Программа для похудения в тренажерном зале для мужчин: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Если хотите одновременно похудеть, накачать мышцы и обрести форму, то есть убить одним выстрелом трех зайцев, вам – в «качалку», и не слушайте тех, кто говорит, что там не получится сбросить вес. Получится, главное соблюдать несколько правил:

• Следить за пульсом, чем выше его средняя частота, тем больше сжигается жиров. Но не допускать одышки.
• Начинать тренировки с разминки (беговая дорожка, велосипед, скакалка).
• Соблюдать диету. Есть больше белка, меньше жиров, уменьшить суточное потребление пищи хотя бы на 400 Ккал.
• Регулярно выполнять занятия, для чего должна быть составлена своя программа тренировок в тренажерном зале для похудения.

Оговоримся, что все представленные ниже комплексы не подходят тем, кто не занимался до этого спортом. Чтобы подготовить организм к нагрузкам, сначала месяц-два лучше посвятить аэробным занятиям, например, пробежкам, плаванию, шейпингу, танцам, уделить внимание развитию гибкости мышц – йога, пилатес. После переходите к «поднятию тяжестей», только не беритесь сразу слишком рьяно за дело. Для начала проделайте каждое упражнение отдельно, следите за своим самочувствием, если вы первый раз в зале и не знаете, как правильно работать на тренажерах, лучше спросите инструктора, иначе никакого эффекта не будет. Да еще и можете нанести себе вред. Ограничьте количество выполнений и подходов, наращивайте темп постепенно.

Начнем с комплекса, который подходит как для мужчин, так и для женщин, однако его не назовешь легким, зато результат обещает быть впечатляющим. Состоит из суперсетов – по два упражнения без перерыва в одном подходе.

Универсальная программа для похудения в тренажерном зале

Первый день

• Подъемы ног в висе на перекладине или на наклонной скамье и гиперэкстензия
• Выпады с гантелей и французский жим стоя

Отдых между подходами не более минуты!

• Сведение ног на тренажере и сразу тяга горизонтального блока к поясу
• Жим гантлей сидя (стоя) и жим ногами на тренажере под углом
• Разведение ног, сидя на тренажере, затем тяга за голову с верхнего блока широким хватом

Второй день

• Сидя жим штанги из-за головы или груди и тяга с верхнего блока (узкая ручка) параллельным хватом
• Лежа – сгибание ног на тренажере и пуловер с гантелей
• Скручивания на наклонной лавке или на полу и тяга становая с отягощением
• Разведение рук с отягощением лежа горизонтально и разгибания ног на тренажере
• Жим гантелей вверх лежа под углом и приседания вместе со штангой на груди или плечах

Каждое упражнение из двойки проделываем по 15 раз и в 3 подхода. Занятия два раза в неделю.

Комплексы занятий для сильного пола

Следующая программа похудения в тренажерном зале больше подойдет мужской части населения, рассчитана на месяц. Перед тем, как его выполнять, необходимо подобрать правильный вес снарядов. Если вы неопытный атлет, то должны их спокойно поднимать по 10 – 13 раз и так заниматься первые две недели. Затем утяжелить, а количество повторов сократить в два раза. Последнюю неделю ничего не меняем, но каждое упражнение выполняем в два подхода. Для более продвинутых количество указано в скобках.

День первый

• Жим штанги на лавке лежа(3х8)
• В горизонтальном положении разведение рук с отягощением (3х12)
• «Бабочка» (2х8)
• Тяга верхнего блока к груди или за голову (3х10)
• Гиперэкстензия (3х15)
• На перекладине подтягивания за голову широким хватом (2х8)
• Горизонтальная тяга к поясу в наклоне (3х10)

День второй

• Жим штанги из-за головы сидя (3х8)
• Подъем гантелей сидя на бицепс (3х10)
• Шраги с гантелями (3х10)
• Стоя разведение рук с отягощением (3х10)
• Подъемы туловища (3х20)
• Подъемы ног (3х20)
• Отжимания на брусьях для трицепса (2х10)
• Французский жим в положении лежа (3х12)

День третий

• Жим ногами лежа на тренажере (3х8)
• Выпады с гантелями (3х8)
• Сгибания ног в тренажере (3х10)
• Подъемы на скамье Скотта на бицепс (3х12)
• Подъемы ног в висячем положении на перекладине (3х12)

Еще одна программа для мужчин

Довольно сложная, но направленная именно на сжигание жиров.

