Когда очень хочется: самый низкокалорийный фастфуд
Здоровое питание стало настоящим мейнстримом за последние несколько лет, поэтому любителям фастфуда приходится нелегко: в ресторанных меню появляется огромное количество здоровых альтернатив, но немногие из них могут составить конкуренцию традиционным бургерам, картофелю фри, наггетсам и другим guilty pleasures. Как же действовать, когда тяга к вредностям становится непреодолима и выбор остается «из нескольких зол»? Мы узнали выгодную для фигуры и здоровья тактику действий и варианты самых безвредных фастфуд блюд у anti-age эксперта, врача-диетолога, генерального директора клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс» Натальи Григорьевой.
Следите за тем, что и с чем заказываете
Обратите внимание на сочетание позиций меню, которые вы заказываете. Картофель фри, бургер и сладкая газировка — определенно не лучший вариант. Все эти блюда имеют высокий гликемический индекс. С ними вы получите ударную дозу простых сахаров, которая окажет сильную нагрузку на поджелудочную железу.
Более того, после приема такой пищи вам захочется есть уже через пару часов. Так что выберите что-то одно: или бургер, или картофель. От газировки лучше отказаться.
Если выбрали бургер, то отследите его состав
Конечно, лучше выбирать более здоровые бургеры. Желательно, чтобы основой была булочка из зерновой муки, а в начинке присутствовало много овощей. Клетчатка в их составе поможет связать некоторое количество насыщенных жиров, которые содержатся в мясной котлете и соусе. Если есть возможность собрать свой бургер самостоятельно, откажитесь от слишком жирных соусов наподобие кетчупа и майонеза (читайте также: «Пять соусов на каждый день»).
Салат — универсальный вариант
Как правило, в любом заведении с фастфудом есть салаты. Выбирайте те варианты, в которых нет мяса, птицы или рыбы, обжаренных в кляре. Калорийность таких салатов за счет подобной обжарки увеличивается раза в три. Идеальный вариант — запеченое или вареное мясо. Теперь о соусах — они обычно подаются отдельно и составляют порядка 60-70 калорий от всей ценности блюда.
Ешьте салаты без заправки или добавляйте в них оливковое масло.
Может ли еда быстрого приготовления быть относительно здоровой?
Вполне! К ним можно отнести различные варианты овощных палочек, которые продают во многих кафе. Другое дело, что ими вы вряд ли насытитесь. Если речь идет о полноценном приеме пищи, обратите внимание на следующие блюда.
Шаурма и любые ее варианты: овощи, мясо в лаваше и пите
Если приготовить это блюдо по всем правилам, то оно вполне сможет заменить полноценный прием пищи — завтрак или ужин. Мясо, которое обжаривается на вертеле, не содержит излишков жира, а тот, который в нем есть, быстро вытапливается. Большое количество овощей, содержащих клетчатку, станет отличным дополнением к животным белкам. А если в шаурму не добавлять жирных соусов, у вас получится отличное ЗОЖ-блюдо.
Блюда вок
Блюда быстрой обжарки являются вполне здоровым вариантом фастфуда, ведь в них сохраняются все полезные вещества. К тому же, классические блюда вок готовятся без масла.
Сами по себе они получаются сбалансированными: в них достаточно белка (мясо, птица, морепродукты, бобовые), а также овощей (различные корнеплоды, перец, томаты, кабачки и баклажаны). Вок с рисовой или гречневой лапшой — неплохой вариант для перекуса. Но если вы хотите сбросить вес, такими блюдами лучше не злоупотреблять (читайте также: «Шесть „здоровых“ продуктов, опасных для фигуры (и вы едите их каждый день)»).
Суши, сашими, роллы
В этих блюдах может быть чуть больше углеводов, чем рекомендуют к потреблению диетологи — в первую очередь за счет вареного риса. Но в целом они сбалансированы по БЖУ и не слишком калорийны. Энергетическая ценность порции составляет в среднем 150 — 300 ккал. В приоритете — холодные роллы и суши. А вот горячие в кляре и обжаренные в масле лучше не покупать.
Фалафель и блюда на их основе
Сытный фастфуд, который подойдет и для вегетарианцев. Его основой является нут — отличный источник белка. Обычно его подают в лаваше с овощами, что является отличным дополнением к белковым блюдам.
Фалафель можно приготовить с небольшим количеством тахини. Также не забывайте об орехах и семенах, ведь в них содержится большое количество полезных жиров. Однако помните, что их переизбыток также влияет на вес.
Об эксперте:
Сспециалиста по anti-age медицине, врач-диетолог и генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс».
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Самое сказочное платье невесты: как прошла еще одна роскошная королевская свадьба графини Ампуриас
Королева вечера: как шейха Моза затмила всех на свадьбе принца Иордании (способ работает безотказно)
Прогноз Таро на июль 2023: что ждет каждый знак Зодиака
Это безумие: 8 странных правил уборки в Древней Руси, которые вас удивят
Гороскоп на неделю с 19 по 25 июня: кого ждут неожиданные перемены, а кого — приятные знакомства
Низкокалорийная диета для похудения: меню, отзывы и результаты
Содержимое
- 1 Низкокалорийная диета для похудения: эффективное меню, реальные отзывы и результаты
- 1.
1 Узнайте преимущества низкокалорийной диеты для похудения- 1.1.1 Ускорение метаболизма
- 1.1.2 Избавление от лишнего веса
- 1.1.3 Укрепление здоровья
- 1.1.4 Улучшение психологического состояния
- 1.2 Расскажем, как работает низкокалорийная диета
- 1.3 Основные правила диеты
- 1.3.1 Правильный выбор продуктов
- 1.3.2 Разумная дозировка пищи
- 1.3.3 Пить достаточное количество воды
- 1.3.4 Продолжительность диеты
- 1.3.5 Особенности здоровья
- 1.4 Насладитесь разнообразием блюд низкокалорийной диеты, представленных в меню на неделю
- 1.5 Результаты диеты: как похудеть без вреда для здоровья
- 1.5.1 Снижение веса
- 1.5.2 Улучшение общего здоровья
- 1.5.3 Уменьшение объемов
- 1.6 Отзывы реальных людей о низкокалорийной диете для похудения
- 1.6.1 Марина, 30 лет
- 1.6.2 Иван, 35 лет
- 1.7 Плюсы и минусы низкокалорийной диеты
- 1.7. 1 Плюсы диеты
- 1.7.2 Минусы диеты
- 1.7.
- 1.8 Часто задаваемые вопросы
- 1.8.1 Что такое низкокалорийная диета?
- 1.8.2 Как выбрать правильную низкокалорийную диету?
- 1.8.3 Как долго нужно соблюдать низкокалорийную диету?
- 1.8.4 Какие продукты подходят для низкокалорийной диеты?
- 1.8.5 Можно ли совмещать низкокалорийную диету с физическими упражнениями?
- 1.8.6 Можно ли низкокалорийную диету использовать для похудения?
- 1.9 Нужна ли Вам низкокалорийная диета?
- 1.10 Рекомендации перед началом низкокалорийной диеты для похудения
- 1.11 Видео по теме:
- 1.12 Вопрос-ответ:
- 1.12.0.1 Какие блюда включены в меню низкокалорийной диеты?
- 1.12.0.2 Можно ли есть сладкое на низкокалорийной диете?
- 1.12.0.3 Каковы результаты похудения при использовании низкокалорийной диеты?
