Классическая планка: работающие мышцы и техника выполнения

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Классическая планка на предплечьях

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,3

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Нижняя часть спины

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на пол лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног. Находитесь в таком положении максимально долго. Корпус тела при этом должен всегда оставаться прямым.

Правила выполнения упражнения

1. Примите упор лежа. Вес тела распределите между предплечьями и пальцами ног.
2. На протяжении выполнения всего упражнения держите корпус тела прямым как можно дольше. Чтобы усложнить упражнение, можете поднять руку или ногу.

Альтернативные упражнения

9,3

9,3

9,9

9,9

9,8

9,8

9,8

9,8

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Упражнения для спины и поясничного отдела — Physiotherapist

Мы отсняли 12 видео с упражнениями для поясничного отдела и составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.

БЕЗОПАСНО

комплекс составлен спортивным реабилитологом

ЭФФЕКТИВНО

научно-обоснованные терапевтические упражнения

ДОСТУПНО

выполняйте упражнения когда и где вам удобно

Упражнения рекомендуется выполнять:

• для укрепления мышц спины и поясничного отдела;
• при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
• при ощущении скованности и тугоподвижности;
• при спазмах и гипертонусе поясничных мышц;
• при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
• при дегенеративных изменениях в тканях;
• при растяжении мышц, сухожилий и связок;
• для реабилитации поясничного отдела после травмы;
• для реабилитации после хирургических вмешательств.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

https://www.youtube.com/watch?v=4WgvJCLVcqEVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Упражнение «Кошка-собака» («Кошка-верблюд», «Кошечка» или «Кошка») (https://www.youtube.com/watch?v=4WgvJCLVcqE)

Упражнение «Кошка-собака»

Упражнение направлено на повышение гибкости и мобильности позвоночника, улучшение взаимодействия между мышцами спины и живота.

https://www.youtube.com/watch?v=qc2U4aLp-RMVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Упражнение «Ягодичный мостик» (https://www.youtube.com/watch?v=qc2U4aLp-RM)

Упражнение «Ягодичный мостик»

Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц без чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины (поясничный отдел позвоночника).

https://www.youtube.com/watch?v=1Y-ucCItZYIVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Скручивание грудного отдела позвоночника (https://www.youtube.com/watch?v=1Y-ucCItZYI)

Скручивание грудного отдела

Упражнение направлено на повышение гибкости и подвижности грудного отдела позвоночника, снижение напряжения в мышцах спины.

https://www.youtube.com/watch?v=nkOPSU1HjCcVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Укрепление мышц кора без отягощения (https://www.youtube.com/watch?v=nkOPSU1HjCc)

Укрепление мышц кора без отягощения

Упражнение направлено на повышение устойчивости позвоночника при движениях, улучшение нейромышечного взаимодействия.

https://www.youtube.com/watch?v=y3PEO-1k3LsVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Укрепление мышц кора с эластичной резинкой (https://www.youtube.com/watch?v=y3PEO-1k3Ls)

Укрепление мышц кора с резинкой

Упражнение направлено на развитие силы и выносливости мышц-стабилизаторов позвоночника, улучшение проприоцепции.

https://www.youtube.com/watch?v=uJsQpfp1KXgVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Укрепление мышц кора лёжа на фитболе (https://www.youtube.com/watch?v=uJsQpfp1KXg)

Укрепление мышц кора лежа на фитболе

Упражнение направлено на повышение устойчивости позвоночника при движениях, развитие проприоцептивных навыков.

https://www.youtube.com/watch?v=Fq1-ET-6i4gVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Скручивание поясничного отдела (начальный уровень сложности) (https://www.youtube.com/watch?v=Fq1-ET-6i4g)

Скручивание поясничного отдела

Упражнение направлено на повышение гибкости и мобильности позвоночника, снижение скованности и напряжения в мышцах поясничного отдела.

https://www.youtube.com/watch?v=RLH5dI9aAtgVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Упражнение «Пловец» (https://www.youtube.com/watch?v=RLH5dI9aAtg)

Упражнение «Пловец»

