Рецепты завтраков правильного питания: Омлет ПП — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Здоровые завтраки для здорового питания. | Статьи

Польза здорового завтрака

Завтрак является самой важной едой за день. Он даёт нам энергию и питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма. Завтрак помогает улучшить настроение, увеличить концентрацию и улучшить память.

Здоровый завтрак должен содержать белки, жиры и углеводы в оптимальных пропорциях. Это помогает поддерживать уровень глюкозы в крови на правильном уровне, что уменьшает вероятность развития сахарного диабета и других заболеваний.

Важно также выбирать качественные продукты, богатые витаминами и минералами. Такие продукты помогают укреплять иммунную систему, предотвращать различные заболевания и улучшать общее состояние здоровья.

Рецепты здоровых завтраков

Ниже приведены несколько рецептов здоровых завтраков, которые можно приготовить дома:

Овсянка с фруктами

Этот завтрак содержит белки, углеводы, клетчатку и витамины. Он также богат антиоксидантами, которые помогают бороться с свободными радикалами в организме.

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан молока или воды
• 1/2 яблока, нарезанного кубиками
• 1/2 банана, нарезанного кружочками
• 1 столовая ложка изюма
• 1 столовая ложка меда
• 1 чайная ложка корицы

В кастрюле смешайте овсяные хлопья и молоко или воду. Нагревайте на среднем огне, помешивая время от времени, пока каша не загустеет. Добавьте яблоко, банан, изюм, мед и корицу. Перемешайте и подавайте теплым.

Яичница с овощами

Этот завтрак богат белками, витаминами и минералами. Он также помогает увеличить ощущение сытости на длительное время.

• 2 яйца
• 1/2 луковицы, нарезанной кубиками
• 1/2 красного перца, нарезанного кубиками
• 1/2 зеленого перца, нарезанного кубиками
• 1 столовая ложка растительного масла
• Соль и перец по вкусу

В сковороде на среднем огне разогрейте растительное масло. Добавьте луковицу, красный и зеленый перец. Обжаривайте, помешивая время от времени, пока овощи не станут мягкими. Взбейте яйца, добавьте их в сковороду. Готовьте, помешивая, пока яйца не закрепятся. Посолите и поперчите по вкусу. Подавайте горячим.

Коктейль из ягод и йогурта

Этот завтрак богат белками,витаминами и антиоксидантами. Он также помогает укреплять иммунную систему и улучшать пищеварение.

• 1/2 стакана свежих ягод (малина, клубника, черника и т.д.)
• 1 стакан натурального йогурта
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• Несколько кубиков льда

В блендере смешайте ягоды, йогурт, мед, ванильный экстракт и лед. Взбивайте, пока коктейль не станет гладким и однородным. Подавайте сразу же.

Советы по приготовлению

• Выбирайте качественные продукты.
• Подбирайте рецепты с учетом своих предпочтений и потребностей в питании.
• Старайтесь не увлекаться сладкими завтраками, так как они могут повышать уровень сахара в крови.
• Добавляйте в завтрак свежие овощи и фрукты.
• Пейте чай или кофе без сахара, или замените их на зеленый чай.

Что приготовить на завтрак • Польза для здоровья • Жменька™

Польза для здоровья

• 11.08.2021
• Опубликовано admin

06 Сен

Завтрак – это очень важный прием пищи, который насыщает организм энергией на весь последующий день. Что приготовить на завтрак и какие продукты лучше всего подходят для завтрака, давайте узнаем вместе…

Одни из самых популярных вопросов диетологам – это «Что приготовить на завтрак?» и «Какой завтрак самый полезный?». Тщательно изучив тему завтрака, современные ученые и диетологи разработали много полезных завтраков.

Овсяная каша

«Классика жанра» — овсянка на завтрак, наверное, никогда не утратит своей актуальности. Простая овсяная каша – это мощный заряд энергии и бодрости с самого утра.

А для того, чтобы такой завтрак был действительно самым полезным, сахар стоит заменить медом или фруктами (свежими или сухофруктами), и овсянку выбирать самую полезную. Например, Органическую – в ней сохранены 100% природных веществ и отсутствуют какие-либо химические добавки.

