Самые менее калорийные продукты: Едим и худеем, 10 продуктов почти без калорий — читать на Gastronom.ru

Существует ли отрицательная калорийность у продуктов

Один из самых эффективных способов сброса/набора/поддержания веса — подсчет калорий. Особенно часто к этому методу обращаются люди, мечтающие похудеть. Они стараются выбирать менее калорийные продукты, компенсировать перебор калорий повышенной активностью, а иногда просто питаются пищей с отрицательной калорийностью! Такая правда есть?

Теги:

Нетленка

Здоровье

Еда

продукты

Белки

Unsplash

К сожалению, этот термин не имеет никакого научного обоснования 

Многие люди уверены, что продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Технически это действительно так, но есть мнение, что на переваривание некоторой пищи у организма уходит больше энергии, чем поступает с этими же продуктами. Чтобы понять, как это работает и правда ли это, нужно разобраться, на что наше тело тратит энергию.

 

Итак начнем с самого начала — с пережевывания. Ограниченное количество исследований показало, что жевательная резинка увеличивает потребление энергии вашим организмом примерно на 11 калорий в час. Однако даже кусочек сельдерея, который содержит 14 калорий в 100 граммах, не сможет быть «сожжен» за пару секунд, что вы его жуете. 

Но и это становится совсем неважно, ведь главная проблема заключается в том, что наш организм это сложный механизм, в котором уже есть «заводские настройки». Именно поэтому тело всегда использует меньше калорий на переваривание, чем получает от еды. Помимо этого на обработку разных питательных веществ уходит разное количество энергии. Например, энергия, используемая для обработки углеводов, составляет лишь 5 — 10% калорий от общей калорийности продукта, для жиров этот показатель 0 — 5%, для белков — 20 — 30%. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большинство продуктов с предполагаемым показателем отрицательной калорийностью состоят в основном из воды и углеводов, с очень небольшим количеством жира или белка.

Поэтому даже если прибавить к этому показателю небольшое количество калорий сожженных при жевании, пища все равно окажется «положительно калорийной». 

Именно поэтому говорить о негативной калорийности сложно даже в теории. Однако специалисты отмечают, что есть ряд продуктов, чья низкая калорийность, но высокая питательность, могут помочь вам похудеть. Весь секрет в том, что в такой пище много воды, поэтому съедая порцию, например, капусты, вы будете чувствовать сытость, но при этом количество калорий употребленных будет минимальным.

Вот некоторые конкретные примеры такой пищи (количество указано на порцию):

• Сельдерей: 14 калорий 100 грамм, 95% воды;
• Морковь: 52 калории на 130 грамм, 88% воды;
• Салат-латук: 5 калорий на 35 граммов, 95% воды; 
• Брокколи: 31 калория на 90 грамм, 89% воды;
• Грейпфрут: 69 калорий на 230 грамм, 92% воды;
• Помидоры: 32 калории на 180 грамм, 94% воды; 
• Огурцы: 8 калорий на 50 грамм, 95% воды; 
• Арбуз: 46 калорий на 150 грамм, 91% воды.
1

Какие закуски к пиву менее калорийные? Обзор закусок на Дисконте

Пиво само по себе содержит не так уж много калорий и считается самым некалорийным алкоголем. Энергетическая ценность пенного гораздо ниже, чем вина, шампанского или водки. Например, пиво светлых сортов содержит всего около 40 ккал на 100 г., что равно калорийности молока или апельсинового сока.

Диетологи утверждают, что при употреблении пива большее количество калорий мы получаем не от самого напитка, а от закуски.

Если вы не равнодушны к хмельному напитку и заботитесь о своем здоровье и фигуре, это не значит, что нужно забыть о вкусе пива. Если очень хочется холодного пенного, то можно его себе позволить даже на диете. Но чтобы не нанести вред фигуре, надо знать меру. А в качестве закуски выбирать «вкусняшки» с низкой калорийностью, которые не отразятся на весе и объеме талии. Какая же закуска к пиву менее калорийная?

Представляем вам варианты вкусных и некалорийных закусок к пиву, которые хорошо подойдут к дружеским встречам за бутылочкой пенного.

