Самые низкокалорийные продукты для похудения: Ваш браузер устарел

Низкокалорийные, простые и безуглеводные продукты для похудения, которые способствуют избавлению от 3,5 кг за 1 неделю — Антон Кротов на vc.ru

Всем привет, сегодня я вам расскажу о самых простых продуктах, используя которые в своём питание вы избавитесь в 1-ую неделю от 3,5 кг уже сразу. Здесь я вам перечислю самые низкокалорийные и безуглеводные продукты снижающие вес. Ведь сколько раз мы видели подобные статьи, но в них были перечислены продукты которые вряд ли может себе позволить средне статистический житель России и поэтому складывается лживое впечатление, что худеть и правильно питаться — дорого и недоступно……..

239 просмотров

НО НЕТ!

Правильно питаться и быть стройной может абсолютно каждый, не тратя на это уйму денег.

Продукты которые я вам предлагаю являются многофункциональными в использовании. Из них можно приготовить множество диетических салатов и блюд, а также они могут использоваться как отдельные блюда.

Это квашенная капуста. Мы будем использовать её как гарнир для жирного мяса , компонент солянки, рагу или супа.

Данный продукт является очень полезным, т.к восстанавливает и нормализует работу кишечника, предотвращая нарушение пищеварительных процессов.

Калорийность квашенной капусты на 100 грамм: 19 кКал Белки 0,9 г Жиры 0,1 г Углеводы 4,3 г Пищевые волокна 2,2 г

САМЫЙ БЕЗУГЛЕВОДНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Молоко. Предпочтение отдается необработанным видам молочной продукции, потому что именно они являются низкокалорийными и диетическими, при их наличии. Прошедшие же переделку молочные продукты содержат от 2 до 5 гр. углеводов. Потому лучше выбирать ту пищу, которая имеет большее количество жира, а также обладает большим числом гликогенов. При наличии непереносимости лактозы предпочтительнее более твердые производные из молока, где она наблюдается в малом количестве. Рекомендуется обратить внимание на следующие: греческий йогурт, воздушные сливки, домашний майонез, сыр любого вида, сметана, творог, кокосовое молоко.

Молочные продукты средняя калорийность 184 кКал

САМЫЙ ПРОСТОЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Овощи. Все мы прекрасно слышали о том что, чтобы похудеть нужно есть больше овощей, ведь именно после них человек ощущает бодрость, огромный прилив сил и энергии. Это не совсем правильное мышление. В овощах содержится много углеводов именно этим объясняется данные влияния овощей на организм. Нельзя переходить при похудение только на овощи. Нужно также питаться и мясной пищей, в овощах содержится множество микро- , макро- элементов, которые очень нужны нам, но именно в мясе содержаться незаменимые белки, которые наш организм больше ниоткуда не может достать. Белки— являются основным структурным элементов нашего организма. И исключив их из рационы мы начинаем постепенно разрушать себя.

И для того чтобы худеть равномерно и без ущерба для организма,

врачи-диетологи разработали кето—диету. В которой совмещается употребление всех нужных организму веществ, с установлением углеводного дифицита, но не полного отказа от них

В основном для употребления в пищу в кето-диете используют все овощи из вида капустных. А также зеленые листья, например: руккола, эндивий, эскарол, римский салат, щавель.

Калорийность щавеля : 22 ккал На 100 г продукта Белки 1,5 г Жиры 0,3 г Углеводы 2,9 г

К числу овощей с натуральными углеводами стоит относить: сельдерей, итальянский кабачок, перышки лука, огурцы, спаржу, грибы, ростки фасоли. Подойдут сладкий горошек, редиска и цветная капуста.

А вообще кето-диета это в 1-ую очередь не про то, чтобы постоянно себя ограничивать в чем-то, а про то, чтобы худеть за счет создания дефицита углеводов, но при этом сохраняя свой ежедневный рацион и внося лишь небольшие поправки в него.

Данный рацион может для себя открыть и составить абсолютно каждый не тратя уйму денег на диетологов, которые будут только высасывать из вас уйму денег для достижения результата.

Курс KetoPlan даёт такую возможность абсолютно каждому

ЖИВОТНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Рыба

Красная рыба (особенно жирная) и тунец являются прекрасным источником полиненасыщенных жирным кислот Омега-3, которые стимулируют расщепление жиров, восстанавливают предохраняют мембраны клеток, сохраняют здоровье сердца и мозга.