Первый день

• Скручивания на тренажере или наклонной скамье и гиперэкстензия (4х20)
• Приседания со штангой и тяга за голову с верхнего блока (4х15)
• В положении стоя или сидя жим штанги с груди и сгибания ног в тренажере лежа (4х20)
• Отжимание от лавки сзади и протяжка со штангой узким хватом стоя (4х20)

Второй день

• Подъем ног в упоре и становая тяга с гантелями (4х20)
• Выпады с гантелями и тяга горизонтального блока (4х15)
• В положении стоя жим штанги из-за головы и разгибания ног в тренажере (4х20)
• Отжимания широким хватом от пола и стоя сгибания рук с отягощением штангой (4х15)

Третий день

• Скручивания на полу и гиперэкстензия (4х15)
• В тренажере жим ногами и «классический» жим штанги лежа (4х15)
• Тяга с верхнего блока узким хватом и наклоны – штанга на плечах (4х15)
• Зашагивания на лавку с отягощением и разводы с гантелями лежа (4х15)

Комплекс для женщин

Эту программу для тренажерного зала можно посоветовать для похудения именно для девушек, она более легкая в исполнении.

Первый день

• Скручивания на полу или скамье
• Разгибания ног
• Тяга верхнего блока к груди
• Сгибания ног в положении лежа
• Сведения ног в тренажере
• Тяга нижнего блока к груди
• Стоя сгибания рук со штангой

Второй день

• Боковые скручивания
• На наклонной скамье жим штанги лежа
• «Бабочка»
• Становая тяга
• Сгибания одной ноги стоя
• В тренажере подъем ног

Третий день

• Скручивания на полу или наклонной скамье
• Отжимание от скамьи
• Разгибание рук на верхнем блоке
• Выпады с отягощением
• Приседания «сумо» с гантелями
• Отжимания от пола
• Разгибания ног, сидя в тренажере

Упражнения выполняются по 15 раз в 3 подхода, кому трудно, на первом этапе можно сократить. Не забывайте делать растяжку мышц после каждой тренировки.

Какой бы комплекс вы не выбрали, имейте в виду, что его нужно менять раз в два-три месяца и периодически делать перерывы, чтобы дать своему организму возможность отдохнуть. Можно приурочить это к летнему периоду и просто наслаждаться теплом, морем и солнцем.

А какая программа занятий в тренажерном зале для похудения подошла именно вам, и какие у вас успехи? Поделитесь советом или рекомендациями для тех, кто только начинает заниматься!

Мужская программа для похудения в тренажерном зале.

Подтянутое, рельефное мужское телосложение имеет мало общего с женским стремлением к привлекательности. Хотя и, понятное дело, не исключает этот момент в качестве стимула наконец-то как следует заняться своим телом или просто привести его в надлежащую форму после длительной паузы. Ведь помимо чисто внешнего фактора, это прежде всего здоровье, практическая целеустремленность и сила.

В общем, полный набор для здоровых игр и роста в современном социальном муравейнике. И грамотно проработанная программа тренировок в тренажерном зале для похудения мужчин — это первый шаг, на который стоит обратить свое внимание.

А начать стоит с понимания своей уникальной ситуации, которая по определению не может быть просто взята и просто решена прочтением инструкций из интернета. К данному вопросу стоит подходить максимально комплексно. А это значит что надо думать и анализировать множество, на первый взгляд, не относящихся к вопросу похудения факторов.

Например, первым делом желательно определить для себя ключевые причины, которые собственно и привели к избыточному весу, а не слепо хватать первую попавшуюся статью с названием упражнений, количеством подходов и повторений. Теоретическая программа для сжигания жира в тренажерном зале для мужчин будет иметь по-настоящему полезный смысл только тогда, когда вы четко понимаете что, как и зачем вы сейчас делаете.

Подобный метод подхода к делу изначально настраивает на серьезное отношение к вопросу и в последствии приводит к не менее серьезным, а главное стабильным результатам.

Три варианта качественного результата

Идеальный по времени и комфорту вариант — это нанять профессионального тренера, который как никто хорошо понимает принцип индивидуального подхода к качественному и безопасному результату. Особенно если это тот самый случай, когда тренировка для похудения в тренажерном зале для мужчин является абсолютно новым опытом.

