Как накачать спину в зале
Школа бокса > > Практика > > Как накачать спину в зале
Почти во всех движениях тела, которые совершает человек, задействуются мышцы спины. Мышцы спины защищают позвоночник и обеспечивают правильную осанку тела. Тренировки мышц спины важны и сегодня мы расскажем, как правильно накачать спину в спортзале. В первую очередь, в тренажерном зале правильно выполнять упражнения и добиться желаемых результатов помогут инструктора. Но как накачать спину в зале, самому или с опытным инструктором, решать, конечно же, вам. Упражнения нужно подбирать так, чтобы от каждого посещения получать максимальный эффект.
Итак, приступим непосредственно к самим упражнениям и техники их выполнения.
- Тяга Т-штанги
- Тяга гантели одной рукой
- Вертикальная тяга обратным хватом
- Пуловер с гантелей лежа на спине
- Наклоны со штангой вперед
Упражнение I
Тяга Т-штанги. Туловище держите ровно, спина прямая.
Возьмите гриф обеими руками, обхватив при этом одну ладонь другой. Руки выпрямите, груз висит на них. Согните колени и немного наклонитесь вперед. Это исходное положение. Вдох, начинайте поднимать штангу к поясу. Достигнув высшей точки, задержитесь в таком положении на пару секунд. Выдох, вернитесь в исходное положение.
Упражнение II
Тяга гантели одной рукой в наклоне. Сделайте выпад одной ногой вперед и упритесь локтем в колено или в скамью. Другой рукой держите гантель нейтральным хватом и начинайте тянуть её к бедру, спина должна быть ровной и оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего упражнения. Не берите гантель с большим весом, так вы не сможете поднять локоть с ней выше плеча.
Упражнение III
Вертикальная тяга обратным хватом. Сядьте на тренажер, ступни прижмите к полу, бедра прижмите к валикам. Спину держите ровную, взгляд обращен вперед. Гриф возьмите широким обратным хватом. Выдох, опустите гриф вниз к груди, максимально сведите лопатки.
На вдохе, вернитесь в исходное положение.
Упражнение IV
Пуловер с гантелей лежа на скамье. Лягте на скамью перпендикулярно, ступнями упритесь в пол, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вверх, обеими руками возьмите гантель. Поднимите гантель над грудью, слегка согнув локти. На вдохе медленно опустите гантель за голову. Задержитесь в верхней точке на две-три секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение V
Наклоны со штангой вперед. Колени чуть согните, ноги поставьте на ширину плеч. Разместите штангу на плечи и держите ее широким хватом. Туловище держите ровно, но немного прогнитесь в пояснице. Вдох, плавно делайте наклон вперед, голова при этом поднята. Как только торс будет параллелен полу, вернитесь в исходное положение, не делая паузы. Выдох делайте, когда будет преодолен самый трудный участок упражнения.
Естественно, накачать спину в зале под руководством тренеров как у Мистера Олимпия у вас не получится, но добиться того, что ваша спина будет выглядеть эстетично, пропорционально и красиво вполне реально.
Как накачать спину в зале видео обзор
Еще статьи как качать спину:
Накачать спину в домашних условиях
Как накачать широкую спину
Как накачать ромбовидные мышцы спины
Как накачать толщину спины
Как накачать круглые мышцы спины
Как накачать верхнюю часть спины
Как накачать середину спины
Как накачать нижнюю часть спины
Как накачать боковые мышцы спины
Какими упражнениями накачать спину
Как накачать спину за неделю
Как накачать быстро спину
Как правильно накачать спину
Как накачать спину в зале
Как накачать спину отжиманиями
Как накачать спину штангой
Как накачать спину гирей
Как накачать спину на турнике
Как накачать спины гантелями
Как накачать спину на брусьях
Как накачать спину девушке
Эффективные упражнения на спину в тренажерном зале
Что могут мужчины все
Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода
Мало кто знает, как должна прокачиваться спина в тренажёрном зале.
