Резиновые эспандеры для тренировок: Резиновый эспандер жгут купить с доставкой по России

Как правильно выбрать резиновые петли (эспандеры) для тренировок девушкам? Band4power

Как подобрать резиновые петли ?

Резиновые петли необходимо подбирать исходя из Ваших целей и физических кондиций.

Что значат цифры не резиновых петлях???

Цифры на резиновых петлях обозначают уровень нагрузки резиновых петель! Каждая петля имеет двойную длину 104см.  Резиновые петли имеют разную ширину.Чем шире петля , тем сильнее уровень нагрузки. На каждой резиновой петле есть две цифры. Что они означают?

1 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 125см
2 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 250см
ВНИМАНИЕ! не рекомендуется растягивать резиновые петли свыше 3 метров.

1) Резиновые петли для борьбы и отработки техники.

В этом случае резина должна хорошо тянуться и не быть жесткой.

Для этих целей Вам подойдут следующие виды резины.
Красная, желтая, фиолетовая и зеленая. (Другие петли портят технику выполнения упражнений).

2) Для отработки боя с тенью подходит только красная резина или желтая резина.

Другие виды резины портят технику и постановку удара, делают Вас скованным.Рекоммендуем воспользоваться специализированным тренажером Fight Belt.

3) Для накачки мышц

— для людей средних физических кондиций и весом до 95 кг 
подходят резины Красная-разминка, Желтая, Фиолетовая, Зеленая и Синяя

-для людей физически очень сильных и весом более 100 кг
подойдут все виды резины, в том числе и оранжевая и черная

4) Резиновые петли для подтягивания и отжиманий на брусьях.

Тем кто не умеет подтягиваться, но очень хочет научиться. Вешаем резину петлей на турник,
просовываем ногу и выполняем подтягивания.

Как подобрать резиновые петли для подтягиваний? :

Красная, желтая и Фиолетовая петля- подойдет тем атлетам чей вес до 75 кг.
Фиолетовая, зеленая, Синяя петля — предназначены для атлетов от 75 кг до 95 кг
Зеленая, Синяя, Оранжевая — для атлетов от 95 кг до 110кг
Синяя, Оранжевая, Черная — для атлетов свыше 110кг
Также при покупке петель для того, чтобы научиться подтягиваться. Требуется подбирать вес резины исходя из Веса занимающихся

Для увеличения количества подтягиваний необходимо набирать сумму подтягиваний за день не меньше 50 подтягиваний.

Количество подходов не важно.

Также при подборе резиновых петель необходимо учитывать , что со временем Ваши мышцы окрепнут, и Сил для подтягиваний Вам придется тратить меньше. То в этом случае Вам придется снижать уровень нагрузки резиновых петель и переходить на более слабые легкие резиновые петли!

Резиновые петли и эспандеры : Фитнес резинки ( комплект)

Описание

Особенности фитнес резинок Mini Bands:

• Многослойность (резина накладывается слоями и искусственно вытягивается)
• 100% латекс обеспечивает плавное натяжение
• Изготовлены на базе завода по производству медицинского оборудования
• Нагрузки по цветам при растяжении в 3,5 раза: оранжевая — 2,5 кг; красная — 5 кг; фиолетовая — 9 кг; зеленая — 16 кг. Длина петли — 30 см (по окружности 50 см), ширина — 5 см.

 

В наборе идет четыре мини ленты и небольшой мешочек для переноски. Изготовлено из 100% латекса. Максимально растягиваются в 4 раза от исходной длины, дальше возможен разрыв. Обмен по гарантии в случае разрыва не осуществляется.

Mini Bands – это ленточный эспандер, который появился на рынке спорттоваров позже популярных ныне резиновых петель. В отличие от них данный тренировочный аксессуар обладает компактными размерами и рассчитан в основном для женского тренинга. Производитель позиционирует Mini Bands в качестве полноценной замены различным штангам, гантелям и другим силовым отягощениям, которые могут навредить женской фигуре.

Регулярные тренировки с Mini Bands даже в домашних условиях позволят вам обзавестись желаемой фигурой и дать телу необходимую для жиросжигания нагрузку. Можно с уверенностью сказать, что такой тренинг всецело заменяет походы в фитнес зал, особенно в контексте похудения, где главной задачей становится не нагрузка, а ее общее количество (тренировочный объем). Вот почему ленты Mini Bands буквально с каждым днем набирают все большую популярность в среде женского фитнеса.

Наш интернет магазин может предложить вам полноценный комплект Mini Bands, состоящий из четырех эспандеров различного сопротивления. В подарок мы приложим специальную сумку чехол для перевозки и хранения.

Ниже мы постараемся перечислить особенности и преимущества данных эспандеров, за которые их полюбили многие женщины, в том числе профессиональные фитнес-модели. Необходимо отметить, что у ленточного эспандера есть несколько недостатков, и о них мы поговорим ниже.

Особенности ленточного эспандера Mini Bands:

• Специализированное производство на медицинском оборудовании, обеспечивающее долговечность и прочность эспандера;
• 100% латекс, проверенный на медицинском оборудовании;
• Компактные размеры;
• Идеально подходит для любого стажа тренировок, от новичков до профессионалов;
• Отлично вписывается в женский тренинг;
• Специализированное производство на медицинском оборудовании, обеспечивающее долговечность и прочность эспандера;
• Простота использования;
• Полная безопасность, в отличие от классических отягощений;
• Может рассматриваться в качестве полноценной замены штангам и гантелям;
• Эспандер не вызывает аллергических реакций и кожных раздражений, даже при активном пользовании;
• Комплект состоит из четырех эспандеров разного сопротивления;
• Не требует покупки дополнительного тренировочного инвентаря и аксессуаров;
• Доступная стоимость и гарантия качества;
• Можно заниматься дома, на улице и даже в фитнес центре, дополняя классическую тренировку.

Резиновые эспандеры против штанг и гантель

На сегодняшний день физиотерапевты всего мира сошлись на одном – штанги и гантели нельзя назвать идеальными отягощениями для развития фигуры, так как они обладают чрезмерно большим количеством недостатков, в частности это высокая травмоопасность и что не менее важно – неверная биомеханика выполняемых упражнений, которая не свойственна скелетной мускулатуре человека и суставно-связочному аппарату.

Особенно данные недостатки проявляются в женском силовом тренинге. Неверные точки приложения, опоры и нагрузки при выполнении упражнений с гантелями и штангами способствуют неверному развитию мускулатуры у женщин. Наблюдается рост мышц по мужскому типу – с сильными мышцами кора, пресса и позвоночника, что визуально ведет к расширению талии, утолщению передней поверхности бедра и т.п.

Разумеется, проблема не столь страшна, и многие девушки стремятся именно к таким физическим кондициям, но это отнюдь не единственный недостаток классических отягощений. Из-за неверной биомеханики движений на фоне силы притяжения, мускулатура активируется на 100% только в незначительной части рабочей траектории. Грубо говоря, лишь 20-25% общего движения идет на пользу мышцам, все остальное попросту не вносит существенный вклад в развитие мышц и расход энергии.

В итоге женщинам приходится работать на износ «до отказа», дабы хоть как-то нагрузить мышечные клетки. Такой метод тренировок не подходит для женского тела, так как девушки обладают слабыми связками и суставами, которые довольно быстро портятся на фоне таких физиологических стрессов. Вот почему принято считать, что силовой тренинг вредит женской фигуре и суставам в частности. Разумеется, это довольно утрированное высказывание, но все же стоит признать, что оно имеет правдивые корни.

Как сделать тренинг безопасным для женщин

Самое простое и логичное решение – устранение негативной нагрузки и соответствующих условий в силовом тренинге. Прежде всего, следует убрать отказной тренинг и большие рабочие веса. Такой метод тренинга подходит только мужчинам.

В методологии фитнеса существует несколько способов реализации безопасного женского тренинга. Все они основываются на минимальных нагрузках с высокой интенсивностью. Проще говоря: небольшой вес отягощений вкупе с функциональной нагрузкой и малым временем отдыха между подходами позволяет эффективно сжигать калории и тем самым обретать желанную фигуру.

В большинстве случаев для этого применяются различные блочные тренажеры, которые создают непрерывную нагрузку для мышц по всей амплитуде движения. Наверняка вы видели видео-тренировки профессиональных спортсменок, применяющих различные манжеты для крепления ног и рук на тросе блочного тренажера. До недавних пор это был один из самых эффективных методов тренинга в женском фитнесе. Но теперь все изменилось.

Преимущества резинового эспандера Mini Bands

Не так давно индустрия тренировочных аксессуаров пополнилась уникальной линейкой продуктов на основе резиновых лент и петель TRX. Все они преследуют единые цели – безопасность тренинга и замена классических отягощений в лице штанг и гантелей.

В женском фитнесе особую популярность обрели ленточные эспандеры Mini Bands – это миниатюрные аналоги резиновых лент замкнутых в одну петлю. Несколько таких эспандеров позволяют сымитировать любое изолирующее и даже базовое упражнение без применения штанг и гантель. При этом биомеханика упражнений остается анатомически верной. Даже тросовые блочные тренажеры не могут тягаться с Mini Bands по этому показателю, равно как и с другими резиновыми эспандерами, так как в тренажерах лишь одна точка крепления и одно направление, в то время как эспандеры можно расположить под любым углом, не боясь влияния силы притяжения.

Именно данный факт рассматривается в качестве главного преимущества Mini Bands в рамках женского фитнес-тренинга. Особенно такие свойства полезны в тренировке ног. Mini Bands — это своеобразные переносные блочные тренажеры, лишенные их недостатков. Однако справедливости ради следует отметить, что Mini Bands не могут полностью заменить все отягощения из-за своих миниатюрных размеров. Они подходят для узкоспециализированного тренинга, а для базовых упражнений лучше подходят обычные резиновые эспандеры не замкнутые в петлю. Пожалуй, это единственный недостаток таких трубчатых эспандеров.

Благодаря компактным размерам и отсутствию необходимости использовать другой спортивный инвентарь вы можете тренироваться с таким эспандером в домашних условиях, тем самым полноценно заменив утомительные походы в фитнес-центры.

Производство Mini Bands

В отличие от многих конкурентных фирм данный вид эспандеров производится из 100% латекса на базе специализированного медицинского оборудования. Метод наложения обеспечивает равномерный коэффициент натяжения в любой точке эспандера, что в свою очередь положительно влияет на биомеханику любых упражнений с Mini Bands.

Премиум качество и долговечность – именно так можно охарактеризовать Mini Bands с производственной точки зрения. Также важно отметить хорошую комплектацию – целых 4 эспандера с разным сопротивлением. Суммарно они позволят создать любой вид нагрузки, от аэробной до силовой. Кроме того, вариативность нагрузки положительно сказывается на планировании тренировочного процесса.

