Какой должен быть перерыв между курсами: Перерыв между курсами стероидов какой делать отдых когда начинать второй курс

Перезвоните мне

Иглорефлексотерапия пришла к нам из Китая, где ее используют уже около 4000 лет. Иглорефлексотерапия имеет второе название – акупунктура. Эту процедуру впервые отметил китайский врач Сунь Сымяо. И только спустя время появилась трактовка этой процедуры с описанием всех точек взаимодействия, а их почти 600 штук.

Существуют точки на нашем теле, которые располагаются по меридианам. Методом введения одноразовых иголок в определенные точки происходит гармоничная взаимосвязь организма в целом, которая помогает победить болезнь и сделать организм здоровым. Одноразовые иглы имеют воздействие на крошечную точку, скорее на нервное окончание. Реакция организма зависит от метода иглоукалывания и глубины введения. Данная процедура позволяет улучшить самочувствие и в целом состояние всего организма. Прошло много времени со дня открытия этой процедуры, и возможность омолодить, излечить организм только с каждым годом увеличивается и улучшается.

Существует много теорий лечебного воздействия тонких иголок на наше тело, но все они не дают утвердительного ответа в этом вопросе. Иглорефлексотерапия признана официальной медициной. С помощью акупунктурных иголок происходит воздействие на ткани, т.е. внешняя реакция на внутреннюю функцию организма или часть тела. Вся взаимосвязь осуществляется на основе нервной системы и в частности нервных окончаний. Реакция незамедлительно дает о себе знать в момент ввода иголок.

Действие иглы имеет воздействие на кожу, кости, сосуды, связки. Как правило, нервные импульсы быстрее доходят до мозга, чем болевые.

Иглорефлексотерапия воздействует положительно на весь организм, восстанавливает и омолаживает его. Сама процедура иглоукалывания длится не более 30-40 минут, за один сеанс ставится, как правило, не более 10 игл. Курс лечения должен длиться 10-14 дней. Между курсами иглоукалывания должен быть перерыв от 2 до 3 месяцев.

Записаться на консультацию

Преимущества проведения иглорефлексотерапии:

• кровообращение становится лучше;
• обмен веществ становится нормальным;
• исчезает боль;
• гормоны приходят в норму;
• воспалительный процесс прекращается;
• улучшается состояние опорно-двигательного аппарата;
• помогает при патологиях сердца;
• нормализует работу органов пищеварения;
• помогает при заболеваниях мочевой системы;
• при гинекологии;
• улучшает состояние глаз, органов дыхания;
• помогает при аллергии.

Очень часто к этой методике обращаются люди, у которых есть проблемы с ожирением, вредными привычками. При воздействии определенных точек приходит заметное улучшение здоровья.

Ограничения иглорефлексотерапии:

Нельзя проводить акупунктуру в следующих случаях:

• если есть ограничения по возрасту — недопустимо проводить терапию людям старше 70 лет и детям младше 1 года;
• если есть онкология;
• если есть инфекции, как гепатит или СПИД;
• если есть лихорадка;
• если имеются заболевания крови.

Если не помогают другие методы лечения и не подходят лекарства, в этом случае поможет иглорефлексотерапия. Но стоит перед началом курса иглоукалывания обратиться к врачу для определения общего состояния здоровья пациента и целесообразности назначения данной процедуры.

Что нужно помнить?

Стоит помнить, что иглорефлексотерапия наиболее эффективна, когда действует в совокупности с другими мероприятиями, направленными на борьбу с возрастными изменениями. Не все пациенты сразу получают результат в первый же день. Многие замечают улучшение только после всего курса лечения.

Как правильно принимать витамины | УНИАН

Перед приёмом поливитаминов не помешает предварительная консультация у специалиста. Но, чего греха таить, по такому, как кажется, пустяковому поводу в поликлинику мало кто пойдёт. А потому не помешает знать основные правила приёма витаминных комплексов.

№ 1. Чувство меры. Правило «чем больше — тем лучше» в отношении витаминов не работает. Их круглогодичный приём не только не защитит организм от вирусов, но и уложит на больничную койку. Внимательно читайте инструкцию-вкладыш. Препараты имеют различную дозировку и, соответственно, срок приёма. В среднем, это от 2-х до 6-ти недель. Перерыв между курсами должен составлять, как минимум, один месяц.

№ 2. Подмена понятий. Основой профилактики заболеваний перед зимним сезоном должны быть натуральные витамины, полученные из обычных продуктов. Витаминный комплекс — это удобно и полезно, но заменить и ценность природных источников невозможно.

№ 3. В очередь! Ни в коем случае не совмещайте приём различных витаминных комплексов. К примеру, если для поддержания женского здоровья вы систематически принимаете витамин Е, то с переходом на поливитамины его нужно исключить, иначе будет переизбыток.

№ 4. Больничная карта. При склонности к аллергии или наличии серьёзных заболеваний (язва, диабет и др.) консультация с врачом не просто желательна, а необходима.

№ 5. Этикетка. Первое правило при выборе поливитаминов — это надежность фирмы-производителя, которая должна работать в соответствии с международным стандартом GMP.

№ 6. Простота залог здоровья. Чем меньше подсластителей, красителей и прочих добавок входит в состав витаминного драже, тем лучше.

№ 7. Мамам на заметку. Самолечение (даже если речь идёт о приёме простых витаминов) абсолютно неприемлемо для беременных. Будущие мамы нередко самостоятельно назначают себе поливитамины или намеренно завышают дозы препаратов, прописанных врачом. И то, и другое грозит гипервитаминозом, последствия которого намного страшнее головокружений и зуда. Подобная медвежья услуга может спровоцировать серьёзные отклонения в развитии плода.

www.extra-m

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

[Мнение] Пять минут между уроками недостаточно для учеников или учителей — THE EAGLE EYE

Проверка часов стала обычным явлением, поскольку ученики и учителя постоянно бегают на время, имея только 5 минут между уроками. Графика Макайлы Есионовски

Из-за продолжающейся пандемии коронавируса школы по всему миру перешли на виртуальное обучение, чтобы начать 2020-2021 учебный год. Стремясь поддерживать социальное дистанцирование и соблюдать рекомендации CDC, учащиеся завершают учебу через такие сайты, как Canvas, и встречи на видеоплатформах, таких как Zoom и Teams.В средней школе Марджори Стоунман Дуглас онлайн-классы начинаются в 8:30 и заканчиваются в 15:10 с перерывом на обед с 11:35 до 12:05 и 5-минутным перерывом между уроками.

Учащиеся и преподаватели должны присоединиться к запланированной встрече на уроке через Microsoft Teams. Даже в учебном зале ученики должны войти на собрание, чтобы доказать, что они присутствуют, прежде чем они смогут выйти из системы для выполнения других классных заданий. После каждых 90 минут урока у учеников и учителей есть только пять минут, чтобы подготовиться к следующему уроку.

Во время 5-минутных перерывов у учеников едва хватает времени, чтобы выйти из класса, воспользоваться туалетом и войти в следующий класс. Некоторые учителя могут перевыполнять отведенный им период времени, из-за чего ученики опаздывают на следующий урок. Такое короткое время отдыха не дает студентам достаточно времени вдали от экрана, не говоря уже о том, чтобы заниматься физической активностью после того, как они просидели в одном и том же месте более часа.

Согласно All About Vision, сидение перед экраном в течение всего дня может отрицательно сказаться на растущем сознании ученика.Некоторые дети сидят за компьютером по 9 с лишним часов в день, если считать за полный учебный день, собрания клуба, проводимые онлайн, и выполнение домашних заданий. Студенты рискуют развить синдром компьютерного зрения, нездоровую осанку и близорукость.

