Румынская становая: Румынская становая тяга — насколько реально эффективно это упражнение | Cross Expert

Румынская становая тяга — насколько реально эффективно это упражнение | Cross Expert

Речь в статье пойдет о румынской тяге, которую иногда также называют мёртвой и тягой на прямых ногах. Хотя это не совсем верно — ноги немного должны сгибаться, хотя, конечно, не так сильно, как при обычной становой.

Отличия становой и румынской тяг

Отличия становой и румынской тяг

Разберем подробнее плюсы этого упражнения, технику и варианты его выполнения.

Преимущества и кому подойдет

В первую очередь стоит отметить, чем хороша румынская тяга:

• Это лучшее базовое упражнение для проработки задней поверхности бедра. Максимальную нагрузку получают бицепс бедра (синий цвет на фото), полусухожильная (красный цвет) и полуперепончатая (фиолетовый) мышцы. Также активно задействованы большая ягодичная и разгибатели позвоночника (источник: sportwiki.to).

Работающие мышечные группы

Работающие мышечные группы

• Можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях с гантелями или другим дополнительным весом.
• Для женщин упражнения на заднюю часть бедра являются частью профилактики (не лечения!) целлюлита.

Тем не менее, новичкам с нулевой физической подготовкой включать упражнение в свою программу сразу не рекомендуется. Оно потенциально травмоопасно (при неправильной технике) для позвоночника, также можно получить растяжение связок и сухожилий мышц задней поверхности бедра.

Лучшим вариантом для начинающих будет начать со сгибаний ног в тренажере и работать над мышцами кора, постепенно укрепляя и подготавливая тело к более серьезным нагрузкам.

Еще одно противопоказание — существующие проблемы со спиной (протрузии, грыжи и т. п.).

Техника выполнения

Румынскую тягу лучше всего делать в кроссовках или кедах с максимально плоской подошвой. Это обеспечит хорошую устойчивость и снизит вероятность травм. Беговые кроссовки с высоким каблуком и большим перепадом — не лучший вариант.

Техника румынской тяги

Техника румынской тяги

Порядок выполнения следующий:

1. Штангу с весом лучше всего поставить на низкие стойки, чтобы не брать с пола и не создавать лишнюю нагрузку на поясницу. Не используйте чрезмерные рабочие веса и обязательно сделайте пару разминочных подходов.

2. Хват — прямой, немного шире плеч. Не используйте разнохват. Можно взять лямки, если вам трудно удержать штангу. Допустим атлетический пояс для поддержки поясницы в рабочих подходах.

3. Возьмите штангу со стоек, отойдите на пару шагов назад и займите стартовую позицию. Руки полностью выпрямлены, спина прямая. Грудь расправлена, а лопатки нужно чуть свести, чтобы при наклонах не скруглялись плечи. Ноги — на ширине плеч.

Исходная позиция в румынской тяге

Исходная позиция в румынской тяге

4. На вдохе начните опускать штангу за счет движения таза назад. Гриф движется практически вертикально вниз, вплотную к ногам. При этом слегка согните коленные суставы (в верхней точке их затем можно не выпрямлять до конца). Обязательно следите (или попросите напарника или инструктора посмотреть за вами), чтобы в пояснице был прогиб, а лопатки оставались сведенными. Скругление в поясничном или грудном отделах крайне травмоопасно. Направление взгляда — всегда вперед перед собой.

Фаза опускания штанги

Фаза опускания штанги

5. Плавно опускайтесь до тех пор, пока вам позволяет ваша растяжка, а в пояснице сохраняется прогиб. Необязательно ставить или стучать штангой об пол.

Завершающая фаза движения

Завершающая фаза движения

6. На выдохе вернитесь в исходное положение. Самое важное здесь — акцентировать выполнение подъема не за счет распрямления корпуса мышцами спины, а при помощи задней поверхности бедра. Для этого представьте, что вы толкаете пятками пол назад и именно за счет этого возвращаетесь в стартовую позицию. Не поднимайтесь при помощи рывков.

Распространенные ошибки при выполнении:

• Наиболее часто встречающаяся ошибка — использование слишком большого рабочего веса, что приводит к округлению спины. Не допускайте этого, если не хотите проблем с позвоночником.

• Не сгибайте слишком сильно ноги, но и не держите их полностью выпрямленными. В первом случае вы подключаете к работе квадрицепс, что здесь не нужно, а во втором — увеличивается вероятность ненужных растяжений.
• Не забывайте, что опускать вес нужно за счет отведения таза назад, а не наклона корпуса вперед. Это можно отследить в том числе по траектории движении штанги — она должна опускаться и подниматься вертикально вплотную к голени.

• В фазе подъема не сгибайте руки в локтях.

В идеале, правильной технике должен обучить инструктор, который проконтролирует все важные моменты движения.

Варианты выполнения

Наиболее популярны два варианта упражнения (кроме классического со штангой):

• Румынская тяга с гантелями. Выполняется аналогично, гантели берутся в обе руки и опускаются перед ногами. Здесь нагрузка смещается на ягодичные мышцы.

Тяга с гантелями

Тяга с гантелями

• Румынская тяга на одной ноге. В этом варианте используется только одна гантель, берется она в руку, противоположную опорной ноге. Допускается вариант выполнения тяги на одной ноге с двумя гантелями и в Смите. Помимо нагрузки на целевые мышцы, подключаются различные мелкие стабилизаторы, а также развивается чувство баланса и координация.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей статьей о лучших упражнениях для ягодичных мышц в домашних условиях.

Как правильно встроить в программу тренировок

Здесь всё зависит от места тренировок и схемы составления комплекса. Приведем несколько примеров.

Полноценный день ног в тренажерном зале:

1. Присед со штангой на плечах 4х10.
2. Жим ногами 3х12.
3. Румынская тяга со штангой 4х10-12.
4. Сгибания ног лежа или сидя в тренажере 3х12-15.
5. Подъемы на икры в тренажере или с доп. весом 4х15-20.

День ног в домашних условиях:

1. Гоблет-приседания с гантелей или гирей 4х12.
2. Выпады на месте вперед с гантелями 4х10 (на каждую ногу).
3. Румынская тяга с гантелями 4х10-12.
4. Приседания-плие с гантелей или гирей 4х12.
5. Ягодичный мостик 4х15.

День ног с акцентом только на бицепс бедра и ягодичные:

1. Сгибания ног в тренажере 2х20 (в качестве разминки).
2. Румынская тяга со штангой 4х10.
3. Широкие болгарские выпады с гантелями 4х10.
4. Сгибания ног в тренажере 3х12-15.
5. Ягодичный мост со штангой 4х12.
6. Махи ногой назад в кроссовере 4х12-15.

Понравился материал? Поделитесь лайком и подписывайтесь 🙂 Остались вопросы или не согласны с чем-то — вэлком в комментарии. Ответим!

Румынская становая тяга. Что за зверь? | PROGRESS

Румынская тяга — это базовое упражнение для развития ягодичных мышц. Очень многие люди в залах его путают со становой тягой на прямых ногах.

Чем отличается румынская тяга, от классической и становой на прямых ногах?