Яйца

Яичный белок – великолепный источник хорошо усваивающегося полноценного белка в рационе. Яичные желтки содержат кроме белка еще жиры и витамины группы В. Если вы не хотите увеличивать количество жиров в рационе – отделяйте желтки и употребляйте только белок.

Энергетическая ценность яиц — 142 ккал. на 100 гр.

Животный протеин ( это именно та группа белков, которая содержится только в мясных продуктах и продуктах животного происхождения )

Его наибольшая концентрация как раз содержится именно в яйцах .

Именно животного протеина там содержится около 1,5 г в 1 яйце. Суточная норма данного белка составляет 5-8 г для взрослого человека. Для мужчин 10 г.

САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вода

Вода является важнейшим компонентом любой диеты. Прежде всего вода поддерживает минеральный баланс, а также вязкость крови и других жидкостей организма, обеспечивая высокую скорость метаболических реакций. Также вода необходима для ускоренного выведения вредных веществ, образующихся в повышенных количествах при диете с дефицитом углеводов и распаде жировой ткани. Вода наполняет желудок и помогает съедать меньше, облегчает переваривание пищи, помогает уменьшить чувство голода, которое нередко маскирует чувство жажды. Без достаточного количества хорошей чистой воды похудение просто немыслимо.

Суточная норма 5л для мужчин и 3,5 л для женщин. Лучше всего использовать воду из стеклянных тар или железных. Т.К Вода в пластиковых бутылках может быть опасна для здоровья — из пластика в воду проникают химические вещества, подобные женскому гормону эстрогену, что может негативно повлиять на эндокринную систему человека. А эндокринная система—это главный рычаг управления нашим организмом. Любые изменения в ней, приводят к серьезным последствиям в теле.

О принципах избавления от лишнего веса

с помощью продуктов

Конечно же во всем необходимо соблюдать меру.

Вполне очевидно, что все перечисленные продукты не являются магическим жиросжигателем.

Их неумеренное потребление ничего хорошего не принесет, кроме гастрита, аллергии и остановки на пути к красивой фигуре. Но в точно дозированных количествах они способны принести много пользы, ускорить и облегчить похудение.

Снижение веса – комплексный процесс, обусловленный прежде всего дефицитом углеводов в рационе. Если углеводов в ежедневном рационе будет больше, и даже если ровно столько же, сколько расходует организм, то вес уменьшаться не будет, а напротив, будет прирастать, даже если есть одни только огурцы, заедая их таблетками жиросжигателей.

Второй важный компонент успешного жиросжигания – тренировки. Они помогают увеличить расход запасенных углеводов из жировой ткани и печени ( потому что основная масса жира это запасенные углеводы, которые поступили в организм и небыли израсходованы ), а также ускорить обменные процессы, и сохранить мышцы – это очень важно для улучшения вида фигуры.

Стимуляция мышечной активности приводит к тому, что организм при похудении старается максимально сохранить мышцы и более активно извлекать энергию из жировой ткани.

Ешьте качественную здоровую пищу, сохраняйте дефицит углеводов (и необходимое количество белков и жиров в рационе), не забывайте регулярно тренироваться – и лишний вес будет неуклонно уменьшаться, приближая вас к идеалу.

Из физической активности, если у вас сильный избыток веса, начните везде ходить пешком. Это очень сильно поможет вам. А потом уже идите в спортзал и увеличивайте физ.нагрузки. Ведь если вы сразу отправитесь в спортзал, не имея опыта физ.нагрузки до этого, ваш организм начнет сопротивляться и вы забросите это дело уже через месяц.

ПОЭТОМУ очень важно подходить ко всем процессам систематически, ведь результат, которой вы получаете в процессе долгосрочной работы намного эффективней, чем тот который вы получаете за короткосрочную, но запредельную ( в физическом и эмоциональном плане ) работу.

КОНЦОВКА

А вообще я очень рада, что могу делиться с вами такими советами и своим жизненным опытом. И для меня будет очень радостно видеть что то, чем я делюсь, оставляет отклик в ваших мыслях и способствует вас изменяться к лучшему.

Я буду очень рада если вы будете делится своим опытом, результатами и советами в комментариях, это для меня очень много значит.

Питайтесь правильно и вкусно

(ТОП 10) Самых Низкокалорийных Продуктов для Похудения

Содержание Статьи

А знаете ли вы, что существуют самые низкокалорийные продукты для похудения, которые  можно употреблять в пищу в любых количествах, не боясь поправиться и не испытывая чувства вины? Оказывается, утверждение «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» может быть отменено.

