Рост утром и вечером: Почему вечером рост меньше, чем утром?

Почему утром мы выше, чем вечером? | Шта?!

Знаете ли вы, что каждое утро с вашим телом происходит чудесная метаморфоза? Когда мы просыпаемся, наш рост выше, чем был вечером. Почему это происходит? Это действие неведомых магических сил, или всё дело в естественных физиологических процессах? Давайте разберёмся с этим вопросом…

Коллаж автора.

Коллаж автора.

У каждого из нас в медицинской карте указаны параметры роста. У Пети он может быть 180 см, у Коли 175, а у Васи лишь 160. Считается, что после 25 лет рост окончательно фиксируется на определённой отметке и никак больше не изменяется. Однако не все знают, что высота нашего тела меняется каждый день. Утром мы выше, чем вечером. Причём зачастую выше на 3 и более сантиметров. Почему так происходит?

Действие гравитации и атмосферного давления

Мы с вами – грешные дети Земли. На нас постоянно действует сила притяжения и давит атмосферное давление. Когда мы ходим, бегаем, занимаемся повседневными делами, находясь в вертикальном положении, эти силы придавливают нас к земле. Под их действием уплотняются межпозвоночные диски и увеличиваются естественные изгибы позвоночника, отчего он как бы оседает. Поэтому человек становится меньше ростом.

www.uzmed.info ©

www.uzmed.info ©

Когда мы спим или просто находимся в горизонтальном положении, у позвоночника меняется естественный изгиб. Он становится более прямым. Межпозвоночные диски, на которые больше не давит вес человека, разжимаются, становясь толще и объёмней, увеличивая тем сам длину позвоночного столба. Поэтому рост человека увеличивается.

Кстати, если человек долгое время будет пребывать в космосе, где почти отсутствует земная гравитация, и нет атмосферного давления, его рост может увеличиться почти на… 10 см!

Ослабление мышечного тонуса

Рост человека очень сильно зависит от осанки. Чем она правильней и прямей, тем выше рост. А за нашу осанку ответственен не только позвоночник, но и мышечный корсет. Утром мышцы у человека отдохнувшие, поэтому и держать спину в правильном положении им легко.

www.ellemedica.com ©

www.ellemedica.com ©

К вечеру мышцы начинают уставать. Постепенно они «делегируют» свои функции по поддержке осанки позвоночнику. Позвоночник, лишённый поддержки мышц, сильно изгибается, принимая ярко выраженную S-образную форму. Соответственно, осанка резко ухудшается и человек чисто визуально уменьшается в росте.

Разница между утренним и вечерним ростом может составлять 3 и даже 5 см.

www.shopify.com ©

www.shopify.com ©

Величина разницы зависит от телосложения человека и рода его занятий. Наиболее заметна она будет у тучного человека, занятого на тяжёлой физической работе, а менее заметной – у физически развитого человека, который, условно говоря, весь день перекладывает бумажки в офисе.

Впрочем, ни тому, ни другому не избежать необратимого уменьшения роста в старости. К 70 годам расстояние между межпозвоночными дисками уменьшается. Поэтому человек теряет 3 и более сантиметров от максимальной высоты, которой он достигал в молодом возрасте.

Читайте также:

Как на один пенёк могут разом сесть сразу 100 человек?

Что случится, если Луна вдруг исчезнет?

Правда ли, что страусы прячут голову в песок?

Интересные факты, о которых ты не узнаешь, прогуливая уроки — ГазАкадемия

Иногда уроки в школе кажутся очень скучными. Но это только потому, что ты смотришь на них в отрыве от мира, который тебя окружает. Оглянись вокруг, представь, что твой двор это отдельная  экосистема, а школа — математическая модель всей планеты! На свете очень много интересной информации, которую, к сожалению, можно не узнать, прогуляв уроки.

 

1. ТЫ КОГДА-НИБУДЬ ОБОЙДЕШЬ ЭКВАТОР ТРИ РАЗА

Потому что обычный человек в среднем за свою жизнь проходит расстояние, равное трем экваторам Земли. Длина экватора составляет примерно 40 075 км. Умножив эту цифру на три, получаем 120 225 км. При средней продолжительности жизни в 70 лет, получаем около 1717 км в год, что составляет немногим больше пяти километров в день. Не так уж много, но за жизнь набегает!

Мы бы этого не узнали, не будь в школе уроков математики и географии. Попробуй рассчитать длину своего дневного пути, например, в футбольных полях!

 

2. ТЫ МОЖЕШЬ УВИДЕТЬ ДРУГОЙ МИР, НЕ ПОКИДАЯ СВОЕГО ДВОРА

Просто зачерпни с клумбы примерно одну чайную ложку почвы. Количество живых организмов в этом количестве почвы больше, чем все население нашей планеты! Только в одном грамме сухой почвы живет около 60 миллионов бактерий, а нематодов, или круглых червей, самые известные из которых — аскариды и острицы, около 10 тысяч. Получается, что в только одном кубическом сантиметре почвы содержатся миллиарды бактерий, грибков, водорослей и других организмов.

Вспоминаем уроки окружающего мира и понимаем, почему мыть руки ОБЯЗАТЕЛЬНО! Зона повышенной опасности – песочница на детской площадке или ваши собственные комнатные растения!

 

3. УТРОМ ТЫ ВЫШЕ, ЧЕМ ВЕЧЕРОМ

Под действием нагрузок наши суставы имеют особенность сжиматься. При обычном образе жизни к вечеру рост человека уменьшается на 1-2 см, что составляет примерно 1%. Уменьшение это непродолжительное, к утру, при достаточном времени сна, рост приходит в норму. Максимальное уменьшение роста происходит после занятий тяжелой атлетикой — изменения могут составить три и более сантиметров. Это связано с уплотнением позвонков.

Физкультура – путь к здоровью. Регулярно делай утром зарядку, а вечером упражнения на растяжку. Спи не меньше восьми часов в сутки. Это поможет организму восстанавливаться. И заранее научись правильно рассчитывать нагрузку в тренажерном зале!

 

4. ТВОЯ ЗУБНАЯ ЩЕТКА ГРЯЗНЕЕ, ЧЕМ ЛЯГУШКА, ЖИВУЩАЯ НА БОЛОТЕ

Не обижайся, но это действительно так. Бактерии на наших зубах живут с плотностью около 10 миллионов на квадратный сантиметр. А вот на коже лягушек бактерий нет совсем. Причиной этого является слизь, выделяемая лягушкой и содержащая сильнейшие антибиотики. Так лягушки защищаются от агрессивной бактериальной среды болот, в которых обитают.

Уроки биологии помогают понять, что человек в плане защиты организма от бактерий приспособлен значительно меньше, поэтому зубные щётки надо периодически мыть с мылом, а менять не реже, чем раз в три месяца.

 

5. ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ ТЫ КУПИЛ, ПОТЕРЯЛ ИЛИ СТОЧИЛ НЕ ОДИН ДЕСЯТОК АЛМАЗОВ

Ну, почти. Речь идет о простых карандашах. Пишущий стержень карандаша — это графит, ближайший родственник алмаза. Мягкий графит и твердый алмаз состоят из одного и того же вещества – углерода. Разница только в том, что молекулы углерода соединяются в графите и алмазе по-разному. Этот факт позволяет производить в лабораторных условиях искусственные алмазы для технических нужд. Кстати, углерод содержится почти во всех продуктах питания. Например, в арахисе. Именно его взяли за основу ученые из Баварского НИИ геофизики и геохимии и попытались получить алмазы. Правда, пока безуспешно. Но, может быть, у тебя когда-нибудь получится? Главное, не прогуливать уроки химии.

 

Как замедлить рост волос после бритья

Каждый человек, у которого волосы растут недостаточно густо или быстро — мечтает о том, чтобы его лысина заросла. И в то же время все без исключения хотели бы, чтобы в нежелательных местах — откуда мы удаляем волосы то бритьем, то иными способами депиляции — щетина появлялась не так быстро. Как можно медленнее. Чтобы как можно реже брать в руки бритву или проделывать болезненные процедуры эпиляции.

«Такова человеческая природа: где густо, хочется сделать пусто, и наоборот.

Технологиям замедления роста волос, таким образом, чуть меньше лет, чем человечеству в целом. Очень много. Существуют как физические, так и химические, как народные, так и «профессиональные» способы сделать так, чтобы щетина росла помедленнее. Потому что есть за что бороться: сэкономить 15 минут на бритье каждый второй день — вполне серьезно! Не говоря уж о том, что многие мужчины, побрившись утром, к вечеру уже слегка «ощетинены» — им-то замедление роста волос наиболее актуально. Как и дамам, для которых экономия сил и времени на эпиляцию более чем кстати. Итак, давайте разберемся, что же наработала человеческая цивилизация на этом фронте за всю свою бурную историю.

Задумаемся о «железе»

Когда бритва проходит по поверхности кожи, ее лезвие срезает видимую часть волоса, а фолликул — волосяную луковицу — оставляет практически неповрежденным. Это значит, что волос начинает отрастать немедленно — причем тем активнее, чем больше бритва раздражила кожу и спрятанные в ней фолликулы. Отсюда мораль: вполне резонно будет начать с того, что пересмотреть процедуру бритья и бритвенный инвентарь. Может быть, удастся оптимизировать этот процесс и тем несколько замедлить рост щетины.

Ведь именно для того, чтобы сбривать волоски максимально «под корень» и притом не раздражать кожу, придуманы современные бритвенные системы с множеством лезвий в одной кассете. Рекорд на данный момент — у Dorco Pace 7, в головке которой именно семь параллельных лезвий. Более того, и конструкция головки с открытой архитектурой и плавающим креплением к ручке, и наличие смягчающей полоски алоэ вера — все работает именно на снижение раздражающего эффекта по отношению к волосяным луковицам. А значит, они остаются не потревоженными, и эффект «побрил — быстрее отросло» сводится почти к нулю.

