Training cardio: F45 Workouts | F45 Training

ЕГИМ | Smart Cardio Training

EGYM Smart Cardio позволяет вашим участникам продолжать свое фитнес-путешествие на многочисленных подключенных сторонних кардиотренажерах, которые полностью интегрируются с нашими цифровыми решениями для тренировок.

Ваш индивидуальный кардиотренажер

Прошли те времена, когда ваши участники бегали на аналоговых кардиотренажерах с одной и той же скоростью и наклоном снова и снова без заметного прогресса в тренировках. С EGYM Smart Cardio участники могут рассчитывать на персонализированные тренировки на выносливость, адаптированные к их индивидуальным целям и позволяющие увидеть даже небольшие успехи.

Кардиотренировки для всех целевых групп

Индивидуальные тренировки одним движением руки. Благодаря бесконтактному входу в систему через RFID-чип EGYM кардиоустройство знает цель тренировки и план ваших участников, автоматически настраиваясь на правильные параметры. В результате они тренируются целенаправленно и весело, основываясь на своем плане тренировок, обеспечивая длительный успех для ваших участников и, следовательно, для вашей студии.

Smart Guidance

Подключенные партнерские устройства EGYM Smart Cardio легко интегрируются с технологией EGYM и эффективно и безопасно помогают участникам достигать их личных целей в области выносливости.

Пользовательский интерфейс EGYM

EGYM Smart Cardio вдохновляет ваших участников и тренеров тем же интуитивно понятным пользовательским интерфейсом, что и оборудование EGYM Smart Strength, что делает его намного проще в использовании и обеспечивает стабильные высококачественные тренировки на всех тренажерных залах.

Регулярные тесты

Приборы EGYM Smart Cardio Partner автоматически рассчитывают индивидуальные кардиопрограммы посредством регулярных интервальных кардиотестов. Это гарантирует, что новые тренировочные стимулы всегда устанавливаются, и тренировочные плато избегаются.

Планы тренировок

В дополнение к автоматизированным планам кардиотренировок тренеры могут создавать персонализированные планы тренировок с помощью приложения EGYM Trainer и назначать их своим участникам. Тренажеры Smart Cardio получают эти планы тренировок полностью автоматически.

Полное подключение к устройству

Приложения EGYM документируют успехи тренировок и могут быть доступны участникам и тренерам в любое время, обеспечивая высокую результативность и разнообразие тренировок для каждой целевой группы.

Преимущества для операторов, тренеров и участников

С EGYM Smart Cardio вы получите больше от своего кардиотренажера. Вы не только улучшите эффективность тренировок ваших участников, но и общий опыт тренировок в вашем тренажерном зале.

Для операторов

Преимущества

• Расширение подключенного тренировочного пространства и, следовательно, возможностей EGYM Experience до кардиозоны.
• Единый пользовательский интерфейс для тренеров и участников на силовых и кардиотренажерах.
• У вас уже есть совместимое кардиооборудование? Нет необходимости покупать новые машины через бесплатное обновление программного обеспечения.
• Целенаправленные тренировки обеспечивают надежные результаты тренировок

Для тренеров

Преимущества

• Легко создавайте и назначайте персональные планы тренировок с помощью приложения EGYM Trainer.
• Стандартизированное измерение производительности и прогресса благодаря периодическим кардиотестам.
• Создание комплексных планов силовых и кардиотренировок с помощью всего одного инструмента — приложения EGYM Trainer.
• Сосредоточьтесь на индивидуальной поддержке вместо рутинных задач благодаря автоматической настройке всех машин.

Для участников

Преимущества

• Достижение цели обучения посредством индивидуального и персонализированного обучения.
• Еще более точный метод BioAge благодаря добавлению интеллектуального кардиотестирования.
• Все тренировки автоматически сохраняются в приложении Branded Member.
• Больше мотивации и веселья благодаря элементам геймификации и накоплению очков активности.

Хотите узнать, как получить EGYM Smart Cardio или какие устройства совместимы? Узнайте об этом на странице обзора наших партнерских кардиотренажеров.