Где купить набор эспандеров Mini Bands

Наш интернет магазин предлагает обширный ассортимент различных трубчатых и резиновых эспандеров. Особой популярностью пользуется комплект Mini Bands. При его покупке мы приложим специальную сумку для перевозки и хранения эспандера.

Кроме того, мы обеспечиваем полное сервисное обслуживание как до, так и после покупки. На всю продукцию распространяется гарантия, которая свидетельствует об оригинальном качестве всех товаров.

Mini Bands купить в Москве, Санкт-Петербурге (СПБ), Екатеринбурге и других городах России в интернет магазине со склада, быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!

Резиновые петли и эспандеры в кроссфит-тренировках

Резиновые петли и эспандеры в кроссфит-тренировках.

В последние десятилетия техника физической подготовки кроссфит, изобретённая в Америке, приобрела всемирное распространение. Это интенсивная программа силовых тренировок, которая включает в себя основные упражнения с использованием веса тела или же спортивного инвентаря.
Многие физические упражнения выполняются при помощи резиновых петель и эспандеров, которые помогают наращивать мышцы эффективным и безопасным способом. 

Характеристики резиновых петель

Резиновые петли для тренировок производятся из латекса и имеют различную ширину в зависимости от степени сопротивления, которая выбирается аналогично физической нагрузке и виду мышц, на развитие которых направлены упражнения.

Физические упражнения с использованием резиновых петель

Резиновые петли являются универсальным инвентарём, так как они могут использоваться при выполнении упражнений, направленных на развитие целого ряда мышц.

При помощи резиновых петель обычно выполняют силовые или пилометрические упражнения, а также их используют для утяжеления штанги или бодибара, которые широко применяются в кроссфите, или для облегчения веса спортсмена в таких упражнениях, как подтягивание.

Приведём несколько видов упражнений, в которых можно использовать резиновые петли:

• Жимовой швунг (Push Press) для укрепления мышц торса и развития координации 
• Обратные выпады для развития группы мышц ног 
• Отжимания, при которых использование резиновых петель увеличивают нагрузку 
• Обратные отжимания для развития мышц груди, плеч и трицепсов 
• Тяга нижнего блока для наращивания массы спинных мышц 

Применение резиновых петель в тренировках способствуют увеличению координационной способности и повышению скоростных и силовых показателей.

Использование эспандеров в тренировках

Существует большой ассортимент эспандеров. В основном, это спортивный инвентарь для развития мышц грудной клетки и конечностей. Основными категориями спортивных эспандеров являются:

• Кистевые 
• Грудные 
• Плечевые 
• Ленточные 
• Универсальные 

Как и в случае резиновых петель, принцип работы эспандеров основан на растяжении и создании сопротивления, поэтому они активно применяются при силовых тренировках. При правильном сочетании набора резиновых петель и эспандеров можно развивать все виды мышц тела, причём необязательно в спортивном зале, но и дома и в любом другом месте, удобном для тренировок.

Преимущества использования резиновых петель и эспандеров для физических тренировок

Преимуществом резиновых петель

или лент и эспандеров для тренировки по сравнению, например, со свободными весами, является тот факт, что упражнения с ними практически не несут физической нагрузки на соединительные ткани и суставы. Кроме того, ввиду эластичности этого снаряда нагрузка на мышцы увеличивается постепенно, что помогает избежать последствий ассиметричности выполнения упражнений и травм.

При покупке резиновых петель необходимо руководствоваться следующими принципами.

Во-первых, материал, из которого сделаны резиновые петли и эспандеры, должен быть прочным и износостойким, так как инвентарь рассчитан на интенсивное использование.

Во-вторых, они должны быть произведены из материала, устойчивого к перепадам температуры и не поддающегося деформации.

Кроме того, важны такие характеристики, как предел растяжения (в зависимости от предполагаемой нагрузки) и гибкость.

Купить гарантированно качественные резиновые петли и эспандеры можно в интернет-магазине https://crossfitmag.ru/, где представлен широкий выбор инвентаря для занятий кроссфитом и другими видами спортивных тренировок.

Резиновый эспандер для аэробки и фитнеса

Резиновый эспандер

Яркую и активную жизнь, хорошее самочувствие и стройную подтянутую фигуру обеспечит вам комплекс сбалансированных физических упражнений. Один из способов гармоничного развития основных мышц организма — это занятия с эластичными тренажерами. Резиновый экспандер и грамотно построенная система занятий помогут вам развить сильные рельефные мышцы рук, спины и гуди, а также укрепить пресс, ягодичные и икроножные мышцы

Выбираем эспандер

Данный спортивный товар имеет множество моделей, начиная с ленточных и ручных амортизаторов, и заканчивая амортизаторами с анатомическими петлями для рук и ног, со специальными манжетами и шероховатой, но приятной на ощупь поверхностью ручек. Кистевые и плечевые эластичные резиновые эспандеры намного увеличивают силу и выносливость мышц. Вы с лёгкостью можете подобрать спортивный снаряд в соответствии с возрастом и своими физическими возможностями. Эспандер в зависимости от цвета имеет различную силу сопротивления. Желтый цвет соответствует самому меньшему сопротивлению: оптимально использовать начинающим свои занятия гимнастикой, детям и пожилым людям. Зеленый оттенок амортизатора имеет нужное сопротивление для занимающихся несколько месяцев. Зеленый цвет- среднее сопротивление тренажера (это достаточно сильная нагрузка для большинства занимающихся силовой гимнастикой). Красный цвет — мощное сопротивление экспандера, идеально подходит мужчинам и профессионалам фитнеса. Важно помнить главное правило эффективной тренировки: нагрузку необходимо увеличивать постепенно, переходя на «новый» уровень только после того, как намного увеличите количество повторений упражнений по сравнению с исходным уровнем. Тренировки с резиновыми амортизаторами при желании можно совмещать с другими видами фитнеса, что позволит во много раз увеличить эффективность занятий.

Как резиновый эспандер купить в нашем магазине

Если до сих пор у вас нет этого замечательного тренажера, то советуем вам незамедлительно эспандер купить. Для этого достаточно положить понравившийся товар, «в корзину», заполнить поля формы, обозначенные «*». Через несколько часов, после обработки заказа, мы позвоним Вам, для согласования времени доставки товара. Оформить заказ можно так же и по телефонам магазина.

Топ 10 лучших ленточных резиновых эспандеров

Есть много способов построить сильную верхнюю часть тела. Хорошее упражнение-это то, которое выполняется правильно. У вас могут быть проблемы с подтягиванием, но когда вы выбираете лучшие резиновые эспандеры  эта проблема становится историей.

Неужели вы действительно думаете, что новичок не хочет качать свои мышцы, как продвинутый практик?

Каждый должен получить шанс бросить вызов гравитации!  Вы не только сделаете тренировки более интересными, но женщины смогут соревноваться с мужчинами. Они не будут чувствовать себя слабыми!

Преимущества резиновых эспандеров

Есть много положительных эффектов:

• Вы можете выполнить CrossFit WOD с легкостью;
• Вы можете комбинировать тренировки на выносливость и  силу;
• Вы сможете выполнять много различных типов подтягиваний
• Вы можете повысить свою уверенность в себе;
• Тренировка мышц верхней части тела никогда не была проще, и вы можете целиться в мышцы более точно;
• Вы не будете сжимать свои руки так сильно;
• Вы можете использовать более чем один эспандер
• Вы можете сосредоточиться на технике без необходимости думать о нагрузке;

• Возможность тренировать основные, нижние мышцы спины и ног
• Повышение сложности упражнений для вашего живота, боковых мышц живота, сгибателей бедер, жима лежа или даже приводящих мышц;
• Вы можете улучшить растяжку и подвижность;
• Занятия кроссфитом могут стать еще интереснее;

Что такое резиновые эспандеры?

Это большие полосы сопротивления, которые устанавливаются вокруг горизонтальной полосы, свисающей вниз.  Это позволяет вам разместить ногу или колено, и основная цель состоит в том, чтобы загрузить свой вес тела. Он противостоит силе тяжести, запускающей вас в воздух.

Если полоса растягивается больше, это также означает, что больше силы будет затрачено в противоположном направлении. По мере приближения к подтягивающей планке сопротивление уменьшается.

Как правильно использовать резиновые эспандеры?

После того, как вы приобрели лучшие подтягивающие полосы для вашего тренажерного зала или индивидуальных тренировок, вы заметите, что использование проще, чем когда-либо:

• Согните ленту вокруг выдвижной планки-оберните один конец вокруг свободной части, которая висит;
• Возьмите конец ленты, потяните его вниз и поместите свою ногу, колено или обе ноги в петлю;
• Если вы новичок, примите среднее или широкое положение захвата для большего баланса.
• Подтянитесь и попытайтесь перебраться через верхнюю часть подтягивающего стержня.  Не раскачивайтесь и не дергайтесь, двигайтесь медленно, напрягая мышцы верхней части спины.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Продолжайте до конца.

Как выбрать резиновый эспандер?

Предложение на рынке огромно, и вам нужно знать, какие качества являются наиболее важными, прежде чем сделать правильный выбор.

Помните, каждый продавец постарается убедить вас, что его товар самый лучший!

Цвет

Производители в основном кодируют свои полосы сопротивления цветами, поэтому покупатель может легче выбрать между лучшими полосами, которые они предлагают. Цвета обычно различаются у разных производителей.

Толщина и длина

Более толстый резиновый эспандер  значит что емкость нагрузки больше. Более короткая лента  также значит больше сопротивление и лучшую емкость нагрузки.

Длинные и узкие полосы сопротивления не имеют большой емкости.

Материал

Полосы сопротивления обычно сделаны из латекса или резины. Высококачественная резина в основном квалифицируется как отличный выбор. Если вы покупаете латексный материал, проверьте, свободен ли он от латексных аллергенов.

Цена 

Эти два компонента тесно связаны между собой.

Более легкие и длинные стоят меньше денег, в то время как более толстые и короткие стоят дороже. Вы должны определить свои цели тренировки в первую очередь.

Лучшие ленточные резиновые эспандеры

Эспандер лента 5 шт. U-Powex UP2001 60 х 5 см

Достижение идеального подтягивания – нелегкий подвиг, но использование полосы сопротивления, подобной этой, может дать вам небольшой подъем, все еще стимулируя правильные группы мышц.

Эти прочные полосы имеют семь уровней сопротивления и могут быть использованы для работы всего вашего тела. Например, красная полоса лучше всего подходит для упражнений на бицепс и трицепс, потому что они обеспечивают легкое и среднее сопротивление, в то время как тяжелая фиолетовая полоса идеально подходит для вспомогательных подтягиваний и упражнений на спину.

Человек может выполнять практически любые основные упражнения на сопротивление групп мышц с этими полосами.