Впервые, румынская тяга была замечена в Америке, на соревнованиях по тяжелой атлетике в 80-х годах. Во время подготовки к выступлению ее выполнял один из румынских чемпионов Влад Николае. Данное упражнение было признано эффективным. И его назвали в честь страны откуда он родом. Почему он выбрал именно такую технику? Ну скорее всего для того, чтобы целенаправленно нагрузить большую ягодичную. Так как в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике она является основной тянущей мышцей.

Классическая становая тяга

Классическая становая тяга

В отличии от классической становой тяги, румынская имеет ряд отличий:

• В классической тяге, движение происходит снизу-вверх. В румынской же, сверху вниз. То есть наша начальная позиция стоя со штангой в руках. Которую мы будем брать не с пола, а со специальных упоров.
• Румынская тяга выполняется не в полную амплитуду. То есть, мы не ставим штангу на пол, а держим ее постоянно на весу. Делается это для того, чтобы большая ягодичная всегда находилась под нагрузкой. И при этом не включались мышцы ног.
• Классическая становая, является технически сложным упражнением. И не каждому будет посильна. Румынскую же могут выполнять как новички, так и профессионалы. Особенно она прижилась в женском тренинге.

Румынская тяга против становой на прямых ногах

Наибольшее заблуждение как раз-таки и происходит в этих двух упражнениях. Но если понять в чем их отличие, тогда сразу же путаница пройдет.

• Самое главное отличие кроется в названии одного из этих упражнений. Становая тяга на прямых ногах, исключает сгибание в конечном суставе. В румынской тяге мы намеренно сгибаем ноги, чтобы сильней нагрузить ягодичные мышцы. И исключить из движения бицепс бедра.
• За счет того, что в румынской тяге происходит сгибание ног в коленном суставе, мышцы задней части бедра не растягиваются в полной мере. Поэтому, всю нагрузку забирает на себя большая ягодичная. В становой на прямых ногах обратная ситуация. При опускании снаряда вниз, максимально растягивается бицепс бедра. И при подъеме он выполняет основную часть работы.

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

• В становой на прямых ногах, вес штанги будет гораздо меньше. Так как спина практически выключена из работы. Поэтому развить силу и массу ягодичных в данном упражнении, будет гораздо сложнее.
• Амплитуда движения в румынской тяге будет не большой. Мы об этом уже говорили. А вот становая на прямых ногах, выполняется в максимально возможной амплитуде. Для того, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра.
• В румынской тяге, отягощение мы опускаем очень близко к ногам. Так нам проще выводить таз назад. В становой на прямых ногах наоборот, отягощение опускается параллельно ногам на значительном от них расстоянии.

Какие мышцы задействует румынская тяга

Давайте закрепим все выше сказанное. Основной мышечной группой при выполнении румынской тяги является:

• Большая ягодичная мышца. Она занимает самую большую площадь нашего таза. И является основной мышцей, которая отвечает за разгибание бедра.
• Средняя ягодичная. Также получает нагрузку. Помогает большой ягодичной. И является стабилизатором ног.

Именно на развитие этих мышечных групп, мы ставим себе задачу при выполнении румынской тяги. Поэтому старайтесь все свое внимание сосредоточить, на их работе.

Помимо основных мышц, есть второстепенные:

• Задняя часть бедра. Сюда входит бицепс бедра, полусухожильная и полупоперечная мышца. В данном упражнении они получают очень маленькую нагрузку. Выступая также в роли стабилизаторов бедра.
• Квадрицепсы. Также нагружаются по минимуму. И стабилизируется бедро.
• Мышцы спины. К ним можно отнести широчайшие, трапеции и разгибатели позвоночника. В комплексе сосредоточены на удержании веса и разгибании спины. Стабилизируется позвоночник в ровном положении.

Техника выполнения

Прежде чем начать выполнять румынскую тягу, нам надо настроить силовую раму. Для этого установите ограничители на высоту чуть ниже колена. И положите на них штангу.

Техника выполнения румынской становой тяги

Техника выполнения румынской становой тяги

Исходное положение:

• Подойдите к силовой раме, пока не упретесь в неё голенью.
• Наклонитесь вперед и возьмите за гриф штанги средним хватом (руки чуть шире плеч).
• Максимально отведите таза назад, при этом согните ноги в коленях.
• Взгляд направлен прямо, лопатки сведены.
• На выдохе оторвите штангу от стоек, и выпрямите своё тело.

Это будет нашей исходной позицией.

Выполнение:

• На вдохе начинаем опускаться со штангой вперед. При этом, таз отводим назад. Представьте, что вы им упираетесь в стену и пытаетесь ее проломить. В это время наши ноги должны потихоньку сгибаться в коленном суставе.
• Как только вы почувствуете, что больше не можете опускаться вниз без округления в пояснице. На выдохе, за счет работы ягодичных выжмите штангу вверх и вернитесь в исходное положение. И прожмите ягодичные мышцы. Для того чтобы это сделать, нужно таз немного подать вперед.

Румынская становая тяга: особенности, техника выполнения, видео

Румынская становая тяга входит в арсенал базовых упражнений для прокачки бицепсов бедер. Преимущество данного упражнения в том, что оно воздействует на верхнюю область бицепсов бедер и позволяет обеспечить их эстетичную связку с ягодичными мышцами.

Другой особенностью румынской тяги является возможность работы с критическими рабочими весами, что еще больше сказывается на развитии рабочей мышцы. Данное движение следует включать в комплекс для ног, а также во время специализированного  тренинга бицепсов бедер и ягодиц.

Схема выполнения румынской становой тяги

• Установите штангу на упоры на высоту середины бедер и повесьте на нее необходимое количество блинов.
• Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч, снимите штангу с упоров и сделайте шаг назад.
• Держите колени в чуть согнутом состоянии. Сделайте вдох, согнитесь в поясе и начинайте опускать штангу на высоту середины голеней. При этом движении таз отводите назад, как при выполнении становой тяги.
• Без остановок в нижней точке упражнения начинайте распрямляться.
• Сделайте выдох с окончанием повтора. Перед выполнением нового повторения сделайте новый вдох.

Практические замечания

• Румынскую становую тягу рекомендуется выполнять на жестком помосте, это позволит вам упрочить стойку.
• Во время выполнения упражнения держите гриф штанги как можно ближе к ногам. Запомните: чем дальше гриф от тела, тем опаснее становится нагрузка на позвоночник.
• Не рекомендуется одевать тяжелоатлетический пояс.
• Поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения. Не допускайте рывковых движений, в противном случае, вы рискуете травмировать колени и поясницу.
• Подъем штанги из нижней позиции осуществляется силой ягодиц и бицепсов бедер, ощутите их сокращение и старайтесь удерживать его на протяжении всего повтора.
• Держите колени согнутыми на один и тот же угол. Распрямление их допустимо только на завершающем этапе упражнения.
• Для обеспечения большей нагрузки на бицепсы бедер используют румынскую становую на прямых ногах. Данная модификация упражнения серьезно нагружает поясницу, поэтому не рекомендуется выполнять ее атлетам с небольшим тренировочным стажем.

Методика выполнения румынской становой тяги

Когда выполнять?  — В день тренировки ног, после приседаний и/или жима ногами.

Как выполнять?  — После румынской тяги выполните сгибание ног в тренажере.

Сколько выполнять?  — 3-4 подхода по 6-10 повторений в каждом.

Видео по теме: Правильное выполнение румынской становой тяги

Тренировка 10. Румынская становая тяга

Дмитрий Путылин. Досье.

