Ролик для качания пресса: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Содержание

Ролик для пресса – нужен ли?

Ведь рельефные кубики – это просто мечта каждого, кто берется за занятия спортом, ведь эти упражнения являются обязательной частью любой тренировки.  Но часто выполняются не с большим обязательством из-за своей сложности и, простите, как некоторые говорят, нудности – необходимости частого монотонного повторения. Да, преодолеть сопротивление собственного тела и веса при качании пресса сложно, но что если… прокатиться по этим «недостаткам», так сказать, с ветерком?! Внимание, пересаживаемся на колеса, вернее, на колесо для пресса – специальный ручной незамысловатый тренажер, который является особенно эффективным для проработки мышц живота, и при умелом и регулярном использовании точно «докатит» вас до цели намного быстрее!

Тренажер гимнастический ролик для пресса предназначен для:

  • корректировки формы живота,
  • подтягивания групп мышц плеча,
  • внешней поверхности бедра,
  • голени,
  • мышц брюшного пресса.

Но особенно гимнастический ролик для пресса отлично подходит для тренировок мышц брюшного пресса. Дает неплохую силовую нагрузку и занимает мало места в квартире. При таких нагрузках задействованы многие мышцы – особенно хорошо прорабатываются параллельно руки и бедра, так как необходимо держать напряжение и равновесие, чтобы не упасть носом в пол. Упражнения с роликом гимнастическим выполнять удобно, так как он снабжен не подверженной поломке осью из стали, а также приспособленными для удерживания в руке ручками. Еще одним немаловажным плюсом гимнастического ролика является то, что он является, пожалуй, одним из самых дешевых тренажеров.

Основными требованиями к тренировки с гимнастическим роликом являются:

  • Правильное дыхание
  • Удерживание корректного положения тела
  • Осторожность
  • Отсутствие спешки (особенно на начальных этапах)

Если вы впервые держите ролик для пресса в руках, то запомните, что это колесико требует определенной физической подготовки, поэтому начинать тренировки лучше с упражнений на коленях, а затем переходить на ноги. Давайте рассмотрим пару более наглядных примеров самых популярных упражнений, которые вы сможете с легкостью выполнять дома в удобное для вас время.

 

Упражнение 1:

И.П. — на полу опор на колени, ролик гимнастический держите в руках, руки прямые, затем поставьте руки на колесо тренажера, катите, колесо вперед медленным и плавным движением, а свое тело опускайте при этом к своим бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь их грудью. Затем также плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Не спешите, растягивайте мышцы. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 2:

И. П. — лежа на полу на животе, руки прямые, направлены вперед ролик в руках. Затем, нажимая на тренажер, приближайте его к себе, прогибая спину, при этом ноги на полу, и не поднимаются с него. Продвигайте ролик, насколько сможете. Зафиксируйтесь в положении с прогибанием спины на 3 секунды и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Упражнение повторить не менее 10 раз.

Упражнение 3:

 И. П. — вы сидите на полу, спина прямая, ноги направлены вперед, прямые. В коленях не сгибаем. Гимнастический ролик расположите по правую сторону от своего тела. Затем положите прямые руки на ролик, и, надавливая на него, катите в правую сторону до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Упражнение повторить не менее 10 раз в каждую из сторон. Тренируются косые мышцы живота.

Упражнение 4:

И. П. — вы стоите на прямых ногах, ноги на уровне ширины плеч. Затем, взяв гимнастический ролик в руки, опустите его перед собой на пол. Прямыми руками сделайте упор на тренажер, плавно передвигайте колесо тренажера вперед. Будет отлично, если вы достанете до пола. Если нет — насколько сможете, прокатите ролик вперед, зафиксируйтесь в конечном положении. После этого примите исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

   

 

График качания пресса на ролике. Ролик для пресса: отзывы

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

9 упражнений с роликом для пресса

Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.

Техника исполнения:

  • перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
  • берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
  • туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
  • корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

Делают от трех и до четырех повторений.

Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

Выполнение:

  • встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
  • чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
  • прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;

Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

Исполнение:

  • становятся примерно в метре от поверхности стены;
  • выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
  • возвращаются в первоначальное положение.

Делают от пяти и до десяти повторений.

Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

Выполнение:

  • ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
  • спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
  • колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

Делают от пяти и до шести повторов.

Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

Исполнение:

  • встают на оба колена и берутся за рукоятки;
  • но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
  • возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

Делают порядка пяти или десяти повторений.

Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

Выполнение:

  • опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
  • сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
  • медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
  • возвращаются в исходную позицию.

Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

На одной ноге

Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

Исполнение:

  • становятся прямо перед снарядом;
  • сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
  • спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
  • возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

Делают порядка пяти-десяти повторов.

Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

Выполнение:

  • ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
  • прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
  • распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

Исполнение:

  • ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
  • колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
  • возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

  • ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
  • задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
  • прокатывают ролик в первоначальную позицию.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

  • всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
  • не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
  • всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
  • делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
  • уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
  • концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Гимнастический ролик, это очень эффективный тренажер, несмотря на свою простоту. Он помогает укрепиться мышцам живота, а также работает на другие не менее важные части мускулатурного корсета. У ролика, есть еще и другие названия, к которым можно отнести спортивное колесо. Тренажер очень комфортен в использовании, как для женщин, так и для представителей мужского пола.

Также упражнения с роликом рекомендованы для новичков, которые только, что начали заниматься спортом. Но стоит знать, что для использования спортивного колеса, есть некоторые противопоказания, это боли в области позвоночника и его травмы.

Техника выполнения для женщин

  1. Упражнение №1
  • Упритесь коленями в пол, возьмите в руки гимнастический ролик. Руки при этом прямые, а ролик стоит на полу, это и будет исходное положение.
  • Берутся за ручки тренажера и очень медленно катят его вперед. При этом корпус должен направляться вниз в сторону бедер и касаться их областью грудной клетки.
  • После этого надо вернуться в начальное положение, делают, это так же медленно и плавно. Повторяют около пятнадцати раз.
  1. Упражнение №2
  • Встаньте на колени и вытяните руки вперед, при этом спортивное колесо держите в руках. Это и будет исходное положение.
  • Двигайте ролик вперед, при этом перенося весь вес тела на него и делая прямыми ноги.
  • Во время тренинга следите, чтобы руки не сгибались в локтевом суставе, а колени были неподвижными.
  1. Упражнение №3
  • Займите положение лежа на животе. Руки при этом выпрямите прямо над телом и держите в них ролик. Это будет исходным положением.
  • Давя на гимнастический ролик, делайте движение в свою сторону. При этом надо следить, чтобы спина прогибалась.
  • Бедра должны быть плотно прижаты к полу. Выдержав небольшую паузу, примите начальное положение.
  1. Упражнение №4
  • Если вы хотите основную нагрузку переложить на косые мышцы, то лучше всего применить следующий тренинг.
  • Займите положение сидя на полу, ноги при этом вытянуты и плотно прижаты друг к другу. Гимнастический ролик располагается с правой стороны. В эту же сторону максимально старайтесь его продвинуть вперед, то же самое делают в обратную сторону.
  • Упражнение на каждую сторону повторяют по десять раз.

Техника выполнения для мужчин

  1. Примите положение на коленях, руки вытягивают вперед, держа в них ролик. Следите, чтобы спортивное колесо находилось с плечами на одном уровне. Делайте движение роликом вперед. Тело и бедра мужчины должны опуститься в сторону пола, но при этом соприкосновения с ним не должно быть. Вернитесь в исходное положение. Повторяют тренинг около пятнадцати раз.
  2. Делают упражнение аналогично предыдущему, только при этом надо исходное положение занимать, стоя опираясь на стопы ног. Также тренажер можно двигать по наклонной поверхности.
  3. Ролик берут за ручки, так как простую палку, которая находится вертикально. Наклонитесь и ролик поставьте на пол, ноги при этом надо расставить очень широко и начинайте катать колесо в разные стороны. Во время выполнения этого тренинга прорабатывается не только пресс, но и плечи и руки.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

  1. Руки;
  2. Плечи;
  3. Грудь;
  4. Спина.
  5. Нижний пресс;
  6. Брюшная мышца;
  7. Поясница;
  8. Ягодицы.

Также при тренинге включаются в работу:

Преимущества

Включив в свою тренировку упражнения с роликом, вы можете жать следующие положительные стороны:

  • станут намного сильнее;
  • Благодаря этому тренингу можно создать прочный корсет из мускулатуры;
  • В работе участвуют до двадцати мышц;
  • Очень активно прорабатываются прямые и косые мышцы живота;
  • Выносливость становится выше;
  • Осанка становится лучше;
  • Очень хороший способ снизить болевые ощущения в спине, и используется, как профилактика травм;
  • С помощью этих упражнений можно увеличить веса в обычных приседаниях;
  • Улучшает координацию мышц;
  • Помогает восстановить обмен веществ, что способствует быстрому похудению, а также хорошо помогает набрать мышечную массу.

Нюансы

Чтобы тренинг принес максимальную пользу надо обращать внимание на некоторые нюансы:

  • Спортивное колесо надо приводить в движение очень медленно и плавно;
  • Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены, во время всего движения;
  • В растянутой позиции, надо делать небольшую паузу;
  • Если встаете на колени, то надо подстелить коврик;
  • Не стоит использовать такие упражнения, если есть боли в спине;
  • Подходов делают три по двенадцать повторений.
  1. Если упражнение делают представительницы женского пола, то им надо помнить, что излишние нагрузки могут навредить женскому здоровью. То есть работа на пресс может стать причиной многих женских заболеваний.
  2. Не стоит делать больше, чем вы можете, это может привести к травме спины.
  3. Стоит не забывать о

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях даже без помощи инструктора. Мы ведь живем в эпоху компьютерных технологий, в прогрессивную эру Интернета, а в Сети, как известно, найдутся любые материалы, разъясняющего и обучающего характера — стоит лишь хорошенько поискать. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса.

Что такой колесо для пресса

Предмет наших изысканий, а именно, представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками. Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками . У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.

Достоинства и недостатки колеса для похудения

У колеса для пресса куча достоинств перед другими представителями семейства тренажеров . Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману.

Из недостатков колеса для пресса стоит обратить ваше внимание, разве что, на довольно-таки высокую сложность первых занятий с роликом в целях похудения. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к подобного рода спортивной деятельности, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.

Ко всему прочему у таких занятий есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Колесо для пресса: правила тренировок

Тренировки, в процессе которых задействовано колесо для пресса, должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

  • во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы , если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.
  • Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
  • Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.
  • Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
  • Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное — не перестараться.
  • Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод — пока достаточно упора на колени.
  • Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Польза тренировок с колесом для пресса


Понятно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом. Но каковы конкретные эффекты таких упражнений?

Благодаря физической деятельности с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие другие. Специалисты уверяют, что тренировка с колесом воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно.

За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость. Разумеется, возрастает скорость обмена веществ.

И последнее: прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, тоже удается это сделать.

Упражнения с колесом для пресса


  • Опуститесь на колени. Разместите ролик перед ногами . Теперь осуществите упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть по возможности плавными, корпус тела как можно больше наклонен вперед. После осуществления данного приема надо вернуться в первоначальную позицию.
  • Сядьте на пол. Колесо для пресса пусть находится справа от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на спортивный снаряд, катите последний подальше от себя. Корпус при этом сгибается, однако нижние конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и выполните данный прием таким образом, чтобы тренажер размещался слева от вас.
  • Это упражнение выполняют, заняв изначально положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разместите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Производите сие движение до тех пор, пока ваша грудная клетка не встретится с поверхностью пола. Зафиксируйте это состояние на 2-3 секунды. Займите исходное положение.
  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, задействовав ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным.
  • Упражнение 5. Данный прием выполняют, лежа на полу. Ваша задача — протянуться вперед на вытянутых руках при помощи гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку необходимо передать спортивному снаряду максимально. Ноги от пола не отрывайте.

