Сгибание ног лежа на тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тренажер «Сгибание ног лежа» Smith DA015

Smith DA-015

Тренажер
«Сгибание ног лежа»

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

ОПИСАНИЕ

Тренируйтесь комфортно и эффективно на тренажере Smith DA015

• Благодаря эргономичной скамье, обеспечивающей правильное положение тела лежа, повышается эффективность тренировки бицепса бедра
• Различная амплитуда в упражнении фиксируется за счет рабочего валика с многоступенчатой системой регулировки
• Дополнительный комфорт в положении лежа обеспечивают рукоятки и подушки для предплечий

ХАРАКТЕРИСТИКИ

Габариты (Д х Ш х В), см: 175 х 117 х 155

Рама: стальной профиль 50 х 100 мм, толщина стенки 3-2. 5 мм

Гарантия: 10 лет (рама), 2 года (детали), 1 год (трос), 6 месяцев (обивка)

155 см

175 см

117 см

Вес стека, кг: 100

Вес тренажера (без стека), кг: 145

ТЕХНОЛОГИИ

Качество отделки:

— специальное двойное порошковое покрытие-антистатик, устойчивое к сколам и царапинам;
— прочные и плотные анатомические виниловые валики и подушки;
— ручки и захваты из износостойкого абсорбирующего ПВХ-пластика на алюминиевых манжетах.

— усиленная рама из сверхпрочного стального профиля 100мм x 50мм толщиной 3 и 2.5 мм, высокоточная сварка;
— элементы нагружения и держатели для хранения дисков из нержавеющей стали; нескользящие резиновые опоры для стабильной фиксации и предотвращения повреждения пола.

Надежность и безопасность:

— интуитивно понятные цветные штифты на пружинах, весовые стеки с покрытием против трения;
— индикаторы веса плит в килограммах, стальные магнитные селекторы веса с цветовыми обозначениями и спиральным шнуром;
— цветовое обозначение рычагов и пронумерованные позиции;
— таблички с упражнениями и наглядными инструкциями.

Удобство использования:

Производство:

— Static Test (статический тест): 1500 кг в 5 мин. интервале;
— LifeTest (тест жизненного цикла): 250 000 повторений на 80%-160% от максимальной нагрузки;
— полная сборка перед окрашиванием и защитным покрытием: для выявления потенциальных проблем и гарантии высокого качества и износостойкости.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Высокопрочная сталь

Усиленная конструкция

Тестирование каждой модели

Компактная упаковка

Многоуровневая инспекция

Износостойкая покраска

ВЫБИРАЮТ ВМЕСТЕ

DA013

Очень комфортный и удобный тренажер, подходящий для спортсменов любой комплекции

Подробнее

DA014

Очень комфортный и удобный тренажер, подходящий для спортсменов любой комплекции

Подробнее

DA011

Эффективный и максимально удобный для любого спортсмена тренажер

Подробнее

DA012

Эффективный и максимально удобный для любого спортсмена тренажер

Подробнее

Сгибание ног лежа в тренажере

На сегодняшний день сгибание ног – одно из наиболее популярных упражнений для ног. И не зря. Простая техника выполнения подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Девушки любят это упражнение за его эффективность в формировании стройных, подтянутых ног. Кроме того, сгибание ног лежа на тренажере не оставит равнодушными представителей сильной половины человечества и обеспечит все внимание к вашей персоне (на время выполнения так точно). Мужчинам также необходимо включать данное упражнение в свой план тренировок для прокачки ног в балансе с торсом, плечами и руками. В данной статье мы рассмотрим тонкости выполнения упражнения.

Предназначение

Сгибание ног лежа является изолированным упражнением. Его задача – проработка задней части бицепса бедра — поверхности, где расположена двуглавая мышца, являющейся самой крупной в данной группе. В работу также задействуется полусухожильная и полуперепончатая мускулатура. Для преотвращения травматизма и эстетического внешнего вида важно равномерно развивать мышечные волокна передней и задней поверхности бедер. Поэтому, помимо выпадов и приседаний в вашем тренировочном комплексе обязательно должно быть упражнение на сгибание ног в лежачем положении.

Рекомендуется выполнять после базовых упражнений. Как пример, жим ногами и становая тяга помогут нарастить мышечную массу и увеличить объем, в то время, как сгибание ног в лежачем положении только формирует красивую, рельефную поверхность. Его еще одним неоспоримым плюсом является увеличение силы и выносливости для выполнения базы. Так что упражнения можно определить, как взаимодополняющие.

