Ролик для пресса упражнения: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Как выбрать ролики для пресса

Надоела «подушка безопасности» на животе? Устали от малоэффективных упражнений? Ждете быстрый результат? Тогда вперед – смелее к цели! Забудьте все отговорки и оправдания о скучных и сложных тренажерах – ролики для пресса переворачивают представление об инвентаре для занятий.

Предлагаем перейти от слов к действию. Хотите достичь своей мечты о рельефном животике, кубиках пресса и идеальной фигуре? Вот целых три варианта, с помощью которых очень легко поменять унылый вид бесформенного живота на прекрасную картинку с четкими линиями пресса:

-классические ролики для пресса;

— ролики с возвратным механизмом;

— ролик для пресса под каждую руку.

— петли для пресса  береша

Итак, начнем краткий обзор трех видов тренажеров. Его цель – помочь Вам выбрать ролик для пресса в интернет-магазине Band4Power.

 Классические ролики для пресса: эффект, преимущества и для кого они предназначены

Что мы видим? Простой механизм, удобные рукоятки и два колеса. Два – чтобы была устойчивость. Во время занятий руки не скользят и тренажер не прокручивается. Такую устойчивость обеспечили рукоятки, покрытые резиной. Ролик помогает увеличить мышечную массу в области пресса и накачать прямые и косые мышцы. Спина и руки станут сильнее, если Вы освоите хотя бы 5 упражнений с роликом, где целью будут именно эти области. Существует еще одна разновидность классических роликов. В целом, они повторяют все те же параметры, характеристики, но есть один минус – наличие только одного колеса. Недостаток в том, что удерживать равновесие и полноценно заниматься упражнениями довольно проблематично.

Классический ролик является многофункциональным при своей технической простоте. К преимуществам относится невысокая цена. При малых размерах и мобильности роликов ничего не стоит перейти от тренажерных залов с громоздкими махинами к занятиям дома и совершенствовать свое тело с комфортом. Имея лишь ролик и коврик для занятий, можно провести над собой огромную работу.

Регулярное выполнение следующего упражнения отразится на верхней части туловища.

Исходное положение: стоим на четвереньках, ноги расположены параллельно друг другу, в руках – ролик. Начинаем медленно двигать снаряд, тем самым спускаясь все ниже. Цель – опуститься до пола и практически лечь на пол, но не прикасаться к нему, так как нужно, чтобы напряжение нарастало и мышцы «пробуждались». Затем, так же медленно поднимаемся обратно. Для начала 10-15 повторов более, чем достаточно. Еще одно упражнение и подробное описание дано в видео:

https://youtube.com/watch?v=uBpdqZMOXt8%3Fwmode%3Dtransparent

Ролик для пресса с возвратным механизмом: покоряем новые вершины

Интернет-магазин Band4Power имеет в своем арсенале и ролики с возвратным механизмом. В чем их фишка? Утолщенное колесо смягчает нагрузку на те области, которые не получают никакой пользы от упражнений, но их напряжение доставляет дискомфорт. Например, суставы плечевого пояса. Плавность движения по поверхности пола и усовершенствованный механизм отвечают за прекрасную балансировку. Избавиться от скольжения помогут ручки анатомической формы, а возвратный механизм делает момент подъема в исходное положение быстрым и легким.

Ролик для пресса с возвратным механизмом пополнит набор эффективных снарядов у спортсмена-профессионала и поможет новичку в спорте достичь новых верши. Девушки, желающие сразить всех наповал своей точеной фигурой и плоским животом, – это лучшее средство для достижения Вашей цели!

Во избежание травм колен, повреждения кожи и жуткого дискомфорта во время занятий в комплекте предусмотрен специальный коврик. Это и устойчивость положения, и избавление от любых неудобств.

Ролик для пресса под каждую руку: двойная сила

«Все гениальное – просто» – эта мысль приходит в голову, когда перед глазами такое устройство. Ролик для пресса под каждую руку открывает еще больше возможностей для получения рельефного пресса у мужчин и четких линий прямых мышц у девушек. С таким роликом можно комбинировать несколько упражнений, которые задействуют не только область живота, но и спины, рук.