СПОРТ

1. К систематическим занятиям с отягощениями приступил 1 марта 1993 года
2. Осенью 1993 года записался в свой первый студенческий спортзал Пятигорского Лингвистического Университета
3. Весной 1994 года, после неравной схватки с тремя хулиганами, был мотивирован на более глубокое и научное изучение основ бодибилдинга.
4. Осенью 1996 года получает первый юношеский разряд по пауэрлифтингу на городских соревнованиях в Ставрополе
5. С 2001 по 2005 год тренируется в Нижнем Новгороде
6. В 2005 году переезжает в Москву и с тех пор уже больше десяти лет тренируется в спортзале района Северное Бутово
7. За 24 года тренировок с железом набрал 40 кг мышечной массы, придя в спорт худощавым подростком массой 65 кг и дойдя до нынешних 105 кг чистого веса.
8. С удовольствием делится своими знаниями по тренировкам, основам правильного питания и спортивным добавкам с коллегами и друзьями

РАБОТА

1. Три высших образования: Лингвистическое, Экономическое, Маркетинговое
2. Пришел в Митсубиши в 2004 году продавцом-консультантом в дилерский центр «Агат» в Нижнем Новгороде
3. В мае 2005 прошел все тренинги и в числе первой пятерки продавцов Российской дилерской сети Mitsubishi стал сертифицированным продавцом-консультантом по международным стандартам Mitsubishi Motors
4. С 2005 по 2007 год продавец-консультант ДЦ РОЛЬФ-Химки (Москва) Выделенный продавец по модели «Lancer Evolution»
5. В 2006 году становится лучшим в России продавцом Lancer Evolution (24 автомобиля за год)
6. В 2007 году переходит в Учебный Центр Mitsubishi тренером и возглавляет группу продуктового обучения
7. В 2009 году переходит на должность менеджера по продукту
8. В 2016 году становится старшим менеджером по продукту
В последние годы отвечает в компании за поддержку связей с общественностью, продуктовое обучение дилерской сети, организацию дилерских мероприятий

_{* Mitsubishi спорт}

Румынская становая тяга. Техника выполнения

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга. Техника выполнения этого упражнения напоминает классику, но есть несколько важных деталей, позволяющих максимально задействовать заднюю поверхность бедра. 

Задействованные мышцы

Румынская становая тяга во многом похожа на классическую: вы также поднимаете штангу на уровень пояса. Соответственно, работает просто огромное количество скелетных мышц, румынская становая тяга – это действительно базовое упражнение.

Поэтому освоение румынской тяги, пожалуй, стоит начинать после того, как вы без серьезных огрехов в технике сможете тянуть классикой.

Но дьявол, как это водится, скрывается в деталях. Румынская становая тяга в гораздо большей степени задействует заднюю поверхность бедра, то есть бицепс бедра, а также ягодицы. Так что, девушки, это упражнение для вас подходит просто идеально.

Правильно выполняем румынскую становую тягу

Исходная позиция немного похожа на таковую в классической технике: стопы параллельны друг другу и находятся уже ширины плеч. Но дальше вы не приседаете за штангой, как в классике, а наклоняетесь за ней. Ноги в коленях сгибаются, но не слишком сильно. При этом наклон должен осуществляться за счет максимального отведения таза назад. Это очень важная особенность румынской становой тяги, обратите на нее самое пристальное внимание.

Если наклон осуществляется без отведения таза назад, то фактически вы выполняете становую тягу с прямыми ногами, что тоже, конечно, неплохо, но тогда основную работу будут выполнять мышцы поясницы (разгибатели позвоночника), а мы ведь хотим задействовать бицепс бедра и ягодицы, не так ли? Поэтому при наклоне нужно отводить таз назад, ноги в коленях при этом придется согнуть больше, чем при становой тяге с прямыми ногами, но значительно меньше, чем в классической технике.

О чем еще следует сказать

О пояснице, а именно об отсутствии округления или чрезмерного прогиба назад. Это очень важно: прямое положение спины исключает возможность травмы. Вообще спина при выполнении румынской становой тяги должна быть хорошо зафиксирована (напрягите мышцы, не расслабляйтесь!) и не «гулять», а подъем и опускание штанги происходят за счет движения таза.

Важным отличием от классической техники является то, что штангу не нужно ставить на помост, следует просто касаться его блинами и сразу начинать движение вверх. Но и бросать штангу не нужно, пожалейте владельца спортзала, чтобы ему не пришлось после вас делать ремонт. Касания должны быть мягкие и почти беззвучные.

Перед выполнением румынской становой тяги лучше хорошо размяться, особенно это касается задней поверхности бедра: она сильно растягивается во время выполнения упражнения, так что с непривычки мышцы можно сильно потянуть. Выполните растяжку, поприседайте, сделайте несколько десятков махов ногами. И не спешите с увеличением количества блинов на грифе, лучше стремитесь к идеальной технике.

Видео “Румынская (мертвая) становая тяга”:

Предыдущая

НогиЖим носками в тренажере

Следующая

НогиПодъем на носки стоя

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 11Следующая ⇒

Выполнять данное упражнение не сложно. И самое главное, что совсем не обязательно иметь штангу. Румынскую становую можно выполнять и без нее, поэтому показателю данное упражнение превосходит классическую становую тягу. Не у многих есть возможность купить штангу или бывает так, что в однокомнатной квартире просто негде разместить.

Для выполнения этого замечательного упражнения достаточно иметь 2 гантели и спинной утяжелитель. Вес можно добавлять как к гантелям, так и в утяжелитель, но лучше сначала постепенно от тренировки к тренировке нагрузить по максимуму гантели, а потом начинать добавлять в утяжелитель. Дело в том, что таким образом вам помимо всего прочего удастся нагрузить и мышцы спины, которые отвечают за фиксацию плеч. А чтобы их в достаточной степени нагрузить, вам нужно добавлять вес именно к гантелям. Но если у вас не разборные гантели и вес к ним добавить не получается, то ничего трагического в этом нет. Вы просто будете добавлять вес в утяжелитель.

ТЕХНИКА

Поставьте ноги чуть шире плеч. Выпрямитесь: грудь расправлена, плечи отведены назад, спина слегка прогнута в пояснице.

Сделайте глубокий вдох и, наклонитесь, одновременно отводя таз назад и удерживая прогиб в пояснице.

Гантели опускаются и поднимаются строго в вертикальной плоскости. Руки почти расслаблены.

Нижняя позиция достигается, когда торс параллелен полу или чуть ниже.

Советы и рекомендации.

Гантели опускаются и поднимаются строго вниз и вверх (а не скользят вдоль поверхности ног), будто они свободно висят на ваших плечах.

Несмотря на то, что становая тяга на прямых ногах заставляет работать в полную силу как мышцы-разгибатели бедра, так и разгибатели позвоночника, все же главная цель упражнения — мышцы задней части бедра и ягодицы. Только они подвержены динамическому сокращению (т. е. укорачиваются при разгибании тазобедренного сустава). Мышцы, окружающие позвоночник, выполняют лишь роль стабилизаторов и сокращаются изометрически, противодействуя сгибанию-разгибанию позвоночника, и держат его естественный, S-образный изгиб неизменным. Не напрягайте пресс.

