Обзор лучших упражнений с фитнес-резинками | Спорт
Фитнес-резинки латексные или тканевые сегодня являются трендом среди спортсменов. При этом не все понимают, каким образом резинки помогут вам получить фигуру вашей мечты. Мы сделали подборку самых эффективных упражнений.
Упражнения на спину и грудь
Каждое упражнение выполняем по 10-15 повторений. Новички могут ограничиться одним подходом, продвинутым — 2-3.
Тяга в наклоне
Один конец фитнес резинки прижмите ступнями к полу, второй держите в руках. Корпус обязательно наклоняем вперед, коленные суставы слегка согните. В исходной позиции руки свободно опущены вниз. Делая выдох, с силой потяните ленту на себя (к животу). Локти, при этом, нужно проводить вдоль туловища, не расставляя в стороны. На вдохе вернитесь в начальное положение.
Растягивания перед собой
Разместите вашу тканевую фитнес резинку на предплечьях. Руки, продетые в тренажер, вытяните перед собой.
Освобождая легкие от воздуха, как можно сильнее разведите руки в стороны.Делая вдох, примите начальную позицию.
Упражнения на руки и плечи
Растягивание эспандера над головой
Поднимите руки вверх, фитнес-резинку расположите на запястьях. На выдохе как можно сильнее разведите конечности в стороны, растягивая тренажер. На вдохе осторожно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
Разгибание трицепса одной рукой
Правой рукой ухватите один край резинки для фитнеса. Другой край наденьте на предплечье левой руки. Подведите левую кисть к правому плечу. Правый локтевой сустав прижмите к корпусу. Делая выдох, разгибайте руку, стараясь как можно сильнее растянуть эспандер. Вдыхая, расслабьте конечность и вернитесь в начальное положение.
Сгибание на бицепс
Проденьте резинку для фитнеса под бедро правой ноги, выставив ее перед собой. Коленом левой упритесь в пол.Теперь правой рукой возьмитесь за край эспандера обратным хватом.
освобождая легкие от воздуха, согните руку, стараясь довести кисть до плеча (как-будто поднимаете гантели). На вдохе ослабьте натяжение.
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц и ног
В этом комплексе предполагается выполнять по 15-20 повторений на каждую сторону.
Выпады в стороны
Проденьте ноги в резинку, разместив ее чуть выше щиколоток, и расставьте их на ширине плеч. На выдохе шагните в сторону, приседая до параллели бедра с полом. Делая вдох, вернитесь в начальную позицию, подтягивая обратно отставленную ногу. Проделайте то же самое на другую конечность.
Становая тяга
Поставьте ступни на одну сторону резинки, другую крепко ухватите ладонями. Выпрямитесь. Наклонитесь вперед, слегка сгибая колени, ослабьте натяжение тренажера (на вдохе). На выдохе разогнитесь, задействуя в работе ягодичные мышцы. Вес тела при выполнении наклона должен смещаться на пятки, спина прямая.
Махи ногой назад
Разместите эспандер-кольцо на голенях.
Руки на талии (при необходимости можно упереться в спинку стула или стену). Далее, на выдохе одна нога остается прямой, вторая отводится по максимуму назад и вверх. На вдохе вернитесь в начальное положение. При выполнении старайтесь не наклонять корпус вперед, не округляйте спину.
Махи на ягодицы (резинка на стопах)
Встаньте на четвереньки, спина прямая, голову не опускайте. Резинка для фитнеса расположена на ступнях ног. На выдохе поднимайте вверх согнутую в коленном суставе ногу, максимально растягивая эспандер. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте другой ногой.
Махи на ягодицы (резинка на бедрах)
Выполняется аналогично представленному выше варианту. Только фитнес-резинка размещается не на стопах, а на бедрах.
Упражнения с резинкой на пресс
Велосипед
Расположитесь на полу на спине, стопы проденьте в эспандер-кольцо. Ладони сложите в замок на затылке. Теперь приподнимите верхнюю часть туловища и согнутые в коленях ноги.
Скручиваясь корпусом поочередно в одну и другую сторону, старайтесь дотянуться локтями до коленей. Ноги, при этом, сгибаются и разгибаются, не касаясь пола, на манер обычного упражнения велосипед.
Подъем ног лежа на животе
Расположитесь на лежа на полу на животе. Фитнес-резинка размещена на голенях. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, стараясь максимально растягивать эспандер. Еще одна вариация выполнения данного упражнения — лежа на спине. Эспандер-кольцо также располагается на голенях. Ноги поочередно поднимаются вверх насколько возможно.