- 1.12.0.4 Как долго следует придерживаться низкокалорийной диеты для достижения результатов?
- 1. 12.0.5 Могу ли я употреблять алкоголь на низкокалорийной диете?
- 1.12.0.6 Как протекает период адаптации при переходе на низкокалорийную диету?
- 1.
1 Узнайте преимущества низкокалорийной диеты для похудения
1 Плюсы диеты
12.0.5 Могу ли я употреблять алкоголь на низкокалорийной диете?Хотите похудеть без голодовки и стресса? Идеальным решением является низкокалорийная диета! Узнайте, какие блюда включать в меню, прочитайте отзывы и узнайте о результатах других людей на нашем сайте.
Сбросить лишний вес сегодня проще, чем когда-либо! Команда наших экспертов готова предложить Вам индивидуальную диету с низким содержанием калорий, которая поможет Вам не только убрать лишние килограммы, но и почувствовать себя здоровым и полным энергии. Наше меню разнообразно и вкусно, а отзывы наших клиентов говорят об успехе и довольстве результатами.
Наши рецепты продуманы до мелочей и обеспечивают правильный баланс микроэлементов, необходимых для здоровья и бодрости. Каждый день Вы будете получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, сочетание которых подбирается исходя из Ваших индивидуальных потребностей.
«Благодаря этой диете я сбросила 10 кг за месяц и ощущаю себя блестяще! Отвары вкусные и питательные, а персонал сайта отзывчивый и доброжелательный. Я рекомендую эту диету всем, кто хочет почувствовать себя лучше и выглядеть превосходно!» — Марина, 28 лет
Выберите нужный Вам набор на сайте, оставьте заявку, и наши специалисты свяжутся с Вами в течение 24 часов. Попробуйте на себе, как легко и вкусно можно похудеть и стать здоровее с нашей низкокалорийной диетой.
Узнайте преимущества низкокалорийной диеты для похудения
Ускорение метаболизма
Если вы хотите похудеть, но страдаете от медленного метаболизма, низкокалорийная диета поможет вам ускорить его. Организм будет использовать уже накопленные жировые запасы вместо усиленного синтеза новых с помощью потребления большого количества калорий.
Избавление от лишнего веса
Один из главных эффектов низкокалорийной диеты — это похудение. Она позволяет сбросить до 1 кг в неделю в зависимости от индивидуальных параметров организма.
Кроме того, вы сможете избавиться от лишнего жира в районе талии, бедер и рук.
Укрепление здоровья
Низкокалорийная диета не только помогает похудеть, но и укрепляет здоровье организма. Питание богатое витаминами и минералами не только способствует снижению веса, но и улучшает работу внутренних органов. Кроме того, такое питание укрепляет иммунитет и помогает в борьбе с возможными заболеваниями.
Улучшение психологического состояния
Низкокалорийная диета помогает избавиться от стрессов и улучшить настроение. Вы будете чувствовать себя легче и более уверенно в себе благодаря улучшению физической формы.
Расскажем, как работает низкокалорийная диета
Низкокалорийная диета основана на ограничении калорийности продуктов в питании до 1200-1500 калорий в день. Такой режим питания позволяет организму использовать уже накопленные запасы жира в качестве источника энергии.
Низкокалорийная диета рекомендуется при небольшом избытке веса, в сочетании с умеренной физической активностью, что позволит добиться наилучших результатов.
- Снижение калорийности продуктов — ключ к успеху
- Переход на низкокалорийную диету позволит сжечь жировые отложения
- Важно соблюдать рекомендации по питанию и уровню физической активности
Если вы решили начать путь к идеальной фигуре и выбрали низкокалорийную диету, наша компания готова предложить вам широкий выбор низкокалорийных продуктов. Наши блюда помогут вам сильно снизить калорийность вашего рациона, сохраняя при этом полезные свойства и вкус.
Попробуйте наши низкокалорийные блюда и наслаждайтесь результатами!
Основные правила диеты
Правильный выбор продуктов
Одним из главных правил низкокалорийной диеты является выбор правильных продуктов. Это означает отказ от жирных и высококалорийных блюд в пользу более полезных альтернатив. Необходимо обращать внимание на количество белков, жиров и углеводов в продуктах и употреблять их в соответствии с дневной нормой.
Рекомендуемые продукты: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, зеленый чай.
Запрещенные продукты: фастфуд, сыр, сливочное масло, маргарин, копчености, грибы, кондитерские изделия.
Разумная дозировка пищи
Для достижения желаемого эффекта необходимо следить за порциями и разумно дозировать пищу. Не переедайте и не голодайте, употребляйте небольшие порции 4-6 раз в день. Это поможет поддерживать гормональный баланс и ускорить метаболизм.
Пить достаточное количество воды
Вода играет важную роль в жизни человека и особенно в процессе похудения. Не меньше одного литра воды в день необходимо выпивать независимо от погоды и физической активности. Вода помогает организму быстрее усваивать и расщеплять пищу, выводить токсины и ускорять обмен веществ.
Продолжительность диеты
Продолжительность низкокалорийной диеты зависит от индивидуальных потребностей организма и желаемого результата. Однако, не рекомендуется соблюдать диету более 4-6 недель, чтобы не навредить здоровью и не вызвать длительную жажду.
Особенности здоровья
При наличии каких-либо заболеваний, особенно гормональных или эндокринных, перед приступлением к диете, необходимо проконсультироваться с врачом.
Некоторые продукты, с риском низкого гликемического индекса, могут стать причиной обострения заболевания.
Насладитесь разнообразием блюд низкокалорийной диеты, представленных в меню на неделю
Когда речь идет о похудении, тщательно продуманное меню на неделю может оказаться заветной мечтой. Наличие такого меню не только позволит вам сохранять режим питания, но и обеспечит вас разнообразными блюдами, приготовленными в соответствии с низкокалорийной диетой.
Наше меню на неделю содержит не только планирование приемов пищи, но и рецепты для разнообразных блюд. Вы можете быть уверены, что каждый пункт меню на неделю был тщательно разработан, чтобы удовлетворить ваши вкусовые предпочтения, при этом не нарушая процесс похудения.
- Легко подготовить. Наше меню на неделю было разработано так, чтобы максимально упростить вам искушение сходить в ближайший ресторан за калорийным обедом. Все ингредиенты, необходимые для приготовления блюд, можно найти в ближайшем супермаркете.
- Дешевле, чем обычная еда. Сложно не заметить цены на калорийные блюда в ресторанах и кафе. Наше меню на неделю — это экономичное решение, которое позволит сэкономить деньги, при этом не жертвуя вкусом и разнообразием блюд.
- Легко адаптировать к нужным вам калорийным потребностям. Меню на неделю было разработано с учетом среднестатистических калорийных потребностей. Однако, если вам нужно увеличить или уменьшить количество калорий, мы можем разработать меню, отвечающее вашим потребностям в калориях.
Результаты диеты: как похудеть без вреда для здоровья
Снижение веса
Низкокалорийная диета поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. За две недели использования такой диеты можно потерять до пяти килограммов. Однако не стоит забывать, что количество потерянного веса зависит от вашего начального веса и уровня физической активности.
Улучшение общего здоровья
При соблюдении низкокалорийной диеты вы получите множество полезных веществ из овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров.
Это поможет улучшить работу вашего организма, уменьшить воспаления и оказать общее благоприятное воздействие на здоровье. Помните, что правильное питание — это не только средство для похудения, но и гарантия здоровья на всю жизнь.