Чтобы действительно прокачать мышцы спины необходимо заниматься с помощью специальных эффективных упражнений, о которых и пойдёт речь в этой статье. Итак, лучшие упражнения на спину в тренажерном зале:
Содержание
- 1 Упражнения на спину
- 2 Подходы и повторения
- 3 Отдых
- 4 Заключение
Упражнение № 1
«Становая тяга» – это лучшее упражнение, пользующееся большой популярностью среди людей, занимающихся в тренажёрном зале и работая над мышцами спины.
Тренировка спины в тренажерном зале с помощью этого упражнения помогает задействовать практически все мышцы выше поясницы, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра. Большинство людей, занимающихся в тренажёрном зале утверждают, что данное упражнение является основополагающим и самым эффективным при развитии мышц спины.
Правильность выполнения:
Как накачать спину в тренажерном зале с помощью становой тяги?
- Первое, что необходимо сделать – это занять правильное исходное положение, а именно расставить ноги параллельно друг друга и слегка развернуть носки наружу.
- Далее, наклониться и взяться двумя руками за гриф (расстояние между руками подбирается старого индивидуально). Некоторым удобнее браться за гриф широким хватом, другим же – наоборот. Во время хвата за гриф и перед поднятием штанги не забываем о прямой спине и слегка согнутых коленях.
- Выполняем поднятие штанги, не сгибая и не округляя спину. Поднятие штанги на первых порах должно осуществляться при помощи ног.
- После выпрямления ног, человек должен оказаться в ровном положении, ноги т руки держать уверенно. Для достижения максимального эффекта рекомендуется задержаться на 2-3 секунды в стоячем положении со штангой в руках.
- После поднятия штанги слегка сгибаем колени, не округляя спину. Опускаем корпус горизонтально полу и возвращаем штангу на пол.
Становая тяга, техника выполнения, видео
Упражнение № 2
«Тяга штанги в наклоне» – также очень эффективное упражнение.
В момент тяги работает лишь верхняя часть туловища, ягодицы и ноги не задействованы.
Правильность выполнения:
- Встать, расставить ноги на ширине плеч, слегка развернуть носочки наружу.
- Согнуть колени на 15-20 градусов, и не сгибая спину взять штангу.
- Далее, после того как вы уверенно взялись за штангу необходимо медленно, соблюдая технику подтянуть её к торсу. Для достижения максимального эффекта необходимо тянуть штангу как можно выше, ближе к груди.
- После выполнения повтора, необходимо медленно не округляя спину и стоя на согнутых коленях вернуть штангу вниз. Как и в случае со становой тягой, для максимального эффекта, после поднятия штанги к торсу необходимо задержаться на 2-3 секунды.
- При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы голова находилась в неподвижном положении, а не «крутилась» из стороны в сторону. Также для более удобного выполнения упражнения, руки должны быть расположены на грифе на уровне ширины плеч. Такой способ выполнения упражнения позволит задействовать не только мышцы спины, но и руки, в частности плечи и трицепсы.
Такой способ выполнения упражнения позволит задействовать не только мышцы спины, но и руки, в частности плечи и трицепсы.
Упражнение № 3
«Гиперэкстензия» – пожалуй, данное упражнения для мышц спины в тренажерном зале и отлично подойдёт людям, желающим развить икры, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и прямую мышцу спины. Гиперэкстензии крайне популярны среди людей, испытывающих проблемы со здоровьем позвоночника.
Данное упражнение является основным для тех, кто желает укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в правильном положении. Позвоночник – это главная часть тела для любого спортсмена, особенно у людей, желающих укрепить спину в тренажерном зале в зале и выполняющих упражнения со штангами. Поэтому пренебрегать гиперэкстензиями не стоит.
Правильность выполнения:
Если упражнение выполняется в домашних условиях, то необходим лишь гимнастический коврик или же любое другое мягкое покрытие.
Как правильно качать спину в тренажерном зале с помощью гиперэкстензий? При выполнении упражнения в тренажёрном зале – гиперэкстензию необходимо выполнять на специальном тренажёре. Отличий при выполнении упражнения в домашних условиях и с помощью специального тренажёра практически нет.