Не скругляйте спину. Если чувствуете, что вам не удержать прогиб в пояснице, лучше остановитесь, даже если туловище еще не дошло до параллели с полом.

Чтобы добиться максимального сокращения ягодиц и мышц задней части бедра, держите ноги выпрямленными и зафиксированными в коленях. Большое сгибание-разгибание ног во время движения недопустимо. Если ноги и согнуты, то не очень сильно.

Сосредоточьтесь только на разгибании тазобедренного сустава — тяните таз вперед и не позволяйте позвоночнику сгибаться-разгибаться.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИОБРЕСТИ ШТАНГУ?

Поиск по сайту:

Румынская становая тяга или как надолбить булки

История появления упражнения

Было названо в честь румынского тяжелоатлета Николае (Нику) Влада, призера Олимпийских игр в 1984, 1988 и 1996 годах. Он был избран в Зал славы международной Федерации тяжелой атлетики в 2006 году. По словам Джима Шмитца (Jim Schmitz), бывшего тренера национальной сборной США по тяжелой атлетике, Влад выполнял эти упражнения с прямой спиной, при подготовке к толчку, делая тройки (три повторения за подход) в 250 кг. Несколько других тяжелоатлетов спросили у него, как называется это упражнение, но Нику и его тренер Драгомир Чиорослан никак не называли это движение. Они просто заявили, что делают его регулярно, потому что оно помогает Николае укрепить спину для рывка. Поэтому другие спортсмены и тренера просто стали называть это «румынской становой тягой».

Техника выполнения

Румынская становая тяга начинается из верхнего положения (гриф выше колен), затем штанга движется вниз по направлению к полу. Если у атлета есть проблемы со спиной, лучше всего перед выполнением упражнения, взять гриф штанги со стоек. Шаг 1: Повесить вес на штангу, ноги на ширине плеч, гриф находится над подъемом стопы (шнурками). Очень важно в этой позиции, чтобы туловище было прямо, руки выпрямлены, лопатки отведены назад. Это даст возможность зафиксировать спину и свести к минимуму нагрузку на шею. Шаг 2: Наклонитесь и возьмите штангу чуть шире плеч и слегка согните колени. Держите спину прямо, плечи над грифом. Шаг 3: Отведите бедра назад, сохраняя при этом спину ровной. В результате почувствуете напряжение в икрах и спине, при этом туловище движется вперед. Шаг 4: Используйте ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы выпрямиться, удерживая штангу близко к туловищу. Для того чтобы удерживать штангу плотно к телу, используйте широчайшие мышцы спины, а не силу рук. Штанга в ходе упражнения должна перемещаться только в строго вертикальной плоскости (вверх-вниз). Шаг 5: В верхней части движения напрягите верх спины, туловище и ягодицы. Избегайте перегиба назад или наклона больше, чем необходимо. Шаг 6: Опустите штангу вниз в стиле классической становой тяги, коснитесь пола и затем поднимите.

Подъем штанги осуществляется за счет отталкивания пола ногами назад, а не за счет выпрямления туловища. Выполняется плавно и мощно, без рывков, а спина всегда прямая.

Разновидности румынской тяги

Румынская тяга с гантелями

По факту румынская становая тяга с гантелями является облегченным вариантом упражнения со свободным весом румынской тяги со штангой. Работа с гантелями немного смещает нагрузку, помогает задействовать те мышцы-стабилизаторы, которые могут по каким-либо причинам не так активно работать при выполнении упражнения со штангой.

Мой совет: включи румынскую тягу с гантелями в свою программу в качестве дополнения румынки со штангой, и результат не заставит долго себя ждать. Особенностью румынки с гантелями является удобство: гантели скользят вдоль тела и не создают неудобств при прохождении коленей.

Но тут я оговорюсь: румынскую становую тягу с гантелями или гирями нужно выполнять реже чем со штангой, это упражнение не должно быть основным, скорее вспомогательным.

Техника румынской тяги с гантелями:

Стартовое положение стоя, руки распрямлены, в каждой руке по гантели. Спина слегка прогнута в пояснице. Плечи расправлены, лопатки вместе, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. В общем все как со штангой, только с гантелями. Удерживая спину ровной сгибаем колени и одновременно с этим отводим таз назад до тех пор, пока гантели не дойдут до середины голени, а корпус получит почти параллельное положение с полом.

Во время движения руки с гантелями опускаются не спереди корпуса, как в варианте со штангой, а сбоку, с наружной стороны бедер вдоль линии ног.

В нижней точке чувствуем напряжение задней части бедра (бицепсов), и силой ног и ягодиц давим пятками в пол, синхронно выпрямляя колени и подавая таз вперед до полного распрямления.

Выполняем необходимое количество раз.

Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы нужно дополнительно напрягать ягодицы в положении стоя (сжимать). Ну а если есть желание лучше накачать ягодицы нужно делать румынскую тягу с гантелями на прямых ногах (опускание происходит только за счет отвода таза назад). Только для этого варианта нужно взять гантели легче.

Румынская тяга в Смите

Румынская тяга в тренажере Смита является замечательным упражнением для начинающих, которые еще не успели полноценно развить свой мышечный корсет, но при этом хотят иметь крепкие бедра и подтянутые ягодицы. Правда в румынской тяге в Смите существуют все-таки больше минусов чем плюсов: траектория движения будет задана направляющими что в свою очередь выключит из работы мышцы стабилизаторы. Из плюсов стоит отметить безопасность данного вида румынской.

Выполнение достаточно несложное и отличается от румынской тяги со штангой только тем, что траектория ровная и штанга зафиксирована. Правда я бы голову на отсечение не положил за название «румынская становая тяга в Смите», из-за траектории штанги это упражнение является скорее мертвой тягой (на прямых ногах) в Смите, чем румынкой.

Техника румынской тяги в Смите:

Становимся в тренажер Смита, беремся за гриф с максимально нижней точки (обычно в Смите она выше стоп), и выполняем выпрямления. Когда мышечный корсет слегка укрепится можно будет подложить под ноги блины или подставку с целью увеличить амплитуду движения и как следствие мышечный отклик.

Если кому-то здесь интересно мое мнение, то я бы рекомендовал делать румынскую тягу в Смите только совсем уж зеленым новичкам или тем, у кого есть серьезные проблемы с позвоночником. На мой взгляд румынка со свободными весами лучше пусть будет с меньшим весом, зато с участием мышц-стабилизаторов.

Румынская тяга в кроссовере

Румынская становая тяга в кроссовере – это точно уж исключительно женское упражнение. Лично я бы его вообще не рекомендовал делать, лучше уж румынскую тягу в Смите*

. Хотя ради чередования, в принципе, можно и выполнять. По крайней мере тренировка не будет такой скучной если делать разные упражнения .

Техника румынской тяги в кроссовере:

Подходим к кроссоверу (или нижнему блоку) спиной, трос нижнего блока пропущен между ногами. Беремся за рукоять в положении приседа и выпрямляемся. Делаем ту же румынскую тягу, только вместо штанги у нас рукоять тренажера.

Румынская тяга на одной ноге

Румынскую становую тягу на одной ноге можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Понятное дело что вес снаряда должен быть минимум в два раза легче, чем при выполнении упражнения на двух ногах. Такой вариант позволит нагрузить мышцы-стабилизаторы, которые не работают во время всех других вариантов выполнения румынской тяги.

