какие бывают и как правильно выбрать?
© Photographee.eu — stock.adobe.com
Рассматривая кроссфит, как систему развития функциональных характеристик тела, стоит упомянуть про необычные методики тренировок, которые кардинально отличаются от того, к чему привыкли спортсмены. Профессиональные атлеты часто используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и что это такое? Нужны ли резиновые петли новичку и как правильно подобрать подходящую модель?
Что такое резиновые петли и для чего они нужны?
Резиновые петли – это плоские ленты, выполненные в форме кольца (у них нет начала и конца). Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом:
- В отличие от жгута, скругленная форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск ее соскальзывания.
- Петлю удобно крепить к снарядам, что улучшает взаимодействие и не нарушает естественность амплитуды движений.
© Diana Vyshniakova — stock.adobe.com
Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:
- Заниматься в походных условиях, когда доступа к железу нет.
- Увеличить эффективность занятий с отягощениями и собственным весом.
- Прорабатывать взрывную силу и ударную технику.
- Развивать силу предплечий без риска получения травмы.
- Снизить нагрузку в базовых воркаут-движениях за счет поддерживающей нагрузки.
- Увеличить силовые показатели и проработать тело, не забивая его молочной кислотой.
- Увеличить скоростно-силовые показатели.
- Увеличить координационную выносливость.
Интересный факт: для многих кроссфит-атлетов резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.
Однако стоит заметить, что если ваша цель – накачать мышцы, привести тело в хорошую форму, то резиновые петли не заменят штангу, гантели и тренажеры. Сейчас стали очень популярными видео с тренировками в домашних условиях с использованием петлей, которыми якобы можно успешно заменить весь остальной инвентарь. Это не так, резиновые петли – лишь дополнительное оборудование, которое может помочь в отработке некоторых навыков, позволит провести несколько тренировок в отпуске или дополнительно усложнить упражнения в тренажерном зале. Не думайте, что можно построить идеальную фигуру, просто купив их и изредка занимаясь дома.
Новичкам есть смысл использовать резиновые петли для облегчения нагрузки при подтягиваниях. Еще один рабочий вариант – небольшое усложнение упражнений с собственным весом в качестве подготовки к дальнейшим занятиям в зале с железом.
Характеристики
Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний или других упражнений, нужно знать их основные характеристики:
| Характеристика | Что означает? |
| Цвет | Обычно цветом производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов. |
| Прочность к деформации | Определяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель в качестве дополнения к базовым упражнениям. |
| Устойчивость к перепадам температуры | Петли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Это позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут-спортсменов. |
| Износоустойчивость | Определяет то, сколько прослужит петля и как изменится её коэффициент жесткости со временем. |
| Гибкость ленты | В зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой или прикрепления к снарядам. |
| Предел растяжения | Важная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва. |
В случае работы на турнике определяющими характеристиками являются:
- Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
- Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.
Рекомендации к использованию
Для уменьшения травмоопасности занятий и увеличения эффективности резиновых петель рекомендуется следовать простым правилам:
- Не крепите петлю в районе сустава. Несмотря на достижение пиковой нагрузки, вы усиливаете трение, что негативно сказывается на их состоянии.
- Старайтесь не использовать узлы, лучше приобрести специальные карабины, которые позволяют выдерживать нужную нагрузку. Это увеличит долговечность снаряда.
- При необходимости увеличить нагрузку достаточно сложить петлю вдвое.
В остальном, правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны работе с резиновым жгутом.
Резиновые ленты для тренировок являются самым безопасным снарядом, они не несут вреда ни мужчинам, ни женщинам.
Лайфхак
На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости.
После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантера или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости, используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.
© snaptitude — stock.adobe.com
Резюмируя
Зная, как выбрать резиновую петлю для тренировок, можно увеличить свои показатели в любой спортивной дисциплине. Очень часто именно резиновые петли помогают преодолеть силовое плато и увеличить результативность конкретного упражнения. Это достигается за счет того, что не нужно использовать вспомогательные движения, которые отличаются в технике и амплитуде от основного.
Оцените материал
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Резинка для фитнеса – как выбрать?
Сегодня я хочу ещё раз поговорить о том, как выбрать фитнес-резинку для тренировки среди всего того огромного ассортимента спортивного инвентаря, который можно найти на витринах интернет-магазинов. Если у вас возникли сложности с выбором, то эта статья как раз то, что вам поможет!
Если вы все ещё считаете, что фитнес на дому — это дело заведомо проигрышное, а отличные результаты от тренировок можно получить только в зале, занимаясь на специальном оборудовании, то рекомендую вам заглянуть, например, вот в раздел Упражнения с резиновыми мини-петлями для женщин. И это только один из примеров, потому что резиновые эспандеры (всех видов, а не только мини-петли) позволяют заменить полноценный фитнес клуб, и при этом помещаются в небольшую сумку-рюкзак, которую можно всегда брать с собой! Даже занимаясь спортом в домашних условиях можно добиться отличных успехов!
Но для этого важно, чтобы ваш спортивный инвентарь точно отвечал вашим целям, для чего я и решил написать эту статью. Но первым делом, хочу ещё раз напомнить вам обо всех преимуществах резиновых эспандеров, как категории, перед любыми другими спортивными тренажерами.
Преимущества резиновых эспандеров
1. Инвентарь компактный и легкий. Его можно взять с собой куда угодно, не испытывая неудобств;
2. Отсутствие весомых нагрузок на позвоночник. Такие упражнения подойдут людям, которым противопоказан подъем большого веса;
3. Можно легко проработать все группы мышц, избежав так называемые «мертвые зоны»;
4. При занятиях можно самостоятельно регулировать уровень сопротивления, а вместе с ним и общую нагрузку;
5. Доступная цена;
6. С экспандерами можно качественно отработать мышцы бедер, живота, спины, рук и плеч.
Разновидности резинок для фитнеса
Обычно различают следующие варианты тренировочных резинок:
Кистевые мини эспандеры. Выглядят как кольцо, могут быть как гладким, так и с бугорками (массажные). Укрепляют кисти, благотворно влияет на кожу рук, идеальны для людей с проблемами со здоровьем: заболеваниями суставов, сосудов, страдающими бессонницей и т.д;
Петля тренировочная. Незамысловатый снаряд с ремешками, ручками и петлями на концах, позволяет отлично проштудировать мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, повиснув на петле руками, можно разнообразить тренировку упражнениями. На данный момент, этот вид резиновые эспандеры в виде петли являются самым распространенным вариантом эспандеров, и идея создать этот сайт появилась именно благодаря моей любви к ним.
Грудной эспандер. Невесомый и практичный! Хотите обрести тонус мышц груди, плечевого пояса, спины – все это к нему! Надежный, как советский танк Т34.;
Бабочка. Отличный домашний тренажер, который улучшает форму ног, верхних частей тела, благодаря чему, он очень полюбился женскому полу. К слову, такой эспандер очень легко найти в магазине Спортмастер.;
Борцовский жгут (боксеров, пловцов, лыжников). С ним легко развить силу рук, спины и плеч. Его так же можно использовать для отработки различных движений и упражнений со сложной координацией.;
Трубчатый эспандер. Этакая скакалка с ручками, позволяющая придумывать массу упражнений, но особенно хорош именно для рук. Зачастую люди с первого взгляда не ассоциируют такую конструкцию со спортом, однако не стоит ее так недооценивать;
Многофункциональный эспандер. Несмотря на свое название и то, что с помощью этого эспандера действительно можно выполнять большое количество упражнений на все группы мышц, назвать его функциональным язык не поворачивается. Потому что из-за особенностей своей конструкции (в точи числе безопасных резиновых упоров для ног) он значительно проигрывает по количеству возможных упражнений обычным резиновым петлям. С другой стороны, для новичков сойдет.
Разные цвета резинок
Если вы обратите внимание на эспандеры разных производителей, то заметите, что вне зависимости от своего типа, они всегда будут друг от друга отличаться по цветам. Я уже делал подробную статью о том, что означают цвета резиновых петель, но хочу ещё раз напомнить вам, что в общем случае, чем темнее резиновый эспандер, тем он более жёсткий:
- Желтый – очень мягкий;
- Красный – мягкий;
- Зеленый – средний;
- Синий – жесткий;
- Черный – очень жесткий.
Цветовая маркировка практически всегда одинаковая у разных производителей, единственное, иногда желтый цвет меняется на розовый, а черный на фиолетовый, при этом сохраняя стандартные характеристики. Согласитесь, запутаться здесь сложно. Новичкам я бы рекомендовал приступать к тренировкам с самого легкого эспандера и постепенно двигаться вверх. Не стоит начинать сразу же с тяжелого, так вы просто не сумеете сделать упражнения правильно, и тренировки очень быстро закончатся.
Упражнения с эспандером: кому показаны?
Начинать занятия не только можно, но и нужно с любого возраста: дети, взрослые и пожилые люди уже оценили эффективность занятий. Действует лишь одно правило: эспандер должен соответствовать возрастной категории, важно не переусердствовать в выборе нагрузок.
Рекомендован:
- Начинающим спортсменам;
- Людям, с ослабленным здоровьем;
- Школьникам;
- Людям, перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата.
Польза для организма:
- Сжигание калорий;
- Предотвращение болезней суставов;
- Стимулируется кровообращение;
- Формирование правильной осанки;
- Формируется красивый рельеф тела;
- Восстанавливается мышечная активность;
- Укрепление связок, улучшение подвижности суставов.
Подводя итоги
После того, как вы определитесь с выбором правильного эспандера, вам ещё нужно будет определиться с выбором правильного производителя и магазина, где можно будет его приобрести. А у меня как раз есть обзор спортивных интернет-магазинов под рукой, рекомендую с ним ознакомиться перед тем, как сделаете покупку!
Как выбрать резиновые петли? Резина для тренировок
Резиновые петли – инструмент, который может вывести ваши тренировки на новый уровень. Но подобно молотку, который используют в качестве пульверизатора, этот тренажер будет давать минимум результата, если использовать его некорректно. Сегодня мы остановимся на основах: расскажем как выбрать резиновые петли, и какую резину нужно использовать для повышения эффективности тренировок.
