Самый дешевый источник белка: ТОП 8 самых дешёвых высокобелковых продуктов!

Содержание

Какой самый дешевый источник белка за грамм?

17 дешевых и полезных источников белка

Натуральное арахисовое масло. Поделитесь на Pinterest. …
Яйца. Яйца — один из самых богатых питательными веществами продуктов на планете, и они очень доступны по цене от 2 до 4 долларов за дюжину. …
Эдамаме. …
Консервированный тунец. …
Простой греческий йогурт. …
Семена подсолнечника. …
Черные бобы. …
Сардины.

Точно так же, как я могу получить 100 граммов белка в день дешево? 100 граммов белка для людей, которые едят что угодно

Греческий йогурт (15 г белка)
Колбаса говяжья (14 грамм)
1 унция смешанных орехов (5 грамм)
Два яйца (12 грамм)
Закусочный сыр (5 грамм)
Четыре ломтика (2 унции) ветчины (10 грамм)
Два ломтика ржаного хлеба (10 грамм)
½ стакана овсяных хлопьев (5 граммов)

Что такое недорогой источник белка? Молоко. Ежедневный продукт многих западных диет. коровье молоко является отличным и доступным источником полноценного белка. Молоко сравнимо с яйцами по доступности и содержанию белка. Если вы следите за своим потреблением калорий или жира, выбирайте обезжиренное молоко с содержанием жира 1%, но с таким же содержанием белка.

Во-вторых, сколько стоит 1 г протеина?

На каждый доллар за фунт обычно приходится грамм белка. чуть меньше копейки (0.9 цента). В фунте 16 унций. Таким образом, если в грамме курицы содержится 7 граммов белка на унцию, в одном фунте куриных бедрышек будет около 112 граммов белка.

Помимо вышеперечисленного, является ли тофу дешевым источником белка?

Это спаситель многих вегетарианцев, но тофу также может стать долгожданным дополнением к рациону любого плотоядного животного. 350-граммовый блок тофу обойдется вам примерно в 5 долларов, и его можно обжарить или приготовить на пару с остальными овощами, пока вы готовите основной источник белка.

Содержание

Что такое быстрый источник белка?

Нарезанная деликатесная индейка, завернутая в ломтик сыра чеддер, может легко удовлетворить вашу тягу к бутербродам. Добавьте также ломтик помидора, всего 12 граммов белка. яйцо вкрутую. Одно яйцо содержит около 6 граммов белка.

Сколько яиц достаточно белка?

Сколько граммов белка в яйцах? Яйца — это быстрый, простой и вкусный способ удовлетворить наши потребности в белке: два больших яйца содержат 13 граммов белка! Яйца являются одним из немногих продуктов, которые считаются полноценным источником высококачественного белка, поскольку они содержат все 9 незаменимых аминокислот.

Какой самый эффективный источник белка?

Животный белок. Белки животного происхождения (например, яйца, молоко, мясо, рыба и птица) обеспечивают наивысшую оценку качества пищевых источников. В первую очередь это связано с «полнотой» белков из этих источников.

Мясо или протеиновый порошок дешевле?

TL;DR — более дешевая добавка после тренировки

Другая альтернатива сывороточному белку включает яйца, молоко, куриную грудку, рыбу. Из них куриная грудка является более дешевой альтернативой сывороточному протеину.

Что такое белок бедного человека?

Бобовые, возможно, считались «белком для бедняков» и смотрели на них свысока в культурах, одержимых мясом, но на Среднем, Ближнем и Дальнем Востоке бобовые веками считались их основным продуктом питания, питательным веществом и лекарством.

Как мне получить 10 граммов протеина?

Вот 10 способов добавить в пищу примерно 10 граммов белка.

Греческий йогурт. Полстакана греческого йогурта содержит около 11 граммов белка.
Яйца.
Ореховое масло.
Семена чиа.
Творог.
Чечевица.
Цельнозерновые продукты.
Эдамаме и соевые продукты.

Что в 5 г белка?

Семена чиа, богатые полезными жирами и антиоксидантами, содержат примерно 5 г белка в 30-граммовой порции.

Как я могу получать 70 граммов белка в день?

70-граммовое белковое меню. Возможно, вас попросили ограничить количество белка в вашем рационе.
2 яйца.
2 шт. ржаных тостов. 2 ст л желе.
2 кусочка французских тостов. 1 стакан клубники.

2 унции жареного лосося.
1 чашка приготовленного кускуса. ½ стакана жареных кабачков.
2 унции нежирной индейки.
2 ломтика ржаного хлеба.

Как я могу получать 120 граммов белка в день?

Получение достаточного количества белка важно для вашего здоровья.

Сначала съешьте белок.
Перекусывайте сыром.
Замените хлопья яйцами.
Посыпьте еду измельченным миндалем.
Выбирайте греческий йогурт.
Съешьте протеиновый коктейль на завтрак.
Включайте в каждый прием пищи продукты с высоким содержанием белка.
Выбирайте более постные и большие куски мяса.

Как я могу получать 140 граммов белка в день?

Таким образом, чтобы добраться до 140 граммов, вам нужно будет есть много мяса (12 унций +) в день вместе с другими источниками с высоким содержанием белка, включая яйца, сывороточный белок и, возможно, молочные продукты (йогурт, молоко).