Безусловно, изредка (скажем 1 раз в 2 месяца) нужно выполнять румынскую тягу на одной ноге для улучшения показателей на обеих ногах. Такая тяга получается вроде как борьбой с отстающими мышцами.

Первые разы выполнения румынской тяги на одной ноге рекомендуется делать вообще без веса чтобы научиться правильно держать равновесие.

Понятное дело что одна нога будет рабочей, а вторая в это время будет отдыхать. Некоторые авторы рекомендуют отдыхающую ногу задирать вверх, однако даже с минимальным весом при таком подходе тяжело удерживать равновесие. Поэтому на мой взгляд более лучшим вариантом будет отведение одной ноги назад и установление ее на носок для стабилизации равновесия.

Техника румынской тяги на одной ноге:

Признаюсь честно, этот вариант описать сложнее чем показать, поэтому смотрим видео и понимаем технику:

Какие мышцы участвуют

Румынская становая тяга развивает те же самые мышечные группы, что и обычная, но с большим акцентом на бедра и ягодицы.

• Задние мышцы бедра получают большую нагрузку из-за того, что колени слегка согнуты на протяжении всего упражнения, вынуждая бедра участвовать в движении.
• Ягодицы. Как и большинство других шарнирных движений, румынская тяга вовлекает ягодичные мышцы. Они участвуют почти во всех спортивных движениях: приседаниях, становой тяге, беге, прыжках, спринтах и т.д., и максимально задействованы в румынской становой тяге.
• Низ спины. Мышцы, выпрямляющие позвоночник. Часто начинающие атлеты по ошибке воспринимают тупую боль внизу спины, как возможную ошибку в технике упражнения, однако чаще всего это из-за повышенной нагрузки на поясницу. Обратите внимание, что нижняя часть спины не должна быть единственной группой мышц, которую Вы чувствуете при выполнении этого упражнения. Важно, чтобы Вы ощущали больше нагрузки на задние мышцы бедра и ягодицы. Если напряжение в нижней части спины больше, чем в других группах, значит выполняете упражнение с неправильной техникой.

• Средняя и верхняя части спины. Развиваются за счет сохранения тела в напряжении, а спины расправленной на протяжении всего упражнения. В момент опускания штанги, мышцы спины должны работать тяжелее, чтобы предотвратить округление и сгибание плеч и верха спины. Таким образом предотвращаются травмы и увеличивается сила.
• Трапециевидные также используются для предотвращения сгибания плеч вперед.
• Предплечья. Развиваются за счет удержания тяжелой штанги на протяжении некоторого времени. Улучшают силу хвата и мышечную выносливость.

Варианты выполнения

• Длинный шаг, наклон вперед. В этом случае важно распределять вес между носком и пяткой, упражнение, как и другие варианты «упражнений для ягодиц» может быть дискомфортным для тазобедренного сустава. Если появилась боль, следует отложить выполнение упражнения;
• Короткий шаг. Почти вертикальная постановка корпуса требует полного сгибания в коленном и тазобедренном суставе. Этот вариант больше подходит для развития квадрицепсов.
• Выпад со штангой между ног. Этот вариант носит название «выпад Гаккеншмидта», и был введен в обиход этим уважаемым спортсменом. Тренировка выпада в этом стиле позволяет укрепить ягодицы, и улучшить хват. Вариант подойдет тем, у кого проблемы с балансом. Штанга в этом упражнении берется с пола обеими руками в подседе;
• Выпад в машине Смита. Чаще используется в бодибилдинге, чем в фитнесе, позволяет сделать упражнение исключительно изолирующим, убрать нагрузку со спины.

Болгарские выпады в Смите

Веса, подходы, повторения

Для начинающих желательно использовать более легкие веса. Также легкие веса используются для разминочных подходов, для улучшения координации движения и подготовке мышц для более мощных подходов.

• 3-4 подхода по 8-10 повторений с легкими или средними весами в среднем темпе, обращая внимание на технику.

Для гипертрофии мышц (набора мышечной массы). Мышечная гипертрофия происходит в ответ на увеличение объема тренировки (количество подходов и повторений), время под нагрузкой или уменьшения отдыха между подходами. Здесь рекомендации такие:

• 3-5 подходов по 6-10 повторений со средними и тяжелыми весами;
• 2-4 подхода на 12-15 повторений со средними весами максимально близко к мышечному отказу. Периоды отдыха 45-90 секунд.

Развитие силы. На штанге должно быть немного меньше веса, чем при классической становой тяге, потому что в румынской квадрицепс практически не помогает в выполнении упражнения.

• 3-5 подходов на 3-5 повторений с тяжелым весом. Отдых по необходимости.

Мышечная выносливость. В таких видах спорта, как бег, CrossFit необходима высокая устойчивость к мышечной усталости. Если тренировка направлена на развитие мышечной выносливости, то количество повторений в подходах будет выше, чем во всех остальных случаях, а веса легче.

• 2-4 подхода на 12-20 повторений с легкими и средними весами. Периоды отдыха не более 30-45 секунд.

Возможные ошибки

При выполнении мертвой тяги со штангой или гантелями девушками допускаются следующие ошибки:

• Округление поясничного отдела позвоночника. Нарушение техники выполнения упражнения связано с неправильным подбором веса отягощения и может привести к серьезной травме.
• Сгибание ног в коленях. Данная ошибка встречается чаще прочих. Тяга штанги на прямых ногах превращается в классическую становую тягу. В этом случае ягодичная мышца не работает должным образом и девушка не получает желаемого эффекта от тренировок.
• Наклоны корпуса. Мертвая тяга выполняется как наклоны вперед со штангой. В процессе движения отсутствует отведение таза назад, а спортивный снаряд находится далеко от бедра. В этом случае возрастает нагрузка на спину.

Пять преимуществ румынской становой тяги

1. Рост мышц задней поверхности бедра. Гипертрофия этих мышечных волокон приводит к увеличению размера, силы и повышению спортивных результатов.
2. Увеличение тяговой силы. Это упражнение более предпочтительно, чем классическая становая в плане нагрузки на все задние мышцы тела, и более безопасно для низа спины (поясницы).
3. Эффективное вспомогательное упражнение в тяжелой атлетике и кроссфите. Помогает развить мускулатуру, участвующую в тяжелоатлетическом рывке и толчке штанги.
4. Использование в других видах спорта. Таких как легкая атлетика, бобслей, единоборства.
5. Предотвращениетравм. Во время таких взрывных движений, как бег, спринт, прыжки, поднятие тяжестей наиболее часто повреждаются задние мышцы бедра. С помощью румынской становой тяги можно значительно увеличить силу этой мышечной группы, и поэтому избежать травмирования.

Волонтерство в летнем лагере в Румынии

Прибытие и ориентация

Ориентация программы начинается в первый и третий понедельник каждого месяца, и волонтеры должны прибыть в Меркуря-Чук за день до ориентации. После регистрации в программе, пожалуйста, забронируйте свой рейс, чтобы прибыть в международный аэропорт Бухареста имени Анри Коанды (OTP). Встреча в аэропорту включена в стоимость вашей программы. Кроме того, вы можете прибыть в аэропорт Клуж-Напока (CLJ), который потребует дополнительной платы за трансфер в размере 400 лей, 100 долларов США.Мы рекомендуем волонтерам в возрасте до 18 лет путешествовать за границу с нотариально заверенным письмом от родителей для подтверждения своих документов.