Девушки, не занимающиеся профессиональным спортом, могут укрепить мышечный корсет, поработать над укреплением рук и формированием красивого живота. К преимуществам напрямую относится их конструкция – легкие ролики с возможностью крепкой фиксации дают полную свободу в выборе упражнений.

Конечно, многие задаются вопросом – а точно ли можно накачать с ними пресс? Да, можно. Но убрать живот – это иная задача. Чтобы Ваши надежды и ожидания оправдались, делайте упор не только на занятия, но и на правильное питание и режим дня. Будьте здоровы и делайте свою жизнь лучше с роликами для пресса от Band4Power!

Петли Береша: еще один способ сделать пресс идеальным

Подвесные петли Береша предназначены для силовых упражнений. Выполнять их следует на турнике или перекладине.

Какую пользу приносят петли?

Во-первых, занятия помогают укрепить мышцы пресса. Во-вторых, снижают нагрузку спинного отдела позвоночника. В-третьих, улучшается осанка и позвоночные диски встают на свои места. Мышцы восстанавливаются.

Поясничный отдел и руки не получают значительной нагрузки во время занятий. Основной упор делается на мышцы пресса. Регулярные занятия на петлях Береша помогут предотвратить заболевания позвоночника и снять напряжение. К преимуществам петель относится не только возможность эффективных тренировок, но и практичность – они легко крепятся на турник или перекладину.

С петлями Береша выполняют следующие упражнения.

После фиксации тренажера проденьте руки, согнув в локтях. Для удобства держитесь за более тонкие места на петлях. Затем медленно поднимайте вверх ноги. Можно чередовать согнутые и прямые. При таких действиях укрепляется пресс и уменьшается давление на позвоночник.

Задействуйте мышцы кора с помощью этих упражнений на роликах для пресса

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

У кора много названий — пресс, шесть кубиков, средняя часть — но как бы вы его ни называли, это центр силы вашего тела. Хотя некоторые люди преуменьшают или преувеличивают важность ядра, истина лежит где-то посередине. Независимо от того, где вы находитесь, укрепление вашего ядра имеет важное значение, ИМО.

Одной из основных функций кора является противодействие движению (противоразгибание, боковое сгибание и вращение), и одним из лучших и наиболее часто игнорируемых упражнений для этого является валик для пресса. Это упражнение на пресс тренирует анти-растяжку, укрепляя ваше тело в вытянутом положении для улучшения общей силы.

Обычное упражнение с роликом для пресса — отличная тренировка для всего тела, но вот еще шесть упражнений для вашего удовольствия. Вы можете поблагодарить меня позже. Или нет.

Как использовать ролик для мышц живота 

1. Встаньте на колени и возьмитесь за ручки с обеих сторон ролика для мышц живота.

2. Поверните колесо для пресса вперед, держа руки прямыми, округляя верхнюю часть спины и подгибая бедра, чтобы выпрямить позвоночник.

3. Опустите бедра и грудь к земле, напрягая пресс, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Старайтесь не прогибать поясницу слишком сильно.

5. Чем больше вы раскатываетесь, тем сложнее будет движение, поэтому держите диапазон движения в пределах того, что вы можете контролировать.

6.   Напрягите широчайшие мышцы и вернитесь в исходное положение.

7.   Сбросьте настройки и повторите.

Советы по формированию ролика для пресса

Несмотря на то, что это выглядит просто — вы выкатываетесь вперед и назад — есть определенные моменты, на которые следует обратить внимание, чтобы получить максимальную отдачу от этих семи упражнений с колесом для пресса.

В нейтральном положении головой вниз

Сохранение нейтрального положения позвоночника является наиболее важным фактором при любой тренировке на роликах, начиная с правильного положения головы. Если вы прижмете подбородок к груди и держите шею в нейтральном положении, это поможет сохранить нейтральное положение позвоночника.