Надеемся, что вам понравилась данная статья. Мы будем рады давать еще больше информации по нашим продуктам. Теперь, узнав о том, как можно заниматься с фитнес резинками, вы с легкостью сможете справиться с любым упражнением. Обязательно выбирать фитнес резинки хорошего материала, которые не будут скатываться и слетать во время тренировок. Мы рекомендуем придерживаться резинками для фитнеса тканевыми, которые состоят из хлопка.
Именно резинка тканевая для фитнеса принесет вам наибольший эффект. Всем желаем удачи!
Эффективные упражнения с фитнес-резинкой: прокачиваем всё тело
Хочешь прокачать тело, не выходя из дома? Подборка полезных упражнений с резинкой для фитнеса помогут.
Для многих девушек лето — это время надевать короткие юбки и платья. Но, если большая часть лета уже осталась позади, фигура еще далека от идеала, купить абонемент в тренажерный зал вы не можете, в таком случае можно создать спортзал у себя дома – главное — подобрать эффективные упражнения.
Самый доступный выбор – резинка для фитнеса. Она идеально подходит для тех, у кого нет времени на долгие упражнения и посещения спортзалов. С помощью этого инструмента можно быстро и правильно прокачать практически все группы мышц, сбросить лишний вес и привести все тело в форму.
До того, как приступать к упражнениям с резинкой для фитнеса, необходимо определиться с выбором подходящего типа и ознакомиться с методикой их использования.
Какими преимуществами обладает резинка для фитнеса?
В том случае, когда вы выполняете занятия с гирями и гантелями, на ваши суставы оказывается внешнее давление. Преимущество резиновых лент в том, что нагрузка при выполнении упражнения передается только от собственного веса. Амортизирующие свойства резинок создают дополнительное сопротивление на мышцы без оказания внешнего давления.
Если вы увлекаетесь утренними пробежками или просто много ходите в течение дня, резинка так же поможет прокачать мелкие мышцы, которые, в свою очередь, отвечают за стабилизацию при беге и ходьбе. При стандартных спортивных упражнениях такие мышцы, как правило, не задействуются.
Не стоит забывать и то, что в отличие от гантели, резинки легкие и не занимают много места в вашей квартире. Они удобны в хранении и могут легко уместиться в сумочке, если вы решите взять их с собой – например, для занятий на свежем воздухе.
Какую фитнес – резинку выбрать?
Растягивающиеся ленты применяются для тренировки разных групп мышц и, в зависимости от назначения, имеют разные формы и размеры.
Резинки для фитнеса имеют несколько уровней нагрузки – чем жестче резинка, тем выше нагрузка при выполнении упражнений. Жёсткость лент различается по цвету.
Для каждой конкретной части тела рекомендуется использовать определенный вид резинок. Поэтому перед покупкой желательно заранее определиться для каких именно групп мышц они будут применяться.
Для ног, бедер и ягодиц:
- лента или петля из резины;
- лента из резины с мягкими или пластиковыми ручками с обеих сторон;
- эластичная лента с креплениями для щиколотки.
Для спины, рук и плеч:
- резиновая лента с пластиковыми ручками с обеих сторон;
- резиновая лента в форме «восьмерки».
Для восстанавливающих упражнений после травм применяется простая эластичная лента без ручек.
Какие упражнения можно выполнить с помощью фитнес – резинки?
- Упражнение для рук – для тех, кто хочет прокачать плечи, бицепс, трицепс и просто иметь красивые руки.
- Упражнения для пресса – если надоел висящий живот и бока, и хочется укрепить пресс и подчеркнуть талию.
С помощью таких упражнений подтягиваются и укрепляются все проблемные места. - Упражнения для спины – укрепляют спину и выравнивают осанку. При выполнении упражнений мышцы спины разогреваются и растягиваются.
- Упражнения для ног и бедер – поможет всем мечтающим о стройных ногах и красивой попе. Выполнение таких упражнений позволяет подтянуть и накачать мышцы проблемных зон.
С помощью таких упражнений подтягиваются и укрепляются все проблемные места.Для оптимальной тренировки рекомендуется выполнять 4 или 5 разных упражнений. Для каждого из них делать не менее 15 повторений за три раза. Таким образом, задействуют все группы мышц. Достаточно заниматься не менее трех раз в неделю, и в скором времени вы увидите результат, который, несомненно, вас порадует.
Ленты сопротивления
Полосы сопротивления перейти к содержанию {% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.
успех }}
{% перерыв %}
{% конец%}
{% конец для %}Корзина
{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %} {% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}{{item.product_title}}
{% для опции в item.options_with_values %} {% если option.name == «Название» %}{{ option.name }}: {{ option.value }}
{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%} *Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа.
