Резинка атлетическая: Резинки для фитнеса — купить фитнес резинки для спорта (тренировок) с доставкой по Киеву и Украине, цена в каталоге интернет магазина Terrasport.ua

В нашем интернет-каталоге можно заказать резинку для подтягивания, с помощью которой можно быстро и профессионально научиться выполнять упражнение подтягивания на турнике.

Хотите научиться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях?
Но не сильно хочется напрягаться?

— Тогда Вам надо резинку для подтягивания (резиновую петлю).
С её помощью Вы сможете гораздо легче и быстрее оторваться с нулевого уровня, увеличить количество повторений на турнике или брусьях.

Принцип занятий с резинкой для подтягивания ПРОСТ:

Достигнув нужного количества повторений можно увеличивать нагрузку на мышцы — т.е. становиться в резинку не ступней, а коленями. Т.о резинка растягивается меньше и нагрузка на мышцы будет больше. итд

Базовые упражнения на турнике и брусьях с резиновыми петлями

Подтягивания прямым хватом, передний вис, крест на кольцах, подтягивание на одной руке, подтягивание разными хватами, выход силой на две руки.

Тренироваться с резиновыми петлями можно и без турника. Существует много упражнений на все группы мышц. Бицепс, трицепс, грудь, спина, ноги, отрабатывать скорость/силу ударов в единоборствах, доп отягощение при тренировках с гирями, штангой ….(см. Видео)

** Для этого желательно приобретать комплект из нескольких петель разного сопротивления.
Преимущества комплекта:
— Скидки по цене
— Разнообразие упражнений с разным сопротивлением
— Возможна бесплатная доставка

  Для турника    в основном используют резиновые петли с сопротивлением 3-15кг, 5-22, 12-36кг, 17-54кг и их комплекты.
  Для ног, спины, становой тяги     используют более жесткие петли 23-68, 32-80, 45-90кг
Все петли есть в наличии

— Небольшой вес и размеры — Можно тренироваться, как дома так и в спортзале или на уличном турнике/брусьях

  ДЛЯ КОГО ЭТО: 
— Новичкам, которые только начинают тренироваться.
— Подходит детям, которые хотят научится подтягиваться.
— Взрослым, которые вдруг, глядя на своих подтягивающихся детей, решили вспомнить молодость и заняться своей фигурой, но сил уж нет и вес влечет к диванному образу жизни, а не на подвиг.
— Для тех у кого проблемы с осанкой/спиной и врач рекомендовал подтягиваться
— Для спортсменов у которых есть травма, но очень хочется быть в форме
— Для опытных спортсменов, которые хотят увеличить свои результаты по количеству повторений, освоить новые упражнения (выход силой, подтягивание на одной руке итд) и тех, кто делает подходы «до отказа» .

ЦЕНА от 26 до 58 руб на петли 3-15кг,  5-22, 12-36кг, 17-54кг

Выбор петель. В чем различие?

На данный момент рынок спортивного инвентаря может предложить огромный ассортимент различных резиновых петель.

Различаются петли по качеству, толщине, ширине, длине, цвету.

Нас интересуют первые три (качество, толщина и ширина). Длинна у всех приблизительно одинаковая 2 метра по окружности+/-. Цвет значения не имеет т. к у разных «брендов» цвета могут отличаться.

Качественные петли имеют многослойную структуру. Особая технология создания, основанная на постепенном наложении материалов, является ключевым фактором, влияющим на хорошую прочность и натяжение петли.

Многослойность обеспечивает равномерное сопротивление в любой точке ленты. Благодаря этому резиновые петли могут похвастаться долговечностью.

Толщина   резиновой петли для турника должна быть не менее 4,5 мм — это влияет на срок службы петли и на прочность при растяжении.
Ширина петли  влияет на сопротивление.  

Для турника и брусьев спортсмену весом до 100 кг подойдут петли шириной 13, 19, 22, 29, 32, 45, 64 мм.
Одна  на 29 кг, 36 кг или 54 кг или комплект из нескольких, более слабых петель.

ЗАКАЗАТЬ Резинку для подтягивания 

Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук.

Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид. К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания.
Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.
Обыкновенные резинки эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений.
Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

Недостаток подтягиваний для новичка

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела.
Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

     Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту.
Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний.

Тренировка с резиновыми петлями поможет обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку.

Резинки для обучения подтягиваниям

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего (12-36 кг) или сильного натяжения (17-54 кг), в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко.

В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений.

В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с резинками малого сопротивления.

Как нарастить мышцы на турнике?

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории.

Использование резиновых петель позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

Как используют зеленую ленту 17-54кг ?

Данный тип резиновых петель подходит новичкам.

Не секрет, что для набора мышечной массы, или для повышения уровня функциональной тренированности спортсмен обязан выполнять определенный перечень базовых упражнений.

К этой группе относятся подтягивания , жим со штангой, приседания с отягощениями, отжимания на брусьях и классическая становая тяга.

К сожалению, новичок в подавляющем большинстве случаев попросту не способен выполнить даже несколько технически верных повторений подтягиваний, приседаний и т.п.

Для того чтобы научиться выполнять подтягивания и многие другие базовые упражнения, вы должны учить тело работать в соответствующей траектории.

Всевозможные тяги, приседания и многое другое нужно выполнять с минимально возможным весом. Таким образом вы из раза в раз будете задавать ЦНС и мотонейронам мышечный стереотип. Впоследствии вам останется лишь повысить рабочий вес, а мышцы на основании регулярных тренировок с легкостью выполнят привычные движения.

Однако что делать в случае, когда ваш вес тела является основным и единственным отягощением.

Речь идет о подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.

Два фундаментальных упражнения для мышц торса.

Отказаться от них непозволительно.

Именно в такой ситуации новички и даже спортсмены со стажем используют зеленую резиновую петлю.

Обучение базовым упражнениям

Новички используют зеленые ленты (17-54 кг) по стандартной схеме.

Для начала выбирается какое-либо базовое упражнение.

Рассмотрим в качестве примера подтягивания на перекладине. В данном случае

Спортсмен наступает на ленту и таким образом ее сопротивление помогает выполнять концентрическую фазу движения – подъем. Взгляните на иллюстрацию.

Существует множество вариантов такого применения петель.

• Можно опираться только на одну ногу, можно сразу на две.
• Еще одним способом можно назвать закрепление петли на голенях согнутых ног. Общая биомеханика при этом не меняется. Целевые мышечные группы торса работают в нужной траектории.

  Единственное что делают резинки для подтягивания – помогают в самой сложной точке движения – внизу. На данном этапе растянутые лопатки, находятся в анатомически невыгодной позиции, вследствие чего не могут создать необходимый для поднятия тела силовой потенциал.

  Вот почему многие новички с легкостью поднимаются к перекладине, но при этом застревают в нижней точке. К счастью, правильно подобранная петля со средним коэффициентом натяжения с легкостью решает такую физиологическую проблему.

  Многие атлеты не могут выбрать подходящую для такой задачи петлю. Безусловно, вес тела у всех различный.

  Большинство опасается того, что слишком тугая лента не позволит выполнять упражнение эффективно.

  Разумеется, чем мощнее сопротивление, тем меньше усилий прикладывают мышечные волокна, однако здесь есть один важный нюанс:

  наибольшее сопротивление резиновые петли оказывают только при максимальном растяжении – в нижней точке траектории.

  Как только вы начнете подтягивать тело кверху, коэффициент помощи колоссально снизится.

  Именно поэтому не следует бояться приобретать зеленую ленту.

  Ее натяжение отлично подходит для того, чтобы выдерживать на себе массу тела среднестатистического спортсмена.

  В то же время она не отнимает у мышц спины львиную долю нагрузки, разве что внизу, а это по сути, не существенно и данным фактом можно пренебречь.

  ---

  Аналогичным образом такие ленты могут помочь вам и в других базовых упражнениях, и не только в отжиманиях на брусьях.

  При выполнении становой тяги, жима лежа и аналогичных базовых движений в силовой раме, вы можете закрепить зеленые петли сверху и точно так же пользоваться их помощью.

