Ролик для пресса упражнения в Тольятти: 484-товара: бесплатная доставка, скидка-90% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Тольятти
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
Продукты и напиткиПродукты и напитки
ЭлектротехникаЭлектротехника
Дом и садДом и сад
Торговля и складТорговля и склад
Сельское хозяйствоСельское хозяйство
Вода, газ и теплоВода, газ и тепло
Все категории
ВходИзбранное
-66%
1 397
4148
Ролик гимнастический универсальный тренажер TORRES PL5013 для упражнений на пресс дома нескользящий протектор, колесо две ручки, черно-красный, нагрузка до 110 кг
В МАГАЗИНBETTER BODY/Тренажер для пресса колесо, ролик для спины с ковриком для фитнеса гимнастический тренажер для дома
ПОДРОБНЕЕEASY MARKET пресс тренажер / для пресса / тренажер / на пресс / пресс живота тренажеры / для пресса живота пресс / тренажер пресс купить / тренажер пресс ролик / пресс ролик купить / упражнения / с роликом / для пресса / спорт / заниматься спортом / физи
ПОДРОБНЕЕРолик гимнастический / Универсальный тренажер OGM 000012 для упражнений на пресс дома / Ролик для пресса с нескользящим протектором, колесом и двумя ручками, черно-синий, нагрузка до 100 кг
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса 2-х рядный с резиновыми ручками Производитель: Hawk, Количество колес: 2,
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса/ тренажер для пресса rooSport Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса LiveUp / Колесо / тренажер для пресса Цвет: голубой, Производитель: LIVEUP
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса LineSel Производитель: Пресса, Вес: 840 г
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса фитнеса askon Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик спортивный/для пресса Ezilita Sport Производитель: Россия
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса, тренажер для пресса Цвет: синий, Производитель: Chelay, Количество колес: 2
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса тренажерный Производитель: Пресса, Вес: 840 г
ПОДРОБНЕЕShark Fit, Ролик для пресса, Тренажер для пресса, спины и рук, Колесо для спорта и фитнеса Цвет:
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса KrisFit Производитель: Пресса, Количество колес: 2, Вес: 550 г
ПОДРОБНЕЕРолик гимнастический 2-х рядный с неопреновыми ручками синий Спортекс C28951-A-1 Цвет: синий,
ПОДРОБНЕЕКолесо, толкатель, спортивное домашнее фитнес-устройство для брюшного пресса, ролик для упражнений с инновационным нескользящим резиновым прессом
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса эргономичный с ковриком LVP Производитель: Пресса, Вес: 750 г
ПОДРОБНЕЕФитнес ролики для пресса тренажер ручной AB WHEL Назначение: для пресса, для рук, для спины,
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса Цвет: желтый, Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса Производитель: Без бренда, Вес: 750 г
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса, Shark Fit, Тренажер для пресса, Колесо для спорта и фитнеса, Тренажер для спины и рук, Премиум
ПОДРОБНЕЕСиний ролик для пресса 28х16см SILAPRO, ЭВА, металл Производитель: SILAPRO
ПОДРОБНЕЕРолик тренажер для пресса, спорта и фитнеса CITIZEN Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса двойной, тренажёр гимнастический для женщин и мужчин, цвета микс Производитель:
ПОДРОБНЕЕРолик гимнастический / Универсальный тренажер OGM 000013 для упражнений на пресс дома / Ролик для пресса с нескользящим протектором, колесом и двумя ручками, черно-желтый, нагрузка до 100 кг
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса, тренажер для пресса Цвет: синий, Производитель: Chelay, Количество колес: 2
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса фитнеса спорта похудения колесо тренажер YXCP-FIT Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик для пресса GFsport Производитель: Пресса
ПОДРОБНЕЕРолик гимнастический для пресса, одиночный с ковриком Производитель: Mikimarket
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 18
Ролик для пресса упражнения
8 гимнастических движений, которые вы должны добавить в свою программу
Реклама – Продолжить чтение ниже
1 Команда разработчиков медиа-платформ Фунт за фунтом, гимнасты являются одними из сильнейших спортсменов в мире.
Возьмите бывшего гимнаста Эндрю Спира, C.S.C.S., владельца Speer Strength в Нью-Йорке. (Это он на фотографии выше.)
Он один из самых легких людей, когда-либо выполнявших русский вызов гири «Укротитель зверей», в котором ему нужно было выполнить присед-пистолет, жим одной рукой и подтягивание — каждый с 48-килограммовой (106-фунтовой) гирей.
Связанный: Анархическая тренировка — один парень сбросил 18 фунтов жира всего за 6 недель!