Обычно, личный день в средней школе в средней школе Марджори Стоунман Дуглас, учителя и дети имеют 8 минут между уроками. Это дает учителям и ученикам возможность подготовиться к следующему уроку, пообщаться со сверстниками и дать своему разуму и телу небольшой перерыв.

Во время 5-минутных перерывов в виртуальной школе учителя большую часть времени выходят из собрания и создают новое. В результате учителя тоже весь день смотрят на экран.

Студенты должны иметь больше времени между уроками, потому что их физическое и психическое здоровье является самым важным, особенно в нынешнем состоянии мира. Несмотря на то, что школьный день будет немного длиннее, у учащихся будет больше времени для отдыха, что приведет к меньшему риску для здоровья в будущем.Руководство по охране здоровья и безопасности считает, что через каждые 50–60 минут люди должны делать перерыв на 5–10 минут.

Когда количество времени между уроками увеличивается, учителя и ученики могут делать больше, чем просто учебу каждый день. Чем больше перерывов между менструациями, тем меньше риск для здоровья.

перерывов между классами — студенческие голоса

Перед поступлением в колледж я боялся перерывов между уроками.В конце концов, в большинстве средних школ не бывает перерывов перед следующим уроком, и мысль о том, что придется ждать до окончания урока, неприятна.

Перерывы до, между или после урока почти неизбежны. Скорее всего, вам придется пройти курс, который не вписывается в ваше расписание, поэтому вам придется его подогнать. С учетом сказанного, у вас, вероятно, будет перерыв.

Когда семестр только начинался, трудно использовать это время с умом, но когда школа начинает работать, легко понять, почему этот перерыв может оказаться полезным.Помимо избегания прокрастинации, разумное использование своего времени, вероятно, является наиболее важной частью успешного студента колледжа.

Итак, вот несколько советов, как использовать перерыв между занятиями

Перекусить

Когда ты учишься в колледже, время очень дорого. Найти время, чтобы быстро перекусить, особенно если у вас дневные занятия, может оказаться трудным. Вот где может пригодиться перерыв между занятиями.

На этот раз, особенно если вы пригородный студент, определенно может быть полезно. Кампус Utica College предлагает множество мест, где можно перекусить, так что у вас будет выбор. Вы же не хотите ходить на занятия голодными. Итак, перекусите во время перерыва!

Кабинет

Это может звучать как данность, но использование перерыва для учебы сэкономит ваше время в будущем. Вместо того, чтобы забивать уроки после уроков, почему бы не использовать перерыв, чтобы закончить учебу?

Выполните курсовую

Давайте посмотрим правде в глаза: к тому времени, когда вы вернетесь домой, вы, вероятно, уже устали от того, что целый день в классе.Последнее, о чем вы думаете, — это закончить домашнюю или курсовую работу.

Выполнение домашней работы между уроками, особенно в библиотеке, может стать рутинным делом, если вы начнете делать это регулярно. Находить время для учебы и выполнения домашних заданий может быть непросто, поэтому выполнение домашних заданий во время перерыва может оказаться полезным.

Чем заняться между классами колледжа

Пользователь Flickr: Антоний Петрушко

Будучи студентом колледжа, вы можете свободно распоряжаться своим расписанием.У вас есть длинный список занятий, которые вы можете добавить, чтобы составить индивидуальное расписание. Идеально, правда? К сожалению, не всегда получается так, как вам хочется. Было бы действительно неплохо проводить блок занятий каждый день, начинающийся с середины утра, а затем оставлять остаток дня выходным. Однако ваш график не всегда будет таким. Существуют классный стаж, спрос, расписание преподавателей и многие другие факторы, которые могут помешать вашему «идеальному расписанию». Если вы обнаружите, что у вас случаются неудачные и неудобные перерывы между занятиями, мы создали список вещей, которыми вы можете заниматься в свободное время между занятиями.

Это особенно полезно для новых студентов в кампусе. Вы, вероятно, знакомы с библиотекой из экскурсии по кампусу и близости к ней, но не бойтесь заходить в незнакомые вам здания или общественные здания (например, публичную библиотеку). Вы можете найти для себя идеальное место для учебы в таком месте, о котором даже не ожидали. Также полезно знать, где что находится в кампусе, чтобы вы знали, куда идти, когда дело касается встреч, собеседований, занятий!

Исследования показали, что чтение заметок сразу после урока и повторный просмотр материала улучшает понимание и запоминание.Пока вы пишете лекцию, вы, вероятно, не полностью усваиваете информацию прямо в этот момент. Чтение заметок после урока поможет вам понять, в чем заключались важные моменты, установить связи и записать вопросы, которые могут у вас возникнуть, чтобы вы могли задать их своему инструктору в следующий раз.

Интенсивный сон (около 20 минут) может быть чрезвычайно полезным! Это поможет снять усталость и повысить умственную активность. Не волнуйтесь, если вы не сможете вернуться в свою комнату или квартиру в общежитии.Вы поймете, что дремать посреди кампуса — это совершенно нормально. Удобные стулья в библиотеке? Это не для учебы, а для дневного сна! Кроме того, здесь может пригодиться изучение кампуса. Возможно, вы знаете, что на третьем этаже химического корпуса есть диван, которым никто не пользуется в 11 часов утра — идеальное место для сна!

Поскольку вы ответственный студент и перечитываете свои записи и формируете вдумчивые вопросы, воспользуйтесь рабочим временем.Задавать вопросы на лекции может быть непросто, поэтому воспользуйтесь этим временем, отведенным профессорам для студентов. Это будет отличной возможностью получить исчерпывающий ответ на свой вопрос и подробное объяснение концепций, чтобы обеспечить ваше понимание. Также неплохо было бы познакомиться с вашими профессорами. Если возникнет чрезвычайная ситуация, и вы думаете, что пропустите срок, ваш профессор с большей вероятностью поймет, если он узнает, что вы целеустремленный студент.

Работа не доставляет хлопот! Работать прямо в кампусе очень удобно и дает вам возможность развивать навыки, развивать связи и зарабатывать деньги для покрытия расходов в колледже.Вы можете работать в кафетерии, в магазине на территории кампуса, в офисе или водить транспортную систему кампуса. Вариантов очень много! Спросите своего консультанта или сотрудника отдела финансовой помощи о том, где искать работу в университетском городке. Вероятно, в школе есть место для работы.

Подобно работе в университетском городке, волонтерство в кампусе — это отличный инструмент для создания резюме, удобный и возможность поделиться своим опытом со студенческим сообществом! Во многих крупных школах есть больницы, связанные с университетом, и они предоставляют отличные возможности для волонтеров.Это не только для тех, кто специализируется в области здравоохранения, здесь есть множество задач, таких как работа в кафетерии, доставка цветов, обнимание младенцев, доставка книг и многие другие задачи. Больницы — не единственное место, где можно работать волонтером. Многие офисы нуждаются в помощи студентов, а также в ресурсных центрах на территории кампуса.

Вы знаете, что надо делать, но никогда не находите на это времени. Между занятиями отличное время! Есть вопрос о финансовой помощи? Остановитесь в офисе.Зарегистрируйтесь на занятия, отправьте поздравительную открытку своей бабушке по почте, позвоните в свой банк, чтобы задать вопрос, зайдите в местную аптеку, чтобы купить лосьон, который у вас закончился, и все, что вам нужно сделать!

Используйте это немного дополнительного времени, чтобы остановиться на уроке йоги в рек-центре вашего кампуса или потренироваться за 30 минут на беговой дорожке. Если вы не хотите идти в класс в поту, соберите с собой сменную одежду и быстро примите душ в раздевалке. В противном случае никого не будет волновать, явитесь ли вы на занятия после тренировки.Реквизит для тренировок!

Это очевидно, но не у всех есть такая роскошь! Некоторые люди собирают уроки вместе, поэтому у них никогда не остается времени на хороший, настоящий обед. Если у вас перерыв, съешьте! Это сохранит ваше здоровье и направит ваше внимание на следующий урок.