- При выполнении упражнения в тренажёрном зале, валики, удерживающие ноги должны быть на одном уровне с валиком, поддерживающим туловище.
- После фиксации тела на тренажёре необходимо опустить туловище вниз, не округляя и не искривляя спину.
- Наклониться до угла 50 градусов, далее, вернуться в исходное положение, а именно поднять туловище вверх и создать прямую линию с ягодицами и ногами. Также, как и в случае с вышеописанными упражнениями, при выпрямлении туловища можно задержаться на 1-2 секунды.
Подходы и повторения
Количество подходов и повторений – индивидуально.
Для достижения максимально хорошего результата и правильной прокачки спины в тренажерном зале необходимо тренироваться по специально разработанной программе, со временем увеличивая количество повторений и рабочие веса.
Также не стоит забывать, что главное при накачке мышц – это правильное, а главное, полностью сбалансированное питание. Как правило, правильно подобранная программа на спину в тренажерном зале и питание – это 70% успеха, остальные 30% зависят от правильности выполнения упражнений и от других не менее важных моментов, например, от сна и отдыха между тренировками.
Отдых
Большинство новичков, занимающихся в тренажном зале, тренируются по логике: «Чем больше и чаще я буду тренироваться, тем быстрее будут расти мои мышцы!». К сожалению, такие и подобные высказывания – это заблуждение. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Поэтому необходимо предоставлять качественный отдых своему организму.
Заключение
Если Вы хотите хорошо проработать мышцы спины, то обратите внимание на 3 лучших, а главное, самых эффективных упражнения, которые можно выполнять, имея лишь 1 штангу с подходящими весами.
Благодаря правильным тренировкам можно достичь хорошего эффекта спустя уже 2-3 месяца регулярных тренировок.
Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!
Как нарастить мышцы всего за одну тренировку
Вы только что закончили сгибание рук на бицепс, и ваши мышцы чувствуют, что они вот-вот взорвутся из ваших рук. Вы смотрите в зеркало и любуетесь своими внезапно огромными бицепсами. Поздравляем — вы добились заветного мышечного пампа.
Наука о пампинге
То, что вы знаете как «мышечный пампинг», на самом деле называется «преходящей гипертрофией». Пусть вас не пугает это супернаучно звучащее слово. Гипертрофия — это термин для наращивания мышечной массы, а преходящий означает, что он длится недолго — если вы когда-либо получали мышечный пампинг, вы знаете, насколько он мимолетен.
Накачка мышц возникает в основном из-за накопления жидкости в мышцах во время тренировки. Когда вы поднимаете тяжести, кровь приливает к вашим работающим мышцам, а молочная кислота начинает накапливаться и втягивать воду в ваши мышечные волокна.
Вместе эти два триггера — усиленный кровоток и накопление молочной кислоты — вызывают набухание отдельных мышечных клеток, что в конечном итоге заставляет ваши мышцы выглядеть больше во время тренировки.
Если у вас уже была мышечная пампинг, вы, вероятно, знакомы с чувством полноты или тяжести, возникающим в мышцах после интенсивного сета. Это вся жидкость, накапливающаяся в ваших усердно работающих мышцах.
Помогает ли мышечный насос нарастить мышечную массу?
Благодаря мышечному пампингу вы, безусловно, почувствуете себя лучше, сильнее и крупнее, но эти результаты не обязательно будут длительными. Не зря это называется «транзиторной» гипертрофией. Мышечный пампинг исчезает так же быстро, как и появляется, потому что, как только вы закончите тренировку, у вашего тела нет причин удерживать всю эту кровь в неработающих мышцах. Что касается молочной кислоты, ваше тело хочет избавиться от нее как можно быстрее.
Накачивание мышц — хороший признак того, что вы хорошо потренировались, но не рассчитывайте на то, что ваши мышцы будут выглядеть накачанными, когда вы проснетесь на следующее утро.