Гимнастическое колесо – спортивный снаряд, который используется для укрепления мышц пресса. Упражнения с роликом довольно сложные, однако с помощью таких тренировок избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу в области талии возможно за довольно короткий срок. Этот снаряд представляет собой ролик небольшого диаметра с двумя ручками по бокам. Он занимает очень мало места в комнате и доступен по стоимости, что дает ему большие преимущества перед наиболее современными тренажерами для укрепления мышц пресса.

Эффективность упражнений для пресса с колесом

Опытные спортсмены считают гимнастическое колесо самым эффективным способом накачать пресс, так как во время упражнений на мышцы живота приходится довольно большая нагрузка. Тренировки с роликом хорошо прорабатывают нижний пресс, чего не удается сделать с помощью других видов гимнастики. Это особенно актуально для женщин, желающих убрать животик после родов.

Кроме того, во время упражнений нагрузка распределяется на мышцы плечевого пояса, рук, спины и бедер. Это позволяет использовать гимнастический ролик в качестве универсального средства для формирования стройного тела. Уже после первого занятия можно ощутить напряжение всех групп мышц. Судя по отзывам, после месяца тренировок тело становится более подтянутым и стройным.

Первые несколько занятий новичкам даются сложно, поэтому, чтобы не перегрузить мышцы, рекомендуется выполнять по 5-10 подходов. Для достижения результата заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Примерно через 3-4 недели вы уже заметите эффект от тренировок. Стоит отметить, что сложность выполнения упражнений зависит от диаметра ролика. Чем меньше размер колеса, тем больше нагрузки приходится на мышцы.

Во время занятий важно соблюдать следующие правила:

  • контроль дыхания – выполнять наклоны или подкаты необходимо на вдохе, а возвращаться в исходную позицию на выдохе;
  • перед тренировкой рекомендуется сделать короткую разминку и 1-2 кардио-упражнения;
  • на пол желательно постелить коврик, чтобы избежать давления коленей о пол.

Комплекс упражнений с колесом для мышц пресса

Упражнение 1 – Качели

Встаньте на колени. Спортивный ролик возьмите в руки и положите перед собой. Упираясь в пол и перенося вес тела на колесо, на вдохе начинайте медленно двигаться вперед вдоль пола. При этом следите за положением тела. Спина должна быть прямой, не прогибайте поясницу. Руки прямые, не касайтесь телом поверхности пола. Нагрузка во время тренировки, прежде всего, приходится на мышцы спины, пресса и рук. Двигайтесь вперед, а на выдохе постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 2 – Удержание

Встаньте на колени. Упритесь в пол, держась за спортивный ролик. Теперь, напрягая мышцы пресса, опустите корпус, откатывая колесо вперед. Опустившись как можно ниже, задержите положение на 20-30 секунд, после чего медленно поднимайтесь. За время удержания на мышцы пресса приходится довольно сильная нагрузка, благодаря чему данное упражнение позволяет максимально эффективно воздействовать на эту область.

Упражнение 3 – Подъем корпуса

Наклоните корпус вниз и упритесь ладонями в пол. Закрепите ступни на ручках гимнастического колеса. Подкатите ролик как можно ближе к ладоням, бедра при этом подняты вверх, а ладони стоят параллельно плечам. Теперь постепенно двигайте колесо ногами назад, задействуя мышцы пресса, бедер и икроножных мышц. На каждом подъеме корпуса старайтесь подкатывать колесо как можно ближе. Максимальное расстояние будет зависеть от вашей пластичности. Данный вид тренировки помогает развивать гибкость тела. Выполните 15 подъемов корпуса.

Упражнение 4 – Катание колеса с согнутыми коленями

Упритесь ладонями в пол, ноги выпрямите, а ступни поставьте на гимнастическое колесо. Ладони должны находится параллельно плечам. Из такого положения подкатите ролик ближе к рукам, подгибая колени под себя. Старайтесь максимально прижиматься коленями к груди. Это отличная тренировка не только для мышц пресса, но и бедер. Сделайте 10-15 подкатов.

Упражнение 5 – Подъем корпуса в положении сидя

Лягте на пол, ступни поставьте на гимнастическое колесо. Руки скрестите за головой, и начинайте подъемы корпуса, как при обычном отжимании. Во время тренировки вам необходимо удерживать ролик ногами, чтобы он не откатывался вперед. Поднимайте корпус на максимальную высоту, не прогибая спину в области грудной клетки. Выполните 15 подъемов.

Упражнение 6 – Катание колеса на прямых ногах

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечам. Возьмите колесо в руки и опустите на пол. Начинайте откатывать ролик вперед, полностью опустив грудь на пол. После чего возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение довольно сложное, поэтому на начальном этапе занятий новичкам достаточно будет выполнить 5 подкатов.

Упражнение 7 – Качели в стороны

Исходная позиция – стоя на коленях. Колесо возьмите в руки и поставьте перед собой. Начинайте откатывать снаряд вперед, возвращайтесь в исходное положение, затем катите колесо влево, вновь в исходную позицию, и вправо. Сделайте 10 повторов в каждую сторону. Данное упражнение помогает проработать боковые мышцы пресса.

Идеальный рельеф живота – мечта многих мужчин и женщин. В погоне за человек может часами изнурять себя в спортзале, а между тем существует простейший, но очень эффективный тренажёр, который позволит добиться отличного результата в самые короткие сроки, минуя утомительные силовые нагрузки. Речь идёт о таком изобретении, как колесо для пресса или, как его ещё называют, спортивный ролик для пресса. Что же представляет собой это гимнастическое устройство и как использовать его правильно?

Что такое ролик для пресса?

Гимнастическое колесо – это тренажёр с простейшим устройством: оно выглядит как вращающийся при движении ролик диаметром от 16 до 20 см, с ручками по обеим сторонам. Сам ролик может быть двойным или одинарным, иметь функцию возврата и прочие дополнительные свойства, которые облегчают использование тренажёра и повышают эффективность упражнений с колесом. Устройство изготавливается из прочных материалов, которые выдерживают достаточно большой вес и не портят покрытие пола.

Спортивное колесо имеет ряд положительных качеств, благодаря которым пользуется большой популярностью как у мужчин, так и у женщин:

  • невысокая (по сравнению с другими тренажёрами) цена;
  • компактность – с помощью гимнастического колеса можно даже в домашних условиях;
  • высокая эффективность – использование ролика позволяет уменьшить жировую прослойку в области талии уже через несколько недель.

Какие мышцы участвуют в упражнениях на колесе? Больше всего тренируются, конечно же, мышцы живота, причём сразу все – косые, прямые и поперечные. Однако упражнения с колесом для пресса хороши ещё тем, что в них работают и другие участки тела: при таких тренировках отлично укрепляются мышцы рук, спины и ног, благодаря чему можно не только получить красивый плоский живот, но и подтянуть ягодицы и бёдра.

Нужно иметь в виду, что упражнения с колесом для пресса относятся к разряду сложных физических нагрузок, поэтому без минимальной подготовки выполнять их будет трудно. Тем, кто вообще не занимался укреплением мышц до тренировок, в которых задействованы гимнастические ролики, рекомендуется сначала хотя бы неделю упражняться при помощи простых занятий на пресс и общее укрепление мышц.

Кроме того, для начинающих производители спортивных снарядов выпускают специальные виды гимнастических колёс, на которых можно найти пометку «для новичков». Если такого спортивного колеса вы в магазине не нашли, можно вполне обойтись самой простой моделью ролика. При этом учитывайте, что чем меньше размер колеса, тем больше работают мышцы, поэтому для начала нужно приобрести тренажёр с большим диаметром ролика.

В спортивных тренировках, конечно же, важен результат, поэтому многие интересуются: как быстро можно накачать пресс с помощью упражнений на колесе? Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но, судя по отзывам, при регулярных тренировках эффект достигается примерно через месяц.

Как работать с колесом для пресса?

Чтобы быстрее достичь нужных результатов, очень важно знать, как правильно использовать колесо для пресса. Первое и самое главное правило тренировок – регулярность. Отлично, если у вас получится выполнять упражнения ежедневно. Но если такой возможности нет, нужно постараться упражняться хотя бы 3-5 раз в неделю.

Сразу начинать с больших нагрузок нельзя, иначе можно перенапрячь мышцы, и тогда тренировки придётся отложить на неопределённый срок. Оптимальное для новичков количество подходов в каждом упражнении с колесом – всего 3. В одном подходе не следует делать более 12 повторений.

Одежда для занятий должна быть лёгкой, удобной и не стесняющей движения. Чтобы обезопасить ноги от травмы, под коленки необходимо подкладывать мягкий коврик. Хорошо, если это будет специальное спортивное покрытие для таких упражнений, но если его нет, то вполне можно обойтись аналогами – главное, чтобы коврик не скользил и не был слишком грубым.

Перед тем как начать заниматься на тренажёре, нужно обязательно провести лёгкую разминку. Это позволит подготовить мышцы и кровеносную систему к предстоящей нагрузке. Желательно включать в разминку 1-2 упражнения на кардионагрузку, например, интенсивную ходьбу на месте или прыжки на скакалке.

При выполнении упражнений на колесе очень важно следить за дыханием – от этого зависит эффективность тренировок. Правильно выполнять наклоны и подкаты на вдохе, а возврат в исходное положение – на выдохе.

Помимо этого непременно нужно обращать внимание на положение спины: чтобы избежать травм позвоночного столба, необходимо держать спину прямо или слегка выгибать. Прогибания поясницы допускать нельзя.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений на колесе, обязательно учтите, какие противопоказания существуют к подобным физическим нагрузкам. Так, при заболеваниях и травмах позвоночника, а также нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы заниматься на гимнастическом ролике не рекомендуется, поэтому при наличии отклонений в здоровье нелишним будет посоветоваться с врачом о возможности таких тренировок.

Как выполнять упражнения с гимнастическим роликом для пресса?

Существует довольно много упражнений на колесе, позволяющих накачать пресс. Сегодня предлагаем ознакомиться с комплексом, который смогут выполнить даже те, кто только начинает заниматься с тренажёром. В него входят следующие упражнения:

  1. Встать на колени, гимнастическое колесо установить впереди себя и расположить ладони на ручках тренажера. Опираясь на ролик, совершать плавные движения вперёд, стараясь наклонить туловище как можно сильнее, а затем назад. Постепенно это упражнение с колесом можно усложнять – например, скрещивать поднятые вверх щиколотки или делать его, стоя на носках, а не на коленях.
  2. Стоя на коленях и положив руки на тренажёр, катить его сначала от себя, затем к себе, потом влево и вновь к себе, затем вправо и снова возвратиться в исходную позицию.
  3. Принять исходную позицию как в первом задании и, перенося вес на колесо для пресса, двигать его от себя, при этом верхнюю часть тела не выдвигать вперёд, а прижимать её к бёдрам.
  4. Лечь животом на пол, тренажёр двигать руками в направлении к себе, медленно поднимаясь и прогибая спину.
  5. Сидя на полу и выпрямив ноги, положить колесо справа от себя. Сохраняя положение ног, двигать тренажёр вперёд, стараясь коснуться грудью поверхности. Вернуться в начальное положение. Положить ролик слева и повторить движения.
  6. Лёжа на полу, расположить стопы на рукоятках колеса, руки вытянуть вдоль корпуса. Приподнять ягодицы таким образом, чтобы они находились на одной линии с туловищем. Медленно катать тренажёр вперёд и назад.