Шпеер приписывает свой успех в тренажерном зале своим многолетним занятиям гимнастикой. И это потому, что это помогло ему сосредоточиться не только на наращивании мышечной массы и силы.
Вместо этого он заставил его стремиться к сочетанию выносливости, стабильности, баланса, силы и мускулов. Это превратило его в спортсмена, которым он является сегодня. (Мы почти уверены, что это также помогло ему вылепить кубики пресса.)
Возьмите страницу из тренировочной книги Шпеера, включив эти 8 гимнастических движений в свою собственную тренировку сегодня.
Реклама – Продолжить чтение ниже
2Удержание полого тела и качание полого тела
Команда разработчиков медиа-платформВ первый день тренировок в качестве гимнаста вы изучаете удержание полого тела. По словам Шпеера, базовая позиция учит вас напрягать мышцы брюшного пресса и создавать напряжение всего тела — два навыка, которые являются неотъемлемой частью этого вида спорта.
Но вот почему удержание полого тела может дать вам огромное преимущество: чем сильнее и стабильнее вы находитесь в этом положении, тем лучше вы будете передавать силу от верхней части тела к нижней без какой-либо энергии. утечки, объясняет Шпеер.
Это означает, что вы можете приседать, бросать, толкать, тянуть, прыгать, бить, пинать и бегать с большей силой.
Сделайте это: Лягте на спину на пол, ноги прямые и вместе, руки над головой. Напрягите пресс и поднимите ноги, голову и лопатки на пару дюймов от пола. Пауза. Ваше тело должно принять форму банана от рук до ног.
Как только вы сможете удерживать положение не менее 30 секунд, добавьте небольшое раскачивание вперед-назад, чтобы увеличить интенсивность. Ваш пресс получит адскую тренировку, говорит Спир.
Реклама – Продолжить чтение ниже
3Подтягивания на полых опорах
Команда разработчиков медиаплатформЕсть только один способ, которым гимнаст выполняет подтягивания – и это положение полого тела, согласно Спиру. И это должно быть так, как каждый парень выполняет упражнение.
И вот почему: удерживание тела в прогнутом положении повышает устойчивость, позволяя сосредоточить больше усилий на подтягивании тела к перекладине.
Он также задействует больше мышц, в том числе ягодичные и подколенные сухожилия, и заставляет работать вместе широчайшие и пресс, объясняет Спир. (Вы освоили несколько подтягиваний. Вот как сделать 20 идеальных подтягиваний.)
Сделайте это: Возьмите перекладину хватом сверху на ширине бедер и плеч.
Повисните на расстоянии вытянутой руки. Напрягите пресс, сожмите бедра вместе и слегка вытяните ноги вперед, чтобы ваше тело образовало широкую букву С. Сохраняйте это положение все время.
Подтягиваясь, представьте, что вы нажимаете на верхнюю часть перекладины, и сосредоточьтесь на том, чтобы поднять пупок. Смотрите прямо перед собой и тяните, пока верхняя часть груди не коснется перекладины. Опусти себя.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4L-Seat
Группа разработчиков медиа-платформГимнастки выполняют это движение на параллельных брусьях и кольцах. «Это изометрическое упражнение, которое бросает вызов силе и выносливости прямой мышцы живота (шесть кубиков), сгибателей бедра, широчайших и трицепсов», — говорит Спир.
Если вы можете удерживать положение от 20 до 30 секунд, вы обладатель очень сильного торса.
Выполнение: Сядьте между параллельными брусьями или параллелями, держась за брусья. (Если у вас нет доступа ни к одному из элементов оборудования, вместо этого вы можете использовать пару шестиугольных гантелей, лежащих на полу.
) Выпрямите руки, отводя плечи от ушей, как будто вы делаете обратное пожимание плечами. Согните колени к груди и поднимите ноги и ягодицы от пола, пока ступни не окажутся на одном уровне с бедрами. Держите это в течение 30 секунд. Затем опуститесь обратно в исходное положение.
Как только вы сможете удерживать согнутое положение в течение 30 секунд, вытяните прямые ноги перед собой и задержитесь.
Реклама – Продолжить чтение ниже
5Отжимания в планше
Команда разработчиков медиа-платформГимнасты выполняют планш, чтобы продемонстрировать силу и выносливость верхней части тела. Они даже отрывают ноги от пола, пока их тело не станет параллельным земле.
Это расширенная версия, поэтому Шпеер рекомендует попробовать отжимания планш. Вы выполните отжимание (с ногами на полу), но сместите вес вперед, опуская грудь.