Общие моменты
Следующие рекомендации помогут определиться с основными проблемами при выборе резиновых петель:
- Подбор петель зависит от ваших целей и физических способностей. Чтобы понять специфику работы петель, ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте всю статью перед покупкой инвентаря. В некоторых упражнениях резина компенсирует часть веса, в других – создает дополнительное отягощение. В одно упражнении черные петли (максимальное сопротивление) актуальны для новичка, в другом – для профессионального спортсмена;
- Начинаем с набора из 2-3 петель. Спортсменам, которые ставят перед собой амбициозные цели, есть смысл приобрести весь набор. Рези новые петли можно сравнить с одеждой для ребенка, которая покупается на вырост. Речь о принципе прогрессии нагрузок в спорте, который невозможно долго соблюдать при наличии одной петли;
- Для разных упражнений понадобится различное сопротивление. К примеру, фиолетовая резина может подойти вам для приседаний, но ни одного сгибания на бицепс вы сделать не сможете. Оранжевая резина будет оптимальной для бицепсов и незаметной для накачки крупных мышечных групп. Если цель – все тело, то без нескольких резинок не обойтись;
- Одна петель может давать разное сопротивление при натяжении. Чем больше натягиваем резину, тем больше сопротивления получаем. В скобках у петель, которые вы можете найти на нашем сайте, указан диапазон сопротивления каждой резинки;
- Тип тренинга влияет на выбор петли. Развитие силы – высокое сопротивление при низком количестве повторений. Работоспособность (мышечная масса) – среднее сопротивление при 8-15 повторениях в подходе. Выносливость – низкое сопротивление при высоком числе подходов и 20-30 повторениях в нем.
Остальное зависит от ваших целей. Основные задачи разбираем ниже.
Ориентировочные показатели ищем в таблице:
|
Цвет петли |
Сопротивление |
Кому и зачем нужна |
|
Оранжевая |
2-15 |
|
|
Красная |
5-22 |
Девушкам со средней физической формой, подросткам, мужчинам с физикой ниже среднего. Новичку подходит для прокачки средних мышечных групп. |
|
Фиолетовая |
12-36 |
Новичкам нужна для прокачки больших мышечных групп. Оптимальная для женщин в хорошей физической форме, физически развитых подростков, мужчин со средней физикой. |
|
Зеленая |
17-54 |
Для отлично развитых женщин и подростков. Подходит мужчинам в хорошей физической форме. Новичок может работать с этими петлями в упражнениях, которые нуждаются в большом сопротивлении. Приседания, становая, шраги – пример. |
|
Синяя |
23-68 |
Для мужчин в хорошей физической форме. Подходят девушкам спортсменам. |
|
Черная |
32-77 |
Для мужчин спортсменов. Самое высокое сопротивление. |
|
Комментарий |
Каждый новичок со временем может освоить черную петлю, и даже начать совмещать ее с другой резиной (черная плюс оранжевая, черная плюс синяя), увеличивать сопротивление до предела. Значения в таблице условны, созданы лишь для ориентирования в начале тренинга. |
|
Подтягивания и отжимания на брусьях
Отработка подтягиваний и отжиманий на брусьях с помощью петель позволяет:
- Компенсировать часть веса, чтобы увеличить количество подтягиваний или отжиманий. Пример: вес спортсмена составляет 120 килограмм при росте 179 сантиметров. Мышц почти нет, все лишнее – жир. Он не может подтянуться ни разу. Берем синюю петлю (23-68), компенсируем с помощью нее 60 килограмм. Теперь нужно подтянуть не 120, а 60 килограмм. Не хватает компенсации – берем черную резину (32-77) или складываем несколько резинок вместе. Постепенно уменьшаем сопротивление резинок, учимся подтягиваться без них. Попутно теряем лишний вес, приобретаем мускулы;
- Попасть в нужный диапазон повторений. Все тот же герой с весом 120 кг, который задался целью развить выносливость. Он берет черную ленту, добавляет красную и подтягивается 20-25 раз. Резина компенсирует большую часть веса спортсмена благодаря чему возможно достичь любых показателей. В этом есть смысл: тренировка выносливости сжигает больше калорий, чем другие типы тренинга. За счет большого числа повторений проще похудеть;
- Освоить технику. Петли заставляют двигаться в определенной траектории, которая способствует лучшей чувствительности мускулов, отработки технической части упражнения. Это повышает КПД тренировок;
- Нарастить мышечную массу. Подтягивания и отжимания прокачивают весь верх тела. Подтягиваться и отжиматься – лучший способ нарастить мышечную массу верха в домашних и уличных условиях. В спортзале отжимания можно заменить жимом штанги лежа. Подтягивания остаются незаменимыми. Петли позволяют попасть в нужный диапазон повторений (8-15) для набора мышечной массы;
- Похудеть. Невозможность выполнять подтягивания или отжимания на брусьях в большинстве случаев объясняется избыточным весом. Избавиться от него сложно, так как полноценные физические тренировки недоступны по причине… избыточного веса! Замкнутый круг, который разрывается применением петель. Важность правильного питания нельзя недооценивать, но без тренировок похудеть сложно.
- Научиться подтягиваться и отжиматься с нуля. Тренажер подойдет детям, подросткам, девушкам со слабым верхом, старикам. Резиновые петли – лучший тренажер для подтягиваний и отжимания на брусьях.
Для лучшего понимания функционирования петель рассмотрим их выбор на примере подтягиваний:
|
Номер тренировки |
Цвет петли (сопротивление) |
Подходы |
|
1 |
Черная (32-77) |
3 |
|
2 |
Черная (32-77) |
4 |
|
3 |
Черная (32-77) |
5 |
|
4 |
Черная (32-77) |
6 |
|
5 |
Черная (32-77) |
7 |
|
6 |
Синяя (23-68) |
3 |
|
7 |
Синяя (23-68) |
4 |
|
8 |
Синяя (23-68) |
5 |
|
9 |
Синяя (23-68) |
6 |
|
10 |
Синяя (23-68) |
7 |
|
11 |
Зеленая (17-54) |
3 |
|
12 |
Зеленая (17-54) |
4 |
|
13 |
Зеленая (17-54) |
5 |
|
14 |
Зеленая (17-54) |
6 |
|
15 |
Зеленая (17-54) |
7 |
|
16 |
Зеленая (17-54) |
8 |
|
17 |
Фиолетовая (12-36) |
3 |
|
18 |
Фиолетовая (12-36) |
4 |
|
19 |
Фиолетовая (12-36) |
5 |
|
20 |
Фиолетовая (12-36) |
6 |
|
21 |
Фиолетовая (12-36) |
7 |
|
22 |
Фиолетовая (12-36) |
8 |
|
23 |
Красная (5-22) |
3 |
|
24 |
Красная (5-22) |
4 |
|
25 |
Красная (5-22) |
5 |
|
26 |
Красная (5-22) |
6 |
|
27 |
Красная (5-22) |
7 |
|
28 |
Красная (5-22) |
8 |
|
29 |
Оранжевая (2-15) |
3 |
|
30 |
Оранжевая (2-15) |
4 |
|
31 |
Оранжевая (2-15) |
5 |
|
32 |
Оранжевая (2-15) |
6 |
|
33 |
Оранжевая (2-15) |
7 |
|
34 |
Оранжевая (2-15) |
8 |
|
35 |
Оранжевая (2-15) |
9 |
|
36 |
Собственный вес |
3 |
|
37 |
Собственный вес |
4 |
|
38 |
Собственный вес |
5 |
|
39 |
Собственный вес |
6 |
|
40 |
Собственный вес |
7 |
|
41 |
Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса |
3 |
|
42 |
Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса |
4 |
|
43 |
Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса |
5 |
|
44 |
Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса |
6 |
|
45 |
Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса |
7 |
|
46 |
Собственный вес + 5 кг дополнительного веса |
3 |
Выполняем по 10 повторений с перерывом в 2 минуты между подходами.
Эта программа превращает вас из слабого, тучного обывателя, в подтянутого спортсмена.
Не каждому понадобится начинать с черной петли. Все зависит от формы. Подстраивайтесь под количество подходов и повторений. Если на первой тренировке вам комфортно выполнять 10 повторений в 5 подходах с фиолетовой резинкой, то начать стоит именно с нее.
Прогрессировать можно не на каждом занятии. Допустимая скорость – раз в 1-5 тренировок.
Полноценные тренировки
Резиновые петли могут заменять вам весь спортзал. Комбинация черной и синей петли, при максимальном натяжении, сравнима со 140 кг штангой. С резиной можно выполнять сотни упражнений на каждую мышечную группу. Главное – использовать их правильно, соблюдать принципы:
- Прогрессии нагрузок. Постепенно увеличивать сопротивление петли или уменьшать его в упражнениях вроде подтягиваний. Для соблюдения прогрессии нагрузок понадобятся петли «на вырост»;
- Суперкомпенсации. Тренироваться только тогда, когда ваше тело готово к этому;
- Постепенности. Нагрузку необходимо увеличивать плавно, без «рывков». Пример: вы работали с оранжевой (2-15) петлей, достигли предела в работе с ней и сразу перешли на зеленую (17-54). Красную и фиолетовую пропустили. Зеленая резина оказалась слишком жесткой, вследствие чего нарушилась техника и суть выполняемых упражнений. Прогресс остановился. Принцип постепенности в тренировках с петлями гласит: необходимо плавно переходить от одной резинки к следующей. То есть понадобится несколько резиновых петель для корректного перехода от одной резинке к другой.
Тренировочная программа с резиновыми петлями может выглядеть так:
День №1. Грудь, спина, плечи, трапеции
|
Упражнение |
Цвет петли (сопротивление) |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в минутах |
Отдых (в минутах) после упражнения |
|
Отжимания на брусьях с петлями |
Фиолетовая (12-36) |
5 |
10 |
2 |
3 |
|
Подтягивания с петлями |
Фиолетовая (12-36) |
5 |
10 |
2 |
3 |
|
Жим вперед |
Красная (5-22) |
2 |
15 |
1 |
3 |
|
Тяга в наклоне |
Красная (5-22) |
2 |
15 |
1 |
3 |
|
Жим стоя |
Красная (5-22) |
3 |
12 |
1 |
3 |
|
Разведение рук с петлей |
Оранжевая (2-15) |
3 |
15 |
1 |
3 |
|
Шраги с петлей |
Зеленая (17-54) |
3 |
20 |
1 |
- |
День №2. Ноги, ягодицы, руки, пресс
|
Упражнение |
Цвет петли (сопротивление) |
Подходы |
Повторения |
Отдых между подходами в минутах |
Отдых (в минутах) после упражнения |
|
Приседания с петлями |
Фиолетовая (12-36) |
5 |
15 |
2 |
3 |
|
Выпады |
Красная (5-22) |
2 |
12 |
1,5 |
3 |
|
Сгибание рук стоя |
Оранжевая (2-15) |
3 |
12 |
1 |
3 |
|
Разгибание рук стоя из-за головы |
Оранжевая (2-15) |
3 |
12 |
1 |
3 |
|
Тяга петли на прямых ногах |
Красная (5-22) |
2 |
12 |
1,5 |
3 |
|
Скручивания с петлей |
Оранжевая (2-15) |
3 |
12 |
1,5 |
- |
Чередуем тренировки. Работаем 3-4 раза в неделю.