Уменьшение объемов
Низкокалорийная диета помогает уменьшить объемы тела, особенно в области живота и бедер. Важно следить за составом своего питания, чтобы убрать из рациона вредные продукты, которые могут вызвать отеки и накопление жидкости в организме. Полезные овощи и фрукты помогут избавиться от лишней жидкости и уменьшить объемы вашего тела.
Преимущества диетыНедостатки диеты
|
|
Результаты диеты могут быть разными для каждого человека, однако, соблюдая все рекомендации, вы получите ощутимый эффект через несколько недель.
Будьте внимательны к своему организму и не допускайте переедания или иных отклонений от диеты во время ее использования. С помощью низкокалорийной диеты вы сможете похудеть без риска для здоровья и укрепить свое тело.
Отзывы реальных людей о низкокалорийной диете для похудения
Марина, 30 лет
Результат: минус 8 кг за месяц
Я очень осторожно подходила к выбору диеты, но низкокалорийная меню показалась мне наиболее безопасной. Первые дни были трудными: немного головная боль и усталость, но потом пошел прекрасный результат. Настроение улучшилось, стала замечать, как появляется энергия и легкость в теле. Радует, что продукты из меню легко доступны и не вызывают дискомфорта в желудке. Рекомендую!
Иван, 35 лет
Результат: минус 10 кг за 2 месяца
Я всегда был немного полноват, но после пережитого стресса вес вырос еще больше. Решил попробовать низкокалорийную диету и не жалею я об этом. Хотя в первые дни боялся голодать, но питание такое разнообразное, что сыт и доволен.
Результат тоже порадовал: меньше усталости и жизненной силы столько же, сколько и раньше. Очень рекомендую попробовать!
Ключевые преимущества
| 1. | Быстрый результат — минус до 10 кг за месяц |
| 2. | Разнообразное меню, не вызывающее дискомфорта |
| 3. | Питание без голодания и жестких ограничений |
| 4. | Доступность продуктов для приготовления блюд |
Присоединяйся к нам и получай свой идеальный результат уже сегодня!
Плюсы и минусы низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета является одним из наиболее эффективных способов похудения, однако, она имеет и свои минусы.
Плюсы диеты
- Снижение веса: За счет снижения количества потребляемых калорий организм начинает тратить запасы жира, что позволяет сбросить вес.
- Улучшение здоровья: Низкокалорийная диета может помочь понизить уровень холестерина, сахара в крови, а также снизить артериальное давление.
- Простота исполнения: Для следования диете не требуется особой подготовки и навыков готовки, что делает ее доступной для большинства людей.
Минусы диеты
- Ограничения в питании: Некоторым людям может быть трудно придерживаться диеты из-за ограничений в питании, которые полностью исключают определенные продукты.
- Риск недостатка питательных веществ: Если диета не сбалансирована и не содержит достаточно питательных веществ, то она может привести к недостатку важных элементов питания в организме.
- Временный результат: После того, как диета закончится, возможно возвращение потерянных килограммов веса.
Часто задаваемые вопросы
Что такое низкокалорийная диета?
Низкокалорийная диета — это диета, которая предполагает уменьшение количества потребляемых калорий для достижения похудения и улучшения здоровья. Такая диета основывается на употреблении низкокалорийных продуктов и замене высококалорийных продуктов на более здоровые альтернативы.
Как выбрать правильную низкокалорийную диету?
Выбор диеты зависит от личных предпочтений и физических характеристик. Для выбора правильной диеты следует обратиться к диетологу или нутриционисту, который поможет подобрать диету, которая будет наиболее эффективна и безопасна для здоровья.
Как долго нужно соблюдать низкокалорийную диету?
Длительность соблюдения диеты зависит от поставленной цели: для похудения может потребоваться несколько недель или месяцев, а для улучшения здоровья диету надо соблюдать в течение всей жизни. Стоит помнить, что низкокалорийная диета может быть опасной для здоровья, поэтому необходимо консультироваться с врачом перед началом ее соблюдения.
Какие продукты подходят для низкокалорийной диеты?
Низкокалорийная диета основывается на употреблении низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи, белковые продукты, злаки и некоторые молочные продукты. При составлении меню следует учитывать вкусовые предпочтения и потребности организма.
Можно ли совмещать низкокалорийную диету с физическими упражнениями?
Да. Сочетание низкокалорийной диеты и физических упражнений может ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья. При этом необходимо учитывать общее состояние здоровья и уровень физической подготовленности.
Можно ли низкокалорийную диету использовать для похудения?
Низкокалорийная диета может быть использована для похудения. При этом необходимо учитывать индивидуальные потребности организма и консультироваться с диетологом. Соблюдение правильно составленной низкокалорийной диеты в сочетании с физическими упражнениями может привести к эффективному и безопасному похудению.
Нужна ли Вам низкокалорийная диета?
Никто не сомневается, что правильное питание — это залог здоровья и долголетия. Однако, если Вы стремитесь сбросить вес, то еда становится основным фактором при поиске решения вашей проблемы. Для кого-то диета может быть простой задачей, но для других — это настоящее испытание.
Если вам кажется, что самостоятельно выбрать нужную диету достаточно сложно, то мы можем предложить отличный вариант для Вас — низкокалорийную диету.
Кто мы рекомендуем низкокалорийную диету?
- Людям, которые хотят снизить калорийность своей диеты.
- Тем, кто хочет подготовиться к пляжному сезону и сбросить некоторые лишние килограммы.
- Людям, которые хотят снизить уровень холестерина в крови.
- Тем, кто хочет контролировать уровень сахара в крови.
В низкокалорийной диете, меню составляется таким образом, чтобы вам не приходилось голодать и чувствовать неудобства в процессе еды. Также отметим, что правильно составленное меню позволит сохранить энергию, которая в свою очередь поможет вам поддерживать физическую активность, с значительно меньшими затратами энергии на переваривание пищи.
Рекомендации перед началом низкокалорийной диеты для похудения
Перед началом диеты важно убедиться в ее безопасности для вашего здоровья.
Лучшим решением будет обратиться к специалисту – диетологу или врачу – и получить консультацию по выбору диеты и рациона питания.
Важно правильно составить меню на весь день, учитывая возможные варианты блюд и их калорийность. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, но часто – 5-6 раз в день. При этом не стоит забывать про водный баланс: необходимо пить не менее 2 литров воды в день.
- Не забудьте об упражнениях: низкокалорийная диета должна сочетаться с умеренной физической активностью. Идеальным вариантом будут кардио-упражнения или йога.
- Не впадайте в крайности: не стоит сильно ограничивать углеводы или жиры, употреблять маленькие количества белка или питаться голодом. Лучший вариант – умеренность и сбалансированность.
Помните, что главное – здоровье и комфорт. Рациональное сочетание правильного питания и умеренной физической активности поможет получить желаемый результат и сохранить его на долгое время.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие блюда включены в меню низкокалорийной диеты?
Меню низкокалорийной диеты включает в себя разнообразные блюда из овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, зерновых, бобовых и молочных продуктов с низким содержанием жиров и углеводов.
Можно ли есть сладкое на низкокалорийной диете?
Да, можно, но в ограниченном количестве. Рекомендуется выбирать сладости с низким содержанием сахара, например, фрукты или сухофрукты. Также можно использовать искусственные подсластители.