К выполнению упражнений на колесе не нужно приступать резко в надежде быстро накачать пресс. Напротив, такое «усердие» может стать причиной сильной боли в мышцах, растяжений и прочих травм, поэтому темп нужно наращивать постепенно, особенно если до этого организм не подвергался подобным нагрузкам. Со временем можно вводить новые, более сложные виды упражнений с тренажёром, например, в положении стоя, и заниматься дольше, но на первых порах лучше ограничиться умеренными тренировками. Даже при незначительных нагрузках с роликом вы будете замечать, что мышцы живота и спины работают очень интенсивно, и уже через 3-4 недели таких занятий будет заметен первый результат.

принцип работы, отзывы и результаты

Для того, чтобы накачать мышцы, получить их красивый контур или избавиться от лишнего веса, неэстетичных жировых отложений, необходимо подвергать организм правильно подобранным физическим нагрузкам. Одни ради этого идут в спортивный зал или фитнес-центр, где под контролем тренеров – профессионалов занимаются на разнообразных тренажерах, другие предпочитают выполнять различные упражнения дома самостоятельно. Однако и тем и другим весьма полезно будет использовать гимнастический ролик – этот простейший, но невероятно эффективный тренажер поможет и создать рельеф мышц, и убрать лишние жировые отложения.

Описание тренажера

Этот снаряд в своем простейшем варианте состоит всего из двух компонентов – колеса, которое надето на ось рукоятки, но при этом с его помощью можно воздействовать практически на все группы мышц. В современных спортивных магазинах можно найти множество вариаций гимнастического ролика – с двумя, тремя и даже четырьмя колесами, с тросом-триммером, с механизмом обратного хода. Однако и без всех этих «примочек» гимнастический ролик для пресса является очень эффективным, способным потягаться в этом отношении даже с полноценной домашней мультистанцией для фитнеса. Не говоря уже о том, что любые упражнения без каких-либо снарядов и близко не приблизятся к результатам, которых можно добиться при помощи этого ролика.

Итак, человек решил приобрести себе такой снаряд и для этого пришел в спортивный магазин. Если это хорошая и крупная торговая точка, в ней будет множество вариантов таких снарядов, и это может вызвать сложности выбора. Как правило, все разновидности гимнастического ролика построены по одной схеме, отличаются лишь незначительные детали:

  1. Одно или несколько колес. Естественно, что дополнительные колеса повышают устойчивость снаряда и поэтому проще в использовании, особенно для новичков, которым не следует отвлекаться на поддержание равновесия и перенапрягать мышцы. Но в то же время одно колесо на ролике позволяет помимо мускулатуры тренировать еще и вестибулярный аппарат и координацию движений. Но это разумно при хорошей физической форме человека или уже при определенном опыте занятий на таком ролике.
  2. Наличие или отсутствие резиновой окантовки на колесе. При занятиях в домашних условиях крайне желательно иметь гимнастическое колесо с ободом из мягкой резины. Это улучшит сцепление с полом и избавит от скольжений и падений, а также обеспечит меньший уровень шума при выполнении упражнений.
  3. Возвратный механизм. Некоторые типы ролика имеют механический или даже электронный возвратный механизм, который обеспечивает обратное движение колеса при выполнении упражнения. Это значительно снижает нагрузку на мышцы, поэтому отлично подойдет начинающим спортсменам.
  4. Ролик со смещенным центром тяжести. В таком варианте снаряда центр тяжести колеса смещен, в результате чего нужно приложить больше усилий для его прокручивания. Он также предназначен для опытных пользователей.

Отзывы использующих тот или иной тип гимнастического ролика различаются, если одним достаточно простого снаряда без заморочек, то другие считают, что результаты его использования довольно скудны. По мнению последних, гимнастический ролик без дополнительной нагрузки или, тем более, с возвратным механизмом – это лишь временный этап для того, чтобы человек привык к таким упражнениям.

Однако это не совсем так – если одним при помощи ролика хочется накачать мышцы и улучшить их рельеф, то другим (особенно девушкам) достаточно просто убрать жировые отложения и сделать фигуру подтянутой. Поэтому выбор типа ролика зависит от первоначальной физической подготовки человека и целей, которых он хочет добиться его использованием.

Немаловажным и часто задаваемым вопросов по поводу использования этого ролика является следующий – какие мышцы и их группы задействованы при упражнениях с ним? На самом деле, при правильном подходе работают практически все основные мышцы, особенно в проблемных зонах:

  1. В первую очередь, это практически все группы мышц живота, недаром этот снаряд называют ролик для пресса или колесо для качания пресса.
  2. Мышцы пояса и свободной верхней конечности (рук).
  3. Мышцы спины и поясницы.
  4. Основные группы мышц бедер, ягодичная мускулатура.
  5. Мышцы голени (при положении на пальцах стопы при выполнении упражнений).

Конечно, для профессионального спортсмена данный ролик все-таки не заменит полноценных тренажеров, так как максимальная нагрузка при его использовании ограничена собственным весом человека. Однако отзывы подтверждают мнение, что данный снаряд поможет «не потерять форму» спортсмену, который вынужденно прервал свои тренировки, или может служить отличным вариантом разминки.

Для начинающих бодибилдеров или людей, которые хотят поддерживать свое тело в хорошей физической форме, гимнастическое колесо подойдет как нельзя лучше. Особенно учитывая тот факт, как мало места оно займет даже в самой тесной квартире при хранении, а для занятий на нем необходимо всего пара квадратных метров ровного пространства на полу.

Как заниматься с роликом

После того, как ролик выбран и куплен, необходимо разработать схему упражнений на нем. Обычно все схемы разделяются на занятия для начинающих, для более опытных и для людей с очень хорошей физической формой. Однако практика и отзывы показывают, что не всегда является правильным, например, для опытных пользователей делать упражнения только из своей схемы.

Лучше начинать с более простых и менее утомительных упражнений для того, чтобы разогреть связки и мышцы, иначе существует риск получить серьезное растяжение.

Конечно, этому совету можно не следовать в том случае, когда занятию на гимнастическом ролике предшествуют другие варианты разминки (бег, прыжки на месте, растяжка).

Начинающим, а также опытным спортсменам в качестве разминки необходимо использовать гимнастический ролик, выполняя упражнение следующим образом. Исходное положение – стоя на полу на коленях. Надо взяться за рукоятки гимнастического ролика и, сохраняя руки прямыми, медленно катить его вперед, пока туловище не станет параллельно полу (но при этом нельзя ложиться на пол!). После таким же медленным движением и с прямыми руками нужно тянуть колесо к себе, возвращаясь в исходное положение.

В том случае, если упражнения с гимнастическим роликом по предыдущему описанию стали уже привычным делом, можно усложнять занятия. Для этого ролик берется за рукояти, человек из положения стоя нагибается и медленно катит колесо от себя, пока его руки, туловище и ноги не выстроятся в прямую линию параллельную полу. Упор при этом должен быть только на колесо ролика и пальцы ног. Затем также медленно необходимо вернуться в исходное положение.

Если человек обладает очень хорошей спортивной формой, то можно еще усложнить упражнение. Для этого нужно лечь на пол, вытянув руки с колесом вперед, и из такого положения начинать постепенно подниматься, пока поясница не достигнет верхней точки, после чего медленно опуститься до исходного положения.

Помимо определенной схемы упражнений, необходимо знать еще несколько основных правил занятия с гимнастическим роликом:

  1. Новички в рамках своего упражнения могут делать по 6-9 повторов за один подход, то есть, 6-9 раз подняться и опуститься. По второй схеме занятия нужно делать не более 6 повторений, а по третьей – не больше, чем 3-4, после чего делать передышку 5-10 минут, во время которой можно попрыгать на скакалке или на месте. Всего можно делать до 6-8 подходов, но в этом вопросе важно прислушиваться к своему организму и не гонять его до полного изнеможения.
  2. Важным фактором эффективности занятий с роликом, как с целью похудения, так и для тренировки мышц, является правильное дыхание. Оптимальный вариант – вдох через нос при опускании тела вниз и выдох ртом при подъеме наверх. При нерегулярном дыхании нарушается поставка кислорода работающим тканям, за счет этого тормозится расщепление жиров, а в мышцах накапливается много молочной кислоты, которая вызывает крепатуру и замедляет рост новых мышечных волокон.
  3. Также немаловажно выполнять все описанные выше упражнения медленно и равномерно. Медленное выполнение гарантирует большее по длительности напряжение мышц, что повышает эффективность упражнения. И наоборот, быстрое и, особенно рывкообразное, «катание» на гимнастическом ролике приводит к тому, что практически 70% времени занятия мышцы расслаблены и не испытывают никакой полезной нагрузки.

Такие ежедневные упражнения по 15-25 минут помогут поддерживать отличную физическую форму как мужчинам, так и женщинам, способствуют эффективному сжиганию лишних жировых отложений. Если мужчина желает при помощи этого снаряда сделать себе красивый и равномерный мышечный рельеф, то ему следует чередовать такие упражнения с подтягиваниями на турнике. Это дополнительно простимулирует рост мышц в области спины и плечевого пояса.

Мнения о ролике

Как выбрать ролик для пресса (колесо)

Одним из наиболее простых и эффективных тренажеров, помогающих накачать мышцы плечевого пояса и живота, считается ролик для пресса. Это компактное приспособление, которое подходит для спортивных тренировок и занятий лечебной физкультурой. Упражняться с помощью гимнастического колеса можно как дома, так и в спортзале.

Что из себя представляет тренажер

Гимнастический ролик имеет вид колеса, в центре которого по обе стороны крепятся ручки. Диаметр колеса в среднем составляет 15-20 см. Чем он больше, тем меньше нагрузка на мышцы и проще тренировка. Ролик изготовлен из прочного пластика. Ребро колеса у некоторых моделей имеет резиновое покрытие для безопасности и комфорта во время занятий. Ручки для удобства закрывают мягким вспененным материалом или рельефной резиной.

Некоторые варианты роликов снабжены педалями. Они дают возможность добавить в гимнастический комплекс новые упражнения и проработать другие мышечные группы.

Полезное влияние тренинга с колесом

Занятия с гимнастическим роликом полезны не только для пресса. С его помощью можно проработать мышцы плечевого пояса, спины, передней поверхности бедер, ягодичной области.

Информация!

Всего во время тренировки в работу включается около 20 мышц, в том числе глубинные мышцы-стабилизаторы, которые не задействуются при стандартных повседневных нагрузках.

Положительное влияние гимнастического колеса на организм заключается в:

  • Укреплении мышечного каркаса;
  • Формировании правильной осанки;
  • Повышении выносливости и силы мышц;
  • Снижении массы тела;
  • Стимуляции обмена веществ и нормализации энергетического баланса.

Чем лучше ролик других упражнений для пресса

Накачать пресс можно не только с помощью ролика, но и во время стандартных тренировок в спортзале, при выполнении специальных упражнений. Так есть ли смысл в использовании дополнительного инвентаря? Имеет ли он какие-либо преимущества перед обычным качанием пресса?