Данное упражнение позволяет держать мышцы в тонусе и служит профилактикой появления дряблой кожи под ягодицами и коленными суставами.

Техника выполнения

Специальный тренажер для выполнения этого изолирующего упражнения находится практически в каждом спортивном зале. Таким образом, доступность, эффективность, а также простота в технике  — все это делает сгибание ног в лежачем положении привлекательным для всех.

Тренажер можно подстроить под свой рост. Для этого необходимо передвинуть нижний валик. Удобной является возможность регулировки веса, который собираетесь поднимать ногами. Новичкам рекомендуется работа с весом в несколько десятков килограмм с небольшим количеством повторений (15-20 раз за один подход).

После того, как вы размялись и хорошенько разогрели мышечные волокна, можно приступать к выполнению:

1. Исходное положение: ложимся на скамью тренажера лицом в пол. Место сгиба скамьи должно располагаться в районе поясницы, а колени – в висячем положении. Ноги следует разместить параллельно друг относительно друга под валиком, упор же в него осуществляется задней частью лодыжек. Бедра и попа прижаты к тренажеру и зафиксированы (не ерзает при выполнении сгибаний). Руками крепко ухватитесь за ручки тренажера. Смотрите в пол, при таком положении головы не будут напрягаться шейные отделы позвоночника.
2. На вдохе, не отрывая таз от скамьи, поднимаем ногами валик к ягодицам. Движения не резкие, размеренные. В верхней точке фиксируемся на несколько секунд, делаем выдох. На вдохе опускаем ноги в исходное положение. Во время выполнения данного упражнения все время напряжены пресс и ягодицы.
3. Увеличивать количество повторений, подходов и дополнительный вес необходимо постепенно, в меру привыкания мышц к нагрузкам. Начать можно с 15-20 сгибаний ног, с весом до 20 кг. Повторить 3-4 подхода. Между походами давайте мышцам возможность отдохнуть, для их эластичности выполняйте растяжку.

Придерживаясь правильной техники выполнения упражнения, вы добьетесь желанных результатов и при этом избежите травм. Помните, поднимать валик нужно за счет сгибания ног. При этом напрягаться должны только мышцы задней поверхности бедра, в некоторых случаях также икроножные (о них мы расскажем далее). Если вы испытываете дискомфорт или боли в позвоночнике, обратитесь к тренеру. Возможно вы неправильно выполняете упражнение, либо же оно и вовсе вам противопоказано.

Вариации упражнения

Выше мы описали классическое сгибание ног лежа. Однако, существуют различные варианты его выполнения на разных тренажерах:

1. Выполнение сидя

В вашем спортзале вы можете обнаружить тренажер, оборудованный скамьей и предназначенной для сиденья. В целом, техника выполнения остается неизменной за исключением нескольких нюансов. Спину нужно держать ровно, не округляя ее и не прогибаясь, взгляд направлен перед собой. Ноги располагаются не под валиком, а над ним.

Сгибание ног в сидячем положении имеет ряд преимуществ и недостатков. Среди плюсов: легче следить за дыханием, отсутствует давления на брюшную полость, лучше прорабатываются полусухожильная и полуперепончатая мышечные волокна (проблемная зона внутренней поверхности бедра). Как минус можно выделить большую нагрузку на колени и их износ при неправильном диапазоне сгибания ног.

2. Выполнение стоя

Выполняется каждой ногой поочередно. Исходное положение: стоя, облокачиваемся телом на подушечку тренажера, а ногу заводим под валик (также, как и при варианте лежа, упор осуществляется задней частью лодыжки). На выдохе сгибаем ногу, удерживая в конечной точке вверху несколько секунд, на вдохе – разгибаем. Тело зафиксировано и работают мышечные волокна задней поверхности бицепса бедра 1-й ноги. По 15-20 повторений за один подход для каждой.

На практике сгибание ног в стоячем положении считается немного эффективнее упражнению в лежачем положении за счет большей электрической активности в бицепсе бедра.

3. Сгибание ног с разным положением стоп

Небольшое, казалось бы, изменение в постановке стоп может оказать разный эффект на результат работы. Исходное положение и техника выполнения упражнения идентичные классическому варианту. Ноги все еще находятся параллельно друг другу. Но можно соединить пятки и развести носки. Тогда нагрузка придется на внешнюю часть бедра, и она будет прорабатываться лучше. Если же внимание нужно уделить внутренней поверхности бедра – разведите пятки и соедините носки. Этот вариант стоит также попробовать, если при выполнении обычного вы испытываете жжение в икроножных мышцах.

