Подсобка для приседа: Пауэрлифтинг: Большая тройка + Подсобка

Пауэрлифтинг: Большая тройка + Подсобка

Хотите узнать как правильно применять подсобные упражнения? Тогда читайте статью Пауэрлифтинг: Большая тройка + Подсобка

В сегодняшней статье речь пойдёт о том, как правильно использовать подсобку в тренировочном цикле. Если вы действительно хотите добиться впечатляющих силовых результатов, то использование подсобных упражнений наряду с основными упражнениями а именно (Приседания со штангой, Становая тяга и Жим лёжа) это просто необходимость…

Большинство атлетов попросту не умеют правильно использовать подсобные упражнения в силовых циклах и вот почему:

Во-первых подсобных упражнений не должно быть слишком много достаточно всего 2-3 таких дополнительных упражнений за тренировку помимо основного силового упражнения. Если же подсобных упражнений будет слишком много то вы будете распылять свои силы на множество различных упражнений вместо того чтобы сконцентрироваться на результате в одном основном упражнение.

Во-вторых рабочие веса в подсобных упражнениях не должны быть через чур тяжёлыми достаточно того рабочего веса, который вы сможете осилить на 10 — 15 повторений и более…

Не нужно повышать рабочие веса в подсобных упражнениях как вы это делаете в своём основном упражнение и при этом пытаться работать в них в силовом режиме с малым количеством повторений. Так вы слишком быстро перегорите и перетренируетесь, а прибавка в основном упражнение может завершиться провалом или быть попросту незначительной.

В третьих резкое повышение рабочих весов и само выполнение подсобных упражнений не должно отнимать у вас больше сил, чем основное упражнение. Потому как вы не сможете полностью восстановиться уже к следующей силовой тренировке.

В четвёртых подсобные упражнения должны выполнять определённую функцию в виде дополнительных (подсобных) упражнений прорабатывая тем самым все основные мышцы участвующие в основном упражнение, тем самым делая их сильнее.

Именно поэтому в силовых циклах роль подсобки к завершению силового цикла сводиться к минимуму или полностью убирается…

Таблица повышения рабочих весов в подсобных упражнениях:
Для примера возьмём такое упражнение как Жим лёжа и составим таблицу рабочих весов в Жиме лёжа и подсобных упражнениях. Все цифры это условный пример для любого из упражнений.

Основное упражнение (Вес/Объём работы) + Подсобка

• Тренировка 1 — 100 кг (5х5) + Подсобка (Начальные рабочие веса)
• Тренировка 2 — 105 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 3 — 107,5 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 4 — 110 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 5 — 112,5 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 6 — 115 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 7 — 117,5 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 8 — 120 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 9 — 122,5 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 10 — 125 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 11 — 127,5 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 12 — 130 кг (5х5) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 13 — 132,5 кг (4х4) + Подсобка (Уменьшение рабочего веса во всех подсобных упражнениях минимум на 50%-60% и более…)
• Тренировка 14 — 135 кг (4х4) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 15 — 137,5 кг (3х3) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 16 — 140 кг (3х3) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 17 — 142,5 кг (2х2) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 18 — 145 кг (2х2) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 19 — 147,5 кг (1х1) + Подсобка (Прибавка 2,5 кг – 5 кг)
• Тренировка 20 — 150 кг (Проходка и завершение цикла…)

Как видите на 13 тренировке, когда уже рабочий вес в основном упражнение подходит к своему максимуму мы более чем в 2 раза сократили рабочие веса во всех подсобных упражнениях. Это даёт более значительное и быстрое восстановление после таких силовых тренировок, причём происходит не только восстановление мышц, но и ЦНС (Центрально Нервной Системы) что в свою очередь очень важно…

Иными словами именно до 13 тренировки вы можете полностью выкладываться как в основном, так и в подсобных упражнениях работая с более значительными рабочими весами во всех подсобных упражнениях выполняя тем самым 6 -10 и даже 4 — 6 рабочих повторений.

Но после того как ваши рабочие веса подошли к своему максимуму а повторения уже начали падать в основном силовом упражнение Жиме лёжа то это прямой признак того что уже пора уменьшать рабочие веса во всех подсобных упражнениях, либо убирать их полностью и сконцентрировать все свои силы на одном Жиме лёжа…

Иначе попросту вы не сможете довести свой рабочий цикл до конца и не сможете покорить новые веса в Жиме лёжа, а застрянете что вероятнее всего уже на 16 – 18 тренировках…

На эти грабли многие натыкаются постоянно, именно поэтому многие атлеты так долго не могут увеличить свои силовые показатели в основных упражнениях…

Смотреть все статьи »

⚡ Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Жми сюда

Железная Шахта

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

---

Джейсон Бернелл

Проблемы с приседом?

Большой присед для парней с обычной генетикой

---

Итак, давайте сразу разберемся с одним вопросом.