На 23 спортсменах было проведено специальное исследование. Они последовательно выполняли скручивания корпуса, обычные и на фитболе, упражнения на тренажере AB-Roller и с использованием колеса для пресса. Число повторов в среднем составляло 10-15. На переднюю брюшную стенку испытуемым устанавливали электроды, которые записывали показатели активации, сокращения разных мышечных волокон.

По результатам электромиографии было установлено, что во время занятий с роликом для пресса более интенсивно сокращались прямая и наружные косые мышцы живота. Остальные упражнения вызывали меньшую активацию брюшной мускулатуры.

Так что упражнения с гимнастическим колесом смело можно включать в программу тренировок. Однако пренебрегать другими вариантами занятий тоже не следует. В идеале их можно успешно сочетать друг с другом.

Упражнения и противопоказания

Подборка упражнений с роликом для пресса во многом зависит от уровня тренированности спортсмена и основной цели занятий. Выполнение некоторых гимнастических элементов требует хорошего развития мускулатуры. Стоит также учитывать наличие противопоказаний к тренировкам:

  • Травмы позвоночника;
  • Грыжи межпозвонковых дисков;
  • Выраженные изменения в суставах (особенно в коленных) – артроз 3 степени, острый артрит;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Острое инфекционное заболевание;
  • Головокружение, расстройства координации движений.

Комплекс упражнений для женщин

Как правило, женщинам особенно важно, чтобы в результате тренировок им удалось скинуть лишние килограммы и «подтянуть» проблемные зоны. С такими задачами справятся следующие гимнастические элементы:

  1. Встаньте на колени, а затем сядьте таким образом, чтобы ягодицы соприкасались с пятками. Возьмите колесо за ручки, локти выпрямите. Поставьте ролик на пол и медленно катите его вперед, не сгибая рук. Грудная клетка и живот в это время постепенно должна ложиться на бедра. Затем также плавно вернитесь в исходную позицию.
  2. Стоя на коленях, обопритесь на ролик, взявшись за его ручки выпрямленными руками. Спина при этом должна быть ровной, а руки – находиться под прямым углом к полу. Постепенно переносите вес тела на тренажер, выкатываясь вперед, пока бедра и позвоночник не окажутся на одной линии. Затем неспешно прокатите ролик назад и займите первоначальное положение. Следите за тем, чтобы движение происходило в первую очередь за счет брюшного пресса, а не с помощью мышц-сгибателей бедра.
  3. Сядьте на пол, вытянув вперед прямые ноги. Колесо поставьте слева от себя. Держа его двумя руками, откатывайте тренажер все дальше влево. Затем верните обратно и повторите то же самое с правой стороны. Это упражнение поможет уменьшить объем талии и укрепить косые мышцы живота.

Упражнения для мужчин

Для мужчин, которые стремятся нарастить мышечную массу, лучше всего подойдет более сложный комплекс:

  1. Расставьте ступни максимально широко, наклонитесь вперед с роликом в руках. Катите его попеременно то вправо, то влево, перенося на руки часть веса корпуса.
  2. Встаньте на колени, обопритесь на прямые руки с роликом. Следите, чтобы колесо располагалось точно на уровне плечевых суставов, а позвоночник и задняя поверхность бедер находились на одной линии. Плавно откатывайте колесо вперед и возвращайте назад, не допуская соприкосновения с полом. Не сгибайте позвоночник и тазобедренные суставы.
  3. Выполняйте упражнение аналогичное предыдущему, но только с опорой на пальцы ног, а не на коленные суставы.

Внимание!

При выполнении последнего задания соблюдайте осторожность: если вы не удержите ролик и слишком быстро покатитесь вперед, то при ударе об пол можете получить травму носа.

Комплекс для начинающих

Выполнить перечисленные упражнения с роликовым тренажером не так-то просто. Нетренированный человек вряд ли сможет быстро с ними справиться. Для начинающих лучше немного упростить задания:

  1. Прокатывая ролик с колен, встаньте примерно в метре от стены. Таким образом тренажер докатится только до препятствия – вам будет легче удержать корпус и вернуть его в исходную позицию.
  2. Лягте вниз лицом. Прямые руки с зажатым в них роликом положите на пол над головой. Нажимайте на колесо и катите его к себе, поднимая корпус. Старайтесь не прогибаться в пояснице слишком сильно, а бедра не отрывать от пола. Затем верните колесо в начальную позицию и вновь лягте на пол.
  3. Встаньте, расставив ступни немного шире плеч. Наклонитесь и катите тренажер прямыми руками вперед, постепенно перенося на него свой вес. Остановитесь, когда продвигаться вперед станет сложно. В перспективе задачу можно будет усложнить – катать ролик в разных направлениях.

Видео – 4 варианта сложности упражнения с роликом

Эффективная тренировка с роликом: советы тренера

Во время занятий следуйте рекомендациям профессиональных тренеров:

  • Перед началом самого занятия выполните короткую разминку в виде ходьбы на месте, приседаний, махов конечностями, небольшой растяжки;
  • Подстилайте под колени специальный коврик, который будет смягчать давление и амортизировать движения;
  • Проследите за тем, чтобы тренажер перемещался за счет вращения колеса, а не из-за скольжения коврика;
  • Двигайтесь медленно, избегайте резких рывков и толчков. Так мышцы будут получать более равномерную нагрузку, снизится риск получения травм;
  • Во время максимального натяжения мышц зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд – это хорошая растяжка;
  • Следите за тем, чтобы не страдала техника выполнения. Для этого занимайтесь перед зеркалом или с инструктором, особенно поначалу;
  • Повторяйте каждое упражнение 10-15 раз, делайте по 3 подхода. Однако наращивать нагрузку лучше постепенно. Для новичков будет достаточно и 5 повторов. Оптимальная частота тренировок – 3 раза в неделю;
  • Выберите для занятий подходящий спортивный ролик.

Важно!

При возникновении болевых ощущений в спине, в груди или в животе остановите тренировку. Если боль будет сохраняться или нарастать, обратитесь к врачу.

Какие виды роликов бывают

В крупных магазинах спортинвентаря вы столкнетесь с широким выбором роликов для качания пресса. Они различаются размерами, шириной колеса, материалом, дополнительными функциями.

Тренажер может состоять целиком из пластмассы или иметь прорезиненное покрытие. Последнее более удобно, так как резина уменьшает вероятность скольжения колеса и получения травмы.

Ширина колеса также вариабельна. Некоторые модели снабжены сразу двумя расположенными рядом колесиками, чтобы придать снаряду большую устойчивость.

Интерес представляют изделия с педалями вместо ручек и фиксирующими петлями для ног. Они позволяют выполнять прокат ногами. Ролики со смещенным центром удобны для выполнения боковых прокатов.

В спортивной среде также популярны модели со вспомогательными элементами: эспандерами, возвратным механизмом или сопротивлением.

У всех вариантов гимнастических роликов есть свои преимущества, нужно только правильно подобрать тренажер.

Видео – Плюсы и минусы упражнения с роликом

Правильный выбор гимнастических роликов

Чтобы сделать правильный выбор, оцените свой уровень тренированности и определите основные задачи тренировок. И конечно, не забудьте о безопасности и комфорте.

  1. Модели с ручками, покрытыми резиной или вспененным материалом, более удобны. Они не выскользнут из рук в самый ответственный момент и не натрут мозоли.
  2. По этой же причине лучше остановить выбор на прорезиненном рельефном колесе, которое точно будет катиться, а не скользить по полу.
  3. При наличии креплений их обязательно нужно проверить на прочность.
  4. Начинающему спортсмену легче будет заниматься с широким одинарным или двойным колесом большого диаметра – не менее 20 см.
  5. Упростит задачу также тренажер с возвратным механизмом – он уменьшит нагрузку на мышцы.
  6. Опытным атлетам пойдет на пользу прокат ролика с эспандерами, со смещенным центром тяжести или механизмом сопротивления. Они требуют большего напряжения и прокачивают большее количество мышц.
  7. Колесо с педалями также поможет разнообразить занятия, но использовать его можно и новичкам – нужно только начать с более простых упражнений по прокатыванию ног.

Гимнастический ролик находит применение не только в спорте, но и в лечебной гимнастике. Например, при искривлении позвоночника он укрепляет мышечный корсет и корректирует осанку, а при поражении периферических нервов частично восстанавливает их функцию. Однако при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы перед началом занятий нужно посоветоваться с доктором.

https://lfkplus.ru/lfk-i-inventar/rolik-dlya-pressa.html

Убрать живот с помощью ролика для пресса

Гимнастический ролик. С его помощью реально похудеть и убрать живот?

Тренажёр офигенный, но для похудения вряд ли поможет

За какой промежуток времени ролик для пресса помогает убрать объемы и живот?

Какой ролик к черту?? ? Жрать меньше надо!! ! =)

Тренажер или ролик для пресса живота поможет убрать живот и бока.Зеленый чай — помощь в похудении или как утолить голод и не есть после 6 часов вечера. Питание для набора мышечной массы Соотношение БЖУ.

Как убрать жир с живота,

Как фитнес-тренер могу сказать одно, что жир с живота не уйдет, если качать пресс. нужны кардионагрузки и ограничения в питании. сушку не советую вам

Аккуратно приподнимайте тело по мере приближения ролика к области живота.Как накачать пресс с помощью фитбола видео. Знаете ли Вы, что гимнастический мяч фитбол это универсальный снаряд для похудения и проработки мышц пресса?

Диета. Кардионагрузки.

Только диетой

Это сложно. К каждому нужен индивидуальный подход.

Диета+аэробная нагрузка, а сушка — это совсем другое и применяется профессионалами в до соревновательный период.

Как убрать жир с живота?

Крути обруч!!!

Ролик для пресса — Продолжительность 2 12 intensorTV 115 649 просмотров.Как накачать пресс Упражнения для пресса Убрать живот и бока Супер пресс 2 !!!

12 дней очищения-активированый уголь 1 п в день

Как можно быстро убрать живот??

Втяни.

Гимнастический ролик признан самым действенным снарядом для накачивания пресса.А значит с помощью упражнений с роликом для пресса,женщины могут убрать жир с проблемных зон живота и боков.

Фитнес, зал, спортивные игры

Беги:)

Втянуть — быстрее не бывает

Качай пресс за неделю его не будет если будешь вот так заниматься )))))
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода.
Косые мышцы. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.
Верхний пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Всем привет, у меня вот такая проблема, ни как не богу убрать живот и бока, хожу в спортзал и это заметно по широким плечам и неплохому бицепсу, но живот и бока бесят, как их можно убрать помимо качания пресса есть какие то другие упражнения? скакалка тебе в помощь.

Самое лучшее в крайнем случае для меня это ролики . утренние зарядки, пробежки, также способствуют этому но в прибавок еще и здоровый образ жизни . старайтесь есть только до 18:00 вечера, сладости до 15:00 . какой нибудь свежий овощной салат на ужин — обязательно! сейчас все эти диеты бесполезны! 99% из них просто вредят организму . когда вы что то себе запрещаете или едите мало, то в организме вырабатывается новый стресс …и когда диета заканчивается, то снова начинаем есть продукты, которые нам было нельзя (на случай нового стресса ) на ночь — яблоко с кефиром

Кардио нагрузки.

Как убрать живот за месяц ?

Пьём лён и синий йод (собственного приготовления). Инфу найдёте в поисковике. плюс, обязательно, контрастный душ (без фанатизма к температурам). Кроме того, найдите ролики на растяжку для начинающих (отличная вещь!!). Но. . это труд, труд, труд. И ещё: на ночь компрессы на область живота льняным или имбирным маслом. Кстати, куркума или имбирь тоже в помощь во внутрь.