Стоит отметить, что накачка обычно означает, что вы достаточно усердно работали над мышцами, чтобы вызвать адаптацию (рост), хотя доказательства неубедительны.
Как накачать мышцы
Самый эффективный способ накачать мышцы – это поднимать тяжести, особенно с большими объемами (больше повторений при умеренных нагрузках). Повторяющиеся сокращения и растяжения мышечных волокон во время поднятия тяжестей облегчают поступление жидкости в мышечные клетки.
Чтобы максимизировать мышечный пампинг, попробуйте эти советы:
- Занимайтесь тяжелой атлетикой с большими объемами, а не с тяжелой атлетикой. Большее сокращение мышц означает больше причин для вашего тела посылать кровь к этим мышцам. Кроме того, наука говорит, что поднятие тяжестей с большими объемами — лучший способ нарастить мышечную массу.
- Употребление жидкости до и во время поднятия тяжестей. Помпа — это все, что нужно для жидкости, и если вы обезвожены, в вашем организме остается меньше воды, чтобы качать мышцы.
- Ешьте углеводы перед тренировкой. Углеводы удерживают воду в вашем теле, что может способствовать лучшему пампингу.
- Используйте суперсеты и трисеты. Как упоминалось ранее, получение пампа зависит от объема. Выполнение суперсетов (два упражнения подряд) и трисетов (три упражнения) — это простой способ увеличить общий объем и сократить общее время отдыха, что должно повысить ваши шансы на мышечный пампинг.
Хотите узнать больше о безумной накачке мышц? Поговорите с персональным тренером World Gym об индивидуальных планах тренировок для максимального роста мышц.
Как долго длится помпа в спортзале и лучшие советы по увеличению ее продолжительности
Те, кто тренируется в спортзале, обычно посещают его по одной из четырех основных причин;
- Для улучшения внешнего вида путем наращивания мышечной массы.
- Для увеличения силы при подъеме тяжестей
- Чтобы уменьшить массу тела за счет сжигания калорий за счет большего числа повторений и кардиотренировок
- Обучение для улучшения психического здоровья
Бодибилдеры — это те, кто тренируется для увеличения размера и симметрии мышц и обычно тренируется с более тяжелыми весами.
Они стремятся к большей мышечной гипертрофии и четкости с помощью правильного питания и целенаправленных тренировок
Несмотря на то, что мгновенных результатов в увеличении мышечной массы не бывает, существует способ временно добиться увеличения мышц. Он называется «тренажерный зал» и является одним из наиболее востребованных эффектов при наращивании мышечной массы.
Как говорил Арнольд Шварценеггер
«Самое лучшее чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале, или самое приятное чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале, — это накачка».
особенно при использовании тяжелых весов ваши мышцы могут увеличиваться, создавая оптическую иллюзию огромного увеличения мышц всего за несколько часов.
Причина этого в том, что ваши мышцы получают повышенное кровоснабжение, из-за чего они становятся накачанными и опухшими. К сожалению, это явление, известное как пампинг, носит временный характер, и вскоре ваши мышцы вернутся к своему нормальному размеру, который был до тренировки.
мышца, которая наполняется кровью после упражнений с отягощениями. Типичный пампинг в спортзале может длиться около 2-3 часов после тренировки. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы продлить его длину.
Хотя это может быть не то, что вы хотите получить от тренировки в тренажерном зале в долгосрочной перспективе, это дает краткосрочную мотивацию и повышает вашу приверженность регулярным тренировкам.
Что такое тренажерный зал?
Тренировочный памп – это то, что бодибилдеры называют временным увеличением мышечной массы после интенсивной тренировки. Этот дополнительный мышечный объем возникает из-за увеличения притока крови к мышцам из-за интенсивных упражнений.
Во время упражнений и других форм силовых тренировок вашим скелетным мышцам требуется много крови, чтобы выдерживать суровые нагрузки. Кроме того, хороший мышечный пампинг приведет к увеличению поступления кислорода. Вот почему ваше дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, когда вы тренируетесь, чтобы сердце могло направить богатую кислородом кровь к работающим мышцам.
