Самые богатые белком продукты: в каких продуктах содержится, как их правильно принимать для похудения и набора мышечной массы по мнению врачей

15 продуктов, богатых белком • musanews

Как и в случае с большинством питательных веществ, необходимо также учитывать потребление белка. справедливый баланс это не приводит к злоупотреблению или исключению их из своего рациона. Потребление животного или растительного белка через различные продукты питания позволяет избежать одного из них. слишком большая потеря мышц, если вы соблюдали режим похудения, и наоборот, способствует потеря жировой массы.

Таким образом, мы раскрываем, почему белки очень важно для нашего здоровья и что они есть супербелковые продукты быть включенным в ваш ежедневный рацион.

Почему важны белки?

Белки — это питательные вещества, которые у них есть три основные роли в теле.

— Рекламное объявление —

• Роль энергичный. Они необходимы для правильного функционирования нашего тела.
• Роль строительство. Они участвуют в создании всех живые ткани тела, а также все обновление кожи, волосы, гвозди …
• Роль функциональный. Они неоценимы защита организма против болезней.

Кроме того, для беременных белки необходимы в формирование плода и в течение всего стадии роста.
Они также очень важны для женщин, проходящих предыдущую или во время фазы. менопауза для сохранения максимального количества мышечной массы.

Два типа белков

Есть два типа белковой пищи. Первые из них по происхождению животное и другие происхождения овощ.
Белки животного происхождения богаче некоторых аминокислоты предметы первой необходимости, в которых иногда не хватает растительного белка. Это вопрос, который обсуждают специалисты по питанию, особенно потому, что все чаще думают, что мы можем полностью удовлетворить наши потребности. без пищи животного происхождения.

В любом случае, кто следует веганская диета, который также лишен яиц, рыбы и молочных продуктов, есть определенные продукты, богатые растительными белками, такие как бобовые, тофу, сейтан, а также некоторые зелень как шпинат или брокколи.

15 лучших продуктов, богатых белком

Мы составили для вас список с продукты, являющиеся источником белков. Мы разделили их по происхождению, будь то животное или растительное.

Продукты, богатые животными белками

1. Яйца

С его 12% белка, отличный источник. Яичный желток богаче белком, чем яичный белок.
Яичные белки считаются эталонные белки: их состав в аминокислотах (все усваиваемые организмом) делает их флагманом белковой пищи. Яйца можно варить В любом случае, не влияя на их содержание белка: омлет, жареный, сваренный вкрутую, всмятку и по другим рецептам. Важно помнить, что приправы увеличиваются. количество проглоченного жира.

Продукты, богатые белком© iStock

2. Красное мясо

При среднем содержании белка 18%Красное мясо — отличный источник белка.
Победитель в каждой категории — филе говядины, с 30% общего белка, за которым следует вырезка.

Продукты, богатые белком© iStock

Внимание: Немаловажен способ приготовления. Если мясо варится долго, потеря воды будет компенсирована увеличением содержания белка.

3. Латте

Истинный суперпродукт в области белковой пищи, сухое молоко содержит более 35% белка. Он также богат кальцием и другими питательными веществами. В общем, любое молоко является отличным источником этих питательных веществ.

4. Игра

С низким содержанием жира и с среднее содержание протеина 22%, не следует исключать дичь, пытаясь обогатить свой рацион белком. Среди различных видов мяса заяц больше белка.

5. Сыры.

Некоторые сыры могут содержать до 36% белка (например, пармезан, который очень выдержан).
Однако, поскольку вы не едите столько же сыра, сколько мясо, вам необходимо повторно взвесить общее количество поглощенного белка по отношению к потребляемой порции сыра.
В среднем выдержанные сыры содержат 26% белка, а мягкие сыры содержат около 20%.

Продукты, богатые белком© iStock

6. Рыба

Рыба имеет в среднем 21% белка и больше всего белка тунец.
Рыбу нужно есть дважды в неделю, из которых когда-то должно было быть жирная рыба.
Также следует помнить, что чем меньше размер рыбы, тем меньше в ней тяжелых металлов.

— Рекламное объявление —

7. Йогурт

Йогурт и молочные продукты, такие как рикотта содержать белки, кальций, витамины и помогите отрегулировать кишечная флора, благодаря пробиотикам.
Для здорового йогурта без консервантов всегда было бы лучше приготовить прямо дома. Более экологичный (без пластиковой банки!), менее богат сахаром и лучше для вашего здоровья, покупка йогуртницы позволит вам очень легко приготовить вкусный йогурт.

Продукты, богатые белком© iStock

8. Ракообразные и моллюски

Ракообразные и моллюски богаты белком. Среди лучших есть креветки, мидии, крабы, гребешки и устрицы.

