С чего начать здоровый образ жизни: 15 простых советов, как привести свой образ жизни в порядок и начать жить полной жизнью — Офтоп на vc.ru

С чего начать вести здоровый образ жизни?

7 августа 2015 г.

       Возросшая в последнее время актуальность темы здоровый образ жизни (ЗОЖ) помогает людям приходить к тому, что несбалансированное питание, вредные привычки, огромное количество стресса, отсутствие достаточного количества физических нагрузок негативно сказываются на самочувствии, количестве заболеваний, продолжительности жизни.

       По большому счету понятие ЗОЖ так волнует современное общество, потому что люди хотят дольше жить и чувствовать себя при этом хорошо.

Компоненты здорового образа жизни

Сбалансированное регулярное питание. Подразумевает несколько основных правил: правильное соотношение белков, жиров, углеводов; рациональная калорийность; частота приема пищи; качество пищи; качество приготовления пищи.

Рациональная физическая активность. Режим труда и отдыха (включая режим сна).

Укрепление защитных сил организма (например, закаливание). Отказ от вредных привычек. Личная гигиена.

Медицинская грамотность, которая подразумевает не только и не столько осведомленность о проявлениях различных заболеваний, сколько понимание необходимости проведения элементарных медицинских мероприятий (осмотры, прививки, ФГОГК и т.п.).

Оптимизация межличностных отношений, включая важнейший компонент отношений семейных. Гармоничные отношения между членами семьи являются основой психического здоровья человека любого возраста и пола.

Развитие позитивного мышления, которое подразумевает повышение адаптационных психологических сил.

         Важно не полное соответствие образа жизни общепризнанным «здоровым» стандартам, а его соответствие желаемому результату — ожидаемому состоянию здоровья.

      Так, игнорирование некоторых из общепринятых компонентов здорового поведения не всегда приводит к заболеванию, и, наоборот, полное соблюдение всех канонов здорового образа жизни может не привести к оздоровительному результату, а значит в данном случае не является эффективным.

         Каждый человек индивидуален – индивидуальным должен быть и подход к формированию здорового образа жизни.

         Главное – понимать его важность и прилагать все возможные усилия для укрепления ценного дара – своего здоровья.

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

Информационная компания

05.06.23

Читать далее

День защиты детей

02.06.23

Читать далее

Коллективы праздника

01.06.23

Читать далее

Спонсоры праздника

20.05.23

Читать далее

Международный день Детского телефона доверия

20.05.23

Читать далее

Пасха

25.04.23

Читать далее

Пред. След.

Здоровый образ жизни: с чего начать?

Источник: Pexel.com/ Lucas Pezeta

 

Термин «здоровый образ жизни» на слуху уже несколько лет, и с каждым годом становится все больше тех, кто решил изменить свою в жизни в пользу этого движения. Вести здоровый образ жизни означает – поддерживать свое тело и разум в тонусе.

 

Кроме того, ведя активный и здоровый образ жизни, можно избежать различных проблем со здоровьем. Но с чего начать, чтобы сделать свою жизнь более здоровой? Мы подготовили для вас 7 основных принципов, которые должны стать частью вашей новой повседневности.

7 основных принципов формирования здорового образа жизни

Здоровое и сбалансированное питание

Не зря говорят – «ты то, что ты ешь». Пищевые привычки оказывают огромное влияние на функционирование организма, самочувствие, а также на внешний вид. Есть определенные питательные вещества, которые необходимы организму, поэтому важно употреблять их ежедневно в достаточном количестве.

 

Люди едят, чтобы жить, расти и развиваться, поэтому нужно сбалансировать свой рацион – получать достаточно белков, жиров, углеводов, минералов, клетчатки и воды. Рацион человека, который ведет здоровый образ жизни, включает: крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, натуральные жиры, а также рыбу или мясо. Здоровый образ жизни немыслим без большого количества воды – взрослому человеку необходимо пить около 2-3,5 литров воды в день.

 

Источник: Pexel.com/ Ella Olsson

 

Чтобы ежедневно употреблять все необходимые питательные вещества, готовьте еду дома самостоятельно! Вы также узнаете новые, полезные и интересные рецепты, приготовление которых на индукционной плите или в духовке станет отличным способом провести свободное время.