Все кардиотренажеры Partner

Оптимизированная кардиотренировка

Функция EGYM Smart Cardio обеспечивает оптимальную конфигурацию устройства даже на подключенных партнерских кардиотренажерах. Все данные о тренировках документируются и анализируются в приложении Member and Trainer. Регулярные кардиотесты корректируют тренировки ваших клиентов в соответствии с их прогрессом.

Программы тренировок

EGYM Smart Cardio позволяет создавать персонализированные программы тренировок одним нажатием кнопки, созданные вашими тренерами или автоматически в зависимости от уровня физической подготовки благодаря регулярному кардиотестированию.

Обратная связь в режиме реального времени

Устройства партнеров EGYM Smart Cardio автоматически отслеживают параметры тренировки и обеспечивают обратную связь в режиме реального времени с вашими участниками.

Мотивация

С каждой тренировкой ваши участники зарабатывают очки активности EGYM, которые сохраняются в фирменном приложении EGYM Member и учитываются в таблице лидеров в студии. Этот игривый элемент добавляет мотивации, делает тренировки более увлекательными и расширяет сообщество в вашей студии.

Особенности EGYM Smart Cardio

EGYM Smart Cardio привлекает внимание умными и сложными функциями и превращает кардиотренировки в вашем фитнес-центре в цифровой опыт.

Отслеживание тренировок

Тренировки на Smart Cardio отслеживаются автоматически. Это позволяет вашим участникам отслеживать свои результаты тренировок в любое время в фирменном приложении EGYM Member. Таким образом, они всегда могут следить за своим прогрессом и оставаться мотивированными.

Автоматическая настройка

Важные параметры, такие как сопротивление, наклон или скорость, устанавливаются автоматически в зависимости от целей тренировки. Это удерживает внимание ваших участников на фактической тренировке.

Технология RFID

Чип RFID обеспечивает бесконтактный вход на все партнерские устройства EGYM Smart Cardio и обеспечивает синхронизацию всех данных о тренировках с EGYM Cloud. В результате они всегда доступны для тренеров и участников в приложении EGYM Trainer и Branded Member.

Готовы к будущему фитнес-технологий?

Подпишитесь на наши каталоги и откройте для себя подходящие решения EGYM для вашего фитнеса или медицинского учреждения уже сегодня!

Зарегистрируйтесь сейчас

Ознакомьтесь с другими решениями для тренировок

Smart Strength

Наши 18 тренажеров Smart Strength для персонализированных тренировок.

Подробнее

Программы тренировок

Правильная тренировка для достижения индивидуальных целей.

Мехр эрфарен

5 малоэффективных кардиотренировок, которые стоит попробовать

Бег — это высокоэффективный вид спорта , простой и понятный. Постоянные удары об асфальт сказываются на нашем теле, особенно на суставах .

Большинство из нас, бегунов, склонны переусердствовать , так как с течением времени мы становимся все более и более зависимыми от нашего вида спорта. Мы хотим тренироваться усерднее, дольше, улучшить свою скорость, выносливость и технику и достичь точки, в которой мы нужен перерыв.

Надеюсь, это осознание придет до того, как произойдет какая-либо серьезная травма. Тем не менее, независимо от того, лечитесь ли вы от травмы, хотите ли вы оживить свой план тренировок или просто хотите отдохнуть от стольких тренировок, мы предоставим вам несколько отличных вариантов на выбор.

В этой статье мы обсудим: 

• разницу между высокоинтенсивным и низкоинтенсивным кардиотренажерами0139 преимущества низкоинтенсивных кардиотренировок для бегунов

• 5 различных низкоинтенсивных кардиотренировок

• 5 специальных малоинтенсивных кардиотренировок попробовать для себя  

Готовы?

Давайте прыгать!

В чем разница между высокоинтенсивным и низкоинтенсивным кардио?

Высокоэффективное кардио включает в себя прыжки и приземления, например, бег в плиометрических упражнениях.

Да, этот тип упражнений обеспечивает отличные преимущества такие как укрепление мышц и костей , улучшение координации, баланса и устойчивости , и, конечно же, сердечно-сосудистую систему .