Многие из Вас, кто читает эти строки, должно быть, спрашивают себя: «Ну, и кто такой этот Джейсон Бернелл, и почему я должен слушать, как он учит меня приседать?» Замечательный вопрос. Как бы там ни было, я не являюсь лифтером с громким именем, и возможно, Вы никогда обо мне не слышали. Я вполне обычный парень с вполне приличным приседом.

Для справки: в 2000 году в категории 100 кг я трижды приседал с 315 кг и более (314.89 кг в марте, 317.25 кг в июне и 319.5 в октябре). Конечно, 314.89 не совсем 315, но это весьма и весьма близко. 315 кг — это очень хороший результат для категории 100 кг. 337.5 — 360 кг говорят о том, что Вы ужасно сильны. Я еще не дошел до таких показателей. Если Вы возьмете топ 100 за прошлый год, то увидите, что совсем немногие приседали с 315 кг и более в моей категории. Когда Вы выберете из них тех, кто использовал однослойную экипировку, то это число уменьшится. Вычлените тех, кто не применял стероиды, и цифра станет еще меньше.

Далее, я не собираюсь утверждать, что то, о чем я хочу Вам поведать, является «единственным» способом достижения хорошего результата в приседе. Различных тренировочных планов так же много, как много хороших лифтеров. Однако я уверен, что большинство тех, кто хорошо приседает, согласится с 90% (или даже более) того, о чем я собираюсь рассказать. По сути, это даже не МОЯ теория. Почти все, что я узнал, я узнал от ДРУГИХ действительно мастеров приседа. Мне очень повезло, что на протяжении последних нескольких лет у меня была возможность общаться с некоторыми из лучших специалистов всех времен. Кирк Карвоски, Рикки Дейл Крейн, Луи Симмонс, Дэйв Тэйт и сам Великий Эдди Коэн весьма любезно жертвовали своим временем, периодически общаясь со мной и делясь ценной информацией, которая помогла мне. Это и составило основу того, чем я делюсь с Вами. В соответствии с традициями нашего спорта, мне помогли, а я, в свою очередь, предлагаю Вам свою помощь.

Надеюсь, что Вам это будет полезно.

Разминка

Теперь ничто нам не мешает приступить прямо к делу. Вы находитесь в зале и готовитесь к первому разминочному сету. Давайте по-быстрому сделаем пару повторений и начнем тяжелую работу. НЕВЕРНО! Многие, с кем мне приходилось общаться, разминаются спонтанно, принимаясь серьезно за работу только в тяжелых сетах. Это большая ошибка. Хорошая поговорка гласит: «относитесь к легким весам как к тяжёлым, и тогда тяжелые веса будут легкими». Это значит, что следует концентрироваться на деталях с первого повторения самого первого сета. Коэн считает это ключевым моментом. Вы должны стараться выполнить каждый повтор в одинаковой манере во всём, что касается постановки ступней, положения грифа, траектории опускания и т.д.

В действительности мой сет начинается еще до касания грифа. По пути к снаряду я прокручиваю в голове те моменты, на которые следует обратить внимание. Это пункты, требующие правильного их выполнения. Сейчас я их перечислю и укажу на присущие каждому из них детали. Этот перечень является началом процесса подготовки к подходу. Готовность — это самый важный элемент приседа. Когда я вспоминаю свои неудачные попытки, то виной тому почти всегда были проблемы именно с ней. И наоборот, результативные попытки обычно отличались хорошей подготовленностью. А вот и сам перечень:

Руки

Я берусь за гриф, всегда обхватывая его сначала левой рукой в одном и том же месте. Смысл — убедиться в том, что хват симметричный, и что Вы находитесь по центру штанги.

Плечи

Я ныряю под штангу и проскальзываю под ней высоко вверх, затем опускаюсь ниже, стараясь расположить гриф именно в том месте, где я хочу. Я кладу его достаточно низко, в ложбинку между боковой и задней дельтами. Это место наиболее комфортно и в каждом подходе я слежу за тем, чтобы штанга лежала именно там. Далее я сжимаю плечи вместе с верхом спины и поворачиваю локти вниз и вперед. Это служит основой для того, чтобы выгнуть спину.

Ступни

Следующий момент — положение ступней при снятии штанги со стоек, которое отличается от такового при самом приседе. Я ставлю ноги прямо под собой примерно на ширине бедер. Я не утверждаю, что Вы должны делать также, но важны две вещи: слишком узкая стойка ведет к потере баланса, а слишком широкая может заставить Вас согнуться под штангой при попытке отойти от стоек. Подберите удобный для Вас вариант и придерживайтесь его в каждом подходе.

Бедра

Затем я подвожу бедра прямо под себя. Вам не следует слишком сильно наклоняться, чтобы снять штангу со стоек. Удивительно, но я видел некоторых парней, выполняющих практически «гуд монинги» при снятии снаряда на соревнованиях. Расположите бедра под собой и займите позицию, в которой Вы способны мощно напрячься.

