Лучший протеин для бодибилдинга — Университет Start Fit
Лучший источник белка, если исключить из списка такие продукты как птица и рыба – это изолят сывороточного протеина. Он настолько же натурален как мясо и подходит для набора мышечной массы как ничто другое. Но как и любая биологически активная добавка, продающаяся в аптеках, он отличается широчайшим ассортиментом и значительной разницей в ценах.
Можно опереться на популярный рейтинг, но лучше разобраться в вопросе самостоятельно и, усвоив, в чем заключается разница между наименованиями, делать выбор самостоятельно.
Почему БАД?
Хотя обычные белковые продукты должны присутствовать на вашем столе в обязательном порядке, бодибилдерам настоятельно рекомендуется принимать изолят сывороточного протеина. Это самый лучший способ быстро нарастить мышцы.
Рыба, птица, говядина, морепродукты очень вкусны и полезны, особенно, если хорошо приготовлены, но по качеству белка, изолят сывороточного протеина превосходит их многократно.
Его производят из сыворотки – побочного продукта изготовления сыра, методом микро-ультрафильтрации.
С такой технологией белка в продукте содержится до 95% и это лучший высококачественный белок. А главное – он содержит незаменимые аминокислоты, запас которых в организме должен пополняться каждые 14-16 часов.
Еще один аргумент в пользу того, чтобы принимать этот БАД. Одним из самых популярных среди бодибилдеров продуктов был и остается продукт Gold Standard 100% Whey от американского производителя Optimum Nutrition, и тому есть свои причины.
Этот БАД неоднократно удостаивался звания Протеин года.
Как действует?
Изолят сывороточного протеина работает как обычный белок. Собственно, а что он такое, если не белок, строительный материал для мышц тела? Вопрос только в его составе и концентрации. Благодаря очистке получается лучший продукт чем то, что ваш организм может взять из обычного мяса.
Если составлять рейтинг белков, изолят будет вне конкуренции.
В нем содержится высокий процент глютамина, участвующего в выработке антиоксидантов, что позволяет разбудить и повысить иммунитет. Если принимать его в сочетании с интенсивными нагрузками, вы наращиваете мышечную массу и укрепляете организм в целом.
При производстве своего продукта Optimum Nutrition использует сочетание разных протеинов, и это тоже повышает его рейтинг. Как полученных путем микрофильтрации и ультрафильтрации, так и тех, что выделяют с помощью технологии ионного обмена, а также гидролизованные сывороточные пептиды. Такое сочетание не случайно.
Это уникальный патентованный продукт, его преимущества очевидны:
- он мгновенно усваивается, даря нам силы для занятий и не оставляя тяжести в желудке;
- восстанавливает ткани даже после чрезмерной нагрузки;
- является основным компонентом в построении мышечной массы.
Какой брать?
Как уже было сказано, изолят сывороточного протеина присутствует на прилавках в огромном разнообразии.
Но составляя рейтинг лучших продуктов, как правило упоминают Optimum Nutrition, США.
Торговая марка Optimum Nutrition известна в нашей стране уже не первый год, что не удивительно. Это ведущий разработчик биологически активных добавок для спорта. Но официальное представительство открылось в России сравнительно недавно. Сообщество поклонников бренда только Вконтакте превышает двадцать тысяч пользователей.
Российское представительство – это не только общение на темы бодибилдинга, новости спорта, конкурсы и розыгрыши, но и возможность покупать продукцию Optimum Nutrition по оптимальным ценам, что также немаловажно.
Optimum Nutrition – торговая марка, объединяющая в себе целый ряд наименований.
На сайте фирмы помочь сориентироваться может рейтинг бестселлеров:
- уже упомянутый ранее Gold Standard 100% Whey;
- Platinum Hydrobuilder, обращающий особое внимание на содержание незаменимых аминокислот
- и Gold Standard 100% Casein – как понятно из названия, основанный на «медленном» протеине, казеине.
Такой рейтинг, основанный на предпочтениях покупателей, пожалуй, является самым объективным.
Как пить?
Принимать протеин в виде БАДов совсем не сложно, хотя и тут существуют свои правила. Чем больше принимать белка, тем больше нагрузка на печень и почки. Это основной сдерживающий фактор. Поэтому количество изолята должно быть точно рассчитано.
Это от одного до полутора граммов на каждый килограмм вашего тела. Меньшая цифра просто не даст результата, а дефицит белка может даже привести к потере мышечной массы. Но не злоупотребляйте добавками.