Избегайте чрезмерного выгибания нижней части спины 

Это упражнение направлено на предотвращение разгибания нижней части спины, а когда бедра опускаются на землю, нижняя часть спины растягивается. Держите ягодицы все время в напряжении и оставаясь в диапазоне движений, который вы можете контролировать, это поможет предотвратить это.

Держите локти прямо

Когда вы сгибаете руки в локтях (некоторые делают это, не осознавая этого), фокус смещается на трицепсы и снимает нагрузку с пресса. Это также упрощает развертывание пресса. Убедитесь, что ваши локти остаются заблокированными на протяжении всего упражнения, чтобы вывести из него верхнюю часть тела.

Не спеши Примите положение, описанное выше, задействуйте ягодицы, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника, и расправьте верхнюю часть спины, чтобы обеспечить правильную форму.

СВЯЗАННЫЕ: Лучший эспандер для ягодиц

7 эффективных упражнений на роликах для пресса 

О, этот сертифицированный персональный тренер приготовил для вас подарок. Вот семь упражнений на роликах для пресса, которые поднимут вашу силу и выносливость на новый уровень. Возможно, вы больше никогда не сделаете приседаний или скручиваний.

1. Планка с колесом для брюшного пресса

Зачем это делать: Если вы можете удерживать переднюю планку более минуты и хотите вывести силу кора на новый уровень, это отличный способ сделать это. Дополнительная проблема со стабильностью делает это сложнее, чем кажется!

Как это сделать:

1. Возьмите ролик для пресса с обеих сторон, поставив колени на землю.
2. Шагните ногами назад и оттолкнитесь, приняв положение передней планки.
3. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
4. Включите переднюю часть ядра и удерживайте некоторое время.

2. Выкатывание колеса для пресса стоя на коленях

Зачем это делать: Это более сложное движение, когда вы освоите планку с колесом для пресса, которое улучшит вашу силу кора против растяжения.

Как это сделать:

1. Встаньте на руки и колени и возьмитесь за колесо для пресса с обеих сторон руками прямо под плечами.  
2. Поверните колесо для пресса вперед, держа руки прямыми, округляя верхнюю часть спины и подгибая бедра, чтобы выпрямить позвоночник.
3. Опустите бедра и грудь к земле, напрягая пресс, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Старайтесь не прогибать поясницу слишком сильно.
4. Напрягите широчайшие мышцы и вернитесь в исходное положение. Сбросить и повторить.

3. Разворот с колесом для пресса стоя с широкой постановкой

Зачем это делать: Когда вам нужен прогресс от разворота на коленях и вы хотите еще больше улучшить силу и выносливость корпуса.

Как это сделать:

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, а ролик для пресса находится перед ногами.
2. Согнитесь в бедрах и при необходимости согните колени, чтобы ухватиться за валик обеими руками.
3. Убедившись, что нижняя часть спины находится в нейтральном положении, а локти прямые, перекатывайтесь вперед, пока руки не окажутся над головой. Остановитесь, когда вы достигли желаемого диапазона движения.
4. Вернитесь на ноги и повторите все повторения.

4. Выкатывание колеса для брюшного пресса в положении стоя с узкой постановкой

Зачем это делать: Подобно развертыванию с широкой постановкой, разкатывание с узкой постановкой дополнительно подвергает вашу переднюю силу кора дополнительной нагрузке из-за узкой опорной базы.

Как это сделать:

1. Начните в положении стоя, ноги вместе (или на расстоянии менее ширины бедер) с роликом для пресса перед вашими ногами.
2. Согнитесь в бедрах и при необходимости согните колени, чтобы ухватиться за валик обеими руками.
3. Убедившись, что нижняя часть спины находится в нейтральном положении, а локти прямые, перекатывайтесь вперед, пока руки не окажутся над головой. Остановитесь, когда вы достигли желаемого диапазона движения.
4. Вернитесь на ноги и повторите все повторения.

5. V-образные ролики 

Зачем это делать: Перекатывание в стороны вместо прямого вращения вперед и назад бросает вызов вашей силе против вращения и улучшает внешний вид косых мышц.