9. Белое мясо

Белое мясо птицы со средним содержанием белка 20%. Птица популярна, потому что в ней высокое содержание белка связано с с низким содержанием жира и холестерина.

Продукты, богатые белком© iStock© Chuttersnap на Unsplash

Продукты, богатые растительными белками

10. Спирулина

Это растение ассимилировалось водоросли представляет собой очень интересную пищу с точки зрения питания. Он не только обеспечивает хорошую дозу белка, но и железо. Однако вы всегда должны обращать внимание на происхождение, потому что некоторые продукты, богатые консервантами, влияют на их питательные свойства.

11. Соя

В виде соевого белка или тофу, темпе или проросшие семена, соя — фаворит вегетарианцев. Фактически, производные сои состоят в среднем на 10% из растительных белков. Как и в случае с другими продуктами, всегда лучше употреблять соевые продукты. биологическое происхождение, чтобы избежать ГМО.

12. Сухофрукты.

Мы имеем в виду грецкие орехи, фундук, фисташки, миндаль и т.п. Однако орехи являются не только отличным источником белка, они также содержат другие полезные микроэлементы. для борьбы с плохим холестерином.

Les noix du brésil contiennent aussi du sélénium (мощный антиоксидант)© iStock

13. Лебеда

На поверхности киноа может выглядеть как крупинка, но на самом деле она происходит от одного завод из той же семьи, что и шпинат. Он богат растительными белками, подумайте только, что есть некоторые 14 грамм на 100 порций. Готовится так же, как кускус, но идеально подходит к сезонным овощам и некоторым видам рыбы.

14. Масличные семена

Также семя льна, из тыквы, подсолнечника и кунжута они являются источником белка. Будьте осторожны, если вы их потребляете, вы должны измельчить их, чтобы ассимилировать их, иначе они не будут поглощены организмом, что не принесет никакой пользы.

15. Бобовые.

Среди бобовых самыми богатыми белками являются соя, чечевица е нут, последним обычно пренебрегают, и его следует есть чаще в течение недели. В общем, бобовые — самый богатый растительный источник белка в природе. Просто ассоциируйте их со злаками, чтобы получить все недостающие аминокислоты по сравнению с мясом.

Продукты, богатые белком© iStock

Для получения дополнительной информации о белках посетите сайт Гуманитас.

Растительные белки© iStockSpinaci© iStockспаржа© iStockБрокколи© iStockCavolo© iStockАртишоки© iStockКартофель© iStockPeperoni© iStockэто© iStockбобы© iStock

Какие продукты выбрать для правильного ужина?

Узнайте о лучших продуктах питания для правильного ужина, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и контролировать вес. Откройте секреты правильного питания и узнайте, какие продукты следует включать в свой ужин для достижения оптимального физического состояния и хорошего самочувствия.

Правильное питание — залог здоровья и хорошего самочувствия. Особенно важно правильно подобрать продукты для ужина, чтобы восстановить силы после дня и подготовить организм к отдыху. В этой статье мы расскажем о нескольких полезных продуктах, которые можно включить в свой ужин.

1. Рыба. Богатая омега-3 жирными кислотами, рыба является отличным выбором для ужина. Она способствует здоровому сердцу и мозгу, а также помогает снизить воспаление в организме. Например, лосось, сардины или треска — отличные варианты.

2. Овощи. Овощи — незаменимый компонент здорового ужина. Богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, они помогают поддерживать иммунную систему и общее благополучие организма. Включите в свой ужин такие овощи, как брокколи, шпинат, морковь или цветную капусту.

3. Злаки. Злаки — отличный источник клетчатки и углеводов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Они также способствуют длительному ощущению сытости и регуляции уровня сахара в крови. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка, рис или гречка.

4. Белок. Белковые продукты помогают восстановить мышцы и снабдить организм необходимыми аминокислотами. Они также помогают контролировать аппетит и поддерживать здоровый обмен веществ. Отличными источниками белка являются куриное или индюшачье филе, яйца или тофу.

5. Фрукты. Фрукты — отличный выбор для десерта или перекуса после ужина. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье и укреплять иммунную систему. Яблоки, груши, апельсины или ягоды — отличные варианты для ужина.

Выбирая продукты для правильного ужина, помните о важности разнообразия и баланса. Сочетайте разные группы продуктов и следите за размерами порций. Таким образом, вы обеспечите свой организм всем необходимым для здорового и полноценного питания.

Польза правильного ужина

Правильный ужин играет ключевую роль в поддержании здорового образа жизни. Он является последним приемом пищи перед сном и должен обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.

Правильно составленный ужин помогает контролировать вес, так как позволяет избежать переедания вечером. Он должен быть легким и содержать достаточное количество белка, чтобы удовлетворить ощущение голода и поддержать мышцы.

