Omega 3 twinlab: Twinlab Omega-3 Fish Oil 1000 мг — купить рыбий жир с омега 3 недорого в Москве

Факты о жирных кислотах омега-3

Автор Р. Морган Гриффин

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 14 июня 2021 г.

В этой статье

• Что такое омега-3 Жирные кислоты?
• Польза для здоровья жирных кислот омега-3
• Где взять омега-3 жирные кислоты
• Стоит ли принимать добавки омега-3?

Омега-3 — это питательные вещества, которые вы получаете с пищей (или добавками), которые помогают строить и поддерживать здоровое тело. Они являются ключом к структуре каждой вашей клеточной стенки. Они также являются источником энергии и помогают вашему сердцу, легким, кровеносным сосудам и иммунной системе работать должным образом.

Два важных элемента — EPA и DHA — в основном содержатся в некоторых видах рыбы. ALA (альфа-линоленовая кислота), еще одна жирная кислота омега-3, содержится в растительных источниках, таких как орехи и семена.

Уровни ДГК особенно высоки в сетчатке (глаз), головном мозге и сперматозоидах.

Эти жирные кислоты необходимы вашему организму не только для функционирования, они также приносят большую пользу для здоровья.

Жиры крови (триглицериды). Рыбий жир может снизить повышенный уровень триглицеридов . Высокий уровень этого крови жира подвергает вас риску сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта .

Ревматоидный артрит. Рыбий жир добавки (ЭПК+ДГК) могут уменьшить скованность и боль в суставах . Добавки омега-3 также повышают эффективность противовоспалительных препаратов.

Депрессия. Некоторые исследователи обнаружили, что культуры, потребляющие продукты с высоким содержанием омега-3, имеют более низкий уровень депрессия.  Влияние добавок рыбьего жира на депрессию было неоднозначным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли это изменить ситуацию.

Развитие ребенка. DHA важен для зрительного и неврологического развития младенцев.

Астма. Диета с высоким содержанием омега-3 снижает воспаление, является ключевым компонентом при астме.  Но необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, улучшают ли добавки рыбьего жира легкие функционировать или сократить количество лекарств человек должен контролировать состояние.

СДВГ. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить симптомы СДВГ у некоторых детей и улучшить их умственные способности, такие как мышление, запоминание и обучение. Но в этой области необходимы дополнительные исследования, и добавки омега-3 не следует использовать в качестве основного лечения.

Болезнь Альцгеймера и деменция. Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут помочь защитить от болезни Альцгеймера и деменции и оказать положительное влияние на постепенную потеря памяти связана со старением. Но это еще не точно.

По возможности старайтесь получать омега-3 жирные кислоты из продуктов, а не из пищевых добавок. Старайтесь есть нежареную жирную рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот ДГК и ЭПК как минимум два раза в неделю.

К ним относятся:

• Анчоусы
• Луфарь
• Сельдь
• Скумбрия
• Марлин
• Апельсиновый большеголов
• Лосось
• Сардины
• Осетр
• Озерная форель
• Тунец

Хотя рекомендуется есть больше жирной рыбы, некоторые из них, вероятно, содержат более высокие уровни ртути, полихлорированных бифенилов (ПХБ) или других токсинов. К ним относятся скумбрия, дикая рыба-меч, кафельная рыба и акула. Другие рыбы с высоким содержанием ртути – это марлин, оранжевый большеголов и большеглазый тунец.

Рыба, такая как дикая форель и дикий лосось, более безопасна.

Хорошими пищевыми источниками АЛК являются:

• Грецкие орехи
• Льняное семя и льняное масло
• Масло канолы
• Соевое масло
• Семена чиа

Хотя продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, полезны для здоровья, некоторые из них, такие как масла и орехи, могут быть калорийными. Так что ешьте их умеренно.

Рыбий жир содержит ЭПК и ДГК. Масло водорослей содержит ДГК и может быть хорошим вариантом для людей, которые не едят рыбу.

Сначала поговорите со своим врачом о приеме добавки. У них могут быть конкретные рекомендации или предупреждения, в зависимости от вашего здоровья и других лекарств, которые вы принимаете.

Есть также рецепты на омега-3. Epanova, Lovaza,  Omtryg и Vascepa содержат DHA/EPA и рекомендуются для взрослых с уровнем триглицеридов 500 мг/дл или выше. В отличие от добавок с рыбьим жиром, эти лекарства одобрены и контролируются FDA на предмет качества и безопасности для конкретного применения.