Ты поймешь, что эта бритва особенная, как только дотронешься до ее эргономичной ручки

Дополнительно смягчить процедуру бритья можно и за счет техники этого процесса: не забудем размягчить кожу перед началом процедуры, будем водить бритвой плавно, без скребущих движений. И ни в коем случае не бреемся против роста волос, только «по шерсти». Этим ловятся сразу два зайца: и щетина несколько замедляется, и раздражение на коже исчезает, как кошмарный сон. Сплошные преимущества!

Пилинг и другие новые слова

Если наша цель — сделать так, чтобы щетина зрительно проявлялась как можно позже, то еще один «механический» способ для этого связан с возможно большим «обнажением» волосяных луковиц. Так, чтобы они, как луковицы садовые, едва-едва не торчали над поверхностью «грунта». Такой способ — сводящийся к отшелушиванию ороговевшего эпидермиса — известен как пилинг. И способов здесь множество, от химических до применения пемзы и абразивных скрабов. Делается пилинг достаточно просто, нужно лишь знать основные правила его применения:

1. Перед началом процедуры кожу нужно распарить и увлажнить. Именно в таких условиях ороговевшие частички кожи будут готовы отстать от вас навсегда, а свежий слой эпидермиса обеспечит более чистое бритье.
2. В пилинге важно стараться, но еще важнее не переусердствовать. Потому что снять лишний слой кожи, еще вполне живой, а не ороговевший, конечно, можно — но кожа покраснеет и заболит. А оно нам надо?..
3. После завершения процедуры пожалейте и слегка побалуйте вашу кожу — нанесите увлажняющий, смягчающий крем. И только через полчаса-час можно приступить к бритью.

Химия и жизнь

А можно ли так «слегка потравить» волосяные луковицы, чтобы жизнь им медом не казалась и волосы в ненужных местах росли медленнее? Конечно же — на то существует множество средств, как аптечных, так и народных. Перечислим лишь некоторые из них — и удивимся, до чего могущественна природа и как изощренная фантазия человека, догадавшегося когда-то всё это использовать:

1. Домашний ореховый лосьон: стеклянную банку на треть наполнить перегородками от грецких орехов, на оставшиеся две трети залить спиртом, настаивать 2 недели. Далее — применять после бритья (а потом — сразу же смягчающее средство, потому что лосьон такой крепости может повлечь нешуточное раздражение).
2. 100 граммов дурмана на 500 мл воды — отваром можно пользоваться до и после бритья, хранить в холодильнике. Важно: тара, в которой хранится отвар, должна быть максимально непохожа на пищевую, иначе возможно отравление!
3. Корни гиацинтов натереть на мелкой терке, отжать через марлю. Настоем мазать требуемые места дважды в день: работает! Если пользоваться этим средством систематически, можно добиться полного прекращения роста волос на данном участке.
4. Лимонным соком протирать нужные участки несколько раз в день. Совет прежде всего для девушек: волосы не только растут медленнее, но еще и осветляются, что делает их незаметными.
5. Соки других овощей и фруктов — белого винограда, картофеля. Действие то же самое, но просто мазаться недостаточно — нужно накладывать маску.
6. Крем из куркумы — средство довольно радикальное. Его делают путем смешивания куркумы с водой до консистенции густой однородной кашицы, потом нужно добавить 2 капли мятного эфирного масла. Сделать из получившегося снадобья маску на 30 минут, повторять раз в неделю (скажем прямо — а чаще и не захочется).

Все эти способы можно чередовать, комбинировать, заменять и дополнять аптечными средствами (они называются кремами-ингибиторами роста волос). В богатом арсенале способов обязательно найдется тот, который понравится именно вам — и который логично дополнит ваш регулярный «бритвенный» ритуал. Впрочем, кому-то покажется, что более надежно было бы удалять волосы другими способами — например, шугарингом или восковой эпиляцией. Не будем разубеждать — главное, чтобы задача решалась наиболее комфортным и приятным способом.

Рано расслабились? Почему в Москве рекордный рост заражений коронавирусом | Россия и россияне: взгляд из Европы | DW

18 июня в Москве за сутки было выявлено более девяти тысяч случаев заражения коронавирусом. Это самый высокий показатель с начала пандемии. Больницы в столице переполнены: количество госпитализаций с ковидом или подозрением на него достигло отметки в 1700 человек в день, сравнимой с предыдущим пиком пандемии в декабре 2020 года. DW поговорила с экспертами о причинах такого резкого роста заражений, а также о действенности мер по борьбе с пандемией, которые ввели в Москве и Подмосковье, и обязательной вакцинации.

Что стало причиной резкого роста числа заболеваний?

Новый резкий рост числа заражений — результат совокупности нескольких факторов, считает профессор по популяционным медицинским исследованиям Европейского университета в Санкт-Петербурге Антон Барчук. Первое — это отсутствие действенных мер по борьбе с коронавирусом. Это способствовало тому, что уровень контактов и активность жителей крупных городов, таких как Москва и Санкт-Петербург, вышел на допандемийный уровень.

Вторая причина — это появление нового, более заразного варианта коронавируса — «дельта». Пока неизвестно, насколько тяжело он переносится. «Скорее всего, он не более летален, чем обычный коронавирус», — считает Барчук. Главная особенность нового варианта вируса — он быстрее распространяется в обществе и лучше пробивает защиту, которая есть у тех, кто уже переболел коронавирусом или вакцинировался. И все же вакцинация «все еще достаточно эффективна против «дельты», уверяет эпидемиолог. 

Именно медленная кампания вакцинации населения, по его мнению, является третьим фактором, который поспособствовал росту числа заболевших. Нежелание россиян вакцинироваться он объясняет «довольно сдержанным отношением к вакцинации как к процедуре профилактики каких-либо заболеваний», а также тем, что после спада заражений в зимние месяцы россияне попросту расслабились. 

«Это вдвойне печально, поскольку в России есть эффективная и доступная вакцина. Многие страны закупают вакцины из-за рубежа, а в России есть возможность предоставить своим гражданам бесплатную вакцинацию препаратом, эффективность которого признали не только в России, но и в других странах», — сетует эпидемиолог. 

Обязательная вакцинация — «акт отчаяния» властей

В связи с ростом числа заболеваний власти Москвы и Московской области ввели частичную обязательную вакцинацию для работников сфер услуг, образования, транспорта и чиновников. Привить должны будут 60% людей, работающих в этих отраслях. За невыполнение мер работодателям грозят штрафы, а сотрудникам — увольнения.

Независимый аналитик данных из Москвы Александр Драган в интервью DW назвал обязательную вакцинацию «актом отчаяния» властей. «Это страшно непопулярное решение, особенно если учесть, как мало доверия у людей к вакцинации в принципе. Очевидно, что такое решение спровоцирует бурю недовольства и довольно сильно скажется на рейтинге власти», — считает он. 

Карикатура Сергея Елкина о мерах против распространения коронавируса в Москве

Именно поэтому такие решения принимаются не на федеральном, а только на местном уровне. Против массовой обязательной вакцинации ранее высказывался президент России Владимир Путин. Даже в Москве это постановление подписал не мэр города Сергей Собянин, а главный санитарный врач Елена Андреева. 

Чем может обернуться обязательная вакцинация?

Массовая вакцинация не только приведет к недовольству населения, но может даже способствовать росту заболеваний в краткосрочной перспективе, считает Драган. По его словам, «гнать людей на вакцинацию во время сильнейшей вспышки ковида может быть попросту опасно, если не соблюдать меры, если не организован процесс, если люди до сих пор не приучились носить маски».

Также требование обязательной вакцинации может привести к буму на рынке поддельных справок и сертификатов о вакцинации. «Это плохо и для тех, кто так делает, и для общества, поскольку вызовет недоверие к вакцинации у тех людей, которые сомневаются», — говорит эпидемиолог Антон Барчук. Кроме того, добавляет аналитик Александр Драган, это значительно ухудшит статистику, поскольку не будет понимания, кто действительно привит, а кто купил справку. 

Прививку от коронавируса хотят делать не все россияне

Эксперты считают, что эффективнее создавать позитивную мотивацию для того, чтобы люди вакцинировались. К примеру, в Германии для тех, кто полностью привит от коронавируса допущенной в ЕС вакциной, действуют определенные послабления. Им, в частности, не нужно сдавать экспресс-тест, чтобы пойти в ресторан или в музей.

Работают ли усиленные меры борьбы с пандемией?

Помимо частичной обязательной вакцинации, в столице продлили уже введенные в середине июня усиленные меры по борьбе с коронавирусом. Закрытыми до 29 июня останутся фудкорты в торговых центрах, зоопарки, детские и спортивные площадки. Рестораны и кафе не могут принимать посетителей с 11 вечера до 6 утра. 

Кроме того, на следующей неделе в столице в качестве эксперимента откроют несколько «бесковидных ресторанов», которые будут работать и ночью, но будут открыты только для вакцинированных посетителей по специальному QR-коду. Также вводятся ограничения на проведение мероприятий. Теперь максимальное количество участников не должно превышать тысячу человек. 

Остановить распространение коронавируса поможет ограничение контактов, считают эксперты

«Это даже не полумеры, а просто какая-то их видимость, — говорит аналитик Александр Драган. — С одной стороны, понятно, что власти до последнего не хотят вводить строгие ограничения и надеются проскочить эту волну без локдауна, без каких-то ограничений для бизнеса и людей, но то, что сейчас принимают, не способно внести хоть какой-то вклад в замедление роста заражений, не говоря уже об остановке».

Что поможет победить пандемию?