Хотите узнать, какие 10 самых низкокалорийных продуктов содержат в себе меньше калорий, чем требуется организму для их пережевывания и переваривания?

Какую еду, богатую витаминами, клетчаткой и антиоксидантами можно есть в огромных количествах, без вреда для собственной фигуры?

Что можно жевать целыми днями и при этом стремительно худеть?

В следующий раз, когда захотите найти в супермаркете еду для похудения, вспомните об этом списке из 10 самых низкокалорийных продуктов.

Диета 16 8 для женщин

Сельдерей

Одна миска сельдерея содержит менее 20 калорий.

Чтобы помыть, приготовить, пережевать и переварить такое количество сельдерея потребуется гораздо больше 20-ти калорий.

Следовательно, во время еды вы сжигаете больше калорий, чем получаете – это ли не чудесный продукт для похудения?

Кроме того, он богат клетчаткой, а его регулярное употребление помогает снизить риск возникновения рака яичников.

Салат-латук

Одна миска салата-латука содержит всего 8 калорий.

По сути, его можно приравнять к воде – вы никогда не наберёте ни грамма лишнего веса, употребляя его.

Ещё есть салат-ромэн, у которого такое же количество калорий при более высоком содержании железа и магния.

Низкокалорийный салат и нежирная заправка – вот самый лучший способ утолить голод без боязни поправиться.

Огурцы

Одна миска свежих огурцов содержит 15 калорий, а солёных – 17 калорий (при условии, что в рассол не добавляли сахар).

Самое полезное в огурце – это кожица. Остальная его часть состоит в основном из воды и не содержит полезных витаминов и питательных веществ.

Именно поэтому огурцы входят в наш список самых низкокалорийных продуктов для похудения, которые можно есть днями напролёт.

Грейпфрут

Как вы думаете, почему в честь грейпфрута названа одна из диет для похудения?

Хотя в грейпфруте больше калорий, чем сельдерее, салате или огурцах, у него есть один огромный плюс – он содержит антиоксидант нарингенин, который помогает печени расщеплять жиры.

Именно поэтому грейпфрутовая диета применяется для быстрого похудения.

Яблоки

Яблоки являются не только полезными продуктами питания, но и самыми низкокалорийными.

И это не смотря на то, что они помогают удовлетворить наши сладкие потребности.

Миска яблок содержит примерно 100 калорий. Много? Не переживайте, для того, чтобы переварить такое количество организму потребуется 120 калорий.

А это значит, что после яблок невозможно поправиться.

К тому же они содержат большое количество витамина С, антиоксидантов и помогают снизить уровень холестерина.

Брокколи

Это богатое питательными веществами растение содержит 50 калорий, если мерить привычными для нас порционными мисками.

В брокколи есть витамин А, С, растворимые и нерастворимые волокна, фолиевая кислота и кальций.

Даже если похудение не ваша цель, брокколи всё равно следует употреблять в пищу потому, что этот низкокалорийный продукт нормализует кровяное давление и помогает предотвратить возникновение рака прямой кишки.

Лимоны

Помимо того, что низкокалорийные лимоны чистят организм, они скрашивают скучную еду своей кислинкой и ароматом.

Если хотите повысить обмен веществ, кладите несколько ломтиков лимона в тёплую воду и каждое утро выпивайте такой незатейливый коктейль.

Кроме того, лимоны способствуют повышению иммунитета, помогают бороться с различными инфекциями, и даже защищают от некоторых ядов.

Чеснок

Как и лимоны, чеснок также придаёт блюдам изысканный вкус без добавления калорий.

К тому же он снижает уровень холестерина и содержит горчичные масла, которые помогают вымывать жировые клетки из организма.

Если вы не большая поклонница чеснока, нарезайте его мелкими кубиками, чтобы уменьшить чесночный аромат.

Арбуз и манго

Арбуз, так же как и манго, состоит в основном из воды.

Большая арбузная скибка содержит около 80 калорий, а в одном плоде манго 150 калорий.

И хотя оба продукта считаются одними из самых низкокалорийных, их лучше рассматривать как натуральные сахарозаменители, которые могут утолить тягу к сладкому, а не как еду для похудения.

Спаржа

Спаржа, как и грейпфрут, выгоняет воду из организма, действуя, как мочегонное средство.

Она содержит химические вещества, которые помогают разрушать жировые клетки, уменьшая жировые отложения.

Кроме того, спаржа замедляет старение, защищает от рака, снимает болевые ощущения и замедляет воспалительные процессы в организме.