Вдох

Здесь я неглубоко вдыхаю и упираюсь прессом в пояс, напрягая спину для подготовки к снятию снаряда со стоек.

Голова

Я фокусирую свой взгляд на каком-либо участке стены или потолка. Это принципиально важно. Если Вы натренируете способность фокусироваться таким образом, то Вы сможете держать голову высоко. Если Ваша голова будет высоко поднята, то и Ваша грудь также будет стремиться вверх, что существенно облегчит выполнение приседа! Это означает, что Вам НИКОГДА не следует отводить взгляд от точки фокусирования. Не смотрите вниз, когда отходите со штангой. Для этого необходима практика. Большинство людей смотрит на ступни, отходя со снарядом от стоек. Вполне возможно, что с весом 70-80% от максимума Вы еще сможете снова поднять голову и, что более важно, грудь. Однако при попытке проделать это с весом, равным личному рекорду, чрезвычайно трудно вернуть торс назад в надлежащее положение. Тренируйтесь принимать исходное положение, не глядя на пол. Просите партнеров указывать Вам, когда Вы сделали это правильно, и практикуйтесь в этом снова и снова.

Снятие со стоек

Снять штангу со стоек просто. Важная часть этого процесса — секундная остановка. Этому меня научил Капитан Кирк (Кирк Карвоски) после того, как увидел мою неудачную попытку приседа на национальных соревнованиях USAPL (федерация пауэрлифтинга США) 1998 года. Снимите снаряд со стоек и остановитесь на секунду, позволяя тем самым затухнуть колебаниям грифа и блинов. Это станет очень важно по мере Вашего приближения к тяжелым весам, когда штанга будет раскачиваться все больше. Кирк акцентировал внимание на том, что Вы должны контролировать штангу постоянно. Не спешите отходить от стоек настолько, чтобы позволить пружинящему снаряду отбросить Вас.

Все мы видели атлетов, снимающих штангу со стоек и тут же быстро отходящих назад, теряя равновесие, восстановление которого требует больших энергозатрат и подрывает веру в способность выполнить сам присед. Делайте паузу, достаточную для остановки колебания грифа и блинов.

1, 2, 3

Это — максимальное число шагов при отходе от стоек. Я приседаю в широкой стойке и 3 шагов мне достаточно. Если Вы используете узкую постановку ног, то можно обойтись и двумя. Я уже не помню, сколько раз я видел атлетов, теряющих уйму энергии, выполняя 5-10 шагов, передвигаясь по всему помосту в попытке принять исходное положение. Запасы Вашей энергии ограничены, поэтому не растрачивайте её на хождение со штангой на плечах.

Первый шаг — НЕБОЛЬШОЙ шаг назад. Отступите лишь настолько, чтобы снять снаряд со стоек. Вам не следует отходить на километр. Далее я делаю шаг влево и шаг вправо. Всё, я готов.

После третьего шага я опять останавливаюсь для того, чтобы штанга «успокоилась». Вы не обязаны приседать сразу после команды главного судьи «присед». Убедитесь в том, что Вы готовы.

Большой вдох

Перед тем, как опускаться, я вдыхаю еще раз. Это трудно объяснить, но я никогда не выдыхаю полностью после вдоха, сделанного перед тем, как снять штангу со стоек. Хотя, часть того воздуха теряется при принятии исходного положения. Я стараюсь удерживать максимально возможное количество воздуха для поддержания жесткости. В любом случае, я глубоко вдыхаю, чтобы достичь предельной жесткости и забрать воздуха по максимуму. Это еще один ключ к тому, чтобы держать голову и грудь высоко, а спину в напряжении.

Таз назад, колени в стороны

Когда я начинаю опускаться, я хочу сесть назад. Я думаю о том, как мой таз идет назад, а колени разворачиваются в стороны. Эдди Коэн называет это «открыть пах». В нижней точке мой торс находится внутри или между ног. Если Вы, как и я, используете широкую стойку, то не забудьте принять вес на пятки, а не на одни лишь носки. Я даже задираю вверх пальцы ног перед тем, как начать опускаться, напоминая себе тем самым о том, как я собираюсь уравновесить давление снаряда.

Очень важно на этом этапе сохранять сфокусированный на какой-либо точке взгляд. НЕ опускайте голову и НЕ смотрите вниз. Это почти всегда приводит к опусканию груди и круглению спины. Я делал это несколько раз и в каждом случае опыт был негативным.

Скотт Уэйтс (мой земляк-лифтер, выступающий в моей категории и постоянно обыгрывающий меня в приседе) как-то сказал в одной из наших с ним дискуссий, что также важно при вставании не позволять локтям двигаться вверх и назад. Это также может привести к круглению спины и ее наклону.

Отведение назад

Я думаю больше об отведении торса назад, чем о подъеме штанги вверх. Это я взял от Луи Симмонса. Его идея заключается в том, что следует отводить назад голову и спину против штанги. Куда идет голова, туда направляется и тело.