Многие продвинутые интернет сайты демонстрируют бодифлекс упражнения, чтобы убрать живот, на видео роликах.Убрать живот быстро можно при помощи старого забытого качания пресса.

Голодать и качать пресс.

Липосакция, потом как раз месяц отходить будешь

Первый ответ — полнейший бред. Абсолютно противоречит механизмам образования и сжигания жира. Всё зависит от размера живота, если живот не большой, то за месяц вполне реально убрать аккуратной диетой — расписать себе все приемы пищи в течении дня, обязательно завтракать (это необходимо для разгона обмена веществ) , не есть на ночь, не есть сладкое, мучное, не есть жирную пищу. Вот и всё, настолько просто и не надо никаких извращений про которые пишут, они как правило либо дают лишь короткосрочный эффект, который потом только усугубляется, либо делают только хуже. В общем правильная диета + образ жизни нацеленный на увеличение скорости обмена вещества (завтраки, столовая ложка растительного масла с утра (из грецких орехов, например) . Чтобы еще ускорить процесс, можно бегать по утрам после завтрака, 30-60 мин.

А какой вес по соотношению к росту? И возраст. За месяц можно убрать незапущенный вариант. Диетой (разумной) и физической активностью (спорт, либо что нибудь из физкультуры).

Есть 6 раз в день маленькими порциями, больше ходить пешком.

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса.Как убрать живот и бока. Упражнения для мужчин и женщин в области боков и живота. Причем основной упор будет делаться не только на комплекс упражнений, но также на диету, образ жизни и другие важные моменты.

Бл@@@@ь. . .как можно писать такую хрень. . .
( я про первые ответы)
за месяц ( без вреда для здоровья реально скинуть 4-6 кг).. . ориентир 1 кг в неделю. .
начинаем с пересмотра питания …считаем БЖУ. . режем Углеводы, считаем каллории
кушаем малыми порциями но часто …5-6 раз в день. . .
после обеда никаких углеводов
хорошим добавлением будет силовая нагрузка + кардио
ну это так, штрихи. . .все сложнее. . .нужен осознанный серьезный подход
вот для общего развития:
http://www.youtube.com/watch?v=StA5qKqpLLI

Убрать живот, бока и накачать попу

И накачать тело.

Для пресса есть несколько упражнений, которые также воздействуют и на талию — что немаловажно!Можно ли убрать живот, если ежедневно бегать на тренажере и прыгать на скакалке?

Приседания накачать попку

Попробуйте разделить белки и углеводы.
Например, день только белки употребляйте, другой день — только углеводы. И так чередуйте. Побольше жиросжигающих продуктов — цитрусовые, капуста, гречка.. .
Бег тоже не показатель. Смотря как вы бегаете, самое эффективное — интервальный бег.

На том же ю. Тубе есть ролики Зины Руденко. Ягодицы и бедра и другие уроки.

Обязательно включите в свою тренировочную программу приседания с весом (можно начать с боди-баром, позднее перейти на штангу с небольшим весом) . Это лучшее упражнение для ягодичных мышц. Чтобы избавиться от лишнего жира не обязательно много бегать, лучше сделайте упор на увеличение интенсивности силовых тренировок и результат не заставит себя долго ждать. Успехов в спорте!

Или худеть или накачать! одновременно не получится

У меня от этого ролика болит все, кроме самого пресса. Чтобы похудеть и живот убрать надо количество калорий поступающих в организм ограничить. а так да этот ролик замечательная вещь и для позвоночника полезно.

Добавьте силовые тренировки, но продолжайте бегать, вскоре жир должен начать уходить и оттуда) у всех разные огранизм и сжигание жира по разному происходит

Как убрать низ живота?

Сесть на безуглеводку.

Убираем живот с помощью упражнений. У вас проблемы с животом? Мы вам поможем от него избавится.А если хотите укрепить свои мышцы и сделать пресс рельефным, тогда не забывайте о белках, они мышечным тканям просто необходимы!

Макароны, мучное это углеводы, от этого жир, нужно больше белка, т. е. мясо

Выдохнуть воздух и прищуриться.

Есть гимнастический ролик два колеса и ручки по бокам береш катаеш может это поможет
УПРАЖНЕНИЕ 3. СКЛАДКАСядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Вися на перекладине прижимай колени груди. Или лежа на горизонтальной поверхности поднимай торс и ноги одновременно что бы ладони касались носков, при этом ноги должны быть прямые.
Ну а на будущее. Жир не с сжигается с одного места. Его нужно сжигать со всего тела.

Самомассаж!!!) на живтике удобно делать) Хорошо еще скрабировать его)

Убрать живот качая пресс. Реально или все таки нет? Привет. Не хотел снова возвращаться к этой теме, но меня вынуждают, задавая изо дня в день одни и те же вопросы.Увидели по телевизору? Те люди, которые рекламируют товары, типа поясов, которые с помощью какой-то…

Новый уникальный метод похудения! Полина Гренц для второго сезона сериала Физрук похудела на 20 кг без каких-либо диет, тренировок и опасной химии! Смотрите видео на ютубе! http://youtu.be/phmu1B0H9Ls

Пресс качать ежедневно бесполезно, мышцы должны отдыхать. Это первое. Второе: пресс — это одна мышца, нет верхнего, нижнего, среднего, переднего и т. п. пресса. А животик — это жир, он может быть и при накаченном прессе. Это висцеральный жир — он обволакивает внутренние органы, убрать именно этот жир крайне трудно. Чтобы убрать такой жир, нужно правильно питаться. Даже после того, как вы наладите питание, сначала уйдёт подкожный жир, а уж потом медленно-медленно станет уходить висцеральный. Я вам из личного опыта скажу — только упражнениями живот не убрать, обязательно надо менять питание.

Нижний пресс надо «качать». Только сначала его надо научиться чувствовать. )))

Не есть вечером, заняться спортом и уменьшить порции

Рекомендую системный подход. Есть классная книга. Там есть и гимнастика, всего на 4 минуты. так называемая интервальная гимнастика по методу японского ученого. Если делать упражнения на определенную область тела, то именно интервальная гимнастика поможет убрать лишнее. Книжка здесь:

Если вы все-таки решили улучшить свою физическую форму при помощи ролика, разумеется, его нужно раздобыть .Ещ интересное Как накачать верхний пресс? Как убрать живот упражнения.

Не надо есть много углеводов так как макароны углев., ешь больше овощей, фруктов и белки, ну делать гимнастику (бег, скакалка, отжимания, пресс, гимнастика) …или иди в ФиТнЕс!))

Как накачать именно такой пресс, без кубиков?

Упражнения для нижней части живота. Как правило, нижние мышцы пресса проработать труднее, чем верхние и средние.Данный комплекс разработан для борьбы с жировыми отложениями именно в нижней части живота, поэтому с их помощью можно убрать живот в…

Высыпь соль себе на живот на ночь

Стрёмная фигура

Ох еее, это блин — такая работа в зале огого ( упр вакуум, флаг дракона, скручивания в висе + ролик + диета …

Похудей

Это надо на двух лыжах спать на пузе, либо уметь пользоваться фотошопом, чтобы убрать кубики и сделать вот так, как на картинке. Преса без кубиков не бывает. Это аномально.
Присмотрись к этим областям. Там видна работа восстанавливающей кисти, чтобы закрасить промежутки у кубиков.
Фотошоп стопудово.

Эффективно убрать лишний жир можно с помощью упражнений в домашних условиях, с помощью йоги или5. Позы в йоге, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков.Вы можете сочетать упражнения для пресса с другими, выбрав оптимальную для вас систему.

Во-первых у всех разное структура тела, в том числе и прямых мышц живота, поэтому как и вы сказали и без кубиков, хотя видно что мышцы развиты и процент жира низкий
диета вам поможет и упражнения на пресс

Если она разогнётся, будут чёткие кубики. В таком положении кубики не видно ни у кого. Она выгнулась дугой. В этом всё дело..

Наивная

Это не накаченный пресс а посушенный неразвитый или слабо развитый! сильно просушится и получиш

Как убрать это!!?

Пресс качай, епт.

Овощной салат в пределах 100 грамм, и дополните все это рисом также щей из свежей как убрать живота с помощью ролика для пресса, нужно в области послеоперационного рубца у вас сформировались болевые ощущения…

Зачем убирать, все норм

В ютюбе много роликов на эту тему

Тренировки. Хотя бы по 20 мин в день! если время есть то можно продлить и до 1.5 часа. Пресс, бег, различные упражнения на туловище….

Ешь потей—работай зябни———

Худуть бегать по вечерам либо просто есть мало мяса сладково а если ты бегаешь на тренировки ходишь то тогда можно позволять себе мало мало сладкава ну лучше бегать или ходить плавать в бассейн это мой совет

Вот и страдают мужчины, думая, как убрать живот и бока в домашних условиях или в тренажерном зале.Упражнение с ролом. Для тех, кто спросит, как качать пресс с помощью специального прибора рола, ответ очень прост.

Начни заниматься спортом, делай обертывания, правильно питайся.

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

В общем, как убрать нижнюю часть живота? Какие упражнения и нагрузки нужны, подскажите пожалуйста…

Роды…

Убрать живот и бока видео-упражнения Ролик 1 . Наклоны с Отягощением. Это упражнение помогает развивать не только косые мышцы для пресса живота, но также и центральные мышцы.Главное это выполнение наклоном именно туловищем, без помощи других мышц.

Это очень сложно… сильно надо обезжириться.. уходит в последнюю очередь

Подьем ног 3*20
Приседания 3*30
Повороты 180
Наклоны 180
Хулахуп 20 мин
Бег 30 минут

Верхнюю часть живота, т. е. восстановить талию Вам поможет обруч, а нижнюю часть, Вы сможете убрать только диетой и качанием пресса… У меня двое детей, я по себе знаю…

Низкокалорийная + наули (вакуум (3 вида) + ролик + скручивания в висе….

Раком ползать. ток так для женщины

На лучшие упражнения для нижних мышц брюшного пресса. Многие испытывают трудности в избавлении от упрямого жира внизу живота. Поэтому только посредством выполнения…

Как похудеть в 12 лет?

Плавай дальше, меньше кушай.

Большинство женщин очень часто задаются вопросом, как убрать этот непривлекательный дряблый живот.Для себя нашла несложный и очень эффективный тренаж р для всех мышц живота ролик для пресса.

В 12 лет? скоро расти начнешь активно, все само в плюсы уйдет

Сходи в спорт зал или поттягивайся

Перейдите на другой спорт или бассейн по воскресениям, а спорт во все остальные дни, вон есть на Багратионовской ст. м. (если вы в Москве) , а так лучше на другой спорт переходить.

В 12 лет все зависит от того, есть ли у тебя уже месячные. Ранее худеть нужно очень осторожно, организм не сформирован. И диет посоветует только врач, если хочешь остаться полноценной женщиной в будущем. Не слушай подруг, поговори с мамой.

Просто ешь часто но маленькими порциями. Больше двигайся. Перед едой выпивай стакан воды. Пей чай без сахара. Когда ешь, не запивай. Когда запиваешь чем-то еда в желудке утрамбововается и ты хочешь есть еще.

Как убрать живот? 3 лучших упражнения!Начните регулярно делать три супер-эффективных упражнения для брюшного пресса, и вы на пути к идеально-плоскому накачанному животику!Комментировать с помощью.