Высокообъемные, низкокалорийные продукты — объемное питание и снижение веса

Статья проверена Мелиссой Митри

MS, зарегистрированный диетолог, бывший президент Академии питания и диетологии CT

Узнайте, что такое большой объем, низкокалорийные продукты и как добавить их в свой рацион, чтобы способствовать здоровой и устойчивой потере веса.

Содержание

• Что такое высококалорийные низкокалорийные продукты?
• Объемное питание и потеря веса
• 20+ высококалорийных низкокалорийных продуктов
• Руководство по объемному питанию: советы и рекомендации
• Подведение итогов

Приходилось ли вам ограничивать количество потребляемой пищи, чтобы похудеть?

Ваша борьба понятна, поскольку просто меньшее количество еды, ограничение и отказ от многих продуктов могут привести к чувству неудовлетворенности. Это может в конечном итоге привести к перееданию в конце дня, потому что ваш голод нарастает настолько, что его трудно контролировать.

Хорошей новостью является то, что потребление низкокалорийных продуктов большого объема, которые вы любите есть, может способствовать здоровой и устойчивой потере веса с течением времени.

Что такое низкокалорийные низкокалорийные продукты?

Прием большого объема предполагает потребление объемных продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием воды, что обеспечивает больший объем.

Эти продукты в основном включают фрукты и овощи, но некоторые белки и даже зерновые также могут считаться большими по объему и низкокалорийными.

Потребление большого количества пищи с низким содержанием калорий — это режим диеты, который фокусируется на определенных продуктах большого объема. Также не рекомендуется полностью исключать из своего рациона какой-либо продукт или группу продуктов.

Имейте в виду, что ограничение и устранение могут привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но могут привести к его повторному набору. Это в основном потому, что это менее устойчивый режим питания и образ жизни.

Вам также может понравиться: 600 калорий в день — достаточно ли этого?

Однако сосредоточение внимания на низкокалорийных продуктах с большим объемом (обсуждаемых далее в этой статье), вероятно, уменьшит количество калорийных (т. е. высококалорийных) продуктов, которые вы едите, потому что вы будете чувствовать себя более сытым удовлетворены от объемной пищи.

Если вы часто чувствуете голод даже после еды, вам может подойти большой объем еды.=.

Объемное питание и снижение веса

Согласно Журналу семейной практики, потребление больших объемов и низкокалорийных рецептов может уменьшить чувство голода и может поддерживать чувство сытости и насыщения при естественном потреблении меньшего количества калорий. [1]

Другими словами, увеличение объема потребляемых вами продуктов с низкой энергетической плотностью может способствовать снижению веса. Это потому, что вы по-прежнему будете чувствовать себя сытым, но будете потреблять меньше калорий.

Тем не менее, объемное питание более устойчиво, чем обычная диета, поскольку оно не требует подсчета калорий или макронутриентов. Вместо этого цель состоит в том, чтобы есть до тех пор, пока вы не насытитесь и не будете удовлетворены продуктами с большим объемом и низким содержанием калорий.

Объемное питание может быть более успешным в снижении веса с течением времени, потому что оно менее интенсивное и ограничивающее, чем просто употребление более калорийных продуктов в меньших количествах или в «умеренных количествах».

Многие высококалорийные продукты не насыщают вас в небольшом количестве, поэтому попытки просто сократить потребление этих продуктов не очень устойчивы.

Согласно Журналу семейной практики, те, кто ограничивает калории и заменяет приемы пищи другими продуктами, могут значительно сбросить вес, но часто вскоре набирают большую его часть. [1]

Вместо этого потребление большого количества низкокалорийных блюд и закусок может снизить чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жира и калорий.

В общем, вы можете выбрать лучшие продукты с низким содержанием калорий, но с большим объемом, которые вам нравятся. Это сделает процесс похудения более устойчивым и осознанным.

Другие преимущества для здоровья от объемного питания

Объемное питание имеет много других потенциальных преимуществ, помимо содействия здоровой и устойчивой потере веса. Итак, давайте обсудим еще некоторые преимущества употребления в пищу больших объемов и низкокалорийных продуктов.

• Способствует здоровому отношению к еде и еде 900:40: Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничении и подсчете макронутриентов, объемное питание позволяет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, потребляя при этом меньше калорий.
• Увеличивает чувство сытости и сытости : Из-за высокого содержания воды (и часто с высоким содержанием пищевых волокон) во многих объемных низкокалорийных продуктах этот режим питания часто дает вам чувство большего сытости и удовлетворения, чем потребление небольших количеств высококалорийных продуктов. калорийные продукты.