  Эта тренировочная хитрость позволит вам работать с большим рабочим весом, который, как правило, трудно выжать или подтянуть только в критической точке траектории, в то время как оставшаяся часть амплитуды легко поддается вашим мышцам.

  Данную ситуацию условно можно назвать идентичной случаям, когда вы не можете подтянуться к перекладине только из-за неспособности преодолеть самую сложную точку движения внизу.

   

  Где купить резинки для подтягивания

  Наш онлайн каталог может предложить вам большой ассортимент лент различного сопротивления, цвета и ширины. Мы наладили прямые поставки от производителя, что позволяет нам гарантировать премиум качество продукции и предоставлять вам самые низкие цены на всем рынке спортивного инвентаря.
  Вы можете купить резинки для подтягиваний, но при этом использовать их для других силовых упражнений, как с отягощениями, так и с весом тела (см. Видео).
  Тысячи профессиональных спортсменов, использующих резинки в своих регулярных силовых тренировках, являются прямым доказательством эффективности данного аксессуара.
  На сегодняшний день ленты применяются в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, а также в различных единоборствах при подготовке спортсменов.
  

  ЗАКАЗАТЬ Резинку для подтягивания 

   

Турник настенный

95. 00Br 89.00Br

Заказать

Тренажер для шеи

35.00Br

Заказать

Ролик для пресса

34.00Br 26.00Br

Заказать

Преимущества эспандеров

Опубликовано Клэр Вудворд 30 июля 2021 г.

В этой статье я объясню четыре причины, по которым добавление силовых лент в ваши тренировки — отличная идея.

1. Экономичный и простой в использовании

Эспандеры в целом удобны для кошелька. С большинством наборов резинок по цене от 15 до 50 долларов каждый может позволить себе принести тренажерный зал к себе домой или в любое другое место, где вы тренируетесь! Ремешки можно купить отдельно или в наборе, они бывают разных размеров и веса.

Большинство наборов эспандеров включают легкие, средние и тяжелые варианты эспандеров, но некоторые из них маркированы фунтами сопротивления. В зависимости от личного опыта и уровня физической подготовки некоторые люди предпочитают миниатюрные эспандеры обычным длинным эспандерам из-за их небольшого размера и более легкого сопротивления. Поначалу длинные ленты могут показаться сложными, но, немного потренировавшись и проинструктировавшись, вы быстро станете профессионалом!

2. Легко хранить и брать с собой

У многих из нас есть десять разных дел одновременно: забрать детей, приготовить ужин, убрать и т. д., а также попытаться выкроить время на тренировку несколько раз в неделю. кажутся невозможными. Именно здесь могут пригодиться эспандеры с их компактным удобством.

Ремешки не занимают много места и могут храниться практически в любом месте. Их можно легко носить с собой, а также они отлично подходят для чемодана, когда вы путешествуете и хотите потренироваться в отеле. Обычный набор резинок может дать вам отличную тренировку всего тела в любое время и в любом месте.

Некоторые ремешки поставляются с различными аксессуарами, включая чехлы для переноски, дверные анкеры, карабины и даже ручки. Эти элементы дают вам возможность настроить ленты для любого выбранного вами упражнения, и в течение нескольких секунд вы можете сменить аксессуар и выполнять совершенно другое упражнение.

3. Они дают уникальные преимущества, помимо увеличения силы

Добавление резинок в тренировку может показаться сложным, но я обещаю вам, оно того стоит! Было показано, что ленты сопротивления увеличивают производство силы и задействуют более мелкие мышцы, а также помогают с общим балансом, гибкостью и контролем движений.

Они также работают с мышцами иначе, чем при других силовых тренировках: «Использование эластичных лент обеспечивает переменную нагрузку во всем диапазоне движения с наибольшим сопротивлением, возникающим при полном или почти полном мышечном растяжении, таким образом, лучше имитируя соотношение длины и напряжения при большинство мышц тела» (Wilson and Kritz, 2014).