Это основные элементы подготовки к выполнению подхода, на которые я пытался обратить Ваше внимание. Они сами по себе уже могут оказать сильное влияние на Ваш тренинг. В целом же готовность к попытке, возможно, является решающим фактором в приседе для большинства знакомых мне людей. Если Вы доведете вышеописанные действия до автоматизма, то это позволит Вам чувствовать себя уверенней в каждом подходе. Однако есть еще несколько моментов.

Обувь

Для узкой и средней стоек, по всей видимости, предпочтительна обувь на каблуке. Некоторые используют рабочие или армейские ботинки. Другим по душе штангетки. Я не применял ни тех, ни других, но когда я приседал с более узкой постановкой ног, то надевал ботинки «Сейф Ю-ЭС-ЭЙ». Они обладали широким и очень жестким низом и были предназначены для твердого покрытия. Для такой стойки они замечательно подходили.

Когда я перешел к более широкой стойке, то от обуви на каблуке заболели колени. Я последовал совету Луи Симмонса и попробовал ботинки «Конверс Ол-Старс». Их гибкая подошва позволила мне чувствовать пол во время давления ногами в стороны. На самом деле я использовал их до тех пор, пока не приобрел пару «Инзер Пауэр Шуз», чья подошва была такой же гибкой. Кроме того, они обладали кожаным верхом, более высоким, чем у «Конверс Ол-Старс». Это дало мне больше поддержки в районе лодыжки, что важно в приседах в широкой стойке.

Экипировка

Первое, о чем я хотел бы сказать применительно к экипировке, это о размере трико. Что касается меня, то я считаю, что хорошее трико это то, которое плотно облегает бедра и ноги. Лямки должны быть несколько натянуты, но не настолько, чтобы сгибать Вас вперед. Вы должны быть способны дышать в верхнем положении. Большинство моих приседающих знакомых так или иначе модифицировали свои трико. Так же как и жимовики подгоняют свои рубахи, так и те, кто приседает, должны дорабатывать свои трико для улучшения результата. Мои первые трико были взяты с полки магазина и прекрасно себя зарекомендовали. Но как только я более глубоко погрузился в спорт, я начал экспериментировать. Мое любимое трико было «Z» 34-го размера. Тогда Джон Инзер сделал вариант на дюйм уже в бедрах и чуть свободнее в ногах. Обтягивающее? Да. Сковывающее? Да, но более КОМФОРТНОЕ. Небольшие изменения могут играть большую роль. Ахххх. Сейчас я подгоняю трико «Хард Кор».

Второе, относящееся к экипировке, это то, что Вам следует провести в ней некоторое время. На самом деле Вы не тренируетесь в ней круглый год, но Вам надо использовать ее достаточно долго для того, чтобы привыкнуть. Простое облачение в экипировку в день соревнований не принесет пользы. Вы будете чувствовать себя не в своей тарелке. Лично я надеваю трико и бинты на последних шести тренировках. Обычно три тренировки я провожу в трико без лямок и три — надев лямки. Бинты используются каждый раз. Сначала я их накладываю свободно, постепенно усиливая замотку от недели к неделе. Последние два занятия я приседаю в такой замотке, которую я использую на соревнованиях.

Поначалу мне тяжело было привыкнуть к наколенным бинтам. Тугая замотка была источником дискомфорта. Чтобы преодолеть это, я стал бинтовать колени дома. Если я смотрел телевизор, то хватал бинты и заматывал колени. Потом я сидел в них настолько долго, насколько мог.

Первое время я не мог терпеть более минуты. Однако достаточно быстро я стал привыкать к ним. После нескольких недель проделывания таких процедур несколько раз в неделю я был излечен. Уже после этого, будучи на соревнованиях, я замотался в ожидании своего подхода, а парню, идущему передо мной, то ли не так нагрузили штангу, то ли он сам ее уронил, то ли еще что-то вызвало заминку. Обычно в таких ситуациях, когда ты вынужден стоять в намотанных бинтах, ты начинаешь дёргаться, и кто-то говорит: «Эй, у нас тут парень замотан». Но на этот раз я был в порядке.

Найдите наставника

Еще один важный аспект развития приседа заключается в поисках наставника. Гораздо проще идти за кем-либо, кто уже был там, где хотите оказаться Вы. Этот человек, вероятно, прошел через большинство тех ошибок, которые совершаете Вы, и он сможет помочь сократить время, необходимое для достижения Ваших целей.

Читайте каждую книгу или статью по приседаниям, какую Вы только сможете найти. Приобретайте видеозаписи турниров и тренировочные видео. Я люблю несколько раз прослушать пленку, а затем отключить звук и просто смотреть запись. Вы будете удивлены, как много Вы узнаете, просто смотря видео без звука. Иногда тренировочный гид упускает из внимания некоторые детали, так как для него они являются само собой разумеющимися, НО, если Вы будете внимательно смотреть, то Вы сможете уловить их.

