стандартов физической подготовки | Гражданский воздушный патруль
Цель программы физической подготовки для курсантов состоит в том, чтобы сделать вас физически здоровыми и мотивировать вас выработать привычку регулярно заниматься спортом на всю жизнь.
Вам понадобятся сила, гибкость и выносливость, чтобы справиться с трудностями кадета Вспомогательных ВВС. Физическая подготовка, которую вы выполняете в качестве кадета, также повысит вашу уверенность в себе, наладит командную работу и вселит в вас чувство решимости.
Что еще более важно, мы хотим, чтобы вы были в хорошей форме, чтобы у вас была энергия для достижения ваших целей. Исследования доказали, что люди в хорошей физической форме чувствуют себя лучше и живут дольше, чем те, кто не занимается спортом.
Когда вы произносите кадетскую клятву, вы обязуетесь «подготовиться к тому, чтобы быть полезным своему сообществу, штату и нации». Вы должны сначала стать физически пригодными, чтобы начать свою службу и исполнить свою клятву.
1
Стандарты
Когда курсант впервые присоединяется к гражданскому воздушному патрулю, он будет работать, чтобы заработать награду Карри и свою первую нашивку. Частью этого является начало Программы физической подготовки кадетов. Хотя достижение стандарта не требуется для первой полосы, важно, чтобы кадет обнаружил свою базовую физическую форму и поставил цели для достижения физической формы.
Ниже приведена таблица стандартов. Если вам 14 лет и вы девушка, стандарт должен быть в состоянии пройти милю за 10 минут и 9 секунд и выполнить 18 скручиваний, 7 приседаний или достичь в среднем 10 дюймов в приседаниях. -достигать. Стандарт состоит в том, чтобы выполнить любые два из упражнений: скручивание, приседание или приседание-вытягивание. Взгляните на таблицу и определите стандарт, на который вы должны ориентироваться.
|
| Миля пробега | Скручивание | Отжимание под углом 90° | Сядьте и потянитесь |
| Возраст | (мин:сек) | (№ заполнен) | (№ заполнен) | (в среднем дюймы) |
Кобели | 12 | 10:40 | 18 | 10 | 8 |
13 | 9:46 | 21 | 12 | 8 | |
14 | 9:22 | 24 | 14 | 8 | |
15 | 9:04 | 24 | 16 | 8 | |
16 | 8:42 | 24 | 18 | 8 | |
17 | 8:22 | 24 | 18 | 8 | |
18+ | 8:04 | 24 | 18 | 8 | |
|
|
|
|
|
|
Женщины | 12 | 10:40 | 18 | 7 | 10 |
13 | 10:20 | 18 | 7 | 10 | |
14 | 10:09 | 18 | 7 | 10 | |
15 | 9:58 | 18 | 7 | 12 | |
16 | 9:46 | 18 | 7 | 12 | |
17 | 9:34 | 18 | 7 | 12 | |
18+ | 9:22 | 18 | 7 | 12 |
Скручивания, приседания и приседания с вытягиванием рук
Суть скручиваний, приседаний и приседаний с вытягиванием рук заключается в том, что они выполняются в темпе.
Дело не в том, сколько вы можете сделать за X минут, а в том, сможете ли вы выполнить определенное количество упражнений менее чем за два «разрыва формы». Видео ниже демонстрирует, как выполнять упражнения и как родители могут помочь вам оценить, правильно ли вы их выполняете.
В каждом из видео они обсуждают наличие звукового сопровождения.
- Curl-Ups
- Отжимания
- Сядьте и потянитесь
Перед началом любого упражнения важно разогреться. Вот видео, которое может провести вас через разминку.
Отслеживание вашего прогресса
Пока мы продолжаем встречаться удаленно, вы должны пройти тест на физическую подготовку самостоятельно, и взрослый должен подтвердить ваше выполнение. Загрузите образец меморандума (расположенный выше) и обновите его, указав свою информацию. Подпишите памятку и попросите родителя или другого взрослого проверить ваши результаты. Передайте памятку заместителю командира по кадетам по электронной почте. Помните, что вы должны выполнять и записывать свои успехи в Программе физической подготовки кадетов каждые 180 дней, но поддерживать физическую форму легче, чем достичь ее, поэтому рекомендуется чаще заниматься физическими упражнениями.
Источники:
- CAPP 60-50
- КАПР 60-1
11 преимуществ отжиманий, которые заставят вас добавить их в свой распорядок дня
- Велнес
- Фитнес
К
Лия Грот
Лия Грот
Лия Грот — автор статьи для Byrdie, где она освещает все, что связано с фитнесом.
У нее многолетний опыт написания статей для таких сайтов, как VeryWell, Shape, Glamour, Health и других.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 05.09.21
Рассмотрено
Трейси Коупленд
Отзыв от Трейси Коупленд
Трейси Коупленд — фитнес-тренер из Нью-Йорка. Она специализируется на йоге, фитнесе, танцах и беге и является мастер-тренером Nike Training Club.
О доске красоты и здоровья Byrdie’s
Фитнес-тренер
Факт проверен
Черис Харрис
Факт проверен Черис Харрис
Черис Харрис занимается проверкой фактов, уделяя особое внимание образу жизни, красоте и воспитанию детей. Она работала в области исследований почти два десятилетия.
УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
Гетти/Дизайн Кристины Чианчи
Мир здоровья и фитнеса постоянно развивается: новые диеты, тренировки и оздоровительные тенденции появляются, а затем исчезают каждый год.
Однако одно упражнение выдержало испытание временем, оставшись столь же актуальным, если не более, как и более 100 лет назад, когда оно впервые получило свое прозвище. В то время как большинство из нас уже знают, как делать отжимания, небольшое напоминание о том, зачем добавлять их в свою тренировочную программу, может стать столь необходимым вдохновением или толчком, который вам нужен.
01 из 11
Они работают в нескольких группах одновременно
Келси Уэллс, тренер Sweat и создатель PWR Workout, объясняет, что отжимания чрезвычайно полезны из-за того, что они представляют собой сложное движение, что означает, что вы активируете несколько групп мышц одновременно, а не нацеливаете мышцы по отдельности. «Композитные упражнения особенно эффективны, поскольку они максимизируют эффективность тренировок», — говорит она. «В то время как большинство людей думают, что отжимания нацелены только на грудь и трицепсы, при правильном выполнении отжимания также задействуют кор, переднюю часть плеч и мышцы, стабилизирующие плечи».
02 из 11
Они являются показателем здоровья сердечно-сосудистой системы
Чем больше отжиманий вы можете сделать, тем больше вероятность того, что ваше сердечно-сосудистое здоровье будет впечатляющим. Одно исследование 2019 года, опубликованное в
03 из 11
Их можно легко модифицировать
Хорошо, может быть, вы не можете делать традиционные отжимания. Тем не менее, Уэллс отмечает, что, в отличие от многих других упражнений, существует множество различных вариантов, и их можно легко модифицировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. «Несмотря на то, что отжимания — это известное упражнение и кажется простым, простое не всегда означает легкое.
Важно начать свое фитнес-путешествие с того места, где вы находитесь, и продвигаться вверх», — объясняет она. Она предлагает найти подходящие для вас отжимания и не расстраиваться, если вы не можете сделать их сразу. «Хотя это обычное упражнение, на самом деле это довольно продвинутое движение», — добавляет она. Например, если вы новичок, вы можете начать с отжиманий от стены или отжиманий на коленях. «Оттуда вы можете перейти к стандартным отжиманиям, отказным отжиманиям, хлопковым отжиманиям или отжиманиям на трицепс, и это лишь некоторые из них. Есть много разных вариаций отжиманий, которые можно модифицировать или усовершенствовать в зависимости от вашего уровня физической подготовки».
04 из 11
Вы даже можете превратить их в кардио-тренировку
Инструктор Peloton Оливия Амато отмечает, что хотя отжимания традиционно считаются упражнением с собственным весом, на самом деле вы можете адаптировать их к кардиотренировкам. «Вы можете создавать вариации отжиманий, меняя темп», — объясняет она.
«Если вы делаете быстрые отжимания, конечно, с правильной техникой, их можно использовать как форму кардио!»
05 из 11
Оборудование не требуется
В любое время и в любом месте отжимания — отличный вариант упражнений, так как вам не нужно оборудование, чтобы сделать отжимания сложными. «Отжимания — отличное упражнение для людей с любым уровнем физической подготовки. Их можно очень легко включить в домашнюю программу без оборудования, и они все равно будут очень сложными», — объясняет Уэллс. «Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым в своих тренировках, у вас всегда будет вариант отжимания, чтобы бросить себе вызов».
06 из 11
Они могут помочь улучшить вашу осанку
По словам Амато, отжимания — это упражнение для улучшения осанки. «Если выполнять их с правильной техникой, отжимания могут быть полезны для нашей осанки, давая нам хорошее положение вместо того, чтобы сгибаться или смотреть вниз, к чему я слишком часто прибегаю!» — объясняет она.
07 из 11
Они удивительно полезны для вашего ядра
Хотя мы часто думаем об отжиманиях как об упражнении для наших конечностей, они на удивление хороши и для живота. «Они помогают укрепить стабилизирующие мышцы кора, которые являются основой любой силовой работы, которую мы выполняем, и ключевым фактором для того, чтобы стать сильнее», — говорит Амато.
08 из 11
Это функциональное упражнение
Функциональная тренировка существует уже много лет, но в последнее время ее популярность резко возросла. И, как говорит Амато, отжимания — отличное функциональное упражнение. «В жизни мы делаем вещи, которые требуют того же движения, что и отжимания», — объясняет она, приводя примеры, например, качание ребенка на качелях и открытие двери.
09 из 11
Они улучшают силу верхней части тела
Меган Роуп, основательница The Sculpt Society, отмечает, что отжимания — отличное упражнение для укрепления верхней части тела, в том числе груди, бицепсов, трицепсов, плеч и верхней части спины.
Это поможет вам не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя увереннее.
10 из 11
Они расширяют возможности
По словам Амато, в отжиманиях есть что-то вдохновляющее. «Они заставляют вас чувствовать себя сильными, уверенными и способными!» — указывает она. «Тот факт, что вы можете оттолкнуть вес собственного тела от земли и удержаться, невероятен — и это то, к чему мы все должны стремиться!»
11 из 11
Они помогают укрепить ваши кости
По словам Роупа, несколько отжиманий в день помогут уберечь вас от костного врача. «Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, укрепляют кости, что отлично подходит для женщин, которые, как правило, более склонны к остеопорозу», — говорит она.
Руководство для начинающих по выполнению правильного отжимания
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.