4. Эластичные бинты и результаты, которые они дают, предназначены для всех

Иногда мы можем подумать, что эластичные эспандеры в основном используются для сеансов физиотерапии или для пожилых людей с ослабленной физической подготовкой. Это отличное применение для тренировок с бинтами, потому что «RBR (сопротивление на основе резины) обеспечивает сопротивление с низкой нагрузкой для начальной реабилитации, а при использовании в сочетании с постоянным внешним сопротивлением оно может постепенно и прогрессивно увеличивать силу в слабых атрофированных мышцах» (Макмастер). и др., 2009 г.).

Однако эти браслеты могут быть эффективными практически для всех. Спортсмены обычно используют ленты для увеличения скорости и мощности, а также для восстановления и предотвращения травм. Тем из нас, кто не занимается спортом, включение тренировок с эспандером может помочь получить некоторые из этих преимуществ!

По мере того, как мы приближаемся к сложному 2020 году, я призываю всех выйти из своей зоны комфорта и попробовать что-то новое в этом году. Одним из положительных шагов может стать растяжка в новом направлении, включив в свою тренировку упражнения с эспандером.

Удачной тренировки!

ИСТОЧНИКИ:

Макмастер, Д. Трэвис1; Кронин, Джон PhD1,2; МакГиган, Майкл, доктор философии, CSCS1 «Формы тренировок с переменным сопротивлением, журнал силы и физической подготовки»: февраль 2009 г. — Том 31 — Выпуск 1 — стр. 50-64. doi: 10.1519/SSC.0b013e318195ad32

Уилсон, Джон MSc1; Криц, Мэтью, доктор философии, RSCS * D2 Практические рекомендации и соображения по использованию эластичных лент в силовой и кондиционной подготовке, журнал «Сила и кондиционирование»: октябрь 2014 г. — Том 36 — Выпуск 5 — стр. 1-9. doi: 10.1519/SSC.0000000000000087

Клэр Вудворд

Клэр выросла в Пайн-Айленде, штат Миннесота, всего в нескольких минутах езды от Рочестера. Она окончила Государственный университет Вайноны по специальности «физкультура» и является сертифицированным персональным тренером Американского колледжа спортивной медицины. В свободное время Клэр любит тренироваться, играть в футбол, проводить время с друзьями и семьей и смотреть фильмы.

Контактное лицо: Клэр Вудворд

Беговые и силовые ленты – правильное их использование!

Почему бег и эспандеры? Бег часто связан с одним: расстоянием. Таким образом, для бегунов речь идет о том, чтобы стать быстрее на определенной дистанции или увеличить дистанцию. Что многие недооценивают, так это то, что помимо обычного бега, силовые тренировки и особенно тренировки с эспандерами также приносят огромную пользу.

Почему эластичные ленты?

Эластичные ленты представляют собой прочные эластичные ленты, используемые для тренировки силы, координации и подвижности. Не только спортсмены используют их для улучшения своих результатов, но и физиотерапевты широко используют эти инструменты, чтобы помочь людям выздороветь. Почему бы тейпам не принести пользу и в тренировках по бегу?

Вот как вы используете бинты: работая против сопротивления бинта, вы наращиваете силу мягким, но эффективным способом. Благодаря разным силам эта легкая тренировка также может быть быстро преобразована в силовую сессию с потом. Будь то растяжка или силовая тренировка, вы можете различными способами поддержать свою беговую тренировку с помощью эспандеров.

Еще одним особым преимуществом является то, что ремешки маленькие и удобные, и их можно взять с собой куда угодно. Будь то разминка перед бегом, растяжка после него или внешняя тренировка всего тела — ленты предлагают всесторонние и универсальные возможности.

Ознакомьтесь с нашими практичными комплектами для тренировок с функциональными лентами!