Каковы результаты похудения при использовании низкокалорийной диеты?
Результаты могут быть различными, в зависимости от начального веса, индивидуального метаболизма и физической активности. Однако, при правильном использовании, можно ожидать снижения веса на 0,5-1 кг в неделю.
Как долго следует придерживаться низкокалорийной диеты для достижения результатов?
Рекомендуется придерживаться диеты не более 4-6 недель подряд, после чего следует сделать перерыв на 2-4 недели и повторить диету, если это необходимо.
Могу ли я употреблять алкоголь на низкокалорийной диете?
Рекомендуется ограничивать потребление алкоголя до минимума, так как алкоголь содержит много калорий и может способствовать повышению аппетита. Лучше выбирать сухие вина или крепкие напитки с меньшим содержанием сахара.
Как протекает период адаптации при переходе на низкокалорийную диету?
В начале может возникнуть чувство голода и слабости, однако со временем организм адаптируется к новым условиям и чувство голода уменьшается. Рекомендуется выпивать больше воды и увеличить потребление овощей и фруктов. При недостаточном количестве калорий могут возникнуть проблемы с пищеварением и ухудшиться нутриционный статус организма, поэтому следует следить за балансом питательных веществ.
New Easy Low Calorie Eats, Drinks and Treats
Решение похудеть не означает, что вы должны что-то исключать из своего рациона, если вы считаете калории. Пока вы находитесь в пределах своих калорий, немного того, что вам нравится, может помочь предотвратить депрессию диеты.
Но если вы можете заменить некоторые из ваших любимых продуктов на менее калорийные, то почему бы и нет?
Мы нашли для вас несколько низкокалорийных альтернатив, которые означают, что вы все еще можете есть такие вещи, как пицца, сыр и чипсы. Взгляните на это. . .
Горшки для закусок Bodega Charcuterie
Выглядят аппетитно. Менее 250 калорий каждый, с высоким содержанием белка и хорошим источником кальция. Они скоро будут доступны в Sainsburys по цене 2,25 фунта стерлингов. Доступны три вкуса:
- Smoky Salami — копченая немецкая салями, мягкий сливочный чеддер и хрустящие тосты .
- Прошутто — Нежные ломтики прошутто, мягкий сливочный сыр чеддер и хрустящие тосты
- Чоризо — Чоризо со специями, нежным сливочным чеддером и хрустящими тостами
Идеально подходит для быстрого обеда или легкого перекуса вечером.
Ричмондские бургеры без мяса
Если вы ищете альтернативу мясу, Ричмонд выпустил несколько бургеров без мяса. У них уже есть сосиски без мяса, а бургеры — их следующий шаг на рынок растительной пищи. Я не пробовал их, но сосиски хороши, поэтому я думаю, что можно с уверенностью предположить, что гамбургеры тоже будут.
Они свежие, а не замороженные, и доступны в холодильном отделе в магазинах Asda и Sainsburys. В 145 калориях для 85-граммового гамбургера они не особенно низкокалорийны (и не ужасны), но они идеальны, если вы ищете вариант без мяса.
Гульон Зеро! Шоколадное печенье без сахара
Этот ассортимент печенья без сахара может быть именно тем, что вы ищете, чтобы выпить чашечку чая в 10 утра.
Некоторое время они существовали в пищеварительной форме. Доступны простые и темные сорта, и, помимо того, что они не содержат сахара, они содержат меньше калорий, чем их аналоги.
| Бисквит | Калорий на печенье | Сахар на печенье |
| McVities Темный шоколад для пищеварения | 83 | 4,6 г |
| Гуллон Зерох! Пищеварительный напиток из темного шоколада без сахара | 61 | 0 г |
| Бисквит | Калорий на печенье | Сахар на печенье |
| McVities Digestive | 70,5 | 2,5 г |
| Гуллон Зерох! Пищеварительный препарат без сахара | 57 | 0 г |
Производители пополнили ассортимент печеньем с шоколадной крошкой.
Например, они больше, чем печенье Мэриленд, поэтому технически они содержат больше калорий на печенье. Однако они не содержат сахара. На 100 г это печенье содержит 454 калории, а печенье Мэриленд — 491 калорию.
Tesco Plant Chef
Если вы еще не изучили новую линейку Tesco Plant Chef, я бы посоветовал вам в ближайшее время отправиться в ближайший магазин Tesco. Здесь есть гужоны, пицца, сосиски в камберлендском стиле, жареное филе по-южному, готовые блюда, сэндвичи, роллы и многое другое.
Это их «доступный» ассортимент на растительной основе, и цель состоит в том, чтобы облегчить потребителям поиск растительных альтернатив их любимым блюдам. Новейшее дополнение к ассортименту — наггетсы в панировке, а в ближайшие месяцы будет добавлено множество блюд.
Co-Op Well & Good Ready Meals
В моем местном кооперативе есть четыре таких готовых блюда, и они действительно вкусные, все содержат менее 365 калорий.
| Готовая еда | калорий | Жир | Белок |
| Лазанья с говядиной Well & Good | 311 | 6,5 г | 26 г |
| Паэлья Well & Good с курицей и овощами | 365 | 5,4 г | 21 г |
| Well & Good Chicken Tikka Masala | 345 | 8. 1 г | 23 г |
| Коттеджный пирог Well & Good | 332 | 10 г | 11 г |
Добавьте вкусный хрустящий салат или овощи, приготовленные на пару, и вы получите вкусное и быстрое блюдо. Я попробовал тикка масала с курицей (345 калорий) и паэлью с курицей и овощами (365 калорий) — обе были великолепны. У меня действительно был небольшой простой хлеб наан, который я купил в Вайтрозе с тикка масала, что означает, что еда содержала в общей сложности 516 калорий, но для карри в пятницу вечером он был намного менее калорийным, чем версия на вынос, это было готово за считанные минуты, и я чувствовал, что был весьма снисходителен!
Шоколадные пирожные Fiber One
Любители шоколада, это для вас.
Fiber One запускает новую версию своих шоколадных пирожных.
Уже низкокалорийный, но производитель снизил содержание сахара в своей самой продаваемой линейке пирожных на целых 30% без ущерба для вкуса.
Новые пирожные скоро поступят в продажу и появятся на прилавках. По-прежнему всего 83 калории и теперь с гораздо меньшим количеством сахара — побеждайте, побеждайте!
Ходунки, запеченные со сметаной и зеленым луком
Да, вы можете похудеть и по-прежнему есть чипсы — мы просто рекомендуем вам выбирать запеченные чипсы, а не жареные. Walkers Baked — хороший тому пример. Их готовые соленые запеченные чипсы содержат 104 калории в 25-граммовом пакете по сравнению с 132 калориями в 25 г их обычных готовых соленых чипсов.
Ассортимент запеченных чипсов пополнился новым вкусом. Представляем . . . Вкус сметаны и чеснока. Мне очень нравятся эти (я обычно выбираю сыр и лук), и они всего 109Калорийность пакета 25 г. Ням!
Суп Heinz с помидорами и чили
Вы не сможете заменить тарелку супа на обед, когда на улице холодно. Как правило, он низкокалорийный, сытный и один из моих утешительных продуктов. У Heinz такой огромный выбор вкусов, и они уже выпустили томатный суп с черной этикеткой с добавлением перца чили.
Но у меня немного детский рот, когда дело доходит до специй, и это немного жарко для меня.
