Реферат кроссфит: Реферат. Кроссфит

Содержание

Реферат На Тему Кроссфит По Физкультуре – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Реферат На Тему Кроссфит По Физкультуре

Опубликовано Стругов Константин Анатольевич
вкл 25.10.2017 — 15:43

Кроссфит — одно из направлений фитнеса, способствующее определить общую подготовленность организма. Включает в себя комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
«Нижегородский строительный техникум»
Тема: « Кроссфит как направление развитие физических качеств»
Авторы: Линько Г.В и Кудряшов В. В.
Обучающиеся 1 курса по специальности 08.02.01 СЭЗС
Руководитель: Стругов Константин Анатольевич
ВВЕДЕНИЕ 3
Глава 1. ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРОССФИТ. ЕГО ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
1.1. Для чего же нам нужен кроссфит 6
1.2. Плюсы и минусы кроссфита 7
Глава 2. МЕТОДИКА И РЕЖИМ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК.
2.1. Кардионагррузки (аэробика) 9
2.1.2. Гимнастика (упражнения с собственным весом) 9
2.1.3. Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами) 10
2.1.4. Режим тренировок 11
ГЛАВА 3. КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 12
ВЫВОДЫ 14
В данном исследовании узнаем об одной из новой системе физической подготовки, способные развивать функциональное состояние и физическую подготовленность молодежи, и как следствие укрепление и повышение состояния здоровья – Кроссфит.
Кроссфит — одно из направлений фитнеса, способствующее определить общую подготовленность организма. Включает в себя комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.
Кроссфит — брендированная система физической подготовки , созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc, основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений , и как соревновательный вид спорта . Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня». Crossfit в отличие от других фитнес направлений — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в т. ч. и в России.
Немногие, даже продвинутые атлеты, знают, как переводится кроссфит (crossfit):
То есть, «форсированный фитнес» — другими словами высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» — то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.
Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита, в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные приложения со щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.
В середине 80-х годов прошлого столетия бывший гимнаст Грег Глассман придумал свою собственную, ни с чем несравнимую методику развития физической мощи человека – Кроссфит. В тот момент никто даже не догадывался, насколько популярным может стать комплекс не сочетаемых на первый взгляд упражнений. Иначе, как объяснить, что в течение многих лет, основателя этого спортивного движения с треском выгоняли из различных тренажерных залов.
Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году, при этом задумана компания была ещё в 1996 году. Первый тренажёрный зал был в Санта-Крус, Калифорния , первый аффилированный зал — в Сиэтле, штат Вашингтон ; к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, к 2015 году — 13 тысяч. С кроссфитом связаны такие тренеры, как Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер, и Майк Бургенер.
Глассман сохраняет полный контроль над компанией после развода с Лорен. Супруга пыталась продать свою долю в компании сторонним лицам, но Глассман смог получить от Summit Partners кредит в 16 миллионов долларов на выкуп её доли.
Цель исследования. Выявить как кроссфит влияет на развитие физических качеств.
Объект исследования. Учебное занятие по физической культуре.
ГЛАВА 1. ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРОССФИТ. ЕГО ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Данный комплекс упражнений направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc., характеризуя это вид спорта, определяет его как — « постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» .
Это беспрерывный комплекс упражнений, длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. Вот что значит кроссфит в фитнесе — это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли.
О том, что такое кроссфит тренировка и какие основные сеты она в себя включает, мы поговорим более подробно дальше. В основы кроссфита входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и занятия со свободными весами.