Поскольку вы уже находитесь в кампусе, используйте это как возможность сосредоточиться на студенческом режиме и выполнить домашнее задание! Вы тоже будете рядом со своими одноклассниками, поэтому попросите их о помощи, если вы застряли на какой-то проблеме.

Предположим, у вас есть тренировка в течение дня, у вас нет дел, которые нужно бегать, у вас много энергии, домашнее задание выполнено, у вас сегодня группа по изучению и у вас нет расписания для работы. Побаловать себя! Поскольку кажется, что у вас есть все «необходимые» основы, дайте себе перерыв, чтобы расслабиться и насладиться любимым шоу или фильмом, чтобы зарядиться энергией перед следующим занятием!

Если у вас перерыв между занятиями, вы не в восторге, не переживайте.Есть много занятий, чтобы заполнить ваше время. Посетите наш сайт, чтобы найти колледж, в котором вы планируете свои занятия!

20 занятий между классами колледжа

Посетите библиотеку.

Приходить в рабочее время.

Смотрите видео для онлайн-уроков.

Проводите время с друзьями.

Назначьте встречу с консультантом.

Исследуйте территорию вокруг кампуса.

Сходите в книжный магазин.

Воспользуйтесь компьютерной лабораторией университетского городка.

Работа над групповыми проектами.

Этюд для испытаний.

Посетите мероприятие на территории кампуса.

Тренировка в спортзале школы.

Прогуляйтесь по кампусу.

Присоединяйтесь к социальным сетям.

преимуществ перерывов, подтвержденных исследованиями | Edutopia

Регулярные перерывы в течение учебного дня — от коротких перерывов для мозгов в классе до более длительных перерывов — для учащихся не просто простои.Такие перерывы повышают их производительность и предоставляют им возможности для развития творческих способностей и социальных навыков.

Студентам, особенно молодым, часто сложно оставаться сосредоточенными в течение длительного времени. В исследовании 2016 года психолог Кэрри Годвин и группа исследователей измерили, насколько внимательными были ученики начальной школы во время занятий, и обнаружили, что они проводят более четверти времени отвлеченными, неспособными сосредоточиться на учителе или текущей задаче. Однако более короткие уроки удерживали внимание учеников на высоком уровне: учителя сочли более эффективным проводить несколько 10-минутных уроков вместо 30-минутных.

И время простоя дает больше преимуществ, чем повышенное внимание: оно снижает стресс, увеличивает продуктивность, улучшает работу мозга и дает детям возможность изучать социальные навыки.

Снижение стресса, повышение производительности

Недавнее исследование показывает, что наш мозг не бездействует, когда мы делаем перерывы — он усердно работает, обрабатывая воспоминания и помогая нам разобраться в том, что мы переживаем. В новаторском исследовании 2012 года Мэри Хелен Иммордино-Янг и ее коллеги из Университета Южной Калифорнии и Массачусетского технологического института использовали сканер фМРТ для изучения нейронной активности во время «стандартного режима» мозга — состояния покоя, которое обычно ассоциируется с перерывом или возможностью отвлечься. .В этом состоянии мозг по-прежнему очень активен, с другим набором светящихся областей, чем когда мы сосредоточены на внешнем мире.

Дальнейшие эксперименты показали, что этот режим по умолчанию имеет решающее значение для консолидации воспоминаний, размышлений о прошлом опыте и планирования будущего — другими словами, он помогает формировать то, как мы понимаем смысл своей жизни. Перерывы поддерживают здоровье нашего мозга и играют ключевую роль в когнитивных способностях, таких как понимание прочитанного и дивергентное мышление (способность генерировать и осмысливать новые идеи).«Отдых на самом деле — это не праздность и не упущенная возможность продуктивности», — пишут Иммордино-Янг и ее коллеги.

Итак, перерывы — важная часть обучения. Но преимущества выходят за рамки психологического благополучия студентов. В частности, для младших школьников регулярные перерывы в течение учебного дня могут быть эффективным способом уменьшить деструктивное поведение. В серии недавних исследований короткие перерывы на физическую активность в классе улучшали поведение учащихся, увеличивая усилия, которые они вкладывают в свою деятельность, а также их способность не отвлекаться от задачи.

И учащимся, и учителям полезно использовать неструктурированные перерывы для снижения стресса. По данным Американской психологической ассоциации, стресс может иметь серьезные последствия для здоровья, увеличивая шансы на серьезные заболевания, такие как сердечные заболевания и депрессия. APA рекомендует частые перерывы в дополнение к другим занятиям, таким как упражнения и посредничество.

Повышение функции мозга

Перерывы на упражнения — будь то короткие занятия в классе или на перемене — помогают улучшить физическую форму, что, в свою очередь, укрепляет здоровье мозга.В 2013 году Национальная медицинская академия (тогда называемая Институтом медицины) опубликовала крупный отчет о пользе физической активности для когнитивного развития детей и успеваемости.

В то время менее половины студентов в США соблюдали федеральные нормы о 60 минутах ежедневных упражнений. В отчете, собравшем вместе экспертов из разных областей, было обосновано, почему регулярные упражнения имеют решающее значение в школах: они не только приносят пользу для физического здоровья учащихся, но и улучшают их когнитивные функции, что приводит к более высокой успеваемости.

Как упражнения улучшают обучение? Физическая активность увеличивает приток крови и оксигенацию в головном мозге, улучшая нейронные связи и стимулируя рост нервных клеток в гиппокампе, центре обучения и памяти. Таким образом, упражнения на самом деле изменяют структуру нашего мозга с рядом преимуществ: улучшают внимание и память, повышают активность мозга и когнитивные функции, а также улучшают настроение и способность справляться со стрессом.

Десятилетия исследований показывают, что физически активные дети постоянно превосходят своих неактивных сверстников в учебе как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Развитие социальных навыков

Более продолжительные перерывы, такие как перемены или игры, дают детям возможность приобрести важные жизненные навыки. Исследования показывают, что, играя вместе, дети учатся по очереди, разрешать конфликты и решать проблемы. Они также узнают, как управлять своими эмоциями и поведением — фундаментальные навыки для жизни. Таким образом, согласно Американской педиатрической академии, отказ от перерыва — это ошибка: перерыв — это «важнейший и необходимый компонент развития ребенка», и приносить его в жертву большему количеству ученых контрпродуктивно.

Неструктурированное игровое время дает возможность для воображаемых и творческих игр и позволяет детям практиковать дивергентное мышление. Они извлекают выгоду из свободы исследовать новые идеи, не опасаясь неудач или стресса из-за оценок, а регулярное знакомство с новым опытом также может повысить их когнитивную гибкость, подготовив их к академическим трудностям.

Делайте перерывы в классе

Несколько перерывов в течение дня помогут студентам сосредоточиться:

• Если учащимся становится скучно или шумно, несколько минут упражнений в классе могут сбросить их внимание.
• Используйте перерывы для мозга — короткие занятия, стимулирующие любопытство, — чтобы повысить мотивацию учащихся и улучшить их настроение.
• Выделите время во время урока для творчества — творческие занятия, «Час гения» и художественные проекты могут помочь развить воображение детей.

Хотя перерывы могут помочь сбросить фокус учеников, полезной альтернативой, особенно для старших учеников, является смена стратегии обучения на протяжении урока: попробуйте объединить учеников для совместной работы в паре или поработать в группах, потратьте несколько минут обзор концепций или дайте практический тест с низкими ставками в конце урока.Эти упражнения могут помочь избавиться от монотонности долгого урока и, в качестве бонуса, улучшить память учащихся.

21 чем заняться во время перерывов

Итак, ваш график занятий довольно дурацкий, и у вас довольно неудобные промежутки времени между занятиями. Что ты с ними делаешь?