Больше не значит лучше, даже высокий рейтинг продукта может обернуться минусом, если вы не будете знать меры. Качественный протеин быстрее усвоится и сильнее ударит по вашей печени, если его будет слишком много. Количество можно увеличивать только при очень интенсивных нагрузках, но и тогда вы не должны превышать планку в 4 грамма.
Конечно же нельзя принимать всю суточную дозу сразу. Лучше разбить ее на 4-5 порций.
На продуктах Optimum Nutritionвсегда указано, сколько порций они содержат, но это расчет средних цифр, лучше уточнить свою индивидуальную потребность в протеине.
Некоторые считают, что БАДы – это лишнее и можно обойтись правильным питанием. Это справедливо только отчасти. Если вы хотите грамотно подсушиться, то принимать протеины обязательно, иначе вы просто не добьетесь желаемых результатов.
Самый лучший протеин в Ярославле: 2035-товаров: бесплатная доставка, скидка-40% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Ярославль
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
Продукты и напиткиПродукты и напитки
ЭлектротехникаЭлектротехника
Дом и садДом и сад
Мебель и интерьерМебель и интерьер
ПромышленностьПромышленность
Сельское хозяйствоСельское хозяйство
Все категории
ВходИзбранное
-23%
-23%
-24%
Креатин моногидрат порошок, спортивное питание Самый лучший протеин и Точка Тип: креатин, Форма
ПОДРОБНЕЕСамый Лучший Протеин и Точка Гейнер высокоуглеводный со вкусом Банан 2000г Тип: высокоуглеводный,
ПОДРОБНЕЕСамый Лучший Протеин и Точка Креатин моногидрат порошок со вкусом Малина 300г Тип: креатин,
ПОДРОБНЕЕСамый Лучший Протеин и Точка Креатин моногидрат порошок со вкусом Малина 150г Тип: креатин, Форма
ПОДРОБНЕЕПротеин соевый изолят 900g Самый лучший протеин и Точка Тип: соевый, сывороточный изолят,
ПОДРОБНЕЕПротеин соевый изолят 900г Самый лучший протеин и Точка Тип: многокомпонентный, соевый,
ПОДРОБНЕЕПротеин соевый изолят 900g Самый лучший протеин и Точка Тип: соевый, сывороточный изолят,
ПОДРОБНЕЕ Лучшие протеины-29%
436
615
Самые лучшие сказки на английском языке | Автор не указан Размер: Длина 26.
500 Ширина 20.500 Высота
-35%
471
720
Самые лучшие китайские легенды с произношением Размер: Длина 22.000 Ширина 17.000 Высота 2.000,
В МАГАЗИН-31%
855
1234
Самые лучшие и любимые сказки мира | Вульф Тони Размер: Длина 28.500 Ширина 21.500 Высота 3.000,
В МАГАЗИН-22%
794
1013
Самые лучшие сказки для детей от 2 до 5 | Михалков Сергей Владимирович, Маршак Самуил Яковлевич, Барто Агния Львовна
В МАГАЗИН-39%
198
326
Самая лучшая мама | Нет автора Вес: 80, Возрастные ограничения: 16+, Название: Самая лучшая мама
В МАГАЗИН-21%
304
387
Самые лучшие китайские легенды с произношением | Автор не указан Размер: Длина 21.000 Ширина 16.500
В МАГАЗИН-40%
428
718
Самый лучший самоучитель английского языка | Матвеев Сергей Александрович Размер: Длина 20.
500
-26%
316
428
Самый лучший день. Пьесы для фортепиано в 2 и 4 руки. Младшие классы ДМШ | Металлиди Жаннэта Лазаревна
В МАГАЗИНСамые лучшие русские народные сказки (ил. Е. Здорновой и др). Афанасьев А.
В МАГАЗИНСамая лучшая энциклопедия для почемучек и любознашек
ПОДРОБНЕЕСамые лучшие прописи
ПОДРОБНЕЕСамый лучший друг. Кеша и Геша на необитаемом острове
ПОДРОБНЕЕЛучшие сказки русских писателей = Все самые великие
ПОДРОБНЕЕСамые лучшие русские сказки
ПОДРОБНЕЕСамый лучший самоучитель английского языка
ПОДРОБНЕЕСамые лучшие турецкие сказки 12+
ПОДРОБНЕЕСамый лучший самоучитель английского языка
ПОДРОБНЕЕPlantFusion Самый полный набор природного растительного белка со вкусом ванили 2 фунта (908 г) Вес:
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 55
Самый лучший протеин
Как найти лучший протеиновый порошок
Лучшие варианты протеинового порошка для смешивания с коктейлями или добавления в выпечку, чтобы помочь вам получить достаточное количество этого важного питательного вещества.