Так для чего нужен кроссфит? Безусловно как и любое фитнес направление в спорте он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других crossfit ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.
Как и у любого другого вида спорта у кроссфита есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного.
Плюсов у кроссфита масса — мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее.
Развивается сила — банально, вы будете сильнее во всех смыслах этого слова
Укрепление общей выносливости организма
Пусть медленнее, чем в бодибилдинге, но ваши мышцы будут расти
Вы будете лучше чувствовать свое тело и управлять им
Главный недостаток кроссфита — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому необходимо выполнять под присмотром преподавателя и комплексы упражнений должны быть подобраны индивидуально, с учетом состояния и группой здоровья студента.
Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок кроссфит, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени.
Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит:
2.1.2. Гимнастика (упражнения с собственным весом).
Любая система тренировок кроссфит, включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать:
А, кроме того, гимнастические упражнения способствуют совершенствованию телосложения. Основная методика тренировок кроссфит, в гимнастическом сете, подразумевает работу на снарядах:
То есть все те упражнения, в которых участвует собственный вес атлета.
2.1.3. Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами).
Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, что это за спорт — Weightlifting (вейтлифтинг), вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг — это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе тренинг-модальности которых, лежат рывки и толчки с отягощением — штангами, гирями и другими подобными снарядами.
Если говорить про вейтлифтинг в кроссфит, что развивает этот вид упражнений и чем он полезен, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы и желательно, для новичков, присутствия тренера.
В остальном, занятия позволяют улучшать такие параметры как:
Даже если атлет хорошо знает определение crossfit, что это такое в фитнесе и примерно понимает, как проходят занятия, крайне важно первое время либо пользоваться существующими программами тренировок либо разработать с опытным тренером собственную. Делать это самостоятельно на первых порах, еще плохо понимая возможности собственного тела, чревато.
Распространенная ошибка многих атлетов, думающих про кроссфит, что это череда бесконечных тренинг-циклов, вроде — побегал 5 минут, потом побежал на брусья минут на 10 и тут же рванул за гирей, и так подходов 20, приводит к таким проблемам как:
Решив заниматься кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить на умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.
ГЛАВА 3. КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
На сегодняшний день система образования переживает сложный процесс реформирования. Образовательный процесс это деятельность, в которой происходят постоянные изменения, для совершенствования и развития физических качеств человека. Многие преподаватели стараются отказываться от нововведений в свой педагогический процесс, т.к они не имеют адаптированных программ и методик для урочных занятий физической культурой, отвечающих мотивационным интересам юношей и позволяющих эффективно готовиться к нормативам ГТО. В последнее время, в связи с большим количеством студентов в группе, отсутствием достаточного инвентаря в учреждениях, для сохранения плотности физических нагрузок за лимитированный по времени учебное занятие, нужно внедрять новый метод контроля физических и психических качеств студентов.
Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре.
Основными особенностями кроссфита являются:
Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок. Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студентов возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов, работа в команде, достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.
Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.
В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки во внеурочное время. Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов.
Л. Нечаев. Про желтые груши и красные уши

