Рельеф боди что это: клуб — BEST BODY (стройность+рельеф)

Как получить рельеф быстро: рекомендации экспертов

     4 уровня рельефа мышц:

   Есть большая разница между тем, чтобы быть «не жирным» и быть рельефным. Между двумя этими состояниями есть несколько уровней, которые мы опишем ниже, снабдив демонстрирующими фото:

• Уровень 1: нет излишнего веса, но и кубики пресса не видны.

 

• Уровень 2: В форме. Проглядывают верхние кубики пресса.

 

• Уровень 3: Заметный рельеф. Пресс легко виден.

 

• Уровень 4: Соревновательный рельеф.

 

    Четвертый уровень предполагает не только очень низкий уровень жира в теле, но и определенную степень сухости. Этот термин используется в соревновательном бодибилдинге. Бодибилдеры манипулируют потреблением воды и углеводов, чтобы сбросить часть веса, набранного водой.

    Цель нашего плана по получению рельефа быстро – минимизировать количество воды под кожей, в то же время сохранив мышцы наполненными, насколько это возможно. Эта комбинация позволяет бодибилдерам, накачавшись перед шоу, выглядеть в лучшем виде.

     Наполненные мускулы выпирают, натягивая кожу, и, если между мышцами и кожей нет воды…вуаля: атлет демонстрирует сепарированные и наполненные мышечные брюшки.

     Это очень, очень сложный процесс, и разница между первым и пятым местом на соревнованиях часто зависит от того, насколько тот или иной парень правильно выходил на рельеф в последнюю неделю перед шоу.

     В мире, не связанном напрямую с бодибилдингом, актеры и модели часто используют эту технику манипулирования жидкостью для подготовки к съемкам, чтобы выглядеть максимально рельефно.

 

     Случайный рельеф?

     Много раз в жизни мы нечаянно манипулируем уровнем подкожной жидкости. Просыпаемся утром, видим свое отражение в зеркале в ванной и думаем: «Вау, да я сегодня рельефный!». Потом, через 2 дня, снова смотрим в зеркало, но внешний вид уже более мягкий, заплывший. Бывало такое?

     Очевидно, что за эти 2 дня вы не могли так быстро нарастить слой жира, убив вроде бы имевшийся рельеф. В большинстве случаев произошедшее объясняется изменением объема жидкости под кожей. Просто получилось так, что вы ели, пили и тренировались определенным образом, и это привело к тому, что из под кожи ушло около литра воды.

     Ниже мы объясним вам шаг за шагом, как сбросить несколько фунтов воды и быстро получить рельеф, когда он вам нужнее всего. Это точно нелегко, но результаты могут быть очень впечатляющими.

     Переняв 1-2 трюка у соревнующихся натуральных бодибилдеров, вы сможете научиться контролировать уровень жидкости под кожей и использовать это тактически, когда вам нужно выйти на рельеф максимально быстро к заданному сроку. План, предлагаемый ниже, разработан так, чтобы вы могли выйти с уровня 2 на уровень 3, или с уровня 3 на уровень 4.

     Большинство людей смогут скинуть несколько фунтов (прим. переводчика: фунт = 0,45кг) воды всего за 6 дней, а также некоторое количество жира, став при этом рельефней, и, при правильном подходе, более венозным и накачанным.

   Замечание: эта техника не сделает вас рельефным, если вы изначально жирный. Хотя большинство людей могут вместе с водой скинуть за эти 6 дней 0,5-1 кг жира, но этот план – не жиросжигающая диета. План разработан для уже стройных людей, чтобы получить супер рельеф. Если вы совершенно не стройны, эта программа не для вас.

 

   Обзор плана по быстрому достижению рельефа:

   В данном случае мы собираемся манипулировать тремя главными факторами, чтобы быстро выгнать из тела воду:

• Углеводы. Низкоуглеводные, высокобелковые диеты имеют заметный мочегонный эффект, переключая тело в режим вымывания жидкости. Само по себе снижение количества углеводов в рационе позволит потерять около 1 кг жидкости почти любому человеку за считанные дни. Согласно плану, вы будете есть 60 гр углеводов в день или меньше, а в конце увеличите их прием.
• Вода. Вы не станете рельефным, если урежете воду, по крайней мере на первых порах. Вы переключаете тело в режим вымывания жидкости, когда пьете очень много, а потом, в конце, РЕЗКО уменьшаете количество жидкости. Большую часть периода действия программы вы будете пить по несколько галлонов воды (прим. переводчика: американский галлон = 3,8 литра) в день.
• Тренировка. Здесь целью будет являться опустошение ваших запасов гликогена. Сделайте это, и концу этой недели ваши мышцы впитают углеводы, как губка, при этом радикально «надувшись».

 

     Теперь перейдем непосредственно к плану быстрого получения пикового рельефа:

     План расписан, исходя из того, что в субботу вам предстоит выступать на соревнованиях или принимать участие в фотосессии.

     Понедельник, вторник, среда:

     Сегодня пьете от 2,5 до 3 галлонов воды. Углеводов надо максимально избегать, кроме периода до/после тренировки, когда можно употребить около 50-60 грамм углеводов в жидком виде.

     Это нормально, если с обычной пищей вы также неминуемо съедите несколько грамм углеводов, но пытайтесь минимизировать их количество.

     Четверг:

     Увеличиваете прием воды до 4-х галлонов. Питание сводится только к употреблению 6 порций спортивной добавки Mag-10, примерно каждые 3 часа по порции. Вода, в которой вы растворяете порошок, тоже принимается в расчет общего количества жидкости, которую необходимо выпить.

     Примечание i-pump.ru: т.к. данная добавка у нас не продается, приводим содержание в ней питательных веществ из расчета на одну порцию. Это позволит заменить ее имеющимися в вашем распоряжении продуктами спортивного питания:

• Протеин 20 гр (гидролизат)
• Углеводы 11 гр (циклические декстрины с разветвленными цепями, измальтулоза)
• Кальций – 53мг
• Калий – 84 мг
• Магний – 10 мг

     Гидролизат у нас найти не проблема, изомальтулозу (медленные углеводы) продают здесь, циклические декстрины в сочетании с минералами представляют собой основу такой продающейся у нас добавки, как

Glycofuse от Gapsari Nutrition.

   Пятница:

   Если будете принимать растительные мочегонные средства, то начинайте это делать в пятницу в обед, в то же время начав углеводную загрузку. У вас будет 6 приличных приемов пищи, в каждом по 50-75 гр углеводов. Максимально воздерживайтесь от натрия/поваренной соли.

• Первый прием пищи (7 утра). Углеводы получаете с фруктами, чтобы восстановить запасы гликогена в печени. Мы считаем, что чем быстрее вы будете восполнять гликоген в печени, тем эффективней будет остальная углеводная загрузка.
• Второй, третий, четвертый приемы пищи (в 10, 12, 15 часов). Здесь нужно использовать более крахмалистые углеводы. Лучше всего картошку или рис. Избегайте круп на основе пшеницы, от них вас может начать пучить. Прием жидкости с каждым блюдом до 8 унций (1 унция = 28 гр). После четвертого приема пищи прекращаете пить!!!
• Пятый прием пищи. 19 часов. Батончик с содержанием 15 гр протеина и 40 гр углеводов.
• Шестой прием пищи (опционально). Едите только в случае, если мышцы выглядят не так наполнено, как вы считаете, они могли бы быть. Тут можно есть почти все, любые сладости, по которым вы истосковались, но помните, что вы не должны принимать жидкость. Избегайте любой пищи, от которой, как вы подозреваете, вас может пучить. Не надо есть до степени, когда вас начнет пучить. Как только почувствуете малейший подобный дискомфорт в животе, прекращайте есть. Вместе со сладостями примите 2 столовых ложки растительного глицерина.
• Вечер пятницы: перед сном наполните ванну максимально, насколько вы можете терпеть, горячей водой, растворите там 400 гр сульфата магния (прим. переводчика: у нас это вещество еще называют «английской солью»), и отмокайте 20-30 минут. По мере остывания воды подливайте горячую.