Посоветуйте ей мозгов добавить…

В 12 лет идет гормональное развитие организма. недополучая нужных веществ из-за неграмотных диет, организм развивается неправильно, и Вы получаете пожизненные проблемы. не нужно в двенадцать лет худеть. фигура выглядит несколько нескладной, слегка «пузатой», но со временем это пройдет.
плавание — это хорошо. занимайтесь. силовые нагрузки не рекомендую: позвоночник к ним еще не готов. велосипед, ролики, лыжи, теннис.

Очень мало кушать 6 раз в день. никаких булочек, все варенное и низкокалорийное!
но только не голодайте!!! а то поправитесь потом Очень сильно!!! Главное помалу кушать, но часто
из физ. нагрузок бег, приседание скакалки!!!

Ты еще маленькая, будешь худеть-здоровье испортишь
просто держи себя в форме!! ! исключи мучное и сладкое, кушай по-больше кашек-поменьше мяса, воды пей много (до еды по стакану) , перед сном не пей!! !
физ. нагрузки конечно же: бег-самое лучшее

Не худеть надо, а спортом заняться! ! качай пресс, приседай, бегай по утрам!!!

Для этого не потребуется ни специального оборудования, ни помощи тренеров гимнастика доступна даже тем, кто не имеет возможности посещать фитнес-клуб.Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот супер-комплекс для.

Нельзя в этом возрасте диет, а вот ограничить себя в чипсах и газировке, можно и нужно.

Откажись от сладкого, мучного, жирного и т. п.

Как убрать жир с живота? Или как сделать плоский живот?

БЕГАЙ! не менее 40 минут непрерывного бега.

Как убрать живот с помощью диет. Плоский живот у женщины всегда смотрится очень привлекательно.Сразу стоит сказать, что одних упражнений для пресса, что бы убрать жир с живота будет недостаточно.

Упражнения на пресс жир с живота не уберут, нужно больше кушать сжиросжигающего ( капуста, грейпфрут, апельсины, больше острого) тогда жир потихоньку будет уходить

Сексом жир сжигай

Сахар меньше ешь

Кардионагрузки 3 раза в неделю не менее 40инут (велик, плавание, шейпинг, бег, ролики и т. д. и т. п. -что больше нравится) Я так на 6 кг за 2 мес всхуднула+правильное питание

Несмотря на то, пытаетесь ли вы убрать живот или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.
Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать жир вокруг живота, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!
Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.
Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

Как убрать жир с живота и боков. Предлагаем Вам разбить возможные варианты похудения на две группы как убрать живот и бока в домашних условиях.Одним из лучших ответов на вопрос как убрать бока в домашних условиях станет упражнение на пресс.

После родов остался большой живот, много растяжек на животе, диетами худеть боюсь, что всё обвиснет, Что делать?

Сидеть дальше с животом.

Быстро убираем жир с живота. Применяется целый ряд довольно действенных упражнений, с помощьюНаучитесь считать потребляемые и раздаваемые калории, чтобы быстро убрать жир с живота.Затем обе ноги быстро подводят коленями к груди, напрягая мышцы пресса.

Мама начала по-тихоньку заниматься и живот с растяжками постепенно исчез.

Нпталья, я сама после родов. До беременности была 65, во время, 85, после родов 75, сейчас, спустя 5 месяцев, снова 65 и радуюсь. Остался живот и бока больше чем были, естественно. Выход только один, никаких диет и заниматься физической культурой, выполнять упражнения на пресс, и бегать, если есть возможность, больше нуклонов, вперед, — назад- в стороны и т. д. минимальный эффект будет заметен уже через месяц, если вы будете заниматься хотя бы минут 15-20 в день. Еще очень эффективно, если нет возможности бегать- прыгать на скакалке; для начала нужно конечно зафиксировать грудь, если кормите грудью)

Диастаз есть? Фото пузи в студию

Читала. что касторовым маслом растяжки надо смазывать

Чтобы не обвисло надо мышцами поддерживать, значит физические упражнения + массаж для правильности и ускорения процесса. Опытный массажист порекомндует какой массаж лучше — модулирующий, медовый, баночный… Только не забудте о противопоказаниях

Тренировка мышц живота. Миру спорта известно большое количество упражнений, укрепляющих пресс.Вы можете почитать о подробных упражнениях здесь. Но не только с помощью упражнений можно убрать живот.

НА ЮТЮБЕ ПОЛНО РОЛИКОВ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ))) У ВАС ПРОСТО МЫШЦЫ РАСТЯНУЛИСЬ ИХ НУЖНО ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК

Правда ли обруч помогает уменьшить талию??

При соблюдении диеты

Как убрать живот с помощью турника! Опубликовано 12 Апрель 2012 Опубликовал admin.Больше всего в любом фитнес-зале стоит тренажеров для мышц пресса. Ведь вопросом, как убрать живот, озадачено большинство посетителей подобных заведений.

Да, если его очень хорошо затянуть.

Да, если как минимум по 15 мин в день крутить. Ну и конечно же ПП, без него жуя булки талия не уменьшиться

Бесполезные и вредные упражнения (чего не стоит делать для тонкой талии и красивой фигуры)
1) Наклоны в бок. Это упражнения никак не поможет вам стать стройнее. Если обычные наклоны просто бесполезны, то наклоны с гантелями приводят к расширению вашей талии, за счёт увеличения боковых мышц пресса. Жир на животе от этих упражнений никуда не денется.
2) Хулахуп (обруч). Если вы крутите обычный обруч, то никаких изменений в вашем теле не произойдёт. Если же вы выбрали тяжёлый обруч с массажными роликами, то единственным изменением будут синяки на животе и боках. Конечно, в какой-то степени ваш пресс напрягается, но настолько незначительно, что от 20 приседаний пользы для фигуры будет больше, чем от часового кручения обруча.
3) Диск здоровья. Совершенно бесполезный для талии тренажер, ну собственно и вреда от него тоже никакого нет.
4) Наклоны вперёд. Многие ошибочно полагают, что это упражнение помогает убрать живот, но на самом деле единственно польза от этого упражнения – это растяжка задней поверхности бедра, так что не стоит тратить на него своё время

Безусловно-чем плотнее он на талии сидит, тем меньше она становится

Да, при соответствующем питании

Практически каждый из нас когда-нибудь мечтал или мечтает сейчас о том, чтобы накачать красивый пресс, убрать с живота лишниезаниматься, место, где вы будете проводить свои тренировки и ролик для пресса, с помощью которого будут выполняться все упражнения.

Нет

Мышцы нарастут и талии не будет. Мой инструктор по йоге сказала.

Качаю пресс по 200 Раз в день, а живот только толще!!!

200 раз?
Вау
Для чего девушке накаченный пресс?

Выпячивание живота убирается с помощью упражнений для тренировки пресса.Чтобы убрать живот естественным пут м нужно подходить к задаче со всех сторон.Ролик для пресса.

От качания пресса жир не сжигается

Если жир не скинули, то и живот большой. сначала избавься от лишнего. потом качай.

Конечно больше, пресс качается, но если над ним есть жирок, то живот будет только больше, нужно убрать прослоечку

Нужно уменьшить питание.

Мышцы растут — вы наверно качаетесь не что бы похудеть, а что бы были кубики вот он и утолщается. А если над ним еще жирок то сами понимаете ( вес увеличивается но уже за счет мышц ) по этому если есть лишнее сделайте с начало сушку

Чем их больше, тем быстрее сжигается жир, причем это происходит даже тогда, когда человек находится в покое. А значит, с помощью упражнений с роликом для пресса женщины могут убрать жир с проблемных зон живота и боков.

Вам нужно поменять питание, чтобы жирок ушёл, а тогда и ваш пресс проявится ) Вот статья про пп, я похудела на 8 кг за 2,5 так и без особых усилий)
http://activeyou.ru/pitanie/osnovy-pravilnogo-pitaniya/

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Помогите :)))

Ты не на верном пути надо есть по нормальному малоуглеводистую пищу, а если голодать то гастрит потом рак желудка а потом смерть

Ролик для пресса это спортивный снаряд, с помощью которого возможно проводить эффективные силовые тренировки для мышц живота, спины, груди, рук и ног даже вДля того, чтобы заниматься с роликом для пресса, наденьте удобную одежду, уберите волосы назад.

С таким весом можно не париться, куда меньше то?

Тебе ещё надо для полной комплектации с ростом примерно 10 кило.

Не есть после 6 верный способ копить жир! организм будет запасатся к этому времени жиром

Конечно всё неправильно! Давить себя голодом — неправильно! Питайся правильно. 5-6 раз в день. Если уж срываешься на конфетки, то только утром. На ночь кушай творог. Не есть после 6 — самый идиотский способ убить организм! Кушай больше овощей, а вот из фруктов, только зеленые яблоки и цитрусовые. Да много всего, что делаешь неправильно. Побзай интернет, посмотри ролики о СПОРТИВНОМ питании, и многое для себя прояснишь

Мне в падлу щас читать, думать — устал. Но после шести ешь! И даже перед сном ешь! но не сладкое…. Щас объясню, если ты поешь перед сном, то на следующий день ты будешь меньше хотеть есть, не сорвешься там на еду, и будешь есть умеренными порциями сколько нужно… Догадываешься что будет, если не есть после шести и перед сном? Надеюсь догадалась, ты заснешь голодной, ночью будешь голодать, и в итоге весь следующий день будешь хотеть есть и голодать! Вообщем надеюсь поняла, после шести надо есть! и перед сном, но немного (ну не прямо перед сном, там за полчаса может чего-нибудь перекуси). Сразу говорю, вопрос вообщем то не читал, так как в падлу потому что устал, если хочешь еще какой-то помощи\совета, пиши. Думаю помогу… (P.S. Сам занимаюсь бодибилдингом, и питание для меня очень важно)

Тренажер или ролик для пресса живота поможет убрать живот и бока.Зеленый чай — помощь в похудении или как утолить голод и не есть после 6 часов вечера. Питание для набора мышечной массы Соотношение БЖУ.

Быстрые углеводы убрать вообще никаких конфет и сахара, хлеб тоже убрать или максимально сократить, урезать так же сложные углеводы, после тренировки можешь съесть кусок мяса с овощами, утром овсянку на ночь творог, есть 3 раза в день

Девушки подскажите помогает ли обручь убрать лишний жыр с живота и боков?

Это не очень помогает, я в обруче застреваю в этом 🙁 Он просто не проворачивается — такое ощущение что брак, буду возвращать в магазин 🙁

Аккуратно приподнимайте тело по мере приближения ролика к области живота.Как накачать пресс с помощью фитбола видео. Знаете ли Вы, что гимнастический мяч фитбол это универсальный снаряд для похудения и проработки мышц пресса?

Только обруч нет нужен комплекс но все же чем ничего не делать лучше крутите

40 минут в день в одну и другую сторону крутите. помогает убрать лишние см с талии. только у меня не обруч, а хулахуп (с роликами) — он намного эффективнее.

Лучше крутить дома ежедневно, обруч потяжелее и довести занятие до 45 мин. Тогда будет результат точно. У меня фоток нет, но кручу уже второй год! пресс и талия супер. Еще для общего похудения беговая дорожка и конечно ничего лишнего из «плохой» еды. Пить воду от 1,5 до 2-х литров!

Плюс диета

Помогает, но не так быстро как хотелось бы…

Ролик для пресса — Продолжительность 2 12 intensorTV 115 649 просмотров.Как накачать пресс Упражнения для пресса Убрать живот и бока Супер пресс 2 !!!