Как это сделать:

1. Настройте так, как если бы вы выкатили колесо для пресса на коленях.
2. Держа локти прямыми, медленно перекатитесь влево под углом примерно 45 градусов.
3. Медленно вернитесь в исходное положение, выполните сброс и повторите, на этот раз перекатываясь вправо.
4. Чередуйте стороны для равномерного повторения.

6. Развертывание одной руки

Зачем это делать: Потому что с вами что-то серьезно не так? Когда весь вес вашего тела поддерживается одной рукой, ваше тело работает сверхурочно, чтобы держать вас в равновесии.

Как это сделать:

1. Начните с коленей на земле с валиком перед собой.
2. Возьмитесь одной рукой и поставьте верхнюю часть спины и бедра так, чтобы ваш позвоночник находился в нейтральном положении.
3. Медленно катитесь вперед, избегая поворотов в одну или другую сторону.
4. Достигнув желаемого ПЗУ, вернитесь в исходное положение.
5. Сбросьте и повторите несколько повторений, затем повторите с другой рукой.

7. Коленные складки с роликом для пресса

Зачем это делать: В этом варианте ваши ноги стоят на валике для пресса, а движение колена дополнительно укрепляет косые мышцы живота, сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Как это сделать:

1. Закрепите обе ноги на ролике для пресса и примите положение планки для отжиманий.
2. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а спина нейтральна от головы до пяток.
3. Согните колени, подтянув оба колена к груди.
4. Вернитесь в положение планки для отжиманий, выполните сброс и повторите.

Какой ролик для пресса следует использовать?

Примечание: Если у вас нет доступа к этому оборудованию, штанга с блинами также подойдет.

Базовый ролик для пресса состоит из двух колес и мягких ручек с обеих сторон для захвата и стоит менее 10 долларов. Это ваш лучший выбор, если вы новичок и только начинаете это упражнение. Но есть обновления, если вы тренируетесь среднего или продвинутого уровня с небольшими дополнительными деньгами и хотите улучшить ситуацию. Ознакомьтесь с нашим обзором лучших роликов для пресса, чтобы получить больше идей о том, что вам подходит.

Преимущества упражнений на роликах для пресса 

Тренировки на роликах для пресса — это реальное дело, и они намного лучше, чем скручивания, хотя может показаться, что ваш пресс разрывается надвое во время этих упражнений.

Better Big 3

Большинство упражнений на нижнюю часть тела, особенно приседания со штангой и становая тяга, требуют, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении, а тело находилось в правильном положении для улучшения техники и снижения риска травм. Эти упражнения на роликах для пресса помогут в этом.

Улучшение мышц брюшного пресса

Вы будете испытывать трудности во время эксцентрических и концентрических сокращений, когда будете выполнять эти упражнения с колесом для пресса. Что это значит для тебя? Потенциально лучшее развитие мышц кора, таких как прямые, косые и поперечные мышцы живота. Контроль и стабильность, необходимые для выполнения упражнений на выкатывание пресса, дают вам больше времени под напряжением для лучшей гипертрофии и силы пресса.

СВЯЗАННЫЕ: Оборудование для основных упражнений

Better Strength

Вы когда-нибудь слышали фразу «вы настолько сильны, насколько сильно ваше самое слабое звено?» Вы подвергаете свой позвоночник огромному давлению и стрессу при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить нейтральное положение позвоночника под большой нагрузкой, улучшение силы мышц пресса против растяжения с помощью выкатывания пресса — отличное начало.

Улучшенная осанка

Многие факторы делают возможной хорошую статическую и динамическую осанку. Одним из них является хорошая сила кора и выносливость. Укрепление кора и мышц, окружающих позвоночник, помогает улучшить осанку, уменьшить боль в спине и позволяет лучше осознавать свою осанку во время повседневной деятельности.