     Суббота:   

   Завтрак будет зависеть от вашего внешнего вида:

• Выглядите плоским? Съешьте простые углеводы.
• Хорошо выглядите? Небольшая порция фруктов и протеин.
• Задержка воды под кожей? Пьете только протеин, разведенный в небольшом количестве воды.

     За 45 минут перед раскачкой для съемки или выхода на сцену примите 2 столовых ложки растительного глицерина и одну банку газировки на сахаре.

 

 

 

     Как все это работает:

     Целью первых дней программы с пониженным приемом углеводов и повышенным – воды, является истощение запасов гликогена, чтобы потом использовать эффект его сверхкомпенсации, но еще одна, более важная задача – переключить тело в режим вымывания из себя жидкости.

     Поступая так в течении 5 дней, вы превращаете себя в фонтан: ваше тело просто вымывает все, что вы пьете. Когда в пятницу вы внезапно перестаете пить, то все еще находитесь в этом режиме. В результате вы значительно подсушиваетесь, ведь вы не пьете, но жидкость из вас продолжает выходить.

     1 грамм углеводов удерживает в мышцах 2,7гр воды. Поэтому, когда вы загружаетесь углеводами в этом состоянии (не пьете, но жидкость из вас хлещет), откуда вы думаете, возьмется эта вода? Из-под кожи, конечно!

     Растительный глицерин рекомендуется употреблять, как средство, которое затягивает жидкость в плазму крови. Когда вы пьете эту густую, несносно сладкую жидкость, она в основном поступает в мышцы и затягивает в них воду. И опять же, этой воде больше неоткуда взяться, кроме как из-под кожи. Таким образом, вы выглядите суше и наполненней одновременно.

 

     Сопутствующая программа тренировок для быстрого получения рельефа:

     Помните, что в данном случае вашей целью является опустошение запасов гликогена, а не рост мышц, хотя «шоковый эффект» этого стиля тренировок определенно может повлиять на мускулы.

     Понедельник, тренировка всего тела:

• Подходы по 10-12 повторений
• Поднимаете отягощение 2 секунды, опускаете – за 3.
• 6-8 подходов на одну группу мышц.
• Отдых между подходами 30 секунд.
• Никогда не делайте сет до отказа. Избыточное повреждение мышц замедлит опустошение запасов гликогена. Останавливайтесь за 2-3 повтора до отказа.
• Используйте поочередные сеты разных упражнений.

     Пример тренировки:

• Упражнение на квадрицепсы 10-12 повторений, отдых 30 секунд
• Упражнение на бицепсы бедра, 10-12 повторений, отдых 30 сеунд
• Связка повторяется 6-8 раз

• Упражнение на спину 10-12 повторений, отдых 30 секунд
• Упражнение на грудь, 10-12 повторений, отдых 30 сеунд
• Связка повторяется 6-8 раз

• Упражнение на трицепсы 10-12 повторений, отдых 30 секунд
• Упражнение на бицепсы, 10-12 повторений, отдых 30 сеунд
• Связка повторяется 6-8 раз

   Примечание: в данном случае лучше делать больше сетов одного и того же упражнения, чем использовать много упражнений.

     Вторник:

     Делаете то же самое, что в понедельник, но с корректировками:

• Меняете упражнения (например, тягу в наклоне вместо подтягиваний на спину). Все также применяете одно упражнение на одну группу мышц.
• Повторения увеличиваете до 12-15
• Увеличиваете темп выполнения повторений.

   Среда:

   Делаете то же самое, что в понедельник, но с корректировками:

• 15-20 повторений
• Заменяете упражнения на низ тела на работу с плечами (например, жим гантелей по очереди с разводкой в наклоне)

     Четверг:

     В этот день с весами не работаете, но можете сделать высокоинтенсивное интервальное кардио, чтобы согнать воду и увеличить чувствительность к инсулину. Это единственный день недели, когда делается кардио.

     Пятница утро:

     Если вы хотите акцентировать какие-то конкретные группы мышц в субботу, то качайте их в пятницу утром. Сделайте 10-12 подходов по 12-15 повторений в ритмичном, быстром темпе. Это приведет к большей суперкомпенсации гликогена именно в прорабатываемых группах мышц на следующий день.

     Суббота:

     Время подкачаться перед выходом на сцену или фотосъемкой. Наставления:

• Если вы переборщите, то ухудшится сепарация. Недонакачаетесь – будете выглядеть меньше, чем могли бы. Так что нужно найти золотую середину. Особенно это верно для рук.
• Не накачивайте ноги. Они лучше выглядят без накачки.
• Сконцентрируйтесь в основном на плечах и груди. Перенакачать плечи вообще невозможно, так что «дайте им жару».
• Если это возможно, увеличьте температуру в комнате для пампинга. Это способствует накачке и позволяет удерживать это состояние дольше.

 

   4 распространенных ошибки выхода на пик рельефа:

    С выходом в форму и манипуляциями с жидкостью легко накосячить. На самом деле, даже топовые атлеты портачат в четверти случаев.

     Ошибка №1: Вы не были достаточно поджарым, когда начали процесс.

     Манипуляции с водой и уровнем гликогена могут улучшить внешний вид изначально стройного человека. Но если вы слишком жирный, вряд ли это поможет. Если процент жира у вас не ниже 10%, даже не пробуйте эту систему (прим. i-pump.ru: у нас можно прочитать статью о том, как измерить % жира в организме с помощью простого приспособления – калипера).

    Если у вас было 8-10%, результат программы будет достойный, но не из ряда вон. Если было 6-8%, то разница будет очень заметной. Ну а если у вас было меньше 6%, люди просто обалдеют от драматического изменения вашего внешнего вида!

     Ошибка №2: Вы напортачили с балансом минеральных веществ.

     Контролируйте прием натрия. Многие люди грузятся натрием несколько дней, потом прекращают его принимать и грузятся несколько оставшихся дней калием. Не делайте так.

     Все, казалось бы, просто – натрий задерживает воду под кожей, а калий удерживает воду в мышцах, верно? Да, технически это так, но этот вопрос гораздо более сложный. Телу нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко уменьшаете количество одного минерала и поднимаете количество другого, вы вмешиваетесь в этот баланс, и существует большой риск, что это приведет вас к неудаче. Шансы тут 50/50. Играя с этим, вы запросто можете начать выглядеть не лучше, а гораздо хуже. Можете просто не солить пищу в последние несколько дней, вот и все.

     Ошибка №3: урезание воды слишком рано.