Хайнц пришел мне на помощь с этим новым томатным супом с чили. Он гораздо более мягко приправлен, чем их версия с черной этикеткой, и содержит 232 калории на всю банку. Спасибо, Хайнц!
Sharwoods Соус для жарки с пониженным содержанием сахара
Если вам нравится жаркое (я люблю его за быстрое низкокалорийное блюдо в течение недели), возможно, вам стоит попробовать новый ассортимент соусов для жарки с пониженным содержанием сахара от Sharwoods. .
Три вкуса:
- Чау-мейн
- Кисло-сладкий
- Сладкий перец чили и чеснок
Все они содержат на 30 % меньше сахара и добавляют менее 70 калорий к вашему жаркому, но без ущерба для вкуса. Определенно стоит добавить этих малышей в свой буфет, когда вы хотите быстро и вкусно поесть.
Безалкогольные вина McGuigan
Удостоенный наград виноградник создал ряд безалкогольных вин.
Идеально, если вам нужен вкус, но не алкоголь или калории алкогольного вина.
Семейство Zero включает пять безалкогольных вин, в том числе Шардоне, Совиньон Блан, Розе, Шираз и Игристое. Созданные для сохранения характеристик каждого сорта, они также не содержат искусственных подсластителей или добавок.
Поскольку они не содержат спирта, в этих винах довольно мало калорий. Например, в большом стакане Совиньон Блан объемом 250 мл всего 60 калорий. А для любителей красного вина Шираз содержит всего 72,5 ккал.
Вы действительно можете насладиться бокалом вина без похмелья и калорий!
Квадраты со сливочным сыром, пригодные для намазывания
Для любителей сыра, пытающихся сбросить лишние килограммы: чем сильнее вкус сыра, тем меньше вам нужно, чтобы удовлетворить вкус. Выбор более зрелого сыра обычно означает, что вы будете есть его меньше.
Seriously Strong Spreadable уже некоторое время находится в холодильной камере и очень вкусный.
Но теперь вы можете купить идеально порционные квадраты. В конце концов, взвешивание плавленого сливочного сыра может быть довольно грязной работой.
Seriously Tasty Squares доступны в оригинальной версии по 41 калории и более легкой по 32 калории. Оба представляют собой 16,7 г очень крепкого пастообразного сыра. Два более легких кусочка хрустящего ржаного хлеба с протеином Ryvita представляют собой низкокалорийный обед (216 ккал), наполненный вкусом и белком (13 г).
Избранное из последнего обзора
Пицца с ветчиной и овощами Dr Oetker Beetroot
Эта пицца стоит всего 743 балла за все! Поделитесь ею, и вы сможете насладиться половиной пиццы, получившей восторженные 5-звездочные отзывы, всего за 371 кал. Неплохо для приятного угощения.
В отзывах говорится что-то вроде:
Это была одна из самых вкусных пицц, купленных в магазине, которые я пробовал. Основа была хорошей, твердой и хрустящей (даже бисквитной) с большим количеством начинки с большим количеством вкуса.
Первый раз пробую эту замечательную пиццу, добавила тунца и маслины (на свою половинку) Запасаюсь на следующей неделе.
Мы покупаем эту очень вкусную и жевательную пиццу каждый поход за продуктами!
Вот информация о пищевой ценности половины пиццы:
| Продукт | Cals | Жир | Углеводы | Белок |
| Пицца Dr Oetker со свеклой и ветчиной и овощами | 371,5 кал | 17 г | 39 г | 13 г |
Dr Oetker Пицца с брокколи и грибами на основе шпината
Еще одна отличная основа от Dr Oetker, еще один хит среди потребителей. Этому 696 калорий на все это. В отзывах написано:
Замечательная новая пицца от Dr Oetker с легкой и хрустящей инновационной основой из шпината. Вкус восхитительный, и, наконец, достойный выбор для овощей!
Очень понравилась эта пицца — рекомендую, если хотите чего-то «немного» здорового!
Мне было очень интересно попробовать это лакомство — я диабетик и вегетарианец.
Это было вкусно и сытно.
Вот информация о пищевой ценности половины пиццы:
| Продукт | Калибр | Жир | Углеводы | Белок |
| Пицца Dr Oetker со шпинатом и брокколи и грибами | 348 ккал | 14 г | 37 г | 16 г |
Йогурты Muller Light Limited Edition
Несколько новых вкусов доступны в течение ограниченного времени. Есть обезжиренный вкус латте с соленой карамелью, вкус лимонного терпкого, вкус черничного кекса, а также летняя коллекция со вкусом малины и персика, красной и черной смородины.
| Продукт | Калибр | Жир | Углеводы | Белок |
| Латте с соленой карамелью | 80 ккал | <0,5 г | 10,4 г | 7,84 г |
| Лимонный пирог | 76,8 ккал | <0,5 г | 10,08 г | 7,68 г |
| Маффин с черникой | 81,6 кал | <0,5 г | 10,72 г | 7,84 г |
| Малина и персик | 81,6 кал | <0,5 г | 11,2 г | 7,84 г |
| Красная и черная смородина | 80 ккал | <0,5 г | 10,88 г | 7,84 г |
Quaker Oats So Simple
Компания Quaker создала несколько новых вкусов для своей линейки каш Oats So Simple.
Некоторые из них звучат потрясающе!
- Яблоко и вишня
- Яблоко и черника
- Султан, изюм, клюква и яблоко
- Летние ягоды
- Банан и клубника
- Клубника, малина и клюква
Каша — отличный завтрак. Он помогает дольше оставаться сытым, он полон клетчатки и, как правило, не содержит много калорий. Ознакомьтесь с информацией о пищевой ценности (с 180 мл полуобезжиренного молока):
| Продукт | Калибр | Жир | Углеводы | Белок |
| Яблоко и вишня | 215 ккал | 5 г | 33г | 9,0 г |
| Яблоко и черника | 221 кал. | 4,9 г | 33 г | 9,6 г |
| Султан, изюм, клюква и яблоко | 223 ккал | 5,2 г | 34 г | 9,1 г |
| Летние ягоды | 212 ккал | 5,2 г | 31 г | 9,0 г |
| Банан и клубника | 213 ккал | 5,2 г | 32 г | 9,0 г |
| Клубника, малина и клюква | 209 ккал | 5,3 г | 31,2 г | 9,3 г |
Jacobs Cracker Crisps Thins
Если вы ищете низкокалорийную закуску, весь ассортимент Cracker Crisps содержит менее 120 ккал в упаковке.
- Соль и перец
- Тайский сладкий чили
- Чеддер и жареный лук
Эти маленькие крекеры очень вкусные и с приличным хрустом. Если чипсы — ваш недостаток, когда дело доходит до диеты, они станут отличной альтернативой, потому что их запекают, а не жарят. Аромат Thai Sweet Chilli получил самые лучшие отзывы людей, которые сказали, что им понравился острый перец чили.
| Продукт | Калибр | Жир | Углеводы | Белок |
| Соль и перец | 119 ккал | 4,8 г | 16,5 г | 2,1 г |
| Тайский сладкий чили | 119 ккал | 4,8 г | 16,4 г | 2,1 г |
| Чеддер и жареный лук | 120 ккал | 4,9 г | 16,1 г | 2,3 г |
Skinny Syrup Whipped Foam Toppers
Мы уже отмечали Skinny Syrups от Jordan’s раньше, но у них нет этих взбитых пенных топперов, которые можно добавить к вашему кофе, горячий шоколад и фраппе.
