Самая сильная мышца на ноге: Какая мышца у человека самая сильная? | Публикации

Содержание

Большая ягодичная и портяжная мышцы

В теле человека есть много крупных мышц. Все они выполняют важную функцию, принимая на себя значительные нагрузки. Однако какая из мышц человека является самой крупной? Ответ на этот вопрос вполне очевиден, поэтому люди нашли его еще много столетий назад.

Большая ягодичная мышца — самая крупная в теле человека

Большая ягодичная мышца является частью ягодичных мышц тела человека. Ее отличает ромбовидная форма и наибольшая развитость.

Будучи самой большой и крупной, она способствует разгибанию и повороту бедра, является наиважнейшей в фиксации туловища. Свое начало данная мышца берет в задних отделах подвздошной кости.

Какая функция у большой ягодичной мышцы

Тело человека постоянно находится в движении. Ему приходится принимать на себя самые разные нагрузки тела, причем иногда мы даже не подозреваем, какая большая тяжесть ложится на него.

Благодаря ягодичным мышцам человек может успешно выполнять такую работу, как подъем по лестнице, перенос крупных вещей, выполнение перестановки предметов мебели. Во время такого типа работы задействованы следующие мышцы:

  • большая ягодичная;
  • бедренная;
  • а также отвечающая за выпрямление позвоночника.

Спортсменам большая ягодичная мышца нужна для выполнения огромного спектра упражнений. Молодой атлет часто сталкивается с необходимостью развивать свое тело всесторонним образом. Рассматриваемая мышца нужна для совершения толчковых движений, совершаемых при беге, прыжках, метании диска (молота) и в других дисциплинах.
Большие нагрузки она принимает на себя во время плавания, когда пловец выбирает вольный стиль. Еще большую нагрузку ей приходится выдерживать во время подъема в гору, а самые серьезные нагрузки мускулы тела переживают при борьбе, когда борцам приходится вкладывать силу ног. Бейсболисты и бадминтонисты используют ее в тот момент, когда начинают замахиваться битой или ракеткой.

Американские футболисты тоже часто поворачивают ноги, чтобы совершить бросок мяча. Многие боксеры стараются вложить всю силу большой ягодичной мышцы, чтобы произнести максимально мощный удар.

Таким образом, какой вид спорта ни возьми, она имеет первостепенное значение. Причем это касается не только динамичных, но и силовых видов спорта. Например, спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, выполняют такие сложные упражнения, как присед со штангой и становая тяга. Им часто приходится переходить на рывки, используя все резервы своего тела. Данной мышцей производится амортизация нагрузки, погашение импульсов, изометрическая работа. Конечно, ей помогают и другие мускулы, например, бедренные. Именно поэтому их проработка и тренировка крайне важны для достижения успешных результатов.

Портняжная мышца — самая длинная в теле человека

Врачи называют ее musculus sartorius. По сравнению с самыми крупными мускулами тела она кажется довольно тонкой. Однако musculus sartorius позволяет совершать быстрые передвижения ногами. Она принимает непосредственное участие во время выпрямления бедра, препятствуя выворачиванию во внутреннюю сторону. Это особенно важно, когда производятся приседания.

Портняжная мышца — один из сильнейших сгибателей. Поэтому она чрезвычайно важна для людей, занимающихся ходьбой, бегом, беговыми лыжами, конькобежным спортом, прыжками в длину и высоту, прыжками с шестом, баскетболом и фехтованием, фигурным катанием, гимнастикой, плаванием и велоспортом. Во время спринта она испытывает быструю и крупную взрывную нагрузку, получая самый мощный импульс во время старта из исходного положения. Во многих других видах спорта нагрузки будут аналогичны.

Какие особенности у портняжной мышцы

Будучи самой длинной, musculus sartorius обладает особенностью, какой могут похвастать только тонкая и полусухожильная, а также прямая мышцы живота. При изменении длины у них не происходит образование четких пучков.

Какой нерв используется для иннервации musculus sartorius

Иннервация musculus sartorius происходит за счет бедренного нерва, имеющего от 2 до 4 пучков.

Иннервация необходима для нормальной ходьбы, при ее нарушении происходит снижение активности из-за сложности сгибания ног. Человеку становится трудно поднимать бедро.

Какие действия нужно предпринимать человеку при растяжении musculus sartorius

При возникновении прямой компрессии волокон или сильного растяжения происходит нарушение иннервации musculus sartiorius.

В некоторых случаях нейропатия возникает из-за сахарного диабета. Обязательно обращение к невропатологу, которым должно быть проведено самое тщательное обследование и электродиагностика. Дополнительно пациент должен быть готов томографии, МРТ. Несмотря на кажущуюся простоту, даже многие крупные мышцы не нуждаются в столь сложном лечении, как самая длинная. Обычно пациенту назначают медикаментозную терапию, процедуры для релаксации и растяжение волокон. Все работы потребуют концентрации на коррекции только тех мускулов, какие связаны с поврежденной зоной.

Какие упражнения нужно выполнять человеку для развития большой ягодичной мышцы

Тренировка тела человека подразумевает не только упорство, но и правильный подбор упражнений. В случае с ягодицами можно избежать больших нагрузок, однако придется делать упражнения интенсивно. Базовые и самые лучшие упражнения — это выпады, становая тяга и приседания. Дополнительно применяются махи ногами, обычно усиливаемые утяжелителями. Более того, необходимо заботиться о результатах, что особенно касается девушек. Ношение обуви на высоких каблуках не только приводит к ослабеванию ягодиц, но и нарушению осанки.

Значительная атрофия происходит из-за сидячего образа жизни, что способно привести к дегенеративным изменениям. Не стоит надеяться только на упражнения, поскольку даже самые эффективные из них не способны предотвратить дегенерацию мускулатуры человека.

Тело человека нуждается в постоянном тонусе, обеспечить его одними упражнениями невозможно — нужно постоянно вести активный образ жизни и стараться избегать долгого сидения. Дегенерация мышц ягодиц способна привести к развитию самых разных патологий, ухудшить иннервацию нервов и стать причиной повышенной предрасположенности к растяжениям.

В качестве начальных упражнений для ягодиц следует выбрать разминочные. Большое внимание нужно уделить суставам. Разминка является одним из самых важных этапов перед любой тренировкой. Лучше выбирать частоту 1-2 раза в неделю, при этом в каждом подходе должно быть минимум 10 повторений, а общее количество подходов за одну тренировку не превышать 15.

Ягодицы можно успешно развить и сделать большими, применяя силовые упражнения, но не более 6 за тренировку. Начинать всегда нужно с малого веса, постепенно повышая его. Не нужно брать крупные штанги и большие веса, так как всегда стоит помнить о качестве, а не количестве повторений. Рекомендуется повышать вес, снижая с каждой последующей тренировкой одно повторение. Например, если вы начинаете с 20 повторений, то через три месяца с учетом повышения веса должны прийти к 8 повторениям. Такая линейная периодизация приводит к повышению интенсивности.

Если необходимо сделать ягодицы крупными, можно уделить их тренировке целый день. При таком раскладе обычно делают в пределах 6 упражнений плюс 2-3 дополнительных, чтобы не забывать о других мышцах ног и проработке спины. Специалисты советуют прибегать к базовым упражнениям, которые не только помогут решить поставленную задачу, но улучшат состояние поясницы, а также бедер. Именно базовые упражнения укрепляют мускулатуру тела человека.
Чтобы добиться самой большой эффективности, можно пользоваться утяжелителями. Избегайте крупных утяжелителей, ведь вам будет трудно понять, какую нагрузку вы оказываете на мышцы, когда только начинаете изучать упражнения. Когда первые успехи будут достигнуты, можно постепенно повышать уровень тяжести. Для постепенной проработки мускулатуры используется блочный тренажер.

Какую роль при тренировках играют квадрицепсы

Квадрицепсы относятся к крупным мускулам тела человека. Их нельзя игнорировать, так как тренировка исключительно на ягодицы и бицепсы бедер не приводит к эффективности. Необходимо сохранять должный уровень интенсивности, который поможет увеличить массу и силу квадрицепсов.

В тех случаях, когда оказывается невозможным тренировка ягодичных мышц из-за гиподинамии, нужно тренироваться, выбирая отдельную программу, два раза в неделю. Хорошим упражнением послужит румынская становая тяга. Для нее следует пользоваться гантелями, что помогает лучше чувствовать работу мускулов. Выбирать лучше именно гантели, ведь штанга нагружает в большей степени спину. Гантели же можно держать вертикально. Это способствует достижению самых лучших результатов.

Какой срок следует закладывать для тренировок и ожидания первых результатов? Все будет зависеть от интенсивности, однако ждать быстрых успехов не следует. Обычно результаты оказываются заметны через два-три месяца регулярных тренировок. Если нужно добиться цели быстрее, можно воспользоваться жимом одной ногой. Это дает высокую нагрузку на крупные мышцы, обеспечивая им скорый рост.

Какие упражнения нужно делать для портняжной мышцы

Хорошим упражнения для развития является тяга сумо. Другой вариант представляет собой разведение ног на специальном тренажере. При этом разводить ноги слишком широко не нужно, чтобы мускулы оставались как можно дольше напряженными. Наконец, боковые выпады тоже помогут в деле.

Какое питание нужно человеку для крупных мышц

Человек — существо, которое нуждается в регулярном питании. Для обеспечения роста мышечной массы необходима крупная порция белка. В рацион необходимо включать нежирное мясо, в том числе говядину, телятину, куриную грудку, индейку. Важным источником белка также является куриное яйцо.

Организм необходимо обеспечивать клетчаткой, витаминами, медленными углеводами. Все это можно получить из бобовых, фруктов и овощей. Молоко, имеющее жирность более 3,2%, характеризуется способностью восстанавливать мышцы за счет высокого содержания белка. Так как тренировки для организма человека являются стрессом, вполне нормально употреблять не калорийные сладости, но в ограниченных количествах. К ним относятся зефир и шоколад.

Для синтеза белка необходимо наличие витамина Е и полезных жиров, какие содержат орехи и семечки.
Для ориентира можно выбрать следующий набор блюд. Завтрак начинается с овсянки с добавлением яблок и орехов. Обед должен включать не более 200 г мяса и столько же гречки или бурого риса. Обязательно добавление овощного салата. На ужин подойдет 150 г рыбы, приготовленной на пару. Непременно нужно добавить к блюду овощей. В качестве полдника можно выбрать творог с йогуртом. В течение дня рекомендуется употреблять фрукты. После тренировки нужно съесть салат с содержанием морепродуктов или мяса.