Ну, что ж, я полагаю, что практически обязан привести пример своего нынешнего тренировочного плана. В каждой статье, посвященной тренингу, есть план тренировок. Прежде, чем сделать это, позвольте сказать, что, если Вы занимаетесь по какой-либо системе и/или работаете с наставником, то не копируйте сразу мой план и не отказывайтесь от своего. Вышеупомянутые детали впишутся в любую систему тренировок, и я глубоко убежден, что должный стиль выполнения, техника и, что особенно важно, последовательность более важны, чем тот или иной план.

Подумайте вот над чем. Эд Коэн тренируется отлично от Кирка Карвоски, который занимается не так как Рикки Крейн, чей тренинг не похож на тренинг Мэтта Даймела и т.д. Все они выбрали разные пути, чтобы стать легендами приседа. Ключ в том, чтобы найти план, который работает для Вас, и далее осторожно корректировать его, сохраняя общую форму. После неудачи на турнире Луи Симмонс не отказывается от Вестсайдовской системы: он вносит некоторые поправки, но не нарушает ее основополагающие принципы. Я думаю, что мы, лифтеры, проводим слишком много времени в поисках волшебных методов тренинга.

После всего сказанного я представляю основной план, которого я придерживаюсь на сегодняшний момент. Если в ближайшие несколько месяцев у меня нет соревнований, то я не использую экипировку: ни пояса, ни бинтов, ни трико. Я выполняю тяжелые сеты на 8 повторов в течение всего периода, каждый раз пытаясь увеличить максимальный рабочий вес. По мере приближения турнира я начинаю облачаться в экипировку и, конечно, уменьшаю число повторов в сетах. Ниже представлена точная программа подготовки, по которой я занимался в прошлом июне и вышел на результат 317,25 кг. Это странно, но до этого я пытался присесть 315 в течение более чем года. Я подходил все ближе и ближе, но каждый раз по разным причинам мне этого не удавалось. Перед июньскими же соревнованиями я тренировался немного легче, чем обычно, что позволило мне чувствовать себя более свежим и собранным в день турнира. Я не собираюсь давать гарантий, что Вы добавите 13,5 кг в приседе, занимаясь по предложенной программе, что часто делается некоторыми авторами. Черт возьми, большинство из нас были бы счастливы просто побить свой собственный рекорд на предстоящих состязаниях.

Таким образом, я готовился по ней трижды и установил три личных рекорда. Недавно я дал ее еще одному парню, с кем мы иногда вместе тренируемся, и он также улучшил свой результат. Она может сработать и для Вас. Имейте в виду, что это лишь финальная часть предсоревновательного цикла, и что вся работа в межсезонье выполняется с большим числом повторений и без экипировки. Удачи.

Присед (понедельник)

— 1-я неделя — 238,5 х 5 в 2-х подходах, пояс и бинты.

— 2-я неделя — 245,25 х 5 в 2-х подходах, пояс и бинты.

— 3-я неделя — 254,25 х 3 в 2-х подходах, трико без лямок, пояс и бинты.

— 4-я неделя — 261 х 3 в 2-х подходах, трико без лямок, пояс и бинты.

— 5-я неделя — 267,75 х 3 в 2-х подходах, трико без лямок, пояс и бинты (жесткая замотка).

— 6-я неделя — 281,25 х 2 и 294,75 х 1, трико с лямками, пояс и бинты (жесткая замотка).

— 7-я неделя — 283,5 х 2 ПЛЮС взятие штанги 326,25 кг с последующим отходом от стоек и удержанием на 3 счета, трико с лямками, пояс и бинты (жесткая замотка).

— 8-я неделя — 186,75 х 3 в 2-х подходах в одном поясе, из дополнительных упражнений — только голени и пресс.

Примечание. Это последний понедельник перед турниром. Я просто немного прогоняю кровь. Это также последняя тренировка любого характера на предсоревновательной неделе. Таким образом, я отдыхаю все оставшиеся 4-5 дней (при условии, что состязания пройдут в выходные — прим. пер.).

Подсобка для приседа

— присед с высоким положением грифа на спине 2 подхода по 5-8 раз в средней ширины стойке, еженедельно добавляя вес, без экипировки.

— разгибания ног в станке 2 подхода по 8-10 раз.

— сгибания ног в станке 3 подхода по 8-10 раз.

— голень в станке сидя 3 подхода по 10-12 раз.

— пресс (тяжело).

— «гуд монинги» по желанию, так же как и приседы с паузой вместо приседов с высоким положением грифа на спине.

В межсезонье я не делаю разгибаний ног, а в настоящее время я чаще выполняю обратные гиперэкстензии и приседы со штангой на груди.