Один из важных аспектов правильного ужина — это выбор комплексных углеводов, которые постепенно усваиваются и обеспечивают ощущение сытости на долгое время. К таким продуктам относятся овощи, крупы, хлеб из цельного зерна.

Также в ужине следует учесть наличие полезных жиров, которые необходимы для нормального функционирования организма. Оливковое масло, рыба, орехи — отличные источники здоровых жиров.

Необходимо обратить внимание на количество соли и сахара в ужине. Избыток соли может привести к повышению давления, а избыток сахара — к развитию метаболических заболеваний. Поэтому стоит ограничить потребление соленой и сладкой пищи.

В идеале, ужин должен быть разнообразным и содержать продукты разных групп: овощи, белок, углеводы и жиры. Комбинируя их правильно, можно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и поддерживать здоровье на высоком уровне.

Видео по теме:

Какие продукты выбрать

Ужин – это важная часть нашего рациона питания, поэтому важно выбирать правильные продукты для этого приема пищи. Они должны быть сбалансированными и обеспечивать нам необходимое количество питательных веществ.

Во-первых, стоит обратить внимание на белковые продукты. Они являются основой для роста и восстановления наших тканей. Рыба, морепродукты, мясо, яйца – все это источники высококачественного белка.

Во-вторых, необходимо учесть потребность в углеводах. Овощи, фрукты, крупы – они содержат сложные углеводы, которые обеспечивают нам энергию на весь день.

Также не стоит забывать о важности витаминов и минералов. Овощи, фрукты, зелень – они богаты различными полезными веществами, которые поддерживают наш организм в здоровом состоянии.

И, конечно же, не забывайте пить воду. Она помогает усвоению питательных веществ и поддерживает гидратацию организма.

Важно помнить, что правильный ужин – это не только о выборе продуктов, но и о их комбинировании. Составьте свой ужин так, чтобы он был сытным, полезным и вкусным!

Вопрос-ответ:

Какие продукты выбрать для правильного ужина?

Для правильного ужина рекомендуется выбирать продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Например, можно выбрать куриную грудку, рыбу, яйца, овощи, зелень, гречку или киноа. Важно также учесть индивидуальные предпочтения и диетические ограничения.

Какие продукты я могу выбрать, если я вегетарианец?

Если вы вегетарианец, для правильного ужина вы можете выбрать продукты, такие как тофу, соевые продукты, орехи, семена, овощи, фрукты, зелень, крупы (например, гречку или киноа). Важно обеспечить достаточное количество белка и витаминов в вашем рационе.

Какие продукты помогут снизить вес, если я хочу похудеть?

Если вы хотите похудеть, для правильного ужина рекомендуется выбирать низкокалорийные продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Например, можно выбрать куриную грудку без кожи, рыбу, овощи (например, брокколи или шпинат), салаты, зелень, грибы. Важно также контролировать размер порций и общее количество потребляемых калорий.

Какие продукты помогут улучшить сон, если у меня проблемы с бессонницей?

Если у вас проблемы с бессонницей, для правильного ужина рекомендуется выбирать продукты, богатые триптофаном и магнием. Например, можно выбрать индейку, творог, гречку, овсянку, бананы, миндаль, тыквенные семечки. Важно также избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном.

Какие продукты помогут повысить энергию и выносливость?

Для повышения энергии и выносливости рекомендуется выбирать продукты, богатые углеводами, белками и железом. Например, можно выбрать курицу, говядину, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи, киноа или гречку. Важно также обеспечить достаточное количество витаминов группы В.

Белковые продукты

Белки являются основным строительным материалом для нашего организма. Они необходимы для роста и восстановления клеток, а также для поддержания здоровой мышечной массы. Поэтому важно включить в свой ужин белковые продукты, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

Одним из самых популярных белковых продуктов является мясо. Богатое белком, мясо предлагает широкий выбор вариантов: говядина, свинина, курица, индейка и рыба. Выбирайте нежирные сорта мяса и готовьте их на пару или на гриле, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ.

Если вы предпочитаете растительную пищу, то отличным источником белка для вас будут бобовые. Чечевица, нут, фасоль и горох содержат много белка, а также клетчатку и другие полезные вещества. Используйте их в салатах, супах или в качестве гарнира к основному блюду.

Еще одним богатым источником белка являются яйца. Они содержат все необходимые аминокислоты и могут быть приготовлены различными способами: вареные, жареные или запеченные. Добавьте яйца в свой ужин и получите полноценный и питательный прием пищи.

Не забывайте и о молочных продуктах. Творог, йогурт, кефир и сыр содержат белок, а также кальций и другие полезные вещества. Используйте их в приготовлении десертов, салатов или просто употребляйте в чистом виде в качестве закуски.