А почему я качаю пресс и у меня кубики не появляются? P.S. мой рост 167 см. вес 73 кг.

Да хоть по 10кг белков в день ешь, всёравно толку не будет, избавься от жира на животе и подкачай пресс, и норм. Забей на ютубе » как убрать живот» посмотри ролик Дениса Борисова

Гимнастический ролик признан самым действенным снарядом для накачивания пресса.А значит с помощью упражнений с роликом для пресса,женщины могут убрать жир с проблемных зон живота и боков.

Значит не качаеш а задрачиваеш мышцу. качай с доп грузом

Я считаю себя полной девочкой!!!

Что за тупость, никакие диеты не помогают, только спорт, пойди в запишись в спортзал/фитнес клуб, убери вредную еду и будет у тебя фигура.

Всем привет, у меня вот такая проблема, ни как не богу убрать живот и бока, хожу в спортзал и это заметно по широким плечам и неплохому бицепсу, но живот и бока бесят, как их можно убрать помимо качания пресса есть какие то другие упражнения? скакалка тебе в помощь.

Мама права, в 13 лет какая диета, организм растет и требует много калорий.

До 16 никак. потом будете самостоятельно создавать себя снуля

Тебе сейчас не надо худеть. Организм растет и калорий нужно больше чем уже сформированным девушкам! А то и в больницу попасть можно! Слушай маму-она любит тебя и добра желает. Вес у тебя нормальный для роста, а через пару лет вытянешься еще! И поменьше гадостей в себя запихивай. Вот супчик, салатики, мясо-это хорошо!

Вполне нормальное соотношение роста и веса. А вот в плане еды в таком возрасте ограничивать себя не нужно, можно лишь только убрать фаст фуд и сладкие газированные напитки.
А вообще, как уже тут писали, спорт — самое лучшее решение! Причем, он же бывает разнообразный: танцы, волейбол, плавание.
Расскажите маме, что хотите такое вот спортивное хобби, но не называя явной причины ( сбросить вес) . Думаю, она будет не против.

В твоем возрасте вес нормальный, станешь старше и все пройдет, кушай нормально, но не переедай, занимайся спортом.
Все будет хорошо!
Меньше химии. больше движения) )
Удачи

Многие продвинутые интернет сайты демонстрируют бодифлекс упражнения, чтобы убрать живот, на видео роликах.Убрать живот быстро можно при помощи старого забытого качания пресса.

Еште нормальную еду первое суп, крупы, овощи фрукты, а на бутерах и шоколадках разнесет в любом возрасте. и они как наркотик. хочется их кушать а не полезную еду. пока вам мало лет еще можно не располнеть. чем дальше тем сложней держать себя в руках. по личному опыту

Все правильно! за собой следить надо с детства! только не диетами надо себя изнурять, а податься в спорт какой-нибудь активный очень!

Что нужно есть, что бы убрать живот? Или есть какие-то упражнения?

Пояс одень и походи так 2 недели, при этом напрягай живот как можно чаще, на ночь снимай

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса.Как убрать живот и бока. Упражнения для мужчин и женщин в области боков и живота. Причем основной упор будет делаться не только на комплекс упражнений, но также на диету, образ жизни и другие важные моменты.

Нужно есть амфитамины, с которых постоянно хочется таневать и не хочется есть. Похудеете за неделю на 30 кило

Попробуйте массаж живота

Http://www.colady.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov-kak-i-kogda-nachinat-zanyatiya.html попробуйте упражнения из этого комплекса, там хотя и для женщин после родов, но и у вас была операция — мышцы повреждены были, может поможе вам!

Массаж. Нужно найти хорошего массажиста. Погладить будет не достаточно. Процедура не приятная. Массажист сказал мужики не выдерживают_) У меня после кесарева, через 9 мес живот практически не уменьшился. 14 см убралось за 20 сеансов массажа (можно было и 10 сделать, но была возможность походить). Перестали место уступать в транспорте мне «беременной».
1200ккл+спорт любой. Пресс качать правильно, лучше со специальным поясом или бандажом, что бы живот во время упражнений не выпячивался, дышать правильно. И обязательно делать втягивания живота. Можно попробовать йогу или бодифлекс. Кушать больше белка.
С 98 до 75 талия уменьшилась. В процессе дальнейшего уменьшения. Хочу ещё курс массажа.

Для пресса есть несколько упражнений, которые также воздействуют и на талию — что немаловажно!Можно ли убрать живот, если ежедневно бегать на тренажере и прыгать на скакалке?

Как можно быстро накачать пресс и кубики на животе ???

Фломастером нарисовать

У меня от этого ролика болит все, кроме самого пресса. Чтобы похудеть и живот убрать надо количество калорий поступающих в организм ограничить. а так да этот ролик замечательная вещь и для позвоночника полезно.

В качалку сходи)))))))))))))))

Быстро никак, а накачать можно с помощью ролика для пресса, также скамьи для пресса.

Флитюрницу к животу прижать на часок и так каждый час))

За 1 день, дедовским способом…. или 10 лет способом тренера….

Возьми маркер и на круге нарисуй квадраты

Убираем живот с помощью упражнений. У вас проблемы с животом? Мы вам поможем от него избавится.А если хотите укрепить свои мышцы и сделать пресс рельефным, тогда не забывайте о белках, они мышечным тканям просто необходимы!

Быстрые все какие

Тут смотря от тебя если есть лишний вес то бег если нет лишнего веса то делай различный скручивания и хавай норм) ) удачи

Убирай углеводы по максимум. пресс есть у всех

Лучшие тренажеры для пресса, рейтинг 2017

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные  и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках. Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

  • Руки и спина.
  • Подтягивает мышцы груди.
  • Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.

С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время. Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

Тренажер Bradex «Супер пресс»

Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок. Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

  • Средний, нижний и верхний пресс.
  • Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.

Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение. Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя. «Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

Тренажер AB Rocket

AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц. К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

  1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
  2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
  3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

Скамья для пресса ATEMI ASB 500

Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов. По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

  • При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
  • Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
  • Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
  • Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.

Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома. К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

  1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
  2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
  3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
  4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
  5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов. Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов. Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

Тренажер Rockin Abs

Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек. Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние. Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

  • Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
  • Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
  • Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства. Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.

Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку. Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808. Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist. Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

  1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
  2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
  3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
  4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут. После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм. Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук. При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность. Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню. Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей. Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

  1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
  2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
  3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день. А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

Доска для пресса PLASTEP PRO

Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса. Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

  1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
  2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
  3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами. Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности. Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу. Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день. Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса. А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста. Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

Тренажеры для пресса своими руками – Все боевые искусства и единоборства

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

  • первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
  • второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
  • затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
  • заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

  • гимнастический ролик;
  • скамью для пресса;
  • римский стул
  • скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
  • тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

    Рис.3. Римский стул

    2. Навесная скамья для пресса.

      Рис.4. Скамья навесная

      Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

      № п/п Римский стул Навесная скамья
      1 Своими руками сделать достаточно сложно. Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
      2 Можно выполнять только подъемы корпуса. Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
      3 Портативный снаряд. Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
      4 Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение. Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

      Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

      Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

      Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

      Рис.5. Римский стул

      Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

      Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

      Рис.6. Скамья для пресса деревянная

      Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

      Как изготовить скамью навесную

      Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

      Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

      Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

      Рис.8. Кругляк для удержания ногами

      Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

      Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

      Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

      Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

      Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

      Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

      Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

      Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

      Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

      Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

      Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

      Рис.12. Брусья для пресса и турник

      Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

      Итог

      Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

      На сколько вам понравилась статья:

      (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

      Загрузка…

      Усовершенствованный ручной роликовый пресс с максимальной эффективностью Местное послепродажное обслуживание

      Исключительный ручной роликовый пресс . представленные на Alibaba.com, предлагают отличные технологические решения для тиснения. Они делают тиснение простой задачей, которая требует минимального времени для повышения эффективности фирмы, которая их использует. Их передовые технологии позволяют легко использовать их в разных условиях, поэтому они популярны среди пользователей из разных секторов. При производстве ручных валковых прессов производители используют износостойкие материалы, что делает их чрезвычайно прочными.

      Чтобы удовлетворить потребности самых разных покупателей, ручной валковый пресс . перечисленные на Alibaba.com, входят в обширную коллекцию. В этом ассортименте представлены разнообразные модели с уникальными размерами и производственными мощностями, которые применимы в конкретных условиях. Их заманчивые скидки обеспечивают непревзойденное соотношение цены и качества, особенно из-за производительности, которую они приносят. С ними невероятно удобно работать, потому что они производят минимальный шум и имеют заметные элементы управления, которые обеспечивают простоту работы.

      Покупая их на веб-сайте, покупатели получают первоклассные продукты, поскольку они производятся ведущим в мире ручным валковым прессом . оптовики и поставщики. Они соответствуют всем стандартам качества и нормативным требованиям для промышленных машин. Их потребление электроэнергии умеренно ниже, что позволяет пользователям экономить на счетах за электроэнергию. За счет включения перерабатываемых материалов и компонентов многократного использования они вносят свой вклад в экологически безопасные методы и результаты.

      Изучение Alibaba.com показывает привлекательный ручной роликовый пресс . предложения, которые делают их неотразимыми. Покупки на веб-сайте приносят удивительное удовольствие, потому что на нем продаются безупречные машины, а пользователи экономят деньги. Они подходят для больших и малых организаций, которые стремятся повысить эффективность тиснения при одновременном увеличении прибыльности.

      Усовершенствованный роликовый пресс с подогревом и высочайшей эффективностью Местное послепродажное обслуживание

      Исключительный роликовый пресс с подогревом .представленные на Alibaba.com, предлагают отличные технологические решения для тиснения. Они делают тиснение простой задачей, которая требует минимального времени для повышения эффективности фирмы, которая их использует. Их передовые технологии позволяют легко использовать их в разных условиях, поэтому они популярны среди пользователей из разных секторов. При производстве валкового пресса с подогревом производители используют износостойкие материалы, что делает их чрезвычайно прочными.

      Чтобы удовлетворить потребности самых разных покупателей, валковый пресс с подогревом .перечисленные на Alibaba.com, входят в обширную коллекцию. В этом ассортименте представлены разнообразные модели с уникальными размерами и производственными мощностями, которые применимы в конкретных условиях. Их заманчивые скидки обеспечивают непревзойденное соотношение цены и качества, особенно из-за производительности, которую они приносят. С ними невероятно удобно работать, потому что они производят минимальный шум и имеют заметные элементы управления, которые обеспечивают простоту работы.

      Покупая их на веб-сайте, покупатели получают первоклассные продукты, поскольку они производятся ведущим в мире валковым прессом с подогревом .оптовики и поставщики. Они соответствуют всем стандартам качества и нормативным требованиям для промышленных машин. Их потребление электроэнергии умеренно ниже, что позволяет пользователям экономить на счетах за электроэнергию. За счет включения перерабатываемых материалов и компонентов многократного использования они вносят свой вклад в экологически безопасные методы и результаты.

      Изучение Alibaba.com показывает привлекательный роликовый пресс с подогревом . предложения, которые делают их неотразимыми. Покупки на веб-сайте приносят удивительное удовольствие, потому что на нем продаются безупречные машины, а пользователи экономят деньги.Они подходят для больших и малых организаций, которые стремятся повысить эффективность тиснения при одновременном увеличении прибыльности.