     Заметьте, что мы начинаем урезать воду только в обед пятницы (а в первую половину этого дня пьем примерно пол галлона). Некоторые пробуют урезать воду на целых 2 дня перед датой выступления, но это – путь к плоским мышцам. Если вы делаете это слишком рано, может произойти задержка воды.

     Ошибка №4: постепенное урезание воды.

     Некоторые пьют по 3 и более галлонов воды первые 2-3 дня, а потом постепенно уменьшают ее объем в течении 3-4 дней. Это еще одна ошибка. Так вы теряете преимущество использования режима вымывания.

     Почему? Потому что за 2-3 дня постепенного уменьшения выпиваемой воды тело успевает адаптироваться и возвращает уровень гормона альдостерона к нормальному. Так что из вас выливается много воды в начале недели, но мало в конце, когда это на самом деле вам и нужно.

 

     Эксперименты.

     Большинству людей требуется пара попыток, чтобы отточить технику и приспособить ее к реакции своего тела.

     Например, вам может понадобиться 2 дня углеводной загрузки. Поиграйте с этим параметром, пока не поймете, что для вас лучше.

 

 

Почему я не худею: перевод материала с Testosterone Nation

Понравилось? Поделись с друзьями!

Рельеф

Получить рельеф – первая задача после:

• Набора достаточного объема мышечной массы;
• Увеличения жировой массы до отметок, которые начинают приносить дискомфорт спортсмену.

Хороший рельеф нужен для:

• Улучшения внешнего вида. Рельефные мускулы выглядят гораздо лучше, чем непонятная субстанция в виде смеси мышц и жира;
• Улучшения здоровья. Рельеф – это количество в оптимальном диапазоне для долгой и счастливой жизни.
• Отличного настроения. Высокое количество жира бьет по гормональной системе, что заставляет человека воспринимать мир более пессимистично, чем на самом деле. Мышечный рельеф – это физическое и психическое здоровье.

Рельеф. Как его достичь?

 

Для создания рельефных мускулов необходимо выполнить 3 условия:

• Иметь гипертрофированные (накаченные) мускулы;
• Быть обладателем низкого количества жира;
• Уметь «выделять» мускулы на теле.

Накаченные мышцы

 

Без мышечной гипертрофии «рельеф» будет скорее похож на тело узника концлагеря, чем на фигуру здорового, привлекательного человека. Работу над рельефом необходимо проводить только тогда, когда у вас есть мускулы, а не только кожа да кости.

Правильный пример:

Спортсмен занимался полтора года и увеличил вес с 60 до 80 килограмм. Он немного «заплыл», а фигура менее привлекательна, чем она может быть. Он меняет тренировочную программу, садится на «сушку», вследствие чего сбрасывает 5 килограмм. При весе 75 кг он выглядит как тренированный спортсмен. Худоват в сравнении с профессиональными бодибилдерами, но для обычных людей это отличная фигура.

Неправильный пример:

Новичок приходит в зал и решает, что ему нужен рельеф. Он такой же худосочный парень, как и первый герой, но с небольшим количеством жира, который выражается в весе 65 килограмм. Он вбивает в поисковик «Как тренироваться на рельеф?», сбрасывает 7 килограмм и становится похожим на узника концлагеря. У него выпадают волосы, ухудшается состояние всех систем организма.

При одинаковых тренировках и питании получаем разный результат.

Вывод: перед тем, как начать тренироваться на рельеф, убедитесь в наличии мышечной массы.

 

Правильное питание для рельефа – это:

• Дефицит калорий;
• Пропорция Б-Ж-У с повышенным содержанием белков. Примерная пропорция – 35-40-25, где 35% получаем из белков, 40% энергии приходится на углеводы, а 25% калорий – жиры;
• Питание правильными продуктами. Чтобы достичь такой пропорции, необходимо есть много нежирной рыбы и (или) мяса. Использовать яйца, молочные продукты. Основным источником углеводов являются крупы, овощи и фрукты. Продукты с высоким гликемическим индексом лучше исключить. Сахар, картофель, макароны явно не придадут мускулам рельефа.

Правильные тренировки

 

Тренировки на рельеф – это проработка мелких мышечных групп. Базовые упражнения по-прежнему остаются основой тренинга, но к ним добавляются изолирующие движения на каждый мускул. Изоляция «выделяет» мускулы, делает фигуру более пропорциональной и рельефной.

Программа тренировок на рельеф

 

Понедельник

Грудь+бицепс+пресс+велотренажер

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Горизонтальный жим штанги лежа	5	10	2	4
Разводки гантелей на наклонной вверх (20-30 градусов) скамье	4	15	1	3
Отжимания на брусьях	3	12	1,5	3
Подъем штанги на бицепс стоя	5	12	1,5	3
Концентрированный подъем гантели на бицепс	3	15	1	3
Подъем прямых ног в висе	5	12	1,5	3
Велотренажер	5	2 минуты	1	—

 

Среда

Ноги+плечи+бег

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах	5	15	2	4
Сгибания ног в тренажере	3	20	1	3
Разгибания ног в тренажере	3	20	1	3
Жим штанги стоя	5	12	1,5	3
Махи гантелями в наклоне	5	20	1	3
Тяга штанги на прямых ногах	3	12	1,5	3
Бег в легком темпе	1	20 минут	—	—

 

Пятница

Спина+трицепс+трапеции+пресс

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	5	10	2	4
Тяга горизонтального блока к животу	3	15	1,5	3
Тяга штанги в наклоне	3	12	1,5	3
Жим штанги узким хватом	3	12	1,5	3
Французский жим штанги стоя	3	15	1	3
Обратные отжимания от скамьи	3	20	1	3
Шраги с гантелями	3	25	1	3
Подъем прямых ног в висе	3	20	1,5	—

 

Суббота

 

Упражнение	Подходы	Длительность	Отдых в минутах между повторениями	Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе	1	20 минут	—	5
Спинтерский бег	5	100 метров	1	4
Челночный бег	3	10 на 10 метров	1	3
Бег в легком темпе	1	20 минут	—	—

 

Силовые классы — ALEX FITNESS

История создания

Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов, в результате чего тело становится более подтянутым и рельефным. Силовые тренировки станут оптимальным вариантом как для тех, кто хочет в сжатые сроки повысить общий тонус тела, сбросить пару лишних кг и придать телу столь желанный рельеф, так и для тех, чья цель — поддерживать себя в отличной форме. В клубах сети ALEX FITNESS вы можете выбирать подходящие для себя виды силовых тренингов. Они различаются между собой как по воздействию на различные области тела, так и по формату проведения, а также требуют использования различного специального оборудования.

История создания силовых классов начинается с классической аэробики. Профессионалы фитнеса поняли, что для глубокой проработки различных групп мышц и достижения более ярко выраженного эффекта нагрузки от стандартных ритмичных шаговых и танцевальных движений недостаточно. Для более значительных нагрузок и эффективного воздействия на разные группы мышц нужны различные отягощения и, как следствие, дополнительное оборудование.

Так появились комбинированные тренировки с силовыми упражнениями, которые затем начали делиться на более узко направленные форматы, воздействующие на определенные группы мышц. Появились классы для комплексной проработки мышц ног, затем для мышц кора, и наконец, классы для проработки мышц рук, плечевого пояса и верхней части корпуса.