Какие бы тренировки ни выбрал человек для развития тела и, в частности крупных мышц, необходимо помнить о безопасности. Стоит заниматься под надзором опытного тренера, чтобы избежать травм. Интенсивные занятия не означают работу на износ. Наоборот, должно сохраняться желание тренироваться даже после тренировки. Развитию мускулатуры способствуют только регулярные тренировки, поэтому момент дисциплины остается очень важен.

Это мышцы, которые вы используете при лазании

This article has been translated automatically. It might contain mistakes or wrong information. If you have any doubts, please read the original version in German. Este artículo es el resultado de una traducción automática. Puede contener errores e informaciones falsas. En caso de dudas, por favor consulte la versión original en Alemán.

Какие мышцы испытывают стресс при лазании, наименее известно. Тем не менее, соответствующие знания для целевого обучения, а также для предотвращения травм, имеют важное значение. Потому что помимо силы мышц, актуальных для скалолазания, укрепление так называемых антагонистов (противников) почти так же важно. Кристоф Фелькер из target10 показывает, какие мышцы испытывают стресс во время лазания.

Вклад Кристофа Фелькера от target10a.com

При лазании задействованы почти все скелетные мышцы тела - но огромные. Различия в интенсивности. На следующем рисунке выделены мышцы, которые испытывают высокие или экстремальные нагрузки при лазании.

Мышцы, используемые при лазании: красные - экстремальные (90-100%), желтые - сильные (50-90%), синие - от умеренных до слабых (менее 50%)

 

Мышцы, отмеченные на рисунке, подразделяются на три категории в следующем описании.

1. Первичная мускулатура

Если вы хотите улучшить ключевой фактор скалолазания, вы должны начать с основной мускулатуры.

Основная мускулатура

Мышцы сгибателей пальцев предплечья

«Достаточно сильный» не существует в мышцах-сгибателях пальцев! Эти самые важные мышцы не делают много с точки зрения массы. Но каждый честолюбивый альпинист должен стремиться к постоянному развитию максимальной силы. Страх перед контрпродуктивным увеличением веса за счет увеличения мышц вам не нужен по сравнению с другими группами мышц.

Но, имея силу только в этих мышцах, вы не сможете долго держаться за рукоятку. В дополнение к технике ног и весу тела, биомеханика пальцев также играет важную роль. Поэтому не следует удивляться, если одинаково хорошие альпинисты могут по-разному держать некоторые ручки.

Типичное тренировочное упражнение: висеть на грифе.

Использование при лазании: держитесь за все ручки (даже за трещины, но без ручек пальто)

Latissimus и большая круглая мышца

Латиссимус и большая круглая мышца - главные рабочие для всех движений, подобных подбородку. Так что подтягиваем тело руками. Большая круглая мышца особенно напряжена в начале движения, руки почти растянуты. Latissimus также очень большая мышца. Даже если для лазания необходим хорошо развитый сильный латиссимус, вам не нужно тренировать его до абсолютного максимума в отличие от сгибателей пальцев.

Типовое тренировочное упражнение: подтягивание

Использование при лазании: всякий раз, когда вытянутые вверх руки тянутся к телу

2. Вторичная мускулатура

Вторая категория - это вторичная мускулатура, которую часто называют синергической стабилизирующей мышечной группой. Эта группа мышц включает в себя следующие области.

Вторичная мускулатура

бицепсов

Сгибатели локтя схожи с широчайшим, используемым для всего Klimmbewegungen при восхождении. Тем не менее, они выполняют меньше работы по сравнению с широчайшим. Поднятые наружу руки при лазании, бицепс меньше заявлен как плечевой и плечевой. Брахиалис расположен под бицепсом и, с небольшим количеством жира в организме, только слегка виден на стороне плеча между бицепсом и трицепсом.

Типовое тренировочное упражнение: подтягивание

Использование при лазании: всякий раз, когда вытянутые вверх руки тянутся к телу

Мышцы заднего плеча, ротаторной манжеты и спины

Эти мышцы также очень важны для всех подтягивающих движений в качестве помощников широчайших мышц. Они помогают стабилизировать лопатку и подтягивают плечо к телу. На данный момент интересна подлопаточная мышца. Будучи сильнейшим внутренним вращателем плечевого сустава, это также может в значительной степени способствовать так называемому альпинистскому выпаду.

Трапеция представляет собой относительно большую мышцу и функционально разделена на три отдельные части (выше, посередине, ниже). Для Klimmbewegungen только нижняя часть трапеции подчеркнута значительно.

Типовое тренировочное упражнение: подтягивание

Использование при лазании: всякий раз, когда вытянутые вверх руки тянутся к телу

Все мышцы живота

Мышцы брюшного пресса очень важны для напряжения тела при цитировании. Чем круче местность, тем важнее становится напряжение тела.

Типичное тренировочное упражнение: шкала наклона (как вы делаете Учебная шкала уклона, мы покажем вам)

Использование при подъеме: крутить педали на крутых склонах (напряжение тела)

икроножные мышцы

Конечно, икроножные мышцы не являются узким местом с точки зрения силы при выполнении альпинистских упражнений, тем не менее, икроножные мышцы тренируются относительно хорошо, стоя на пальцах ног. При подъеме по вертикали длинные маршруты даже больше, чем боулдеринг. Они являются исключением для нижней конечности. Активных телят не нужно тренировать, чтобы они лучше лазали.

«Двуглавая икроножная мышца» и подошвенная мышца в анатомическом смысле являются мышцами-сгибателями, что означает сгибание ноги вниз. По анатомо-систематическим причинам то, что каждый человек назвал бы растяжение в соответствии с интуицией, называется сгибанием (подошвенное сгибание).

3. Грудные и ромбические мышцы

По поводу следующих мышц есть разногласия по поводу того, насколько сильно используется скалолазание. По моему мнению, эти мышцы, вероятно, будут хуже работать при лазании. Поэтому они являются потенциальными кандидатами для обучения компенсации.

грудные мышцы

Брюшные волокна большой грудной клетки используются для подтягивания, особенно антагонистических. Мышцы грудной клетки, однако, в основном отвечают за толкающие движения рук и довольно слабо развиты у альпинистов.

ромбовидные

В моем анализе ромбические мышцы также антагонистичны подтягивающим движениям. Они значительно отягощены гребцовыми движениями, которые, скорее всего, будут тянуть снизу вверх. Но и при тяге.

Примеры редко используемых мышц

Изредка, при лазании, другие мышцы напрягаются немного сильнее. Однако эти ситуации лазания слишком редки, чтобы устойчиво укрепить соответствующие мышцы.

Hüftbeuger: Вероятно, больше стресса, когда надеваешь обувь для скалолазания, чем сам скалолазание.

Beinbizeps (сгибатель бедра): помогает с зацеплением. Но будет достигнут консенсус в отношении того, что нет смысла специально тренировать бейнбизеп, просто чтобы лучше ловить при лазании.

Quadriceps и Gluteus Maximus: например, если вам приходится использовать одну ногу, чтобы пнуть по вертикальной местности, пока ваша нога не будет полностью согнута. Если вам нужно встать, вам нужны четырехглавая мышца и большая ягодичная мышца.

Самая сильная мышца: мозг

Вольфганг Гюлих справедливо назвал мозг сильнейшей мышцей для лазания.

Самая важная мышца для лазания после Вольфганга Гюллиха

 


Вы можете найти статьи для вашего личного обучения www.target10a.com.


 

Кредиты: изображение и текст Кристоф Фёлькер - target10a.com, Фото на обложке Rockvision

Болезнь двигательного нейрона (БДН) | Ставропольская краевая клиническая больница

Болезнь двигательного нейрона (БДН) — это прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, которое поражает двигательные нейроны в головном и спинном мозге. Постепенная гибель клеток нервной системы приводит к неуклонно нарастающей мышечной слабости, охватывающей все группы мышц.

Нейроны головного мозга, которые отвечают за движения (верхние двигательные нейроны), находятся в коре полушарий. Их отростки (аксоны) спускаются в спинной мозг, где происходит контакт с нейроном спинного мозга. Этот контакт называется синапс. В области синапса нейрон головного мозга выделяет из своего отростка химическое вещество (медиатор), которое передает сигнал нейрону спинного мозга.

Нейроны спинного мозга (нижние двигательные нейроны) располагаются в нижних отделах головного мозга (бульбарный отдел), а также шейном, грудном или поясничном отделах спинного мозга в зависимости от того, к каким мышцам они направляют свои сигналы. Эти сигналы по отросткам нейронов спинного мозга (аксонам) доходят до мышц и управляют их сокращениями. Нейроны бульбарного отдела отвечают за сокращение мышц, связанных с речью, жеванием и глотанием; шейного отдела — за сокращение диафрагмы, движения рук; грудного отдела — за движения туловища; поясничного отдела — за движения ног.

Проявления поражения двигательных нейронов

При поражении нейронов спинного мозга нарастает мышечная слабость, мышцы худеют (атрофия), в них появляются непроизвольные подергивания (фасцикуляции). Фасцикуляции не просто ощущаются как подергивания, их также можно увидеть. Это похоже на подкожное трепетание мышц.

Если затронуты нейроны головного мозга, мышцы становятся слабыми, но при этом появляется скованность (спастичность), то есть повышается тонус мышц, их становится трудно расслабить.

При поражении одновременно нейронов головного и спинного мозга эти признаки могут встречаться в разных сочетаниях. То есть мышечная слабость может сопровождаться как фасцикуляциями и похудением мышц, так и скованностью.

Смотря какие отделы головного и спинного мозга оказываются пораженными, данные признаки могут появляться в мышцах, ответственных за движения рук, ног, дыхание или глотание.

Разные виды болезни двигательного нейрона БАС

Это самая распространенная форма заболевания, когда в патологический процесс вовлечены двигательные нейроны и головного, и спинного мозга.
БАС характеризуется слабостью и чувством сильной усталости в конечностях. Некоторые люди отмечают слабость в ногах при ходьбе и настолько сильную слабость в руках, что не могут удержать вещи и роняют их.