Выбор петель является индивидуальным. Здесь мы отражаем лишь примерное соотношение между резинками для разных мышечных групп.
Легкие тренировки
Резиновые петли используются в качестве средства для восстановления после тяжелых тренировок. Работа с резиновыми петлями в день после тренировки позволяет быстрее восстановить мышцы, избавиться от боли и дискомфорта, быстрее попасть в фазу суперкомпенсации.
Большинству понадобится набор из оранжевой (2-15), красной (5-22) и фиолетовой (12-36) петли. Этот комплект подойдет новичкам и атлетам, которые жмут лежа меньше 120 кг, приседают и тянут меньше 140. Добавляем сюда зеленую (17-54), синюю (23-68) и черную (32-77) петли, если ваши показатели выше. От оранжевой и (или) красной можно отказаться, в зависимости от ваших показателей.
Улучшение здоровья и самочувствия
Хорошее самочувствие и здоровье – отличная физическая форма. Между этими явлениями ставим знак равенства.
Преимущество петель в том, что они являются недорогим, полезным и эффективным допингом по преобразованию жизни. На использование этого «допинга» не нужно тратить много времени и энергии, а здоровье от его применения только улучшается.
Во время тренировок с отягощением (петли) в кровь вбрасывается группа гормонов удовольствия, среди которых отдельно выделим нейромедиатор дофамин. Гормоны удовольствия заставляют вас смотреть на жизнь в более позитивных тонах, получать больше радости от жизни. Дофамин – гормон мотивации и предвкушения, который мотивирует двигаться вверх в любом из жизненных направлений. Ваш организм становится более эффективным на гормональном уровне, что рождает в голове созидательные мыслеформы.
Если жизнь кажется убогой, а в голову лезут мысли лишь о том, чтобы разрушить что-то, – вы не виноваты в этом. Но у вас есть дефицит гормонов счастья, которые нужно получать на регулярной основе. Получать эндогенно (изнутри), а не экзогенно (извне). Необходимо научить тело вырабатывать гормоны удовольствия в ответ на действия, которые способствуют укреплению вашей личности. Совету вроде «съешь шоколадку» не помогают. Они вредят, так как шоколадка – гормоны удовольствия извне.
Тренировки с резиновыми петлями перестроят вашу внутреннюю систему поощрения.
Вот почему у многих успешных личностей саморазвитие началось со спорта. Они перестроили свою внутреннюю систему поощрения, научились получать удовольствие от «быть» (эндогенные гормоны удовольствия) вместо «казаться» (получение гормонов извне).
Вот почему главная мысль после 4-8 недель тренировок звучит как «Почему я не начал раньше?!».
Пользуйтесь следующими рекомендациями для улучшения самочувствия, здоровья и физической формы с помощью петель:
- Тренируйте все тело. Чем больше мышечных групп вовлечено в работу, тем больше гормонов удовольствия выделяется. Понадобится набор из 2-4 петель, чтобы дать приемлемую нагрузку каждой мышце, сохранить и улучшить пропорции;
- В интенсивной прогрессии нагрузок нет смысла. Можно делать шаг вперед раз в несколько месяцев, когда работа с резиной становится слишком легкой. Докупить петли «на вырост» можно чуть позже, когда появится осознание
- Получайте удовольствие от тренировок. Физическая работа над собой – это психологический отдых, а не каторга, на которой нужно впахивать до полусмерти. Прекращаем занятие при наличии чувства усталости, а не разбитости. Работаем не более получаса;
- Склоняемся к выбору резины с меньшим сопротивлением. Слишком тяжелое начало – причина отказа от тренинга в первые недели работы над собой. Повышается концентрация стрессового гормона кортизола, появляется чувство дискомфорта от жизни и тренировок. Нам нужен обратный эффект. Для этого резина с минимальным сопротивлением обязательно должна быть в вашем наборе.
Резиновые петли против штанги и гантель!
Действительно ли можно накачать мышцы и развить силу без использования свободных весов, а только с помощью резиновых петель для тренировок? Сегодня мы расскажем вам удивительную правду!
Первое, с чего нужно начать, так это с того, что большинство людей не имеют понятия о том, насколько эффективными могут быть тренировки с резиновыми петлями для наращивания мышечного объема. Люди думают, что резиновые эспандеры — это инвентарь для пожилых людей, ну или они подходят только для реабилитации после травм, чтобы восстановить здоровье. Конечно, для этого они тоже подходят, но их использование не ограничивается только этим!
Резиновые петли или Штанга и гантели?
Есть множество вариантов добраться из Берлина в Париж, и, точно также, существует множество способов накачать мышцы. В этом и заключается вся суть фитнеса — вам не нужно постоянно делать одно и тоже на тренировках! Ваша любимая базовая троица упражнений со штангой — жим, присед и становая — это отличные упражнения, но далеко не единственные! И резиновые петли — это просто ещё один вариант для тренировки ваших мышц!
Сходства между эспандерами и железом
№1 Возможность постепенного наращивания нагрузки. Первое сходство между эспандерами и железом — это возможность с течением времени увеличивать нагрузку на мышцы, что является необходимым условием для того, чтобы они продолжали расти. На самом деле вы можете выполнять с резиновыми петлями все те же самые упражнения, что и с железом, а если вам нужно больше нагрузки, то можете просто комбинировать петли разного цвета между собой!
№2 — переменная скорость. Данный пункт означает возможность контролировать скорость упражнения в разных фазах, выполняя его медленно или быстро.
Это что касается сходств, но резиновые эспандеры обладают так же и рядом преимуществ по сравнению с традиционным железом!№3 — свободный диапазон движения. Одно из ключевых преимуществ резиновых петель и свободных весов заключается в том, что в отличие от тренажеров, у тебя нет искусственных ограничений амплитуды и плоскости движений. За счет этого у тебя появляется значительно больше разнообразия и возможностей для выполнения упражнений.
Уникальные преимущества тренировочных петель
№1. Переменное сопротивление. Чем сильнее натяжение петли, тем сложнее тебе становится её тянуть. За счет этого величина нагрузки на мышцы возрастает по мере продвижения по амплитуде движения, в то время как гантели или штанга будут весить одинаково на протяжении всей амплитуды. Получается, что петли дают вашим мышцам совершенно другую нагрузку!
№2. Сопротивление в разных направлениях. В отличие от железа, когда нагрузка работает только в одном направлении (вертикальном и направлена строго вниз) из-за действия силы тяжести, при тренировках со спортивными петлями вам противостоит другая сила — сила упругости. А это открывает принципиально новые возможности для тренировки мышц! Можно хоть лечь на пол и делать упражнения с нагрузкой параллельно полу, если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником и осевая нагрузкам вам противопоказана.
№3. Постоянное давление. При занятиях с резинками ваши мышцы в течение всего времени выполнения упражнения находятся под нагрузкой, противостоя силе упругости деформации резинки.Здесь нет мертвых точек и нет моментов, когда ваши нагрузка с мышц переходит на суставы, и у них появляется возможность отдохнуть.
№4. Тренировки в отказ. Если вы занимаетесь в одиночку, то вы просто физически не имеете возможности выкладываться по полной при упражнениях со штангой или гантелями, потому что резко повышаете риск получения травмы. Например, вас может просто придавить на жиме лежа, и вы ничего не сможете с этим поделать, потому что мышцы больше не работают из-за усталости. С резиновыми петлями такого никогда не случится!
№5. Компактность и доступная цена. Стоит ли говорить о том, что набор резиновых петель, который может заменить вам целый фитнес клуб, стоит намного дешевле даже базового набора весов для штанги (с грифов) или годового абонемента в фитнес клуб? А ещё они легко помещаются в вашу сумку, так что вы можете взять их с собой на отдых или в командировку и не прерывать свои занятия!
Эффективность занятий с резиновыми петлями
Если вы поговорите с людьми, которые уже давно и активно используют резиновые петли в своих тренировках, то они подтвердят вам своими примерами, что одних только упражнений с резиновыми эспандерами, при правильно подходе, более чем достаточно, чтобы привести себя в отличную физическую форму! Конечно, стать профессиональным бодибилдером как Арнольд Шварцнеггер или Рони Колеман у вас не получится, но ведь для большинства людей это вовсе и не является целью занятий!Выводы
У резинок для тренировок есть целый ряд однозначных преимуществ перед традиционными спортивными снарядами культуристов: постоянное и разностороннее сопротивление, компактность и доступность цены, безопасность тренировок. Это все делает их неотъемлемым тренировочным инструментом любого профессионального атлета, который заинтересован в развитии своей силы, выносливости и скорости!Где купить резинки для фитнеса?
Резиновые ленты для фитнеса можно купить на нашем сайте в разделе Эспандеры, а так же в нашем магазине WORKOUT в Москве рядом с м. Сокол.техника упражнения, как выбрать эспандер для турника
Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. К сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, поскольку упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Как же быть новичкам в спорте? Для этого рынок фитнес товаров изобрел резинку для подтягиваний на турнике, которая позволит облегчить упражнение, а так же и нагрузить остальные группы мышц.
Содержание
Резиновая петля для подтягиваний: польза в тренировках
Резиновая или эластичная лента изготовлена на сто процентов из латекса, что делает ее прочной и долговечной. Лента может стать помощником не только в освоении подтягиваний, но и тренажером для полноценного развития все групп мышц не выходя из дома. К тому же, лента может служить не только для облегчения нагрузки, но так же и для ее усиления, все зависит от целей и физической формы пользователя. Резинка дает возможность тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или специального тренажера для подтягиваний. Эластичная лента – это действительно эконом вариант тренажерного зала.
Ленты бывают нескольких видов: круглая лента, обычная эластичная лента (с прямыми краями) и в виде эспандера. Также они бывают разных цветов, каждому соответствует определенная степень сопротивления или натяжения, поэтому абсолютно все могут подобрать ленту индивидуально.
Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту, ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, в виде петли. Таким способом можно поставить стопы или колени в нижний край петли. При натяжении петли тело находится в висе, а при усилии рук, сокращение ленты поможет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – цвету, иначе от ленты не будет пользы.
Как выбрать резинку для подтягивания
Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:
- Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
- Красный – от 5 до 22 кг.
- Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
- Зеленый – 17-54 кг.
- Синий – 23-68 кг.
- Черный – 32-77 кг.
Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу
Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.
| Количество подтягиваний без резинки | 40-50 кг | 50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 93 – 113 кг | 113 – 136 кг | 136 + кг |
| 0-2 раза | 4 | 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 | 4, 4 | 4, 4 |
| 2-5 раз | 4 | 4 | 2, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 | 4, 4 |
| 5-8 раз | 2, 3 | 4 | 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 | 3, 4 |
| 8-10 раз | 3 | 2, 3 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 | 3, 4 |
| 10-12 раз | 3 | 3 | 2, 3 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 | 2, 4 |
| 12-15 раз | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 1, 4 | 1, 4 | 2, 4 |
Техника подтягивания на турнике с резинкой
После выбора правильной ленты в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания даже с резинкой остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы предупредить травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.
С резинкой можно выполнять все те же вариации подтягиваний, как и без нее – широким хватом или узким. Все зависит от поставленных целей.
- Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы лента была расположена перед туловищем.
- Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
- На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
- На вдохе не спеша выпрямите локти.
- Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.
С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую ленту, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.
Заключение
На резиновую ленту, или эспандер для подтягивания, стоит обратить внимание всем, кто испытывает трудности с подтягиваниями с собственным весом тела. Подтягивания не просто необходимы для оформления больших мышц спины, но также важны для здоровья позвоночника, поскольку укрепляют мышечный корсет. Подтягивания нужны не только мужчинам, но и женщинам, а именно слабый пол испытывает большие трудности с освоением этого упражнения. Резиновая петля не просто поможет научиться подтягиваться, но и при грамотном использовании служит тренажером на все группы мышц. Также с помощью ленты можно выполнять упражнения для растяжки. Особенно после силовых тренировок, в том числе подтягиваний, необходимо растянуть мышцы для скорейшего восстановления.
Полезное видео о том, как подтягиваться с резиновой лентой
Также узнайте, какие упражнения можно выполнять с эспандером в домашних условиях мужчинам и женщинам.
О том, как научиться подтягиваться девушкам, читайте тут.
НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ: Резинки VS Свободные веса
Можно ли с помощью резиновых петель увеличить объём мышц и развить силу также, как и с использованием свободного веса? Это интервью с известным американским атлетом Джеймсом Грейгом (James Grage) призвано дать вам понимание роли резиновых петель и свободных весов в построении своего тела.
Интервьюер: Я помню как смотрел одно видео 2009 года с Мистера Олимпия (одно из самых крупных соревнований по бодибилдингу, проводимых под эгидой Международной федерации бодибилдинга) и видел как ты прогуливался с сумкой из под резинок среди всех этих атлетов, будто бросая им вызов, и все смотрели на вас точно также как и я сейчас, с полным скептицизмом. И сейчас ты говоришь мне, что у тебя получится набрать мышечную массу, используя лишь резинки. Слушай, я всегда обоими руками за любые твои выходки, за любое веселье! Собственно говоря, я думал у тебя какая-то определённая программа, которой ты будешь придерживаться, программа по набору мышц, которую ты будешь просто разбавлять резиновыми петлями.
Джеймс: Нет, полная замена.
И: Расскажи, пожалуйста, как же это работает?
Д: Вообще мне всегда нравились резинки! Как ты и сказал, в 2009 я снимал видео о резинках для Muscle&Fitness Magazine. И меня всегда беспокоило то, что многие имеют неправильное представление о том, насколько вообще резинки могут быть эффективными для наращивания мышц. Мне кажется, у многих людей засела в голове мысль о том, что резинки — это снаряд для старых людей, которые пытаются восстановить здоровье или, что они годятся только для легкий тренировок вне дома…
И: Они все неправы.
Д: Нет, нет, они не неправы. Знаете, просто использование резинок не ограничивается этим. Я именно об этом и хотел сегодня поговорить. Даже если мы вернемся в 2009, когда я прогуливался по Мистер Олимпия, тогда я собрал пару ребят, профессиональных бодибилдеров, очевидно они очень сильные, и да, я попросил их сделать пару различных, базовых упражнений, таких как жим стоя, но вместо тяжелых весов использовать петли. Это вообще забавно, как такие большие парни борются с резинками, ведь люди думают, что они очень легкие. В этом то и есть самое большое недопонимание: ты не можешь набрать мышц с резинками, потому что они слишком простые и легкие.
И: То есть ты можешь сказать, что им было в какой-то степени немного стыдно, но не потому что это было тяжело, а потому что, ну знаешь, они же атлеты, потому что они не придают петлям значение, ну ты только взгляни на их лица, когда ты предлагаешь им поупражняться с резинками
Д: А потом они начинают трястись. Они делают жим стоя и их плечи и руки начинают трястись (смеется).
РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ, ЧЕМ СВОБОДНЫЕ ВЕСА?
Д: Только не поймите меня неправильно, мне нравятся свободные веса. Это видео не для того, чтобы сказать: «Петли лучше». Нет. Я люблю гантели, мне даже нравятся некоторые тренажеры, хоть я и не часто ими пользуюсь. Мне нравятся тренировки на сопротивление и петли просто еще один способ выполнения таких тренировок. Поймите, до вершины горы можно добраться несколькими путями, точно также есть несколько способов накачать мышцы. И в этом вся крутость фитнеса: вам не нужно постоянно следовать какому-то одному пути. Но проблема в том, что спортсмены именно так и делают, что-то вроде «нет, это единственный путь», «ты должен делать это так». И это как раз то, о чем я говорил до этого: вы не должны приходить в зал и делать становую тягу, когда хотите нарастить мышцы. Нет, конечно, это отличное упражнение, но оно не единственное. Тоже самое и с петлями: это просто еще один вариант.
СХОДСТВО И РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ПЕТЛЯМИ И СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ
И: Давай еще раз обсудим, каковы три различия между петлями и свободными весами?
Д: Прежде чем мы поговорим о различиях, давай сначала я расскажу, в чем же они схожи. Я выписал кое-что на доску. Первое сходство – это то, что они подразумевают, постепенное сопротивление. Здесь мы говорим о постепенной нагрузке, и, если вы хотите нарастить мышцы, то это очень важно, так как по мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно с каждым разом все больше и больше нагружать мышцы, чтобы они росли, и вы могли поднимать все большие веса. Вообще вы можете делать все тоже самое и с петлями, хоть люди и думают, что это не так. Они имеют не только разные виды натяжения, вы также можете соединять их, что открывает перед вами неограниченные возможности.
Второе – это переменная скорость, т.е. мы можем контролировать фазы расслабления и напряжения, скорость повторений как на одно упражнение, так и на весь сет.
И последнее – это свободный диапазон движения. В отличие от тренажеров, где ты постоянно находишься в одной и той же плоскости и ограничен одними и теми же движениями, петли и гантели дают вам больше разнообразия. Например, жим гантелей. Вы можете выполнять его прямо перед собой на прямых руках или же делать от груди, т.е. здесь нет ограничений в движениях.
И даже несмотря на то, что резинки и гантели имеют столько схожего, я бы сказал, что у резинок все-таки есть немного больше преимуществ в последних двух пунктах (скорость и свобода движения).
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ
А сейчас немного о том, какие преимущества имеют петли по сравнению со свободными весами. И первое – это переменное сопротивление. Оно отличатся от постепенного сопротивления тем, что, чем сильнее ты тянешь петлю, тем сложнее тебе становиться, в то время как гантели весят одинаково на протяжении всего вашего упражнения. Получается, что петли более тщательно прорабатывают каждый ваш мускул.
Далее идет сопротивление в разных направлениях. Свободные веса работают только в одной плоскости – вертикальной, грубо говоря, вы боретесь с силой притяжения. Если я хочу проработать мышцы груди, это значит, что мне нужно лечь на скамейку и начать делать жим лежа, с гантелями или со штангой, и толкать их вверх. Но резиновые петли можно прикрепить куда угодно и делать упражнения параллельно полу.
К тому же, благодаря резиновым петлям, на ваши мышцы оказывается постоянное давление. Конечно, существует множество различных упражнений с гантелями, но опять же, самое сложное в упражнениях с ними – это самое начало движения, после того как сгиб в локте становится меньше 90 градусов напряжение на мышцы спадает, и вы можете простоять в таком положении хоть целый день. Но чем сильнее вы натягиваете петли, тем больше давления оказывается на ваш бицепс.
К тому же вы не можете не выкладываться по полной, когда используете петли. Проще говоря, при работе с гантелями, особенно с тяжелыми весами, большинство людей имеют свойство выталкивать их вверх всем своим телом, раскачиваться, чтобы проще было преодолеть самый тяжелый момент в поднятии гантели. Но с резиновыми петлями у вас так не получится. Вы можете работать на взрыв, но никогда не будет такого, что, например, при упражнении на бицепс руки, вы будете выталкивать петлю, используя импульс всего тела. Я люблю делать горизонтальные сгибания рук на бицепс стоя и все подходы я делю на две части: первая часть – неторопливые, медленные движения, вторая – быстрые, выталкивающие разгибания (здесь задействуются те мышечные волокна, которые помогают тебе прыгать выше, бежать быстрее, а также именно они более склонны к тому, чтобы разрастаться и наращивать мышечную силу).
Последние два преимущества довольно очевидны. Резиновые петли дешевые и не занимают много места. Вы можете заказать их почти в каждом интернет-магазине и взять их с собой куда угодно. Сам посмотри, у меня с собой маленький мешочек, в который поместились все мои петли, а это значит, что в этом маленьком мешочке у меня целая куча разнообразных упражнений на все группы мышц.
Магазин WORKOUT — лучшие резиновые петли для тренировок по доступной цене! Доставка по всей России, оплата при получении! Закупался сам, рекомендую друзьям!
ПОЛУЧУ ЛИ Я ТАКОЙ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТ С ПЕТЛЯМИ, КАК И С ГАНТЕЛЯМИ?
И: У меня есть вопрос для тебя, да и не только у меня. Насколько реален такой результат? Вот если взять к примеру то, что у меня есть резинка в 60 фунтов (примерно 27 кг).