Основные категории

Сочетание с другими программами

Для посещения силовых классов подойдет удобная спортивная одежда и обувь. Все остальное необходимое для тренировок оборудование есть в залах ALEX FITNESS. Как и на любые групповые программы, на силовые классы нужно приходить вовремя, чтобы не пропускать разминку, которая традиционно проходит в аэробном режиме с обязательной растяжкой. Помните о том, что именно разминка предотвращает риск получения травм во время нагрузок.

Питание

Боди памп — особенности и преимущества

Регулярные тренировки меняют качество тела в лучшую сторону, но существуют программы, которые рассчитаны на быстрое жиросжигание и построение красивого рельефа в кратчайшие сроки. Одной из таких систем является боди памп – тренировки, которые сделают ваше тело идеальным. Записывайтесь на занятия боди памп в клубе «Мультиспорт», где вы сможете тренироваться под контролем опытных тренеров в дружелюбной, спортивной атмосфере.

Основы боди памп тренировки

Многих интересует, что это такое боди памп, так как название термина связано с прокачкой мышц тела и «пампингом». Боди памп относится к новейшим фитнес-программам, рассчитанным на жиросжигание и достижение мышечного рельефа. Стандартная тренировка боди памп проходит под ритмичную музыку, а основным снарядом для занятий становится штанга. Во время тренировки необходимо выполнять различные упражнения со штангой в быстром темпе. Среди упражнений нет прыжков и элементов бега, упор делается на прорабатывание разных групп мышц с помощью многоповторной тренировки с небольшим весом.

Во время одного занятия качественно прорабатывается все тело: спина, грудь, ягодицы, ноги, пресс, руки. Для каждой группы мышц вес штанги меняется, но он никогда не достигает более 10 кг. Многоповторный режим, небольшой вес и очень быстрый ритм делает боди памп эффективной системой для похудения, поэтому тренировки особенно подходят девушкам, которые хотят подкачаться, поработать над проблемными зонами, улучшить силу и выносливость.

В клубе «Мультиспорт» вы сможете посетить занятия, которые проводят опытные тренеры. Вам понравится обстановка, новейшее оборудование, а также приятная атмосфера и удобный график тренировок.

Особенности программы боди памп

Система боди памп предназначена для похудения и обретения мышечного рельефа. С силовыми занятиями это направление роднит только использование штанги, но по сути боди памп – это аэробно-анаэробная нагрузка. Поэтому программа больше подходит девушкам, которые хотят стройное, подтянутое тело и всем, кто желает похудеть и сделать тело рельефным. Мужчинам, которые хотят накачать мышцы следует заняться силовыми тренировками, а боди памп использовать во время сушки, чтобы увеличить мышечный рельеф.

У программы есть немало преимуществ:

• быстрая сушка на рельеф;
• эффективное похудение и жиросжигание;
• увеличение силы и выносливости;
• прокачка всего тела за одну тренировку;
• простые боди памп упражнения на все группы мышц;
• возможность оптимизировать нагрузку с помощью дополнительного веса на штанге.

Кроме того, тренировки проходят под ритмичную, современную музыку, где для каждой группы упражнений предусмотрены определенные композиции, соответствующие нагрузке и темпу.

На боди памп тренировке вы сможете похудеть, подкачаться и получить выраженный рельеф, который обеспечит вам восторги и внимание окружающих. Записывайтесь на пробное занятие в клубе «Мультиспорт» и начинайте работать над фигурой прямо сейчас. А если остались вопросы, то задавайте их по телефону, мы с радостью вас проконсультируем!

Поделиться:

правила обретения рельефа тела и мышц для мужчин

Пора показать всем свои накачанные мышцы! 8 советов, которые помогут вам сделать тело рельефным! Скорректируйте свою тренировочную программу и наслаждайтесь восхищенными взглядами окружающих!

Накачанное и рельефное тело – это безоговорочный успех на пляже и залог того, что все восхищенные женские взгляды будут обращены именно на вас.

Если ваша мышечная масса оставляет желать лучшего – просто продолжайте прорабатывать отстающие мышечные группы, сейчас речь идет о супер-рельефе уже прокачанного тела! Если вы новичок – просто выполняйте базовые тренировки, здесь будет разговор по-взрослому.

Мы расскажем, как добиться рельефного тела и показать всем результаты своих стараний в тренажерном зале. 8 действенных советов по питанию и тренингу, чтобы ваша диета двигалась в правильном направлении, а также бонусные подсказки, которые доказали всему миру свою эффективность.

Как «сделать» рельефное тело

Всем понятно, что рельефная мускулатура из воздуха не возникает. Сначала вы набираете мышечную массу, затем начинаете работу над рельефным телом, и никак иначе. В этот процесс входит специальный рацион питания и особенные, более интенсивные тренировки, которые уничтожат жир без вреда для мышц.

Давайте рассмотрим процесс придания рельефа вашему тела с того момента, когда вы сказали себе:

«Достаточно работы на массу, хочу рельефное тело!». На этом этапе вы еще питаетесь согласно диете по набору веса: 5-6 разовое питание, не менее 30 граммов белка в каждый прием пищи, «правильные» жиры и сложные углеводы. Эти правила дали вам всё, что могли – огромные и крутые мышцы, но теперь у вас новые цели.

Пора пересмотреть свой рацион и систему тренировок, чтобы избавиться от жира, сделать тело рельефным и показать всем шесть кубиков. Вот 8 советов, которые помогут вам стать супер-рельефным.

Совет 1 – Тягайте железо

Как накачать рельефное тело? Уж точно не легкими тренировками! Переход к подходам с большим количеством повторений и легким весом при попытке получить рельефное тело – это путь к катастрофе.

А использование тяжелого веса будет стимулировать ваше тело сохранять свою существующую мышечную массы. С другой стороны, если вы остановитесь при попытке похудеть, вашему организму посылается сигнал, что дополнительная мышечная масса вам больше не нужна.

В следующем видео представлен вариант тренировки на рельеф. Секрет успешной сушки строится на двух секретах — это правильное питание и высокоинтесивный тренинг. Залог успеха — вы должны тратить больше калорий, чем получаете.

Программа тренировка на рельеф:

• Становая тяга на блоке 5 дроп-сетов по 1-5-5-5-5 раз
• Подтягивания обратным хватом 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Выпад с гантелями вперед 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Разведение гантелей в стороны двумя руками 5х20
• Отжимания 5х20

Тренировки на рельеф, как и сушка — это настоящее испытание силы духа и характера. Вам придется выйти за свои пределы, делать то, чего вы раньше не делали. Но если у вас хватит силы духа пройти этот путь — награда будет выше ваших ожиданий. Это нельзя купить — это можно только заслужить своим трудом. 

Также, увеличивайте на время тренировок на рельеф потребление жира на 10-15% в рационе. Это необходимо для того, что бы организм начал жечь свои запасы жира более активно. А вот употребление углеводов стоит постепенно сокращать.

Готовы нарастить объемы? Чтобы наращивать мышечную массу во время похудения, придерживайтесь следующей программы тренировок.

Четырехдневный сплит на рельеф

Совет 2 – Не бывает волшебной диеты

Один из самых распространенных вопросов касается лучшей диеты для рельефного тела или срочного похудения. Реальность такова, что не существует «самой лучшей диеты», есть только лучшая диета для вас.

Внесите коррективы на основе уникальной обратной реакции вашего организма. Начните с разумного потребления калорий, а также белка, углеводов и жиров, и вносите коррективы по мере необходимости для более успешного похудения.