В чем больше всего белка на грамм?

Продукты с высоким содержанием белка в зависимости от плотности питательных веществ (наибольшее количество белка на 100 грамм)

Продовольствие	порция	Белкове продукты
#1 Спирулина Посмотреть (Источник)	100 грамм	115% СН (57.5 г)
# 2 Сухие жареные соевые бобы Просмотреть (Источник)	100 грамм	87% СН (43.3 г)
# 3 Тертый сыр Пармезан (Источник)	100 грамм	83% СН (41.6 г)
# 4 Нежирная телятина, вид сверху, круглая (исходный)	100 грамм	73% СН (36.7 г)

• 23 апреля 2022 г.

В какой пище больше всего белка на 100 г?

(Все значения указаны до приготовления пищи и взяты из базы данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США).

1) Стейк из говяжьей юбки: 26.7 г белка на 100 г.
2) Куриная грудка: 23.1 г белка на 100 г.
3) Консервированный тунец: 23.6 г белка на 100 г.

4) Постная свиная отбивная: 22.4 г белка на 100 г.
5) Нерка: 21.3 г белка на 100 г.

Сывороточный протеин дешевле яичного?

Яйцо — лучший и самый дешевый источник белка. Он обеспечивает вас хорошими жирами и белками, а также микроэлементами (селен, цинк и т. д.). Сыворотка, с другой стороны, сильно перерабатывается, оставляя только белок и минимальное количество микроэлементов.

Тофу дороже мяса?

Тофу в воде, который часто стоит около 2 долларов за фунт, может быть значительно дешевле мяса и лишь немного дороже сушеных бобов, но при этом является богатым источником белка.

Можно ли заменить курицу сывороточным протеином?

Как продукты животного происхождения, оба являются полноценными белками, поэтому оба имеют высокую биологическую ценность. Это означает, что и сыворотка, и курятина отлично справляются с обеспечением жизненно важных питательных веществ, которые организм может использовать для процветания.

Как веганы могут получать 100 г белка в день?

Тофу и текстурированный растительный белок (TVP) — два отличных источника соевого белка. Соя — это полноценный белок с таким же аминокислотным профилем, как и у мяса. Что это? Чтобы получить 100 г белка, 150 г белка или больше на веганской диете, вам нужно специально включить в рацион веганские продукты с высоким содержанием белка.

Какая самая дешевая здоровая еда?

Цены могут отличаться в зависимости от магазина, местоположения и времени года.

Коричневый рис. Отлично подходит для: гарниров, рисовых салатов, жареного риса, запеканок, супов и тушеных блюд.
Цельнозерновая или мультизерновая паста.
100% цельнозерновой хлеб.
Нежирный греческий йогурт.
Старомодный овес.
Замороженные овощи.
Ржавый картофель.
Свежий шпинат в мешках.

Как я могу получить 50 г белка за один прием пищи?

Мои 6 советов, как получать 50 г белка за один прием пищи:

Сосредоточьтесь на больших кусках нежирного мяса.
Добавьте яичные белки в яичницу.
Включите протеиновый порошок в свои коктейли, овсянку и блины.

Добавляйте орехи и семечки в салаты и жаркое.
Вместо обычного йогурта выбирайте греческий.
Выбирайте зерновые с высоким содержанием белка.

Что в 8 г белка?

Одна чашка (185 граммов) приготовленной киноа содержит 8 граммов белка (32).

Как получить 70 г белка?

70-граммовое белковое меню. Возможно, вас попросили ограничить количество белка в вашем рационе.
2 яйца.
2 шт. ржаных тостов. 2 ст л желе.
2 кусочка французских тостов. 1 стакан клубники.
2 унции жареного лосося.
1 чашка приготовленного кускуса. ½ стакана жареных кабачков.
2 унции нежирной индейки.
2 ломтика ржаного хлеба.

Что в 6 г белка?

Одна унция (28.35 грамма) миндаля обеспечивает 6 граммов белка (7). Другие орехи с высоким содержанием белка включают фисташки, которые содержат 5.73 грамма на порцию в 1 унцию (28.35 грамма), и кешью, которые содержат 4.34 грамма белка на порцию в 1 унцию (28.35 грамма) (8, 9).

Как я могу получить 40 граммов белка без мяса?

Как получить белок без мяса

Импульсы. Зернобобовые — недорогой выбор белка, они богаты клетчаткой и источником железа.
Соевые бобы.
Лебеда.

Гайки.
Семена.
Крупы и крупы.
Кворн™
Молочный.

Как я могу съесть 40 граммов белка в день?

Пакеты с тунцом — один из самых портативных и удобных источников белка: они содержат 40 граммов. Рыба и моллюски являются хорошими источниками белка, а жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сардины, содержит полезные омега-3 жирные кислоты.

Как веганы могут получать 60 г белка в день?

Простой способ для веганов получать достаточное количество белка каждый день

Добавьте протеиновый порошок в свой смузи.
Ешьте бейгл из цельнозерновой муки с арахисовым или миндальным маслом на закуску.
Добавляйте фасоль в блюда из макарон (их много на нашей странице веганских рецептов).
Много чечевицы.
Хумус на цельнозерновом лаваше на закуску.