Тренировка на роликах для пресса: Заключительные мысли 

Когда упражнения на роликах для пресса выполнены правильно, это одна из тех базовых тренировок, которые вы почувствуете сразу. Тренировка пресса с помощью широкого диапазона движений улучшит:

• Силу пресса
• Технику подъема
• Динамическую и статическую осанку

А если у вас мало жира, это поможет сделать ваши шесть кубиков упругими. Все это и ваша нижняя часть спины отблагодарит вас улучшенной силой и выносливостью. Тренировки на роликах для пресса сложны, но преимущества того стоят.

Тренировки с роликом для пресса: вопросы и ответы

Действительно ли работает ролик для пресса?

Почему бы вам не попробовать и не узнать? Да, правильное и правильное использование валика для пресса улучшит вашу силу против разгибаний и защитит нижнюю часть спины от травм. Но это непросто!

Можете ли вы получить шесть кубиков, используя ролик для пресса?

Ах, столь желанная упаковка из шести штук. Использование ролика для пресса может сделать ваш пресс более рельефным, но только если у вас менее 10% жира в организме. Во-первых, сосредоточьтесь на диете, а затем используйте ролик для пресса, чтобы подчеркнуть мускулистость вашего пресса.

Сжигают ли ролики для живота жир?

Работа на корпус с помощью валика для пресса сожжет лишь минимальное количество жира. Лучше всего соблюдать дефицит калорий и укреплять тело комплексными упражнениями, такими как приседания, становая тяга, жим и тяга.

Сколько тренировок на роликах для пресса я могу делать в день?

Тренировки на роликах для мышц пресса могут вызвать сильную болезненность из-за значительного эксцентрического сокращения. Лучше всего пусть болезненность будет вашим ориентиром в отношении того, как часто вы выполняете тренировки на роликах для пресса.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Шейн Маклин

Шейн Маклин — сертифицированный персональный тренер, работавший с самыми разными клиентами, от обычных людей до бывших морских котиков и спортсменов колледжей. Когда он не тренируется в спортзале в своем гараже, он пьет обильное количество кофе, рассказывая хорошие новости о здоровье и фитнесе.

Дополнительная литература

Размеры беговой дорожки: размер имеет значение

by Kate Meier CPT, USAW-L1, CF-L1

Если вы хотите выделить место для беговой дорожки в своем доме, мы подробно изучим общие размеры беговой дорожки. . Читать далее

12 преимуществ силовых тренировок, которые заключаются не только в росте мышц

Линдсей Бойерс, Китай

Силовые тренировки дают так много преимуществ, от роста мышц и укрепления костей до улучшения настроения. Вот все доказательства, которые вам нужны, чтобы начать сегодня. Подробнее

Великолепный тренажерный зал Lime Green Garage, сборка

, автор Cooper Mitchell

Это один из EPIC Garage Gym. Каждая деталь была продумана так, чтобы все соответствовало друг другу. Наслаждайтесь сборкой! Подробнее

Лучшие BCAA для женщин (2023 г.): 7 продуктов, одобренных диетологами для занятий спортом

от Destini Moody, RD, CSSD, LD

Лучшие BCAA для женщин могут помочь в силовых тренировках, а также в увеличении мышечной массы и восстановлении. . Вот наш лучший выбор, одобренный спортивным диетологом. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Я использовал ролик для пресса в течение месяца, и мой корпус стал сильнее, чем когда-либо. Я ожидал нескольких немедленных изменений, но я начал видеть четкость середины тела, которой у меня никогда не было. И это имело не только эстетическое воздействие.

Ролик проработал больше моего кора, чем моя основная тренировка пресса; кранчи, русские повороты и планки. Существует множество версий этих недорогих роликов для пресса, но я бы порекомендовал начать с одного из лучших роликов для пресса (откроется в новой вкладке).

У меня не самый лучший баланс, поэтому я приобрел колесо с более широким колесом, чтобы лучше контролировать себя во время тренировки на роликах для пресса (откроется в новой вкладке). Честно говоря, я не знал, что делаю, когда впервые попробовал это, и сразу несколько раз упал.

Люди часто предполагают, что вы инстинктивно знаете, как использовать ролик для пресса , но в этом определенно есть умение. После пары пробежек я был взволнован, чтобы приступить к лучшему основному испытанию, которое я когда-либо делал.