Необходимо потреблять достаточное количество белка. Это рабочее питательное вещество имеет решающее значение для создания новых клеток, восстановления старых и набора сухой мышечной массы, поэтому всем необходимо потреблять достаточное количество белка.
Но есть и другие причины убедиться, что вы получаете достаточно. Белок помогает контролировать уровень сахара в крови, потому что он вызывает высвобождение гормона холецистокинина, который замедляет пищеварение и сдерживает выброс глюкозы в кровоток.
Потребность в белке значительно варьируется в зависимости от нескольких факторов, включая возраст, пол, уровень активности и цели в фитнесе. Также важно не потреблять слишком много белка, так как ваше тело преобразует избыток аминокислот в глюкозу посредством процесса, называемого глюконеогенезом. Эта глюкоза, если ее не использовать, может откладываться в виде жира.
Так какое оптимальное количество белка для потребления? Национальные институты здравоохранения рекомендуют 0,8 грамма белка на килограмм (2,2 фунта) массы тела в день, но этого может быть недостаточно.
Для человека весом 150 фунтов это 54 грамма, или примерно столько же, сколько вы получите в порции 2% греческого йогурта на 5,3 унции, 4 унции куриной грудки и 1 унции миндаля. Исследования показывают, что пожилые люди и люди, которые поднимают тяжести не менее двух раз в неделю, могут получать пользу от употребления в 1,5–2 раза больше рекомендуемой нормы, или от 81 до 108 граммов в день для человека весом 150 фунтов, чтобы повысить уровень сухой мышечной массы. и уменьшить жировые отложения, особенно если вы регулярно тренируетесь.
Хотя достичь этих высоких рекомендаций можно только с помощью диеты, это может быть сложно для вегетарианцев и веганов, поскольку мясо, птица, рыба и молочные продукты являются одними из лучших пищевых источников белка. В отличие от многих растительных белков, животные белки также полные белки, то есть они содержат девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Например:
- Стейк весом 4 унции содержит 33 г белка
- Лосось весом 4 унции содержит 23 г белка
- Чашка 5,3 унции 2% греческого йогурта содержит 15 г белка
- 2 яйца содержат 12 г белка
- ½ чашки чечевицы содержат 9 г белка
- ¼ блока (122 г) тофу содержит 15 г белка
- 1 чашка нут содержит 14 г белка
Если вы не употребляете продукты животного происхождения или заняты и вам не хватает питательных продуктов, протеиновые порошковые добавки — это удобный способ добавить от 20 до 30 граммов белка в еду или закуску.
Советы по выбору протеинового порошка
Широкий выбор протеиновых порошков доступен в Интернете, в специализированных магазинах и в большинстве сетевых продуктовых магазинов. Вот что нужно учитывать при покупке.
1. Ингредиенты
В идеале должен быть указан только источник белка (например, изолят соевого белка) и, возможно, натуральные ароматизаторы, такие как какао или стручки ванили. Избегайте добавленных сахаров, которые могут резко повысить уровень глюкозы, или искусственных подсластителей, которые могут негативно повлиять на обмен веществ и нанести вред микробиому. Избегайте добавок, таких как искусственные ароматизаторы, каррагинан и другие эмульгаторы (хотя это означает, что они с большей вероятностью слипаются), которые могут вызывать воспаление и связаны с некоторыми видами рака в исследованиях на животных. Также избегайте семян и растительных масел, таких как подсолнечное, кукурузное и соевое масло (часто добавляют для получения более шелковистой текстуры), которые могут способствовать воспалению при чрезмерном употреблении.
Загустители — камедь, шелуха семян подорожника, инулин и другие — могут вызвать расстройство желудка.
2. Концентрат, изолят и гидролизат
Некоторые белковые порошки, такие как сывороточный, казеиновый и соевый, доступны в виде концентратов, изолятов или гидролизатов. Эти варианты являются результатом различных процессов фильтрации и варьируются по степени чистоты и усвояемости, при этом концентраты содержат всего 35% белка; изоляты содержат около 85-90% белка, а гидролизаты — почти 100% белка. Продукты с более высокой концентрацией белка легче усваиваются и содержат меньше углеводов и жиров, но стоят дороже за унцию.