Физическая активность

Подвижный и здоровый образ жизни поможет вам улучшить обмен веществ и поддерживать тело в хорошей физической форме. Занятия спортом высвобождают так называемый гормон счастья, который благотворно влияет на нервную систему, помогая справляться со стрессовыми ситуациями и вызывая положительные эмоции.

 

Физическая активность является одним из краеугольных камней здорового образа жизни и должна практиковаться в любом возрасте, как в детстве, так и в зрелые годы. Добавьте в свой распорядок дня обязательные физические нагрузки.

 

Вы можете начать с умеренной или низкой интенсивности, как напимер, ходьба, езда на велосипеде, домашние упражнения,  которые выполняются на коврике для йоги, и любые другие упражнения, для выполнения которых нужны тренажеры или другой спортивный инвентарь.

 

Источник: Pexel.com/ Karolina Grabowska

Забота о гигиене тела

Соблюдение личной гигиены способствует сохранению и укреплению здоровья, поэтому без нее немыслим здоровый образ жизни. Одним из основных элементов гигиены является уход за кожей и волосами – большое внимание следует уделять мытью рук и, конечно же, мытью и уходу за остальными частями тела.

 

Также обратите внимание на гигиену полости рта – она оказывает большее влияние на весь организм. Уход за полостью рта помогает поддерживать здоровье зубов и предотвращает заболевания сердца, почек и других органов.

Здоровый сон

Тело нуждается в ежедневной спортивной нагрузке, но отдых не менее важен. Одной из наиболее полноценных и необходимых форм отдыха для организма является сон. Сон должен быть регулярным, непрерывным, глубоким и достаточно продолжительным.

 

Как минимум 8 часов в день, в зависимости от возраста и других условий образа жизни, вы должны выделять на сон. Также следует обратить внимание на гигиену спальни – следить за тем, чтобы постель была чистой и опрятной, выбирать для сна темную и тихую комнату, а также перед сном проветривать комнату, чтобы впустить свежий воздух. Это облегчит засыпание и обеспечит лучшее качество сна.

 

Источник: Pexel.com/ Ketut Subiyanto

Душевное здоровье

Психическое и эмоциональное здоровье является очень важным элементом формирования здорового образа жизни, но им часто пренебрегают. Эмоционально здоровый человек испытывает широкий спектр эмоций, способен глубоко чувствовать и сопереживать, способен критически и рационально мыслить, анализировать ситуации и действовать.

 

Часто ежедневные обязанности и окружающая среда создают стресс, который может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Здоровый стресс помогает нам расти и развиваться, но жизнь в постоянном стрессе может привести к выгоранию, неконтролируемым эмоциям или даже различным заболеваниям.

 

Источник: Pexel.com/ Mikhail Nilov

Скажите «НЕТ!» вредным привычкам

Почти у каждого из нас есть вредная привычка. Некоторые из этих привычек представляют угрозу для нашего здоровья и даже жизни. Самый яркий пример – курение или чрезмерное употребление алкоголя, которые наносят большой вред организму.

 

Однако есть и менее пагубные вредные привычки, такие, как проводить слишком много времени за компьютером или экраном мобильного телефона. Попробуйте обуздать эти привычки и вместо этого найти более здоровые пристрастия.

Регулярные проверки здоровья

Чтобы быть уверенным в своем здоровье, необходимо регулярно проходить медицинские осмотры и, при необходимости, посещать врача. Профилактические проверки здоровья могут избавить нас от многих проблем, потому что вылечить болезнь, выявленную на ранней стадии, намного легче, чем бороться с хроническими заболеваниями.

 

Чтобы узнать, какие анализы необходимо сдать в зависимости от возраста, следует обратиться к семейному врачу, который направит вас на консультации и обследования к специалистам.

 

Источник: Pexel.com/ Pixabay

 

Здоровый образ жизни – это залог долгой и счастливой жизни, поэтому, если вы решили изменить свои привычки, прислушайтесь к приведенным выше 7 советам. Следуя этим рекомендациям, вы улучшите физическое и психическое здоровье, что в целом улучшит ваше самочувствие и настроение.

Как начать вести здоровый образ жизни и придерживаться его!

Делиться заботой!

Никогда не бывает плохо, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Однако в январе кажется, что почти у всех есть решение «похудеть» или «лучше питаться». Но что происходит? Проходит несколько недель (может быть, даже не так много), и большинство из нас уже отказались от своей цели.