Восемь полноценных источников белка для вегетарианцев • INMYROOM FOOD

Обзоры

Вегетарианцам особенно важно следить за регулярным поступлением с пищей всех незаменимых аминокислот. Находим их в растительных источниках полноценного белка.

Зачастую основным камнем преткновения между вегетарианцами и мясоедами становится белок. И даже если сторонники растительной диеты, зная где искать, получают достаточное количество белка, довольно часто им приходится задумываться, а был ли этот растительный белок полноценным?

Термин «полноценность» употребляется по отношению к аминокислотному профилю белка. Аминокислоты выступают в роли кирпичиков для строительства белка. Всего существует 20 аминокислот, способных образовывать белок, и 9 из них получили статус незаменимых, так как человеческий организм не в состоянии вырабатывать их самостоятельно. Обязательное их присутствие в примерно равных долях делает белок полноценным.

Традиционно в роли источников полноценного белка выступают мясо, яйца и молочные продукты. Именно поэтому вегетарианцам особенно важно следить за регулярным поступлением с пищей всех 9 незаменимых аминокислот. Хорошие новости: этого можно легко добиться, включив в свой рацион определенные продукты или смеси.

1. Киноа

содержит 8 граммов белка на 1 стакан приготовленной крупы

Эта альтернатива злакам настолько перспективна с точки зрения пользы для нашего организма, что NASA планирует выращивать ее во время межпланетных перелетов. Киноа выглядит как кус-кус, но более питательна. Она содержит в большом количестве клетчатку, железо, магний, марганец и является потрясающей альтернативой рису.

Используйте киноа для приготовления кексов, оладий, печенья и запеканок к завтраку.

2. Гречка

содержит 6 граммов белка на 1 стакан приготовленной крупы

Обойдемся сегодня без шуток про подорожавшую гречку и отдадим должное ее полезным свойствам. Исследования показывают, что гречка ценна для нормальной работы сердца и сосудов. Она помогает улучшить кровообращение, снижает уровень холестерина в крови и контролирует уровень глюкозы. Помимо привычной для всех гречневой каши, добавить растительного белка можно с помощью блюд из японской лапши соба, а также безглютеновых блинчиков на гречневой муке.

3. Семена чиа

содержат 4 грамма белка на 2 столовые ложки семян

Эти небольшие семена известны как растительный источник омега-3 жирных кислот, что делает их вегетарианской альтернативой рыбьему жиру. Также в чиа содержится больше клетчатки, чем в семенах льна или орехах, а студенистый гель, который они выделяют при замачивании, способен заменить яйца в выпечке. Преуспели чиа также и в содержании железа, кальция, цинка и антиоксидантов. Используйте по максимуму полезные свойства этих семян, приготовив на завтрак легкий пудинг с чиа.

4. Соя

содержит 10 граммов белка на 0,5 стакана сыра тофу

В то время как бобовым, как правило, не хватает аминокислоты метионина, соя является полноценным источником белка и заслуживает свой статус одной из главных альтернатив мясу. Конечно, покупая продукты из сои, важно проверять, не использовались ли ГМО-технологии для производства сырья. Кстати, при выборе тофу стоит отдавать предпочтение максимально твердым видам, так как они содержат больше белка.

5. Рис с бобами

содержит 7 граммов белка на 1 стакан смеси

Такое сочетание — один из самых простых и дешевых источников полноценного растительного белка. Как мы уже говорили, большинство бобовых не содержат метионин, но содержат в большом количестве лизин, а именно этой аминокислоты так недостает белку риса. Более того, замена бобов на горох и чечевицу даст аналогичный эффект. Что получается в результате? Питательное блюдо, богатое полноценным белком и углеводами — идеально после интенсивной тренировки.

6. Хумус и пита

содержит 7 граммов белка на каждую цельнозерновую питу с 2 столовыми ложками хумуса

Состав белка в пшенице очень близок к рисовому белку — им обоим до полноценности не хватает лишь лизина. Добавляем богатый лизином нут и получаем ближневосточный стандарт: сочетание хумуса и питы. Поскольку аминокислотный состав нута типичен для большинства бобовых, можно смело экспериментировать и готовить густые пасты-спреды из других видов фасоли и чечевицы.

7. Спирулина с семечками или орехами

содержит 4 грамма белка на 1 столовую ложку смеси

Вопреки распространенному мнению о том, что белок спирулины полноценен, к сожалению, эта крошка-водоросль не имеет в своем составе 2 аминокислот — метионина и цистеина. Но не беда. Все, что нам нужно для того, чтобы набрать недостающие аминокислоты — это добавить к спирулине такие ингредиенты, как зерно, овес, орехи или семечки. Теперь можно включать эту смесь в основу домашних батончиков, шариков с сухофруктами или добавлять в состав витаминной каши оригинального зеленого цвета.

8. Тост с арахисовым маслом

содержит 15 граммов белка на тост из 2 ломтиков хлеба с 2 столовыми ложками масла

Отличные новости: каждый раз, сочетая чечевицу, арахис или бобы с зерновыми культурами (пшеницей, кукурузой или рисом), мы получаем полноценный источник белка. Легко, не так ли? Сэндвич, приготовленный из 2 кусочков цельнозернового хлеба, промазанный арахисовым маслом, будет для нас не только сытной закуской, но и источником всех незаменимых аминокислот и полезных жиров. В итоге получаем отличный вариант при сильных нагрузках.