Д: Так ставить вопрос не совсем верно. Если мы возьмем, к примеру, зеленую резинку (17-54 кг)…
И: Но тут еще нужно понимать, что обычно люди идут от маленьких весов к большим…
Д: Да это даже не важно. Смотри, если я сложу эту резинку вдвое и ухвачусь руками за ее концы, то это даст мне какое-то фиксированное сопротивление. И опять же, чем сильнее я тяну, тем сложнее становиться выполнять упражнение. Всего с одной лентой я могу выполнять более легкие или наоборот сложные упражнения, все зависит от того насколько долго я держу ее в натяжении. Еще один пример, я могу фиксировать резинку с помощью своих ног, и чем ближе я ставлю их друг к другу, тем меньше сопротивления я получаю и наоборот. В общем у меня очень много различных вариаций упражнений. Я даже могу взять две одинаковые ленты и с их помощью разрабатывать бицепс руки. Есть люди, которые думают, что петли слишком легкие, что это те упражнения, которые делает моя 60-летняя тетя. Если бы меня спросили, согласился бы я использовать резиновые петли до конца своей жизни и больше никогда не тренироваться со свободными весами, смог бы я набрать такую же физическую силу, какую имею сейчас, я бы сказал ДА. Смог бы я быть профессиональным бодибилдером, слушай даже не знаю. Какая-то часть меня хочет сказать да, а другая хочет сказать нет. Никто такого еще не делал и это довольно интересный опыт. Я скажу вам так: когда я пользуюсь резинками я больше понимаю свое тело, чем когда я использую веса. Мои мышцы сильнее горят, я лучше их чувствую, да и, по правде говоря, на следующий день у меня обычно все тело ломит.
И: Может это из-за того, что ты довольно редко занимаешься с резинками? Это как с гантелями, когда твое тело приспосабливается к весу, который ты берешь или это все как раз из-за постоянного сопротивления, которые дают тебе резинки?
Д: Да. В общем, если подводить итог, то во-первых, резинки обеспечивают вас постоянным и разносторонним сопротивлением; во-вторых, они способствуют созданию более лучшей физической формы, так как с ними вы используете только мышцы, участвующие в упражнении, а никак не импульсы всего тела, в-третьих, вы используете свои силы по максимуму, всегда находитесь на пике. Я считаю, что резинки лучше развивают физическую форму, дисциплину и понимание своего тела.
Оригинальное видео
Простой английский текст об изобретении резины «Резина»
Все мы знаем, что такое резина. Мы видели это на колесах автомобилей; мы использовали его, чтобы стереть ошибки в рисовании; мы играли в игры с резиновыми мячами. Когда мы нажимаем на кусок резины, мы меняем его форму. Но как только мы перестаем нажимать, резина возвращается к своей первоначальной форме; поэтому мы говорим, что резина эластична.
Впервые резина была использована для изготовления резиновых мячей. В 1492 году Колумб отплыл из Испании и открыл Америку. Одной из многих странных вещей, которые он и его люди видели в Америке, была игра с резиновыми мячами. Они заметили, что резиновые мячи отскакивают намного лучше, чем мячи, которые они использовали в своей стране. Когда они снова отплыли домой, они сказали своим друзьям, что шары сделаны из жевательной резинки дерева.
Прошло сотни лет, прежде чем каучук стал использоваться в Европе и других частях света.Небольшие кусочки резины привозили в Европу и хранили у людей, которые любили собирать странные вещи; но никто не думал, что резина может быть полезной. Потом художник обнаружил, что резина стирает карандашные следы. Это было одно из первых применений каучука, поэтому оно и стало называться «резиной».
Каучуковые деревья растут только в странах, где очень жарко и очень влажно. Эти страны находятся около экватора; так что именно в странах около экватора люди выходили на охоту за каучуковыми деревьями.Найти деревья было непросто. В этих жарких и влажных землях самые разные деревья растут так близко друг к другу, что трудно передвигаться по лесу.
Мужчины, которые охотились за каучуковыми деревьями, обнаружили, что они растут в дикой природе в Южной Америке, Центральной Америке и в Западной Африке. Почти весь каучук в мире поступает из великих лесов Америки и Западной Африки.
.
Олимпиадные задания по английскому языку по теме: Подготовка к олимпиаде (7-8 класс).
Подготовка к олимпиаде 2018-2019 учебный год. 7-8 класс.
Рекомендуемое время выполнения заданий — 90 минут.
№ задания | №1 | №2 | №3 | №4 | №5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Максимальный балл | 6 | 5 | 10 | 18 | 11 | 10 | 9000 9000Время: 10 минут Задание 1.Вы услышите часть интервью с мальчиком по имени Саймон, который помогает защищать окружающую среду. Для каждого вопроса выберите правильный ответ A, B или C.
A. присоединиться к организации, защищающей реку B. узнать о географии реки C.чтобы иметь возможность проверить качество воды в реке
A. Компания, вызвавшая проблему, закрылась. Б. Он нашел способ уменьшить проблему. C. он обнаружил новые растения, обитающие в реке.
A. попытаться привлечь больше людей к помощи окружающей среде B. выиграть деньги, чтобы помочь защитить реку C. получить хорошую оценку за свой школьный проект Чтение Время: 20 минут Задача 2.Прочтите текст и вопросы ниже. Для каждого вопроса отметьте правильную букву A, B, C или D. WILDLIFE ART « Изабель Рамирес, 15 лет » Go Wild! — передвижная выставка фотографий дикой природы и картин молодых художников. Его последняя остановка была в моем городе, и я ездил туда на прошлой неделе. Рисунки были созданы подростками, живущими в таких далеких странах, как Азия и Канада. На фотографиях часто изображались люди и животные, работающие вместе, и для меня это было их посланием.Например, на одной картине девушка кладет голову на слона. Некоторые эксперты по дикой природе говорят, что это не показывает животных такими, какими они на самом деле являются в дикой природе, и я согласен. Но это не помешало картинкам быть красивыми. Один художник, например, снимал видео с животными через цветное стекло, а другой добавил музыку — они действительно хорошо работали. Также были фото с мероприятий. Один был про медведя, который забрался на дерево в саду в Канаде и отказался спуститься.Специалисты по дикой природе усыпили медведя с помощью специального ветеринарного ружья — и блестящий молодой фотограф увидел прекрасную возможность. Он сфотографировал спящего медведя, падающего с дерева на резиновый коврик на земле, как будто он прыгает, как гимнаст! Позже медведя вернули в дикую природу. И таких потрясающих картинок было еще много! Другой молодой фотограф сделал снимок во время плавания со слоном — хотя в результате ее чуть не ударили ногой. Я был рад, что не знал этого, когда впервые увидел картину! Это напомнило мне, что животные на фотографиях все еще дикие животные, и им нельзя доверять.Но этот фотограф явно чувствовал, что фотография стоит опасности. 1. Что Изабель Рамирес пыталась сделать в тексте? A. сказать, кто сделал лучшие фотографии на выставке B. побудить молодых людей заняться фотографией дикой природы C. дать свое мнение о различных работах на выставке D. показать, что фотография дикой природы не так же опасно, как это выглядит 2. Что, по мнению Изабель, художники пытаются показать? А.что животные и люди могут мирно жить друг с другом B. что дикие существа, живущие в природе, очень красивы C. что животные живут по-разному в разных странах D. что фильмы о дикой природе более привлекательны, чем фотографии или картины 3. Что Изабель говорит о фотографии медведя? A. Выглядело не очень правдоподобно. B. Это показало сообразительность одного фотографа. C. Это заставило ее беспокоиться о том, что случилось с медведем. D. Это была самая необычная фотография на выставке. 4. Когда Изабель увидела фотографию слона на девушке, она A. подумала, что девушка стоит плавать, чтобы сделать фотографию. Б. был уверен, что девочка потревожила слона. К. посчитал, что животные не являются хорошими объектами на фотографиях. Д. была довольна, что она узнала историю этого позже. 5. Что могут сказать о ней посетители выставки в городе Изабель? А.Я уверен, что некоторые из этих фотографий ненастоящие — девушка не могла стоять так близко к слону! B. Этим молодым людям действительно повезло так много путешествовать — жаль, что они не сфотографировались в своих странах. C. Мне нравится, как некоторые люди добавляют в свою работу спецэффекты — действительно умно! D. Я рад, что это передвижная выставка — это значит, что члены моей семьи могут увидеть ее, когда она приедет в их город. Задание 3. Посмотрите на предложения ниже о древнем китайском искусстве фен-шуй.Прочтите текст и решите, является ли каждое предложение 6-15 ИСТИННЫМ, ЛОЖНЫМ или информация НЕ УКАЗАНА в тексте. Поставьте галочку в соответствующем поле. FENG SHUI Фен-шуй — это искусство обустройства вашего дома и вещей в нем наилучшим образом. Это началось в Китае около 5000 лет назад, но в последнее время архитекторы и дизайнеры по всему миру начали включать эту идею в свои работы. Самое важное, что нужно понимать в фен-шуй, — это идея ци, что означает жизненную энергию или жизненную силу.Искусство фен-шуй — следить за тем, чтобы нужные предметы находились в нужных местах, чтобы ци могла свободно течь по дому. Считается, что это способствует укреплению здоровья и финансовому благополучию, а также улучшению отношений между родителями и детьми, мужем и женой. Вы можете улучшить свой фен-шуй, попробовав некоторые из перечисленных ниже техник. Во-первых, держите холл дома подальше от обуви, зонтов и других предметов. Это необходимо для того, чтобы ци могла свободно входить в ваш дом.По возможности поставьте в этой части дома небольшой комнатный фонтанчик. В гостиной выберите мебель подходящего размера для комнаты и расставьте ее так, чтобы людям было удобно перемещаться по комнате. Если комната небольшая, повесьте зеркало, чтобы создать ощущение простора. Убедитесь, что у вас есть жалюзи или занавески, чтобы предотвратить утечку ци. Спальня считается очень важной зоной по фен-шуй. Лучше не иметь здесь телевизора или других электрических устройств, но если вы считаете, что без них невозможно жить, вы можете накрыть их пластиковой скатертью, когда закончите пользоваться ими.Скатерть должна быть пластиковой, другие материалы не подойдут. Также важно отключить все от сети перед сном. Изголовье кровати должно быть напротив стены, а не под окном, так как это позволит вашей ци выйти. Вы должны легко видеть дверь, когда лежите в постели. Вместо яркого света на потолке разместите лампы у кровати для освещения. Попробуйте эти простые идеи в течение нескольких месяцев и посмотрите, сколько энергии и счастья вы можете привнести в свой дом.