Включая в свой ужин белковые продукты, вы обеспечите свой организм необходимыми питательными веществами и поддержите здоровое функционирование органов и систем.

Овощи и зелень

Овощи и зелень являются важной частью здорового и сбалансированного ужина. Они богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Овощи содержат большое количество клетчатки, которая способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и предотвращает запоры. Кроме того, овощи богаты антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов и помогают предотвратить развитие различных заболеваний.

Зелень, такая как шпинат, петрушка и базилик, является отличным источником витаминов А, С и К, а также минералов, таких как калий и железо. Она также содержит ряд фитохимических веществ, которые имеют антиоксидантные и противовоспалительные свойства.

Включение овощей и зелени в свой ужин поможет вам насытиться полезными веществами, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддержать здоровый вес. Вы можете добавить овощи в свой ужин в виде салатов, гарниров или готовых блюд, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.

Злаки и крупы

Злаки и крупы – это основа правильного и сбалансированного ужина. Они являются источником необходимых организму углеводов, белка и клетчатки.

Злаки – это цельные зерна, которые обладают высоким содержанием клетчатки и микроэлементов. Они помогают нормализовать обмен веществ, улучшают пищеварение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включение злаков в ужин способствует долгому ощущению сытости и предотвращает переедание.

Крупы – это продукты, полученные в результате обработки зерновых культур. Они богаты витаминами группы В, железом, фосфором и другими полезными веществами. Крупы обладают высокой пищевой ценностью и способствуют нормализации обмена веществ. Они также помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают риск развития диабета.

Использование злаков и круп в ужине позволяет создать полноценное и питательное блюдо. Они могут быть основой для приготовления различных блюд, таких как каши, супы, салаты и запеканки. Вариантов приготовления множество, и каждый может выбрать то, что больше всего нравится.

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды являются неотъемлемой частью правильного ужина. Они содержат множество полезных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье и укреплять иммунную систему.

Фрукты — это отличный источник клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и предотвращает запоры. Они также содержат фруктозу, которая является естественным источником энергии. Некоторые из самых популярных фруктов для ужина включают яблоки, груши, бананы и апельсины.

Ягоды — это низкокалорийный продукт, который богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Они помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от вредных свободных радикалов. Некоторые из самых популярных ягод для ужина включают клубнику, малину, чернику и голубику.

Рекомендуется включать фрукты и ягоды в свой ужин в виде свежих салатов, смузи или десертов. Они не только придают блюдам яркий вкус и свежесть, но и способствуют насыщению организма полезными веществами.

Например:

• Салат из свежих ягод с йогуртом и мятой
• Фруктовый салат с апельсинами, грушами и грецким орехом
• Смузи из клубники и банана
• Десерт из ягодного желе с добавлением свежих фруктов

Включение фруктов и ягод в свой ужин поможет вам насладиться вкусным и полезным приемом пищи, а также сделает ваш рацион более разнообразным и сбалансированным.

Правила комбинирования продуктов

Правильный ужин является важной частью здорового образа жизни. Он должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества. Одним из ключевых аспектов правильного ужина является комбинирование продуктов. Ведь правильное сочетание различных продуктов может улучшить усвоение питательных веществ и способствовать лучшему состоянию организма.

Один из основных принципов комбинирования продуктов — сочетание белков с углеводами. Белки, содержащиеся, например, в мясе, яйцах или рыбе, помогают замедлить усвоение углеводов, что способствует более стабильному уровню сахара в крови и более длительному ощущению сытости.

Также важно сочетать продукты, богатые клетчаткой, с продуктами, содержащими железо. Клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах и злаках, помогает усвоению железа, содержащегося в мясе или рыбе. Такое сочетание позволяет организму получить все необходимые питательные вещества и поддерживает его здоровье.

Еще одно правило комбинирования продуктов — сочетание кислых продуктов с белками. Кислые продукты, такие как йогурт или кефир, помогают улучшить усвоение белков, содержащихся, например, в мясе или рыбе. Такое сочетание способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.

Итак, правильное комбинирование продуктов — это важный аспект правильного ужина. Соблюдение принципов сочетания белков с углеводами, клетчатки с железом и кислых продуктов с белками поможет организму получить все необходимые питательные вещества и поддерживать его здоровье.

Режим приема пищи

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Регулярный прием пищи с определенным режимом помогает организму получать необходимые питательные вещества и энергию.

Для ужина особенно важно выбирать продукты, которые не только насытят, но и не нагружают организм перед сном. Идеальным вариантом будет легкая, но питательная пища, богатая витаминами и минералами.

Одним из вариантов ужина может быть салат из свежих овощей. Овощи содержат много клетчатки, которая помогает пищеварению и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Добавьте в салат нежирные белковые продукты, такие как куриное филе или тунец, чтобы удовлетворить потребность организма в белке.