Несмотря на то, что ваши мышцы значительно увеличиваются в размерах во время тренировки, это увеличение не является постоянным, поскольку ваши мышцы возвращаются к своим первоначальным размерам, как только кровь, накачиваемая в них, отступает.
Несколько факторов способствуют росту мышц, и одним из них является высокая нагрузка на мышцы. Эти тяжелые упражнения способствуют гипертрофии (увеличению размеров клеток или тканей).
Тем не менее, для обеспечения непрерывного роста мышц в долгосрочной перспективе становится крайне важно использовать прогрессивную нагрузку. Следовательно, ваши мышцы должны часто подвергаться новой стрессовой стимуляции. Тренировки для тренажерного зала могут сочетаться с прогрессивной перегрузкой для ускорения роста мышц как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Что вызывает мышечный насос?
Отек или набухание клеток происходит из-за увеличения притока крови к мышечным клеткам и сокращения мышц. Когда вы интенсивно тренируетесь, ваши мышцы сокращаются, чтобы не отставать и помогать вам выдерживать давление и вес.
По мере того, как это сокращение продолжается, давление помогает венам, которые несут кровь от мышц обратно к сердцу. Однако артерии, которые перекачивают кровь обратно к сердцу, не подвергаются такому же давлению. Следовательно, они продолжают нести кровь к вашим мышцам, которую ваши вены не могут в равной степени вернуть к сердцу.
В результате приток крови к этой области тела значительно увеличивается и вызывает накачку мышц после тяжелой тренировки.
Иногда лучший способ накачать тренажерный зал может заключаться в сокращении периодов отдыха при выполнении большего объема 8-12 повторений в упражнении. Эти тренировки наполнят ваши мышцы достаточным количеством жидкости, которая накачает мышцы и подарит вам ощущение бодрости. Тем не менее, вы, скорее всего, не увидите значительных результатов, если будете выполнять движения с более низким диапазоном повторений от 2 до 5 повторений и делать более длительные периоды отдыха между ними.
Насос для тренажерного зала не является постоянным
Насос для тренажерного зала даст вам чувство выполненного долга и, возможно, даже кратковременное повышение уверенности в себе.
Тем не менее, важно помнить, что на следующий день этот прирост исчезнет, и размер ваших мышц вернется к дотренировочному размеру.
Когда вы прекратите тренировку и дадите мышцам отдохнуть, кровь, хранящаяся в этих мышцах, начнет течь обратно к вашим жизненно важным органам. Ваши мышцы больше не сокращаются во время отдыха, но ваши внутренние органы продолжают метаболический процесс, поэтому им нужно больше крови и жидкости для правильного функционирования.
По мере того, как жидкость медленно уходит из ваших мышц, а ваше сердце перекачивает больше крови в направлении ваших органов, ваши накачанные мышцы начинают сокращаться до их предтренировочного размера.
Продолжительность действия вашей помпы может зависеть от того, сколько углеводов вы употребили перед тренировкой. Кроме того, играет роль количество воды в вашем организме и тип тренировки, которой вы занимаетесь.
Обратите внимание, что хорошая помпа не всегда означает хорошую тренировку. Точно так же вы не можете судить о своем будущем росте мышц по накачке, достигнутой в конце тренировки.
Вам нужно будет принять более прямую и последовательную программу тренировок для длительного роста мышц.
Как продлить срок службы спортивного насоса
Мы уже установили, что тренажерный насос не прослужит долго. Однако есть несколько способов увеличить продолжительность жизни этого явления. Накачка в тренажерном зале может быть обманчивой, но она побуждает вас продолжать заниматься до тех пор, пока вы не достигнете своей конечной цели в бодибилдинге.
Ниже приведены несколько приемов, которые помогут вам поддерживать накачку в тренажерном зале намного дольше, чем обычно.