Все товары в корзине будут отправлены вместе*
{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}
{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}Ваша корзина пуста
{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.
products %}
{% присвоить productIndex = forloop.index0 %}
{% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
{% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
{% если offer.products.size == 1 %}
{% еще %}
{% конец%}
{% бесконечный %}{{ product.title }}
{% assign Discount_amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: продукт.цена %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}
{% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%}
{%, если product.variants.size > 1 %}
Пожалуйста выберите…
{% для варианта в product.
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше
слайдеры
Уточнить по {% назначить current_filters_count = 0 %} {% для фильтра в Filters.
{{- тег | разделить: section.settings.tag_delimiter | последний | url_decode -}}
{% конец для %} {% конец для %} {%, если current_filters_count != 0 %} {% конец%} Цена плюс минуспроверять Менее 200 долларов
arrow-down
Сортировка:
Наиболее релевантныеЛучшие продажиНовыеСамые старыеA-ZZ-ALОт низких к высокимОт высоких к низким {% для продукта в loader.
activeProducts %}
{% присвоить индекс = forloop.index%}
{% для баннера в коллекцииBanners %}
{% если баннер.позиция == индекс %}
{% конец%}
{% конец для %}
{% захватить bg %} серый-100 {% endcapture %} {%, если product.hover_image_alt содержит https или forloop.index == -1 %}
{% еще %} {% для значка в значках %}
{% если product.
{{ продукт.название | заменить: ‘ж/’,’с’ | разделить: ‘с’ | первый }}
{% для значка в значках %} {% если product.tags содержит badge.tag и badge.tag == ‘more-colors’ %} {{ badge.collection_badge}} {% конец%} {% конец для %}{% присвоить Discount_Amount = product.price | разделить_по: product.compare_at_price | раз: -100 | плюс: 100 | круглый %} {% if product.compare_at_price >
compare_at_price | деньги | удалить: » » }} {% if product.sku != пусто %} {{ product.sku }} {% else %} {{ product.variants[0].sku }} {% endif %}
{% конец для %}Нет товаров, соответствующих вашему выбору
arrow-down
Сортировка:Наиболее релевантныеЛучшие продажиНовыеСамые старыеA-ZZ-ALОт низкого к высокомуОт высокого к низкомуНачните тренировку мышц кора с лучшими эспандерами. Легкие, удобные и портативные эластичные ленты идеально подходят для упражнений пилатеса.
Идеально подходит для силовых тренировок и тренировок по пилатесу дома или в тренажерном зале. Используйте их в разных положениях, чтобы проработать все мышцы и улучшить гибкость.Если вы ищете портативный способ заниматься спортом, обратите внимание на эластичные эспандеры Sunny Health & Fitness. Их можно использовать дома, в спортзале или на улице. Начните тренировку кора с лучшими эспандерами. Легкие, портативные и компактные, эти эспандеры позволяют создавать разнообразные упражнения.
Если вы когда-нибудь задумывались о том, как сделать свое тело немного сильнее, эти эспандеры помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Они идеально подходят для занятий пилатесом, йогой и растяжкой, и они просты в использовании.
Этот универсальный тренажер изготовлен из высококачественных материалов для длительного использования.
Эластичные эспандеры Sunny Health & Fitness — лучшее из доступного оборудования для упражнений.
Идеально подходит для силовых тренировок и тренировок по пилатесу дома или в тренажерном зале. Используйте их в разных положениях, чтобы проработать все мышцы и улучшить гибкость.
Эластичные эспандеры Sunny Health & Fitness — лучшее из доступного оборудования для упражнений.Бесплатная доставка
Исключения применяются
щитГарантия производителя
На внутренних рынках США
знак доллара30-дневный возврат денег
Гарантия
{% assign product = active_story.product %} {% assign prev_product = prev_story.product %} {% assign next_product = next_story.product %} {% если предыдущий_продукт %} {% конец%} {% если следующий_продукт %} {% конец%} {% для изображения в product.images %} {% конец для %}{{ product.body_html }}
{% if product.variants[0].compare_at_price != пусто и product.variants[0].compare_at_price != product.variants[0].price %} {{ product.
variants[0].price | раз: 100 | деньги }}
{{ product.variants[0].compare_at_price | раз: 100 | деньги }}
{{ product.variants[0].price | раз: 100 | деньги }}
{% конец%} {% для варианта в product.variants %} {%, если product.options[0].values.size > 1 %} {{вариант.название}} {% еще %} {{вариант.option2}} {% конец%} {% конец для %}Полосы сопротивления — Etsy Турция
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
( 549 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.
