Что развивает эспандер: Что качает кистевой эспандер? — блог Медвежья Лапа

польза и вред — 10 фактов о снаряде, какие мышцы рук он качает и развивает?

Организм человека, как дерево, все ветви в котором взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветки постепенно разрушается дерево без остатка. Наше здоровье находится в наших руках в прямом и переносном смысле.

Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей. Именно поэтому при тренировках надо уделять им особенное внимание.

Эспандер кистевой (польза и вред будут рассмотрены ниже) – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его польза обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата. Хват же в свою очередь является главной составляющей не только любой тренировки с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (принести тяжелые пакеты продуктов, перенос чемодана в отпуске).

Обязательно посмотрите:
3 эффективных метода тренировок с кистевым эспандером

Содержание

• 1 Какие мышцы прорабатываются при занятиях?
• 2 10 полезных свойств эспандера
• 3 Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Какие мышцы прорабатываются при занятиях?

Какие мышцы развивает эспандер кистевой? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев. На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование:

• Флексоров пальцев;
• Мускулов кисти руки;
• Мышц и суставов запястий;
• Передней части предплечевой области.

Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями, именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом, то, не зная как правильно должна распределяться нагрузка, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, ушиб или даже грыжу.

Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.

Рекомендуем посмотреть следующее видео, на котором Денис Борисов рассказывает, чем полезен данный снаряд:

10 полезных свойств эспандера

У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Развитие «железной» хватки

Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.

Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.

2. Профилактика артроза и артрита

Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

Это интересно! Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами

Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

6. Повышают концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста

Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной дряблости, но при этом не перекачать руки.

Конечно, это немного забавно, ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но и для тех, кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят, что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.

Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.

10. Способствует расслаблению всего организма

Соприкасаясь с определенными точками ладони, эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки, так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек, стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.

Также рекомендуем посмотреть интересное видео на эту тему:

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать.

2. Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

4. Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео по теме:

Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе. Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения, расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой, а именно равномерно распределять нагрузку, заниматься регулярно, но по мере своих возможностей.

Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками!

Зачем нужен эспандер

«Зачем мне нужен кистевой эспандер?» — вопрос, которым задается каждый перед приобретением тренажера. Новички, которые наслышаны о пользе эспандера для развития силы хвата, недооценивают этот функциональный тренажер. Кистевой эспандер сделает для вас гораздо больше, чем вы от него ожидаете.

Цель №1. Развитие силы хвата

Более 60% покупок эспандера приходится именно на эту цель. Кистевой эспандер — идеальный тренажер для развития силы хвата, но банальное незнание мешает любителям реализовывать потенциал кистевых тренажеров на все 100%. Для увеличения силы хвата вам понадобится регулярно увеличивать нагрузку, а также работать в низком количестве повторений с жесткими эспандерами. Сопротивление и количество проделанной работы нужно постоянно увеличивать — иначе сила расти не будет. Подробнее о том, как тренироваться с эспандером, смотрите здесь: «Как тренироваться с кистевым эспандером?».

Цель №2. Увеличение мышечной массы

Эспандер позволяет устранить отставание предплечий от бицепсов и трицепсов — главная проблема большинства посетителей фитнес-клубов мужского пола. Тренажер увеличивает объем предплечий, что улучшит внешний вид ваших рук. Эспандер также «прокачает» работоспособность, развитие которой позволит полноценно тренировать крупные мышечные группы, без оглядки на уставшие предплечья.

Тщательно выбирайте эспандер для увеличения мышечной массы предплечий. Мышечный рост упирается в сопротивление эспандера и возможность прогрессировать нагрузку. Существенно нарастить мышечную массу можно только при занятиях с жестким стальным тренажером. Другие типы эспандеров (ссылка на статью: Разновидности кистевых эспандеров) растят мышцы только в комплексе с другими упражнениями.

Цель №3. Работа на выносливость

Сила, выносливость и работоспособность — эти три функции тренирует кистевой эспандер. Тренажер развивает выносливость предплечий, что пригодится каждому мужчине в повседневных делах. В жизни нам нужно не пиковое проявление (сила) и не выполнение работы за определенное количество времени (работоспособность), а выносливость — длительная мышечная работа над каким-то делом. Перенести тяжелые сумки, занести тяжелый предмет в квартиру, без устали носить ребенка или покатать девушку на руках, чтобы произвести нужное впечатление, — все это мышечная выносливость, которую позволяет развить эспандер.

