексиканская запеканка для завтрака без глютена, богатая белком и менее 400 калорий — идеальный рецепт медленного приготовления с низким содержанием углеводов, который можно приготовить в воскресенье днем, нарезать и наслаждаться всю неделю. Не могу повторить, насколько вкусен и сытен этот рецепт.

Эта безглютеновая выпечка из киноа, богатая белком и клетчаткой, представляет собой непревзойденный рецепт завтрака, который стоит попробовать как можно скорее.Квадрат с яблоками, изюмом и хрустящим миндалем со специями корицы, можно есть без добавок или с несколькими ложками сливочного греческого йогурта для дополнительной поддержки пищеварения.

Чтобы получить один-два пунша омега-3 на завтрак, попробуйте запеченные яйца с авокадо. Завтрак с низким содержанием сахара, высоким содержанием белка и клетчаткой начнет ваш день с высокой здоровой ноты.

Спаржа и лосось объединяют свои суперпродукты, чтобы создать один вкусный и питательный завтрак, который содержит более 10 граммов белка на порцию.Дополнительный бонус: эти быстрые и простые связки легко сделать заранее.

10. Творог с фруктами

Для быстрого завтрака с высоким содержанием белка, который идеально подходит, выберите миску творога с ассортиментом ваших любимых свежих фруктов и ягод. Всего на 81 калорию четыре унции творога содержат колоссальные 14 граммов белка.

Чтобы получить еще 10 рецептов завтрака (включая блины!), Перейдите в PopSugar Fitness.

Больше от POPSUGAR Fitness:

POPSUGAR Fitness на Twitter POPSUGAR Fitness на Facebook

Фото: Westend61 / Getty Images

5 лучших завтраков, которые нужно съесть, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть — The US Sun

быть самой важной едой дня.

И, выбрав правильную пищу, вы сможете сделать завтрак самым полезным.

2

Существует несколько различных типов завтрака, которые помогут достичь максимальных результатов в снижении веса.

В частности, есть несколько различных завтраков, с которых вы можете и должны начинать свой день, чтобы достичь максимальных целей по снижению веса.

И наличие хорошо сбалансированной диеты жизненно важно для сжигания жира в организме, особенно в области живота.

Здесь мы расскажем вам о пяти лучших завтраках, которые нужно съесть для достижения ваших целей по снижению веса…

1. Чаша мюсли

Хотя многие люди считают, что что-то с высоким содержанием углеводов может испортить в остальном хорошую диету, они являются жизненно важной частью, когда дело доходит до начала дня.

В частности, клетчатка является мощным подавителем аппетита, поэтому начинать свой день с таких продуктов, как миска мюсли, — отличный способ не сбиться с пути к снижению веса.

Ведущий диетолог Сьюзи Баррелл говорит: «Если вы специально не следуете программе с низким содержанием углеводов или кето, добавление цельнозерновых углеводов с низким ГИ в ваш завтрак — лучший способ восстановить свое тело после ночного голодания и обеспечить работу мозга и мышц. иметь всю энергию, необходимую для достижения наилучших результатов.

«Если вам нравятся хлопья, обратите внимание на мюсли или овес с низким содержанием сахара, также можно добавить свежие фрукты».

2

Сьюзи рекомендует заменить сладкие злаки на мюсли с низким содержанием сахара или овсяные хлопья

2. Йогурт

Йогурт с низким содержанием жиров и калорий является идеальной пищей на завтрак, если вы хотите похудеть.

Он может помочь улучшить здоровье пищеварительной системы и бороться с возможным вздутием живота и избыточным газом благодаря содержащимся в нем пробиотикам.

Диетолог Меган Маркл даже подчеркнула пользу йогурта, признав, что она советует своим клиентам есть молочные лакомства перед каждым приемом пищи.

И недавнее исследование, проведенное в Университете Теннесси, показало, насколько хорош йогурт для сжигания жира на животе.

Результаты показали, что участники, которые ели 18 унций йогурта в день (а также снижали общее потребление калорий), теряли в среднем на 81 процент больше жира на животе по сравнению с теми, кто придерживался диеты без йогурта.

