Эндоморф мезоморф эктоморф женщины как определить: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

06.07.2023 0 Дом

как определить у мужчин и женщин

При наборе мышечной массы, или же в стремлении похудеть важно учитывать характер комплекции, заложенной в нас природой. От этого фактора зависит построение индивидуальной программы физических нагрузок, а также составление правильного рациона. Обладая этой информацией, можно достичь потрясающих успехов в изменении и усовершенствовании своей фигуры.

  • 1 Общие сведения
  • 2 Положительные и отрицательные стороны, присущие каждой категории
  • 3 Влияние внешнего вида на здоровье
  • 4 Правила измерений
  • 5 Рекомендации проведения тренировок и соблюдения режима питания для эктоморфов
  • 6 Советы для мезоморфов
  • 7 Занятия и рацион для эндоморфов

01

Общие сведения

Все люди сложены по-разному, у каждого свой соматотип, то есть характер телосложения – кто-то недоволен лишним весом, кто-то наоборот, мечтает поправиться, набрать недостающие килограммы, а кто-то, не прилагая особенных стараний, может похвастаться спортивной внешностью. Часто, прилагая одинаковые усилия, люди с разным сложением добиваются совершенно различных результатов. Почему же так происходит? Всё дело в генетической склонности к тому или иному характеру очертаний фигуры.

Основные типы телосложения определяются такими параметрами, как формирование скелета, наличие мышц, жировой прослойки, заложенными в человеке на уровне генетики.

Существует три типа телосложения человека:

  • Эктоморфный (астенический)
  • мезоморфный (нормостенический)
  • эндоморфный (гиперстенический)

Это деление на соматотипы ввел Уильям Шелдон – американский врач, психолог. Названия «эктоморф», «мезоморф», «эндоморф» произошли от названий зародышевых листков, они означают, соответственно, внутренний, средний, внешний листок. Согласно этой теории эктодерма отвечает за рост ногтей, волос, развитие головного мозга, становление нервной системы. Эндодерма влияет на формирование внутренних органов и систем организма. Мезодерма оказывает действие на рост скелета, мышц, сосудов.

Определение типа телосложения человека по методике У. Шелдона сводится к сравнению внешних наиболее заметных признаков.

Критерии, по которым Уильям Шелдон разделил людей на 3 вида:

  • Эктоморф – худой, имеет тонкокостный скелет, выглядит достаточно хрупко, внутренние органы развиты слабо.
  • Мезоморф – характеризуется крепкой нервной системой, хорошо сформированной мускулатурой, все внешние органы имеют правильные пропорции.
  • Эндоморф – обладает избыточным объемом жировой прослойки, из-за чего имеет лишний вес, внутренние органы развиты сверх меры.

В случае наличия у индивида критериев, относящихся сразу к двум или трем категориям, его комплекцию можно назвать смешанной.

Определить свой характер силуэта можно по ряду признаков:

  • Эктоморфы обладают неуемной энергией, а также высокой степенью активности. Вместе с тем их нельзя назвать выносливыми или сильными.

Общие признаки:

  • худощавая фигура
  • плечевой отдел позвоночника узкий
  • длинные руки, ноги
  • Являются обладателями длинной тонкой шеи
  • Мышцы недостаточно сформированы
  • скелет тонкокостный, хрупкий
  • суставы мелкие

Женщины отличаются высоким ростом (выше среднего), плоской грудью и ягодицами. Мужчины имеют тонкие конечности, длинные, слегка выступающие мышцы, узкую грудную клетку.

Такие люди обычно не прилагают каких-либо усилий для поддержания стройности, стремятся набрать недостающие килограммы, накачать мышцы, что для них не так просто учитывая ускоренный метаболизм.

  • Мезоморфы – это счастливые обладатели стройной фигуры.

Общие признаки:

  • пропорционально развитый костно-мышечный корсет
  • средние по размеру суставы
  • правильно распределенная жировая прослойка

Женщины обладают тонкой талией, стройными длинными ногами, среднестатистическим ростом. Такая конституция ещё называется «песочные часы». Мужчины характеризуются атлетической внешностью, плечи, а также грудная клетка развиты хорошо, ноги и торс имеют идеальные пропорции, мышцы крепкие, кость тяжелая. Благодаря отличному обмену веществ, физические нагрузки достаточно эффективны для формирования мышц или похудения. При правильном подходе, не прилагая больших усилий, представители этой категории получают атлетическое строение.

  • Эндоморфы от природы выносливы, сильны, но подвержены вспышкам усталости. Эта подгруппа, к сожалению, отличается наличием избыточного количества жирка, а иногда даже ожирением.