Психический настрой

Я видел много людей (даже слишком много), которые кричат, орут, хлещут друг друга по лицу, нюхают нашатырь, бьются головами о гриф и вообще здорово шумят перед подходом. Один даже кружил вокруг штанги, крича на неё, как загонщик на зверя. Я специально никогда не подсчитывал, но из десятка таких шоу что-то около двух завершались удачным подходом. Некоторым действительно удается «взорваться», спровоцировать выброс адреналина и использовать эту энергию в соревновательной попытке. Тем не менее, мне кажется, что большинство тех, кого я видел, и кто пытался это сделать, уставало настолько, что не могло выполнить сам подход. Нескончаемый спектакль просто изматывал их. Подумайте сами: если неудачный отход от стоек может завершиться сбросом снаряда и, как следствие, загубленной попыткой, то зачем Вашему ассистенту колошматить Вас перед подходом? Я твердо убежден, что для большинства будет гораздо лучше сосредоточиться на предстоящей задаче и приготовиться выполнить успешный подход. С другой стороны, если Вы просто хотите, чтобы Вас запомнили, то могу сказать, что тот парень, который охотился на штангу, навсегда отпечатался в моей памяти. Конечно, я также помню, что его попытка была неудачной, и что он чуть ли не разбомбил место проведения соревнований. Ну, об этом больше не слова. Быть может, Вы получите иной результат. Надеюсь, что это пойдет Вам на пользу!

---

Перевод: Эдуард Блинов

Full Rack, универсальный тренажер | SteelBody STB-98010 Стойка для тяжелых условий эксплуатации

Сейчас: 599,99 долларов США

• bigcommerce.com/s-r2fl439k1s/images/stencil/1280×1280/products/323/3188/Full_Rack_Utility_Trainer_SteelBody_STB-98010__97324.1677716317.jpg?c=2?imbypass=on»>
• 1677716317.jpg?c=2?imbypass=on»>
• 1677716317.jpg?c=2?imbypass=on»>

• Бесплатная наземная доставка Для всех новых заказов

• 2 года ограниченной гарантии С даты доставки

• Безопасные платежи Надежная SSL-защита

• Описание продукта
• Инструкции и графики тренировок
• Отзывы
• Видео

В последнее время плохо себя чувствуете? Пришло время вернуться в форму с силовым тренажером Full Power Rack Utility от SteelBody.

Это оборудование для фитнеса нацелено на несколько групп мышц. Разработанный, чтобы помочь вам получить желаемое тело, это тренировочное оборудование предлагает различные силовые упражнения, включая поднятие тяжестей, приседания, жим над головой, жим от груди и жим с пола.

Эта силовая рама поможет вам сформировать и нарастить дельтовидные мышцы, бицепсы и многое другое. Он обеспечивает тренировку всего тела, как никто другой. Вам больше не нужно ехать далеко, чтобы просто пойти в спортзал. С SteelBody Power Rack нет времени ждать. Вы можете заниматься в своем собственном темпе в вашем собственном доме. Настоящая экономия места; он занимает достаточно места в вашем доме. Стойка SteelBody Power Rack изготовлена ​​из высококачественной стали.

Четыре стойки для хранения олимпийских гирь надежно удерживают блины на месте. Не нужно покупать дополнительный шкаф для тарелок; все, что вам нужно, это это оборудование. Вы также можете разместить штангу на стойках крепления благодаря нашей защелке. В этом оборудовании имеется станция для разгибания, а все устройство специально разработано для обеспечения комфорта и безопасности.

Пришло время сделать шаг вперед и достичь целей своего тела с помощью SteelBody Power Rack!

• Воздействует на несколько групп мышц — Наращиваете ли вы дельтовидные, бицепсные, трицепсовые или ягодичные мышцы, Steelbody Power Rack поможет вам в вашем путешествии по фитнесу.
• Прочная конструкция — Полная стойка изготовлена ​​из высококачественной стали.
• Тренировки дома . Превратите свой «домашний тренажерный зал» в профессиональный тренажерный зал. С этим спортивным оборудованием вы можете выполнять различные сложные движения — жим над головой, подтягивания и приседания.
• Тренируйтесь с весами безопасно и комфортно — Эта силовая рама включает в себя прочные предохранительные защелки вдоль крепежных стоек, которые фиксируют вашу штангу на месте.
• Простая установка — Вы можете легко установить этот спортивный инвентарь внутри комнаты или снаружи.

Максимальный вес и размеры в собранном виде

• Максимальный вес пользователя для перекладины для подтягиваний: 350 фунтов
• Максимальный вес на защелке руля: 500 фунтов
• Максимальный вес на стойке для хранения грузов: 100 фунтов
• Максимальный вес на подносе с гантелями и гирями: 270 фунтов
• Размеры в собранном виде: 62”Д x 65”Ш x 86,25”В
• Обратите внимание: Эта модель поставляется в нескольких коробках, которые могут быть доставлены в разные дни, и требуется сборка

Информация о доставке

• Время обработки занимает 1-7 рабочих дней после даты покупки
• Товар отправляется через UPS в 2 отдельных коробках.
• Каждая коробка может быть доставлена ​​в разные дни и будет доставлена ​​туда, где UPS обычно доставляет большие посылки к вам домой.