Использование английского языка Время: 25 минут Задание 4.Обведите правильные слова. УМНЫЕ ЖИВОТНЫЕ? Крысы могут научиться (1) выполнять / выполнять трюки, кошки, кажется, (2) чувствуют / ощущают то, что мы чувствуем. Собаки знают, когда их хозяева возвращаются домой, и любой, кто плавал с (3) дельфином, скажет вам, что эти животные (4) более / наиболее умны (5) /, чем думает большинство людей. Очевидно, что животные могут (6) учиться / учиться и (7) помнить / запоминать. Однако им не хватает языка и (8) способности понимать, что они собой представляют, и поэтому они не могут в действительности (9) считаться / считаться «умными» существами. Исследования, проведенные на шимпанзе и горилл, показали, что они способны (10) изучать / изучать символы и звуки. Но действительно ли они используют их (11) для общения / общения? Никто не знает. В (12) в конце 1960-х (13) американский ученый попытался (14) выяснить, понимают ли различные животные, чем они являются на самом деле. Он нарисовал (15) красную точку на их лицах и поставил их перед зеркалом. Если животное коснулось (16) а / красного пятна, оно, согласно (17) а / ученым, фактически узнало себя в (18) а / зеркале.Кроме людей, этот тест прошли только шимпанзе и орангутанги. Задание 5. Прочтите текст ниже и выберите правильное слово для каждого поля. Для каждого вопроса отметьте (обведите) правильную букву A, B, C или D. КОСМИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ В Интернете недавно появилось несколько интересных фотографий космоса — все 19)… подростков! Используя дешевую камеру и простой воздушный шар, некоторые школьники получили большие 20)… потрясающих фотографий с расстояния 15 миль 21)… Земли. Учитель сказал: «22)… провел эксперимент, чтобы изучить, как выглядят разные 23)… на Земле из космоса — и доказать, что не нужно использовать дорогостоящее оборудование, как говорится в учебниках. Семнадцатилетний студент Мигель сообщил: «Мы потратили долгие 24)… работая над экспериментом после школы, но потом пришлось поставить его 25)… из-за погоды. Потом мы забеспокоились, что воздушный шар 26)… поднимется выше 10000 метров, что было недостаточно 27)… для нашего эксперимента. Но, в конце концов, это не было проблемой. И 28)… воздушный шар пролетел так далеко, он все еще работал, когда вернулся! Итак, мы узнали, что в 29)… жизни, эксперименты не всегда должны следовать учебникам!
Написание Время: 35 минут Задание 6. Театры не очень популярны среди современных тинейджеры. Напишите короткую статью в местной газете, в которой выразите свое мнение. Не забудьте упомянуть:
Напишите не более 100–140 слов. ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Желаем удачи! .Spotlight 8, Workbook, 8h — АНГЛИЙСКИЙ в полном порядкеНа данной странице находятся упражнения с ответами по английскому языку из рабочей тетради (Рабочая тетрадь) 8 класса УМК Spotlight. Упражнения из 8ч. Упражнение 1. Сопоставьте определения со спортом. ЗаданиеОтвет 1) регби а) Вид спорта, при котором человек выпрыгивает из самолета с парашютом, который позволяет ему летать на большие расстояния перед приземлением. б) Спорт, при котором кто-то прыгает с самолета и падает в небе как можно дольше, прежде чем раскрыть парашют. с) Вид спорта, при котором человек спускается по заснеженному склону на доске, прикрепленной к одной из его ног. d) Игра, проводимая двумя командами, в которой игроки пытаются набрать очки, либо перенося мяч на край поля соперника, либо пиная его между двумя стойками. e) Вид спорта, требующий использования ботинок, веревки и ледоруба для достижения вершины ледяной вершины. f) Игра, в которой два или четыре игрока пытаются ударить ракеткой по небольшому округлому объекту с перьями на одном конце и на другом конце сетки. г) Спорт, в котором человек спускается с холма в прозрачной пластиковой сфере. 1) регби — игра, в которой участвуют две команды, в которой игроки пытаются набрать очки, либо перенося мяч на край поля соперника, либо пиная его между двумя стойками. 2) бадминтон — игра, в которой два или четыре игрока пытаются ударить ракеткой по небольшому закругленному предмету с перьями на одном конце по другую сторону сетки. 3) ледолазание — вид спорта, требующий использования ботинок, веревки и ледоруба, чтобы достичь вершины ледяной вершины. 4) зорбинг — вид спорта, в котором человек спускается с холма в прозрачной пластиковой сфере. 5) парашютный спорт — вид спорта, при котором кто-то прыгает с самолета и падает в небе как можно дольше, прежде чем раскрыть парашют. 6) сноубординг — вид спорта, при котором человек спускается по заснеженному склону на доске, прикрепленной к одной из его ног. 7) парапланеризм — вид спорта, в котором человек выпрыгивает из самолета с парашютом, который позволяет ему летать на большие расстояния перед приземлением. Упражнение 2. Мэнди любит заниматься спортом. Посмотрите на заметки и напишите предложения, используя go, сыграйте и do , как в примере. ЗаданиеОтвет бег трусцой: каждое утро ПРИМЕР: Она ходит на пробежку каждое утро. бег (пробежка): каждое утро (каждое утро) 1) Каждое утро ходит на пробежку. — Они ходит на пробежки каждое утро. Упражнение 3.Поместите слова из списка в правильный столбец, затем напишите предложения, как в примере. ЗаданиеОтвет футбол | суд | ракетка | палка | шаг | теннис | гольф | клубы | каток | хоккей с шайбой | футбольные бутсы | курс СПОРТ: ___ ПРИМЕР ПРЕДЛОЖЕНИЯ: В футбол играют на футбольном поле. Для игры в футбол нужны футбольные бутсы. СПОРТ (спорт): футбол (футбол), теннис (теннис), гольф (гольф), хоккей (хоккей на льду). МЕСТО (место): поле (поле, площадка), площадка (корт, площадка), каток (каток, ледяная площадка), поле (поле, площадка). ОБОРУДОВАНИЕ (оборудование, оснащение): футбольные бутсы (футбольные бутсы), ракетка (ракетка), клюшка (бита, клюшка), клюшки (клюшки). Футбол играет на футбольном поле. Для игры в футбол нужны футбольные бутсы. — В футбол играют на футбольном поле. Чтобы играть в футбол, вам нужны футбольные бутсы. Теннис играет на корте. Для игры в теннис нужна ракетка. — В теннис играют на корте. Чтобы играть в теннис, вам нужны ракетки. В гольф играют на поле для гольфа. Чтобы играть в гольф, вам нужны клюшки. — В гольф игра на площадке для гольфа. Чтобы играть в гольф, вам нужны клюшки для гольфа. На катке играют в хоккей. Чтобы играть в хоккей, вам понадобится клюшка. — В хоккей на льду играют на ледяной площадке. Чтобы играть в хоккей, вам нужна клюшка. Упражнение 4. Обведите лишнее слово. ЗаданиеОтвет 1) бадминтон, регби, теннис, сквош 1) бадминтон (бадминтон), регби (регби), теннис (теннис), сквош (сквош) 2) лазание (лазание), рыбалка (рыбалка), подводное плавание (ныряние с аквалангом), плавание (плавание) 3) поле (поле, площадка), площадка (корт, площадка), каток (каток, ледовая площадка), клуб (клюшка) 4) ракетка (ракетка), ракетка (бита), гольф (гольф), шлем (шлем) 5) выигрыш (выиграть), (одолеть цель, победить), выигрыш (выиграть), проиграть (проиграть) 6) соревнование (соперничество), спорт (спорт), матч (матч), игра (игра) Упражнение 5. Подберите правильное слово. ЗаданиеОтвет 1) Том согласился пойти на собрание вместо меня, так что я снял с крючка / звонка . 1) Том согласился пойти на встречу вместо меня, так что это сняло меня с крючка . — том пришел на встречу со мной ко мне домой, чтобы вызвать меня из трудного положения. 2) Находясь под водой, он протолкнул шайбу в ворота противоположной команды.- Под водой он забил шайбу в ворота команды противников. 3) Тренер поставил своего звездного игрока на ранней стадии игры. — Тренер выпустил своего звездного игрока на раннем этапе игры. 4) Многие из ее идей получили народной поддержки. — Многие из ее идей приобрели всеобщую (дословно: популярную) поддержку. 5) Фэй интересуется , создавая собственную одежду. — Фей заинтересована в создании своей собственной одежды. 6) Давайте раскатим мяч и начнем игру.- Давайте начнем игру. 7) Инструктор тренажерного зала объяснил правила игры . — Инструктор в спортзале объяснил правила игры. 8) Двое из участников не смогли финишировать в гонке. — Двум из соперников не удалось завершить гонку. .Учебно-методический материал: тексты с упражнениями по английскому языку для студентов медколледжаМИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ ДАГЕСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВСКОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВСКОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ДЕРЛЕБАТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВСКОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ им. Г.А.ИЛИЗАРОВА » Тексты с упражнениями по дисциплине« Иностранный язык » для студентов, медицинский колледж Дербент Пояснительная записка Учебно-методическое пособие« Иностранный язык с упражнениями » »/ Английский /» (далее по тексту — Пособие) подготовлено в соответствии с требованиями ФГОС СПО для специальностей Сестринское дело (1–3 курса), Лечебное дело (1-4 курса), Акушерское дело (1-3 курса) и Лабораторная диагностика (1-3 курса) по дисциплине «Иностранный язык» (английский). Цель пособия — поиск помощи обучающимся при самостоятельной работе с текстовым опытом, совершенствование навыков и умений чтения адаптированной и аутентичной медицинской литературы и ведения беседы по медицинской тематике. Для работы с текстом указанного задания: на чтение, перевод, нахождение эквивалентов лексики в текстовом материале на английском и английском языках и формирование относительно самостоятельных высказываний, а также ответы на вопросы. Текст ГИГИЕНА ТЕЛА Гигиена тела включает в себя множество методов, с помощью которых мы поддерживаем (сохраняем) хорошее здоровье. Гигиена включает в себя множество аспектов жизни. К ним относятся: вентиляция, отопление, освещение, возможные контакты с промышленными опасностями, бактериальный контроль пищевых продуктов, источник водоснабжения, подверженность инфекционным заболеваниям. Все эти аспекты влияют на здоровье людей. Уход за полостью рта, зубами и деснами является частью гигиены пищеварительного тракта.Зубы следует чистить один раз в день. Детей нужно учить делать это правильно. Посещать стоматолога необходимо один раз в год, чтобы не допустить заболеваний полости рта. Уход за кожей имеет большое значение для личной гигиены. Кожа — это больше, чем просто защитный слой тела. Это замечательно во многих отношениях. Он может растягиваться и складываться. Он имеет красящее вещество, называемое пигментом. Пигмент помогает защитить кожу от солнца. Кожа покрыта тонким масляным слоем. Сальные железы посылают масло на поверхность кожи, делая ее «водонепроницаемой».В коже есть потовые железы. Пот выходит из кожи через поры. Пот испаряется, а тело охлаждается. О глазах и ушах тоже нужно заботиться. Есть пять чувств, которые помогают нам наслаждаться миром. Глазами мы можем видеть картинки, читать слова. Мы можем видеть цветы и птиц, солнце, луну и звезды. Мы можем видеть наших самых родных и близких. Видение дорого. Следует избегать серьезных нарушений зрения. С помощью ушей мы можем слышать свой голос и голоса других.Мы можем слышать музыку, которая заставляет нас чувствовать себя счастливыми или грустными. Слух важен. Длительное воздействие громкого шума повреждает слуховой аппарат. Хроническую инфекцию следует лечить как можно раньше. Текст ГИГИЕНА РЕБЕНКА Соблюдение правил гигиены чрезвычайно важно для того, чтобы ваш ребенок всегда был счастлив и здоров. Помимо базовой чистоты, есть определенные области, требующие особого внимания, чтобы избежать заражения. Хорошая ванна необходима, чтобы ребенок оставался чистым и опрятным.