Когда вы приедете, в аэропорту вас встретит член местной команды и отвезет к месту проживания волонтеров. Ваше проживание покрывается вашим Программным взносом и включает в себя ночь до даты начала. Если вы путешествуете в Румынию до начала вашей волонтерской программы, мы можем организовать для вас встречу в заранее оговоренном месте в Меркуря-Чук за день до ознакомления с программой.В Румынии есть два варианта ориентации: однодневная ориентация и ориентационная неделя.

Однодневная ориентация: Это стандартный вводный курс на целый день в выбранную вами дату начала, который охватывает все, что вам нужно знать для вашей волонтерской программы в Румынии. Вы познакомитесь с Румынией, встретитесь с сотрудниками программы и ознакомитесь с процедурами. Вы узнаете об истории Румынии и Венгрии, религии, фестивалях, обычаях и традициях, одежде / одежде, вопросах безопасности, еде, транспорте и возможностях путешествий, а также подробно расскажете о своем волонтерском проекте и жилье.Во второй половине дня вы познакомитесь с венгерским языком и проведете экскурсию по городу Меркуря-Чук, которую проводят местные волонтеры. Ориентация также даст вам возможность встретиться с другими волонтерами и обменяться контактными данными для поездок на выходные и общения.

Введение Неделя: Это происходит в течение первой недели вашей программы. Эта ознакомительная неделя стоит 300 долларов и очень популярна среди волонтеров IVHQ. Он включает в себя все об однодневной ориентации, а также уроки венгерского, поездки в замок, францисканский монастырь, местные деревни, соляные копи, гигантскую статую Иисуса Христа, музеи, горы и минеральные источники.В следующий понедельник у вас будут свободные выходные, чтобы делать все, что вам заблагорассудится, перед определенной ориентацией. Мы рекомендуем всем добровольцам воспользоваться этой неделей, поскольку это отличный способ помочь преодолеть культурный шок, с которым вы можете столкнуться по прибытии в Румынию.

Ориентационная неделя начинается в выбранную вами дату начала, а ваша волонтерская работа начнется на следующей неделе. Если вы хотите принять участие в недельной ориентации, вам необходимо заранее сообщить об этом своему менеджеру программы IVHQ.Вам необходимо забронировать место и оплатить эту неделю до начала вашей волонтерской программы.

Летний лагерь в Румынии — Romanian Christian Enterprises

Марк Моран — старшеклассник четвертой пресвитерианской церкви, служил в июле 2018 года в летнем лагере RCE, который приносит пользу детям и семьям, участвующим в программе RCE по предотвращению бедности.

Мое лето 2018 года было одним из величайших опытов моего роста с Господом. Мне посчастливилось совершить не одну, а две миссионерские поездки на два разных континента менее чем за месяц.Мои поездки в Румынию и Эквадор привели к самым впечатляющим моментам, когда я действительно мог почувствовать присутствие Святого Духа, действующего через меня и других.

Поездка в Румынию 20-28 июля, без сомнения, была самым ярким событием моего лета. Я не только впервые уехал из Соединенных Штатов, но и испытал другой конец света с совершенно другой культурой. В тот момент, когда я остановился в школе Sunshine School, расположенной в Араде, Румыния, после долгой поездки на машине из Будапешта, Венгрия, я почувствовал разницу между Румынией и Соединенными Штатами.Воздух был намного прохладнее и освежительнее, потому что мы находились на много миль в сельской местности, где нас не было ничего, кроме сельскохозяйственных угодий и маленьких деревень.

Наша команда старших классов приехала в летний лагерь Sunshine School, чтобы обслуживать детей с ограниченными возможностями, спонсируемых румынскими христианскими предприятиями. Первым, кого я встретил, был Ови Мартин, директор RCE. Он был очень рад принять нас и все время относился к нам с большим гостеприимством. Когда мы прибыли в лагерь, где служили следующие пять дней, я нервничал.Я не знала, смогу ли я так хорошо вписаться в жизнь детей, так как я была новичком и не могла говорить ни слова на их языке. Однако, к счастью, я ошибся, когда встретил некоторых из самых любящих и сердечных детей, которых я когда-либо встречал. В течение пяти дней мне посчастливилось проводить время с теми детьми, которых я никогда не забуду. Мы потратили драгоценное время на занятия спортом и, самое главное, на славу Бога за благословения, которые Он нам дает. Я никогда не забуду отношения, которые у меня были с этими детьми в Румынии, и я с нетерпением жду встречи с ними снова!

Вапнярка: румынский концлагерь

От (Garfinkle, Andermann, and Shevell 2011, 841; маркировка добавлена ​​мной).

«Откуда вы знаете, что мы заинтересованы в том, чтобы сохранить вам жизнь?» (Кесслер в Enneking 2015, 7). Об этом спросил Север Бурадеску, служащий лагеря Вапнярка, румынского концентрационного лагеря в районе Приднестровья, ныне на территории современной Украины (Kessler in Enneking 2015, 7; Hirsch and Spitzer 2006, 138). К нему подошла группа заключенных Вапнярки, которые умоляли его обеспечить заключенных припасами и убрать из их рационов токсичный корм для крупного рогатого скота Lathyrus Sativus ; он жестоко дал им отпор (Kessler in Enneking 2015, 7).

Вапнярка была основана в 1941 году, когда два десятилетия яростного антисемитизма в Румынии и в большей части Европы переросли во Вторую мировую войну и Холокост (Hirsch and Spitzer 2019, 13; Braham 1998, 12-13), кульминацией которых стало восхождение военачальника Иона Антонеску. и его видение создания этнически «чистой» Румынии без евреев (Solonari 2017). Это мнение отражено в телеграмме ниже.

от (Проект Низкор).

от (Проект Низкор).

Большая часть первого контингента евреев, заключенных в Вапнярку, той зимой погибла от эпидемии тифа; Позже выжившие были казнены (Benditer 1995).Однако второй отряд евреев был другим. В сентябре 1942 года группа еврейских заключенных, «[совершивших] проступки в качестве рабов», прибыла в Вапнярку; телеграмму с описанием этого можно найти ниже (от проекта Низкор). По сути, из 1000–1200 новых заключенных «большинство… имело коммунистические взгляды» (Benditer 1995; Degeratu 2015, 30–31).

от (Проект Низкор).

от (Проект Низкор).

По прибытии в лагерь заключенные были помещены в ужасающие условия содержания: бараки в аварийном состоянии, нехватка средств гигиены и ежедневный режим «голодания, ежедневных тюремных заключений, избиений и дьявольских методов пыток». Ион Мургеску, комендант лагеря (Шапиро 2013, 119; Бендитер 1995).

«Модель Вапнярки». Построен выжившим после войны (Из Hirsch and Spitzer 2006, 139).

К сожалению, условия в Вапнярке ухудшились. К «13 ноября 1942 г. губернатор Приднестровья Г. Алексиану пожаловался в Собрание министров, что у него было достаточно проблем с снабжением армии продовольствием, без необходимости удовлетворять« потребности депортированных евреев-коммунистов. лагерь »» (Алексиану в «Бендитер», 1995).

«Семена, возможно, кормовой горох (sativa), собранные доктором С.Артур Кесслер в лагере Вапнярка в Приднестровье, где он работал и был интернирован »(Из« Семена в стеклянной банке »).