Подергивания мышц (фасцикуляции)

Что происходит? Подергивания и ощущения сокращений мышц под кожей (фасцикуляции) часто являются первыми и самыми раздражающими из симптомов БАС. У некоторых людей они локализованы в отдельных мышцах, однако со временем могут распространяться.

Что можно сделать? По вопросам медикаментозного облегчения данных симптомов нужно обращаться к лечащему врачу. Во многих случаях подергивания со временем исчезают сами по себе.

Мышечная слабость и скованность в суставах

Что происходит? Когда количество сигналов от двигательных нейронов к мышцам снижается, последние используются все меньше и со временем теряют массу. Это приводит к ощущению слабости и может стать причиной нарушения равновесия и походки, что увеличивает риск падения.

Что можно сделать? Снижение мышечной массы невозможно остановить физическими упражнениями, т. к. заболевание прогрессирует необратимо. Однако упражнения позволяют сохранить гибкость и подвижность суставов, что способствует поддержанию функции мышц, чувства равновесия и положения тела. Чтобы составить подходящую программу упражнений, необходимо обратиться к лечащему врачу. Также помочь может диетолог, который проконсультирует, как правильно питаться для поддержания массы тела и дальнейшего замедления темпов снижения мышечной массы.

Мышечные судороги и спазмы

Что происходит? Из-за ухудшения проведения сигнала от двигательных нейронов развивается мышечное напряжение или спазмы. Это приводит к нарушению двигательной активности и координации движений, а также повышению риска падений. Внезапные мышечные спазмы могут быть крайне болезненны.

Что можно сделать? Чтобы устранить данный симптом, как правило, достаточно изменить положение тела во время отдыха в кровати или кресле. Частично проблему решают физические упражнения. Кроме того, лечащий врач может выписать лекарственные препараты для расслабления.

Утомляемость

Что происходит? Снижение физической функциональности мышц требует больших энергетических затрат на поддержание ежедневной активности. К другим причинам утомляемости относят проблемы с дыханием, одышку, уменьшение поступления пищи и обезвоживание.

Что можно сделать? Составляйте план выполнения дел на день. Это поможет поддерживать баланс между активностью и адекватным отдыхом. Важно также проконсультироваться с диетологом по поводу увеличения калорийности пищи и объемов потребляемой жидкости.

Боль

Что происходит? Непосредственно БАС не вызывает боль и дискомфорт. Но они могут быть следствием ряда других причин. Например, боль появляется в результате спазмов мышц, общей спастичности, напряжения мышц, сдавливания кожи или запора. Поэтому важно выяснить причину симптома.

Что можно сделать? Существуют рекомендации по принятию оптимальных положений тела, поддержке, профилактике локального сдавливания и лекарственной терапии. В случае продолжительной боли необходимо обратиться в лечебное учреждение. Врач может подобрать подходящее обезболивающее.

Проблемы с глотанием

Что происходит? При поражении мышц лица, ротовой полости и гортани происходит затруднение глотания. Нарушение нормального процесса приема пищи и глотания называется дисфагия. В результате человек получает меньше питательных веществ и жидкости, что может привести к снижению массы тела.

Что можно сделать? Необходимо обратиться к логопеду и диетологу, которые проведут оценку степени нарушения глотания и изменения массы тела, а также расскажут о возможных решениях проблемы. В том числе, чтобы повысить поступление с пищей белков и углеводов, нужно скорректировать диету. Существуют также альтернативные методы, которые могут служить поддержкой или полной заменой питания.

Слюна и мокрота

Что происходит? При нарушении глотания в ротовой полости скапливается избыточное количество слюны, что приводит к слюнотечению и связанному с ним ощущению дискомфорта. Консистенция секрета может быть как водянистой, так и густой. Повышенная вязкость связана с уменьшением количества жидкости, поступающей в организм. В этом случае слюна удаляется с большим трудом. Также из-за приема лекарств, обезвоживания, дыхания через рот или кандидоза слизистой оболочки может развиться сухость во рту.

Что можно сделать? Среди вариантов решения данной проблемы — корректировка питания, лекарственная терапия и использование аспирационных аппаратов для очистки полости рта (отсосов).

Кашель и чувство удушья

Что происходит? Эти явления могут возникнуть в результате попадания еды или слюны в дыхательные пути.

Что можно сделать? В настоящий момент есть действенные приемы, которые помогают бороться с данными проблемами. Об это расскажет лечащий врач.

Проблемы с дыханием

Что происходит? При БАС рано или поздно поражаются дыхательные мышцы. По мере прогрессирования заболевания — особенно на последних стадиях —развиваются проблемы с дыханием. Когда это произойдет, больному понадобятся дыхательные приспособления и консультация специалиста.

Что можно сделать? Если человек испытывает одышку, слабость, нарушения сна, утренние головные боли или сонливость в течение дня, лечащий врач может направить его к пульмонологу. Методы коррекции проблемы могут включать дыхательные и физические упражнения, рекомендации по созданию удобного положения тела, техники эффективного кашля, лекарственную терапию и специальное оборудование для вентиляции легких.

Проблемы с речью и общением

Что происходит? По мере ослабления мышц лица и гортани, а также дальнейшего снижения вентиляции легких человеку становится все сложнее говорить. Такое затруднение речи называется дизартрия.

Что можно сделать? Оценить проблему и подобрать техники ее решения поможет лечащий врач. Также рекомендуем проконсультироваться с физиотерапевтом, который посоветует оборудование или вспомогательные средства, в зависимости от того, на какие манипуляции способен человек с БАС. Средства для речи и общения (их еще называют «средствами альтернативной и вспомогательной коммуникации») включают как простые методики (жестикуляция, письмо, алфавитные таблицы и пр.), так и технически более сложные (с использованием компьютера).

Эмоциональная лабильность (псевдобульбарный эффект)

Что происходит? У некоторых людей, страдающих БАС, бывают приступы неконтролируемого смеха и/или плача, которые трудно сдержать. Данные реакции бывают не у всех болеющих, и они непроизвольны.

Что можно сделать? Для облегчения симптомов можно обратиться к лекарственной терапии. Подобные реакции могут вызывать некоторое беспокойство у окружающих, однако если они будут знать, что данные проявления являются частью симптоматики БАС, им будет легче с этим справиться.

Эмоциональные реакции

Что происходит? Часть больных БАС переживают целый спектр эмоциональных состояний, включая беспокойство, страх, гнев, печаль, депрессию и отрицание. Эти реакции нормальны.

Что можно сделать? Осознание своих эмоциональных состояний является первым шагом к решению проблем, связанных с переживаниями. Если данные состояния слишком ярко выражены и сохраняются достаточно долго, настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к врачу. В отдельных случаях эффективна лекарственная терапия и/или психотерапия.

Нарушение высших психических функций

Что делать? Проблемы с памятью, обучением, подбором слов или снижением концентрации внимания известны как нарушение высших психических функций. По некоторым данным, эти состояния встречаются у 35% пациентов с БАС, но протекают довольно незаметно. Лишь у единиц они крайне выражены. В этом случае говорят о лобно-височной деменции, которая сопровождается выраженным нарушением когнитивных функций.

Что можно сделать? Необходимо участие многопрофильной команды специалистов, в том числе психологов и психиатров.

Что не затрагивает БАС?

Вкус, зрение, осязание, тактильные ощущения и слух.

Как правило, при БАС не происходит заметных изменений в перечисленных системах и органах чувств. Однако течение болезни у каждого человека индивидуальны. При наличии подозрений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

В большинстве случаев упомянутые органы чувств не страдают при БАС, тем не менее, у некоторых болеющих встречаются изменения вкуса, гиперчувствительность кожи или проблемы с терморегуляцией.

Нарушений функций кишечника и недержание

Нарушения функций кишечника и мочевого пузыря обычно не встречаются при БАС, однако нарушения двигательной активности способствуют созданию дополнительных сложностей в пользовании туалетом. На фоне изменений питания, обезвоживания, беспокойства, лекарственной терапии или снижения подвижности может появиться запор. Стойкий запор может смениться диареей. Любые изменения функций мочевого пузыря и кишечника следует проверить, поскольку они могут быть симптомами других заболеваний.

Сексуальная функция

БАС, как правило, не влияет на сексуальную функцию, однако у больного может измениться восприятие собственной сексуальности. Физические изменения могут наложить отпечаток на все этапы интимного процесса. Открытое обсуждение возникающих проблем с партнером и врачами поможет поддержанию интимных отношений.

Мышцы глаз

Движения глазных яблок у большинства людей с БАС сохранены. При поражении мышц шеи поможет использование соответствующей поддержки.

Сердечная мышца

БАС не затрагивает сердце напрямую.

Лечение БАС

На сегодняшний день не разработано способов победить само заболевание. Поэтому существующее лечение решает две задачи: продление жизни и улучшение ее качества. К первому направлению относятся применение препарата рилузол, дыхательная поддержка и обеспечение питания. Второе сфокусировано на минимизации избыточного слюнотечения, судорог и спастичности мышц, эмоциональной нестабильности, боли.

Рилузол

Рилузол — это единственное зарегистрированное в США и Европе лекарственное средство для замедления течения БАС. В Российской Федерации препарат не зарегистрирован и поэтому официально недоступен больным БАС.

Рилузол помогает понизить количество глутамата (химического медиатора в центральной нервной системе), который высвобождается при передаче нервного импульса. Избыток глутамата, как показывают наблюдения, способен повредить нейроны головного и спинного мозга. Результаты клинических испытаний говорят, что у тех, кто принимал рилузол, длительность жизни увеличилась на два-три месяца по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Данные об эффективности препарата получены во время исследований, которые длились 18 месяцев. Достоверной информации об эффективности препарата на более отдаленных сроках болезни, к сожалению, нет. Кроме того, нужно помнить, что у препарата есть противопоказания к применению и ряд побочных эффектов.

Рилузол выпускается в виде таблеток и принимается дважды в день.

Маситиниб (масивет) при БАС

Информация о маситинибе, доступная в интернете, дает надежду на излечение многим людям с БАС. Поскольку препарат доступен в России, некоторые уже принимают его по собственному решению и под свою личную ответственность. Однако маситиниб в настоящее время не одобрен к применению у пациентов с БАС. Он применяется для лечения онкологических заболеваний у животных и именно для этих целей доступен в продаже.