С начала пандемии ничего не изменилось и единственным действенным способом замедлить распространение вируса и снизить нагрузку на систему здравоохранения остается снижение контактов, соглашаются эксперты. Александр Драган говорит, что самым эффективным было бы введение локдауна или хотя бы запрет проведения любых массовых мероприятий. Однако власти вряд ли пойдут на такие жесткие меры, думает он. 

То, как будет развиваться ситуация, зависит не только от введенных мер, но и от поведения людей, в первую очередь, считает эпидемиолог Антон Барчук. В начале пандемии многие более ответственно относились к введенным ограничениям и действительно ограничивали свои контакты. Но сейчас, говорит Барчук, многие просто устали от пандемии и не намерены сидеть дома.

Смотрите также:

• Коронавирус бушует в Индии

  Скорбь и траур по всей стране

  Пандемия коронавируса стремительно распространяется в Индии. Более 330 тысяч новых случаев заражения за сутки — пока таких показателей не было ни в одной другой стране мира. Таким образом, только за последние четверо суток в Индии были инфицированы более миллиона человек. На фото: убитые горем родственники умершего пациента с ковидом возле одной из больниц в индийском Ахмадабаде.

• Коронавирус бушует в Индии

  Переполненные больницы

  Пациенты с COVID-19 ожидают своей очереди в больнице Нью-Дели. Многие лечебные учреждение в стране переполнены. «Нам остро не хватает кроватей, кислорода, лекарств, — рассказывает DW индийский врач, директор сети больниц Шухин Байай. — Мы вынуждены отказывать больным. То, что происходит в стране — это просто апокалипсис».

• Коронавирус бушует в Индии

  Рикша вместо комнаты ожидания

  Многие больные все же добираются до медиков — но должны часами ждать возле больниц, как, к примеру, мужчина на фото в моторикше в Ахмадабаде. Ему повезло — достался дефицитный кислородный баллон. Только в Дели, по официальным данным, не хватает около 5000 коек в реанимации. В некоторых больницах кислород уже практически закончился.

• Коронавирус бушует в Индии

  Борьба за кислород

  По всей стране родственники больных теснятся на заправочных станциях с пустыми баллонами, чтобы обеспечить своих близких кислородом (на фото: в Аллахабаде). На черном рынке он уже продается по грабительским ценам. Правительство рассматривает возможность остановки нефтеперерабатывающих и других заводов, использующих кислород в своем производстве. Вместо этого кислород будет поставляться в больницы.

• Коронавирус бушует в Индии

  Пожар в реанимации

  Однажды ночью в больнице в окрестностях Мумбая вспыхнул пожар, причина его до сих пор не выяснена. Полностью сгорело отделение интенсивной терапии, погибли не менее 13 пациентов с ковидом. Пожары — не редкость в Индии, в том числе и в больницах. Зачастую они вспыхивают из-за плохого или устаревшего оборудования. Меры пожарной безопасности крайне слабы, почти нигде нет аварийных выходов.

• Коронавирус бушует в Индии

  Перегруженные крематории

  С начала пандемии от последствий коронавируса умерло уже свыше 200 тысяч жителей Индии. Ежедневно число жертв увеличивается более чем на 2000. Единственный разрешаемый индуизмом вид похорон — кремация. Но во многих регионах страны (на фото: в Дели) крематории едва справляются с сожжением трупов.

• Коронавирус бушует в Индии

  Эксперты сомневаются в официальной статистике

  Но и эта внушающая ужас официальная статистика не вызывает доверия у независимых экспертов. «Фотографии умирающих в больницах ковидных больных и кремирования тел вне крематориев, иногда прямо на тротуарах, четко показывают, что масштаб трагедии намного больше», — рассказал DW врач из Индии Ануп Сарайя. Его точку зрения подтвердили DW и специалисты индийского Университета Ашока.

• Коронавирус бушует в Индии

  «Двойной мутант»: индийский вариант коронавируса

  Ситуация в стране усугубляется стремительным распространением особенно заразной двойной мутации коронавируса. Из-за варианта B.1.617 многие страны запретили въезд прибывающим из Индии — в США это касается даже привитых от COVID-19. Существенно ограничен и въезд из Индии в Германию.

• Коронавирус бушует в Индии

  В ожидании вакцины

  В Индии живет более 1,3 миллиарда человек, но лишь мизерная часть — менее двух процентов взрослого населения — уже вакцинировано. При этом страна является одним из крупнейших производителей вакцин в мире. Но далеко не сразу индийским фармацевтическим фирмам было дано распоряжение в первую очередь удовлетворить внутренний спрос. С 1 мая вакцины должны быть доступны для всех индийцев старше 18 лет.

• Коронавирус бушует в Индии

  Паломники во время пандемии

  Впрочем, эксперты видят причину быстрого распространения инфекции не только в низких темпах вакцинации: ему способствуют и массовые религиозные, политические и спортивные мероприятия по всей стране. В Кумбха Меле, обряде массового паломничества, приняли участие несколько миллионов индуистов. Во время ритуального купания в Ганге никто не носил маски и не соблюдал дистанцию.

• Коронавирус бушует в Индии

  Избирательная кампания вместо антивирусных мер

  Политики тоже подавали скорее плохой пример. В штате Западная Бенгалия в начале апреля прошли региональные выборы. В ходе предвыборной кампании в мегаполисе Колкате прошли массовые мероприятия с участием ведущих политиков. Присутствовал на них и премьер-министр Нарендра Моди — яблоку было негде упасть среди тысяч его сторонников.

  Автор: Томас Лачан, Евгений Жуков

Коронавирусная нагрузка на сети: онлайн-трафик рванул вверх

• Олег Болдырев
• Би-би-си

20 марта 2020

Автор фото, Getty Images

Исход работников из офисов для работы на дому ощущается в данных операторов связи. Опрошенные Би-би-си компании сообщают о резком росте трафика и новых подключений.

МТС сообщила, что за три дня, с 16 по 19 марта, трафик в услугах фиксированного интернета вырос на 6,5%. Гораздо больше стало звонков — «голосовой» трафик подскочил на 11%.

Заметно больше стали говорить и московские абоненты «Билайна». По данным компании, объем голосовых переговоров в Москве подскочил за неделю на 25%. На 24% выросло число новых подключений по контрактам на предоставление интернет и пакетных (сеть+ТВ) услуг.

«Подключения в основном приходятся на спальные районы, однако определенный рост заметен и в приближенных к центру города территориях», — отметила представитель компании Анна Айбашева. Столица дает наиболее заметный рост, но похожие тенденции и в других регионах — объем подключений вне Москвы вырос на 17%.

По сравнению с прошлой неделей в среднем на 20% вырос дневной трафик у абонентов широкополосного интернета в «Мегафоне» (провайдер «Нэт Бай Нэт Холдинг»). «В некоторых городах сегодня нагрузка приближается к картине выходного дня», — отмечает представитель компании Михаил Ивонин. По его словам, рост новых подключений увеличивался и без перемен, которые принесла эпидемия коронавируса, в феврале-марте новые подключения выросли на четверть.

Но примечательно, что за три дня с 16 по 18 марта вдвое выросли продажи мобильных тарифов «Мегафона» для USB-модемов и роутеров. По словам Ивонина, пока существенного влияния на нагрузку сети этот факт не оказывает.

Еще один игрок на рынке выделенных линий — «Акадо» — зафиксировал в последние дни 30%-ный рост подключений услуг. Следом пошел вверх и объем передаваемых данных. «Мы наблюдаем рост трафика утром на 15-20%, днём — на 30% и вечером — на 20% — по сравнению с аналогичными периодами две недели назад», — говорит представитель компании Светлана Белых.

Кино на диване

Статистика показывает, что прирост обеспечили те, кто пользуется домашним интернетом днем и в начале вечера, объемы трафика поздним вечером, с десяти до половины двенадцатого (а обычно именно они дают пиковую нагрузку) остались без изменений.

«Работники работают и общаются друг с другом, в том числе и по видеоконференц-связи, которая требует больших ресурсов», — говорит Николай Лукашевич, глава отдела корпораций в московском подразделении Fitch Ratings. Сам он, как и тысячи других москвичей, уже работает из дома.

По словам Лукашевича, у крупных операторов, которые владеют правильными сетями, больше возможностей расширять мощности.

«Подключить могут любые операторы, но вопрос — насколько эффективно они смогут управлять этим траффиком. [Пользователи на дому] могут существенно затормозить сети. На самом деле это процессы, которые наблюдаются глобально. Европейский регулятор обратился к стриминговым компаниям, таким как YouTube и Netflix, с просьбой ограничить качество передаваемого сигнала, потому что это должно снизить нагрузку на сети. Глобально операторы находятся под напряжением», — рассказывает Лукашевич.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сервисы Netflix и Youtube решили ограничить качество передаваемого сигнала

Опрошенные Би-би-си поставщики объемного онлайн-контента уклонились от ответа на вопрос о том, может ли последовать такое ограничение в их услугах.

Представители интернет-кинотеатров «Окко» и «Кинопоиск» подтверждают, что объем подключения и скачиваний растет, но конкретных цифр пока не называют.

Однако прилив зрителей в онлайн-кинотеатры фиксируют провайдеры — по данным «Мегафона», объем файлов, идущих из онлайн-кинотеатров к потребителям по серверам CDN (они позволяют кэшировать наиболее популярные загрузки), увеличивался каждую неделю марта на 33%.

«Мы видим прирост новых подписчиков и то, что сервисом пользуются в дневное время, — говорит Алена Опрокиднева из «Кинопоиска». — Тематическая подборка «Кино про эпидемии» интересна, но в топе остаются любимые фильмы и сериалы. В магазине Кинопоиск-HD лидером стал фильм «Заражение», но при этом в топе все те же любимые хиты, которые были и раньше».