Но убедитесь, что вы не слишком купаете ребенка. В первый год достаточно купать малыша 2–3 раза в неделю. Чрезмерное купание может привести к высыханию кожи и сколам. Рекомендуется купать ребенка с губкой до тех пор, пока область пупка полностью не заживет. Положите ребенка на нетвердую поверхность (расстелите мягкое полотенце) в теплой комнате. Приготовьте теплую воду, влажное банное белье и нежное детское мыло. Одна из ваших рук должна все время находиться на младенце. Открывайте только ту часть тела ребенка, которую нужно вымыть, прикрывая остальную часть тела полотенцем.Не используйте мыло для лица ребенка. Остальные части тела следует вымыть мягким мыльным раствором. Детские ногти — важная часть, требующая надлежащей гигиены. Всегда держите ногти ребенка подстриженными, чтобы он не поцарапал себя. Идеальное время для стрижки ногтей ребенка — это когда он спит. Не стригите ногти слишком глубоко, это может навредить малышу. Для обрезки ногтей можно использовать кусачки для ногтей или ножницы детского размера. Мать должна обращать особое внимание на уши ребенка.Убедитесь, что вы моете только внешнее ухо, а не внутреннюю его часть. Никогда не используйте ватную палочку или тампон для чистки уха ребенка, так как это может привести к повреждению барабанной перепонки и необратимой глухоте. Правильная чистка носа ребенка также является важной частью общей чистоты ребенка. Обратите внимание на скопившуюся в носу засохшую слизь, иногда это может затруднить дыхание ребенка. Используйте влажную тряпку, чтобы аккуратно очистить всю засохшую слизь в ноздрях (остановитесь, если ребенок чувствует раздражение и расстройство).) Используйте назальный шприц, чтобы удалить излишки слизи из жидкой или налитой жидкости, чтобы избежать каких-либо проблем с дыханием. Тканевые подгузники менее дорогие, чем одноразовые, но если вы не пользуетесь услугами пеленок, тканевые подгузники вам больше подойдут. Большинство новорожденных используют около 10 подгузников в день. Если вы собираетесь стирать подгузники, начните с 4 дюжин. Вы всегда можете купить больше, если обнаружите, что этого недостаточно. Words: 1. метод — метод 2. хорошее здоровье — хорошее здоровье 3.промышленные опасности — опасность, вызванные промышленностью 4. водоснабжение — водоснабжение 5. воздействие — воздействие 6. инфекционное заболевание — инфекционная болезнь 7. пищеварительный тракт — пищеварительный тракт 8. полость рта — ротовая полость 9. личная гигиена — личная гигиена 10. сальные железы — сальная железа 11. поверхность — поверхность 12. потовые железы — потовые железы 13.требовать — требовать 14. достаточно — достаточный 15. пупок — пупок 16. лечить — заживать 17. требовать — требовать 18. ватная палочка — ватная палочка 19. глухота — глухота 20. подгузник — подгузник Пр.1. Найдите английские эквиваленты. Найдите английские эквиваленты. Включает, опасность, вызванные промышленностью, эти аспекты, хорошее здоровье, подверженность риску инфекционных заболеваний, вентиляция (проветривание), заботиться о, з, хронические инфекции, очень важно, пупок, накрыт полотенцем, подстричь ногти, ватная палочка, чистить уши, назальный шприц. Пример 2 Найдите русские эквиваленты. Найдите русские эквиваленты. Методы много; поддерживать; очень много аспектов жизни; возможные контакты; источник водоснабжения; здоровье людей., вентиляция, промышленные опасности, подверженность инфекционным заболеваниям, эти аспекты, личная гигиена, полость рта, сальные железы, потовые железы, чрезвычайно важно, определенные области, купание ребенка, область пупка, мягкое полотенце, ногти ребенка, назальный шприц, тканевые подгузники. Пр.3. Ответьте на вопросы. Ответьте на вопросы. 1. Что включает в себя гигиена тела? 2. Сколько аспектов жизни включает гигиена? 3. На что влияют все эти аспекты? 4. Что помогает содержать ребенка в чистоте и порядке? 5. Какое идеальное время для стрижки детских ногтей? 6. Почему так важна правильная чистка носа ребенка? 7. Сколько подгузников в день использует большинство новорожденных? Текст НАШЕ ПИТАНИЕ И ДИЕТА Наши пищевые привычки влияют на наше здоровье.Если человек не завтракает или плохо завтракает, он до обеда чувствует усталость, раздражительность и голод. Еда — это форма топлива. Он дает нам энергию, помогает нам расти, противостоять болезням и формировать крепкие зубы и кости. Разные продукты влияют на организм по-разному. Если человек хочет быть здоровым, он должен внимательно следить за своим питанием и диетой. Диета должна содержать все необходимое для обеспечения потребностей организма. Люди, занимающиеся физическим трудом, нуждаются в большем количестве пищи, чем у них формируются крепкие зубы и кости.Важно знать, что диета должна состоять из белков, углеводов, жиров, минералов, воды и витаминов. В больнице врач обычно назначает диету каждому пациенту. Человеку с высокой температурой и плохим аппетитом необходима калорийная диета. С помощью диеты можно лечить многие заболевания. слов:
Пр.1. Найдите английские эквиваленты. Найдите английские эквиваленты. Влиять на здоровье; сопротивляться болезни; все необходимое, чтобы содержать потребности тела; умственная работа; углеводы; плохой аппетит Пр.2 Найдите русские аналоги. Найдите русские эквиваленты. вид топлива; образуют крепкие зубы и кости; должен состоять из белков, углеводов, жиров, минералов, воды и витаминов. Пример 3 Ответьте на вопросы. Ответьте на вопросы.
Текст ВИТАМИНЫ Витамины играют очень важную роль в здоровье человека.История витаминов началась более 100 лет назад, когда польский химик извлек из рисовой полировки кристаллическое вещество. Это вещество могло вылечить бери-бери. Химик назвал это «витамином». Витамины необходимы для роста и здоровья, развития и общего здоровья организма. Передозировка некоторых витаминов может быть вредной, поэтому люди должны принимать их обычные дозы. Планируя программу питания для человека, мы должны знать, что определенные продукты являются лучшими источниками удовлетворения всех потребностей организма.Мы должны есть морковь, рыбу, масло и яйца, потому что они содержат витамин А, который защищает зрение и повышает сопротивляемость инфекциям. Мы можем найти витамин В в печени, дрожжах и яйцах. Укрепляет нервную систему. Фрукты и овощи содержат витамин С, который помогает восстановиться после болезней. Мы находим витамины D и E в молоке, яйцах, рыбьем жире, дрожжах и сое. Они помогают организму в формировании костей и крепких зубов, улучшают плохое кровообращение. Words:
Пример 1 Найдите английские эквиваленты. Найдите английские эквиваленты. Играют очень важную роль; дозировки в пределах нормы; при планировании программы питания; защищает зрение; укрепляет нервную систему; рыбий жир. Пример 2 Найдите русские эквиваленты. Найдите русские эквиваленты. кристаллическое вещество; необходимы для роста и здоровья; может быть вредным; определенные продукты являются лучшими источниками всех потребностей организма; устойчивость к инфекции; Пр.3 Ответьте на вопросы. 1. Играют ли витамины очень важную роль в здоровье человека? 2. Когда началась история витаминов? 3. Для чего нужны витамины? 4. Какой витамин защищает зрение, повышает сопротивляемость инфекциям? 5. Помогает ли витамин D организму в формировании костей и крепких зубов? Текст МИНЕРАЛЫ Минералы являются неотъемлемой частью жизни на Земле, поскольку они работают над укреплением здоровья всех живых клеток.Они необходимые составляющие жизни. Существует более 20 минералов, которые необходимы для жизни млекопитающих на Земле. Среди них есть некоторые минералы, которые наиболее часто встречаются в организме человека. Кальций играет важную роль в формировании костей и зубов; помогает со свертыванием крови, а также функцией мышц и нервов. Мы можем найти кальций в лососе, сардинах, молоке, сыре, йогурте, тофу с кальцием, пекинской капусте, капусте, брокколи. Недостаток кальция может привести к проблемам с плотностью костей, проблемам с зубами и мышечным спазмам.Передозировка кальция может вызвать камни в почках; нарушение функции почек; высокий уровень кальция в крови; отложения кальция в мягких тканях; пониженное всасывание железа, цинка и магния Йод входит в состав гормонов щитовидной железы; он предотвращает зоб и врожденный дефект, называемый детской микседемой. Мы можем найти этот минерал в йодированной соли, морепродуктах, водорослях. Передозировка йода может привести к повышению уровня тиреотропного гормона (ТТГ). Железо входит в состав гемоглобина; помогает крови доставлять кислород к тканям и мышцам вашего тела; необходимо для выработки энергии; поддерживает здоровье иммунной системы; предотвращает один тип анемии. Железо содержится в мясе, рыбе, птице, чечевице, фасоли, обогащенном хлебе и крупах. Возможные последствия приема слишком большого количества — расстройство желудка; запор; понос; темный стул; снижение всасывания цинка, кальция и меди. Магний помогает поддерживать нормальную работу мышц и нервов; поддерживает регулярное сердцебиение; сохраняет кости крепкими; помогает вашему телу производить энергию. Магний содержится в мясе, морепродуктах, молоке, сыре, йогурте, зеленых листовых овощах, отрубях, орехах. Возможные последствия приема слишком большого количества: диарея; тошнота; потеря аппетита; мышечная слабость; затрудненное дыхание; низкое кровяное давление; аритмия; психические изменения; почечная недостаточность. Фосфор необходим для здоровья костей; помогает вашему телу производить энергию. Он содержится в молоке, йогурте, сыре, горохе, мясе, рыбе, яйцах, некоторых крупах и хлебе. Передозировка фосфора может вызвать снижение усвоения кальция. Он также может соединяться с кальцием в крови и образовывать отложения кальция в мягких тканях, а также приводить к пористости костей. Цинк поддерживает вашу иммунную систему; необходим для заживления ран и восстановления тканей; поддерживает чувство вкуса и запаха; помогает пищеварению; поддерживает нормальное воспроизводство, рост и развитие Мы можем найти цинк в красном мясе, печени, устрицах, некоторых морепродуктах, молочных продуктах, яйцах, бобах, орехах, цельнозерновых и обогащенных злаках. Возможные последствия приема слишком большого количества: снижение абсорбции железа и меди; снижение иммунной функции; пониженный уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — также называемый «хорошим холестерином» Жизнь — это игра баланса. Пищевые минералы или элементы, как они известны сегодня, присутствующие в каждом человеке, находятся в постоянном балансе для регулирования здоровья клеток, что приводит к общему здоровью организма. Отклонения в балансе любого из этих элементов могут иметь неблагоприятные последствия, которые могут быть опасными для жизни.Продвигая сбалансированное питание, вы обеспечите свое тело основными элементами питания, которые необходимы для развития и роста. Пример 1 Найдите английские эквиваленты. Найдите английские эквиваленты необходимая часть; формирование костей и зубов; ткани и мышцы тела; камни в почках; злаки; потеря аппетита; нарушение в работе почек; заживление ран; сниженная всасываемость железа и меди; отложения кальция в мягких тканях. Пример 2 Ответьте на вопросы.