• В корзину

  Все продукты, Сумки, Оборудование FLEXVIT, FLEXVIT Mini, FLEXVIT Multi-Anchor, FLEXVIT Resist, FLEXVIT Revolve, Новые продукты Спортивный набор FLEXVIT 79,00 €

  вкл. НДС

  Бесплатная доставка в Германию за границу плюс стоимость доставки

  срок доставки: 1-3 дня

• В корзину

  Все продукты, Все продукты, Сумки, Оборудование FLEXVIT, FLEXVIT Mini, FLEXVIT Mini, FLEXVIT Multi-Anchor, FLEXVIT Multi-Anchor, FLEXVIT Resist, FLEXVIT Resist, FLEXVIT Revolve, FLEXVIT Revolve, FLEXVIT Equipment, Новые продукты, Новые продукты, Сумки FLEXVIT Athlete Set Pro 199,00 €

  вкл. НДС

  Бесплатная доставка в Германию за границу плюс стоимость доставки

  срок доставки: 1-3 дня

Бег и эспандеры: избегайте травм

Когда вы используете эспандеры для силовых тренировок, вы тренируете не только большие группы мышц, но и более мелкие мышцы суставов. Кроме того, мобилизуя и стабилизируя эту область вокруг суставов во время тренировки, вы можете предотвратить травмы.

Многие травмы у бегунов связаны с чрезмерными нагрузками, например, проблемы с бедром и коленом бегуна. Эти травмы связаны со слабыми мышцами бедра, которые можно легко исправить с помощью упражнений с эспандером. Вы можете найти упражнения для этого далее в статье.

Известно, что по сравнению с традиционными весами или тренажерами эспандеры меньше нагружают суставы. Это означает, что вы по-прежнему можете защитить свои беговые суставы во время силовых тренировок. Даже если у вас уже есть боль в суставах или вы восстанавливаетесь после травмы, эспандеры позволяют вам тренироваться адаптированным и щадящим образом (проконсультируйтесь с врачом заранее, чтобы узнать, какие упражнения безопасны для выполнения).

Ленты для бега и сопротивления: улучшают работоспособность

Ленты также помогают скорректировать мышечный дисбаланс и улучшить активацию мышц. Это означает, что движения, которые вы выполняете во время бега, становятся более эффективными. По логике вещей, ваши беговые качества улучшаются, когда каждое движение, которое вы делаете эффективно, задействует вашу максимальную силу, выносливость и гибкость.

Например, исследования показали, что бегуны на средние дистанции улучшили свои результаты, выполняя приседания с резиновыми лентами. Эти прыжки активизируют и укрепляют мышцы ног, а также улучшают устойчивость коленей и лодыжек.

• В корзину

  Все продукты, FLEXVIT Mini FLEXVIT Мини набор из 6 шт. 69,80 €

  вкл. НДС

  Бесплатная доставка в Германию за границу плюс стоимость доставки

  срок доставки: 1-3 дня

• Все продукты, Все продукты, FLEXVIT Revolve, FLEXVIT Revolve FLEXVIT Revolve Одноместный 22,80 €

  вкл. НДС

  Бесплатная доставка в Германию за границу плюс стоимость доставки

  срок доставки: 1-3 дня

Упражнения с эспандерами для бегунов

Тренировки с эспандерами для бегунов обычно нацелены на мышцы ног, особенно на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. В центре внимания также находятся ягодицы и мышцы голени, то есть икры. Мы собрали несколько упражнений, которые приблизят вас к вашим целям в беге и сделают вас лучшим бегуном:

1. мобилизовать и стабилизировать бедро

Подвижность и стабильность в бедрах необходимы для хорошего бегуна. Бедренные и ягодичные мышцы противоположны друг другу и вместе влияют на длину шага. Частью их взаимодействия является так называемый тензор подколенного сухожилия. Эта скелетная мышца относится к внешней мускулатуре бедра и отвечает за разведение, сгибание и внутреннее вращение бедра, что также важно для вас как бегуна: она также поддерживает стабильность коленного сустава. В этих упражнениях мы покажем вам, как тренировать эти два навыка и в то же время активировать кор для улучшения осанки:

Для этого упражнения используйте FLEXVIT Revolve. Наденьте его на плечо и ногу, которую вы поднимаете вверх во время стоячего равновесия. Начните с того, что встаньте на ширине бедер и держите мышцы кора и брюшного пресса активными — баланс и кор также играют важную роль в этом упражнении. Вы также можете положить руки на бедра, чтобы поддерживать осанку. Теперь поднимите ногу с прикрепленным к ней FLEXVIT Revolve как можно дальше назад и вверх. В то же время верхняя часть тела движется вперед (как весы). Ваша поднятая нога и верхняя часть тела всегда должны образовывать прямую линию на одной высоте. Ваша стоящая нога слегка согнута и устойчива. Будьте особенно осторожны, чтобы ваши бедра не вращались вверх, так как это снимет нагрузку с бедер и ягодичных мышц и лишит упражнения их важного эффекта. Держите верхнюю часть тела активной и прямой на протяжении всего упражнения. Задержите равновесие на несколько секунд, а затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. FLEXVIT Revolve помогает удерживать положение, а сопротивление помогает спровоцировать растяжение всей задней части тела.

2. укрепить ноги

Вы, наверное, уже знаете классический выпад. Но с нашими бинтами FLEXVIT вы можете вывести это стандартное упражнение на новый уровень.

Встаньте на ширине плеч, туловище и живот активированы и прямые. Теперь сделайте шаг назад, вперед или в сторону. Затем нога, выполняющая шаг, сгибается примерно под углом 90 градусов. Таким образом, ваша голень должна немного парить над полом, а колено не должно слишком сильно выступать за лодыжку. Держите верхнюю часть тела вертикально и устойчиво на протяжении всего упражнения. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Встаньте в положение шага — в этом варианте упражнения вы не делаете шаг назад в стойку на ширине бедер, а все время остаетесь в положении высокого или низкого выпада. Теперь встаньте передней ногой на FLEXVIT Revolve и накиньте большую петлю на плечо. Здесь вы уже должны почувствовать легкое натяжение. Теперь согните переднюю ногу и сделайте глубокий выпад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем снова выпрямитесь. Сопротивление ленты теперь заставляет ваши мышцы ног работать очень усердно. Опять же, важна вертикальная осанка и контролируемые движения.

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung на YouTube.
Mehr erfahren

Видео с загрузкой

YouTube immer entsperren

Для этого варианта упражнения используйте FLEXVIT Resist and attach к низкой опорной точке или пусть ваш партнер по тренировке держит это. Наденьте ленту на плечо, а затем встаньте так, чтобы ощущать притяжение в сторону при выпаде. Это немедленно бросит вызов вашему балансу и кору в дополнение к вашему обычному выпаду. Когда все на месте, вы готовы к работе. Вы можете делать вышеупомянутые выпады назад, вперед или в сторону. В каждом варианте сопротивление ленты воздействует на ваш баланс, активируя и тренируя подколенные сухожилия, ягодицы и кор.

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung на YouTube.
Mehr erfahren

Video loaden

YouTube immer entsperren

3. фиксация коленных и голеностопных суставов

Во время бега чрезвычайно важно, чтобы стопа и коленные суставы были стабильными. Если вы наклоняетесь наружу или внутрь, это создает нагрузку на сухожилия и костные структуры в суставах. Эти стрессы могут не только нанести вред вашему здоровью и привести к травмам, но и лишить вас сил и ресурсов, которые действительно должны идти на ваш бег. Так что, если у вас прямая, чистая ось ног, когда вы бежите, вы двигаетесь эффективно и позволяете своей энергии течь именно туда, куда нужно. В этих упражнениях мы покажем вам, как стабилизировать суставы:

Описанный выше выпад можно также использовать для стабилизации коленных суставов. Для этого упражнения также используйте FLEXVIT Resist. Закрепите ленту в нижней точке крепления или попросите вашего партнера по тренировке держать ее. Расположитесь так, чтобы сопротивление действовало сбоку от ноги. Затем поместите ленту на верхнюю часть голени чуть ниже колена. Здесь вы также начинаете с позиции шага, а затем переходите от высокого к низкому выпаду. Лента теперь должна тянуть ваше колено либо внутрь, либо наружу, и вы активно контролируете это, потому что, конечно, вы хотите, чтобы ваше колено оставалось стабильным и прямым, несмотря на эту внешнюю силу. Держите подколенные сухожилия и ягодичные мышцы в рабочем состоянии и в то же время держите суставы в стабильном состоянии для следующей пробежки.