Не бойтесь, я здесь, чтобы дать вам советы, как нарушить распорядок дня, сделав перерывы невероятно крутыми.

Вот 21 вещь, которую вы можете сделать во время перерывов, независимо от того, есть ли у вас 40 минут или 4 часа времени, чтобы убить.Нерешительный? Выберите число от 1-21 и вперед!

Если вы чувствуете стресс …

1. Поговорите с проф.

Ваши профессора, хотите верьте, хотите нет, люди. Вы можете посетить их рабочие часы и получить академическую поддержку или, что еще лучше, получить совершенно достоверный жизненный совет.

2. Возьмите угощение.

Снимаете ли вы стресс с помощью кофе, мороженого или идеально сырного бублика, вы можете посетить один из многочисленных ресторанов UBC, где можно перекусить / десерт, и отведать столь необходимое лакомство.

3. Погладьте собак.

Клубы UBC — это потрясающие , предлагающие занятия по ласкам щенков на территории кампуса, особенно во время экзаменов. Следите за событиями таких клубов, как UBC PAW! Но если это не сработает, прогуляйтесь, и вы можете заметить Тедди и Коттона!

Если вы чувствуете себя энергичным…

4. Участвуйте в очных занятиях.

UBC Recreation предлагает множество очных занятий, от волейбола до вышибалы! Возьмите пару друзей и поучаствуйте в соревнованиях — либо ради победы, либо просто для приятного времяпровождения.

5. Посетите бассейн.

Водный центр UBC просто потрясающий, и для студентов UBC вход бесплатный! Плавайте или играйте в водное поло с друзьями или в одиночку!

6. Бегите трусцой до пляжа Рэк.

UBC один из самых красивых кампусов — так что не тратьте все свое время на ноутбук! Если все хорошо, возьмите плейлист с хайпом и бегите трусцой. Лестница вниз (и вверх) к Wreck Beach — отличный маршрут для тренировок с прекрасным видом!

Если вы прилежны…

7. Сделайте несколько замечательных заметок.

Что может быть лучше для просмотра материала курса, чем справа до / после занятий? Сделайте это увлекательным, выбирая цвета и создавая заметки или подсказки, достойные Pinterest! Это сделало бы экзамен более терпимым.

8. Закончите домашнее задание.

UBC имеет массу отличных учебных помещений; вы также можете подумать о том, чтобы найти свою идеальную учебную зону. Вы будете удивлены, узнав, как много вы можете выполнить всего за часовой перерыв.

9. Наставник друг.

У кого-то в классе есть проблемы? Если вы просто так хорошо знаете материал, предложите им руку помощи и научите их! Если у вас отличное преподавание, вы также можете подать заявку на работу в AMS в качестве академического репетитора.

Если вам интересно…

10. Попробуйте новые продукты поблизости.

UBC предлагает так много вариантов еды на выбор — мексиканские деликатесы, японские тарелки, модные пиццы, всемирно известный картофель фри из Макдональдса (вау!), Что угодно! Выйдите и отметьте несколько пунктов в списке желаний своего живота.

11. Исследуйте музеи UBC.

Вы можете посетить Музей биоразнообразия Бити, Музей антропологии… и вы, несомненно, уйдете с новыми знаниями и уважением к истории и культуре.

12. Бесцельно прогуляйтесь по кампусу.

Серьезно. В UBC, шумном и оживленном месте, на каждом углу вас ждут сюрпризы! Вы можете наткнуться на танцевальное представление, старого друга или новое любимое место для учебы.

Если вы чувствуете себя полезным…

13.Закончите работу в клубе.

Если вы являетесь членом клуба и у вас есть какие-то задачи, втисните их в перерывы и поразите команду своей продуктивностью.

14. Получите работу в университетском городке.

UBC предлагает бесчисленное количество вакансий WorkLearn, которые обеспечивают гибкий график, который хорошо сочетается с вашими занятиями. Выберите работу, которая вам нравится, и заработайте пару долларов!

15. Очистите свой почтовый ящик.

Ваш почтовый ящик может быстро расти ». Найдите время, чтобы просмотреть свои электронные письма, ответить на некоторые, отправить некоторые, удалить некоторые.Может быть, даже организовать свой почтовый ящик; вы почувствуете себя на вершине этого.

Если вы чувствуете себя социальным…

16. Поговорите со старым другом.

UBC — такой огромный университетский городок — там могут быть друзья, которых вы никогда не увидите, но которые учатся в здании рядом с вами. Найдите время, чтобы перекусить с ними!

17. Заведите новых друзей.

Есть ли в вашем классе кто-то, с кем вы очень хотите познакомиться, но не знаете, как? Если у них такой же перерыв после урока, спросите их, чем они заняты! (Так я нашла лучшего друга в первый год!)

18.Вступить в клуб.

Членство в клубе часто дает множество преимуществ, включая доступ ко многим мероприятиям! Вы можете заполнить свои перерывы танцами, выставкой произведений искусства или занятиями спортом … возможности безграничны.

Если вам лень…

19. Выпейте любимую передачу Netflix.

Может быть, вы были так заняты , а не , откладывая на потом учебу, что вместо этого откладывали на Netflix. (Что за сон.) Найдите время, чтобы немного расслабиться! (Просто не занимайте место для учебы, ну, ну, не для учебы.)

20. Нап.

Найдите уютное место и позвольте себе заснуть … но обязательно поставьте будильник или попросите друга разбудить вас. И убедитесь, что никто не украл ваши вещи. Я рекомендую использовать рюкзак как подушку.

21. Сделайте перерыв!

Перерыв буквально называется перерывом по какой-то причине; пришло ваше время делать все, что вы хотите! Расслабьтесь в телефоне, наблюдайте, как проходит мир, нарисуйте каракули и позвольте своему разуму свободно блуждать.

Список вариантов и непредвзятость могут сделать или сломать ваши перерывы.А теперь делайте лучшие перерывы!

Почему вам нужно делать больше перерывов (и как это делать)

Ааа !! Последние пару месяцев были ОЧЕНЬ занятыми…

Итак, я перестал делать перерывы, потому что думал, что смогу сделать БОЛЬШЕ.

Проблема?

Моя производительность полностью упала.

Что-то нужно изменить.

И у меня было много вопросов … Например, как перерывы помогают или снижают вашу продуктивность? Как сделать эффективный перерыв?

Вот что я нашел…

Сделать перерыв = быть ленивым?

Раньше я считал, что делать перерыв = лениться.

Как оказалось, это далеко от истины.

И еще.

Перерыв на работе — это своего рода табу.

И давайте посмотрим правде в глаза. Никто не хочет, чтобы его называли ленивым.

Я тоже немного трудоголик. Но когда я наблюдал за своей продуктивностью, когда я работал все усерднее и усерднее… я понял, что что-то нужно изменить.

Итак, я изучил науку о том, как делать перерывы.

Как вы увидите ниже, свидетельства довольно очевидны:

Перерыв в работе улучшает вашу продуктивность.

Но есть много вопросов без ответов:

Когда вам следует сделать перерыв? Как часто? Сколько? Что делать во время перерыва? И более.

Я отвечу на все ваши вопросы о перерывах здесь.

Вы заметите, что вопросы и ответы разделены на 3 части.

Часть 1 ответит на все ваши вопросы о преимуществах перерывов. Итак, если вы все еще сомневаетесь, что перерывы полезны для вашей продуктивности, начните с этого.

Часть 2 посвящена тому, КАК делать эффективные перерывы. Как много? Сколько? Что делать ВО ВРЕМЯ перерыва. И более.

Часть 3 — это практические советы о том, как сделать регулярные перерывы частью своей повседневной жизни.