Подсказка! Когда дела идут плохо, попробуйте чередование количества углеводов в дни с высоким, средним и низким содержанием углеводов.

Совет 3 – Приостановите кардиотренировки

Замедлите свои кардиотренировки! Немногие это понимают, но диета гораздо более важна, чем кардиотренировки, когда речь заходит о рельефном теле. Отточите в первую очередь свой рацион. Когда вы достигнете соответствующей скорости сжигания жира, только тогда начните постепенно добавлять кардиотренировки.

Помните: в этот период ваш организм испытывает стресс из-за дефицита калорий. Добавление бесконечных часов кардиотренировок может привести к потере заработанной тяжким трудом мышечной массы.

Подсказка! Оторвитесь от эллипса и вместо этого займитесь интервальными тренировками высокой интенсивности.

Совет 4 — Замедлите скорость потери жира

Да, вы правильно прочитали этот совет. Лучший способ получить рельефное тело – это терять вес со скоростью 700-900 граммов в неделю и никак не быстрее.

Хотя потеря веса более быстрыми темпами потеря веса может идти на пользу, если у вас действительно значительное количество лишнего жира, однако, это не самый лучший подход при попытке снизить уровень жира в организме до однозначного числа.

Быстрая потеря жира может привести к потере мышц, а нам нужно красивое рельефное тело с объемными мышцами.

Подсказка! В течение первой недели потерянный вес всегда выше, чем обычно. Подождите до 2-ой или 3-й недели, чтобы внести изменения в программу.

Совет 5 – Создавайте пресс правильными методами

Это нормально — отдохнуть от огромного количества накачиваний пресса и подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими пресс, не поможет избавиться от жира на животе.

Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения.

Добавьте правильное питание – и вот они, ваши 6 кубиков. Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала — дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы накачать пресс до кубиков.

Подсказка! Выполнение подъемов корпуса на наклонной скамье с отягощением и скручивания на верхнем блоке — отличный способ создать упругий пресс.

Совет 6 – Станьте обманщиком!

Вы удивитесь, но любая строгая диета предполагает обман. Да, именно так. Продленные периоды диеты снижают в вашем организме уровень лептина – гормона, который помогает вашему метаболизму протекать как можно более эффективно.

Обманный прием пищи или даже целый день один раз в неделю удивит ваш организм и поможет ему поднять уровень лептина. Этот метаболический импульс поможет вам сжигать больше жира и быстро сделать рельефное тело.

Подсказка! Будьте лояльнее к своему организму, позволяя себе один час обмана. Можно менять время этого окна каждую неделю в соответствии со своими желаниями или личным расписанием.

Совет 7 – Объективно оценивайте свой уровень жира в организме

Большинство людей недооценивают свой уровень жира. Такой нереалистичный взгляд на строение тела может привести к разочарованию, поскольку ваша диета для похудения будет тянуться бесконечно.

Лучшие бодибилдеры и фитнес-модели в мире обладают скромной массой тела (вес минус жир) объемом не более 75-80 кг. Невозможно весить 110 кг и обладать 18% жира. Чем честнее вы будете с самим собой, тем быстрее вы добьётесь рельефного тела. Если хотите точно и по-правильному,  сделайте биоимпедансный анализ состава тела.

Подсказка! Забудьте о весах и онлайн-калькуляторах. Минимально, купите калипер (точный инструмент для замера толщины складок кожи для определения процентного содержания подкожного жира). Это обеспечит быстрое измерение количества жира.

Совет 8 — Пейте много воды

Этот совет кажется очевидным, тем не менее, многие игнорируют необходимость выпивать в день определенное количество воды. Достаточное количество спортсменов, даже самые упертые штангисты не пьют достаточно воды.

Некоторые исследования показали, что правильное потребление воды может увеличить ваш метаболизм на целых 30%. Заметим, это исследование касается только холодной питьевой воды.

Также верно и обратное: сниженное потребление питьевой воды замедлит процесс создания рельефной мускулатуры.

Различные специалисты называют разную цифру минимального количества воды для пропивания, однако в одном утверждении они сходятся: это значение должно быть не меньше 1,5 литров в день помимо других напитков.

Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.

Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. Тренировки на рельеф и похудение, питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.

Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу! 

Как сделать рельефные ноги. Несколько секретов – BODYART / FITNESS

В фитнесе нет ничего невозможного, если есть желание и упорство. Рельеф тела – это длительная и упорная работа над собой, но, тем не менее, обрести желаемые очертания возможно. Рельеф любой части тела, в том числе и ног, складывается из двух составляющие – наличие определенной мышечной массы и минимальное количество подкожного жира. Если вы уже достаточно давно занимаетесь фитнесом и чувствуете, что мышц в ваших ногах достаточно, но рельеф проступает слабо, самое время задуматься о переходе на более строгое питание. При этом «зарельефятся» не только ноги – все тело приобретет желаемые формы.

Конечно, диета должна быть сбалансирована по белкам, углеводам и жирам, однако их соотношение должно быть соответственно 60%-30%-10%. Сокращение углеводов и жиров приведет к тому, что организм начнет расходовать собственные запасы для поддержания своей жизнедеятельности и выносливости во время тренинга, а не брать их из энергетического запаса пищи. При таком питании уходит не только лишняя вода и жир, сами мышцы становятся суше, плотнее.

Второй аспект создания рельефных ног – это тренировки. Эффективному избавлению от лишних жировых запасов способствуют аэробные тренировки – 10-20-минутный бег перед силовым тренингом, прыжки со скакалкой в перерывах между подходами у тренажеров, велотренажер, орбитрек после тренировок. Аэробные упражнения, которая заставят вас хорошо пропотеть, ускоряют уровень метаболизма и расщепления жиров, что очень важно для эффективного похудения,  скорость которого может замедляться на диете.

Тем не менее, еженедельные тренировки должны быть комплексными. Они должны включать в себя и круговой тренинг с большим количеством повтором, и тяжелые базовые упражнения, которые позволят поддерживать мышечную массу, которая может теряться из-за низкокалорийного питания.

Часто тренеры в периоды таких сушек позволяют так называемый чит-мил – раз в неделю и до 4х вечера. Это один прием пищи, в который вы можете позволить себе все – даже пиццу. Такой прием пищи способствует разгону метаболизма, снимает раздражение от недовольства обычным рационом, ведь психическое состояние также очень важно для достижения результата. Зная, что раз в неделю вы сможете позволить себе любимые блюда (в разумных количествах, конечно же), питаться правильно будет проще.

Мы описали основные моменты того, как приобрести желанный рельеф ног и всего тела в целом. Однако нельзя надеяться на быстрый результат. Хотя первый успех на диете и с аэробными нагрузками можно увидеть уже в первые дни, спустя неделю процесс существенно замедлится. В зависимости от ваших целей, работать над собой в таком режиме придется от месяца до трех.

Программа тренировок на рельеф для девушек

О программе

Принципы построения тренировочного процесса

Стоит отметить, что тренировки на рельеф у девушек и парней будут отличаться по своей структуре, количеству подходов и повторений. Это объясняется различиями в гормональном фоне (в частности- невысоким уровнем тестостерона, который позволяет быстрее сжигать подкожный жир).