Также хорошим вариантом для ужина будут каши на воде или нежирные молочные продукты, такие как творог или йогурт. Они богаты белком и витаминами, а также помогают уснуть благодаря содержанию триптофана — аминокислоты, из которой образуется сонный гормон мелатонин.

Не забывайте о важности питьевого режима. Рекомендуется пить чистую воду или нежирные негазированные напитки. Они помогут организму увлажниться и улучшить обменные процессы.

Размер порций

Правильный размер порций играет важную роль в поддержании здорового образа жизни. Он помогает контролировать потребление калорий и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Наша компания предлагает широкий выбор продуктов с оптимальным размером порций. Мы учитываем потребности каждого клиента и предлагаем разнообразные варианты, чтобы удовлетворить все вкусы и предпочтения.

Мы уверены, что правильный размер порций — это не только залог здорового питания, но и ключ к достижению и поддержанию оптимального веса. Мы предлагаем удобные упаковки, которые позволяют легко контролировать потребление продуктов и избегать переедания.

В нашем ассортименте вы найдете различные продукты, такие как зерновые культуры, молочные продукты, мясные и рыбные изделия, фрукты и овощи. Мы также предлагаем готовые блюда, которые уже разделены на порции, что делает их идеальным выбором для занятых людей.

Выбирая наши продукты с правильным размером порций, вы можете быть уверены, что ваш ужин будет соответствовать вашим потребностям и поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Важность приготовления ужина

Ужин является последним приемом пищи в течение дня и играет важную роль в поддержании здорового образа жизни. Правильно подобранные продукты и рацион в ужине могут обеспечить организм всем необходимым для восстановления и поддержания его функций.

Регулярное приготовление ужина помогает контролировать вес и предотвращать перекусы вечером. Здоровый ужин, состоящий из белков, клетчатки, витаминов и минералов, помогает удовлетворить потребность организма в питательных веществах и снижает желание есть сладкое и нездоровую пищу.

Правильный выбор продуктов для ужина может помочь улучшить качество сна. Некоторые продукты, такие как молоко, киви, орехи и курица, содержат вещества, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Приготовление легкого и сбалансированного ужина перед сном поможет организму отдохнуть и восстановиться.

Кроме того, приготовление ужина можно использовать для семейного общения и укрепления отношений. Совместное приготовление пищи и ужин в кругу семьи способствуют укреплению связей и созданию приятной атмосферы. Это также может быть возможностью для обмена опытом и учением новых рецептов.

Важность приготовления ужина не следует недооценивать. Регулярное приготовление и правильный выбор продуктов помогут поддерживать здоровый образ жизни, контролировать вес, улучшать качество сна и укреплять семейные отношения. Не забывайте, что ужин — это не только прием пищи, но и возможность насладиться вкусной и полезной пищей, получить удовольствие и насытиться энергией перед отдыхом.

30 здоровых закусок с высоким содержанием белка, которые являются супернасыщающими, согласно RD

Women’s Health может получать комиссионные за ссылки на этой странице, но мы представляем только продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

1

Протеин шмелей On The Run с оливковым маслом и пикантным лимонным тунцом

1

Протеин шмелей On The Run с оливковым маслом и пикантным лимонным тунцом

4 доллара в магазине Target

Тунец упакован с нежирным белком и «обеспечивает противовоспалительные омега-3 жирные кислоты», — говорит Сильвия Карли, RD, CSCS, с 1AND1 LIFE. Эти маленькие коробочки отлично подходят для быстрого перекуса после тренировки и приправлены свежей лимонной цедрой и ярким оливковым маслом.

На порцию: 190 калорий, 13 г жиров (2 г насыщенных жиров), 1 г углеводов, 0 г сахара, 360 мг натрия, 0 г клетчатки, 18 г белков

2

RXBAR Шоколадный протеиновый батончик с морской солью

$21 на Amazon

Хотите чего-нибудь сладкого и приятного после тренировки? Этот батончик представляет собой решение, приготовленное из мощных ингредиентов, таких как арахис, финики, яичные белки и шоколад. Ням!

На порция : 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 23 г углеводов, 13 г сахара, 260 мг натрия, 5 г клетчатки, 12 г белка Shake

3

Fairlife Высококачественный протеиновый коктейль с соленой карамелью

$100 на Amazon

Предпочитаете перекус в жидкой форме? По словам Карли, это один из лучших готовых к употреблению протеиновых напитков по вкусовым и питательным качествам.