Дешевые источники белка для экономных гурманов

Некоторые из ссылок на этом сайте являются партнерскими ссылками, и если вы используете их для совершения покупки, мы можем получить комиссию. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей Политикой раскрытия информации.

Цены в продуктовых магазинах растут, а говядина и свинина лидируют, поэтому найти дешевые источники белка может быть непросто. На это я говорю, Принесите его на .

Будучи экономным гурманом, я полон решимости придерживаться своего бюджета и хорошо кушают. Я отказываюсь перегружаться дешевыми переработанными продуктами, которые вредны для здоровья. Вместо этого я бросаю себе вызов, чтобы найти недорогие белковые продукты, которые одновременно питательны и приносят удовлетворение.

В своем стремлении я создал множество дешевых белковых блюд, которые вкусны, сытны и укладываются в бюджет.

Отказ от ответственности : Я не врач и не диетолог. Цены и данные о питании, указанные в моем списке самых дешевых продуктов с высоким содержанием белка, основаны на текущих ценах в публикации и информации на этикетках продуктов из моего местного продуктового магазина.

Как получить больше белка при ограниченном бюджете
Белок не просто важен, он необходим. Человеческому организму необходим белок и его незаменимые аминокислоты для роста мышц и нормального функционирования.
Мясо – курица, свинина, говядина и баранина – являются отличными источниками необходимых белков, но они дорогие! Любой, кто следит за своим бюджетом, увидит, как высокая стоимость мяса влияет на экономный план питания.
Очевидным решением будет исключить мясо из вашего бюджетного списка продуктов, но это только первый шаг. Хотя отказ от мяса сильно ударит по вашему бюджету, вам также необходимо следить за своим телом.
Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно белка, не выходя за рамки бюджета, — это заменить дорогое мясо дешевым источником белка. Вот тут-то и появляются доступные по цене продукты с высоким содержанием белка и варианты растительного белка.
Новичок в составлении бюджета? Я хочу помочь вам начать работу, предоставив вам таблицу бюджета — это БЕСПЛАТНО, если вы подпишетесь на Positively Frugal!
15 ДЕШЕВЫХ ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА
Мой список включает лучшие дешевые продукты с высоким содержанием белка. Большинство продуктов в моем списке являются доступными источниками белка растительного происхождения, но я также включил несколько советов о том, как получить недорогое мясо.
Мои главные советы по поиску лучших дешевых источников белка в продуктовом магазине помогут вам сэкономить деньги на продуктах. Если вам действительно нужно сократить расходы на продукты питания, зарегистрируйтесь в моем конкурсе еды за 5 долларов, где вам нужно ограничить свои расходы на еду до 5 долларов в день!
#1 ФАСОЛЬ как самая дешевая форма белка
Фасоль считается одним из лучших и самых дешевых источников белка, который можно купить в продуктовом магазине.
Богатые белком, железом и клетчаткой, но с низким содержанием жира и холестерина, фасоль — прекрасная и недорогая альтернатива мясу. На самом деле, фасоль — самый распространенный и дешевый растительный белок на полке в продуктовом магазине.
Для меня черная фасоль, белая фасоль, фасоль и фасоль нут являются основными продуктами в кладовой. Поскольку это один из самых дешевых белковых продуктов, многие из моих любимых скромных блюд содержат бобы. Я использую фасоль в основных блюдах, супах и салатах, потому что для меня, честно говоря, это самый дешевый способ есть белок.
Совет профессионала : хотя покупать сухие бобы еще дешевле, для удобства я выбираю консервы с высоким содержанием белка. Однако, если вы ищете самую дешевую форму белка, то сухие бобы лучше подходят для бюджета.
#2 ЯЙЦА — дешевый продукт с высоким содержанием белка
Не зря его называют Невероятным съедобным яйцом. Один из лучших дешевых источников белка, яйца также превосходны в питании. На самом деле, согласно Healthline, яйца являются одним из самых здоровых продуктов в мире.
Яйца регулярно появляются в моем меню. Что мне нравится в яйцах, так это то, что они не только являются одним из лучших и самых дешевых вариантов белка, но и их можно использовать в самых разных блюдах.
Совет профессионала : Отваривание и варка яиц — самый здоровый способ приготовления яиц… но любой способ, которым вы их едите, добавит протеина в вашу еду.
#3 P ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ LAIN как один из лучших дешевых источников белка
Греческий йогурт — один из недорогих источников белка, который я всегда держу в холодильнике. В греческом йогурте больше белка и меньше сахара, чем в обычном йогурте, и он более сливочный.
Обычно его едят на завтрак, но вместо майонеза и сметаны я использую простой греческий йогурт. Я использую его в салатах (например, в яичном салате), а также для соусов. Кроме того, вы можете добавить ложку греческого йогурта, чтобы превратить постные блюда в дешевые белковые блюда.