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

*Обратите внимание: в настоящее время MarcyPro.com осуществляет доставку только в пределах Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или территории/владения США). 

STB-98010 Руководство пользователя

STB-98010 Руководство по сборке

10 отзывов

• 5

  Большая машина

  Опубликовано ЭМИ 6 июля 2022 г.

  Отличный стеллаж. Лучший на сегодняшний день по цене. Я был бы счастлив, даже если бы заплатил в 2 раза больше. Легко собирается, очень прочный. Универсальный и турник очень прочный. Очень доволен этой покупкой

• 5

  Хорошая полная стойка

  Опубликовано Максвелл 20 июня 2022 г.

  Этот полный стеллаж прочный, хорошо сконструированный и простой в сборке.

• 5

  Стойка Great Power

  Опубликовано Бенджамином 15 июня 2022 г.

  Хорошо сконструированная прочная силовая стойка, и это именно то, что я хотел, очень рекомендую.

• 5

  Отличный продукт

  Опубликовано Тревельян 15 июня 2022 г.

  Чрезвычайно прочный, простой в сборке, высочайшее качество,

• 5

  Удивительный STB-98010

  Размещено Леопольдом 5 июня 2022 г.

  Этот стеллаж впечатляет большим количеством места для хранения веса.

• 5

  Удовлетворенная силовая стойка STB-98010

  Опубликовано Джуди 18 мая 2022 г.

  Сборка

  была простой. Инструкции были ясны. Кажется довольно стабильным. Все было хорошо упаковано. Ничего не повредилось и не пропало. Я очень доволен своим решением о покупке.

• 5

  Люблю эту машину

  Опубликовано Жаклин 12 мая 2022 г.

  работает нормально и я доволен своей покупкой. Я получаю очень хорошую всестороннюю тренировку на нем

• 5

  Я рекомендую этот

  Размещено Стивеном 13 марта 2021 г.

  Эта подставка действительно хороша, она действительно крепкая и ее легко собрать инструкции были просты в использовании, это действительно хорошее качество Я очень доволен своей покупкой, если вы думаете о ее приобретении, берите ее.

• 5

  Стальной корпус

  Опубликовано Келли 4 сентября 2020 г.

  Мне нравится эта стойка, она качественная и прочная. Он также хорошо вписывается в небольшую площадь

• 5

  Очень прочный, большой вес для хранения, доставка была очень быстрой.

  Опубликовано Деннисом Уиттакером 11 августа 2020 г.

  Очень прочный, инструкции было довольно легко собрать, я думаю, что это могла быть другая версия, мне пришлось пропустить одну часть, но в ней было легко разобраться.

• Учебный тренажер | SteelBody STB-98010

  Превратите домашний спортзал в профессиональный спортзал с . ..

Клиенты также просмотрели

Из той же коллекции

Utility Power Rack — Bells Of Steel USA

     БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

     ДОВЕРЕНЕ С 2010 ГОДА

     ОТЛИЧНАЯ ГАРАНТИЯ

   БЕСПЛАТНЫЕ S HIPPING

  ДОВЕРЯЕМ С 2010 ГОДА

  ОТЛИЧНАЯ ГАРАНТИЯ

Аксессуары для Power Rack

• Насадка для вытягивания широчайших и рядов на высокой стойке (для грубых и вспомогательных стоек)

  Многофункциональная насадка для тяги и тяги на высоких широчайших мышцах, чтобы дать мышцам спины немного любви. Подходит только для наших Utility Rack и Brute Rack с удлинителем.

  ХАРАКТЕРИСТИКИ • 129,3 кг…

  Добавить для $259,99 каждый

• Крепление силовой стойки с перекрестным кабелем

  Прикрепляется к передней части стойки для всех типов работы с кабелем как с верхнего, так и с нижнего шкивов.

  Подходит для 84,5-дюймовой легкой коммерческой и жилой стойки, стойки Brute и универсальной стойки.

  Добавить для $559,99 каждый

• Тросовый шкив

  Выполняйте отжимания на трицепс, тяги широчайших мышц, тяги в нижнем ряду и многое другое с помощью этого портативного и недорогого тросового шкива.

  Этот тросовый шкив можно закрепить на любой стойке или отдельном перекладине.

  Добавить для $54,99 каждый

• Ремни корректировщика подвески и система утяжеления

  Быстро оберните ремни вокруг любой стойки, чтобы добавить еще один уровень защиты. Включает в себя пару рукояток для упражнений с собственным весом, таких как отжимания, тяги и многое другое.