1. Выпейте протеиновый коктейль
Как мы установили ранее, то, что вы потребляете до и после тренировки, влияет на скорость восстановления и продолжительность действия насоса.
Поэтому мы рекомендуем пить протеиновый коктейль после тренировки. Он должен содержать правильное количество белка и углеводов, чтобы дать толчок процессу восстановления мышц и максимально предотвратить их разрушение.
Если вы не знаете, как смешивать протеиновый коктейль, чтобы продлить накачку в тренажерном зале, попробуйте следующий рецепт:
- Возьмите одну-две мерные ложки протеинового порошка и налейте их в блендер или шейкер.
- Обычно протеиновые порошки смешивают только с водой, но можно использовать и другие жидкости, такие как фруктовый сок или молоко.
- Смешайте все и немедленно употребите.
Питательные вещества, содержащиеся в этом коктейле, улучшат развитие мышц и продлят мышечный пампинг.
2. Потребляйте качественные углеводы
Опять же, мы все еще смотрим на то, что вы кладете в желудок после тренировки. Наполнение желудка сложными углеводами после тренировки может помочь вашим мышцам оставаться накачанными в течение длительного времени. Некоторые распространенные углеводы включают пасту из цельнозерновой муки, ямс, картофель, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты, которые помогают накачивать мышцы.
Помимо того, что этот тренажерный зал продлевает накачку, они также способствуют общему восстановлению мышц.
3. Увеличьте количество повторений
Помимо питания, вы можете увеличить свой пампинг, изменив тренировки с отягощениями. Вы можете выполнять разные виды силовых тренировок и тренировок с отягощениями, но выбирайте большее количество повторений и настройки с низким сопротивлением.
Увеличивая количество повторений, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает кровоток. С большим количеством крови в мышцах вы получите более продолжительный пампинг в тренажерном зале.
4. Сведите уровень стресса к минимуму
Иногда ваше психическое состояние может иметь большое значение для определения того, как долго ваши мышцы будут оставаться накачанными после тренировки с отягощениями. Поэтому, если вы хотите оставаться накачанным в течение долгих часов после посещения тренажерного зала, вы должны управлять своим уровнем стресса.
Если уровень стресса превышает норму, ваше тело автоматически выделяет кортизол в кровь. Этот гормон вызывает резкое снижение мышечного пампинг и заставляет ваши мышцы вернуться в предтренировочное состояние быстрее, чем обычно.
5. Не допускайте обезвоживания
Избегайте обезвоживания во время и после тренировки. Сохранение гидратации обеспечивает правильный химический баланс в системе вашего организма, гарантируя, что ваши мышцы останутся накачанными дольше, чем ожидалось. Обязательно держите под рукой много воды во время тренировки и делайте регулярные глотки, особенно в периоды отдыха.
6. Проявите творческий подход к положению тела
Еще одна хитрость, которую вы можете применить, чтобы продлить накачку в тренажерном зале, заключается в изменении части рабочей мышцы относительно положения вашего сердца во время тренировки.
Например, когда работающая мышца находится ниже сердца, она получает гораздо больше крови. Поскольку поток крови направлен вниз, жидкости и крови гораздо легче добраться до мышц по сравнению с другими мышцами тела.
Другими словами, гравитация помогает вашему сердцу.
По сути, это означает, что вы получите меньше кровоснабжения, если, например, примете положение со сгибанием ног на животе. Вы получите лучший кровоток только в том случае, если вы примете вертикальное или сидячее положение со сгибанием ног. Точно так же сложные упражнения, которые требуют от вас стоять прямо, вызывают учащение пульса, и вы неизбежно увеличиваете приток крови к мышцам.
7. Попробуйте добавки с оксидом азота
Сосудорасширяющие средства или добавки, усиливающие пампинг, также могут помочь вам сохранить мышечный пампинг, который вы получаете от тренировок в течение длительного времени.