Терапия нарушений дыхания

Для болеющих с проблемами дыхания существует ряд методов терапии и лекарственных препаратов. За рекомендациями по этому поводу следует обратиться к пульмонологу.
Как правило, существует два варианта действий:

  1. неинвазивная вентиляция легких (НИВЛ), при которой специальный аппарат нагнетает воздух в лицевую маску, которая помогает больному дышать самостоятельно;
  2. инвазивная вентиляция легких (трахеостомия, ИВЛ), при которой производится установка воздуховода через трахеостомическую канюлю.
Гастростомия

Питание через гастростому является самым предпочтительным методом для больных БАС. Это единственный способ кормить людей сколько угодно долго по времени, в нужном количестве и без дискомфорта для самого человека.

При проведении гастростомии в желудок через переднюю брюшную стенку вводят трубку для питания. Трубка компактная, толщиной с шариковую ручку и очень гибкая. Ее не видно под одеждой.

Есть два способа наложения гастростомической трубки: чрескожная эндоскопическая гастростомия (ЧЭГ) и рентгенологическая гастростомия (РГ). В нашей стране накоплен опыт установки гастростом методом ЧЭГ.

Комплементарная терапия

Методы комплементарной терапии облегчают симптомы и снижают уровень стресса у некоторых людей с БАС. Но следует помнить, что данные методы не являются лечением заболевания.
Комплементарная терапия не входит в понятие традиционной медицины, однако способствует повышению эффективности стандартного лечения.

К методам комплементарной терапии при БАС относятся массаж, иглоукалывание, ароматерапия и рефлексотерапия.

Нутриционная поддержка (обеспечение полноценного питания)

По мере развития заболевания мышцы человека, отвечающие за жевание и глотание, становятся медлительными, вялыми и слабыми. В результате процесс приема пищи может сильно растягиваться, человек начинает поперхиваться. Если глотание затруднено, то для уменьшения собственного дискомфорта больной часто начинает сокращать рацион. В свою очередь недостаток воды и пищи приводит к обезвоживанию, потере веса, снижению иммунитета.

Специальное лечебное питание способно восполнить недостаток калорий. В России можно купить питание трех основных производителей — Nutricia, Nestle и Fresenius. При уменьшении количества потребляемой пищи в результате снижения аппетита или нарушений глотания очень желательно ежедневно добавлять в рацион такие продукты. При определенных видах БАС могут быть ограничения на ту или иную форму питания, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом-неврологом.

Своевременное обеспечение доступа пищи в организм путем установки назогастрального зонда или гастростомы позволяет кормить и поить человека, теряющего способность самостоятельно глотать по мере развития заболевания.

Антиоксиданты

Антиоксиданты — это класс питательных веществ, которые помогают организму предотвращать повреждения клеток свободными радикалами.

Считается, что люди, страдающие БАС, могут быть более восприимчивы к вредоносным эффектам свободных радикалов, и в настоящее время ведутся исследования, направленные на выявление полезного воздействия на организм добавок, богатых антиоксидантами.

Некоторые средства, содержащие антиоксиданты, которые уже прошли клинические испытания в целях выявления влияния на БАС, не доказали своей эффективности.

Альтернативное лечение

В настоящее время единственные средства, которые замедляют прогрессирование БАС, — это рилузол и эдаравон. Эффективность дорогостоящих препаратов невысокая, поэтому понятно, почему люди с БАС хотят попробовать другие способы терапии.

Что такое стволовые клетки?

Стволовые клетки — это клетки, которые еще не сформировались для того, чтобы выполнять конкретные функции. Они могут самообновляться и давать начало различным типам клеток таким, как, например, клетки крови, мышечные и нервные клетки.

Внимание СМИ и общий интерес к стволовым клеткам связаны с тем, что в будущем их, вероятно, можно будет использовать для восстановления или замены нормальных клеток, погибших в связи с каким-то заболеванием.

Стволовые клетки стали ценным инструментом для исследователей. Ученые интересуются ими в связи с возможностью получения мотонейронов в лабораторных условиях, что позволит изучить скрытые механизмы развития БАС.

Ученые выяснили, у кого самые сильные в мире мышцы

КОПЕНГАГЕН, 13 мая. Ученые из Национального института водных ресурсов Датского технического университета (DTU Aqua) доказали, что морские ракообразные - копеподы - перемещаться на расстояние до 500 длин своего тела всего за одну секунду. У крохотных копеподов самые сильные в мире мышцы, сообщает портал Membrana.

"Эти ракообразные в отличие от многих других животных имеют две системы передвижения. Одну для плавания, вторую для прыжков, — рассказывает глава исследования Томас Киербоэ. - Вторая используется в случае, когда нужно резво откуда-то сбежать".

В природе существует два типа прыжков: обычные, как у кенгуру, когда животное напрямую использует силу мускулатуры, и "накопленные", как в случае с кузнечиком, который будто выпускает энергию пружины. Данные ракообразные относятся к первой группе животных.

Биологи установили это, изучив копепод при помощи высокоскоростных видеокамер и проведя математический анализ происходящего. Оказалось, что миниатюрные ножки способны развивать силу по отношению к длине тела, в 10 раз превышающую все значения, полученные при исследовании других животных.

Несомненно, этому отчасти способствует строение ног и тела существа.

"У всех копепод торпедообразное туловище", — добавляет Томас. - Плавают они, передвигая пятью парами конечностей, расположенных близ рта. А прыгают — в прямом смысле отталкиваясь от воды четырьмя-пятью парами ног".

Вероятно, именно успешная техника сбегания помогла этим организмам так размножиться. Копеподы – одни из самых распространенных на Земле существ. Кроме того, прыжки помогают ракообразным охотиться.

Миллиметровые создания в прыжке развивают скорость 3-6 км/ч. Если перевести на человека, то получается, что при росте около 170 см его скорость составила бы несколько тысяч км/ч.

Новые знания можно использовать в первую очередь при создании прыгающих роботов. Ведь, несмотря на все достижения в этой области, техники пока могут только мечтать о воспроизведении способностей копепод.

При болях в спине и суставах обязательно надо лечить еще и мышцы Medical On Group Тюмень

Возникновение болей является тревожным сигналом организма о том, что в определенной области развивается проблема. Множество причин может повлечь возникновение такого дискомфорта. Самыми частыми виновниками становятся дегенеративно-дистрофические процессы (остеохондроз, артроз), а так же  различные травмы, будь то ушибы, разрывы связок, или даже просто растяжения или перенапряжение не тренированных мышц. 

Чрезмерные нагрузки на элементы опорно-двигательной системы или их физиологическое старение провоцирует развитие болезней. Поэтому даже незначительные боли могут оказаться предвестниками или причинами серьезных проблем. Своевременное обращение к врачу и правильное лечение позволит: предотвратить прогрессирование патологии, снять болевой синдром, предотвратить возникновение осложнений, а так же улучшит прогноз лечения и, в большинстве случаев, удастся излечиться или добиться стойкой ремиссии и не дать болезни развиваться дальше. Тем самым улучшается качество жизни и восстанавливается трудоспособность. 

Болевой синдром любой локализации, возникший по любой причине, может запустить «цепную реакцию» под названием миофасциальный болевой синдром. Человек интуитивно при болях старается выбрать наиболее комфортное положение, и даже привычные движения совершаются по-другому – начинают активно задействоваться те мышцы, которые раньше использовались в меньшей мере. Организм стремится создать мышечный каркас для того чтобы обездвижить болезненную область. В последующем именно те мышцы, которые взяли на себя дополнительную нагрузку, обуславливают возникновение миофасциального болевого синдрома. 
 
Миофасциальный болевой синдром (МБС) — хроническое, патологическое состояние, обусловленное формированием локальных мышечных спазмов или уплотнений, представленных болевыми точками (триггерами). Боли могут провоцироваться нажатием на эти точки, или движением мышц вовлеченных в патологический процесс. Данный синдром приводит к ограничению объема движений, и повышенной мышечной утомляемости. 

При возникновении МБС боль распространяется по мышцам от первоисточника в окружающие мягкие ткани, что проявляется возникновением новых болезненных уплотнений (болевых точек). Эти участки уплотнения мышц не большие и имеют диаметр 0,1-0,3 см, но если их появляется большое количество, то они группируются, тем самым создавая триггерную зону диаметром от 1 см и более. Появление болевых точек происходит при перенапряжении и микротравматизации мышцы. МБС может вызывать нарушение нормального распределения нагрузок в ближайших суставах и приводить к раннему износу и даже деформации (искривлению). 

Предрасполагающими факторами к появлению МБС являются:

  • Патология позвоночника. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз любой локализации, артроз межпозвонковых суставов), травмы позвоночника являются источником боли, которая провоцирует мышцы спины к поддержанию повышенного тонуса. Так же фактором провоцирующим возникновение МСБ становится вынужденное, из-за боли, статичное положение, обуславливающее мышечное перенапряжение.
  • Патология опорно-двигательной системы. деформация позвоночника, асимметрия нижних конечностей (одностороннее укорочение), асимметричность (перекос) таза, поперечное и продольное плоскостопие могут приводить к неправильному, не равномерному распределению нагрузки на мышцы, а так же хрящи и кости тела, что определят возникновение не только МБС , но и таких заболеваний как артроз, артрит, синовит, лигаментит. У 70% населения имеется сколиотическая деформация позвоночника и у 50%  плоскостопие различных степеней.
  • Вынужденная поза. Работа в однообразном положении тела, фиксации конечностей, статичное положение приводят к мышечной перегрузке. 
  • Стереотипные движения. Одинаковые повторяющиеся движения происходят с сокращением одних и тех же мышц, приводящее к их перенапряжению и неправильному распределению тонуса.
  • Не адекватная нагрузка, в особенности нетренированных мышц. В результате возникает мышечное перенапряжение и микро надрывы.
  • Ушибы. Непосредственная травматизация самой мышцы обуславливает нарушение структуры ее волокон. Следствием этого является нарушение функции, если функция одних волокон уменьшается, то функция других должна увеличиться, компенсируя недостаток первых, что и ведет к перегрузке последних.
  • Соматические заболевания. Болезненность внутренних органов, провоцирует тоническое напряжение определенных групп мышц. При длительном сохранении болевого синдрома могут формироваться  триггерные точки и хронический выраженный болевой синдром.
  • Эмоциональное перенапряжение. Различные психоэмоциональные реакции, такие как стресс, тревога могут побуждать мышцы к тоническому напряжению. В свою очередь возникновение мышечно-тонических состояний, и их сохранение после перенесенного эмоционального переживания, способны формировать МБС и постепенное развитие хронической боли в спине (остеохондроз) отдающиеся в конечности.
Как результат микротравмы или перегрузки мышцы является нарушение транспорта веществ через клеточную стенку. Происходит высвобождение ионов кальция, что ведет к повреждению на клеточном уровне. Избыточное количество кальция провоцирует сокращение миоцита (мышечная клетка). А мышца, находящаяся в спазмированном состоянии, обеспечивает повышение внутримышечного давления, что обуславливает ухудшение микроциркуляции. При длительном сокращении, выполняется большой объем работы, на которую затрачивается энергия, для восполнения энергии требуется период расслабления. Если периода расслабления нет длительное время, срабатывают механизмы компенсации: энергия в клетке восполняется не за счет вновь прибывших питательных веществ из кровотока, а за счет имеющихся запасов внутри себя, что приводит низкоэффективной работе. Еще более длительная нагрузка, превышающая возможности мышцы, вызывает срыв компенсаторных механизмов — накоплению шлаков в мышечной ткани, и как результат образованию триггерной точки. Появившаяся боль  провоцирует мышечное сокращение. Формируется порочный круг: боль — мышечное напряжение— боль. Так же к этому кругу может присоединяться нарушение структуры хряща сустава и кости.  При распространение боли по мышцам могут вовлекаться нервы, по которым болевой синдром, может передаваться  на удалённые области (например - отдавать в руки или ноги при болях в области позвоночника).