Это также отличный источник витаминов и минералов, содержащих цинк, йод, калий и витамин B5, которые входят в состав йогурта.

3. Яйца

Наличие протеина в начале дня — отличный способ оставаться здоровым и стройным.

Диетолог Сьюзи говорит: «Употребление 20-30 г высококачественного белка с такими продуктами, как яйца, — это самый простой способ подготовить платформу для здорового питания в течение дня.

«Завтрак с высоким содержанием белка не только поможет регулировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра и сохранит чувство сытости в течение нескольких часов, но и продукты, богатые белками, на самом деле требуют больше калорий для переваривания, чем продукты, богатые углеводами, что помогает повысить скорость метаболизма.«

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак значительно увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи в течение дня.

Советы по быстрому завтраку

• Когда дело доходит до хлеба, всегда выбирайте коричневый, а не белый
• Храните круассаны, кексы и выпечку в качестве случайного угощения
• Используйте как можно меньше масла и используйте вместо сливочного масла подсолнечное, оливковое или рапсовое масло
• Добавляйте больше фруктов и овощей, когда можете
• Откажитесь от «напитков для завтрака» — компания Diabetes UK провела тестирование одного напитка емкостью 330 мл и обнаружила, что он содержит 32 г сахара, что превышает рекомендуемую суточную норму бесплатного сахара для взрослых
• Не покупайте детские хлопья.Покупайте только альтернативы с низким содержанием сахара, такие как Shredded Wheat
.

Источник: Diabetes UK

4. Ягоды

Ягоды — своего рода секретное оружие, когда дело доходит до достижения стройной фигуры.

Исследования показали, что употребление красных или синих фруктов, таких как вишня, черника, ежевика и красный виноград, может помочь вам избавиться от нежелательного жира на животе.

Химические вещества, которые придают фруктам яркий вид, также могут сжигать жир на животе и помочь вам очистить область живота, которая вам нужна.

Один из быстрых способов получить суточную дозу ягод — использовать новую дозу ягод AroniaX Berry Shot, которая представляет собой быструю ежедневную порцию ягод, которая помогает пищеварению и улучшает здоровье кишечника.

5. Аво на тосте

Когда дело доходит до похудения, нам не всегда нужно избавляться от жира.

Сьюзи говорит: «Товарные жиры не только содержат ряд основных питательных веществ, но и добавление в пищу хорошего жира помогает дольше сохранять чувство сытости после еды.

«Авокадо хорошо сочетается с тостами и смузи.«

Просто убедитесь, что вы всегда выбираете коричневый, а не белый хлеб, если планируете положить авокадо на тосты.

И напоследок … вода на стороне

Это может показаться немного противоречивым, но один из лучших способов похудеть — это пить больше воды.

Это потому, что если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды в попытке предотвратить слишком низкий уровень воды.

Вода также ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и подавляет аппетит, считают эксперты.

Это почти важно для здоровья печени и почек.

Но можно пить слишком много, что может иметь противоположный желаемый эффект, так что это ключ к достижению баланса.

Рекомендации

предлагают около двух литров в день, но это может варьироваться от человека к человеку, поэтому просто пейте, когда вы хотите пить, и прекращайте, когда чувствуете себя хорошо гидратированным.

Обычно вы можете использовать цвет своей мочи как индикатор гидратации — если она светло-желтая или достаточно прозрачная, значит, вы хорошо гидратированы.

Если он темно-желтый или янтарный, значит, нужно пить больше воды.

TikToker готовит на завтрак блины … и выглядит вкусно

Хорошие завтраки в ресторане для похудения

В этой статье:

• Каждый четвертый американец завтракает вне дома как минимум раз в неделю.
• Завтрак вдали от дома может быть калорийным, жирным и сахарным. Но это также может быть полезно для здоровья и похудения.
• Овсянка, яичные белки и свежие фрукты — хорошие варианты.
• Жаворонок поможет вам похудеть с помощью индивидуального коучинга.

Ваш завтрак помогает вам похудеть? Или наоборот? Как обычно выглядит время завтрака для вас?