Отварные креветки

Самая диетическая закуска к хмельному напитку — отварные креветки. В 100 грамм морепродукта содержится около 100 Ккал, при этом количество белка в составе достигает 20 грамм и полностью отсутствуют углеводы. В креветках присутствуют такие полезные микроэлементы, как йод, селен, витамин В12, фосфор и железо.

Для приготовления полезной и низкокалорийной закуски к пиву, возьмите:

• замороженные креветки в панцире;
• зубчик чеснока;
• зелень.

В кипящую воду добавляем чеснок и соль, после отправляем в кастрюлю креветки. Варить рачков следует не больше 3 минут. Закуска к пенному с минимальным содержанием калорий готова.

Раки

Ароматные свежесвареные раки – идеальная закуска к пенному для любой компании и отличается отменным вкусом. Мясо рака ценится за белковый состав и считается диетическим продуктом (калорийность всего около 95 Ккал на 100 г.). В нем практически нет жиров, углеводов, холестерина. Это прекрасная альтернатива креветкам.

Кальмар

Одна из самых популярных закусок к пиву — сушеные кальмары. Среди снеков они считаются деликатесом. И не зря, ведь кальмар отличается ярким вкусом и повышенной пищевой ценностью. Кроме того, моллюск относится к низкокалорийным продуктам с большим содержанием белка, а значит такая закуска не навредит фигуре. Морепродукт считается легкоусвояемым благодаря низкому углеводному и жировому составу. Он содержит йод и кислоты Омега-3, необходимые нашему организму. В сушеном виде при правильной технологии производства кальмар сохраняет большинство полезных веществ.

Вяленая, копченая или сушеная рыба

Холодное пиво и вяленая или копченая рыбка — отличное сочетание для дружеского застолья. Кроме того, такая закуска не повредит здоровью и фигуре, ведь рыба —  полезный и низкокалорийный продукт. В ней всего 150-180 Ккал на 100 грамм, по большей части белковые. Наименьший процент жира, а значит и калорий, содержится в треске, камбале, карасе, леще, щуке, вобле.

В рыбе содержится масса необходимых человеку витаминов и минералов, жирных кислот Омега-3, фосфора, магния и других полезных веществ. Но не забываем про содержание в сушеной рыбе большого количества соли, которая задерживает воду в организме. Поэтому полезной и вкусной рыбешке тоже знаем меру!

Вяленое мясо

Еще одна из разновидностей диетических снеков — вяленое мясо. Этот любимый многими деликатес отличается пикантным ароматом, своеобразным пряным вкусом и хорошо подходит к светлым и темным сортам пива. Для вяления используют нежирное мясо разных сортов: курица, индейка, говядина, свинина, баранина, конина, оленина.

Калорийность такого продукта довольно высока — около 200-250 калорий, однако основная часть состава приходится на белок, а углеводы практически отсутствуют. Кроме того, такая закуска безопасна для здоровья. Единственный консервант, используемый при изготовлении вяленого мяса — соль. В составе нет ароматизаторов и консервантов.

Уши свиные

Подкопченые свиные ушки — вкусная закуска к пиву,которую по достоинству оценили многие любители хмельного напитка. Хрустящий деликатес ценится не только за приятный вкус, но и за диетические свойства. Калорийность субпродукта — 240 калорий, при этом углеводов в продукте содержится не более 1%. Свиные уши состоят в основном из хрящей и содержат большое количество нутриентов, а также железо, медь, фосфор, цинк, витамины группы В.

Попкорн

Воздушный попкорн изготавливается из зерен кукурузы и является натуральным продуктом с богатым витаминным составом — калий, магний, цинк, йод. Соленый попкорн вкусный, хорошо сочетается с пивом. Даже при высокой калорийности (около 400 Ккал на 100 г.), большой плюс этого продукта в том, что много его не съешь — из двух столовых ложек зерен получается ведерко попкорна, которого хватит на весь вечер.

20 полезных закусок до 200 калорий

Если тайком угощения мешают вам на пути к цели похудеть, пришло время изменить вашу игру с закусками. Этот список низкокалорийных полезных перекусов поможет вам вернуться на правильный путь.

Автор: Лорен Бедоски. Медицинское заключение, составленное Линн Григер, RDN, CDCES.

