С чего начать занятия в тренажерном зале: Тренажерный зал. 20 советов для новичков

Содержание

7 советов от журнала «Спортивная смена». Новости спорта Белгорода

Три кита культуриста

Важно понимать, что результат зависит не только от одних тренировок. В зале мы лишь запускаем те механизмы, которые меняют наше тело к лучшему. Но конечный результат во многом зависит ещё и от питания и отдыха. С пищей мы получаем необходимую нам энергию, а 7–8-часовой сон позволяет отдохнуть и восстановиться. Рассчитывать на успех можно лишь тогда, когда сочетаются все три фактора.

Что делать?

Это не только название знаменитого романа, но и вполне реальный вопрос, которым задаются все, кто впервые переступил порог тренажёрного зала. Начать стоит с разминки: беговая дорожка или любой другой кардиотренажёр на 5–10 минут — это отличная разминка для сердца. Затем сделайте вращательные движения в основных суставах по 15–20 раз в каждую сторону – это суставная разминка. Ваша задача – активизировать дыхательную, сердечно-сосудистую системы, подготовить организм к предстоящей работе. Игнорирование разминки нередко ведёт к проблемам со здоровьем.

После того как размялись, можно перейти к основной части тренировки. Тут всё очень индивидуально и будет зависеть от множества факторов: возраста, пола, функциональной и физической готовности, состояния опорно-двигательного аппарата и здоровья в целом. В конце – ещё одна разминка. Она нужна, чтобы восстановить дыхание, выровнять пульс, дать организму успокоиться. Для этого подойдёт дорожка в течение 5–10 минут или растяжка.

В монастырь с уставом

В любой тренажёрке есть сложившиеся правила и устои. Новичку желательно о них знать, чтобы не попадать в неловкие ситуации. Например, после работы с тренажёром разбирать его или штангу. После вас к снаряду может подойти хрупкая девушка, и ей придётся снимать с него 25-килограммовые блины.

Переступать через штангу, пинать гантели ногами – это моветон, неуважение к снаряду. Да и вас самому вряд ли понравится, если кто‑нибудь, выйдя, скажем, из туалета, толкнёт ногой гантелю, за которую вы собирались взяться руками.

Не стоит слишком злоупотреблять дезодорантами и туалетной водой перед походом в спортзал. На тренировке никто не оценит ваш новый парфюм с древесными нотками. Скорее, наоборот – его аромат будет раздражать окружающих. В данном случае это такая же крайность, как и запах немытого тела.

 

Борис Ховрах / Фото: личный архив

как заниматься в тренажерном зале?

Занятия в тренажерном зале требуют специальных знаний. Новичку трудно начать свой путь к спортивным достижениям без владения теорией. Она касается понимания принципа действия конкретных тренажеров, предварительной подготовки тела, соблюдения правил здорового питания, поведения в тренажерном зале.

Разобравшись в основных вопросах, можно достичь спортивных результатов без вреда для здоровья и лишнего стресса.

С чего начать?

Начинать свой путь по усовершенствованию тела нужно с ознакомительной части. Сделать это можно с тренером, который введет в курс дела, покажет, как выполнять упражнения, ознакомит с техникой безопасности.


Тренер должен быть хорошим педагогом и психологом. Он не должен иметь идеальную физическую форму, его спортивный путь может быть в далеком прошлом. Его задача – дать базовые знания, поделившись своим опытом. Тренер составит индивидуальную программу и будет следить за прогрессом и успехами своего ученика.

Основная проблема всех начинающих спортсменов – нехватка времени. Несмотря на загруженный рабочий график, необходимо выделять 2-3 дня в неделю для поддержания тренировочного режима.

Не стоит заниматься только после работы, сильно нагружая тело в период фазы спада активности. Не нужно пытаться вместить тренировки исключительно в выходные дни. Причина отказа регулярно заниматься в спортзале зачастую заключается в неправильно сформированном графике.

Внимание! Если позволяет режим, лучше назначать тренировки на первую половину дня или обеденное время.

Большую роль играет внешний вид человека. Движения не должны быть стеснены, для этого следует подобрать удобную одежду и обувь. Комфортная спортивная форма является залогом интенсивной тренировки без зажимов и комплексов.


Важно следить за гигиеной тела и одежды, стирая ее после каждого дня нагрузки. Лучше иметь в основном запасе несколько комплектов формы, попеременно их меняя. Не стоит пренебрегать средствами защиты:

  • напульсниками;
  • наколенниками;
  • ремнями для силовой тяги;
  • поясами.

Экипировка защитит от травм и обеспечит лучшее качество тренировок. Многие элементы можно брать в зале, а некоторые средства нужно приобретать индивидуально для собственного использования.

Главные помощники в борьбе за здоровое тело

Чтобы стать подготовленным к спорту человеком нужно позаботиться о многих аспектах. Надо обратить внимание на литературу и видео уроки, демонстрирующие, как правильно делать силовые упражнения. Они ответят на многие вопросы и подскажут, почему новичкам не стоит заниматься без тренера.

Не помешает перед тренировками сдать анализы и обследоваться у врачей. Они выявят нарушения в организме и помогут вовремя исправить ситуацию. Также они смогут проконсультировать при наличии старых травм, переломов, хронических болезней. Своевременная диагностика и лечение помогут устранить проблемы на начальной стадии и покажут слабые точки в организме.


Внимание! Чтобы стать успешным спортсменом, нужно начать с организации правильного питания. Только так можно увидеть быстрые положительные результаты от тренировок. Основу рациона должны составить белковая пища, овощи и клетчатка.

Здоровье человека начинается не с его тела, а с головы. Правильный подход к тренировкам поможет разработать метод и стратегию становления здорового организма. Сбалансированные нагрузки под присмотром профессионала дадут хорошие результаты уже в первые месяцы занятий. Соблюдение правил и режима сделают человека более здоровым и счастливым.

Путеводитель по тренажерному залу: жми по правилам!

Правила эффективной тренировки:
  1. Каждую тренировку в тренажерном зале необходимо начинать с разминки. Она включает в себя 10-минутную работу на кардиотренажере (это может быть как обычная беговая дорожка, так и эллиптический тренажер, степпер или велотренажер) и комплекс растягивающих упражнений. Если вы выбрали для разминки  беговую дорожку, то для первого раза можно заниматься без наклона и установить скорость 4-5 км/ч.   Работа на кардиотренажерах поможет разогреть мышцы и подготовит их к работе в основной части вашей тренировочной программы.
  2. Начинайте выполнять упражнения в тренажерах с минимальным весом или вообще без него, постепенно при хорошем самочувствии вы можете увеличивать нагрузку.
  3. Все упражнения выполняйте по 2-3 подхода от 12 до 15 повторений с отдыхом между повторами – 1,5 - 2 минуты. При таком подходе мышцы получат необходимую нагрузку и визуально станут более выраженными, а вы – подтянутыми.
  4. Силовая часть упражнения выполняется на выдохе, возврат в исходное положение – на вдохе.
  5. Тренировку лучше завершать комплексом упражнений на растягивание тех групп мышц, которые вы прорабатывали, и легкой кардиотренировкой (например, 5-10 минут на беговой дорожке со скоростью 5 км/ч).
Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы не уверены в технике выполнения какого-то упражнения или просто при возникновении любого вопроса, настоятельно рекомендуем обращаться к дежурным инструкторам – они профессионалы и обязательно вам помогут и подскажут!

Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

Жим ногами в тренажере (для проработки мышц бедер и больших ягодичных мышц).



Иcходное положение: Сидя в тренажере, таз и лопатки плотно прижаты к опоре, ноги на ширине плеч, стопы стоят на платформе и немного развернуты в стороны, при выполнении упражнения вес тела переносим в пятки. Снимаем за специальные ручки вес с упора. На вдохе сгибаем ноги к себе до угла 90 градусов в коленных суставах, на выдохе выжимаем платформу. Обратите внимание! Не переносите вес тела на носки. При выполнении упражнения ноги в коленных суставах полностью не выпрямляются (не блокируются).


Жим штанги лежа (для проработки мышц груди, переднего пучка дельтовидных мышц и трехглавых мышц плеча (трицепсов)).

Иcходное положение: Лежа на скамье, лопатки соединены, руки со штангой расположены на уровне грудины, хват – прямой, закрытый, шире плеч. На вдохе опускаем штангу до груди (но не кладем ее), на выдохе - возвращаем в и. п. Обратите внимание! Ягодицы плотно прижаты к скамье. Руки в локтевых суставах полностью не выпрямляются (не блокируем суставы).

Тяга в тренажере "Хаммер" (для проработки широчайших мышц спины, двуглавых мышц плеча (бицепсов), заднего пучка дельтовидных мышц).


Иcходное положение: Сидя, грудью и животом упираемся в валик, ноги ставим на опоры, беремся за ручки нейтральным хватом. На выдохе выполняем тягу до угла 90 градусов в локтевых суставах, на вдохе возвращаемся в и.п. Обратите внимание! Отрегулируйте сидение по вашему росту. Выполнение упражнения начинается со сведения лопаток, локти -  максимально близко к корпусу.

Тяга штанги к подбородку (для проработка переднего и среднего пучков дельтовидных мышц).
 
Иcходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти обхватывают штангу сверху, руки на ширине плеч. На выдохе выполняем подъем штанги до уровня середины груди, при этом локти должны быть выше уровня штанги. Обратите внимание!Пресс и спина должны быть в тонусе. Не тяните штангу кистями рук и не поднимайте ее выше уровня груди. 

Отжимания в упоре сзади (для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов)).

Иcходное положение: Упираемся руками на скамью, прямые ноги лежат на второй скамье. Руки ставятся узко, локти направлены назад. На вдохе, сгибая руки в локтевых суставах до угла 90 градусов, опускаемся вниз, ягодицы практически касаются пола, на выдохе – поднимаемся вверх, возвращаясь в и. п. Обратите внимание!Поясница двигается максимально близко к скамье. Старайтесь не разводить локти в стороны.

Сгибание рук с EZ грифом (для проработки двуглавых мышц плеча (бицепсов)).

Иcходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, хват штанги обратный, руки на ширине плеч. На выдохе сгибаем руки в локтевых суставах до угла 90 градусов, на вдохе медленно возвращаемся в и. п., опуская гриф вниз. Обратите внимание! EZ гриф снимает напряжение с предплечья и лучезапястного сустава, тем самым позволяя больше внимания уделить бицепсу. При подъеме штанги не раскачивайтесь корпусом: это не только снимает нагрузку с бицепса, но и может привести к травме спины.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин

ГАКК-приседания (для укрепления ягодичных мышц, задней и передней поверхностей бедер).


Иcходное положение: Спина прижата к опоре, плечи под валиками, стопы на ширине плеч и слегка отведены в стороны. На вдохе – присед до угла 90 градусов в коленных суставах (колено не выходит своей проекцией за стопу), на выдохе – возврат в и. п. Обратите внимание! При постановке ног шире плеч в работу включаются приводящие мышцы бедер (внутренние поверхности бедер). При постановке ног дальше от спинки тренажера активнее включаются задние поверхности бедер. Противопоказания: различные травмы спины. Не рекомендуется выполнять девушкам младше 18 лет.

Сгибание голени сидя (для проработки задней поверхности бедра и мышц голени).

Иcходное положение: Сидя в тренажере, коленный сустав совпадает с осью вращения тренажера, валик находится на уровне ахиллова сухожилия. Стопы на ширине тазовых костей. На выдохе сгибаем голени до угла 90 градусов в коленных суставах, на вдохе плавно возвращаем в исходное положение.

Отведение бедра назад в тренажере (для проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра).

Иcходное положение: Руками держимся за рукоятки, животом опираемся на подушку. Рабочая нога (та, которой мы будем совершать движение) находится на середине платформы. На выдохе мы выполняем разгибание бедра, на вдохе - плавно возвращаем в и. п. Рабочая нога все время находится в напряжении (даже при возврате).

Тяга вертикального блока к груди (для укрепления широчайших мышц спины и двуглавых мышц плеча (бицепса). Упражнение поможет укрепить спину и создать правильную осанку).

Иcходное положение: Ноги зафиксированы под валиками, спина немного отклонена назад, хват шире плеч ладонями от себя. На выдохе выполняем тягу блокак груди: сначала сводим лопатки, а потом сгибаем руки. На вдохе возвращаемся в и. п.

Жим от груди, сидя в тренажере (для укрепления большой грудной мышцы, переднего пучка дельтовидных мышц, трехглавой  мышцы плеча (трицепса). Тренажер - аналог отжиманий от брусьев).

Иcходное положение: Стопы на полу, лопатки сведены, в пояснице - естественный прогиб. На вдохе сгибаем руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, на выдохе выпрямляем руки.

Пресс в упоре на предплечьях (для укрепления прямой мышцы живота. Упражнение дает очень хорошую нагрузку на пресс).

Иcходное положение: Спина прижата к опоре, упор на предплечья, руки на рукоятках. На выдохе поднимаем прямые ноги (либо, более легкий вариант, – колени) как можно выше, таз подкручиваем вперед - вверх. На вдохе плавно возвращаемся в и. п.

