Режим питания для набора веса: Как набрать вес девушке в домашних условиях: принцип питания и пример меню для женщин, чтобы поправиться

Лучшая диета для набора веса: Индийский план диеты для набора веса

Эта статья проверена экспертом

В то время как ожирение становится серьезным нарушением здоровья, недостаточный вес также вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, ослабленная иммунная система, бесплодие , и т. д. (1)

У вас также недостаточный вес и не ваш идеальный вес? Вы ищете диету для увеличения веса, которая также может помочь улучшить общее состояние здоровья? Если да, то продолжайте читать.

На этой странице:

Лучшие продукты для диеты для набора веса 

Чтобы набрать вес, вы должны включить в свой рацион цельные углеводы, полезные жиры и белки (2).

Углеводы – это питательные вещества, которые организм использует для получения энергии. Белок помогает в росте и поддержании мышц. Молочные продукты помогают увеличить уровень калорий, а ненасыщенные жиры помогают повысить уровень полезного холестерина в организме (2).

Некоторые из лучших примеров таких продуктов включают цельнозерновые продукты, сухофрукты, картофель, авокадо, молоко и т. д. (2).

Лучшая диета для набора веса для индийцев (3) (4)

Раннее утро

Начните утро со стакана воды с лимоном (теплой).

Завтрак

Съешьте полноценный завтрак, например, паратху с творогом или маслом и чашку молока. Вы также должны включить два банана и немного замоченных орехов. Помимо паратхи, на завтрак можно также съесть поху, далию или тост с арахисовым маслом.

После завтрака

Перед обедом съешьте любые фрукты или выпейте фруктовый сок.

Обед

Обед должен быть самым плотным приемом пищи за день. Включите в свой обед рис, творог и салат, а также две или три чапати с любым далом и овощами, такими как смешанные овощи, стручковый перец, смешанный с картофелем и т. д. шарики с маслом, овощные котлеты или овощные рулеты с чашкой чая по вечерам.

Ужин

Ешьте на ужин чапати и любые зеленые овощи. Также можно включить салат из огурца, моркови, лука и т.д. 

Перед сном

Перед сном выпейте ½ стакана обезжиренного молока.

Дополнительные советы для набора веса (1)

• Ешьте от трех до пяти раз в день через равные промежутки времени.
• Занимайтесь силовыми тренировками и другими упражнениями каждый день.
• Соблюдайте диету, богатую белком, чтобы поддерживать рост мышц.
• Ешьте продукты, богатые волокнистыми углеводами и полезными жирами, чтобы увеличить количество калорий и питательных веществ в рационе.
• Обратитесь за помощью к врачам, диетологам и специалистам по фитнесу для разработки диеты и планов упражнений.

Еда на вынос

Правильное питание является ключом к поддержанию здорового веса. Ваша диета должна быть сбалансированной и богатой питательными веществами, чтобы помочь вам набрать вес здоровым образом.

Отказ от ответственности: Это общая статья. Поэтому, прежде чем внедрять эту диету для набора веса в свою жизнь, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Иногда вы можете страдать от основной проблемы со здоровьем, которую нельзя решить с помощью диетических модификаций.

Ссылки

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321982
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321518
3. https://www.medtalks.in/articles/healthy-indian-diet-plan-for-weight-gain
4. https://www.practo.com/healthfeed/gaining-weight-with-an-indian-diet-24643/post

План диеты для увеличения веса

Разбираясь в белках, вы также должны знать об аминокислотах. Белок, который мы принимаем, расщепляется нашим организмом на простые аминокислоты для лучшего усвоения. Эти кислоты считаются строительными блоками нашего тела, поскольку они способствуют развитию и поддержанию мышечной массы и общего состояния здоровья организма.

Важные факты о роли белка в нашем организме:

• Они образуют коллаген, который является основным органическим компонентом кости, зубов, периодонтальной связки и мышц
• Они поддерживают осмотическое давление нашего тела.
• Они синтезируют вещества типа антител, необходимые для повышения иммунитета.

Значение углеводов для набора веса

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они обеспечивают 4 ккал энергии на грамм.

Важные факты о роли углеводов в нашем организме:

• Углеводы Помощь в ускорении метаболизма жиров.
• Углеводы помогают в синтезе заменимых аминокислот
• Глюкоза, содержащаяся в углеводах, необходима для работы мозга.

Важность жиров в нашей диете План набора веса

Они образуют диетические липиды. Они обеспечивают 9 ккал энергии на грамм.

Важные факты о роли жиров в нашем организме:

• Доказано, что они производят большое количество энергии
• Их присутствие в нашем организме избавляет белки от использования в качестве энергии при отсутствии углеводов.
• Они также служат транспортными средствами для жирорастворимых витаминов

Важность витаминов в нашей диете План набора веса

Витамины обычно требуются в небольших количествах, но очень важны. Они не дают энергии, но позволяют организму использовать другие питательные вещества, а также поддерживать метаболические реакции.

Витамины двух видов

Водорастворимые витамины

• • Комплекс витаминов группы В
  • Витамин С

Жирорастворимые витамины

• • Витамин А
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Витамин К

Важность витамина А в нашей диете

Витамин А отвечает за зрение и поддержание роста эпителия слизистой оболочки.

Важность витамина D для увеличения веса

Витамин D способствует усвоению кальция и фосфатов.

Важность витамина Е в нашей диете для увеличения веса

Витамин Е действует как антиоксидант. Антиоксиданты предотвращают или задерживают повреждение клеток в нашем организме.

Овощи и их масла, семена, орехи и цельные зерна составляют список основных источников витамина Е.

Важность витамина К в нашей диете для увеличения веса

Витамин К необходим для образования белков свертывания крови

Важность витамина С в нашей диете для увеличения веса

Витамин С необходим для выработки коллагена в нашем организме. Коллаген — это белок, и наш организм использует этот белок в структуре костей и соединительной ткани. Он также способствует заживлению ран и усвоению железа.

Важность комплекса витаминов группы В в нашей диете для увеличения веса

Комплекс витаминов группы В — это добавка, которая обычно содержит восемь витаминов группы В:

• В1 (тиамин)
• В2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• В6 (пиридоксин)
• В7 (биотин)
• B9 (фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин, действует как коэнзим в углеводном обмене я в жировом и белковом обмене

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, также известный как ниацин, кофактор фермента, участвующего в гликолизе энергетического метаболизма и цикле трикарбоновых кислот

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 ака пантотеновая кислота используется, чтобы сделать коэнзим А, который помогает ферментам создавать и расщеплять жирные кислоты, а также выполнять другие метаболические функции, и белок-носитель ацила, который также участвует в построении жиров.