Рассмотрение: , 28 августа 2020 г. , в зависимости от рецепта. Alamy

Если потеря веса является одной из ваших целей, и вы настроены на то, чтобы быстро перекусить или перекусить, будьте осторожны. Исследования показывают, что предпочтения в перекусах, как правило, склоняются к высококалорийным десертам, конфетам, сладким напиткам и соленой пище. И, как показывают исследования, в целом перекусы могут составлять от одной четверти до одной трети ваших общих ежедневных калорий. Все эти нездоровые перекусы могут очень легко привести к увеличению веса.

Но не отказывайтесь от перекусов! «Даже в хорошо сбалансированном и сбалансированном ежедневном рационе есть место для угощений и закусок», — говорит Малина Малкани, зарегистрированный диетолог из Вестчестера, штат Нью-Йорк, и автор книги «9».0017 Простое и безопасное отлучение ребенка от груди . Согласно обзору, опубликованному в сентябре 2016 года в журнале Advances in Nutrition , регулярные мини-приемы пищи или закуски могут добавить в ваш рацион ценные питательные вещества, способствовать насыщению, помочь вам поддерживать здоровый вес и предотвратить переедание в будущем.

СВЯЗАННЫЕ: 10 закусок для борьбы со стрессом, которые нужно держать на столе

Секрет полезной для похудения закуски заключается в низком количестве калорий. В качестве бонуса ограничение калорий может улучшить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), кровяное давление и чувствительность к инсулину даже у взрослых без ожирения, согласно данным исследования, проведенного в июле 2019 года.исследование в Ланцет . Готов начать? Читайте наш список из 20 закусок, содержащих менее 200 калорий.

Смесь Crispy Chickpea Trail

Главный ингредиент этого рецепта — нут или нут. Они содержат фолиевую кислоту и микроэлементы, такие как железо, фосфор, медь и марганец. Двадцать пять процентов их углеводов поступает из клетчатки, и это здоровый растительный белок. Добавьте порцию розмарина, чтобы потенциально стимулировать рецепторы CB-2, и вы получите питательную начинку для салата или йогурта. Эта смесь также является хорошей альтернативой орешкам для коктейля или кренделям.

4.3 из 4 отзывов также известный как нут), промытый и высушенный

1 T оливкового масла (14,75 мл / 0,5 жидкой унции) )

1 ч.л. кошерная соль, разделенная на части

6 кусочков апельсиновой цедры (1 дюйм в ширину и 4 дюйма в длину)*

1–2 чайных ложки свежего розмарина (1,7–3,4 г), нарезанного

1 чайная ложка кленового сиропа (21 мл / 0,7 жидких жидких сред) унция)

½ стакана тыквенных семечек (также известных как тыквенные), сырых или поджаренных

¼ ч.л. кайенский перец

½ стакана несладкой поджаренной кокосовой стружки (39 г / 1,4 унции)

*Используйте картофелечистку, чтобы удалить кожицу с апельсина. Старайтесь не добавлять белую часть под кожурой, так как она может быть горькой. Используйте кухонный нож, чтобы разрезать кожуру, чтобы сделать кусочки апельсиновой корки.

Указания

1

Разогрейте духовку до 400°F (204,5°C). Застелите большой противень пергаментной бумагой.

2

Нут обсушить бумажными полотенцами. Удалите любые отслоившиеся шкурки. Смешайте нут с оливковым маслом и ½ чайной ложки соли, затем положите его на противень, застеленный бумагой для выпечки, и запекайте в течение 20 минут.

3

Тем временем нарежьте кусочки апельсиновой корки на дольки. В небольшой миске смешайте дольки апельсина и розмарин с кленовым сиропом.

4

Достаньте нут из духовки и добавьте апельсиновую смесь; бросить пальто.

5

Снова поставить смесь в духовку и запекать еще 15–20 минут. Выключите духовку. Достаньте противень из духовки.

6

Добавьте в кастрюлю тыквенные семечки, кайенский перец и кокосовую стружку и перемешайте. Поставьте в духовку (с закрытой дверцей и выключенным нагревом) примерно на час или пока нут не станет хрустящим.

7

Достаньте из духовки и дайте остыть до комнатной температуры. Хранить в герметичном контейнере.