Почему утром плохо пахнет изо рта

Когда мы спим, большинство процессов, происходящих в нашем теле, приостанавливается или замедляется, в том числе и работа желез, вырабатывающих слюну. Она является очень важным фактором в борьбе с неприятным запахом изо рта. Высокая концентрация кислорода в слюне убивает анаэробные бактерии. Она также помогает разрушить частички пищи и удалить их из ротовой полости при глотании. Во время сна объем вырабатываемой слюны снижается, а это значит, что она меньше омывает ротовую полость и насыщает ее кислородом.

Наверх к содержанию

Как избавиться от несвежего дыхания

Устранить неприятный запах изо рта по утрам несложно. Просто выпей воды, позавтракай, а затем воспользуйся зубной нитью, почисти зубы, как обычно, и прополоскай рот твоим любимым ополаскивателем. Но ведь многие из нас хотели бы, чтобы неприятный запах не доставлял неудобств уже в момент пробуждения. Добиться такого эффекта помогут несколько простых правил, которым стоит следовать регулярно.

Профилактика

Чтобы избежать появления несвежего дыхания с утра, необходимо убедиться, что твоя ротовая полость тщательно очищена от всех остатков пищи перед сном. Частички еды – благоприятная среда для размножения бактерий. Неприятный запах изо рта – это летучие соединения серы, которые являются результатом анаэробного дыхания бактерий. Поэтому необходимо создать для них неблагоприятную среду. Бактерии, которые вызывают неприятный запах изо рта, в кислой среде чувствуют себя наиболее комфортно, а вот щелочная среда препятствует их росту.

Именно эти два основных правила помогут предотвратить появление неприятного запаха изо рта: тщательное удаление остатков пищи и создание для бактерий неблагоприятной среды.

Используй зубочистки, щетки, очистители языка и ополаскиватели для полости рта

Разумеется, эти средства нам давно известны. Использование зубной щетки, нити и очищение языка – главные факторы в борьбе с остатками пищи в полости рта. Не торопись, тщательно выполняй все процедуры. Если у тебя постоянно не хватает времени, чтобы хорошо почистить полость рта перед сном, неудивительно, что запах изо рта беспокоит тебя каждое утро.

Позаботься об увлажнении полости рта

Сухость во рту стимулирует рост бактерий, вызывающих несвежее дыхание, поэтому необходимо позаботиться об увлажнении полости рта во время сна. Вот несколько способов, которые помогут увеличить количество слюны во рту.

Старайся не дышать через рот. Такое дыхание быстрее высушит полость рта. Пыль, различные аллергены и другие мелкие частички, оседающие при этом в полости, также способствуют появлению несвежего дыхания. Трудно контролировать свое дыхание и заставить себя дышать через нос во время сна. Поэтому, прежде чем идти спать, убедись, что твои носовые проходы чистые, а дыхание свободно. У многих людей причиной дыхания через рот является заложенность носа.

Чаще полощи рот. Даже если ты просто встаешь среди ночи выпить воды, подержи ее немного в полости рта и прополощи, прежде чем проглотить.

Какой спорт способствует росту ребенка

Многочисленные исследования доказывают, что рост каждого человека заложен на генетическом уровне. То есть если родители, бабушки и дедушки от природы низкого роста, скорее всего ребенок также будет низкорослым.

Но, несмотря на это в последние 20 лет видна тенденция к увеличению роста человека. Так, например все чаще среди представителей исторически низкорослых национальностей можно встретить людей достаточно высоких.

Чаще всего ученые склонны связывать этот факт с генетическим скрещиванием, но выделяют и другие факторы, например, считается, что существуют виды спорта, способствующие росту ребенка.

Правда ли что есть виды спорта, которые способствуют росту ребенка

Прямых доказательств тому, что занятия спортом могут увеличивать рост, нет. Но при этом есть факторы, которые влияют на то, что ряд дисциплин могут положительно или негативно отразиться на физическом развитии в целом.

Рассмотрим виды спорта, положительно влияющие на физическое развитие в детском возрасте:

• Плавание. Плавание считается лучшим и самым безопасным спортом для детей всех возрастов. Во время занятий в бассейне органично развиваются все мышцы тела, формируется правильная осанка, увеличивается выносливость. Более того именно плавание считается одним из самых эффективных методов для снятия стресса и напряжения;
• Баскетбол. Прыжки в высоту выпрямляют позвоночник, а активная физическая нагрузка укрепляет мышцы спины и ног. Практически все баскетболисты действительно выше среднего роста. Но говорить о том, что это именно из-за прыжков неверно. Есть мнение, что в этом виде спорта просто не задерживаются низкорослые ребята, ведь они не могут показать в нем хороших результатов;
• Легкая атлетика. Эта дисциплина позволяет укрепить все группы мышц, увеличить силу и выносливость. Но если сравнивать ее с плаванием, где ребенок получит все, то, же самое, легкая атлетика является более травматичным видом спорта. Чаще всего атлеты страдают от травм суставов. Основным преимуществом легкой атлетики является тот факт, что большая часть тренировок проходит на свежем воздухе;
• Волейбол. Также как и баскетбол способствует выравниванию позвоночника и укреплению мышц ног и спины. При этом в отличие от баскетбола в этом виде спорта встречаются как низкие, так и высокие спортсмены. Занятия волейболом, а особенно пляжным положительно скажется на общем физическом развитии, в том числе и на состояние позвоночника, что в свою очередь сделает спортсмена выше;
• Турник. Считается, что висение и подтягивание на турнике помогут вырастить настоящего великана. Эти упражнения действительно очень полезны. Они укрепляют мышцы плечевого пояса, спины, грудной клетки и рук. Регулярно занимаясь на турнике можно на долгие годы сохранить правильную осанку и красивую рельефную фигуру. Но как уже говорилось нет доказательств того, что занятия на турнике помогут вырасти ребенку выше, чем это заложено генами.

Это, пожалуй, самые полезные виды спорта, которые позволят укрепить позвоночник и сформировать правильную осанку у ребенка. Если вы не уверены, в какую секцию отдать малыша, ознакомьтесь с материалом «Какие виды спорта подходят детям».

Интересно! А знаете ли вы, что рост любого ребенка выше утром, чем вечером. Разница составляет примерно 1 см. Это научно доказанный факт. Дети выше утром, потому что во сне позвоночник выпрямляется и рост увеличивается.

На самом деле многие виды спорта способствуют росту ребенка. Адекватные физические нагрузки нормализуют обмен веществ, укрепляют сосуды и способствуют усвоению витаминов. Именно поэтому ребята, занятые в спорте крепче, сильнее, выше и здоровее.

Оторвите детей от компьютеров и телефонов. Отдайте свое чадо в одну из секций, и уже через несколько месяцев вы увидите, как изменится подросток, он станет выше, сильнее и выносливее.

Почему мы выше по утрам? Увеличивает ли сон рост?

Вы, наверное, не знаете, что разница между нашим ростом утром и вечером после долгого рабочего дня составляет более или менее 3 см!

В среднем, встав утром, мы примерно на на выше, чем днем; вечером происходит обратное, с разбросом примерно на 2/3 см в течение дня.

Вы знаете, почему это происходит? Не пропустите эту статью и узнайте, почему мы выше по утрам и каковы могут быть последствия использования удобного матраса !

Как это сделал наш позвоночник?

Позвоночник состоит из 33 позвонков, перекрывающих друг друга, что создает единую структуру, благодаря которой мы можем ходить и двигаться в вертикальном положении.Таким образом, является опорой нашего тела. .

33 позвонка, из которых состоит наш позвоночник, разделены на 5 различных областей :

1. шейный.
2. Спинной.
3. поясничный.
4. Sacral.
5. Копчиковый.

Но как изменить длину позвоночника?

Позвонки разделены межпозвоночными дисками , у которых есть важная задача — обеспечить движение , сгибание , разгибание и вращение колонны .

Эти диски представляют собой своего рода , несущие между парами позвонков, и сделаны из хрящевой ткани, которая придает им высокие эластичные свойства.

Ночью, лежа…

Когда ночью мы лежим на кровати, наш позвоночник не подвергается давлению веса тела, и, следовательно, межпозвоночные диски расслабляются и растягиваются.

Но утром, вставая…

Как следствие, если в утром при пробуждении мы измерим себя, мы заметим увеличение примерно на 1/2 см по сравнению с нашим средним ростом.

Напротив, ночью из-за веса тела, поддерживаемого днем, позвонки сжимаются, уменьшаясь в толщине. Это привело к уменьшению примерно на 1/2 см по сравнению с нашим средним ростом.

Важность правильного матраса

Увеличение и уменьшение вытяжения позвоночника — естественный процесс, который происходит каждый день и каждую ночь. Что вы можете легко догадаться, так это то, что хороший ночной сон имеет решающее значение для обеспечения отдыха и расширения позвоночника.Сон на подходящем для нас матрасе имеет решающее значение для здоровья нашего тела.

Матрасы, способствующие растяжке позвоночника!

Некоторые матрасы, такие как матрасы Kuschelmed , также способны сочетать растягивающее действие и способствуют расслаблению и удлинению позвоночника во время сна .

Обратите внимание на «зоны» матраса и износ!

Использование матраса , который не соответствует характеристикам нашего тела, или слишком старого и провисшего матраса не позволяет должным образом растягивать межпозвоночные диски, снимая нагрузку, поддерживаемую в течение дня, и способствует последующему развитию спины. боль, особенно в поясничном и шейном отделах.

Итак, чего вы ждете? Поищите ближайшего к вам продавца матрасов и найдите подходящий матрас! Дайте отдых своему позвоночнику!