Домашние мюсли с молоком или йогуртом

О пользе самих мюсли слышал каждый. Но самый полезный вариант – это домашние мюсли, приготовленные исключительно из лучших ингредиентов. Общий принцип приготовления мюсли один и тот же, а вот вкусные добавки (ягоды, фрукты, сухофрукты) можно подбирать по вкусу и менять хоть каждый день.

Омлет с зеленью

Привычный многим омлет также признан одним из самых полезных завтраков. Особенно с добавлением зелени (1-2 яйца и половина пучка свежей зелени).

Фруктовый салат

Нарезанные ломтиками банан, апельсин, яблоко (желательно домашнее) или любой другой фрукт, несколько капель лимонного сока и 100 г натурального йогурта – такой завтрак не только напитает витаминами и минералами Ваш организм, а и прекрасно поднимет настроение в начале дня.

Овсяный смузи

Различные смузи уже давно приобрели популярность среди приверженцев правильного питания и здорового образа жизни. Попробуйте и Вы приготовить себе вполне оригинальный и в то же время невероятно полезный завтрак – смешайте 2-3 ст.л. органической овсянки ТМ «Жменька», 100-150 г натурального йогурта и несколько ягод , взбейте в блендере до однородной массы и добавьте 2-3 ч.л. льняного масла.

Цельнозерновой бутерброд

Если впереди достаточно напряженный тяжелый день, завтрак должен быть питательным и сытным. Для этого как нельзя лучше подойдут цельнозерновые бутерброды: цельнозерновые хлебцы, на которые выкладываем листочек салата, ломтик свежего огурца, кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

Творог

Сам по себе творог очень полезный, и в роли завтрака его тоже можно и нужно использовать. Но лучше не покупать готовые творожки в магазине, а самостоятельно смешать 3-4 ст.л. обычного творога (само собой, что лучше домашнего) с 1-2 ст. л. свежих ягод.

Гречневая каша

Гречка не просто так считается одной из самых полезных круп. Она действительно является кладезем уймы витаминов и минералов. А в роли завтрака гречку можно использовать в различных вариантах, например: гречневая каша с медом и молоком, гречневые хлопья с зеленью.

Салат из авокадо

Достаточно экзотический вариант полезного завтрака – это 1-2 спелых авокадо, нарезанных ломтиками, 1 отварное яйцо или 2 ст.л. натертого сыра. Масло в салат можно не добавлять, так как авокадо сам по себе достаточно маслянистый плод.

Пшенная каша

Небольшая популярность пшена совсем не оправдана, ведь этот злак имеет практически уникальный состав полезных веществ. Современные производители представили потребителям новое амплуа классической крупы – пшенные хлопья. Каша из них получается необычайно нежной и воздушной, а в сочетании со сливочным маслом и ягодным джемом, пшенная каша будет прекрасным вариантом для вкусного и полезного завтрака.

Завтракайте на здоровье!

25 идей здорового завтрака для детей

Для детей важно есть здоровый завтрак, чтобы восстановить силы после сна, поскольку их мозг и тело все еще развиваются (1).

Тем не менее, 20–30% детей и подростков склонны пропускать этот прием пищи (1).

Полезный завтрак может быть быстрым и легким для вас или вашего ребенка. Завтраки также можно приготовить заранее, а некоторые можно взять с собой, чтобы поесть на ходу.

Вот 25 простых и полезных вариантов завтрака для детей.

Яйца — основной продукт для завтрака, поскольку их легко приготовить, они универсальны и содержат высококачественный белок и другие питательные вещества (2).

Белок в яйцах особенно важен для растущих детей, поскольку он помогает наращивать мышцы и ткани (3).

Кроме того, по сравнению с хлопьями, яйца могут дать детям чувство сытости в течение всего утра (4).

Более того, яичные желтки являются источником антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин, которые полезны для здоровья глаз и мозга (5).

Одно исследование с участием детей в возрасте 8 и 9 лет показало, что у тех, кто ел больше продуктов, богатых лютеином, уровень лютеина в сетчатке был выше. Это было связано с улучшением успеваемости, в том числе с лучшими оценками по математике и письменной речи (5).