Пищевая ценность

Количество на порцию

Размер порции 1/3 стакана

калорий

187

общий жир

11 г

насыщенные жиры

4,3 г

белки

6 г

углеводы

15 г

клетчатка

4,7 г

сахар

4,4 г

добавленный сахар

2 г

натрий

279 мг

МЕТКИ:

Средиземноморский, Без глютена, Вегетарианец, Веган, Противовоспалительный, Подходит для всей семьи, Закуска

721 9 0032 Маленькое яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла

Linh Moran/iStock

Эта полезная закуска содержит всего 183 калории, но при этом богата белком и клетчаткой. «Свежие фрукты, такие как яблоки, содержат много витаминов и минералов в дополнение к натуральным сахарам, которые повышают вашу энергию», — говорит Лаура Каталуски, сертифицированный специалист по санитарному просвещению из Нью-Йорка. По данным Национального института здоровья (NIH), яблоки содержат витамин С, антиоксидант, который помогает создавать другие антиоксиданты и играет важную роль в поддержании иммунитета. А арахисовое масло добавляет дополнительный белок, который поможет вам чувствовать себя сытым.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одно маленькое яблоко содержит около 78 калорий и 7 миллиграммов (мг), или 8 процентов дневной нормы (DV), витамина С. А одна столовая ложка натурального арахисового масла содержит 105 калорий, 4,5 грамма (г) белка и 9 г жира по данным Министерства сельского хозяйства США.

722

10 морковных палочек с 2 столовыми ложками соуса

iStock

Морковные палочки не зря являются одним из основных продуктов питания. Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, в одной чашке этих закусочных овощей всего 50 калорий, а также клетчатка и питательные вещества, которые поддерживают общее состояние здоровья, такие как бета-каротин, калий и витамин К. «В сочетании со сливочным соусом, приготовленным из полезных жиров, таких как гуакамоле , хумус или цацики, сочетание клетчатки и жира насыщает, насыщает и может помочь предотвратить переедание позже», — говорит Каталуски. Попробуйте 2 столовые ложки сливочного вегетарианского соуса на основе йогурта (около 58 калорий, по данным Министерства сельского хозяйства США) в качестве сытной закуски, которая не нарушит вашу диету.

СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов, которые помогают бороться с воспалением

723

Два пакетика попкорна по 100 калорий для чего-то соленого и хрустящего, дотянитесь до одной (или двух!) 100 -калорийные пакеты попкорна, приготовленного на воздухе. «Попкорн — это цельное зерно и хороший источник клетчатки, — говорит Джессика Левинсон, доктор медицинских наук, консультант по питанию из Нью-Йорка. По данным Министерства сельского хозяйства США, два пакета (всего около 2 унций) содержат около 6 г клетчатки (22 процента суточной нормы) и 5,22 г белка.

«Кроме того, у него большой объем, поэтому вы можете съесть много за несколько калорий и чувствовать себя сытым», — говорит она. Попкорн для микроволновой печи может быть самым разным, поэтому выбирайте обычный попкорн, не содержащий трансжиров и с низким содержанием насыщенных жиров.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Сытные продукты, помогающие похудеть

724

10 Запеченные чипсы Tortilla с половиной чашки сальсы , чипсы и свежая сальса делают эту закуску лучшим выбором чем жирные картофельные чипсы с соусом. Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, в 10 чипсах из тортильи содержится около 74 калорий, а в половине чашки сальсы – около 20. Совет мудрым: купленная в магазине сальса может содержать много натрия – Министерство сельского хозяйства США указывает, что 2 столовые ложки Pace Chunky Salsa содержит колоссальные 230 миллиграммов (мг) натрия, или 10 процентов от суточной нормы. Обязательно внимательно читайте этикетки с пищевыми продуктами.