Греческий йогурт обладает массой других преимуществ для здоровья! Помимо белка, он содержит пробиотики, кальций и В-12.
Совет профессионала : хотя греческий йогурт является одним из лучших белковых продуктов с низким бюджетом, именитые бренды могут быть дорогими. Чтобы убедиться, что ваш йогурт попадает в категорию бюджетных белковых продуктов, выбирайте менее дорогую марку магазина.
#4 N UTS как источник здорового белка
Орехи часто рекламируются как один из лучших дешевых вариантов белка. Несколько удивительно, но арахис содержит больше всего белка, и это здорово, потому что он также, как правило, является самым доступным орехом в продуктовом магазине.
Миндаль и грецкие орехи — другие продукты с высоким содержанием белка, но они могут быть дорогими. (Однако следите за ними; недавний рост производства орехов в США приводит к падению цен.)
Чтобы гарантировать, что орехи являются недорогим вариантом белка, покупайте упакованные продукты в магазине или найдите магазин, который продает орехи оптом. меньше.
Совет профессионала : чтобы выяснить, стоит ли включать орехи в свой бюджет на продукты питания, воспользуйтесь калькулятором на своем телефоне в магазине (это один из моих лучших советов по бюджетным покупкам продуктов!). Оцените самые дешевые орехи и рассчитайте цену за порцию.
#5 O САР как один из лучших натуральных источников белка
Содержащий 5 граммов белка и стоящий менее 10 центов за порцию, овес является самым дешевым источником белка, который я нашел в продуктовом магазине.
Овсянка — недорогой завтрак. Почти каждый день я начинаю с тарелки овсянки, приготовленной из старомодного овса. Тем не менее, овес — это дешевый полезный белок, который также можно использовать для «усиления» многочисленных блюд.
Некоторые блюда, которые я обогащаю овсянкой, — это сытные запеканки, тушеная чечевица, вкусное печенье и котлеты из черной фасоли.
Совет профессионала : В то время как овес считается наименее дорогим белковым злаком, другие злаки, которые предлагают высокое содержание белка по низкой цене, — это лебеда, кускус и дикий рис.
#6 КОНСЕРВИРОВАННЫЙ ТУНЦ как недорогой белок
Консервированный тунец, давно считающийся одним из самых дешевых источников белка, может быть использован для приготовления дешевых обедов и сытных, вкусных ужинов.
Консервы с высоким содержанием белка могут похвастаться поразительными 24 граммами белка в одной банке и низким содержанием жира.
Совет профессионала : Одним из моих любимых дешевых блюд с высоким содержанием белка является салат из тунца. Я добавляю белок, используя тунец альбакор, греческий йогурт (вместо майонеза), сельдерей и лук, а иногда также добавляю белую фасоль.
#7 C БИРЖА для недорогих источников белка
Когда дело доходит до вкусных и дешевых продуктов с белком, творог отвечает всем требованиям!
Я часто ем творог в качестве одной из моих дешевых закусок с высоким содержанием белка. Сливочная и сытная, одна порция творога из продуктового магазина может стоить всего 30 центов, обеспечивая при этом 12 граммов белка.
Совет от профессионала: Нужны еще дешевые идеи для перекуса в середине дня? Я собрал свои фавориты в своем блоге Frugal Snacks!
#8 E DAMAME как самый дешевый белковый продукт
Эдамаме – это дешевый, полезный белок, который можно есть разными способами! Вы можете найти эдамаме в отделе морозильной камеры вашего бакалейщика, где он часто стоит менее 2 долларов за упаковку.
Еще в скорлупе эдамаме идеален в качестве легкой закуски или простой закуски. Однако очищенный эдамаме можно использовать для приготовления разнообразных бюджетных блюд с высоким содержанием белка, таких как миски Будды, жареные блюда и свежие салаты.
Очищенный эдамаме также можно приготовить как недорогой белковый гарнир, который идеально подходит для вечеринок и обедов!
Совет от профессионала: Чаши Будды, картофель фри и салаты — все это фантастические идеи для скромного ужина! Узнайте больше о любимых блюдах в моем блоге «Скромные ужины»!
#9 C СЕМЕНА HIA для дешевых продуктов, богатых белком
Я наткнулась на семена чиа, когда искала дешевый растительный белок для добавления в утреннюю овсянку, и с тех пор я не оглядывалась назад.
Семена чиа — один из дешевых продуктов с высоким содержанием белка, который можно добавлять практически ко всему!
В дополнение к овсянке я посыпаю семенами чиа салаты, коктейли и блюда из риса, чтобы немного оживить их. Вы также можете испечь их в хлеб или блины.
Один из моих любимых новых способов использования семян чиа — это заменитель яиц, который отлично подходит для веганских блюд!
Pro Tip : Семена льна — еще один растительный источник белка, недорогой и простой в использовании. На самом деле, вы можете смешивать семена чиа и льна вместе в качестве начинки или добавки к еде.
#10 T OFU как дешевая пища, богатая белком