В частности, вы найдете ответы на следующие вопросы:

1. «Перерывы полезны для моей продуктивности… Правда ?!»
2. «Почему так важно делать перерывы в работе?»
3. «Как перерыв влияет на мой мозг?»
4. «Каковы наиболее важные преимущества перерыва в работе?»
5. «Помогает ли мне перерыв в принятии лучших решений?»
6. «Как перерыв влияет на творчество?»
7. «Как перерывы повлияют на мою способность сосредотачиваться?»
8. «Как перерыв повлияет на мою память?»
9. «Как перерывы помогают мне в достижении моих целей?»
10. «Как часто мне следует делать перерыв?»
11. «Как долго у меня должен быть перерыв?»
12. «Что мне делать во время перерыва?»
13. «Стоит ли мне просматривать Интернет во время перерывов?»
14. «Сколько мне нужно двигаться во время перерыва?»
15. «Следует ли мне тренироваться во время перерыва?»
16. «Следует ли мне вздремнуть во время перерыва?»
17. «Может мне попробовать помедитировать во время перерыва?»
18. «(Что) я должен есть и пить во время перерыва?»
19. «Мне сделать перерыв на кофе?»
20. «Итак, чем лучше всего заниматься во время перерыва?»
21. «Я чувствую себя виноватым из-за перерывов.Что я должен делать?»
22. «Что делать, если у меня нет времени сделать перерыв?»
23. «Что, если я не могу сделать перерыв прямо сейчас?»
24. «Как сделать перерывы в повседневной жизни?»
25. «Какие инструменты я могу использовать, чтобы делать перерывы?»

Круто?

Давайте начнем.

Часть 1: Преимущества перерывов

Я на собственном опыте убедился, что ОТСУТСТВИЕ перерывов в работе снижает мою продуктивность.

Я работал долгие дни, без перерыва.

Но когда я посмотрел на то, что я на самом деле сделал … Затраченные усилия и время, похоже, не оправдали проделанную мной работу.

Почему я был таким «непродуктивным»?

Как оказалось, я не давал своему мозгу времени на отдых, в котором он нуждался.

«Перерывы полезны для моей продуктивности… Правда ?!»

Короткий ответ:

Да, действительно.

В статье 2013 года New York Times написала:

Новое и постоянно растущее количество междисциплинарных исследований показывает, что стратегическое обновление — включая дневные тренировки, короткий дневной сон, более длительный сон, больше времени вне офиса и более длительные, более частые отпуска — повышает продуктивность, производительность труда и, конечно же, здоровье.

Однако…

Наука ТАКЖЕ говорит, что есть правильный и неправильный способ сделать перерыв.

Ответы на приведенные ниже вопросы помогут вам максимально эффективно использовать время простоя.

«Почему так важно делать перерывы в работе?»

Это важно из-за того, что происходит, если вы НЕ делаете перерывов: ваша продуктивность падает … БЫСТРО.

На самом деле: люди не запрограммированы на концентрацию более 8 часов подряд. Поэтому неудивительно, что (в среднем) за 8-часовой рабочий день люди продуктивны всего 3 часа или около того.

Кроме того, отсутствие перерывов влечет за собой другие негативные последствия:

• Усталость от решения
• Отсутствие фокусировки
• Глаза повреждены

Хорошая новость:

Как объясняет бихевиорист Нир Эял, правильные перерывы могут противостоять этим негативным эффектам. Хорошие перерывы снижают умственную усталость, улучшают работу мозга и помогают нам оставаться сосредоточенными.

Но слишком частые перерывы тоже могут иметь неприятные последствия … Потому что, когда вы делаете неправильные перерывы, на самом деле становится Труднее сосредоточиться.

Итак, если вы хотите сделать больше, вам нужно делать эффективные перерывы в течение рабочего дня.

Так устроен наш мозг…

«Как перерыв влияет на мой мозг?»

Большинство из нас — работники умственного труда — мы «думаем, чтобы заработать себе на жизнь». А мыслящая часть нашего мозга — это префронтальная кора:

Префронтальная кора головного мозга — это место, где мы фокусируемся, принимаем решения и осуществляем логическое мышление. Это почти то, чем большинство из нас занимается весь день.Так что неудивительно, что нашему мозгу нужен перерыв!

Однако оказывается, что наш мозг «ничего не делает», когда мы отдыхаем…

Исследование Университета Южной Калифорнии, которое предполагает, что наш мозг использует время простоя для установления важных связей, которые формируют нашу идентичность и социальное поведение — например, вспоминая личные воспоминания, представляя будущее и разрабатывая этический кодекс.

Вот почему так важно дать мозгу возможность отдохнуть.

В частности, вот наиболее важные, научно подтвержденные преимущества:

«Каковы наиболее важные преимущества перерыва в работе?»

Когда вы НЕ делаете перерывов, это плохо для вашей производительности … и здоровья.

С другой стороны…

Когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете перерывы, есть много преимуществ.

Вот краткое описание наиболее важных преимуществ:

• Регулярные перерывы помогут вам принимать более правильные решения (благодаря более ясному мышлению)
• Разрывает искру творческих идей и новых решений
• Делайте перерывы, чтобы сохранять сосредоточенность на долгие периоды времени
• Перерывы могут помочь вам сохранить информацию в памяти (важна для изучения или репетиции речи и т. Д.)
• Время от времени делать короткие перерывы, чтобы снова сосредоточиться на общих целях.

Как вы всем этим пользуетесь?

Выбрав правильное количество, длину и тип перерыва.

«Помогает ли мне перерыв в принятии лучших решений?»

Да! Вот почему…

Перерывы предотвращают усталость от принятия решений:

В процессе работы вам постоянно приходится принимать решения. Но на самом деле это истощает нашу силу воли и способность ясно мыслить.

Например, одно известное исследование показало:

Судьи все реже и реже давали заключенным условно-досрочное освобождение в тот же день. Усталость от принятия решений объясняет, почему это происходит… Без перерывов судьи, скорее всего, приняли самое легкое решение: просто сказать «нет».

В данном случае это трагично. Но это относится ко ВСЕМ решениям. Решения со временем утомляют нас.

Итак, если вы хотите принимать более правильные решения, делайте регулярные перерывы.

«Как перерыв влияет на творчество?»

Перерывы служат топливом для творчества.

Я объясню.

Быть креативным — значит соединять точки. В частности, соединение «точек», о соединении которых вы не думали раньше…

Допустим, вы застряли, пытаясь решить проблему. Быстрая прогулка вокруг квартала может зажечь идею решения.

Может быть, вы читали забавный лозунг на рекламном щите. Может быть, вы подслушиваете разговор, ожидая очереди. Может быть, разговор с другом превратится в Ага-момент, который заставит вас отвязаться.

Дело:

Большинство из нас, когда мы работаем, сосредоточены на «выходе». Вроде как я пишу эту статью прямо сейчас: я сосредоточен на размещении слов на экране. НО…

Без ввода создать качественную продукцию намного сложнее.

Хорошая новость заключается в том, что даже короткое «изменение состояния» в виде перерыва может стать для вас нужным творческим вкладом.

Вот почему так важно делать перерывы, если вы хотите проявить больше творчества и придумывать новые решения.

«Как перерывы повлияют на мою способность сосредотачиваться?»

Все труднее и труднее оставаться сосредоточенным на работе…

… но перерывы могут помочь.

Люди привыкли думать, что концентрация — это «заставить» себя оставаться сосредоточенным. Но недавнее исследование Университета Иллинойса опровергает этот миф.

Во-первых, ученые подтвердили то, что вы уже знаете по опыту: если вам нужно сосредоточиться на одной задаче в течение длительного времени, через некоторое время ваша производительность становится все хуже и хуже.

Решение? Профессор психологии Алехандро Льерас объясняет:

«Деактивация и повторная активация ваших целей позволяет вам оставаться сосредоточенным»

Другими словами…

Перерывы помогают сосредоточиться.