Общие признаки:

  • ширококостный скелет
  • большой объем бедер
  • широкая талия
  • полнота

Женщины с гиперстенической конфигурацией отличаются широкой, объемной грудью, невысоким ростом, укороченными конечностями, часто страдают из-за чересчур пышных форм. У мужчин этой группы толстая, короткая шея, мощная, тяжелая кость, укороченная, но широкая грудная клетка, мышечная ткань мягкая, часто они толстые. Таких представителей мужского пола называют коренастыми. У них существует большой риск развития ожирения.

Обмен веществ крайне замедлен, из-за чего у этих людей возникают сложности с похудением, физические нагрузки не обладают достаточной эффективностью, как следствие, им приходится работать гораздо больше остальных, а результата добиваться в течение более длительного времени.

02

Положительные и отрицательные стороны, присущие каждой категории

К какой бы группе ты не относился, все три имеют свои плюсы и минусы.

Женщины, относящиеся к астеническим представительницам, отличаются мальчишеской внешностью. Мужчинам приходится изрядно потрудиться физически, строго придерживаться специального рациона, чтобы прокачать мышечный корсет, набрать достаточное количество килограммов. С возрастом обмен веществ у резидентов этой подгруппы замедляется. Это может привести к появлению лишней жировой прослойки в случае нарушения режима питания либо при недостаточной физической нагрузке.

Люди, имеющие мезоморфный тип телосложения – это настоящие везунчики. Они без труда могут, как худеть, так и полнеть, не прилагая при этом больших усилий в физическом плане, не изнуряя себя диетами.

А вот группе людей, имеющей эндоморфный тип, на пути достижения цели приблизить свой силуэт к желаемому приходится трудиться не покладая рук, контролировать свой рацион, ограничивая себя во всем. Здесь нужен комплексный подход, включающий в себя как диету, так и занятия спортом.

03

Влияние внешнего вида на здоровье

Все три вида подвержены определенным заболеваниям, соответствующим специфике строения организма.

Эктоморфы подвержены такому заболеванию как атеросклероз, к тому же у них часто наблюдаются нарушения работы печени, развитие сахарного диабета, неправильный обмен веществ.

Мезоморфы страдают из-за болезней желудка и кишечника, так как у них пониженная кислотность, артериальное давление тоже зачастую низкое. Нередко у этой группы людей наблюдаются нарушения в работе органов дыхательной системы.

Эндоморфные представители, напротив, имеют повышенную кислотность, что, впрочем, также служит причиной нарушения работы ЖКТ. Артериальное давление чаще всего высокое.

Большинство людей имеет смешанную комплекцию, которая включает в себя особенности всех трех видов.

04

Правила измерений

Существует несколько методик, позволяющих довольно точно выявить, к какой категории ты относишься.

  1. 1. Самый простой способ установить свое телосложение – по запястью.

Для этого необходимо обхватить свое запястье в самом тонком месте большим и средним пальцем, а потом посмотреть на их расположение. Если пальцы накладываются один на другой – ты эктоморф. Если большой палец слегка касается кончика среднего или совсем чуть-чуть не достает – ты мезоморф. А в случае когда между кончиками обоих пальцев расстояние равное или больше 1 см – ты относишься к эндоморфной категории. Конечно, этот способ хороший, но нельзя назвать его очень точным, существуют более научные подходы к определению своей фигуры.

  1. 1. Лучезапястный индекс или индекс Соловьёва.

Назван так по фамилии ученого, который этот метод разработал. С помощью данного способа можно узнать, какова толщина костей скелета. Чтобы вычислить лучезапястный индекс, необходимо замерить толщину запястья, измерение проводится в самой тонкой его части.

Как определить тип телосложения по индексу Соловьёва для мужчин:

  • 18 см либо меньше – эктоморф;
  • 18-20 см – мезоморф;
  • Более 20 см – эндоморф.

Для женщин:

  • 15 см либо меньше – эктоморф;
  • 15-17 см – мезоморф;
  • Более 17 см – эндоморф.
  1. 1. Исследование состава организма.

Такое тестирование отражает соотношение жировой ткани к мышечной массе.

Принято различать некоторые способы исследований:

  • Изучение складок кожи. При помощи штангенциркуля проводятся замеры жировых складок, используемых для расчетов состава организма, в разных его частях.
  • Исследование погруженного в воду участника эксперимента. Этот прием строится на взвешивании представителя в обычных условиях, а затем при погружении в воду. Также учитывается такой показатель, как остаточная вместимость лёгких. Затем производятся расчеты по специальной формуле.
  • Испытание на сопротивление электрическому току. По организму проводят электрический ток, замеряя сопротивление разных тканей (например, жировой прослойки, воды), оценивая разницу.