Текст ЧАСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА Тело сделано чудесно, как сложная совершенная машина.Каждая часть специально сконструирована так, чтобы выполнять свою функцию и работать как единое целое с другими частями. Тело имеет прочный каркас из костей, называемый скелетом. Скелет покрыт мышцами и другими мягкими тканями, а снаружи — кожей. Человеческое тело состоит из трех частей. Это голова, туловище и конечности. Основная часть головы называется черепом. Лоб, виски, щеки, скулы, две челюсти и рот составляют лицо.Зубы и язык загружаются во рту. Человек пережевывает пищу зубами и пробует ее языком. Губы — это два края рта. Мы видим глазами, дышим и нюхаем носом. Туловище состоит из позвоночника, грудной клетки и костей таза. Ствол разделен диафрагмой на две большие полости. Верхняя полость туловища называется грудной клеткой, а нижняя — брюшком. Легкие и сердце расположены над диафрагмами в верхней полости.В нижней полости находятся такие внутренние органы, как желудок, печень, мочевой пузырь, желчный пузырь, почки, селезенка и кишечник. Верхняя конечность делится на плечо, плечо, предплечье и кисть. Соединение плеча и предплечья мы называем локтем. Запястье — это сустав между предплечьем и кистью. У каждой руки по пять пальцев: указательный, средний, безымянный, мизинец и большой. Нижняя конечность состоит из бедренной кости, большеберцовой кости и малоберцовой кости.Мы называем икры задней частью голени. Соединение бедра и голени называется коленным суставом. Этот сустав защищен наколенником. Суставы между голенями и ступнями — лодыжки. Стопа состоит из пятки, подошвы и пальцев. Words: 1. построить — строить 2. выполнить — нести 3. покрыть — покрыть 4. мышца — мышца 5. ткань — ткань 6. туловище — туловище 7.конечность — конечность 8. череп — череп 9. храм — висок 10. жевать — жевать 11. разделить на — делиться на 12. живот — живот 13. голень — большеберцовая кость 14. бедренная кость — бедренная кость 15. сустав — сустав 16. коленный сустав — коленный сустав 17. коленная чашечка — коленная чашечка 18. лодыжка-лодыжка 19.подошва — подошва 20. каркас — скелет, каркас 21. край — поле, кромка 22. грудная клетка — грудная клетка 23. полость — полость 24. диафрагма — диафрагма 25. запястье — запястье 26. большой палец — большой палец 27. фибула — малоберцовая кость 28. икроножная — икра 29. бедро — бедро Пример 1 Найдите английские эквиваленты.Найдите английские эквиваленты. Составляют лицо; располагаются во рту; работаться как одно целое; покрыт мускулами и мягкими тканями; жевать еду; состоять из трех частей; внутренние органы; верхние конечности; нижние конечности. Пример 2 Найдите русские эквиваленты. Найдите русские эквиваленты. Для выполнения своей функции; сложная машина; зубы и язык нагружаются во рту; прочный каркас костей; верхняя полость; нижняя полость; пробует еду языком; сустав предплечья и кисти. Ex.3 Ответьте на вопросы. 3. Что такое человеческое тело? 4. Что такое скелет? 5. Какие части человеческого тела вы знаете? 6. Какая основная часть головы? 7. Из каких пальцев состоит рука? Текст ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ Все внутренние органы расположены в груди и брюшной полости. Грудь отделена от живота диафрагмой.Основные органы грудной клетки — пищевод, сердце и легкие. Глотка соединяет глотку и желудок. Есть два легких — по одному в каждой половине груди. Они различаются по размеру. Правое легкое больше левого. Между легкими за грудиной находится сердце. Сердце перекачивает кровь по всему телу. Нижняя часть туловища — брюшная полость. Основными органами здесь являются желудок, печень, две почки, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка, тонкий и толстый кишечник, мочевой пузырь и внутренние половые железы.В правом верхнем отделе живота находится печень с желчным пузырем. Печень — самый большой и тяжелый орган в организме. Действует на все продукты пищеварения. Печень уничтожает яды и бактерии, попадающие в кровь. В левой верхней части брюшной полости находятся желудок, поджелудочная железа и селезенка. За ними сзади расположены правая и левая почки. Тонкий и толстый кишечник занимают всю нижнюю часть живота. Здесь также мочевой пузырь и половые железы.Каждый внутренний орган тела играет в организме определенную роль. Раздел медицины, изучающий болезни внутренних органов, называется внутренней медициной. Words:
Пр.1 Найдите английские эквиваленты. Найдите английские эквиваленты. расположены в области груди и живота; перерабатывает все продукты пищеварения; яды; бактерии; нижняя часть туловища; правая верхняя часть брюшной полости; самый большой и тяжелый орган тела; Пример 2 Найдите русские эквиваленты. Найдите русские эквиваленты. Главные органы; за грудиной; перекачивать кровь; нижняя часть туловища; правая и левая почки сзади; кишечник занимает всю нижнюю часть живота; внутренняя медицина E.3 Ответьте на вопросы.
Текст КРОВЬ Кровь содержит жидкость, называемую плазмой, плюс микроскопические клеточные элементы: эритроциты, лейкоциты и тромбоциты. Эритроциты — это красные кровяные тельца, из которых 4,5–5 миллионов находятся в каждом кубическом миллиметре.Эти клетки образуются в костном мозге и играют важную роль в транспортировке кислорода из легких через кровоток к клеткам по всему телу. Затем кислород используется клетками организма в процессе преобразования пищи в энергию (катаболизм). Гемоглобин, содержащий железо, является важным белком в эритроцитах, который помогает переносить кислород по мере его прохождения через кровоток. Эритроциты также уносят углекислый газ (CO2), побочный продукт катаболизма пищи в клетках, из клеток организма в легкие.По прибытии туда он изгоняется в процессе дыхания. Лейкоциты — это белые кровяные тельца от 4.000 до 10.000 на кубический миллиметр, которые бывают нескольких типов: гранулоциты и агранулоциты, которые также подразделяются на разные типы. Гранулоциты — это клетки с гранулами в цитоплазме, образованные в костном мозге. Есть три типа гранулоцитов: эозинофилы, базофилы, нейтрофилы. Агранулоциты вырабатываются в лимфатических узлах и селезенке. Есть два типа агранулоцитов: лимфоциты и моноциты. Тромбоциты или тромбоциты — это крошечные клетки, образующиеся в костном мозге. Они необходимы для свертывания крови. Их количество составляет 400 000 на кубический миллиметр. Плазма — это жидкая часть до того, как произошло свертывание. Сыворотка — это жидкая часть крови, остающаяся после завершения процесса свертывания. В организме содержится около пяти литров крови, поддерживаемой при постоянной температуре 37 ° C. Кровь состоит из трех разных типов клеток, плавающих в жидкости, называемой плазмой.Кровяные тельца известны как эритроциты, лейкоциты и тромбоциты. Эритроциты и тромбоциты уникальны среди клеток тела тем, что не имеют ядра. Клетки крови настолько малы, что в одном кубическом миллиметре крови (размер булавочной головки) содержится около пяти миллионов эритроцитов, 7.000 лейкоцитов и 250.000 тромбоцитов. Красные кровяные тельца содержат пигмент гемоглобин, который придает крови красный цвет. Основная функция эритроцитов — переносить кислород к клеткам организма. На своем пути от легких к клеткам тела кислород соединяется с гемоглобином эритроцитов.Затем он высвобождается из гемоглобина при достижении клеток тела. У некоторых людей недостаточно гемоглобина в эритроцитах и, как следствие, не хватает кислорода. Это состояние называется анемией, и такие люди легко устают, у них появляется одышка при физической нагрузке и бледный цвет лица. Им нужен особый уход во время общей анестезии. Белые кровяные тельца защищают организм от болезней. Они делают это, атакуя микробы и устраняя повреждения. Функция тромбоцитов — остановить кровотечение.Они делают это двумя способами: блокируя разрезанные кровеносные сосуды; и производя вещества, которые помогают крови свертываться. слов:
Пр.1 Найдите английские эквиваленты. Найдите английские эквиваленты. Микроскопические клеточные элементы, в каждом кубическом миллиметре, через кровоток, по всему организму, процесс превращения энергии клетки, выводить, продукт отхода, выталкивать, несколько видов, лимфатические узлы, крошечные, свертываемость крови, завершаться Пример 2 Найти Российские аналоги. Найдите русские эквиваленты. Вызвать, найти, костный мозг, который будет использоваться, преобразовать, железо, быть изгнанным, селезенка, жидкая часть, процесс коагуляции, три типа гранулоцитов, крошечные клетки, свертывание крови, основная функция, пять литры крови. Пример 3 Ответьте на вопросы .Ответьте на вопросы ..
Текст ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА Всем животным для жизни необходим кислород.Наземные животные получают кислород из воздуха. Без кислорода в воздухе мы не сможем прожить больше нескольких минут. Дыхание происходит автоматически, нам даже не нужно об этом думать. Мы дышим, чтобы получить кислород в наш организм и избавиться от углекислого газа. Кислород разносится с кровью ко всем клеткам тела. В выдыхаемом нами воздухе содержится в 100 раз больше углекислого газа, чем в вдыхаемом нами воздухе. .Вам так же может понравиться... |