Кроссфит как направление развитие физических качеств
РЕФЕРАТ Выпускная квалификационная работа 88 страницы, 29. ..
Что такое кроссфит — Физкультура
Кроссфит как средство общей физической подготовки на уроках…
Проект по физкультуре на тему » Кроссфит » — Школьные…
Развитие Предпринимательства Диссертация
Памятка О Порядке Проведения Итогового Сочинения
Контрольная Работа По Геометрии Погорелова
Контрольная Работа По Творчеству Пушкина 8 Класс
Сочинение Про Деревню На Английском

Что такое кроссфит? История, программа, польза, преимущества

22.05.2018

Сегодня в тренажерном зале доступны всевозможные тренировочные методики. И, казалось бы, что отыскать необычное, оригинальное за пределами возможного, но это не так. Каждый занимающийся во всех направлениях устремлен к прогрессу, и силовые виды спорта не исключение. Популярность быстро набирает сравнительно новая система Кроссфит, которая также порождает энергичные обсуждения среди специалистов, инструкторов, профессиональных атлетов, врачей. Изначально она проводилась для подготовки пожарных в США, но быстро приобрела всемирную известность и вне профессии. Каждый год проводится огромное количество турниров, а также чемпионаты мира.

Что такое кроссфит?

Это круговой тренинг, который определяется выполнением конкретного комплекса задач за наименьший промежуток времени.

Он существенно отличается от обычных круговых тренировок:

Используются нагрузки, ориентированы на улучшение силы, выносливости и ловкости. Поэтому кроссфит, в основном, делят на аэробику, кардио и тяжелую атлетику.
Тренировки наиболее функциональные. Базовые задачи, такие как рывки или бег, можно комбинировать, совмещая с греблей, спринтерскими забегами, работой со свободными весами.

В концепции кроссфита индивидуальный комплекс подбирается, основываясь на возможностях спортсмена и оснащении фитнес-клуба. Перед началом нужно понимать, что это усиленные занятия и для большинства упражнений требуется применение сложной техники. Новичку надо основательно организовать процесс, непременно под наблюдением врача и тренера. Грамотно распределенные нагрузки – залог отличной физической формы и хорошего здоровья.

Немного истории

В 1996 году открылся первый, предназначенный для кроссфита, зал. Всего через 5 лет, в 2001 году, он был запатентован компанией Кроссфит Inc. Учредителем стал тренер по гимнастике Грэг Глассман. В последующие 15 лет массовая известность методики в мире дала толчок открытию больше 15000 спортивных организаций для этого вида спорта.

Сертифицированные инструкторы самостоятельно создают программы подготовки, способы обучения, также определяют план оценивания в своих фитнес-клубах. В 2010 году компании Кроссфит и Reebok подписали соглашение, на основании которого вторая продвигает кроссфит в мировом масштабе, включая и Украину.

Программа тренировок

Подходит для любого вида спорта (и атлетов с разными способностями). В ней объединены гребля, прыжки, бег, лазание по канату, упражнения со свободными весами, кольцами. Стандартный тренировочный день совмещает разминку, ознакомление и проработку новых движений, WOD, работу с промахами. Достижения WOD выписываются для общего информирования, чтобы поддерживать «соревновательную среду» в команде и побуждать к улучшению результатов.

Программа рассчитана не только на людей с повышенным уровнем подготовки: она рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей форме. Есть даже КроссфитKids, разработан именно для детей. Важно отметить, что первоначально тренинг может быть жестким, из-за этого приступать к занятиям необходимо постепенно.

Польза и преимущества

Кроссфит помогает оптимально развить гибкость, силу, мощность, скорость, равновесие, выносливость, ловкость, точность. Способствует укреплению дыхательной системы, иммунитета, проработке всех групп мышц и обеспечивает индивидуальный подход с помощью разнообразных нагрузок, дополнительный стимул благодаря соревновательной атмосферы, стремительный эффект.

Особенности:

Универсальность. Система применяется в многих дисциплинах, боксерами, борцами, пловцами, футболистами, и даже некоторыми бодибилдерами. И это не удивительно, так как целостная физическая подготовленность необходима всем. Занимаются кроссфитом и обычные люди. Масштабность позволяет подобрать занятие для каждого.
Ощутимые результаты – многозначащий аспект, как для высоких показателей, так и для непрерывной мотивации. После выполнения специальных задач спортсмены могут непредвзято анализировать их между собой и контролировать собственные усилия. И, несомненно, это свойство сделало возможным проведение многих соревнований и Кроссфит-игр и обеспечило еще большую популяризацию.
Вариация упражнений – в ходе одного WOD лазание по канату может заменить становая тяга, прыжки или гребля. Это увлекательно, энергично и не надоедает, не говоря уже об повышении функциональности организма.

Отсутствие узкой специализации наиболее приближает методику к реальной жизни и позволяет укрепить здоровье, что отлично подходит для непрофессионалов.

Читать следующую новость: Гриф – это… Его виды и размеры
Читать предыдущую новость: Кардиотренажеры. Польза, виды, эффективность

Abstract Crossfit — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 184 релевантных результата, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

Тренировочные стратегии CrossFit® с точки зрения параллельных тренировок: систематический обзор

2020 19 ноября; 19 (4): 670-680.