Тофу — одна из самых известных дешевых белковых альтернатив мясу, но на протяжении многих лет я пренебрегал ею. Затем я отправился в Юго-Восточную Азию и обнаружил, насколько вкусным может быть тофу.
Произведенный в Китае и, на мой взгляд, лучший в азиатской кухне, тофу можно приготовить разными способами в различных недорогих блюдах с высоким содержанием белка.
Некоторые из моих любимых дешевых постных блюд из тофу — холодный азиатский салат с лапшой, тайский тофу пад и General Tso’s.
Совет профессионала: Текстура тофу может быть гладкой и мягкой или хрустящей и хрустящей. Я рекомендую поэкспериментировать с тофу, чтобы узнать, какой способ вам больше нравится!
#11 ЧЕЧЕВИЦА для продуктов с высоким содержанием белка при ограниченном бюджете
Одним из дешевых продуктов с высоким содержанием белка, которые я очень люблю, является чечевица! Чечевицу можно использовать в качестве основного ингредиента блюда или в сочетании с другими источниками белка.
Чечевица отлично подходит для веганских карри, вегетарианских тушеных блюд и даже салатов — это лишь некоторые из моих любимых дешевых белковых блюд.
Я люблю и красную, и зеленую чечевицу, и буду есть ее в горячих и холодных блюдах. Они недороги и просты в приготовлении, так что творите!
Совет профессионала: Чечевица — один из дешевых вегетарианских источников белка, который я покупаю сухим в упаковке. Для лучшего вкуса промойте перед приготовлением и добавьте в кастрюлю немного приправы, чтобы чечевица впитала аромат.
#12 M ILK как здоровый дешевый белок
Молоко часто упускают из виду как один из дешевых продуктов, богатых белком, потому что это жидкость. Тем не менее, одна чашка молока содержит 8 удивительных граммов белка.
Учитывая, что в галлоне 16 чашек, молоко определенно является одним из недорогих продуктов с высоким содержанием белка, от которого нельзя отказываться.
Совет профессионала: Если вы похожи на меня и у вас аллергия или чувствительность к молоку, соевое молоко — хорошая альтернатива! Хотя в два раза дороже (но все же относительно доступно), соевое молоко содержит такое же количество белка на порцию.
#13 ХУМУС ИЗ НУТА for Cheap Protein Ideas
Хумус из нута — один из самых дешевых источников белка, особенно если вы делаете его сами дома!
Я люблю делать домашний хумус. Его легче приготовить, чем думает большинство людей, к тому же он полезнее, чем купленный в магазине хумус. Чтобы действительно увеличить содержание белка, добавьте греческий йогурт (это также сделает его более кремовым!) или смешайте с семенами льна.
Совет для профессионалов: Хумус можно хранить в морозильной камере до четырех месяцев, так что в следующий раз, когда вы будете готовить партию дома, быстро приступайте к плану приготовления еды и сделайте больше, чтобы заморозить и использовать позже!
#14 ТЫКВА, СКВОШ и S НЕЦВЕТОЧНЫЕ СЕМЕНА — дешевые белки
Семена, особенно тыквенные, кабачковые и подсолнечные, — хорошие и дешевые источники белка.
Обычно я добавляю семечки в салаты, а супы украшаю семенами тыквы и мускатной тыквы. Тем не менее, жареная тыква, кабачки и семечки подсолнуха сами по себе являются хорошими дешевыми белковыми закусками.
Совет профессионала : Всякий раз, когда я готовлю тыквенный суп с орехами, я сохраняю семена и жарю их сама. Я делаю это и на Хэллоуин, когда вырезаю тыкву. Просто сохраните и промойте семена, добавьте немного соли и поджарьте на противне!
#15 P ОРЕХОВОЕ МАСЛО как классический дешевый белок
Арахисовое масло — один из классических дешевых белковых продуктов, который я предпочитаю с детства. Я намазываю арахисовым маслом хлеб, тосты, крекеры, бананы и яблоки — или просто ем его ложкой — для повышения уровня белка в середине дня.
Единственным недостатком является то, что арахисовое масло также имеет высокую калорийность и жирность. Еще хуже то, что купленное в магазине арахисовое масло содержит добавленные сахара и масла.
При этом невероятно легко приготовить собственное более полезное натуральное арахисовое масло; все, что вам нужно, это арахис и кухонный комбайн.
Совет профессионала : Кухонный комбайн может быть роскошью на минималистской кухне, но если у вас нет кухонного комбайна, вы можете использовать блендер для приготовления арахисового масла!
Самый дешевый способ купить мясо
Позвольте мне быть полностью честным: я люблю мясо. В этом мире нет ничего более вкусного, чем идеально приготовленный стейк. Однако мне не нравится, сколько стоит этот стейк. Потому что стоит много .
Выше я рассказал о некоторых из лучших способов купить дешевые продукты с высоким содержанием белка — все они являются отличными белковыми заменителями мяса. Тем не менее, у меня есть несколько советов и приемов для покупки дешевого мяса в продуктовом магазине, которые также могут помочь вам сэкономить!
Купить замороженное мясо
Один из способов купить дешевый протеин в магазине — зайти в морозильник. Сырое замороженное мясо, такое как замороженные куриные грудки без костей, часто дешевле свежего мяса.