 

Эспандер лента 3 шт. BRADEX SF 0299 Фитнес резинки 208 см

Независимо от того , хотите ли вы вложить больше энергии в свои приседания или отжимания, эти 100% латексные полосы сопротивления являются лучшим выбором. Эта пачка из пяти полос имеет разный уровень сопротивления, от очень легкого до сверхтяжелого. Он также поставляется с печатным руководством по эксплуатации и электронной книгой о том, как использовать полосы для различных упражнений.

Я использовал их и включил в свою тренировку для моих ягодиц, бедер и пресса. Другой рецензент говорит: “Я люблю их! Я не ожидал, что они будут такими прочными, но сверхтяжелый действительно прочный, и я не боюсь делать глубокие выпады или приседания с ними.”

Эспандер лента 4 шт. Original FitTools FT-MBST 46 х 5 см

Полосы сопротивления  этого производителя являются одними из самых известных на рынке реабилитации.  Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы или хотите уменьшить боль в суставах и увеличить диапазон движений, эти полосы сопротивления для вас. Эти полосы имеют  150 см в длину и 12 см в ширину, так что вы можете легко использовать их.

-Я использовал их, чтобы восстановить силы после травмы плеча. Было трудно нацелиться на точные области и типы движений, которые все еще были слабыми, поэтому я  выбрал эти полосы сопротивления. Я смог быстро вернуть себе полный диапазон движений после использования этих эспандеров.

 

Эспандер лента Starfit ES-802 (17-54 кг) 208 х 4.4 см

Этот набор идеально подходит для тех, кто хочет набрать мышечную массу без использования весов или даже полноценного тренажерного зала. Подобно тренировкам с гантелями, эти резиновые эспандеры  также хорошо работают, когда вы знаете, какой уровень сопротивления лучше всего подходит для вашей тренировки.

Вам понадобятся разные уровни силы для тренировок верхней части тела по сравнению с тренировками нижней части тела, вот почему нам нравится этот конкретный набор, который варьируется от сверхлегкого до сверхтяжелого.

– Обожаю эти эспандеры! В отличие от большинства лент, они все одного размера!”. “Большинство других групп становятся больше с большим сопротивлением, которое у них есть, что я ненавижу, потому что это действительно раздражает. Сопротивление в этих полосах также велико, я обычно использую более легкие для откатов и более тяжелые для приседаний и тому подобного. Определенно рекомендую!”

 

Эспандер лента SPIRIT E-15 104 х 20 см

Ваши внутренние бедра и ягодицы получат дополнительную любовь с этими универсальными полосами сопротивления, которые отлично работают с различными упражнениями для нижней части тела. Используйте их, чтобы делать приседания, выпады, удары ногами и многое другое. Они варьируются между пятью уровнями сопротивления и включают в себя руководство пользователя для выполнения тренировок дома, в тренажерном зале, на пляже—где бы вы ни находились.

“Я бы очень рекомендовал эти полосы, так как они уже помогли мне нарастить мышцы и тонизировать мой пресс, ягодицы и ноги.  Есть так много упражнений, которые можно сделать с этими удобными маленькими полосами, и за такую недорогую цену!”,- говорит восторженный клиент.

 

Резиновый эспандер лента 4 шт. Zoe Dundee RB1977 60 х 5 см

Изготовленные из экологически чистой резины, эти  резиновые эспандеры являются легкими и достаточно прочными для различных реабилитационных растяжек и силовых тренировок. При длине  150 см и ширине 13 см  вы можете обмотать эти полосы вокруг своих рук, чтобы сделать бицепсы растяжки и многое другое. Существует три уровня сопротивления, которые имеют цветовую маркировку: легкий (зеленый), средний (синий) и тяжелый (фиолетовый).

“Они чрезвычайно прочны, а эластичность-отличное качество. Они очень эластичны и обладают хорошим сопротивлением”, – пишет счастливый клиент. Другой рецензент говорит, что они любили использовать эти полосы во время занятий аквааэробикой: “они стоят каждого рубля и даже больше. Они изумительно работают в воде. Они также высыхают очень быстро и вмещаются  прямо в мою тренировочную сумку. ”

 

читать статью на сайте Zozhno.ru

Эспандеры — это тренажеры, работа которых направлена на противодействие (сопротивление) движению.

Наши предки были знакомы лишь с двумя видами эспандеров: пружинный (в виде нескольких металлических пружин, надетых на две деревянные ручки) и кистевой (резиновое колесико). Сегодня же ассортимент данного тренажера настолько велик, что многие спортсмены-любители могут даже не догадываться о существовании некоторых его разновидностей.

Перед тем, как подробнее остановиться на каждом виде этого спортивного снаряда, хочется еще раз напомнить о пользе тренировок с эспандерами и его преимуществе перед блочными тренажерами. Первое, что бросается в глаза, это приемлемая цена товара. Купить эспандер, в отличие от дорогостоящего тренажера, доступно каждому. Плюс компактный размер, вам не нужно искать отдельное место в квартире для тренировок. Заниматься с эспандером можно в любое время и в любом месте.

Широкий ассортимент данной группы товара позволяет подобрать тренажер, который будет соответствовать всем вашим пожеланиям и физическим возможностям. Благодаря тренировкам, основанным на сопротивлении, вы с легкостью добьетесь желанного результата, будь то увеличение мышечной масса, избавление от лишнего веса, исправление осанки или просто оздоровление всего организма.

Какие эспандеры бывают?

Эспандеры можно условно разделить на три группы: ленточные, трубчатые и пружинные.

Плотность материала отвечает за нагрузку, чем больше плотность, тем выше нагрузка при растяжении эспандера (ленточные и трубчатые). Измеряется в килограммах.

Материал из которого изготовлен эспандер, может быть: Резина (каучук), TPE – термопластичная резина, латекс или сталь.

Остановимся отдельно на каждой группе, чтобы детальнее рассмотреть функционал изделия и понять на какую группу мышц оказывает наибольшее воздействие тот или иной эспандер.

Ленточные эспандеры.

Латексные фитнес резинки и тканевые фитнес резинки.

Самый простой и доступный эспандер. Представляет собой ленту, замкнутую в петлю. Изготавливается из латекса или на тканевой основе с латексными нитями.

Отлично подойдут для занятий фитнесом. Тренировки с фитнес резинками позволяют проработать все основные мышцы, улучшить рельеф, придать тонус коже и избавиться от целлюлита.

Главное правильно подобрать уровень сопротивления:

Принято ошибочно считать, что лента самого низкого сопротивления (нагрузки) являются малоэффективной. Это не верное мнение. Используя ленту максимального сопротивления, вы работаете над увеличением мышечной массы. Тут все просто и понятно, как и во время тренировок с железом: большой вес— масса, малый —рельеф.

Хотите подтянутый силуэт, рельефные и просушенные мышцы, тогда вам нужно заниматься с меньшим сопротивлением, но делать максимально количество повторений.

Ленточный эспандер.

Он же эспандер лента, представляет собой ленту, длина которой может варьироваться от 120 см до 150 см.

Предназначены для тренировок фитнесом, пилатесом, йогой и стретчингом. Выполненные из эластичного материала, эти тренажеры обеспечивают дополнительное сопротивление при динамических упражнениях. Такие тренировки позволяют создать красивый силуэт. В отличие от занятий с тяжелыми весами, где прирост мышечной массы будет обеспечен, занятия с лентой сформируют женственную и утонченную фигуру, без перекаченных ног и рук.

Недавно в продаже появился новый вид ленточного эспандера — эспандер лента с захватами. Это та же лента, но прошитая вертикально в нескольких местах, что позволяет регулировать расстояние захвата. Материал: ткань и латексные нити.

Резиновые петли.

Резиновые петли предназначены для выполнения различных силовых упражнений. Несмотря на то, что резиновые петли чаще всего используют для подтягивания на перекладине или брусьях, их функционал намного шире.

Петли подходят для занятий кроссфитом, тренировок тяжелоатлетов, гимнастики, отработки техник разных видов единоборств, фитнеса, силовых и кардио тренировок, пауэрлифтинга.  

Начиная тренировки с резиновыми петлями нужно помнить, что главным в подготовительном этапе является правильный выбор ленты. Только правильно подобранная нагрузка и ваше стремление к цели гарантируют высокую эффективность тренировочного процесса.

Трубчатые эспандеры.

Трубчатый эспандер представляет собой полую трубку, толщина и плотность материала определяют уровень нагрузки эспандера. Чем плотнее материал, тем тяжелее растягивается трубка. Соответственно, используя эспандер нужного сопротивления, вы сможете заменить им гантели, гири, штанги и блочные тренажеры .

Эспандер восьмерка, это та же трубка только замкнутая в круг и зафиксированная в центре. С этим эспандером удобно выполнять малоамплитудные упражнения. Например, разведение рук, для прокачки грудных мышц или отведения бедра для укрепления ягодичных.

Эспандер восьмерка больше подойдет для занятий фитнесом или пилатесом, в то время как классические трубчатые эспандеры хорошо впишутся в график более интенсивных тренировок.

Их можно использовать для проработки мышц рук, спины и ног. Увеличивая нагрузку, можно добиться того же результата, что и при выполнении базовых упражнений со штангой.

При правильном подходе, все тяги и жимы, которые вы делаете в тренажерке, вам будут доступны при использовании лишь одного этого тренажера.

Борцовские жгуты.

Жгуты спортивные резиновые.

Выполнение упражнений основано на интенсивности сопротивления и отработки техники ударов.

Наш магазин Зожно.ру предлагает борцовский жгут, он же борцовская резина длинной 3 и 5 метров.

Борцовский жгут 5 метров даёт большую свободу движения. Так, например, если вы планируете тренировать удары с амплитудными шагами или махами ноги, лучше выбрать именно

этот аксессуар.

Пятиметровый борцовский жгут обеспечивает более плавное нарастание нагрузки, в отличие от трехметрового.

Если же вы ищите борцовский жгут для классических тренировок, отработки мало амплитудных ударов, а также желаете сфокусировать свой тренинг на интенсивности

сопротивления, то делайте выбор в пользу трехметрового борцовского жгута.

Борцовский жгут отличается не только длинной, но и диаметром. Он измеряется в миллиметрах. У нас вы можете купить борцовский жгут диаметром 16, 14, 12, 10 и 8 мм.

Соответственно диаметру, борцовские жгуты делятся на четыре степени нагрузки (45, 35, 25, 15 и 10) которая измеряется в килограммах.

Тут все просто, чем сильнее сопротивление, тем сложнее растянуть жгут. Однако, очень важно не переоценить свои возможности. Важным критерием любой тренировки с

борцовским жгутом является техника движений, которая легко может теряться из-за нагрузки не под силу спортсмену.

Эспандер боксера, лыжника, пловца.

Эспандер выполнен из резиновых жгутов в оплетке.

Нагрузка/сопротивление эспандера поступательная. Выбирая степень сопротивления эспандера, отталкиваемся от своих физических возможностей и классификации тренировки.