3. Независимая проверка
Некоторые исследования показали, что протеиновые порошки могут содержать высокие уровни тяжелых металлов, таких как свинец, кадмий и мышьяк, которые могут быть токсичными. Чтобы оставаться в безопасности, ищите знак NSF International «Сертифицировано для спорта». Это указывает на то, что продукт содержит то, что указано на этикетке, протестирован на наличие загрязняющих веществ и веществ, запрещенных крупными спортивными организациями, и производится на объекте, который ежегодно или раз в два года проверяется на предмет качества и безопасности.
USP и Informed Choice – это другие печати с аналогичными стандартами.
4. Размер порции
Следите за размером порции. Они могут варьироваться от 1 маленькой мерной ложки до трети чашки и более, что делает некоторые порошки более дорогими.
Лучшие варианты протеиновых порошков для улучшения обмена веществ
Все эти порошки помогут увеличить потребление белка и принесут аналогичные преимущества. Лучший для вас сводится к индивидуальным предпочтениям вкуса, текстуры и источника пищи. Все они получили высокие оценки от нашей группы тестировщиков.
Сыворотка
Сыворотка представляет собой жидкость, полученную из ферментов или кислот, добавленных к молоку для производства сыра. Это одна из самых популярных форм протеинового порошка, потому что она легко усваивается, не имеет сильного вкуса и относительно недорога. Он доступен в виде концентрата (смесь белков, углеводов и жиров), изолята (гораздо более высокий процент белка) или гидролизата (почти весь белок).
Наш выбор: Изолят сывороточного протеина Klean Athlete
Этот порошок, содержащий 20 граммов белка в одной мерной ложке, легко смешивается с водой или молоком на растительной основе для удобного питья. Если вы любите что-то сладкое, попробуйте вкус клубники. В одной порции (1 мерная ложка; 22,3 г): 85 калорий, 1 г углеводов, <1 г сахара, 20 г белка, 30 мг натрия.0003
Казеин
Казеин — это творог, остающийся после отделения жидкой сыворотки при изготовлении сыра. Поскольку для переваривания требуется больше времени, использование порошков на основе казеина в качестве ночного колпака перед сном может способствовать ночному синтезу мышц. Ищите мицеллярный казеин, который представляет собой более чистую форму порошка.
Наш выбор:
Казеин Naked Nutrition
Всего один ингредиент (мицеллярный казеин) делает его вкуснее, если его смешать с замороженными ягодами и неподслащенным миндальным молоком, но его легко пить, даже сам по себе, смешанный с водой и льдом.
На порцию (2 мерные ложки; 30 г): 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахаров, 26 г белков, 20 мг натрия Цена: 100 долларов США за 5-фунтовую упаковку.
Transparent Labs 100% казеиновый протеин травяного откорма
Если вы не возражаете против вкуса стевии, этот порошок придется вам по вкусу, если вы сладкоежка; шоколадная версия по вкусу и текстуре напоминает пенистый молочный коктейль.
В одной порции (1 мерная ложка; 35 г): 120 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 1 г клетчатки, 3 г сахара, 25 г белка, 300 мг натрия Цена: 60 долларов США за 2,32- фунт контейнер
Говядина
Протеиновый порошок на основе говядины — хороший вариант для тех, кто ищет альтернативу молочным продуктам и сое. Поскольку вы имеете дело с концентрированным продуктом, ищите версии, полученные от коров, питающихся травой, которые с меньшей вероятностью содержат гормоны и антибиотики.
Наш выбор: Порошок Be Well Chocolate Grass-Fed Beef Protein
Всего три простых ингредиента (изолят говяжьего белка, какао-порошок и экстракт плодов монаха) придают этому порошку сладкий шоколадный вкус без заметного послевкусия. .
В одной порции (1 мерная ложка; 28 г): 120 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщения), 2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0 г сахара, 24 г белка, 150 мг натрия. Цена: 60 долларов США за 1,87-фунтовую упаковку.
Соя
Соя – это полноценный растительный белок, поэтому она идеально подходит для веганов и других лиц, отказывающихся от молочных продуктов и яиц. Он также обычно дешевле за унцию, чем растительные источники, такие как гороховый белок или конопля, и содержит большое количество клетчатки, железа, кальция и жирных кислот омега-3.