В одной порции: 150 калорий, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 2 г сахара, 230 мг натрия, 1 г клетчатки, 30 г белков

Чудесные фисташки Жареные фисташки с перцем чили

4

Чудесные фисташки Жареные фисташки с перцем чили

11 долларов США на Amazon 10 долларов США в Walmart

Фисташки — полноценный источник белка, содержащий все аминокислоты, необходимые вашему организму. чили, чеснок и уксус. Да, пожалуйста!

На порцию : 170 калорий, 13 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 6 г углеводов, 2 г сахара, 240 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка

СВЯЗАННЫЙ: 35 полезных закусок с низким содержанием сахара и без сахара, рекомендованных диетологами

5

Протеиновые шарики Kodiak

5

Протеиновые шарики Kodiak

20 долларов на Amazon 25 долларов в Walmart

Кредит: Kodiak Cakes

Если вы хотите сделать своими руками ваша собственная ситуация с закусками, эта чистая смесь приходит в сцепление. Кроме того, каждый кусочек, наполненный белком, имеет серьезную атмосферу печенья.

На порцию: 110 калорий, 2,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 3 г сахара, 45 мг натрия, 2 г клетчатки, 7 г белков

6

Horizon Органический сыр с нитями моцарелла

4 доллара США в Walmart

Диетолог Мона Розен, доктор медицинских наук, Danone North America, рекомендует эти портативные сырные палочки, так как они содержат органический белок и кальций, способствующий укреплению костей.

На порция : 80 калорий, 6 г жиров (3 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 190 мг натрия, 0 г клетчатки, 7 г белка

KRAVE Southwest Hatch Chile Beef Jerky

7

KRAVE Southwest Hatch Chile Beef Jerky

$44 на Amazon

Это пикантное вяленое мясо — отличный вариант, так как в нем нет насыщенных жиров и много белка. Всего в одном грамме углеводов он также является сытной закуской для тех, кто сидит на кето-диете.

На порцию : 70 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 г углеводов, 0 г сахара, 500 мг натрия, 0 г клетчатки, 12 г белка

СВЯЗАННЫЕ: 50 кето-дружественных закусок, которые удовлетворят все ваши пристрастия, согласно RDs nchy Broad Beans

24 доллара на Amazon

Эти хрустящие бобы дают такое же ощущение, как если бы вы ели пакет с чипсами, особенно когда они имеют вкусный вкус, например, барбекю. А поскольку основным ингредиентом являются бобы, вы получаете здоровое количество питательных веществ и белка.

На порцию : 100 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 1 г сахара, 150 мг натрия, 5 г клетчатки, 7 г белка

СВЯЗАННЫЕ: 9 0081 20+ закусок с низким содержанием натрия, которые по-прежнему вкусны

9

Сырные закуски с лунным сыром и чеддером Believe It

9

Сырные закуски с лунным сыром и чеддером Believe It

Сейчас 25 Скидка %

15 долларов на Amazon

При колоссальных 11 граммах белка в одной порции по 1 унции эти хрустящие, сырные закуски из одного (!) ингредиента серьезно удовлетворяют. P.S. Вам не нужно хранить их в холодильнике, так что вы можете получить свою порцию сыра где угодно и когда угодно.

На порцию : 170 калорий, 14 г жиров (9 г насыщенных жиров), 1 г углеводов, 0 г сахара, 350 мг натрия, 0 г клетчатки, 11 г белка

10

Stonyfield Органический греческий йогурт из цельного молока

10

Stonyfield Органический греческий йогурт из цельного молока

Магазин на Amazon за свой полноценный белок», — говорит Розен. , что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм. Для большей сладости добавьте несколько ягод, щепотку какао-порошка и ложку миндального масла.

На порцию : 150 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 7 г углеводов, 5 г сахара, 65 мг натрия, 0 г клетчатки, 16 г белка

СВЯЗАННЫЕ: Самые полезные греческие йогурты, которые нужно запастись прямо сейчас, по мнению диетологов

29 долларов на Amazon

Бренд превратил остатки овсяного молока в лакомство для завтрака с высоким содержанием белка, которое можно есть в любое время дня. P.S. Фруктовый аромат вызывает серьезную ностальгию.

На порцию : 160 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 24 г углеводов, 7 г сахара, 40 мг натрия, 3 г клетчатки, 5 г белка

12

9000 6 БИЕНА Нут Закуски

12

Закуски BIENA из нута

Сейчас скидка 13%

17 долларов на Amazon

Идеально подходит для тех, кто любит перекусить и любит пикантные вкусы. Это похоже на «барбекю во рту», ​​— говорит Ауслендер Морено. В дополнение к белку четверть чашки содержит шесть граммов пребиотической клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

на Сервись : 110 калорий, 2,5 г жира (7 г насыщенного жира), 16 г углеводов, 4 г сахара, 500 мг натрия, 5 г волокна, 6 г белка

— Продолжить чтение ниже

13

KIND Хрустящие протеиновые батончики с арахисовым маслом

13

KIND Хрустящие протеиновые батончики с арахисовым маслом

Сейчас скидка 52%

20 долларов на Amazon 900 03

Этот батончик, содержащий 12 граммов растительного белка, является идеальным перекусом после тренировки. Дегустаторам понравилось то, что они не были такими известковыми или фальшивыми на вкус, как другие протеиновые батончики — вместо этого они были наполнены текстурой настоящего арахиса и ароматом от большой щепотки соли.