Автор: Манифаттура Фаломо, отдел маркетинга

Автор: Манифаттура Фаломо, отдел маркетинга

Наука за утренними и вечерними людьми

Разговор о росте Софи Робертсон

Вы можете считать себя «жаворонком»; кто-то, кто достигает своих лучших результатов в ранние часы и может встать на рассвете не откладывая сигнал будильника снова и снова.Или вы можете, как одна треть Население Великобритании называет себя «совой». Для полуночников, и я включаю Я отношусь к этой категории, утро — это чистая пытка и много кофеина должны быть потреблены, прежде чем что-либо даже отдаленно напоминающее производительность достигнуто.

К сожалению для многих, мы живем в обществе «с девяти до пяти» и не всегда можем выбирать работу, когда мы наиболее продуктивны. Новое исследование из Университета Эксетера, опубликованное в Nature Communications , не может сильно изменить наши врожденные предпочтения, но может пролить свет на то, почему мы попадаем в эти две категории.Так что же определяет, кто человек — утренний или вечерний? Что ж, оказывается, все дело в ваших генах.

Это не совсем новая информация; предыдущий исследования выявили в общей сложности двадцать четыре гена, которые определяют способ Часы человеческого тела регулируются, что известно как наш циркадный ритм. В 2017 г. три биолога получили Нобелевскую премию по медицине за открытие периода ген », который кодирует белок в ночное время, давая нашему телу знать, что пора сон, который затем ухудшается в течение дня.

Новый Nature исследование увеличило количество известных генов с двадцати четырех до 351. Майкл Уидон, специалист по биоинформатике в Медицинской школе Университета Эксетера, который руководил исследованием. объяснил:

«В зависимости от того, сколько генов вы несете, вы можете быть где угодно по шкале« утренности ».

«Но наше исследование показало, что первые пять процентов с наибольшим из этих 351 гена ложатся спать в среднем на 25 минут раньше, чем пять процентов, которые несут наименьшее количество генов.”( проводной )

Получается, что существует 351 причина, по которой вы можете рано устать или Напротив, чувствуешь себя более продуктивным, когда наступает ночь, а тебя не так много с этим можно поделать, потому что все это предопределено генетически.

В дополнение к открытию большего количества генов, связанных с циркадными ритмами, исследование также изучило, где эти гены, скорее всего, будут включены в организме. Ведущий автор Сэмюэл Джонс из Медицинской школы Университета Эксетера объясняет, что разные части нашего тела несут разные типы тканей.И хотя все ткани содержат все наши гены, не все наши гены включены во всех наших тканях.

«Гены, которые, как мы выяснили, связаны с нашими циркадными ритмами, как правило, гораздо больше включаются в мозге и сетчатке. Это помогает нам определить, какие части тела важны для создания утренних и вечерних людей ».

Джонс объясняет, что эти гены активируются в нашем мозг неудивителен, поскольку уже хорошо известно, что мозг — это «Главные часы».Эти часы расположены в зоне гипоталамуса, называемой супрахиазматической. ядро (SNC). SNC содержит осциллятор, который, как считается, настраивает ваше тело в зависимости от времени суток в ответ на различные сигналы, которые он получает от среда, в которой вы находитесь.

Один из сигналов, с которым работает SNC, — световой. Например, когда сетчатка сигнализирует, что сейчас ночь, наш мозг выпускает гормон, вызывающий сон, мелатонин. Вот почему Weedon and Jones’s исследование настолько важно, поскольку оно локализует гены «утренности» в сетчатке.Так способ, которым мы обрабатываем световые сигналы, и, следовательно, способ, которым мы сигнализируем, или нет, для нашего тела, что пора спать, все может быть связано с генетикой.

Два гена, обнаруженные Уидоном и Джонсом, имели мутации. которые потенциально могут изменить способ работы гена по обнаружению света. Джонс сказал:

«Мы действительно знали, что уровни освещенности использовались для тренировки наших биологических часов, но мы не знали, что способ их обнаружения может различаться у утренних и вечерних людей. Это показывает, что эти различия могут иметь место на фундаментальном уровне — генетическом.”

Так какая разница, если ты не контролируешь, жаворонок ты или сова? Что ж, вечерние люди уже широко ассоциируются с различными психическими расстройствами, такими как депрессия и шизофрения. В прошлом году в отчете было обнаружено , что шансы на депрессию, биполярное расстройство и одиночество повышаются у тех, кто сообщил о более высоком уровне активности в ночное время.

Но как мы узнаем, что проблемы психического здоровья вызывают у людей нарушили режим сна или наоборот? Джонс объяснил:

«Генетика всегда на первом месте.Это помогает нам понять, что является причиной взаимосвязи между циркадными ритмами и болезнью ».

Не всегда все может быть так однозначно, поскольку некоторые болезни, такие как шизофрения, также имеют генетические корни. Однако, по словам Джонса, можно с уверенностью сказать, что вы генетически предрасположены к тому, чтобы быть утренним или вечерним человеком, и что это впоследствии повлияет на ваш риск проблем с психическим здоровьем.

Возможно, психические заболевания чаще возникают в полуночники из-за несоответствия нашего образа жизни с девяти до пяти и этого генетическая предрасположенность.Борьба со своей генетикой не может быть полезной для вашего психическое здоровье и вопрос о том, может ли это быть фактором, способствующим быть в центре внимания следующего исследования исследователей.

Это исследование может иметь жизненно важное значение для создания будущего общества, в котором будут реализовываться более гибкие рабочие политики благодаря пониманию того, что люди работают лучше в разное время дня. Это потенциально может повысить производительность, но, что наиболее важно, может улучшить психическое здоровье рабочих.

Это по-прежнему долгосрочные цели, но они вселяют надежду для нас, полуночников, которые достигли этого падения в 16:00 и неустанно борются с желанием вздремнуть.Если вы хотите определить, кто вы — жаворонок или сова, вы можете попробовать опросник Munich Chronotype Questionnaire , названный Weedon «золотым стандартом» для оценки того, к какой категории вы относитесь. Возможно, этого недостаточно, чтобы убедить вашего начальника в том, что ваш рабочий распорядок нужно изменить, но это удовлетворит ваше личное любопытство.

Фото Kinga Cichewicz , Alexandra Gorn , Lily Banse на Unsplash

Спонсоры здоровья и благополучия

В этом есть наука

Обычно люди не думают об оптимальном времени для тренировок, но есть наука, как оптимизировать время тренировок.Тщательно планируя свой тренировочный график в соответствии со своим циркадным ритмом, вы станете сильнее, быстрее и мощнее. После тренировки вы наберете больше мышц. Вы также повысите свою гибкость, уменьшите вероятность травм и, возможно, лучше будете спать.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? В нескольких исследованиях изучались долгосрочные размеры мышц и увеличение силы при групповых тренировках в разное время дня. Даже если люди придерживаются определенного времени тренировок, прирост силы обычно немного выше, а прирост мышц на 84% выше при тренировках вечером, а не утром.

Küüsmaa et al. (2016) изучали эффективность тренировочной программы, выполняемой утром с 06:30 до 10:00 или вечером с 16:30 до 20:00 в течение 24-недельного периода. В то время как показатели силы и выносливости улучшились во всех группах одинаково, мужчины, тренирующиеся вечером, набрали заметно больше мышечной массы: см. График ниже.

В соответствии с увеличением мышечного роста, анаболические сигналы мышц после тренировки днем ​​выше, чем утром [2].

Laczo et al. также представили следующие данные на 7-й Международной конференции по силовым тренировкам в 2010 году: больший рост мышц ног после дневной программы тренировок, чем после утренней.

Malhotra et al. (2014) изучали, как тренировки утром и вечером влияют на развитие силы. Вечером при эксцентрических упражнениях прирост силы был значительно выше: 29% против 23%. Для концентрических тренировок тенденция была такой же, но менее выраженной в пользу вечерних тренировок с 23% vs.21%.

Тим Шитт провел исследование среди бодибилдеров, выбрав лучшее время для тренировок. Половина участников тренировалась до 10 часов утра, другая половина — после 18 часов вечера. Хотя результаты так и не были опубликованы за пределами конференции NSCA 2005 года и не достигли статистической значимости из-за того, что в исследовании участвовало всего 16 участников, посмотрите на данные ниже: группа вечерних тренировок имела гораздо более благоприятные изменения в составе тела.

Sedliak et al.(2009) изучали тренированных мужчин, тренирующихся либо в 8 часов утра, либо в 18 часов вечера. Хотя опять же не было статистически значимых изменений в развитии силы или росте мышц, посмотрите на данные роста мышц. Вероятно, разница в росте мышц не достигла статистической значимости из-за недостаточной статистической мощности, учитывая, что в тренировочных группах было всего 7 и 9 мужчин, а исследование длилось всего 10 недель.

Не все исследования показывают преимущества обучения позже.Sedliak et al. (2017) обнаружили аналогичные анаболические сигналы, гормональные эффекты, рост мышц и развитие силы у нетренированных мужчин в ходе тренировочной программы, выполняемой утром или днем. Однако, с участием только 7 и 11 субъектов в 2 группах, это исследование было статистически недостаточно мощным, чтобы обнаружить даже средний размер эффекта. Они даже не смогли найти существенной корреляции между различными показателями мышечного роста, поэтому, если бы была польза от тренировок во второй половине дня, как показывают другие исследования, они вполне могли быть замаскированы большим разбросом данных, а это исследование просто не было достаточно мощности, чтобы обнаружить это.Кроме того, предыдущее исследование этих исследователей обнаружило эффект только после 11 недели, но это исследование длилось всего 11 недель.

Что за магия здесь творится? Почему время суток влияет на то, сколько мышц вы набираете после тренировки? Это из-за вашего циркадного ритма.