Почему?

Жизнь случается. Может быть, на работе все занято, и у нас мало времени. Возможно, «план» не сработал. Может быть, конечная цель просто казалась слишком далекой и недостижимой.

Желание начать здоровый образ жизни на самом деле не проблема… главное придерживаться его!

Я упростил то, что значит «начать здоровый образ жизни», и собрал несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути. Ставя разумные цели, внося небольшие изменения в диету за раз и выполняя реалистичные упражнения, мы все можем добиться долгосрочных изменений.

Подумайте о своих целях

Когда вы ставите перед собой цели, у вас есть конкретная цель, к которой нужно стремиться. Что легче визуализировать? Чтобы сказать: «Я хочу похудеть» или «Я хотел бы сбросить 10 фунтов за следующие 6 месяцев».

Для меня последнее! Конечно, я могу представить себе, как я вижу и чувствую определенный вес цели, но в гуще событий наличие более четкой цели мотивирует гораздо больше.

Возможно, вы знакомы с системой S.M.A.R.T. формула цели. Там написано, что цели должны быть

S – Конкретные . Цель должна иметь четкую, конкретную конечную точку.

M – Измеряемый . Вы должны иметь возможность точно отслеживать свой прогресс, чтобы вы могли судить, когда цель достигнута (или превышена!).

A – Достижимый . Дайте себе шанс на успех! Цели, которые нереалистичны или кажутся недостижимыми, мешают сохранять мотивацию.

R – Релевантный . Не ставьте перед кем-то цели. И если вы хотите поставить перед собой цели здорового образа жизни, не добавляйте сюда еще и ведение домашнего хозяйства, экономию денег и организационные задачи. Оставайтесь в теме.

T – Привязанный ко времени . Время помогает конкретизировать цель. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете предпочесть более короткие периоды времени, такие как дни или недели, или более длительные периоды времени, такие как месяцы или, может быть, даже годы (я бы поостерегся устанавливать маркер времени слишком далеко в будущем).

УМНЫЕ цели в действии

Приведу несколько примеров:

Не очень УМНЫЕ цели

• Питайтесь лучше.
• Больше упражнений.
• Похудеть на 100 фунтов.
• Перейти от бездействия к марафонскому бегу.

Цели SMART

• В течение следующих двух недель ешьте хотя бы один овощ с каждым приемом пищи.
• Прогулка в течение 45 минут, 3 раза в неделю.
• Сбрасывайте в среднем по 2 фунта в неделю в течение следующего месяца (а затем продлите).
• Используйте приложение (например, C25K), чтобы пробежать 5 км в течение следующих 8 недель.

Ставя перед собой SMART-цели, вы получаете якорь для всех ваших усилий и принятия решений при переходе к здоровому образу жизни.

Диета — это просто

Слово «диета» заставляет некоторых людей съеживаться. Есть причудливые диеты, диеты с низким содержанием углеводов, диеты с соком, диеты с высоким содержанием жиров, диеты с низким содержанием сахара, я имею в виду, что я мог бы продолжать этот список в течение долгого времени.

Вероятно, в этом большая проблема — мы больше не знаем, что такое «диета».

Проще говоря, диета — это просто пища, которую вы едите. Например, вы можете придерживаться вегетарианской диеты. При этом многие ассоциируют слово «диета» с ограничением себя либо для похудения, либо в медицинских целях. И, как мы видели, есть много способов сделать это.

Если ваша цель — похудеть , вам нужно будет сжигать и использовать больше калорий, чем потребляете.0003

1. Выбор продуктов питания

Сюда входят виды продуктов, которые вы едите. Вы можете следовать диете, как я перечислил выше, или, возможно, вы просто хотите есть меньше обработанных продуктов.

Один из простых способов есть более свежие, менее обработанные блюда — это «покупать в проходах». Пока мы изучали, что значит «здорово питаться», кто-то посоветовал мне обратить внимание на планировку продуктового магазина. Все свежие продукты находятся по периметру — фрукты, овощи, молочные продукты, мясо и т. д. В проходах каждого магазина находятся продукты длительного хранения (то есть более обработанные).

Сначала заполните свою тележку вещами вдоль стен магазина, а затем заполните другие предметы первой необходимости из середины.