Он прорабатывает грудные мышцы, дельты и кор сильнее, чем обычные отжимания, а также укрепляет мышцы и соединительные ткани запястий и плеч, говорит он.
Связанный: 5 парней, которые просыпаются в 4 утра, чтобы потренироваться, рассказывают, как они это делают Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до лодыжек.
Когда вы сгибаете руки в локтях и опускаете тело к полу, позвольте груди и плечам сместиться вперед, пока ваши руки не окажутся ниже груди или ребер. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Реклама — Продолжить чтение ниже
6Вперед Roll
Группа разработчиков медиаплатформ«Перекатывание — это основа акробатики в гимнастике», — говорит Спир. «Это улучшает ваше пространственное восприятие и контроль над телом».
Конечно, вы не сможете делать сальто назад в ближайшее время (или когда-либо), но вам следует научиться кувыркаться, советует он. «Это лучший способ предотвратить травмы во время падения».
Сделайте это: Найдите коврик, траву или мягкую поверхность. Присядьте и положите руки на пол на расстоянии чуть шире плеч в футе от себя.
Положите голову между руками, а затем оторвите ноги от пола так, чтобы бедра оказались над головой. Когда ваши ноги перемещаются над головой, оттолкнитесь от рук и используйте инерцию, чтобы встать на ноги.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7Шпагат
Команда разработчиков медиаплатформКаждая гимнастка должна уметь выполнять шпагат. «Но научиться делать это может быть медленным процессом», — говорит Спир. «Требуется постоянство, а не интенсивность».
Так почему же вы должны стремиться к полному расколу? Это повысит гибкость ваших подколенных сухожилий и сгибателей бедра и сделает вас более спортивным, объясняет Спир.
У большинства мужчин эти мышцы обычно напряжены из-за долгих часов сидения на диване, за письменным столом или в машине. Чем они более подвижны, тем сильнее вы будете практически в каждом упражнении на нижнюю часть тела. (Чтобы узнать больше о упражнениях на подвижность, которые увеличат вашу силу, ознакомьтесь с 4 ежедневными упражнениями, которые должен делать каждый морской котик (и каждый здоровый парень).
)
Сделай это: Важное примечание: во время этого упражнения ни на одном шаге не подталкивайте себя. Делайте это только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, а затем потратьте следующие несколько дней на повышение гибкости в этой точке. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.
Из положения стоя шагните одной ногой вперед и опуститесь, пока колено задней ноги не коснется пола. Удерживая туловище в вертикальном положении, медленно выпрямите переднюю ногу и сдвиньте переднюю ногу вперед как можно дальше.
Мягко подтолкните бедра к полу. Положите руки на низкие ящики, скамейки или блоки для йоги.
Реклама — Продолжить чтение ниже
8Весы спереди и сзади
Команда разработчиков медиа-платформ Весы — это упражнение на баланс стоя, необходимое в гимнастических упражнениях на полу. «Несмотря на то, что существует несколько вариантов масштаба, наиболее существенным является вариант «Y», — объясняет Шпир. «Чтобы его выполнить, нужно уметь делать почти полный шпагат».
Вот почему он рекомендует начинать с передней или задней шкалы. Они по-прежнему улучшат ваш баланс, силу одной ноги, гибкость подколенного сухожилия и подвижность бедер — без шпагата.
Сделайте это: Передние весы: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо по бокам так, чтобы они были на одной линии с туловищем и были параллельны полу.
Не меняя позы, поднимите одну ногу как можно выше перед собой. Напрягите квадрицепсы и напрягите кор. Не позволяйте бедрам смещаться — держите их ровно все время.
Весы на спине: вместо того, чтобы поднимать ногу перед собой, согните бедра и опустите туловище, пока оно не станет параллельным полу. Поднимите ногу позади себя так, чтобы она оставалась на одной линии с вашим телом, когда вы опускаете туловище. Ваше тело должно быть похоже на столешницу.
Реклама — Продолжить чтение ниже
9Стойка на руках
Группа разработчиков медиаплатформ Стойка на руках для гимнастики — это то же самое, что штрафные броски для баскетбола: они необходимы в спорте и требуют много практики.
Прилагая усилия, чтобы овладеть движением, вы тоже хорошо тратите время. Стойка на руках дает право хвастаться и множество других преимуществ, таких как лучший баланс, сила кора, подвижность над головой, проприоцепция и стабильность плеч и лопаток.