Максимальное сопротивление/нагрузка эспандера 24 кг удовлетворит потребности профессиональных спортсменов. При отработке боевых навыков такой эспандер вполне может заменить реального противника.

Средний уровень сопротивления/нагрузки 18 кг отлично подойдет для функциональной и круговой тренировки. С таким эспандером можно работать на выносливость, выполняя упражнения максимальное количество раз.

Эспандер с сопротивлением/нагрузкой 6 и 12 кг подойдет для начинающих борцов, лыжников и пловцов которые желают наработать технику и скорость движений.

Эспандер боксера, лыжника, пловца прекрасно дополнит разминку или ежедневную тренировку.

Пружинные эспандеры.

Грудной эспандер.

Тот самый тренажер, с которого и началась вся эпопея эспандеров много лет назад. Изделие, которым пользовались еще наши дедушки. Несколько пружин, длинной 50-60 см. фиксируются на двух ручках. За счет растягивания пружин, при помощи разведения рук, создается сопротивлении, что и позволяет проработать грудной отдел, а также мышцы рук и спины.

Эффективность данного тренажера была доказана более ста лет назад, уже тогда мужчины использовали этот снаряд для увеличения объема мышц груди и спины. Грудной эспандер прекрасно подходит для ежедневной оздоровительной гимнастики сильной половины человечества. Женщины могут использовать тренажер с одной или двумя пружинами, (они легко снимаются с ручек) для укрепления мышц груди, спины и рук.

Альтернативой пружинному грудному эспандеру является трубчатый эспандер того же предназначения. Ассортимент грудных эспандеров дополняет FLEX SHAPER. Принцип работы изделия очень схож с эспандером-бабочкой. Это тренажер, предназначенный для проработки грудного отдела, плечевого пояса, спины и может быть использован для укрепления бедер.

Кистевые эспандеры.

Бывают разной формы, чаще всего пружинные. Направлены на улучшение хвата, укрепление мышц и сухожилий запястья и предплечья. Компактные тренажеры, которые всегда можно взять с собой. Для чего нужна тренировка хвата и цепкости пальцев? Есть виды спорта, в которых сила хвата играет немаловажную роль, например, если вы выполняете трюки на турнике или занимаетесь шестовой акробатикой, увлекаетесь скалолазанием или гимнастикой на полотнах. Тренировки с кистевым эспандером значительно ускоряют процесс восстановления мышц и связок после травм и переломов.

Другие эспандеры.

Существуют эспандеры, направленные на профессиональные тренировки.

Эспандер для мышц шеи.

Специальное приспособление для бодибилдинга, позволяющее прокачать мышцы шеи. Синтетические ленты, сшитые особым способом, по форме напоминают шлем для головы. К лентам крепятся два карабина. В комплекте идет цепь, на которой можно фиксировать любой груз, например, гирю или блины от штанги. Принцип упражнения: сгибание и разгибание шеи с утяжелением. Возможно для любителей данный снаряд и не представляет никакого интереса, но спортсмены, которые добиваются идеальных пропорций для участия в соревнованиях оценят по достоинству это изобретение.

Эспандер «Боевой мяч».

Направлен на тренировку скорости, ловкости и меткости удара. Поможет выработать нужные навыки спортсменам различных видов единоборств, особенно боксерам.

Выбирая эспандер для тренировок не стоит пугаться большого ассортимента товара. Главное определите для себя цель вашей тренировки и уже исходя из этого выбирайте нужную подгруппу товара. Далее, отталкиваясь от своих физических возможностей, подберите уровень нагрузки (сопротивления).

Эспандеры просты и понятны в эксплуатации, вы очень быстро привыкните к этому тренажеру и научитесь регулировать нагрузку. Занятия с эспандером доступны даже новичкам.

Эспандер, это один из лучших тренажеров для домашних тренировок. Купив эспандер для тренировок, вы поймете, что это самый доступный тренажер для формирования красивой фигуры.

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ — Универсальный эспандер трубчатый

Что такое трубчатые эспандеры

Это один из самых распространенных на данный момент спортивных аксессуаров, который представляет собой простейшую конструкцию из трубчатой резиновой ленты с карабинами и креплениями. На первый взгляд такая конструкция не ассоциируется со спортом и обретением тонуса фигуры, однако первоначальное впечатление обманчиво.

Абсолютное большинство экспертов в области физиотерапии и физического здоровья сошлось на едином мнении – эспандеры можно рассматривать в качестве основного источника физиологической нагрузки и соответствующей траты калорий, что позволяет людям либо худеть, либо улучшать тонус мускулатуры, в зависимости от схем питания.

Именно этим объясняется столь обширная популярность трубчатых эспандеров, как на любительском, так и на профессиональном уровне. Данный аксессуар обладает большой многофункциональностью, вследствие чего каждый может найти эффективный метод применения, в зависимости от итоговой цели.

Характеристики и особенности универсального трубчатого эспандера:

• Прочная резина, которая не теряет эластичности даже после нескольких лет тренировок;
• Компактный размер, позволяющий легко хранить и перевозить эспандеры;
• Возможность нагрузить абсолютно все мышечные сегменты;
• Может рассматриваться в качестве полноценной замены классическим отягощениям, таким как штанги и гантели;
• Тканевое крепление карабина обеспечивает плавность нагрузки и долговечность эспандера;
• Медицинский латекс тянется равномерно, что создает идеальную биомеханику любого упражнения с данным аксессуаром;
• Подходит как для мужчин, так и для женщин;
• Многофункциональность, позволяющая использовать эспандер для любого вида тренировок – на выносливость, на силу и даже для высокоинтенсивных интервальных занятий;
• Можно тренироваться как дома, так и в других нестандартных условиях, например на улице;
• Отсутствие травмоопасности.

Зачем нужен универсальный трубчатый эспандер

Перед покупкой данного аксессуара многие люди начинают сомневаться в рациональности такого решения. Всему виной стереотипное мышление, которое настойчиво заявляет, что получить необходимую физиологическую нагрузку можно лишь со штангами и гантелями. Разумеется, это не так. Современная индустрия спортивного инвентаря не стояла все это время на месте, и итогом развития стали различные тренажеры-аксессуары. Ярким примером является трубчатый эспандер.

Его основная цель – заменить классические отягощения в нестандартных для тренировок условиях, например, дома, на улице или же в командировке. Данный аксессуар помогает сотням тысяч людей тренироваться даже в условиях полной занятности и при плотном рабочем графике. Именно такое преимущество набора эспандеров является ключевым фактором при выборе тренажера для дома.

Отвечая на вопрос: «зачем нужен трубчатый эспандер?», можно однозначно сказать – для поддержания своей фигуры в тонусе за счет добавления физической активности безопасного типа. Это необходимо как мужчинам, так и женщинам, причем независимо от итоговой тренировочной цели, будь то похудение или улучшение силовой выносливости.

Преимущества универсального трубчатого эспандера

Как и многие другие представители своего сегмента, данный тренировочный аксессуар обладает рядом преимуществ, выделяющих и отличающих его от аналогичных моделей. Прежде всего, необходимо отметить полноценный комплект, состоящий из 5 трубчатых эспандеров, каждый их которых может похвастаться двусторонним креплением-карабином с тканевой основной.

Наличие целых шести штук позволяет регулировать нагрузку, начиная с полу-аэробной и заканчивая настоящей силовой. Кроме того, это открывает возможность выполнять настоящие базовые функциональные упражнения, которые одновременно активируют абсолютно все мышечные сегменты. Благодаря такому фактору, вы можете тратить рекордное количество калорий за единицу времени. Как правило, такой метод применяется профессиональными спортсменами перед соревнованиями, когда нужно «скинуть» большое количество килограмм, дабы влезть в свою весовую категорию.

Классический пример: закрепите манжеты на ногах, а руками обхватите рукояти, перед этим закрепив эспандеры на дверном проеме. Начните отрабатывать различные удары ногами и руками, чередуя их с приседаниями и прыжками. Сделать аналогичное упражнение с каким-либо другим тренировочным аксессуаром попросту невозможно.

Помимо этого в комплект входит 2 рукояти для тренировки торса, и 2 манжеты, которые можно закрепить на ногах для соответствующей тренировки. Стоит отметить, что манжеты так же подходят для различных упражнений на спину. Крепление на предплечьях «выключает» из работы мышцы кистей, что позволяет целенаправленно послать большее количество нейромышечных импульсов к мускулатуре спины. Вариантов применения рукоятей и манжет действительно много, и перечислить их в данной статье не представляется возможным.

Ключевой особенностью универсального эспандера можно считать наличие дверного крепления, которое позволяет комфортно тренироваться в домашних условиях без какого-либо вторичного инвентаря. Бонусом к такому комплекту идет специальная сумка для транспортировки данного аксессуара.

Комплект универсального трубчатого эспандера включает в себя:

• 5 уникальных резиновых эспандеров с двойным креплением;
• 2 рукояти;
• 2 манжеты на липучке;
• Дверное крепление для эспандеров;
• Специальная сумка-мешок для перевозки и хранения аксессуара.

Лучшие полосы сопротивления в 2021 году

Тренировки с эспандерами стали популярны с тех пор, как люди начали заниматься дома из-за отключения коронавируса. Поскольку многие тренажерные залы и фитнес-центр остаются закрытыми, люди, выполняющие упражнения, устремились к простым и компактным методам поддержания формы и здоровья дома.

Тренировки с эластичными лентами представляют интерес, потому что сами по себе ленты недорогие по сравнению с гирями и гантелями. Они также не занимают столько места, как большинство тренажеров, не шумят (что делает их идеальными для жителей квартир на верхнем этаже) и универсальны. Тренировка с эспандером может быть нацелена на верхнюю и нижнюю части тела, ядро ​​и многое другое, а также легко повысить уровень сопротивления и укрепить силу.

Существует множество вариантов эластичных лент (вы можете купить эластичную ленту на трубке, тканевую эластичную ленту, мини-ленту, петлю и многие другие для разных типов упражнений), но, честно говоря, лучшие полосы сопротивления — это те, которые вы можете найти в настоящее время без 15-недельного отставания.

К счастью, сейчас в сети есть несколько наборов хороших тренировочных лент. Если вы хотите улучшить свой домашний тренажерный зал и проработать одну или две новые группы мышц, в этой статье перечислены лучшие эспандеры, которые вы можете купить в настоящее время, не дожидаясь недели. Просто знайте, что, хотя мы сделаем все возможное, чтобы держать эту информацию в курсе, цены и доступность могут измениться.

Подробнее: Как получить отличную тренировку с гирей

Hyfit

Поскольку в наши дни все умно, неудивительно, что для энтузиастов фитнеса доступен набор умных резистивных лент.Я попробовал Hyfit Gear One и был искренне удивлен тем, насколько мне понравилось использовать его для тренировок с отягощениями. Это показалось мне немного бесполезным, но эти полосы сопротивления действительно работают очень хорошо.