Наш выбор:
365 Everyday Value
Этот изолят соевого белка от Whole Foods имеет натуральный ванильный вкус и доступную цену..jpg)
Он легко смешивается и хорошо сочетается с чиа, льняным и конопляным пудингом или рецептом здоровой закусочной.
В одной порции (1 мерная ложка; 27,7 г): 110 калорий, 1 г жира, <1 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 24 г белка, 280 мг натрия. Цена: 20 долларов США за контейнер объемом 15,6 унции. Now Sports Soy Protein Isolate
Дополните несколько простую неароматизированную версию замороженными ягодами и неподслащенным растительным молоком для смузи после тренировки или используйте его в своем любимом рецепте овсяных хлопьев на ночь без зерновых.
В одной порции (⅓ чашки; 24 г): 90 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных), 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахаров, 20 г белков, 170 мг натрия Цена: 26 долларов США за 1,2-фунтовую упаковку.
Конопля
Конопля — это полноценный растительный белок, который также богат клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, а также является хорошим источником антиоксидантов и минералов, таких как магний и железо.
Наш выбор: Конопля Да! Max Protein
Хотя его темно-зеленый оттенок может немного отталкивать, этот порошок смешивается с относительно однородной консистенцией и без доминирующего конопляного вкуса, даже в версии без ароматизаторов.
В одной порции (4 столовые ложки; 32 г): 140 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных), 2 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г сахаров, 20 г белков, 15 мг натрия.
Смеси на основе гороха и растений
Большинство порошков горохового белка получают из желтого колотого гороха и обычно содержат мало углеводов, жиров, клетчатки и сахара и содержат много железа. Многие производители смешивают гороховый белок с другими растительными источниками, такими как коричневый рис или лебеда, чтобы увеличить содержание белка.
Наш выбор:
Веганский протеиновый порошок Promix
Полученный только из желтого горошка, сырого какао, плодов монаха и какао, этот легко смешиваемый протеиновый порошок имеет мягкий шоколадный вкус, который не подавляет.
На порцию (2 мерные ложки; 32 г): 130 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 3 г углеводов, 2 г клетчатки, 0 г сахаров, 25 г белков, 110 мг натрия Цена: 39,60 долларов США за 2,5 фунта. контейнер
Органический растительный белок Better Body Foods
Нейтральный вкус этого порошка позволяет легко увеличить потребление белка, не влияя на вкус пищи. Поместите его в энергетические шарики или попробуйте в чаше для смузи или даже добавьте больше белка в основу для пиццы из цветной капусты.
На порцию (3 мерные ложки; 21 г): 90 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0 г сахаров, 16 г белков, 150 мг натрия. Цена: 13 долларов США за упаковку объемом 12,7 унции.
Порошок яичного протеина
Яичный протеиновый порошок с высокой усвояемостью и хорошим источником аминокислот для наращивания мышечной массы является хорошим вариантом для людей с непереносимостью лактозы. Это полноценный белок с особенно высоким содержанием лейцина, который способствует синтезу белка.
Наш выбор:
Naked Nutrition Naked Egg
Этот протеиновый порошок из яичного белка (изготовленный из свежих яиц, которые быстро перерабатываются в порошок) хорошо сочетается со смузи, а также может использоваться вместо яиц в различных рецептах, от мороженого до булочек для завтрака.
На порцию (2 мерные ложки; 31 г): 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 2 г углеводов, <1 г клетчатки, 0 г сахаров, 25 г белков, 380 мг натрия Цена: 68 долларов США за 3 шт. фунтовый контейнер
Яйцо Designer
Этот порошок с тонким не слишком сладким ванильным вкусом (из желтка и яичного белка) хорошо сочетается с овсяными хлопьями. Его также можно использовать для закусок с высоким содержанием белка, таких как протеиновые шарики с тахини и карамелью, или для увеличения содержания белка в выпечке, например шоколадно-банановых кексах. Замените мед и кленовый сироп в этих рецептах на натуральный альтернативный подсластитель , который с меньшей вероятностью вызовет скачок уровня сахара в крови.
На порцию (2 мерные ложки; 32 г): 110 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных), 3 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахаров, 24 г белков, 350 мг натрия. Цена: 23 доллара США за упаковку объемом 12,4 унции.
* Цены в этой статье отражают цены, указанные продавцом на момент публикации. Цены и наличие в местных магазинах могут отличаться.