Вот несколько восхитительных способов подать яйца на завтрак.

1. Кексы с яйцом и овощами

Эти кексы — отличный способ добавить немного овощей. Кроме того, они портативны и их легко сделать заранее.

Чтобы приготовить их, смешайте в миске яйца, соль и перец и добавьте нарезанные овощи по вашему выбору.

Равномерно распределите смесь по смазанным маслом формочкам для маффинов и выпекайте при температуре 400°F (200°C) в течение 12–15 минут или до готовности.

2. Яйца в дырочке

Круглой формочкой для печенья вырежьте дырочку в середине ломтика цельнозернового хлеба и положите его на сковороду с оливковым или растопленным маслом.

Разбейте яйцо в отверстие и готовьте на плите до готовности.

3. Фриттата с ветчиной и сыром

Фриттата – это более легкая версия омлета. Просто взбейте 1–2 яйца на человека с солью и перцем и вылейте на сковороду с антипригарным покрытием.

Посыпьте нарезанной ветчиной и любым тертым сыром, затем готовьте на среднем огне, пока яйца не схватятся.

Переворачивание не требуется. Нарежьте фриттату ломтиками и подавайте.

4.

Тако с яичницей-болтуньей

Чтобы сделать тако забавным и портативным, взбейте 1–2 яйца на ребенка и подавайте в цельнозерновых лепешках размером с тако.

При желании добавьте сыр и черную фасоль для дополнительного белка и сальсу для овощей и вкуса.

5. Слои для завтрака с ягодами

Слои — это сытная версия французских тостов, которую можно приготовить заранее.

Чтобы сделать один, выложите в форму для выпечки шесть ломтиков или кусочков цельнозернового хлеба. Посыпьте хлеб свежими ягодами.

Взбить 6 яиц, 1/2 стакана (120 мл) молока и 1 чайную ложку (5 мл) ванили. По желанию можно добавить 1 столовую ложку (15 мл) кленового сиропа.

Вылейте яичную смесь на хлеб и фрукты, накройте и поставьте в холодильник на ночь. Утром выпекайте слои при температуре 350 ° F (177 ° C) в течение примерно 30 минут или пока они не станут пухлыми и золотистыми.

6. Сваренные вкрутую яичные хлопья

Чтобы приготовить яичные хлопья, разрежьте стебель моркови или сельдерея вдоль пополам, а затем на кусочки длиной 4 дюйма (10 см). Затем очистите от 1–2 сваренных вкрутую яиц на человека. Аккуратно воткните палочки моркови или сельдерея в дно яиц.

Посыпьте солью и перцем или добавьте ложку горчицы, если хотите.

Цельные зерна, в которых все три части зерна — зародыши, отруби и эндосперм — не повреждены, включают коричневый рис, цельную пшеницу, овес, лебеду, сорго и просо. Они полезнее, чем очищенные зерна, потому что в них больше клетчатки, белка, витаминов и минералов (6).

Действительно, детям полезно есть их больше.

В ходе 9-месячного исследования детей в возрасте 9–11 лет с избыточным весом у тех, кто ел 3 порции цельнозерновых продуктов каждый день, был более низкий индекс массы тела (ИМТ), окружность талии и процентное содержание жира в организме по сравнению с те, кто ел свою обычную диету (6).

Многие цельнозерновые завтраки можно приготовить заранее. Вот несколько вкусных вариантов.

7. Овсяные хлопья на ночь

Поделиться на Pinterest

Овсяные хлопья легко приготовить накануне вечером в банках Мейсона, и ваш ребенок может добавить в это блюдо свои любимые начинки.

Смешайте примерно 1/4 стакана (26 граммов) овсяных хлопьев и 1/2 стакана (120 мл) любого типа молока в небольшой банке Мейсона. Сверху посыпьте орехами, тертым кокосом, семенами чиа и сушеными или свежими фруктами.

Вместо варки оставьте банку в холодильнике и дайте овсу размякнуть на ночь.