Циркадный ритм 101

Ваш циркадный (сир-кай-ди-ан) ритм — это суточный цикл биологической активности. Биологическая активность с наиболее очевидным циркадным ритмом — это цикл сна и бодрствования.Думайте о своем теле как о внутренних часах, которые регулируют, когда активировать каждую систему. На самом деле, часть вашего мозга, называемая супрахиазматическим ядром (SCN), имеет встроенные молекулярные осцилляторы, которые очень похожи на кардиостимулятор. Вот почему SCN часто называют вашими внутренними или биологическими часами. SCN взаимодействует практически со всеми основными системами вашего тела, включая производство гормонов и деятельность центральной нервной системы. На изображении ниже приведены примеры биохимических и физиологических событий с 24-часовым биоритмом.[1]

Обратите внимание, что время зависит от вашего образа жизни и окружающей среды, особенно когда вы спите, работаете и видите дневной свет. Считайте время на часах средним для обычного Джо в США, который работает с 9 до 5 и спит с 12 до 8.

Для спортсменов систематические ежедневные колебания основной температуры тела, энергетического метаболизма и гормональной среды являются наиболее важными факторами, на которые влияет ваш циркадный ритм.Давайте сначала посмотрим на тестерон, альфа-гормон, и кортизол, гормон стресса.

Соотношение T / C и максимальный анаболизм

Общеизвестно, что высокий уровень тестостерона является анаболическим и поэтому полезен для роста мышц и развития силы, в то время как кортизол оказывает катаболическое действие, а его избыточный уровень может быть вредным. Соответственно, отношение тестостерона к кортизолу или отношение T / C обычно используется в качестве маркера тканевого анаболизма и меры перетренированности [1, 2].Имея это в виду, может быть полезно тренироваться в то время дня, когда соотношение T / C является самым высоким.

Производство тестостерона высокое ночью и низкое днем: см. График ниже.

Ночью выработка кортизола низкая, быстро повышается при пробуждении и затем постепенно снижается в течение дня.

Как вы можете экстраполировать из приведенных выше графиков, отношение T / C является самым высоким днем ​​и вечером [1, 2, 3].В этот период упражнения вызывают наименьшее повышение уровня кортизола и наибольшее повышение уровня тестостерона [1, 2]. Другое исследование показало, что игроки в регби набирают больше силы и массы с помощью программы силовых тренировок, которая вызывает стимуляцию с высоким уровнем тестостерона, по сравнению с программой, которая вызывает стимуляцию с низким уровнем тестостерона.

Повышение уровня кортизола также быстрее всего восстанавливается после тренировки в течение дня.

Очень вероятно, что гормональная среда ближе к вечеру оптимальна для максимального анаболизма мышц.Тем не менее, исследования по-прежнему вызывают споры о том, как временные колебания концентрации гормонов связаны с ростом мышц [1, 2, 3].

Внутренняя температура тела

Гораздо менее спорным является влияние температуры вашего тела. Внутренняя температура тела — это температура, при которой работают ваши центральные органы. Ферментативные реакции чрезвычайно чувствительны к незначительным изменениям внутренней температуры вашего тела. Для биологических систем, задействованных в физических упражнениях высокой интенсивности, оптимальная температура относительно высока.Высокая внутренняя температура тела улучшает скорость нервной проводимости, подвижность суставов, метаболизм глюкозы и мышечный кровоток. Большинство людей могут достичь более высокого уровня активации мышц вечером по сравнению с утром. В результате температура тела коррелирует с выполнением упражнений. Обычно люди наиболее сильны, когда их внутренняя температура тела достигает своего дневного пика.

Внутренняя температура тела низкая ночью, быстро повышается при пробуждении и достигает максимума вечером: см. График ниже.

Для читателей старшего возраста пиковая эффективность силовых тренировок у взрослых среднего возраста наступает раньше, чем у подростков. На приведенном выше графике температуры черные точки представляют пожилых людей.

Оптимальная температура тела для силовых тренировок обычно приходится на период от полудня до раннего вечера [1, 2, 3]. Именно тогда гибкость, мощь и мышечная сила достигают своего дневного пика.

Соответственно, большинство спортивных рекордов ставится ранним вечером.

Время максимальной производительности (акрофаза) зависит от активности. Например, эффективность плавания достигает пика вечером на несколько часов позже, чем при большинстве наземных занятий. В целом выносливость имеет менее выраженный циркадный ритм [1, 2]. В таблице ниже представлен обзор времени максимальной производительности для различных изученных показателей производительности [1].

Очевидно, что более высокая производительность может привести к большей мышечной адаптации.Вместе анаболическая гормональная среда и более высокая производительность в результате более высокой температуры тела могут объяснить, почему исследования показывают более высокие темпы роста мышц и развития силы при более поздних тренировках по сравнению с более ранними днями. Возникает вопрос: какое оптимальное время дня для тренировок?

Исходя из циркадного ритма ваших гормонов, экспрессии генов и внутренней температуры тела, лучшее время для планирования тренировок — между 14:30 и 20:30, если у вас нормальный биоритм и вы спите ночью примерно с 12 часов. : 00 — 08:00 ч.

Тем, у кого нерегулярный цикл сна и бодрствования (читай: студенты), желательно подождать не менее 6 часов после пробуждения перед тренировкой. Тогда оптимальное время тренировки будет ближе к 20:30, чем к 14:30.

Однако у разных людей может быть существенно разный биоритм. Пиковая производительность и адаптация к упражнениям сильно коррелируют, поэтому хорошее правило — тренироваться тогда, когда вы лично работаете лучше всех [1, 2]. Индивидуальная изменчивость, вероятно, также объясняет, почему исследования не всегда последовательны.Некоторые люди — настоящие «ранние пташки», и по утрам у них гораздо меньше потери работоспособности, чем у типичных «полуночников». Люди также различаются по степени адаптации к утренним тренировкам. Так что некоторые люди могут отлично тренироваться рано утром.

Экспериментируя с тем, в какое время ваша производительность будет оптимальной, вы можете использовать свой пульс в качестве ориентира. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя и внутренняя температура тела сильно взаимосвязаны. Поэтому время суток, когда частота пульса в состоянии покоя достигает пика, часто является лучшим временем для тренировок.К сожалению, простые показания температуры в оральной или изолированной подмышечной впадине (под мышкой) слишком шумны для измерения вашего циркадного ритма [2]. Золотой стандарт науки — воткнуть вам в задницу градусник, но, вероятно, это предназначено для настоящих стойких. По словам некоторых исследователей, «внутреннюю температуру часто измеряют с помощью ректального зонда, термистора, вставляемого на 10–12 см [4–5 дюймов] за анальный сфинктер. Участникам не всегда нравится этот сайт […] ».

Не у всех есть время тренироваться в физиологически оптимальное время.Однако для большинства людей это всего лишь отговорка. «Отсутствие времени» на тренировку на самом деле означает «я ценю тренировки меньше, чем то, что я буду делать вместо этого». То, на что вы уделяете время, — это то, на что вы ставите приоритет. На голландском языке слово «приоритет» произносится как голландский эквивалент слова «приоритет». Время — это приоритет.

Тем не менее, реальность заключается в том, что не каждый может позволить себе роскошь планировать свои тренировки в физиологически оптимальное время. К тому же жизнь не всегда идет по плану.Наше расписание должно учитывать нашу работу, учебу, семью и другие повседневные дела. Так что же делать байесовцу с настоящей проблемой планирования? У вас есть два варианта: тренироваться утром или вечером, чтобы в результате тренировки не сильно пострадали.

Стратегия 1: кофеин

Кофеин эффективно переводит ваше тело в дневной режим. Вот почему он так эффективно помогает противодействовать недосыпанию. Доза ~ 250 мг (3 мг / кг) кофеина утром повышает нервно-мышечную готовность к работе, близкую к дневной.

Как вы можете видеть на графике ниже, все еще наблюдалась тенденция к снижению производительности в группе AM + кофеин по сравнению с группой PM, хотя группа PM не потребляла кофеин, но эта разница не была статистически значимой. Это вполне могло быть связано с небольшой выборкой (N = 12) и, как следствие, недостаточной статистической мощностью для обнаружения снижения производительности.

Есть несколько причин, по которым прием кофеина утром перед тренировкой не может быть оптимальным на 100%.

• Кофеин снижает соотношение T / C.
• Кофеин не повышает уровень гормона роста утром до дневного.
• Если вы потребляете более 50–100 мг кофеина в день, у вас разовьется толерантность к эргогенным эффектам кофеина.
• Употребление кофеина в ночное время может нарушить ваш сон.

Стратегия 2: Согласованность

Вторая стратегия повышения эффективности при тренировках в неоптимальное время тренировки — убедиться, что вы всегда тренируетесь в это время.Ваше тело адаптирует свой циркадный ритм к утреннему тренировочному стрессу и уменьшит снижение работоспособности в это время [1, 2].

Однако кажется, что ваш биоритм не может идеально адаптироваться к тренировкам ранним утром до такой степени, что производительность не пострадает на 100% по сравнению с тренировками позже в течение дня. Нервная система адаптируется достаточно хорошо, но физиологические системы, такие как выработка гормонов, адаптируются хуже. Это соответствует тенденции исследований, согласно которой утренние тренировки сильнее влияют на рост мышц, чем на развитие силы.

Ваше тело также приспосабливается к тренировкам ранним вечером за счет увеличения суточных колебаний производительности в течение дня. Таким образом, лучше всего тренироваться, когда ваше тело биологически настроено для этого, потому что вы еще больше подготовите его к тренировкам в это время.

Тем не менее, благодаря тщательному контролю циркадного ритма с использованием добавок, светотерапии и последовательного питания и тренировок вы можете значительно изменить оптимальное время тренировки и достичь сопоставимых результатов при тренировке утром по сравнению с тренировкой в ​​течение дня.