Тренировки, направленные на рельеф могут строиться следующим образом:

* Круговая тренировка

* Включение в тренировочный процесс суперсетов/трисетов/дроп-сетов

В основе лежат силовые тренировки (для поддержания мышц) и аэробные тренировки (с целью сжигания жира).

Что с режимом?

Также следует придерживаться следующих рекомендаций:

* Режим сна (известно, что процесс жиросжигания также происходит и во сне, поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов)

* Соблюдение водного баланса (30-40 мл на кг веса в день)

* Следить за количеством потребляемых жиров (не снижать жиры менее 1г/кг веса)

* Избегать перетренированности (следите за длительностью тренировки- она не должна превышать 1-1,5 часов; при появлении первых признаках переутомления стоит взять паузу или снизить интенсивность тренировок)

И не забываем о питании

Для обретения рельефа первостепенно важен дефицит калорий (рассчитать суточную калорийность с учетом физической активности поможет формула Миффлина- Жеора), а также чистое питание.

От каких продуктов следует отказаться при жиросжигании:

-фастфуд

-сладкое

-мучное

-любые сахаросодержащие продукты искусственного происхождения

-газированные напитки, пакетированные соки

-мюслевые батончики и т.д.

Предпочтение стоит отдавать продуктам с простым составом- сложные углеводы (все крупы), фрукты и любые овощи (огурцы, сладкий перец, брокколи, цветная капуста и другие), цельнозерновой или бездрожжевой хлеб или хлебцы, сыр, творог, рыба.

Длительность тренировки: 60-90 минут

Продолжительность программы: 8-10 недель

Программа предусматривает выполнение 3х силовых и 2х кардио-тренировок в неделю.

Дневной спа-салон Body Relief в Лейк-Джордж, штат Нью-Йорк

Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Шведский массаж
Массаж всего тела длинными движениями с комбинацией техник разминания. Эта процедура помогает успокоить и расслабить уставшие мышцы и улучшает кровообращение. 30 минут $ 45,00 / 60 минут $ 70,00 / 90 минут $ 110,00

Рефлексологический массаж
Основываясь на древнем представлении о том, что каждый орган в теле соответствует рефлекторным точкам на ступнях, нежный массаж большого пальца и пальца с точечным давлением используется для высвобождения потока энергии по всему телу.Эта техника снимает стресс, способствует расслаблению и помогает сбалансировать энергию тела. 30 минут 50 долларов США / 60 минут 75 долларов США.
Добавьте масло ши за 18 долларов, чтобы использовать его дома после сеанса.

Массаж для беременных
Разработано для облегчения особых потребностей будущей матери. Комфорт и расслабление — ключевые элементы во время этого массажа. 60 минут $ 70.00

Quatro Mani Massage
Два терапевта, которые сосредоточены на том, чтобы вызвать глубокое расслабление, являются ключевыми элементами во время этого массажа. 60 минут $ 140.00

Терапевтический массаж глубоких тканей
Этот массаж снимает хроническую боль, мышечную болезненность и перенапряжение. Эта процедура предназначена для тех, кто предпочитает более глубокое и прямое давление. 30 минут 55,00 $ / 60 минут 85,00 $ / 90 минут 135,00 $

Массаж для пар
Получите удовольствие от отдыха со своим партнером в комфорте того же процедурного кабинета. Этот шестидесяти минутный отпуск идеально подходит для вас обоих. 60 минут / 70,00 долларов США на человека

Массаж горячими камнями
Горячий базальт и холодные мраморные камни используются для создания сосудистого гимнастического воздействия на систему кровообращения. Это поможет организму в самоисцелении. La Stone Therapy выходит за рамки обычного массажа и способствует более глубокому расслаблению, здоровью и благополучию. 60 минут 85 долларов.00

Гималайский Arom atic Массаж
Это уникальный массаж, если вам нужно место для максимального расслабления. Теплое масло со специальной смесью эфирных масел для создания наилучшего для вас аромата. Методы циркуляции и лимфатической системы являются ключевыми компонентами этого массажа. 60 минут $ 90.00

Shiatsu
Процедура для точки давления и растяжения, которая используется для открытия энергетических путей и улучшения вашего общего состояния.Пожалуйста, наденьте удобную одежду. 60 минут $ 80 .00

Рейки
Полностью одетая техника нежной и мудрой энергии, помогающая уравновесить физическое, эмоциональное, ментальное и духовное тела. 30 минут $ 45,00 / 60 минут $ 70,00

Терапия влажным теплом
Превосходная терапия для снятия мышечного напряжения и спазмов. Тепло расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к обработанным участкам.Добавьте к своему массажу обертывание с влажным теплом. $ 15,00

Банки
Разработано традиционной китайской медициной более 2000 лет назад. Использование стеклянной чаши с присоской, которая приподнимает и приподнимает кожу, чтобы устранить застойные явления и значительно улучшить кровообращение. Добавьте баночки к сеансу массажа. $ 15,00

Дневной спа-салон Body Relief в Лейк-Джордж, штат Нью-Йорк

Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Шведский массаж
Массаж всего тела длинными движениями с комбинацией техник разминания.Эта процедура помогает успокоить и расслабить уставшие мышцы и улучшает кровообращение. 30 минут $ 45,00 / 60 минут $ 70,00 / 90 минут $ 110,00

Рефлексологический массаж
Основываясь на древнем представлении о том, что каждый орган в теле соответствует рефлекторным точкам на ступнях, нежный массаж большого пальца и пальца с точечным давлением используется для высвобождения потока энергии по всему телу. Эта техника снимает стресс, способствует расслаблению и помогает сбалансировать энергию тела. 30 минут 50 долларов.00/60 минут 75 долларов США.
Добавьте масло ши за 18 долларов, чтобы использовать его дома после сеанса.

Массаж для беременных
Разработано для облегчения особых потребностей будущей матери. Комфорт и расслабление — ключевые элементы во время этого массажа. 60 минут $ 70.00

Quatro Mani Massage
Два терапевта, которые сосредоточены на том, чтобы вызвать глубокое расслабление, являются ключевыми элементами во время этого массажа. 60 минут $ 140.00

Терапевтический массаж глубоких тканей
Этот массаж снимает хроническую боль, мышечную болезненность и перенапряжение. Эта процедура предназначена для тех, кто предпочитает более глубокое и прямое давление. 30 минут 55,00 $ / 60 минут 85,00 $ / 90 минут 135,00 $

Массаж для пар
Получите удовольствие от отдыха со своим партнером в комфорте того же процедурного кабинета. Этот шестидесяти минутный отпуск идеально подходит для вас обоих. 60 минут / 70,00 долларов США на человека

Массаж горячими камнями
Горячий базальт и холодные мраморные камни используются для создания сосудистого гимнастического воздействия на систему кровообращения. Это поможет организму в самоисцелении. La Stone Therapy выходит за рамки обычного массажа и способствует более глубокому расслаблению, здоровью и благополучию. 60 минут 85 долларов.00

Гималайский Arom atic Массаж
Это уникальный массаж, если вам нужно место для максимального расслабления. Теплое масло со специальной смесью эфирных масел для создания наилучшего для вас аромата. Методы циркуляции и лимфатической системы являются ключевыми компонентами этого массажа. 60 минут $ 90.00

Shiatsu
Процедура для точки давления и растяжения, которая используется для открытия энергетических путей и улучшения вашего общего состояния.Пожалуйста, наденьте удобную одежду. 60 минут $ 80 .00

Рейки
Полностью одетая техника нежной и мудрой энергии, помогающая уравновесить физическое, эмоциональное, ментальное и духовное тела. 30 минут $ 45,00 / 60 минут $ 70,00

Терапия влажным теплом
Превосходная терапия для снятия мышечного напряжения и спазмов. Тепло расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к обработанным участкам.Добавьте к своему массажу обертывание с влажным теплом. $ 15,00

Банки
Разработано традиционной китайской медициной более 2000 лет назад. Использование стеклянной чаши с присоской, которая приподнимает и приподнимает кожу, чтобы устранить застойные явления и значительно улучшить кровообращение. Добавьте баночки к сеансу массажа. $ 15,00

Body Relief Day Spa в Квинсбери поддерживает баланс и гармонию с оздоровительными услугами

Алисса Докинз (слева) — совладелица Body Relief Day Spa, на фото с супервайзером Бриттани Кристиан.