725

Половина лаваша из цельнозерновой муки и четверть чашки хумуса

iStock

Хотя калорийность зависит от веса лаваша, половина лаваша из цельной пшеницы среднего размера содержит 75 калорий, а четверть чашки порция хумуса содержит 100 калорий, отмечает Министерство сельского хозяйства США. Вместе они готовят сытную закуску. «Цельные зерна — отличный источник клетчатки, а хумус богат белком», — говорит Каталуски. Соедините эти два продукта, и вы получите примерно 4 г (16 процентов суточной нормы) клетчатки и 5 г (10 процентов суточной нормы) белка.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших растительных источников белка

726

Яблоко с сыром перекус на ходу. Более того, перекусывая этим диетическим продуктом, вы насытитесь и останетесь довольны. В палочке нежирного сыра – 80 калорий, а в среднем яблоке – около 95 калорий. «В сыре есть кальций и белок, которые предотвращают слишком быстрое повышение уровня сахара в крови из-за фруктов», — говорит Левинсон.

Одна полоска сыра обеспечивает 7 г белка и 200 мг кальция, что составляет 15% суточной нормы.

727

Половина английской булочки и 2 столовые ложки сливочного сыра

Вместо утреннего рогалика это легкое лакомство. По данным Министерства сельского хозяйства США, половина английского кекса содержит 66 калорий, а также 2,5 г белка и 1 г клетчатки, что составляет 4 процента суточной нормы. Между тем, порция сливочного сыра из 2 столовых ложек содержит 100 калорий — вы также можете сократить примерно 70 калорий, используя обезжиренный сорт, отмечает информация о питании от Министерства сельского хозяйства США.

СВЯЗАННЫЕ: 5 сыров, которые можно есть на кето-диете, и 5 сыров, которые нельзя есть

728

Четверть стакана миндаля, кешью или фисташек являются отличный вариант для укрепления здоровья, потому что они богаты белком, клетчаткой, полезными жирами и многими витаминами, минералами и фитонутриентами», — говорит Малкани.

Миндаль, например, является отличным источником витамина Е (7 мг или 45 процентов суточной нормы на унцию), антиоксиданта, который, по данным NIH, играет ключевую роль в иммунной функции. Но поскольку орехи содержат много калорий, важно следить за размерами порций, говорит Малкани. Миндаль содержит 214 калорий на порцию в четверть чашки, кешью — 19 калорий.0 калорий, а очищенные от скорлупы фисташки — 186, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.

729

Протеиновый батончик

Samo Trebizan/Alamy

Адам Корзун, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию футбольной команды Green Bay Packers в Висконсине, рекомендует это простое лакомство, которое можно взять с собой на ходу. для добавления сахара в купленные в магазине протеиновые батончики. Ищите протеиновые батончики, приготовленные из натуральных ингредиентов, с низким содержанием калорий и сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Один протеиновый батончик Quest Apple Pie, например, содержит 190 калорий и 4 г сахара, а также 20 г белка и 16 г клетчатки для 60 процентов суточной нормы.

СВЯЗАННЫЕ: 10 креативных рецептов с арахисовым маслом

730

Полстакана замороженного йогурта

Александр Кичигин/Shutterstock

Когда вы любите сладкое , превратитесь в полстакана низко- или обезжиренный замороженный йогурт. «Молочные продукты с низким содержанием жира — отличный источник белка и кальция», — говорит Каталуски. По данным Министерства сельского хозяйства США, полстакана обезжиренного шоколадного замороженного йогурта содержит примерно 85 калорий, а также 3,5 г белка и 126 мг (10 процентов суточной нормы) кальция. Для добавления питательных веществ она рекомендует добавлять в замороженный йогурт кусочки свежих фруктов. Полстакана свежей малины, например, добавит 32 калории и 4 г клетчатки, что покрывает 15 процентов суточной нормы!

731

Полстакана творога с мандаринами

iStock

«В детстве я часто ел эту здоровую закуску, — говорит Корзун. «Это хороший источник белка и кальция в сочетании с натуральной сладостью фруктов». Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, ½ чашки нежирного творога содержит около 91,5 калорий, 12 г (24 процента суточной нормы) белка и 251 мг кальция (10 процентов суточной нормы). И, по данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка консервированных мандаринов, упакованных в сок, содержит около 72 калорий, а также 64 мг (71 процент суточной нормы) витамина С — идеальный перекус для детей после школы. (Только убедитесь, что вы выбрали тот сорт, который содержит мало сахара или вообще не содержит его.)