8. Запеченная овсянка

После того, как вы приготовите этот полезный завтрак из цельного зерна и фруктов, вы можете есть его в течение всей недели.

В миске смешайте:

• 2 чашки (208 г) овсяных хлопьев
• 3 чашки (700 мл) любого молока
• 2 взбитых яйца
• 2 чайные ложки (10 мл) ванили 90 094
• коричневый сахар по вкусу
• любые свежие или замороженные фрукты

Вылейте смесь в смазанную маслом форму для выпечки и выпекайте при температуре 350°F (180°C) около 45 минут или пока овсянка не застынет.

9. Каша из груши и сорго

Сорго — безглютеновый цельнозерновой продукт с жевательной ореховой текстурой.

Смешайте вареное сорго с любым типом молока и посыпьте спелыми нарезанными грушами или любыми сезонными фруктами.

10. Маффин в кружке с черникой

Дикие ягоды черники богаты антиоксидантами и станут прекрасным дополнением к вашему завтраку.

В кружке для микроволновой печи смешайте:

• 1/4 стакана (30 г) муки
• 1 столовая ложка (12,5 г) коричневого сахара
• 1/4 чайной ложки (5 г) разрыхлителя
• щепотка соли и корицы
• 1 чайная ложка (5 мл) оливкового масла
• 2 столовые ложки (30 мл) молока
• небольшая горсть замороженной черники

Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 80–90 секунд.

11. Каша из тыквы и лебеды

Киноа — это безглютеновая крупа быстрого приготовления. Эта каша для завтрака богата витамином А из консервированной тыквы.

Вскипятите одну часть киноа с двумя частями любого молока, затем уменьшите огонь до средне-слабого и варите 10 минут.

Добавьте консервированную тыкву, корицу и щепотку мускатного ореха и дайте покипеть на медленном огне 5 минут. Перед подачей посыпьте его измельченными орехами, коричневым сахаром или тертым кокосом.

12. Печенье для завтрака с арахисовым маслом и бананом

Печенье для завтрака — это кексы в форме печенья, которые содержат больше цельнозерновых продуктов.

Для их изготовления вам понадобится:

• 1 стакан (104 г) овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 3/4 стакана (90 г) цельнозерновой муки
• щепотка соли
• 1 чайная ложка (5 мл) ванильного экстракта
• 1/2 стакана (115 г) очень спелого бананового пюре
• 1/4 стакана (59 мл) кленового сиропа
• 1/4 стакана (59 мл) молока
• 2 столовые ложки (32 г) арахисового масла

Смесь ингредиенты, разогрейте духовку до 325°F (165°C) и застелите противень пергаментной бумагой.

Выложите тесто примерно на 12–15 печений, слегка приплюснув их лопаткой, затем выпекайте в течение 10–15 минут или до тех пор, пока печенье не станет твердым и золотистым. Перед подачей охладите на охлаждающей решетке или храните в герметичном контейнере.

13. Блины с шоколадным протеином

Сделайте свои любимые блины более сытными, добавив в тесто ложку шоколадного протеинового порошка. Добавьте еще немного молока, если тесто слишком густое.

Вы также можете повысить содержание белка в блинах, добавив в тесто греческий йогурт, яйца, молотые семена льна, тыквы или семена чиа.

14. Клубничный тост с рикоттой

Это простое блюдо включает сразу несколько групп продуктов. Намажьте цельнозерновой тост сыром рикотта и украсьте нарезанной клубникой.

Поделиться на Pinterest

Смузи для завтрака — это простой способ превратить всю еду в напиток. Это также хороший способ добавить дополнительные фрукты и овощи в рацион вашего ребенка.

В исследовании среди подростков введение фруктовых коктейлей в качестве школьного завтрака увеличило процент учащихся, съевших полную порцию фруктов, с 4,3% до 45,1% (7).

Однако другие исследования показывают, что употребление фруктов и овощей вместо еды может способствовать увеличению веса. Таким образом, лучше всего следить за размерами порций (8).

Для здорового смузи на завтрак используйте небольшую порцию несладких свежих или замороженных фруктов. Добавьте горсть листовых зеленых овощей, ложку орехового масла для здорового жира и либо молоко, греческий йогурт, либо порцию мягких бобовых для белка.