Некоторым людям с заболеванием сердца может быть рекомендовано ежедневно принимать 1 грамм (1000 миллиграммов) комбинации DHA/EPA из рыбьего жира.

Люди с другими заболеваниями могут принимать дозы до 4 граммов в день.

Но если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровеносные сосуды) и высокий уровень триглицеридов, добавки омега-3 могут повысить риск фибрилляции предсердий. Мерцательная аритмия является наиболее распространенным типом нарушения сердечного ритма (сердечной аритмии).

Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки омега-3, особенно если вы принимаете другие лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.

Наиболее распространенными побочными эффектами рыбьего жира являются расстройство желудка и газы. Получение добавки с покрытием может помочь.

Добавки омега-3 (DHA/EPA) могут увеличить вероятность кровотечения. Если у вас кровотечение или вы принимаете лекарства, которые могут усилить кровотечение, например, апиксабан ( Eliquis ), бетриксабан ( Bevyxxa ), клопидогрель ( Plavix ) ), прасугрел ( Эффиент ), ривароксабан ( Ксарелто ), тикагрелор ( Брилинта ), варфарин ( кумадин ) и некоторые НПВП — проконсультируйтесь с врачом перед использованием любых добавок омега-3. 17 Научно обоснованные преимущества O мега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 связаны со многими преимуществами для здоровья. В частности, они могут способствовать укреплению здоровья мозга и сердца, уменьшать воспаление и защищать от некоторых хронических заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 невероятно важны.

Они имеют множество преимуществ для здоровья вашего тела и мозга.

Фактически, немногие питательные вещества были изучены так тщательно, как омега-3 жирные кислоты.

Вот 17 преимуществ омега-3 жирных кислот для здоровья, подтвержденных наукой.

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в мире (1).

Симптомы часто включают грусть, вялость и общую потерю интереса к жизни (2).

Тревога, другое распространенное расстройство, характеризуется чувством страха, паники и беспокойства (3).

Интересно, что исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют омега-3, реже страдают депрессией (4, 5).

Более того, исследования людей с депрессией и тревогой показывают, что добавки омега-3 могут улучшить симптомы (6, 7).

Существует три типа омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Из этих трех ЭПК оказывается наиболее полезным при депрессии (8).

резюме

Добавки омега-3 могут помочь в лечении и профилактике депрессии и беспокойства. EPA кажется наиболее эффективным средством для уменьшения симптомов депрессии.

ДГК, тип омега-3, является основным структурным компонентом сетчатки вашего глаза (9).

Если вы не получаете достаточно ДГК, могут возникнуть проблемы со зрением (10).

Интересно, что получение достаточного количества омега-3 также связано со снижением риска дегенерации желтого пятна, одной из основных причин необратимого повреждения глаз и слепоты во всем мире (11).

резюме

Жирная кислота омега-3, называемая ДГК, является основным структурным компонентом сетчатки ваших глаз. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может привести к ухудшению зрения и слепоте.

Омега-3 имеют решающее значение для роста и развития мозга у младенцев.

Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для вашего ребенка, включая (12, 13):

• улучшение когнитивного развития
• улучшение коммуникативных и социальных навыков
• меньше проблем с поведением
• снижение риска задержки развития

Однако имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, поскольку некоторые исследования дали смешанные результаты (14, 15).

резюме

Получение достаточного количества омега-3 во время беременности и в раннем возрасте имеет решающее значение для развития вашего ребенка. Добавки омега-3 связаны с улучшением когнитивного развития и снижением риска задержки развития.

Сердечные приступы и инсульты являются основными причинами смерти в мире (16).

Десятилетия назад исследователи заметили, что в общинах, питающихся рыбой, заболеваемость этими болезнями была очень низкой. Позже это было связано с потреблением омега-3 (17, 18).

С тех пор омега-3 жирные кислоты были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья сердца (19).

Эти преимущества включают:

• Триглицериды: Омега-3 могут значительно снизить уровень триглицеридов (20).
• Холестерин ЛПВП: Некоторые более ранние исследования показывают, что омега-3 могут повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (21, 22, 23).
• Сгустки крови: Омега-3 могут препятствовать слипанию тромбоцитов. Согласно некоторым более ранним исследованиям, это помогает предотвратить образование вредных тромбов (24, 25).
• Воспаление: Омега-3 снижают выработку некоторых веществ, высвобождаемых во время воспалительной реакции организма (26, 27, 28).