Электронная коллекция 2020 декабрь.

Петр Шлегель ¹

принадлежность

¹ Кафедра физического воспитания и спорта, Педагогический факультет, Университет Градец Кралове, Чешская Республика.

PMID: 33239940
PMCID: PMC7675627

Бесплатная статья ЧВК

Петр Шлегель. J Sports Sci Med. 2020 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2020 19 ноября; 19 (4): 670-680.

Электронная коллекция 2020 декабрь.

Автор

Петр Шлегель ¹

принадлежность

¹ Кафедра физического воспитания и спорта, Педагогический факультет, Университет Градец Кралове, Чешская Республика.

PMID:
33239940
PMCID: PMC7675627

Абстрактный

В основных принципах CrossFit ^® целью является улучшение физической формы, связанное с одновременным развитием силы и выносливости. Это также основная идея параллельной тренировки, которая исследуется с 19 века.80-е годы. Эта статья была направлена на анализ острых и хронических эффектов CrossFit ^® и оценку актуальности использования методологии параллельных тренировок. Полученные данные показывают, что CrossFit ^® представляет собой интенсивную форму упражнений, которая влияет на функцию эндокринной, иммунной и центральной нервной систем. Он также имеет потенциал в развитии параметров силы и выносливости. Эти выводы были сопоставлены с соответствующими одновременными обучающими исследованиями. Хотя кроссфит

® мероприятия (тренировки дня) имеют много общего с параллельной тренировкой, методические рекомендации могут быть перенесены лишь частично. Подход к тренировкам и развитию спортсменов должен основываться на самобытности этого вида спорта.

Ключевые слова: Производительность; одновременные упражнения; высокая интенсивность; тренировочная нагрузка.

Цифры

Рисунок 1.

Обзор ассортимента…

Рисунок 1.

Обзор процедуры выбора.

Рисунок 1.

Обзор процедуры выбора.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Астаксантин в сочетании с высокоинтенсивными функциональными тренировками снижает уровень адипокинов и сердечно-сосудистые факторы риска у мужчин с ожирением.
Саеиди А., Нури-Хабаши А., Рази О., Атейносрат А., Рахмани Х., Моллабаши С.С., Багерзаде-Рахмани Б., Агдам С.М., Халаджзаде Л., Аль Киюми М.Х., Хакни А.С., Лахер И., Генрих К.М., Зухал Х. Саеиди А. и др. Питательные вещества. 2023 6 января; 15 (2): 286. дои: 10.3390/nu15020286. Питательные вещества. 2023. PMID: 36678157 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Острые физиологические результаты высокоинтенсивной функциональной тренировки: предварительный обзор.
Макдугл Дж.М., Манджин Г.Т., Таунсенд Дж.Р., Джайтнер А.Р., Фейто Ю. Макдугл Дж. М. и соавт. Пир Дж. 2023 3 января; 11: e14493. doi: 10.7717/peerj.14493. Электронная коллекция 2023. Пир Дж. 2023. PMID: 36620744 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
От редакции: Функциональный фитнес/функциональная тренировка высокой интенсивности для здоровья и работоспособности.
Сориано М.А., Буллоса Д., Амаро-Гахете Ф. Сориано М.А. и соавт. Фронт Физиол. 2022 14 сен;13:1024809. doi: 10.3389/fphys.2022.1024809. Электронная коллекция 2022. Фронт Физиол. 2022. PMID: 36187802 Бесплатная статья ЧВК. Аннотация недоступна.
Острые эффекты ношения различных хирургических масок для лица во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями с коротким отдыхом на сердечно-дыхательную и легочную функции и реакции восприятия у тяжелоатлетов.

Рубрики

Реферат кроссфит: Реферат. Кроссфит

Реферат На Тему Кроссфит По Физкультуре – Telegraph