Однако я хотел бы предостеречь вас от математических расчетов. Хотя замороженное мясо может быть дешевле, это не всегда так.
Выбирайте менее дорогие куски мяса
Иногда лучший протеин по соотношению цена-качество — это просто менее дорогой кусок мяса.
Печень стоит меньше, чем стейк. Свиная лопатка дешевле свиной вырезки. Белая рыба дешевле лосося.
Выбирая недорогие куски мяса, вы можете найти отличные и доступные источники белка.
Покупка мяса оптом
Один из лучших способов купить бюджетный белок — покупать мясо оптом. Нарезка мяса в оптовых упаковках может быть намного дешевле, чем покупка мяса в более мелких упаковках.
Мой бакалейщик всегда предлагает мясо оптом по более низким ценам, но складские магазины, такие как Costco, часто продают мясо оптом еще дешевле.
Целые цыплята тоже очень ценны. И, если вы действительно хотите серьезно отнестись к покупке мяса оптом, подумайте о покупке целой свиньи или коровы у фермера, поручите мяснику разделать мясо и хранить мясо в морозильной камере, чтобы готовить еду в течение всего года!
Магазин после праздников
Один из моих любимых способов купить протеин с ограниченным бюджетом — это купить мясо после больших праздников. Бакалейщику нужно заменить праздничное мясо другой едой, и цены за фунт резко упадут.
Лучшее мясо после праздников — это ветчина после Рождества, индейка после Дня Благодарения и солонина после Дня Святого Патрика.
Самым дешевым белковым мясом, которое я когда-либо видел, была целая индейка, которую продавали по 9 центов за фунт после Дня Благодарения. Это сделало 20-фунтовую индейку менее чем за 2 доллара, а мясо просто не намного дешевле!
Мясо в специальном меню менеджера
Возможно, самый дешевый способ получить протеин — это купить специальные предложения менеджера. Свежее мясо продается со значительной скидкой, когда срок его годности подходит к концу, а это значит, что вы можете получить отличные куски мяса за небольшую часть от обычной цены.
Я не люблю полагаться на специальные предложения менеджера в моем еженедельном меню, но я просматриваю мясной отдел в поисках ярко-оранжевых наклеек, чтобы запастись морозильной камерой для будущих блюд (а также избежать пищевых отходов!) .
Вам нужно составить недельный план питания и список покупок? Распечатки My Meal Planning — идеальное решение! В дополнение к еженедельному календарю еды у меня есть шаблоны для вашего списка покупок и любимых рецептов экономии!
Как насчет искусственного мяса и протеиновых порошков?
На мой взгляд, искусственное мясо (например, производимое компаниями Impossible и Beyond Meat) не является идеальным источником белка для людей с ограниченным бюджетом. Они, как правило, дорогие (иногда стоят более чем в два раза дороже, чем настоящее мясо) и представляют собой продукты с высокой степенью переработки.
При поиске дешевых веганских источников белка в качестве варианта часто встречается порошок сывороточного белка. Хотя веганский протеиновый порошок, вероятно, дешевле мяса, он почти всегда дороже натуральных белков растительного происхождения.
По моему мнению, существует достаточно дешевых продуктов с большим количеством белка, которые можно купить в магазине, поэтому дополнительные расходы на поддельное мясо или дорогой протеиновый порошок не окупаются.
Хотите узнать больше о моих советах по бережливой еде? Я собрал их всех (включая мои любимые закуски) на странице блога Frugal Food!
Мы хотим знать: Какие у вас любимые дешевые источники белка? Как найти здоровые источники белка с ограниченным бюджетом?
Приколи!
И узнайте больше о наших пинах Pinterest, которые позволяют экономить деньги, на наших досках Pinterest!
Цены на продукты заоблачные. Вот 7 дешевых способов получить белок
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
Стоимость яиц почти утроилась с начала прошлого года, и они больше не являются одним из самых дешевых источников белка.
Курица, обезжиренное молоко, тунец и чечевица — отличные источники дешевого полезного белка.
Цены будут варьироваться в зависимости от того, где вы живете, какие купоны или предложения у вас есть, а также в магазине, в котором вы делаете покупки.
Ознакомьтесь с нашим выбором лучшей кредитной карты без годовой платы 2023 года
Ознакомьтесь с самыми доступными белками.
Получение необходимого количества белка необходимо для вашего здоровья. Раньше яйца были одним из самых дешевых продуктов с высоким содержанием белка. К сожалению, стоимость дюжины яиц утроилась по сравнению с прошлым годом, увеличившись с 1,50 до 4,25 долларов. Цены на другие продукты также взлетели до небес. Средние цены на продукты питания за последний год выросли почти на 12% по всем направлениям. Расходы на питание в начальных и средних школах выросли на 305,2%, а на питание в рабочих местах и школах — на 129%. 0,6%.