В комплект Hyfit Gear One входят пара эластичных лент, ремешки для запястий и щиколоток, настенный анкер, дверной анкер и пара ручек. Это действительно универсальный набор, потому что вы можете не только прикрепить ленты к двери или стене, но и использовать собственное тело для создания сопротивления.

Регулировка лент тоже очень проста: просто нажмите маленькую красную кнопку регулятора, чтобы их укоротить или удлинить.Между ремешками на запястье и щиколотке, дверными и настенными анкерами и механизмом регулировки вам может никогда не понадобиться другой набор лент сопротивления.

Ленты сопротивления содержат датчики, которые отслеживают ваши повторения, объем (общий поднятый вес) и сожженные калории. Когда вы подключаете браслеты к телефону и загружаете приложение Hyfit, эти данные собираются автоматически, и вы можете легко отслеживать свои упражнения с браслетами.

Для меня умный аспект — это просто бонус — одной концепции носимого браслета сопротивления было бы достаточно, чтобы убедить меня купить его.Когда я снова могу отправиться в поездку или снова отправиться в поход, я пакую свой Gear One, так что я могу легко провести быструю тренировку на ходу, не таща с собой 40-фунтовую гирю.

Если набор продается на Amazon, вы всегда можете купить его напрямую у компании. Прямая покупка дает вам возможность платить 15 долларов в месяц с нулевым вычетом, а ежемесячная плата включает стоимость премиального членства в фитнесе Hyfit.

BC Strength

Если вы ищете пояс для тренировок, остановитесь здесь.Одна из этих мини-лент сопротивления от Bret Contreras (известная в Instagram как «Glute Guy») прослужит вам долгие годы из-за плотно сплетенной высококачественной конструкции. Контрерас популяризировал упражнения с двигателем для бедра и концепцию тренировки ягодиц, и, как сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке со степенью доктора наук в области спорта, я верю, что его мини-эспандеры работают.

Я также знаю, что они работают, потому что я использую их последние семь месяцев, и они спасли мою силу ягодиц и подколенных сухожилий на протяжении всей пандемии коронавируса.Я использовал эти мини-эспандеры, чтобы сделать несколько упражнений более сложными, включая приседания с собственным весом и тяги бедрами, становую тягу с гантелями и махи гирями. Я также широко использовал их для упражнений, ориентированных на ягодицы, таких как удары ногами и отведение бедра.

Вы можете приобрести петли Bret Contreras Glute Loops двух размеров (от малого до среднего и от большого до очень большого) и с тремя уровнями сопротивления (легким, средним и сильным, обозначенными на ремешках цифрами один, два и три). Я заказал полный набор ремешков, потому что не знал, чего ожидать, и я рад, что сделал это.Я использовал все шесть ягодичных петель для различных упражнений и схем повторений. Я, как правило, использую одну петлю чаще, чем любую другую, поэтому большинство людей, вероятно, согласятся заказать только одну петлю для ягодиц.

Негодяй

Посещая много тренажерных залов CrossFit, я использовал свою изрядную долю браслетов сопротивления Rogue (Rogue — предпочтительный поставщик функционального оборудования для фитнеса).Отряды разбойников-монстров составляют лучшие из лучших отрядов сопротивления. Они бывают разного уровня прочности и изготовлены из толстого и прочного натурального латексного каучука.

Большая проблема лент сопротивления заключается в том, что они со временем значительно изнашиваются и, по сравнению с утюгом или сталью, служат недолго. Я лично видел эти группы Rogue в использовании в течение многих лет, и, похоже, они никогда не проявляют признаков износа.

Rogue в течение последних нескольких месяцев боролся со своей цепочкой поставок, поэтому, если вы заинтересованы в Monster Bands, я куплю их, пока вы можете.Полного набора ремешков нет в наличии, но вы можете выбрать отдельные ремешки.

Я бы порекомендовал браслеты Monster Band всем, кто хочет использовать ленты сопротивления для наращивания мышц, потому что они поднимают сопротивление до 200 фунтов — намного выше, чем у самых жестких лент сопротивления от большинства других брендов.

Вы также можете проверить Rogue Echo Bands, которые немного дешевле, чем Monster Band. Они кажутся немного менее прочными, но их более чем достаточно для среднего спортсмена, который тренируется дома.На момент написания Echo Bands не было в наличии, но вы можете подписаться, чтобы получать уведомления, когда акции Rogue снова вырастут.

FitCord

Эти прочные эластичные ленты от FitCord обладают одним-двумя преимуществами, когда речь идет о долговечности. Как я упоминал ранее, эластичные ленты со временем изнашиваются. Это просто факт продукта. Тем не менее, вы можете продлить срок службы ваших полос сопротивления, выбрав правильный тип.

Изготовленные из пропитанного латексом — самого прочного материала для эластичных лент — эластичные ленты FitCord X-Over оснащены гофрированным нейлоновым предохранительным кожухом, который защищает латекс под ним от ультрафиолетовых лучей и неблагоприятных погодных условий. Рукав также защищает вас в случае, если ваш ремешок сломается во время использования, но это маловероятно с латексным резистивным ремешком.

FitCord производит ленты X-Over с сопротивлением до 55 фунтов, что достаточно для среднего человека, который хочет тренироваться с эластичными лентами.

TheraBand

Если у вас аллергия на латекс, тренировка с эластичными лентами может показаться невозможной. Варианты определенно уменьшаются, когда вы фильтруете «не из латекса», но если вы посмотрите достаточно внимательно, вы можете найти некоторые нелатексные полосы сопротивления.

TheraBand известен своим профессиональным реабилитационным оборудованием, включая эспандеры, кинезиологическую ленту, ролики из пеноматериала, мышечные бинты и мячи для стабилизации. Профессиональный набор без латекса включает в себя три эластичных ленты, обеспечивающих сопротивление до семи фунтов.

В качестве бонуса этот набор поставляется с базовыми инструкциями по упражнениям, написанными физиотерапевтом, что делает его хорошим вариантом для людей, которые не уверены, с чего начать с эластичными лентами.

Я бы не рекомендовал эти эспандеры TheraBand продвинутым спортсменам, которые хотят использовать эспандеры для интенсивных тренировок или для наращивания мышечной массы. Поскольку эти ленты в первую очередь предназначены для реабилитации, они обеспечивают минимальное сопротивление и лучше всего подходят новичкам или людям, работающим с травмами.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Другие фитнес-руководства на 2021 год

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

лучших полос сопротивления 2021 года

• Тренировки с эспандером создают постоянное напряжение, стимулирующее рост мышц и повышающее ценность ваших тренировок.
• Лучшие комплекты должны иметь различные варианты натяжения, позволяющие выполнять ряд упражнений, таких как приседания и сгибания рук.
• Наш лучший выбор от TheraBand — прочный, простой в использовании и универсальный набор, который дополнит любой домашний тренажерный зал.

Эспандеры — одна из самых недооцененных частей любого домашнего тренажерного зала. Хотя они, по сути, просто кусочки резинки, эспандеры создают постоянное напряжение, которое помогает стимулировать рост мышц.Чтобы все было лучше, они не нагружают суставы такой же нагрузкой, как набор гантелей.

Люк Зокки, тренер по фитнес-приложению Centr, называет эспандеры «самым универсальным тренажером» и указывает, как их можно использовать для различных упражнений, таких как приседания, сгибания рук, отжимания с лентами. подъемы и ягодичные мосты. При правильном использовании они обеспечивают эффективную тренировку, которая может развить силу и улучшить стабильность.

«[Они позволяют] добавить сопротивление любому упражнению с собственным весом», — сказал Зоччи Insider. «Они также являются отличным средством реабилитации для тех, кто сосредоточен на восстановлении силы или восстанавливается после травмы».

Из-за такой универсальности персональные тренеры клянутся их преимуществами и даже рекомендуют их, а не гантели; они намного более доступны для покупки, часто намного дешевле для полного набора и не занимают столько места для хранения, что является огромным плюсом для тех, кто живет в небольшой квартире или доме.

Поддерживая постоянный фитнес на протяжении более двух десятилетий, я не понаслышке знаю, как легко упустить из виду такую, казалось бы, простую и базовую вещь, как набор эспандеров. Но как только я внедрил их в свой еженедельный распорядок, мои гантели начали собирать пыль, и я начал замечать значительный прогресс в своей физической форме. Излишне говорить, что меня зацепило, и теперь они стали моим ежедневным занятием.

Этот опыт дал мне возможность попробовать ряд комплектов резистивных лент от таких брендов, как TheraBand, TB12 и ProSourceFit. То, что я обнаружил, было коллекцией в основном похожих лент сопротивления

Чтобы найти лучшие из имеющихся в настоящее время, я протестировал ряд комплектов ведущих брендов, таких как TheraBand, TB12 и Bodylastics. Хотя каждый из них обеспечивал одинаковую тренировку на основе напряжения, некоторые из них были лучше других в нескольких ключевых категориях, в основном в отношении универсальности и портативности.

В конце этого руководства я также включил некоторые сведения о том, как покупать полосы сопротивления, а также методологию тестирования, используемую для определения того, какие полосы в конечном итоге составили это руководство.

Вот лучшие полосы сопротивления:

Обновлено 13.05.2021 Риком Стеллой: Переработано вступление, добавлены ссылки на покрытие соответствующих полос сопротивления Insider Reviews, выбран набор ProSourceFit Stackable Resistance Band как наш выбор лучших штабелируемый комплект, проверил наличие всех рекомендованных ремешков и обновил цены.

Лучшие ленты сопротивления для путешествий и способы их использования

Полосы сопротивления — один из самых недооцененных инструментов тренировок.Вы часто обнаружите, что ими пренебрегают в углу тренажерного зала, но они являются отличным дополнением к большинству занятий фитнесом. От изолирующих упражнений до тренировок с собственным весом добавление эспандеров увеличит напряжение и улучшит рост мышц, одновременно сжигая лишние калории.

Самая лучшая часть похвалы группы сопротивления — то, что они идеально подходят для путешествий. Они маленькие и легкие, поэтому вы можете упаковать их в ручную кладь и взять с собой в дорогу. Так что в следующий раз, когда вы окажетесь без подходящего тренажерного зала (слишком частое явление для путешественников), просто снимите свои эспандеры и бегите за ним в своем номере отеля или на улице.

Давайте посмотрим на лучшие ленты сопротивления и на то, как вы можете использовать их, чтобы получить отличную тренировку во время путешествий.

Лучшие эспандеры для путешественников

Эспандеры — отличное дополнение к упражнениям с собственным весом, затрудняющие движения и, следовательно, увеличивающие вашу силу.

Итак, с чего начать?

Во-первых, давайте погрузимся в различные типы лент сопротивления, которые вы можете взять с собой во время путешествий. Затем мы узнаем, как их использовать.