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung на YouTube.
Mehr erfahren

Видео с загрузкой

YouTube immersperren

Все эти упражнения, включая четкие пояснительные видео и другие варианты, также можно найти в нашем бесплатном приложении FLEXVIT.

С помощью этого упражнения вы задействуете ягодицы и икры и в то же время тренируете стабильность суставов стоп и коленей. Наденьте FLEXVIT Mini на лодыжки и встаньте чуть меньше ширины бедер. Теперь подконтрольно прыгайте, расставив ноги. Держите ноги и суставы прямыми и не позволяйте коленям или лодыжкам сгибаться внутрь. Затем прыгайте обратно в исходное положение. Это упражнение может показаться простым, но в зависимости от силы вашей мини-ленты вы почувствуете свои ягодицы и икры после нескольких повторений и подходов.

Тренируйте мышцы кора

Когда вы используете эспандеры, вы также тренируете мышцы кора и мышцы ног. Эти группы мышц активируются и напрягаются, потому что вы должны сохранять равновесие, оставаясь в определенных положениях. Это активирует ваши глубокие мышцы и, таким образом, укрепляет ваш кор в долгосрочной перспективе — даже без поднятия тяжестей. Многие бегуны пренебрегают тренировкой кора. Тем не менее, как амбициозный спортсмен, вы также должны включить эту группу мышц: сильный корпус помогает вашей общей осанке и, следовательно, вашей беговой форме. Чем сильнее ваши основные мышцы, тем лучше ваша общая устойчивость при беге. И эта стабильность, в свою очередь, является идеальной отправной точкой для мощного и эффективного стиля бега.

Пожилые бегуны могут быть в хорошей форме, но они так же подвержены саркопении (потере мышечной массы с возрастом), как и все остальные. Силовые тренировки отлично подходят для поддержания мышечной массы по мере взросления. Чем сильнее и стабильнее ваши мышцы, тем больше они снимают нагрузку или поддерживают ваши костные структуры, суставы и связки во время упражнений. Чтобы заниматься спортом как можно дольше без боли и с пользой для здоровья, вам следует интегрировать силовые тренировки в свою беговую практику. С эластичными лентами FLEXVIT вы можете варьировать интенсивность и диапазон применения по мере необходимости.

Травма всегда является нежелательным перерывом для любого спортсмена, какой бы серьезной и продолжительной она ни была. В случае травмы эспандеры не только позволят вам продолжить тренировку, но и помогут вашим травмированным мышцам быстрее восстановиться. Было показано, что для пожилых людей и реабилитационных упражнений эластичные ленты помогают улучшить мышечную силу, функцию и размер.

Наконец, как бегуну, как часто вы должны тренироваться с эспандером?

Если вы бегун на короткие или средние дистанции, вам следует заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю. Лучше всего это делать в те дни, когда у вас не запланированы тяжелые тренировки по бегу. Если вы больше занимаетесь бегом на длинные дистанции, вам следует сначала создать прочную основу и объединить две тренировки в неделю с достаточным количеством дней восстановления между бегом и силовыми тренировками. Со временем частоту силовых тренировок можно постепенно снижать, но они должны оставаться частью вашего тренировочного плана каждую неделю, чтобы предотвратить травмы и тренироваться комплексно, даже если вы опытный бегун.

Найдите подходящие эспандеры для тренировок с функциональными эспандерами

• Все продукты, FLEXVIT Mini FLEXVIT Мини Одноместный 14,80 €

  вкл. НДС

  Бесплатная доставка в Германию за границу плюс стоимость доставки

  срок доставки: 1-3 дня

• Все продукты, FLEXVIT Multi FLEXVIT Multi Single 39,80 €

  вкл. НДС

  Бесплатная доставка в Германию за границу плюс стоимость доставки

  срок доставки: 1-3 дня

• Все продукты, Все продукты, FLEXVIT Resist, FLEXVIT Resist FLEXVIT Resist Single 25,80 €

  вкл.