Таким образом, по рекомендации представителя гестапо, румыны, «используя запасы кормов для животных, оставленные советскими войсками в 1941 году … кормили заключенных диету, состоящую в основном из токсичного кормового гороха ( Lathyrus sativus )» (Benditer 1995; Шапиро 2013, 119-20; курсив в оригинале Шапиро).

Ежедневный рацион заключенных обычно состоял из: «200 граммов хлеба, 400 граммов гороха и 15 граммов соли, плюс 500 граммов дров для питания печей»; иногда также давали масло, конину или овощи (Shapiro 2013, 129).

Однако к декабрю 1942 года заключенных Вапнярки начала поражать загадочная болезнь (Kessler in Enneking 2015, 6). Как заметил доктор Артур Кесслер, еврейский врач, интернированный в Вапнярке: «Через 3 дня [пребывания в лазарете] Соломович не может даже с костылями добраться до уборной или ведра. У него спазмы в ногах, они перекрещиваются, когда он пытается ходить (ножничная походка) »(Kessler in Enneking 2015, 6). В этот момент Кесслер и его медицинская бригада не знали о причине заболевания, но благодаря тщательному ведению записей и изучению Кесслер понял, что страдали только заключенные, что, как они позже обнаружили, было названо невролатиризмом, и что это, вероятно, было вызвано принудительным вмешательством. потребление кормов для крупного рогатого скота (Kessler in Enneking 2015, 9; Garfinkle, Andermann, and Shevell 2011, 842).

Постепенно ситуация ухудшалась. Как описал Кесслер: «Как описал Кесслер:« [было] уже 120 полностью хромых и еще 1000 в пути »(Kessler in Enneking 2015, 6). Именно в этот момент делегация во главе с Кесслером подошла к Бурадеску и получила отпор.

Однако не все потеряно. 31 декабря 1942 года Ион Антонеску (да, , что Ион Антонеску) принял «решение разрешить заключенным Вапнярки быть назначенными на принудительные работы за пределами лагеря.Рассказы интернированных отмечают это как положительный момент: это позволило им … провозить еду в лагерь в конце рабочего дня »(Шапиро 2013, 129). Это был поворотный момент, который позволил евреям начать длительное сопротивление принудительному потреблению L. Sativus . «Людям посоветовали отказаться от выдаваемых им ежедневных пайков. В то же время был обращен призыв к более богатым общинам поделиться той небольшой едой, которую они накопили…. Точно так же те, кто работал вне лагеря… приносили обратно и делили часть еды »(Benditer 1995).Эту еду делили по всему лагерю, что позволяло заключенным избегать употребления L. Sativus в течение почти трех недель (Benditer 1995)! Кульминация? Заключенные заблокировали вход в лагерь, не дав румынам возможности принести внутрь больше корма (Benditer 1995; Garfinkle, Andermann and Shevell 2011, 842). К 23 января 1943 г. L. Sativus был исключен из рациона заключенных (Benditer 1995).

К тому времени ужас Вапнярки подошел к концу. «В начале 1943 года… Министерство внутренних дел Румынии создало комитет по репатриации евреев, отправленных в лагерь Вапнярка по« неоправданным »причинам» (Гарфинкль, Андерманн и Шевелл 2011, 842).В результате в мае 1943 года около 430 заключенных получили разрешение покинуть Вапнярку, хотя они были вынуждены жить в определенных гетто в Приднестровье (Garfinkle, Andermann, and Shevell 2011, 842). «Они были репатриированы в Румынию через несколько месяцев, в декабре 1943 г. и январе 1944 г.» (Degeratu 2015, 33).

К концу 1943 года Вапнярка была закрыта, и около 565 интернированных были депортированы в лагерь Гросулово, где румынский офицер Савин Мотора неоднократно спасал их от казни (Benditer 1995).Позже они были повторно депортированы в лагерь Тыргу-Джим, где были освобождены 24 августа 1944 г. (Degeratu 2015, 37).

К сожалению, в октябре 1943 года меньшая группа заключенных (54) была депортирована в тюрьму Рибнистия, где все, кроме трех, были убиты немецкими войсками СС (Benditer 1995).

В конечном итоге, по оценкам, 600-800 заключенных Вапнярки испытали симптомы невролатиризма; по меньшей мере 120 человек были инвалидами, и по меньшей мере десять заключенных погибли в результате прямых потерь L.Sativus (Гарфинкль, Андерманн и Шевелл 2011, 842; Хирш и Спитцер 2006, 149).

Холокост осквернил румынскую еврейскую общину. Раду Иоанид отметил, что «270 000 евреев умерли в Румынии» (Иоанид 2000, xxi). А в Приднестровье «выжило менее половины из примерно 140 000 депортированных евреев…» (Garfinkle, Andermann, and Shevell 2011, 842).

Заброшенный румынский особняк становится «базовым лагерем» для афганцев, направляющихся на запад

Рост насилия в Афганистане

Мигранты и беженцы, опрошенные BIRN, сказали, что большую часть времени они крадутся в грузовиках, прячутся внутри груза или цепляются за днище транспортного средства.Если у них достаточно денег, они платят водителю грузовика. Но для многих их собственные средства и средства их родственников на родине сокращаются, поскольку они были потрачены на контрабандистов в начале их долгого пути в Европу.

Также 25 января, в тот день, когда BIRN посетил особняк, румынская полиция задержала 31 гражданина Афганистана, Сирии и Пакистана, прятавшегося в трех грузовиках, которые собирались пересечь границу с Венгрией. Подобные перехваты стали повседневным явлением в этой части Румынии.

Сотрудники по оказанию помощи, раздающие еду, одежду, туалетные принадлежности и другие предметы первой необходимости мигрантам и беженцам, говорят, что получатели меняются почти ежедневно, что свидетельствует о том, что некоторым удается пересечь границу.

Рост числа прибывающих афганцев совпадает с возобновлением насилия талибов в Афганистане, что стало кровавым фоном для мирных переговоров с правительством в Кабуле и перспективой неминуемого вывода войск США.

Афганцы BIRN поговорили с Тимишоара, назвав бедность, преследования, убийство родственников талибами, а также десятилетия войны и беззакония в качестве причин для отъезда. Некоторые из них говорили по-английски или имели какое-либо реальное представление о том, как работает процесс предоставления убежища в Румынии, что уменьшало их шансы ориентироваться в системе.

«Их шансы во многом зависят от интереса и способностей переводчика», — сказал Генва Гадри, сирийский гражданин Румынии, работающий переводчиком с арабского в иммиграционной службе Румынии в Тимишоаре.

Большинство присутствовавших в особняке положительно отзывались о том, как с ними обращаются со стороны властей в Румынии, хотя некоторые описали инцидент, в котором, по их словам, местные сотрудники полиции Тимишоары ударили одного мигранта и украли деньги во время проверки этого места.

27 января местное управление полиции заявило, что расследование было начато, но офицерам было приказано не искать мигрантов или беженцев и проверять их документы на расстоянии в соответствии с ограничениями COVID-19.В нем говорится, что осмотр особняка будет продолжен.

camp — Перевод на румынский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Мы должны сделать лагерь до наступления темноты.

Требуется лицо tabăra înainte de căderea nopții.