Связанный: Лучшие упражнения для плеч
Сделайте это: Положите руки на пол на расстоянии от 6 до 12 дюймов перед стеной, расставив пальцы как можно шире. Поднимите одну ногу за другой в стойку на руках у стены и удерживайте это положение как можно дольше.
Если вы можете удерживать позу хотя бы 30 секунд, попробуйте сделать это без стены. Просто убедитесь, что вы находитесь на открытой, мягкой поверхности, чтобы при необходимости можно было перекатиться.
Некоторые из лучших упражнений, представленных в приложении Jefit
1 Комментарий / Советы по упражнениям / Автор Майкл Вуд, CSCS
Следующая группа упражнений представлена в приложении Jefit.
Они были выбраны тренерским штабом Jefit как одни из лучших упражнений. Однако разница с этим конкретным списком заключается в том, что упражнения используются не так часто, как более популярные. Впрочем, они так же хороши, если не лучше. Каждая основная группа мышц включает в себя несколько упражнений, которые можно попробовать. Попробуйте их на следующей тренировке.
Лучшие упражнения для ног и ягодичных мышц
Три самых популярных упражнения для верхней части ног в этой категории — это приседания со штангой, сгибание ног на животе и выпады со штангой. Наши сотрудники, однако, хотели упомянуть следующие упражнения для ног.
- Подъем со штангой
- Приседания со штангой на одной ноге (например, болгарские сплит-приседания)
- Становая тяга с гантелями на прямых ногах
- Обратная гиперэкспозиция на горизонтальной скамье (ягодицы)
- Тяга бедра со штангой (ягодицы)
Спина
Три самых популярных упражнения в этой категории — это тяга вниз широким хватом, становая тяга штанги и тяга штанги в наклоне.
В следующий раз, когда вам понадобится добавить упражнение для спины, попробуйте использовать одно из них.
- Румынская становая тяга со штангой
- Перевернутый ряд
- Тяга верхнего блока узким хватом
Грудь
Три самых популярных упражнения в категории для груди — это жим штанги лежа, жим штанги на наклонной скамье и разведение рук на тренажере. Посмотрите упражнения для груди.
- Отжимания на мяче для устойчивости
- Жим штанги на наклонной скамье широким хватом
- Жим от груди с рычагом
Плечи
В настоящее время самыми популярными упражнениями на плечи в базе данных Jefit являются подъем гантелей в стороны, жим гантелей с плеч и жим штанги с плеч. Попробуйте эти упражнения, чтобы изменить ситуацию.
- Толчок штанги
- Трос бокового подъема
- Жим штанги
Руки
Когда дело доходит до рук, самыми популярными упражнениями на бицепс являются сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями поочередно и сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
Что касается трицепса, у вас есть отжимания на брусьях, отжимания на канате для трицепса и разгибания трицепса со штангой на спине. Если эти упражнения вам не помогают, попробуйте эти.
– БИЦЕП
- Сгибание рук с гантелями Зоттмана
- Тяга штанги в перевернутом положении
- Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом
– ТРИЦЕП
- Отжимания на трицепс
- Отжимания на трицепс с отягощением
- Френч-жим EZ со штангой стоя
Core
В эту категорию входят упражнения для брюшной полости, ягодичных мышц, бедер и нижней части спины. Вот некоторые упражнения, выбранные тренерами Jefit для этих конкретных групп мышц.
- Кабельная дровокол
- Весовой диск Russian Twist
- Разворот штанги
- Протяжка кабеля
- Тросовый пресс для паллофа с вращением
Вот большой список лишь нескольких из многих лучших упражнений Jefit, которые вы можете добавить в свою следующую программу силовых тренировок.
Загрузите приложение Jefit сегодня!
Jefit, названное лучшим приложением 2022 года журналами PC Magazine , Forbes Health и другими , оснащено настраиваемым планировщиком тренировок и журналом тренировок. Воспользуйтесь базой данных упражнений Jefit для силовых тренировок. Посетите нашу группу только для членов Facebook. Общайтесь с единомышленниками, делитесь советами и советами, которые помогут приблизиться к достижению ваших целей в фитнесе. Попробуйте одну из новых интервальных тренировок и добавьте ее в свой еженедельный график тренировок. Оставайтесь сильными с Jefit, пока вы живете своим фитнес-образом жизни.
Хотите создать программу тренировок в Jefit? Ознакомьтесь с нашим дружественным к рабочему столу Advanced Workout Routine Builder и поделитесь им непосредственно со своей учетной записью Jefit или друзьями!
- Автор
- Последние сообщения
Майкл Вуд, CSCS
Майкл Вуд, CSCS, является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке и контент-менеджером приложения JeFit.