Следующим по списку идет вариант работать в паре с опытным другом.

Не менее комфортно, но чуть сложней подгадать со временем совместной тренировки. Также могут иметь место чисто дружеский фактор. Например, не совсем объективные додумки о том, что вам сейчас по силам, а что нет. Профессиональный тренер видит в вас клиента и ориентирован на результат без малейшей неэффективной эмоциональной вовлеченности в процесс тренировок.

Ну а завершает тройку предложенных вариантов исключительно ваш самостоятельный труд, который имеет все шансы на не менее качественный результат, но объективно требующий больше временных ресурсов на детальное рассмотрение нюансов. Особенно это относится к сбору информации о состоянии вашей готовности к началу интенсивных нагрузок на неподготовленный организм.

Полезные общие рекомендации для самостоятельного подхода.

Ваше здоровье на порядок важнее сроков реализации намеченных целей. Это правило номер один и без исключений. Поэтому очень аккуратно подходим к изучению и выполнению любого нового упражнения или метода тренировки.

Любая программа для сжигания жира в тренажерном зале для мужчин так или иначе связана с высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Поэтому вне зависимости от наличия или отсутствия опыта, регулярно обращайте внимание на такие показатели как пульс и давление и сверяйте его с показателями нормы для вашей конкретной ситуации.

Грамотное питание является неотъемлемым фактором, влияющим на эффективность процесса похудения. Опять-таки, для экономии желательно обратиться к тому же тренеру или заказать персональную программу питания для похудения у опытного диетолога.

К различным пищевым добавкам и спортивному питанию также стоит подходить крайне аккуратно и не вестись, исключительно на красочную рекламу. Для этого достаточно сразу исключить из потенциальных товаров фирмы без обратной связи, новые компании и препараты обещающие сказочно быструю результативность. Это ваше тело, а не полигон для испытаний, ни пойми чего, от не пойми кого.

Отдых является еще одним ключевым моментом в любом виде тренировок. И здоровый полноценный сон, к этому правилу относится в первую очередь. Также стоит максимально ограничить употребление алкоголя и сигарет, которые хоть и относятся по большей части к вопросу питания, но тем ни менее влияют и на качество отдыха. Естественно далеко не в лучшую сторону.

И пожалуй самая важная рекомендация заключена в том, что упражнения для похудения для мужчин в тренажерном зале имеют максимальную результативность не наличием весов или новых супер методик, а именно за счет регулярности. Со временем, это просто становится образом мышления и полезной во всех смыслах привычкой. Чего собственно вам и желаем. Не гонитесь за быстрыми результатами, просто делайте свое дело и пусть вам сопутствует удача!

Программа по снижению веса для мужчин

При правильном отношении, решимости и усилиях похудеть как взрослый мужчина, независимо от того, насколько вы заняты, вполне возможно. С помощью правильно подобранной программы похудения, разработанной с учетом ваших потребностей и образа жизни, вы можете рассчитывать на то, что, наконец, избавитесь от лишнего жира на бедрах, спине, руках и т. д. Когда дело доходит до похудения, Основная проблема заключается в том, чтобы знать, что искать в программе по снижению веса, предназначенной для мужчин.

На что обращать внимание в программе похудения для мужчин:

Как мужчина, если вы хотите иметь подтянутое, стройное тело, одновременно избавляясь от жира на животе и теле, есть несколько факторов, на которые следует обратить внимание при выборе программы. программа похудения.

Программы, включающие планы диеты и упражнений

Точно так же, как хлеб с маслом, правильное питание и физическая активность идут рука об руку. Оба не исключают друг друга. Вы хотите найти программу, которая включает в себя как здоровое питание, так и упражнения в правильном соотношении внутри вашей программы, как это делает Modern Fit Club.

Программа, которая поможет вам составить план питания и ежедневную тренировку, должна быть тем, что вам нужно. Если кто-то говорит вам обратное, то обычно врет или не знает, что говорит.

Программы питания с учетом пола и возраста

К настоящему моменту вы уже поняли очевидный факт. Мы все разные и уникальные по-своему. Какое это имеет отношение к похудению? Вы можете спросить. Много. Мир был бы откровенно скучным, и мы сомневаемся, что достигли бы такого уровня сознания и передовых технологий, если бы все мы действовали, думали и вели себя одинаково.