Вот несколько напитков на завтрак.

15. Смузи из шоколада, арахиса, масла и банана

Смешайте замороженный банан, ложку арахисового масла, 1 столовую ложку (7,5 г) несладкого какао-порошка и молоко.

16. Смузи с клубникой, миндалем и маслом

Для этого смузи отлично подходит замороженная клубника. Смешайте их с миндальным маслом и молоком.

17. Фруктово-зеленый смузи «Единорог»

Приготовьте полезный красочный коктейль, смешав богатый пробиотиками кефир с различными фруктами и зеленью.

Чтобы получить слои радуги, смешайте каждый продукт отдельно и налейте его в стакан. Слегка проведите соломинкой по слоям, чтобы смешать их вместе.

18. Апельсиновый смузи со сливками

Этот смузи полон витамина С для укрепления иммунной системы, калия для электролитов и белка для подпитки мышц.

Смешайте следующее:

• половинка замороженного банана
• плод и цедра 1 небольшого апельсина
• 1 чайная ложка (5 мл) ванильного экстракта
• 1/2 стакана (120 мл) апельсинового сока
• 1/2 стакана (150 г) ванильного греческого йогурта

19. Чаша для смузи с греческим йогуртом

Боулы для смузи — это прохладный, освежающий завтрак. Налейте очень густой смузи в миску и посыпьте фруктами, орехами и семечками. Греческий йогурт — отличная основа.

Поделиться на Pinterest

Фрукты и овощи очень питательны, но большинство детей — и взрослых — не едят рекомендуемые дневные количества (9).

Рекомендуемое потребление составляет от 1,5–4 чашек овощей и 1–2,5 чашек фруктов в день в зависимости от возраста ребенка. Если вы используете метрическую систему, имейте в виду, что граммовые эквиваленты этих сумм сильно различаются (9, 10).

Увеличение количества фруктов и овощей во время завтрака может помочь детям выработать здоровые привычки в еде.

В исследовании с участием 16- и 17-летних студентов употребление большего количества овощей было связано с более низким кровяным давлением и уровнем холестерина, а употребление большего количества фруктов было связано с более низким ИМТ (11).

Исследователи отмечают, что предоставление фруктов и овощей дома и употребление их вместе с детьми помогает им привыкнуть к этим продуктам (12).

Вот несколько простых рецептов.

20. Банановый сплит для завтрака

В миске смешайте очищенный банан с греческим йогуртом, нарезанной клубникой, гранолой и измельченными орехами, чтобы сделать банановый сплит более полезным.

21. Печеные яблоки

После удаления сердцевины из нескольких яблок наполните их кусочком сливочного масла, несколькими ложками овса и небольшим количеством корицы.

Готовьте в медленноварке на медленном огне около 5 часов или до тех пор, пока они не станут мягкими и нежными. Наконец, добавьте к ним греческий йогурт, чтобы получить дополнительный белок.

22. Парфе из ягодного йогурта

Слой высокобелкового греческого йогурта со свежими ягодами и посыпкой мюсли для быстрого и легкого перекуса, сочетающего в себе несколько групп продуктов.

23.

Овощной скрембл из тофу

Скрэмбл из тофу — отличный вариант для тех, кто не ест яйца, но хочет завтрак с высоким содержанием белка.

Для этого обжарьте нарезанный лук в масле и добавьте твердый пюре из тофу вместе со специями и овощами на ваш выбор. Вкусные сочетания включают обжаренный шпинат, грибы и помидоры или жареный красный перец и вяленые помидоры со свежим базиликом.

24.

Пикантная овсянка с зеленью и сыром

Овсянка не обязательно должна быть сладкой или украшенной фруктами. Попробуйте смешать шпинат — или любой другой овощ — и сыр с щепоткой соли для пикантной нотки.

25.

Тост с авокадо, огурцом и помидором

Намажьте пюре из авокадо на цельнозерновой тост, затем добавьте нарезанные огурцы и помидоры, чтобы получился сытный завтрак с открытым лицом.