Послушайте, я не буду врать, мои дети часто едят золотых рыбок и фруктовые жевательные конфеты в качестве перекуса. Но когда я готовлю еду, я стараюсь избегать как можно большего количества наполнителей/замороженных/предварительно приготовленных ингредиентов.

2. Гидратация

Исследования показали, что вы должны выпивать половину своего веса в унциях воды в день минимум .

Для простоты математики предположим, что я вешу 100 фунтов (мой рост почти 6 футов… кажется, в последний раз я так много весил в начальной школе 😉). Так что в течение дня мне нужно не менее 50 унций воды.

Это может звучать как много, но если вы будете двигаться сами, это вполне выполнимо. Вы можете попробовать выпивать 1/4 часть нормы перед обедом, еще 1/4 до или во время обеда, еще 1/4 перед уходом с работы и последнюю 1/4 в течение вечера или во время ужина.

Каждое утро я люблю начинать со стакана воды (около 32 унций). Обычно мне требуется около 30 минут, чтобы закончить, так как я готовлю свою дочь к Pre-K. Я не позволяю себе выпить чашку кофе, пока эта чашка с водой не опустеет. Я не против, чтобы меня наградили кофе, ха-ха!

3. Контроль порций

Иногда здоровый образ жизни – это не столько что есть, сколько сколько мы едим.

Наполняя свою тарелку, сначала берите овощи, затем белок, а затем любые углеводы или гарниры. Овощи или салат должны составлять около 1/2 вашей тарелки. Белки и сложные углеводы получают примерно по 1/4. Кроме того, использование меньшей тарелки может помочь удовлетворить ваши глаза задолго до того, как ваш желудок.

Если вам не нравятся дроби, вы можете воспользоваться этим классным советом, который я нашел на сайте healthline.com, и использовать свои руки в качестве руководства по контролю порций!

Примерное руководство для каждого приема пищи:

• Продукты с высоким содержанием белка:  порция размером с ладонь для женщин и две
  порции размером с ладонь для мужчин, такие как мясо, рыба, птица и бобы
• овощи и салаты:  Порция размером с кулак для женщин и две порции размером с кулак для мужчин
• Продукты с высоким содержанием углеводов:  Одна порция для ладоней для женщин и
  две для мужчин, например цельнозерновые продукты и крахмалистые овощи.

Контроль порций – это моя битва с едой, особенно если речь идет о сахаре! Кто-то однажды спросил себя: «Вы едите, потому что голодны, потому что это вкусно или потому, что вам скучно?» Если ваш ответ не «голоден», по словам Арнольда Шварценеггера, «отложите печенье!»

Как придерживаться диеты

При выборе диеты для здорового образа жизни будьте реалистами. Если вы не любите рыбу, вам будет трудно придерживаться пескатарианской диеты.

Если это не необходимо по медицинским показаниям, возможно, вам лучше всего будет вносить небольшие изменения за раз. Обычно нет необходимости полностью отказываться от своего образа жизни и отказываться от своих старых привычек. Может быть, начать с отказа от сладких закусок, а затем попробовать есть больше овощей.

Чтобы придерживаться диеты, нужно относиться к ней как к «изменению образа жизни», а не как к пожизненному заключению.

Изменения, вносимые постепенно в течение долгого времени, будет легче придерживаться и оставаться приверженными, чем масштабные изменения сразу.

Примечание: когда я писал этот пост, мои дочери смотрели Llama Llama на Netflix в фоновом режиме. Мама Лама сказала: «Все в меру. То, что я хочу начать есть более здоровую пищу, не означает, что я не могу время от времени есть кекс». Будь как Мама Лама.

Честно говоря, я не силен в диетах. У меня двое детей, я люблю перекусить, а иногда фаст-фуд помогает мне пережить вечер. Но вы не можете перетренироваться от плохой диеты. Если вы хотите начать вести здоровый образ жизни и придерживаться его, вам понадобятся как диета , так и упражнения .

Упражнения для начинающих

Если вы новичок в занятиях спортом, иногда самым большим препятствием является только начало!

Для начала попробуйте различные групповые занятия фитнесом в местном спортзале и посмотрите, что вам больше нравится. Если вам больше по душе тренировки дома, моя подруга Лола составила отличный список из 19БЕСПЛАТНЫЕ каналы YouTube для тренировок, которые вы можете посмотреть.