В одной порции: 250 калорий, 18 г жиров (4 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 17 г углеводов, 6 г клетчатки, 8 г сахара, 12 г белка

14

Dave’s Killer Bread Organic 21 Хлеб из цельного зерна и семян

14

Dave’s Killer Bread Органический 21 Хлеб из цельного зерна и семян

$ 16 на Amazon

Хлеб — отличный источник белка. Даже лучше? Когда хлеб также содержит белок! Добавьте 5 дополнительных граммов, когда будете подавать этот ломтик с ореховым маслом с высоким содержанием белка, творогом или нарезанным яйцом, сваренным вкрутую.

На Подача : 110 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 22 г углеводов, 4 г сахара, 170 мг натрия, 5 г клетчатки, 5 г белка 003

Seapoint Farms Mighty Lil’ Lentils Variety Pack

15 долларов США на Amazon

Эти маленькие бобовые бывают разных вкусов и добавляют хруста, когда их бросают в салаты, посыпают хумусом или просто горстью. Независимо от того, как вы их едите, они содержат утоляющую голод комбинацию клетчатки и белка.

На порцию: 150 калорий, 7 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г клетчатки, 1 г сахара, 5 г белка

16

Epic Provisions Wild Caught, кленовая глазурь и копченый, вяленый лосось с Аляски

16

Epic Provisions Wild Caught, кленовый глазурь и копченый, вяленый лосось с Аляски

$29 на Amazon

Пескатарианцы (и любители лосося!) , радуйтесь. По данным клиники Кливленда, эта легкая в упаковке сытная закуска содержит много белка, вкуса и омега-3, которые могут снизить кровяное давление и риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и тромбы.

На порцию : 80 калорий, 4,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 3 г сахара, 220 мг натрия, 0 г клетчатки, 7 г белков

17

900 06 Epic Provisions Bison Bacon Cranberry Bars

17

Epic Provisions Bison Bacon Cranberry Bars

35 долларов на Amazon 35 долларов в Walmart

дымчатый, сладкий батончик длительного хранения, который отлично подходит для перекуса на ходу. Бизон также является надежным источником железа, которое помогает поддерживать мышечную функцию и энергию.

На порцию : 180 калорий, 14 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 10 г углеводов, 2 г сахара, 348 мг натрия, 1 г клетчатки, 6 г белков

18

Хорошая культура Безлактозный творог

18

Безлактозный творог Good Culture

Купить на Amazon

Этот сливочный молочный продукт содержит 14 граммов белка на порцию, и его можно бесконечно настраивать. Соскучились по сладкому? Сверху украсьте свежими ягодами. Если вы находитесь в пикантном настроении, хрустящие пирожные и капля оливкового масла придутся кстати. И бонус: эта упаковка не содержит лактозы, поэтому даже те, у кого аллергия на молочные продукты, могут с удовольствием ее съесть.

В одной порции: 110 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 340 мг натрия, 3 г углеводов, 0 г клетчатки, 3 г сахара, 14 г белка

0003

Пакеты для закусок с сырым маслом кешью Artisana

19

Пакеты для закусок с маслом кешью Artisana

17 долларов на Amazon

Содержит всего один ингредиент — кешью — это ореховое масло является чистой альтернативой стандартному арахису и другим продуктам питания. сливочное масло, которое часто может содержать добавленные сахара, соли и масла. «Масло кешью такое маслянистое и вкусное, и оно имеет прекрасный вкус, если его намазать на яблоко или просто съесть, — говорит Ауслендер Морено.

На порцию : 180 калорий, 14 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 10 г углеводов, 2 г сахара, 348 мг натрия, 1 г клетчатки, 6 г белков

20

Хосе Гурмэ Сардины в оливковом масле Extra Virgin

20

Jose Gourmet Сардины в оливковом масле Extra Virgin

$10 на Amazon

Кредит: Jose Gourmet

Эти рыбные консервы не только богаты белком, но и содержат приличную дозу костей. строительный кальций. Наслаждайтесь крекерами с щепоткой авокадо. Важно отметить, что рыбные консервы могут содержать много натрия (благодаря процессу консервирования), поэтому употребляйте их в умеренных количествах.