Цель №4. Профилактика и лечение туннельного синдрома

Туннельный синдром — это проблема каждого, кто изо дня в день вынужден совершать нетипичные для человека, с точки зрения эволюции, движения пальцами. Работа за компьютером более 4 часов в день, работа парикмахером, занятия травмирующими видами спорта (баскетбол, например) — все это спустя 5–10 лет приведет вас к туннельному синдрому. В запущенном виде заболевание вызывает снижение подвижности пальцев рук, острые болевые ощущения без внешнего раздражителя. Отказ от реагирования на проблему грозит инвалидностью. Избежать этих последствий можно при помощи регулярной работы над укреплением кистей рук. Самый простой вариант — покупка любого кистевого эспандера. Регулярные тренировки избавляют от болевых ощущений, укрепляют мышцы рук, и предотвращают развитие подобных заболеваний.

Цель №5. Развитие мышц рук

Кистевой эспандер — лучший способ подготовки детей к силовой нагрузке. Правильные занятия с умеренно жестким эспандером развивают мышечный аппарат, укрепляет кости, связки и сухожилья. Правильные тренировки с кистевым эспандером — это вклад в физическое развитие ребенка, а также предотвращение переломов, вывихов и прочих травм, которыми страдают дети со слабой костно-мышечной системой.

Цель №6. Борьба со стрессом

Для борьбы со стрессом используется гелевый мячик-эспандер, сжимание которого успокаивает нервную систему. Стрессовая ситуация — это потеря контроля над окружающей действительностью. Для снижения количество кортизола (стрессовый гормон) нам нужно контролировать хоть что-то. И мягкий мячик-эспандер — отличный вариант для контроля, который обладает доказанными антистрессовыми свойствами.

Цель №7. Восстановление после травмы

Эспандер укрепляет костно-мышечную систему. Правильные тренировки с кистевым эспандером позволяют тканям нашего тела срастись правильно. Но использовать эспандер для реабилитации после травмы нужно только на определенной стадии лечения, и после консультации с врачом, который расскажет нужен ли эспандер в вашем случае.

Итоговая таблица

Цель	Эффективность по шкале от 0 до 10 Мужчины	Эффективность по шкале от 0 до 10 Женщины	Примечание
Развитие силы хвата	9	10	Мужчинам лучше использовать в комплексе с другими упражнениями. Это позволит увидеть результат быстрее. Идеальный тренажер для женщин.
Увеличение мышечной массы	8	10	Для увеличения мышечной массы подходят только жесткие металлические эспандеры. Без тренировки крупных мышечных групп потенциал эспандера на 100% реализовать невозможно.
Работа на выносливость	10	10	Правильная регулярная работа с эспандером развивает предельную выносливость кистей рук.
Профилактика и лечение туннельного синдрома	10	10	Сверхэффективен в качестве профилактики. Не всегда помогает на запущенных стадиях болезни.
Развитие мышц рук	9	9	Отнеситесь ответственно к выбору типа, жесткости эспандера и самому тренировочному процессу.
Борьба со стрессом	9	9	Частично избавляет от стресса, снижает ощущение тревоги, улучшает настроение.
Восстановление после травмы	8	8	Эффективно, но не всегда.

Небные расширители | Orthodontic Associates

Основное преимущество ортодонтического лечения в детстве заключается в том, что можно в полной мере воспользоваться естественным процессом роста ребенка для лечения или даже предотвращения неправильного прикуса («плохого прикуса»). Небный расширитель — это устройство, разработанное, чтобы помочь нам в этом.

Небные расширители увеличивают пространство во рту ребенка за счет постепенного расширения верхней челюсти. Хотя это может звучать пугающе, на самом деле это довольно легко — и делать, и терпеть. Это потому, что верхняя челюсть на самом деле развивается как две отдельные половины, которые полностью не сливаются друг с другом до периода полового созревания. Прежде чем это произойдет, две кости можно осторожно разделить и стабилизировать в течение нескольких месяцев.