Все они не содержат калорий, углеводов и сахара и придают вашему напитку что-то особенное. Они доступны только в Интернете, но вкус звучит потрясающе!
- Соленая карамель
- Французская ваниль
- Карамель
- Шоколадная мята
- Зефир
- Рождественское печенье
- Тыквенная карамель
- Клен Бурбон
- Тыквенная специя
- Торт ко дню рождения
- Единорог (не уверен, что это будет на вкус!)
- Мокко
- Ванильный коллаген (хммм!)
Кастрюли The Food Doctor Rice Goodness Pots
Эти горшочки с рисом быстро готовятся, сделаны из натуральных ингредиентов, с высоким содержанием клетчатки, хорошим источником белка, подходят для веганов, не содержат глютена и содержат менее 250 ккал в банке. , они не сломают банк калорий. Они будут отличным обедом или даже перекусом, если у вас достаточно калорий.
Есть два вкуса: рис с фасолью в мексиканском стиле и рис с чечевицей в индийском стиле.
Вот факты о питании, если горшочки приготовлены в соответствии с указаниями:
| Продукт | Калибр | Жир | Углеводы | Белок |
| Рис с фасолью по-мексикански | 244 ккал | 1,9 г | 44,1 г | 8,2 г |
| Рис и чечевица по-индийски | 232 ккал | 1,6 г | 40,6 г | 9,7 г |
Слойки Shore Seaweed Puffs
Все эти закуски содержат менее 100 калорий в упаковке и, как следует из названия, сделаны из морских водорослей. Изготовленные из морских водорослей Wick Coast, они содержат уникальный источник питательных веществ, антиоксидантов, электролитов, витаминов и минералов, поэтому ваш рацион легко дополнить белком, клетчаткой, кальцием, железом, йодом и витамином С.
некоторые люди говорят, что слойки Shore Seaweed Puffs оставляют вас невероятно сухими во рту и немного безвкусными, в то время как другие ставят им 5 звезд и говорят, что это совершенно потрясающая закуска.
Я думаю, вам придется попробовать их и составить собственное мнение.
Четыре вкуса:
- Соль и бальзамический уксус
- Сладко-дымный
- Тайский перец чили
- Лайм, перец чили и кокос
Дайте нам знать, что вы думаете.
| Продукт | Калибр | Жир | Углеводы | Белок |
| Соль и бальзамический уксус | 95,4 кал | 3,6 г | 14,7 г | 1,2 г |
| Сладко-дымный | 94,3 кал | 3,6 г | 14,3 г | 1,3 г |
| Тайский перец чили | 94,9 кал | 3,6 г | 14,4 г | 1,3 г |
| Лайм, перец чили и кокос | 94,8 ккал | 3,6 г | 14,2 г | 1,3 г |
Закусочные порции Ilchester Cheddar
Если вы любите сыр, эти маленькие порции по 19 г могут быть именно тем, что вам нужно.
Они поставляются в упаковках по 12 штук, и каждая порция содержит менее 100 калорий. Просто убедитесь, что вы не добавляете кучу крекеров к этим маленьким порциям, которые вскоре увеличат калорийность. Добавьте несколько виноградин, и у вас получится отличная закуска.
Вкусы:
- Красный Лестер
- Зрелый Чеддер
- Яблоневый копченый
- Мексиканский
- Ярлсберг
- Эдам
Лапша в азиатском уличном стиле
Вы любитель лапши? Тогда эти новые горшки с рисовой лапшой в азиатском уличном стиле наверняка придутся вам по вкусу. Ассортимент рисовой лапши соответствует огромному тренду мировых пищевых вкусов и популярных уличных блюд. Он также должен понравиться покупателям, заботящимся о своем здоровье, поскольку в каждой банке мало жира и менее 250 калорий. Они по-прежнему изготавливаются так же, как и оригинальная лапша, поэтому готовятся за считанные минуты.
Четыре новых вкуса: фо из вьетнамской говядины, тайское красное карри, малазийская лакса и японский суп с лапшой мисо.
| Продукт | Калибр | Жир | Углеводы | Белок |
| Фо из говядины по-вьетнамски | 206 ккал | 1,1 г | 42,6 г | 4,7 г |
| Тайский красный карри | 243 ккал | 2,4 г | 47,6 г | 6,1 г |
| Малайзийская Лакса | 249 ккал | 2,7 г | 49,0 г | 5,3 г |
| Японский суп с лапшой мисо | 192 ккал | 1,0 г | 39,8 г | 4,4 г |
Новый низкокалорийный вкус кока-колы
Coca Cola представила несколько новых вкусов в своем рационе и ассортименте Zero. Есть Coke Zero Peach, Diet Coke Twisted Strawberry и Diet Coke Mango.
Все без сахара и менее 5 калорий на 250 мл.
Я пробовал версию с манго, и она мне очень понравилась.
Это придало ему некоторую изюминку. Другие, стойкие любители диетической колы в офисе, были не так увлечены. Кажется, все новые ароматы имеют смешанные отзывы.
По общему мнению, Coke Zero Peach имеет подавляющий вкус персика и оставляет послевкусие, напоминающее послевкусие стирального порошка.
И Twisted Strawberry диетической колы большинство сочло слишком сладкой, но определенно со вкусом клубники.
Вы можете следить за тем, как продвигается ваша диета, и получать множество новых идей о еде с онлайн-дневником «Ресурсы для похудения». Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
25 самых низкокалорийных продуктов – похудей с помощью еды
Найдите 25 самых низкокалорийных продуктов, чтобы вы могли перекусывать и есть больше с меньшим количеством калорий! Эти 25 низкокалорийных продуктов включают рецепты, информацию о пищевой ценности и советы по добавлению их в свой рацион.
Вы хотите сбросить лишние килограммы? Вы ищете варианты здоровой пищи, которые не снизят ваш счет калорий? Не смотрите дальше!
В этой статье я расскажу о 25 самых низкокалорийных продуктах , которые порадуют ваши вкусовые рецепторы и сохранят вашу талию под контролем.
F
Лучший низкокалорийный фаст-фуд Opti…
Пожалуйста, включите JavaScript
Лучший низкокалорийный фаст-фудот хрустящих и освежающих овощей до сочных нежирных белков, мы обеспечим вас широким ассортиментом питательные варианты. Итак, давайте погрузимся и изучим эти фантастические продукты, которые помогут вам похудеть!
25 Самые низкокалорийные продукты: ваше секретное оружие для похуденияПоддержание здорового веса необходимо для общего самочувствия, и ключ к успешному контролю веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Включение в рацион низкокалорийных продуктов — отличная стратегия для создания дефицита калорий без ущерба для основных питательных веществ.
Вот 25 аппетитных низкокалорийных блюд, которые помогут вам достичь цели по снижению веса:
1. Сельдерей (6 калорий на стебель) Сельдерей – настоящий чемпион среди низкокалорийных продуктов.
Этот хрустящий зеленый овощ является основным продуктом диеты для похудения благодаря высокому содержанию воды и клетчатки.
Включите сельдерей в свои блюда, чтобы они были сытными и не добавляли лишних калорий.
2. Огурец (8 калорий на 100 г)Хрустящие и освежающие огурцы — идеальная закуска для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов.
Благодаря высокому содержанию воды и минимальному количеству калорий, огурцы сохраняют гидратацию и чувство сытости, обеспечивая приятный хруст.