То же самое можно сказать и о похудении. Мы все разные, и то, что работает для определенного человека, может не работать для вас. Вы также можете посмотреть на это так: то, что работает для женщин, может не работать для вас как для мужчины. План питания, который хорошо работает для ваших детей или родителей, пытающихся похудеть, может не подойти вам.

Это подводит нас к поиску программы с планом питания, разработанным специально для вас с учетом вашего пола и возраста, среди прочего.

Выбирая такую ​​программу, как программа Modern Fit Club, которая предлагает индивидуальный план питания и тренировки в зависимости от вашего пола и возраста, вы готовитесь к прекрасному путешествию по снижению веса.

Индивидуальный план, предлагающий меню и тренировки с учетом возраста и пола, которые персонализированы для вас, — это то, на что вы должны обращать внимание. Женщинам требуется меньше калорий, чем мужчинам, а молодым людям требуется больше калорий, чем пожилым людям.

В Modern Fit Club в настоящее время мы предлагаем судьбоносный курс по снижению веса с беспрецедентной безрисковой пробной версией за 1 доллар.  

Программы похудения с отличными отзывами клиентов

Прежде чем расстаться со своими деньгами и инвестировать в программу похудения, убедитесь, что вы получили подлинные отзывы от пользователей программы, которые вас заинтересовали. Пользователи — лучший источник информации о программе. Не ведитесь на красивые слова и обманчивый маркетинг, которыми славится большинство программ по снижению веса.

Обращайте внимание не только на хорошую часть; также обратите внимание на мошенников тоже. Посмотрите на низкие рейтинги и на что жаловались пользователи. Это, в основном, даст вам точное представление о программе, которая зарабатывает себе на плюсах и предположительно претензиях вразнос различными претензиями. Большая выборка также может помочь вам получить точное представление о программе.

Программы с хорошим сочетанием белков, углеводов и жиров.

За исключением случаев, когда вы ищете быстрое решение, когда результаты не могут быть устойчивыми, если вы немного похудеете, избегайте планов, которые сильно ограничивают потребление углеводов или жиров. Причина непростая. Эти макроэлементы — углеводы и жиры — необходимы для правильной работы. Программа с диетой, которая имеет хороший баланс макронутриентов в правильном соотношении, — это то, что вам нужно искать, поскольку они помогают вам максимизировать уровень энергии и гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от своих тренировок во время потери веса.

Эмпирическое правило заключается в том, чтобы потреблять нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы, богатые клетчаткой, которые помогут вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Общее правило, которому нужно следовать, состоит в том, чтобы убедиться, что ваша еда содержит овощи и фрукты, белки и полезные углеводы в соотношении 2:1:1

Переход на диету с низким содержанием углеводов может быть весьма эффективной стратегией, помогающей вам похудеть, но не ограничивать потребление углеводов в течение длительного времени. Употребление в пищу блюд, содержащих менее 20 г углеводов в день, может привести к кетозу, что может вызвать у вас головную боль, неприятный запах изо рта, тошноту или умственную усталость. По данным Института медицины, рекомендуемое ежедневное потребление углеводов должно составлять около 130 г.

 

ПРИМЕРЫ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Делать одно и то же и ожидать другого результата — это безумие. Вы не можете продолжать есть так, как раньше, и ожидать чудесных изменений. Успех любого успешного пути по снижению веса основан на диетах и ​​физических упражнениях, причем диета является наиболее важным фактором.

Употребление в пищу правильного типа и количества пищи было и остается одним из лучших предикторов успеха в похудении. Исследование, опубликованное в журнале «Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина» в 2012 году, показало, что сочетание диеты и физических упражнений является лучшей стратегией похудения.

Как говорится, плохую диету не перетренируешь. Одними упражнениями не обойтись, и любой гуру по снижению веса, который говорит вам, что все, что вам нужно делать, это просто заниматься спортом, гораздо больше заинтересован в ваших деньгах, чем в вашем здоровье или в похудении.

Математика похудения заключается в более или менее дефиците калорий. Создавая ситуацию, когда у вас поступает меньше калорий, а уходит больше, вы можете создать дефицит.

Этот дефицит обычно достигается за счет контроля калорий, проходящих через ваше тело, и обеспечения того, чтобы вы сжигали больше калорий. Теперь вы можете наказать себя, выполняя экстремальное голодание, ограничивая количество углеводов или жиров в пище на короткий период, когда вы похудеете и вернетесь обратно в кратчайшие сроки.