Как только вы найдете занятие, которое вам нравится, упражнения перестанут быть рутиной и станут чем-то, чего вы с нетерпением ждете!

Сколько упражнений я должен делать в день?

Для взрослых CDC рекомендует 150 минут (или 2,5 часа) физической активности в неделю. Не сходите с ума — если это покажется вам слишком большим, не забывайте, что это рекомендация на неделю . Это может означать 30-минутные тренировки в течение 5 дней или меньшее количество дней с более длительными и интенсивными тренировками.

Получение 150 минут в неделю, вероятно, гораздо более реалистичная цель, чем вы могли подумать.

Если ваша цель – 30 минут, вы можете разбить ее еще дальше и запланировать две 15-минутные сессии. Это вполне может быть утренняя и дневная прогулка на работе.

Мама, ты занята, я тебя слышу! Чтобы получить небольшую дополнительную помощь, ознакомьтесь со списком из 13 простых советов, как оставаться здоровым, когда у вас нет времени на спортзал.

Домашние тренировки с низким воздействием

Тренировки с низким воздействием отлично подходят для новичков или для тех, кто регулярно тренируется. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму стресс или воздействие, которое вы оказываете на суставы.

Вот несколько примеров:

• Ходьба
• Плавание
• Йога
• Велоспорт
• Эллиптический тренажер

кардио-фитнес без интенсивного воздействия таких занятий, как бег или прыжки .

Если вы ищете дополнительную тренировку для всего тела с малой ударной нагрузкой, возможно, вам нужны видеоролики, подобные приведенному ниже, от Body Project.

5 советов о том, как придерживаться своего плана

1. Формируйте новые привычки, чтобы не вернуться к плохим.

Избавляясь от привычки, важно заменить ее чем-то другим, особенно вначале. Вам может понадобиться что-то, чтобы «заполнить пустоту», пока вы работаете над изменением своих привычек.

Например, если вы привыкли есть конфету во второй половине дня (ха, виноват!), замените ее на фрукт или менее сладкую закуску.

Не все привычки плохие, и я считаю, что никто не может реально вести совершенно здоровый образ жизни. Так что формируйте новые привычки и вносите изменения по ходу дела, но дайте себе немного благодати.

2. Вносите одно или два небольших изменения за раз.

Как мы упоминали ранее, небольшими изменениями с течением времени гораздо легче управлять, и их легче придерживаться. Рим строился не за один день. Выберите одну или две вещи, которые вы хотели бы изменить, и сосредоточьтесь на них, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему этапу.

Если вам нужна отправная точка, я предлагаю проверить ваши привычки питья! Употребление большего количества воды поможет вам уменьшить количество других сладких напитков, которые могут быть такими соблазнительными (и содержат лишние пустые калории!).

3. Будьте конкретны.

Вспомните свои SMART-цели. Мечта без плана — это всего лишь желание, и вам нужно знать, в чем заключается ваша «мечта», чтобы ее достичь! Если ваша цель кажется слишком пугающей, разбейте ее на более мелкие, более управляемые группы и продвигайтесь к ней шаг за шагом.

4. Отслеживайте свои успехи.

Если вам нужна мотивация, чтобы продолжать, вы захотите увидеть, как далеко вы продвинулись! Шкала — это очевидный способ отслеживать ваш прогресс , но не всегда точный.

Немасштабные победы :

• как сидит ваша одежда
• уровень энергии
• частота дыхания при подъеме по лестнице
• способность делать больше того, что вы любите

90 060

лучше спать

легкость упражнений

потеря дюймов

улучшение настроения

5. Найдите своих товарищей по команде

Вы не одиноки в этом! Многие из нас ищут реалистичные способы начать здоровый образ жизни и придерживаться его, одновременно управляя своей занятой работой и семейной жизнью.

• Прочтите другу , чтобы потренироваться с или привлечь друг друга к ответственности.
• Присоединяйтесь к растущему сообществу Flawless Fit(ish) на Facebook.
• Запишитесь на тренировочный лагерь или другое онлайн-соревнование (в Femme Fitale Fit Club есть отличные соревнования!)

Хотите еще больше советов? Получите мгновенный доступ к 7 секретам здорового образа жизни (для мам!), нажав на кнопку ниже.

Отвези меня туда!