Исключение из правила

Если у вас работа, которая вызывает особый стресс, лучше тренироваться во время обеда, чем после работы. Психический стресс, такой как очень высокая ответственность или длительные поездки на работу, и физические нагрузки, такие как ручной труд, могут сказаться на организме. Усталость от работы может затем нивелировать преимущества оптимального физического состояния в течение дня. По крайней мере, одно исследование показывает, что у посменных рабочих пик производительности наступает перед работой, затем следует обед, а затем — после работы.Поэтому, если ваша работа особенно утомительна, лучше всего запланировать все тренировки до работы или во время обеда. Обратите внимание, что это особенно верно в отношении физической усталости, не обязательно умственной.

Не многие задумываются о том, когда лучше всего тренироваться. Еще меньше людей хватает дисциплины, чтобы планировать свои тренировки, когда они биологически настроены на максимальную производительность. Обидно проводить бесчисленные часы в тренажерном зале в то время, когда ваше тело не находится на высшем уровне и не может оптимально восстановиться после тренировки.Следуя этому руководству, вы сможете оптимизировать свой график тренировок и ускорить рост. И все это без дополнительных тренировок и без изменения диеты.

Конечно, тренировка в первую очередь важнее, чем когда вы тренируетесь, поэтому, если ваш график не позволяет вам тренироваться во второй половине дня, тренироваться всегда, когда это возможно, является приоритетом номер один. Если вы от природы утренний человек, это может вам подойти.

• Ваш циркадный ритм — это 24-часовой цикл биологической активности, установленный вашими внутренними часами.Ваш цикл сна и бодрствования — одна из многих систем, на которые влияет ваш циркадный ритм.
• Ваша гормональная среда, экспрессия генов и основная температура тела имеют циркадный ритм. Вместе они приводят к пиковому физическому состоянию для тренировок и восстановления после полудня или раннего вечера для большинства людей.
• Лучшее время для тренировки обычно между 14:30 и 20:30, если у вас обычный цикл сна и бодрствования.
• Вы можете определить оптимальное время для тренировки, отслеживая максимальную частоту пульса в состоянии покоя и эффективность тренировки.Некоторые люди отлично тренируются по утрам.
• Если вы не можете тренироваться, когда ваше тело подготовлено к этому, добавьте кофеин перед тренировкой и запланируйте тренировки, когда вы всегда можете тренироваться. Конечно, всегда важнее заниматься тренировками, чем когда вы их выполняете.

советов по наращиванию мышц: когда тренироваться, чтобы нарастить мышцы

Может быть, вы преуспеете в тренировках с восходом солнца. Или, возможно, вы предпочитаете проводить счастливый час, качая железо.Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вы получаете максимальную пользу для наращивания мышечной массы… не так ли?

Это общий вопрос, которым задаются посетители тренажерного зала во всем мире: действительно ли , когда вы тренируетесь, имеет значение для набора мышц? Есть ли действительно какие-то преимущества в том, чтобы заставить сердце биться быстрее с утра? Или на самом деле лучше заниматься спортом после того, как ваше тело получило возможность зарядиться энергией в течение дня?

Как и на многие другие вопросы в области фитнеса, здесь нет однозначного ответа.Тем не менее, были некоторые исследования по этой теме, и данные, кажется, говорят в пользу более поздних тренировок. Фактически, исследование, проведенное в Финляндии в 2016 году, показало, что комбинированная программа тренировок на силу и выносливость может привести к большему увеличению мышечной массы, если выполнять ее вечером, а не утром (вот 7 причин, по которым вы не наращиваете столько мышц, как вы мог).

Более раннее исследование, в котором изучалась выходная мощность верхней и нижней части тела утром и вечером, было обнаружено нечто похожее: позже днем ​​была большая мышечная сила и мощность.Но исследователи обнаружили, что употребление кофеина перед утренней тренировкой повышает их производительность до уровня, наблюдаемого в вечернее время.

Итак, что дает? Когда вы действительно должны тренироваться, чтобы получить максимальную пользу?

Все зависит от вашего уникального расписания и предпочтений. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, у тренировок утром и вечером есть разные преимущества, но плюсы больше связаны с тем, как ваше личное расписание и привычки соотносятся со временем тренировки, а не со временем дня. сам, говорит Менахем Броди, C.С.С.С., физиолог и тренер Human Vortex Training.

Одним из преимуществ утренних тренировок является то, что вы часто в конечном итоге выполняете больше тренировок в течение недели — и совокупный эффект может привести к большему успеху, говорит он.

«Преимущество утренних тренировок в том, что вы заканчиваете тренировку раньше. Таким образом, если что-то случится в течение дня, вы не пропустите тренировку», — говорит он. Конечно, ваш начальник может попросить вас прийти пораньше, но обычно этот запрос делается накануне вечером, чтобы у вас было время спланировать тренировку днем.Не так, когда вы упаковали спортивную сумку и в последний момент предложение бросили вам на стол — это означает, что вы не дойдете до свидания со штангой.

Однако один недостаток утренней тренировки заключается в том, что вы не получаете должного питания, чтобы выкладываться на полную. Лорен Мангайнелло, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка и сертифицированный личный тренер, отмечает, что вы рискуете забежать на пустом месте.

«Если вы склонны пропускать завтрак, силовые тренировки по утрам — не лучший вариант», — говорит она.«Тренировки натощак могут помешать вашему прогрессу — если вашему телу не хватает энергии для поддержки тренировки, оно начнет прожигать мышцы и, возможно, повысит уровень кортизола. Кроме того, вам, скорее всего, не хватит энергии, и вы не получите от тренировки максимум удовольствия ». (Вот 6 вещей, которые нельзя есть перед тренировкой).

Однако для дневных или вечерних тренировок пустой бак — не лучший вариант. Кроме того, исследования, подобные тем, которые перечислены выше, показали повышение производительности на более поздних тренировках.И если вы вкладываете в них больше, что ж, возможно, вы получите больше результатов взамен.

Повышение производительности, вероятно, связано с тем, что наши тела разогреты и готовы к работе в конце дня, — говорит Броди.

«[В] силовых тренировках мы действительно тренируем нервную систему, так что это имеет смысл, поскольку нервной системе был весь день на разминку», — говорит он.

Разминка всего тела, которую можно делать где угодно:

Теперь, с вечерними тренировками, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы спать по будильнику.Но вы должны подумать, как это повлияет на ваш глаз в дальнейшем.

По словам Мангайнелло, если вы идете в спортзал слишком поздно вечером, это может сказаться на ваших успехах. «Если вы пытаетесь нарастить мышцы, тренировки слишком поздно вечером могут повлиять на наш циркадный ритм и затруднить засыпание ночью (из-за« высоких нагрузок »)», — объясняет она. «Это может повлиять на развитие мышц, потому что наш организм нуждается в достаточном отдыхе для наращивания мышц. Тренировка важна, но на самом деле рост мышц происходит, когда мы отдыхаем, поэтому сон от 7 до 9 часов в сутки не менее важен.”

Итог: «Наиболее важными факторами для наращивания мышечной массы являются постоянство, питание, восстановление и обеспечение надлежащего тренировочного стимула», — говорит Броди.

При выборе времени дня для тренировок решающим фактором должен быть выбор периода времени, который позволит вам адекватно работать в этих четырех ключевых областях. Если вы — сова, чьи утренние звонки для пробуждения оставляют вас в тупике, а мысль о том, чтобы положить что-то в желудок, вызывает у вас тошноту, возможно, вы захотите провести вечер.Но если вы постоянно задерживаетесь на работе или пропускаете спортзал, чтобы выполнить другие дела после выхода из офиса, вам, возможно, придется выделить для этого время утром.

Более того, Мангайнелло отмечает, что движение против естественных наклонностей вашего тела может отрицательно сказаться на ваших усилиях по наращиванию мышечной массы. «Если вы заставляете себя тренироваться утром, когда у вас естественно больше энергии вечером (или наоборот), это может« вывести из строя »наши тела и повысить уровень определенных гормонов, таких как кортизол (который может мешать мышцам рост) », — поясняет она.

«Главное — быть последовательным и позволить своему телу приспособиться к ритму», — говорит Броди. «Выберите то, что лучше всего подходит для вас, придерживайтесь этого и будьте последовательны».

И это, как объясняет Броди, важнее любых небольших различий, замеченных в исследованиях. «Последовательность — это то, что позволит нам видеть результаты. Это один из основных принципов силовых тренировок — несмотря ни на что, вам нужно постоянно оказывать давление на тело, чтобы увидеть результаты. Если вы сделаете так, чтобы вы постоянно выполняли упражнения, вы увидите гораздо больший прирост силы, чем пропуск тренировок, потому что вы пытаетесь втиснуть тренировку в то время, которое для вас нереально.(Хотите тренировку, которую можно выполнять прямо дома? Попробуйте 21-дневную меташреду от Men’s Health ).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества утренних и вечерних тренировок

Следует ли вам пойти в спортзал сразу после того, как вы встали с постели, или лучше накачать железо после того, как вы не на работе? Когда дело доходит до упражнений, время имеет значение.Нет единодушных научных доказательств того, что кто-то становится чемпионом. Но каждый утренний и вечерний распорядок приносит уникальные преимущества. Вам решать, что вам больше подходит. Конечно, лучшее время для тренировки — это когда вы можете постоянно заниматься этим. Вот некоторые преимущества утренних и вечерних тренировок.