Материал подготовили:
Рагимов Эльмин и Арзамаскина Ксения, инструкторы тренажерного зала клуба ФизКульт Старт.
Благодарим за съемку клуб ФизКульт Старт!

Первый день в тренажерном зале: с чего начать

Первое время новичку в фитнес-зале приходится непросто: от количества информации в сети и инструкций на Youtube немудрено сломать голову. С чего начать? Что делать? И, самое главное, как правильно заниматься, чтобы не ловить на себе косые взгляды других тренирующихся? Если вы не хотите стать героем мема «Я и сам все умею», то читайте краткий ликбез для начинающих, который составил эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

  1. Все упражнения делятся на 3 типа: глобальные, региональные и локальные. Они различаются по целевым мышечным группам, которые включены в работу в конкретном упражнении, и движениям суставов.
  2. К локальным относятся упражнения, в которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы, и присутствуют односоставные движения. Например, сгибание или разгибание рук на бицепс и, соответственно, трицепс.
  3. К региональным относятся те, где работают до 50% мышц и движение в 2−3 суставах. Жим ногами в ГАКе, тяги на горизонтальных и вертикальных блоках, некоторые виды жимов.
  4. Глобальные — или по‑другому базовые — упражнения включают в работу более 50% мышц тела и производят движения в нескольких суставах. Это все виды приседа, выпады, отжимания, планка, работа на мышцы пресса.
  5. Слышали выражение, «Делай базу?». Это из этой оперы. Они присутствуют в любом виде тренинга, не важно — функциональный, интервальный, силовой. За исключением сайкла (тренировка разной интенсивности на стационарных велосипедах. — Esquire) и некоторых видов танцев. Их можно выполнять в тренажерном зале, на групповых программах и даже дома. Они широко используются в быту, в подвижных видах спорта и игр. Благодаря им можно не только укрепить мышечный каркас, но и развить координацию, улучшить выносливость и силовые показатели.
  • Почему надо делать базовые упражнения?

Они включают большое количество суставов и мышц — соответственно, они более энергоемкие. Математика очень простая: изолированная мышца может потратить допустим 10−15 ккал в минуту в выполнении в средней интенсивности. При этом в базовом упражнении может достигать до 50 ккал — в зависимости от правильности выполнения, скорости и индивидуальных особенностей.

  • К базовым упражнениям относятся:
Shutterstock / Vostock Photo

Отжимания. Упражнение направлено на мышцы рук, груди, спины, пресс в данном случае выступает как стабилизатор. Новички могут его делать с колен, так сократится половина нагрузки. Более продвинутые — на прямых ногах. В варианте для продвинутых в работу подключаются еще и мышцы ног. Самое главное в отжиманиях — угол постановки кистей рук относительно локтевого и плечевых суставов: локти не должны вываливаться наружу, кисти рук находятся строго под ними. Отжимания можно делать широким хватом, где задействована большая грудная и бицепс, так и узким хватом — тогда большая часть нагрузки ложится на трицепс.

Shutterstock / Vostock Photo

Планка. Уникальное упражнение, которое задействует ВСЕ мышцы тела. Самое простое и эффективное, не требующее дополнительно оборудования, места, снаряжения. Не знаете, что делать — делайте планку. Существует несколько видов, в зависимости от уровня подготовленности тренирующегося. Не забывайте о правильной технике: на прямых руках кисти, локти и плечи находятся на одном уровне, на полусогнутых — локоть ровно под плечом. Спина не сутулая, поясница подтянута, не проваливается вниз. Колени прямые, но не «заблокированы», не выгнуты.

Shutterstock / Vostock Photo

Присед. В приседе целевыми мышцами являются практически все мышцы ног и ягодиц. В качестве стабилизаторов задействованы мышцы спины — разгибатели позвоночника. Есть множество видов упражнения с разной механикой движения. Их можно найти и самостоятельно изучить на Youtube канале X-Fit.

Shutterstock / Vostock Photo

Выпады. Действуют по аналогии с приседом. Задействованы те же мышцы. Упражнение бывает разных видов, которые можно делать для разнообразия тренировочного процесса — на месте, в шаге, выпады назад, «в ножницы».

И в приседе, и в выпадах недопустимы опущенная голова, сведение коленей, круглая спина — все это может привести к потере равновесия, травме колен и позвоночника.

Эксперт-методист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов:

«В первую очередь необходимо контролировать технику. Часто новички сразу начинают работать в режиме повышенной интенсивности, думая, что это эффективно. Но это не так. Все суставы имеют определенные вектора движений, и если им не следовать, то упражнения становятся бесполезными и даже травмоопасными. Поэтому, когда мы говорим о начале тренировочного пути, самое основное, с чего нужно начинать — с постановки техники. Изучение техники движений называется биомеханикой. Лучше всего делать это с тренером в индивидуальном режиме».

Не важно, где вы тренируетесь, — дома, в зале, на стадионе или на пляже в отпуске — включите в свою тренировку основные упражнения. На приседах, выпадах, отжиманиях и планке можно построить полноценную тренировку. Более продвинутые могут использовать отягощения, увеличивать количество повторений. Самое главное — правильная техника, тогда занятие будет результативным.

Фитнес с нуля, или Как начать заниматься в тренажёрном зале

Последние несколько лет современный мир поймал новую волну моды, а именно – здоровый образ жизни, куда входит правильное питание и занятия в тренажерном зале. Многие люди, никогда не связывающие свою жизнь со спортом, начинают вливаться в новый и непонятный для них мир фитнес-индустрии, и, зачастую,  делают серьёзные ошибки. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно начать тренировки в фитнес-клубе и каких правил стоит придерживаться.

Для начала вам необходимо определиться с целью, зачем посещать тренажёрный зал. Человек, имеющий определённую мотивацию, настроен решительно, а значит, тренировки не пройдут зря. После заданной цели для вас, как новичка, важно отыскать грамотного тренера. 


Работа с тренером: мода на здоровый образ жизни дала две стороны развития событий: хорошая - всем известна, а плохая – растёт количество непрофессионалов, стремящихся навязывать своё мнение неопытному спортсмену. Непрофессиональный тренер никогда не сможет найти к вам правильный подход и достигнуть нужного результата, поэтому своё внимание нужно обратить в сторону «матёрых» тренеров, людей с регалиями, как правило, все они в прошлом или настоящем выступающие спортсмены. Работая с тренером, у вас есть преимущество – тренер всё объяснит, обучит и поставит вам технику. Но свою роль вы должны сыграть, а именно нужно четко следовать инструкциям тренера, как в питании, так и в тренировках.  

Самостоятельные тренировки: если же вы решили начать свой путь в фитнесе самостоятельно, без чьей либо помощи, то тут нужно быть очень внимательным! Всемирная сеть переполнена сайтами и блогами с различной информацией о принципах питания, упражнениях и техниках. Многое из этого создано любителями, которые пишут, основываясь только на своём опыте, не смотря на тему с других сторон. Поэтому предпочтение отдавайте книгам, учебникам, или же самым популярным и проверенным профессионалами сайтам.  

Начинающему спортсмену нужно выстроить себе график тренировок так, чтобы времени на восстановление мышц было много. Не стоит заниматься чаще 3х раз в неделю, и тем более не нужно делать тренировку одной и той же группы мышц больше, чем раз в неделю. Неподготовленному организму тяжело привыкнуть к физической нагрузке, и вашим мышцам будет очень сложно восстанавливаться, а уж тем более расти. Помните, один день тренировки должен равняться одной основной группе мышц и паре упражнений на другую, например, тренировка груди (основная) и трицепса. Основными группами мышц считаются: грудь, спина и ноги, поэтому разделите эти дни на неделе, уделяя должное внимание каждой группе. 

Находясь в тренажёрном зале, нужно не забывать о технике безопасности. Ни в коем случае не следует подходить к незнакомым тренажерам, тем более на них заниматься. Без знания техники упражнения и биомеханики тренажёра вы можете нанести себе серьёзные травмы, которые далеко не всегда успешно поддаются лечению. Например, никогда не выпрямляйте колени в тренажёре для жима ногами: можно получить смещение коленной чашечки, самое же щадящее наказание в пренебрежении техникой этого упражнения – постоянная боль в коленях.


Занятия силовыми тренировками подразумевают упражнения, как с собственным весом, так и с дополнительным: блины, штанги и гантели. Если вы начали работать с весами, то повышать их стоит постепенно, примерно 2-3, максимум 5кг за тренировку, ни в коем случае не 10 и не 20 кг за одну! Учитывайте новый вес и, дабы не навредить себе, делайте с ним меньше повторений, чтобы привыкнуть к нагрузке. После тренировок рекомендуется делать растяжку. Она даст разгрузку мышцам и уменьшит боль в них на следующий день.

Время тренировок: продолжительность вашей силовой тренировки не должна превышать 1,5-2 часа!  Этого времени на начальном этапе достаточно, чтобы привыкнуть к режиму и гармонично развивать мускулатуру. Продолжительность кардио-нагрузки стоит рассчитывать, опираясь на ваши способности. Если вы никогда не бегали, то лучше начинать с небольших промежутков времени в 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Не стоит делать кардио до силовой тренировки, Вы будете выжаты как лимон, если хотите насладиться кардио-нагрузкой, то лучше оставить ее напоследок.

Питание: никакие занятия в тренажёрном зале не перевесят плохое и нерациональное питание! Если вы задались целью изменить свой образ жизни, купили абонемент в фитнес-клуб и настроены решительно, то незамедлительно начните менять своё питание! Делайте это постепенно, раз за разом, исключая вредные продукты и заменяя их на полезные. Обязательно нужно питаться до тренировки и после, чтобы ваши старания не прошли зря. Количество приёмом пищи должно быть не меньше 5! Кушайте маленькими порциями с разницей в 2-3 часа, и тогда ваше самочувствие будет улучшаться с каждым днём. У вас должна быть сбалансированная диета, состоящая из мяса, молочных нежирных и не обезжиренных продуктов (оптимальная жирность 2-5%), овощей и фруктов, полезных круп. Любимые и «вредные» продукты позволить себе можно, но не чаще чем 1 раз в неделю в качестве одного приема пищи! В дальнейшем количество таких «срывов» старайтесь сокращать до 2-х и до 1-го раза в месяц. 

Спортивное питание и добавки: на начальном этапе вам не потребуется помощь в спортивном питании, разве что спустя пару месяцев тренировок можно добавить BCAA. Это основной комплекс аминокислот, из которых состоят ваши мышцы. Ни в коем случае не видитесь на уловки продавцов спортпита, не приобретаете жиросжигатели, специальные предтренировочные комплексы и прочие добавки! Вам, как новичку, такие продукты не нужны! Второй оптимальной и полезной добавкой будет протеин, но не более того. Протеин – очищенный белок, который быстро усваивается организмом, и он пойдёт только на пользу. 
Самое важное – это подходить к занятиям в тренажёрном зале ответственно и с хорошим настроением. У вас все получится, смелее начинайте свой путь! 


Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine. ru

 

Как правильно заниматься в тренажерном зале начинающим? – Дон-Спорт

Тренажерный зал – сердце фитнес-клуба. Для одних занятия в зале являются хобби, другие работают здесь над собой, а кого-то тренировки просто наполняют энергией или помогают исполнить мечту. Результаты измеряются не только сантиметрами и килограммами, но и шириной улыбки.

Нам хотелось бы, чтобы с каждым, кто попадает в тренажерный зал, случалась любовь с первого взгляда. Именно поэтому мы и написали для вас эту статью.

Обратитесь за помощью к инструктору

Большинство посетителей, попадающих в зал, предпочитают заниматься самостоятельно, однако лучше обратиться за помощью к инструктору, если вы не имеете опыта в работе с тренажерами. Оснащение фитнес-клубов пестрит разнообразием марок и оборудования, но каждый тренажер имеет свои особенности и требует настройки под вашу физиологию.

Можно посмотреть в интернете, как выполняются те или иные упражнения, скачать интересующие вас схемы тренировочного процесса, но принесут ли они вам пользу и не причинят ли вреда? Ведь каждая тренировка составляется индивидуально. Более того, никто не отменял и знания техники, о котором говорят всегда и везде. Именно правильная техника выполнения упражнений – от постановки носка до уровня подбородка – влияет на качество их выполнения. Иными словами, можно сделать на одном и том же тренажере вроде бы одинаковое упражнение, но с разной техникой, получив в итоге отклик разных мышечных волокон, то есть задействовать разные группы мышц с помощью одного упражнения, используя разные техники.

Если вы все же предпочитаете тренироваться самостоятельно, то следует рассмотреть основные моменты: как заниматься в тренажерном зале и как заниматься в тренажерном зале правильно.

Советы тренеров: как заниматься правильно

Мы подобрали для вас советы тренеров, проверенные временем и их личным опытом. Давайте разберем их по пунктам, а также расставим акценты, которые помогут понять, как заниматься в тренажерном зале девушкам и как заниматься в тренажерном зале мужчинам.