Тем не менее, есть несколько рисков, связанных с высокоэффективными кардионагрузками, которых нам нужно остерегаться. Упражнение с высокой ударной нагрузкой сильно нагружает суставы. Это может привести к травмы от чрезмерного использования , такие как усталостные переломы, если они не сочетаются должным образом с другими тренировками.

Наше тело способно выдерживать тяжелую работу, но время от времени нуждается в отдыхе. Включение в вашу программу низкоинтенсивных кардиотренировок поможет вашему телу немного отдохнуть и дать ему время еще лучше восстановиться после тренировки на следующий день.

Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой состоит из легких движений, которые не нагружают суставы. 901:40 Обычно во время этих упражнений хотя бы одна нога находится на земле. Когда упражнение «без воздействия», обе ноги обычно отрываются от земли, например, при плавании.

Наиболее значительным преимуществом низкоинтенсивного кардионагрузки является снижение воздействия на ваше тело, что может помочь снизить риск травм y или помочь вам восстановиться после одной . И вам не о чем беспокоиться; Низкоударное кардио по-прежнему работает на вашу сердечно-сосудистую систему и улучшает вашу физическую форму так же сильно, как и высокоэффективное кардио .

Существует множество малоинтенсивных кардиоупражнений, похожих на бег, которые можно использовать в качестве дополнения к тренировкам. Один выходной в неделю, когда вы бегаете по асфальту, может дать вашему телу передышку, необходимую для того, чтобы работать еще лучше, и оживить вашу тренировочную программу, сделав ее немного более разнообразной.

Давайте рассмотрим пять различных типов низкоинтенсивных кардиотренажеров и то, как каждый из них может способствовать вашей тренировке.

5 Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой

#1 Aqua Jogging

Aqua Jogging имитирует бег во всех отношениях, от положения и позы до используемых мышц. Это отлично подходит для бегунов, которые восстанавливаются после травмы, но все еще хотят имитировать бег.

Бег трусцой в воде, также известный как бег по глубокой воде, заключается в том, что вы имитируете технику бега, бегая кругами вперед и назад в глубокой части бассейна. Плавучий пояс часто используется вокруг вашей талии, чтобы держать вас над водой, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке, а не на том, утонете вы или нет!

Поскольку бег трусцой в воде выполняется в воде, он обеспечивает дополнительное сопротивление , что делает его отличной тренировкой для этих ног, особенно для ваших сгибателей бедра .

Усилие, которое вам нужно приложить, повысит частоту сердечных сокращений, так как ваши беговые мышцы будут оставаться активными все время. Хорошая новость в том, что вы все еще бежите, просто без удара.

Если у вас нет доступа к глубокому бассейну или поясу плавучести, вы можете бегать в мелкой части бассейна. Однако, поскольку вы касаетесь земли, это немного повышает уровень удара и для большинства обычно является более сложным.

В моих примерах тренировок я использовал легкие, умеренные и тяжелые уровни усилий. Чтобы получить лучшее представление о том, как должны ощущаться эти уровни усилий, ознакомьтесь с нашей статьей о воспринимаемых усилиях здесь.

Образец тренировки Aqua Jogging

Разминка: 

10 минут легкой

Тренировка:

30 секунд интенсивной

2 минуты легко

Повторить 15 раз

Перезарядка:

10 минут легко

Эллиптический тренажер #2

Эллиптический тренажер — это стационарный тренажер, имитирующий бег на лыжах . Это отличная альтернатива бегу, если вы хотите дать выходной день коленям, спине и бедрам. Поскольку ваши ноги не отрываются и не приземляются, это напоминает движение бега , но без удара.

Во время использования эллиптического тренажера вы можете практиковать несколько беговых навыков, таких как частота вращения педалей и форма бега. Запрограммируйте сопротивление на уровень, который позволит вам использовать высокую частоту шагов, подобную той, которую вы используете во время бега.

Совет! Не держитесь за боковые рукоятки при использовании эллиптического тренажера. Это жульничество! Вы хотите максимально точно имитировать бег, поэтому стабилизируйте себя без рукояток и плавно покачивайте руками вперед-назад, как во время бега.