Три ситуации, которые чаще всего требуют расширения верхней челюсти:

Перекрестный прикус — Когда верхняя челюсть ребенка слишком узкая, чтобы правильно совпадать с нижней челюстью, задние верхние зубы будут вгрызаться внутрь нижних зубов, а не снаружи . Это можно исправить, расширив верхнюю челюсть.

Скученность зубов — Еще до того, как у ребенка прорежутся все постоянные (взрослые) зубы, мы можем сказать, когда не хватит места для их размещения. Расширение верхней челюсти может создать необходимое пространство без необходимости удаления зубов.

Ретинированные зубы — Когда зуб, который еще не прорезался (прорезался) и заблокирован другими зубами, расширение верхней челюсти может позволить ему прорезаться в правильном положении самостоятельно. Чаще всего это происходит с клыками или глазными зубами — более острыми, расположенными прямо под глазами.

Расширение верхней челюсти имеет и другие преимущества: оно может сделать улыбку более эстетичной, уменьшить количество зубов, которые необходимо удалить, чтобы освободить место, а также улучшить дыхание. И это может сократить общее время ортодонтического лечения (количество времени, которое потребуется вашему ребенку, чтобы носить брекеты).

Как работают расширители

 

Экспандер изготавливается индивидуально для каждого человека и надевается на несколько верхних зубов в задней части рта. Прибор состоит из двух половин, соединенных посередине винтом. Чтобы активировать устройство, вы просто каждый день поворачиваете винт на очень небольшую величину с помощью специального ключа. Это вызывает напряжение в месте соединения двух небных костей, заставляя их постепенно раздвигаться. Как только желаемое расширение будет достигнуто, мы оставим аппарат еще на несколько месяцев, чтобы новая кость сформировалась в зазоре и стабилизировала расширение. Как правило, эспандеры носят всего 3-6 месяцев.

Чего ожидать

В течение нескольких минут после поворота ключа может ощущаться некоторая болезненность или ощущение давления, но на самом деле активация эспандера вызывает меньший дискомфорт, чем затягивание брекетов. Ваш ребенок может сначала обнаружить, что говорить и есть по-разному, поскольку язык приспосабливается к присутствию прибора. Также совершенно нормально видеть щель между передними зубами. Это показывает, что экспандер дает желаемый эффект. Когда все сказано и сделано, постоянные зубы вашего ребенка будут красиво выровнены, и между ними не будет ни слишком много, ни слишком мало места.

Связанные статьи

Небные расширители Ортодонтия — это больше, чем просто перемещение зубов.

Ортодонты с их углубленным обучением росту и развитию имеют в своем распоряжении множество методов и приспособлений, помимо брекетов, для исправления проблем с прикусом. Одним из них является небный расширитель, который используется, чтобы создать больше места для постоянных зубов подростка. Он делает это путем мягкого и постепенного раздвигания костей неба (неба), которые не срастаются окончательно до тех пор, пока вскоре после полового созревания… Читать статью

Ранняя ортодонтическая оценка Раннее выявление ортодонтических проблем у маленьких детей может облегчить их устранение в долгосрочной перспективе. Ожидание, пока не прорежутся все постоянные (взрослые) зубы или пока почти не завершится рост лица, может сделать исправление некоторых проблем более трудным или даже невозможным. Ортодонтическая оценка в раннем детстве может дать отличные результаты… Читать статью

Магия ортодонтии Правильное выравнивание зубов является основой «Дизайна улыбки». Их положение определяет, как они работают вместе, и влияет на то, как вы выглядите и улыбаетесь. Только ортодонтическое лечение может привести зубы в правильное положение. Проще говоря, когда вещи выглядят правильно, они, вероятно, правы. Изучите основы анализа и дизайна улыбки и узнайте, поможет ли вам магия ортодонтии… Читать статью

Все, что вам нужно знать о небных расширителях

Будучи ортодонтом, доктор Кайл Фагала имеет годы обучения и опыта в области выпрямления зубов и исправления проблем, связанных с развитием челюстей и ростом лица. Он может добиться этого, используя различные ортодонтические приспособления, в том числе небные расширители. Этот важный инструмент помогает предотвратить или устранить более серьезные проблемы с челюстью и зубами, которые могут не оставить достаточно места для правильного роста постоянных зубов. Давайте подробнее рассмотрим все, что вам нужно знать о небных расширителях, как они работают и что они могут сделать, чтобы улучшить улыбку вашего ребенка!