20+ высококалорийных низкокалорийных продуктов

В то время как фрукты и овощи являются продуктами, которые чаще всего считаются низкокалорийными продуктами с большим объемом, существуют также продукты с большим объемом в других группах продуктов, таких как белок, зерновые, молочные продукты и многое другое. Давайте обсудим несколько продуктов большого объема в каждой из этих категорий.

Высококалорийные низкокалорийные продукты: овощи и зелень

Включение большого количества овощей и листовой зелени в ваши блюда и закуски — отличная идея. Вы можете есть овощи и зелень в больших количествах, не добавляя при этом слишком много калорий.

Они также богаты питательными веществами, включая витамины, минералы и пищевые волокна. Вот несколько отличных объемных и низкокалорийных овощей.

• Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, руккола и т. д.
• Овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, цветная капуста, брокколи и пекинская капуста
• Картофель
• Цуккини
• Огурцы
• Болгарский перец
• Грибы

Высокообъемные низкокалорийные продукты: фрукты и ягоды

Фрукты также являются отличными низкокалорийными и объемными продуктами, поскольку они содержат большое количество воды и клетчатки и низкокалорийны. Фрукты также обычно освежают и увлажняют, что может помочь вам чувствовать себя более сытым и менее склонным к еде.

Вот вкусные объемные и низкокалорийные фрукты.

• Арбуз
• Ягоды, такие как малина, клубника и черника
• Виноград
• Помидоры
• Яблоки
• Апельсины
• Грейпфрут
• Груша

Белки

Существуют также низкокалорийные источники белка, которые можно добавлять в обильные блюда и закуски.

Однако лучше всего сочетать эти источники белка с фруктами и овощами, а не потреблять только эти белки в больших объемах. Итак, давайте перечислим некоторые замечательные источники белка для большого количества еды.

• Бобовые, такие как чечевица или фасоль
• Яйца
• Постное мясо
• Рыба или морепродукты (например, белая рыба)
• Домашняя птица, такая как курица или индейка

Другие группы продуктов питания

Вас может удивить, что есть не только фрукты и овощи с большим объемом, но также и углеводы или зерновые, молочные продукты, комбинированные продукты и многое другое. Вот еще несколько низкокалорийных продуктов с большим объемом, которые входят в эти другие группы продуктов.

• Супы на бульонной основе, такие как костный бульон
• Попкорн без слишком большого количества масла, жира или соли
• Овсянка или овес (хорошо сочетается с фруктами)
• Нежирный греческий йогурт
• Нежирный творог

Руководство по объемному питанию: советы и рекомендации

Хотя существует множество способов включить объемное питание в свой рацион и образ жизни, здесь мы обсудим некоторые советы и информацию об основах объемного питания.

• Начните медленно и постепенно добавляйте в свой рацион продукты с большим объемом. Важно начинать медленно, если вы не привыкли к большому количеству пищевых волокон в своем рационе, поскольку многие продукты и рецепты с большим объемом могут также увеличить количество клетчатки, например, салаты.

Слишком быстрое добавление в рацион слишком большого количества клетчатки может привести к вздутию живота и расстройству желудка.

• По возможности отдавайте предпочтение сырым овощам, а не приготовленным.
• Включите в свои перекусы и приемы пищи низкокалорийные продукты большого объема, такие как попкорн, обезжиренный йогурт со свежими фруктами и многое другое.
• Выбирайте продукты, которые вам нравятся, чтобы способствовать здоровому и устойчивому режиму питания.

Подведение итогов

Давайте рассмотрим некоторые ключевые выводы из этой статьи.

• Высокообъемные низкокалорийные продукты часто содержат много воды, клетчатки и т. д. и могут включать фрукты, овощи, белок и злаки.
• Сосредоточение внимания на больших объемах низкокалорийных продуктов может способствовать насыщению, предотвращать переедание и способствовать здоровому снижению веса.
• Объемное питание также может поддерживать здоровые отношения с едой и едой. Это сильно отличается от ограничительных диет (включая причудливые диеты), которые сосредоточены на ограничении, подсчете калорий или макроэлементов и устранении.
• Существует множество объемных продуктов, которые являются питательными, низкокалорийными и насыщающими, в том числе супы на бульоне, салаты, овощи семейства крестоцветных (например, цветная капуста и брокколи) и арбузы.
• В ваши блюда и закуски можно добавлять низкокалорийные продукты большого объема, чтобы способствовать устойчивой и здоровой потере веса.
• Если вы не привыкли включать много пищевых волокон в свои блюда и закуски, постепенно увеличивайте их количество. Это включает в себя фрукты, овощи и бобовые, и медленное их добавление может уменьшить неприятные желудочно-кишечные симптомы, такие как газы, вздутие живота или диарея.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или хотите получить дополнительную информацию об объемном питании, подумайте о том, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы решить ваши конкретные проблемы и получить индивидуальный совет, который поможет вам успешно и без вреда для здоровья похудеть или сохранить свой вес.