Третий способ узнать свой тип телосложения доступен далеко не всем, зато он достаточно точный.

После того как характер фигуры определен, мужчины, так и женщины подбирают наиболее подходящий для себя режим питания, физических нагрузок, чтобы достичь оптимального результата в совершенствовании своей внешности.

05

Рекомендации проведения тренировок и соблюдения режима питания для эктоморфов

Для людей с астенической внешностью подходят короткие силовые тренировки с минимальной потерей калорий. Упражнения должны быть базовыми, наращивание числа подходов, рабочего веса нужно проводить очень осторожно, в несколько этапов, постепенно. Важно учитывать, что между упражнениями обязательно нужен полноценный отдых, организму требуется полное восстановление.

Что касается диеты, она должна содержать большую численность сложных углеводов –около 60% от всего рациона, белки рекомендуется употреблять с расчетом 3 г на 1 кг собственного веса. Необходимо употреблять высококалорийную пищу, питание нужно разделить на 6-8 приемов, употреблять достаточно жидкости (от 1 литра сутки).

06

Советы для мезоморфов

Нормостенические индивиды отлично переносят различные программы тренировок. Чтобы получить в итоге атлетический тип телосложения, силовые упражнения рекомендуется выполнять с постоянной сменой темпа, а также с периодической сменой числа повторов. Базовые упражнения будут эффективными в случае их выполнения в быстром темпе, оптимально будет сочетать их с формирующими упражнениями.

Заданный режим питания для людей с мезоморфной формой обязательно должен быть сбалансированным. С наращиванием мышечного корсета у представителей этой группы практически не возникает трудностей, соотношение белков к собственной массе должно составлять 2 г на 1 кг веса.

07

Занятия и рацион для эндоморфов

Люди, имеющие эндоморфный образец торса, быстро накапливают жировую прослойку, поэтому для них важно, чтобы тренировки проводились часто. Интенсивность занятий рекомендуется максимальная – по 2 раза в день, 5 раз в неделю, однако рабочий вес использовать лучше небольшой. Отдых между подходами желательно сократить до минимума, тогда велики шансы добиться хороших результатов, получить спортивное тело.

Для эндоморфного представителя подходит низкокалорийная белковая диета, включающая минимальное количество жиров – не больше 15% от всего рациона. Углеводы следует сократить до 30% либо менее.

В заключение хочется отметить, что с любыми природными данными при правильном подходе и большом желании всегда можно добиться фигуры своей мечты. Не стоит гнаться за новомодными диетами, ведь способ похудения или же набора веса, подходящий одному, совершенно не означает универсальности для всех. Теперь ты знаешь, почему. Приведенная выше типология поможет определить свой тип телосложения. А дальше с пониманием того, какие процессы происходят в организме, сразу станет ясно, как достичь наибольшего успеха при совершенствовании внешности.

Какие мужчины являются самыми выносливыми любовниками

Русская семерка

Многие женщины мира пытались научиться «на глаз» определять мужчин, способных долго и «качественно» заниматься сексом. Критерием такой природной особенности считались и накаченные мышцы и высокий рост и даже длинный нос. Ученые из разных стран тоже заинтересовались связью между внешним видом мужчины и его врожденной сексуальной выносливостью и выводы, например, биологов-антропологов весьма примечательны.

© Русская семерка

Представители нормального телосложения

Видео дня

Совсем недавно по заказу одной американской службы знакомств биологи из Института Кинси по изучению секса, гендера и репродукции человека при Университете Индианы, США, занялись исследованием связи между внешними данными и сексуальной выносливостью мужчин. Для тестирования были приглашены две с половиной тысячи совершеннолетних добровольцев сильного пола в возрасте до 45 лет. Всех их разделили на 3 группы, классифицированные еще в прошлом веке профессором Гарвардского университета Уильямом Шелдоном. Он составил таблицу конституциональных особенностей всех людей и выявил, что есть эндоморфы, чье тело характеризуется шарообразными формами при не высоком росте, мезоморфы — обладатели стандартной фигуры в ее классическом понимании, и хрупкие эктоморфы с удлиненными конечностями.[С-BLOCK] Согласно всем исследованиям биологов-антропологов из Института Кинси, именно мезоморфы, то есть мужчины с пропорциональным телом и стандартным физическим развитием являются самыми выносливыми любовниками. Представители эктоморфов хотя тоже весьма энергичны и гиперактивны, но оказались недостаточно сильны, поскольку обычно имеют слабо развитую мускулатуру, а ускоренный у них обмен веществ приводит к тому, что половой акт длится очень короткое время. Эндоморфы обычно обладают чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счет жировых отложений, поэтому часто страдают первичной эректильной дисфункцией.