3. Шпинат (7 калорий на чашку)Попай знал, что делал, когда полагался на шпинат как на источник силы! Эта листовая зеленая электростанция содержит мало калорий и богата витаминами, минералами и антиоксидантами.
Используйте шпинат в качестве основы для салатов, добавляйте его в коктейли или обжаривайте в качестве гарнира для питательной и низкокалорийной добавки к вашим блюдам.
4.
Арбуз (30 калорий на 100 грамм) Хочется сладкого? Дотянись до кусочка сочного арбуза!
Этот летний фаворит не только невероятно увлажняет, но и содержит мало калорий. Побалуйте себя этим угощением без чувства вины, продолжая свое путешествие по снижению веса.
5. Клубника (32 калории на 100 граммов)Богатая антиоксидантами и витамином С клубника — вкусный и низкокалорийный вариант перекуса или добавления к вашим любимым десертам.
Их натуральная сладость утоляет голод и обеспечивает необходимыми питательными веществами.
6. Грейпфрут (42 калории на 100 граммов)Начните свой день с освежающей ноты с пикантным грейпфрутом.
Этот цитрусовый фрукт, богатый клетчаткой и витамином С, известен своими свойствами, повышающими метаболизм.
Наслаждайтесь им в качестве закуски или добавляйте в салаты для придания аромата.
7. Брокколи (55 калорий на чашку) Брокколи — это источник питательных веществ, богатый витаминами, минералами и клетчаткой.
Низкое содержание калорий делает его отличным выбором для похудения. Поджарьте его, приготовьте на пару или обжарьте с вашими любимыми ингредиентами, чтобы приготовить вкусную и полезную еду.
8. Цветная капуста (25 калорий на чашку)Если вы ищете универсальное низкокалорийное блюдо, вам подойдет цветная капуста.
От корок для пиццы до альтернативы рису, цветная капуста может быть превращена в различные вкусные блюда, при этом контролируя потребление калорий.
9. Цуккини (20 калорий на чашку)Цуккини — это универсальный овощ, который придает вашим блюдам тонкий вкус и текстуру.
Будь то цукини в виде лапши или в качестве основы для низкокалорийных запеканок, цуккини — это отличный вариант для тех, кто заботится о своей талии.
10. Грибы (15 калорий на чашку)Грибы не только низкокалорийны, но и обладают вкусом умами.
Они могут быть вкусной и полезной заменой мяса во многих рецептах.
Добавьте грибы в жаркое, супы или салаты, чтобы получить восхитительный кулинарный опыт.
Красочный и хрустящий сладкий перец с низким содержанием калорий и высоким содержанием необходимых питательных веществ.
Эти яркие овощи станут прекрасным дополнением к салатам, жаркому или хрустящей закуске с вашим любимым соусом.
12. Куриная грудка (165 калорий на 100 г)Постные белки являются важным компонентом любой диеты для похудения, и куриная грудка идеально подходит для этой цели.
Куриная грудка с высоким содержанием белка и низким содержанием жира обеспечивает чувство сытости, а также содержит незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц.
13. Грудка индейки (104 калории на 100 граммов)Грудка индейки — это нежирное мясо, представляющее собой ароматную альтернативу курице.
Это отличный источник белка и содержит меньше калорий, чем другие части птицы.
Наслаждайтесь грудкой индейки в бутербродах, салатах или в качестве постного протеина к основным блюдам.
14. Треска (105 калорий на 100 граммов)Что касается морепродуктов, треска — отличный выбор для тех, кто следит за своим потреблением калорий.
В нем мало жира, много белка и хороший источник омега-3 жирных кислот. Запекайте, жарьте или готовьте треску на пару, чтобы получить вкусную и питательную еду.
15. Креветки (85 калорий на 100 граммов)Если вы любите морепродукты, креветки — фантастически низкокалорийный вариант.
Благодаря нежному вкусу и плотной текстуре креветки можно использовать в салатах, жарком или как самостоятельную закуску. Он низкокалорийный и является хорошим источником постного белка.
16. Яичные белки (17 калорий на яичный белок)Яичные белки — это богатая белком пища, которую можно включить в программу похудения.
Они содержат мало калорий и жира, но содержат незаменимые аминокислоты.
Приготовьте вкусный омлет или насладитесь воздушным яичным омлетом из яичных белков для питательной и сытной еды.
Греческий йогурт — сливочное и пикантное наслаждение, калорийность которого ниже, чем в обычном йогурте.
Он насыщен белком и кальцием, что делает его отличным выбором для людей, заботящихся о своем весе.
Наслаждайтесь греческим йогуртом отдельно, в составе смузи или в качестве начинки для фруктов и мюсли.
18. Миндаль (164 калории на унцию)Хотя миндаль может быть более калорийным по сравнению с другими продуктами в этом списке, это богатая питательными веществами закуска, которая предлагает многочисленные преимущества для здоровья.
Богатый полезными жирами, клетчаткой и белком миндаль поможет вам чувствовать себя сытым и обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
19. Семена чиа (137 калорий на унцию) Семена чиа — это крошечные источники питания, которые могут стать ценным дополнением к вашему путешествию по снижению веса.
Они богаты клетчаткой и полезными жирами, надолго сохраняющими чувство сытости. Добавляйте семена чиа в смузи, йогурт или приготовьте вкусный чиа-пудинг, чтобы получить питательное лакомство.
20. Киноа (222 калории на чашку)Киноа — универсальное зерно, богатое белком, клетчаткой и необходимыми питательными веществами.
Хотя он содержит больше калорий по сравнению с другими вариантами в этом списке, он предлагает хороший баланс макронутриентов и может использоваться в салатах, супах или в качестве гарнира.
21. Рис из цветной капусты (25 калорий на чашку)Рис из цветной капусты — популярная низкокалорийная альтернатива традиционному рису.
Изготавливается путем мелкого измельчения цветной капусты в виде рисоподобных зерен и может использоваться в различных блюдах.
Наслаждайтесь рисом из цветной капусты в жарком, суши-роллах без зерна или в качестве основы для ароматных карри.
22.
Чечевица (230 калорий на чашку) Чечевица — прекрасный растительный источник белка, богатый клетчаткой и с низким содержанием калорий.
Они являются прекрасным дополнением к супам, тушеным блюдам или салатам и обеспечивают сытное и питательное блюдо.
23. Зеленая фасоль (31 калория на чашку)Зеленая фасоль, также известная как стручковая фасоль, — это низкокалорийный овощ, который добавит вашему блюду ярких красок.
Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но при этом низкокалорийны.
Наслаждайтесь приготовленными на пару, тушеными или запеченными в качестве вкусного и питательного гарнира.
24. Корочка для пиццы с цветной капустой (146 калорий на ломтик)Жаждете пиццы, но хотите контролировать количество калорий? Корж для пиццы из цветной капусты — идеальное решение!
Изготовленная из смеси цветной капусты, сыра и яиц, эта альтернатива с низким содержанием углеводов позволяет вам наслаждаться любимой комфортной едой, не саботируя ваши усилия по снижению веса.
Капуста — это овощ семейства крестоцветных с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ.
Независимо от того, употребляете ли вы ее в сыром виде в салатах или готовите в жарком и супах, капуста придаст вашим блюдам приятный хруст и множество преимуществ для здоровья.
Эти 25 низкокалорийных продуктов обеспечивают прочную основу для приготовления вкусных и питательных блюд, которые помогут вам сбросить вес.