СВЯЗАННЫЕ: 5 советов, как получить достаточное количество фруктов и овощей

732

Полстакана шербета или щербета

iStock

Если вы ищете сладкий перекус после ужина, сорбет и щербет великолепны выбор, говорит Каталуски. Этой закуске не хватает питательных веществ — думайте о ней как о случайном угощении, которое полезно при сбалансированной диете, но не при регулярном употреблении. Есть много вкусов щербета, и полстакана содержит около 120 калорий, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Сорбет, как отмечает Министерство сельского хозяйства США, также имеет различные варианты вкуса и может содержать меньше калорий, примерно 100.

733

Два больших яйца, сваренных вкрутую

iStock

Два яйца могут показаться жалкой закуской, но 12 г белка, содержащиеся всего в 149 калориях, которые предлагают два больших яйца, обеспечат вам сытость и чувство удовлетворения. «Яйца также являются одним из наиболее концентрированных доступных пищевых источников холина, важного, но часто забываемого питательного вещества, которое играет важную роль в метаболизме жиров, синтезе ДНК, клеточной структуре и обмене сообщениями, а также в поддержании нервной системы», — говорит Малкани. показывает. В двух яйцах содержится примерно 338 мг этого необходимого питательного вещества, что составляет 61% суточной нормы. Кроме того, немногие питательные вещества проще приготовить заранее и съесть на ходу, чем сваренные вкрутую яйца.

СВЯЗАННЫЕ: Как есть яйца при каждом приеме пищи

734

Рулет из индейки и сыра

Hong Vo/Shutterstock

Свернуть вместе ломтик индейки весом 1 унция (унция) и 1 унция ломтика сыра чтобы получить питательную закуску, которая, в зависимости от типа сыра, может содержать менее 200 калорий. «Постное мясо, такое как индейка, является отличным источником белка, а сыр добавляет в ваш рацион дополнительный кальций», — говорит Каталуски. Кусок деликатесной индейки весом 28 г (около 1 унции) содержит 30 калорий и 4,15 г белка, отмечает Министерство сельского хозяйства США. Если вы следите за потреблением жиров, выбирайте менее жирный сыр, например, швейцарский, который содержит всего 6 г жира и 9 г.0 калорий на ломтик весом 0,8 унции, но предлагает 6 г белка и 200 мг кальция для 15 процентов суточной нормы, отмечает Министерство сельского хозяйства США.

735

Мини-пицца с английскими маффинами

Shutterstock

Для отличной здоровой закуски, типично высококалорийной, поджарьте английский маффин, посыпьте сверху сыром и растопите в тостере или микроволновой печи. Корзун рекомендует посыпать маффин ломтиком помидора и моцареллой. «Это порции, углеводы, белок и кальций, а также ликопин из помидоров», — говорит он. Исследования показывают, что ликопин является растительным веществом, ответственным за придание продуктам оранжевого и красного цвета, и, благодаря своим антиоксидантным свойствам, он может играть роль в защите от заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака. Что касается калорий, то, по данным Министерства сельского хозяйства США, один ломтик помидора среднего размера (толщиной ¼ дюйма) содержит около 4 калорий, а полстакана тертой обезжиренной моцареллы содержит около 79 калорий.0,5, а половина английского кекса содержит около 66 калорий, что в общей сложности составляет 149,5 калорий в этой питательной закуске!

СВЯЗАННЫЕ: 10 рецептов успокаивающего томатного супа

736

8 унций обезжиренного шоколадного молока

iStock

сытный перекус (или десерт ) около 166 калорий, отмечает Министерство сельского хозяйства США. «Эта закуска удовлетворит сладкоежек, а в молоке много белка и кальция — питательного вещества, которого многим не хватает», — говорит Левинсон. Одна чашка содержит 8 г белка и 315 мг кальция, что составляет 24% суточной нормы. Вы также получите 451 мг калия (что составляет около 10 процентов суточной нормы), питательного вещества, которое играет важную роль в поддержании здорового баланса жидкости в вашем организме, согласно данным Национального института здравоохранения.

737

Зерновые и обезжиренное молоко

iStock

Проголодались и торопитесь? Перейдите к основному перекусу студентов колледжа, состоящему из хлопьев с низким содержанием сахара и обезжиренного молока. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, чашка обезжиренного молока содержит 91 калорию, а чашка Cheerios — 105 калорий, что в сумме составляет 196 калорий.