Люди не слишком долго занимаются одной задачей. Так что наш разум просто не привык к этому.

По этой причине лучшее, что можно сделать, если вам нужно сосредоточиться на долгое время, — это НЕ пытаться заставить себя оставаться сосредоточенным…

… но для того, чтобы сделать себе короткие перерывы в мыслях.

«Как перерыв повлияет на мою память?»

Есть свидетельства того, что перерывы помогают нам формировать воспоминания. Мозг использует время простоя для просмотра и хранения новой информации.

Но что, если вам нужно запомнить много новой информации за несколько дней? Например, подготовка к тесту или подготовка к презентации.

Как вы должны структурировать свои «учебные» занятия?

Ну, это как…

Новое исследование Дэвида Ф. Литтла из Северо-Западного университета показывает, что существует «порог памяти» :

Если вы сделаете длительный перерыв, прежде чем достигнете этого порога, вы не запомните столько же.Так что лучше НЕ делать перерыв.

Итак…

НЕ занимайтесь 20 минут, сделайте 30-минутный перерыв, а затем занимайтесь еще 20 минут. Вам будет лучше, если вы потратите 40 минут без перерыва.

Однако…

Еще лучше было бы делать много мини-перерывов. В исследовании группа, которая делала 5 мини-перерывов по 40 минут, показала лучшие результаты.

«Как перерывы помогают мне в достижении моих целей?»

Вы можете беспокоиться, что, сделав перерыв, вы потеряете импульс.

В этом есть доля правды.

Когда я нахожусь в зоне, мне нравится продолжать…

Проблема?

Если вы слишком долго работаете без перерыва, вы можете потерять из виду, чем на самом деле пытаетесь заниматься. Исследователи назвали этот эффект «привыканием к цели».

Наука о решении проблемы предлагает «реактивацию цели»… время от времени делать короткие перерывы.

Часть 2: Как делать эффективные перерывы

Как мы видели, преимущества перерывов в работе очевидны.

Но давайте углубимся в КАК делать эффективные перерывы …

Например:

• Как часто нужно делать перерыв?
• Как долго должны быть перерывы?
• Что делать во время перерывов?

Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.

«Как часто мне делать перерыв?»

Наш фокус, энергия и мотивация движутся «волнами».

(Биологи называют это хронобиологией.)

Наверное, поэтому у меня всегда бывает спад около 15:00…

Чем могут помочь перерывы?

Что ж, ваш график перерывов должен соответствовать этому ритму.

Тони Шварц, автор книги «Сила полного взаимодействия», называет это «пульсом и паузой». И он обнаружил, что люди имеют тенденцию переходить от полного сосредоточения к усталости каждые 90 минут.

Сейчас…

Оптимальный график перерывов рассматривался во многих исследованиях.

Результаты немного отличаются. Но, как вы увидите, золотая середина находится где-то между 30 и 90 минутами:

• В исследовании Университета Иллинойса, о котором говорилось ранее, предлагается делать перерыв один раз в час .
Журнал
• Inc. предлагает перерыв каждые 60-90 минут .
• Приложение для учета рабочего времени Desktime говорит, что лучше делать перерыв каждые 52 минуты (с последующим 17-минутным перерывом).
• Основываясь на исследовании профессиональных музыкантов, Роберт Позен из школы менеджмента Слоуна Массачусетского технологического института предлагает делать перерывы каждые 75–90 минут .
• Популярная Техника Помидора продвигает перерыв каждые 25 минут (с последующим 3-5-минутным перерывом, а затем 15-30-минутным перерывом каждые 90 минут или около того)

Но дело не в точном количестве минут…

Частота перерывов также зависит от ВИДА работы, которую вам нужно выполнить.

Например:

Если вы можете оставаться полностью сосредоточенным в течение 90 минут во время письма, сохраняйте импульс как можно дольше.

Если после 20 минут чтения ваши мысли начинают блуждать, лучше сделайте небольшой перерыв. Дайте вашей фокус-мышце возможность расслабиться. Всего через несколько минут вы вернетесь свежим.

(Помните: мозгу нужно время, чтобы закрепить новую информацию.)

«Как долго должен быть мой перерыв?»

Помните, наши тела естественным образом проходят через приливы и отливы высокой и низкой энергии.В идеале вы хотите этим воспользоваться.

Итак, какова идеальная продолжительность ваших перерывов в работе?

После просмотра всех имеющихся исследований и исследований, вот мой лучший совет:

Делайте КОРОТКИЕ перерывы — скажем, от 5 до 15 минут — каждый час или около того. Делайте более длительный перерыв — не менее 30 минут — каждые 2–4 часа (в зависимости от вашей задачи).

Я знаю, что это довольно широко…

Но если вы не хотите следовать сверх строгому графику, основанному на всех исследованиях, это лучший совет, который я могу дать.

Для более точного расписания вы можете воспользоваться одним из следующих способов:

• Делайте 17-минутный перерыв каждые 52 минуты (см. Исследование Desktime)
• Делайте 5-минутный перерыв каждые 25 минут (следуя Технике Помидора)
• Как правило: делайте 15-минутный перерыв на каждый час сосредоточенной работы.

Только не забывайте делать более продолжительный перерыв каждые 2-4 часа.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, заключается в том, что лучшие исполнители не обязательно тратят больше времени на «работу».”

Но они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проводят больше времени полностью сосредоточенными.

Например…

Исследователь К. Андерс Эрикссон обнаружил, что лучшие исполнители (включая музыкантов, спортсменов и т. Д.) Редко работают более четырех с половиной часов в день! Однако они практикуют так называемую «сознательную практику» .

Джеймс Клир дает хорошее определение:

Осознанная практика относится к особому типу практики, которая носит целенаправленный и систематический характер. В то время как регулярная практика может включать бездумные повторения, осознанная практика требует сосредоточенного внимания и проводится с конкретной целью повышения производительности.

Легко понять, почему для этого необходимы перерывы. Помните, что перерыв помогает вашему разуму сосредоточиться и снова сосредоточиться на своих целях.

Вот моя личная программа концентрации, чтобы попасть в зону.

«Что мне делать ВО ВРЕМЯ перерыва?»

Итак, способность сосредоточиться — это то, что делает вашу работу более продуктивной. И делать перерывы очень важно, но…

Что делать во время перерыва?

Короче: все, что дает вашему мозгу возможность расслабиться.

Хенгчен Дай из Уортонской школы Пенсильванского университета говорит:

«Основываясь на прошлых исследованиях, мы ожидаем, что чем более расслабленными и отстраненными от работы люди себя чувствуют во время перерыва, тем больше у них шансов извлечь пользу из отпуска».

Итак, вам не следует работать во время перерыва.

Да.

Но это важно…

Заманчиво выполнять простые задачи, не требующие полного внимания во время перерыва… не надо.

Наука ясно говорит:

Если вы хотите в целом работать более продуктивно, не работайте во время перерыва!

Вся цель перерыва — переключить ваше внимание. На самом деле цель — вообще перестать концентрироваться.

Итак, давайте посмотрим, чем можно заняться во время перерыва. Стоит ли прогуляться? Стоит ли пить кофе? Стоит ли вам вздремнуть?

Я отвечу на эти вопросы дальше.

«Стоит ли мне просматривать Интернет во время перерывов?»

Да и нет.

Я объясню.

С одной стороны, вы хотите полностью отвлечься от работы. И прокрутка Instagram или просмотр вашего любимого видеоблогера на YouTube, безусловно, помогут.

Но у того, чтобы бездельничать в сети во время перерыва, есть и обратная сторона…

Проблема в том, что постоянное использование социальных сетей увеличивает стресс. И становится еще хуже. Harvard Business Review сообщает, что социальные сети также могут повредить вашей способности сосредотачиваться и учиться.

По сути, ваш мозг зацикливается на мгновенном удовольствии от просмотра следующего изображения в Instagram.А потом еще один. И еще один.