Включив эти варианты в свой рацион, вы сможете наслаждаться разнообразием вкусов, сохраняя при этом дефицит калорий.
Помните, что важно сосредоточиться на сбалансированной диете, которая включает в себя баланс белков, углеводов, жиров и питательных микроэлементов для оптимального здоровья и контроля веса.
Как включить в свой рацион продукты с самым низким содержанием калорий Включение в свой рацион 25 продуктов с самым низким содержанием калорий — это фантастический способ поддержать ваши цели по снижению веса и вести здоровый образ жизни.
Вот несколько практических советов, которые помогут вам максимально использовать эти питательные варианты:
1. Планируйте свое питание заранееЗаранее планируйте свое питание, чтобы включить в свой рацион низкокалорийные продукты.
Каждую неделю уделяйте время составлению плана питания, включающего разнообразные продукты.
Это гарантирует, что у вас всегда будут под рукой необходимые ингредиенты, и вы сможете делать здоровый выбор в течение всей недели.
2. Сбалансированное питаниеУделяя особое внимание низкокалорийным продуктам, важно составлять сбалансированные блюда, включающие смесь белков, углеводов и полезных жиров.
Включите нежирные белки, такие как куриная грудка, грудка индейки или креветки, вместе с низкокалорийными овощами и цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда или цветная капуста.
Эта комбинация обеспечит вас необходимыми питательными веществами и позволит контролировать потребление калорий.
Перекусы могут стать причиной потери веса для многих. Однако с 30 продуктами с самой низкой калорийностью у вас есть множество вариантов здоровых и сытных закусок.
Держите запас свежих фруктов, таких как клубника, арбуз или виноград, для быстрого и питательного перекуса.
Вы также можете заказать нарезанные овощи, такие как огурец или сладкий перец, с греческим йогуртом или хумусом для добавления белка.
4. Проявите творческий подход к рецептамЭкспериментируйте с различными рецептами и методами приготовления, чтобы ваши низкокалорийные блюда были захватывающими и ароматными.
Например, попробуйте запечь такие овощи, как брокколи или цветную капусту, посыпав их травами и специями для придания дополнительного вкуса.
Вы также можете изучить различные способы приготовления нежирных белков, например, жарить на гриле или запекать с маринадом из трав и цитрусовых.
Практика осознанного питания поможет вам в полной мере насладиться едой и предотвратить переедание.
Наслаждайтесь каждым кусочком, обращая внимание на вкус и текстуру еды.
Медленное и осознанное питание также может дать вашему мозгу время зарегистрировать чувство сытости, предотвращая потребление ненужных калорий.
6. Контроль порцийДаже при употреблении низкокалорийных продуктов контроль порций имеет решающее значение. Помните о размерах порций и контролируйте порции, чтобы не потреблять больше калорий, чем необходимо.
Использование мерных чашек или пищевых весов может быть полезным для определения правильного размера порций, особенно для высококалорийных продуктов, таких как орехи или лебеда.
7. Увлажнение имеет ключевое значение Не забывайте пить воду! Вода необходима для общего состояния здоровья и может помочь вам чувствовать себя сытым.
Иногда жажду можно принять за голод, что приводит к ненужным перекусам.
Стремитесь выпивать достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать свои усилия по снижению веса.
8. Ищите вдохновениеОставайтесь вдохновленными и мотивированными, ища вдохновение в блогах о здоровой кулинарии, книгах рецептов или в социальных сетях.
Многие фуд-блогеры и инфлюенсеры делятся креативными и вкусными рецептами с использованием низкокалорийных ингредиентов.
Попробуйте их рецепты и адаптируйте их под свои вкусовые предпочтения.
9. Постепенное включениеЕсли вы впервые включаете в свой рацион низкокалорийные продукты, начинайте постепенно.
Начните с замены одного или двух высококалорийных ингредиентов низкокалорийными альтернативами в своих блюдах.
По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и привыкнете к вкусу и консистенции, постепенно увеличивайте количество низкокалорийных продуктов в своем рационе.
Если у вас есть особые диетические потребности или проблемы со здоровьем, всегда полезно обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу или медицинскому работнику. T
эй может предоставить индивидуальный совет и создать индивидуальный план, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и целям.
Следуя этим советам, вы сможете легко включить в свой рацион 30 самых низкокалорийных продуктов и наслаждаться здоровым и сбалансированным питанием.
Помните, что устойчивая потеря веса — это путешествие, и очень важно находить радость в этом процессе.
Экспериментируйте со вкусами, пробуйте новые рецепты и наслаждайтесь преимуществами питания вашего тела богатыми питательными веществами низкокалорийными продуктами.
Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных продуктах Можно ли похудеть, употребляя только низкокалорийные продукты? Несмотря на то, что низкокалорийные продукты могут способствовать снижению веса, важно поддерживать сбалансированную диету, включающую все необходимые питательные вещества.
Включение разнообразных низкокалорийных продуктов в ваши блюда и закуски — отличная стратегия, но обязательно сосредоточьтесь на общем потреблении калорий и составьте устойчивый и приятный план питания.
Вовсе нет! Низкокалорийные продукты могут быть вкусными и насыщенными. Экспериментируйте с травами, специями и полезными для здоровья методами приготовления пищи, чтобы улучшить вкус своих блюд. Проявите творческий подход на кухне и откройте для себя новые способы наслаждаться питательными и низкокалорийными ингредиентами.
Могу ли я есть неограниченное количество низкокалорийных продуктов? Хотя низкокалорийные продукты, как правило, менее калорийны, контроль порций по-прежнему важен. Даже низкокалорийные варианты могут способствовать увеличению веса, если употреблять их в чрезмерных количествах. Помните о своем общем потреблении калорий и придерживайтесь умеренности.
Не все низкокалорийные продукты имеют одинаковую питательную ценность. В то время как некоторые из них могут быть богаты витаминами, минералами и клетчаткой, в других могут отсутствовать необходимые питательные вещества. Важно выбирать разнообразные низкокалорийные продукты, чтобы обеспечить сбалансированный и богатый питательными веществами рацион.
Можно ли есть низкокалорийные продукты в качестве основного приема пищи или в качестве перекуса?Низкокалорийные продукты можно употреблять как в качестве основного блюда, так и в качестве закуски. Они дают прекрасную возможность для создания сбалансированных и сытных блюд. Включите их в свой завтрак, обед, ужин и закуски, чтобы максимально использовать их питательные свойства.
Всем ли подходят низкокалорийные продукты? Низкокалорийные продукты могут быть частью здорового питания для большинства людей.
Тем не менее, важно учитывать индивидуальные диетические потребности и любые основные состояния здоровья. Если у вас есть особые диетические требования или проблемы, лучше всего проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом для получения индивидуального руководства.
Включение низкокалорийных продуктов в свой рацион не означает жертвовать вкусом или удовлетворением.
С 25 продуктами с самой низкой калорийностью, перечисленными в этой статье, у вас есть широкий выбор вкусных блюд на выбор.
Являетесь ли вы любителем овощей, морепродуктов или постных белков, в этом списке каждый найдет что-то для себя.
Проявите творческий подход на кухне, изучите новые рецепты и наслаждайтесь путешествием к более здоровому и здоровому образу жизни.
Помните, что устойчивая потеря веса — это не только калории, но и создание сбалансированного и питательного плана питания, соответствующего вашему образу жизни и предпочтениям.