Levels не имеет никакого отношения или спонсорства к какой-либо торговой марке продуктов питания, упомянутой здесь или где-либо еще, и мы не получаем дохода, если вы покупаете по любой из этих ссылок.
Лучшие протеиновые порошки на Amazon
Если вы пытаетесь улучшить свое здоровье и физическую форму, добавьте больше белка в свой рацион — это важный способ нарастить мышечную массу. Дополнение вашего рациона протеиновым порошком может помочь вам приблизиться к достижению ваших целей в области здоровья.
Существует много информации (к сожалению, много дезинформации) о протеиновом порошке, не говоря уже о тысячах протеиновых порошков, из которых можно выбирать.
Расшифровка всего этого может показаться тренировкой сама по себе.
Мы здесь, чтобы помочь. Мы глубоко погрузились во все, что связано с протеиновым порошком. Вместе с нашими экспертами мы отделяем факты о протеиновом порошке от вымысла и даем вам выбор, какие из них купить.
Лучшие протеиновые порошки на Amazon:
Лучший сывороточный протеиновый порошок: ON Gold Standard Whey Protein Powder (2 фунта), 45 долларов США
Лучший растительный протеиновый порошок: 9Органический веганский протеиновый порошок 0063 Orgain (2 фунта), 27 долларов США
27 долларов на Амазонке «Большинство людей получают необходимый им белок из пищи», — сказала нам Хиллари Аке, спортивный диетолог, работающая с профессиональными спортсменами. «Однако, когда вы тренируетесь, работающие мышцы переходят в режим расщепления протеина, а иногда даже мышечный распад и повреждение мышц, в зависимости от типа упражнений.
«Пополнение запасов белка после тренировки может подтолкнуть тело обратно к режиму наращивания мышечного белка. , чтобы помочь восстановить поврежденные мышцы и нарастить мышечную массу».
Исследование, проведенное в 2018 году в Британском медицинском журнале, показывает, что белковые добавки с пищей (максимум до 0,73 грамма белка на фунт массы тела в день) значительно увеличивают силу и размер мышц у взрослых, особенно у тех, кто занимается силовыми тренировками.
Алекс Ларсон, зарегистрированный диетолог-диетолог, работающий со спортсменами на выносливость, далее объяснил эффективность протеиновых порошков. «Это зависит от того, для какой цели вы хотите использовать протеиновый порошок», — сказала она. «Исследование показало, что употребление белка в сочетании с углеводами после тренировки — отличный способ нарастить и восстановить мышцы. Протеиновые порошки также полезны для людей, которым необходимо набрать вес и которым трудно есть большие объемы пищи. всегда рекомендую сначала получать белок из пищи, протеиновые порошки могут быть удобным источником».
Как выбрать протеиновый порошок
Ларсон предлагает первое, на что следует обращать внимание при выборе протеинового порошка, — это стороннее тестирование, которое «гарантирует, что то, что указано на упаковке, действительно соответствует тому, что находится в продукте». Здравый совет, но также важно понимать различные типы протеинового порошка. (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в настоящее время не регулирует протеиновые порошки, что делает получение правильной информации еще более важным.)
Существует два вида протеиновых порошков. Порошки сывороточного протеина, такие как Золотой стандарт Optimum Nutrition получают из молока, а веганские варианты, такие как Orgain , получают из вегетарианских источников, таких как горох, соя или конопля. В то время как сывороточные белки являются наиболее распространенными, веганские варианты эффективны (хотя обычно требуют более высоких доз).
Существует два вида сывороточных белков: изолят сывороточного белка и концентрат сывороточного белка. Эксперты обычно рекомендуют порошок изолята сывороточного протеина, который процеживается таким образом, что дает более высокий процент белка и более низкий процент лактозы, чем белковый концентрат.
Спортсмены и любители физических упражнений могут выбрать протеиновый порошок с добавлением углеводов. Аке предлагает тем, кто ищет протеиновый порошок с добавлением углеводного воздуха, «соотношение углеводов к белку 4: 1 или 3: 1 в зависимости от вашей активности», а также заявляет, что спортсменам на выносливость потребуется больше углеводов для пополнения своего тела.
Сколько протеинового порошка мне следует принимать?
Что касается приема протеинового порошка, то чем более вы активны, тем больше белка вам нужно. Средний спортсмен должен потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела (0,5-0,9граммов на фунт)», — говорит Ларсон, в то время как взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен принимать 0,8 грамма белка на килограмм (0,36 грамма на фунт).