То есть калорий на входе меньше, чем на выходе. Это заставляет жир в вашем теле сжигать жир и заставлять вас терять вес.

Хорошая программа по снижению веса для мужчин будет пытаться заставить вас терять около фунта или двух в неделю безопасным и здоровым образом, сжигая от 500 до 1000 калорий, чем вы едите ежедневно. Фунт равен 3500 калорий.

Во время программы по снижению веса очень важно есть здоровую и питательную пищу. К таким продуктам относятся: –

Хорошие углеводы

Хорошие углеводы — это необработанные цельные продукты, которые очень богаты клетчаткой. Они также богаты витаминами и минералами. По сравнению с мусором, который легко переваривается и усваивается организмом, хорошие углеводы из-за их клетчатки перевариваются дольше. Это заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

Примеры питательных продуктов, содержащих углеводы, включают

Свежие фрукты – бананы, ягоды,

Овощи – морковь, зелень, сладкий картофель, грибы, кайенский перец и т. д.

Цельнозерновые продукты — коричневый или дикий рис, овсянка, цельнозерновые макароны и хлеб Иезекииля.

 

Полезные белки

Согласно исследованиям, белок помогает поддерживать мышечную массу тела, насыщает и помогает сжигать лишние калории. Белок является важным и жизненно важным макроэлементом, помогающим и способствующим снижению веса.

Некоторые из высококачественных белковых продуктов, которые вы можете есть, включают продукты с низким содержанием животного жира или без него

Бобовые и бобовые – орехи, фасоль, семена

Молочные продукты и птица – обезжиренное молоко, яйца, йогурт, индейка, лосось, нежирная свинина, нежирное красное мясо, сыр, соевое молоко, куриная грудка те, которые содержат мало (или совсем не содержат) животных жиров — и богаты витаминами, минералами, клетчаткой или всеми этими необходимыми питательными веществами.

Полезные жиры

Полезные пищевые жиры также могут помочь вам почувствовать себя сытым, что помогает обуздать голод и тягу к сладкой и нездоровой пище. Жиры являются электростанциями энергии, следовательно, отличным источником энергии.

Жир также способствует усвоению (жирорастворимых) витаминов, важных для нашего организма. Они помогают поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос.

К питательным жирам относятся растительные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. д.), рыбий жир, авокадо, оливки, орехи, семена и т. д. Эффективная тренировка для пожилых мужчин может помочь ускорить обмен веществ, сбросить лишние килограммы и сжечь лишний жир. Хорошая тренировка может помочь вам сбросить около 400-600 фунтов в день, что может привести к потере веса.

Лучшие тренировки для похудения, такие как в Modern Fit Club, — это те, которые можно адаптировать к вашему образу жизни, помогая вам достичь ваших индивидуальных целей и предпочтений.

Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам войти в режим похудения и указать правильное направление.

Сочетание сердечно-сосудистых упражнений с упражнениями на сопротивление (круговая тренировка)

Когда вы выполняете упражнения с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей и другие упражнения с собственным весом, вы увеличиваете мышечную массу, повышаете свой метаболизм, что помогает вам сжигать больше калорий в течение дня. Сердечно-сосудистые тренировки помогают сжигать больше калорий, подтягивать и тонизировать проблемные зоны.

Круговые тренировки сочетают в себе силовые и сердечно-сосудистые упражнения, что делает их более мощными и эффективными для похудения и получения стройного и подтянутого тела.

Прыжки со скакалкой, прыжки с места на место, бег трусцой, берпи, прыжки на ящик, использование гребного тренажера или челночные пробежки между подходами силовых тренировок — все это кардиоупражнения, которые вы можете выполнять во время круговой тренировки.

Примеры упражнений с отягощениями, которые вы можете включить в круговую тренировку, включают доски, приседания, приседания, махи гирями, становую тягу, выпады, сгибания рук на бицепс, подтягивания и многое другое.

Безрисковый пробный план за 1 доллар содержит все, что вам нужно, чтобы начать худеть в течение следующих 7 дней.