«Молочные продукты с низким содержанием жира добавляют белок и кальций, а хлопья могут помочь сбалансировать ваш перекус углеводами для получения энергии», — говорит Каталуски. Главное — выбрать здоровую кашу, в которой клетчатки больше, чем сахара, и следить за размером порции. Cheerios, например, содержат всего 1 г сахара, но содержат почти 3 г клетчатки (10% суточной нормы), а также 112 мг кальция (9%).процентов суточной нормы) и 9 мг железа (50 процентов суточной нормы) на чашку. По данным NIH, железо — это минерал, который является важным компонентом эритроцитов.

СВЯЗАННЫЕ: 8 полезных растительных молочных продуктов, которые производят фурор

738

6 унций простого греческого йогурта с клубникой d клубника содержит всего 53 калории на чашку, тем не менее упакуйте 3 г клетчатки (12 процентов суточной нормы) и колоссальные 97,6 мг витамина С (108 процентов суточной нормы).

Между тем, обычный обезжиренный греческий йогурт богат белком — 23 г — и содержит всего 141 калорию на чашку, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Объедините эти два продукта, чтобы получить сытную закуску с большим запасом питательных веществ. «Греческий йогурт — отличный источник белка и очень насыщает», — говорит Левинсон. «Клубника дает немного сладости, чтобы уменьшить терпкость простого йогурта, а также помогает вам удовлетворить рекомендуемое количество пяти порций фруктов или овощей в день».

739

Тонкий бутерброд с индейкой и горчицей

Marie C Fields/Shutterstock

«Это как мини-бутерброд с контролируемой порцией, содержащий белок и клетчатку», — говорит Корзун об этом здоровом перекусе. Один бренд, Brownberry, предлагает тонкие сэндвичи из цельнозерновой муки, которые содержат примерно 140 калорий плюс 4 г клетчатки (15 процентов суточной нормы) на булочку (два ломтика), а вышеупомянутый ломтик индейки деликатесов содержит 30 калорий. В качестве приправы используйте желтую горчицу. Ложка горчицы размером с чайную ложку содержит всего 10 калорий. В целом, вы получаете закуску всего на 180 калорий!

СВЯЗАННЫЕ: Почему вы не худеете

740

Простой коктейль из фруктов, йогурта и молока

Elena Veselova/Shutterstock

It является основным продуктом диеты и проверенной здоровой закуской — и в зависимости от рецепта, который вы используете, он может оставаться ниже 200 калорий. Корзун рекомендует смешать замороженную чернику (70 калорий на чашку), ¾ чашки нежирного молока (68 калорий на ¾ чашки) и ¼ чашки простого обезжиренного греческого йогурта (около 35 калорий на ¼ чашки) в простой коктейль с общей калорийностью 173 калории. в соответствии с питанием USDA. «Он содержит белок, кальций и антиоксиданты», — говорит он, делая этот выбор универсальным продуктом питания. Кроме того, исследования показали, что такие ягоды, как черника, содержат один из самых высоких уровней антиоксидантов по сравнению с другими фруктами, такими как дыни, бананы и яблоки.

18 продуктов с нулевой калорийностью для похудения

18 продуктов с нулевой калорийностью для похудения | Times of India

2 февраля 2023

BY: Nibedita Roy

18 низкокалорийных продуктов, которые помогут похудеть

Планируете перейти на диету с дефицитом калорий, чтобы оставаться в форме, затем корректируете свой рацион продуктами с нулевой калорийностью может помочь в лучшем управлении весом. В отличие от названия продукты с нулевой калорийностью содержат калории, которые забирают больше энергии, чем дают, что помогает сжигать больше калорий. Вот 18 продуктов, которые обязательно нужно попробовать.

iStock

Грейпфрут

Этот цитрусовый фрукт настолько известен своей способностью сжигать жир, что люди, следящие за своим весом, восхищаются этим терпким фруктом. Половина грейпфрута содержит около 37 калорий, поэтому этот фрукт можно употреблять в виде соков, смузи, салатов и т. д.