Для гармоничного и сбалансированного развития мышц полезно будет чередовать выполнения разных видов упражнения. Подмечайте, какие мышцы отстают и смещайте акцент на их проработку. К тому же, благодаря чередованию, мышцы не будут так привыкать к нагрузке, да и вам не надоест однообразное упражнение.

Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте совершенствоваться. Мы желаем вам достижения поставленных целей и хороших результатов в работе над своим телом.

Спортсмен тренируется на тренажере для сгибания ног лежа Стоковое Фото ©microgen 116036976

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Удалить BG

Образец

Чтобы загрузить это изображение,

Уже зарегистрированы? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы соглашаетесь с Depositphotos
Членское соглашение

Спортсменка тренируется на тренажере для сгибания ног лежа в тренажерном зале

— Фото автора microgen

• Найти похожие изображения 014 Похожие лицензионные изображения:

  Та же модель :

  Тренировочная подвеска TRX. Спортсменка тренируется в тренажерном зале с ремнями подвесной системыСпортсменка делает подтягивания в тренажерном зале Тренировка на тренажере, Красивая улыбающаяся молодая женщина тренируется в тренажерном зале и смотрит в камеру с весами в современном тренажерном зале. Женщина делает упражнения на трицепс на канатной машине в тренажерном зале Спортсменка делает высокоэффективные приседания с набивным мячом. Регулируемая откидная скамья в современном тренажерном зале. Тонированное изображениеПривлекательная молодая женщина тренируется с отягощениями в тренажерном залеТренировка на подвеске TRX. Спортсменка упражняется в тренажерном зале с ремнями подвесной системы, черно-белый Спортсменка, тренирующаяся в тренажерном зале с ремнями системы подвескиGym Training, Красивая молодая женщина, тренирующаяся в тренажерном залеGym Girl, Красивая улыбающаяся молодая женщина, тренирующаяся в тренажерном зале, глядя в камеру

  Similar Stock Videos:

  Стрельба под столом, сексуальная женская нога нежно касается мужской ноги, флиртует, концепция домогательств 50 кадров в секунду 4kПолный мужчина в зеленой футболке лежит на тренажере, делает сгибание ног в тренажерном зале. Фитнес. Здоровый образ жизни. Женщина-невролог тестирует коленный рефлекс пожилого пациента мужского пола с помощью рефлекторного молотка в клинике во время медицинского осмотра. Крупный план. Низкая секция. Врач осматривает колено пожилого пациента-мужчины с испытательным молотком в кадре 4k, на котором элегантная деловая женщина с длинными сексуальными ногами на высоких каблуках сидит на стуле большого босса в офисе спортзал. Замедленная съемка в помещении. Выносливость и концентрация. Молодые спортивные женщины делают упражнения в тренажерном зале. Женщина заканчивает тренировку и ставит свободный вес возле плоской скамьи. Она прекращает выполнять разведения с резиновой круглой гантелью, направленной на грудные мышцы, встает из горизонтального положения от офисных домогательств. Красивая девушка, молодой человек в костюме, сексуально домогается молодого человека в офисе. Прикосновение к девушке за колено 60 fps 4kОфисная домогательство. Молодой человек в костюме сексуально домогается красивой девушки в офисе. Прикосновение к девушке за колено 60 fpsОфисные домогательства. Молодой человек в костюме сексуально домогается красивой девушки в офисе. Прикосновение к девушке за колено 60 fps 4kСексуальная женщина в колготках 4kДевушка занимается на тренажере в тренажерном зале 4K.Спортзал. Девушка тренируется в тренажерном зале. Настройте спортивную девушку с мохнатым хвостом, разминающую ноги после тренировки в просторном спортзале. Красивая молодая женщина в модной спортивной одежде

  Usage Information

  Вы можете использовать эту бесплатную фотографию «Спортсмен тренируется на тренажере для сгибания ног лежа» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия распространяется на большинство вариантов использования, включая рекламу, дизайн пользовательского интерфейса и упаковку продуктов, и позволяет издавать до 500 000 печатных копий. Расширенная лицензия разрешает все варианты использования в рамках Стандартной лицензии с неограниченными правами печати и позволяет вам использовать загруженные стоковые изображения для продажи товаров, перепродажи продукта или бесплатного распространения.