Попробуйте ВИИТ или непрерывную кардиотренировку

ВИИТ, также известную как высокоинтенсивная интервальная тренировка, — это мощный и эффективный способ проработать тело и сбросить лишний вес. Вы можете чередовать HIIT и непрерывные сердечно-сосудистые упражнения в дни, когда вы не занимаетесь круговыми тренировками, чтобы увеличить вес и сбросить жир. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Diabetes Research, обе эти аэробные тренировки одинаково эффективны для похудения.

Если вы занятый человек с длинным и утомительным графиком, HIIT может быть легче адаптировать к вашему образу жизни.

Примерами сердечно-сосудистых упражнений, которые хорошо работают для мужчин, являются плавание, гребля и ходьба в гору, бег трусцой или бег с использованием эллиптического тренажера или степпера.

Когда дело доходит до выполнения упражнений, старый трюк, который все еще работает, заключается в том, чтобы найти то, что вам нравится делать, и продолжать делать это. Причина в том, что когда вы любите что-то делать, вас поощряют и мотивируют продолжать, что помогает вам поддерживать режим фитнеса в течение длительного времени.

НАЙДИТЕ ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН, ВКЛЮЧАЮЩУЮ УПРАЖНЕНИЯ

Когда вы тренируетесь самостоятельно, часто трудно понять, какие упражнения приносят желаемые результаты. Даже если вы знакомы с основами фитнеса, разработка конкретных ежедневных тренировок может показаться сложной задачей. Вот почему выберите структурированную программу похудения для мужчин, которая включает в себя индивидуальную программу, которая может пригодиться.

Преимущество участия в программе по снижению веса для мужчин заключается в том, что это избавляет от стресса, связанного с планированием ежедневного питания и тренировок. Это поможет вам сосредоточиться на том, чтобы проводить больше времени

Modern Fit Club — это структурированная программа похудения для мужчин старше 40 лет, доказавшая свою эффективность в сжигании жира и поддержании веса. Он специально разработан и персонализирован для занятых мужчин старше 40 лет.

Когда вы становитесь членом клуба Modern Fit, вы получаете персонального тренера с индивидуальными ежедневными планами меню и тренировками. Когда вы регистрируетесь, вы исключаете догадки из уравнения и сосредотачиваетесь на том, что вам нужно сделать, чтобы добиться подтянутого и стройного тела, которого вы заслуживаете.

СОВЕТЫ ПО УСИЛЕНИЮ ПОХУДЕНИЯ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ВОЗВРАТА ВЕСА.

Улучшите свой рацион, отказавшись от сладких продуктов и нежелательных продуктов, которые не служат никакой реальной цели, кроме того, что наносят больший вред вашему здоровью, таких как жареная пища, обработанные пищевые продукты, сладости, сладкие напитки и так далее.

Сократите количество приемов пищи вне дома и больше готовьте дома. Старайтесь также использовать полезные ингредиенты для приготовления пищи, например, овощи, цельные зерна, нежирные белки, растительные масла и т. д. в качестве ингредиентов.

ВОЗДЕРЖИТЕСЬ от употребления нездоровой обработанной пищи.

Выбирайте органические и натуральные продукты ВСЕГДА. Апельсины полезны для тела, апельсиновые орео не очень.

ЕШЬТЕ, а не ПЕЙТЕ пищу. Твердые продукты, богатые клетчаткой, перевариваются медленно и помогают вам чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени по сравнению с жидкими продуктами, которые перевариваются быстро и вызывают чувство голода.

Ешьте нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры.

Вода. Выпей это. Много этого.

НАЧАЛО НОВОГО ПУТЕШЕСТВИЯ ПОХУДЕНИЯ

Возможно, в прошлом вы пытались похудеть, но без особого успеха. Не позволяйте этому обескуражить вас, и если вы обвиняете себя в своих неудачах. ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ. Это не принесет вам никакой пользы сейчас.

Рим не за один день строился. Вместо того, чтобы пытаться резко измениться или сразу добиться большого успеха, попробуйте начать с малого. Попробуйте внести небольшие изменения в здоровый образ жизни, которые вы сможете поддерживать в течение длительного времени.

Не расстраивайтесь, услышав слово «тренировка». Вы можете начать свои упражнения, чередуя короткие и длительные прогулки. Затем выполните его, добавив к нему несколько простых упражнений с отягощениями. Например, добавьте планки, приседания с гантелями и отжимания в свой распорядок дня, а затем переходите к более сложным тренировкам.