Начнем с простого: какие вещи необходимо брать с собой на тренировку?


  • Полотенце. В большинстве клубов их выдают клиентам, но маленькое полотенце можно взять с собой, оно пригодится для удобства.
  • Принадлежности для душа, средства личной гигиены.
  • Бутылка с водой.
  • Перчатки для тренажерного зала пригодятся любителям жима и в работе с гантельным рядом.
  • Монитор пульса. Функциональная вещь, с помощью которой можно наглядно отслеживать результат и держать под контролем сердечно-сосудистую систему.

Что же с выбором одежды для тренировок?

На самом деле, каких-то жестких рамок или дресс-кода для тренажерного зала не существует. Самое главное, на что стоит обращать внимание при выборе любой спортивной одежды – это комфорт и подходящий размер. Будь то трико, толстовка для утренних пробежек в парковых зонах или шорты с борцовками для занятий боксом, одежда не должна сковывать движения и препятствовать циркуляции воздуха. Выбирайте удобную одежду из приятной для тела ткани.

Спортивную одежду лучше выбирать в специализированных магазинах или отделах, так вы получите высокое качество и широкий ассортимент.

Стандартный гардероб для зала включает в себя:

  • майки, футболки
  • шорты, брюки, лосины, леггинсы, велосипедки (на выбор)
  • перчатки
  • носки, гольфы
  • кроссовки

Выбирая одежду для занятий в тренажерном зале, не нужно останавливаться на чересчур свободных моделях, потому что свисающие края могут цепляться за тренажеры и прочее оборудование. Откажитесь также от одежды с объемными деталями и фурнитурой. Если вы выбираете шорты для занятий со штангой, отдайте свое предпочтение длине выше колена, тем самым вы избавитесь от дискомфорта при выполнении таких упражнений, как приседания.

Основной составляющей комфорта является выбор материала, из которого сшита ваша спортивная одежда. Он должен быть влаго- и воздухопроницаемым, хорошего качества. Для этого подойдет специальная «дышащая» ткань, в составе которой превалирует полиэстер. Хлопок гигроскопичен, но контакт с мокрой майкой – не только ощущение не из приятных, но и может привести к простудным заболеваниям. К тому же, хлопок прекрасно впитывает запахи.

Специальные синтетические ткани обладают влагоотталкивающими свойствами, они не впитывают пот, а выводят его наружу. Большой популярностью пользуется спортивная одежда, изготовленная из так называемой «мембраны». Главное ее преимущество в том, что она пропускает воздух внутрь, а влагу выводит наружу, тем самым регулируя уровень влажности и температуры тела во время активных физических нагрузок.

Обратите внимание на брюки с компрессионными свойствами, они поддерживают мышцы во время работы с большим весом. В них значительно легче контролировать правильность техники выполнения упражнений.

Удобная обувь

Основным элементом гардероба спортсмена, новичок он или профи, является обувь, от нее зависит эффективность и безопасность. Правильные кроссовки с хорошей поддержкой, с центровкой суставов и жесткой, эластичной, рифленой подошвой, обладающей амортизирующим эффектом, составляют основу осанки и успешных тренировок. Обращайте внимание на жесткий задник, он необходим для надежности фиксации стопы. Кроссовки должны хорошо вентилироваться, для этого используются сетчатые вставки.

Зачастую новый комплект удобной спортивной одежды становится прекрасным стимулом для начала регулярных занятий спортом. Самое главное – не останавливайтесь, тогда результат не заставит себя ждать!

Занятия

Одежду мы выбрали, теперь поговорим об этапах тренировки и узнаем, из чего состоит структура каждого занятия.

Разминка


Любая физическая активность должна начинаться с разминки. Упражнения, направленные на разогрев мышц, подготавливают их к предстоящей нагрузке и уменьшают вероятность получения травмы. Мышцы после разминки становятся более эластичными, лучше откликаются на движения в упражнениях. Один из самых популярных способов разминки — кардионагрузка. Для ее проведения нужно не менее пяти минут поработать на одном из тренажеров на выбор: беговая дорожка, велосипед, степпер.

Подготовка суставов к работе

После разминки на кардиотренажере нужно разогреть свои суставы. Начинать следует с головы, опускаясь вниз, до ступней. Наклоняйте голову и поворачивайте ее в разные стороны, но не запрокидывайте назад. Вращать ею тоже не стоит из-за большого риска травмы. После этого потяните плечи вверх и вниз. Выполните махи руками, начинать махать и вращать следует в плечевых суставах, затем в локтях. Спускайтесь ниже и вращайте корпус и таз. Заканчиватьподготовку суставов к тренировке нужно коленными и голеностопными суставами.

Перед тем, как приступить к работе на тренажерах, проконсультируйтесь с тренером в зале, чтобы узнать, как их включать, как регулировать скорость и нагрузку. При выборе веса отягощения на тренажерах нужно выставить его по силам, на несколько подходов. Новичкам лучше оставить в стороне инвентарь свободных весов.

Заминка

Для того, чтобы правильно снизить темп физической активности, нужна заминка. Это может быть пробежка на низкой скорости или поездка на велотренажере в течение как минимум пяти минут. Заминка ускорит восстановительные процессы в мышечных тканях.

Режим тренировок


Для здорового человека достаточно посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Это самый гармоничный вариант, так как после силовых тренировок мышцам нужен отдых и время на восстановление, на это требуется до двух суток. Если вы поставили перед собой высокие спортивные цели, то количество тренировочных дней можно увеличивать, обязательно согласовав решение с тренером. В конце каждого занятия рекомендуется делать растяжку – это позволит мышцам расслабиться.
Время занятий в спортзале Многие считают, что если долго и интенсивно тренироваться, то лишние килограммы уйдут сразу, а мышцы станут накачанными и рельефными. Но такой подход может навредить. Если вы новичок, не переусердствуйте: достаточно уделять занятиям в зале не более одного часа. Также нужно делать перерыв между подходами, чтобы восстановить дыхание и пульс, обязательно правильно дышать. Со временем ваше тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, тогда время занятия можно будет увеличить. Помните, что спорт должен приносить удовольствие от процесса, поэтому грамотно оценивайте свои возможности и распределяйте силы.

Питание до и после тренировки

Повысить эффективность своих тренировок можно только при соблюдении правильного питания. Тренеры и диетологи рекомендуют принимать пищу за два часа до тренировки. Меню должно состоять из сложных углеводов и белков, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Во время занятий в зале обязательно пейте воду, не дожидаясь жажды, так вы избежите обезвоживания. После тренировки желательно приступить к приему пищи в течении первых двадцати минут, если ваша цель – набор мышечной массы. В этот период рекомендуется употреблять продукты, содержащие белок и медленные углеводы. Все съеденное в этот момент пойдет на восстановление и рост мышц. Если хотите избавиться от лишних килограммов, достаточно выпить протеиновый коктейль в течение пятнадцати-двадцати минут по окончании тренировки. В это время белок будет наиболее полезен, ни одна калория не уйдет в жировые отложения, все пойдет на увеличение массы мышц и их восстановление.

Не забывайте постоянно пить воду, она ускоряет метаболические процессы и очищает организм.

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Перед новичками в тренажерном зале стоит непростой выбор: какие упражнения выполнять, особенно если они занимаются без тренера? Чаще всего новички делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе – выполнении основных базовых упражнений. Напрасно, ведь базовые упражнения помогают нам в создании идеальной фигуры с низким процентом жира и хорошим качеством рельефных мышц.

Что такое базовые упражнения?

Это упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Они имеют спектр преимуществ, среди которых можно особо выделить:

  • ускорение обмена веществ
  • повышение силы и выносливости
  • равномерная работа на всем теле
  • возможность создания красивого рельефа мышц
  • жиросжигание
Благодаря своей технике и большому количеству затрачиваемой энергии, базовые упражнения помогают наращивать мышцы и сжигать жир в зависимости от количества и состава потребляемой вами пищи. Поэтому их важно включать в свою тренировку и новичку, и профи.

Правила занятий в тренажерном зале

  1. Как мы уже писали, тренировка всегда начинается с разминки.
  2. Затем можно выполнить легкие упражнения с собственным весом на все группы мышц или сделать кардио на дорожке или эллипсе на средней скорости продолжительностью от пяти до пятнадцати минут. Мышцы будут разогреты и подготовлены к более интенсивной работе.
  3. После выполнения разминки приступаем к базовым упражнениям.
  4. Лучше сделать два-три базовых упражнения и пару изолирующих за одну тренировку, больше делать не стоит.
  5. Сконцентрируйтесь на качестве выполняемых упражнений, а не на количестве. Важно следить за техникой, чтобы не травмировать суставы и связки.
  6. Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой. Этот способ поможет вам плавно вывести мышцы из работы и снизить до минимума болевые ощущения в мышцах на следующий день после тренировки.

Базовые упражнения по группам мышц

Вначале нужно определить, с какой группой мышц вы будете сегодня работать. Исходя из этого, подберите базу и стройте план тренировочного процесса.

Упражнения для спины


Становая тяга – одно из наиболее популярных базовых упражнений. Хорошо прорабатывает мышцы спины, ягодичные, бицепс бедра, укрепляет поясницу и задействует руки. Оно позволяет пропорционально развивать все мышечные группы.

Для выполнения становой тяги примите ровное положение корпуса, возьмите двумя руками гриф, можно с отягощением, ноги поставьте узко, спина прямая, колени чуть согнуты. Медленно наклонитесь вперед, штангу ведите по ногам, соблюдайте прогиб в поясничном отделе. Достигнув низшей возможной точки, задержитесь в ней на пару счетов и снова поднимайте корпус вверх.

Облегченный вариант – когда упражнение выполняется с гантелями. Эта техника подобна предшествующему варианту, но вместо штанги вы используете гантели.

Тяга штанги в наклоне помогает вычертить красивые мышцы плеч и спины. Для выполнения тяги сгибаете колени под углом десять градусов и выставляете ноги на ширине плеч. Гриф берете на вытянутые вниз руки, затем наклоняетесь под углом примерно в тридцать градусов. Обратите внимание на положение головы: подбородок ровный, взгляд вперед. На вдохе подтяните штангу к животу, на выдохе опустите ее на вытянутые руки. Обратите внимание, что тянется гриф только за счет широчайшей мышцей спины, руки старайтесь отключить. Локти должны быть четко зафиксированы, спину не сгибаете.

Упражнение на грудные мышцы


Отжимания могут производиться с одинаковой эффективностью везде, но в зале их делать приятнее. Принимаете положение лежа, руки выставлены широким хватом и согнуты в локтях.

Вес тела удерживается на стопах и согнутых руках, а спина, голова и ноги составляют между собой одну прямую линию. Поднимитесь вверх, выпрямляя при этом руки, спина остается прямой, затем опускаетесь в исходное положение. Девушки могут выбрать для себя более легкий вид отжиманий – отжимания с колен.

Жим штанги лежа широким хватом станет весьма полезным упражнением для развития широчайшей мышцы спины, груди, плеч и бицепса. Примите положение лежа на горизонтальной скамейке, плотно прижмите ступни к полу. Широким хватом возьмитесь за штангу и не спеша снимите ее с опоры на вытянутые руки. Затем медленно опустите гриф параллельно груди, при этом ваши локти должны двигаться по четко заданной траектории. На выдохе выжмите вес обратно и задержите его на несколько секунд в верхней точке.

Преимуществом жима штанги лежа является возможность воздействовать по необходимости на верх или низ груди. Для большей работы верха грудной мышцы выбираете скамейку с небольшим наклоном, горизонтальная скамейка будет задействовать грудь целиком.

Упражнение на бицепс


Подтягивания узким хватом задействуют сразу несколько мышечных групп: мышцы спины и бицепс. Для выполнения возьмитесь прямым хватом за перекладину, руки расположены на расстоянии трех-четырех сантиметров друг от друга.

Подтянитесь вверх, включая руки и спину в работу, согнитн локти до тех пор, пока голова не окажется над перекладиной. Затем так же опускаетесь вниз. Упражнение можно облегчить, если выполнять его в гравитроне, там выставляется противовес.

Упражнения на трицепс


Обратные отжимания: становитесь спиной к скамье, упираетесь в нее ладонями прямых рук, ноги упираются в пол, остальная часть тела находится в воздухе. Сгибаете руки в локтях и опускаете бедра вниз, начинаете возвращаться к исходному положению. Обратные отжимания влияют также на верхнюю часть грудных мышц.

Французский жим лежа выполняется лежа на горизонтальной скамейке, стопы упираются в пол, а ягодицы и лопатки прижаты к поверхности. Штанга находится вверху на вытянутых руках над уровнем груди. Затем на вдохе опустите снаряд за голову, согнув руки в локтях. Вы должны чувствовать, как работает и растягивается ваш трицепс.

Упражнения на плечи


Армейский жим – очень хорошее упражнение! Садитесь на горизонтальную скамейку, спина принимает ровное положение, стопы упираются в пол. Берете гантели в руки, сгибаете локти и поднимаете гантели до уровня плеч. На выдохе выжимаете гантели вверх до упора, затем возвращаетесь в исходное положение.