Преимущества утренней тренировки Раннее утреннее занятие тайцзи

• Вызывает позитивное настроение. Чувствуете себя подавленным в течение рабочего дня? Улучшите настроение с помощью утренней тренировки.Одно исследование показало, что тренировки поднимают настроение на 12 часов. Этот эффект не ограничивается временем суток, но он может помочь вам пережить ежедневные неприятности, такие как отчеты о трафике и TPS.

• Позволяет «тренироваться натощак». Может показаться немного неортодоксальным начинать свой день без завтрака с утра, но исследования показывают, что ночное голодание может быть полезным перед тренировкой. Он помогает контролировать аппетит, улучшает толерантность к глюкозе и повышает чувствительность к инсулину.

• Понижает артериальное давление. Небольшие активные вложения утром могут принести долгосрочную прибыль в течение дня. Одно исследование показало, что упражнения по 30 минут 3 раза в неделю вызывают у людей среднего возраста снижение артериального давления на 10% в течение дня. Их кровяное давление даже снизилось на 25% перед сном.

• Улучшает сон. Миллионы американцев страдают бессонной ночью. Утренние тренировки могут быть одним из возможных решений бессонницы.Они помогают поддерживать постоянный график сна, потому что. Кроме того, в исследованиях сообщается, что те, кто тренировался утром, спали дольше и качественнее, чем другие группы, которые тренировались позже в течение дня.

• Улучшает когнитивные функции. Утренняя тренировка стимулирует факторы роста, способствующие развитию мозга. По мере того, как укрепляется ваш мозг, ваша память со временем станет четче. Кроме того, более ранние тренировки служат средством коррекции возрастных изменений циркадных ритмов, связанных с деменцией.Неудивительно, что ранний пробег может заставить вас чувствовать себя настолько продуктивно!

Преимущества вечерней тренировки

• Подходит для силовых тренировок. Cardio постоянно повышает температуру тела в течение длительного периода времени. Но силовые тренировки можно выполнять с небольшими интервалами, не слишком сильно изменяя температуру тела. При этом вам не нужно беспокоиться о нарушении температуры тела и желании спать. Вечерние тренировки также могут быть предпочтительнее для тех, кто чувствует себя слишком уставшим после утренней тренировки.

• Способствует развитию мышечной массы . Тестостерон способствует росту мышц и костей у мужчин и женщин. Наши тела производят больше тестостерона вечером, что хорошо сочетается с силовыми тренировками и тренировками с отягощениями. Таким образом, вы можете легче нарастить мышечную массу и увеличить скорость метаболизма, пока вы занимаетесь этим.

• Снижает уровень кортизола. Экстремальные упражнения способствуют выработке кортизола, потому что вы вызываете такую ​​физическую нагрузку, которая напоминает организм в состоянии стресса.Это не обязательно плохо, потому что вашему организму нужно больше кислорода, доставляемого к мышцам, а стресс высвобождает гормоны для удовлетворения потребностей организма во время упражнений. Однако слишком сильный стресс связан с увеличением накопления жира. К счастью для вас, ночью уровень кортизола ниже, чем утром. Таким образом, вы можете тренироваться усерднее, не беспокоясь о количестве кортизола в вашем теле.

• Большая гибкость. Разминка — никогда не плохая идея. Вечерние кроссовки будут рады услышать, что к концу дня тело становится более гибким.Гибкость помогает избежать травм, которые можно предотвратить при физической нагрузке. Имейте в виду, что это в первую очередь верно, если в течение дня вы двигаетесь естественно, а не сидите в неподвижном положении.

• Меньшая болезненность после тренировки. Если вы просыпаетесь болезненным после вчерашней тренировки, скорее всего, вы не будете в восторге от того, что отправитесь прямо в спортзал. Боль возникает из-за отсроченной мышечной болезненности (DOMS), и она уменьшается в течение дня. Хорошая новость заключается в том, что тренировки в ночное время оптимизируют использование кислорода и допускают более высокие анаэробные способности во время упражнений на выносливость.Это уменьшает болезненность после тренировки.

Предыдущая статья10 здоровых университетских столовых в американских кампусахСледующая статья10 причин избегать трансжирной пищи

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Разные преимущества утренних тренировок по сравнению с вечером — Вяз

By Jordan Fairchild

Elm Staff Writer

Есть преимущества от тренировок утром или вечером, но эти преимущества различаются в зависимости от того, в какое время дня вы выполняете упражнения.

По данным Национального института фитнеса и спорта, уровень тестостерона в организме «самый высокий после пробуждения». Тестостерон является стимулятором роста мышц, поэтому чем больше его присутствует, тем больше вероятность, что мышцы будут наращиваться. Это делает ранние часы дня лучшим временем для роста мышц.

Утренние тренировки также могут улучшить настроение в начале дня.

Согласно данным клиники Mayo, «аэробные нагрузки», такие как тренировки, увеличивают выработку эндорфинов организмом.Известно, что эндорфины повышают настроение человека и уменьшают боль.

«Утренние тренировки готовят меня к новому дню», — сказал Джон Келли, член мужской команды парусного спорта второкурсника Вашингтонского колледжа.

Утренние тренировки также связаны с «улучшением когнитивных функций» или умственных функций, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 года в Британском журнале спортивной медицины. Вполне вероятно, что ученики, которые проходят утреннюю тренировку перед занятиями, будут более внимательными, чем те, кто этого не делает.

«Мне нравится начинать день с позитивной ноты — позитивной атмосферы», — сказал мужской футболист первокурсника ЧМ Кристофер Пинто. «А тренировки, когда еще никто не занимается, заставляют меня чувствовать, что я делаю то, что не многие люди готовы делать».

«Я предпочитаю тренироваться по утрам», — сказала студентка-второкурсница Амелия Бонсиб. «Мне нравится первым делом избавляться от тренировок».

Хотя утренние тренировки полезны, это не значит, что вечерние тренировки менее полезны.

Согласно систематическому обзору, опубликованному SpringerLink в октябре 2018 г., вечерние упражнения могут помочь улучшить сон. Вечерние тренировки могут помочь тем, кто изо всех сил пытается заснуть.

«У меня действительно проблемы со сном по ночам, но я обнаруживаю, что после ночных тренировок мне легче спать», — сказала Дженна Даунорас, волейболистка среди юниоров-юниорок. «Мое тело и разум хотят отдохнуть после хорошей тренировки».

Вечерние тренировки также могут повысить ваш уровень производительности, помогая поддерживать «более длительные результаты» в тренажерном зале с большей интенсивностью, согласно исследованию, опубликованному в сентябре этого года.2013 г., издано Canadian Science Publishing.

Тренируясь вечером, люди смогут больше подтолкнуть себя и побить больше личных рекордов по сравнению с утренними тренировками.

Согласно клинике Мэйо, тренировки могут имитировать реакцию «бей или беги», синонимичную стрессу, и помогают вашему телу справляться со стрессом, который он испытывает в течение дня.

«Мне нравится заниматься по ночам, потому что это мое средство от стресса», — сказал старший капитан мужской баскетбольной команды Коул Сторм.«Поскольку мне это так нравится, я предпочитаю оставлять это напоследок в моем списке дел на этот день».

Согласно изданию Harvard Health Publishing, важно делать то, что «лучше для вас», и выбирать время дня, которое позволит вам оставаться в соответствии с вашими тренировками.

Показанное фото Бена Ванга.

Утренняя слава: как сажать, выращивать и ухаживать за цветами утренней славы

Как сажать и ухаживать за ипомеи? У этих сильных альпинистов есть цветы красивой формы, которые раскрываются на солнце, и романтические усики, придающие им старомодный шарм.Узнайте все о выращивании ипомеи в вашем саду!

О Morning Glories

Ипомея расцветает с начала лета до первых осенних заморозков. Их цветы в форме трубы с тонкими стеблями и листьями в форме сердца бывают розового, пурпурно-синего, пурпурного или белого цветов. Их ароматные, красочные цветы не только привлекательны для наших глаз, но и любимы бабочками и колибри.

Обучите лозы ипомеи над беседкой или аркой или используйте в качестве плотного почвопокровного растения.Это засухоустойчивое растение быстро растет — до 10 футов за сезон — и довольно легко может самосеваться. Из-за этого вам захочется с умом выбрать, где поставить это растение! В противном случае вы можете получить больше ипомеи, чем рассчитывали.

Предупреждение: Семена ипомеи ядовиты, особенно в больших количествах. Храните их в недоступном для детей и домашних животных. Учить больше.

В чем разница между утренней славой и вьюноком?

Привлекательный Ежегодная ипомея (Ipomoea spp.) часто принимают за своего многолетнего родственника, вьюнок полевой (Convolvulus arvensis) , который является агрессивным, инвазивным сорняком, произрастающим в Европе и Азии. Вьюнок полевой — также называемый «многолетняя ипомея» или «ползучая дженни» — растет так же, как и однолетняя ипомея, но оставляет глубокие и глубокие корни, от которых очень трудно избавиться и позволять ему перезимовать в районах, где выращивается утром. слава не могла.

Чтобы отличить растения, внимательно посмотрите на листья, цветы и лозу:

• Листья вьюнка полевого обычно меньше, чем у однолетней ипомеи.Листья ипомеи могут быть 2 дюйма и более в поперечнике; листья вьюнка редко превышают 2 дюйма. Листья вьюнка также имеют форму наконечника стрелы, чем листья ипомеи, которые имеют форму сердца.
• Цветки вьюнка могут быть только розовыми или белыми, тогда как однолетние цветы ипомеи могут быть розовыми, белыми, пурпурными, синими, пурпурными или красными и намного крупнее, чем у вьюнка.
• Лозы ипомеи обычно толще, чем лозы вьюнка, и обычно имеют небольшие волоски.

В любом случае, если вы встретите в своем саду растение, напоминающее ипомеи, и знаете, что не сажали его, лучше проявить осторожность и относиться к нему как к сорняку.

.