Эти добавки питают мышцы и помогают открывать кровеносные сосуды для увеличения кровотока. Кроме того, предварительные работы содержат жизненно важные аминокислоты, такие как L-аргинин и L-цитруллин. Это сосудорасширяющие средства, которые помогают увеличить кровоток и сделать ваши тренировки более продуктивными.
Некоторые эксперты в области фитнеса и ученые предлагают дополнить свой рацион омега-3 жирными кислотами, так как они могут значительно увеличить кровоток. Омега-3 также является отличной добавкой для здоровья сердца.
8. Тренировка по ограничению кровотока
Эта уникальная тренировочная техника позволяет ограничить кровоток, обмотав верхнюю часть конечностей ремнем.
Идея этой техники проста. Вены — это тонкие кровеносные сосуды, расположенные очень близко к поверхности кожи, и через них вы можете ограничить количество крови, возвращающейся к сердцу, с помощью бандажа или подъемного ремня.
При ограничении притока крови к сердцу объем крови в мышцах увеличивается и остается в них значительно дольше, что может помочь немного дольше сохранить работоспособность тренажерного зала.
9. Поддерживайте физическую форму и будьте здоровы
Когда ваше тело находится в отличной форме, приток крови к мышцам во время тренировок становится намного легче.
Вот почему у спортсменов поток во время тренировок лучше, чем у неспортсменов и людей, которые не в форме.
Итак, если вы заинтересованы в том, чтобы ваши мышцы оставались накачанными в течение длительного времени после напряженной тренировки в тренажерном зале, мы рекомендуем привести себя в форму и быть в максимально хорошей физической форме.
Малоподвижный образ жизни, ставший очень распространенным, может привести к увеличению веса, стрессу для суставов и разрушению мышечной ткани. Держите свое тело в движении, чтобы оставаться здоровым. сообщите об этом объявлении
10. Сохраняйте напряжение во время тренировки
Если вы хотите получить значительный пампинг от определенной тренировки, медленные и контролируемые повторения позволяют сильнее сокращать мышцы во время упражнения.
Убедитесь, что вы крепко держите штангу, и сосредоточьтесь на медленном опускании веса, чтобы начать время под напряжением, которое даст больший пампинг. Это известно как эксцентрическая часть упражнения и очень часто используется недостаточно.
Например, если вы выполняете упражнение на бицепс, его обычно тянут к вам медленно и подконтрольно. Однако во время эксцентрической фазы атлет часто просто опускает вес обратно с гораздо меньшей осторожностью и с увеличением скорости. Тем не менее, намеренно опуская вес как можно медленнее, ваши мышцы будут больше бороться с гравитацией, что приведет к улучшению мышечных сокращений и всему важному пампингу в тренажерном зале.
Теплая или холодная температура: что лучше для продления срока службы тренажерного насоса
Избегайте холодной ванны
Низкая температура не способствует долговечности тренажерного зала. С этой целью мы рекомендуем избегать прыжков в холодную ванну или холодный душ.
Погружение в холодную воду может обратить вспять анаболический отклик после тренировки.
Оставайтесь в тепле
Это может показаться не таким уж большим, но вы можете продлить тренировку в тренажерном зале, просто согреваясь.
Когда вам холодно, ваше тело автоматически ограничивает приток крови к коже и конечностям, чтобы усилить выделение тепла.
Ваше тело делает это, просто направляя больший поток крови к внутренним органам для метаболических процессов, которые будут генерировать тепло и повышать общую температуру тела.
Таким образом, вы можете поддерживать приток крови к мышцам, оставаясь активными во время тренировки или надевая дополнительные слои, чтобы согреться.
Несмотря на то, что дополнительный слой спортивной одежды может скрыть прирост мышечной массы, может быть целесообразно скрыть свой прогресс, чтобы обеспечить лучший кровоток, который поможет вам поддерживать спортивную накачку в течение длительного времени.
Итак, как долго прослужит тренажерный зал?
Это во многом зависит от человека. Он может длиться от 2 до 3 часов после тренировки, а иногда и дольше. Однако помните, что памп в тренажерном зале не обязательно означает, что вы набираете мышечную массу.