Сьюзан Э. Кэмпбелл
Целый ряд оздоровительных техник, применяемых в дневном спа-салоне Body Relief, помогает людям избавиться от стресса, беспокойства, боли при фибромиалгии, артрита и многих других заболеваний мягких тканей.
Владельцы Алисса и Дэвид Докинз приближаются к 45-летнему совместному опыту работы в качестве лицензированных массажистов. Предприятие расположено по адресу 980 Route 9 в Квинсбери.
«Вселенная, в которой мы живем, имеет некую концепцию баланса», — сказал Дэвид. «Наша работа — поддерживать человеческий баланс или гомеостаз.”
Равновесие может быть нарушено любым количеством внутренних и внешних факторов. По ее словам, для Алиссы «достижение баланса души и тела и поддержание этой гармонии» — это цель, которая двигала ею на протяжении 29 лет. «Возможно, у клиента проблемы с кожей или кровообращением. Каждый клиент приходит по разной причине ».
Сегодня существует такое разнообразие методов массажа, что клиентам может быть сложно определить, какой из них лучше всего соответствует их потребностям.
«Некоторые клиенты уже имеют представление о наших услугах, просматривая веб-сайт.Но наши сотрудники на стойке регистрации хорошо обучены отвечать на вопросы о применении конкретных услуг », — сказала она. «Клиенты также могут проконсультироваться с лицензированным специалистом по массажу в штате».
В Body Relief работают 14 сотрудников, «от стойки регистрации до лицензированных массажистов, специалистов по уходу за кожей и маникюра», — сказал Дэвид Докинз.
Есть семь процедурных кабинетов, а также отдельные инфракрасные сауны и эвкалиптовые парные для мужчин и женщин со специальными шкафчиками и душевыми. В
Body Relief также есть набор для пар, в котором можно одновременно провести два массажа, например, для партнеров или спа-дня матери и дочери.
Массаж рук и ног и парафиновые процедуры полезны для некоторого облегчения больных артритом, а также людей, которые работают на открытом воздухе зимой и страдают от болей в суставах и очень сухой кожи, — сказала Алисса.
Также имеется лаундж, где можно расслабиться между или после службы. Спа может принять предварительное бронирование от 10 до 15 человек для корпоративной вечеринки или любой группы.
В ближайшие месяцы Докинзы представят несколько способов улучшить качество обслуживания клиентов. Этой весной откроется новый бар с соками и смузи.Алисса ожидает, что клиенты, пользующиеся их услугами, будут часто посещать фреш-бар, но также ожидаются приходы и заказы на самовывоз.
Дэвид готовит блог о еде и семинары, чтобы люди могли объединить лечение и обучение по вопросам питания «в полноценное занятие здоровьем», — сказал он. «Люди не понимают, что то, что мы потребляем, — не настоящая еда. Мы хотели бы, чтобы люди приходили и позволяли нам рассказывать им о еде с помощью случайного постороннего гостя, например, владельца местного магазина здоровой пищи.”
Все продукты экологически чистые. Их линия по уходу за кожей из Венгрии подходит для всех типов кожи, а все органические массажные продукты, которые они используют, сертифицированы Министерством сельского хозяйства США. По ее словам, инфракрасная сауна и парные из эвкалипта, подобные тем, что можно найти в Body Relief, доступны только в нескольких местах на курортах.
День открытых дверей запланирован на воскресенье, 8 декабря, с 15 до 18 часов.
Посетите www.bodyreliefdayspa.com для получения дополнительной информации.

Body Relief — Куинсбери, Нью-Йорк

Body Relief — Куинсбери, Нью-Йорк | Groupon

Сегодня 9:00 — 19:00 Все часы

Нужно снять стресс? Отправляйтесь в Body Relief в Квинсбери, штат Нью-Йорк, и насладитесь полноценным спа-салоном.Увлажняющий и улучшающий уход за лицом от этого спа-салона сделает вашу кожу более чистой и гладкой.

Собери своих подруг и проведи день в спа. Если вам интересно, какой спа-центр посетить, не ищите ничего, кроме высоко оцененного Queensbury’s Body Relief. Этот спа-центр предлагает настраиваемую процедуру для лица, которая обеспечивает мощные и четкие результаты, оставляя ощущение свежести.Избавьтесь от прыщей и морщин с помощью ухода за кожей в этом спа-салоне. Восковая эпиляция — это лишь некоторые из предлагаемых вариантов удаления нежелательных волос с вашего тела и лица. Вы можете сделать свои ногти аксессуаром к своей одежде с помощью средств по уходу за ногтями в этом спа-салоне, таких как педикюр и маникюр. Если вам нужны альтернативные косметические процедуры, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно, отправляйтесь в этот спа-центр. Побалуйте себя длительным или коротким массажем, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и сосредоточенным. Роскошные удобства могут стоить дорого, но Body Relief снижает эту стоимость, чтобы каждый мог пользоваться их услугами.Оплата наличными или кредитной картой должна быть вашим выбором, и в Body Relief это так. Синхронизируйте свой разум и тело с освежающей и расслабляющей спа-процедурой от Body Relief.

Исследуй поблизости

Рельеф тела

Grouber

Veridian TENS Обезболивающее средство для ног и тела с дистанционным управлением — 9351035

Veridian TENS Обезболивающее решение для ног и тела с дистанционным управлением
Ищете удобное решение для обезболивания? Эта система обеспечивает временное облегчение боли при болях в мышцах стоп, колен, ног, верхней и нижней части спины, плеча и руки из-за напряжения, вызванного физическими упражнениями или обычной повседневной деятельностью.Кроме того, он беспроводной, что делает его супер-удобным и комфортным для использования дома или в дороге, без путаницы кабелей.