Из-за этого становится все труднее и труднее сосредоточиться на вещах, которые не приносят немедленного удовлетворения. Знаешь, такие вещи, как выполнение своей работы.

Есть также южнокорейское исследование, которое показывает, что перерывы без использования технологий «повышают бодрость и уменьшают эмоциональное истощение».

В идеале вы хотите держаться подальше от экрана.

Сейчас…

Я не могу сказать, что не пользуюсь Интернетом в перерывах.

Но я бы порекомендовал это?

№

«Сколько мне нужно двигаться во время перерыва?»

Когда пару лет назад у меня возникла угроза здоровью, мой доктор сказал мне сделать одно:

Прогулка.

С тех пор я везде хожу.

Я провожу пешеходные встречи. Я звоню по телефону, когда гуляю по Нью-Йорку. Мы даже провели здесь, в Social Triggers, испытание ходьбой, чтобы побудить людей больше ходить.

Итак, излишне говорить, что я считаю, что ходьба — ОТЛИЧНОЕ занятие во время перерыва.

Ходьба необходима для вашего физического и эмоционального здоровья. Это снижает стресс и повышает творческие способности.

Хорошая новость:

Не надо себя изнурять.

Достаточно 5 минут ходьбы.

Если можете, выйдите на улицу. Идеально проводить время на природе.

Но на самом деле большая польза от подъема…

Сидеть весь день УЖАСНО для вашего здоровья.

Вот почему вам так полезно немного двигаться во время перерыва.И это даже помимо всех положительных эффектов от перерыва.

Итак, вам не нужно много двигаться. Но важно, чтобы вы это сделали.

«Следует ли мне тренироваться во время перерыва?»

Как я уже упоминал, чтобы эффективно отдохнуть, вам не нужно много двигаться.

Означает ли это, что вам не следует тренироваться во время перерыва?

№

Совершенно верно.

Исследования показали, что умеренный уровень кардиоактивности может повысить творческие способности и продуктивность на срок до двух часов.

«Практически все аспекты познания улучшаются после 30 минут аэробных упражнений».

Но есть небольшая загвоздка … Если вы не тренируетесь регулярно, вы можете скорее устать, чем освежиться после тренировки.

Но помните:

Хорошая новость в том, что вам не нужно так много работать. Короткой прогулки достаточно, чтобы сделать перерыв И уменьшить негативные последствия сидения в течение всего дня.

Упражнения также снимают стресс и беспокойство.Но мне не нужно объяснять, почему оставаться в форме полезно для вашей продуктивности…

«Стоит ли мне вздремнуть во время перерыва?»

Наука говорит…

Да.

Сила хорошего сна неоспорима:

• Исследования пилотов показывают, что 26-минутный сон в полете (да, был второй пилот, смех) повысил производительность на 34% и общую бдительность на 54%.
• Исследование, опубликованное в Nature Neuroscience, проверило, как дневной сон влияет на наше восприятие в течение дня.Люди, которые взяли 30-минутный сон, оставались более бдительными (60-минутный сон был даже лучше).
• Исследование 2012 года показало, что ежедневный 10- или 20-минутный сон может значительно повысить продуктивность и сосредоточенность на учебе.

Теперь важный дополнительный вопрос…

Как долго вам следует вздремнуть?

На основании экспертного руководства по сну Дженнифер Акерман (которая также написала «Секс, сон, ешь, пить, мечта: день из жизни вашего тела»), у вас есть 3 варианта:

• Короткий 20-минутный сон: Быстрый «кошачий сон» должен повысить бдительность, помочь сосредоточиться и немного поднять настроение.Если вы хотите получить дополнительный импульс, выпейте чашку кофе прямо перед… Кофеин подействует, как только вы вернетесь к работе.
• Сон на 45 минут (но не больше!): Сон продолжительностью до 45 минут также включает быстрый сон. Это означает, что вы увидите еще больше преимуществ от дневного сна (например, ускорение творческого мышления).
• Возьмите длинный (90–120 минут) сон: Это даст вам достаточно времени, чтобы пройти полный цикл сна. Таким образом, вам не придется иметь дело с инерцией сна.

Но будьте осторожны. Когда вы спите…

Остерегайтесь инерции сна.

Если вы спите более 45 минут, но недостаточно долго, чтобы пройти полный цикл сна, вам может потребоваться много времени, чтобы снова полностью проснуться.

«Может мне попробовать помедитировать во время перерыва?»

Хорошо, я пробовала медитировать … но не могу.

Нельзя сказать, что преимуществ нет. И определенно отличная идея сделать это во время перерывов.

Помните, цель — полностью отключить ваш мозг от работы.В идеале, когда вы медитируете, это то, что вы испытаете.

Лучшая практика для медитации во время перерыва — это делать это во время одного из ваших более длительных перерывов. Скажем, твой обеденный перерыв.

«(Что) я должен есть и пить во время перерыва?»

Наш мозг в основном работает на глюкозе:

Мозгу не хватает запасов топлива и, следовательно, ему требуется постоянное поступление глюкозы.

Вот почему это отличная идея, чтобы зарядить мозг энергией во время перерывов.

Вот несколько идей для здоровых перекусов:

• Миндаль
• Свежие фрукты или сушеные фрукты
• Протеиновый батончик
• Горох васаби
• Хумус и овощи
• Чипсы из капусты
• Томатный сок
• Йогурт
• Яблоки и арахисовое масло

Итак, используйте перерыв как возможность перекусить.Или наоборот…

Используйте свое желание перекусить как возможность сделать перерыв!

«Мне сделать перерыв на кофе?»

Стоит ли пить кофе во время перерыва на кофе?

Как оказалось, да, есть доказательства того, что употребление кофе полезно для продуктивности … Кофеин держит вас в бдительности, снижает стресс и сохраняет активность.

А теперь предположим, что у вас 2 перерыва на кофе. Допустим, вы просыпаетесь с 6 до 8 утра…

Когда делать перерывы на кофе?

Судя по всему, идеальное время для вашего первого перерыва на кофе — с 9:30 до 11:30.Затем ваш второй перерыв на кофе должен быть между 13:30 и 17:30.

Да и помните: вы также можете выпить кофе прямо перед 20-минутным сном. Таким образом, когда вы проснетесь, вы получите порцию кофеина в идеальное время.

Сейчас…

Похоже, употребление кофе очень полезно для вашей продуктивности. Но любите ли вы кофе, воду или чай, у типичного «перерыва на кофе» есть еще одно преимущество:

Часто бывает хорошей возможностью встретиться и поговорить с людьми.

Итак, подведем итоги…

«Итак, чем лучше всего заниматься во время перерыва?»

Помните:

Цель ваших перерывов должна заключаться в том, чтобы полностью отвлечься от работы, даже если это всего лишь на мгновение.

Итак, я повторю еще раз … Не пытайтесь совмещать перерыв с другим стрессовым делом. Не выполняйте «легкую работу» вроде проверки электронной почты. Если вы с кем-то болтаете, не говорите о рабочих вопросах.

В своей книге «Когда: научные секреты идеального времени» Дэн Пинк цитирует южнокорейское исследование, подтверждающее эту точку зрения:

«Психологическая отстраненность от работы, в дополнение к физической отстраненности, имеет решающее значение, поскольку продолжение размышлений о рабочих требованиях во время перерывов может привести к напряжению.”

Имея это в виду, чем можно заняться во время перерыва?