Что такое небный расширитель?

Небный расширитель — это устройство, предназначенное для использования изменений, происходящих по мере развития зубов и челюсти. Они помогают создать больше места во рту ребенка, постепенно расширяя верхнюю челюсть. Это может показаться немного пугающим, но верхняя челюсть развивается как две отдельные половины, которые полностью не сливаются до полового созревания. До этого времени каждую половину можно аккуратно разделить и стабилизировать с помощью небного расширителя. Поскольку расширители воздействуют на зубы и челюсть по мере их роста, это лечение зависит от времени.

Небные расширители состоят из двух частей, которые соединяются посередине с помощью винта. Они изготавливаются таким образом, чтобы соответствовать нескольким верхним зубам в задней части рта ребенка, и активируются путем небольшого ежедневного поворота винта с помощью специального ключа. Это создает напряжение в месте соединения двух небных костей, которое постепенно раздвигает их. Как только достигается желаемая степень расширения, доктор Фагала обычно оставляет аппарат на месте еще на несколько месяцев, чтобы в зазоре могла сформироваться новая кость и стабилизировать расширение. Небные расширители носят около 9всего до 12 месяцев.

Кому полезен небный расширитель?

Молочные зубы у детей обычно заменяются постоянными в возрасте от 6 до 13 лет. У некоторых детей челюсти слишком малы, чтобы вместить их взрослые зубы, что может привести к скученности зубов и смещению зубов. Небные расширители могут быть полезны во многих из этих случаев, поскольку:0060

снижение риска развития ретенированных зубов — когда непрорезавшийся зуб блокируется другими зубами, мы можем создать пространство для его прорезывания, расширив верхнюю челюсть

исправление перекрестного прикуса — верхние зубы должны смыкаться вокруг нижних зубов снаружи, но узкое небо может привести к тому, что верхние зубы будут вгрызаться внутрь нижних зубов. Экспандер может исправить это до того, как произойдет серьезный асимметричный рост челюсти, восстановив симметрию лица.

Расширение верхней челюсти с помощью небного расширителя также может улучшить эстетику улыбки ребенка, снизив потребность в удалении зуба, и может сократить время лечения, если позже ребенку будут установлены брекеты или прозрачные элайнеры.

Различные типы небных расширителей

Тип небного расширителя, используемого для вашего ребенка, зависит от его возраста и уникальной формы неба. Существуют фиксированные и съемные варианты, и каждый расширитель, который мы используем, изготавливается на заказ и подгоняется доктором Фагала в соответствии с естественной формой и размером неба ребенка. К наиболее распространенным типам небных расширителей относятся следующие. Три распространенных типа расширителей зубного неба включают следующее.

Быстрый небный расширитель

Быстрый небный расширитель, или RPE, является одним из наиболее стандартных типов расширителей. Он имеет центральный винт с четырьмя ответвлениями, которые крепятся к параллельным задним зубам верхней челюсти. Вам будет предоставлен маленький ключ, чтобы каждый день активировать центральный винт, поворачивая его понемногу, чтобы создать напряжение на двух небных костях. Со временем это расширит небо до желаемого размера и формы.

Съемный небный расширитель

Съемный небный расширитель также широко используется при лечении детей и часто используется в случаях, когда требуется лишь минимальное расширение. Устройство напоминает прозрачный ретейнер, подобный тем, которые мы вручаем пациентам после завершения ортодонтического лечения, но он также содержит центральный винт. Этот центральный винт работает аналогично RPE и требует такого же мягкого ежедневного расширения в течение 3-6 месяцев или около того.

Быстрый небный расширитель с помощью мини-имплантата

Если ваш ребенок начнет лечение с помощью Saddle Creek Orthodontics достаточно рано, маловероятно, что ему понадобится быстрый небный расширитель с помощью мини-имплантата (MARPE). Обычно мы используем его для пациентов, которым требуется более сильное давление, чтобы изменить их вкус, как у подростков старшего возраста и молодых людей.

MARPE включает от двух до четырех мини-имплантатов, установленных на параллельных точках небных костей.