Мы не конкуренты в этом приключении здорового образа жизни – мы

товарищи по команде , и у всех есть возможность воплотить в жизнь наши мечты о здоровье!

Статьи по теме

Полное руководство по здоровому образу жизни для занятых мам

13 простых советов, как оставаться здоровым (если у вас нет времени на спортзал)

Лучший фитнес-трекер для занятых мам

Начните здоровый образ жизни с 21 ежедневной привычкой — Bits Of Wellness

Так много здорового образа жизни состоит из маленьких вещей, которые мы делаем ежедневно.

В данный момент они могут казаться незначительными, но постоянно прилагаемые небольшие усилия могут объединить усилия и привести к серьезным изменениям в вашей жизни. А это, в свою очередь, заставляет полюбить заботиться о себе.

В сегодняшней публикации я поделюсь 21 простой идеей, которая поможет начать более здоровый образ жизни.

Являетесь ли вы опытным профессионалом, стремящимся вдохнуть новую жизнь в рутинную рутину, или вы новичок в здоровом образе жизни — в этом списке каждый найдет что-то для себя.

Поливайте первым делом утром, прежде всего.

Не только потому, что это полезно для вас (подробнее об этом читайте здесь), но и для того, чтобы напомнить вам в самом разгаре дня о том, что нужно расставить приоритеты в потреблении воды.

Планируйте свой день

Если есть аспект (или многие) вашего здоровья, который вы хотите улучшить, вы должны планировать ежедневные действия, которые помогут вам сдвинуться с мертвой точки. Если ваша цель — привнести в свою жизнь больше спокойствия, отдайте предпочтение таким привычкам, как прогулки на природе, медитация, ведение дневника и т. д., и сделайте их частью своего дня, запланировав их. Здесь вы найдете точное руководство по составлению личного графика оздоровления для себя.

Найдите время для того, что вам нравится

Это так часто отодвигается в сторону, но это необходимо для здорового образа жизни. Каждый день выделяйте время, пусть даже на короткое время (будут дни, когда это все, на что у вас есть время), чтобы сосредоточиться на занятиях, которые приносят вам ощущение спокойствия и счастья. Готовка, физические упражнения, чтение, прогулка на природе — это может быть что угодно, главное, чтобы это доставляло вам удовольствие.

Двигайтесь

Постоянные физические упражнения всех видов необходимы для краткосрочного и долгосрочного физического и психического здоровья. Какое упражнение вы выберете, зависит от вас, но убедитесь, что вы выбираете что-то эффективное, приближающее вас к вашим целям и дающее вам радость и энергию, пока вы делаете это, так что вы не будете возникли проблемы с поиском мотивации для этого.

Ешьте настоящую пищу

Ничто не содержит больше витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, чем настоящие, цельные продукты , такие как фрукты, овощи, орехи, бобовые и т. д. Диета, богатая цельными растительными продуктами, является основой хорошего здоровья, поэтому старайтесь есть их при каждом приеме пищи. Сбалансированное питание, состоящее в основном из цельных продуктов, помогает нам выглядеть и чувствовать себя лучше, как физически, так и умственно. Узнайте больше о том, как сильно это может повлиять на ваше здоровье, здесь.

Овощи должны составлять половину вашей тарелки

Отличный совет для здорового питания и контроля над порциями – убедитесь, что овощи составляют 50% вашей тарелки при каждом приеме пищи. Это не только гарантирует, что вы получите здоровую дозу необходимых витаминов и минералов, но и овощи невероятно богаты клетчаткой и полезны для регулярного устранения и чувства сытости после еды.

Выйти на улицу

Пребывание на природе сильно влияет на наш мозг и поведение. Будь то долгая прогулка или короткая прогулка по кварталу — регулярный выход на улицу имеет решающее значение для хорошего психического здоровья.

Прикоснитесь к своему творчеству

Любые творческие начинания полезны для души. Чем бы вы ни занимались — игрой на гитаре, писательством, гольфом, кулинарией — даже 10 минут могут вызвать чувство радости и счастья и даже улучшить концентрацию и продуктивность.

Наполните свой дом растениями и цветами

Было доказано, что наличие растений и свежих цветов в доме оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье, приводит к большему чувству удовольствия и удовлетворения, а также уменьшает депрессию и тревогу. Проще говоря: растения — это главный усилитель настроения.