На порцию: 251 калория, 19 г жиров (5 г насыщенных жиров), 1400 мг натрия, 3 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 20 г белка

Марисса Миллер

Марисса Миллер провела десятилетие, редактируя и сообщая о проблемах женского здоровья с точки зрения перекрестной линзы, уделяя особое внимание рецензируемому питанию, тенденциям в фитнесе, психическому здоровью, уходу за кожей, репродуктивным правам и т. д., и в настоящее время имеет сертификат Корнелла по питанию на растительной основе. Она заядлый практикующий йогу, полумарафонец, сноубордист, бывший тренер по танцам и хореограф. Помимо «Женского здоровья», ее работы публиковались в The New York Times, Washington Post, Wall Street Journal, NBC News, GQ, Vogue, CNN Style и других изданиях. Марисса живет в Монреале со своими двумя кошками. Ее представляет издательство Howland Literary, а ее дебютный роман PRETTY WEIRD будет опубликован издательством Skyhorse Publishing в 2021 году.0003

Бекка Миллер

Заместитель редактора

Бекка Миллер (она/она) работает в Good Housekeeping Test Kitchen с 2018 года, где она исследует и пишет о вкусных рецептах, кулинарных тенденциях и лучших кулинарных инструментах. Она окончила Нью-Йоркский университет со степенью гуманитарных наук, специализируясь на творческом письме. Она готовит потрясающую яичницу-болтунью, наслаждается бокалом сырого шардоне и гордится своей любовью к реалити-шоу.

Источники белка для вегетарианцев

Фото: iStockphoto

Пытаясь представить себе блюдо или закуску с высоким содержанием белка, вы, вероятно, вспомните тарелку с большой порцией курицы, говядины или свинины. Но независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, пытаетесь немного сократить потребление мяса или просто устали от курицы на ужин каждый вечер, продукты, богатые белком, можно найти далеко за пределами мясного отдела продуктового магазина. От зерновых и молочных продуктов до овощей (да, они тоже могут содержать белок) и орехового масла — у вас есть больше вариантов, чем вы думаете.

Необходимое количество белка может варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности, но рекомендуемое Министерством сельского хозяйства США 46 граммов в день для женщин 19 лет и старше является хорошей целью. Это поможет вам сохранить энергию, восстановить мышцы после тренировки и поддерживать работу иммунной системы. И в отличие от жиров и углеводов, ваше тело не хранит белок, а это означает, что важно получать рекомендуемое количество каждый день.

Вот 37 удивительных источников, которые отлично дополняют здоровую диету.

Великие зерна
1. Спельта — 10,67 г в 1 чашке, приготовленная

2. Тефф — 9,75 г в 1 чашке, приготовленный

3. Амарант — 9,35 г в 1 чашке, приготовленный

4. Лебеда — 8,14 г в 1 чашке, приготовленная

5. Фарро — 7 г в ¼ чашки, сырой

6. Гречиха, основной ингредиент японской лапши соба — 5,77 г на 1 чашку приготовленной лапши соба

7. Ячмень
Очищенный — 5,74 г в ¼ чашки, сырой
Жемчужный — 3,55 г в 1 чашке, приготовленный

8. Булгур – 5,61 г в 1 чашке, приготовленный

Фото: istockphoto

В молочном отделе

9. Творог — 11,81 грамма всего в 4 унциях 2-процентного молочного творога.

10. Греческий йогурт — 9,95 г в 3,5 унциях простого обезжиренного греческого йогурта.

11. Яйца — 6,29 г в 1 большом, сваренном вкрутую яйце

Фото: istockphoto

Маленькие, но могучие семена

12. Тыквенные семечки — 8,8 г в ¼ стакана, обжаренные без соли.

13. Семечки подсолнуха — 6,19 г в ¼ стакана, обжаренные всухую без соли.

14. Семена чиа — 4,69 г в 1 унции.

15. Семена конопли — 3,16 г в 1 столовой ложке, очищенные

Слева: istockphoto

Сюрпризы в отделе продуктов

16. Черный горох — 5,23 г в 1 чашке, приготовленный

17. Зеленый горошек — 4,29 г в ½ стакана, приготовленный

18. Гуава, фрукт с самым высоким содержанием белка — 4,21 г в 1 чашке.

19. Шпинат — 4 г в ¾ чашки, приготовленный

20. Брюссельская капуста — 3,98 г в 1 чашке, приготовленная

21. Грибы портобеллы — 3,97 г в 1 чашке, приготовленные на гриле и нарезанные ломтиками.

22. Артишоки — 3,47 г в 1 среднем артишоке, приготовленном

23. Кале — 2,47 г в 1 чашке, приготовленная

24. Вяленые помидоры — 1,9 г в ¼ стакана

Фото: istockphoto

Орехи в цельном виде и в виде масла

25.