Для некоторых людей омега-3 могут также снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой). Однако данные неоднозначны, так как некоторые исследования обнаруживают повышение уровня холестерина ЛПНП (29)., 30).

Несмотря на такое благотворное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет убедительных доказательств того, что добавки омега-3 могут предотвращать сердечные приступы или инсульты, и многие исследования не выявили никакой пользы (31).

Краткий обзор

Омега-3 могут помочь улучшить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, добавки омега-3, по-видимому, не снижают риск сердечного приступа или инсульта.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это поведенческое расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью (32).

Некоторые исследования показали, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у детей без СДВГ (33, 34).

Более того, многочисленные более ранние исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ.

В частности, омега-3 могут помочь улучшить невнимательность и выполнение задач. Они также могут уменьшить гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию (35, 36, 37, 38).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, так как другие исследования не обнаружили положительного эффекта добавок омега-3 на симптомы СДВГ (39).

Резюме

Добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ у детей. Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку исследования дали смешанные результаты.

Метаболический синдром — это совокупность состояний.

Он включает центральное ожирение, также известное как жир на животе, а также высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (40).

Это серьезная проблема общественного здравоохранения, потому что это увеличивает риск многих других заболеваний, включая болезни сердца и диабет (40).

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом (41, 42, 43).

резюме

Омега-3 могут иметь многочисленные преимущества для людей с метаболическим синдромом. Они могут улучшить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Воспаление — это естественная реакция организма на инфекции и повреждения. Поэтому это жизненно важно для вашего здоровья (44).

Однако иногда воспаление сохраняется в течение длительного времени даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим или длительным воспалением (44).

Длительное воспаление может способствовать развитию почти всех хронических заболеваний, включая болезни сердца и рак (45).

Примечательно, что омега-3 жирные кислоты могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины (46, 47).

На самом деле, исследования постоянно обнаруживают связь между приемом омега-3 и уменьшением воспаления (27, 28, 48).

резюме

Омега-3 могут уменьшать хроническое воспаление, которое может способствовать сердечно-сосудистым, раковым и другим заболеваниям.

При аутоиммунных заболеваниях иммунная система ошибочно принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает их атаковать (49).

Сахарный диабет 1 типа является одним из ярких примеров, когда ваша иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин (50).

Согласно одному исследованию, повышенное потребление нескольких типов жирных кислот в младенчестве, включая ДГК, было связано с более низким риском аутоиммунных заболеваний, связанных с диабетом 1 типа, в более позднем возрасте (51).

Омега-3 могут также помочь в лечении волчанки, ревматоидного артрита, язвенного колита, болезни Крона и псориаза, но необходимы дополнительные исследования (52, 53, 54, 55).

резюме

Жирные кислоты омега-3 могут помочь в лечении и профилактике ряда аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.

Низкие уровни омега-3 были зарегистрированы у людей с психическими расстройствами (56).

Интересно, что добавки с омега-3 жирными кислотами снижают агрессивное поведение (57, 58).

Некоторые исследования также предполагают, что добавки омега-3 могут улучшить симптомы у людей как с шизофренией, так и с биполярным расстройством (59, 60, 61).

Однако необходимы дополнительные исследования, так как другие исследования дали противоречивые результаты (62, 63).

резюме

Люди с психическими расстройствами часто имеют низкий уровень омега-3 жиров в крови. Улучшение статуса омега-3, по-видимому, улучшает симптомы, но необходимы дополнительные исследования.

У многих людей с возрастом наблюдается ухудшение функций мозга.

Несколько исследований связывают более высокое потребление омега-3 со снижением возрастного снижения умственных способностей и снижением риска болезни Альцгеймера (64, 65).

Один обзор контролируемых исследований показывает, что добавки омега-3 могут быть полезны в начале заболевания, когда симптомы БА очень легкие (66).

Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования омега-3 и здоровья мозга.

резюме

Жиры омега-3 могут помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей и болезнь Альцгеймера, но необходимы дополнительные исследования.

11. Может помочь предотвратить рак

Рак является одной из основных причин смерти в Соединенных Штатах, а жирные кислоты омега-3 уже давно утверждают, что они снижают риск некоторых видов рака (67).