Обратите внимание, что при выполнении упражнения спина должны быть прямой, а траектория локтей оставаться неизменной. В высшей точке гантели сводятся друг к другу.

Разведение гантелей в стороны выполняется стоя, ноги вместе, гантели берутся в руки. На выдохе слегка сгибаете локти и начинаете разводить руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке и опустите гантели вниз. Контролируйте положение поясничного отдела и спины.

Упражнения на мышцы пресса


Планка – это одно из наиболее эффективных упражнений, идеально прорабатывающее мышцы пресса, спины и заднюю поверхность бедра. Принимаете положение лежа, сгибаете руки в локтях. Вес тела переносится на согнутые руки и стопы ног, спина, голова и ноги находятся в прямой линии. Другие варианты упражнения: планка на одной руке, планка с переменой рук, планка с одной поднятой ногой.

Боковые скручивания выполняются из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Начинаете соединять противоположные руки и ноги, делая при этом скручивания. Упражнение выполняется в ускоренном темпе – так лучше ощущаются мышцы пресса.

Упражнения на мышцы ног


Жим ногами является лучшим базовым упражнением, прорабатывающим все мышцы низа. Настройте под себя тренажер для жима, спина и голова прижаты к опоре, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на платформе. На выдохе выжмите платформу до упора, затем снова согните колени и опустите платформу. Если вы хотите сделать акцент на ягодичных мышцах, то поставьте ноги на верхний край платформы, а если на квадрицепсах – на нижний.

Приседания равномерно задействуют мышцы спины, ягодичные, ноги и пресс. Поставьте ноги примерно на ширине плеч носками наружу, спина прямая. Возьмите гриф с блинами и положите его на плечи, придерживая его руками, начинаете приседать. Во время приседа колени не выходят за носки, спина остается прямой. Также следите, чтобы приседать до параллели с полом или чуть ниже.

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале на неделю может быть достаточно разнообразной. В начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце – растяжку или заминку. Новичкам рекомендуется тренироваться три-четыре раза в неделю, прорабатывая все группы мышц за одну тренировку.

Не гонитесь за большим весом, поставьте сначала правильную технику выполнения, научитесь чувствовать мышцы, которые должны включаться в работу. За одну тренировку выполняйте пару базовых и пару изолирующих упражнений.

Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние несколько повторений в подходе давались вам с усилием. И, что самое главное, не забывайте о полноценном и здоровом питании. Про питание у нас есть отдельная статья, советуем также ознакомиться и с ней.

Хороших вам тренировок!

ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Мода на ЗОЖ диктует новые тренды: тренажерные залы превращаются из подвальных каморок с самодельными снарядами в просторные фитнес-центры в жилых массивах, с большими пространствами и современными, профессиональными тренажерами.
Контингент тоже меняется: все больше людей осознают, что красивое гармоничное тело можно «построить» только в тренажерном зале. Но как это сделать правильно и без ущерба для себя, понимают не все.

Самая распространенная ситуация: человек посмотрел мотивирующие ролики, решился, купил абонемент и красивую спортивную форму, пришел в зал и начал заниматься по программе известного видеоблогера.
Но за пределами экрана часто что-то идет не так. Упражнения в тренажерном зале даются с большим трудом, какие мышцы работают – непонятно, а из тех тренажеров, которые были в видео, в выбранном зале присутствуют два-три. Приходится довольствоваться тем, что есть, притом совершенно неясно, как адаптировать программу!
Проходит месяц-два, и чаще всего человек, разочарованный отсутствием результата, оставляет «бесполезные тренировки» и покидает тренажерный зал с мыслями «не работает».

Как сделать так, чтобы первые занятия в тренажерном зале прошли продуктивно, мотивировали и в итоге сделали вас обладателем красивого тела?

Работать с персональным тренером или «сам себе режиссер»? Скажем честно – поначалу очень желательно взять несколько персональных тренировок с профессионалом, который поможет составить план тренировок исходя из целей и особенностей здоровья, подберет подходящую нагрузку, а также «поставит» технику выполнения и не даст травмировать себя неправильным выполнением упражнения.

Но что делать, если заниматься с инструктором возможности нет? Тогда составляем программу самостоятельно.

Полезный совет: для своих клиентов мы подготовили программы тренировок для начинающих. Чтобы загрузить нужную тренировку в зале, просто наведите телефон на QR-код на инфо-доске.

Видео также можно посмотреть по ссылкам:

Начало фитнес-бизнеса: пошаговое руководство

Как начать фитнес-бизнес

  1. Решите, каким бизнесом вы хотите заниматься.
  2. Пройдите обучение.
  3. Напишите бизнес-план и выберите предприятие.
  4. Получите разрешения и страховку.
  5. Получите EIN.
  6. Получите финансирование.

Начать фитнес-бизнес - нелегко (каламбур). Но это также может быть очень выгодной отраслью для работы. Вы помогаете людям достигать своих целей в фитнесе и, в свою очередь, помогаете им вести более здоровый образ жизни.

Если вы хотите начать бизнес с прибыльным потенциалом, это отличная отрасль для участия - согласно прогнозам, мировой рынок клубов здоровья и фитнеса вырастет со скоростью 10,6% с 2018 по 2023 год. [1] Кроме того, согласно Глобальному отчету Международной ассоциации оздоровительных, ракетных и спортивных клубов (IHSRA) за 2019 год, индустрия оздоровительных клубов в США принесла рекордные 32,3 миллиарда долларов в 2018 году. [2] Для сравнения, индустрия оздоровительных клубов США принесла только 25 долларов.Выручка в 2015 году составила 8 миллиардов долларов.

Если вы фанат фитнеса, вам уже нравится вспотеть. Теперь пора заняться другой работой. Вот все, что вам нужно сделать, чтобы начать заниматься фитнесом.

6 шагов для начала фитнес-бизнеса

Хороший фитнес-бизнес основан на предоставлении отличного оборудования, профессиональных инструкций и индивидуальных тренировок. Но для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше. Вот шесть шагов, которые вам нужно сделать, чтобы начать свой фитнес-бизнес.

Шаг 1. Решите, какой фитнес-бизнес вы хотите вести

Есть много разных видов фитнеса. Вы можете стать личным тренером, проводить занятия или управлять своим собственным производством. У каждого есть свои плюсы и минусы. Работа личным тренером - это предприятие с низкими накладными расходами, если вы задаетесь вопросом, как начать фитнес-бизнес без денег, но для этого требуются глубокие знания в области упражнений и методов питания. С другой стороны, эксплуатация объекта требует больших накладных расходов, но вы можете полагаться на опыт других.Есть также варианты франчайзинга тренажерного зала, которые следует учитывать, когда вы думаете о запуске фитнес-бизнеса. Популярные франшизы включают Crunch Fitness, Planet Fitness и Pure Barre - вы можете даже подумать о создании коробки Crossfit.

Если вам нужно вдохновение для начала своего фитнес-бизнеса, вот несколько популярных вариантов, которые стоит рассмотреть:

  • Студия Zumba
  • Физиотерапия
  • Классы отжима
  • Пауэрлифтинговый зал
  • Студия йоги
  • Студия пилатеса

Шаг 2. Пройдите обучение

Следующим шагом в открытии фитнес-бизнеса является тренировка.Если вы хотите узнать, как начать бизнес по фитнесу или управлять тренажерным залом, вам нужно иметь некоторый опыт в фитнесе, чтобы люди действительно думали, что вы знаете, что делаете. Хорошие места для получения сертификатов включают Национальную ассоциацию силы и физической подготовки (NSCA), Американский совет по упражнениям или Национальную академию спортивной медицины. Законные сертификаты аккредитованы либо NCCA (Национальная комиссия сертификационных агентств), либо DEAC (Комиссия по аккредитации дистанционного образования).

Конечно, фитнес-тренировки - не единственное, что вам нужно. Вам также нужно будет провести много исследований, чтобы точно узнать, что нужно для открытия бизнеса.

Шаг 3. Напишите бизнес-план и выберите организацию

Этот шаг очень похож независимо от того, начинаете ли вы фитнес-бизнес или какой-либо другой бизнес. Когда вы пишете бизнес-план, вам нужно многое включить. Возможно, вам будет полезно использовать шаблон бизнес-плана, чтобы убедиться, что вы охватываете все свои основы.

Факторы, которые следует учитывать при написании бизнес-плана, включают:

  • Анализ рынка
  • Кто ваши конкуренты
  • План маркетинга и продаж
  • Финансовый план и прогнозы

Главное - убедиться, что у вашего бизнеса есть потребность и что вы сможете создать достаточно бизнеса для продолжения работы после того, как вы вложили так много, чтобы начать работу.

Еще одна важная часть вашего бизнес-плана при открытии фитнес-бизнеса - это выбор организации.Учитывая характер фитнес-бизнеса, вам следует выбрать бизнес, который предлагает владельцам некоторую защиту от ответственности. Партнерство с ограниченной ответственностью или компания с ограниченной ответственностью могут иметь для вас наибольший смысл, если вы ищете некоторую защиту ответственности.

Шаг 4: Получите необходимые разрешения и страховку

Для работы тренажерного зала в вашем штате и местности могут потребоваться определенные бизнес-лицензии и разрешения. Вам следует проконсультироваться с канцелярией вашего города или округа, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все правила, установленные вашими различными руководящими органами, для открытия фитнес-бизнеса.

Одно разрешение, которое вам наверняка понадобится, - это свидетельство о проживании. Свидетельство о заселении подтверждает соблюдение всех строительных норм и правил, законов о зонировании и постановлений правительства. Если вы сдаете тренажерный зал в аренду, обычно арендодатель несет ответственность за получение справки о занятости.

Управление тренажерным залом также сопряжено с некоторыми рисками, которых не может избежать открытие другого бизнеса. Люди будут тренироваться, использовать оборудование, ходить вокруг вещей, о которых они могут споткнуться, и выполнять другие потенциально опасные действия.Убедитесь, что у вас есть страховка для малого бизнеса на множество сценариев, чтобы страховка была покрыта в случае, если с кем-то что-то случится, пока он находится в вашем спортзале.

Вы также хотите получить страховку в случае кражи или повреждения оборудования. Возможно, вы даже захотите поощрить нанятых вами инструкторов также получить страховку.

Шаг 5. Получите EIN

Идентификационный номер работодателя (EIN) необходим по множеству причин. Он позволяет вам подавать налоги и избегать налоговых штрафов, открывать банковский счет для бизнеса, ускорять процесс подачи заявок на получение кредита, открывать коммерческий кредит и многое другое.

Вы можете подать заявление на получение идентификационного номера работодателя онлайн через IRS. Если вы зарегистрируетесь в IRS онлайн, вы получите EIN в течение нескольких минут. Обратите внимание, что фитнес-компаниям, работающим в индивидуальном порядке, не нужен EIN, но все же рекомендуется получить его для вышеупомянутых преимуществ.

Шаг 6. Получите финансирование

Если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, некоторые предприятия стоят недешево, но у вас есть варианты финансирования, которые могут вам подойти. По словам консультанта клуба здоровья Брайана О’Рурка, затраты начинаются с 30 000 долларов, но могут быстро вырасти до 500 000 долларов. [3] Более того, создание и запуск фитнес-бизнеса требует времени, так что вам нужно немного пополнить счет.

Если вы ищете финансирование для стартапа, у вас есть несколько вариантов, например, ссуда SBA, кредитная линия для бизнеса или личный заем.

Кредитная линия для бизнеса предоставит вам доступ к деньгам, которые вы могли бы извлечь, если бы они вам понадобились в первые дни открытия фитнес-бизнеса.Разница между кредитной линией и ссудой заключается в том, что, хотя деньги доступны вам, вам нужно только платить проценты по тем средствам, которые вы фактически привлекаете.

Существует также финансирование оборудования для тренажерного зала, что является еще одним отличным вариантом, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег. Тренажерный зал, приобретенный на средства финансирования, в свою очередь, будет выступать в качестве залога по ссуде на финансирование спортивного оборудования, использованной для его приобретения.

7 советов для начала фитнес-бизнеса

Теперь, когда вы знаете, какие шаги нужно предпринять при открытии фитнес-бизнеса, давайте дадим вам несколько советов, которые помогут вашему бизнесу процветать.Чтобы дать вам лучший совет, мы поговорили с предпринимателями, которые успешно открыли собственный фитнес-бизнес. Вот что они сказали:

1. Персонализируйте свой фитнес-бизнес

Ожидается, что к 2024 году рынок оздоровительных и фитнес-клубов вырастет до 147,1 млрд долларов с упором на индивидуальные тренировки. [4]

Рассмотрите ClassPass, который работает в 18 странах мира и оценивается в 600 миллионов долларов. [5] ClassPass объединяется с классами в бутик-студиях, чтобы предложить своим участникам все: от езды на велосипеде до йоги, танцев и боевых искусств. За ежемесячную плату от 19 до 199 долларов (которая зависит от плана подписки) участники получают неограниченное количество уроков в студиях в сети ClassPass и могут посещать одну и ту же студию каждый месяц до определенного лимита.