Выберите программу похудения для мужчин с хорошими отзывами и проверенными результатами, которая позволит вам контролировать планы питания и ежедневные тренировки.

Вы можете это сделать.

Сделать первый шаг и начать — это всегда самое сложное. Мы хотим максимально упростить вам задачу, поэтому предлагаем этот курс, который изменит вашу жизнь, с беспрецедентно безрисковой пробной версией за 1 доллар.

Никаких обязательств, отмените в любое время, если это не для вас.

Вы сразу же встретитесь со своим персональным тренером и получите доступ ко всем нашим эксклюзивным ресурсам. Если Modern Fit по какой-либо причине вам не подходит, просто сообщите об этом своему личному тренеру, и мы немедленно отменим ваше членство.

Никаких подвохов и вопросов.

Зарегистрируйтесь и выберите свои цели и предпочтения

Изучите свой индивидуальный план и ресурсы с личным тренером

Отслеживайте и получайте рекомендации экспертов о своем прогрессе

Получите доступ к учебным материалам, ресурсам и беспрецедентной поддержке

Keep The Сбросьте вес и наслаждайтесь здоровой жизнью!

Избавьтесь от вредных привычек и перестаньте сидеть на диете навсегда.

Фокус на долгосрочных привычках и изменении поведения

ЕДИНСТВЕННЫЙ КУРС, РАЗРАБОТАННЫЙ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫМИ ВРАЧАМИ И ПСИХОЛОГАМИ

 

Он здесь! Идеальный план тренировок для похудения для мужчин

СОХРАНИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ СКИДКУ 15% НА ВСЕ ПАКЕТЫ | ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: ЛЕТО23 +1 (800) 916-4237

Сейчас читаю: Полный план тренировок для похудения для мужчин

ПредыдущийСледующий

Сейчас идеальное время, чтобы взяться за новую рутину

Хорошо, давайте посмотрим правде в глаза – мы все прибавили в весе, когда наступила разгар зимы, а каникулы закончились. Но теперь пришло время снова все перевернуть. Это идеальное время, чтобы взять на себя обязательство вернуться в форму. Это будет не так сложно и трудно, как вы думаете. Так что не бойтесь этого и начните жить! У нас есть отличные советы, которые помогут вам переориентироваться и взять на себя обязательства. Подумай, новый год, такой же, как ты, но лучше.

Решите, что вы хотите вернуть свое обрезанное тело и отправиться в спортзал, никаких оправданий. Набрать мышечную массу, о которой вы всегда мечтали, легко, если немного сосредоточиться.

Вот с чего начать:

Перечислите свои цели.

Решите, какие у вас цели в фитнесе/весе/размере, и двигайтесь дальше. Сделайте их реалистичными и достижимыми. Помните, что дело не всегда в фунтах. Имейте в виду ваши цели по сантиметрам и мышечному тонусу. Если вы хотите набрать массу, существует множество способов и рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы набрать массу без набора веса. Запишите свои цели и держите их в доступном месте. Возвращайтесь к ним и отслеживайте свой прогресс.

Ключ к тому, чтобы прийти в форму

Как вернуться в форму, главным образом, это поиск диеты и физических упражнений, которые полезны для вас и работают для вас. Стремление следовать причудливой диете, например, которая не будет совместима с вашим образом жизни, — отличный способ упасть с лошади и не достичь своих целей. Как быстро похудеть, на самом деле зависит от того, как вы едите — так же, как и от того, как вы тренируетесь.

Упражнения

Хотите знать, как быстро прийти в форму? Вы захотите сочетать кардио и силовые тренировки. Также обратите внимание, что слишком много кардио может повлиять на то, сколько сухой мышечной массы вы нарастите. Так что, возможно, не делайте кардио каждый день в неделю.

Помните, что для того, чтобы увидеть результаты, требуется время: выделите от 4 до 12 недель, чтобы вы действительно заметили разницу.

Диета

Суть в том, что вы не сможете превзойти плохую диету, как бы усердно вы ни занимались в спортзале. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы быстро похудеть, — это сосредоточиться на том, чтобы наполнить свое тело здоровой, цельной пищей.