Бывают активные и латентные триггерные точки. Активные болевые точки  могут проявляться при движениях и даже в покое. Латентные точки в покое не болят, но при нажатии на них возникает резкая боль. Выделяются 3 формы миофасциального болевого синдрома: острая, подострая и хроническая. При острой форме болевой синдром поддерживается постоянно и усиливается при движениях. Подострая форма характеризуется болью только при движениях, и при покое не проявляется. При хронической форме МБС боли возникаю только при непосредственном нажатии на саму триггерную точку, а также при движениях может проявляться чувство дискомфорта.
Понимание причины заболевания требуется для подбора правильного лечения. Поэтому, в практике используется классификация МБС по этиологии: это может быть первичный миофасциальный болевой синдром, первопричиной которого, является непосредственное повреждение мышечного волокна – перенапряжение, микроразрывы; а так же вторичный МБС, первопричиной в этом случае служит боль в суставах, во внутренних органах, в позвоночнике.

Для жизни МБС не опасен, но в значительной степени может ухудшить ее качество, снизить трудоспособность и ускорить износ костных и хрящевых структур опорно-двигательной системы. Хронический болевой синдром изматывает человека физически, плохо отражается на психоэмоциональном состоянии, и может нарушать сон. Недосып усиливает усталость, негативно сказываясь на  жизнедеятельности и трудовой активности. 

Большую часть болей при дегенеративных патологиях опорно-двигательной системы обусловливает именно миофасциальный болевой синдром. Даже если убрать первоисточник болевых ощущений, при уже сформированном МБС, боль не уйдет, более того, неправильное распределение нагрузок  в соседних, от пораженных мышц, областях будет провоцировать микротравматизацию и воспаление. Поэтому важно лечить не только артрозы суставов, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, бурситы, синовиты, но и окружающие мышцы. 

Передовыми методами лечения миофасциального синдрома считается комплекс мер, воздействующий на все звенья цепочки патологических процессов, и обеспечивающий купирование  первоисточника боли, улучшение микроциркуляции в, спазмированных, мышцах, за счет расслабления мышечного тонуса и непосредственного расширения просвета сосудов, восстановления процессов внутриклеточного обмена веществ и транспорта через мембрану клетки, а так же купирования воспаления. 

Хороший эффект дают комбинации некоторых методов физиолечения, (Hil-терапия высокоинтенсивным лазером, ударно-волновая терапия, ультразвуковое воздействие с медицинскими препаратами) с массажем, различными вариантами блокад, лечебной физкультурой и медикаментозной терапией,  а также использованием различных ортопедических изделий.

Болят мышцы после тренировки—Что делать? Как снять боль?

 Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль. Она бывает абсолютно разной. Может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль, которая не дает мышечным тканям полностью сокращаться. Чтобы понять, почему это происходит, нужно поподробнее ознакомиться с тем, как нагрузки действуют на мускулатуру. Благодаря понимаю зарождения боли после тренировок, можно минимизировать и приглушить это не всегда приятное ощущение.
Чаще всего сильные болевые ощущения испытывают новички и атлеты после длительной паузы в тренировках либо смены одной программы на другую. Перестать испытывать ноющую боль желает каждый, но избежать этого последствия можно только тогда, когда есть четкое представление о том, почему боль появляется вообще.

Причины мышечных болей после тренировок:

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

• Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

• Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.
Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!
Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:
приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку;

продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство;
брать на себя непосильный вес на силовых тренировках;
во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах;

 
Чтобы уменьшить боль, необходимо прибегнуть к следующим способам:

  • Массажу. Он позволяет разогнать кровь по организму, обеспечить приток питательных веществ к нужным областям.
  • Восстанавливающему занятию. Такая тренировка предполагает применение 50% от обычных рабочих весов с 15-20 повторами в сете, что дает приток крови к мышцам. Они получают питательные вещества и быстрее восстанавливаются. Смысл таких занятий не только в том, чтобы снизить боль, но и повторить технику движений, оттачивая свое мастерство.
  • Заминке. Благодаря растягиванию мышц, увеличивается кровяной приток, что повышает и ускоряет процесс вывода поврежденных клеток, а, следовательно, и уменьшает болевое ощущение.
  • Правильному питанию. В рационе обязательно должно присутствовать много белка, количество которого составляет от 2 и до 2.5 г на 1 кг собственного веса. Чтобы предотвратить катаболизм, получить простые аминокислоты, следует принимать BCAA. Это касается и глютамина, который еще и укрепляет иммунную систему, что способствует ускорению полноценного восстановления организма. Прием креатина позволяет повысить выносливость и силу мышечных тканей за счет увеличения концентрации креатинфосфата.
  • Хорошему отдыху. Если есть боли, мешающие заниматься, следует сделать перерыв на 2-5 дней. Это позволит полноценно восстановиться и приступить к занятиям с новыми силами.
Наряду с этими способами, можно прибегнуть к закаливанию, посещению бани, сауны, применению разогревающей мази и так далее. Эти методы приводят к улучшению циркуляции крови в поврежденных структурах, что позволяет мышцам восстанавливаться гораздо быстрее.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.


ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | СГИБАТЕЛИ БЕДРА


МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ - СГИБАТЕЛИ БЕДРА

Мышцы нижней конечности производят движения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и суставах стопы.

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

В тазобедренном суставе можно производить следующие движения:

  1. сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад;
  2. отведение и приведение;
  3. пронацию и супинацию;
  4. круговое движение (циркумдукцию).

При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.



Сгибание бедра

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся:

  1. подвздошно-поясничная;
  2. портняжная;
  3. мышца-напрягатель широкой фасции;
  4. гребенчатая;
  5. прямая мышца бедра.

1. Подвздошно-поясничная мышца состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы.

Подвздошно-поясничная мышца:

  • Сгибает и супинирует бедро. 
  • При фиксированном бедре сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру. 
  • Малая поясничная мышца натягивает фасцию таза.

2. Портняжная мышца - наиболее длинная мышца человеческого тела.

Портняжная мышца:

  • Сгибает и супинирует бедро. 
  • Сгибает и пронирует голень.

3. Мышцаапрягаетель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости.

Мышца-напрягаетель широкой фасции:

  • Сгибает, пронирует и отводит бедро. 

4. Гребенчатая мышца расположена на передней поверхности бедра.

Гребенчатая мышца:

  • Приводит, сгибает и супинирует бедро. 
  • Помогает наклонить таз вперед.

5. Прямая мышца бедра является одной из головок четырехглавой мышцы бедра.

Прямая мышца бедра:

- только сгибает бедро.


Участие всех названных мышц в сгибании бедра неодинаково:
  • Основная роль в этом движении принадлежит подвздошно-поясничной мышце. В связи с отдаленным от сустава местом начала и сравнительно близким местом прикрепления даже небольшое ее напряжение вызывает сгибание с большой амплитудой. 
  • Действие прямой мышцы бедра и портняжной мышцы может проявиться тогда, когда точка приложения силы будет на большеберцовой кости при фиксированной голени. 
  • Сгибательная функция гребенчатой мышцы проявляется более отчетливо, когда ее приводящая функция блокируется напряжением отводящих мышц.

ИСТОЧНИКИ:

  • Анатомия человека (с основами динамической и спортивной  морфологии): Учебник для институтов физической культуры. - Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. - М.: Спорт, 2018. - 624 с., ил.

Какая мышца самая сильная в человеческом теле?

Ответ

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку есть разные способы измерения силы. Есть абсолютная сила (максимальная сила), динамическая сила (повторяющиеся движения), упругая сила (быстрое приложение силы) и силовая выносливость (выдерживание усталости).

Мышцы. В De humani corporis fabrica, Andreas Vesalius, 1543.Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки.

В человеческом теле есть три типа мышц: сердечная, гладкая и скелетная.

Сердечная мышца составляет стенку сердца и отвечает за сильное сокращение сердца. Гладкие мышцы составляют стенки кишечника, матки, кровеносных сосудов и внутренних мышц глаза. Скелетные мышцы прикреплены к костям и в некоторых областях кожи (мышцы лица). Сокращение скелетных мышц помогает конечностям и другим частям тела двигаться.

Большинство источников утверждают, что в человеческом теле более 650 названных скелетных мышц, хотя некоторые цифры доходят до 840. Разногласия исходят от тех, кто считает мышцы внутри сложной мышцы. Например, двуглавая мышца плеча - сложная мышца, имеющая две головки и два разных происхождения, однако они прикрепляются к лучевому бугорку. Вы считаете это одной или двумя мышцами?

Волонтер… проверяет свою мышечную силу на ручном динаметре.Г. В. Хехт, фотограф. Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки.

Хотя у большинства людей общий набор мускулов одинаковый, у разных людей есть некоторые различия. Как правило, гладкие мышцы не включаются в эту общую сумму, поскольку большинство этих мышц находится на клеточном уровне и насчитывает миллиарды. Что касается сердечной мышцы, у нас есть только одна из них - сердце.