Кроме того, универсальное приложение для похудения может предоставить помощь, поддержку и рекомендации, которые помогут вам на пути к похудению.

Продукты для похудения: 8 низкокалорийных цельнозерновых продуктов.

Прослушать эту статью

Да, злаки действительно помогают похудеть. Слишком трудно поверить? Это потому, что сегодня существует так много неправильных представлений об углеводах, и люди верят, что если они потребляют зерновые, они почти всегда набирают вес. Что ж, они сильно ошибаются.

Это связано с тем, что некоторые злаки содержат мало калорий и могут помочь в поддержании веса, особенно если вы изо всех сил пытаетесь контролировать потребление калорий. Да, вы не ослышались. Не все злаки помогают похудеть, поэтому вся хитрость в том, чтобы выбрать правильный тип злаков!

Вот несколько низкокалорийных злаков, которые вы должны включить в свою диету для похудения:

1. Ячмень (jau)

Ячмень, или jau , — это зерно, богатое клетчаткой. Он содержит бета-глюкан и содержит мало жира и калорий, что может помочь вам избавиться от нежелательного жира в кратчайшие сроки. Это также полезно для снижения уровня холестерина и сахара в крови. Ячменную муку можно приготовить и употреблять в пищу, или вы также можете пить ячменную воду, чтобы воспользоваться ее преимуществами для здоровья, включая потерю веса.

2. Гречневая крупа (кутту)

Регулярное употребление гречневой крупы или кутту ка атта может очень помочь в потере веса. Кутту — это крупа, богатая белком, кальцием и магнием, и низкокалорийная. Кроме того, это отличный источник витаминов и минералов, которые могут держать вас сытыми, тем самым способствуя ощущению сытости. Неудивительно, что это должно быть частью вашей диеты для похудения.

Кутту ка атта на удивление полезно для вас. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Коричневый рис

Выбор богатых клетчаткой зерен, таких как коричневый рис, может помочь уменьшить жир на животе, тем самым способствуя снижению веса. Это зерно низкокалорийное и богато необходимыми питательными веществами, такими как антиоксиданты, магний, белок и витамины. Он также содержит мало жира и имеет низкую плотность, что означает, что он может дополнительно подавлять накопление жира в организме.

4. Просо (раги)

Просо или раги — это древнее зерно без глютена, низкокалорийное и чрезвычайно богатое магнием, клетчаткой, биологически активными соединениями и другими витаминами и минералами. Умеренное потребление раги помогает контролировать диабет, предотвращает ожирение, дает энергию и улучшает пищеварение.

5. Цельный овес/овсяные хлопья

Употребление овса на завтрак может помочь вам похудеть, поскольку он содержит растворимую клетчатку, улучшающую пищеварение. Этот суперпродукт с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и антиоксидантами помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови.

Пришло время включить овес в свой рацион для похудения! Изображение предоставлено: Unsplash

6.

Цельная рожь

Цельнозерновая рожь легко усваивается, богата клетчаткой и содержит мало калорий по сравнению со стандартной цельной пшеницей. Именно поэтому он имеет несколько потенциальных преимуществ для здоровья, включая потерю веса, контроль уровня сахара в крови, улучшение пищеварения и низкий уровень воспаления в организме.

7. Киноа

Если вы хотите похудеть, не пропустите киноа. Он не содержит глютена, имеет низкий гликемический индекс и содержит в два раза больше белка, чем гречневое зерно. Все эти свойства связаны с потерей веса и улучшением здоровья. Вы можете употреблять его теплым или холодным, а также использовать его для приготовления блинов или печенья.

8. Чечевица

Чечевица или масур ки даал содержит мало калорий, богата железом и фолиевой кислотой и является отличным источником белка. Эти питательные ценности чечевицы могут хорошо работать для похудения. Кроме того, они богаты витамином B, цинком, железом, калием и кальцием.