  Добавить для $109,99 каждый

• Штифты для тарелок — пара

  Держите блины в чистоте и удобном для захвата с помощью этого недорогого решения для хранения тарелок.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для 44,99 $ каждый

• Приспособление для корректировщиков — пара

  Оставайтесь в безопасности, прикрепив эти сверхмощные корректировщики или используйте их в качестве дополнительной станции для приседаний/жима лежа.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $119,99 каждый

• Приспособление для моноподъемника — регулируемое

  Приспособление для моноподъемника — это компактное и недорогое решение для моноподъемника. Пластик UHMW для защиты вашей штанги.

  Подходит только для стоек 2,3″ x 2,3″ с отверстиями 5/8″.

  Добавить для 239,99 $ каждый

• Y-образная стойка для штанги

  Легко регулируемая и прочная Y-образная стойка для штанги.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма. Подходит для стандартных стоек Bells of Steel Power Racks.

  Добавить для $99,99 каждый

• Насадка для силовой установки Landmine

  Крутите, гребите и нажимайте с помощью этой удобной компактной насадки Landmine. Совместим со всеми стойками, подставками для приседаний и скобами Bells of Steel.

  Подходит для других стоек с отверстиями 5/8″ шириной или левее…

  Добавить для $74,99 каждый

• Насадка Power Rack для сплит-приседаний с роликом для ног

  Сделайте сплит-приседания более удобными и легкими в настройке с помощью этого приспособления с роликом для ног.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $49,99 каждый

• Рычаги — Регулируемые — Пара — Крепление для силовой рамы

  Регулируемые рычажные рычаги представляют собой компактное решение для развития взрывной силы верхней части тела. Добавьте регулируемую стойку для подтягиваний для еще большей универсальности.

  Подходит для 2,3″…

  Добавить для $199,99 каждый

• Держатель для штанги с вертикальным креплением — одинарное крепление для стойки

  Сэкономьте место и получите еще больше пользы от силовой рамы, прикрепив держатель для штанги с вертикальным креплением спереди или сзади. Используйте этот держатель для штанги, чтобы поддерживать порядок в тренажерном зале.

  Подходит для 2,3″ x 2,3″ …

  Добавить для $29,99 каждый

• Роликовые J-образные чашки — пара

  Наши эксклюзивные роликовые J-образные чашки позволяют легко регулировать положение стержня.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $69,99 каждый

• Нейлоновые J-образные чашки для сэндвичей — пара

  Наши сверхпрочные нейлоновые J-образные чашки для сэндвичей сохранят ваш батончик в идеальном состоянии.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $64,99 каждый

• J-Cups — Пара

  Наши J-Cups с тройной подкладкой будут защищать ваш руль со всех сторон на долгие годы.

  Подходит только для стоек 2,3 x 2,3 дюйма с отверстиями 5/8 дюйма.

  Добавить для $59,99 каждый

• Подвесные лямки для пресса

  Подвесные лямки для пресса станут прекрасным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Добавьте пресс, не беспокоясь о хвате.

  Добавить для 49,99 $

• Приседания с поясом / рычаги — силовая стойка

  Компактное, экономичное, многофункциональное приспособление для приседаний с поясом / рычагов в стойке. Идеально подходит для владельцев домашних тренажерных залов, которые ограничены в пространстве и деньгах.

  ХАРАКТЕРИСТИКИ • Компактное решение для…

  Добавить для $269,99 каждый

• 60-мм подушка Seal Row Pad (предпродажа — поставки до 15 июня)

  60-мм подушка Seal Row Pad крепится к вашей стойке и идеально подходит для тренировки широчайших и поддержки спины!

  Совместим со стойками оригинальной серии и любыми стойками с размерами 2,3 x 2,3 дюйма (60 мм…

  Добавить для $129,99 каждый

• Универсальный рупор, 60 мм, 12 дюймов

  60-миллиметровый 12-дюймовый универсальный рупор легко крепится на вашей силовой раме для быстрого доступа к аксессуарам для тренажерного зала и олимпийским весам. Включает шплинт для дополнительной безопасности и стабильности.

  Подходит для…

  Добавить для 28,99 $ шт.

В наличии

Количество служебных силовых стоек

На шаг выше нашей бытовой стойки с более толстой сталью и лентообразными штифтами, но не по цене нашего многофункционального, пользующегося спросом легкого рекламного ролика с плоскими ногами. Вспомогательная стойка находится прямо посередине, предлагая вам отличный вариант среднего уровня.

Размеры упаковочной коробки в дюймах и фунтах

Длина	Ширина	Высота	Вес
89,80	10,60	4,70	79,20
52,00	9,40	4,90	79.20

Обзор

Отлично подходит для обрезания

Из-за того, что это слово является торговой маркой, я не могу использовать его напрямую, но если вы действительно занимаетесь спортом, который представляет собой КРЕСТ нескольких другие силовые виды спорта, которые сделают вас супер ФИТ, тогда вам понадобится стойка, которая отлично подходит для разгибания.