Мышцам даны латинские названия в соответствии с расположением, относительным размером, формой, действием, происхождением / прикреплением и / или количеством источников.Например, длинный сгибатель большого пальца стопы - это длинная мышца, которая сгибает большой палец ноги:

  • Сгибатель = мышца, сгибающая сустав
  • Hallicis = большой палец ноги
  • Длинный = Длинный
Гимнастика - медицинская: Гимнастик для пациентов, или тренажер для тренировки суставов и мышц человеческого тела. Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки

Ниже приведены мышцы, которые были признаны самыми сильными на основании различных определений силы (перечислены в алфавитном порядке):

Наружные мышцы глаза
Мышцы глаза постоянно двигаются, чтобы изменить положение глаза.Когда голова находится в движении, внешние мышцы постоянно регулируют положение глаза, чтобы поддерживать устойчивую точку фиксации. Однако внешние мышцы глаза подвержены утомлению. За час чтения книги глаза совершают около 10 000 скоординированных движений.

Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца - самая большая мышца в теле человека. Он большой и мощный, потому что его задача - удерживать туловище в вертикальном положении.Это главная антигравитационная мышца, помогающая подниматься по лестнице.

Сердце
Самая тяжелая мышца - это сердце. Он перекачивает 2 унции (71 грамм) крови при каждом ударе сердца. Ежедневно сердце перекачивает не менее 2500 галлонов (9450 литров) крови. Сердце способно биться более 3 миллиардов раз за жизнь человека.

Масетер
Самая сильная мышца в зависимости от ее веса - это жевательная мышца. Когда все мышцы челюсти работают вместе, он может сомкнуть зубы с силой до 55 фунтов (25 килограммов) на резцы или 200 фунтов (90 фунтов).7 килограмм) на молярах.

Мышцы матки
Матка находится в нижней части таза. Его мышцы считаются сильными, потому что они сокращаются, чтобы протолкнуть ребенка по родовым путям. Гипофиз выделяет гормон окситоцин, который стимулирует сокращения.

Soleus
Мышца, которая может тянуть с наибольшей силой, - это камбаловидная мышца. Он находится ниже икроножной мышцы (икроножной мышцы). Камбаловидная мышца очень важна для ходьбы, бега и танцев.Наряду с икроножными мышцами он считается очень мощной мышцей, потому что она тянет против силы тяжести, чтобы удерживать тело в вертикальном положении.

Язык
Язык - трудолюбивый. Он состоит из групп мышц и, как и сердце, всегда работает. Это помогает в процессе смешивания продуктов. Он связывает и скручивает себя, образуя буквы. На языке находятся язычные миндалины, которые отфильтровывают микробы. Даже когда человек спит, язык постоянно выталкивает слюну в горло.

Мышцы. В Атлас анатомии и физиологии человека , сэр Wm. Тернер и Джон Гудсир, Эдинбург, 1857 г. Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки

Опубликовано: 19 ноября 2019 г. Автор: Справочная секция по науке, Библиотека Конгресса

Топ-5 самых сильных мышц тела

Веб-версия FitnessBuilder перестанет работать 31 декабря 2020 года. Подробнее ›

Мышцы бывают всех форм и размеров.Их работа заключается в применении силы для перемещения объектов, будь то поднятие тяжести, перемещение конечностей, перекачивание крови или хлопанье веком. Но какая мышца самая сильная?

На этот вопрос нет простого ответа, так как есть несколько различных способов измерить силу. У вас может быть абсолютная сила, которая измеряется как максимальное количество силы, которое мышца может создать в любой момент времени. У вас также есть динамическая сила, то есть способность многократно генерировать силу. Затем есть взрывная сила, то есть способность очень быстро создавать силу.И давайте не будем забывать о силовой выносливости, то есть способности выдерживать усталость и генерировать силу с течением времени.

Итак, вот пять самых сильных мышц тела на основе этих различных способов измерения силы:

Сердце
Сердце, состоящее из сердечной мышцы, считается самой тяжелой работающей мышцей в организме. Сердце среднего взрослого человека бьется 72 раза в минуту; 100000 раз в день; 3 600 000 раз в год; и 2,5 миллиарда раз за 70 лет.Это отличный пример динамической силы, а также силовой выносливости.

Masseter
Masseter расположен в челюсти и является одной из жевательных или жевательных мышц. Сила укуса среднего мужчины составляет от 117 до 265 фунтов. Эта способность воздействовать на внешний объект является примером абсолютной силы.

Soleus
Камбаловидная мышца - одна из икроножных мышц, и считается, что это мышца, которая может тянуть с наибольшей силой.Это то, что удерживает нас в вертикальном положении, когда мы стоим, и постоянно борется с гравитацией. Он способен производить как динамическую, так и взрывную силу.

Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца - это не только одна из самых сильных мышц тела, но и самая большая. Его основная функция - разгибание бедра, которое мы выполняем при беге, прыжках, подъеме по ступенькам и во время многих других движений. Ягодичные мышцы обладают большой взрывной и динамической силой.

Матка
Мышцы матки в нижней части таза обладают способностью растягиваться и сокращаться со значительной силой.Спросите любую женщину, у которой были роды, и я уверен, что они согласятся. Они представляют собой отличное сочетание силовой выносливости, динамической силы и абсолютной силы.

Факт или вымысел ?: Язык - самая сильная мышца в теле.

Он может сгибаться, скручиваться, сосать, может чаша. Язык - важная, часто игровая часть анатомии человека. Многие из нас выросли с верой в утверждение, что язык - самая сильная мышца тела. Но так ли это на самом деле?

Короткий ответ: нет.Но объяснение не так однозначно, как вы думаете. Мы спросили нескольких знатоков языка (да, они существуют), почему миф так легко проглотить.

Морин Стоун из школы стоматологии Университета Мэриленда предполагает, что миф о силе языка возник благодаря его удивительной выносливости даже в таких точных задачах, как еда и речь. "Когда в последний раз утомлялся твой язык?" она спрашивает. «Если у вас нет никаких расстройств, ответ, вероятно, никогда». Стоун говорит, что упорство языка проистекает из того, как он устроен - с множеством похожих кусочков мускулов, каждый из которых может выполнять одну и ту же задачу.«Это не утомляет, - говорит она, - потому что в архитектуре мышц много избыточности. Вы просто активируете разные мышечные волокна и получаете тот же результат ».

Стивен Таско, логопед из Университета Западного Мичигана, говорит, что вопрос о том, является ли язык самой сильной мышцей тела, сам по себе дезинформирует. Мягкая плоть, которую мы называем языком, - это не просто одна мышца, это совокупность восьми отдельных мышц. В отличие от других мышц, таких как бицепс, мышцы языка не развиваются вокруг опорной кости.Скорее, они переплетаются, образуя гибкую матрицу, образуя так называемый мышечный гидростат; эта структура похожа на щупальца осьминога или хобот слона.

Четыре мышцы в матрице, называемые внешними мышцами, прикрепляют язык к структурам головы и шеи. Одна мышца держится за основание черепа, другая соединяется с костью в горле, есть мышца, которая цепляется за нижнюю челюсть, а другая оборачивается вокруг неба. Они перемещают язык из стороны в сторону, спереди назад, вверх и вниз.

Остальные мышцы составляют тело языка. Именно они дают ему возможность превращаться в бесконечные множества форм и поз. Они позволяют ему удлиняться, укорачиваться, скручиваться, сплющиваться и округляться, а также придают форму, которая помогает говорить, есть и глотать.


Поскольку язык состоит из мышц, а не костей, он очень гибкий, может похвастаться огромным диапазоном движений и формы, сохраняя при этом свой объем. «Это похоже на воздушный шар с водой», - говорит Таско."Если вы деформируете его в одном месте, он выскочит в других местах". Таско считает, что миф об исключительной силе сохранился благодаря неутомимой гибкости языка. «Мы все знаем, что вы можете выполнять все виды гимнастики своим языком, - говорит он, - потому что кажется, что он всегда движется, и он очень подвижен». Он добавляет: «Я думаю, что это может быть истолковано как имеющее отношение к силе».

Вставляя мягкую наполненную воздухом лампочку в рот испытуемого, ученые могут измерить максимальное давление, которое язык может оказать на объект.Это устройство, называемое оральным инструментом штата Айова, кладут на язык, и испытуемых просят прижать его к небу как можно сильнее. Ученые также используют эту лампочку для измерения выносливости или того, как долго язык может удерживать определенную позу. Такие измерения опровергли миф, потому что на самом деле вы измеряете не мышцы, а мышечные системы. Но какова же тогда самая сильная мышечная система в теле? Ответ оказывается сложным и зависит от того, как определяется мышечная сила, но в любом случае язык не побеждает ни по каким критериям.

Есть много способов измерить силу. Один из них - грубая сила, и в этом случае самый большой - лучший. Все скелетные мышцы представляют собой пучки множества отдельных волокон, которые содержат небольшие структуры, генерирующие силу, называемые саркомерами. «Вообще говоря, большее количество мышечной ткани означает большее общее количество саркомеров, что означает большее создание максимальной силы», - говорит Таско. Это означает, что наибольшую силу создают самые большие мышцы - четырехглавые мышцы передней поверхности бедер и большая ягодичная мышца задней части.

Однако размер мышц и грубая сила - это еще не все. Мышцы работают, натягивая кости, которые действуют как рычаги, преобразующие мышечные сокращения (небольшие, но мощные движения) в большие движения - подумайте: сгибание гантелей. Ваш бицепс тянет за кости предплечья, чтобы поднять гантель. Поскольку ваше предплечье длинное, и бицепс тянет его прямо возле локтя, говорит Халил Искарус, лингвист из Университета Южной Калифорнии, бицепс должен тянуть с большой силой, чтобы поднять руку к плечу.Напротив, ваша челюсть - гораздо более короткий рычаг. Из-за этого жевательная мышца, основная мышца челюсти, также претендует на звание самой сильной мышцы тела.

Или, может быть, дело вовсе не в силе, а, скорее, в общей работе, проделанной в течение всей жизни. По этому показателю самая тяжелая мышца в вашем теле - это та, которая работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы поддерживать циркуляцию крови, в том числе и ко всем другим мышцам: к сердцу.