Многие варианты здорового завтрака помогут детям получить питательные вещества, необходимые им в течение дня.

Завтрак — это прекрасная возможность насытиться белком, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Эти питательные блюда могут стать важным шагом на пути к формированию здорового питания не только у ваших детей, но и у всей вашей семьи.

Идеи здорового завтрака (более 15 смузи и яиц!)

Начните свое утро с вкусного и полезного завтрака — отличный способ подготовиться к предстоящему дню! Мы рассмотрели некоторые из наших самых популярных рецептов и собрали более 15 супер простых полезных завтраков идей, которые, как мы думаем, вам понравятся! Любите ли вы что-нибудь пикантное, легкое или, может быть, даже немного сладкое, добавьте их в свой следующий план питания, и вы готовы к новому дню!

Хотите сохранить этот рецепт?

Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим его прямо на ваш почтовый ящик! Вы также будете получать другие новые рецепты в свой почтовый ящик еженедельно!

15 + Идей для здорового завтрака

Утро может быть одним из самых загруженных в течение дня. Последнее, что мы хотим сделать, это пропустить завтрак, и тогда у нас не будет энергии, чтобы заботиться о повседневных задачах. Попробуйте эти супер простых и быстрых рецептов , которые обязательно понравятся всей семье.

Мы хотели максимально упростить вам задачу, поэтому собрали 15 наших лучших рецептов здорового завтрака ! От домашней мюсли до яичных укусов, huevos rancheros и вкусных коктейлей. Вам понравятся рецепты, которые мы подготовили для вас!

Что делает завтрак здоровым?

• Цельнозерновые продукты: Необходимы при приготовлении здорового завтрака. Я всегда стараюсь использовать овес или цельнозерновую муку, когда делаю выпечку или смузи. Они загружены тоннами необходимых витаминов и минералов. Они также богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости. Я всегда стараюсь включать цельнозерновые продукты при приготовлении завтрака. Подаю ли я яйца с ломтиком цельнозернового тоста или добавляю овсяные хлопья в свой смузи! Чем более сбалансированным будет ваш завтрак, тем лучше вы будете себя чувствовать!
• Овощи/Фрукты:  Трудно получать пять порций в день, а завтрак — это прекрасная возможность включить овощи И фрукты в свой рацион. Смузи — отличный способ съесть не только фрукты, но и зелень. Я всегда люблю подавать жареный перец или шпинат с яичницей-болтуньей. Эти овощи задают тон всему дню!
• Белок: Яйца, орехи и семечки — отличные источники белка для ежедневного завтрака. Белок во время завтрака так важен, потому что он помогает оставаться сытым!

Полезная запеченная овсянка

Этот рецепт Полезной запеченной овсянки приготовлен с использованием кокосового масла и яблочного пюре, чтобы облегчить его. Запеченная овсянка похожа на гигантское овсяное печенье с шоколадной крошкой, но оно сделано из здоровых, полезных ингредиентов и должно подаваться во время завтрака.

Тыквенно-банановый смузи

Этот полезный для сердца и богатый клетчаткой рецепт Тыквенно-банановый смузи состоит из йогурта, растительного молока и тыквенного пюре. В нем собраны все ваши любимые осенние ароматы в одной удобной упаковке, и это идеальный способ начать свой день. Более того, он содержит менее 200 калорий на порцию!

Huevos Rancheros

Huevos Rancheros , приготовленный из домашней пережаренной черной фасоли и домашнего пико де галло! Это идеальный здоровый завтрак или поздний завтрак! Больше всего нам нравится в этом рецепте его универсальность! Чтобы сделать этот рецепт еще проще, заранее приготовьте фасоль и пико де гальо. Если вам некогда хрустеть, вместо домашней фасоли и домашней сальсы можно использовать консервированные жареные бобы или консервированную сальсу.

Мой любимый зеленый сок

Этот простой и легкий рецепт полезного зеленого сока готовится из яблок, капусты, лимона и огурца. Идеальное повышение иммунитета и готово менее чем за 10 минут!