Как насчет вас…

• Совершите небольшую прогулку — сидеть весь день вредно. Лучше двигаться, чем стоять на месте.
• Выйдите на улицу — времяпрепровождение на природе повысит ваш творческий потенциал и повысит способность сосредотачиваться.
• Растяжка — все, что вам нужно, чтобы расслабиться
• Вздремнуть — сила хорошего сна неоспорима.
• Daydream — чем меньше вы концентрируетесь, тем лучше (снимает стресс и поднимает настроение).
• Уберите беспорядок на столе или нарисуйте — это на мгновение отвлечет ваш ум от работы (и поможет вам снова сосредоточиться).
• Общайтесь с людьми — друзьями и коллегами
• Дайте глазам отдохнуть — Отводите взгляд от экрана не менее 20 секунд каждые 20 минут (правило 20-20-20)
• Перекусите / сделайте перерыв на кофе — вашему мозгу нужно топливо для нормальной работы.

Что бы вы ни делали, качество хорошего перерыва остается прежним. Подводя итог…

Сделайте что-нибудь, что…

• Сдвиньте фокус с работы
• Отведите глаза от экрана
• Встать со стула (и немного пошевелиться)
• Дайте вашему мозгу возможность по-настоящему расслабиться
• Разрешить вам общаться с другими людьми

Круто?

Cool.

Теперь, когда вы знаете, как делать эффективные перерывы, как вы на самом деле делаете это частью своего распорядка дня?

Если у вас есть вопросы по этому поводу, я отвечу на них в части 3.

Часть 3: Как сделать хорошие перерывы в рабочем дне

Если вы сомневались, что перерывы важны, надеюсь, вы теперь это понимаете.

И если вы задавались вопросом, как эффективно делать перерывы и что делать ВО ВРЕМЯ перерывов … теперь вы знаете.

Но как сделать эту часть своего рабочего дня? Каждый день?

Первая проблема заключается в том, что большинство людей чувствуют ВИННОСТЬ за любой перерыв:

Согласно одному исследованию, только 25% людей берут больше обеденного перерыва.Большинство людей просто «проживают» свои 8+ часов работы.

Это основано на глубоко укоренившейся вере…

Многие культуры считают перерывы ленивыми.

Но, как мы видели, это неправда.

Так почему мы все еще чувствуем себя виноватыми из-за перерывов?

«Я чувствую себя виноватым из-за перерывов. Что я должен делать?»

Первое, что вам нужно сделать, это…

Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за перерывов.

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Но, по крайней мере, теперь у вас есть все доказательства, подтверждающие: перерывы на самом деле делают вас БОЛЬШЕ продуктивнее.

В зависимости от выполняемой работы может быть критически важно, чтобы вы делали достаточное количество перерывов. Это напомнило мне недавнего водителя uber…

Он сказал мне: «Чувак, я езжу уже 12 часов. Я скоро назову это делом. Ржу не могу. Да, наверное, стоит.

Или возьмем исследование, которое показало, что врачи перестают мыть руки в течение дня, если они не делают достаточно перерывов.

Или позвольте мне напомнить вам о лучших спортсменах, которые тренируются только по 3-4 часа в день. Разница в том, что … Они очень сосредоточены, КОГДА работают.

Я не говорю, что вам нужно спать по 90 минут каждый день.

Но если да, то тоже ничего страшного.

Если это помогает вам вернуться к работе со свежим вниманием, лучшим настроением и большей мотивацией, нет абсолютно никакой необходимости чувствовать себя виноватым из-за перерыва.

Но не бери у меня …

Тони Шварц — глава консалтинговой фирмы The Energy Project (они консультируют такие компании, как Google, Facebook и Apple).Шварц лучше всего выразился в недавнем интервью Fortune:

«Когда в нашей жизни возрастает спрос, мы склонны садиться на корточки и работать сильнее (…) Проблема в том, что без простоев на обновление и подзарядку мы менее эффективны, делаем больше ошибок и меньше занимаемся тем, чем занимаемся. делали.»

Следующая проблема с перерывами?

Люди думают, что просто не могут себе позволить сделать перерыв…

«Что делать, если у меня нет времени сделать перерыв?»

«У меня нет времени» — возможно, самая большая ложь, которую мы себе говорим.

Теперь я понимаю, что бывают моменты, когда все становится сумасшедшим. Вы чувствуете, что НЕ МОЖЕТЕ потратить даже 15 минут на то, чтобы расслабиться.

Но помните ДВЕ вещи:

Первая…

Что-то лучше, чем ничего.

Даже микроперерыв может помочь вам перефокусироваться.

Секунда…

ОТСУТСТВИЕ перерывов снизит вашу продуктивность.

Это странная вещь.

Процитирую Дэна Пинка, который написал Когда: Научные секреты идеального времени:

Раньше я пробивал через разрывы по какой-то причине.Я считал, что любители делают перерывы, а профессионалы — нет. Это просто диаметрально, на 100 процентов ошибочно. Профессионалы берут перерывы, любители перерывов не делают. Я начал думать о перерывах как о части своего выступления, а не как об отклонении от моего выступления, и вам тоже следует.

Да! Напомните себе об этом в следующий раз, когда почувствуете, что у вас слишком много дел, чтобы сделать перерыв…

Профессионалы берут перерывы.

«Что, если я не могу сделать перерыв прямо сейчас?»

Хорошо…

Допустим, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не можете сделать перерыв прямо сейчас.

Но вы теряете фокус. Что ты можешь сделать?

Если есть возможность, предлагаю вам поменять задачи.

Это позволит вам сменить фокус. Может показаться, что вы делаете перерыв. Потому что ты… вроде как. Вы используете другую часть своего мозга.

Кстати о переключении задач:

Недавно я прочитал интересную историю об Илоне Маске. Судя по всему, он разбивает весь свой день на 5-минутные интервалы.

Если вы на самом деле ТАК заняты, разделение дня на более мелкие части может повысить вашу продуктивность.

Не нужно заходить так далеко до Маска. Но как насчет 15- или 30-минутных слотов?

Вы будете удивлены, чего сможете достичь, если по-настоящему сконцентрируетесь на полчаса. Тогда вы почувствуете, что у вас тоже есть время для перерыва.

«Как сделать перерывы в повседневной жизни?»

Итак, вы хотите сделать перерывы частью своей повседневной жизни.

Это ЦЕЛЬ.

Но это может быть сложно. Особенно, если вы заняты и целеустремленны, как и большинство предпринимателей.Вот почему вам нужна система, которая автоматически делает перерывы регулярной частью вашего дня.

Вот 3 хороших подхода:

1. Запланировать перерывы в своем календаре: Если вы работаете по строгому графику, лучше всего заблокировать перерывы в своем календаре, даже если это всего два 15-минутных перерыва.
2. Установите таймер: Если вы много занимаетесь высококвалифицированной работой, работа в «спринтах» кажется наиболее продуктивным подходом. Вы можете использовать какую-либо версию метода Помидора и установить таймер на 30 минут, использовать 52-минутные интервалы работы и 17-минутные перерывы или любое другое время, оптимальное для вас.
3. Назначьте «перерыв»: Если вам трудно придерживаться графика перерыва, назначьте встречу с кем-нибудь, чтобы сделать перерывы вместе. Сложно придерживаться одного и того же графика. Но так у вас будет кто-то, кто напомнит вам о перерыве.

Есть несколько отличных инструментов, которые тоже могут вам помочь…

«Какие инструменты я могу использовать, чтобы делать перерывы?»

Существует множество простых в использовании приложений для учета рабочего времени.

Вот несколько популярных приложений:

Честно? Все они делают одно и то же.Большинство из них мне слишком наворочено. Мне нравится, когда это просто и не отвлекает.

Вот почему мой любимый инструмент — это… Google.

Проверьте это:

Просто введите «установить таймер на [X] минут» в строке поиска.

У вас будет таймер, работающий прямо в вашем браузере!

Или просто поставьте напоминание в свой календарь:

Установите повторение каждый день.

Попробуйте указанные выше приложения и посмотрите, что вам подходит.Если вы хотите, чтобы все было просто, используйте таймер на телефоне и в своем календаре.