iStock

Арбуз

Классический летний фрукт содержит много воды, которая обеспечивает увлажнение. Фактически, около 1 чашки этого сладкого фрукта содержит около 46 калорий и богата клетчаткой, антиоксидантами и витамином С.

iStock

Капуста

Любимая за бесчисленные преимущества для здоровья, капуста богата провитамином А, витамином С, витамином К, марганцем и медью. Кроме того, эта листовая зелень содержит около 49 калорий в 1 чашке, что делает ее отличным вариантом для обеспечения сытости и способствует снижению веса.

iStock

Лимон

Лимон естественным образом насыщен антиоксидантами, витамином С и лимонной кислотой, что делает его отличным выбором для сжигания жира. Добавление лимонного сока или его кожуры в напитки, бульоны, тушеные блюда и супы может ускорить обмен веществ, что еще больше способствует снижению веса.

iStock

Фенхель

Хотите знать, почему фенхель добавляют в ваш обычный чай? Что ж, эти маленькие семена хранят огромные питательные вещества, такие как витамин С, калий и другие жизненно важные питательные вещества и ферменты, которые ускоряют обмен веществ и улучшают здоровье кишечника, что еще больше помогает в потере веса. Фенхель можно добавлять в утренний чай, смузи, детокс-напитки и многое другое.

iStock

Вам также может понравиться

Кресс-салат

В одной чашке этого экзотического овоща содержится около 34 калорий, что обеспечивает питание и чувство сытости. Эта экзотическая листовая зелень в основном используется в супах, чаях, горячих кастрюлях и бутербродах 9.0003

iStock

Репа

Этот хрустящий белый корнеплод содержит около 36 калорий в 1 чашке и содержит такие питательные вещества, как витамин С, клетчатка и необходимые питательные вещества. Добавление репы в супы, бульоны, овощные гарниры или салаты может помочь в эффективном похудении.

iStock

Огурец

Огурец насыщен водой, и его можно употреблять множеством интересных способов. При добавлении его в салаты, смузи, детокс-напитки, супы, 1 огурец содержит около 14-17 калорий.

iStock

Брокколи

Этот богатый клетчаткой овощ содержит около 31 калории в 1 чашке, что делает его незаменимым для людей, следящих за своим весом. Его можно использовать в супах, бульонах, салатах и ​​тушеных блюдах.

iStock

Морковь

Морковь богата клетчаткой, витамином А и антиоксидантами, такими как бета-каротин, который помогает повысить иммунитет, обмен веществ и обеспечивает чувство сытости. Этот богатый клетчаткой корнеплод можно использовать для приготовления супов, смузи, соков. Фактически, 1 чашка моркови может содержать до 52 калорий, что делает ее идеальной для похудения.

iStock

Папайя

Этот нежный сладкий фрукт естественно богат питательными веществами, такими как клетчатка, минералы и витамины А, С, фолиевая кислота и калий. Приблизительно 62 калории в 1 чашке папайи также имеют низкий гликемический индекс, что делает ее идеальной для людей с дисбалансом инсулина.

iStock

Салат романо

Еще один популярный листовой зеленый салат романо часто используется в салатах, рулетах и ​​бутербродах, что делает его отличным вариантом для похудения. В 47 граммах этой листовой зелени, богатой клетчаткой, минералами и витаминами, содержится всего 8 калорий.

iStock

Салат айсберг

Салат айсберг естественно богат витамином К, провитамином А, фолиевой кислотой и высоким содержанием воды, что делает его отличным вариантом для жиросжигающей диеты. Эту листовую зелень можно добавлять в бутерброды, салаты или вегетарианские обертывания.

iStock

Грибы

Эта вегетарианская альтернатива мясу богата витамином D и другими питательными веществами, такими как витамины группы В и селен. Этот универсальный гриб можно приготовить многими интересными способами, и он содержит около 44 калорий в 1 чашке. Поэтому добавляйте их в супы, макароны и тушеные блюда для лучшего похудения.​

iStock

Малина

Эти маленькие ягоды богаты пищевыми волокнами, витамином С и антиоксидантами, что делает их незаменимыми для ускорения метаболизма и улучшения пищеварения. 1 чашка малины содержит около 64 калорий, что способствует эффективному похудению.