Наслаждайтесь большим количеством зелени

Будь то сок, смузи, салат или что-то еще — листовая зелень богата уникальными витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами и многим другим, поэтому эксперты в области здравоохранения соглашаются, что она должна быть частью ежедневного рациона каждого человека. . Вы можете прочитать больше обо всех безумная польза зелени для здоровья, здесь.

Работай усердно

Нет ничего лучше, чем самоудовлетворение от осознания того, что ты сделал все возможное. Помните об этом и применяйте это в максимально возможном количестве сфер своей жизни.

Освободите свой разум

Свободное письмо, вынос мозга, ведение дневника — называйте это как хотите. Идея та же: возьмите ручку на бумагу и записывайте каждую мысль, которая приходит в голову. Освобождение, которое вы испытываете, невероятно, но оно также позволяет вам очистить столь необходимое ментальное пространство, чтобы вы могли лучше сосредоточиться.

Создайте идеальную утреннюю рутину

Начните свой день с приятных занятий, которые задают тон того, как вы хотите себя чувствовать в течение дня. Здесь вы найдете действенные советы по созданию эффективной утренней рутины, которая поможет вам процветать.

Отдайте предпочтение сну

Мало что вредит вашему физическому и психическому здоровью больше, чем недостаток сна. В среднем 6-9 часов полноценного отдыха каждую ночь — это примерно то, что нужно большинству из нас. Если вы сможете это сделать, вы получите больше энергии, больше внимания и ясности ума, и это даже может помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания.

Проводите время наедине с собой

Время наедине каждый день — это единственный способ постоянно проверять себя, свои чувства, свои желания и т. д., чтобы вы могли жить осознанно и намеренно. Будь то поход, короткая прогулка, медитация, ведение дневника или что-то еще – решать вам. Просто не забудьте запланировать это. 

Позитивный настрой

Мышление решает все. И очень часто разница между хорошим и плохим днем ​​заключается в вашем отношении. В этом посте я делюсь тремя мощными инструментами, которые помогут любому преодолеть негатив и наслаждаться более позитивной жизнью.

Преодолейте то, что вас пугает

У всех нас есть страхи и сомнения, которые сдерживают нас и мешают реализовать себя с лучшей стороны. Какими бы ни были ваши страхи, составьте план игры, включающий ежедневные упражнения, которые помогут вам их преодолеть.

Держите стресс под контролем

Хронический стресс так же вреден для здоровья, как неправильное питание и недостаток сна. Знайте, что вас провоцирует, и старайтесь избегать таких ситуаций. Если вы не можете избежать их, возьмите в свой арсенал упражнения, которые помогут вам справиться с этими стрессорами, чтобы вы могли привнести в свою жизнь больше спокойствия.

Попробуйте прерывистое голодание

Это не диета, а режим, исключающий перекусы между ужином и завтраком. Это имеет массу заметных преимуществ для здоровья — уменьшает воспаление и продлевает жизнь, повышает метаболизм и пищеварение и даже помогает похудеть. Оставляя 12-16 часов между этими приемами пищи в большинстве дней недели всегда , я чувствую себя легче и энергичнее.

Будьте благодарны за то, что у вас есть

Находить больше благодарности в повседневной жизни необходимо для хорошего психического здоровья. Что бы ни происходило, как бы плохо это ни было, у каждого есть что-то, за что он все еще может быть благодарен. А сосредоточив внимание на том, за что мы благодарны, мы можем уменьшить стресс и тревогу значительно и привнести в нашу жизнь больше спокойствия и позитива.

Ведите себя как человек, которым вы надеетесь стать через 1, 5 или 10 лет

Где бы вы сейчас ни находились по отношению к своей цели, как бы далеко вы ни чувствовали себя, мотивируйте себя и начните стараться нести себя, как вы на грани достижения своей цели. Подобные формулировки могут облегчить принятие образа мышления и развитие привычек, необходимых для того, чтобы быть тем человеком, которым вы стремитесь быть, и достигать целей, к достижению которых вы стремитесь.

Вот и все — 21 простая вещь, которую вы можете начать делать СЕЙЧАС и повторять каждый день, чтобы начать вести более здоровый образ жизни и полюбить заботу о себе.

Помните, вам не нужно делать все здесь или все сразу.