Упражнение направлено на развитие мышечной силы, повышение устойчивости позвоночника, улучшение нейромышечного взаимодействия.

https://www.youtube.com/watch?v=VSWzRLA5a5wVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Подтягивание ног к животу на фитболе (https://www.youtube.com/watch?v=VSWzRLA5a5w)

«Складной нож» на фитболе

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса, мышц-сгибателей бедра, мышц-стабилизаторов позвоночника и др.

https://www.youtube.com/watch?v=FhiIakHKQz8Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: Классическая планка (https://www.youtube.com/watch?v=FhiIakHKQz8)

Классическая планка

Упражнение направлено на укрепление нескольких групп мышц: пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодичных и других.

https://www.youtube.com/watch?v=Dovkdt-4ssYVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Боковая планка (https://www.youtube.com/watch?v=Dovkdt-4ssY)

Боковая планка

Упражнение направлено на укрепление боковых мышц пресса – косых мышц живота. Важно следить, чтобы корпус был на одной линии с ногами.

https://www.youtube.com/watch?v=nU5TvCs2HI4Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: Планка с упором ног на фитбол (https://www.youtube.com/watch?v=nU5TvCs2HI4)

Планка с упором ног на фитбол

Упражнение направлено на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника, улучшение нейромышечного взаимодействия.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Телефон: +7 925 219-24-99
E-mail: [email protected]
Telegram WhatsApp

г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Добрынинская / Серпуховская
ежедневно 09:00-21:00

Классическая доска

Дуб тёмно-серый, доска

Ламинат — Классическая планка L0241-01805

Дуб Премиум, доска

Ламинат — Классическая планка L0341-01801

Дуб термообработанный, доска

Ламинат — Классическая планка L0241-01803

Дуб термообработанный, доска

Ламинат — Классическая планка L0341-01803

Дуб натуральный, доска

Ламинат — Классическая планка L0241-01804

Дуб натуральный, доска

Ламинат — Классическая планка L0341-01804

Дуб горный серый, доска

Ламинат — Классическая планка L0341-01802

Дуб Премиум, доска

Ламинат — Классическая планка L0241-01801

Дуб натуральный спиленный, доска

Ламинат — Классическая планка L0241-01809

Утренний дуб, доска

Ламинат — Классическая планка L0241-03364

Мербау, доска

Ламинат — Классическая планка L0241-01599

Мербау, доска

Ламинат — Классическая планка L0341-01599

Дуб горный серый, доска

Ламинат — Классическая планка L0241-01802

Утренний дуб, доска

Ламинат — Классическая планка L0341-03364

Дуб натуральный спиленный, доска

Ламинат — Классическая планка L0341-01809

Дуб тёмно-серый, доска

Ламинат — Классическая планка L0341-01805

Кантри Классик | Потолки под дерево | Потолки

Наша популярная доска с имитацией дерева имеет вид настоящей древесной текстуры по доступной цене. Планка Country Classic™ со скошенным гребнем и канавкой придает красивый законченный вид вашему дому.

Узнайте о планках COUNTRY CLASSIC размером 6 x 48 дюймов из этого короткого видео.

• 6-дюймовая x 48-дюймовая доска из минерального волокна, имитирующая дерево
• Экономичная альтернатива доскам из натурального дерева
• Отлично подходит для покрытия поврежденных гипсокартонных, оштукатуренных или попкорновых потолков
• Отличная альтернатива плитке из минерального волокна размером 12 x 12 дюймов
• Окрашивается/окрашивается в любой декор*
• Блокировка звука (CAC 30)
• Легкие доски легко резать и укладывать
• Класс огнестойкости А

*Покраска/окрашивание приведет к аннулированию гарантии

Где купить

Найдите ближайшего дилера Armstrong.

Где купить

Фото и видео

3:22

КАК ЗАМЕНИТЬ ПОВРЕЖДЕННУЮ ДАННУЮ КЛАССИЧЕСКУЮ ДОСКУ

{% #текущееИзображение%} {% ярлык %}

Спина

Подробнее

{% #ifbrowseCurrentPage > 1 %} {% elseif hasPreviousID == false && _parentGallery.