Что вы получаете

• Электростимулятор
• Подкладка электрода для лапки (12,20 дюйма x 14,17 дюйма)
• Овальная (4 дюйма x 7,125 дюйма) электродная площадка
• Подкладка электрода «бабочка» (2,56 дюйма x 3,68 дюйма)
• Пульт дистанционного управления
• Батарея CR2032 установлена ​​
• (2) батарейки AAA
• Сумка для хранения
• Форма заказа сменной подушки электрода
• Инструкции
• Ограниченная гарантия производителя на 1 год

Полезно знать

• Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.
• Не используйте это устройство, если у вас есть кардиостимулятор, имплантированный дефибриллятор или другое имплантированное металлическое или электронное устройство.
• Не используйте это устройство для лечения невыявленной хронической боли.
• Не используйте это устройство, если у вас есть подозрение или диагностика проблемы с сердцем.
• Не используйте это устройство, если у вас есть подозрение или диагностика эпилепсии.
• Не используйте это устройство, если у вас есть склонность к внутреннему кровотечению после травмы.
• Не используйте это устройство, если вы недавно перенесли операцию или когда-либо перенесли операцию на спине.
• Не используйте это устройство, если на участках кожи отсутствуют нормальные ощущения, например, при покалывании или онемении кожи.
• Не используйте это устройство во время беременности.
• Не используйте устройство на детях или инвалидах.
• Не используйте рядом с сердцем или через грудь.
• Не использовать на голове или шее.
• Не используйте во время сна или за рулем.

Техники релаксации для снятия стресса и обезболивания

Стресс, особенно хронический, может негативно сказаться на сердце, легких, мышцах и пищеварительной системе, а также на других частях тела. Со временем это может привести к боли и воспалению, которые мешают вам делать то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым.

Хорошая новость заключается в том, что есть естественные меры, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, которые могут помочь уменьшить как стресс, так и возникающую в результате боль.

Реакция организма на стресс

Чтобы понять, как работает естественное обезболивание, важно понимать, как стресс влияет на ваше тело. Боль и стресс оказывают аналогичное влияние на тело: у вас повышается пульс и артериальное давление, дыхание становится учащенным и поверхностным, а мышцы напрягаются.

Вы действительно можете почувствовать реакцию своего тела, когда столкнетесь с внезапным стрессовым событием, например, из-за страха, что машина вот-вот сбьет вас. Машина скучает по вам, и со временем ваша система приходит в норму.Вы расслабляетесь.

Эпизод вызывает выброс гормонов, таких как кортизол, которые могут помочь вам справиться с серьезной проблемой. Но если это происходит слишком часто, это может начать сказываться на иммунной системе вашего организма, что затрудняет борьбу с инфекциями и болезнями.

Стресс также может вызвать у вас ощущение «бабочки в животе» и повысить осведомленность о боли, вздутии живота и тошноте. Некоторые люди даже начинают рвать, когда чувствуют сильное давление. Это воздействие стресса не только на желудок, но и на пищеварительный тракт.Это может даже повлиять на умственную функцию и настроение, отчасти из-за особых рецепторов гормонов в кишечнике, которые связаны с вашим мозгом.

При хроническом стрессе, например, беспокойстве о здоровье или финансах, ощущении себя застрявшим в плохой работе или браке, или опасении, что случится что-то плохое, нервная система держит тело в напряжении. Это серьезно сказывается на вашем теле. Уровень гормонов стресса повышается, а мышцы остаются в почти постоянном состоянии напряжения. Это также может привести к тому, что ваше тело окажется в хроническом состоянии воспаления, что может привести к высокому кровяному давлению, сердечному приступу и инсульту.

Методы расслабления для естественного обезболивания

Упражнения расслабления успокаивают ваш разум, снижают количество гормонов стресса в крови, расслабляют мышцы и улучшают ваше самочувствие. Их регулярное употребление может привести к долгосрочным изменениям в вашем теле, чтобы противодействовать пагубным последствиям стресса.

Не нервничайте, пытаясь выбрать «правильную» технику релаксации для естественного обезболивания. Выберите то, что вас расслабляет, например, музыку, молитву, садоводство, прогулку или разговор с другом по телефону.Вот еще несколько техник, которые вы можете попробовать:

• Дыхание в четырехугольнике. Дышите глубоко, чтобы ваш живот с каждым вдохом расширялся и сжимался, как воздушный шар. Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, выдохните на счет до четырех, затем задержитесь на счет до четырех. Повторите десять циклов.
• Управляемые изображения. Дышите медленно и глубоко. Например, представьте себе спокойную сцену, в которой вы чувствуете себя комфортно, безопасно и расслабленно. Включите цвета, звуки, запахи и свои чувства.Делайте от 5 до 10 минут каждый день.
• Самостоятельный разговор. Измените то, как вы думаете о своей боли и о себе. Например, измените «Боль мешает мне вести дом так, как я привык, поэтому я неудачник» на «Никто не умрет, если дом не идеален. Я могу многое сделать, разбив задачи на маленькие шаги. . »
• Гипноз. Гипнотерапевты могут вызвать гипноз и внушить имплант, например: «Сегодня ночью ты будешь спать крепко». Запишите сеанс, чтобы можно было повторить его дома.
• Медитация осознанности. Сядьте или лягте спокойно и наблюдайте за своим дыханием, не контролируя его. Если мешают боль или мысли, просто замечайте их, не пытаясь оттолкнуть. Думайте о них как о проплывающем облаке; затем вернитесь к наблюдению за своим дыханием. Делайте это около 20 минут.

Органическая настойка из конопли для облегчения тела и сна Aja 500

Натуральная органическая поддержка для комфорта и расслабления тела —

Сертифицированная органическая настойка из конопли, в состав которой входят лекарственные травы, которые традиционно используются травниками для облегчения тела и улучшения сна.*

Травы:

(НАЖМИТЕ НАЗВАНИЕ ТРАВЫ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ)

КОРЕНЬ Солодки (Glycyrrhiza glabra)

КРАПИВНЫЙ ЛИСТ (Urtica dioica)

КОРЕНЬ БЕРДОКА (Arctium lappa)

КОРЕНЬ ВАЛЕРИАНА (Valeriana officinalis)

Состав: Растительный глицерин и органический тростниковый спирт, настоянный на цельном цветке конопли, выращенном в Орегоне, солодке, крапиве, валериане, корне лопуха и d-лимонене.

Этот продукт обычно содержит примерно 500 мг каннабиноидов (может незначительно отличаться в зависимости от партии). Наши продукты из конопли производятся с использованием метода экстракции полного спектра, обеспечивающего самый широкий спектр природных соединений, каннабиноидов, терпенов и других элементов, присутствующих в растении конопли. Фактические объемы CBD и связанных компонентов растения конопли могут варьироваться от партии к партии.

Мы используем цельный цветок конопли вместо изолята CBD, чтобы гарантировать, что в наших продуктах содержится наибольший объем потенциальных целебных свойств растения конопли.

Дополнительные сведения см. В конкретных результатах тестирования.

Рекомендуемое использование: Перед использованием хорошо взболтать. Поместите 1 порцию под язык на 30 секунд — 1 минуту, затем проглотите.

Меры предосторожности:

Не используйте корень солодки, если у вас высокое кровяное давление или вы беременны. Если вы используете стероиды или ингалятор от астмы, корень солодки может повысить как эффективность препарата, так и тяжесть его побочных эффектов. Все травы могут вызывать побочные эффекты и вызывать взаимодействие с добавками и лекарствами, которые вы принимаете.Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Предупреждение: Конопля может содержать следовые количества других каннабиноидов, включая ТГК. Обратитесь к своему врачу, чтобы определить суточный максимум и продолжительность.

Обратите внимание: Sun God Medicinals и его партнеры не делают никаких заявлений или гарантий, что использование продуктов из конопли приведет к успешному прохождению теста на наркотики. Используйте на свой риск.

* Эти утверждения не проверялись FDA. Они не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Осторожно: Хранить в недоступном для детей месте. Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

.