Если вы типичный американец, это может быть связано с регулярным питанием вне дома. Бюро статистики труда сообщает, что примерно каждый четвертый взрослый завтракает вне дома не реже одного раза в неделю. Многие варианты вредны для здоровья или вредны для похудения.

Общие высококалорийные продукты

---

Что плохого в том, чтобы завтракать вдали от дома? Многие обычные продукты содержат много калорий. Они также, как правило, содержат много жира, сахара и крахмала. Взгляните на эти варианты и их количество калорий в соответствии с Министерством сельского хозяйства США.

Завтрак или еда	Приблизительное количество калорий
Буррито на завтрак с колбасой, картофелем, яйцом и сыром	600
Сэндвич с завтраком с яйцом, сыром и колбасой или беконом на бисквите, круассане или бублике	600
Тост с маслом и джемом, омлет	900
Картофель фри, яйца, колбаса	700
3 блина со сливочным маслом, сиропом, беконом и яйцом	900
Датский напиток или ароматизированный кофейный напиток с пончиками	600

Они не просто калорийны.Их может быть:

• Высокое содержание насыщенных жиров.
• Высокое содержание рафинированных углеводов.
• Высокое содержание добавленного сахара.

А…

• С низким содержанием клетчатки.
• Без фруктов и овощей.

Но вы можете выбрать другой вариант, чтобы начать свой выходной день правильно. Вот некоторые варианты, на которые стоит обратить внимание.

Спросите…	Заказать без…	Сделайте лучше…
Обычная стальная нарезка или обычная овсянка с орехами и свежими фруктами	Изюм, клюква или другие сухофрукты; коричневый сахар или мед	Орехи, семечки, свежие фрукты
Омлет или яичница с овощами	Бекон, ветчина	Яичные белки, тосты из цельнозерновой муки, авокадо
1 блин	Сливочное масло, сироп, взбитые сливки, бекон и картофельные оладьи	Гречневые или овсяные оладьи вместо пахты, свежие фрукты, творог
Сэндвич на завтрак на английском маффине	Колбаса, сливочное масло, бекон, круассан, бисквит, бублик	Яичные белки, листья салата, помидоры
Черный кофе или кофе с кофе	Сахар, сахарный сироп, взбитые сливки, цельное молоко, сливки	Обезжиренное молоко или несладкий заменитель молока, какао-порошок, корица, ваниль

Иногда вы можете не увидеть в меню блюдо из здорового завтрака.В этом случае проверьте побочные продукты или меню a la carte. Вы можете найти:

• Яичница или яичный белок
• Яйцо вкрутую
• Арахисовое масло
• Творог или йогурт
• Сухие хлопья в коробках, такие как Cheerios
• Апельсин, яблоко или банан
• Виноград или свежесрезанные фрукты
• пшеничный тост или бублик из цельной пшеницы (ешьте только половину) или английский маффин
• Нарезанный помидор
• Авокадо

Если вы не видите никаких сторон, которые вы хотите заказать, попробуйте попросить любой из вышеперечисленных простых блюд.По крайней мере, некоторые из них доступны на большинстве кухонь.

Похудение может снизить риск развития диабета 2 типа, и это еще не все. Когда вы теряете несколько лишних килограммов, уровень энергии может повышаться, повышаться уровень холестерина и артериального давления, а одежда лучше сидеть. Лучше всего то, что Lark упрощает похудение!

Ларк не просто знает, какой выбор может привести к потере веса. Жаворонок научит вас делать правильный выбор, который может стать привычкой. С небольшими изменениями, которые вписываются в ваш образ жизни, вы можете похудеть и снизить риск развития диабета 2 типа.Ваш личный тренер доступен 24/7 через ваш смартфон, поэтому вы можете получать советы экспертов, отслеживать приемы пищи, физическую активность и потерю веса.

Вся программа может быть доступна для вас бесплатно, если ее покрывает ваша медицинская страховая компания. Щелкните здесь, чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в программе «Жаворонок»! Вы можете быть в нескольких минутах от того, чтобы сделать первые шаги к достижению своих целей по снижению веса и улучшению здоровья.