Овсяная каша с яблоком и корицей

Ничто не говорит о том, что вкус осени лучше, чем горячая чашка этой вкусной и легкой Овсяная каша с яблоком и корицей . Приготовленный из полезных ингредиентов, таких как старомодный овес, свежие яблоки и кленовый сироп, это идеальный осенний завтрак, который понравится всей семье! Содержит все вкусы, о которых вы мечтаете осенью, например, свежие яблоки, корицу и кленовый сироп. это как деконструированный яблочный пирог или яблочный штрейзель !

Полезный банановый хлеб

Полезный банановый хлеб из кокосового масла, кленового сиропа и цельнозерновой муки! Лучший полезный банановый хлеб, который вы когда-либо пробовали!

Полезный смузи с ягодным йогуртом

Этот рецепт смузи с ягодным йогуртом требует всего 5 ингредиентов и содержит белок, который обеспечивает чувство сытости в течение дня. Это идеальный завтрак, обед или перекус на ходу! Все, что вам нужно, это несколько замороженных или свежих бананов, черника, ежевика, греческий йогурт и соевое молоко, чтобы получить идеально кремообразную густую консистенцию.

Печенье для завтрака

Это декадентское печенье для завтрака содержит овсяные хлопья, арахисовое масло, шоколадную стружку и белок. Идеально подходит для сладкого, полезного, вкусного завтрака или полдника!

Стаканчики для яичных маффинов

Эти формочки () для яичных маффинов () — отличный способ приготовить полезный завтрак или перекус и хранить их в морозильной камере в любое время, когда они вам понадобятся! Обогащен болгарским перцем, луком, шпинатом и специями, что делает их отличным выбором для вегетарианского завтрака. Этот рецепт Whole 30 без глютена и кето также полностью настраиваемый!

5 ингредиентов Энергетические кусочки с арахисовым маслом

Эти протеиновых шариков с арахисовым маслом () содержат старомодный овес, арахисовое масло и семена льна. Полезный белковый завтрак или перекус, который готовится менее чем за 10 минут! Обогащен белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы чувствовали себя сытыми и заряжались энергией в течение дня. Если вам нравится этот рецепт, то вам понравятся мои протеиновые шарики с клюквой и белым шоколадом!

Батончики-мюсли типа Copycat Kind

Батончики-мюсли Copycat Kind наполнены орехами и сбрызнуты шоколадом и морской солью. На вкус они такие же, как те, что я люблю с темным шоколадом и морской солью! Идеально жевательный, хрустящий, сладкий и шоколадный. Эти батончики идеально подходят в качестве перекуса в школу или в качестве завтрака на ходу.

 

Яичница-болтунья с травами

Сделайте эти простых яичниц-болтуньи с травами центральным элементом вашего следующего семейного завтрака или воскресного бранча! Яйца богаты белком, что делает их здоровым вариантом завтрака, и вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы едите! Подавайте с цельнозерновым хлебом, фруктами и овощами, чтобы завершить трапезу!

Кексы «Ипомея» без муки

Полезные Кексы «Ипомея» без муки . Обогащен тертой морковью, яблоком, грецкими орехами и овсом. Они загружены цельными зернами и орехами. Сытно, сытно и подходит для детей. Идеальный здоровый завтрак на ходу!

Гранола с кленовым орехом и орехами

Эта гранола из 4 ингредиентов () с кленовым орехом и орехом пекан по рецепту сладкая, очень хрустящая и намного лучше, чем купленная в магазине. Это идеальный завтрак, перекус или что-нибудь сладкое, когда хочется!

Полезный завтрак Шакшука

Шакшука — это легкий и полезный завтрак, приготовленный из нарезанных кубиками помидоров, сыра фета, кинзы и яиц. Это идеальный вегетарианский рецепт для низкоуглеводной диеты, и он полон белка, чтобы вы чувствовали себя сытым дольше. Подавайте его с ломтиками багета для окунания или оставьте его с низким содержанием углеводов с гарниром из салата и овощей!

Шоколадный белковый коктейль с арахисовым маслом

Этот рецепт Шоколадный белковый коктейль с арахисовым маслом собирается всего за 5 минут, а на вкус он как десерт на завтрак.