Набор браслетов сопротивления Black Mountain (28 долларов США)

Набор браслетов сопротивления Black Mountain является бестселлером на Amazon. Он достаточно легкий для путешествий и поддерживает множество различных тренировок. В набор из пяти предметов входят ленты со сменными ручками, дверной анкер, ремешок на щиколотке и пять лент с диапазоном сопротивления.

Набор лент сопротивления Tribe Premium (21 доллар США)

Набор лент сопротивления Tribe Premium из 11 частей включает в себя пять полос сопротивления, которые имеют цветовую маркировку, чтобы различать их весовое напряжение: желтый (5 фунтов), зеленый (15 фунтов), красный (20 фунтов) ), Blue (30 фунтов) и Black 35 (фунтов), а также комплект Pro Accessories, который включает две мягкие ручки с мягким захватом, дверной фиксатор, два мягких ремешка на щиколотке и водонепроницаемую сумку для переноски.

Rogue Fitness Monster Bands (68 долларов США)

Rogue производит одно из самых качественных тренажеров, которые вы найдете. Вы можете заказать их эспандеры индивидуально, попарно или в комплекте. На выбор предлагается восемь вариантов эластичных резиновых лент из натурального латекса с цветовой кодировкой, каждая размером 41 дюйм в длину, но различающихся по ширине, толщине и общему сопротивлению.

Приступая к работе

Эспандеры — отличное место для начала для всех, кто плохо знаком с силовыми тренировками.

Во-первых, нужно правильно выбрать диапазоны. Сопротивление увеличивается в конце упражнения, поэтому выбор группы будет в равной степени зависеть от двух вещей: вашего уровня физической подготовки и типа движения, которое вы делаете.

Обязательно выбирайте ленты, которые обеспечат достаточное сопротивление во время тренировки, но при этом достаточно легкие, чтобы вы могли поддерживать правильную форму на протяжении всей тренировки. Выбирайте легкую, среднюю и тяжелую ленту, потому что каждая из них задействует разные группы мышц.

Если вы выберете набор браслетов сопротивления Black Mountain или полный набор браслетов Rogue Fitness Monster Band, у вас будет достаточно широкий диапазон сопротивления, чтобы покрыть любой уровень физической подготовки.

Эспандеры Преимущества — они работают, и вы должны накачивать эластичные!

Наш момент «Ага»

Когда мы начали путешествовать как цифровые кочевники два года назад, мы были вынуждены тренироваться на силу с полосами сопротивления. Для начала мы транслировали программу, которая включала «бандификатор».

Бандифер — это человек на экране, демонстрирующий, как выполнять каждое движение с помощью лент сопротивления вместо гантелей. Так мы узнали.

Для нашего образа жизни ключевой мотивацией использования эспандеров были их легкий вес и портативность.Нам нужна способность тренироваться где угодно, иначе мы не сможем оставаться последовательными.

Однако до того, как мы были вынуждены использовать эспандеры, их преимущества в удобстве остались незамеченными, потому что я не думал, что с помощью эластичных лент можно нарастить мышцы.

После моей первой недели тренировок с повязками мышечная усталость и болезненность дали понять, что это ложное предположение. Вещи налаживались. И трава стала более зеленой, когда я начал узнавать обо всех преимуществах использования лент сопротивления.

Хотелось бы, чтобы мы раньше научились использовать полосы сопротивления. Нам нравится свобода, которую дает отсутствие привязанности к тренажерному залу.

Я мог бы использовать эспандеры много лет, так как в командировках старался оставаться здоровым. Вместо этого я кладу гантели в свой чемодан и часами просматриваю фотографии тренажерного зала отеля в Интернете в поисках того, у кого в тренажерном зале есть стойка для гантелей.

Не более того. Тренировка с эспандером открывает целый мир возможностей. Мы надеемся, что эти преимущества ленты сопротивления открывают вам глаза, как и мои.Следующим шагом станет наша бесплатная программа тренировки с эспандером, чтобы вы тоже могли добиться результатов!

Что такое тренировка с отягощениями?

Прежде чем мы перейдем к преимуществам лент с отягощениями, давайте поговорим о различных методах тренировок с отягощениями или силовых тренировок.

Потому что использование некоторых форм сопротивления — тренажеров, свободных весов, гирь, лент с отягощениями, веса тела — для наращивания мышечной массы является важной частью любого фитнес-плана, даже бега.

Тренажеры в спортзале

Мы не используем и не рекомендуем тренажеры в спортзале.Используя тренажеры, вы ограничиваете диапазон движений и задействуете меньше мышц.

Свободные грузы

Эти грузы не прикреплены к машине, что означает, что у вас есть свободный диапазон движений. Таким образом, гантели, гири и набивные мячи являются свободными весами.

Свободные веса намного превосходят силовые тренажеры, потому что вы задействуете стабилизирующие группы мышц, чтобы удерживать свободные веса в правильном положении во всем диапазоне движений. Мышцы-стабилизаторы — это то, что сохраняет наши суставы в безопасности и здоровье.

Эспандеры

Эспандеры (также называемые эластичными лентами или эспандерами) аналогичны свободным весам в том смысле, что они не прикреплены к тренажеру. Эспандеры эффективны, потому что они воздействуют на мышцы так же, как и со свободными весами.

Они обеспечивают сопротивление стола, свободный диапазон движений и регулируемую скорость. Однако резинки предлагают уникальные преимущества, которых нет у гантелей.

Исследования показывают, что количество активированных мышечных волокон и сила, обеспечиваемая мышцами, аналогичны эластичной ленте сопротивления и сопротивлению гантелей со свободным весом.

Действительно ли полосы сопротивления работают?

Эффективны ли полосы сопротивления? Могут ли эспандеры нарастить мышцы? Сначала я был настроен скептически. Но ответ — да, если вы знаете, как правильно использовать ленты сопротивления (включая отслеживание вашего сопротивления, как и ваши веса).

Мы подробно рассмотрим это в нашей статье «Как использовать полосы сопротивления», поэтому следующие моменты являются лишь кратким изложением.

1. Не экономьте. Вам нужно иметь несколько полос, иначе ваши результаты будут хуже.По крайней мере, три полосы с разным уровнем сопротивления, но в идеале четыре полосы. Подробнее о выборе подходящих диапазонов в ближайшее время.

2. Отметьте центр. Когда у вас есть браслеты, пометьте острием центр ленты. Это поможет вам избежать мышечного дисбаланса. Зеркало тоже очень полезно.

3. Терпение — ключ к успеху. Требуется некоторое время, чтобы научиться правильной форме и выяснить, какой ремешок лучше всего подходит для каждой группы мышц. Если вы решите начать нашу программу тренировки с эспандером, дайте себе как минимум месяц, чтобы выучить правильную форму.

4. Оставайтесь в безопасности. Не забывайте регулярно проверять ремешки на предмет повреждений или пустот. Да, полосы сопротивления могут разорваться (к счастью, это не связано с опытом).

Хотя ленты сопротивления безопасны, в случае их повреждения они могут сломаться. Используйте дверную насадку (не металлический столб или ствол дерева) и неабразивный коврик.

Гиря и эспандеры

Могут ли эспандеры наращивать мышцы, как свободные? Насколько они эффективны? Это отличные вопросы.Я стремлюсь работать умнее, а не усерднее.

После силовых тренировок с отягощениями в течение последних двух с лишним лет я могу с уверенностью ответить: «Да!». Они так же эффективны и даже лучше, когда речь идет о безопасности и функциональной подготовке вашего тела к условиям реального мира.

Хотя полосы сопротивления не самые лучшие, если ваша цель — выглядеть как Невероятный Халк, они идеальны, если вы подходите под описание ниже (например, я).

Ремешки идеальны для людей, которые много путешествуют, уделяют приоритетное внимание силовым тренировкам, больше ориентированы на функциональные силовые тренировки для атлетизма и подвижности, чем на бодибилдинг, и хотели бы уменьшить травмы, освобождая себя от тренажерного зала или оборудования.

Чтобы подтвердить мои выводы об эффективности использования полос сопротивления, давайте углубимся в преимущества полос сопротивления. Если вы хотите лично убедиться, насколько эффективны полосы сопротивления, воспользуйтесь нашей бесплатной программой тренировки с полосами сопротивления ниже.

15 лучших лент сопротивления 2020

Хорошие новости для тех, кто не любит поднимать тяжести: эспандеры позволяют наращивать силу и мощь, не поднимая ничего.Эти прочные повязки нацелены на малые и большие группы мышц и способствуют росту мышц, не оказывая давления на суставы. Кроме того, они хорошо путешествуют, поэтому вы можете легко провести тренировку с эспандером в гостиной или на заднем дворе.

«Эспандеры удобны тем, что они увеличивают ваши обычные упражнения с собственным весом, делая движения немного более сложными без потенциального риска чрезмерного растяжения или увеличения давления на суставы , что может произойти при использовании свободных весов.Это означает, что риск травм ниже при использовании лент вместо утяжелителей », — объясняет Николь Блейдс, сертифицированный NASM тренер в BodyRoc FitLab в Коннектикуте.

С разными уровнями сопротивления, от легкого до тяжелого, эластичные ленты могут помочь улучшить ваша подвижность тоже. Вот почему многие физиотерапевты любят использовать браслеты с пациентами, восстанавливающимися после травмы. «Вы можете варьировать величину сопротивления, которое вы получаете, в зависимости от диапазона движения упражнения. Чем больше вы растягиваете ленту, тем большее сопротивление вы получаете, и мышцы должны работать, чтобы преодолеть это сопротивление », — говорит Блейдс.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших упражнений с полосами сопротивления для сильных, подтянутых ног

Как покупать лучшие полосы сопротивления

В зависимости от того, какой тип тренировки вы выполняете, одни полосы сопротивления подходят лучше, чем другие. Например, если вы занимаетесь йогой или растяжкой, лучше использовать более длинный и широкий ремешок, чтобы вы могли обхватить их руками и надежно захватить. С другой стороны, если вы выполняете HIIT или какой-либо тип кросс-тренинга, петля может увеличить интенсивность движений с собственным весом.

Здесь мы собрали лучшие полосы сопротивления для покупки в 2020 году:

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший результат

Сверхпрочные эластичные ленты для подтягивания Сила Дрейпера amazon.com

8,87 долл. США

4,4 из 5 звезд
1000+ отзывов клиентов Amazon

Достижение идеального подтягивания — нелегкая задача, но использование ленты сопротивления, подобной этой, может немного поднять вам силу, одновременно стимулируя нужные группы мышц.Эти прочные браслеты имеют семь уровней сопротивления, и можно использовать для тренировки всего тела . Например, красная полоса лучше всего подходит для упражнений на бицепс и трицепс, потому что они обеспечивают сопротивление от легкого до среднего, а усиленная фиолетовая лента идеально подходит для подтягиваний и упражнений на спину.