История успеха

ClassPass - один из примеров того, что клиенты хотят специализированные, нишевые тренировки, предлагаемые в фитнес-студиях. Если вам интересно, как начать бизнес по фитнесу, который будет привлекательным для растущей клиентуры, это один из примеров для подражания.Другие такие примеры включают ShadowBox, фитнес-боксерскую студию; GoRow Studios, тренажерный зал, специализирующийся на тренировках на гребных тренажерах; Затем есть modelFIT, тренажерный зал в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, который «сочетает в себе осознанное питание с осознанными упражнениями» и является популярным местом встречи знаменитостей.

«Люди как бы уклоняются от тренировок одинокого волка - похода в бокс или абонемент, потому что рынок [фитнес-клубов] более эффективен», - говорит Эрик Познер, генеральный директор и соучредитель студии велоспорта Swerve Fitness. Нью-Йорк.«Вы получите лучшую тренировку за меньшее количество времени и заплатите меньше, чем вы заплатили бы за личного тренера, посетив фитнес-бутик».

2. Сделайте свою фитнес-студию местом, где можно проводить время

В ходе панельной дискуссии, организованной американской группой малых продавцов American Express, основатель ClassPass Пайал Кадакия сказал, что фитнес-студии «похожи на новую сцену ресторанов» - речь идет не только о сжигании калорий и тренировках; это об опыте и образе жизни. [6] Это очень важно, если вы хотите знать, как начать фитнес-бизнес.

Идея тусоваться на месте тренировки - это то, как Познер вместе со своими соучредителями Челси Коцис и Джоном Генри МакНирни придумали идею Swerve. Всего несколько лет назад трое соучредителей, которые в то время были спортсменами из колледжей, а затем финансами, обнаружили, что устали проводить клиентов через типичную рутину ужина с напитками. Вместо этого они водили их на занятия по велоспорту.

«Мы обнаружили, что это невероятный способ построить значимые отношения, в отличие от типичных ужинов и напитков со стейками», - говорит Познер.

«Мы ходили в основном на уроки езды на велосипеде, и то, что мы видели в этих классах, было то, что были невероятные способы получить эффективную тренировку и делать это с другими людьми, но [эти классы] не отражали дух товарищества, когда ходили с группой или идете с другими людьми. Это было очень индивидуально, - продолжает Познер. «Итак, вот как мы пришли к концепции командной тренировки на велосипеде в помещении».

Превращение вашего спортзала в место, где люди хотят повесить, не только привлекает клиентов к двери, но и превращает ваш фитнес-бизнес в место, куда они захотят возвращаться снова и снова.

3. Включите данные в свои услуги

Мы живем в мире, основанном на данных, поэтому логично, что людям нужны тренировки на основе данных. Люди хотят видеть, сколько калорий они сожгли, как их текущие показатели соотносятся с их средними показателями в прошлом и как они сравниваются с другими людьми - в основном, чего они достигают, покидая тренировку.

Возьмем, к примеру, технически подкованный тренажерный зал Swerve, где гонщики делятся на команды и пытаются на велосипеде добраться до наивысшего результата.

«Технологии играют большую роль, и способ, которым [Swerve] смог воспользоваться этим, - это то, что у нас есть консоль - у вас есть консоль на вашем велосипеде - и вы видите свои собственные личные показатели на этой консоли во время урока», - объясняет Познер. «А за инструкторами есть большие плоские экраны, на которых вы видите средний результат своей команды. После урока всю вашу статистику - и она показывает, сколько миль вы проехали на велосипеде, сколько калорий вы сожгли, ваше место в классе и все такое - можно просмотреть в профиле вашей учетной записи.”

«Итак, мы считаем, что это очень мотивирующая тактика для наших гонщиков… и это добавляет еще один уровень ответственности, и это очень ориентировано на результат». Хотите знать, как начать фитнес-бизнес, чтобы клиенты возвращались к вам? Предоставьте им инструменты и данные для достижения личных целей в фитнесе.

4. Специализация по типу тренировки или демографическая

Когда Алана Кесслер открыла двери своей студии йоги в 2009 году, она быстро осознала, что классы, предлагаемые беременным матерям, которые ведут занятую, рабочую жизнь, практически не существуют.В результате Кесслер сделала дородовые занятия неотъемлемой частью списка предлагаемых занятий Сангха Йога Шала и с тех пор создала себе имя.

Ключ к тому, чтобы начать бизнес по фитнесу, предлагающий качественные специализированные занятия, заключается в том, что вы не можете экономить на хороших тренерах. Уделите время обучению инструкторов и поиску отличных инструкторов, которые будут давать вашим клиентам стабильные результаты каждый раз, когда они выступают перед классом. Если вы хотите узнать, как начать фитнес-бизнес, первое, что вам следует выяснить, - это как приобрести потрясающий талант тренера.

«Я призываю своих учителей строить», - советует Кесслер. «Я стимулирую их строить вместе со мной. Некоторые [студии] могут использовать низкую ставку, чтобы снизить накладные расходы, но я хорошо плачу своим учителям ».

5. Разместите свою студию в социальных сетях

Ванесса Пакер, соучредитель modelFIT, рассказала аудитории на панельной дискуссии American Express, что Instagram сыграл «важную роль», помогая modelFIT стать стилем жизни, а не просто тренажерным залом. Это означает общение и взаимодействие с вашим сообществом в социальных сетях.

Упрощаете ли вы, чтобы клиенты рассказывали о своем опыте? Своевременно ли вы отвечаете, что налаживает связи с существующими клиентами? Кроме того, думали ли вы о нетрадиционных маркетинговых стратегиях, чтобы рассказать о своем бизнесе? Например, ClassPass вначале раздавал пропуски влиятельным фитнес-блогерам, чтобы они могли быстро рассказать о них. Какие методы маркетинга в социальных сетях можно использовать для вашего фитнес-бизнеса?

6. Вам понадобится много шляп

По словам Тайлера Селлерса, старшего тренера Total Shape, для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше, чем просто инструктаж по фитнесу.

«Вы должны быть хорошо подготовлены к закулисной логистике, особенно на старте. В качестве совета, быть владельцем малого бизнеса означает, что вы одновременно являетесь бухгалтером, администратором, маркетологом и тренером », - говорит Селлерс.

7. Нанять отличный персонал

Когда Лорел Роуч основала TriFIT Wellness, корпоративный центр оздоровительного обучения в Фениксе, штат Аризона, она сказала, что у нее не было опыта в фитнес-бизнесе. Поэтому ей пришлось опираться на нанятый ею персонал, чтобы сделать свой бизнес успешным.

«Я рекомендую нанимать самых квалифицированных тренеров, потому что оздоровительная индустрия, как известно, недостаточно регулируется», - говорит Роуч. «По-настоящему увлеченных сотрудников трудно заменить, поэтому сделайте своим приоритетом наем и удержание инструкторов, которые помогут вашим клиентам чувствовать себя звездой».

Итог

Начать фитнес-бизнес - это нелегко. Но если вы добьетесь успеха, вы присоединитесь к быстро развивающейся индустрии, которая помогает людям жить своей жизнью в полной мере.Теперь, когда вы знаете, какие шаги необходимо предпринять, остается только приступить к работе. Удачи!

Источники статей:

  1. GlobeNewswire.com. «Клубы здоровья и фитнеса: всемирное исследование отрасли, 2019 г.»
  2. IHRSA.org. «Глобальный отчет IHRSA 2019»
  3. Inc.com. «Тенденция Trim Gym, превращающая любителей фитнеса в владельцев бизнеса»
  4. MarketWatch.com. «Глобальные тенденции и прогнозы размера рынка клубов здоровья и фитнеса»
  5. Медиа.ThinkNum.com. «Оценка Classpass на 600 миллионов долларов, подтвержденная восторженными отзывами, рост численности персонала»
  6. Entrepreneur.com. «Благодаря Boutique Fitness работа - это новое веяние»

Как начать тренировочный фитнес-лагерь

Учебные курсы

Boot Camp невероятно популярны: за последние 10 лет темпы роста составили около 40%. Это также отличный способ внести дополнительные деньги в свой фитнес-бизнес. Перед тем, как начать собственный учебный лагерь, вам необходимо принять во внимание шесть ключевых моментов.

1). Разрешения на размещение и стоимость

Использование парков в качестве свободного места для проведения тренировок - один из наиболее привлекательных аспектов проведения учебного лагеря под открытым небом . Тем не менее, во многих городах США начали требовать разрешения и взимать плату с групп, проводящих тренировки в парках и на открытых площадках. Например, город Денвер требует разрешения и взимает плату за занятия в размере от 100 до 300 долларов за шестимесячный период. Если вы думаете о проведении учебного лагеря за пределами вашего обычного местоположения, обязательно посетите веб-сайт городского департамента парков и отдыха, чтобы узнать:

  • Если в общественных местах разрешены тренировки на открытом воздухе
  • Требуется ли разрешение для размещения групповых классов
  • Сколько будет стоить (если будет) использование места

Чем раньше вы начнете это исследование, тем лучше. Во многих случаях получение разрешения может занять недели или даже месяцы.

2). Оборудование

Вывести людей на тренировки в теплую погоду может быть отличным способом борьбы с сезонностью посещаемости в летние месяцы. В то время как выход на улицу полезен для взаимодействия с участниками, доставка оборудования за пределы офиса может вызвать проблемы. Такие маленькие, как 10-фунтовые гантели, быстро складываются даже для небольших классов.

«Тренировочные лагеря портативны по своей природе, и выбранное вами оборудование должно отражать это», - заявляет Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA.Они рекомендуют подобрать простое, легкое и универсальное оборудование, а инструкторы должны сосредоточиться на упражнениях, в которых используется вес тела участника. Твердые движения без оборудования включают отжимания, прыжки (прыжки со звездой, групповые прыжки, прыжки на ящик с использованием скамейки или уступа, прыжковые домкраты, прыжки в длину и т. Д.), Приседания, планки, приседания, бег и спринты. При поиске легкого мобильного оборудования для учебного лагеря рассмотрите возможность покупки:

  • Конусы
  • Лестницы для ловкости
  • Скакалки
  • AbMats
  • Ab ролики
  • Коврики для йоги
  • Полосы сопротивления
  • От двух до пяти тяжелых медицинских шаров
3).Страхование

Убедиться, что вы готовы преподавать учебный лагерь, является важным этапом процесса планирования. Если в настоящее время у вас есть фитнес-бизнес, узнайте у своей страховой компании, что вы будете застрахованы в соответствии с вашим текущим полисом, чтобы провести групповое занятие вне офиса. Если учебный лагерь - это первый шаг в вашем плане на пути к открытию фитнес-бизнеса, поговорите со страховым агентом, чтобы узнать, какой тип покрытия вам понадобится. Страхование инструктора по фитнесу довольно недорогое и стоит около 175 долларов за 12 месяцев покрытия.Не забудьте оформить отказ, чтобы защитить себя от ответственности за любые травмы, которые могут случиться во время вашего учебного лагеря.

4). Административное управление

Проведя учебный лагерь на свежем воздухе, вы, к сожалению, не откажетесь от административных задач, связанных с проведением тренировочных занятий. Отказ от ответственности является обязательным условием для любого группового занятия. Для взимания надлежащей платы необходим метод сбора данных о регистрации и отслеживания явки. Убедитесь, что у вас есть система для отслеживания важных документов, таких как отказы и контракты, а также надежный способ отслеживания посещаемости.Организация и внедрение этого процесса до начала занятий в долгосрочной перспективе значительно сэкономит время. Использование программного обеспечения для управления тренажерным залом, которое включает в себя приложение для проверки участников и сбора цифровых подписей, избавляет от необходимости отслеживать незакрепленные документы.

5). Дополнительные комиссии

Если в настоящее время у вас есть фитнес-бизнес, будут ли занятия в учебном лагере заменять существующие занятия в вашем расписании или они будут добавлены в дополнение к текущим программам? Учитывая, что вам, вероятно, придется приобрести дополнительное оборудование, вашим инструкторам потребуется выезд на занятия, и вы, возможно, оплатите разрешение и плату за использование, вам нужно будет проанализировать эти расходы, чтобы определить, имеет ли смысл взимать дополнительную плату. сборы для ваших нынешних членов за участие в программе учебного лагеря.

Обеспокоены негативной реакцией ваших участников на дополнительные расходы на учебный лагерь сверх их обычного членства? Убедитесь, что вы подчеркнули, что учебный лагерь - это не просто еще один class , это скорее интенсивная программа, которая проводится в течение определенного периода времени, и для того, чтобы увидеть результаты, требуется посещаемость. Помогая им понять, что эти тренировки - не просто еще одно занятие, можно оправдать затраты и обеспечить регулярное участие. Вы не хотите тащить оборудование за пределы площадки с риском присутствия только двух участников.Дополнительные расходы могут помочь мотивировать людей приходить на каждую сессию, а не только изредка.