На самом деле, некоторые более ранние исследования показывают, что у людей, потребляющих больше всего омега-3, риск развития рака толстой кишки снижается на 55% (68, 69).

Кроме того, в некоторых более ранних исследованиях потребление омега-3 связано со снижением риска рака предстательной железы и рака молочной железы. Однако не во всех исследованиях были получены одинаковые результаты (70, 71, 72).

резюме

Потребление омега-3 может снизить риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, предстательной железы и молочной железы. Однако необходимы дополнительные исследования.

Астма — это хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и свистящее дыхание (73).

Тяжелые приступы астмы могут быть очень опасны. Они вызваны воспалением и отеком дыхательных путей легких (73).

Более того, за последние несколько десятилетий заболеваемость астмой в США и во всем мире выросла (74).

Интересно, что несколько исследований связывают потребление омега-3 с более низким риском развития астмы у детей (75, 76, 77).

резюме

Потребление омега-3 связано с более низким риском развития астмы у детей.

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) — это распространенное заболевание, характеризующееся накоплением жира в печени (78).

Считается, что им страдает 25% населения мира, и он считается основной причиной ряда других заболеваний печени, включая цирроз или рубцевание печени (79).).

Однако исследования показывают, что добавление омега-3 жирных кислот может помочь уменьшить жировые отложения в печени и уменьшить воспаление у людей с НАЖБП (80).

резюме

Жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить жировые отложения в печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.

Остеопороз и артрит — два распространенных заболевания, поражающих костную систему.

Исследования показывают, что омега-3 могут помочь улучшить прочность костей за счет увеличения количества кальция в костях (81).

Теоретически это должно привести к снижению риска остеопороза. Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку исследования показали неоднозначные результаты о влиянии омега-3 жирных кислот на здоровье костей (82, 83).

Омега-3 также могут помочь в лечении артрита. Согласно одному обзору шести исследований, добавки омега-3 смогли значительно уменьшить боль у людей с остеоартритом синовиальных суставов (84).

Тем не менее, необходимо провести более крупные высококачественные исследования, чтобы понять, как омега-3 жирные кислоты могут влиять на здоровье костей и суставов.

резюме

Омега-3 могут улучшить прочность костей и здоровье суставов, но необходимы дополнительные исследования.

Менструальная боль возникает в нижней части живота и таза и часто иррадиирует в нижнюю часть спины и бедра (85).

Это может значительно повлиять на качество вашей жизни.

Тем не менее, исследования неоднократно показывают, что у людей, потребляющих больше всего омега-3, менструальные боли могут быть менее выраженными (86, 87).

Одно исследование, проведенное в 2011 году, даже показало, что добавка омега-3 более эффективна, чем ибупрофен, при лечении сильной боли во время менструации (88).

резюме

Жирные кислоты омега-3 могут уменьшить менструальные боли. Кроме того, одно исследование показало, что добавка омега-3 была даже более эффективной, чем ибупрофен, противовоспалительный препарат.

Хороший сон — одна из основ оптимального здоровья.

Лишение сна связано со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию (89, 90, 91).

В некоторых более ранних исследованиях низкие уровни омега-3 жирных кислот также были связаны с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ во сне у взрослых (92, 93).

Кроме того, в некоторых исследованиях на животных низкие уровни DHA связаны с более низкими уровнями гормона мелатонина, который помогает вам заснуть. Однако необходимы дальнейшие исследования на людях (94, 95, 96).

Исследования как у детей, так и у взрослых также показывают, что добавление омега-3 может улучшить некоторые аспекты сна и может защитить от нарушений сна (92, 97, 98).

резюме

Омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК, могут улучшить продолжительность и качество вашего сна.

ДГК является структурным компонентом кожи. Он отвечает за здоровье клеточных мембран, которые составляют большую часть вашей кожи.

EPA также приносит пользу вашей коже несколькими способами, в том числе (99, 100, 101):

• способствует увлажнению кожи
• предотвращает гиперкератинизацию волосяных фолликулов, которая проявляется в виде маленьких красных бугорков, часто наблюдаемых на плечах
• защищает от преждевременное старение кожи
• снижение риска появления прыщей

Исследования на животных показывают, что омега-3 могут также помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей (102).

Однако имейте в виду, что это не означает, что вы должны использовать добавки омега-3 вместо солнцезащитного крема.

Краткий обзор

Омега-3 помогают сохранить кожу здоровой, предотвращая преждевременное старение и защищая от солнечных лучей.