«С этими бандажами человек может выполнять практически любые основные упражнения на сопротивление групп мышц. Я использую эти ленты с перекладиной для подтягивания, чтобы выполнять упражнения на трицепсы и широчайшие», — пишет клиент Amazon.

2

Лучшее соотношение цены и качества

Полосы сопротивления с петлями Fit Упростить amazon.com

5,89 долл. США

4,3 из 5 звезд
18000+ отзывов клиентов Amazon

Если вы хотите усилить приседания или отжимания, эти эспандеры из 100% латекса станут лучшим выбором для Blades. Этот набор из пяти лент имеет разный уровень сопротивления, от очень легкого до сверхтяжелого. Он также поставляется с печатным руководством и электронной книгой о том, как использовать ленты для различных упражнений.

«Я использовал их и включил в свои тренировки для ягодиц, бедер и пресса, и клянусь Богом, я похудел на 5,5 фунтов за три недели и набрал мышцы во всех нужных областях», — говорит клиент Amazon. Другой рецензент говорит: «Мне они нравятся! Я не ожидал, что они будут такими прочными, но сверхтяжелые по закону прочны, и я не боюсь делать с ними глубокие выпады или приседания.«

3

Лучшие Booty Band

OlarHike Booty Bands Тканевые эспандеры OlarHike amazon.com

10,99 долл. США

4,7 из 5 звезд
1800+ Отзывы клиентов Amazon

Эти эспандеры лучше всего подходят для ваших ног и ягодиц. Нескользящая внутренняя подкладка этих резинок из высококачественного эластичного хлопка удерживает их на месте во время тренировки без перекатывания.

«Эти эластичные ленты потрясающие! Эстетичные и функциональные», — говорит один обозреватель Amazon. «Я собирался купить стандартные резиновые, но слышал о том, что они защелкиваются, сворачиваются и просто неудобны. Эти сделаны из очень прочной трикотажной ткани и намного лучше. идеально подходит для фиксации ремешков во время тренировок ».

4

Лучшее для упражнений на нижнюю часть тела

Полосы сопротивления петли

4.4 из 5 звезд
9000+ отзывов клиентов Amazon

Ваши внутренние бедра и ягодицы получат больше удовольствия от этих универсальных эспандеров, которые отлично подходят для различных упражнений на нижнюю часть тела. Используйте их для приседаний, выпадов, ударов ногами и многого другого. Они варьируются между пятью уровнями сопротивления и включают руководство пользователя для тренировок дома , тренажерный зал, пляж — где бы вы ни находились.

«Я очень рекомендую эти ленты, так как они уже помогли мне нарастить мышцы и привести в тонус мой пресс, ягодицы и ноги.С этими удобными маленькими ремешками можно делать так много упражнений по такой недорогой цене! »- говорит восторженный покупатель.

5

Лучшие тканевые браслеты сопротивления

Тканевые браслеты сопротивления

4,7 из 5 звезд
1000 отзывов клиентов Amazon

Если вам не нравится, как резиновые или латексные эластичные ленты скатываются или соскальзывают, эти ленты на тканевой основе — отличная альтернатива.В комплекте с легкими, средними и тяжелыми ремешками, они нравятся обозревателям, потому что они прочные и более мягкие для кожи . Также они бывают разных размеров. Зеленая полоса является самой маленькой из группы и лучше всего подходит для упражнений с частичным диапазоном движений, таких как приседания и отдача, в то время как розовая и фиолетовая полоски хороши для движений с полным диапазоном движений, таких как ягодичные мосты и подъемы ног. .

«Эти ленты были именно тем, что мне было нужно! Я использовал резиновые петли сопротивления, и они слишком быстро растягиваются.Некоторое время они помогают, и я использую их ежедневно », — говорит клиент Amazon.

6

Лучшее для основных упражнений

Эспандеры с ручками из пенопласта Работайте лучше Performbetter.com

9,95 долл. США

Пастерино говорит, что эти полосы Performance Better — еще один из его фаворитов, потому что они очень эффективны для работы с ядром . «Использование резинки против веса — самый безопасный способ правильно задействовать и активировать ваше ядро, а также укрепить его, чтобы у вас был сильный позвоночник», — говорит Пастерино.

Он говорит, что самая распространенная травма в тяжелой атлетике — это травмы спины, а использование браслета помогает оставаться в вертикальном положении. Преимущество использования резистивной ленты, сделанной из трубок, заключается в том, что она обеспечивает постоянное сопротивление на протяжении всего движения. Его длина составляет 4 фута и 10 дюймов, поэтому вы можете выполнять различные упражнения с более широким охватом.

7

Лучшие полосы для восстановления

Набор лент сопротивления TheraBand амазонка.ком

16,33 $

4,6 из 5 звезд
1200+ Отзывы клиентов Amazon

Ленты сопротивления TheraBand — одни из самых известных на рынке реабилитации . Если вы восстанавливаетесь после травмы или хотите уменьшить боль в суставах и увеличить диапазон движений, эти полосы сопротивления для вас. Эти ленты имеют длину пять футов и ширину пять дюймов, поэтому вы можете легко использовать их для растяжки живота, ног и плеч.

«Я использовал их, чтобы восстановить силу после травмы плеча. Было трудно определить точные области и типы движений, которые все еще были слабыми, поэтому я получил эти полосы сопротивления. Я смог быстро восстановить свой полный диапазон движений после использования эти группы «, — говорит клиент Amazon.

8

Лучшие эспандеры для лодыжек

Ремешок для ног Xercuff Leg Resistance Band

4,4 из 5 звезд
270+ Отзывы клиентов Amazon

Сделав тренировки от выпадов спереди до прыжков на лодыжке немного сложнее, эти полосы сопротивления ног от SPRI нацелены на мышцы нижней части тела без риска растяжения или травмы.Обернув мягкие манжеты вокруг лодыжек, вы можете перемещаться во всех направлениях, а — выполнять полный набор, не останавливаясь для регулировки.

«Я с энтузиазмом пользуюсь ксеркафами. Они прекрасно подходят для тренировки ягодиц и отлично подходят для общей силы бедер, колен и лодыжек», — говорит один из клиентов Amazon. «Приложив немного воображения, их можно легко включить в схему кардио-типа. Я предупреждаю вас, что при первом использовании вы будете чрезвычайно удивлены тем, насколько сильно вы получите ожог, и, возможно, вы почувствуете небольшой ожог. болит на следующий день.«

9

Лучший плетеный дизайн

Плетеный браслет сопротивления Xertube

4,4 из 5 звезд
300+ отзывов клиентов Amazon

Этот плетеный эспандер на удваивает прочность , чем средний инструмент для силовых тренировок, с его четырехтрубной конструкцией, изготовленной из резины Tuff-Tube. Каждая трубка индивидуально подсоединяется к штекеру ручки, чтобы убедиться, что она остается на месте, сопротивляясь разрывам и трещинам при выполнении тяги в наклоне, скручиваний и раздельных приседаний.

«Это лучшие полосы сопротивления, точка», — пишет один клиент Amazon. «Раньше у меня было два, которые я отдал, потому что мне нужно было более сильное сопротивление. После многих лет личного интенсивного использования они все еще были в идеальной форме и продолжают хорошо служить в своих новых домах. другие, зная, что в конце концов они разорвутся. Они стоят небольшой дополнительной цены, они служат ».

10

Лучшая фигура 8 полос

Рисунок 8 Ленты для защиты от тонера (набор из 3) iRibit Фитнес амазонка.ком

14,95 долл. США

4,4 из 5 звезд
120+ отзывов клиентов Amazon

Модель «восьмерка» от iRibit Fitness — это модель , идеально подходящая для всех видов тренировок верхней и нижней части тела, а делает ее чрезвычайно универсальной для домашних тренировок (даже если у вас нет дверного фиксатора). Этот набор поставляется с различными уровнями сопротивления, от легкого до тяжелого, имеет мягкие ручки для рук и, несмотря на то, что он сидит, он может растягиваться более чем достаточно, чтобы задействовать мышцы во время сгибаний бицепса стоя или ног назад.

«Благодаря гибкости трех сопротивлений я могу приспособиться к тому, что позволяют мои артритные руки и запястья», — пишет клиент Amazon. «Для меня большая ценность и удобство в использовании. И я могу взять их с собой, так как они аккуратно лежат в собственной сумке. Очень рекомендую эти браслеты!»

11

Лучшее кольцо для кольца

Ремешок с 7 кольцами

4,5 из 5 звезд
350+ отзывов клиентов Amazon

Несколько отверстий для колец позволяют легко регулировать сопротивление и его использование для различных видов упражнений на корпус и силовых упражнений, давая вам семь лент сопротивления в одном инструменте .На обоих концах этой эластичной ленты есть толстые ручки для оптимального захвата, а ее широкие кольца позволяют либо держать браслет в руках, либо вставлять ступни в отверстия, что делает его идеальным для приседаний с лентой, обратных мух и ягодичных мостов.

«Если вы хотите ускорить тренировки, этот продукт для вас», — говорит один довольный покупатель. «Мне очень нравится универсальность этой ленты сопротивления. Вы можете сделать свои упражнения настолько сложными или легкими, насколько вам нравится, просто выбрав, в какие обручи положить руки или ноги.Я могу сказать, что уже становлюсь сильнее ».

12

Лучшая разновидность резистентности

Тканевые браслеты сопротивления

4,6 из 5 звезд
230+ отзывов клиентов Amazon

Этот набор из пяти человек идеально подходит для тех, кто хочет набрать мышечную массу без использования весов или даже полноценного тренажерного зала. Подобно тренировкам с гантелями, эти тканевые ленты также хорошо работают, если вы знаете, какой уровень сопротивления лучше всего подходит для вашей тренировки.Вы не захотите использовать такое же сопротивление для прыжка назад, как и прыжок из приседа, особенно из-за того, насколько сильны ваши нижние конечности! Вам понадобятся разные уровни силы для тренировок верхней части тела по сравнению с тренировками нижней части тела, поэтому нам нравится этот конкретный набор, который варьируется от сверхлегкого до сверхтяжелого .

«Мне нравятся эти ремешки! В отличие от большинства тканевых ремешков, они все одного размера!» говорит один клиент Amazon. «Большинство других групп становятся больше благодаря большему сопротивлению, которое они имеют, что я ненавижу, потому что это действительно раздражает, когда я пытаюсь выполнять определенные тренировки.Сопротивление в этих лентах также велико, я обычно использую более легкие для отдачи, а более тяжелые для приседаний и тому подобное. Определенно рекомендую! «

13

Лучшие браслеты с ручными бинтами

Полосы сопротивления P.band P.volve pvolve.com

29,99 долл. США

Стивен Пастерино, знаменитый тренер и основатель P.volve, создал эти банды сопротивления. Эти ленты, разработанные с обертыванием рук, помогают активировать мышцы, в которые трудно воздействовать.