6). Маркетинг

Сарафанное радио поможет вам только при продвижении вашего учебного лагеря. Хотя вы можете предупредить своих нынешних участников о новой программе с помощью объявлений в классе и электронных писем, используйте учебный лагерь как возможность связаться с потенциальными участниками в вашем районе. Учебный лагерь - это гораздо меньшее обязательство, чем абонемент в спортзал, и он может быть идеальным способом привлечь новых людей, чтобы они опробовали вашу программу.Создавайте таргетированные объявления в Facebook и расширяемые публикации, чтобы привлечь внимание людей, которые живут у вашего тренажерного зала, а также у парка, где вы будете проводить учебный лагерь. Разработайте на своем сайте целевую страницу или веб-страницу, которая продвигает учебный лагерь и содержит форму для регистрации новых посетителей. Убедитесь, что страница хорошо оптимизирована, и подумайте о разработке небольшой программы с оплатой за клик (PPC) в AdWords, чтобы отправлять людей, которые ищут учебные лагеря в этой области, на вашу страницу.

Благодаря стратегическому планированию учебный лагерь - отличный способ повысить доход и привлечь потенциальных участников в вашем регионе.Вы организовали выездной учебный лагерь для своего фитнес-бизнеса? Поделитесь своими советами в разделе комментариев ниже!


Ищете способы повысить осведомленность о предстоящем учебном лагере? Получите копию нашего 10 Step Marketing Guide , где вы найдете советы о том, как правильно использовать социальные сети, создать блог, привлечь потенциальных клиентов и многое другое!

Как начать заниматься кроссфитом

Начало занятий в тренажерном зале CrossFit (он же CrossFit Box) - это увлекательное предприятие, которое дает вам возможность объединить уникальное специализированное фитнес-сообщество. Сообщество CrossFit придерживается образа жизни, который коренным образом меняет мир тренировок, наращивая силу и ломая границы. Гири, скалолазание, гребля, качели на гимнастических кольцах и бесконечные бёрпи - все это часть этого сообщества высокоинтенсивных и энергичных тренировок.

Когда вы начинаете процесс открытия тренажерного зала CrossFit, вам необходимо заполнить специальную заявку и процесс утверждения, чтобы официально стать партнером CrossFit. После того, как вы станете утвержденным партнером, вы сможете продвигать свой бизнес под брендом CrossFit, на законных основаниях использовать название CrossFit, логотип и рекламные материалы.

10 шагов, чтобы открыть тренажерный зал CrossFit:

1. Станьте тренером CrossFit и получите сертификат

Самый первый шаг к тому, чтобы начать заниматься CrossFit Gym, - это стать сертифицированным тренером Crossfit. CrossFit требует, чтобы кандидат был обладателем сертификата не ниже 1 уровня до подачи заявки на вступление. Вы можете записаться на семинар выходного дня, который стоит 1000 долларов, и CrossFit будет проводить тренировки в течение двух полных дней (с 9 утра до 5 вечера), уделяя особое внимание безопасному выполнению техник тренировок с использованием методологии CrossFit.Затем вы должны пройти тест, и после его прохождения ваш сертификат тренера будет отправлен по почте в течение четырех-шести недель.

По мере того, как вы становитесь сертифицированным тренером CrossFit, вам также предлагается стать активным участником сообщества CrossFit, прочитать журнал CrossFit и установить связи с другими партнерами CrossFit и владельцами тренажерных залов.

2. Застрахуйте свой тренажерный зал CrossFit

При наличии тяжелого оборудования для фитнеса и интенсивных тренировок в тренажерном зале Crossfit случаются травмы - чрезвычайно важно получить страховку для вашего тренажерного зала CrossFit, чтобы защитить свой бизнес, персонал и членов.Вам действительно понадобится подтверждение наличия страховки, прежде чем вы даже сможете подать заявку на участие в программе и получить одобрение CrossFit. Когда вы открываете свою коробку CrossFit, вы можете найти наиболее подходящую для вас бизнес-страховку, если она соответствует требованиям CrossFit; однако CrossFit рекомендует использовать CrossFit Risk Retention Group.

3. Оплачивайте партнерские взносы в CrossFit

Как только ваша заявка будет одобрена, вам нужно будет оплатить членские взносы CrossFit.По состоянию на 1 января 2011 года стоимость присоединения спортзалов в США составляет 3000 долларов в год. После совершения платежа вы можете подписать годовое партнерское соглашение в электронной форме и указать название своей компании и веб-сайт.

4. Укажите название компании, EIN и банковский счет.

Когда вы начинаете заниматься в тренажерном зале CrossFit, вам необходимо настроить бокс CrossFit как юридическое лицо, а также получить идентификационный номер работодателя (EIN) для налоговых целей. После того, как вы зарегистрируете свой бизнес в штате, вы можете открыть свой банковский счет и получить бизнес-кредитную карту.

5. Найдите место для бокс-спортзала для аренды CrossFit

Когда вы ищете место, вы должны учитывать демографические данные, конкуренцию и, конечно же, стоимость аренды помещения. Поскольку тренировки CrossFit требуют много места и тяжелого оборудования, следует учитывать высоту потолка и пол. Например, многие тренажерные залы CrossFit находятся на складах с парковками. Вы можете использовать партнерскую карту CrossFit, чтобы убедиться, что рынок не перенасыщен другими спортивными залами CrossFit.

6. Создайте свой сайт CrossFit и добавьте его в список партнеров и карту CrossFit

На вашем веб-сайте должно быть указано «CrossFit» в домене, чтобы потенциальные клиенты знали, в каком именно спортивном зале вы работаете, и чтобы вы появлялись в результатах онлайн-поиска. После того, как ваша веб-страница настроена, вы можете указать свой тренажерный зал на партнерской карте CrossFit, которая поможет привлечь трафик на ваш веб-сайт и тренажерный зал.

7. Напишите свой бизнес-план

Приступая к работе в тренажерном зале CrossFit, вы должны составить реалистичный, но стратегический бизнес-план, включая начальные затраты, операционные расходы, программы членства и цены, каналы сбыта, а также планы найма сотрудников.Какие специальные занятия и коучинг вы предлагаете? Вы предлагаете сочетание индивидуальных тренировок и групповых занятий? Сколько занятий вы можете проводить каждую неделю? Возможно, вы также можете рассмотреть возможность включения других программ для увеличения доходов, например, тренингов по питанию.

Подумайте, как работа с фитнес-рынком, таким как ClassPass, может повысить вашу известность, расширить аудиторию и увеличить ваш дополнительный доход.

8. Приобретение или аренда оборудования

Когда вы начинаете заниматься в тренажерном зале CrossFit, вам необходимо приобрести оборудование для тренировок CrossFit.Вы можете увидеть различные типы необходимого оборудования и цены на сайте Rogue Fitness, поставщика оборудования для кроссфита. Вы также можете приобрести бывшее в употреблении оборудование, если оно безопасно и находится в хорошем состоянии. Иногда аренда оборудования для спортзала также является доступным вариантом. Начните продумывать содержание и чистку своего оборудования, чтобы все было в отличной форме.

9. Наймите персонал и тренеров по кроссфиту

По мере того, как вы создадите свой тренажерный зал и начнете регистрировать участников, вы лучше поймете, сколько тренеров и тренеров вам понадобится для удовлетворения спроса.Вы также можете подумать о найме сотрудников, которые помогут с административными и другими операционными задачами, которые мешают вам работать вместе с участниками.

10. Продайте свой бокс Crossfit

Когда вы открываете тренажерный зал CrossFit, вам следует потратить время на продвижение своего нового фитнес-бизнеса, чтобы увеличить посещаемость онлайн и офлайн. Однако не забудьте согласовать рекламный бюджет со своим бизнес-планом и использовать каналы с высокой рентабельностью инвестиций. Общение с другими владельцами тренажерных залов CrossFit и понимание того, что принесло им больше посещаемости и участников, могло бы стать отличной отправной точкой.

Создание и развитие тренажерного зала CrossFit - это инвестиция, которая потребует самоотверженности, но в то же время вы поможете своему сообществу почувствовать себя здоровее и сильнее, что является чрезвычайно полезным. У вас также будет доступ к огромной сети для советов по запуску, поддержки и поощрения.


Хотите узнать больше о фитнесе или управлении своим бизнесом? Не забудьте подписаться на информационный бюллетень After Class, чтобы получать новости об управлении помещениями, информацию о владельцах бизнеса и многое другое.

Станьте партнером ClassPass и получите доступ к дополнительным ресурсам. Узнайте о том, как вы можете развивать свой бизнес в качестве партнера ClassPass.

Готовы увеличить свой доход? Зарегистрируйте свой бизнес бесплатно в ClassPass, крупнейшей глобальной сети фитнеса и оздоровления.

Готовы увеличить свой доход? Зарегистрируйте свой бизнес бесплатно на ClassPass.

Начать

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Требования для начала занятий в тренажерном зале | Малый бизнес

Автор Зак Лаццари Обновлено 8 мая 2019 г.

Запуск тренажерного зала требует серьезных усилий по обеспечению безопасности пространства, а также для покупки и настройки оборудования, лицензирования и защиты бизнеса и, наконец, для продвижения на рынок и заполнения тренажерного зала клиентами .Зачастую спортзал - это бизнес, движимый страстью, но он также имеет отличный потенциал возврата.

Изучите бизнес-модель

Тренажерные залы бывают разных форм, и вы должны определить, будет ли ваш тренажерный зал ориентирован на людей, занимающихся фитнесом, или на определенную нишу. Как правило, тренажерный зал общего профиля делится на тренажеры с отягощениями, кардиотренажеры и тренировочные занятия, которые проводятся в студийных помещениях. Это могут быть занятия йогой, спиннингом и индивидуальные занятия под руководством тренеров.В некоторых спортзалах также могут быть места для ухода за детьми.

Общий тренажерный зал может также включать спортивные площадки для баскетбола, ракетбола, а также для других видов спорта, которые вписываются в это пространство. Бассейны, сауны и парные - не редкость.

Другая бизнес-модель предполагает более узкоспециализированный подход. В некоторых случаях весь специализированный тренажерный зал построен вокруг очень конкретной программы упражнений, например, кроссфита. В этом случае оборудование адаптировано к программе.В примере с кроссфитом скалолазание, свободные веса, ящики для прыжков и перекладины для подтягивания являются нормой. Накладные расходы на самом деле меньше, потому что в тренировках задействовано меньше машин.

Найдите пространство

Для открытия тренажерного зала требуется коммерческое помещение. Идеально подходят открытые планы этажей, и у них есть большие двери, которые помогают перемещать оборудование в тренажерный зал. Найти подходящее пространство сложно, потому что вам нужно удобство для клиентской базы, а также наличие большой площади, чтобы превратить свое пространство в сам тренажерный зал.

Наличие сантехники для ванных комнат и душевых также является важной частью работы тренажерного зала. Традиционный тренажерный зал потребует значительного ремонта, чтобы преобразовать пространство, в то время как тренажерный зал с простой нишей может занять меньшую площадь с минимальным ремонтом. Отдельно стоящее оборудование идеально, где это возможно, поскольку требует небольших строительных затрат. Строительство площадок для ракетбола и других спортивных площадок - дело дорогое и трудоемкое.

Тренажерный зал в стиле Crossfit может превратить простой гараж или мастерскую в тренажерный зал, но для крупномасштабной модели, такой как 24-часовой фитнес, потребуется несколько уровней.Выгодно приобретать недвижимость для строительства с нуля.

Лицензионные и юридические требования

С юридической стороны бизнес потребует всех обычных государственных лицензий. Очень серьезный полис страхования ответственности также является основным требованием для каждого спортзала. Оборудование и тяжелые упражнения могут привести к травмам, а страхование ответственности защищает бизнес.

Кроме того, необходимы освобождение от ответственности и контракты между тренажерным залом и клиентом, чтобы избежать необоснованных судебных исков.Люди должны нести ответственность за то, как они используют оборудование и как они взаимодействуют с пространством. Разрешения и контракты не являются обязательными, но они используются в большинстве тренажерных залов, и в каждом спортзале должна быть форма разрешения.

Накладные расходы и маркетинг

После того, как пространство выделено, самым большим препятствием для открытия тренажерного зала являются начальные накладные расходы, эксплуатационные расходы и маркетинг, необходимые для привлечения клиентов. Инвестиции в оборудование являются значительными для многих тренажерных залов, и получение капитала заранее имеет решающее значение.

После покупки оборудования потребуются сотрудники для регистрации новых членов, работы стойки регистрации и увеличения продаж пищевых продуктов. Персонал по уборке также важен, потому что члены спортзала потеют и распространяют микробы по всему помещению. Стерилизация оборудования и чистота в магазине повышают удовлетворенность клиентов, а также предотвращают распространение бактерий и кожных заболеваний.

После того, как тренажерный зал работает, ему нужна маркетинговая программа для развития нового бизнеса.Часто тренажерный зал работает с ежемесячной абонентской платой, а с некоторыми залами заключены долгосрочные контракты. Используйте цифровую рекламу, местную рекламу и запустите специальные предложения по подписке, например бесплатную программу первого месяца для привлечения новых клиентов к вам.