Только один значительный лагерь Туарегов в пределах 50 миль.

До начала пути человек человек на расстоянии 80 км.

Должен быть помесь , лагерь внутри.

Требуется lagăr cu hibrizi in interior.

Я слышал, они освободили еще один лагерь .

Am auzit că au eliberat un alt lagăr .

Этот слон лагерь находится на полпути.

Câmpul ăsta de elefanți e la jumătatea drumului.

Катался в летнем лагере .

Mi-am luat de echitație la tabăra de vara.

Подготовьте лагерь к немедленной эвакуации.

Ești în Regă? Pregătește tabăra pentru evacuare срочно.

Будьте осторожны и оставайтесь в лагере .

Jucați-vă cu grijă și să nu ieșiți din tabără .

Итак, это сезонный лагерь .

Мы должны сделать лагерь к ночи.

Требуется лицо tabăra înainte de căderea nopții.

Лагерь Веракруса был довольно удаленным.

Veracruz tabăra de a fost destul de la distanta.

Так меня звали в летнем лагере .

Acesta a fost porecla mea в tabăra de vară.

Им никогда не следовало снова открывать этот лагерь .

Nu ar fi trebuit niciodată să redeschidă acea tabără .

Это означает, что Соловей прошел через этот лагерь .

Ceea ce înseamnă că Privighetoarei a trecut prin acea tabără .

Сохранение здорового эмоционального настроя в лагере .

Pentru menținerea unei atitudini sănătoase i emoționale în tabără .

Дворяне не женятся на лагере девушках.

Nobilii nu se căsătoresc cu fete de tabără .

Мы вместе пошли в лагерь физика .

Era reală, am fost împreună în tabăra de fizică.

Он отправится в лагерь UNRRA .

O sa îl duc la tabăra UNRRA care se afla 40 de mile.

Люди , лагерь позаботятся о вас, ждут.

Personalul din tabăra o sa aibă grija de tine pana când o sa te pot aduce.

Лагерь Сэмюэля , связь , абсолютно незаменима.

Samuel este legătura cu tabăra , e absolut indispensabil.

PACT Румыния Центр министерства • ABWE

Слово «пакт» означает обещание и мир и используется, когда существуют хорошие отношения. ПАКТ Румыния — это место, где складываются хорошие отношения. Место, где нуждающиеся люди могут сбежать из переполненного города и встретиться со своим Создателем в красоте его творения. Место, где румынские дети, подростки и взрослые испытывают любовь Иисуса, доверяют ему и служат ему.

Почему новое название? Наше предыдущее название «Центр служения в Румынии» переводилось не очень хорошо.Но пакт подразумевает отношения, обещание и мир — как на английском, так и на румынском языках. Название PACT является аббревиатурой от Poiana Argesului Conferinte si Tabere. В грубом переводе это «Пастбища Арджеша для лагерей и тренировок». Наше новое имя — ПАКТ. Слово пакт означает здоровые отношения, и мы заботимся об отношениях.

В Румынии разорваны многие отношения. Религия ритуальна и лишена надежды. Когда распадаются браки, дети получают травмы. Молодые люди одиноки, скептичны и ищут.Некоторые церкви провозглашают любовь и надежду на Иисуса Христа, но не хватает пасторов и руководителей.

The Reception Building преобразит PACT Romania, потому что это наше первое здание. В настоящее время наши двадцать два акра земли используются в качестве базового лагеря для палаток и рюкзаков в горах Фэгэраш. Добавление кухни, ванных комнат и спален радикально изменит впечатления каждого человека. Календарь нашего служения будет расширяться и заполнять весь год.

В настоящее время наша локация не освоена.Палаточный лагерь — это единственный вариант для ночевки, когда вся вода вносится, а вся еда готовится на костре. Многим этот стиль нравится, но наша текущая ситуация значительно ограничивает количество участников и сезоны, когда могут происходить служения.

Здание приемной — это место, где люди чувствуют себя желанными гостями. Будь то вкусная еда, чистый душ, удобные кровати или горячее какао у теплого камина, после того, как физические потребности удовлетворены, гости становятся более восприимчивыми к общению и духовному росту.

Здание приемной состоит из двух уровней и занимает площадь около 2000 квадратных футов. Кухня и ванные комнаты на главном уровне необходимы для сотен отдыхающих, которые будут участвовать в летних лагерях. С наступлением прохладной погоды конференц-зал наверху и две спальни идеально подходят для проведения ретритов и тренировок. Оба уровня имеют доступ к пандусу и безбарьерные ванные комнаты.

Стоимость этого здания составляет 110 000 долларов. Для некоторых аспектов строительства требуются местные подрядчики. Также будут задействованы волонтерские рабочие группы.Планы разработаны нашим румынским архитектором. Мы молимся и планируем заложить фундамент в 2021 году.

Спасибо за помощь в создании места, где румынские дети, молодежь и взрослые будут чувствовать себя желанными и восприимчивыми к работе Бога в своей жизни. Ваша щедрость будет иметь вечное влияние.

Команда Румынии благодарна за ваше участие.

За дополнительной информацией обращайтесь к Эндрю Постема, директору проекта, по адресу [email protected]

Румыния: командир лагеря обвиняется в 103 погибших

Элисон Мутлер | Associated Press

БУХАРЕСТ, Румыния (AP) — В среду румынский институт призвал прокуратуру выдвинуть обвинения в геноциде против коммунистического командира бывшего румынского трудового лагеря, заявив, что он несет ответственность за 103 смерти.

Ион Фичиор, 85 лет, был заместителем командира, а затем начальником трудового лагеря Периправа с 1958 по 1963 год. В лагере в отдаленной деревне в дельте Дуная у Черного моря содержалось до 2000 заключенных.

В Румынии при коммунистическом режиме находилось около 500 000 политических заключенных, примерно одна пятая из которых умерла в заключении, по данным историков, которые говорят, что большинство заключенных были просто людьми, которые поссорились с коммунистическим режимом.

Андрей Мурару, руководитель Института по расследованию коммунистических преступлений, вручил запрос генеральному прокурору страны в среду.Он обвинил Фициора в том, что он виновен в 103 случаях смерти в лагере из-за недоедания, избиений, отсутствия лекарств и употребления грязной воды из Дуная, что привело к дизентерии.

«Это был лагерь смерти», — сказал Мурару. «Это был репрессивный, чрезмерный, бесчеловечный и дискреционный режим».

Самому молодому из умерших было 19 лет, а самому старшему — 71 год, сказал Мурару, добавив, что он попросил прокуратуру наложить запрет на поездки Фисиора, поскольку его сын живет в Соединенных Штатах.

Связаться с Фичиором для комментариев в среду не удалось, но в июньском интервью Associated Press он настаивал, что под его командованием погибли всего три или четыре человека.Он не раскаялся, говоря, что его бывшие заключенные были ополченцами, известными как легионеры, которые поддерживали нацистов во время Второй мировой войны и заслуживали заключения.

Не было немедленного ответа от прокуратуры Бухареста на жалобу.

Институт говорит, что поговорил с 21 бывшим заключенным, чтобы обосновать свое дело против Фисиора.

«Фичиор бил нас каждый день деревянной палкой», — сказал AP в июне бывший заключенный Янос Мокар, добавив, что он терроризировал сокамерников, «перепрыгивая через нас на своей белой кобыле».