Чем больше я это делал, тем больше совершенствовал технику и тем лучше становился. В итоге я говорил об этом так страстно, что мне даже удалось убедить своего 62-летнего папу попробовать, а он тоже новообращенный!

Изначально я был настроен скептически. Я столкнулся с одним из них только тогда, когда некоторые из моих коллег по здоровью и фитнесу начали их тестировать и поначалу отнеслись к ним весьма скептически. Наверняка колесо делает всю работу за вас?

Но кто-то показал мне, что для этого нужно, и я увидел, насколько сильно вам нужно тело, чтобы успешно выполнить одно движение пресса. С этого момента я решил, что стоит попробовать. В конце концов, ролики для пресса не требуют больших вложений, часто они стоят около 30 долларов.

Существует несколько конструкций с колесами разной толщины: более тонкие для более сложных тренировок и более толстые для большей устойчивости. Ручки также должны быть хорошо амортизированы, так как на ваши руки, руки и плечи оказывается достаточное давление, чтобы контролировать движение, когда вы катитесь назад и обратно.

Несмотря на то, что существует множество упражнений на роликах для пресса, я начал с базового набора. Сначала я совершил ошибку, не сообразив, где мне нужно остановиться и задержаться, прежде чем откатиться назад, и мне удалось шлепнуться вперед.

К счастью, мой подбородок приземлился на что-то мягкое. Но не делайте той же ошибки, что и я — вы хотите определить предел своей силы и гибкости, а затем работать оттуда. И таким образом легче отслеживать свой прогресс.

Моя задача на роликах для пресса

(Изображение предоставлено Getty Images)

Я начал с того, что добавил самые простые движения в свою программу, стоя на коленях и катаясь перед собой, пока не достиг своего предела. Я удерживал эту позу в течение пяти секунд, удерживая позвоночник в нейтральном положении, прежде чем вернуться в положение стоя на коленях.

Я также пытался использовать валик ногами и пытался выполнить несколько сгибаний коленей, но мне было слишком сложно держаться за ручки без приспособлений для ног. Поэтому вместо этого я начал делать два набора развертываний.

В подходе было 10 повторений, и я делал короткий отдых между подходами. Поскольку я никогда раньше не использовал колесо для пресса, это было тяжело, и я обнаружил, что трясу все свое тело в последних трех повторениях в каждом подходе.

Я быстро адаптировался и начал наращивать силу кора до такой степени, что через несколько недель увеличил до 15 повторений в двух подходах. Поскольку я продолжал тренироваться даже по прошествии месяца, я увеличил время задержки, так как мне кажется, что мое ядро ​​​​наиболее активно работает после семи секунд.

Результаты были впечатляющими

(Изображение предоставлено Лу Мадж)

Хотя у меня всегда была довольно выраженная верхняя часть пресса, что бы я ни делала, я не могла показать свои косые мышцы живота. Даже когда процент жира в моем теле был низким, не было никаких признаков шести кубиков.

Я не ожидал, что колесо для пресса изменит это, но через пару недель я увидел новую линию по бокам живота, когда мои косые мышцы напряглись и начали проявлять тонус.

И после моих тренировок я начал чувствовать отсроченную болезненность мышц (DOMS) в нижней части живота, что было новым опытом. Это не то, о чем вы бы просили, но эта болезненность после тренировки показывает, что ваши мышцы работают.

Когда вы тренируетесь, это вызывает крошечные разрывы мышечных волокон. Ваше тело нуждается в белке, чтобы восстановить этот ущерб, чтобы расти и укреплять ваши мышцы. Вот почему рекомендуется использовать лучшие протеиновые порошки для похудения, чтобы помочь вашему восстановлению и нарастить мышечную массу.

Помимо проработки кора, я ощущал воздействие колеса для пресса на плечи и трицепсы, которые также были задействованы. Я стараюсь не переносить слишком много веса на запястья, сосредотачиваясь на мягком хвате и контроле переката корпусом и плечами.