Как открыть собственный тренажерный зал

Если вы занимаетесь спортом и ищете новые возможности для бизнеса, определенно стоит взглянуть на открытие собственного тренажерного зала.

Мировая индустрия клубов здоровья зарабатывает 81,2 миллиарда долларов в год.Одни только американские тренажерные залы имеют размер рынка чуть менее 26 миллиардов долларов в год - и они не борются за клиентов. Приблизительно каждый шестой взрослый имеет хотя бы одно абонемент в тренажерный зал. Но то, что рынок велик, не означает, что вам следует погрузиться в отрасль, не проводя никаких исследований и планирования.

Открытие тренажерного зала потенциально может стать отличной возможностью для бизнеса, но есть немало факторов, которые вам нужно принять во внимание, прежде чем вы будете готовы начать. Итак, вот удобное руководство, которое поможет вам начать работу.

Как открыть собственный тренажерный зал

Получите сертификат

К сожалению, получение бронзовой медали на вашем местном забеге теперь дает вам право заниматься тренажерным залом. Вам не обязательно получать профессиональную фитнес-квалификацию, прежде чем начинать собственный тренажерный зал. Но аккредитация таких групп, как Американский совет по физическим упражнениям или Международная ассоциация здоровья, ракетки и спортивных клубов, может в конечном итоге укрепить ваш авторитет и упростить получение бизнес-кредита.

Еще важнее то, что определенно стоит получить личного тренера или фитнес-сертификат и попробовать эти роли, не занимаясь менеджментом, прежде чем вы сразу погрузитесь в суть дела, открыв собственный тренажерный зал.Вы не только сможете проверить воду, чтобы убедиться, что вы довольны отраслью, но также сможете установить контакты и развить клиентскую базу, которая будет следовать за вами в ваш новый тренажерный зал.

Найти финансирование

После того, как вы освоитесь в отрасли и узнаете, какой спортзал вы хотите создать, вам нужно будет выяснить, где вы найдете деньги, чтобы начать работу. Эксперты говорят, что на создание тренажерного зала обычно уходит около 50 000 долларов, но во многом это будет зависеть от того, где вы открываете магазин. В Нью-Йорке, например, для начала может потребоваться более 500 000 долларов. В других местах может быть дешевле.

В любом случае вам нужно будет составить краткий и хорошо организованный бизнес-план, прежде чем инвесторы или кредиторы коснутся вашей бизнес-идеи тридцатиметровым столбом. Стоит посетить веб-сайт Администрации малого бизнеса США, который предлагает бесплатные услуги по разработке бизнес-планов и консультированию по кредитам.

Стратегически выбирайте местоположение

Местоположение, скорее всего, будет ключевым фактором в вашем бизнес-плане, поскольку местоположение часто имеет решающее значение для выживания спортзала.Прежде всего, вам нужно провести небольшое исследование рынка о предполагаемой клиентской базе. Выясните, какие ключевые демографические данные будут составлять основную часть вашего пешеходного трафика, и выясните, где можно найти высокую концентрацию этих людей. Доступность и удобство важны для большинства посетителей тренажерного зала. Попробуйте найти место, до которого легко добраться на машине, пешком или на общественном транспорте.

А пока вам нужно подумать об аренде. Если вы не получили серьезного финансирования, скорее всего, вам придется арендовать помещение.Это будет варьироваться от места к месту и должно быть учтено в ваших начальных операционных расходах. Вы также должны убедиться, что у вас есть письменное разрешение от арендодателя или владельцев здания на внесение изменений или проведение строительных работ. В конце концов, вам может потребоваться изменить планировку собственности в соответствии с нормативными требованиями.

Подберите подходящее оборудование

Получив финансирование и удачное расположение, вам нужно превратить свое пустое пространство в динамичный тренажерный зал.Для этого потребуется много оборудования - и это будет недешево.

Вам обязательно нужно приобрести базовое снаряжение со свободным весом для серьезных атлетов. Сюда входят жимы лежа, стойки для приседаний, маты для становой тяги, гантели и стойки для сгибаний и отжиманий. Вы также захотите иметь кардиотренажеры, такие как велосипеды, гребные тренажеры и беговые дорожки. Для справки, вы можете найти приличную беговую дорожку по цене от 150 долларов за штуку. Но в зависимости от размера вашего запуска вы можете купить несколько машин. Изоляционное оборудование, такое как жим ногами, разгибание трицепса и тренажеры грудной клетки, также являются популярными предметами тренажерного зала.

Не забывайте думать и о классах. Если вы планируете вести (или нанять кого-то, кто будет вести) занятия зумбой или йогой, вам понадобится место в студии и общее оборудование для этих занятий. Все это складывается очень быстро, но все это важно для того, чтобы у вас было оборудование, которое ожидают ваши участники.

Примите во внимание требования к лицензированию

Как владелец спортзала, вы должны будете подавать заявки на большинство разрешений и лицензий, которые потребуется получить любому другому владельцу бизнеса.Вам нужно будет зарегистрироваться для получения идентификационного номера работодателя и получения местных и федеральных налогов. В отличие от большинства предприятий, вам, вероятно, не нужно будет подавать заявку на получение федеральной лицензии на ведение бизнеса, но вы будете вынуждены соблюдать целый ряд государственных надзорных требований. В Калифорнии, например, лицензированные тренажерные залы должны иметь автоматические внешние дефибрилляторы и персонал, обученный СЛР. Вам также понадобится письменный план действий в чрезвычайной ситуации, разработанный врачом.

Помимо различных правил государственного лицензирования, вам также необходимо соблюдать муниципальные правила в отношении строительства и зонирования бизнеса.В случае сомнений вам всегда следует проконсультироваться с юристом, прежде чем волей-неволей увольнять заявки на получение разрешения.

Поймите ваши потребности в страховке

Если вы планируете открыть тренажерный зал, страховка абсолютно необходима. Это важно для любого владельца бизнеса. Но множество людей будут ежедневно заниматься потенциально опасными видами деятельности на вашем предприятии. Для некоторых упражнения высокой интенсивности могут быть небезопасными, поэтому вы должны убедиться, что и постоянные посетители, и ваш бизнес юридически и финансово защищены от серьезных несчастных случаев.

В дополнение к обычному страхованию бизнеса, стоит взглянуть на страхование гражданской ответственности в спортзале. В зависимости от законов штата или муниципалитета страхование ответственности может быть даже оперативным требованием до того, как вам будет разрешено получить разрешение. Если вы тратите разумную сумму на оборудование, вы также можете рассмотреть вопрос о покрытии оборудования как части отдельной политики.

Есть несколько страховых компаний, специализирующихся на этих видах страхования.Также стоит включить в контракты участников пункт, который не позволит им возбуждать судебные иски против вас или вашего бизнеса в случае травмы, причиненной им самим.

Нанимайте с умом

Большинство владельцев стартапов проводят нездоровое количество времени на работе, но вы не сможете запустить тренажерный зал без чьей-либо помощи. И вам нужно будет убедиться, что вы нанимаете квалифицированных и аккредитованных людей, чтобы присоединиться к команде.

Вам следует стремиться иметь несколько штатных личных тренеров или привлекать тренеров на фрилансе, чтобы предлагать вашим покровителям рекомендации.Тем не менее, вы должны проверить каждого человека и убедиться, что он должным образом сертифицирован. Точно так же, если вы предлагаете занятия, вам нужно пригласить лицензированных или аккредитованных инструкторов, которые знают, что делают. Если вы привлекаете их в качестве независимых подрядчиков, вам следует убедиться, что они также лично застрахованы.

Начало работы

После того, как вы застрахованы и выполнили все требования к разрешениям и лицензиям, вы почти готовы приступить к работе. Во время обустройства нового помещения обязательно проконсультируйтесь с муниципальными властями, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все существующие требования к планировке.Вам также необходимо убедиться, что у вас есть все необходимое с точки зрения коммунальных услуг, все настроено и проведено соответствующее вводное обучение для персонала, чтобы все были на одной странице до вашей даты начала.

Отсюда просто вопрос маркетинга вашего бизнеса и выполнения всего остального, что вы можете сделать, чтобы привлечь людей к двери. Как уже отмечалось, всегда полезно иметь под рукой собственную постоянную клиентскую базу, чтобы иметь первоначальную встроенную клиентскую базу. Это также может быть решающим фактором для личных тренеров или руководителей классов, которых вы в конечном итоге пригласите в качестве сотрудников.

Но с точки зрения привлечения новых клиентов, чтобы завоевать свою долю на местном рынке, вам всегда следует начинать онлайн. Социальные сети и Интернет могут быть очень полезны в маркетинге вашего бизнеса. При этом вам, вероятно, следует подумать о традиционной местной рекламе. Будь креативным. Знайте свою демографию и по возможности обращайтесь к этим людям.

Просто помните, что нет двух одинаковых предприятий, и на этом пути вы можете столкнуться с несколькими непредвиденными препятствиями.Вам просто нужно сражаться с ударами - и если сомневаетесь, никогда не бойтесь обращаться за профессиональным советом.

Чайники Фото через Shutterstock


Фитнес-программы и занятия, которые вы можете предложить в своем тренажерном зале

У вас есть здание, все ваше оборудование, вы, наверное, даже начали искать сотрудников. Двери вашего нового спортзала или фитнес-центра вот-вот откроются. Есть только одна проблема. Какие фитнес-программы и занятия вы собираетесь предложить своим клиентам?

Сохранение дверей в спортзале открытыми будет во многом зависеть от того, сколько клиентов вы сможете продолжать возвращаться для дополнительных тренировок и услуг по обучению, а также от того, сколько новых клиентов вы можете получить в эти двери каждый день.

Зачем нужны фитнес-программы и занятия?

Все мы знаем, что мотивация наших клиентов часто падает через несколько недель после регистрации в тренажерном зале.

Опрос, проведенный bodybuilding.com и Harris Interactive, показал, что в среднем люди, которые установили фитнес-план, говорят, что в прошлом они отказались от них в 4 раза. Исследования также показывают, что половина людей, начинающих программу упражнений, бросают ее в течение первых 6 месяцев.

Итак, главный вопрос: «Как заставить клиентов возвращаться в ваше учреждение?»

Ответ довольно прост - предлагайте разнообразные фитнес-программы и занятия, чтобы поддерживать мотивацию ваших клиентов!

Распространенной причиной отказа от программы тренировок является скука.

Разнообразие форматов занятий, различные стили инструкторов, выбор музыки, а также возможность общаться с другими участниками тренажерного зала будут поддерживать мотивацию и интерес ваших клиентов.

Прочтите несколько различных фитнес-программ и предложения по классам, которые вы можете добавить к своим предложениям, а также пример цен на членство!

Учебный лагерь

Large Group Personal Training (Boot Camp) - наше самое низкое предложение (самое дешевое). Вы можете запрограммировать тренировки с основной целью, например, ваш учебный лагерь может быть разработан для клиентов, стремящихся похудеть.

Все участники Boot Camp получают консультации по питанию, доступ к рабочим столам, дневник питания, доступ к субботним бонусным тренировкам, мероприятиям для участников и многому другому.Наша цель - предоставить как можно большую ценность. В отличие от большинства программ Boot Camp, у нас обычно есть 2 тренера на сеанс, чтобы убедиться, что каждому уделяется должное внимание.

Малая группа

Обучение в малых группах во многом похоже на Boot Camp, но в меньшем масштабе. Группы состоят из 8–12 человек, которые вместе проходят одну тренировку. Обычно небольшая группа состоит из клиентов более продвинутого уровня или клиентов, которые имеют схожие цели и любят работать вместе.Small Group дороже, чем Boot Camp, и имеет еще несколько преимуществ.

Частное и получастное персональное обучение

Частное и получастное индивидуальное обучение часто является самым выгодным предложением (самым дорогим) в учреждении или тренажерном зале. Это место, где будет тренироваться один клиент (частный) или 2-6 (получастный) клиентов. В случае с частным сектором все клиенты тренируются одновременно, но по своим индивидуальным программам, разработанным для их конкретных целей в фитнесе.

Показатели спортсмена

Тренировка спортивной результативности - это тип тренировки, который разработан для улучшения вашего уровня физической подготовки (в широком смысле этого слова) с целью улучшения вашей способности заниматься данным видом спорта.Программы показателей спортсменов выполняются так же, как и полу-частные программы, если только мы не задействуем всю спортивную команду одновременно (когда они выполняются как небольшая группа).

Групповые классы

Термин «групповой фитнес» включает в себя все формы фитнеса, которые проводятся в группе под руководством личного тренера или группового инструктора. Популярность этой формы упражнений растет, и теперь вы можете найти практически любые групповые занятия фитнесом, как аэробные, так и силовые. Есть много студий-бутиков, построенных по модели группового фитнеса, с собственными классами и программами, которые отличаются от таковых в более крупном тренажерном зале. Многие тренажерные залы предлагают полный график групповых тренировок, которые включают силовые тренировки, сердечные мышцы, кардио и езду на велосипеде.

Пример стоимости членства для ваших фитнес-программ и классов

Не забудьте ознакомиться с первой и второй частью этой серии!