Вы можете выполнять интервальные тренировки на основе времени точно так же на эллиптическом тренажере, как и на дороге.

Образец эллиптической тренировки

Разминка:

10 минут легко

Тренировка:

2 минуты интенсивно

3 минуты легко

Повторить 5 раз

Перезарядка:

10 минут легко

Что касается езды на велосипеде, у нас есть из чего выбирать.

Мы можем кататься на велосипеде на улице по дороге , в горах , отправиться в спортзал , выбрать один из велотренажеров или, что еще лучше, присоединиться к класс отжима .

C езда на велосипеде задействует все те же беговые мышцы и улучшает силу и мощь ног . Это также может улучшить ваш темп бега.

Езда на велосипеде является отличным источником кардионагрузки без особого воздействия. Тем не менее, вам нужно работать усерднее, чтобы поддерживать умеренный уровень усилий и поддерживать высокий сердечный ритм.

При езде на велосипеде на свежем воздухе спуски дают отдых, но иногда слишком много отдыха. Если вы едете на велосипеде по холмистой местности, подумайте об отдыхе, так как вам может потребоваться увеличить общее время тренировки, чтобы оно соответствовало вашим усилиям на беговой тренировке.

Еще один совет для поддержания частоты сердечных сокращений крутите педали как можно дольше , в том числе на небольших спусках. То, что вы катитесь, не означает, что вам не нужно крутить педали. Пока безопасно, крути педали!

Если езда на велосипеде на улице невозможна из-за отсутствия необходимого оборудования, покатайтесь на велосипеде в тренажерном зале или запишитесь на занятия по велотренажерам, которые обеспечат высокоинтенсивную кардиотренировку.

Эта следующая тренировка предназначена для езды на велосипеде на свежем воздухе и в горах!

Образец тренировки на велосипеде на открытом воздухе

Повторы в горах 

Разминка:

15 минут легкой прогулки по ровной местности 

Тренировка:

На умеренно наклонном холме:

5 минут в гору

Откатиться назад к исходной точке

Повторить 4 раза 

Восстановление:

10 минут легко

#4 Power Walking & Power Hiking

Несмотря на контакт с землей, ходьба оказывает меньшее воздействие на организм, чем бег . Здесь нет прыжков, что устраняет некоторые удары. Прогулки и походы также дают вам возможность насладиться пейзажем , мимо которого мы бы иначе пролетели и пропустили бег.

Вы по-прежнему можете выполнять интервальные тренировки во время силовой ходьбы и силовых походов. Просто немного сложнее поддерживать сердечный ритм, если вы привыкли бегать. Тренировка, которой я поделился, основана на холмистой трассе для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Образец силовой ходьбы

Силовая ходьба по холмам

Выберите маршрут с холмистой местностью , который займет у вас 45-60 минут . Это может быть на дороге или на тропах, в зависимости от того, что вы предпочитаете.

Мощный поход все подъемы с большим усилием

Прогулка по спускам легко

Это так просто. Ваш сердечный ритм будет повышаться на подъемах и восстанавливаться на спусках. Легкие спуски сделают их более легкими для ваших суставов и ограничат воздействие.

#5 Гребля

Гребной тренажер можно найти в большинстве тренажерных залов, и, как следует из названия, он имитирует греблю с помощью выдвижного сиденья. Это упражнение представляет собой тренировку для всего тела , так как оно задействует верхнюю часть тела, кор, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы!

Что касается пользы от бега, то гребля может помочь улучшить осанку и общую силу тела без воздействия.

Как и в предыдущих упражнениях, мы можем взять тренировку с интервальным бегом и преобразовать ее в этот тренажер. Давайте посмотрим, как я адаптировал прогрессирующий бег до тренировки по гребле.

Образец тренировки гребли

Интервалы прогрессии

Разминка: 

10 минут легкой

Тренировка прогрессии:

5 минут легкая

5 минут средняя

5 минут жесткая

R повторить 2 раза

Перезарядка:  

5-10 минут легко

Низкоударное кардио — отличный способ дать телу передышку, восстановиться после травмы или оживить тренировку в целом.