В связи с тем, что инфляция достигла максимума, невиданного за последние 40 лет, становится все труднее найти доступные источники белка, не содержащие пустых калорий или вредных добавок. Но есть способы получить белок, не выходя за рамки бюджета. Вот несколько здоровых и недорогих вариантов получения суточной дозы белка.
Содержание белка в обычных продуктах
Чтобы рассчитать самые дешевые способы получения белка, сначала укажите количество протеина в граммах на размер порции обычных продуктов. Цены указаны в среднем по городу США по состоянию на декабрь 2022 года, согласно данным Бюро статистики труда или последним ценам, найденным в Интернете в Walmart с использованием самого дешевого товара. Вы можете найти более дешевые товары в зависимости от того, где вы живете, какие купоны или предложения у вас есть, а также в какой магазин вы ходите.
ЕДА ЧАСТЬ БЕЛОК ЦЕНА ЦЕНА ЗА ГРАММ
Одно яйцо 2 унции 6 грамм 4,25 доллара за дюжину 0,089 доллара США за грамм белка
Креветка 1 унция 6 грамм 7,79 долларов за фунт 0,081 доллара США за грамм белка
Лосось 1 унция 6 грамм 10,68 долларов за фунт 0,111 доллара за грамм белка
Тунец 1 унция 7 грамм 2,62 доллара за фунт 0,023 доллара США за грамм белка
Говядина 1 унция 7 грамм 4,80 доллара за фунт 0,043 доллара США за грамм белка
Курица (целиком) 1 унция 7 грамм 1,83 доллара за фунт 0,016 доллара США за грамм белка
Куриная грудка (без костей) 1 унция 7 грамм 4,35 доллара за фунт 0,039 доллара США за грамм белка
Куриные ножки 1 унция 7 грамм 1,95 доллара за фунт 0,017 доллара за грамм белка
Свинина 1 унция 7 грамм 4,31 доллара за фунт 0,038 доллара США за грамм белка
Бекон 1 унция 7 грамм 6,96 доллара за фунт 0,062 доллара США за грамм белка
Соевое молоко 8 унций 7 грамм 7,72 доллара за галлон 0,06 доллара США за грамм белка
Миндальное молоко 8 унций 8 грамм 5,07 доллара за галлон 0,076 доллара США за грамм белка
Молоко (цельное) 8 унций 8 грамм 4,21 доллара за галлон 0,263 доллара США за грамм белка
Молоко (обезжиренное) 8 унций 8 грамм 3,87 доллара за галлон 0,029 доллара США за грамм белка
Эдамаме (свежий или замороженный) ½ чашки 8 грамм 3,55 доллара за фунт 0,111 доллара за грамм белка
Эдамаме (сухая обжарка) 1 унция 13 грамм 20,32 доллара за фунт 0,098 доллара США за грамм белка
Тофу 1 унция 2,2 грамма 1,78 доллара за фунт 0,051 доллара США за грамм белка
Арахисовое масло 2 столовые ложки 7 грамм 2,37 доллара за фунт 0,042 доллара за грамм белка
Пережареные бобы ½ чашки 6 грамм 1,49 доллара за фунт 0,062 доллара США за грамм белка
Чечевица ½ чашки 9 грамм 1,34 доллара за фунт 0,037 доллара США за грамм белка
лимская фасоль ½ чашки 7 грамм 1,98 доллара за фунт 0,071 доллара США за грамм белка
Йогурт (обезжиренный или легкий) 6 унций 8 грамм 1,18 доллара за фунт 0,056 доллара США за грамм белка
Сыр чеддар 1 унция 7 грамм 6 долларов США за фунт 0,08 доллара США за грамм белка
американский сыр 1 ломтик (0,7 унции) 5 грамм 4,66 доллара за фунт 0,04 доллара США за грамм белка
Творог ½ чашки 14 грамм 1,73 доллара за фунт 0,031 доллара США за грамм белка
Источник: bls. gov, fda.gov, walmart.com и hopkinsmedicine.org
Самые дешевые источники белка
В начале 2022 года грамм яичного белка стоил 0,037 доллара. Сейчас она составляет около 0,09 доллара за грамм белка. Хотя яйца больше не являются одним из самых дешевых источников белка, вот другие альтернативы, которые не обременят ваш продуктовый бюджет.
На грамм белка
Цыпленок (целиком): 0,016 долл. США
Курица (ножки): 0,017 долл. США
Тунец: 0,023 долл. США
Обезжиренное молоко: 0,029 долл. США
Творог: 0,031 долл. США 903 37
Чечевица: 0,037 долл. США
Свинина: 0,038 долл. США
Куриные остатки один из самых недорогих источников белка. Если вы вегетарианец, то лучше всего подойдут обезжиренное молоко, творог и чечевица. Цены будут варьироваться в зависимости от того, где вы живете, поэтому изучите информацию, прежде чем открывать свой кошелек. Некоторые магазины будут предлагать купоны или специальные предложения, что делает его еще более доступным, а в таких местах, как Costco и Sam’s Club, могут быть более выгодные цены для оптовых покупок.
Чтобы найти высококачественный протеин, не нужно обходиться в кругленькую сумму. Курица, обезжиренное молоко, чечевица и тунец — отличный выбор, который не оставит у вас ощущения, что вы опустошили свой сберегательный счет только для того, чтобы набить желудок. Так что в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами с ограниченным бюджетом, не забудьте об этих вкусных (и доступных!) источниках высококачественного белка. С помощью этих советов вы сможете получать суточную дозу за небольшую часть стоимости — независимо от того, насколько высоки цены на продукты!
Предупреждение: самая большая карта с кэшбэком, которую мы когда-либо видели, теперь имеет 0% годовых до 2024 года
Если вы используете неправильную кредитную или дебетовую карту, это может стоить вам серьезных денег.