Лучшие онлайн-классы фитнеса для тренировок дома

Вам не нужно ходить в тренажерный зал для успешной тренировки - вы можете так же хорошо попотеть дома с этими онлайн-ресурсами.(Фото: Blogilates / Reviewed (Jackson Ruckar))

- Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Понравилось выгодное предложение? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Когда тренажерные залы и фитнес-студии закрыты по всей стране, и многие штаты заказывают

Когда тренажерные залы и фитнес-студии закрыты по всей стране, и многие штаты приказывают людям как можно больше оставаться в помещении, тысячи людей находятся на в ожидании следующей тренировки.Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, запасающихся домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или заниматься фитнесом, используя предметы, которые можно найти в доме.

Но в одном мы все можем согласиться: иногда просто приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы мотивировать вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.

Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube

1. Йога с Адриеном

Адриен готов провести йоги всех уровней в их практике йоги, будь то их первое занятие или 500-е занятие. (Фото: Getty Images)

Типы занятий : Бесплатная йога

Если я сказал это однажды, я скажу еще раз. Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь.У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и расслабленный подход к йоге заставят вас - и других ее 6 миллионов подписчиков - возвращаться снова и снова.

Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен». Вам не нужно быть профессиональным йогином, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так.Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой на ее занятиях - ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.

Попробуйте йогу с тренировкой Адриена

2. Пот с видео тренировок SELF

Self создает ощущение, что инструктор находится рядом с вами в классе. (Фото: FatCamera, Getty Images)

Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое.

Если вы ищете серьезного (бесплатного) «вдохновения», то канал «Sweat with SELF» это то место, куда вам следует пойти.От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают самую реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса. Вы знаете, но без группы.

Продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Большинство тренировок не требует ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири.Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, это не те видео, которые нужно показывать в 6 утра - будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра.

Попробуйте пот с помощью тренировки для САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ

3. Popsugar Фитнес

Уроки фитнеса POPSUGAR создают ощущение, будто вы вышли из гостиной и пошли в фитнес-студию (Фото: POPSUGAR)

Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы

Одна из моих любимых частей фитнес-классов Popsugar (кроме того, что на них весело брать) - это то, что в них участвуют как минимум три или более человек.Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов - победить их. «О, этот человек в синей майке слева выглядит немного запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».

Пока я вспотел в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, которые заставят вас почувствовать, что вы тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness - именно то, что вам нужно.Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно. Скажу заранее - пожалуйста.

Попробуйте тренировку Popsugar Fitness

4. Blogilates

Blogilates уделяет особое внимание изоляции групп мышц для работы над их индивидуальным тонусом. (Фото: Getty Images)

Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки

Наш постоянный преподаватель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок для рук и пресса.Большинство этих тренировок длятся около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы. Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.

С этими короткими доступными тренировками и индивидуальными инструкциями может показаться, что у вас есть собственный личный тренер прямо в гостиной - за вычетом огромной цены, которая обычно идет вместе с ним.

Попробуйте тренировку Blogilates

5.Heart and Soul Fitness

Приготовьтесь попотеть с тренировками HAS Fitness HIIT. (Фото: miodrag ignjatovic, Getty Images)

Типы занятий: Бесплатное полное тело, HIIT и сила

Это одна из первых тренировок HIIT, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео . Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство усталости, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.

В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого - это всего лишь два человека, которые усердно трудятся, поощряют вас прилагать все усилия и демонстрируют действия, которые вы можете делать, не требуя много места на полу. Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому независимо от вашего уровня физической подготовки вам всегда будет за кем следить. Будьте готовы попотеть!

Попробуйте фитнес-тренировку для сердца и души

6. Двигайтесь с цветом

Двигайтесь с цветом уроки танцев заставят ваше сердце биться чаще, ноги двигаются и вызывают улыбку на вашем лице.(Фото: LuckyBusiness / iStock)

Типы занятий : Произвольный танец

Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color. Это не столько типа «Мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько типа «Мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько занятий по 45 минут, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию. Благодаря множеству различных музыкальных инструментов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х. Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.

Попробуй движение с цветной тренировкой

Услуги по подписке на фитнес

7. Приложение Peloton

Директор по аудитории Reviewed, Саманта Мэтт, катается на Peloton у себя дома. (Фото: Reviewed / Jackson Ruckar)

Стоимость : 12,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : В настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)

Типы занятий : Сила, йога, медитация, буткемп, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое

Скорее всего, вы уже слышали о Peloton - a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton - это гораздо больше, чем просто велосипед. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton - отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из собственного дома.Один из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.

Попробуйте тренировку Peloton

8. Pure Barre On Demand

В то время как вы не будете болтаться с друзьями, Pure Barre онлайн принесет такие же сложные тренировки в вашу гостиную, как и в студии. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 29 долларов.99 в месяц / 289,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre

Саманта также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому восхищается тренировкой. «Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», - говорит она.

Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места.Уроки состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.

Попробуйте тренировку Pure Barre

9. ClassPass

Не выходя из дома - с ClassPass. (Фото: ClassPass)

Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre, йога, бег, HIIT и другие

ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно. Тем не менее, вы по-прежнему можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку. ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые все еще хотят чувствовать себя так, как будто они находятся на занятиях по фитнесу с инструктором, наставляющим их.

В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я пристрастился к ClassPass уже более года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме и при этом придерживаться режима тренировок.

Попробуйте тренировку ClassPass

10. Fitbit Premium

Снимайте статистику со своего запястья и выведите ее на новый уровень с FitBit Premium. (Фото: Fitbit)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)

Типы занятий : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.

Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и т. Д.

Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас самое время изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium - взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персональное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как правильно управлять весом.Fitbit Premium - это все, что нужно для индивидуальной настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.

Попробуйте тренировку Fitbit Premium

11. Moms Into Fitness

Moms into Fitness предлагает специальные упражнения для беременных и женщин в послеродовой период, чтобы помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе. (Фото: Brand X Pictures, Getty Images)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99 долларов в год

Бесплатно пробная : 7 дней

Типы занятий : бег, силовые тренировки и многое другое, адаптировано для беременных и послеродовых женщин

Давайте будем правдой: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Вот где может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны - как вы уже догадались! - мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, которые пытаются прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.

Попробуйте тренировку для мамы в фитнесе

12. Ежедневное сжигание 365

Не посещайте многолюдные тренажерные залы и потейте дома. (Фото: Daily Burn)

Стоимость : 19,95 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 60 дней

Типы занятий : кардио, силовые, наращивание мышц, HIIT и многое другое

Daily Burn 365 предлагает 30-минутная тренировка транслируется в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете попасть на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые кардио, силовые, мышечные или HIIT-классы, когда захотят.

Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают заниматься фитнесом или начинают заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий - то, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это реальные люди, работающие трудно получить свои тренировки в-то, что лучше мотивации вы могли бы попросить?

Попробуйте тренировку Daily Burn 365

13. Зомби, беги! Приложение

«Зомби, беги!» это приложение, которое имитирует захват зомби, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время тренировок. (Фото: Крис Лачалл, Courier-Post)

Стоимость : 5,99 доллара в месяц / 34,99 доллара в год

Бесплатная пробная версия : нет

Типы занятий : бег

Вы знаете тех людей, которые говорят: « Единственный раз, когда я убегаю, это если меня что-то преследует »? Что ж, с этим приложением им нет оправдания. Зашнуруйте кроссовки, друзья, потому что пора убегать от зомби. Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начнут преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время пробежки. В среднем 4.8 звезд в магазине приложений с более чем 13 000 оценок, многие могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так весело.

Попробуй зомби, беги! тренировка

14. JetSweat

(Фото: Getty Images)

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 239,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : Первый месяц с кодом «WFH»

Типы занятий : Йога, кардио, лепка и многое другое.

Если вы любитель бутик-студии фитнеса или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat - это то, что вам нужно. Эта услуга предоставляет вам студии Нью-Йорка, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, тайский бокс, интервальные тренировки и многое другое. Приложение настроено таким образом, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшие тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.

Попробуйте тренировку JetSweat

15. Приложение Aaptiv

Aaptiv здесь, чтобы стать вашим новым тренером по бегу.(Фото: Getty Images)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Силовые тренировки, бег, йога и многое другое

Цель Aaptiv? Оставьте скуку в прошлом. Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам.Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.

Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, - это слушать. Больше не надо щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!

Попробуйте тренировку Aaptiv

16.Sculpt Society

Sculpt Society здесь, чтобы принести танцы, тонизирование и фитнес в вашу гостиную. (Фото: undrey / Getty Images)

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 119,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 14 дней

Типы занятий : Танцы и кардио-скульптура

Если вы тоскуете по дням танцевального класса или почувствовать, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но вы все еще хотите эти балеринские ноги) Sculpt Society для вас. Его девиз? "Танец.Лепить. Пот. Повторите ". Эти занятия посвящены созданию" длинного, стройного и подтянутого "тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела и лент сопротивления ползунки и небольшие веса для рук - это все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора ... и ваши мышцы.

Попробуйте тренировку Sculpt Society

17. Obe Fitness

У вас есть 28 минут или меньше? у вас есть время на занятия Obe (Фото: master1305 / iStock)

Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : танцы, лепка, пилатес, Барре, йога, бокс и многое другое

У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас есть время для занятий по Obe.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстанавливающая растяжка). Поскольку живые занятия начинаются с 7 утра и продолжаются до 14:30, очень легко выделить время, чтобы попасть на урок. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.

Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро начать заниматься фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за закрытого местного спортзала или фитнес-студии. .

Попробуйте тренировку Obe Fitness

18. Seven App

Единственное, что вам нужно для тренировки Seven App? Семь минут. (Фото: microgen / Getty Images)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 59,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации действующего участника)

Типы занятий : HIIT

У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму. Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Нет необходимого оборудования, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.

Попробуйте тренировку Seven

19.Centr

Хотите попробовать и выглядеть как Крис Хемсворт? Тогда попробуйте Centr. (Фото: Associated Press)

Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 6 недель

Типы занятий : HIIT, бокс, йога, силовые тренировки и многое другое

Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным.Centr - это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения на визуализацию сна, которые помогут вам расслабиться. Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса, с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть лучшим вариантом.

Попробуйте тренировку Centr

20.Booya Fitness

Booya Fitness дает ощущение эксклюзивной тренировки - вам не нужно идти в студию. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США

Бесплатно l: 30 дней

Типы занятий : Барре, йога, лепка, кардио и многое другое

Чтобы почувствовать себя эксклюзивной тренировкой без толпы окружающих вас людей, настройтесь на Booya Fitness. Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию.Он также предлагает множество планов тренировок, рассчитанных на срок от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для любого энтузиаста фитнеса.

Попробуйте Booya Fitness

21. Fit Fusion

Вы когда-нибудь хотели записаться на занятия с Джиллиан Майклс? С Fit Fusion теперь у вас есть шанс.(Фото: Джиллиан Майклс)

Стоимость : 9,99 долларов США в месяц

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и другие

Одно дело войти в систему фитнес-приложение, и вас будут обучать безумно подтянутые и веселые инструкторы. Другое дело - войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Возьмите уроки от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, такие как пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть пред- и послеродовые тренировки - действительно что-то для всех.

Попробуйте тренировку Fit Fusion

22. Glo

Будьте готовы улучшить свою пуховую собаку с помощью Yoga Glo. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 18 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 15 дней

Типы занятий : Йога, пилатес и медитация

Кажется, что все и их мама занимаются йогой и размещают это в своих историях в Instagram прямо сейчас.Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать практиковать с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих. Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, инверсий и даже акройоги. С тысячами занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и заставить ваше тело двигаться в эти трудные времена.

Попробуйте тренировку Glo

23. Neou Fitness

Превратите свой дом в небольшую студию тренировок. (Фото: Getty Images / AleksandarGeorgiev)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 49,99 долларов в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов)

Бесплатная пробная версия : 30 дней

Типы занятий : Кикбоксинг, барре, йога и др.

Утомляет ли идея начать тренировку? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам классов, которые нужно отсортировать, Neou - это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям. От бега до барре, йоги и кикбоксинга - даже дородовых занятий - в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими - просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.

Попробуйте тренировку Neou Fitness

24. Crunch Live

Crunch Live перенесет занятия фитнесом прямо в вашу гостиную. (Фото: Crunch Fitness)

Стоимость : 9 долларов.99 в месяц / 90 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 45 дней

Типы занятий : танцы, йога, HIIT, кардио и многое другое

У вас есть 45 минут на тренировки? Отлично. О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью фитнес-классов по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя на некоторых из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульпт и кикбоксинг.Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане - настоящие участники тренажерного зала. Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!

Попробуйте тренировку Crunch Live

25. BeachBody On Demand

С более чем 1 200 доступных тренировок на сайте BeachBody Fitness, попрощайтесь с тем, кому когда-либо было скучно заниматься фитнесом. (Фото: Getty Images / visualspace)

Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год

Бесплатная пробная версия : 2 недели

Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и др.

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать BeachBody, но не решились позвонить по номеру в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробную версию.