      Amazon.com: Термопресс MYSUB 8 в 1 Откидывающийся термопресс 12×15-дюймовый цифровой универсальный комбинированный комплект с цифровым переносом винила Машина горячего прессования для сублимации футболок, кружек, шляп, тарелок, крышек Теплопередача: Искусство, Ремесла и Шитье

      От производителя

      Эта комбинированная машина для термического прессования с ее промышленной прочностью и долговечностью позволяет использовать ее в течение длительного времени, что делает ее отличным вложением средств с исключительной ценой среди конкурентов.

      Это новейшая обновленная версия с функцией поворота на 360 градусов Swing-awing. Обновление из нашей старой версии:

      Этот многофункциональный пресс имеет встроенную тефлоновую нагревательную пластину 12×10 дюймов с полным набором нагревательных спиралей, обеспечивающих однородность всей его поверхности. Цифровой таймер регулируется до 999 секунд. Имеет цифровой датчик температуры в диапазоне от 0 до 250 ° C (32-430ºF).

      С новым цифровым откидным комбинированным прессом для теплопередачи 8 в 1 вы можете:

      Перенесите красочные изображения и символы сублимационной и растворенной печатной краски на керамику, стекло и текстильные изделия, такие как хлопок, лен, химические волокна и т. Д.

      Используйте его, чтобы создавать свои собственные футболки, кепки, керамические тарелки, керамическую плитку, кружки, подставки, коврики для мыши, головоломки, надписи и многое другое. ткани и материалы.

      Включено восемь элементов:

      — Футболка Размер пластины (с покрытием из телфона): 12 «x 15»

      — Пресс для шляп / шапок 6 «x 3» (изогнутый)

      — Кружка Пресс 3 «-3.Диаметр 5 дюймов (кружка латте на 11 унций, 6 унций 12 унций, кружка латте на 17 унций)

      — Пластинчатый пресс №1, макс. Диаметр 5 дюймов

      — Пластинчатый пресс №2, макс. Диаметр 6 дюймов

      — Футболки, чашки и шапки НЕ включены

      EnduraPRESS SD20 Digital Swing Away Heat Press Machine — 16 дюймов x 20 дюймов

      Термопресс EnduraPRESS SD20 Digital Swing Away предлагает множество профессиональных функций, присущих другим термопрессам, которые стоят на сотни долларов дороже.Полноразмерная верхняя нагревательная пластина размером 16 x 20 дюймов поддерживает прессование больших трансферов с помощью 20-дюймовой виниловой пленки. Откидывающаяся плита обеспечивает больше места для установки подложек и имеет оптимальное вертикальное давление, необходимое для более толстых подложек, таких как плитка и коврики для мыши. EnduraPRESS SD20 имеет прочный стол, который обеспечивает равномерное давление на нижнюю плиту. Пружинный рычаг позволяет плавно открывать пресс даже при высоких настройках давления.Все эти особенности делают его отличным выбором для требовательных приложений теплопередачи, включая бумагу для двухэтапного лазерного переноса.

      EnduraPRESS SD20 оснащен нагревательным элементом размером 16 x 20 дюймов, который работает по всей плите с диапазоном температур до 480 ° F. Он также оснащен цифровой сенсорной ЖК-панелью управления, которая упрощает настройку элементов управления для различных приложений. ЖК-панель управления обеспечивает быстрый и легкий доступ к времени цикла, преобразованию Цельсия в Фаренгейта, программируемому сигналу тревоги и калибровке дисплея температуры — все это доступно за секунды.Откидная конструкция EnduraPRESS SD20 обеспечивает превосходное давление и точный контроль температуры, позволяя без напряжения применять даже требовательные продукты теплопередачи. EnduraPRESS SD20 по-прежнему прост в настройке, надежен и прост в использовании. Убедитесь сами, почему EnduraPRESS SD20 является одним из наших самых продаваемых продуктов.

      Характеристики:

      • Конструкция Swing Away идеально подходит для более толстых носителей
      • Нагревательный элемент глубиной 16 дюймов и шириной 20 дюймов
      • Идеально подходит для 20-дюймовой теплообменной виниловой пленки
      • Диапазон температур до 480 ° F
      • Простая в использовании и читаемом цифровом сенсорном экране ЖК-панель
      • Цельсия в Фаренгейта преобразование
      • Программируемая сигнализация
      • Калибровка дисплея температуры
      • Выдвижное основание для превосходной устойчивости
      • Высококачественная прочная конструкция
      • Точный контроль температуры
      • Максимальное давление: 1000 фунтов силы или 8.3PSI
      • Один год гарантии
      • ЭТА ТЕПРЕССА ВСЕГДА ОТПРАВЛЯЕТ ГРУЗ

      Заявки:

      • Виниловый теплообменник
      • Виниловый теплообменник для печати
      • Сублимация красителя
      • Бумага для двухэтапного лазерного переноса
      • Дизайн
      • Swing Away можно использовать практически для всех подложек, даже для более толстых предметов, таких как плитка и коврики для мыши.
      • Дизайн
      • Swing Away обеспечивает полный доступ сверху для размещения вашего дизайна на подложке

      Для получения дополнительной информации о многих опциях откидного теплового пресса EnduraPRESS SD20, пожалуйста, прочтите следующую статью в блоге: Дополнительные плиты для EnduraPRESS SD20

      ПРОЧИТАЙТЕ Руководство пользователя для EnduraPRESS SD20 Swing Away Heat Press .

      Китайская роликовая машина для термического прессования 1,7 м Поставщики и производители — Завод в Гуанчжоу

      Роликовая машина для термического прессования 1,7 м

      Характеристика роликового термопресса

      1. Взрывобезопасное оборудование: Используйте систему с подогревом для рециркуляции масла, может предотвратить взрыв, залить 100% масла. Может нагреваться более равномерно.

      2. Масляный бак: в нем применена передовая технология подогрева масла и циркулярная теплопроводность жидкости, с равномерным нагревом и высокой теплопроводностью.

      3. Одеяло: Используйте высококачественный материал Dupont, чтобы обеспечить лучший эффект.

      4. Вал набухания воздуха: убедитесь, что ткань и бумага стабильны.

      5.Добавьте прижимное оборудование: Маленький ролик для прилегания полотна к ролику для высокого давления

      Напряжение (В) )

      Подача материала

      Трансферная бумага, ткань, защитная бумага

      S pecification

      Модель

      26B

      Максимальная ширина носителя (мм)

      210

      Диаметр барабана (см)

      170

      902 Скорость переноса (902)

      50 м / ч

      Диапазон температур (℃)

      0-390

      Диапазон времени (с)

      0-390

      220/380

      Мощность нагрева (кВт)

      13.6

      Размер упаковки (см)

      248 * 114 * 140

      Вес (кг)

      720

      Наши услуги

      1. Двенадцатимесячная гарантия на термопрессовые машины производства Jiangchuan.

      2.Оказываем техническую поддержку в любое время.

      3. Индивидуальные цвета и размер приемлемы для производства.

      4. Инженер, обслуживающий технику за рубежом.

      5. Наша компания является профессиональным производителем машин для горячего прессования с 16 + годами & Rsquo; опыт.

      AM Multigraphics 1650k Офсетная двухцветная печатная машина, поворотная Т-образная головка, система распыления порошка AirTech UltAir AM16IR-1-13, серийный номер: 426048

      Все элементы должны быть удалены до 1 октября.Любые предметы, оставленные после этой даты, будут считаться брошенными. Пожалуйста, не предлагайте цену, если вы не можете оплатить и удалить покупки до 1 октября.

      Гарантии: Все предметы, проданные на аукционе, продаются КАК ЕСТЬ — ГДЕ ЕСТЬ без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий. Информация, представленная в Сервисах или через них, доступна исключительно для общих информационных целей. Мы не гарантируем точность, полноту или полезность этой информации.Вы полагаетесь на такую ​​информацию исключительно на свой страх и риск.

      Покупательская премия:

      • Ко всем ценам выигравших заявок будет добавлена ​​13% -ная премия покупателя (сниженная до 10% при оплате наличными или денежным эквивалентом), а премия покупателя облагается всеми применимыми налогами с продаж.

      Время проверки:

      • Понедельник, 27 сентября
      • 8:15 — 16:45

      Удаление:

      • Дни удаления: 29, 30 сентября и 1 октября с 8:15 до 16:45
      • Когда вы получите свой счет по завершении аукциона, будет ссылка на нашу систему расписания, которая отобразит все доступные временные интервалы для получения.
      • Помощь вилочного погрузчика будет доступна по мере необходимости

      Если элементы не будут удалены до 16:45 1 октября, взимается плата в размере 25 долларов США. Любые предметы, не забранные к крайнему сроку удаления, считаются заброшенными, и вы не получите никаких дополнительных прав, включая, помимо прочего, запрет на доступ к указанным предметам и отзыв права на участие в будущих аукционах. Во избежание сомнений и в соответствии с Условиями использования, по окончании периода удаления, Roller Auctions может перепродавать предметы без каких-либо дополнительных обязательств перед Покупателем и может взимать с Покупателя комиссию за повторный листинг в дополнение к уже уплаченным суммам.

      Условия оплаты:

      • После закрытия последнего лота на любом аукционе вы соглашаетесь с тем, что сумма ваших выигравших Ставок, включая все применимые налоги и премию покупателя (определенная ниже), может, по усмотрению Roller Auctions, (i) автоматически списываться с кредитная карта, которую вы зарегистрировали на Roller Auctions, или (ii) оплаченная в соответствии со счетом, который вы получаете в электронном виде, причем такой счет подлежит оплате по получении.
      • Платежи на сумму менее 1000 долларов будут автоматически списаны с указанной кредитной карты сразу после аукциона.
      • Из-за ограничений Covid19, пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительных способов оплаты, которые не требуют личного контакта.
      • При оплате банковским переводом, кассовыми чеками или наличными в Chase Bank премия покупателя снижается на 3%.

      Комиссия за повторный листинг:

      • Если ваши покупки на аукционе не оплачены в срок, указанный выше, с указанной кредитной карты будет взиматься комиссия за повторный листинг в размере 15% от общей цены предложения.
      • Неплательщики не будут допущены к участию в будущих аукционах

      Налог с продаж:

      • Ставка налога для этого аукциона составляет 4,75%
      • Применимый налог с продаж будет добавлен ко всем покупкам, за исключением следующих исключений:
        • Дилеры перепродают аналогичное оборудование с действующей налоговой лицензией на розничные продажи и предприятия, освобожденные от налогов (у нас должна быть копия вашей текущей лицензии в файле)
        • Налоги на экспортируемые товары будут возвращены, если мы получим квитанцию ​​на док-станцию ​​в течение 2 недель после аукциона.

      Поворотный каток — TheSwingroller

      Приостановить слайд-шоу Слайд-шоу Приостановить слайд-шоу Слайд-шоу Закройте видео [video_title] Приостановить видео [video_title] Возобновить видео [video_title]
      • Все, что вам нужно знать о максимальных навыках моторики

        Все мы слышали, что крупная моторика необходима для развития в детстве, но что это за навыки и почему они так важны? Читайте дальше, чтобы узнать, что мы хотим сказать!

      • Изобретение Swingroller

        Поскольку мы начинаем размещать сообщения в блогах, я подумал, что будет довольно интересно рассказать вам историю Swingroller…

      • Первый в истории Swingroller Park уже в действии и в полную силу !!

        Парк Swingroller в Эгезе, Франция, получил восторженные отзывы, и все, кто уезжает, уезжают с широкой улыбкой на лице !! Так чего же ты ждешь? Присоединяйтесь к нам в нашем парке Swingroller !!

      Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

      .