• Избегайте обработанных пищевых продуктов или чего-либо с добавлением сахара и пустых углеводов.
• Включите добавки, чтобы убедиться, что ваше тело получает все питательные вещества, необходимые для хорошей работы в тренажерном зале. Примеры включают:
• Протеиновый порошок
• Усилители метаболизма
• Порошки суперзелени
• Коллаген
• Добавки, богатые клетчаткой

Соблюдайте еженедельный или ежедневный распорядок дня, который поможет вам проверить все свои флажки как в плане физической подготовки, так и в отношении режима питания.

Лучший план тренировок для похудения для мужчин — 7 дней

Как и было обещано, вот план тренировок, который вы можете использовать, чтобы продержаться несколько недель на пути к более быстрому пути к похудению.

Понедельник: Руки и верхняя часть тела (основная цель тренировки) + Кор (дополнительная тренировка)

• Руки и верхняя часть тела Пример тренировки:
• Отжимания — их можно делать где угодно
• Накладные расходы на трицепс — используйте свободные веса
• Широчайшие тяги — отлично подходит для тренажерного зала!
• Разведения гантелей — попробуйте использовать различные углы наклона скамьи, чтобы изолировать разные группы мышц шеи и плеч.
• Основные Примеры тренировок:
• Приседания – дома или в спортзале
• Русские повороты — используйте набивной мяч, чтобы усложнить задачу.
• Планка — работайте в боковых планках, чтобы усложнить задачу.

Вторник: Ноги (основная цель тренировки) + Кардио (дополнительная тренировка)

• Ноги Пример тренировки:
• Обратные подъемы ног — работайте над бицепсами бедра
• Приседания — увеличьте вес, чтобы усложнить задачу
• Подъемы носков — отличная тренировка, которую можно выполнять где угодно
• Кардио Примеры тренировок: подъемник по лестнице, гребной тренажер или HIIT
• Лестничный альпинист, стремитесь к 30–40 минутам кардиотренировок
• Гребной тренажер — низкий удар, отлично подходит для 
• Схемы HIIT — проведите урок или сделайте свой собственный из онлайн-видео!

Среда: Грудь (основная цель тренировки) + Корпус (дополнительная тренировка)

• Грудь Примеры тренировок:
• Жим гантелей лежа — найти модификации для домашнего варианта
• Отжимания – отлично подходят для любой поверхности
• Основной пример тренировок:
• Bird Dogs — не нужен тренажерный зал или оборудование!
• Поза лодки — статическая поза для всего корпуса.
• Flutter Kicks — работайте ногами и добавляйте руки для дополнительной нагрузки

Четверг: Руки (основная цель тренировки) + Ноги (дополнительная тренировка)

• Руки Пример тренировки:
• Сгибание рук на бицепс — творческий подход к углам поможет вам проработать все области
• Подтягивания — используйте помощь в тренажерном зале, если вам это нужно
• Ноги Пример тренировки:
• Приседания у стены — любимый вариант, которым можно заниматься где угодно
• Приседания в реверансе — работает и внутренняя поверхность бедер.
• Жим ногами — используйте этот тренажер в тренажерном зале, чтобы накачать мышечную массу

Пятница: Грудь (основная цель тренировки) + Корпус (дополнительная тренировка)

• Грудь Примеры тренировок:
• Подтягивания с гантелями
• Жим лежа на наклонной скамье
• Взвешенные строки
• Основной пример тренировок:
• Велосипедные скручивания — прокачайте все мышцы брюшного пресса
• Ягодичный мостик — задействуйте ягодицы и нижнюю часть пресса для сжигания калорий.
• Махи гантелей — нацелены на мышцы кора, не нужно ходить в спортзал или использовать необычные веса

Суббота: Кардио (только основная тренировка)

• Кардио Примеры тренировок: Стремитесь к 30–40 минутам кардиотренировок
• Работает
• Плавание
• Велоспорт

Воскресенье: день отдыха, легкое кардио (эллиптический тренажер/ходьба/беговая дорожка) или йога/растяжка

Быстрое возвращение в форму с помощью программы жиросжигающих тренировок для мужчин

Не корите себя, если не можете ходить в спортзал каждый день. Есть еще много чего, что вы можете сделать, в том числе несколько упражнений со свободными весами, которые вы можете легко делать дома. В зависимости от того, с чего вы начинаете, каждый человек начнет видеть результаты в разное время. Важно помнить, что фитнес — это уравнение, состоящее из двух частей, и вам нужно работать над общей картиной: упражнения и диета! Они должны работать вместе, чтобы помочь вам настроить свое тело.