Мужчины в расцвете лет

Между тем ученые из Института эволюционной антропологии Общества Макса Планка, расположенного в Лейпциге, Германия, ссылаясь на свои исследования соотечественников, заявляют другие данные. По их мнению лучшими любовниками являются мужчины любого конституционного типа, в возрасте от 30 до 40 лет и не имеющие каких-либо соматических заболеваний. Это связано с тем, что в этом возрасте представители сильного пола начинают вести более здоровый образ жизни, чем в разгульной молодости, а также уже имеют немалый сексуальный опыт. Последствия старения организма еще не нанесли им серьезный урон и эндокринная система функционирует в максимальном режиме. Именно поэтому лучшими любовниками, как и биологическими отцами мужчинам оптимальнее всего становится на начале и в середине четвертого десятка своей жизни.

Полные мужчины

Исследования в области мужской сексуальной выносливости проводили и врачи-аспиранты из Университета Эрциес в Кайсери, Турция. Они также тестировали группы добровольцев и неожиданно пришли к выводу, что избыточный вес у мужчин, как ни странно, положительно сказывается на их сексуальной функции. В группе с отличной работой половых органов людей с избыточным весом оказалось в три раза больше, чем, например, мужчин с нормальной массой тела. Турецкие ученые подробно опросили 600 представителей сильного пола в возрасте от 18 до 45 лет и выяснили, что полные мужчины в среднем способны получать удовольствие на 90 секунд дольше, чем их собратья спортивного и худощавого телосложения. При этом средняя продолжительность полового акта «толстяков» составила чуть более 6 минут, что даже для парней спортивного вида являлось рекордом. Также выяснилось, что почти все добровольцы худощавого телосложения периодически сталкиваются с проблемой преждевременной эякуляции (семяизвержения).[С-BLOCK] И выстроив данные по шкале, ученые определили. что одновременно с ростом индекса массы тела у участников исследования, эта проблема постепенно исчезала. Причина подобного кроется в работе сердечно-сосудистой и эндокринной системах. У полных людей, как правило, давление чуть или намного выше нормы и соответственно проблемы с эрекцией, то есть с наполняемостью пещеристых тканей кровью, отсутствуют. Для отличного функционирования гормональных желез необходимо не только хорошее питание, но и наличие определенного количества брюшного жира, что также свойственно людям с избыточной массой тела. Турецкие ученые предполагают, что еще одно из объяснений, почему полные мужчины могут дольше заниматься сексом, кроется и в том, что они имеют более высокий уровень эстрадиола — женского полового гормона. Он, по некоторым данным, способен сдерживать наступление оргазма у мужчин и таким образом во время полового акта продлевается сексуальное удовольствие у женщин.

Смуглые и чернокожие мужчины

Однако многие американские биологи советуют исследователям сексуальной выносливости мужчин обращать внимание на их национальное происхождение и цвет кожи. Так давно известно, что смуглые и темноволосые мужчины намного темпераментнее своих белокожих собратьев-блондинов. Именно поэтому испанцы, португальцы, итальянцы и представители многих кавказских национальностей считаются лучшими любовниками. Это связано с генетически запрограммированной высокой работой их эндокринной системы, признаками которой является не только сильное оволосение многих участков тела, но и повышенное либидо и эякуляция. [С-BLOCK] Также известно, что у чернокожих мужчин африканского происхождения детородный орган больше, чем у белых. Какое-то время это считалось мифом, но после систематизации данных Суджатой Гундерсен, сирийской исследовательницей-биологом стало ясно, что самые большие половые органы — у коренных народов Африки и прежде всего, у жителей Демократической Республики Конго. Однако, действительно ли размер имеет значение для длительности и качества сексуального контакта, вопрос отдельного исследования.

Другое, Гарвардский университет

Русская семерка: главные новости

  • «Смерть на сцене»: что на самом деле случилось с Андреем Мироновым

  • Самые зоркие народы России: где они живут

  • «Зэки-иностранцы»: как в СССР сидели граждане других стран

Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф? Знание типа телосложения поможет вам быстрее достичь целей в фитнесе

Фитнес-образ жизни

Брэд Шоу