Выбирайте лучшие протеиновые порошки на Amazon
Когда дело доходит до выбора протеинового порошка, мы обращаем внимание на отзывы рецензентов о вкусе, источнике протеина и других ингредиентах, учитываем цену за порцию и ищем лидеров отрасли. чей продукт получает не менее четырех звезд из пяти.
ON Золотой стандарт сывороточного протеина в порошке
АмазонкаTaste стал большим победителем с этим изолятом белка с рейтингом 4,6 звезды. Gold Standard от Optimum Nutrition содержит 24 грамма чистого протеина на порцию, 5,5 грамма BCAA и 11 грамм EAA (незаменимые аминокислоты). белок.
Один рецензент за другим хвалили вкус этого порошка, включая самопровозглашенного «привередливого едока», которому «ЭТО ПОНРАВИЛОСЬ!» Все колпачки на вкус протеинового порошка? Мы слушаем.
ON Gold Standard Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate (2 фунта), 45 долларов США
45 долларов на АмазонкеСпортивный белковый порошок Cellucor Whey
Амазонка Вкус также выиграл здесь, поскольку рецензенты заявили, что он и «вкусный», и хорошо смешивается.
Этот безглютеновый комбинированный порошок состоит из концентрата сывороточного протеина и смеси изолята сывороточного протеина.Хорошо протестированный продукт, порошок сывороточного протеина Cellulor сертифицирован NSF для спорта, независимой программы сертификации, признанной Антидопинговым агентством США (USADA), Высшей лигой бейсбола, Национальной хоккейной лигой и Канадской футбольной лигой. .»
Cellucor Vanilla Whey Sport Protein Powder, ваниль (1,84 фунта), $30
30 долларов на АмазонеИзолят сывороточного протеина Now Sports Nutrition
Амазонка
Этот порошок действительно содержит BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые привлекательны для спортсменов, поскольку они метаболизируются в скелетных мышцах, хотя исследования показывают, что влияние BCAA на восстановление мышц незначительно.
Что касается вкуса и комкования, клиенты Amazon дали этому порошку 4,4 звезды, его способность растворяться без комкования является изюминкой. Он предлагает 25 граммов белка на порцию.
Изолят сывороточного протеина Now Sports Nutrition (1,8 фунта), 34 доллара США (уменьшено с 55 долларов США)
34 доллара на АмазонкеОрганический веганский протеиновый порошок Orgain
Амазонка Лидер отрасли и бестселлер Amazon, органический растительный протеиновый порошок Orgain содержит 21 грамм (на порцию) органического растительного белка, полученного из гороха, коричневого риса и семян чиа.
Каждая порция содержит два грамма пищевых волокон с нулевым содержанием сахара и 150 калорий на порцию.
Органический сертифицированный USDA порошок также является веганским, кошерным, не содержит лактозы и сои. Постоянные покупатели заявили, что протеиновый порошок с рейтингом 4,5 звезды «отличный продукт, заслуживает 5 звезд».
Органический веганский протеиновый порошок Orgain, сливочно-шоколадная помадка (2 фунта), 27 долларов США
27 долларов на АмазонкеГороховый протеиновый порошок Now Sports (без вкуса)
Амазонка Веганский протеиновый порошок Now Sports, состоящий из чистого горохового протеина, представляет собой изолят растительного протеина, не содержащий ГМО, который содержит 24 грамма (обещанного) легкоусвояемого протеина.
Это хорошая новость для тех, кому протеиновые порошки трудно перевариваются. Одна мерная ложка содержит 24 грамма белка и обычно содержит более 4200 мг BCAA.
Сертификация GMP этого порошка с рейтингом NPA A гарантирует, что все аспекты производства и методов тестирования бренда были проверены.
Хотя вкус веганских порошков оценивается ниже, чем вкус сывороточных порошков, пользователям, которые хотели веганский вариант, понравилось, что этот порошок был «отличным источником низкокалорийного» белка. Нулевой добавленный сахар завоевал большую популярность среди покупателей.
Гороховый протеин Now Sports, без вкуса (2 фунта), 14 долларов США
14 долларов на АмазонеРастительный протеиновый порошок Gold Standard
Амазонка Этот веганский протеиновый порошок от Optimum Nutrition изготовлен из комбинации белка гороха, риса и фасоли.