Язык может быть не таким сильным, как ягодицы, челюсть или сердце, но его укрепление все же может быть полезно.Таско говорит, что есть некоторые свидетельства того, что укрепляющие упражнения могут быть полезны людям, у которых есть проблемы с глотанием, например тем, кто восстанавливается после инсульта. Некоторые предполагают, что укрепление языка может даже улучшить речевые способности или помочь в лечении речевых патологий. Однако Таско предупреждает, что эти утверждения спорны и нуждаются в дальнейшей проверке.

Но одно можно сказать наверняка: язык - определенно не самая сильная мышца тела. Может быть, люди продолжают верить в его силу просто потому, что у них странный язык; это буквально у вас на лице, и людям нравится превосходная степень.«Люди хотят прикрепить к нему какой-то« эст », - говорит Искарус. «« Самый сильный »или то или иное - и это, может быть, то, что прижилось».

Какая самая сильная мышца в вашем теле?

У тебя большие мускулы? Даже если вы не поднимаете тяжести или не занимаетесь спортом, вы можете быть удивлены, узнав, насколько сильны некоторые из ваших мышц. Но какая из ваших мышц самая сильная?

На самом деле, на этот вопрос нет простого ответа. Все действительно зависит от того, как вы определяете «сильный».«Многие разные мышцы могут считаться самыми сильными, в зависимости от того, о какой именно силе вы говорите. Разным мышцам придется бороться, чтобы увидеть, какая из них действительно может претендовать на звание самой сильной. Насколько уместно!

Давайте возьмем одну распространенное заблуждение. Время от времени вы будете видеть списки интересных фактов о человеческом теле. Часто в этих списках утверждается, что язык - самая сильная мышца в человеческом теле. Это неверно для пара причин.

Во-первых, язык - это не одна мышца. На самом деле он состоит из восьми разных мышц. Во-вторых, хотя язык очень сильный и гибкий, он не может претендовать на звание самой сильной мышцы человеческого тела, независимо от того, как вы определяете силу.

Теперь давайте посмотрим на те мышцы, которые могут претендовать на звание сильнейших. Если вы определяете силу как способность оказывать максимальное давление, то самая сильная мышца человеческого тела - это жевательная мышца.Конечно, вы, наверное, называете массажер своей челюстной мышцей.

Эта толстая мышца щеки возле задней части челюсти открывает и закрывает рот, когда вы жуете. Насколько он силен? Книга рекордов Гиннеса утверждает, что самый сильный укус, когда-либо зарегистрированный, составлял 975 фунтов силы! Конечно, челюсть не всегда работает с такой силой, но она может регулярно прикладывать до 200 фунтов силы к вашим коренным зубам при кусании и жевании.

Другие могут приравнять «самый сильный» к «усерднее всего работает».«Итак, какая из ваших мышц работает больше всего? Если кровь течет по вашему телу, тогда вы должны знать ответ. Верно! Это ваше сердце.

В течение вашей жизни ваше сердце выполняет больше работы, чем любое другое. Другая мышца. И гонка даже не близка. Ваше сердце работает непрерывно на протяжении всей вашей жизни, не останавливаясь. Ни одна другая мышца не может приблизиться!

Когда некоторые люди спрашивают о самой сильной мышце, они на самом деле имеют в виду самую большую мышцу. В человеческом теле самая большая мышца? Вы сидите? Если да, то вы сидите на ней!

Большая ягодичная мышца - ваша самая большая мышца.Большая ягодичная мышца, более известная как ягодицы или «задняя часть», играет более важную роль, чем вы можете себе представить. Помимо того, что это удобное место для сидения, она помогает сохранять прямое и сбалансированное положение тела при движении.

У вашего удивительного тела есть несколько других примечательных мышц. Например, внешние мышцы вокруг глаз большие, и некоторые утверждают, что они в 100 раз мощнее, чем они должны быть, учитывая небольшой размер и вес глазного яблока. Однако эти мышцы усердно работают.Если вы читаете в течение часа, эти мышцы совершают примерно 10 000 скоординированных движений!

Камбаловидная мышца, расположенная чуть ниже икроножной мышцы, - это мышца, которая может тянуть с наибольшей силой. Ваша камбаловидная мышца постоянно сопротивляется силе тяжести, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Без камбаловидной мышцы вы бы не смогли ни ходить, ни бегать!

10 самых больших мышц человеческого тела

Мышцы отвечают за нашу способность делать все: от утреннего вставания с постели до выгула собаки и ношения продуктов внутри.Однако немногие люди, кроме медицинских работников и любителей физической культуры, знают, какие мышцы являются самыми большими и сильными в организме.

Итак, насколько большими могут быть мышцы человеческого тела? Сегодня мы рассмотрим 10 самых больших мышц тела и ранжируем их в соответствии с их средней мышечной массой. Мы также узнаем несколько забавных фактов о том, для чего они используются и что делает их уникальными!

  1. Sartorius

Объем мышц: 126 см3
Расположение: Верхняя и внутренняя поверхность бедра
Общие функции: Боковое вращение бедра и сгибание колена
Ближайшая кость: Бедро

Источник: wikimedia.org

Портняжная мышца может не иметь такой большой массы, как другие в этом списке, но она известна как самая длинная мышца в теле! Он проходит через переднюю часть бедра и используется во время движений, например, при сидении со скрещенными ногами. На самом деле это одна из идей того, как портняжная мышца получила свое название: слово «портняжное» относится к вещам, связанным с пошивом одежды, а портные часто сидели, скрестив ноги, во время работы.

Знаете ли вы?

Даже одна клетка портняжной мышцы может достигать 12 дюймов в длину!

  1. Двуглавая мышца плеча

Объем мышц: 143 см3
Расположение: Плечо
Общие функции: Сгибание локтя и плеча
Ближайшая кость: Плечевая кость

Источник: wikimedia.org

Хорошо заметные мышцы на передней части плеча часто называют «двуглавой мышцей», но более формально они известны как двуглавая мышца плеча. Эти мышцы играют центральную роль во многих наших повседневных движениях рук, таких как поднятие и переноска. Двуглавая мышца плеча также является двуглавой мышцей, что означает, что они соединяются с двумя исходными точками в области плеча.

Знаете ли вы?

Одна менее известная функция двуглавой мышцы плеча - скручивание руки, чтобы повернуть ладонь как можно дальше вверх.

  1. Широчайшая мышца спины

Объем мышц: 262 см3
Расположение: Средняя часть спины
Общие функции: Вращение туловища и рук
Ближайшая кость: Лопатка

Источник: wikimedia.org

Обычно известные просто как «широчайшие», эти мышцы охватывают верхнюю часть рук вокруг верхней и средней части спины, обеспечивая поддержку кора и плеч.Широчайшая мышца спины также является самой широкой мышцей тела, поскольку она должна покрывать очень большую площадь поверхности, чтобы обеспечить необходимую опору для ядра.

Знаете ли вы?

Широчайшая мышца спины соединяется прямо у позвоночника, что позволяет ей управлять лопаткой, а также рукой.

  1. Двуглавая мышца бедра

Объем мышц: 269 см3
Расположение: Верхняя часть бедра
Общие функции: Сгибание и вращение колена
Ближайшая кость: Бедренная кость

Источник: wikimedia.org

Большинство людей не задумывается об этом, но в ногах тоже есть пара бицепсов! Термин «двуглавая мышца» просто относится к любой двуглавой мышце, что означает, что двуглавая мышца бедра соединяется в двух исходных точках так же, как двуглавая мышца плеча. Двуглавая мышца бедра - одна из трех мышц, составляющих группу, обычно называемую «подколенные сухожилия».

Знаете ли вы?

Подколенные сухожилия мало используются во время расслабляющих занятий, таких как ходьба, но используются для таких действий, как бег и прыжки, требующие большей мощности.

  1. Большая грудная мышца

Объем мышц: 290 см3
Расположение: Грудь
Общие функции: Внутреннее вращение плечевой кости
Ближайшая кость: Грудина

Источник: wikimedia.org

Когда бодибилдеры говорят о своих грудных мышцах, они имеют в виду большую грудную мышцу. Хотя большинство людей думают о них как о мышцах, которые перемещают руки вперед и назад и позволяют лучше контролировать вращение, на самом деле они также играют ключевую роль в глубоком дыхании, вытягивая грудную клетку наружу.Большой грудной мышце помогает малая грудная мышца, которая расположена под ней и прикрепляется к грудины.

Знаете ли вы?

Большая грудная мышца также известна как «брассовая мышца» в связи с действиями, которые она помогает выполнять.

  1. Подвздошно-поясничная

Объем мышц: 350 см3
Расположение: Бедра
Общие функции: Сгибание бедра
Ближайшая кость: Таз

Источник: wikimedia.org

Подвздошно-поясничная мышца уникальна тем, что относится к двум мышцам одновременно: поясничной и подвздошной мышцам. Эти две мышцы совершенно разделены в области бедер и брюшной полости, но обычно сливаются в одну основу внизу бедра. Мышцы поясничной мышцы играют ключевую роль почти во всех повседневных движениях, поскольку они служат основным связующим звеном между бедрами и животом.

Знаете ли вы?

Подвздошно-поясничные мышцы питаются поясничными спинномозговыми нервами и играют важную роль в осанке позвоночника.

  1. Трицепс плеча

Объем мышц: 370 см3
Расположение: Заднее плечо
Общие функции: Разгибание предплечья и плеча
Ближайшая кость: Плечевая кость

Источник: wikimedia.org

Трицепс плеча назван так потому, что он имеет три исходных точки вместо двух, что позволяет ему выполнять свою работу по вытягиванию каждого предплечья от локтя.Три головки трехглавой мышцы плеча - это длинная головка, медиальная головка и боковая головка. Эти три части иногда рассматриваются отдельно как отдельные мышцы.

Знаете ли вы?

Трехглавая мышца плеча - это двусуставная мышца, прикрепляющаяся как к локтю, так и к плечу. Для достижения наилучших результатов во время силовых тренировок важно использовать весь диапазон движений.

  1. Дельтовидная

Объем мышц: 380 см3
Расположение: Плечо
Общие функции: Разгибание и сгибание плеча
Ближайшая кость: Плечевая кость, ключица

Источник: wikimedia.org

Дельтовидные мышцы названы в честь их сходства с греческой буквой «дельта», которая также имеет треугольную форму. Эти мышцы охватывают ваши плечи, чтобы усилить движение рук вперед и назад. Передняя, ​​боковая и задняя части дельтовидных мышц также могут сгибаться независимо друг от друга в зависимости от направления движения руки.