«Эспандеры, такие как p.band, который представляет собой запатентованное оборудование, которое я создал, идеально подходят для увеличения силы верхней части тела, потому что позволяют выполнять различные движения руками над головой, не перегружая плечи», — говорит Пастерино. .

И поскольку с этими повязками вы лучше задействуете мышцы плеча и спины, они также помогают предотвратить травмы шеи. Пастерино также создал ленточные повязки для упражнений на нижнюю часть тела. «Это лучшее оборудование, которое поможет нашему стареющему телу создать сильные активные мышцы.Мы бросаем им вызов, но не перегружаем их работой », — говорит он.

14 Ремешок сопротивления Hip Circle

Слинг выстрел amazon.com

20,00 долл. США

4,7 из 5 звезд
800+ отзывов клиентов Amazon

Совершенствовать свою форму — непростая задача, однако браслет сопротивления Hip Circle призван улучшить качество разминки и силовых тренировок — все в одном инструменте .Когда вы приседаете или делаете становую тягу с этим, сопротивление создает проблему. и вынуждают вас толкать колени наружу, избегая травм во время вашего подхода.

«Я так хорошо задействую эти ягодицы, когда делаю толчки бедрами», — пишет один обозреватель Amazon. «Настоятельно рекомендую их. Раньше я использовал обычные резиновые, которые идут в упаковках по 3-5, [но] они никогда не имели нужного сопротивления, они скользили, и они пахли странно. Они остаются на месте, предлагают идеальную стойкость .«

15 Профессиональные эспандеры

AzureLife amazon.com

9,99 долл. США

4,5 из 5 звезд
550+ Отзывы клиентов Amazon

Изготовленные из экологически чистой резины, эти эспандеры легкие и достаточно прочные для различных реабилитационных растяжек и силовых тренировок. При длине 5 футов и ширине 6 дюймов вы можете обернуть эти ленты вокруг рук, чтобы выполнять скалолазание, сгибать бицепс, растягивать четверку и многое другое.Существует три уровня сопротивления, которые имеют цветовую маркировку: светлый (зеленый), средний (синий) и тяжелый (фиолетовый).

«Они чрезвычайно прочные, а эластичная ткань отличного качества. Они очень эластичны и обладают хорошей устойчивостью», — пишет счастливый покупатель Amazon. Другой рецензент говорит, что им нравилось использовать эти ленты во время занятий водной аэробикой: «Они стоят каждой копейки и даже больше. Они прекрасно работают в воде. Они также очень быстро сохнут и кладутся прямо в мою тренировочную сумку.«

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Мышечная сила, низкий уровень глюкозы

Если у вас диабет, неплохо было бы заняться спортом и укрепить мышцы.Исследования показывают, что силовые тренировки — также называемые тренировками с отягощениями — могут помочь вашему организму лучше использовать инсулин, снизить уровень глюкозы, помочь сжечь больше калорий и, возможно, даже помочь вам меньше лекарств.

Но если качать железо — не ваше дело, вы можете хорошо потренироваться с эластичными лентами — никаких тяжелых предметов или абонемента в тренажерный зал не требуется.

Что такое полосы сопротивления?

Ленты изготовлены из резины и похожи на очень толстые и прочные резинки. Вы получаете тренировку, растягивая их.Некоторые идут с ручками. Остальные вы оборачиваете руками. Они бывают разной силы и размера. Чем сложнее их растянуть, тем сложнее ваша тренировка.

Эспандеры можно использовать по-разному, чтобы прорабатывать разные мышцы тела. Они лучше других вариантов силовых тренировок по нескольким параметрам:

• Они недорогие. Цены на набор начинаются от 10 долларов. Это дешевле, чем набор веса или абонемент в спортзал.
• Вы можете использовать их где угодно . В отличие от грузов, эластичные ленты легкие, и их легко взять с собой. Положите их в багаж или багажник машины. Используйте их во время просмотра телевизора или во время перерывов на кофе на работе.
• Они адаптируются. Вы можете проработать все свое тело с помощью эспандеров. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете удвоить удвоение с двумя лентами для более жесткой тренировки.

Еженедельный распорядок дня

Американская диабетическая ассоциация рекомендует тренироваться с отягощениями не реже двух раз в неделю.Это вместе с — не вместо — 150 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, в неделю. Каждый вид упражнений по-своему полезен.

Хорошая цель — выполнить 2 подхода по 15 повторений (повторений) для каждого упражнения, которое вы делаете:

• Повторения — это количество раз, которое вы выполняете определенное упражнение. Например, если вы делаете 1 подъем на бицепс, это 1 повторение.
• Подходы — это определенное количество повторений, которое вы делаете подряд перед отдыхом или переходом на новое упражнение.Таким образом, в одном подходе сгибания рук на бицепс может быть 15 повторений.

Возможно, вам не удастся справиться с этим сразу, но вы можете развить его. А когда вы станете сильнее, вы сможете сделать еще больше. Вы также можете приобрести более прочные ленты, которые будет труднее растянуть.

Упражнения для начала работы

У вас есть набор разноцветных полос сопротивления, что теперь? Хорошо составить план силовых тренировок со своим врачом или квалифицированным тренером. Но вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Продолжение

Сгибание рук на бицепс (верхняя часть рук)

1.Возьмите конец ремешка в каждую руку.

2. Наступить на ленту одной ногой.

3. Медленно согните руки в локтях, растягивая повязку.

4. Медленно опустите руки вниз.

Разгибание трицепса (верхняя часть рук)

1. Оберните ленту вокруг шеи сзади и держите конец ленты в каждой руке.

2. Свободно держите руки под углом 90 градусов (в форме буквы L).

3. Медленно согните руки от локтя к ногам, растягивая повязку, пока руки не выпрямятся.

4. Медленно поднимите руки вверх.

Chest Press (Chest)

1. Оберните ленту вокруг спины, чтобы она проходила под мышками.

2. Возьмите конец ремешка в каждую руку.

3. Медленно выталкивайте руки вперед параллельно полу, пока они полностью не выпрямятся.

4. Медленно верните руки назад.

Дельтовидная мышца сзади (верхняя часть спины)

1. Возьмите конец ремешка в каждую руку.

Продолжение

2. Вытяните руки прямо перед собой так, чтобы они были параллельны полу.

3. Широко разведите руки в стороны, удлиняя повязку.

4. Медленно отведите руки назад.

Тяга сидя (верхняя часть спины, плечи и шея)

1. Сядьте в прочный стул без подлокотников.

2. Возьмитесь за один конец ремешка в каждую руку.

3. Оберните петлю под ногами и положите их на пол.

4. Начните с опущенных рук к ногам.

5. Вытяните локти назад и вверх, растягивая ленту, пока руки не окажутся у бедер.

6. Медленно верните руки в исходное положение.

Приседания с высоким сопротивлением (ноги)

1. Возьмитесь за конец браслета каждой рукой.

2. Наступить на ленту обеими ногами.

3. Вытяните руки вверх, чтобы они были на высоте плеч.

Продолжение

4.Приседайте так, как будто вы сидите, не позволяя коленям выходить за пальцы ног.

Продолжение

5. Встаньте.

Сгибание подколенного сухожилия (ноги)

1. Свяжите (или соедините) свой резистивный браслет в петлю.

2. Шагните в петлю обеими ногами так, чтобы она охватывала лодыжки.

3. Держитесь за спинку стула для равновесия.

4. Положите весь вес на одну ногу.

5. Поднимите вторую ступню вверх, сгибая ее обратно к ягодицам, чувствуя эластичное растяжение.

6. Верните ступню обратно на пол.

7. Повторить с другой ногой.

Что следует помнить

Когда вы начинаете тренироваться с эластичными лентами, имейте в виду следующее:

• Сначала поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы с почками или глазами из-за диабета.
• Не давите слишком сильно. Если какое-либо упражнение причиняет боль, остановитесь.
• Не задерживайте дыхание. Вместо этого, выполняя упражнение и растягиваясь, выдохните.Когда вы расслабляетесь, делайте вдох.
• Держите движения медленными и ровными. Как правило, стремитесь к 3 секундам, когда вы растягиваетесь, и 3 секундам, когда расслабляетесь. Не позволяйте лентам оторваться.
• Выберите подходящий уровень сопротивления. Выполнять упражнение должно быть немного сложно, а не сверхлегким или болезненно сложным.

Ленты для упражнений | Браслеты сопротивления

Повысьте мышечную силу и выносливость с помощью лент для упражнений Эспандеры
— это простой, недорогой и легкий в использовании метод тренировки почти каждой группы мышц тела.С эластичными лентами вы можете выполнять почти все те же упражнения, что и с тяжелыми весами, но без тяжелых весов. Эластичные ленты для упражнений изготовлены из прочной резины и обычно имеют ручки на концах для удобства использования. Даже продвинутые спортсмены могут быть удивлены тренировками, которых они могут достичь с помощью эластичных лент, потому что сложность тренировки может быть отрегулирована более продвинутыми спортсменами, используя более сильные ленты. Читайте дальше, чтобы узнать о дополнительных преимуществах использования лучших эспандеров дома или в фитнес-центре.

Какие типы лент для упражнений предлагает Power Systems? Ленты сопротивления
Power Systems доступны в различных стилях и типах. Versa-Tubes — это плоские эластичные ленты для упражнений, которые эффективно тренируют каждую группу мышц тела. Для аллергиков доступны эластичные ленты без латекса. Для использования в бассейне мы рекомендуем Aqua Versa-Tube. Для более крупных объектов доступны большие количества эластичных лент и трубок с отягощениями. Кроме того, Power Systems предлагает несколько книг и DVD-дисков, которые помогут вам начать работу с эластичными лентами или добавить новые упражнения в свой распорядок дня.DVD-диск Strength Band Training объясняет, как тренировки на неустойчивых поверхностях могут улучшить вашу тренировку с отягощениями, а DVD Total Body Tubing предлагает тренировку всего тела с Versa-Tube. Плакат по тренировкам с отягощениями дополняет наше предложение и предоставляет обучающим информацию и напоминания о начальных и конечных точках 12 различных упражнений.

Каковы преимущества использования эластичных лент для улучшения мышечной силы и выносливости? Эспандеры
недороги, компактны и удобны в хранении, поэтому ваши ученики или участники тренажерного зала могут использовать те же браслеты дома, что и в тренажерном зале, без необходимости в дополнительном месте для хранения или наблюдателя.Ремешки также можно легко взять с собой в поездку, чтобы вы никогда не пропустили тренировку. Ленты для упражнений с сопротивлением подходят для всех уровней упражнений, потому что они доступны с легким, средним и тяжелым сопротивлением. Вы также можете настроить тренировку самостоятельно, затянув или ослабив ремешок.