Знаете ли вы?

Дельтовидные мышцы снабжены дельтовидной ветвью торакоакромиальной артерии, а также задней огибающей плечевой артерией.

  1. Большая ягодичная мышца

Объем мышц: 760 см3
Расположение: Задняя часть таза
Общие функции: Разгибание и сгибание бедра и ноги
Ближайшая кость: Копчик, бедро

Источник: wikimedia.org

Большая ягодичная мышца долгое время считалась одной из самых сильных мышц тела, играющей важнейшую роль в нашей способности ходить и стоять прямо в течение длительных периодов времени.В то время как большая ягодичная мышца служит для удержания нас от падения вперед, ей помогают минимальная и средняя ягодичные мышцы, которые не позволяют нам опрокинуться вбок.

Знаете ли вы?

Приматы, такие как обезьяны, имеют более плоские бедра, что не позволяет им долго стоять в вертикальном положении.

  1. Четырехглавая мышца бедра

Объем мышц: 1420 см3
Расположение: Голень
Общие функции: Разгибание колена и сгибание бедра
Ближайшая кость: Бедренная кость

Источник: wikimedia.org

Четырехглавая мышца бедра - самая большая мышца в организме по мышечной массе. Раньше он считался четырьмя отдельными мышцами, составляющими его, а не единой мышечной единицей. Однако, как и подвздошно-поясничная мышца, теперь она называется единой мышечной массой с четырьмя головками, потому что все части соединяются в одном и том же сухожилии над коленом. Четырехглавая мышца бедра составляет верхнюю часть каждого бедра.

Знаете ли вы?

Любители велоспорта и бегуны часто выбирают плотные квадрицепсы.

Пять забавных фактов о человеческом теле для детей

Шеннон Ларкинс, PT

1) Какую кость в вашем теле нельзя сломать? Твоя смешная косточка.

То, что мы называем забавной костью, на самом деле вовсе не кость! Это нерв, который называется локтевым нервом. И это не очень смешно, когда вы натыкаетесь на него - это неприятное чувство, которое может распространяться от локтя до мизинца.

Почему так больно, когда ты ударяешься о свою забавную кость?

Нервы - это чувствительные ткани в организме.Это пути, которые отправляют сообщения из вашего мозга во все части вашего тела и обратно. Локтевой нерв, или «забавная кость», находится на внутренней стороне вашего локтя, и его работа заключается в отправке сообщений мышцам запястья и руки, а также в передаче информации в ваш мозг о том, какие ощущения вы испытываете в четвертой и четвертой частях руки. 5-й палец и часть руки прямо под этими пальцами. Вокруг этого нерва не так много прокладки, поэтому, когда вы ударяете локтем, вы часто ударяете по нерву и ОЧЕНЬ!

2) Бедренные кости человека прочнее бетона.

Бедренная кость называется бедренной костью, и это не только самая прочная кость в организме, но и самая длинная. Поскольку бедренная кость настолько сильна, чтобы сломать или сломать ее, требуется большая сила - обычно это происходит в результате автомобильной аварии или падения с высоты. Чтобы исправить это правильно, требуется операция. Врачи используют прочные металлические винты и пластины или длинные стержни из титана, чтобы скрепить сломанную кость, чтобы она могла зажить.

3) Упражнения делают вас умнее.

Мы знаем, что такие упражнения, как игра в мяч или футбол с друзьями, - это весело.Это также заставляет наше сердце биться быстрее и наши мышцы работать, поэтому он очень полезен для здоровья. Но ученые обнаруживают, что упражнения помогают нам учиться. Упражнения помогают подготовить наш мозг, фокусируя внимание и делая нас более внимательными. Это также вызывает изменения в мозге, которые делают его более восприимчивым к обучению. Так что в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с домашним заданием, сделайте перерыв и побегайте немного, а затем попробуйте решить задачу еще раз. Вы просто можете обнаружить, что в состоянии это понять.

4) Какая мышца в теле самая сильная?

Ну, это зависит от обстоятельств, потому что есть много способов измерить силу. Как правило, чем больше мышца, тем она сильнее, поэтому можно сказать, что мышцы передней части бедра (четырехглавые мышцы) или задней части бедра (большая ягодичная мышца) выигрывают, потому что они самые большие. Но многие специалисты скажут, что мышца гораздо меньшего размера является самой сильной - жевательной. Это основная мышца, которая прикрепляется к челюсти и закрывает рот.Из-за силы, которую он может создать при жевании (до 200 фунтов на коренные зубы) в зависимости от веса, эта мышца является чемпионом.

5) Что происходит при икоте?

Икота - одна из тех вещей, которые мы все пережили, и то, что мы не можем контролировать - они, кажется, возникают из ниоткуда! Чтобы понять их, нам нужно знать о мышце, называемой диафрагмой. Это куполообразная мышца, которая проходит через ваше тело между легкими и животом.Он очень мощный, и когда он сжимается, он втягивает воздух в ваши легкие. Когда он расслабляется, воздух вытесняется. Так мы дышим. Когда диафрагма перестает нормально работать, начинается мышечный спазм, и мы получаем приступ икоты. Это может произойти после слишком большого количества еды и питья, а также после того, как ваш желудок растягивается так, что он давит на диафрагму. Разговор во время еды может позволить лишнему воздуху попасть в желудок и привести к тому же. Еще одна причина не разговаривать с набитым ртом!

Надеемся, вам понравились эти забавные факты.Помните, что для того, чтобы нахмуриться, нужно 43 мышцы, а для улыбки - всего 17!

Какие мышцы самые большие в человеческом теле?

Большая ягодичная мышца - самая большая мышца человека, которая помогает выполнять повседневные движения.

Кредит изображения: AndreaAstes / iStock / Getty Images

Хотя большие и сильные мышцы могут быть эстетически приятными, они также отвечают за движения вашего тела, поддерживая вашу активность. Без сильных мышц вы более подвержены травмам, которые могут перерасти в хроническую боль или мышечную усталость.

Будучи самой большой мышцей тела, ваши ягодицы отвечают за множество движений, которые мы выполняем каждый день. Но ваши широчайшие и квадрицепсы также являются ключевыми игроками в повседневных движениях. Узнайте, где расположены эти мышцы, что они делают и как сохранить их сильными и здоровыми.

Подробнее: 15 лучших упражнений для тонуса ягодиц

Различные типы мышц: сердечные, гладкие и скелетные

Согласно Библиотеке Конгресса, ваше тело состоит из трех типов мышц: сердечных, гладких и скелетных.Сердечные и гладкие мышцы защищают внутренние органы вашего тела. В то время как сердечная мышца защищает сердце и поддерживает его работу, гладкие мышцы составляют стенки кишечника, матки и кровеносных сосудов.

Согласно Библиотеке Конгресса, скелетные мышцы прикрепляются к костям и сокращаются, чтобы заставить ваши конечности и части тела двигаться. Другими словами, скелетные мышцы - это те, которые вы можете увидеть и укрепить. Хотя в вашем теле более 650 скелетных мышц, некоторые из них больше и сильнее других.

1. Большая ягодичная мышца

Какая самая большая мышца в теле? Вы можете сидеть на нем прямо сейчас. По данным Библиотеки Конгресса, большая ягодичная мышца - самая большая мышца в организме человека. Эта мышца, более известная как ягодичные, расположена за бедрами и отвечает за такие вещи, как поддержание вашего тела в вертикальном положении и помощь при подъеме по лестнице. По сути, ваши ягодицы отвечают за большую часть движений нижней части тела.

Ваши ягодичные мышцы состоят из трех частей: большой, средней и малой ягодичных мышц.По данным отделения радиологии Вашингтонского университета, ваша большая ягодичная мышца является основным разгибателем бедра и отвечает за вращение бедра. Средняя ягодичная мышца помогает вращать бедро в боковом направлении, а малая ягодичная мышца способствует приведению бедра.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), несмотря на то, что ягодичные мышцы являются самыми крупными мышцами в человеческом теле, они часто являются одними из самых игнорируемых в тренажерном зале. Укрепление ягодиц может помочь улучшить вашу осанку и способность выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице (особенно в старшем возрасте).Это также может помочь предотвратить и уменьшить боль в пояснице, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science.

NASM рекомендует включить в свой еженедельный силовой распорядок упражнения с акцентом на ягодичные мышцы, такие как приседания, боковые шаги, толчки бедрами и выпады. Выполняя эти упражнения, думайте о том, чтобы сознательно сжимать мышцы при каждом повторении, чтобы убедиться, что вы действительно активируете их.

2. Широчайшая мышца спины

Самая большая мышца в верхней части тела, lattismus dorsi (более известная как широчайшие) - это широкая мышца, расположенная поперек нижней части спины, согласно предписаниям упражнений.Ваши широчайшие помогают двигать корпусом и руками и работают с большой круглой мышцей (мышцей внешней стороны спины), помогая двигать верхней частью тела.

Согласно NASM, упражнения и укрепление широчайших чрезвычайно важны для развития подвижности грудной клетки (или плавного движения 12 позвонков в средней части спины). Те, у кого отсутствует подвижность грудного отдела позвоночника, более склонны к травмам плеч и шеи, а также могут испытывать боли в пояснице.

Когда широчайшие короткие и напряженные, они влияют на движения грудного отдела позвоночника.Итак, NASM рекомендует использовать катание с пеной, чтобы расслабить мышцы. С помощью поролонового валика прокатите боковой край лопатки снизу вверх, задерживаясь на нежных точках примерно на 30 секунд.

Подробнее: Что можно и чего нельзя делать при прокатке пеной

3. Четырехглавая мышца.

Квадрицепсы, также известные как квадрицепсы, представляют собой еще одну большую группу мышц, расположенных на передней части бедер. Они отвечают за то, чтобы помочь вам разгибать колени и сгибать бедра, в соответствии с предписаниями к упражнениям, и состоят из четырех различных мышечных головок: прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра.

Ваши квадрицепсы являются ключом к повседневным движениям, таким как ходьба, бег, приседание, езда на велосипеде и поддержание равновесия. Это означает, что растяжение мышц, которое обычно происходит, когда вы перетягиваете или тянете свой квадроцикл, может на некоторое время вывести вас из строя.